Тест «Физкультура, как один из аспектов формирования здорового образа жизни. Здоровье и здоровый образ жизни.

07.01.2019

Общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №17г. Сызрани.

Реферат

по теме:

«Слагаемые ЗОЖ»

Выполнила:

ученица 9А класса

Грачева Наталья Валерьевна

Руководитель проекта:

Балабанов Сергей Николаевич;

Балабанова Елена Владимировна

2010-2011 учебный год

1. Введение ______________________________________

2. Почему я выбрала эту тему?____________________

3. Рациональное питание._________________________

4. Физическая активность._________________________

5. Снятие нервного напряжения.___________________

6. Закаливание.___________________________________

7. Отрицательное отношение к курению, алкоголю, наркотикам.______________________________________

8. Гигиена организма._____________________________

9. Литература._____________________________________

Введение.

Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью да наоборот".
Самые "экстремалы" утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на приобретение очередной модной вещи или "игрушки для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей степени.

Естественным следствием такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства и проблемы на работе и в семье. Болезни мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от пола, "заедаем" или "запиваем". Круг замыкается и разорвать его можно только сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни.

Под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически.

Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

Определите, что Ваш жизненный принцип здоровый образ жизни, и точно его придерживайтесь;
- Беспокойтесь о здоровье начиная с молодости, есть много болезней, которые проявляются с годами, хотя их корни в детстве;
- При больших проблемах со здоровьем начинайте периодически проходить диспансеризацию;
- В жизни соблюдайте принцип средней линии;
- Не полнейте, чтобы не осложнить работу организма, ускоряя процесс старения;
- Будьте всегда доброжелательны, тихи и разумны, раздражительность и суматоха вредят сердечно-сосудистой и нервной системам;
- Не держите обиды, учитесь прощать;
- Помните что семья и близкие друзья уникальная ценность и главное в вашей жизни;
- Выберите способ зарабатывать деньги на жизнь, который Вам интересен и вызывает и материальное и моральное удовлетворение;
- Занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь проводить максимально много времени под открытым небом;
- Имейте активный отдых, отсутствие движений облегчает возникновение некоторых болезней;
- Спите 7,5 часов в день (5 стандартных 1, 5-часовых циклов сновидения), отдых восстанавливает жизненную силу и часто лечит лучше любых лекарств;
- Не курите, особенно не пытайтесь спрятаться от жизненных препятствий в мир алкогольного или наркотического опьянения;
- Найдите время для хобби, оно помогает расслабиться и делает жизнь более разнообразной;
- Не поддавайтесь скуке и не разрешайте себе падать духом. Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической точки зрении время. Все большее количество людей начинает бережно относиться к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни. Каждый слышал предложение «здоровый образ жизни». Понятие вроде простое и в то же время достаточно сложное, поскольку содержит ряд важных и обязательных условий.

Все это, люди знают, но многие этому не придерживаются и начинаются проблемы со здоровьем. Одна из самых ходовых тем разговора – здоровье и болезнь. И можно со стопроцентной уверенностью утверждать, что

кто-нибудь обязательно обронит: в старину, мол, люди здоровее были.

Почему я выбрала эту тему?

Я выбрала тему: «Слагаемые здорового образа жизни», потому что этот вопрос мне очень интересен и очень актуален в современном мире.

Я считаю, он остается одним из самых острых. Я хочу разобраться в нем, изучить все его тонкости, нюансы и подробности.

Слагаемые здорового образа жизни очень важны, ведь точное их исследование помогает полному и рациональному воздействию на организм человека.

Важнейшие компоненты здорового образа жизни понятны, наверняка, каждому. Однако часто люди забывают об их выполнении.

Рациональное питание.

Мы есть то, что мы едим и наша еда является и источником здоровья и лекарством для нас. Правила правильного питания достаточно несложны, но к сожалению люди часто пытаются время от времени подвергать свой организм нездоровым диетам, чем по-настоящему правильно питаться постоянно.

Тем не менее основные правила здорового питания просты и понятны каждому; и их совсем не сложно выполнять. Нужно просто уважать и любить свой организм, ведь он дается нам один раз. Разрушить состояние организма - просто, а вот поправить здоровье будет очень трудно.

Основные правила здорового питания: есть не менее 400 граммов овощей и фруктов каждый день, не покупать еду, содержащей только калории (торты, чипсы, колбаса, газировка), пить не менее 1,5 литров чистой воды и принимать поливитамины. Здоровое питание - это основное условие здоровой жизни. Чего мы достигнем, питаясь правильно? Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.

Правильное питание и возраст. Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать “библией” для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Я рекомендую, лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста не желательно есть сильно соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости).

О значении белков, жиров и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.

Общие основы правильного питания:

1. Пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.

3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.

5. Ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.

6. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.

7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.

Физическая активность.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.
Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма.
К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.
При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима литания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.
Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Оказывается, нужно не так уж много.

Вот три главных принципа, которые легко запомнить
1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

Ходьба в напряженном темпе укрепляет сердце, улучшает подачу кислорода легким, работу органов дыхания. Движения при этом мягкие, лишены встряски и толчков, характерных для бега.

При ходьбе вероятность получения травмы очень мала, в то время как бегуны нередко вынуждены оставаться дома, залечивая потертости ног, раздражения. Ходить можно везде: по улицам города, парках или в близлежащих небольших лесочках.

Как и другие виды спорта на выносливость, ходьба укрепляет мышцы, помогает сжигать калории, хотя на это требуется больше времени. Если бегун или пловец может истратить 300 ккал за 30 минут активных упражнений, то ходоку для такого же расхода энергии потребуется не менее 40 минут. Если вы в хорошей форме, то в состоянии тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, проходя ежедневно без остановки несколько километров, взбираясь по холмам, или поднимаясь вверх по лестницам, или бродя с рюкзаком за плечами. Если вы страдаете одним из сердечных заболеваний или заболеванием легких, диабетом или артритом или восстанавливаетесь после серьезной операции, медленная ходьба по ровной местности (обязательно с разрешения врача) поможет вам вновь обрести хорошую форму.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

Ритмическая гимнастика

Упражнения ритмической гимнастики - это простые движения, которые обычно выполняются без гантелей или другого спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело. Основу ритмической гимнастики составляют анаэробные упражнения, которые выполняются без гантелей. Ритмическая гимнастика возникала на основе спортивной гимнастики. Изначально ритмической гимнастикой в равной степени занимались и мужчины, и женщины, однако со временем слабый пол монополизировал этот вид гимнастики.

В организме каждого человека заложена собственная, уникальная программа активности. Ежедневные занятия спортом помогают поддерживать тело в хорошей форме естественным образом. Ритмическая гимнастика помогает восстановить естественный тонус мышц всего тела. Методичное и регулярное выполнение упражнений, например, отжиманий и приседаний - неотъемлемая часть любой тренировки. Такие упражнения помогают укреплять и поддерживать тонус мышц, а также улучшают общую физическую подготовку.

Упражнения ритмической гимнастики также известны как «общеукрепляющие упражнения». Они помогают укреплять многочисленные мышцы и группы мышц, в том числе сердечную и скелетные мышцы. Ускорение сердечного ритма способствует улучшению здоровья сердца и понижает риск развития сердечнососудистых заболеваний.

Снятие нервного напряжения.

Крепкое здоровье и благосостояние человека является залогом качества его жизни в целом. Если любой из нас испытывает огромное количество стрессов, нервного напряжения, мы подрываем наше здоровье, счастье и благополучие. В чём же выражается влияние стрессов и нервного напряжения на наше здоровье и жизнь в целом? Вот несколько примеров, как напряжение и стресс затрагивают ваше здоровье и благополучие:

Нервное напряжение и стресс также влияют на работу вашего мозга, физическую активность и теперь те задачи, которые раньше были для вас лёгкими, кажутся сложными, а порой даже невыполнимыми. У вас может появиться ощущение, что вам уже миллион лет. Да и вообще, что вы вовсе не существуете, что у вас просто нет сил ни на что. Само по себе нервное напряжение и стресс не может быть вылечено. Это - часть вас, вашей личности и стресс не оставляет возможности для вашего развития. Это жизненно важно и необходимо всячески снимать нервное напряжение и стресс. Для вас это должно стать каждодневной нормой, так же, как, например, почистить зубы. Давайте себе отдых, периодически устраивайте "перерывы". Проведите пять или десять минут, делая что-то любимое, приятное, что поможет вам расслабиться. Расслабление и удовольствие должно стать приоритетом в вашей жизни; семейные пикники, чтение, музыка, спортивные соревнования, и так далее – это вам необходимо.

При нервном напряжении существенно понижается работоспособность, пропадает сон, возникает апатия и появляется постоянное ощущение безысходности, которое мешает жить. Через некоторое время такое состояние переходит в хроническую форму и страдает уже гормональный фон и иммунная система, то есть организм открывает широко двери разным вирусам и болезням. Отсюда возникают постоянные простуды, сердечно-сосудистые заболевания и т. д. Что говорить о внешности – выпадающих волосах, синяках и мешках под глазами, тусклом цвете кожи?

Первые признаки нервного напряжения:
- потеря активности и энергии;
- постоянное ощущение неловкости;
- трудности со сном;
- раздражительность без причины;
- отчужденность.

Если вы чувствуете, что у вас тоже нарастает нервное напряжение, начинайте бороться с ним прямо сейчас. Самым простым способом борьбы с таким состоянием является бег или другие занятия спортом.

Закаливание

Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, закаливающие процедуры улучшают настроение, придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость организма, повышают самооценку. Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами. Закалка – это хорошая подготовка к взрослой жизни в юности. Закаливание организма необходимо проводить изо дня в день, без длительных перерывов и не зависимо от погодных условий – в этом залог положительного результата закаливания. Положительный результат будет лишь в том случае, если закаливание будет постоянным и планомерным. Закаливание, его суть в том, что организм неожиданно попадает в экстремальные условия и учится с ними справляться.

В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света.

Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:

закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
постепенно снижать температуру воздуха и воды;
постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
детям закаливание проводить под контролем взрослых;

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой. Одним из важных факторов внешней среды, в которой живет человек, является её температура. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. И.П. Павлов писал, что организм может существовать только до тех пор, пока он в каждый момент уравновешивается с окружающими условиями. Как только это равновесие серьёзно нарушается, он перестаёт существовать.
В организме непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в конечном итоге превращается в тепловую, и передаются во внешнюю среду. Процессы теплообразования и теплопередачи регулируются системой терморегуляции в пределах её восстановительных возможностей. Под терморегуляцией понимается совокупность физиологических процессов, направленных на поддержание на определённом уровне относительно постоянной температуры тела человека. Большая часть населения России проживает в климатических условиях, где основным фактором, требующим приспособления, служат холодовые воздействия. Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение. Простудные заболевания возникают далеко не у всех. У одних уже при упоминании о холодной воде начинают бегать мурашки по телу. Но есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается условиями жизни. "Чрезмерная простудность, по преимуществу, дело наживное" - писал еще в конце прошлого столетия русский физиолог И. Р. Тарханов, изучавший функции центральной нервной системы и, в частности, влияние на организм внешних воздействий. Различаются определенные стадии в реакциях кожи на охлаждение.

Отрицательное отношение к курению, алкоголю, наркотикам .

Все знают, что курение вред, но не все знают насколько. Насколько на самом деле тяжелы последствия курения, насколько гибельно влияние курения на те самые вещи, от которых зависит Ваше самоощущение, Ваше счастье.

Вот некоторые заболевания, наиболее характерные для табакокурения: - в бронхах - хронический бронхит курильщика
- слизистая оболочка пищевода истончена, повышенно ранима
- в желудке - хронический гастрит курильщика или даже язва
- слизистая оболочка толстого кишечника тоже изменена, на-рушена его моторика
- мелкие артерии, артериолы - повышенно возбудимы, склонны к спазмам...
- расстроена работа потовых и сальных желёз кожи
- волосы истончены, секутся и выпадают
- снижается сексуальная потенция
- оголяются шейки зубов, развивается пародонтоз
- и др.
Рак, он тоже чаще развивается там, где имеет место хроническое воспаление и дистрофия; именно поэтому у курильщиков чаще бывает рак... - не только рак бронхов, лёгкого, но также рак пищевода, желудка, толстого кишечника; у женщин - рак грудных желёз, матки...

Пачка сигарет в день – это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей сигареты 700-900 градусов! Легкие курильщика со стажем – черная, гниющая масса. После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Никотин вызывает спазм сосудов, от сюда нарушение питания тканей кислородом. Спазм мелких сосудов делает кожу увядающей. Вред курения еще и в том, что появляется неприятный запах изо рта, желтеют зубы, воспаляется горло, краснеют глаза от постоянного раздражения дыма. Во всем мире никотин относится к разрешенному наркотику, от него так же как от героина и других тяжелых наркотиков развивается зависимость, но коварство его в том, что это происходит незаметно и относительно длительно. Наши курящие граждане ежегодно выкуривают 265 миллиардов сигарет в год, это около 1800 сигарет на душу населения и цифра эта продолжает каждый год расти.
Вред курения в том, что оно вызывает три основных заболевания: рак легких, хронический бронхит, коронарная болезнь. Уже давно доказано, что табак является причиной смертности от рака легкого в 90 % всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезни сердца в примерно 25 % всех случаев. Примерно 25 % регулярных курильщиков сигарет умрет преждевременно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10, 20 или 30 лет дольше. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 15 лет своей жизни.
Курение наносит страшный вред, так курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 – инфарктом миокарда, в 10 раз – язвой желудка и в 30 раз - раком легких.
Нет такого органа, который бы не поражался табаком: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг и печень.
Смертельная доза для взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если ее выкурить сразу, а для подростков - полпачки.
Курение вредит сердцу, так частота сердечных сокращений у курящего на 15000 ударов в сутки больше, чем у некурящего, а доставка кислорода тканям и особенно головному мозгу значительно снижена, так как сосуды сужены, плюс к этому угарный газ, который лучше «цепляется» к гемоглобину и не даёт эритроцитам переносить кислород. Этим и объясняется, почему курящие школьники значительно отстают от некурящих.
Вред курения еще вот в чем: последние годы ученые уделяют пристальное внимание веществам, вызывающим рак. К ним, в первую очередь, относятся бензопирен и радиоактивный изотоп полоний-210. Если курильщик наберет в рот дым, а затем выдохнет его через платок, то на белой ткани останется коричневое пятно. Это и есть табачный деготь. В нем особенно много веществ, вызывающих рак. Если ухо кролика несколько раз смазать табачным дегтем, то у животного образуется раковая опухоль. О вреде курения для окружающих становится все больше данных. В результате пассивного курения ежегодно умирают от рака легких 3 тыс. человек, от болезней сердца – до 62 тыс. 2,7 тыс. детей по этой же причине погибают в результате так называемого синдрома внезапной младенческой смерти. Значительно повышается опасность заболеть не только раком легких, но и некоторыми другими видами этого страшного недуга.
Увеличивается риск самопроизвольного выкидыша. Если будущие матери подвергаются воздействию табачного дыма, у них чаще рождаются дети, имеющие различные дефекты, прежде всего нейропсихические, а также пониженный вес (9,7-18,6 тыс. таких новорожденных в год).
Установлено, что более 50 компонентов табачного дыма канцерогенны, 6 пагубно влияют на
способность к деторождению и общее развитие ребенка. Вообще вдыхание табачного дыма гораздо опаснее для детей. Так, пассивное курение ежегодно служит причиной возникновения астмы у 8-26 тыс. детей, бронхитов – у 150-300 тыс., причем от 7,5 до 15,6 тыс. детей госпитализируются, а от 136 до 212 из них умирают.
Обследование более 32 тыс. пассивно «курящих» женщин, которое было проведено специалистами Гарвардского университета, показало, что представительницы прекрасного пола, регулярно подвергающиеся воздействию табачного дыма дома и на работе, в 1,91 раза чаще страдают сердечными болезнями, чем не вдыхающие его.
Если же женщина курит пассивно лишь эпизодически, показатель заболеваемости уменьшается
до 1,58.
Согласно данным, собранным Американской ассоциацией по исследованию сердца, если в доме курят, это крайне неблагоприятно отражается на детях, имеющих высокий уровень холестерина в крови. Сигаретный дым уменьшает у них содержание так называемого полезного холестерина, который предохраняет от сердечных болезней.

С полезностью спиртных напитков связано много заблуждений и даже мифов.

Насколько они соответствуют действительности?

С помощью алкоголя можно быстро согреться

Алкогольные напитки часто называют горячительными. Почему? Люди уверены в том, что спирт обладает согревающим эффектом. И для замерзшего человека глоток чего-нибудь крепкого - самое лучшее лекарство.

В подобном утверждении содержится лишь маленькая толика истины.

Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Так уж вышло, что мы принимаем и любим алкоголь, мы не можем представить себе малейшее значимое событие без внушительного ряда с разнообразным спиртным. Свадьба, День рождения, похороны, Новый год- ни одна из этих дат не обходится без рюмки или бутылки. Алкоголь-это проблема выходит на национальный уровень. Много людей страдает и гибнет от этого зловещего яда.

Наркомания это беда самого наркомана, это слёзы родных и близких, иногда посторонних, наркотики часто приводят к несчастным случаям. Морфинизм, героинизм, кодеинизм, гашишемания, гашишизм, кокаинизм, алкоголизм – всё это наркомания с определённым уклоном. Наркомания это остановка всего хорошего. Наркотики препятствуют творческому и духовному развитию.

Гигиена организма.

Гигиена (от др.-греч. Hygieinos - «здоровье») - это область науки, в частности медицины, изучающая влияние условий жизни на здоровье человека.

Гигиена – богиня здоровья – символ здоровья.

Гигиена, наряду с санитарией и эпидемиологией,

является одним из направлений профилактической медицины.

В рамках гигиены выделяют следующие основные разделы (дисциплины):общая гигиена, гигиена труда, гигиена питания.

Она изучает закономерности воздействия на организм факторов окружающей среды с целью предупреждения заболеваний и улучшения самой окружающей среды.

Предметами гигиены являются окружающая среда и здоровье.

Окружающая среда – это совокупность элементов физического, химического, биологического, психологического, экономического, культурно-этнического характера, которые составляют единую, непрерывно изменяющуюся экологическую систему.

Гигиенические знания, основанные на жизненных наблюдениях, зародились в глубокой древности. Первые гигиенические трактаты, дошедшие до нас

(«О здоровом образе жизни», «О воде, воздухе и местностях»), принадлежат перу великого врача Древней Греции Гиппократу (460-377 гг. до н. э.).

Первые городские водопроводы, больницы были построены в Древнем Риме.

Из Древней (Киевской, Новгородской) Руси к нам также приходят эмпирические знания о гигиене.

Достаточно вспомнить известный трактат о быте русской семьи – «Домострой», где изложены основы правильного хранения продуктов,

уделено внимание соблюдению чистоты и опрятности.

Много для охраны здоровья населения и предупреждения распространения болезней в России сделал Петр I, издавший ряд указов о санитарном состоянии городов,

об обязательном извещении о случаях заразных болезней и т. п.

Чем чище кожа тела, тем успешнее организм борется с микробами. В гигиенических целях в водных процедурах используют теплую воду, для закаливания – холодную,

в лечебных целях - горячую. Горячая вода вызывает расширение глубоких сосудов и улучшение кровообращения.

Процедуры с горячей водой полезны короткие, по 10-15 минут, затем следует разовое обливание прохладной водой.

Ее температуру можно постепенно снижать до комнатной (20-25 град.).

С гигиенической точки зрения более правильно принимать душ. Можно после очищения кожи теплой водой использовать быструю смену горячей и холодной воды,

что особенно полезно для закаливания и поддержания тонуса (тургора) кожи. По окончании любой водной процедуры необходимо растереться полотенцем.

Лучше применять жесткое махровое.

Ежедневное обтирание тела мочалкой (губкой, жесткой варежкой из махровой ткани) также помогает в борьбе со старением кожи, насыщает клетки кожи влагой.

Кроме того, здесь можно применить дополнительные средства ухода (поваренная или морская соль, хвойный экстракт, настои трав).

Начинать регулярные обтирания надо водой при температуре 36-38 град., постепенно снижая ее до комнатной (20-25 град.).

Обтирание производится в определенном порядке: кисти и вверх по руке, затем сверху вниз шею, спину, грудь и живот по часовой стрелке,

ягодицы - по кругу, снизу вверх - ноги.

Хорошо именно такой порядок соблюдать и при обливании тела душем (гибким шлангом), и при растирании его полотенцем.

Обтирание и растирание особенно полезны тем, у кого плохое кровообращение (холодные ноги, руки, общая вялость, боязнь холода, излишняя потливость, плохой цвет лица).

Для растирания можно применять и щетку из нежесткой натуральной щетины. На такое растирание кожа реагирует сильным покраснением, нагреванием.

Самую приятную процедуру - ванну - тоже надо применять с максимальной пользой для своего организма.

Ванна с применением морской соли очень полезна, а если не просто лежать в ванне, а выполнять кое-какие физические упражнения, то это отчасти заменит вам купание в море.

Лежа в ванне, полезно поднимать и опускать ноги, делать в воде «ножницы», держась за ванну, совершать повороты нижней части корпуса, наклоны к ногам, отжимание в воде

на руках, гребки руками и другие упражнения, которые вы сами придумаете, исходя из размеров вашей ванны.

Расслабляющем действуют хвойные ванны из лечебного экстракта хвои или «Хвойного армата». Можно применять и специальные пенные препараты, шампуни для ванн. Полезнее всего и дешевле будут вам стоить ванны из трав, собранных вами на прогулке за городом,

на даче. Сюда же пойдут и лепестки садовых цветов: всех видов роз, шиповника, жимолости, жасмина. Можно для этой цели собирать цветы каштана, липы, белой акации, василька, ромашки, цикория, пижмы, тысячелистника, зверобоя, душицы, кипрея, девясила, рябины, листья смородины, сирени, вишни; всевозможные травы: череду, крапиву,

Вывод

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и физическая, социальная и психологическая гармония человека. А также доброжелательные отношения с людьми, природой, наконец, самим собой.

Так будьте здоровы и всегда помните слова Сократа:

“Здоровье не всё, но всё без здоровья – ничто”

Литература.

· Основы физической культуры Барышева Н.В., Мипияров В.М.,Неклюдова М.Г. Самара 1995год

· Физкультура и спорт Коростелев Н.Б. «СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ» «Знание» Москва 1990год

· Как быть здоровым (из зарубежного опыта в обучения принципам здорового образа жизни). Москва: Медицина,1990год.

· http://festival.1september.ru/articles/213266/

Сегодня довольно часто по телевизору или же интернету можно встретить акцентирование внимания на здоровом образе жизни. В этой статье попытаемся разобраться, что является главными составляющими здорового образа жизни.

По мнению Всемирной Организации Здравоохранения, этот термин в сегодняшних реалиях жизни включает не только действия, направленные на улучшения физического здоровья, но и направленные на удовлетворение духовных, социальных потребностей человека.

Считается, что здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни и того, как он следит за своим физическим состоянием. Поэтому тема здорового образа жизни стала актуальна. В результате недостаточного внимание к себе и отсутствия положительного воздействия на организм, человечество стало тонуть в таких неприятных болезнях как: ишемическая, гипертоническая болезни сердца, инфаркт, аллергия, сахарный диабет.

Никто не будет спорить, что все эти заболевания возникли в результате неправильного питания и неактивного образа жизни. Основная тенденция, отмеченная у людей, придерживающихся здорового образа жизни, направлена в сторону кардинальной перемены не только совершения конкретных действий для улучшения здоровья и фигуры, но и мышления человека. Ведь только осознав истинные причины сложившейся ситуации, человек начнёт совершать целенаправленные действия по её устранению.

Основные принципы здорового образа жизни должны прививаться в семье с раннего детства, возможно, тогда человек в более сознательном возрасте сможет чувствовать себя гармоничной, состоявшейся личностью, у которой и с душой, и с телом, и с социальной адаптацией все в порядке.

Для того, чтобы стать одним из тех, кто ведёт ЗОЖ, необходимо придерживаться конкретного списка основных принципов здорового образа жизни. Остановимся на каждом из пунктов подробнее.

Основополагающим критерием здорового образа жизни является соблюдение правильного, полноценного питания. Еда должна отвечать не только вкусовым пристрастиям человека, но и нести в себе качественные характеристики. Питание должно быть разнообразным, полезным, содержащим витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма.

Рекомендовано установить режим питания. Все эти меры направлены на улучшение физического состояния человека, ведь в противном случае, избыточное потребление вредной, калорийной пищи, способствует появлению в организме холестерина, что влечёт за собой прибавку в весе или же проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Не менее важным слагаемым здорового образа жизни являются регулярные занятия спортом. Для поддержания себя в тонусе, а тела в хорошем физической форме, вопрос об ежедневных тренировках вообще не должен стоять, это должно стать образом жизни.

Необходимо придерживаться составленного режима дня. В нем должны быть целесообразно распределены все нагрузки на человека за день. В режим стоит включить время, которое можно отвести на прогулки на свежем воздухе или на солнце. И то, и другое в дозированном количестве принесёт организму пользу, а человеку удовольствие.

Не менее важной частью режима дня является отдых. Это может быть и прочтение книги, и прогулка, и обычный сон. Главное, чтобы после такого отдыха человек смог почувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным сил дальше творить хорошие дела.

Приверженцы здорового образа жизни должны находиться в гармонии не только со своим телом, но и с душой. Очень важно соблюдать положительное, позитивное мышление. Придерживаться нравственных принципов и не входить в конфликт с собственной совестью. Ведь трещины в духовной жизни человека, могут привести к ухудшению психологического здоровья. А стрессы являются причиной зарождения многих болезней.

Для гармоничного развития человеку важно состояться в социуме. Доброжелательное общение с другими людьми поможет вам лучше раскрыться, обрести новых друзей, расположить к себе коллег. Большое значение на качество жизни оказывает семья человека. В ней должны царить любовь, взаимоуважение и взаимовыручка.

Для ведения здорового образа жизни важно искоренить в себе плохие привычки. Это первый, но очень важный момент, влияющий на организм.

Свою жизнь, своё счастье мы создаём своими собственными руками. Если вы хотите долгую, наполненную яркими красками, интересную жизнь, то вы осознанно должны прийти к здоровому образу жизни.

Конечно, гораздо проще жить, не придерживаясь никаких правил и не загоняя себя ни в какие рамки. Но результатом такой вседозволенности и снисходительного отношения к себе может стать прямой путь к разрушению. Задумайтесь об этом, пока ещё есть возможность все исправить. Иначе рано или поздно ценой совершенных вами ошибок станет испорченное здоровье и, как следствие, ограниченная жизнь.

Видео по теме статьи

Общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №17г. Сызрани.

Реферат

по теме:

«Слагаемые ЗОЖ»

Выполнила:

ученица 9А класса

Грачева Наталья Валерьевна

Руководитель проекта:

Балабанов Сергей Николаевич;

Балабанова Елена Владимировна

2010-2011 учебный год

1. Введение ______________________________________

2. Почему я выбрала эту тему?____________________

3. Рациональное питание._________________________

4. Физическая активность._________________________

5. Снятие нервного напряжения.___________________

6. Закаливание.___________________________________

7. Отрицательное отношение к курению, алкоголю, наркотикам.______________________________________

8. Гигиена организма._____________________________

9. Литература._____________________________________

Введение.

Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

кто-нибудь обязательно обронит: в старину, мол, люди здоровее были.

Почему я выбрала эту тему?

Рациональное питание.

Общие основы правильного питания:

Физическая активность.

Ритмическая гимнастика

Снятие нервного напряжения.

Закаливание

Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:

закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
постепенно снижать температуру воздуха и воды;
постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
детям закаливание проводить под контролем взрослых;

Отрицательное отношение к курению, алкоголю, наркотикам .

С полезностью спиртных напитков связано много заблуждений и даже мифов.

Насколько они соответствуют действительности?

С помощью алкоголя можно быстро согреться

В подобном утверждении содержится лишь маленькая толика истины.

Гигиена организма.

Гигиена – богиня здоровья – символ здоровья.

Гигиена, наряду с санитарией и эпидемиологией,

является одним из направлений профилактической медицины.

Предметами гигиены являются окружающая среда и здоровье.

Первые городские водопроводы, больницы были построены в Древнем Риме.

Из Древней (Киевской, Новгородской) Руси к нам также приходят эмпирические знания о гигиене.

уделено внимание соблюдению чистоты и опрятности.

об обязательном извещении о случаях заразных болезней и т. п.

в лечебных целях - горячую. Горячая вода вызывает расширение глубоких сосудов и улучшение кровообращения.

Процедуры с горячей водой полезны короткие, по 10-15 минут, затем следует разовое обливание прохладной водой.

Ее температуру можно постепенно снижать до комнатной (20-25 град.).

Лучше применять жесткое махровое.

ягодицы - по кругу, снизу вверх - ноги.

Самую приятную процедуру - ванну - тоже надо применять с максимальной пользой для своего организма.

на руках, гребки руками и другие упражнения, которые вы сами придумаете, исходя из размеров вашей ванны.

Вывод

Так будьте здоровы и всегда помните слова Сократа:

“Здоровье не всё, но всё без здоровья – ничто”

Литература.

· Основы физической культуры Барышева Н.В., Мипияров В.М.,Неклюдова М.Г. Самара 1995год

· Физкультура и спорт Коростелев Н.Б. «СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ» «Знание» Москва 1990год

· http://festival.1september.ru/articles/213266/

Теоретико-методические задания для подготовки учащихся к участию во Всероссийской олимпиаде по физической культуре

ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

1. Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является...
а) двигательный режим.
б) рациональное питание.
в) личная и общественная гигиена.
г) закаливание организма.

2. Первой ступенью закаливания организма является закаливание...
а) водой.
б) солнцем.
в) воздухом.
г) холодом.

3. Умственную работу следует прерывать физкультурными паузами через каждые …………… мин.
а) 25 – 30
б) 40 – 45
в) 55 – 60
г) 70 – 75

4. Личная гигиена включает...
а) Уход за телом и полостью рта, закаливание организма, занятия физической культурой и спортом, утреннюю гимнастику.
б) Организацию рационального суточного режима, закаливание организма, занятия физическими упражнениями, уход за телом и полостью рта, использование рациональной одежды и обуви.
в) Гидропроцедуры, прием пищи, сон, чередование труда и отдыха, выполнение учебных и других заданий.
г) Водные процедуры, использование рациональной одежды и обуви, домашние дела, прогулки на свежем воздухе.

5. Какие факторы обеспечивают здоровье человека?
а) Образ жизни людей; состояние окружающей среды; материальные факторы; деятельность учреждений образования
б) Условия жизни людей; состояние флоры и фауны; деятельность учреждений образования и лесного хозяйства
в) Условия и образ жизни людей; состояние окружающей среды; генетические факторы; деятельность учреждений здравоохранения
г) Условия и образ жизни людей; географические факторы; генетические факторы; деятельность учреждений МЧС

6. Оздоровительное значение физических упражнений обуславливает их:
а) содержание;
б) форма
в) техника
г) гигиена

7. Каковы три категории образа жизни человека?
а) Уровень подготовленности, качество питания, стиль жизни
б) Уровень жизни, качество питания, стиль одежды
в) Образ жизни, качество жизни, смысл жизни
г) Уровень жизни, качество жизни, стиль жизни

8. Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни?
а) Активный отдых; закаливание организма; раздельное питание; гигиена труда; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений
б) Двигательный режим; закаливание организма; рациональное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений
в) Двигательный режим; молочное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений
г) Двигательный режим; закаливание организма; вегетарианское питание; гигиена тела; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений

9. В настоящее время принято выделять несколько видов здоровья:
а) Конституционное, физическое, психологическое, нравственное
б) Соматическое, физическое, психологическое, эстетическое
в) Соматическое, физическое, психическое, нравственное
г) Соматическое, физиологическое, психическое, правовое

10. Недостаток какого витамина снижает зрение и может вызвать «куриную слепоту»
а) С
б) Е
в) А
г) D

11. Выполнение физических упражнений оказывает существенное влияние на:
а) Рост волос, рост ногтей, плоскостопие, форму ног
б) Дыхание, сердцебиение, лабильность нервной системы, осанку, на нарушение обмена веществ в организме
в) Внешнее дыхание, вентиляция воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты между и воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма
г) Внешнее дыхание, вентиляция воздуха в легких, на нарушение обмена веществ в организме, конституцию организма

12. Для нормальной жизнедеятельности человека необходимо определенное соотношение:
а) Углеродов, витаминов и минеральных веществ
б) Белков, жиров и углеродов, а также определенное количество витаминов и минеральных веществ
в) Белков, и углеродов, а также максимальное количество витаминов и минимальное количество минеральных веществ
г) Белков, жиров и углеродов, а также минимум витаминов и минеральных веществ

13. Укажите последовательно, от каких факторов, прежде всего, зависит здоровье человека.
1) Деятельность учреждений здравоохранения.
2) Наследственности.
3) Состояние окружающей среды.
4) Условия и образ жизни.
а) 1, 2, 3, 4.
б) 2, 4, 1, 3.
в) 4, 3, 2, 1.
г) 3, 1, 4, 2.

14. Индивидуальное развитие организма в биологии называется….
а) Геронтология.
б) Онтогенез.
в) Ретардация.
г) Гомеостаз.

15. Работа мышц благотворно действует, прежде всего …
а) в целом на весь организм;
б) преимущественно на суставы;
в) на соединительно-тканные структуры опорно-двигательного аппарата;
г) преимущественно на нервные «стволы», иннервирующие мышцы.

16. Двигательная активность, ориентированная на восстановление и оздоровление организма характерна....
а) для физкультурного движения;
б) для общеприкладного направления;
в) для спортивного направления;
г) для рекреационного направления.

17. Какими показателями характеризуется понятие – физическое состояние?
а) Степенью развития двигательных качеств.
б) Антропометрическими данными.
в) Состоянием здоровья.
г) Всеми тремя показателями.

18. Абу-Али ИбнСина (Авицена) в книге «Канон врачебной науки» в главе «Сохранение здоровья» указал, что главным для сохранения здоровья является:
а) режим сна.
б) режим питания
в) спортивный режим
г) двигательный режим

19. Оздоровительный эффект в занятиях с учащимися подросткового возраста достигается с помощью...
а) упражнений аэробной направленности средней и большой интенсивности.
б) изменения количества повторений одного и того же упражнения.
в) проведения занятий на обычной, увеличенной и уменьшенной площади.

20. Вероятность травматизма на занятиях снижается, если занимающиеся...
а) переоценивают свои возможности.
б) следуют указаниям преподавателя.
в) владеют навыками выполнения движений.
г) не умеют владеть своими эмоциями.

21. Двигательная активность, ориентированная на восстановление и оздоровление организма характерна для … направления физкультурного движения.
а) общеприкладного
б) корригирующего
в) спортивного
г) рекреационного

22. Минимальное количество энергии, необходимое человеку для поддержания жизни в состоянии покоя принято обозначается как…
а) нормальная жизнедеятельность.
б) «золотая середина».
в) баланс энергии.
г) основной обмен.

23. Какой витамин благоприятно действует на функции центральной нервной системы, повышает сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов? Его недостаток приводит к снижению умственной и физической работоспособности, а избыток – к бессоннице, головной боли, отложению камней в почках.
а) А.
б) В.
в) С.
г) PP

24. При каких переломах транспортная шина должна захватить 3 сустава?
а) При переломах лучевой и малоберцовой кости.
б) При переломах локтевой и бедренной кости.
в) При переломах плечевой и бедренной кости.
г) При переломах большеберцовой и малоберцовой кости.

25. Темпы роста и развития организма и его окончательные размеры тела преимущественно определяются генетической программой развития. К числу таких генетических факторов относятся:
а) ДНК, хромосомы, тип конституции, темпы биологического созревания и старения организма
б) ДНК, хромосомы, антропометрия, темпы психического созревания и старения организма
в) ДНК, рибосомы, тип конституции, темпы старения организма
г) РНК, антропометрия, темпы развития организма

26. В какой группе продуктов больше всего содержится витамина С?
а) В свежем арбузе, киви, банане, клубнике, подсолнечнике, мандарине
б) В свежем шиповнике, облепихе, смородине, лимоне, апельсине, мандарине
в) В огурцах, кукурузе, чесноке, луке репчатом, картофеле, горьком перце
г) В ананасе, авокадо, хрене, петрушке, укропе, кинзе, шпинате, листьях салата

27. Развитие грудной клетки определяется по показателям…
а) Руфье
б) Купера
в) Кетле
г) Эрисмана.

29. Что такое здоровый стиль жизни?
а) Способ жизнедеятельности личности
б) Повседневная деятельность личности в обществе
в) То же, что и здоровый образ жизни
г) Конкретная деятельность личности по достижению здорового образа жизни

30. К элементам здоровья, формируемых здоровый образ жизни и здоровый стиль жизни относятся:
а) Уровень и гармоничность физического развития; функциональное состояние организма; уровень иммунной защиты и неспецифической устойчивости организма; отсутствие того или иного заболевания; уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок
б) Гармоничность физического развития; физиологическое состояние организма; уровень иммунной защиты; наличие того или иного заболевания; уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок
в) Уровень физического развития; уровень психического развития; уровень устойчивости организма к заболеваниям; уровень мотивационных установок
г) Уровень и гармоничность физического развития; психическое состояние организма; неустойчивый уровень иммунной защиты; отсутствие морально-волевых и ценностно-мотивационных установок

31. К основным типам телосложения относятся:
а) Недостаточный, достаточный, большой
б) Легкий, средний, тяжелый
в) Астенический, нормастенический, гиперстенический
г) Астенический, суперстенический, мегастенический

32. Установите последовательность действий первой помощи при ранах.
1) Ввести противостолбнячную сыворотку.
2) Доставить пострадавшего в лечебное учреждение.
3) Обработать края раны перекисью водорода.
4) Остановить кровотечение.
5) Поднять поврежденную часть тела выше туловища.
а) 1, 2, 3, 4, 5.
б) 4, 3, 5, 2, 1.
в) 2, 3, 4, 4, 1.
г) 5, 4, 2, 1, 3.

33. Конкретная деятельность личности по достижению здорового образа жизни называется…
а) Здоровым стилем жизни.
б) Физкультурно-спортивной деятельностью.
в) Гигиеническими нормами.
г) Рекреационным направлением в физическом воспитании.

34. Парадоксальный вывод о том, что «чем меньше глубина дыхания, тем здоровее моложе человек», принадлежит...
а) А.Н. Стрельниковой;
б) К.П. Бутейко;
в) П.К. Иванову.

35. Назовите диапазон частоты сердечных сокращений в покое у здорового человека
а) 72 – 78 уд/мин
б) 78 – 82 уд/мин
в) 82 – 86 уд/мин
г) 86 – 90 уд/мин

36. Укажите уровень частоты сердечных сокращений у здорового человека?
а) 60 – 80 уд./мин.;
б) 80 – 85 уд./мин.;
в) 85 – 90 уд./мин.

37. Что необходимо сделать при отсутствии дыхания у пострадавшего?
а) Массаж сердца
б) Дать нашатырный спирт
в) Искусственное дыхание
г) Вызвать врача

38. Признаки наркотического отравления:
а) повышение мышечного тонуса, сужение зрачков, ослабление их реакции на свет, покраснение кожи;
б) тошнота и рвота, головокружение, кровотечение из носа, кашель, насморк;
в) горечь во рту, беспричинный смех, пожелтение кожи.

39. Отметьте вид физической подготовки, который обеспечивает наибольший эффект, нацеленный на оздоровление .
а) регулярные занятия оздоровительными упражнениями на свежем воздухе
б) аэробика
в) альпинизм
г) велосипедный спорт

40. Как транспортировать пострадавшего с повреждением позвоночника?
а) лежа на спине на мягкой подстилке
б) лежа на спине на жестком щите
в) лежа на боку

41. Один из признаков сотрясения головного мозга:
а) нечеткое зрение и неодинаковые зрачки;
б) увеличение лимфатических узлов;
в) появление сыпи на руках и ногах;
г) покраснение кожи в области суставов.

42. Динамическое равновесие, относительное постоянство внутренней среды организма, изменения в котором приводит к нарушению функций клеток ЦНС?
а) Гомеостаз.
б) Метаболизм.
в) Гомеокинез.

43. Комплекс реакций, направленных на защиту организма от инфекционных агентов и чужеродных веществ?
а) Иммунитет.
б) Гомеостаз.
в) Гормональная регуляция.

44. Основные принципы рационального питания школьника:
а) Определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каждом приеме;
б) баланс энергии во время приема пищи, соблюдение режима приема воды.
в) Равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, соблюдение режима питания, нормализация белков, жиров и углеводов.
г) Равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности; удовлетворение потребности организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ; соблюдение режима питания.

45. В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической подготовленности, все школьники распределяются на следующие медицинские группы:
а) основную, подготовительную, специальную.
б) слабую, среднюю, сильную;
в) без отклонений в состоянии здоровья, с отклонениями в состоянии здоровья;
г) оздоровительную, физкультурную, спортивную;

46. Группа, которая состоит из учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, при которых противопоказаны повышенные физические нагрузки, называется:
а) специальной медицинской группой;
б) оздоровительной медицинской группой;
в) группой лечебной физической культуры;
г) группой здоровья.

47. Первая помощь при ударах о твердую поверхность и возникновении ушибов заключается в том, что ушибленное место следует...
а) охлаждать;
б) потереть, почесать;
в) нагревать;
г) постарат

48. Во время индивидуальных занятий с закаливающими процедурами следует соблюдать ряд правил. Укажите, какой из перечисленных ниже рекомендаций придерживаться не стоит.
а) Чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее надо выполнять упражнения, так как нельзя допускать переохлаждения.
б) Чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия, так как нельзя допускать перегревания организма.
в) После занятия надо принять холодный душ.
г) Не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении.

49. Осанкой называется...
а) привычная поза человека в вертикальном положении;
б) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение;
в) пружинные характеристики позвоночника и стоп;
г) силуэт человека.

50. При обмороке оказывается первая помощь, прежде всего, следует:
а) дать понюхать ватку с нашатырным спиртом;
б) обратиться к врачу;
в) придать пострадавшему горизонтальное положение;
г) обрызгать лицо холодной водой.

51. Первая помощь при ушибах мягких тканей:
а) холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транспортной шины, обильное теплое питье;
б) холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, конечности придают возвышенное положение;
в) тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, искусственное дыхание;
г) тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, конечности придают возвышенное положение.

52. При проведении закаливающих процедур нужно придерживаться основных принципов закаливания. Определите, каких? 1. принципа систематичности, 2. принципа разнообразности, 3. принципа постепенности, 4. принципа активности, 5. принципа индивидуальности.
а) 2, 4, 5.
б) 1, 2, 4.
в) 3, 4, 5.
г) 1, 3, 5.

53. Недостаток мышечной активности современного человека называют:
а) атрофия;
б) гипоксией;
в) гипокинезией;
г) гиподинамией.

54. Каковы причины возникновения вредных привычек:
а) неудовлетворенность своим социальным положением дома или в коллективе;
б) отсутствие интересов и увлечений в жизни, потребностей в активной созидательной деятельности.
в) недостаточно сформированные волевые качества, необходимые для разрешения возникающих трудностей;
г) болезни и заболевания, психические и функциональные расстройства человека;

55. Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать следующие профилактические меры:
а) не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или на плоской подошве;
б) для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;
в) выполнять общеразвивающие упражнения, упражнения для нижних конечностей;
г) все перечисленные.

56. Под здоровьем понимают состояние человека, при котором:
а) физическое, психическое и нравственное благополучие сочетаются с активной творческой деятельностью и продолжительностью жизни.
б) легко переносятся неблагоприятные климатические условия и отрицательные экологические факторы;
в) отсутствуют наследственные хронические заболевания;
г) достигнута относительно высокая устойчивость организма к инфекционным и вирусным заболеваниям;

57. При возникновении легких ушибов во время занятий физическими упражнениями необходимо:
а) растереть ушибленное место и затем обратиться к врачу;
б) наложить тепло (грелку с горячей водой, шерстяную кофту и т.п.) на ушибленное место и затем обратиться к врачу;
в) наложить холод (лед, смоченную холодной водой салфетку и т.п.) на ушибленное место и затем обратиться к врачу;
г) посидеть или полежать некоторое время и затем обратиться к врачу.

58. При возникновении тяжелых ушибов во время занятий физическими упражнениями необходимо:
а) уложить пострадавшего на горизонтальную поверхность, подложить под голову свернутую одежду, обеспечить полный покой и немедленно вызвать врача;
б) обеспечить пострадавшему доступ свежего воздуха, дать выпить сока или чистой воды, немедленно вызвать врача;
в) на травмированный участок необходимо положить губку или полотенце, смоченные в холодной воде и вызвать врача,
г) аккуратно с помощью товарищей транспортировать пострадавшего в ближайшую больницу или поликлинику.

59. Что понимается под закаливанием:
а) процесс повышения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям;
б) процесс совершенствования иммунных свойств организма;
в) процесс совершенствования обмена веществ и энергии;
г) процесс повышения устойчивости организма к действию физических факторов внешней среды.

60. Какой из приведенных принципов закаливания является наиболее значимым?
а) Эффективность закаливания зависит от соответствия видов и режимов закаливающих процедур внешним условиям, в которых эти процедуры проводятся (в домашних условиях, на открытом воздухе, в летний или зимний период и т.п.);
б) Эффективность закаливания обеспечивается последовательным и постепенным замещением видов и режимов закаливающих процедур более интенсивными;
в) Эффективность закаливания существенно повышается, если с каждой последующей процедурой интенсивно изменять температуру воды или воздуха;
г) Эффективность закаливания существенно повышается при регулярном чередовании видов закаливающих процедур?

61. Задачи по укреплению и сохранению здоровья в процессе физического воспитания решаются на основе...
а) закаливания и физиотерапевтических процедур;
б) совершенствования телосложения;
в) обеспечения полноценного физического развития;
г) формирования двигательных умений и навыков.

62. Что такое «репродуктивное здоровье»?
а) Физическая подготовленность человека.
б) Это способность организмами в оспроизводить себе подобных.
в) Генетически наследственная предрасположенность плохого или хорошего физического развития.
г) Всё вышеперечисленное.

63. Гигиена – это…
а) область экологии, изучающая особенности воздействия среды обитания на человека;
б) область медицины, изучающая влияние внешней среды на здоровье человека;
в) свод санитарно-эпидемиологических законов и нормативных документов;
г) все выше перечисленное.

64. Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется …
а) периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых упражнений, режимом работы и отдыха;
б) периодичностью и длительностью занятий;
в) интенсивностью и характером используемых упражнений;
г) режимом работы и отдыха.

65. Какое наиболее отрицательное воздействие оказывают наркотики на организм человека?
а) Наркотики снижают уровень работоспособности человека, ухудшают зрение, снижают быстроту реакции, тем самым оказывают болезнетворное воздействие на организм;
б) Наркотики пагубно влияют на нервную систему и психику человека, разрушают его иммунную систему, снижают потенцию, при передозировке могут привести к внезапной смерти;
в) Человек попадает в наркозависимость и до конца жизни не может от нее избавиться.

66. Под здоровьем понимают такое состояние человека, при котором...
а) его органы и системы работают эффективно и экономно;

в) быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок;
г) легко переносятся неблагоприятные климатические условия.

67. Состояние здоровья в наибольшей степени обусловлено...
а) отсутствием болезней;
б) уровнем здравоохранения;
в) образом жизни;
г) резервными возможностями организма.

68. Оздоровительный эффект в занятиях учащихся подросткового возраста достигается с помощью...
а) проведения занятий на обычной, увеличенной и уменьшенной площади;
б) изменения количества повторений одного и того же упражнения;
в) упражнений аэробной направленности средней и большой интенсивности;
г) упражнений с интенсивностью выше порога анаэробного обмена.

69. Закаливающие процедуры следует начинать с обливания водой, имеющей...
а) горячую температуру;
б) теплую температуру;
в) температуру тела;
г) прохладную температуру.

70. Какие факторы обеспечивают здоровье человека?
а) Образ жизни людей; состояние окружающей среды; материальные факторы; деятельность учреждений образования.
б) Условия жизни людей; состояние флоры и фауны; деятельность учреждений образования и лесного хозяйства.
в) Условия и образ жизни людей; географические факторы; генетические факторы; деятельность учреждений МЧС.
г) Условия и образ жизни людей; состояние окружающей среды; генетические факторы; деятельность учреждений здравоохранения.

71. Личная гигиена – это …
а) совокупность нормативных правил поведения, выполнение которых способствует воспроизводству здоровья человека;
б) совокупность гигиенических норм, выполнение которых способствует развитию физических качеств человека;
в) совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека;
г) совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует приобретению умений и навыков вести активный образ жизни

72. Совокупность сведений о здоровье человека, истории его болезней, жизни, спортивной подготовке называется …
а) резюме;
б) биография;
в) характеристика;
г) анамнез..

73. Слово «Гигиена» обозначает …
а) быть чистым;
б) быть красивым;
в) быть здоровым;
г) быть умным.

74. Закаливание солнцем в средней полосе и на юге России рекомендуется проводить...
а) с 11 до 14 часов и через 1 час после приема пищи;
б) с 12 до 16 часов и через 40 минут после приема пищи;
в) с 13 до 17 часов и через 2 часа после приема пищи;
г) с 7 до 11 часов и через 1,5 часа после приема пищи.

75. Какое из определений наиболее полно характеризует состояние здоровья человека? Здоровье это:
а) отсутствие наследственных хронических заболеваний и вредных привычек;
б) высокая устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды. к инфекционным и вирусным заболеваниям;
в) состояние полного физического, духовного и социального благополучия, сочетающегося с активной творческой деятельностью и максимальной продолжительностью жизни.

76. Под здоровьем понимают такое состояние человека, при котором:
а) легко переносятся неблагоприятные климатические условия и отрицательные экологические факторы;
б) наблюдается все перечисленное;
в) человек обладает высокой работоспособностью, быстро восстанавливается после физических нагрузок;
г) человек бодр и жизнерадостен.

77. Что понимается под закаливанием
а) купание в холодной воде и хождение босиком;
б) сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и подвижными играми;
в) укрепление здоровья;
г) приспособление организма к воздействию внешней среды.

78. Какой из приведенных принципов закаливания является наиболее значимым
а) Эффективность закаливания зависит от соответствия видов и режимов закаливающих процедур внешним условиям, в которых эти процедуры проводятся (в домашних условиях, на открытом воздухе, в летний или зимний период и т. п.)
б) Эффективность закаливания существенно повышается, если с каждой последующей процедурой интенсивно изменять температуру воды или воздуха;
в) Эффективность закаливания существенно повышается при регулярном чередовании видов закаливающих процедур;
г) Эффективность закаливания обеспечивается последовательным и постепенным замещением видов и режимов закаливающих процедур более интенсивными.

79. Закаливание включает:
а) систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды;
б) систему организационных форм физической культуры. несущих ярко выраженный тренирующий эффект;
в) систему физических упражнений, способствующих повышению уровня физической подготовленности.

80. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности?
а) сочетая упражнения с закаливанием можно повысить общую устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов;
б) эффект воздействия природных факторов на организм человека обладает способностью к «переносу» – он проявляется в различных условиях повседневной жизни;
в) все представленные утверждения соответствуют действительности;
г) гигиенические фактор могут применяться как самостоятельных средства физического воспитания.

81. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности?
а) сочетая упражнения с закаливанием, можно повысить общую устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов.
б) проведение занятий «на природе» создает благоприятный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетических восприятий.
в) все представленные утверждения соответствуют действительности.
г) оздоровительной эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», он проявляется в различных условиях повседневной жизни и труда.

82. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на
а) развитие физических качеств людей;
б) поддержание высокой работоспособности людей;
в) подготовку к профессиональной деятельности;
г) сохранение и улучшение здоровья людей.

84. Главной причиной нарушения осанки является:
а) привычка к определенным позам,
б) отсутствие движений во время школьных уроков,
в) ношение сумки-портфеля на одном плече.
г) слабость мышц.

85. Признаки, не характерные для правильной осанки:
а) развернутые плечи, ровная спина,
б) запрокинутая или опущенная голова,
в) приподнятая грудь,
г) через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию.

86. Профилактика нарушения осанки осуществляется с помощью:
а) скоростных упражнений;
б) упражнений на «гибкость»;
в) силовых упражнений;
г) упражнений «на выносливость».

87. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому, что:
а) позволяет избежать неоправданных физических напряжений;
б) обеспечивает ритмичность работы организма;
в) позволяет правильно планировать дела в течение дня.

88. С какой целью планируют режим дня?
а) с целью организации рационального режима питания;
б) с целью четкой организации текущих дел, их выполнения в установленные сроки;
в) с целью высвобождения времени на отдых и снятия нервных напряжений;
г) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма.

89. Одним из эндогенных факторов индивидуального развития человека является занятие физическими упражнениями.
а) Нет, не является.
б) Да, является.

90. Какими показателями характеризуется физическое развитие?
а) Телосложением, развитием физических качеств, состоянием здоровья;
б) Наследственностью, конституцией, антропометрическими показателями;
в) Росто-весовыми показателями;
г) Физической подготовленностью.

91. Чем регламентируются гигиенические нормы и требования?
а) Распоряжением директора школы;
б) Специальными санитарно-гигиеническими правилами (нормами) -СанПИН;
в) Инструкцией учителя физической культуры (тренера).
г) Учебной программой.

92. Какой компонент пищевых веществ выполняет пластическую функцию в процессах жизнедеятельности организма, и наиболее активно участвует в построении костной ткани и в водно-солевом обмене?
а) Минеральные вещества;
б) Углеводы;
в) Белки;
г) Жиры.

93. В норме давление крови в аорте и крупных артериях:
а) 60-80 мм рт. ст. (то есть на 60-80 мм рт. ст. выше атмосферного);
б) 110 – 120 мм рт. ст. (то есть на 110 – 120 мм рт. ст. выше атмосферного);
в) несколько выше атмосферного;
г) несколько ниже атмосферного.

94. К жирорастворимым витаминам относится:
а) витамин «РР»;
б) витамин «К»;
в) фолиевая кислота;
г) аскорбиновая кислота.

95. При недостатке витамина «С» в организме человека происходит:
а) боли в суставах, кровоточивость десен;
б) задержка роста и развивается заболевание «куриная слепота»;
в) расстройство нервной системы (судороги, параличи);
г) нарушение слизистых оболочек полости рта.

96. Недостаток какого витамина ведет к ухудшению зрения и может стимулировать возникновение так называемой «куриной слепоты»:
а) «Д»;
б) «B»;
в) «С»;
г) «А»?

97. Какой витамин, синтез которого стимулируется ультрафиолетовыми лучами, особенно необходим в период формирования костного скелета:
а) «РР»;
б) «В»;
в) «Д»;
г) «Е»?

98. Для образования костей и зубов необходим:
а) витамин «А»;
б) витамин «В»;
в) витамин «Д»;
г) витамин «К».

99. Витамин, отвечающий за свертываемость крови, дефицит которого приводит к частым и длительным кровотечениям:
а) «А»;
б) «К»;
в) «В»;
г) «РР».

100. При нехватке в пище витаминов развивается:
а) гипервитаминоз;
б) гиповитаминоз;
в) анемия;
г) авитаминоз.