Dobrá fyzická kondícia výrazne uľahčuje nosenie dieťaťa. Mnohé ženy, ktoré sa venovali športu pred tehotenstvom a počas neho, poznamenávajú, že ich pôrod prebehol bez ruptúr, prakticky sa nevyskytli žiadne strie a dokázali sa oveľa rýchlejšie dostať späť do formy. Samozrejme, vzpieranie počas očakávania dieťaťa je nežiaduce, ale je možné ísť behať v ranom štádiu tehotenstva?

Je možné behať v počiatočných fázach?

Čo tak ísť v ranom štádiu tehotenstva, keď ešte prakticky nemá bruško a žena nepociťuje dodatočnú záťaž bábätka, placenty a plodovej vody, behať? Ranné behanie alebo cvičenie na bežiacom páse vám pomôže zostať v dobrej fyzickej kondícii bez toho, aby ste sa presilili.

Čo na beh hovoria lekári? Ak žena pred pôrodom viedla aktívny životný štýl, zúčastňovala sa na atletike, chodila do telocvične a pravidelne behala, potom v počiatočných štádiách nosenia dieťaťa nemusí prestať vykonávať svoju činnosť.

Nemali by ste začať behať, ak budúca matka pred tehotenstvom nešportovala a viedla sedavý životný štýl. Vhodnejšie sú každodenné prechádzky.

Výhody behu počas tehotenstva

Aké sú výhody behu? Fyzická aktivita pomáha zlepšiť fungovanie mnohých systémov:

• zlepšuje sa fungovanie dýchacích orgánov, do krvi vstupuje viac kyslíka;
• stimuluje sa prietok krvi - to je prevencia kŕčových žíl, ktorá sa stáva problémom pre mnohé ženy;
• zlepšuje sa krvný obeh v panvových orgánoch;
• Zabraňuje nadmernému prírastku hmotnosti;
• metabolizmus sa zlepšuje;
• funkcia čriev je stimulovaná;
• kožný turgor sa zlepšuje.

Fyzická aktivita ovplyvňuje náladu, čo je pre budúcu mamičku veľmi dôležité, pretože stres môže negatívne ovplyvniť vývoj embrya. Jogging, najmä na čerstvom vzduchu, dodáva energiu, dodáva optimizmus, podporuje pocit ľahkosti a eufórie a uvoľňuje nervové napätie.

Kontraindikácie a poškodenie

Ak sa žena dlhodobo venuje športu, počas tehotenstva sa môžu vyskytnúť kontraindikácie pre beh:

• Ťažká toxikóza sprevádzaná neustálou nevoľnosťou a vracaním. Beh je lepšie nahradiť prechádzkami na čerstvom vzduchu.
• Nízky krvný tlak. Závraty, bolesti hlavy, časté mdloby sú priamou kontraindikáciou behu.
• Slabosť a únava. Niektoré ženy, ktoré predtým cvičili, si môžu myslieť, že beh pomôže zbaviť sa slabosti, ale nie je to tak. Letargia a ospalosť sú výsledkom hormonálnych zmien, takže dodatočná fyzická aktivita môže stav len zhoršiť.
• Riziko potratu. Jogging môže vyvolať zvýšenie tonusu maternice, čo povedie k spontánnemu potratu. Je zakázané behať, ak predchádzajúce tehotenstvá skončili potratmi alebo došlo k počatiu v dôsledku IVF.

Pravidlá pre beh pre tehotné ženy v počiatočných štádiách

Ako správne behať v prvom trimestri tehotenstva? Pár rád pre nastávajúce mamičky:

• Sledujte svoj pulz. Nemal by prekročiť normálnu srdcovú frekvenciu o viac ako 60%.
• Nebehajte v horúcom počasí. Aby ste sa vyhli úpalu, choďte si zabehať skoro ráno a vyberte si tienisté uličky.
• Oblečenie musí byť vhodné na beh. Kúpte si topánky špeciálne určené na jogging, rovnomerne rozložia záťaž na kĺby. Bežné tenisky a tenisky nebudú fungovať.
• Trvanie behu by malo byť približne 40 minút, nie dlhšie. Ak sa tehotná žena cíti unavená a vyčerpaná, beh možno skrátiť na 10–15 minút, počnúc rozcvičkou a končiac rýchlou chôdzou. Cvičiť treba pravidelne, najlepšie každý deň.
• Ak počas joggingu pociťujete závraty, rozmazané videnie alebo dotieravú bolesť v dolnej časti brucha, musíte okamžite ukončiť tréning. Ak nepohodlie nezmizne v pokojnom stave, mali by ste okamžite ísť do nemocnice.

Ak žene lekár povedal, aby nebehala, ale chce si udržať dobrú fyzickú kondíciu, môže zvážiť chôdzu, plávanie alebo jogu. Ide o menej nebezpečné aktivity, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy.

Pre ženy, ktoré sa starajú o svoje zdravie, je fyzická aktivita súčasťou systému a len ťažko si vedia predstaviť, ako sa zaobídu bez ranného joggingu. Keď dôjde k otehotneniu, je načase prehodnotiť mnohé návyky s cieľom ochrániť nenarodené dieťa pred možnými hrozbami. Oplatí sa v tehotenstve pokračovať v behaní a uškodí fyzická aktivita vývoju plodu? Poďme zistiť.

Výhody športových aktivít

Lekári si všimli, že u žien, ktoré sa aktívne venovali športu pred počatím, tehotenstvo prebieha bez komplikácií. Počas nosenia bábätka prináša fyzické cvičenie aj citeľné výhody.

• Zabraňujú vzniku stresu, zlepšujú náladu, podporujú elasticitu bedrových kĺbov, precvičujú svaly. V dôsledku priaznivých účinkov je pôrod rýchly a jednoduchý.
• Športové aktivity pomáhajú žene udržiavať postavu. Cvičenie zabraňuje nadmernému prírastku hmotnosti, zabraňuje vzniku strií a zlepšuje činnosť srdca. Aby priniesli len výhody, musíte sa vyhnúť nadmernému stresu a začať cvičiť po konzultácii s lekárom.

Počas tehotenstva by ste nemali začať behať, ak ste pred počatím neboli fanúšikom tohto športu. Nosenie dieťaťa nie je obdobie, kedy môžete experimentovať. Telo, nezvyknuté na stres, okamžite zareaguje bolesťou krížov, rúk a nôh. Navyše, v neskorších fázach môže intenzívny beh vyvolať odtrhnutie placenty, čo predstavuje veľké nebezpečenstvo pre dieťa, a spôsobiť predčasný pôrod.

Je povolený beh?

Medzi lekármi nepanuje zhoda v tom, či je možné behať počas očakávania bábätka. Niektorí odborníci tvrdia, že triedy prinášajú budúcej matke hmatateľné výhody, iní sú kategoricky proti nim. Napriek rozdielom v názoroch sa všetci gynekológovia zhodujú v tom, že s joggingom môžete začať po hĺbkovom vyšetrení.

Len lekár totiž vie, aká záťaž je pre vaše telo prijateľná a dokáže odhaliť kontraindikácie tréningu. Ak pochybuje o vhodnosti joggingu, je lepšie ich opustiť a robiť špeciálne cvičenia pre tehotné ženy. Budúca matka nemôže riskovať.

• Keď žena začne behať, v jej vnútri sa objaví vibrácia, ktorá môže viesť k zvýšeniu tonusu maternice a krvácaniu.
• Panvové orgány sú počas joggingu horšie zásobované kyslíkom. V dôsledku toho sa u plodu často vyskytuje hypoxia, ktorá ohrozuje jeho zdravie.
• Beh na začiatku tehotenstva vyvoláva u mnohých lekárov obavy. V prvých troch mesiacoch musíte starostlivo sledovať svoju pohodu. Počas tohto obdobia dochádza k tvorbe orgánov dieťaťa a akékoľvek zlyhanie môže viesť k negatívnym následkom.

Lekári umožňujú ženám, ktoré predtým pravidelne behali, behať. Ale varujú, že sa musíte zdržať intenzívneho tréningu a nezúčastňovať sa rôznych súťaží.

Aby ste sa vyhli zraneniam a iným nepríjemným následkom, môžete behať až do polovice druhého trimestra. Neskôr aj skúsení športovci prestávajú trénovať a prechádzajú na pokojné športy. Je to spôsobené tým, že rastúce bruško vyvoláva u žien posun ťažiska. Preto pri behu môžu ľahko spadnúť a vážne sa zraniť. Intenzívny stres v neskorších štádiách je navyše častou príčinou krvácania a predčasného pôrodu.

Aký je najlepší spôsob behania?

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, nebojte sa, či môžu tehotné ženy behať. Pokojne pokračujte v rannom joggingu. Ak sa cítite výborne, nie je vhodné vzdať sa ich. Prinesie fyzické a emocionálne nepohodlie. Existuje niekoľko možností behu, ktoré nevedú k vyčerpávajúcej záťaži.

• Najbežnejším spôsobom je ľahký jogging. Jeho zvláštnosťou je, že každých 5 minút treba prestať behať a prejsť na desaťminútovú rýchlu chôdzu. Tréning by nemal trvať dlhšie ako pol hodiny. Na skoré tehotenstvo je skvelé, ak gynekológ takýto stres dovolí.
• Pre skúsených športovcov je vhodný jogging, ktorý sa nazýva aj pomalý. Je to dobré pre tých, ktorí už túto techniku ​​poznajú a vedia pri tréningu správne držať hlavu, ramená a trup. Tento beh je neskutočne prospešný pre srdce, cievy a celkové zdravie. V prvom trimestri môžete tréningom stráviť 15 minút denne, v druhom - nie viac ako 10.

Pre tie, ktoré predtým necvičili, je lepšie nahradiť beh v tehotenstve chôdzou. Nepredstavuje hrozbu počas celého obdobia tehotenstva a je povolený aj v treťom trimestri. Aby ste dosiahli čo najväčší úžitok, musíte správne tempo cvičenia. Odborníci odporúčajú začať s tréningom pomaly, postupne zvyšovať intenzitu chôdze a potom ju znižovať. Aby ste sa vyhli nadmernej únave, chôdza by nemala trvať dlhšie ako pol hodiny.

Tehotným ženám najviac prospieva beh v parku, kde je špeciálna dráha. Čerstvý vzduch obohacuje telo kyslíkom, dostavuje sa pocit elánu a zlepšuje sa nálada. Za dobrého počasia treba trénovať vonku. Keď sneží, fúkajú búrky alebo silný vietor, lekciu budete musieť stráviť v telocvični. Po behu je užitočné ľahnúť si na 15 minút s mierne vyvýšenými nohami. To podporuje rýchly odpočinok a zabraňuje kŕčovým žilám.

Niekoľko upozornení

Ak sa rozhodnete v tehotenstve pokračovať v behu, počas cvičenia si pozorne sledujte tepovú frekvenciu a kontrolujte dýchanie. Ak pociťujete čo i len najmenšie predpoklady na zhoršenie zdravotného stavu, okamžite prestaňte behať, aby ste bábätku neublížili, a ak treba, navštívte lekára. Pamätajte, že po tréningu by malo byť telo naplnené príjemnou únavou a nie vyčerpané a vyčerpané.

Aby ste ochránili seba a svoje dieťa, skúste dodržiavať tieto malé odporúčania.

• Pozor na dehydratáciu. Po behu nezabudnite piť veľa vody.
• Nedovoľte, aby sa vaše telo prehrialo. K tomu zvoľte vhodné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb. V lete je lepšie viesť kurzy skoro ráno alebo večer, keď teplo ustúpi.
• Pozor na dýchavičnosť. Ak sa objaví, okamžite prestaňte behať, urobte pokojný krok, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a snažte sa upokojiť dýchanie.

Na behanie je dôležité vybrať si pohodlnú, stabilnú obuv. Čím je tehotenstvo dlhšie, tým je pre ženu vyššie riziko pádov a zranení. To je uľahčené produkciou relaxínu. Látka uvoľňuje väzy a pripravuje ich na proces pôrodu. Výsledkom je, že každý nepríjemný pohyb v triede môže spôsobiť výron.

Počas tehotenstva je dobré sa veľa hýbať. Beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a relaxovať. Hlavnou vecou pre budúcu matku nie je prepracovanie počas tréningu, pozorne počúvať svoje telo a dodržiavať všetky pokyny lekára. Potom bude jogging príjemné a prospešné.

O možnosti joggingu v tehotenstve možno uvažovať len vtedy, ak ho žena už predtým praktizovala. Začínať od nuly je nebezpečné pre zdravie dieťaťa. Ženy pripravené na cvičenie môžu pokračovať v cvičení pod dohľadom svojho ošetrujúceho lekára.

Beh pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii. Pomáha trénovať vytrvalosť a posilňuje srdcový sval. Vyšportované ženy sa po pôrode odrazia rýchlejšie.

Napriek výhodám behu by sa mala intenzita cvičenia počas tehotenstva znížiť. Nebezpečenstvo behu počas tohto obdobia je nasledovné:

• Počas joggingu prietok krvi stúpa do hornej časti tela. V tejto chvíli dieťa zažíva hypoxiu.
• Vibrácie vznikajúce pri behu spôsobujú tonus maternice. Toto je plné odmietnutie embrya.
• Nadmerný stres na nohách môže zvýšiť opuch.
• Riziko zranenia sa zvyšuje v dôsledku posunu ťažiska.

V skorých štádiách

Prvý trimester nie je najlepší čas na beh. K implantácii embrya dochádza 6-9 dní po počatí. Po ňom telo intenzívne začne produkovať hormón hCG. V tomto období hormonálny systém kompletne prestavaný.

Nebezpečenstvom behu v prvom trimestri je vysoká pravdepodobnosť potratu. V počiatočných štádiách je žena v zraniteľnom postavení. Akákoľvek nedbanlivosť môže viesť k nepredvídaným následkom. Sedavý spôsob života nežiaduce. Najlepšou možnosťou v tejto fáze je robiť merané prechádzky na čerstvom vzduchu.

V neskorších fázach

Ideálny čas na beh je druhom trimestri. Telo si zvykne na novú polohu a toxikóza zmizne. Bábätko je už chránené placentou, ale veľkosť bruška ešte nebráni pohybu. Beh v tomto období je kontraindikovaný iba vtedy, ak existuje hrozba odmietnutia embrya.

Neskôr už bežať nemôžete. V treťom trimestri sa hmotnosť ženy zvyšuje. Tieto zmeny sú sprevádzané opuchom a dýchavičnosťou. Proces behu spôsobí veľké nepohodlie. Bábätko bude mať v tomto bode nedostatok kyslíka. Relaxin, ktorý vyrába tehotná žena, zvyšuje riziko zranenia.

DÔLEŽITÉ! Ako sa obdobie zvyšuje, trvanie tréningu sa znižuje. Bezprostredne pred pôrodom netreba nadužívať fyzickú aktivitu.

Ako správne behať?

Dodržiavanie zásad správneho behu pomôže chrániť pred nežiaduce následky. V tehotenstve treba uprednostniť dva druhy behu – jogging a ľahký beh. Najlepšie rozhodnutie je vybehnúť von. Počas tréningu sa dodržiavajú tieto pravidlá:

• Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb alebo spôsobovať nepohodlie.
• Je potrebné sledovať pulz. V prvom trimestri maximálna hranica zvýšenia je 60% normy, v druhej polovici tehotenstva - 75%.
• Počasie by malo byť triedam priaznivé.
• Odporúča sa každých 10 minút striedať beh s chôdzou.
• Malátnosť je dôvodom na prerušenie tréningu.
• Behu musí predchádzať rozcvička.
• Čistá minerálna alebo obyčajná voda umožní vyhnúť sa dehydratácii.
• 15-minútový odpočinok po cvičení pomôže vášmu telu získať späť svoju silu. Je vhodné zaujať vodorovnú polohu s nohami hodenými dozadu na kopci.

REFERENCIA! Pri behu by ste sa mali vyhýbať miestam v blízkosti vozovky. Jogging v parku je oveľa príjemnejší a bezpečnejší.

Kontraindikácie

Existujú faktory, ktoré vylučujú možnosť joggingu počas tehotenstva. Tie obsahujú:

• patológia funkcie uteroplacentárny prietok krvi;
• viacpočetné tehotenstvo;
• tendencia k zmeškaným tehotenstvám alebo potratom;
• isthmicko-cervikálna nedostatočnosť;
• tehotenstvo ako súčasť IVF;
• nízka zrážanlivosť krvi;
• toxikóza a zhoršenie zdravia;
• placenta previa.

Termíny

Behať by som odporučila veľmi striedmo alebo do 12. týždňa nebehať vôbec – pred týmto obdobím je lepšie vylúčiť akékoľvek aktivity, ktoré môžu nastávajúcej mamičke zvyšovať krvný tlak, vrátane čo najuvoľnenejšieho behu. Samozrejme, nie je to realizovateľné, ak sa o svojom tehotenstve z nejakého dôvodu dozviete napríklad v 10. týždni. Neobviňujte sa, ak ste celý ten čas bežali pokojne a cítili ste sa skvele.

Ale po 12. týždni (podľa indikácií a pohody) môžete už len behať, ale len do tretieho trimestra – vtedy už bude brucho veľké na jogging. V treťom trimestri zažijú nastávajúce mamičky dramatickú zmenu ťažiska, často výrazne priberú a chronické ochorenia sa zhoršujú. A dieťa už výrazne rastie, úroveň absorpcie nárazov vo vnútri brucha sa mení, takže váha dieťaťa môže poškodiť jemu aj matke počas behu.

Úskalia prvých týždňov

• Faktom je, že toto konkrétne obdobie je pre nenarodené dieťatko najnebezpečnejšie: všetky jeho orgány a systémy sa práve formujú a vaše telo si na zmenený stav len zvyká. Búria v nej hormóny a prerába sa fungovanie vašich orgánov. Je veľmi ťažké si predstaviť, ako sa tieto dva faktory „spriatelia“ so športom. Je lepšie neriskovať;

Čo sa deje v tomto období s mamičkou a bábätkom si podrobne prečítajte v článku 1. trimester tehotenstva>>>.

• Okrem toho sa v tomto čase aktívne produkuje relaxín, hormón zodpovedný za mäkkosť väzov. V správnom čase to pomôže dieťatku ľahšie prejsť pôrodnými cestami, no vaše kĺby môžu zostať mäkké. A to zvyšuje riziko zranenia pri behu;
• Majte tiež na pamäti, že beh na začiatku tehotenstva spôsobuje nával krvi do pľúc a svalov. Čo to znamená? Po prvé, behom dostanete viac kyslíka ako vaše dieťa. Toľko o výhodách športu;
• Ak máte v tomto období opuchy končatín, beh situáciu len zhorší;
• Pri joggingu navyše vaše svaly vibrujú (vrátane svalov maternice), čo môže vyvolať ich kontrakciu. K čomu by to mohlo viesť? Presne tak, k potratu. Alebo prinajmenšom k hrozbe prerušenia alebo krvácania.

Chápete celý rozsah svojej zodpovednosti voči budúcemu malému človiečiku? Váš lekár to tiež chápe. Preto na vašu otázku - je možné behať v prvom trimestri tehotenstva - s najväčšou pravdepodobnosťou odpovie - je lepšie chodiť.

Mysli na to! Pozitívna alebo naopak negatívna skúsenosť so športovaním pri nosení dieťaťa je len niekoho skúsenosťou. Nikdy to na sebe neskúšajte: ženské telá sú úplne iné, čo je pre jednu dobré, je pre druhú prísne tabu!

Ak vaše tehotenstvo prebehne s nejakými komplikáciami, pri ktorých lekári obmedzujú pohyb ženy, o žiadnom športe, vrátane behu, nemôže byť ani reči! O aké prípady ide?

1. Hrozba prerušenia;
2. placenta previa;
3. preeklampsia;
4. Krvácajúca;
5. Viacnásobné pôrody;
6. Zlyhanie obličiek;
7. Nesprávna poloha plodu (prečítajte si článok na tému: Prezentácia plodu panvou>>>);
8. Vysoký krvný tlak;
9. Porušenie prívodu krvi do maternice a placenty;
10. Choroby kardiovaskulárneho systému;
11. Akékoľvek iné zdravotné problémy pre budúcu matku.

Na beh by ste si mali dávať pozor aj vtedy, ak otehotniete v dôsledku IVF.

Ak existujú kontraindikácie behu, nájdite alternatívu. Všetky potrebné cviky na udržanie tela v dobrej kondícii na pôrod nájdete v kurze Päť krokov k úspešnému pôrodu>>>.

Dôležité! Uvažovali by ste o nejakých „amatérskych aktivitách“? ako beh, aktívny šport, otužovanie alebo iná extrémna aktivita, kým nezačnete navštevovať predpôrodnú poradňu alebo súkromnú pôrodnú asistentku.

Beh v prvých týždňoch tehotenstva nie je hrdinstvom, ktoré od vás bábätko očakáva!

Beh počas tehotenstva - neustále trasenie tela

Otras mozgu, ktorý vzniká pri behu, môže negatívne ovplyvniť priebeh tehotenstva. Behať v ranom štádiu tehotenstva alebo v štádiu aktívneho plánovania dieťaťa sa neodporúča pre riziko samovoľného potratu. Počas obdobia implantácie si maternica vyžaduje odpočinok, inak sa oplodnené vajíčko nemusí uhniezdiť vôbec alebo neprenikne dobre do steny maternice, čo môže viesť k potratu vo veľmi skorom období (tzv. biochemické tehotenstvo).

V neskorších štádiách je beh plný odlúčenia vajíčka alebo placenty a dokonca predčasného nástupu pôrodu.

Beh v tehotenstve zaťažuje kardiovaskulárny systém

Nenarodené dieťa dostáva živiny a zbavuje sa produktov látkovej premeny pomocou uteroplacentárneho prekrvenia, na pokrytie potrieb ktorého sa výrazne zvyšuje objem cirkulujúcej krvi v tele nastávajúcej mamičky. Z tohto dôvodu sa zvyšuje zaťaženie srdca, objavuje sa tachykardia, dýchavičnosť, počujú sa systolické šelesty. Náhle a dosť silne behanie zaťažuje srdce, čo môže viesť k strašným následkom.

Prípustná pohodlná srdcová frekvencia (HR):

• pre ženy do 20 rokov - 140 - 150 úderov za minútu;
• pre ženy vo veku 20 - 29 rokov - 135 - 150 úderov za minútu;
• pre ženy vo veku 30 - 39 rokov - 130 - 145 úderov za minútu;
• pre ženy nad 40 rokov - 125 - 140 úderov za minútu.

U väčšiny budúcich mamičiek je tepová frekvencia v pokoji 120 úderov za minútu. Z toho vyplýva, že intenzita pohybovej aktivity v tehotenstve by mala byť veľmi nevýrazná, aby neprekročila rozsah komfortnej zóny.

Beh v tehotenstve - riziko úrazu

• Častými spoločníkmi prvého trimestra tehotenstva sú malátnosť, slabosť, závraty, nevoľnosť až strata vedomia. Beh v ranom tehotenstve môže viesť k zraneniu ženy, ak ju pri behu predbehne jeden alebo viac príznakov uvedených vyššie.
• Ako bruško v ženskom tele rastie, mení sa aj ťažisko a anatomická os chrbtice, čo sťažuje udržiavanie rovnováhy, najmä pri behu.
• Počas tehotenstva sa produkuje hormón relaxín, ktorý je potrebný na uvoľnenie väzov symfýzy pubis a z toho vyplývajúce rozšírenie panvy, čím sa zabezpečí normálny priebeh pôrodu. Účinok relaxínu sa však neobmedzuje len na samotné väzy lonovej symfýzy a rozširuje sa na vláknité spojivové tkanivo v celom tele. Preto je riziko vyvrtnutia zvýšené aj pri chôdzi, nieto ešte pri behu.

Beh počas tehotenstva: pravidlá

Ak po prečítaní varovaní lekárov chce žena počas tehotenstva stále cvičiť ľahký beh, potom bude potrebovať:

• o vhodnosti športovania počas tehotenstva sa poraďte s pôrodníkom-gynekológom;
• pri joggingu noste pohodlné športové oblečenie a topánky;
• nosiť kvalitné kompresné pančuchy;
• v druhej polovici tehotenstva noste špeciálny obväz;
• Odporúča sa behať preč od vozovky;
• noste so sebou dostatok vody;
• nebehajte rýchlo, kontrolujte srdcovú frekvenciu počas joggingu;
• počúvajte, ako sa cítite, a prestaňte behať pri najmenšom nepohodlie alebo objavení sa atypických príznakov.

Postaráme sa vopred

Mnohé ženy sa na počatie začínajú pripravovať vopred: užívajú vitamíny, absolvujú potrebné vyšetrenia, posilňujú imunitný systém... Beh pri plánovaní tehotenstva je teda užitočný ako každý iný šport. Beh v tomto prípade nielen zvyšuje vytrvalosť, posilňuje srdce a svaly, čistí telo, zlepšuje náladu, ale aj... áno, pomáha rýchlejšie otehotnieť!

No, keď sa dozviete o počatí, použite svoju rozvážnosť a materinský inštinkt. Koniec koncov, počas týchto 9 mesiacov sa musíte starať o dva organizmy a zároveň jeden z nich úplne závisí od toho, ako sa cíti ten druhý. A toto je skutočná mágia.

Ženy „v zaujímavej pozícii“ čelia mnohým zákazom. Týkajú sa vašej bežnej stravy, životného štýlu a cvičenia.

Ale za predpokladu, že tehotenstvo prebieha normálne, takéto obmedzenia budú minimálne. Znamená to, že budúce mamičky môžu behať ako doteraz, alebo budú musieť prestať behať?

Je cvičenie dobré pre tehotné ženy?

Každý vie o výhodách športu. Pomáha udržiavať telo vo forme a normalizovať procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú. Predpokladá sa, že dievčatá, ktoré pred počatím viedli aktívny a zdravý životný štýl a mierne cvičili, znášajú tehotenstvo ľahšie. To neplatí pre profesionálnych športovcov, pretože ich telo sa mení v závislosti od typu záťaže.

Lekári zvyčajne odporúčajú budúcim matkám, ktoré pred tehotenstvom milovali šport, postupne znižovať záťaž. Ak žena predtým nič podobné nerobila, je lepšie odložiť začiatok tréningu až na obdobie po pôrode. Výnimkou sú špeciálne cvičenia pre tehotné ženy.

Najlepšou možnosťou pre budúce mamičky sú jednoduché kardio cvičenia vykonávané príjemným tempom. Pomôžu posilniť srdce a udržať telo v dobrej kondícii. Zároveň je veľmi dôležité neprepracovať sa a sústrediť sa na svoju pohodu.

Je beh počas tehotenstva povolený alebo zakázaný?

V tejto veci neexistujú žiadne všeobecné odporúčania ani univerzálne recepty, každá žena si vyžaduje individuálny prístup. Rozhodnutie o možnosti behať by mal urobiť lekár vedúci tehotenstvo. Iba on pozná všetky výsledky testov pacientky, jej anamnézu a skúsenosti s tréningom.

Zvyčajne aj dievčatám s dobrou fyzickou zdatnosťou lekári odporúčajú, aby sa vzdali behu a prešli na gymnastiku pre tehotné ženy. Toto je obzvlášť dôležité v prvom trimestri, keď sa orgány plodu ešte len začínajú vyvíjať a riziko potratu je príliš vysoké. V druhom trimestri, za predpokladu, že budúca matka je vo výbornom zdravotnom stave, môže lekár povoliť ľahký jogging. Stále je však lepšie zvoliť si chôdzu pohodlným tempom. Prirodzene, v treťom trimestri vám s rastúcim bruškom nikto nedovolí behať. Nepohodlné to ale bude aj pre samotnú ženu pre zvýšenú váhu a posunuté ťažisko tela.

Budúce matky si musia byť vedomé a pochopiť, že nie je možné predvídať, ako beh ovplyvní stav dieťaťa, takže je lepšie neriskovať.

• V tomto období sa zvyšuje produkcia hormónu relaxínu, ktorý zmäkčuje väzy. Je to potrebné na uľahčenie prechodu bábätka cez pôrodné cesty, no spôsobuje to mäkké kĺby a zvyšuje riziko zranenia pri behu.
• U budúcich mamičiek býva často narušený prietok krvi v dolnej časti tela, čo vedie k opuchom nôh. Nadmerný stres na končatinách môže situáciu zhoršiť.
• Beh provokuje prekrvenie svalov a pľúc ženy. V tomto čase nemusí dieťa dostávať dostatok kyslíka.
• Počas behu ženské telo vibruje, čo môže vyvolať kontrakcie maternice a kontrakcie maternice, ako aj odtrhnutie placenty a krvácanie.

Kontraindikácie pre beh počas tehotenstva

Existuje zoznam absolútnych kontraindikácií pre beh počas tehotenstva. Tie obsahujú:

• Hrozba potratu,
• Preeklampsia a všetky stavy, ktoré domáca medicína spája pod týmto konceptom,
• Istmicko-cervikálna insuficiencia,
• Placenta previa a krvácanie
• Akékoľvek zdravotné problémy alebo problémy s pohodou u matky;
• Viacnásobné tehotenstvo
• Poruchy uteroplacentárneho prietoku krvi, ako aj podozrenia na abnormality vo vývoji plodu,
• História potratov a zmrazených tehotenstiev.

Rovnako by nemali behať ženy, ktoré otehotnejú v dôsledku mimotelového oplodnenia.

Ako správne behať počas tehotenstva

Existuje niekoľko možností behu, ktoré sú počas tehotenstva prijateľné. Najbežnejšie sú:

• Jogging. Je to niečo medzi behom a chôdzou a rýchlosť bežca je zvyčajne pomalá. Takto môžete trénovať maximálne 10 – 15 minút denne a iba ak máte primeranú fyzickú prípravu.
• Ľahký beh. Ide o striedanie nie veľmi rýchleho 5-minútového behu a dosť intenzívnej 10-minútovej chôdze. Takýto tréning by nemal presiahnuť 25 minút denne.

Aby bol tréning čo najbezpečnejší, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• Skúste behať na čerstvom vzduchu, ak to počasie dovolí;
• Po vyučovaní vždy odpočívajte, ležte so zdvihnutými nohami, 15-20 minút;
• Počas tréningu noste špeciálne kompresné gamaše alebo podkolienky;
• Pred joggingom urobte ľahkú rozcvičku aspoň pol hodiny;
• Nenaháňajte rýchlosť, často zastavujte a odpočívajte, nepreťažujte sa.

Je veľmi dôležité vybrať si správne oblečenie a obuv na tréning. Tenisky by mali byť stabilné a poskytovať dobré odpruženie. Oblečenie musí byť ľahké, priestranné a vyrobené z priedušných látok.

Nastávajúca mamička by sa mala postarať o svoje pohodlie počas behania – vezmite si so sebou vodu, aby nedošlo k dehydratácii a vyberte si príjemné počasie. Pri teplotách nad 25 stupňov Celzia je lepšie nebehať. Je veľmi dôležité sledovať svoju pohodu, pravidelne navštevovať lekára a postupne znižovať stres. Potom bude beh príjemný a bábätku neublíži.

Mnohé budúce mamičky, ktoré sa pred tehotenstvom aktívne venovali športu, nechcú s touto aktivitou prestať, keď príde tehotenstvo. Jednou z najpopulárnejších otázok je, či môžu tehotné ženy behať. Zdá sa, že beh ako fyzické cvičenie je absolútne neškodné, no nie všetko je také jednoduché. Pokúsme sa pochopiť túto problematiku podrobnejšie.

Dôvody, prečo nebehať počas tehotenstva

Nedá sa s istotou povedať, či môžete počas tehotenstva behať. Všetko závisí od mnohých faktorov a jedným z dôležitých je, či budúca mamička počas tehotenstva behala. Ak pred počatím nešportovala, tehotenstvo nie je najlepší čas na začatie. Existuje tiež množstvo kontraindikácií, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Mnoho lekárov je proti behu počas tehotenstva, riadené nasledujúcimi faktormi:

• V procese nosenia dieťaťa sa zvyšuje zaťaženie takmer všetkých orgánov a systémov, najmä nôh a chrbtice. To vedie k posunu ťažiska a v dôsledku toho vznikajú určité ťažkosti s udržaním polohy tela a chôdze.
• Počas tehotenstva telo produkuje látky, ako je relaxín, vďaka čomu sú väzy krehkejšie a jemnejšie. Zdá sa teda, že telo sa pripravuje na pôrod, pretože s takýmito väzbami bude pre plod ľahšie prejsť pôrodnými cestami. V procese nosenia dieťaťa sa zvyšuje zaťaženie kĺbov a zvyšuje sa riziko zranenia pri behu.
• Beh v tehotenstve je spojený so zvýšenou vibráciou orgánov, čo môže negatívne ovplyvniť stav maternice.
• Počas tehotenstva sa zvyšuje objem cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje, že srdce pracuje tvrdšie. Športovanie ešte viac zvyšuje záťaž srdcovo-cievneho systému a v dôsledku toho prechádza z panvy do svalov pomerne veľký objem krvi. A to je plné vývoja hladovania kyslíka u plodu.

Budúca matka by mala zvážiť všetky možné komplikácie a určite sa poradiť s odborníkom. To jej pomôže pochopiť, či je beh počas tehotenstva v poriadku.

Výhody behu počas tehotenstva

Aj keď na beh v tehotenstve panuje množstvo protichodných názorov, niekedy môže naopak, vzdanie sa tohto druhu aktivity uškodiť. Týka sa to prípadov, keď pred tehotenstvom bol šport neoddeliteľnou súčasťou života nastávajúcej mamičky. Potom môžu tehotné ženy behať, ale musia získať súhlas odborníka a tiež nezabúdať na sledovanie pulzu a dýchania.

Ak vás pri behu trápia bolesti v podbrušku, dýchavičnosť a krvavé výtoky, okamžite ukončite tréning a poraďte sa s lekárom.

Ak stav nastávajúcej matky nespôsobuje obavy lekárov a zodpovedá norme, rozumné jogging bude užitočné. Pomôžu udržať svalový tonus a posilniť kardiovaskulárny a nervový systém. Tehotnej žene tiež pomôžu udržať normálnu hmotnosť a zlepšiť zásobovanie plodu kyslíkom.

Beh tiež pomáha telu pripraviť sa na blížiaci sa pôrod a uľahčiť tento proces. Šport v tehotenstve navyše prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu organizmu po pôrode. teda zákaz alebo povolenie behať v tehotenstve by mal dať odborník.

Ďalšou populárnou otázkou je, či je možné behať pri plánovaní tehotenstva. Áno, pri plánovaní je užitočná akákoľvek fyzická aktivita. Prispievajú k celkovému posilneniu organizmu, zlepšujú krvný obeh, čistia telo od odpadových látok a toxínov, pomáhajú zlepšovať náladu, podporujú aj počatie.

Musíte tiež zvážiť vlastnosti vplyvu behu na telo tehotnej ženy v rôznych obdobiach tehotenstva:

• Prvý trimester. Ak sa rozhodnete behať v ranom štádiu tehotenstva, určite si počas behu a po ňom skontrolujte pulz a pite vodu. Nikdy sa nedehydrujte, pretože to znižuje prietok krvi do maternice a môže spôsobiť predčasný pôrod.
• Druhý trimester. Brucho sa zväčšuje, ťažisko sa posúva a zvyšuje sa riziko zranenia. Odporúča sa behať len po rovných povrchoch, po špeciálnych cestách. Ak existuje možnosť pádu, padnite na kolená alebo na bok a chráňte si žalúdok. Ale na to, či môžu tehotné ženy behať v druhom trimestri, by mal dať presnú odpoveď odborník.
• Tretí trimester. Mimoriadna opatrnosť je dôležitá. Keď sa cítite unavení, určite si dajte pauzu.

Konečné rozhodnutie je v každom prípade na lekárovi. Nezapájajte sa do amatérskych aktivít, aby ste nepoškodili seba ani plod, bežte len s jeho povolením a nezabudnite dodržiavať všetky odporúčania.

Kontraindikácie behu počas tehotenstva

Aj keď sa matka pred tehotenstvom aktívne venovala športu, existuje množstvo kontraindikácií, pri ktorých sa bude musieť vzdať fyzickej aktivity až do narodenia dieťaťa. Patria sem nasledujúce položky:

• Žena má v anamnéze potraty a krvácanie.
• Problémy s prietokom krvi (matka - placenta - plod);
• Ak dôjde k tehotenstvu v dôsledku umelého oplodnenia;
• Toxikóza a gestóza sú veľmi výrazné;
• Prítomnosť porúch vo fungovaní kardiovaskulárneho systému;
• Ochorenia obličiek a pečene u tehotnej ženy;
• Placenta previa a vysoké riziko potratu.
• Viacnásobné tehotenstvo.
• Riziko predčasného nástupu pôrodu.

Ak existuje riziko, že beh môže vyvolať určité patológie u plodu, lekár tento typ aktivity zakáže. Tento problém sa vždy rieši individuálne.

Pravidlá pre beh počas tehotenstva

Aj keď pre vás beh v tehotenstve nie je kontraindikovaný, je veľmi dôležité behať opatrne, aby ste neublížili sebe ani bábätku. Upozorňujeme na nasledujúce pravidlá:

• Behať môžete začať až po konzultácii s lekárom. Mal by vás vyšetriť, skontrolovať výsledky testov, vziať do úvahy všetky predchádzajúce choroby a potom určiť, ktoré typy aktivít vám budú prospešné a ktoré môžu byť nebezpečné.
• Ak ste pred tehotenstvom nebehali, ale chcete viesť aktívny životný štýl, vašou voľbou nemusí byť beh, ale závodná chôdza. Tréning je však povolený iba v prvých dvoch trimestroch, v treťom trimestri dokonca aj profesionálni športovci zvyčajne odmietajú zvýšenú fyzickú aktivitu, pretože beh môže vyvolať krvácanie a predčasný pôrod, čo, samozrejme, nastávajúce matky desí.
• Nenaháňajte rýchlosť Je lepšie zvoliť ľahký beh a striedať ho s rýchlou chôdzou po dobu 5-10 minút.
• V skorých štádiách Optimálne trvanie behu nie je dlhšie ako pol hodiny. Ako sa obdobie zvyšuje, musíte postupne znižovať čas behania. V treťom trimestri je povolený veľmi krátky jogging, iba do polovice trimestra a potom len s ideálnym zdravím a bez akýchkoľvek hrozieb.
• Najlepšie je behať v parku alebo na štadióne na špeciálne vybavených dráhach. Neodporúča sa behať po cestách v obytných a priemyselných oblastiach, kde je vzduch značne znečistený, čo môže bábätku ublížiť.
• Venujte pozornosť aj počasiu. Ak je vonku príliš teplo, dážď alebo studený vietor, je lepšie cvičenie vzdať alebo ho cvičiť vo vnútri.
• Noste pohodlné oblečenie ktoré nebudú brániť v pohybe a topánky, ktoré zabezpečia stabilitu a tlmenie nárazov.

• Cvičiť v posilňovni alebo na bežiacom páse môžete aj doma, ale vyhnúť sa nadmernému upchatiu v interiéri, prievan a veľké množstvo ľudí.
• Počas tehotenstva pri športovaní Je dôležité sledovať pulz. Počas prvých dvanástich týždňov by srdcová frekvencia nemala byť vyššia ako 60% vekovej normy, po 13 týždňoch - až 75%.
• Ak pociťujete nepohodlie, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.
• Zabráňte prehriatiu hlavne v prvom trimestri. Noste voľné oblečenie a vyhnite sa cvičeniu v horúcom počasí. Je tiež dôležité piť dostatok vody, pretože dehydratácia môže mať počas tehotenstva mimoriadne negatívne dôsledky.
• Nemôžete sa tlačiť až do vyčerpania. Po tréningu by ste sa nemali cítiť veľmi unavení a slabí. Pocit svetla, príjemnej únavy a spokojnosti je povolený.
• Spolu s pulzom Musíte tiež ovládať svoje dýchanie. Dýchajte zhlboka a odmerane. Ak máte pocit nedostatku vzduchu, zvoľnite tempo cvičenia.
• Odborníci tomu veria Optimálny čas na beh v tehotenstve je večer. Ranné behanie môže negatívne ovplyvniť kardiovaskulárny systém, ktorý sa ešte nezobudil. Večer telo lepšie znáša stres. V lete je tento čas dobrý v tom, že horúčavy, ktoré môžu predstavovať nebezpečenstvo, už ustúpili.

Tehotenstvo, ktoré nie je sprevádzané komplikáciami, nie je choroba. Ženy, ktoré vedú aktívny životný štýl počas očakávania bábätka, rodia ľahšie a rýchlejšie sa zotavujú. Preto by ste sa nemali vzdať športovej časti svojho života, ak bola prítomná už pred tehotenstvom. Nezabúdajte však, že ste zodpovedná nielen za svoje telo, ale aj za budúce bábätko, preto si na svoje aktivity dávajte veľký pozor a poraďte sa s odborníkom. Ak máte pochybnosti, má zmysel nahradiť beh rýchlou chôdzou a cvičením vonku.

Video o behaní počas tehotenstva