raňajky:
* Ovsené vločky s čučoriedkami a mandľami. Pokiaľ ide o vyváženú stravu, je to skvelý začiatok dňa. Pridajte rozmrazené čučoriedky, strúhané mandle na ovsené vločky, posypte škoricou a dajte trochu medu. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, bielkoviny a vlákninu.
* Miešané vajcia s bylinkami alebo miešané vajcia so zeleninou. Raňajky sú vhodné pre tých, ktorí si radi najesť vydatné ráno. Okrem pocitu plnosti vám vajcia poskytnú bielkoviny a vitamín E.

* Čerstvé bobule, ovsené vločky a jogurt. Pomocou mixéra zmiešajte všetky ingrediencie a pridáme dve čajové lyžičky ľanového oleja.
* ovocný šalát. Nakrájajte jablko, melón, pomaranč, hrušku, banán, pridajte hrozno a bobule. Potom sa rezané ovocie naleje citrónovou šťavou a jogurtom. Veľmi chutné a zdravé.
* výživný sendvič vyrobený z celozrnného chleba, šalátu, kuracieho mäsa a nízkotučného tvrdého syra.
* tvaroh a ovocie. K nízkotučnému tvarohu pridajte chuť akéhokoľvek ovocia: vhodné sú jablká, citrusové plody, bobule.
* Pohánka s mliekom. Pohánka je vynikajúci diétny produkt. Okrem toho je to sklad rastlinných bielkovín a dôležitých stopových prvkov pre naše telo.
* výdatný avokádový šalát: nakrájajte pár avokádového ovocia, pridajte uvarené vajíčko a nastrúhaný syr a nie dochutíme. Výsledok: veľa vitamínov, výživných a výživných.
* Zmes polovice banánov, tretiny veľkého jablka a lyžice ovsených vločiek. Nalejte zmes 200 - 250 g kefíru.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 1.

Prečo nezačať deň s Oatmeal? Toto je užitočná kaša v množstve užitočných vitamínov a stopových prvkov v olove. Ak chcete diverzifikovať chuť ovsenej kaše, môžete do nej pridať čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu.

Iba 200 - 250 gramov ovsených vločiek na zdravé raňajky a zradná myšlienka čokolády prestanú byť rušivá a štíhla postava bude bližšia. Ovsené vločky sa rýchlo vstrebávajú, neusadzujú sa silne na páse a bokoch.

Aby ste nestratili čas v peci ráno, pretože hrozí nebezpečenstvo popálenia kaše, môžete použiť expresný spôsob varenia. Nalejte ovsené vločky s vodou a nechajte ho v mikrovlnnej rúre po dobu 5-7 minút.
Počas tejto doby budete mať čas urobiť ľahký make-up a ovsená kaša sa zmení na príjemnú krémovú masu.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 2.

Pohanková kaša je alternatívou k ovsenej múke. Pohánka na chudnutie je všeobecne obľúbeným produktom pre tých, ktorí si to želajú. Malá tanierová kaša nie je len chutné jedlo, ale aj sklad vitamínov a minerálov.
Nie je náhoda, že je to najúčinnejšia a najúčinnejšia mono-diéta z pohánky.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 3.

Smoothies - moderné a zdravé raňajky, ktoré si zaslúžia bronzové miesto v našej kolekcii potravín pre štíhlu postavu. Koktejly sa ľahko varia. Do kefíru alebo jogurtu s nízkym obsahom tuku je potrebné pridať všetko, čo vaše srdce túži pridať.
V zeleninovom smoothie je vhodná všetka zelenina, ktorá sa hodí k chuti. Ovocie - rovnako ľahké ako hrušky.

Keď sa určia všetky komponenty budúcich raňajok, musíte v mixéri poraziť všetko. A na dosiahnutie sýtosti môžete misku zmiešať s hrsť ovsených vločiek. Hotový! Chutné a zdravé raňajky na nájdenie štíhlej postavy na vašom stole.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 4.

Omelet je raňajkou jedinečnou svojou charakteristikou. Má veľa výhod: rýchlo uvarené, rôznorodé prevedenie, chutné a zdravé. Aby sa fantazírovala s chuťou omelety a pridala sa jej hodnota vitamínu, zelenina, ako je brokolica, paradajky, zelené papriky alebo paprika, sa stane nadbytočnou v hmote vajec.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 5.

Vynikajúca, krásna a zdravá raňajky pre štíhlu postavu sa pripravuje z nízkotučného tvarohu s bobuľami a medom. Ak teda v mixéri bičujete všetky ingrediencie, získate šťavnatý krém na tvaroh, v ktorom nie sú žiadne ďalšie kalórie, ale iba maximálny úžitok.

Chuť raňajok tvarohu môžete diverzifikovať nielen pomocou ovocia. Tento mliečny výrobok je v kombinácii s čerstvými bylinkami dobrý.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 6.

Domáce müsli sú skutočné energeticky zdravé raňajky pre štíhlu postavu. Nezamieňajte si müsli, ktoré sú, bohužiaľ, skladom kalórií. Müsli je najjednoduchšie vyrobiť.
Vločky je potrebné na panvici mierne opečiť alebo ich zahriať v rúre. To dodá príjemnú arómu a pridá chrumkavosť.

A potom stačí naliať obilie s netučným mliekom, kefírom alebo jogurtom, pridať čerstvé a sušené ovocie, orechy a to je všetko! Výživné a veľmi uspokojivé zdravé raňajky sú pripravené pre štíhlu postavu. A, myslí si, v nej nebudú žiadne ďalšie kalórie. V prípade, že to nepreháňate orieškami a sušeným ovocím.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 7.

Ovocný šalát je skvelý začiatok dňa. Akékoľvek kombinácie sú vítané. Nezabudnite však, že grapefruit spaľuje tuk, avokáda vyvolávajú pocit sýtosti a banán je kalorický, ale pre zdravé raňajky to nie je rozhodujúce.
Doska ovocného šalátu môže nasýtiť, dodať energiu a zvýšiť vitalitu. Je pravda, že kvôli jeho príprave budete musieť obetovať asi 5 až 7 minút spánku, ale kvôli krásnej štíhlej postave si myslíme, že stojí za to ísť do takej funkcie, ako je posun poplachu o niečo späť.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 8.

Nesladená káva s horkou čokoládou je kompromisné zdravé raňajky pre tých, ktorí nemôžu odmietnuť svoj obľúbený nápoj a dobroty. Potrebujete však iba čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa. Inak, namiesto výhody pre štíhlu postavu, je to všade - tmavá čokoláda nahromadí nadváhu na najproblematickejších miestach postavy.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 9.

Tvrdý syr s plátkom celozrnného chleba je alternatívou k začiatku dopoludnia zdravými raňajkami. Vezmite prosím na vedomie, že obsah tuku v syre by nemal byť veľmi vysoký, pretože syr je výrobok s vysokou kalorickou hodnotou. Je dôležité, aby bol sendvič malý.
V snahe rýchlo dosiahnuť štíhlu postavu by ste sa nemali vôbec obmedzovať na miniatúrne veľkosti, pretože doslova za hodinu a pol bude existovať túžba po kousnutí. A vašou úlohou je vydržať po raňajkách so syrom až do obeda.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 10.

Malá hrsť orechov je vhodná ako zdravé raňajky pre tých, ktorí nemajú čas variť pre seba niektorý z vyššie uvedených 9 receptov. Je potrebné si uvedomiť, že orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, preto by ste ich nemali zneužívať. Ale v malom množstve, asi 10 mandlí, vaše telo dostane podporu sily pre ďalšie 3-3, 5 hodín.

Zdravé raňajky.

Čerstvé šťavy. Zdravé raňajky, ktoré sa začali pohárom pomarančovej šťavy, pomôžu vášmu žalúdku pripraviť sa na trávenie jedla. Tento nektár obsahuje veľké množstvo vitamínu C; ďalšie prírodné džúsy (jablko, mrkva, paradajka atď.) sú bohaté na pektín, karotén a ďalšie živiny. Obsah kalórií - 40 - 70 kcal.

Obilniny. Na raňajky je dobré jesť obilniny bohaté na uhľohydráty, ražný a celozrnný chlieb, obsahujúce minerálne soli, vitamíny B a hrubú vlákninu. Kalorický obsah rôznych obilnín sa pohybuje od 285 kcal (ryža) do 330 kcal (jačmeň).

Ovocie. Môžete začať zdravé raňajky s čerstvým ovocím alebo sušeným ovocím - sušené marhule, sušené slivky, figy, hrozienka. Prírodné produkty obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny, vďaka ktorej takéto raňajky zabezpečujú normálne fungovanie čriev. Kalorický obsah mnohých druhov ovocia - jabĺk, citrusových plodov, hrušiek, sliviek a ďalších - nepresahuje 40 - 60 kcal, čo vám umožňuje ich zaradenie do akejkoľvek stravy na chudnutie.

Mliečne výrobky. Prírodný jogurt bude užitočným doplnkom zdravých raňajok: živé laktobacily v ňom obsiahnuté pomáhajú posilňovať imunitu. Na raňajky je dôležité jesť syr bohatý na ľahko stráviteľné bielkoviny a vápnik. Obsah kalórií v jogurte - 70 - 80 kcal, syr - 200 - 400 kcal.

Med. Takmer 40% uhľohydrátov obsiahnutých v tomto produkte je fruktóza, ktorá po raňajkách normalizuje enzymatické procesy v tele. Prínos medu má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém: začlenenie tejto hodnotnej zložky do ponuky zdravých raňajok pomôže vyhnúť sa nepriaznivým skokom krvného tlaku počas celého dňa. Obsah kalórií je asi 400 kcal.

Kávový čaj. Tanín a kofeín majú vzrušujúci účinok na nervový systém a pomáhajú telu prebudiť sa, zatiaľ čo minerály a antioxidanty zvyšujú obranyschopnosť. Okrem zdravých raňajok môžete piť aj zelený čaj, ktorý zlepšuje pleť. Kalorická čierna káva - 1 - 2 kcal, čaj - 3 - 5 kcal.

Marmeláda, džem. Želatína obsiahnutá v týchto raňajkách je prospešná pre sekrečnú funkciu žalúdočných žliaz. Toto raňajky vám umožňuje normalizovať úroveň kyslosti a poskytuje pohodlný pobyt po celý deň. Obsah kalórií je asi 300 kcal.

Vajcia. Tento tradičný raňajkový produkt je kompletným zdrojom dôležitých živín. Vajce použité na raňajky doplnia zásoby fosforu, zinku, síry, železa, vitamínu A, D a skupiny B. Kalórie - 160 kcal.

Hladný človek nemyslí na prácu, ale na to, čo chce jesť. Preto bude dobre jesť, koncentrácia bude lepšia a pamäť sa nebude zhoršovať. Lekári tvrdia, že raňajky vám pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v tele. Dobré jesť ráno je celkom prospešné, je to základ zdravej výživy, nielen. Ak človek pravidelne vynecháva ranné jedlo, hlad ho začne trápiť dlho pred obedom. V tomto stave je ťažké udržať si kontrolu a nevrhať do seba všetko, čo nie je pripnuté. Už dlho sa dokázalo, že osoba, ktorá vynecháva raňajky, jej počas dňa konzumuje viac ako tí, ktorí ju nemajú. Telo má prospešné tráviace enzýmy, ktoré naše telo produkuje práve ráno. Ak človek neje ráno, zmizne a to môže mať vplyv na telo. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí majú raňajky, majú silnú imunitu a nie až tak často ochorejú.

Ráno nechcem premýšľať o tom, čo uvariť. Preto bude oveľa pohodlnejšie vytvoriť približnú ponuku na celý týždeň. Preto bude ľahšie jesť správne a bude tu oveľa viac voľného času.
Výživa musí byť samozrejme správna, ale silné obmedzenia vedú k poruchám. Ak si nedokážete predstaviť svoj život bez sladkostí, ráno je ideálny čas na „malý zločin“. Vaše telo bude mať celý deň na to, aby sa zbavilo dôkazov, čo umožní, aby vaša postava zostala nezmenená. Po raňajkách a pred večerou potrebuje vaše telo správne občerstvenie. Pomôže to zbaviť sa hladu. Práca bude plodná a pri obede vám nehrozí prejedanie sa. Ideálny čas na desiatu alebo obed sú tri hodiny po hlavnom jedle. Jablko, pohár kefíru alebo hrsť orechov sú ideálne pre správne občerstvenie.

Video PP Raňajky

Ovsyanoblin (recept s ovsenou múkou alebo mletou cereáliou) je skutočným nálezom milovníkov chutných a uspokojivých raňajok, ako aj zdravých a zdravých potravín, ktoré sa počas dňa môžu jesť.

Ovsená kaša sa skladá z rovnakých vajec, ovsených vločiek a mlieka, a preto ľahko nahrádza ovsenú kašu, vyprážané vajcia a miešaná vajíčka. Ovsyanoblin je recept na správnu výživu, ktorého obsah kalórií je primeraný. Je to samo o sebe dobré, ale bude oveľa chutnejšie pridať k nemu rôzne náplne sladké alebo slané podľa chuti.

Pre 2 ovsené vločky platí:

• 2 vajcia
• 6 lyžíc. l varené ovsené vločky
• 6 lyžíc. l mlieko
• štipka soli

Na plnenie:

1 možnosť:

• polovica banánov
• 4 plátky čokolády

Možnosť 2:

• 2 lyžice. lyžice tvarohu
• 3-4 plátky mierne solenej ryby

Recept na tento už tak legendárny lievanec je jednoduchý. Rozdeľte všetky ingrediencie na 2 časti a postupne varte 2 palacinky.

Hercules musí byť najskôr mletý mixérom alebo mlynčekom na kávu, ale nie do múky, ale ako na fotografii. V miske s pripravenou ovsenou kašou rozbite vajíčko.
Pridajte mlieko, pridajte trochu soli a všetko dôkladne premiešajte.
Nalejte zmes na studenú panvicu s dobrým nelepivým povlakom, zapnite pomalý oheň a varte, kým sa neobjavia bubliny.
Na jednu stranu prvej palacinky nastriekame tvaroh a plátky slane solených rýb.
Zakryte druhou stranou. Po niekoľkých sekundách vypnite oheň. Ovesné lievance s pikantnou náplňou sú pripravené.
To isté robíme aj s druhou ovsenou palacinkou, až teraz na ňu rozprestierame banánové kruhy spolu s čokoládovými klinmi.
Výsledkom bolo, že sme dostali dve nádherné ovsené vločky s rôznymi náplňami. Mimochodom, môžete začať teplú alebo už ochladenú ovsenú kaše s čímkoľvek! Napríklad: tvrdý syr a zelenina, kuracie mäso, tvaroh s ovocím, arašidové maslo s banánmi. Ak potrebujete ukázať predstavivosť, každý deň na raňajky alebo občerstvenie si môžete nechať rozmaznávať seba a svojich blízkych novou ovesnou kašou. Dobrú chuť!

Raňajky a obedy sú jedla s najvyšším obsahom kalórií. Snažte sa preto, aby boli rozmanité, výživné, zdravé a ak je to možné,

Existuje veľa možností raňajok pre tých, ktorí sledujú ich postavu. Raňajky kávy s croissantom vyzerajú chutný, ale je nepravdepodobné, že z toho budete štíhly a zdravý.

Raňajky nie sú nevyhnutne ovsené kaše. Môže to byť chutné a rozmanité, môžete si vybrať svoje obľúbené možnosti a občas variť niečo originálne.

Pravidlá pre zdravé raňajky

Podľa odborníkov na výživu by ženy mali mať počas raňajok 2/3 sacharidov denne, 1/5 tuku a 1/3 bielkoviny.

1. Je lepšie zvoliť pomaly sa uhľohydráty, ktoré sú obsiahnuté v obilninách, zelenine, ovocí a mliečnych výrobkoch.

2. Nerobte si to bez vlákniny, ktorá vytvára pocit plného žalúdka. Je veľmi užitočný pre tráviaci systém. V ovocí a zelenine, ovsených vločkách a otrubovom chlebe sa nachádza dostatočné množstvo vlákniny.

3. Bielkovinové jedlo môže pocit hladu po dlhú dobu utlmiť. Jeho najlepším zdrojom sú vajcia, ryby, huby, mäso, strukoviny a orechy. Každý z uvedených produktov môže byť zahrnutý do zdravých raňajok.

4. Keď už hovoríme o tukoch, mali by byť nenasýtené. Tieto tuky sa nachádzajú v avokáde, rôznych rastlinných olejoch a mandliach.

Pokúste sa jesť rôzne jedlá na raňajky, bez ohľadu na to, aké lákavé je naparovať ovsenú kašu z vrecka, striedať ju so sendvičmi, müsli, vajcami, rybami a inými výrobkami. Netreba dodávať, že šálka kávy vás bude energicky nabíja, ale takéto raňajky sú stále bez príplatku prijateľné.

Raňajkové recepty na báze obilnín

ovsená kaša

Vezmite 1 šálku prosa, 500 ml mlieka, 1 lyžicu. l maslo, cukor, soľ podľa chuti. Varte 30 minút na miernom ohni za občasného miešania. Na konci varenia pridajte maslo, soľ, cukor. Podávame s džemom, džemom, medom.

TOAST

Vezmite otruby otruby (celé zrná), nakrájané na plátky (tvar podľa vášho výberu). V hlbokej miske kombinujte vajcia, mlieko, soľ. Namočte chlieb v tejto zmesi a opečte na panvici.

Arašidové maslo

Toast 2 hrianky v hriankovači. Na každú z nich naneste 1/2 lyžice. l arašidové maslo. Potešenie môžete natiahnuť na dlhý čas, raňajkami s chlebom z arašidového masla, pretože má neuveriteľnú chuť a arómu.

RYŽA S KUCHYNÝMI RYBAMI

Vo viktoriánskych časoch v Anglicku bolo zvyčajné slúžiť kedgeree na raňajky - ryža s údenými rybami a vajcami. Ak sa pripravujete večer, môže to byť nielen chutné, ale aj rýchle nedeľné raňajky. Ryžu môžete použiť včera alebo čerstvo uvarenú.

Môžete si vziať tresku alebo údenú makrel. Vajíčka povarte strmým (asi 10 minút pomalým varom) vychladnutie.

Na miernom ohni v slnečnicovom oleji, smažte horčicu a semená zira. Potom, čo dáme nakrájanú cibuľu na panvicu, pridáme kurkumu a rýchlo opečieme na miernom ohni iba pár minút za občasného miešania. Pridajte do cibule varenú ryžu. Potom posypeme citrónovou šťavou. Ryby čistíme z kostí a kože, nakrájame na kúsky, dáme na ryžu. Ak je to potrebné, pridajte nasekanú petržlenovú vňať, soľ, naneste na hornú štvrtinu varených vajec.

Kaša s arašidovým maslom

Ovesné vločky varíme, pridáme 1 stredne nakrájaný banán. Doplňte 1 polievkovú lyžicu. l rozpustené arašidové maslo. Veľmi chutné, a čo je najdôležitejšie - rýchle.

MUSLI

Vezmite müsli, smotanu (obyčajné alebo sójové mlieko).

POHANKA

Pohanka sa varí vriacou vodou v termoskoch a nechá sa cez noc. Ráno - sú pripravené teplé a zdravé raňajky!

OATTER V BANKE

Večer sa podávajú zdravé a rýchle raňajky. Do sklenenej nádoby dáme ovsené vločky, jogurt, akékoľvek bobule, ovocie a posielame ich do chladničky.

Vaječné recepty

Vyprážané vaječné sendviče

Pretrepte 2 vajcia, pridajte 1 lyžičku. mleté \u200b\u200bčervené korenie. Fry na panvici. Buchta nakrájajte na 2 časti a plátky opečte. Vložte vyprážané vajcia medzi polovice. Tento sendvič s rýchlym varením je dobrým zdrojom bielkovín.

Omeleta so slaninou

Pretrepte 4 vaječné bielky, pridajte 50 g strúhaného syra a 1 plátok slaniny. Fry na panvici. Po takomto jedle sa už dlho cítite naplno.

KOŽUŠINY S VAJECOU A KURENOU

Vyprážané vajcia pripravte z 2 vaječných bielkov. Hotové kuracie prsia nakrájajte na prúžky. Položte všetko na list chleba pita, pridajte nakrájané paradajky a rolujte do skúmavky. Toto jedlo je nízkokalorické a zároveň výživné.

ČIERNE VARENÉ VAJCE

Vajíčka s jemným varom sa môžu konzumovať s toastami nakrájanými na prúžky 1 cm a toasty sa môžu ponoriť do žĺtka.

Omeleta na vrhu syra (v rúre)

Na dno plechu na pečenie alebo na panvicu na hlboké smaženie položte plátky syra tak, aby sa dno uzavrelo. Dajte na to nakrájané paradajky. Beat vajcia s mliekom a nalejte predchádzajúce prísady s touto zmesou.

Potom vložte do rúry. Ukazuje sa, že vzduchová omeleta so syrom „kôrou“ dole a šťavnatými paradajkami vo vnútri. Delicious!

ÚLOHY S OMETTE

Veľmi chutné a výživné raňajky. Pripravte tenkú omeletu z 1 - 2 vajíčok a mlieka. A potom ho zabaľte do pita chleba. Ako náplň môžete pridať akúkoľvek mierne dusenú zeleninu. Tento recept osloví muža.

Mikrovlnné recepty

Ráno SANDWICH

Mikrovlny hamburger drdol a nakrájajte na 2 kusy. Na jednu polovicu vložte plátok mäkkého syra, posypte nasekanými bylinkami, zalejeme omáčkou alebo rastlinným olejom a druhou polovicou prikryte. Tento sendvič si môžete vziať so sebou do práce - je to skvelá alternatíva k sendviču od spoločnosti Mac.

Pečené jablko s kinnamónom

Do jemne nasekaného alebo nastrúhaného jablka pridajte müsli a trochu škorice. Vložte mikrovlnnú rúru na 2 minúty - a raňajky sú pripravené! Toto jedlo je veľmi dobré pre zdravie a škorica mu dodáva osobitnú pikantnú arómu.

Bielkoviny zo špenátu

Vezmite 3 vaječné bielky, pridajte 1/2 šálky rozmrazeného špenátu, podľa chuti soľ a korenie. Varte v mikrovlnnej rúre po dobu 2 minút. Ak podávate varené zemiaky na prílohu, raňajky sa ukážu ako uspokojujúce.

CHLIEB S TOMATÝMI A SÝRMI

Medzi polovice cereálnej buchty vložte 2 plátky paradajky a 50 g nízkotučného syra. Varte v mikrovlnnej rúre, kým sa syr neroztopí. Táto miska sa pripravuje v priebehu niekoľkých sekúnd a kombinuje obilniny, mliečne výrobky a zeleninu.

Recepty raňajok Magic Blender

SOY NECK

V mixéri miešajte, kým homogénna zmes nevytvorí 1 šálku čerstvo vylisovanej pomarančovej alebo ananásovej šťavy, 100 g tofu a 1/2 šálky čerstvého ovocia. Po rannom poplatku sú také raňajky jednoducho nádherné!

YOGHURT-CITRUS NECK

V mixéri zmiešajte 100 g nízkotučného vanilkového jogurtu, 1/2 šálky čerstvého ovocia, 1/2 šálky pomarančovej šťavy, 2 lyžice. l naklíčená pšenica a 1/2 šálky drveného ľadu. Aby bol kokteil sladší, môžete pridať trochu medu alebo sirupu.

MLIEKO-OVOCIE KOKTEJL

Beat v mixéri 1 šálka nasekaná na malé kúsky čerstvého ovocia a / alebo bobúľ, 2 šálky nízkotučného mlieka, 100 g vanilkového pudingu a 1 šálka drveného ľadu. Koktejl nalejte do 4 šálok a podávajte okamžite. Sacharidy, bielkoviny a vláknina dokonale uspokoja váš hlad a dodajú vám energiu na pol dňa.

Recepty na ovocné raňajky

BANÁNY S ORECHMI

Nakrájajte banány na kruhy a pridajte mleté \u200b\u200balebo nakrájané lieskové orechy, ochutte sladkým sirupom alebo „šťavou“ z džemu.

OVOCNÝ ŠALÁT

Pre mňa osobne nie sú tieto raňajky vhodné. Zostanem hladný. Ak však chcete radšej rozdeliť raňajky na 2 jedlá, ako aj na francúzske, potom si neváhajte pripraviť ovocný šalát. Prísady podľa vlastného uváženia.

Ľahké a rýchle recepty na raňajky

OATMOUT, OVOCIE A SÓRIE MLIEKO

Ovsené vločky uvarte v mikrovlnnej rúre, pridajte do nich bobule a nalejte si pohár sójového mlieka. Skvelá voľba pre tých, ktorí sú vždy v zhone.

JOGURT S JADROVÝM ŠŤAVOM A OBILOVINAMI

Zmiešajte 1/2 šálky jablkovej šťavy, 1/2 šálky vanilkového jogurtu, 1 lyžičku v miske. cukor a štipka škorice. Vložte do chladničky cez noc. Pred podávaním pridajte 2 lyžice. l pripravené k jedlu ovsené vločky
obilnín. Ak varíte večer, môžete ušetriť veľa času ráno.

CHOROBA S JOGURTOM A JAHODOU

Chlieb rozotrite jogurtom alebo šľahačkou, a jahody položte na vrch.

Tvaroh s melónom

Vložte 1 šálku tvarohu do polovice malého melónu. Na vrch posypeme olúpané slnečnicové semienka a zalejeme medom. Toto raňajky je najlepšou voľbou pre tých, ktorí ráno nemôžu jesť ťažké jedlo.

ROLL S APLIKÁCIAMI

Dajte jemne nasekané pol jablka, trocha tvarohu na list chleba pita, dajte 1/2 lyžičky. cukor a štipka škorice. Zabalte do role. Mikrovlnná rúra po dobu 30 sekúnd.

Zeleninové lievance

Zeleninové palacinky môžete variť pridaním strúhanej mrkvy, zemiakov, tekvice alebo cukety.

Recepty tvarohu

VYTVÁRANIE MIXU ZELENOU

Zmiešajte mäkký tvaroh z balíčka s nasekanými bylinkami a potom rozotrite na hrianky.

CESTOVÝ SÝROVÝ KAZEROL

Vezmite 2 balenia tvarohu, 4 lyžice. l bez cukru, 2 vajcia, č. l klamných cieľov. Zmiešajte všetky ingrediencie, vložte do vymastenej misky do mikrovlnnej rúry a pečte obvyklým spôsobom 10 minút. Nevyberajte ďalších 10 minút z rúry - pokiaľ nie sú úplne uvarené.

Chcem si vziať tento recept pre seba!

Tvaroh s kyslou smotanou a sušeným ovocím

Tento raňajkový recept je veľmi rýchly a univerzálny. Nechajte vždy mať na dosah ruky tvaroh, sušené ovocie, orechy, džem a mrazené bobule, potom ich môžete ľahko uvariť. Chuť tohto jedla sa bude líšiť v závislosti od prísad.

CHEESE

Tvarohové koláče sa vyrábajú veľmi rýchlo. Len ich zbožňujem a niekedy si dovolím tento recept. Vezmite 250 gramov tvarohu, 1-2 vajcia, cukor, soľ a 0,5 šálky múky. Zmiešajte tvaroh s vajcami, soľou a cukrom v hlbokej miske (môžete pridať prášok do pečiva), potom pridajte múku a pokračujte v miešaní.

Namočené v polievkovej lyžici vody, pridajte tvarohovú hmotu, valte na všetkých stranách v múke a vytvorte okrúhlu alebo oválnu malú guľu. Fry na panvici z oboch strán. Podávame s bobuľami, kyslou smotanou.

Kusy syra môžete vložiť aj do tvarohových koláčov: vo vnútri sa rozpustí.

Recepty na nedeľné raňajky

V nedeľu si môžete uvariť niečo nové. Tieto jedlá zaberajú viac času, ale výsledok stojí za to.

POTATOY S VAJECOM

Zmiešajte kúsky slaniny s nakrájanou zelenou cibuľkou, vložte do mikrovlnnej rúry na 1 minútu. Pridajte 1 nasekané varené zemiaky a varte ďalších 3-5 minút. Soľ, korenie, dochuťte vajcom a pečte 1,5 minúty. Posypte 1 polievková lyžica. l strúhaný syr čedar. Podávame s plátkami pomaranča. Pridaním 1 vajíčka a ďalšej slaniny získate skvelú večeru.

Pikantná omeleta so syrom

Zmiešajte 2 vajcia s 1/4 šálky chilli omáčky. Nalejte zmes na panvicu premastenú rastlinným olejom, posypte 2 lyžicami. l strúhaný syr. Fritujte 5 minút. Podávame s paradajkovým šalátom. Vďaka syru sa omeleta stáva veľmi uspokojivou a chilli jej dáva ostrosť.

Palačinky z ovsených otrúb s bobuľami

Tento raňajkový recept je veľmi užitočný. Palacinkové cesto zamiesime, ale namiesto pšeničnej múky použite ovsené vločky. Pridajte 1 šálka čučoriedok alebo iných čerstvých alebo mrazených bobúľ. Varte na panvici s trochou oleja. Podávame s plátkami melónu. Zostávajúce cesto vložte do chladničky a druhý deň varte palacinky.

Raňajky na chudnutie - čo by ste nemali jesť

Párky, párky, banálne sendviče bez zeleniny a zelenín, glazúrované tvarohy, „zázračné jogurty“, chrumkavé vločky (všetky druhy vankúšikov) atď. ...

Foto nápady - recepty na raňajky

Nedávno som často pripravoval krutóny a zeleninový šalát na raňajky. Aký je váš recept na chutné a zdravé raňajky?

obsah:

Pravidlá pre zdravé raňajky

Ranné jedlo sa právom považuje za najdôležitejšie, pretože sa tu celý deň účtuje energia. Chutné a zdravé raňajky zlepšujú náladu, zvyšujú účinnosť a umožňujú vám pripraviť sa na nadchádzajúci deň v uvoľnenej atmosfére. Ale čo keď ráno nechcete jesť vôbec? Jednoduché odporúčania pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom:

1. Na doplnenie glykogénu v pečeni musíte mať raňajky do hodiny po prebudení. Človek by však nemal bežať priamo z postele do kuchyne - telo potrebuje čas, aby sa prebudilo. Ak chcete získať prvý pocit hladu, je dobré robiť cvičenia a osprchovať sa.
2. Po prebudení sa odporúča vypiť pohár prefiltrovanej vody pri izbovej teplote, ktorý pripraví žalúdok na prvé jedlo. Do vyčistenej vody môžete pridať pol pohára minerálnej vody s vysokým obsahom horčíka, čo je užitočný prvok proti stresu.
3. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by raňajky nemali byť príliš výdatné. Prejedanie spôsobuje pocit ospalosti. Je lepšie presunúť časť prvého jedla na obed. Ak nie je možné jesť druhé raňajky, môžete ich nahradiť orechmi alebo sušeným ovocím.
4. Je potrebné pamätať na to, že raňajky s uhľohydrátmi sú užitočné pre ľudí s mentálnou prácou a proteín, predovšetkým pre tých, ktorí fyzicky pracujú.
5. Musíte jesť chutné a rozmanité. Nedostatok chuti do rána nie je vôbec prekvapujúce, ak je to rovnaké pre raňajky každý deň.

Odborník na výživu Kovalkov o zdravých raňajkách

Proteínové raňajky

Bielkovinové výrobky lepšie nasýtia a urýchlia metabolizmus v tele. Sú bohaté na vápnik, vitamíny a stopové prvky. Ľudia, ktorí dávajú prednosť tejto možnosti raňajok, nie sú náchylní k prejedaniu sa po celý deň. Proteín je okrem toho hlavným stavebným materiálom pre svaly, vlasy a nechty.

Omeleta alebo miešaná vajcia

Vedci dokázali, že cholesterol obsiahnutý vo vaječnom žĺtku nie je vôbec nebezpečný. Jeho ukladaniu bránia lecitín a cholín - látky, ktoré sú tiež súčasťou tohto užitočného produktu. Miska pripravená z 2 - 3 vajec sa najlepšie kombinuje so zeleninou, napríklad s paradajkami alebo paprikou. Toto raňajky obohatí celé telo bielkovinami po celé ráno.

jogurt

Nie je žiadnym tajomstvom, že je užitočné jesť jogurt na raňajky. Iba bez cukru, farbív, konzervačných látok a iných chemických prísad. Vďaka obsahu prospešných húb a laktobacilov tento produkt normalizuje črevá a umožňuje vám stabilizovať metabolizmus v tele. Variť doma je veľmi jednoduché: v špeciálnom jogurte, pomalom hrnci alebo v bežných termoskách. Do prírodného jogurtu môžete pridať akékoľvek zálievky: sirupy, čerstvé ovocie, orechy, ovsené vločky.

Tvaroh

Aby sa ráno nevložil pankreas príliš silným jedlom, je lepšie použiť tvaroh s obsahom tuku 5–9%. Výrobok s nízkym obsahom tuku by ste nemali uprednostňovať, pretože pre normálnu absorpciu vápnika potrebuje telo súbežnú konzumáciu tukov. Sladké zuby sa môžu ošetrovať tvarohom s ovocím alebo ovocím s prídavkom lyžice medu alebo džemu. Priaznivci slaných potravín budú mať tvaroh s kyslou smotanou a bylinkami. Chutné raňajky sú tvarohové koláče alebo zdravá kastról.

Možnosti stravovania uhľohydrátov

Sacharidové potraviny sú nevyhnutné pre aktívnu funkciu mozgu. Nie všetky sú však vhodné na zdravé raňajky. Jednoduché uhľohydráty (sušienky, biely chlieb, kukuričné \u200b\u200bvločky) sa rýchlo vstrebávajú. Akonáhle sú v krvi, okamžite sa premenia na cukor. Inzulín produkovaný pankreasom ho odstraňuje a premieňa na tuk. Súčasne klesá hladina cukru v krvi, objavuje sa pocit hladu a únavy. Zložité uhľohydráty sa vstrebávajú dlhšie, a preto sú vynikajúcim dodávateľom energie na celé ráno.

ovsená kaša

Po prvé, obilniny sú komplexné uhľohydráty. Preto je dobré jesť obilniny niekoľkokrát týždenne na raňajky. V tomto prípade je lepšie zvoliť ovsené vločky, pohánky, proso alebo jačmeň. Obsahujú obrovské množstvo vitamínov a minerálov, ako aj esenciálnu vlákninu. Celozrnné cereálie dodávajú energiu niekoľko hodín a hrubé vlákna pomáhajú gastrointestinálnemu traktu. Malo by sa pamätať na to, že krupica a biela ryža sú jednoduché sacharidy. Ich konzumácia spôsobí ospalosť a čoskoro ďalší útok na hlad. Kaša sa odporúča variť vo vode alebo odstredenom mlieku. Do chuti môžete pridať tekvicu, sušené ovocie, orechy a med.

Musli

Táto užitočná zmes poskytne energiu na celý deň. Vďaka obsahu veľkého množstva nestráviteľnej vlákniny sú tieto raňajky ideálne pre ľudí s nadváhou. Telo strávi veľa energie pokusom spracovať hrubé vlákna, čím spália kalórie. Granola müsli často obsahuje veľa cukru a umelých prísad. Preto je lepšie pripraviť takúto zmes sami. Užitočné müsli by mali obsahovať tepelne neupravené ovsené vločky, nepražené cereálie, orechy a sušené ovocie. Výslednú zmes nalejte do odstredeného mlieka alebo jogurtu.

Celozrnné chlebové sendviče

Málokto vie, že je dobré mať na raňajky sendviče. Iba biely chlieb s klobásou a syrom. Obsahujú jednoduché uhľohydráty, konzervačné látky a zlý cholesterol. Takéto ranné jedlo vzbudí vašu chuť k jedlu a za hodinu alebo dve budete chcieť ešte viac. Ak nemáte dostatok času na raňajky, môžete si dať desiatu s celozrnnými chlebovými sendvičmi s plátkami varených kuracích prsia alebo rýb. Namiesto masla je lepšie použiť nízkotučný tvaroh s bylinkami, pridať čerstvú zeleninu a šalát. Zdravý sendvič sa môže tiež jesť ako obed a zobrať si ho so sebou kamkoľvek pôjdete. Mimochodom, obilný chlieb je vynikajúcim zdrojom vlákniny a vitamínov B nevyhnutných pre krásu a zdravie vlasov.

Celozrnné palačinky

Kedy, ak nie ráno, sa môžete potešiť vysokokalorickými palačinkami bez toho, aby ste obetovali svoju postavu? Nemusíte sa obávať prírastku hmotnosti - kalórií, ktoré za deň spálite. Je užitočnejšie ich variť nie z prémiovej pšeničnej múky, ale z celozrného zrna, napríklad ovsa alebo pohánky. Je lepšie piecť takéto palacinky na nelepivej povrchovej panvici bez pridávania oleja. Budú vynikajúcim zdrojom komplexných uhľohydrátov a po dlhú dobu vytvoria pocit sýtosti.

Dobrá nálada, vysoká pracovná kapacita a zmysel pre vitalitu po celý deň závisia priamo od produktov spotrebovaných ráno. Raňajky nezaberajú veľa času a majú obrovské zdravotné výhody. Začnite svoj deň správne!

Správna výživa a ešte viac je proces chudnutia najčastejšie spájaný s nie príliš chutnými a monotónnymi jedlami. Aby sme prelomili tento stereotyp a urobili z chuti chudobnú, rozmanitú a zaujímavú, ponúkame vám veľa dobré nápady na raňajky.

Už sme povedali, že poskytujú telu všetky potrebné zložky - bielkoviny, uhľohydráty, vlákninu, vitamíny. Na základe toho rozdeľte recepty na zdravé raňajky do kategórií.

Sacharidy: nápady na raňajky obilnín a obilnín

ovsená múka, Spomedzi rýchlych a zdravých raňajok je ovsené vločky nesporným lídrom. Okrem toho existuje veľa spôsobov, ako to urobiť chutným a rozmanitým. Tu je niekoľko príkladov.

Ovesné vločky so sušeným ovocím a orechmi, Do orechov pridajte orechy a sušené slivky / sušené marhule / hrozienka, nakrájané na kúsky. Môžete si vziať všetky dostupné orechy a sušené ovocie.

Ovsené vločky s banánmi a arašidovým maslom, Vo varenej ovsenej kaši nakrájajte na plátky banán, nalejte na roztopené arašidové maslo.

Mrkva ovsená kaša, Strúhaná mrkva sa zmieša s cukrom a nechá stáť tak, aby mrkva nechala šťavu. Zmiešajte s varenou kašou.

Ovsená kaša s tvarohom, Zmiešajte pár lyžíc tvarohu s hotovou kašou. Tento pokrm je veľmi jemný a ľahký a obsahuje nielen sacharidy, ale aj vápnik.

Ovsené vločky s ovocím, Do varenej kaše pridajte nakrájané ovocie (jablká, kivi, hrozno, jahody, marhule atď.). V zime môžete namiesto ovocia použiť bobule.

MUSLI, Nalejte müsli s mliekom, smotanou alebo nízkotučným jogurtom. Najlepšie je používať domáce müsli (zmiešajte ovsené vločky, orechy, sušené slivky, hrozienka a iné sušené ovocie, ak je to potrebné), ale keď nie je čas na ranné varenie, urobí sa müsli z obchodu.

POHANKA, Alternatívou ovsených vločiek ráno je pohánka. Okrem zdroja uhľohydrátov je kaša bohatá na stopové prvky, ktoré spevňujú steny krvných ciev a podieľajú sa na tvorbe hemoglobínu. Pohánka zlepšuje trávenie, poskytuje rast a obnovu buniek a tkanív, pomáha zbaviť sa stresu.

Aby ste zachovali všetky výhody obilnín, pripravte kašu takto: nalejte pohánku pitnou vodou (2 šálky vody na 1 šálku pohánky) a nechajte napučať cez noc. Ráno to nebude nič menej, ako sa varí na sporáku. Áno, ušetrite čas na varenie raňajok. V pohári, rovnako ako v ovsených vločkách, môžete pridávať ovocie, orechy, med.

OSTATNÉ PENIAZE, Jačmeň, jačmeň, proso, kaša vám poskytne potrebné množstvo sacharidov ráno. Jediná vec, ktorú si musíte pamätať na základy samostatnej výživy: nejedzte kašu s mäsom, rybami. Ranná obilnina by mala byť buď sladká (s ovocím, medom, džemom) alebo čerstvá (v kombinácii s šálkou zeleninového šalátu).

OAT palacinky, Palacinky sa dajú pripraviť vopred a ráno teplé. Palačinky sa pripravujú podľa ktoréhokoľvek z vašich receptov, musíte si však vziať celozrnnú múku (hrubú) a zmiešať ju s 1 šálkou ovsenej múky. Do cesta pridajte sušené alebo mrazené bobule (brusnice, čučoriedky, maliny).

Sacharidy: zdravé sendviče na raňajky

UŽITOČNÉ sendviče, Nech už robíte akýkoľvek sendvič, namiesto bochníka použite obilný chlieb. A klobásu nahraďte syrom, zeleninou, tvarohom. Dobré príklady - sendvič s uhorkou, šalátom a kuracím mäsom, sendvič s pečeným nízkotučným hovädzím alebo morčacím mäsom a zeleninou, sendvič s tuniakom a mäkkým syrom. Zdravý sendvič nie je príliš vysoký obsah kalórií a vždy obsahuje najmenej jednu zdravú (bielkovinovú alebo vitamínovú) zložku.

TOAST, V miske porazte vajíčko a mlieko. Do tejto zmesi vložte plátky celozrnného chleba. Potom smažte na panvici.

Arašidové maslo toast, Vypekajte chlieb v hriankovači. Rozotrite ich s arašidovým maslom. Má úžasnú chuť a vôňu.

CHLIEB S SÝROM A TOMATOM, Krájajte zrno na polovicu. Vložte doň plátky paradajok a plátky syra. Vložte mikrovlnnú rúru na 1-2 minúty, aby sa syr rozpustil. Ukázalo sa, že ide o veľmi rýchle a uspokojivé jedlo, ktoré je oveľa užitočnejšie ako hamburgery z reštaurácií s rýchlym občerstvením.

YOGHURT SANDWICH, Cereálny chlieb rozotrite jogurtom alebo tvarohom šľahaným v mixéri. Ozdobte nasekanými jahodami alebo inými bobuľami.

OVOCIE ROLL LAVASHU, Na tenký chlieb pita položte jablko nakrájané na kúsky, pár plátky syra, posypte škoricou a cukrom. Zabaľte ho do pevnej rolky. Nechajte v mikrovlnnej rúre minútu.

RASTLINNÁ ROLL LAVASHU, Na chlieb pita položte pekingskú kapustu nakrájanú na tenké prúžky alebo zelený šalát (môžete použiť aj jemne nasekanú bielu kapustu), jemne nasekaný zeler, pol plátky paradajok. Zabaľte ho do pevnej rolky. Taký sendvič sa môže jesť buď za studena alebo do mikrovlnnej rúry na pol minúty. Aby rolka nebola suchá, naneste na vrch kapusty tenký pásik majonézy s nízkym obsahom tuku. Môžete pridať plátky vareného kurča a potom dostanete veľmi uspokojivý sendvič.

Veveričky: Myšlienky na raňajky vajec

Varené VAJCE, Najjednoduchší spôsob varenia vajec na raňajky. Varené vajcia sa dobre hodia na zeleninové šaláty.

Omeleta so zeleninou, Ak chcete, aby obyčajný omeleta vyzeral chutný a poskytol telu ďalšie vitamíny, môžete pridať čerstvú alebo predsmaženú zeleninu - paradajky, papriku, cibuľu, špenát, zelený hrášok, brokolicu atď.

VAJEC S ZELENINAMI, Alternatívou k miešaným vajciam je varenie vajec vyprážaných 1 vajcom a grilovanie zeleniny osobitne. Súbor spolu.

OMELET S SÝROM, Vytvorte omeletu podľa vášho obľúbeného receptu. Na konci vyprážania posypeme strúhaným syrom a posypeme sušenou bazalkou. Miska nadobudne nový vzhľad a úžasnú chuť.

Omeleta so zeleninou a krutónmi, Ďalší vynikajúci recept na omeletu. Jemne nakrájanú cibuľu nakrájajte na panvicu, nakrájané paradajky nakrájajte a kúsok chleba nakrájajte na malé kocky. Nalejte rozbité vajíčko.

Pikantná omeleta so syrom, Porazte 2 vajcia a pridajte 1-2 polievkové lyžice chilli omáčky (čím ostrejšie chcete omeletu, tým viac chilli). Nalejte na panvicu a posypte strúhaným syrom. Fry až do tendra. Podávanie takejto omelety je najlepšie so zeleninovým šalátom. Pikantné a uspokojujúce raňajky.

Omeleta sa hodí, Vyprážajte tenkú omeletu. Vyberte ju z panvice a položte na ňu všetku vyprážanú alebo dusenú zeleninu. Roll do role.

OVET V RÁNE, Ak je ráno dostatok času na prípravu raňajok, je lepšie si v peci pripraviť omeletu (podľa akéhokoľvek receptu). Takže bude mať menej tuku ako pri vyprážaní, omeleta bude vynikajúca a chuť sa ukáže byť oveľa bohatšia.

Vyprážané vaječné sendviče, V panvici opečte 1 vajce. Rozdeľte zrno buchty na polovicu alebo zoberte 2 plátky chleba a osmažte ich v hriankovači. Varené miešané vajcia umiestnite medzi polovice. Môžete pridať paradajku alebo list zeleného šalátu.

Veveričky: príklady raňajok tvarohu a nealkoholických syrov

TWELD S GREEN, Do mäkkého tvarohu (100 - 150 g) pridajte nasekané bylinky a premiešajte. Šíri na chlieb alebo toast.

TWOROUGH S SUŠENÉ OVOCIE, Rýchly recept na správne raňajky. Tvaroh zmiešajte s 1-2 lyžicami kyslej smotany a sušeného ovocia (orechy, bobule, džem). Chuť misky sa bude líšiť v závislosti od plniva. Namiesto kyslej smotany je možné tvaroh ochutiť medom a posypať orechmi.

Nízkokalorické hrnce, Tajomstvo pečiva, ktoré je uvedené v ponuke na chudnutie, je použitie nízkotučného tvarohového syra, smotany alebo nízkotučné smotany, náhrada cukru ovocím a bobuľami a na pečenie použitie nelepivých foriem, ktoré nemusia byť naolejované. Príklady kastrolu:
- bobule - do tvarohovej hmoty pridajte pohár všetkých bobúľ,
- s brokolicou a šampiňónmi - do tvarohovej hmoty pridajte varenú brokolicu a vyprážané huby,
- s banánom a jablkom - pridajte banán šľahaný do mixéra a nakrájané jablko.

Kastról v mikrovlnnej rúre, Na tento rýchly koláč s tvarohom budete potrebovať: tvaroh, pár polievkových lyžíc cukru, 2 vajcia, 1 polievkovú lyžicu krupice. Zmiešajte prísady a vložte do riadu mikrovlnnú rúru. Pečieme 10 minút, potom nechajte v rúre ďalších 10 minút, kým sa úplne neuvarí.

VARENIKI, Mrazené knedle si môžete kúpiť v obchode a pripraviť raňajky do 5 minút, ale je lepšie si ich pripraviť sami. K tomu budete potrebovať: tvaroh - 2 balenia, vajcia - 1 - 2 ks., Múka - 0,5 šálky, cukor. Cesto premiešajte, rozvaľkajte na párky. Párky nakrájajte na plátky široké 3-4 cm a ponorte ich do vriacej vody. Keď knedle prídu, dajte lyžicu s drážkou. Podávame s bobuľami, džemom, kyslou smotanou.

CHEESE, Urobte cesto na knedle. Z nej vytvorte kruhový alebo oválny tvar. Fry na panvici z oboch strán. Podávame tiež s kyslou smotanou, bobuľami, marmeládou.

CHEESE-GRAPE sendviče, Inšpirované talianskymi jedlami si môžete pripraviť raňajky na ricottu: dajte ricotu a nasekané biele hrozno na kúsok celozrnného chleba. Ricotta je možné nahradiť tvarohom alebo feta (ak je slaný syr podľa vášho vkusu). Výživný, jednoduchý a chutný.

Vlákna a vitamíny: Nápady s raňajkami

UPLATŇUJE SA KINNAMON, Rýchle raňajky v mikrovlnnej rúre so špeciálnou príjemnou vôňou. Nasekané alebo nastrúhané jablko zmiešajte s müsli a škoricou. Dajte na pečenie 2 minúty.

Pečené jablká, Môžete variť v rúre alebo mikrovlnnej rúre. Veko sa odreže z jablka, jadro sa vyreže a naplní sa malým množstvom cukru. Môžete upiecť bez cukru a pred podávaním nalejte hotové jablko, aby ste naliali med.

Zeleninové lievance, Tradičné palacinky budú pre túto postavu oveľa užitočnejšie, ak do cesta pridáte strúhanú mrkvu. A je lepšie variť palacinky zo zeleniny - zemiaky, cuketa, tekvica.

OVOCNÝ ŠALÁT, Obľúbený ovocný šalát ochutený jogurtom, kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku alebo posypaným medom je možnosťou veľmi ľahkých raňajok. Je bohatý na vitamíny, ale nebude fungovať s ovocným šalátom (odporúčame ho doplniť obilným chlebom, ovsenou kašou alebo toastom s tvarohom). Taký šalát je dobrý v lete, keď nechcete jesť vôbec alebo ako obed (občerstvenie).

OVOCIE KOKTEJL, V mixéri poraziť 2 šálky nízkotučného mlieka, 1 šálka nasekaného ovocia, pár lyžičiek pšeničných klíčkov alebo obilnín. Pridajte trochu sirupu alebo medu, aby bol kokteil sladší. Namiesto mlieka môžete použiť jogurt. Výsledné raňajky s mliekom a ovocím obsahujú všetko, čo potrebujete: bielkoviny, vláknina, sacharidy. Uspokojí hlad a dodá energiu.

smoothies, Slovo „smoothie“, v poslednej dobe módne, v poslednej dobe neznamená nič iné ako šťouchané zemiaky z ovocia, ovocia a zeleniny. Na jej prípravu použite mixér. Rovnako ako v smoothies môžete do smoothie pridať jogurt, mlieko alebo vodu (ak sú šťouchané zemiaky silné). Tu sú nejaké chutné kombinácie:
- jahodový kokteil s jogurtom,
- smoothies z grapefruitu a čučoriedok,
- smoothies vyrobené z banánov, malín a mlieka,
- smoothie z jabĺk, pomaranča a mrkvy.

Voda na raňajky

Nezabudnite okrem prípravy raňajkových jedál. Pred raňajkami na lačný žalúdok je dobré piť čistú vodu, bylinkový čaj alebo čerstvo vylisovanú šťavu.

Pitie tekutín pred jedlom by malo byť nevyhnutným dobrým zvykom. To sa netýka iba raňajok, ale aj všetkých jedál. Takže sa môžete ľahko zbaviť pokušenia jesť cookies alebo buchtu s čajom. Koniec koncov, po jedle jednoducho nepijete čaj. Toto je však téma samostatného článku.

Raňajky každý deň: závery

Samozrejme to trvá nejaký čas, aby sa raňajky. Ale štíhla postava stojí za to vstať skoro! Alebo si kúpte pomalý sporák a naprogramujte ho na večernú večeru na pečenie kaše, pečenie mäsa, miešaných vajíčok alebo tvarohov.

Dúfam, že nápady na zdravé raňajkyže sme vás uviedli, že vás inšpirovali k riadnemu a variabilnému stravovaniu a od zajtra ich zahrniete do svojej stravy. Vyberte jednu z navrhovaných možností alebo kombinujte recepty, aby boli chutnejšie, zdravšie a výživnejšie. Pestrá strava je skutočným priateľom na ceste k chudnutiu!

Ako sa hovorí, každý vie, že raňajky by ste mali jesť sami, zatiaľ čo večeru by ste mali dať nepriateľovi. Toto príslovie nehovorí o tom, aké nepríjemné sú nepriatelia, ukazuje výhody prvého jedla počas dňa. Napodiv, veľa ľudí odmieta jesť raňajky v prospech neskorého jedla. Veľmi márne. Ak sú raňajky správne a uspokojivé, počas dňa sa ukáže, že konzumujú oveľa menej kalórií.

Ak sa chcete nechať ráno zobudiť, musíte vedieť, čo sa dá rýchlo a chutne variť: recepty s fotografiami v tejto tematickej časti stránky odhaľujú tému raňajok v celej svojej kráse a zo všetkých strán. V našej krajine sú spravidla raňajky spojené s ovsenou kašou alebo sendvičom as jedlami vajec. Vďaka receptom zhromaždeným v tejto sekcii sa hosteska dozvie veľa tajomstiev o tom, ako uvariť nezvyčajné jedlá pre prvé jedlo. Budeme hovoriť aj o tom, ako úplne neobvyklým spôsobom podávať úplne bežné jedlá, ako sú klobásy alebo vajcia.

Medzi recepty nájdete rýchle raňajky so šľahačkou. Recepty takýchto raňajok sú veľmi jednoduché, ale ich znalosti pomáhajú jesť nielen sendviče, ktoré sú slabo stráviteľné a absorbované telom, ale uprednostňujú zdravšie a uspokojujúce jedlá, aj keď ich prípravný čas môže byť iba 10 - 20 minút. Radi by sme uverili, že recepty na raňajky zhromaždené v tejto sekcii inšpirujú hostesku, a každý deň sa ľahko ráno vstane a konečne začne pripravovať nové kulinárske majstrovské dielo.

S našimi možnosťami stravovania budete teraz môcť presne a rýchlo variť na raňajky: recepty s fotografiami vám pomôžu presne pochopiť, ako by malo vyzerať záverečné jedlo a ako presne vyzerajú všetky fázy jeho prípravy. Aj obyčajná ryža alebo krupica môže byť špeciálna, ak ju varíte s láskou, krásne ju ozdobíte, pridajte nie celkom štandardné prísady.

Ponúkame vám recepty na raňajky. Desiatky jedál sa dajú pripraviť rýchlo, jednoducho a chutne, je dôležité vedieť, na aké potraviny je potrebné dávať pozor. Raňajky by mali byť výdatné a výdatné, ale zároveň by prvé jedlo nemalo byť mastné a ťažké. V opačnom prípade bude ráno ťažké zvládnuť toľko kalórií a tukov, koľko je potrebné. Zhromaždili sme najlepšie recepty na raňajky, ktoré vás každé ráno v rodine určite urobia láskavými.

20.07.2018

Vynikajúce tekvicové lievance

zloženie: múka, cukor, tekvica, mlieko, vajce, soľ, vanilín, maslo

Odporúčam vám variť takéto chutné tekvica na raňajky alebo na obed. Varenie je dosť jednoduché a rýchle.

zloženie:

- 200 gramov múky,
- 3 polievkové lyžice Sahara,
- 200 gramov tekvice,
- pol litra mlieka,
- 2 vajcia,
- 1 lyžička soľ
- 2 lyžičky vanilkový cukor

29.06.2018

Miešané vajcia s klobásou

zloženie: čierny puding, rastlinný olej, vajce, soľ, korenie

Čierny puding je špeciálne jedlo, ale tí, ktorí ho milujú, ocenia tiež vyprážané vajcia a černice. Na raňajky je to veľmi vhodný recept, môžete si byť istí!

zloženie:
- čierny puding - 150 g;
- zeleninový olej;
- vajcia - 3 ks;
- soľ podľa chuti;
- korenie podľa chuti.

20.06.2018

Jogurtové muffiny

zloženie: múka, maslo, vajce, cukor, prášok do pečiva, hustý jogurt

Muffiny sú vždy chutné a krásne. Ponúkame vám základný recept - na jogurt, ale do cesta môžete bezpečne pridať ďalšie prísady - čokoláda, hrozienka, kandizované ovocie atď.
zloženie:
- 80 gramov múky;
- 50 gramov masla;
- 1 vajce;
- 0,25 šálky cukru;
- 4 lyžice hustý grécky jogurt.

10.06.2018

Horúce sendviče na panvici s klobásou, syrom a vajcom

zloženie: dlhý bochník, vajce, soľ, korenie, klobása, syr, rastlinný olej

Horúce sendviče sa pripravujú rýchlo a ľahko. Sú veľmi chutné a uspokojujú klobásy, syry a vajcia. Varia sa v mikrovlnnej rúre a v rúre, ale najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je na panvici.
zloženie:
- bochník - 3-4 plátky;
- vajcia - 1 ks;
- soľ - 1 štipka;
- čierne korenie - 1 štipka;
- varená klobása - 50 g;
- údená klobása - 50 g;
- tvrdý syr - 30 g;
- zeleninový olej.

31.05.2018

Smažené vajíčka

zloženie: vajcia, soľ, korenie, olej

Berieme jedno vajce, dochutíme soľou a čiernym korením, vložíme do mikrovlnnej rúry - voilu, dostaneme úžasné vyprážané vajcia, chutná nie horšie ako varené na panvici.

zloženie:

-1 vajce
- soľ
- čierne korenie,
- 10 gramov masla.

31.05.2018

Lososová omeleta

zloženie: vajcia, mlieko, soľ, korenie, syr, losos, maslo

Omeleta s údeným lososom je určite veľmi chutné a uspokojivé jedlo. Chutné raňajky sú rýchle a ľahké.

zloženie:

- 2 vajcia,
- 100 ml. mlieko
- soľ
- čierne korenie,
- 50 gramov syra,
- 50 gramov lososa,
- 20 gramov masla.

31.05.2018

Knedle s čerešňami a tvarohom

zloženie: kefír, múka, soľ, tvaroh, čerešňa, cukor

Knedle s čerešňami a tvarohom majú príjemnú kyslosť a zároveň jemnosť dáva tvarohu. Určite vyskúšajte toto vytvorenie. Pozrite sa, ako ich uvariť v recepte.

zloženie:

- 2/3 šálky jogurtu;
- 2 šálky múky;
- 2 štipky soli;
- 200 gramov tvarohu;
- 5 - 6 polievkových lyžíc čerešne
- 2 lyžice Sahara.

31.05.2018

Sladké krutóny z bochníka s mliekom a vajcom

zloženie: dlhý bochník, vajcia, mlieko, cukor, rastlinný olej

Čo sa ľahšie varí. ako sladké krutóny s mliekom a vajcom. Moja rodina miluje takéto raňajky, a tak aj ja. Varenie je veľmi jednoduché a rýchle, chutné a veľmi uspokojivé.

zloženie:

- 5-6 plátky bochníka;
- 1 vajce;
- 4 lyžice mlieko;
- cukor;
- 3 polievkové lyžice zeleninový olej.

31.05.2018

Palačinky s kyslým mliekom a banánmi

zloženie: kyslé mlieko, banán, múka, vajce, cukor, prášok do pečiva, rastlinný olej

Ak je vaše mlieko kyslé, neponáhľajte ho vyhodiť, pretože napríklad môžete uvariť chutné palacinky s banánmi.

zloženie:

- pohár kyslého mlieka;
- 1 banán;
- 200 gramov múky;
- 1 vajce;
- 1 polievková lyžica Sahara;
- 1 lyžička prášok do pečiva;
- 2 lyžice zeleninový olej.

30.05.2018

Vyprážané vajcia s hubami a paradajkami

zloženie: vajcia, huby, olej, paradajka, soľ, korenie, zelenina, cibuľa

zloženie:

- 3 vajcia,
- 3-4 šampiňóny,
- 20 gramov masla,
- 1 paradajka,
- soľ
- zmes papriky,
- petržlen
- banda zelenej cibule.

30.05.2018

Lievance s jahodami

zloženie: jahody, kefír, vajce, cukor, vanilín, sóda, múka, maslo

Tak prišlo leto, čo znamená, že budeme opäť jesť chutné zrelé sladké jahody. Ale okrem toho vám chcem tiež ponúknuť vynikajúci recept na lievance s jahodami. Ukázalo sa, že je veľmi chutný.

zloženie:

- 150 gramov jahôd,
- 150 gramov kefíru,
- 2 vajcia,
- pol polievkovej lyžice Sahara,
- 10 gramov vanilkového cukru,
- 1 lyžička sóda
- jednu a pol pohára múky,
- zeleninový olej.

30.05.2018

Vyprážané vajcia s paradajkami a cibuľou

zloženie: vajcia, paradajky, cibuľa, rastlinný olej, soľ, korenie

Medzi najbežnejšie raňajky patria možno miešané alebo miešané vajcia. Môžete variť rôznymi spôsobmi, dnes vám ponúkame, aby sme si ho vyrobili spolu s cibuľou a paradajkami - je to veľmi chutné a krásne!

zloženie:
- vajcia - 2 - 3 ks;
- paradajky - 2 ks;
- cibuľa - 1 ks;
- rastlinný olej - 2 lyžice;
- soľ podľa chuti;
- korenie podľa chuti.

28.05.2018

Omeleta s kefírom

zloženie: vajcia, kefír, soľ, múka, čierne korenie, kurkuma, voda, zelená cibuľa, rastlinný olej

Omeleta sa zvyčajne pripravuje v mlieku, ale dnes vám opíšem recept na vynikajúcu jogurtovú omeletu.

zloženie:

- 2 vajcia;
- 5 lyžíc kefír;
- soľ;
- 1 polievková lyžica múky;
- 2-3 štipky čierneho korenia;
- tretina TSP kurkuma
- 2 lyžice voda;
- pár peria zelenej cibule;
- 1 polievková lyžica zeleninový olej.

28.05.2018

Vyprážané vajcia s paradajkami, syrom a klobásou

zloženie: vajcia, paradajka, párky, tvrdý syr, soľ

Výborné miešané vajcia môžu variť všetci. najmä ak je tento recept po ruke, v ktorom sa vyprážané vajcia varia v spoločnosti so syrom, paradajkami a klobásou a pečú sa v peci. Toto je veľmi zaujímavá možnosť, verte mi!
zloženie:
- vajcia - 6 ks;
- paradajky - 2 ks;
- párky - 1-3 ks;
- tvrdý syr - 50 g;
- soľ.

28.05.2018

Karfiol s vajcom na panvici

zloženie: karfiol, vajcia, mlieko, múka, paprika, kurkuma, soľ, rastlinný olej, voda, čerstvé bylinky

Zvyčajne mám omeletové raňajky, ale stáva sa, že mám trochu času a môžem si uvariť veľmi chutné jedlo - karfiol s vajcom na panvici.

zloženie:

- 200 - 300 gramov karfiolu;
- 2 vajcia;
- tretina pohára mlieka;
- 1 polievková lyžica múky;
- tretina TSP paprika
- tretina TSP kurkuma
- soľ;
- 1 polievková lyžica zeleninový olej;
- 3 polievkové lyžice voda;
- veľa čerstvých zelených.