Terapeutický telocvik (cvičebná terapia) pri cervikálnej osteochondróze je dôležitým aspektom terapie tohto ochorenia. Systematické cvičenia odstraňujú nepríjemné príznaky, ako sú kŕče, závraty, migrény, necitlivosť končatín. Zlepšuje sa krvný obeh, svaly získavajú tonus a silu, stavce sa narovnávajú. Treba si len vybrať ten správny komplex a začať pravidelne cvičiť.

Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy sa vykonáva pri absencii symptómov akútnej bolesti. Pomocou gymnastiky sa svaly vypracúvajú, čím sa zvyšuje ich pružnosť a plasticita. Zvyšuje sa krvný obeh v tvrdých a mäkkých tkanivách, chrbtica a svaly okolo nej dostávajú intenzívnejšiu výživu. Aktívnym krvným obehom sa do problémovej oblasti dostane viac kyslíka a živín, pričom sa súčasne odstraňujú odpadové látky a toxické látky. Pomáha čistiť telo a lymfatický systém, pomáha odstraňovať odpadové prvky či škodlivé mikroorganizmy z medzibunkového priestoru.

Cvičebnú terapiu je možné vykonávať doma pomocou gumičky (expandéra)

Cervikálna osteochondróza je bežnou chorobou našej doby. Na tento problém sú obzvlášť náchylní majitelia "sedavých" profesií: programátori, účtovníci, kancelárski pracovníci. Väčšinu dňa trávia vo vynútenej polohe pri stole. Prirodzene, len málo z nich si pamätá správne držanie tela a preventívne päťminútové sedenia. Asymetrické postoje, krk vtiahnutý do pliec, nedostatok odpočinku – mimoriadne negatívne vplývajú na chrbticu. Za cervikálnu dysfunkciu však nesú vinu len profesionálne náklady. Zlá služba môže slúžiť:

• nadmerná hmotnosť;
• narušený metabolizmus (ukladanie solí);
• sedavý spôsob života;
• dedičná predispozícia;
• spánok v nepohodlnej polohe, na nepohodlnom matraci a vankúši;
• zlé návyky: alkohol, fajčenie.

Dystrofické zmeny v chrbtici vyvolávajú neuralgiu, čo znamená bolesť. Výsledkom je, že hlava môže pociťovať závrat, ruky znecitlivené, človek bude mať pravidelne pocit „streľby“ medzi rebrá. Príznaky nie sú smrteľné, ale nepríjemné, pretože zhoršujú celkovú pohodu, znižujú kvalitu života. Ako si pomôcť bez použitia liekov? Existuje spôsob! Je jednoduchý, nevyžaduje materiálne investície, čiže je verejne dostupný. Ide o komplex fyzioterapeutických cvičení (LFK), špeciálne navrhnutých pre krčnú chrbticu. Presnejšie povedané, nie je sám. Existuje mnoho názorov a prístupov, ako sa chrániť pred problémami s krčnými platničkami.

Pohybová terapia je súbor špeciálnych cvičení na rehabilitáciu a prevenciu. Musia sa vykonávať hladko a v jemnom režime. Hlavným cieľom je hlboká svalová relaxácia. Implementáciu komplexu musíte sprevádzať správnym dýchaním. Cervikálna oblasť je najpohyblivejšia a prudký, neopatrný pohyb môže spôsobiť zovretie krvných ciev a narušenie krvného obehu.

Cvičenia sú statické – doznievajúce v určitej polohe – a dynamické.

Terapeutická gymnastika spôsobuje také pozitívne zmeny v krčnej oblasti:

• zvýšený krvný obeh;
• svalový tréning;
• normalizácia pohyblivosti stavcov;
• zvýšenie rozsahu pohybu;
• obnovenie nervových zakončení.

Pomocou cvičebnej terapie je možné komplexne zlepšiť telo. S malým upozornením: pacient musí byť pripravený na miernu fyzickú aktivitu. Svalovo-artikulárna gymnastika tiež znamená absenciu sprievodných ochorení, ktoré sú kontraindikáciami.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Musíte vedieť, že fyzioterapeutické cvičenia nie sú užitočné pre každého a v niektorých prípadoch sú zakázané. Ak boli takéto choroby predtým zistené, musíte sa zdržať fyzickej aktivity:

• závažný stupeň krátkozrakosti;
• dekompenzovaný diabetes mellitus;
• arteriálna hypertenzia;
• patológie zrážania krvi (predispozícia ku krvácaniu);
• tachykardia a arytmia;
• zotavenie po operácii chrbtice (skoré obdobie);
• vestibulárne poruchy;
• ochorenia centrálneho nervového systému s poruchou koordinácie pohybov (ataxia);
• akútne štádium ochorenia (akékoľvek);
• infekčné choroby.

Starší ľudia by si mali dávať pozor najmä na kontraindikácie cvičebnej terapie.

Ak počas vykonávania ďalšieho cvičenia pociťujete závraty, bolesť, nevoľnosť alebo iné nepríjemné pocity, musíte to zastaviť a prejsť na ďalšie. V prípade, že celý súbor cvičení spôsobuje nepohodlie - ponáhľajte sa poradiť sa s lekárom, aby ste si vybrali iný systém, ktorý zohľadní individuálne vlastnosti.

Indikácie pre terapeutické cvičenia

Na prevenciu rozvoja cervikálnej osteochondrózy existujú špeciálne komplexy preventívnych cvičení. To platí najmä pre ľudí po 40 rokoch, keď sa chrupavka začína stenčovať a kĺby strácajú svoju bývalú ľahkosť pohybu.

Niektorí lekári považujú osteochondrózu za čisto komerčnú diagnózu. Dystrofické zmeny chrbtice totiž nie sú chorobou, ale znakom starnutia.

Lekár predpíše terapeutické cvičenia, ak sa osteochondróza krčnej oblasti už našla v mnohých prejavoch:

1. Bolesť vertebrogénnej povahy, myelopatia (pochádzajúca z chrbtice);
2. Nebezpečenstvo fúzie stavcov v dôsledku poškodenia medzistavcových platničiek;
3. Klinické príznaky ochorenia:
   • chrumkavosť a bolestivosť pri pohybe hlavy;
   • bolesť v krku, vyžarujúca (vyžarujúca) do zadnej časti hlavy, paže, ramena;
   • necitlivosť a brnenie končatín, nepohodlie a pálenie v medzilopatkovej oblasti;
   • bolesť hlavy, ktorá prechádza zo zadnej časti hlavy do chrámov;
   • závraty s náhlymi pohybmi;
   • slabosť, slabosť, strata tónu.

Ak sú prítomné ďalšie príznaky: tinitus, poruchy videnia, je vhodné skontrolovať sprievodné ochorenia (hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia). A až potom prejdite na fyzikálnu terapiu.

Príprava na cvičenie

Správna organizácia cvičebnej terapie začína určením vhodného komplexu a oboznámením sa s pokynmi na vykonávanie gymnastiky. Pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

1. Pred telesnou výchovou je potrebné vetrať miestnosť, nosiť pohodlné oblečenie.
2. 1-2 hodiny pred fyzickou aktivitou je vhodné jesť, nie príliš hutné, ale dostatočne výživné.
3. Pohyby by mali byť plynulé, neponáhľané. Stojí za to ich postupne komplikovať: prejsť od základných k zložitejším.
4. Pri každom cvičení musíte sledovať svoju pohodu, správne dýchať. Ak máte obavy z bolesti alebo nepohodlia, potom je lepšie prestať alebo prejsť na relaxačné alebo naťahovacie cvičenia. Zároveň je prijateľné malé nepohodlie.
5. Venujte zvláštnu pozornosť správnej technike. Držanie tela by malo byť štíhle, ramená a hlava by mali byť rovnomerné.
6. Dôležité je byť pravidelné. Ideálne je cvičiť každý deň, ak to nejde, tak aspoň raz za dva dni.

Špecializovaný fyzioterapeut vám pomôže vybrať súbor cvičení, ktorý je užitočný pre konkrétne štádium ochorenia. Jeho odporúčania budú závisieť od fyzickej zdatnosti pacienta, sprievodných ochorení a trvania poslednej exacerbácie. Cvičebnú terapiu je možné pripojiť ako v špeciálnych miestnostiach na klinike, tak aj doma. Voliteľné.

Čo nemôžu urobiť pacienti s osteochondrózou:

• nepreukázalo sa zapojiť do exacerbácií;
• je zakázané zdvíhať závažia - môže to spôsobiť zhoršenie pohody;
• zbytočné otrasy mozgu sa neodporúčajú: beh, skákanie, hádzanie niečoho;
• ľudia s osteochondrózou by nemali visieť na hrazde, zaujať pózy s dôrazom na ruky.

Osoba, ktorá pred diagnózou športovala, môže pokračovať vo svojom zvyčajnom tréningu a predtým ich opraviť. Lekár pomôže vylúčiť rizikové cvičenia vedúce ku komplikácii ochorenia. V opačnom prípade nemôžete zastaviť bežné činnosti.

Spôsob vykonávania a fázy cvičení

Existujú rôzne prístupy k riešeniu problémov cervikálnej osteochondrózy. Najpopulárnejšie z nich sú vypočuté: ide o autorove metódy domácej vedeckej medicíny (Bubnovsky, Shishonin) a komplexy tradičných učenia východu (qigong, jóga), sem patrí aj rozvoj alternatívnych oblastí liečby (Norbekov, Popov). Cvičenia môžu byť dynamické, statické, izometrické. Metodika ich implementácie je daná tým, ako autori vidia problém a jeho príčiny.

Hlavné pravidlo každého medicínskeho komplexu: postupný postupný prechod od jednoduchých cvičení k zložitejším. Nečakajte príliš rýchle výsledky. Choroba neprichádza naraz, jej vývoj trvá roky. Tiež hojenie je pomalý proces, ale hlavné je začať ho. Pravidelnosť a stálosť sú dôležitými postulátmi tried. Úspech možno dosiahnuť vytrvalým tréningom s nevyhnutným dodržiavaním bezpečnostných opatrení a s ohľadom na kontraindikácie.

Súbor cvičení Shishonin-Bubnovsky

Profesor, doktor lekárskych vied S.M. Bubnovsky, zakladateľ kineziterapie (kinéza - pohyb + terapia - liečba), sa svojho času nezávisle zotavil z ťažkých zranení, ktoré utrpel v dôsledku nehody. Bubnovsky hovorí, že bolesť krku sa vyskytuje v kŕčovitých svaloch. A musíte podľa nich konať. ako? Pohyb! Jeho metóda spočíva v terapeutickej aplikácii určitého súboru správnych pohybov (od jednoduchých po zložité). Neuroreflexom sa teda postupne obnovujú procesy bunkovej výživy vrátane metabolizmu v kostiach a svaloch. Pri liečbe sa používajú špeciálne rehabilitačné simulátory (závesné závesné systémy), ale nie nevyhnutne. Existujú cvičenia na cvičenie doma, bez pomocných škrupín. Využiť možno aj prenosné športové potreby ako expander, fitloptu, back roll a pod. Terapeutický efekt úzko súvisí so správnou technikou dýchania pri tréningu. Podľa Bubnovského by to malo byť bránicové, inými slovami, musíte dýchať žalúdkom, a nie hrudníkom.

Kineziterapia pozostáva z aktívnych cvičení (fyzioterapeutické cvičenia, hry v mobilnej forme) a pasívnych procedúr (masáže, mechanoterapia, strečing).

V gymnastike sa podľa Bubnovského kladie dôraz na posilňovanie kostrového svalstva. Ich práca ovplyvňuje všetky systémy tela. Sú to predsa svaly, ktoré je človek schopný ovládať podľa ľubovôle, na rozdiel od iných veľkých systémov v tele.

Kandidát lekárskych vied, akademik A. Yu Shishonin navrhol súbor jednoduchých, ale účinných cvičení, ktoré nevyžadujú ďalšie zariadenia a vykonávajú sa v sede. Na klinike Shishoninho kolegu - Dr. Bubnovského bol vyvinutý liečebný a preventívny komplex. Odtiaľ pochádza jeho dvojitý názov.

Používa sa na liečbu a prevenciu chorôb:

• cervikálna osteochondróza;
• vegetovaskulárna dystónia (VVD);
• migrény a závraty;
• hypertenzný syndróm;
• porušenie denného rytmu (spánok a bdenie);
• poruchy pamäti a koncentrácie.

Shishonin vidí hlavný problém narušeného zdravia – obehové zlyhanie. Dôvodom sú kŕčovité svaly krku, ktoré napučiavajú a stláčajú nervové zakončenia, cievy. Preto bolesť, závrat, mentálna retardácia.

Domáci komplex Shishonin-Bubnovsky pozostáva zo 7 cvičení a je zameraný na natiahnutie a uvoľnenie krčnej oblasti. Odporúča sa pre ľudí všetkých vekových skupín, pri dodržaní správnej techniky a absencii kontraindikácií. Vykonajte každé cvičenie 5-10 krát:

1. Sedieť a držať chrbát rovno, jemne spustite hlavu na jedno rameno a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Urobte to isté na druhej strane.
2. Jemne spustite hlavu k hrudníku (brada sa dotýka hrudníka), zafixujte ju v tejto polohe na pol minúty, potom pomaly natiahnite krk dopredu a zdvihnite ho.
3. Nakloňte hlavu a pomaly ju otočte doprava, potom doľava a zastavte sa v každej polohe na 30 sekúnd.
4. Pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene, lakeť je zdvihnutý. Potom musíte pomaly otočiť hlavu smerom k zdvihnutej ruke (v tomto prípade doprava). Držte túto pozíciu, dávajte pozor na svalové napätie.
5. Vykonáva sa ako cvičenie z odseku 3, mení sa iba poloha rúk: sú spojené a zdvihnuté nad hlavu.
6. Sedieť rovno, položte ruky na kolená. Potom si upevnite ruky a pomaly ich naviňte za chrbát, pričom natiahnite krk nahor.
7. Natiahnutie a uvoľnenie krčných svalov dotvára komplex. Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela. Natiahnite krk dopredu a otočte hlavu doľava a doprava, pričom sa snažte dostať k ramenu bradou.

Takáto gymnastika je indikovaná pre ľudí so sedavou prácou, náchylnými na stres a psycho-emocionálne preťaženie. Neublíži tým, ktorí zneužívajú iracionálnu výživu, ktorá ovplyvňuje ukladanie solí v kĺboch.

Gymnastika proti bolestiam krku (Bubnovsky) - video:

Liečebný systém Norbekov

Podľa špecialistu na alternatívnu medicínu M. S. Norbekova treba krčnú chrbticu trénovať izolovane. To znamená, že horná a dolná hrudná oblasť, ako aj driek, zostávajú nehybné.

Hlavné pohyby v jeho gymnastike: flexia - predĺženie, krútenie - rozkrútenie, narovnanie - stlačenie. Dýchajte iba nosom. V nose sa kyslík ionizuje, a tak ho krv lepšie absorbuje.

Norbekovove cvičenia pre krk (vykonajte každé 10-15 krát):

1. V sede alebo v stoji, s rovným chrbtom, sú ramená nehybne fixované, dlane zopnite a položte pred oči. Musíte natiahnuť hornú časť hlavy v smere k stropu a snažiť sa pozerať spoza „plotu“, ktorý tvoria dlane. Natiahnutím krku iba pomocou krčných stavcov otočte hlavu doprava a doľava.
2. Narovnajte sa, zdvihnite bradu a pozerajte sa do diaľky. Začnite hladko posúvať bradu po hrudi, kým sa nezastaví. Krk je stredne napätý. Po dokončení spätného posúvania sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Udržujte rovnomerné držanie tela, jemne posuňte hlavu dozadu, dotýkajte sa chrbta zadnou časťou hlavy a zároveň tlačte hlavu do pliec. Potom pomaly nakloňte hlavu dopredu, pokračujte v ťahaní do chrbtice a začnite posúvať bradu pozdĺž hrudníka v smere k pupku. Cvičenie musíte vykonávať bez napätia a postupne pridávať posilňovanie.
4. Chrbtica je narovnaná, ramená sú znehybnené. Jemne nakloňte hlavu na jednu stranu, striedavo ku každému ramenu. Pokúste sa dosiahnuť maximálny rozsah pohybu. Nejde to hneď, ale po chvíli to pôjde ľahšie.
5. Hlava je presne v jednej línii s chrbtom. Hladko pohybujte očami doprava, potom doľava, pričom otočte hlavu v smere pohľadu, zastavte ho a snažte sa pozerať za svoj chrbát. Urobte to bez stresu.
6. Mentálne nakreslite imaginárnu os, ktorej jeden koniec prechádza cez nos, druhý cez zadnú časť hlavy. Otočte hlavu okolo takejto osi, pohybujte sa hore a do strany. Toto cvičenie sa vykonáva v troch verziách: rovnomerná poloha hlavy, jej predklon alebo vrhnutie hlavy dozadu.
7. Chrbát a ramená držte rovno. Natiahnite krk dopredu, rovnobežne s podlahou, nasmerujte bradu nahor a do strán: doľava a doprava.
8. Vykonajte rotačné pohyby hlavy a plynulo ju prevlečte cez ramená. Urobte to uvoľnene a bez stresu.

Cervikálne cvičenia navyše trénujú vestibulárny aparát, zmierňujú závraty. V doprave prestáva byť človeku pohybová nevoľnosť a dokonca aj morská choroba zmizne. Musím povedať, že Norbekov venuje osobitnú pozornosť nálade a ponúka mentálne kreslenie obrazov mládeže a zdravia v problémových oblastiach vášho tela, ktoré sú zamerané na cvičenia.

Komplex dlhovekosti a omladenia od Popova

Ľudový liečiteľ P.A. Popov radí, pred začatím cvičenia na krčnú chrbticu, namažte boľavé miesto vopred pripravenou masťou: zmiešajte kafrový olej, jemne nastrúhaný zázvor a chren v rovnakých množstvách. Takže efekt bude lepší. Navyše, ak to teplota v miestnosti dovolí, oblečte si sveter s vysokým výstrihom. Pred začatím fyzickej aktivity existuje niekoľko ďalších odporúčaní:

• gymnastický komplex sa vykonáva na tvrdom povrchu;
• pri každom cvičení sa musíte pokúsiť napnúť všetky svaly tela;
• dýchajte rovnomerne, v súlade s pohybmi. Dbajte na to, aby ste nezadržali dych;
• všetku pozornosť venujte tej časti tela, na ktorej práve pracujete;
• musíte začať s malým počtom opakovaní a malou intenzitou pohybov;
• výskyt nepríjemných pocitov v prvých 1-2 dňoch po telesnej výchove je prijateľný. Ak sa ihneď po cvičení budete cítiť horšie, poraďte sa s lekárom. Poradí o vhodnosti ich pokračovania;
• optimálny čas na Popovovu gymnastiku je ráno po prebudení a večer pred spaním. Lekár sa zároveň domnieva, že každá osoba má právo individuálne určiť čas nabíjania a jeho frekvenciu;
• prvé výsledky je možné pocítiť už za 3-5 dní, no nemali by ste očakávať okamžitý zázrak. Zlepšenia prichádzajú postupne, ale podliehajú pravidelnej implementácii komplexu.

Príklady cvičení (každé zopakujte 8-10 krát):

1. V ľahu na chrbte plynulo, ale s námahou, rotačnými pohybmi (okolo osi - chrbtice) otáčajte hlavou doprava a doľava, až kým sa nezastaví. Toto cvičenie je obzvlášť účinné pri závratoch, tinnite, bolestiach hlavy.
2. Vo vodorovnej polohe na chrbte sú ruky vystreté za hlavou a zopnuté, kolená sú pokrčené, panva je zdvihnutá a udržiavaná v hmotnosti. Silne a plynulo nakloňte hlavu dopredu rukami, zatiaľ čo panva súčasne klesá, ale bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Vráťte sa do reverznej polohy. Cvičenie normalizuje procesy v cervikotorakálnej oblasti.
3. V ľahu na lavičke alebo na dvoch blízko stojacich stoličkách preveste hlavu a krk cez okraj lavice, zopnite ruky a natiahnite ich za hlavu. V dolnej časti chrbta sa snažte príliš neohýbať, hlavu sklopte čo najnižšie, otočte ju doľava a doprava, kým sa nezastaví.
4. V rovnakej polohe ako pri cviku č. 3 zatnite svaly paží a ramien a energicky (ale nie prudko) zdvihnite ruky spolu s hlavou smerom dopredu a nahor, aby ste dosiahli zdanie kmitania.

Všetky cvičenia by mali starší ľudia vykonávať opatrne. V ideálnom prípade musíte získať súhlas svojho lekára.

Qigong gymnastika

Alternatívna orientálna medicína dáva do pozornosti vlastný spôsob prevencie a liečby krčnej chrbtice. Ide o čchi-kungovú gymnastiku – tradičný čínsky systém dychových a fyzických cvičení, údajne odnož čínskeho tréningu bojových umení.

Príklady cvičení:

1. V stoji alebo v sede je telo uvoľnené, zahrejte si ruky trením o seba. Potom striedavo trieť zadnú časť krku oboma dlaňami miernou silou. Pohyb vykonať 8-krát. Potom striedavo trieť bočné plochy krku - 8-krát. Potom vonkajšou stranou dlane urobte 8 podobných pohybov zo spodnej čeľuste do miesta nad jugulárnou jamkou (bod tiantu).
2. V rovnakej polohe vráťte ruky späť a spojte ich. Počas nádychu sa postavte na prsty na nohách, zdvihnite hlavu a zatlačte rukami na spodnú časť krku (bod dazhui) smerom nahor a dopredu, postupne mierne zvyšujte silu. Spustite 8-10 krát.
3. Stojace rovno, brada je spustená k hrudníku, plynulo robte kruhové pohyby s hlavou doprava, potom doľava. Počas cvičenia si môžete v duchu predstaviť kruhy, ktoré opisuje hlava pri rotácii. Opakujte 10-krát.
4. Východisková poloha cviku č.3. Otočíme hlavu, bradu prehodíme na hrudi, nakreslíme polkruh sprava doľava, ako to len ide, a späť. Pohybuje sa iba hlava. Opakujte 10-krát.

Tieto cvičenia pre začiatočníkov ľahko zvládne každý. Musíme si však uvedomiť, že čchi-kung je tiež duchovne orientovaná prax. Zahŕňa aj meditatívnu prípravu: vizualizáciu a koncentráciu pozornosti na konkrétne obrazy, zvuky a špeciálne dýchacie techniky.

Qigong: rozcvička krčka maternice - video

Izometrické cvičenia

Cvičenie na princípe statiky a proti odporu rôznych predmetov po dobu 5-10 sekúnd. Zamerané na štúdium kostrových svalov. Takáto gymnastika je vhodná na zotavenie po zraneniach. Jemne pôsobí na mäkké tkanivá bez poškodenia kostí a chrupaviek.

Príklady cvičení:

1. V stojacej polohe sú ramená mierne položené, držanie tela je rovnomerné. Zdvihnite pravú ruku ohnutú v lakti do strany, dlaň je rovnobežná s hlavou. Položte ho na stranu hlavy tesne nad ucho. Rukou sa snažíme pomocou krčných svalov nakloniť hlavu opačným smerom, zároveň vzpierať hlavou. Spustite 3 sady po 5 sekundách. Urobte to isté s ľavou stranou.
2. Položte ruky do hradu pod bradu a mierne naň zatlačte zdola nahor. Zároveň odolávajte hlavou bez toho, aby ste zmenili jej polohu. Spustite 3 sady po 5 sekundách.
3. Položte ruky na hrad na čelo a pokúste sa nakloniť hlavu dozadu. Opierajte sa o hlavu po dobu 5 sekúnd. Urobte 3 sady.
4. Vložili sme ruky do zámku na konvexnej časti zadnej časti hlavy, tlačili na hlavu a snažili sa ju nakloniť dopredu. Opierajte sa s hlavou na 5 sekúnd. Opakujte 3 krát.

Dôležitým bodom komplexu je, že je to hlava, ktorá by mala poskytnúť odpor ruke, a nie naopak.

Izometrické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu a cervikálnu nestabilitu - video

Možné následky alebo ako to nepreháňať?

Ideálne je venovať sa pohybovej terapii pod dohľadom ošetrujúceho lekára. Profesionálne vybrané zaťaženie, okamžitá úprava techniky vykonávania sú výhody, ktoré vám pomôžu získať výhodu a vyhnúť sa možným negatívnym následkom.

Najčastejšou príčinou komplikácií po cvičebnej terapii je neopodstatnená horlivosť pacienta. Ľudia sa začínajú aktívne zapájať, pričom nevenujú osobitnú pozornosť technickej správnosti a kontraindikáciám. Podľa zásady: čím viac (rýchlejšie, silnejšie) - tým lepšie. V prípade terapeutických cvičení to však mierne povedané nie je.

Liečebná telesná výchova a šport sú rôzne pojmy. Cieľom terapie nie sú olympijské rekordy ani víťazstvá v súťažiach. Úlohou cvičebnej terapie je obnoviť zdravie a fyzický potenciál tela. Ak pravidlá hovoria, že treba urobiť cvičenie 15-krát a necítite sa dobre, nemali by ste sa pokúšať dokončiť opakovania silou, slepo podľa pokynov. V tomto procese musíte počúvať telo a všímať si jeho najmenšie stopy. Je lepšie urobiť menej, ale technicky kvalitne.

Nepresné alebo prudké pohyby počas naťahovania chrbtice môžu spôsobiť mikropoškodenia: trhliny a praskliny. Čo sa časom zmení na prietrž.

Cvičenia na pretiahnutie stavcov sú užitočné pri zotavovaní sa zo zranení, ale ich význam v degeneratívnych procesoch spôsobuje medzi lekármi horúcu diskusiu.

Dôsledky nedbalého prístupu k cvičebnej terapii môžu byť:

• náhla bolesť z vyvrtnutia
• svalové kŕče;
• diskové mikrotrhliny.

Pri ostrých bolestiach a vyvrtnutiach je naliehavé zastaviť aktívne akcie. Odporúča sa urobiť studený obklad, vziať si liek proti bolesti a na chvíľu si ľahnúť. Ak bolesť neprejde niekoľko dní, mali by ste navštíviť chirurga alebo traumatológa. Predpíše röntgenové alebo iné vyšetrenie - podľa vlastného uváženia. Na chvíľu odmietnite procedúry, ktoré spôsobili komplikácie. To neznamená, že cvičebná terapia je pre vás v budúcnosti kontraindikovaná. Bude však potrebné bezpodmienečne upraviť a zmeniť prístup. Na začiatok vyliečiť vzniknuté komplikácie.

Chrbtica Je to kostra, na ktorej spočíva celé naše telo. Preto nie je prekvapujúce, že bolestivé pocity v ktoromkoľvek z jeho oddelení obmedzujú životnú aktivitu človeka a znižujú jeho aktivitu. Je možné sa s týmto problémom vyrovnať doma, na vlastnú päsť, bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci lekárov? Určite!

Terapeutické cvičenie (LFK)- účinný, každému dostupný liek na zmiernenie príznakov osteochondrózy, ischias, artritídy, artrózy.

Prečo sú ochorenia chrbtice nebezpečné? Obmedzujú pohyblivosť kĺbov a medzistavcových platničiek. To je plné výskytu hernií a narušenia metabolických procesov v tele. Takéto ťažkosti zase veľmi znižujú kvalitu života a zdravia, zabíjajú imunitný systém.

Osobitnú úlohu v pohode človeka zohráva práca krčnej chrbtice. Faktom je, že ide o prvé spojenie medzi mozgom (a centrálnym nervovým systémom ako celkom) a celým telom. Práca ďalších dvoch - hrudnej a bedrovej - závisí od fyziologického stavu krčnej oblasti. Najjednoduchšia metóda liečby a prevencie cervikálnej osteochondrózy je fyzioterapia ktoré zvládnete aj sami doma.

Kto potrebuje fyzickú terapiu

Ak spozorujete neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, nôh a rúk, vaše telo pravdepodobne trpí cervikálnou osteochondrózou. Takéto príznaky sú indikáciou pre fyzioterapeutické cvičenia krčnej chrbtice. Organické zmeny v chrbtici, ktoré sprevádzajú toto ochorenie, sú spôsobené:

• radikulárne nervy, zodpovedné za fungovanie vnútorných orgánov a končatín, sú upnuté stavcami;
• v medzistavcovom priestore je ukladanie a akumulácia solí;
• dochádza k dehydratácii, elasticita diskov absorbujúcich nárazy klesá.

Samozrejme, spočiatku môžete príznaky ignorovať. Ak však tento problém necháte dlhší čas bez riešenia a chorobu neliečite, stav organizmu sa bude postupne zhoršovať. Pre tých, ktorí sú pripravení postarať sa o svoje zdravie do vlastných rúk, boli vyvinuté terapeutické cvičenia zamerané na liečbu cervikálnej osteochondrózy.

Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a zadarmo. Na zvládnutie tohto neduhu nepotrebujete drahých masérov, cvičebné pomôcky, pravidelné návštevy nemocníc a lekárov. Vyzbrojení základnými znalosťami cvičebnej terapie si môžete pomôcť sami doma. Nasledujúce cvičenia a inštruktážne video vám pomôžu naučiť sa svojpomocné techniky.

Kontraindikácie

Existuje len niekoľko kategórií ľudí, ktorí sú kontraindikovaní vo fyzioterapeutických cvičeniach na cervikálnu osteochondrózu. Tie obsahujú:

• Ľudia s ochorením srdca. Liečebné cvičenia môžu robiť až po rehabilitácii srdcovej činnosti a len so súhlasom lekára.
• tehotná, pretože napätie svalov panvy a brucha zvyšuje tón a môže vyvolať potrat alebo predčasný pôrod.

Čo sa vyžaduje pre triedy

Akákoľvek samoliečba je lepšie začať konzultáciou s odborníkom. Skúsený lekár po analýze vášho stavu, analýz a chronických chorôb vám pomôže zostaviť a upraviť plán lekcií.

Pre gymnastiku s cervikálnou osteochondrózou je potrebná minimálna príprava. Je potrebné vytvoriť pohodlné podmienky na nabíjanie:

• dobre vetrajte miestnosť, v ktorej plánujete vykonávať fyzioterapeutické cvičenia;
• noste pohodlné oblečenie – ideálna je tepláková súprava;
• pripravte a položte podložku tak, aby ste mohli pohodlne vykonávať cviky v polohe „ležmo“.

Po začatí nabíjania s osteochondrózou si pamätajte:

• na prvej lekcii nie je možné preťažiť sa, telo sa musí na záťaž adaptovať postupne, deň čo deň;
• je potrebné neustále monitorovanie srdcovej frekvencie: je nebezpečné preťaženie srdca;
• cvičenia pre krčnú oblasť by sa mali striedať s dychovými cvičeniami;
• prudký skok v pulze alebo bolesť na hrudníku sú signálom na okamžité zastavenie všetkých cvičení. V tomto prípade by ste mali buď nahradiť cviky ľahšími, alebo prestať trénovať.

Metódy cvičebnej terapie osteochondrózy

Podstata terapeutických cvičení na cervikálnu osteochondrózu sa redukuje na striedavú prácu kontrakcie a relaxácie svalových skupín. Preto sa všetky cvičenia musia vykonávať v prísnom poradí, pričom každé z nich sa musí opakovať 5 až 15 krát. Len správna zostava striedania statických a dynamických cvičení môže mať terapeutický účinok na krčnú chrbticu. Frekvencia tréningu je tiež dôležitá: svaly sa môžu spevniť iba pravidelným tréningom.

Výber cvičení na cervikálnu osteochondrózu doma:

Cvičenie #1

Lekcia začína z východiskovej pozície č. 1 (IP č. 1): osoba stojí s nohami pri sebe a rukami natiahnutými v bok. Akčný algoritmus:

• zhlboka sa pomaly nadýchnite a zdvihnite ruky nahor;
• postavte sa na špičky a natiahnite sa;
• zdvihnite hlavu a pozerajte sa na končeky prstov;
• pomaly s výdychom spustite ruky nadol;
• vrátiť sa do východiskovej polohy.

Cvičenie #2

Štartovacia pozícia číslo 1.

• Vezmeme pravú ruku na stranu, súčasne otáčame telo a zhlboka sa pomaly nadýchneme.
• Zmeníme polohu hlavy tak, aby sme videli na končeky prstov.
• Vraciame sa do východiskovej polohy.
• Tento cvik opakujeme s ľavou rukou a otočíme sa na druhú stranu.

Cvičenie #3

Štartovacia pozícia číslo 1.

• Otáčame hlavu najskôr doľava, potom doprava s maximálnou amplitúdou.
• Zdvihnite bradu čo najvyššie a potom ju pritlačte k hrudníku.

Cvičenie #4

Cvičenie by ste mali začať z východiskovej pozície č. 2: postavte sa rovno, nohy spojte, lakte zdvihnite na úroveň ramien.

• Nadýchneme sa a zároveň dáme lakte späť do pozornosti lopatiek.
• S výdychom sa vrátite do východiskovej pozície #1.

Cvičenie #5

Vstávanie z východiskovej pozície č.3: vzpriamene sa postavte s mierne rozkročenými nohami, natiahnite ruky dopredu na úroveň ramien.

• Dýchajte rovnomerne, robte synchrónne krúživé rotačné pohyby rukami k sebe a v opačnom smere.

Cvičenie č. 6

Štartovacia pozícia číslo 1.

• Pri nádychu je potrebné prudko nakloniť telo doprava, pričom hlavu otočiť doľava.
• S výdychom vrátime telo do pôvodnej polohy, pričom pravú ruku zdvihneme nad hlavu.
• Toto cvičenie opakujeme so sklonom na ľavú stranu.

Upozorňujeme, že počas cvičenia musí zostať spodná časť tela nehybná: bedrový kĺb nie je zapojený do cvičenia.

Cvičenie číslo 7

Štartovacia pozícia číslo 1.

• Zhlboka sa nadýchneme, postavíme sa na špičky a natiahneme ruky nahor. Zároveň by sa mal chrbát ohnúť, celé telo by sa malo napnúť a pohľad by mal zachytiť končeky prstov.
• Pri vdychovaní musíte tiež roztiahnuť ruky do strán a potom ich spustiť na kolená a ostro si sadnúť.
• Pri výdychu musíte stlačiť hlavu na kolená.

Cvičenie #8

Štartovacia pozícia číslo 3.

• Bez toho, aby ste spustili oči z končekov prstov, otočte obe vystreté ruky na ľavú stranu.
• Položte pravú nohu späť.
• Dajte jej ľavú nohu za ňu.
• Nakreslite kruhy vo vzduchu rukami, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte cvičenie zrkadlovo, začnite otáčaním rúk doprava.

Pri tomto cviku treba stáť pevne na nohách a nehýbať panvou.

Cvičenie #9

Robí sa z východiskovej pozície č.4. Ak chcete užiť PI #4, ľahnite si na brucho s nohami pri sebe a rukami natiahnutými pred sebou:

• pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ruky a sledujte prsty;
• s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie #10

Štartovacia pozícia číslo 1.

• Musíte dať pravú nohu na stranu a otočiť hlavu za ňou.
• Skočte na mieste na ľavej nohe.
• Cvik opakujte zrkadlovo s abdukciou smerom k ľavej nohe.
• Dokončite cvičenie chôdzou na mieste, postupne znižujte tempo až do úplného zastavenia.

Cvičenie #11

Štartovacia pozícia číslo 1.

• Je potrebné natiahnuť ruky dopredu, zdvihnúť ich na úroveň ramien a otočiť dlane k sebe.
• Počas nádychu rozpažte ruky rôznymi smermi.
• S výdychom vracajte ruky späť, kým sa vaše dlane nedotknú.

Ako vidíte, všetky prezentované cvičenia sa dajú ľahko robiť doma. Podstatou tohto jednoduchého cvičenia je zmobilizovať svaly krku, chrbta, ale aj brucha, rúk a nôh a dať im zabrať.

Takáto gymnastika stimuluje metabolické procesy v krčnej oblasti, zabraňuje usadzovaniu a hromadeniu solí a zvyšuje elasticitu medzistavcových platničiek.

Podporuje tiež regeneráciu oslabených nervových tkanív, čím umožňuje krku znovu získať pohyblivosť a pružnosť. V tomto prípade sa koncentrácia fyziologickej energie vyskytuje v jedinom bode, čo zvyšuje terapeutický účinok tried.

V statickej verzii dopĺňa dynamickú gymnastiku súbor fyzioterapeutických cvičení. Táto technika má svoje vlastné charakteristiky, ktoré treba spomenúť:

• zaťaženie svalov by sa malo postupne zvyšovať, inak sa môže zvýšiť bolesť v krku;
• zároveň má človek vždy na výber: aplikovať dodatočné zaťaženie na zvýšenie účinku alebo pracovať s pomocou vôľového svalového napätia;
• je potrebné sústrediť všetku energiu na krčnú chrbticu;
• hlava by sa mala pohybovať minimálnym tempom;
• zatiaľ čo svaly krku by mali zažiť maximálne napätie;
• odchýliť sa od východiskovej polohy, musíte držať výslednú pózu tak dlho, ako môžete.

Statické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie #1

Vykonáva sa z východiskovej polohy č.5 – sed na stoličke. Všetky statické cvičenia sa musia robiť pri nádychu, pričom každú polohu hlavy zafixujete aspoň na 5 sekúnd. Pri výdychu uvoľnite svaly.

• Napíname krčné svaly, hlavu otáčame doľava a pozeráme sa dole cez rameno.
• Vraciame sa do východiskovej polohy a uvoľňujeme svaly.
• Podobné cvičenie vykonávame s obratom na pravú stranu.
• Je potrebné urobiť 5 až 10 otáčok v každom smere.

Cvičenie #2

Zaujmite východiskovú pozíciu číslo 5.

• Napnite svaly krku a potom nakloňte hlavu doprava, pričom ucho približujte čo najbližšie k ramenu.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a relaxujte;
• Vykonajte cvičenie s hlavou naklonenou doľava.
• Opakujte celý cyklus naklonenia 5 až 10-krát - toľko, koľko môžete.

Cvičenie #3

Štartovacia pozícia číslo 5.

• Napnite svaly krku a nakloňte hlavu dozadu tak, aby sa zadná časť hlavy dotýkala chrbta;
• Napnite svaly krku a predkloňte hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka.

Cvičenie #4

Vykonáva sa z východiskovej pozície č. 6: musíte stáť na nohách zopnutých k sebe a natiahnuť ruky dopredu na úrovni ramien:

• roztiahnite nohy od seba;
• otočte ruky dlaňami a roztiahnite ich do strán, ohnite sa v lakťoch;
• utiahnite bicepsy ramien (bicepsy);
• čo najviac spojiť lopatky;
• urobte 5 až 10 opakovaní.

Cvičenie #5

Štartovacia pozícia číslo 6.

• Zdvihnite natiahnuté ruky a mierne ich roztiahnite;
• Postavte sa na prsty s chrbtom vyklenutým chrbtom, zamerajte sa na končeky prstov;
• Posaďte sa trochu, oprite si dlane o kolenné jabĺčka a dotknite sa hrudníka bradou;
• Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Cvičenie č. 6

Štartovacia pozícia číslo 6.

• Je potrebné spojiť dlane a pripevniť ich na pravú tvár.
• Počas nádychu napínajte bočné svaly krku a tlačte na dlane bez toho, aby ste pohli hlavou.
• S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite svaly.
• Opakujte cvičenie zrkadlovo, začnite s dlaňami na ľavom líci.
• Opakujte cyklus 5 až 10 krát.

Cvičenie číslo 7

Štartovacia pozícia číslo 6.

• Zatnite ruky v päste a pritiahnite ich až k čelu.
• Namáhajte chrbtové svaly krku a vykonajte silný útok na päste bez pohybu hlavy.
• Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa.
• Urobte 5-10 sérií.

Cvičenie #8

Štartovacia pozícia číslo 1.

• Prineste dlane na krk a zadnú časť hlavy a pevne uchopte hlavu; Napnite predné krčné svaly a 5 až 10-krát silno zatlačte na dlane so zadnou časťou hlavy.

Cvičenie #9

Štartovacia pozícia číslo 5.

• Doprajte si kompletnú relaxačnú masáž hlavy. Po toľkých cvičeniach to potrebujete! Pre uvoľnenie svalov po cvičení si krúživými pohybmi potierajte krk, zátylok, svaly čela, spánky a čeľuste. Zľahka sa potľapkajte po týchto častiach tela a potom ich hladkajte, čím upokojíte svaly, ktoré sa dostali do tónu.

Cvičenie #10

Štartovacia pozícia číslo 4.

• Stlačte bradu čo najbližšie k hrudníku.
• Položte dlane na zadnú časť hlavy a zafixujte ich v tejto polohe.
• Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať odpor rúk aspoň na tri sekundy.
• Vezmite východiskovú pozíciu, uvoľnite sa a potom to zopakujte 5-10 krát.

Cvičenie #11

Štartovacia pozícia číslo 4.

• Pritlačte bradu k hrudníku, ako v predchádzajúcom cvičení, a zadnú časť hlavy zafixujte dlaňami.
• Zdvihnite hlavu z podlahy.
• Počas napínania predných svalov krku tlačte zadnú časť hlavy do dlaní aspoň na 3 sekundy.
• Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite svaly, urobte 5 až 10 sérií.

Cvičenie č. 12

Vykonáva sa z východiskovej polohy č.7 – v ľahu na boku.

• Ľahnite si na ľavý bok, pravú dlaň položte na prednú stenu brucha.
• Zhlboka sa pomaly nadýchnite, nafúknite žalúdok a prekonajte tlak dlane.
• Vydýchnite a uvoľnite svaly.
• Vykonajte rovnaké cvičenie na druhej strane.

Cvičenie #13

Štartovacia pozícia číslo 4.

• Ohnite ľavú ruku a oprite si ňou bradu.
• Zároveň pravou rukou zatlačte zozadu na hlavu, čím prekonáte odpor hlavy.
• Pri návrate do východiskovej polohy uvoľnite svaly.
• Opakujte cvičenie s oporou na pravej ruke.
• Urobte aspoň päť sérií.

Cvičenie #14

Štartovacia pozícia číslo 4.

• Musíte otočiť hlavu doľava a dať jej podložku na cvičenie.
• Pokúste sa odtrhnúť ucho od podložky silou bočných svalov krku bez toho, aby ste zdvihli hlavu.
• Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite svaly.
• Opakujte cvičenie s hlavou otočenou doprava.
• Urobte 5-10 sérií.

Účinok terapeutických cvičení

Ak pravidelne cvičíte s cervikálnou osteochondrózou, bude to mať výrazný terapeutický účinok. Pozostáva z nasledovného:

• Príznaky sú eliminované, to znamená, že bolesť v krku a okcipitálnej oblasti zmizne.
• Medzistavcové platničky sa stávajú pružnejšie, zvyšuje sa pohyblivosť krčných kĺbov.
• Zrýchľuje sa metabolizmus a prekrvenie krčnej chrbtice.
• Dochádza k obnoveniu inervácie okolitých tkanív.
• Svalová vrstva je vybudovaná, čo vám umožní vyhnúť sa problémom s chrbticou v budúcnosti.

Je potrebné zdôrazniť, že ak v kombinácii s cvičebnou terapiou použijete fyzioterapiu na liečbu cervikálnej osteochondrózy, výsledok sa dá dosiahnuť ešte rýchlejšie. Aké sú postupy?

Po prvé, toto Expozícia UHF(ultra-vysokofrekvenčná terapia), ktorá pomáha odbúravať ložiská soli.

Po druhé, dobrý dodatočný účinok môžu poskytnúť rôzne obklady s farmakologickými prípravkami. Pred použitím týchto prostriedkov je však potrebné poradiť sa s kompetentným lekárom, pretože sú možné alergické reakcie. Môžete mať aj iné kontraindikácie, preto by takúto liečbu mal predpísať odborník.

Cervikálna osteochondróza- veľmi časté ochorenie, ktorému skôr či neskôr čelí veľa ľudí. Hlavnou príčinou tohto ochorenia je sedavý životný štýl.

Ohrození sú preto školáci, ktorí dlho sedia pri učebniciach, študenti, ktorí píšu prednášky pár po páre, úradníci a dôchodcovia. Pri tejto chorobe sa väčšinou pre zaneprázdnenosť a nádej, že sa problém vyrieši sám, k lekárovi neponáhľajú. Ale neuháňajte svoje zdravie! Čím skôr začnete s liečbou, tým ľahšie sa vám rozvinie krčné svalstvo, rozbije sa nános soli, obnoví sa elasticita a elasticita svalov.

V žiadnom prípade by ste nemali znášať bolesť, pretože s jej pomocou vám telo dáva signál, že potrebuje pozornosť a starostlivosť o seba. Vaše zdravie je vo vašich rukách! Aby vám bolo jasnejšie, ako sa správne zapojiť do cvičebnej terapie cervikálnej osteochondrózy, odporúčame vám pozrieť si video a zopakovať mini-súbor cvičení. A nech je váš krk zdravý!

Krčná chrbtica je dôležitou súčasťou chrbtice. Poruchy tejto časti chrbtice vedú k veľmi zlým následkom. Okrem toho zanedbávaná cervikálna osteochondróza vedie k nevyhnutným problémom hrudnej chrbtice. Nižšie odporúčané cviky na krčnú chrbticu sú určené na udržanie a obnovenie pohyblivosti krčného pohybového aparátu.

Tento súbor cvikov bol vyvinutý poprednými vertebrológmi na prevenciu a rehabilitáciu krčnej chrbtice.

Ako sa vyhnúť akútnym formám ochorení krčnej chrbtice

Veľmi nebezpečná je hypotermia pri chronických ochoreniach v oblasti krku a hrudnej kosti. To vedie k nadmernému svalovému napätiu, ktoré je často zdrojom problémov s krčnou chrbticou. Preto je šatka pre ľudí s osteochondrózou nielen módnym a štýlovým prvkom oblečenia, ale aj nevyhnutnou súčasťou šatníka na udržanie zdravia. Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, v chladnom období sa vyžaduje teplý šál a klobúk.

Majte na pamäti, že pri exacerbáciách osteochondrózy krčnej chrbtice sú preventívne a posilňovacie cvičenia kontraindikované. Pred pokračovaním sa určite poraďte so svojím lekárom.

Cvičenie na krčnú chrbticu

Súbor cvičení zameraných na krčnú chrbticu má rôznu úroveň zložitosti, takže každý človek, bez ohľadu na jeho stav a úroveň fyzickej zdatnosti, si môže vybrať komplex, ktorý môže robiť.

Súbor jednoduchých cvikov

Tieto cviky zamerané na krčnú chrbticu si nevyžadujú žiadnu prípravu a môžu ich vykonávať ľudia v akomkoľvek veku. Ako preventívne opatrenie sa môžu vykonávať aj na pracovisku.

1. Cvičenie sa vykonáva v sede alebo v stoji, ruky nadol. Otočte hlavu čo najviac doprava a potom čo najviac doľava. Hlavnou vecou nie je robiť náhle pohyby. Cieľom je dosiahnuť takú amplitúdu pohybov, že v extrémnom bode sa brada nachádza nad ramenom. Počet opakovaní je od 5 do 10 krát. Zároveň krčná chrbtica dostáva elasticitu a pružnosť.
2. Znížime bradu ku krku. Otočíme hlavu doprava a doľava. Počet opakovaní je od 5 do 10 krát. Soli nahromadené v hornej časti chrbtice sa tak rozdrvia a vylúčia z tela von.
3. Cvičenie sa vykonáva aj v sede alebo v stoji, ruky dole. Skloníme hlavu nadol a snažíme sa bradou dostať k prsiam. Opakujeme 5 až 10 krát.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Posúvame hlavu dozadu, pričom ťaháme bradu. Počet opakovaní je od 5 do 10 krát.
5. V sediacej alebo stojacej polohe musíte hodiť hlavu dozadu a pokúsiť sa dotknúť pravého ramena pravým uchom, to isté - na ľavú stranu. Počet opakovaní je 5-krát v každom smere. Toto cvičenie vám umožní rozvinúť chrbticu v zadnej časti hlavy a odstrániť tam nahromadené soli.
6. Cvičenie sa vykonáva v sede. Dlaň položíme na čelo. Nakloníme hlavu dopredu, pričom dlaňou tlačíme na čelo, čím sa snažíme zabrániť pohybu hlavy. Beží do 10 sekúnd. Počet opakovaní až 10 krát.
7. Východisková pozícia je rovnaká. Dlaň položíme na spánky. Nakláňame hlavu smerom k dlani, pričom sa tiež snažíme zabrániť pohybu hlavy. Trvanie - 10 sekúnd. Opakujte až 10-krát.
8. V sede alebo v stoji spustite bradu k hrudníku, potom ju musíte pomaly nakloniť späť. Cieľom je pozrieť sa čo najďalej dozadu. Počet opakovaní je až 10-krát.
9. Cvičenie je možné vykonávať aj v sede alebo v stoji. Spojíme prsty do zámku na zadnej strane hlavy, spojíme lakte pod bradou. Zdvihnite lakte spojené čo najvyššie. Čas vykonania je 10-15 sekúnd. Množstvo - 5-10 krát. Toto cvičenie sa musí vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou, ale pre krčnú chrbticu je nevyhnutné, pretože sami môžete ovládať stupeň natiahnutia stavcov so zameraním na svoje pocity.
10. Cvičenie sa vykonáva v sede alebo v stoji, ruky nadol. Zdvihnite ramená čo najviac a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Znížte ramená, uvoľnite sa. Opakujeme 5 až 10 krát.

Pri vykonávaní cvičení pre krčné stavce starostlivo sledujte svoj vlastný stav a bolesť. Ak sa vyskytnú nejaké neduhy, treba cvičenie prerušiť alebo znížiť jeho intenzitu. Pamätajte, že všetky pohyby sa musia robiť hladko, pomaly. Krčná chrbtica je jej najpohyblivejšou časťou, a teda aj najtraumatickejšou. Náhle pohyby len zhoršia stav.

Takéto elementárne cvičenia môžu nielen zvýšiť pružnosť krčnej chrbtice, ale tiež zmierniť prekrvenie svalov, zlepšiť ich tonus, posilniť oslabené svaly, zvýšiť ich elasticitu a tiež znížiť úroveň bolesti v postihnutej oblasti. Takáto pohybová aktivita je účinná ako pre krčnú chrbticu, tak aj pre hrudník, čo je veľmi dôležité, keďže tieto oddelenia sú navzájom úzko prepojené.

Súbor cvičení pre ľudí s minimálnou fyzickou zdatnosťou

Základné princípy predchádzajúceho komplexu pohybovej aktivity sú základom tohto systému fyzioterapeutických cvičení. Majú rovnaké terapeutické a preventívne zameranie. Tento súbor cvikov na krčnú chrbticu je vhodné používať ako preventívne a posilňujúce ranné cvičenia a nepoužívať ho v období exacerbácie osteochondrózy.

Gymnastika sa musí vykonávať na rovnom, tvrdom povrchu. Na hodiny budete potrebovať stoličku a podložku, ako aj valčeky na ruky, kolená a krk.

• všetky pohyby sa vykonávajú pomaly, bez trhania;
• vykonávané postupne, jeden po druhom;
• vykonajte každé cvičenie aspoň trikrát;
• pozorne sledujte svoj stav.

Rozvíjame teda krčnú chrbticu:

1. Ľahneme si na zem, pod krk, ruky a kolená položíme valčeky. Uvoľnite sa pomalým otáčaním hlavy do strán. Pomaly dvíhame ruky a akoby ich spúšťame. Zdvihnite hlavu, pozrite sa doľava, znova, akoby ste chceli skloniť hlavu, urobte to isté na pravú stranu.
2. V sede pokrčte plecami.
3. V polohe na bruchu otočte hlavu doľava a doprava.
4. V sede položíme ruky na zadnú časť hlavy a prepletáme prsty v zámku. Lakte roztiahneme čo najviac do strán, potom ruky spustíme a uvoľníme sa.
5. V sede ohnite ruky v lakťoch a položte ich na ramená. Prekrížte lakte. Pravú ohnutú ruku vezmeme doľava a ľavú doprava, pričom v chrbte by malo byť svalové napätie. Táto gymnastika je tiež dobrá na prevenciu hrudnej osteochondrózy.
6. Kľaknite si na kolená a položte ruky a ruky na podlahu. Prehnite chrbát a posuňte ruky dopredu.
7. Ľahnite si na brucho. Valec by mal byť pod bokmi. Aby ste čo najviac znížili lopatky, aby ste zvýšili účinok, môžete pokrčiť ramenami.
8. Ležať na chrbte, kolená pokrčené, ruky pozdĺž bokov. Pomaly zdvihnite ramená, hlavu, spustite sa a uvoľnite sa. Hlava môže byť otočená buď doprava alebo doľava.
9. Vykonáva sa v ľahu na žalúdku. Je lepšie dať vankúš pod žalúdok. Fixujte nohy, ruky pozdĺž bokov. Chrbát zdvihneme do vodorovnej línie bez toho, aby sme sa zároveň prehýbali.

Pravidelné vykonávanie je mimoriadne dôležité. Krčná chrbtica vás môže potešiť nepríjemnými prekvapeniami, ak sa takéto cvičenia z času na čas robia, v takom prípade môžu len uškodiť.

Dôležité!

Cvičenie na krčnú chrbticu by sa malo používať až po konzultácii s lekárom. Za určitých podmienok je to veľmi nebezpečné. Zápalové procesy, akútna bolesť, vysoký krvný tlak - s takýmito javmi je všetka fyzická aktivita prísne kontraindikovaná.

Gymnastika pre krčnú chrbticu je jednou zo sekcií fyzioterapeutických cvičení (cvičebnej terapie). Ide o súbor cvikov, ktorých účelom je posilniť krčné svaly, zlepšiť metabolizmus medzistavcových platničiek a znížiť bolesť.

Patológia chrbtice vedie k mnohým sťažnostiam. Rôzne symptómy, neustála bolesť, prevalencia chorôb chrbtice sú dôvodom na serióznu diagnózu, správnu liečbu a povinnú ďalšiu prevenciu. Najlepšou metódou zahrnutou do komplexu preventívnych opatrení a liečby je gymnastika pre krčnú chrbticu. Hrá hlavnú úlohu v komplexnej terapii.

Osteochondróza - príčina bolesti v krčnej chrbtici

V cervikálnej oblasti sa osteochondróza vyvíja častejšie ako v iných. Je to spôsobené jeho anatómiou: vysoká pohyblivosť stavcov a nevýznamná hrúbka medzistavcových platničiek ho robia zraniteľným.

Veľké neurovaskulárne zväzky prechádzajúce cez ňu vyživujú mozog a sú zodpovedné za inerváciu všetkých orgánov. Základom osteochondrózy sú degeneratívne zmeny medzistavcových platničiek. Dochádza k ich ešte väčšiemu stenčovaniu, strácajú sa amortizačné vlastnosti. Ostré zákruty alebo iné pohyby vedú k porušeniu nervov a krvných ciev.

V tomto prípade sa objavia určité klinické príznaky:

Ostré bolesti s akýmkoľvek pohybom v tomto oddelení, sprevádzané chrumkavosťou;

Konštantný hluk v hlave a ušiach;

Závraty a bolesti rôznej intenzity v rôznych častiach hlavy;

zhoršenie zraku;

Zvýšenie krvného tlaku:

Necitlivosť rúk.

Test na osteochondrózu

Existuje jednoduchý test na osteochondrózu:

1. V stoji so spustenými rukami znížte hlavu, pričom sa bradou dotýkajte hrudníka.

2. Zakloňte hlavu dozadu.

3. Nakloňte hlavu jedným smerom, potom opačným smerom, kým sa ucho nedotkne ramena.

4. Maximálne otočenie hlavy doprava, doľava. Brada by mala zostať rovná.

5. Plynulé otáčanie hlavy striedavo v oboch smeroch.

Ak sa počas cvičenia vyskytnú problémy (bolesť, stuhnutosť pohybov) - je to znak existujúcej osteochondrózy.

Gymnastika pre krčnú chrbticu: pravidlá pre vedenie

Na zvýšenie funkčnosti svalov boli vyvinuté špeciálne cvičenia. Sú založené na zvýšení a uvoľnení tonusu krčných svalov. Keď začnete vykonávať gymnastické cvičenia, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

Na obnovenie tonusu a funkcie svalov je potrebné, aby boli elastické. Aby ste to dosiahli, musíte prvky vykonávať hladko a rytmicky. Nemôžete robiť trhnutia a rýchle pohyby - zraňujú svaly a namáhajú ich.

Gymnastika vyžaduje rovný povrch.

Každý pohyb sa vykonáva trikrát

Musíte to robiť denne so zvyšujúcou sa záťažou.

Trvanie: začína od 7 minút, až do pol hodiny. Za deň sú prípustné 1 až 3 komplexy.

Je potrebné sledovať držanie tela - tým sa zvýši účinnosť liečby.

Ak dôjde k nepohodliu alebo bolesti, je potrebné znížiť zaťaženie.

Opatrne otočte hlavu a nakloňte ju dozadu - môže to spôsobiť silný záchvat bolesti. Cvičenie sa vykonáva po konzultácii s lekárom.

Kontraindikácie

Je potrebné vykonať gymnastiku pre krčnú chrbticu v neaktívnej fáze ochorenia, keď nie je akútna bolesť, obmedzenie pohybov.

Všetky tieto príznaky sú kontraindikované na cvičenie: môžu sa vyvinúť komplikácie, môže sa zvýšiť exacerbácia.

Kontraindikáciou sú aj onkologické ochorenia, krvácanie a trombóza, poruchy prekrvenia v krčnej oblasti, spôsobené nestabilitou stavcov.

Konečné ciele gymnastiky pre krčnú chrbticu

Vyvinuté komplexy sú navrhnuté tak, aby vykonávali nasledujúce úlohy a ciele:

Zvýšená pohyblivosť stavcov;

Posilnenie svalov, zabezpečenie správnej polohy stavcov;

Prevencia kompresie cievnych a nervových kmeňov;

Optimalizácia metabolizmu na zlepšenie výživy medzistavcových platničiek;

Uvoľňovanie endorfínov, ktoré zvyšujú celkový tonus tela, zlepšujú náladu.

Cvičenia na krk sa odporúčajú vykonávať počas obdobia remisie ochorenia a používať ich nielen na terapeutické účely, ale aj na profylaktické účely. Sú indikované najmä pri sedavom spôsobe života alebo pri sedavom zamestnaní. Vykonajte ich v najšetrnejšom režime. Nedovoľte ťažké bremená a opätovné objavenie sa bolesti.

Súbor cvičení

Gymnastika sa robí pre krčnú chrbticu v sede. V tejto polohe dochádza k maximálnemu uvoľneniu chrbtových svalov. Čas realizácie komplexu sa postupne zvyšuje až na 20 minút.

1. Rotácia hlavy. Otočte hlavu striedavo a plynulo jedným smerom, potom druhým. Zároveň držte hlavu rovno: pohyb brady nastáva pozdĺž priamej dráhy, rovnobežnej s podlahou, bez toho, aby ste ju spúšťali nadol.

2. Záklony hlavy. Je potrebné jemne nakloniť a zdvihnúť hlavu hore a dole. Naklonenie nadol sa vykonáva hladko, kým sa nezastaví s bradou v jugulárnej jamke na hrudníku. V tomto prípade je potrebné čo najviac uvoľniť krčné svaly. V krajnej spodnej polohe hlavy sa jemnými pohybmi snažte spustiť nižšie.

3. Držte hlavu rovno a stiahnite krk dozadu. V tomto prípade by mala byť brada stiahnutá do seba.

4. Stlačte dlaň na čelo, hlavu predkloňte a zároveň rukou vytvorte odpor.

5. Dlaň sa priloží k spánku a stlačí, pričom sa vytvorí opozícia s hlavou. Cvičenie sa vykonáva striedaním rúk.

6. Vykonávanie týchto cvičení je prinesené až 10-krát. Keď sú zvládnuté, dopĺňajú sa o nové, zložitejšie.

7. V sede je jedna ruka stiahnutá za chrbát, druhá je prehodená cez hlavu zhora. Rukou nakloňte hlavu na stranu a držte ju v maximálnej krajnej polohe. To isté sa opakuje na druhej strane.

8. Po položení prstov pravej ruky na pravý spánok otočte hlavu rovnakým smerom a snažte sa vidieť prsty. Odolajte otáčaniu rukou. Cvičenie striedajte v oboch smeroch. V krajnej polohe pauza na 3 sekundy, vykonajte aspoň 10-krát.

9. V stoji s rukami nadol zdvihnite ramená čo najvyššie a zafixujte ich v tejto polohe asi na 10 sekúnd. Uvoľnite ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nepocítite pocity v rukách.

10. Vykonajte ležanie na posteli so zvesenou hlavou. Striedavo sa robí na chrbte, na žalúdku, na boku. Hlava je držaná na váhe 10 sekúnd s napnutými krčnými svalmi, potom sú uvoľnené. Počet cvičení - 5 krát.

11. Ležať na chrbte s nohami ohnutými v kolenách a rukami spustenými pozdĺž tela, zdvihnite hlavu a držte ju tak dlho, ako je to možné, potom uvoľnite svaly.

Dynamické cvičenia

Bol vyvinutý kurz dynamických cvičení, ktoré sú účinné pri každodennom vykonávaní.

V stoji zdvihnite ruky, natiahnite za ne celé telo a pozerajte sa na dlane. Výdych - východisková poloha. Ďalší nádych sa zhoduje s abdukciou pravej ruky do strany a rotáciou trupu.

Nádych – odnášanie lakťov do strán, približovanie lopatiek čo najbližšie, výdych – lakte sú uložené rovno.

Pri nádychu v stoji nakloňte trup doprava, hlavu doľava, pri výdychu zdvihnite ruku nahor. Vykonajte 5-krát striedavo v oboch smeroch.

Postavte sa na prsty na nohách, ohnite telo a zdvihnite ruky nahor. Potom, skrčený, spustite ruky, s výdychom - dotknite sa kolien čelom.

Všetky cvičenia zahrnuté v gymnastickom komplexe pre krčnú chrbticu, napriek vonkajšej jednoduchosti ich implementácie, sú terapeutické opatrenia, ktoré môžu poškodiť a spôsobiť exacerbáciu, ak existujú nejaké kontraindikácie.

Preto pred začatím cvičebnej terapie je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý v prípade potreby predpíše vyšetrenie a identifikuje patológiu, ktorá bráni tomuto typu terapie.

Ide o degeneratívno-dystrofickú léziu stavcov a medzistavcových štruktúr zápalovej povahy.

Tento druh ochorení pohybového aparátu si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc: s chronicitou je tento proces prakticky neliečiteľný.

Najčastejšie sa uchyľujú k liečbe drogami, ktorá zahŕňa užívanie určitých liekov. Nezabudnite však na takú účinnú metódu liečby, ako je cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia).

Hoci samotná fyzikálna terapia nemôže nahradiť fyzikálnu terapiu a medikamentóznu terapiu, bude dobrou pomocou pri liečbe.

Všeobecné informácie o cervikálnej osteochondróze

Ako už bolo spomenuté, osteochondróza je zápalové ochorenie, ktoré postihuje medzistavcové štruktúry a samotné stavce. Najčastejšie sa choroba prejavuje z nasledujúcich dôvodov:

Hypodynamia (nedostatok pohybu).

Dlhodobé statické zaťaženie chrbtice v krčnej oblasti s fyzickým charakterom práce, s nesprávnym spánkom atď.

Nepriaznivé podmienky prostredia.

Prítomnosť sprievodných ochorení muskuloskeletálneho systému.

Užívanie steroidných liekov.

Podchladenie.

Vek nad 40 rokov.

Príznaky osteochondrózy sú tiež špecifické. Patológia je charakterizovaná:

Intenzívna bolesť v krku (prejavuje sa porušením nervových koreňov a zápalom).

Nepohodlie v oblasti ramien (spôsobené svalovou hypertonicitou).

Necitlivosť rúk.

Pocit husej kože.

Svalová slabosť.

Osteochondróza je nepríjemné ochorenie, ktoré vedie k zníženiu funkčnej aktivity krku a vedie k rozvoju intervertebrálnych hernií.

Mechanizmus účinku cvičebnej terapie

Terapeutický telocvik je indikovaný pre každého pacienta, ktorý trpí problémami s krčnou chrbticou. LFC rieši niekoľko problémov naraz:

Zmierňuje svalovú hypertonicitu. Je to jeden z predpokladov prevencie bolesti a komplikácií.

Pomáha posilňovať svaly krku.

Umožňuje normalizovať výživu medzistavcových platničiek.

Umožňuje zastaviť deštrukciu tkanív chrbtice.

Normalizuje motorickú aktivitu chrbtice na úrovni krku.

Na pochopenie týchto problémov a odstránenie patologických procesov je potrebné pravidelne vykonávať sady jednoduchých cvičení. Existujú desiatky zdrojov popisujúcich cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice, ale nie všetky metódy gymnastiky sú rovnako účinné a bezpečné.

Jemné cvičenia na osteochondrózu

Na udržanie krku v dobrom stave sa odporúča vykonávať „mäkké“ sady cvičení. Je dôležité mať na pamäti: počas obdobia exacerbácie nebuďte horliví. Tieto cvičenia môžete robiť iba v období medzi exacerbáciami (v remisii alebo subakútnom stave).

Komplex №1

1) Postavte sa do pohodlnej polohy. Spustite ruky „vo švíkoch“, udržujte rovnomerné držanie tela, narovnajte sa čo najviac. Opatrne a bez náhlenia otočte hlavu takmer o 90 stupňov. Na začiatok stačí malá amplitúda, ako sa zlepšujete, musíte stále viac otáčať hlavou. Zhon je nebezpečný: môže dôjsť k vykĺbeniu stavcov alebo zovretiu nervov. Počas obdobia exacerbácie môžete robiť mierne otáčavé pohyby hlavou, ale nič viac. Vykonajte podobné cvičenie 7-10 krát v každom smere.

2) Východisková poloha, ako v prvom cvičení. V stoji s predĺženým chrbtom. Uvoľnite krk čo najviac. Pomaly sklopte hlavu, aby ste sa dotkli hrudníka bradou. Miernym pružným pohybom zdvihnite hlavu do pôvodnej polohy. Ak úroveň pohyblivosti krku neumožňuje ohýbať sa čo najviac - cvičenie sa vykonáva čo najviac. Množstvo - 7-10 krát.

3) Udržujte pozíciu, ako v prvých dvoch cvikoch. Uvoľnite svaly krku a ramien. Pomalým pohybom zakloňte hlavu dozadu. Je dôležité robiť to pomaly a plynulo, aby ste sa vyhli zraneniu. Vytiahnite bradu tak ďaleko, ako to dovoľuje anatómia krčnej oblasti pacienta.

Podobná zostava troch cvikov pomáha obnoviť výživu krčných stavcov, navracia svalom elasticitu a chrbtici.

Komplexné číslo 2.

Môže sa vykonať počas exacerbácie.

1) Poloha – najlepšie v stoji. Sadnime si aj my. Narovnajte krk, uvoľnite všetky svaly golierovej zóny vrátane ramien. Položte si jednu dlaň na čelo. Urobte pohyb, ako keby ste chceli odtlačiť ruku hlavou. Takýto odpor vedie k prudkému napätiu svalov krku a potom k ich uvoľneniu.

2) Vykonajte rovnaké cvičenie a pritlačte ruku k spánkovej oblasti. Pohyb by mal byť hladký a neostrý. „Konfrontácia“ ruky a hlavy by mala trvať 3 sekundy. Nemá zmysel pokračovať dlhšie: kyselina mliečna sa začne hromadiť a svaly sa unavia, bude ťažšie vykonávať fyzické cvičenia. Spustite 5-10 krát.

3) Posaďte sa. Narovnajte chrbát a krk, uvoľnite sa. Vytiahnite ramená k ušiam, podržte ich vždy 3-5 sekúnd. Potom spustite ramená a znova sa uvoľnite. Rovnako sa neoplatí držať pozíciu dlhšie.

4) Postavte sa vzpriamene, natiahnite ruky cez telo a vytvorte písmeno „T“. Vykonajte 10 kruhových pohybov jedným smerom a potom druhým smerom.

5) Na konci cvikov potierajte krk (ľahká masáž). Masírujte krk trením a krúživými pohybmi po dobu 3 minút.

6) Východisková poloha - státie alebo sedenie s rovným chrbtom. Potriasť hlavou tri minúty. Amplitúda musí byť minimálna. Vo svojej podstate je toto cvičenie podobné neverbálnemu gestu „áno“.

Komplexné číslo 3.

1) Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Nakloňte telo, natiahnite ruky. Vykonajte cvičenie, ktoré všetci poznajú už zo školy, ako „mlyn“.

2) Sadnite si alebo sa postavte. Narovnajte chrbticu. Dotknite sa ramena uchom a potom to isté zopakujte na druhej strane.

3) Pohybujte hlavou napodobňovaním gest „áno“ a „nie“.

Všetky vyššie uvedené sú najjednoduchšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu.

Kto je vhodný na takéto komplexy?

Tieto komplexy sú ideálne pre ľudí s počiatočným štádiom krčných problémov, ako aj pre pacientov s vážnymi obmedzeniami pohyblivosti chrbtice. Môžu sa vykonávať, a to aj v akútnom priebehu ochorenia (okrem prvého).

Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

Fyzická aktivita z komplexu č.1 je počas exacerbácie prísne kontraindikovaná. Sú menovaní iba počas remisie.

Komplex №1

1) Poloha v ľahu (nie je možné ľahnúť si na holú podlahu, osteochondróza „nemá rada“ hypotermiu). Položte pravú ruku na brucho, ľavú položte na hrudník (u ľavákov je to naopak). Začnite rytmicky a pomaly zhlboka dýchajte. Nasajte čo najviac vzduchu.

2) Východisková pozícia je rovnaká. Netreba naň klásť ruky, treba sa o ne opierať. Opatrne sa zdvihnite na ruky, natiahnite krk a potom sa tiež opatrne vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 7-10 krát.

3) Ľahnite si na brucho. Narovnajte ruky pozdĺž tela "vo švíkoch". Otočte hlavu o 90 stupňov a uchom sa dotknite podlahy. Opakujte to isté s druhým uchom.

4) Posaďte sa. Narovnajte krk. Pri výdychu skloňte hlavu k hrudníku a bradu zatlačte čo najviac, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

5) Držanie tela - sedenie alebo státie. Uvoľnite krk a ramená. Skloňte hlavu k hrudníku, začnite robiť ľahké rotačné krúživé pohyby hlavy pozdĺž osi chrbtice. Pozor! Takáto gymnastka sa musí vykonávať mimoriadne opatrne, riziko dislokácií je vysoké.

Komplex №2

Areál pozostáva z troch častí: rozcvička, hlavná časť, záver. Takúto gymnastiku môžete vykonávať, a to aj počas obdobia exacerbácie. Je univerzálna. Poloha v stoji.

1) Položte si ruky na ramená. Robte kruhové pohyby. 10x v jednom smere, 10x v druhom smere.

2) Horné končatiny rozpažte so zaťatými päsťami do strán. Pokrčte ruky (akoby ste chceli ukázať svoje nafúknuté bicepsy), potom ich narovnajte a vytvorte s telom písmeno „T“. Na konci cvičenia potraste rukami, aby ste uvoľnili napätie.

3) Vykonajte cvičenie č.1 zo sparing komplexu č.2. V tomto prípade by mali byť ruky vložené do zámku a pritlačené na čelo. Toto cvičenie sa považuje za náročnejšie, pretože napätie je vyššie.

4) Poloha v stoji. Prineste ruky do hradu, položte na zadnú časť hlavy. Po prekonaní odporu rúk sa pokúste odhodiť hlavu. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu.

5) Natiahnite ramená dopredu, ako keby sa triasli, vráťte ich do normálnej polohy.

6) Vytiahnite ramená dozadu.

7) Ľahnite si na podlahu. Zdvihnite krk čo najvyššie, zostaňte v tomto stave 5 sekúnd a potom sa vráťte do normálnej polohy.

8) Chyť sa rukou za hlavu. Potiahnite opačným smerom

Všetky opísané cvičenia, šetrné aj zložitejšie, sa vykonávajú 7-20 krát 3-4 krát denne.

Tento druh gymnastiky je užitočný pre ľudí počas exacerbácií (nepočítajúc prvý komplex), pomáha tiež normalizovať výživu chrbtice a je ideálny pre tých, ktorí chcú, aby remisia trvala čo najdlhšie.

Prečo je potrebné robiť cvičenia?

Je potrebné ich vykonať z niekoľkých dôvodov:

So všetkou účinnosťou liekov nie sú schopné obnoviť pohyblivosť krku. Presne toto je úlohou fyzioterapeutických cvičení.

Po cvičení sa zlepšuje výživa chrbtice.

Remisie sa predlžujú.

Chrbtica obnovuje motorickú aktivitu.

Uvoľnenie svalov a úľava od bolesti

Bez ohľadu na to, aké účinné sú cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, musia sa robiť správne. V opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť, že sa veci budú len zhoršovať.

Väčšina cvičení sa môže vykonávať v akútnom období, ale mali by ste pozorne počúvať svoje vlastné blaho.

Ak sa počas vykonávania vyskytne bolesť v krku, gymnastika by sa mala okamžite zastaviť.

Je lepšie robiť gymnastiku v skupine, ale nikto to nezakazuje robiť doma.

Stojí za to robiť cvičenia na krku niekoľkokrát denne, inak bude účinok minimálny.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, aby nedošlo k zraneniam.

Cvičebná terapia funguje skvele v kombinácii s inými metódami liečby. Je dôležité vykonávať cvičenia správne a dodržiavať všetky bezpečnostné pravidlá. Vtedy sa vám krčná chrbtica poďakuje.