Ako sa zbaviť strachu je otázka, ktorá znepokojuje mnohých, ktorí pociťujú vplyv všetkých druhov fóbií a negatívnych duševných stavov s nimi spojených. Článok popisuje metódy, techniky a techniky, ktoré pomáhajú prekonať strach.

Keď sa zaoberáte črtami psychológie fóbií, musíte sa zamerať na faktory, ktoré ich odlišujú od strachu ako každodenných emocionálnych prejavov osoby:

• intenzita: pri fóbiách je závažný (od zvýšeného emocionálneho vzrušenia po všetko pohlcujúce horory) a viaže sa na konkrétne myšlienky, okolnosti a predmety;
• stálosť: fóbie sú trvalé a samovoľne nezmiznú;
• bezdôvodnosť: fóbie sa vyznačujú neopodstatnenými, bezdôvodnými zážitkami a obavami na úrovni očakávaní;
• doživotné obmedzenia: strach je prekonateľný a človek sa zaobíde bez každodenných obmedzení, pri fóbiách má jednotlivec tendenciu nebyť účastníkom určitých udalostí a situácií.

Fóbie majú výraznú biopsychosociálnu povahu. Práve spoločné dôvody - z hľadiska biologických, psychologických a sociálnych základov - určujú vznik a existenciu fóbií.

Vplyv a úloha

Pri popise skúseností s fóbiou by sa malo povedať, že jednotlivec neovláda svoj stav (strach), ale naopak - strach ovláda osobnosť človeka.

Všetky prejavy správania, každý čin alebo rozhodnutie osoby závisia od fóbie:

1. Jednotlivec trpí obsedantnými myšlienkami, ktoré traumatizujú jeho duševný stav. Pri stretnutí s predmetom strachu dochádza k prežívaniu emócií s extrémne negatívnymi prejavmi, až po myšlienky na smrť alebo pocit stavu straty schopnosti rozumne uvažovať.
2. Pud sebazáchovy nadobúda hypertrofované formy - nebezpečenstvo je vidieť tam, kde skutočne neexistuje, v dôsledku čoho je človek dokonca naklonený upadnúť do strnulosti - zvláštneho telesného a duševného stavu tela, keď vonkajšie podnety nevychádzajú vyvolať správnu odpoveď.
3. Škodlivý účinok strachu na človeka je ten, že sa môže transformovať - ​​strach mení svoju formu, ale zachováva si celkový obraz. Je to ako dobre známa melódia - identifikujeme ju, aj keď ju počujeme vo falošnom predstavení. Fóbia tiež - dokonca aj malé detaily, ktoré sú s ňou spojené, môžu človeka vyradiť z bežného života.

Ako sa zbaviť strachu

Metódy, techniky a technológie, ktoré pomáhajú znižovať ochromujúce a odrádzajúce účinky fóbií, pomáhajú zbaviť sa strachu a úzkosti.

Špecialisti v oblasti prekonávania fóbií trvajú na pozícii, ktorú človek „naučil“ báť sa (vzhľadom na sociálny vplyv, psychické traumy v detstve a v neskoršom veku) sa musí tiež systematicky a vytrvalo „učiť nebáť“.

Metódy

Najbežnejšie metódy na uvoľnenie strachu sú tieto:

1. Prekonávanie strachu neustálou činnosťou, jednotlivé a postupné kroky. Hovoríme o postupnej práci na fóbii, ktorá prispieva k „závislosti“ na strachu. Ak sa človek bojí výšok a je zdesený už pri pomyslení na leteckú dopravu, je potrebné prispôsobiť sa výške: k tomu pomôže akýkoľvek minimálny krok - vyjdite do 6. poschodia a pozorne sa pozerajte von oknom (dodržiavajte bezpečnostné pravidlá) , samozrejme!). Postupným zvyšovaním tohto „zaťaženia“ bude jedinec schopný meniť svoju reakciu na výšku.
2. Zníženie „hodnoty“ objektu strachu... V mysli osoby s fóbiou existuje nadmerný význam objektu úzkosti a zážitkov. Tento stav vecí núti premrhať veľa morálnej energie tam, kde by sa to nemalo. Dôkladná a podrobná (podrobná) analýza objektu strachu a pokus čo najviac zjednodušiť váš postoj k nemu pomôže získať sebadôveru.
3. Spontánnosť v činoch, rozhodnutiach a skutkoch. Neistotu človeka uľahčujú predbežné skúsenosti: situácia ešte neprišla a jednotlivec už zažil celý rad negatívnych pocitov z negatívneho vývoja udalostí, očakávania, že opäť zažije strach. Nemali by ste si v hlave najskôr prehrávať nadchádzajúce akcie - to iba vzbudzuje úzkosť a strach, dôležitejšie je mať prehľad myšlienok, ale nepodľahnúť myšlienkam „aké to bude desivé“, ale konať dobrovoľne a inštinktívne. , reagujúci len na situáciu tu a teraz.
4. Pozoruhodný príklad zo života- najlepší sprievodca, ako sa zbaviť strachu. Prekonaniu vnútorného strachu, úzkosti a úzkosti vám môže pomôcť model správania sebavedomého a skúseného človeka za podobných vzrušujúcich okolností. Tým sa odstráni vnútorné obmedzenie (bariéra neistoty) - induktor strachu. Ukazuje sa, že v takýchto situáciách sa môžete správať ľahko, prirodzene a sebaisto, bez strachu. Tu sa tiež prekonávajú formované komplexy, vzorce a stereotypy správania sa človeka s fóbiou.
5. Relaxácia- telesný aj duševný. Pocit paniky, ktorý je charakteristický prežívaním mnohých fóbií, sa týka nielen mentálnych vlastností, ale platí aj pre fyziológiu. Napätie svalov spôsobuje, že sa človek psychicky stiahne. Keď sa telo uvoľní, uvoľní sa aj myseľ. Táto závislosť funguje aj opačným smerom. Najlepšou možnosťou je vyhnúť sa napätiu v tele, zachovať relatívnu relaxáciu. Potom vám mentálne schopnosti človeka tiež umožnia bojovať so strachom.
6. Pochopenie metódy... Predpokladá schopnosť analyzovať a uvedomiť si svoje vlastné „výhody“ a „nevýhody“, ktoré existujú vo vnútri každého človeka, pri hodnotení situácie alebo života všeobecne. Je to o skutočnom strachu z konania, ak neexistuje hlboká dôvera, že to jedinec skutočne potrebuje. Je dôležité porozumieť tomu, čo človeka motivuje alebo nevyhovuje viac - strach z opätovného prežívania strachu alebo strach z toho, že sa s ním nedokážete vyrovnať, ak sa vzopriete. Váženie pozitív a negatív vám umožní robiť informované rozhodnutia.
7. Metóda poznania seba samého... Pri štúdiu svojich vlastných schopností a obmedzení nájde človek podporu v sebe. Takáto objektivita umožňuje prekonať podozrievavosť a neopodstatnené sebavedomie a umožňuje odolať neopodstatneným strachom.

Technika

Strach, ktorý vzniká mimo pudu sebazáchovy, sa považuje za príťažlivý a patologický, vyvoláva depresiu a stres.

Niekoľko techník vám umožní vyhnúť sa takej príťažlivosti:

• deaktivácia negatívneho myslenia- predpokladá prekonanie posadnutosti negatívom: technika „prepínača“ - obsedantný strach je mentálne prezentovaný vo forme prepínača a prudkým vypnutím trhnutím nadol (raz - a žiadny neexistuje), hlavnou vecou je predstaviť živo a podrobne);
• jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť strachu- dýchanie: „Dýchame odvážne a vydychujeme strach“, technika je založená na závislosti fyziologických prejavov strachu (zrýchlený tep, prerušované dýchanie, potenie) od racionálne organizovaného upokojujúceho dýchania (nádych - mierne zdržanie - výdych presahujúci doba vdýchnutia 2 -krát);

• akcie reagujúce na úzkosť a vzrušenie: v prípade, že sa človek zaviaže robiť to, čoho sa bojí, vzniká špeciálna energetická sila - pohon, pod jeho vplyvom sa človek môže realizovať na ceste prekonania strachu (jednotlivec sa bojí publika - vy musí sa zaviazať hovoriť pred ňou pri každej príležitosti);
• ako vyháňame ako: strachu sa môžete vystrašiť sami - technika je založená na skutočnosti, že človek nezávisle spôsobuje fyziologické reakcie sprevádzajúce strach (rýchle dýchanie, zvýšený srdcový tep), čím ničí integrálny obraz reakcie na strach, emócie sú vedomejšie a kontrolovanejšie;
• hrať úlohu: podvedomé postoje osoby týkajúce sa strachu možno prekonať hraním sebavedomej osoby - ramená sú narovnané, „postoj cisára“ je prijatý, brada zdvihnutá vysoko, úsmev na perách; ak v sebe tento fyziologický stav udržíte niekoľko sekúnd, potom mozog zareaguje na akcie tela a strach zmizne.

Zabezpečenie úspechu

Prekonať strach rýchlo a navždy je možné len neustálou prácou na sebe a svojej osobnosti. Je dôležité neustále pracovať na svojom sebavedomí:

1. Každé jedno víťazstvo je zaznamenané - dokonca aj malé a zdanlivo bezvýznamné.
2. Analyzujú sa dôvody zlyhaní a na základe výsledkov analýzy sa navrhne scenár na dosiahnutie úspechu.
3. Vytvorenie vlastnej podpory výrazne ovplyvní situáciu v boji s fóbiami. Môže to byť viera vo vedu a vysvetlenie všetkých jej javov. Alebo viera vo vyššie sily, ktoré neodídu a vždy pomôžu. Hlavnou vecou je dôvera v pozitívny výsledok a nádej v priaznivý výsledok s maximálnym využitím vlastných schopností.
4. Orientácia na pozitívne emócie. Láska k milovanej osobe pomáha - kvôli nej je veľa prekonané. Úsmevy od srdca a komplimenty ostatným vám tiež umožnia cítiť sa pozitívne.

Video: 3 spôsoby, ako sa zbaviť strachu

Strach je negatívna emócia, ktorá je spoločná pre všetkých ľudí. Strach je obranný mechanizmus, ktorý je navrhnutý tak, aby chránil človeka pred možným nebezpečenstvom. Napríklad strach z hadov vám hovorí, aby ste sa nepribližovali k nebezpečným plazom, a strach z výšok vám pomáha nespadnúť.

Pocit strachu je rovnako prirodzený ako pocit šťastia alebo smútku. Všetko je to však o sile emócií. Strach v situáciách, ktoré sú nebezpečné pre telesnú alebo sociálnu pohodu, je normálny. Pomáha nájsť v sebe silu vyriešiť problém, byť obozretnejší a opatrnejší. Iná vec je, keď človek bez dôvodu prežíva intenzívny strach alebo trpí negatívnymi obsedantnými myšlienkami. Strach zasahuje do bežného sociálneho života a má množstvo ďalších negatívnych dôsledkov:

· Osoba je v neustálom strese, ktorý vyčerpáva jeho duševné sily a znižuje odolnosť voči chorobám;
· Existuje tendencia k rozvoju duševných chorôb - neuróza, psychóza, poruchy osobnosti;
· Vzťahy s významnými ľuďmi sú narušené, rodiny sú zničené;
· Normálny spôsob života je narušený - kvôli strachu môže človek prestať odchádzať z domu.

Podľa štatistík patria fóbie a obsedantné myšlienky k najčastejším poruchám. Trpí nimi asi 20% populácie. Ženy sú navyše náchylnejšie k rozvoju obsedantných obáv.
Tendencia k vzniku fóbií a obsedantných myšlienok sa vyvíja u ľudí so zvláštnym temperamentom. Rozlišuje ich úzkosť, podozrievavosť, vnímavosť, nízke sebavedomie, sklon k tvorivému mysleniu. Poznamenáva sa, že zvýšená úzkosť a s ňou tendencia k vzniku strachu sú dedičné.

Tendencia k rozvoju strachu vyvoláva v tele niekoľko zmien:

· Porušenie metabolizmu kyseliny gama-aminomaslovej;
· Zvýšená aktivita hypotalamus-hypofýza;
· Porušenia v práci neurotransmiterových systémov (noradrenergných a serotonergných), ktoré sú zodpovedné za prenos impulzov medzi nervovými bunkami.

Z pohľadu neurovedcov je strach neurochemický proces. V mozgu dochádza k vzrušeniu, ktoré spúšťa uvoľňovanie norepinefrínu a adrenalínu. Majú stimulačný účinok na nervový systém a menia výmenu neurotransmiterov (dopamínu a serotonínu). Nálada klesá, vzniká úzkosť a strach.

Človek zároveň zažíva nepríjemný utláčajúci pocit na hrudi, zvyšuje sa srdcová frekvencia, napínajú sa kostrové svaly. Periférny vazospazmus spôsobuje studené ruky a nohy.
Neignorujte prítomnosť strachov a fóbií, pretože sa zvyčajne menia na duševné poruchy. So strachom sa môžete vyrovnať sami, alebo sa obráťte na psychológa alebo psychoterapeuta.

Lekárske ošetrenie strachu a fóbií používa sa v prípade, že sociálna terapia (svojpomoc) a psychoterapia nepriniesli výsledky, ako aj pri rozvoji depresie. Na liečbu strachu a fóbií sa používajú:
· selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu: paroxetín, citalopram, escitalopram, venlafaxín;
· antidepresíva: klomipramín, imipramín;
· benzodiazepíny: alprazolam, diazepam, lorazepam. Používajú sa v krátkom kurze v kombinácii s antidepresívami.
· beta blokátory: propranolol. platí bezprostredne pred situáciou, ktorá spôsobuje strach (lietanie v lietadle, rozprávanie pred publikom).

Správny liek a jeho dávkovanie si môže vybrať iba lekár. Samostatné podávanie liekov môže spôsobiť drogovú závislosť a zhoršiť duševné zdravie.

Každá psychologická škola si vyvinula svoj vlastný prístup k vyrovnaniu sa so strachom. Všetky z nich sú dosť účinné. Preto keď prídete k psychológovi s otázkou: „ako sa zbaviť strachu?“, Dostanete kvalifikovanú pomoc. V závislosti od techniky bude proces trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Podľa nemeckej lekárskej komunity najúčinnejšia je behaviorálna terapia a expozícia... Osobe sa zároveň pomáha postupne si na strach zvyknúť. V každom sedení je človek stále dlhšie v strašnej situácii a plní náročnejšie úlohy.

Rovnakým spôsobom sa môžete zbaviť strachu sami. V tomto článku sa bližšie pozrieme na svojpomocné metódy pre rôzne druhy strachov a fóbií.

Ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami?

Obsedantné myšlienky alebo posadnutosti- sú to nežiaduce mimovoľné myšlienky, predstavy alebo zámery, ktoré z času na čas vzniknú a spôsobujú negatívne emócie. Vnímanie obsedantných myšlienok ako vlastných je znakom duševného zdravia. Je veľmi dôležité, aby človek pochopil, že ide o jeho myšlienky, a nie „hlasy“ alebo obrázky uložené niekým zvonku. V opačnom prípade môže byť podozrenie na psychózu alebo schizofréniu.
Obsedantné myšlienky vznikajú proti vôli človeka a spôsobujú mu silný stres. To môže byť:

• desivé spomienky;
· Obrázky chorôb, myšlienky o infekcii nebezpečnými mikróbmi;
· Obrázky nehôd, ktoré sa stanú blízkym;
· Obsedantné obavy z poškodenia iných ľudí (náhodne alebo úmyselne);
· Obsedantné úvahy, keď je človek nútený viesť so sebou dialógy.

Obsedantné myšlienky často sprevádzajú obsedantné činy - nutkania. Jedná sa o druh rituálov, ktoré sú navrhnuté tak, aby ochránili človeka pred negatívnymi dôsledkami a zbavili sa obsedantných myšlienok. Najčastejšími obsedantnými činnosťami je umývanie rúk, kontrola stavu elektrických spotrebičov, vypnutie plynového sporáka. Ak má človek obsedantné myšlienky a obsedantné činy, existuje dôvod predpokladať prítomnosť obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Dôvody vzniku obsedantných myšlienok

1. Prepracovanosť- dlhotrvajúci neznesiteľný psychický a fyzický stres, nedostatok odpočinku.
2. Skúsený stres(útok psa, prepustenie z práce), čo dočasne narušilo tok procesov v centrálnom nervovom systéme.
3. Strata zmyslu života, bezcieľna existencia, nízke sebavedomie sú sprevádzané negatívnymi emóciami a tendenciou k neplodnému uvažovaniu.
4. Vlastnosti mozgu. Väčšinou sa prejavujú poruchou metabolizmu neurotransmiterov - serotonínu, dopamínu, norepinefrínu.
5. Dedičné faktory- sklon k obsedantným myšlienkam môže byť zdedený.
6. Zvýraznenie charakteru... Ľudia s citlivým, pedantským, asteno-neurotickým typom osobnosti sú náchylní k vzniku obsedantných myšlienok.
7. Vlastnosti vzdelávania- príliš prísna, náboženská výchova. V tomto prípade môžu vzniknúť obsedantné myšlienky a zámery, ktoré zásadne odporujú vzdelávaniu. Podľa jednej verzie sú podvedomým protestom osobnosti a podľa druhej sú výsledkom nadmernej inhibície v zodpovedajúcich častiach mozgu.
Obsedantné myšlienky sa zintenzívňujú po vážnych ochoreniach, endokrinných ochoreniach, počas období hormonálnych zmien (tehotenstvo, dojčenie, menopauza), počas období problémov v rodine.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami

· Odstráňte traumatické situácie... Je potrebné dať odpočinok nervovému systému, ak je to možné, vylúčiť všetky dráždivé faktory a vyhnúť sa stresu. Najlepším riešením je vziať si dovolenku.
· Prestaňte bojovať s obsedantnými myšlienkami... Prijmite fakt, že vám niekedy prídu na myseľ. Čím viac sa pokúšate bojovať s obsedantnými myšlienkami, tým častejšie sa objavujú a tým viac stresu spôsobujú. Psychicky si povedzte: „Odpúšťam si tieto myšlienky.“
· Zaobchádzajte s obsedantnými myšlienkami pokojne.... Pamätajte si, že väčšina ľudí má z času na čas tento stav. Neberte myšlienku ako varovanie alebo znamenie zhora. Je to len výsledok vzhľadu vzrušenia v oddelenej časti mozgu. Štúdie ukázali, že obsedantné myšlienky nemajú nič spoločné s intuíciou. Nič zlé sa nestalo ľuďom, ktorí videli desivé obrázky prichádzajúcich nešťastí. A tí, ktorí sa báli svojich úmyslov poškodiť ostatných, to nikdy nesplnili.
· Nahraďte obsedantné myšlienky racionálnymi. Ohodnoťte, ako málo sa vaše obavy splnia. Vytvorte si plán akcií, ktorými sa budete riadiť, ak sa problém vyskytne. V takom prípade budete cítiť, že ste pripravení na nepríjemnú situáciu, ktorá zníži strach.
· Hovorte, píšte, zdieľajte obsedantné myšlienky... Kým sa táto myšlienka nezmení na slová, zdá sa byť veľmi presvedčivá a desivá. Keď to vyslovíte alebo napíšete, pochopíte, aké je to nepresvedčivé a absurdné. Podeľte sa o obsedantné myšlienky s blízkymi, napíšte si ich do denníka.
· Postav sa svojmu strachu. Trénujte sa v tom, čo spôsobuje strach. Ak vás prenasledujú obsedantné myšlienky na infekciu, postupne sa trénujte na verejných miestach. Ak máte tendenciu analyzovať svoje vyhlásenia a mlátiť sa za ne, hovorte viac s ľuďmi.
· Naučte sa relaxačné techniky... Joga, autogénny tréning, meditácia, svalová relaxácia pomáhajú vyrovnať procesy inhibície a excitácie v mozgu. To znižuje riziko vzniku ohniskov neurochemickej aktivity, ktoré spôsobujú posadnutosť.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti?

Strach zo smrti alebo thanatofóbia Je to jeden z najčastejších strachov na svete. Je posadnutý, takže je pre človeka dosť ťažké ho ovládať. Strach zo smrti sa môže objaviť v každom veku a nie vždy je spojený so zlým zdravotným stavom. Často to zažívajú dospievajúci a ľudia vo veku 35-50 rokov. Navyše vo väčšine prípadov nemajú dôvod obávať sa o svoju existenciu.

Zvláštnosťou thanatofóbie je, že človek nemá príležitosť stretnúť sa so svojim strachom tvárou v tvár, zvyknúť si na to, ako sa to deje v prípade strachu z pavúkov, uzavretých priestorov a iných fóbií. Okrem toho si človek uvedomuje, že smrť je nevyhnutným dôsledkom, ktorý zvyšuje strach.

Príčiny strachu zo smrti

1. Smrť milovanej osoby jeden z najčastejších dôvodov. V tomto období je pre človeka ťažké poprieť nevyhnutnosť smrti a to vedie k rozvoju strachu.
2. Zlý zdravotný stav... Vážna choroba vyvoláva dôvodný strach zo smrti. V takejto situácii je obzvlášť dôležité obnoviť vieru človeka v jeho silu a zotavenie, preto je potrebná pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.
3. Významné úspechy, úspechy, materiálna pohodaže sa človek bojí prehrať.
4. „Hypnotizovaní“ smrťou... Veľké množstvo informácií o smrti v médiách, filmoch, počítačových hrách naznačuje, že smrť je niečo bežné.
5. Filozofická tendencia... Keď si človek neustále kladie otázku: „Pre čo žijem? Čo bude po smrti? “, Potom mu v mysli začnú prevládať myšlienky na smrť.
6. Predĺžený pobyt v stresovom prostredí, najmä v obdobiach považovaných za krízové: kríza dospievania 12-15 rokov, kríza stredného veku 35-50 rokov.
7. Zvýraznenie pedantského charakteru- ľudia s týmto druhom osobnosti sú veľmi disciplinovaní, zodpovední a snažia sa mať všetky aspekty života pod kontrolou. Ale chápu, že smrť je mimo ich kontrolu. To v nich vyvoláva patologický strach.
8. Strach z neznámeho... Všetci ľudia majú tendenciu mať strach z neznámeho a nepodliehajú vysvetleniu, ktorým je smrť. To je dôvod pre rozvoj strachu zo smrti u intelektuálnych a zvedavých ľudí, ktorí pre všetko hľadajú logické vysvetlenie.
9. Mentálne poruchy, sprevádzaný strachom zo smrti: obsedantno-kompulzívna porucha, panický strach z neznámeho.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti

Strach zo smrti sa dá ľahšie vyliečiť, ak dokážete identifikovať jeho príčiny. V tomto prípade môže pomôcť psychoanalýza. Ak je napríklad strach zo smrti milovaného človeka prejavom nadmernej závislosti na ňom, potom psychológ pomôže k väčšej nezávislosti. Ak je strach ospravedlnením, neochotou urobiť niečo, presťahovať sa na nové miesto, nájsť si prácu, potom bude psychokorekcia zameraná na zvýšenie aktivity.
· Zaobchádzajte so smrťou filozoficky... Epicurus povedal: „Kým sme, neexistuje smrť, keď je smrť, už tam nie sme.“ Nikto sa smrti nevyhne a nikto nevie, prečo a kedy sa to stane. Nemá zmysel pokúšať sa chrániť: nevychádzajte na ulicu, nelietajte vzduchom, pretože takýto spôsob života vás nezachráni pred smrťou. Kým je človek nažive, mal by sa sústrediť na každodenné problémy, a nemrhať energiou a časom na strach.
· Ver v Boha. To dáva nádej na večný život. Veriaci sa smrti bojí menej. Snažia sa viesť spravodlivý život a veria, že pôjdu do neba, že ich duša je nesmrteľná.
· Myslite perspektívne. Predstavte si, čo sa stane potom, čo sa bojíte. Táto technika funguje, ak je strach zo smrti spojený so strachom zo straty milovanej osoby. Predstavte si, že sa stalo to najhoršie. Po dobu po prehre budú negatívne emócie veľmi silné. Život však bude pokračovať, aj keď sa zmení. Časom sa naučíš žiť novým spôsobom, budeš prežívať radosť. Taká je povaha človeka - nemôže nekonečne dlho prežívať rovnaké emócie.
· Žiť život naplno. Zmyslom strachu zo smrti je pripomenúť človeku, že je potrebné žiť život naplno a užívať si ho. Zamerajte sa na to, čo sa deje tu a teraz. Skúste zlepšiť svoj život, splňte si detský sen (odísť do zahraničia, nájsť si dobre platenú prácu, skočiť s padákom). Cestu k cieľu rozdeľte na etapy a dôsledne ich implementujte. Tento prístup vám pomôže užívať si život. Čím viac životných úspechov, tým viac je človek so životom spokojný. Tieto myšlienky nahradia strach zo smrti.
· Prestaňte sa báť strachu. Nechajte sa pravidelne prežívať. Strach zo smrti ste už zažili a budete ho môcť prežiť znova. Vďaka tomuto postoju si čoskoro všimnete, že pocit strachu sa stal oveľa menej častým.
Pri úspešnej liečbe je strach zo smrti nahradený jej odmietnutím. Existuje vnútorná dôvera, že človek bude žiť večne. Človek zároveň uznáva teoretickú možnosť smrti, ale zdá sa, že je to niečo vzdialené.

Ako sa zbaviť panických obáv?

Strach z paniky pokračovať prevažne formou záchvaty paniky (záchvaty paniky)... Vyzerajú ako akútne, náhle záchvaty úzkosti, ktoré sú sprevádzané vegetatívnymi príznakmi (búšenie srdca, ťažoba na hrudníku, pocit nedostatku vzduchu). Panický záchvat trvá väčšinou 15-20 minút, niekedy až niekoľko hodín.

U 5% populácie dochádza k záchvatom paniky bez závažného dôvodu, 1-2 krát za mesiac. Niekedy môže byť taký strach reakciou na významnú udalosť (ohrozenie života, choroba dieťaťa, jazda vo výťahu). K záchvatom paniky najčastejšie dochádza v noci.

Panický strach je sprevádzaný príznakmi, ktoré naznačujú poruchu autonómneho systému:

· Rýchly pulz;
• pocit "hrudky v krku";
Dýchavičnosť, rýchle plytké dýchanie;
· Závraty;
Závraty, pocit tepla v tele alebo zimnica;
· Neschopnosť pohybu;
Chvenie rúk;
Necitlivosť alebo brnenie pokožky;
Potenie;
· bolesť v hrudi ;
· Nevoľnosť;
· Ťažké prehĺtanie;
· bolesť brucha ;
· Zvýšené močenie;
• strach zo zbláznenia;
· Strach zo smrti.

V súvislosti s takýmito prejavmi sa záchvaty panického strachu mýlia s príznakmi ochorenia, častejšie kardiologickými alebo neurologickými. Po vyšetrení sa tieto podozrenia nepotvrdili. V skutočnosti sú všetky neznesiteľné príznaky úzkosti spojené s uvoľňovaním adrenalínu a nadmernou excitáciou nervového systému.
Po záchvate panického záchvatu sa človek začne obávať jeho opakovania. To ho núti vyhýbať sa situáciám, v ktorých k panickému útoku došlo prvýkrát. Toto správanie môže výrazne narušiť kvalitu života, čo znemožňuje cestovanie verejnou dopravou alebo nakupovanie.

Príčiny panického strachu

1. Nepríjemné situácie - lietanie v lietadle, vystupovanie pred publikom;
2. Očakávanie nepríjemnej situácie - rozhovor so šéfom, strach z opakovania panického záchvatu;
3. Spomienky na prežitý stres;
4. Hormonálne zmeny - dospievanie, menopauza, tehotenstvo;
5. Psychologický konflikt medzi túžbou a zmyslom pre povinnosť;
6. Náročné obdobie adaptácie - sťahovanie sa, nové pôsobisko.
Psychológovia sa domnievajú, že panický záchvat, napriek tomu, že je pre človeka veľmi ťažký, je prostriedkom na ochranu nervového systému. Človek, ktorý zažil záchvat panického strachu, začína byť pozornejší k svojmu zdraviu, čerpá dovolenku alebo práceneschopnosť, vyhýba sa stresovým situáciám a preťaženiu.

Ako sa zbaviť panického strachu

Nesnažte sa vyhnúť záchvatom paniky. Prijmite skutočnosť, že sa môžu objaviť, a buďte na ne pripravení. Uvedomte si, že vaše pocity sú výsledkom nadbytku adrenalínu. Môžu byť extrémne nepríjemní, ale nie smrteľní. Útok navyše nebude trvať dlho. Od chvíle, kedy sa prestanete báť opakovania panického strachu, budú jeho útoky prebiehať stále menej.

Respiračná gymnastika proti panickému strachu
Počas útoku môžete stav rýchlo zmierniť pomocou dychových cvičení.
1. pomalý dych - 4 sekundy;
2. pauza - 4 sekundy;
3. Hladký výdych - 4 sekundy;
4. pauza - 4 sekundy.
Dychové cvičenia sa opakujú 15 -krát denne a počas panického záchvatu. Počas gymnastiky musíte zaujať pohodlnú pozíciu a vedome uvoľniť všetky svaly, najmä tvár a krk. Takáto gymnastika funguje v niekoľkých smeroch naraz:
· Zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi, ktorý „reštartuje“ dýchacie centrum v mozgu, spomaľuje dýchanie a srdcový tep;
· Podporuje svalovú relaxáciu;
· Prepína pozornosť človeka, pomáha sa zamerať na súčasnosť, a nie na odstrašujúce obrázky.

Presviedčanie a presviedčanie

Panická porucha sa úspešne lieči presviedčaním a presviedčaním. Najlepšou možnosťou by bolo kontaktovať psychoterapeuta, komunikácia s blízkym na vzrušujúcu tému je však tiež celkom účinná. Je potrebné presvedčiť osobu, že jeho stav počas paniky nie je nebezpečný a prejde za niekoľko minút. Že problémy, ktoré ho znepokojovali, sa nakoniec vyriešia a všetko bude v poriadku.

Lekári-psychoterapeuti alebo psychológovia rôznych odborov, ktorí sa venujú psychoanalýze, kognitívnej terapii, hypnoterapii, sa zaoberajú liečbou panických obáv.

Ako sa zbaviť strachu z tmy?

Strach z tmy alebo nyfóbia najčastejším strachom na planéte. Postihuje 10% dospelých a viac ako 80% detí. Ak sa bojíte tmy, nevystraší vás nedostatok osvetlenia, ale nebezpečenstvo, ktoré môže v tme číhať. Dôvodom je skutočnosť, že mozog nedostáva dostatok informácií o prostredí na analýzu. Súčasne sa aktivuje predstavivosť, ktorá „kreslí“ rôzne nebezpečenstvá.
Osoba trpiaca nytofóbiou môže prepadnúť panike, keď náhle zhasne svetlo. Strach z tmy sa môže zmeniť na strach z tmy v interiéri alebo strach z tmy vonku. Človek si môže svoje obavy racionalizovať tak, že si nájde rôzne dôvody a výhovorky.

Strach z tmy alebo strach z noci môžu sprevádzať nasledujúce príznaky:
· Zrýchlený srdcový tep;
· Zvýšený tlak;
Potenie;
Chvenie v tele.
Keď sa strach zmení na duševnú poruchu, pacient začne jasne „vidieť“ vynájdené obrazy a prechádzajú do kategórie halucinácií.

Príčiny strachu z tmy

1. Genetická predispozícia... Pre väčšinu ľudí je strach z tmy zdedený po ich predkoch. Podľa štatistík, ak sa rodičia báli tmy, potom ich deti budú tiež náchylné na nytofóbiu.
2. Negatívna skúsenosť. Nepríjemná udalosť, ktorú človek v tme utrpel, je fixovaná v podvedomí. Napríklad dieťa bolo zatvorené v tmavej miestnosti. Následne je so skúseným zdesením spojený nedostatok osvetlenia. Navyše sa často stáva, že počiatočná hrozba bola vynájdená a bola plodom prehnaného rozvoja detskej fantázie.
3. Porušenie neurochemických procesov... Porucha metabolizmu neurotransmiterov (dopamínu, serotonínu) a adrenalínu môže vyvolať obavy. To, aký strach u človeka vznikne, závisí od individuálnych charakteristík vyššej nervovej aktivity.
4. Neustály stres... Dlhodobé nervové napätie (rodinné konflikty, ťažkosti v práci, sedenie) narušuje normálne fungovanie nervového systému. Strach z tmy sa zároveň môže objaviť aj u dospelých.
5. Pôst, prísne diéty... Existuje verzia, že nedostatok určitých chemických prvkov narušuje mozog, čo môže mať za následok neopodstatnené obavy.
6. Strach zo smrti. Táto fóbia sa zhoršuje v noci a vyvoláva strach z tmy.

Ako sa zbaviť strachu z tmy

· Nájdite príčinu strachu. Skúste si spomenúť na situáciu, kvôli ktorej sa objavil strach z tmy. Musí to byť podrobne predstavené, cítiť všetky emócie a potom prísť so šťastným koncom (bol som zavretý v tmavej miestnosti, ale potom prišiel môj otec a vzal ma do náručia). Je dôležité zmeniť myslenie na pozitívne.
· Pekné sny. Ak vám strach z tmy bráni zaspať, potom sa musíte uvoľniť, predstaviť si seba na pokojnom mieste a vykúzliť ďalšie príjemné obrázky.
· Behaviorálna terapia. Metóda postupnej závislosti bola uznaná ako úspešná. Pred zapnutím svetla v tmavej miestnosti napočítajte do 10. Predĺžte čas strávený v tme o 10-20 sekúnd denne.
Strachy a fóbie sú liečiteľné v každom veku. Môžete sa ich zbaviť sami, alebo vyhľadajte pomoc špecialistu. Trpezlivosť a sebazdokonaľovanie zaručene prinesie pozitívne výsledky.

Strach je prirodzená a vitálna emócia, alebo skôr afektívny stav. Zdravý strach poskytuje sebazáchovu. Toto je znak inteligencie a fantázie, túžby žiť. Obyčajný strach, ako je strach z požiaru z toho, že nenecháte zapnutý elektrický spotrebič, je nápomocný. Rovnako ako bolesť nás varuje pred možným alebo vznikajúcim problémom. Ale čo keď sa strach vymkne spod kontroly a zasahuje do života? Pokračuj v čítaní.

Ako na každý jav, na strach sa dá pozerať z dvoch strán, pozitívnych a negatívnych:

• Negatívnou silou strachu je, že keď sa človek vymkne kontrole alebo sa zmení na úzkosť, poruchy správania a podobne, kazí to život jednotlivca.
• Pozitívna sila strachu je, že umožňuje rozvoj. Zo strachu z nevedomosti sa objavili školy, zo strachu pred smrťou a zranením pri dopravných nehodách mechanici vylepšujú autá, strach z otravy nás núti opatrnejšie zaobchádzať s potravinami a skladovať ich.

Rozdiely medzi strachom a úzkosťou

Strach je emócia, ktorá úzko súvisí s inou - úzkosťou. Niekedy môžu byť tieto definície zmätené. Existujú však 3 charakteristiky, ktoré odlišujú tieto koncepty:

1. Strach je konkrétnejší, napríklad existuje strach z výšok. Aj keď úzkosť nie je jednoznačná.
2. Úzkosť je subjektívne významná emócia. Je to spôsobené vecami, hodnotami, ktoré sú pre konkrétneho jednotlivca významné. Úzkosť vzniká na pozadí hrozby samotnej osobnosti, jej podstaty, svetonázoru.
3. Pred úzkosťou je človek často bezmocný. Ak napríklad neistota počas zemetrasenia spôsobuje úzkosť, potom daný človek nemá silu ho ovplyvniť.
4. Úzkosť je neustály jav, strach je dôsledkom konkrétnej situácie.

Špecifiká strachu

Môžete rozlíšiť skutočný a falošný strach:

• Prvú z nich zažívame v kritických situáciách. Napríklad keď sa auto dostane do záveje a chystá sa prevrátiť.
• Falošný strach - imaginárne zážitky z toho, čo sa nestalo („Čo keď sa dostanem do šmyku?“). Musíme bojovať s falošnými obavami.

Keď prežívame strach, dochádza k nárastu zmyslovej pozornosti a motorického napätia. To znamená, že ich aktívnejšie sledujeme a sme pripravení rýchlo bežať (konať).

Nekontrolované a nespracované strachy sa menia na fóbie a úzkosti, ktoré vyvolávajú neurotizmus osobnosti.

Známky strachu

Medzi príznaky strachu patria:

• úzkosť;
• úzkosť;
• žiarlivosť;
• plachosť;
• iné subjektívne stavy;
• neistota;
• fyziologické zmeny;
• vyhýbanie sa predmetu nepohodlia.

Príčiny strachu

Medzi dôvody patria:

• pochybnosti o sebe a iné poruchy;
• psychická trauma detí;
• neustály stres a opakujúce sa kritické situácie;
• pud sebazáchovy.

Posledný uvedený dôvod vyvoláva normatívny strach.

Ako poznamenávajú V.A. Kostina a O.V. Doronina, strach môže byť dedičný. Ženy sú navyše viac závislé na sociálnych obavách a muži - strachu z výšok. Strach z výšok, tma, strach z lekárov, tresty, strata blízkych sa dedia.

Prečo je strach nebezpečný?

So strachom dochádza v tele k množstvu fyziologických zmien. Dielo zahŕňa hypotalamus, hypofýzu a kôru nadobličiek. V dôsledku aktivácie hypotalamu vzniká kortikotropín. Na druhej strane zahŕňa nervový systém a hypofýzu. Spúšťa nadobličky a produkuje prolaktín. Nadobličky vylučujú kortizol. Spolu s tým vzniká adrenalín a norepinefrín. Navonok aj zvnútra sa to všetko prejavuje:

• zvýšenie tlaku;
• zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie;
• otvorenie priedušiek;
• Husia koža;
• zníženie prietoku krvi do orgánov tráviaceho a reprodukčného systému;
• rozšírené zreničky;
• uvoľnenie glukózy do krvi;
• rýchle spaľovanie tukov;
• zvýšenie kyslosti v žalúdku a zníženie produkcie enzýmov;
• deaktivácia imunitného systému.

To znamená, že telo sa dostane do stresu a začne pomaly.

V prípade skutočného nebezpečenstva vám to umožní rýchlejšie myslieť, lepšie vidieť, silnejšie zasiahnuť, bežať rýchlejšie. Ale ak je strach imaginárny a neustály, tak telo neprofituje zo všetkého, čo sa mu v tej chvíli stane. Preto sa psychosomatické choroby vyvíjajú na pozadí strachu:

• poruchy stolice,
• opuch priedušiek,
• dýchavičnosť,
• bolesť v hrudi.

Vzniká teda začarovaný kruh. Napríklad sa bojíte, že ochoriete, ale na pozadí strachu ochoriete. Navyše, čím častejšie prežívate strach (stres), tým menej dokážete racionálne zhodnotiť situáciu, ktorá sa premieta do chronických fóbií.

Len nehovorte, že teraz máte strach zo strachu (to nebol môj cieľ). V každom prípade sa teraz budeme zaoberať ním. Pokračuj v čítaní.

Najpopulárnejšie obavy: popis a riešenie

Jednou z najobľúbenejších obáv je strach zo smrti (vlastných alebo blízkych). Toto je najkontroverznejší jav:

• Na jednej strane môže dosiahnuť také rozmery, že sa človek zavrie do štyroch stien a vyhradený čas si jednoducho uvoľní.
• Ale na druhej strane je to normálny strach, ktorý nás núti pozerať sa okolo seba, keď ideme cez cestu.

Existuje iba jeden spôsob, ako sa s tým vyrovnať - prijať. Všetci ľudia sú smrteľní. Nemá zmysel zažiť smrť niekoľkokrát vo svojich myšlienkach a zatemniť tým celý svoj život.

Medzi ďalšie obľúbené strachy patrí strach z ostatných, zo seba, z času, zo strachu.

Strach z ostatných

Základom strachu je kritika a na prvom mieste je váš. Aby ste tento problém prekonali, snažte sa nekritizovať, ale chváliť. Je prirodzené, že človek svoje nedostatky alebo problémy premieta na ostatných, to znamená, že na ľuďoch si všímame a karháme to, čo na sebe neprijímame. A akoby sme hrali pred krivkou, kým sme si to nevšimli. To znamená, že sa bojíme, že si všimneme naše nedostatky. To tiež zahŕňa:

• vyberavosť;
• zášť;
• pomstychtivosť;
• nepríjemné povahové vlastnosti (konflikt, podvod, nečestnosť, vyhýbanie sa problémom, nerozhodnosť).

Ak si to všimnete na ľuďoch a bojíte sa to zažiť na vlastnej koži, potom ste to už asi dlho zažili vo svojej tvári. Na rovnakom základe vzniká strach, aby sa zdal smiešny, spadol pod niekoho zlú náladu. Riešenie problému: ukážte sebe, čo chcete na ostatných vidieť.

Strach zo seba

Hovoríme o strachu z vlastných neduhov, nedokonalosti tela, strate síl a podobne. Riešením takéhoto problému je dosiahnuť harmóniu tela, mozgu a duše. Je to veľmi ťažká a široká cesta. Zjednodušene povedané, ide o zbavenie sa psychosomatiky.

Naučte sa počúvať svoje telo a akceptujte fakt, že je to systém, ktorý je schopný samoregulácie, ak nie je zmarený imaginárnymi strachmi. Už ste niekedy povedali: „Ja sám nechápem, ako som to mohol urobiť. Teraz to nebudem účelovo opakovať “? Tu je odpoveď.

Strach z času

Naučte sa princíp tu a teraz. Strach z plynúceho času je často sprevádzaný seba-bičovaním kvôli odloženiu niečoho na neskôr alebo kvôli vôli osudu. Musíte sa naučiť konať a niesť zodpovednosť za svoje činy.

• Zbavte sa lenivosti.
• Pochopte zásadu „všetko včas“, ale v kontexte plnenia svojho životného plánu a vytvárania priaznivých podmienok a nečakajte na zásah vonkajších síl.
• Pred vykonaním niečoho v praxi si preštudujte situácie v hlave (samozrejme iba s úspešným výsledkom).

Strach zo strachu

V prvom rade sa naučte nazývať veci pravým menom. Nie „som nervózny“, ale „niečoho sa bojím“. V zásade hovoríme o strachu z neznámeho. Prečítajte si o jeho prekonaní v odseku „Od strachu k slobode“ tohto článku.

1. Naučte sa prekonávať svoje obavy a používajte ich v dobrom. Za strach sa netreba hanbiť, ale musíte ho prekonať a vzoprieť sa mu. Optimálna metóda je v tomto prípade „klin po kline“. Je dôležité postaviť sa svojim strachom tvárou v tvár. Ak sa liečba alkoholizmu začína prijatím (znením, uznaním) problému, potom sa náprava obáv začína konfrontáciou tvárou v tvár.
2. Pri práci so strachom je dôležité pochopiť, že na prvýkrát to nepôjde. Musíte si uvedomiť, že to nebude ľahké, ale bude to stáť za to. V prípade neúspechu pripravte alternatívny plán (ľudia so strachom najlepšie vymyslia náhradné riešenia), ale používajte ho iba ako plán B.
3. Predstierajte, že sa ničoho nebojíte. Predstavte si, že musíte na javisku hrať svoju rolu. Váš mozog po chvíli uverí, že sa skutočne ničoho nebojíte.
4. Obavy z budúcnosti sú najmenej opodstatnené. Vytvárate si vlastnú budúcnosť, preto dávajte pozor na prítomnosť. Obavy z neho sú oveľa oprávnenejšie. Trápiť sa niečím z budúcnosti vám zničí celý život. Existujete, nežijete.
5. Prijmite, že náš život tvoria biele a čierne pruhy, niekedy sivé. Často sa objavia problémy, ťažkosti a neistoty. Je dôležité nebáť sa tomu postaviť tvárou v tvár, ale mať istotu, že to zvládnete. Aby ste to urobili, musíte byť pánom svojho života.
6. Väčšina obáv pramení z detstva. Ale najskôr dieťa a dospelý vníma rovnaké veci inak. Za druhé, do predmetu sa často premieta strach alebo nezhody s konkrétnou osobou. Napríklad máte problémy vo vzťahu s rodičmi, ale bojíte sa tmy (kedysi vás zavreli do skrine). Potom existuje len jedno riešenie - nechať to ísť alebo diskutovať o sťažnostiach.
7. Všimli ste si, že strach je vždy zameraný do budúcnosti (aj keď je založený na skúsenostiach z minulosti) a strach sa vyvíja vďaka predstavivosti? Prečo teda nepresmerovať svoje energie napríklad na kreativitu? Naučte sa presunúť pozornosť. Pochopte, že práca na budúcich udalostiach, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou nestanú, je skutočným fyzickým, mentálnym a psychologickým výdajom energie. Nie je vám to ľúto?
8. Strach z neznámeho je nanajvýš neopodstatnený. Samotný objekt (jav) ešte nepoznáte, ako teda poznáte, že sa ho musíte báť? Skús to. Neletel si lietadlom? Skús to. A potom sa rozhodnite, či sa budete báť alebo nie.

Chcem urobiť rezerváciu, že sa nemôžete ponáhľať do bazéna s hlavou a zanedbávať svoju bezpečnosť. To znamená, že žiť plnohodnotný život bez strachu neznamená ísť na snowboard, byť zmrzačený a invalidný. Žiť bez strachu znamená robiť rozhodnutia sami a niesť za ne zodpovednosť, porozumieť všetkým rizikám a možným následkom.

Telo sa dokáže samo uzdraviť. Vašou úlohou je dostať ho zo stavu večného napätia. A kvôli tomu bola vynájdená relaxácia. Hovoríme o vedomej relaxácii tela, nahrádzaní negatívnych emócií pozitívnymi. Pripomeniem však ešte raz, že sa musíte zbaviť iba nezdravého strachu.

Ozdravný plán

Aby ste prekonali strach, musíte dôsledne riešiť množstvo úloh.

1. Zmeňte vieru v zlé (toto je strach) za vieru v dobré. Každý tu má recept: niekto sa obracia k prírode, niekto k duchom, Bohu, svojim starým príjemným spomienkam.
2. Ďalej v niekom nájdite oporu a dajte jej sami.
3. Naučte sa počúvať svoje telo a dôverujte svojej intuícii.
4. Nájdite hlavnú príčinu falošného strachu.
5. Vymyslite si recept na odvahu. Toto sú podrobné ašpirácie (túžby) a spôsoby, ako ich dosiahnuť. Je dôležité popísať nielen to, čo je potrebné urobiť, ale aj to, čo môžete urobiť.
6. Zamerajte pozornosť od výsledku na postup.

O každom z týchto bodov a o tom, ako ich dosiahnuť, si môžete prečítať v knihe L. Rankina „Uzdravenie od strachu“. Práca prináša praktické odporúčania pre meditáciu, hľadanie vnútornej sily, rozvoj odvahy. Pre každý prvok (presvedčenie, odvaha, hľadanie dôvodov atď.) Je uvedený celý zoznam techník s popisom. Autor predstavil v jednej publikácii toľko techník, že si myslím, že si tam určite nájdete niečo pre seba.

Od strachu k slobode

Ak stále čítate tento článok, pravdepodobne ste v zaplnenom zajatí vlastných strachov a hľadáte cestu k slobode. Správny? No on je. Obsahuje 5 bodov:

1. Vyjdite z bezvedomia. Vyhýbanie sa riziku vyžaduje viac energie ako riziko samotné. Človeka poháňa myšlienka „spoľahlivosť je lepšia ako ľútosť“. Aby ste mohli tento krok prekročiť, položte si otázku: je zóna komfortu skutočne pre vás? Predstavte si, kým by ste mohli byť, keby ste sa nebáli.
2. Opustenie vnímanej zóny komfortu. V tejto fáze je človek poháňaný vierou, že neistota je jediná konštantná a jasná v jeho živote. To znamená, že človek chápe, že porušuje seba, ale zostáva na starom mieste. V tejto fáze je dôležité stimulovať sa chválou. Ste odvážny človek a budete sa môcť dostať von zo svojej zóny.
3. V tretej fáze sa človek neistoty nebojí, ale ani ju nehľadá. Viac pochybujte, buďte zvedaví.
4. Hľadaj neisté, neznáme, nové. Naučte sa vidieť príležitosti.
5. Prijatie neistoty ako takej (v koncepcii sveta). Uvedomte si, že stať sa môže čokoľvek, ale každá udalosť má zmysel.

Piata etapa je konečná. Je to rovnaká sloboda bez strachu, akú si treba užívať. Toto je však najstabilnejšia fáza. Vašu slobodu je potrebné neustále posilňovať a udržiavať v praxi. V opačnom prípade je ľahké ho stratiť.

Núdzová pomoc

1. Ak vás strach zaskočil, potom môžete rýchlo nájsť vnútornú silu zmenou pozornosti. Keď si uvedomíte strach, upriamte pozornosť na svoju najjasnejšiu vášeň, túžbu. Sústreďte sa na to. Želajte si to natoľko, aby tu nebol priestor na strach. Aj keď objekty vášne a strachu sú z rôznych „svetov“. Uistite sa, že sa so strašidelnými vecami rýchlo vyrovnáte a potom si urobíte, čo chcete.
2. Druhý spôsob, ako rýchlo prekonať strach, je predstaviť si, čo vám to vezme. Ľudia zvyčajne hodnotia iba jednu stránku: z toho, čo ich zachráni strach. Predstavte si, ako veľmi strach chytá váš potenciál, vašu osobnosť, originalitu.
3. Zapojte sa do autohypnózy. Opakujte denne pred zrkadlom: „Som pánom svojho života. Všetko, čo sa stane (dobré aj zlé), je na mne. Nie je miesto na strach, ani na jeho zmysel. “
4. Ak je strach jasne vymedzený, dôkladne si preštudujte všetky jeho strany. Pozrite sa na jeho tvár. Nájdite klady.
5. Najviac nekonvenčnou a kategorickou metódou boja je starosť o dôsledky úzkosti. Je to pochybný spôsob, ale existuje. Predstavte si, ako sa situácia zhorší z vašich starostí (po prečítaní tohto článku viete, čo vaše telo zažíva v období strachu). Napodiv, realizácia „hrania proti sebe“ vás upokojí. Hneď však poviem, že metóda nie je vhodná pre každého. Môžete ísť do ešte väčšieho sebatrýznenia. Buď opatrný!

Obavy z detstva

Napriek individuálnej povahe strachov (aj keď, ako si pamätáme, nie sú také subjektívne, na rozdiel od úzkosti) vychádzajú zo skutočnej potreby veku. Preto môžete strach spravidla klasifikovať podľa veku:

1. Až šesť mesiacov - strach z ostrých a hlasných zvukov a pohybov, strata podpory.
2. Od šiestich mesiacov do roka - strach z obliekania sa, zmeny známych, neznámych ľudí, výšky.
3. Od jedného do dvoch rokov - strach z lekárov, zranenie, odlúčenie od rodičov.
4. Od dvoch do troch rokov - strach z tmy, odmietnutie rodičmi, zvieratá, samota, nočné mory.
5. Od troch do siedmich rokov - strach z hmyzu, vody, výšok, rozprávkových postáv, nešťastí, katastrof, požiarov, škôl.
6. Obdobie školy - strach z drsných zvukov, smrti, fyzického násilia, straty blízkych. Spolu s tým vznikajú spoločenské obavy, ktoré pretrvávajú aj v budúcnosti (strach z meškania, nezvládnutia úlohy, trestu). Ak tieto obavy nevyriešite, bude existovať strach z nesplnenia očakávaní, pričom budete vyzerať hlúpo; vzťahové problémy.

Obavy súvisiace s vekom sú normatívne, ak dieťa nevypadá zo života (spoločenské, otvorené). Prejdú sami. Ak sa však dieťa vyhýba komunikácii, je neustále vystrašené a znepokojené, je potrebná odborná korekcia.

Obavy z detstva môžu byť imitatívne alebo osobné. V prvom prípade - kopírovanie niekoho správania, v druhom - vaše emócie pod vplyvom ťažkých situácií.

Okrem toho môžu byť obavy krátkodobé (až 20 minút), rýchlo prechádzajúce (po rozhovore odíďte), predĺžené (až 2 mesiace, dokonca aj pri nápravných prácach).

Strach detí: čo robiť?

So strachom z detstva môžete bojovať pomocou rozprávkovej terapie. V rámci toho vám odporúčam, aby ste sa zoznámili s knihou R. M. Tkacha „Rozprávková terapia detských problémov“. V práci môžete nájsť nielen popis metódy, ale aj materiál (zápletky) samotných rozprávok.

1. Nehanbite svoje dieťa za strachy, ale pýtajte sa na ne. Napríklad to, čo videl a ako to vyzeralo, na čo to prišlo.
2. Akceptujte strach dieťaťa a povedzte skutočný alebo vymyslený príbeh o osobnom strachu a o tom, ako ho prekonať.
3. Nezatvárajte dieťa v tmavej miestnosti kvôli trestu, nevystrašujte Babu Yaga ani „zlého strýka“, ktorý ho odvedie. Toto je priama cesta k neurózam a strachom.
4. Opýtajte sa, čo dieťa pozerá alebo číta. Diskutujte o tom spoločne.
5. Na prekonanie konkrétnych strachov použite rozprávkovú terapiu alebo výsmech.

Posmech znamená predstaviť si strach (na papier) a potom k nemu pridať zábavné (pre dieťa) prvky.

Odporúčam tiež knihu S. V. Bedredinovej a A. I. Taščevovej „Prevencia a náprava strachov: návod.“ Predstavuje mnoho praktických možností terapie s deťmi na prekonanie strachu. Myslím si, že nemá zmysel tu vypisovať techniky. Príručka popisuje bábkovú terapiu, arteterapiu, korekčný program a mnoho ďalších (s indikáciami a kontraindikáciami pre každú metódu, črtami správania). Je popísaný aj fenomén strachu detí.

Výsledky a literatúra na túto tému

Strach je ozvenou zvieraťa u človeka, primitíva. Predtým boli tieto emócie oprávnené, dokonca aj keď boli konštantné. Ale v modernom svete to bráni človeku žiť. Situácia sa ešte viac zhorší, keď sa strach prelína s úzkosťou, hanbou, pocitom viny a inými emóciami.

Nebezpečenstvo strachu nie je priveľké. Nielenže spôsobuje psychické nepohodlie, ale aj fyzicky ničí telo. Sčasti je veta „Kto sa bojí, čo s ním bude“ pravdivá. A nehovoríme o najvyšších silách, ktoré priťahujú nešťastia a choroby. Ide o to, že naše telo prežívajúc strach radikálne mení svoju prácu: existuje nadbytok hormónov (s predĺženým nadmerným vplyvom vyvolávajú nerovnováhu a intoxikáciu, deštrukciu orgánov), tráviaci a reprodukčný systém ustupuje do pozadia, aktivita kardiovaskulárny systém naberá na obrátkach ... Človek môže skutočne ochorieť.

Je potrebné zbaviť sa strachu (pamätajte si, falošný strach). Ale iba obavy z detstva môžu prejsť samy. Dospelí sa budú musieť úmyselne zlomiť, prestavať svoj systém viery, vrhať sa na neustále výzvy, vypracovať akčný plán.

Odporúčam prečítať si ešte jednu knihu: DT Mangan „Tajomstvo ľahkého života: Ako žiť bez problémov“. Autor odhaľuje svoj vlastný koncept, podľa ktorého sme komplexným mechanizmom na povolenie alebo zakázanie systémov, ktorých bičovanie potrebujete. Kniha poskytuje praktické rady o reštrukturalizácii vášho myslenia vrátane toho, ako sa zbaviť strachu. Na vyriešenie každého problému Mangan navrhuje použiť jedinečné heslo. To sú slová, ktoré treba povedať v ťažkých situáciách. A z nich sa údajne situácia obráti vo váš prospech. Sám som tento prístup neskúsil, takže nemôžem povedať nič dobré ani zlé. Ale podľa mňa je samotná myšlienka konceptu zaujímavá.

V boji proti strachu, ako v každom podnikaní, je hlavnou vecou začiatok! Sami si nevšimnete, ako bude jednoduchšie bojovať. Postupne to už nebude žiadny boj. Výsledok v podobe úplnej duševnej slobody je najvyššou odmenou. Prajem vám úspech v boji proti vašim vnútorným démonom!

Čas od času človek stratí vieru v svetlú budúcnosť. Jeho vedomie je naplnené bezdôvodnou úzkosťou a napätím, prenasledovaným neustálym pocitom úzkosti a strachu. Zároveň môže vydesiť nielen nepoznané pred nadchádzajúcimi udalosťami, ale aj absencia životných problémov. . Ako sa zbaviť úzkosti a znepokojujúcich myšlienok, aby ste sa naladili na pozitívne, žili a užívali si život? Psychológovia tvrdia, že všetky dôvody strachu dospelého spočívajú v jeho detstve, ale je celkom možné sa s nimi vyrovnať s pomocou špecialistov aj bez vonkajšej pomoci.

Kde sa skrýva strach

Britskí vedci po mnohých štúdiách zistili, ktorá časť ľudského mozgu je zodpovedná za reakciu na strach. Ich práca je zameraná na liečbu pacientov v poúrazových stavoch. Odborníci sa domnievajú, že stimuláciou konkrétnej oblasti mozgu magnetom je možné zastaviť záchvaty úzkosti.

Pomerne často človek nechápe, na čom je založený neustály pocit úzkosti. Dlhodobé skúsenosti môžu viesť k vážnym poruchám osobnosti, vzhľadom na okolnosti, fyzické a emocionálne vyčerpanie sa budete cítiť úplne bezmocní. Ako odstrániť strach, aby sa zabránilo rozvoju duševných chorôb?

Známky úzkosti

Keď dôjde k neopodstatnenej úzkosti, nervový systém je v stave stresu. Typickými príznakmi úzkosti sú:

• Podráždenosť;
• nadmerné potenie;
• bolesť svalov a kŕče;
• porucha čriev;
• závraty;
• roztržitá pozornosť;
• nespavosť

Neustále nervové napätie vedie k neschopnosti zaspať, aj keď telo pociťuje nadmernú únavu a stratu síl. V obzvlášť závažných prípadoch sa neustály strach a úzkosť menia na záchvaty paniky, ktoré sú sprevádzané chvením, chvením končatín a nevoľnosťou.

Riešenie strachu a úzkosti

Neprimeraná úzkosť zasahuje do života plného života. Aj keď je všetko pokojné a dobré, pocit bezprostredných nepriaznivých zmien neopúšťa, človek nemôže byť šťastný a užívať si život. Je nemožné zneužiť sedatívne sedatíva, pretože prinášajú iba krátkodobú úľavu, a potom sa situácia len zhorší. Ak vás predbehne úzkosť, ako sa jej zbaviť efektívne a bez poškodenia vášho morálneho zdravia?

Úzkosť je prirodzený pocit, prežívajú ho úplne všetci ľudia. Tento jav je dočasný a prechádza dostatočne rýchlo. Ak sa však z akéhokoľvek dôvodu vyskytne úzkosť a existuje riziko vzniku psychosomatických chorôb, bez pomoci lekára sa nezaobídete. Ak vás zachvátila úzkosť, musíte vedieť, ako sa zbaviť neviditeľného nepriateľa!

Kontaktovaniu špecialistu sa nedá vyhnúť, ak je úzkosť sprevádzaná:

• bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, vysoký krvný tlak a závraty;
• túžba odísť do dôchodku a vyhnúť sa stretnutiu s inými ľuďmi;
• nevysvetliteľný strach, ktorý vás drží na nohách.

Ak sa jednoduchá úzkosť zmení na záchvaty paniky, mali by ste okamžite konzultovať s psychológom, ktorý vyberie individuálny účinný program na odstránenie nervovej poruchy.

Odborníci odporúčajú, ako sa zbaviť pocitov úzkosti a strachu.

1. Pochopte dôvody

Rozhovor s profesionálnym psychológom vám pomôže vydolovať z podvedomia skutočné dôvody vašich pocitov. Prostredníctvom riešenia konkrétnej situácie budete schopní správne stanoviť priority, prehodnotiť zmysel každej akcie a vidieť koreň problému.

2. Radujte sa z úspechu

Mali by ste pochváliť aj tie najmenšie úspechy - dodáva vám to dôveru a umožňuje vám konať rozhodnejšie. Pocit vlastného úspechu vám umožňuje byť odvážnejší a nepodľahnúť ťažkým životným situáciám.

3. Odmietnite pozerať diskusné relácie a melodrámy

Ľudia so sklonom k ​​úzkosti si väčšinou akútne uvedomujú smútok a zlyhania iných ľudí, aj keď sa týkajú fiktívnych postáv. Tieto príbehy si „vyskúšajú“ vo svojom živote v domnení, že ich čaká rovnaký osud.

4. Dodržiavajte pravidlá „psychologickej hygieny“

Ako sa zbaviť starostí a obáv? Je potrebné striedať zaťaženie a odpočívať. Pre psychoemotionálny stav je veľmi dôležité, aby telo malo čas na obnovu síl, morálnych aj fyzických.

5. Naučte sa prijímať negatívne skúsenosti

Nezastavujte sa nad zlyhaním. Naučte sa prijímať situáciu takú, aká je, analyzujte a vyvodzujte správne závery. Pokojná reakcia na straty vám umožňuje neprepadať panike a triezvo posúdiť svoje schopnosti.

Ako prekonať paniku sami

Ak vás premáha úzkosť a strach, ako sa ich môžete zbaviť sami? Je to veľmi jednoduché!

1. Nenechajte hromadu problémov. Je oveľa jednoduchšie vyriešiť problémy, ako nastanú, ako sa neskôr zaoberať obrovskou „hrudkou“ starostí. Splatiť nájom včas, neodkladať návštevy lekárskych ambulancií, včas vyplniť pracovnú dokumentáciu. Ak je zaťaženie nervového systému pravidelné, ale mierne, nedôjde k žiadnym poruchám.
2. Prenasleduje vás neustály strach a úzkosť - čo robiť v tejto situácii? Rozšírte svoje záujmy, nadviažte nové známosti a nebojte sa požiadať ostatných o radu. Nezaoberajte sa konkrétnym problémom, snažte sa naň chvíľu zabudnúť a jednoducho si uvedomte, že vás čaká svetlá budúcnosť.
3. Čítajte dobré knihy. Literárne práce pomôžu odvrátiť pozornosť od životne dôležitých zážitkov, sú zásobárňou pozitívnych emócií a vynikajúcim relaxom pre mozog.
4. Ako zmierniť strach a strach? Vybudujte si vlastné sebavedomie. Verte v seba, vo svoje vnútorné sily a schopnosti, snažte sa o ideál, ale nevyčerpávajte sa sebakritikou. Každý má právo robiť chyby, v panike kvôli maličkostiam absolútne nestojí za to.

Aby ste zmenili svoj život k lepšiemu, stačí chcieť pozitívne zmeny. Choďte športovať, snívajte, pozitívne fantazírujte a zostanú vám úzkostlivé úvahy!

Dnes budeme hovoriť o ako sa zbaviť strachuúplne iného charakteru: strach zo smrti, strach zo zvierat alebo hmyzu, fóbia spojená s chorobou, zranením, smrťou v dôsledku nehody atď.

V tomto článku sa podelím nielen o techniky, ktoré vám pomôžu prekonať strach, ale aj o to, ako sa so strachom vysporiadať a ako zmeniť svoj život tak, aby bol menší priestor na úzkosť.

Sám som musel prejsť mnohými strachmi, najmä v tom období svojho života, keď som to zažil. Bál som sa zomrieť alebo sa zblázniť. Bála som sa, že sa moje zdravie stane úplne nepoužiteľným. Bála som sa psov. Bála som sa toľkých vecí.

Odvtedy niektoré moje obavy úplne zmizli. Naučil som sa ovládať niektoré strachy. Naučila som sa žiť s inými strachmi. Odviedol som na sebe veľa práce. Dúfam, že moje skúsenosti, ktoré v tomto článku načrtnem, pomôžu aj vám.

Odkiaľ pochádza strach?

Od dávnych čias mechanizmus vzniku strachu plní ochrannú funkciu. Ochránil nás pred nebezpečenstvom. Mnoho ľudí sa hadov inštinktívne bojí, pretože táto vlastnosť im bola odovzdaná dedičstvom po ich predkoch. Koniec koncov, tí z nich, ktorí sa týchto zvierat báli a v dôsledku toho sa im vyhýbali, mali väčšiu šancu nezomrieť na jedovaté uhryznutie, než tí, ktorí prejavovali nebojácnosť voči plaziacim sa tvorom. Strach pomohol tým, ktorí to zažili, prežiť a preniesť túto vlastnosť na svoje potomstvo. Reprodukovať sa predsa môže len živý.

Strach spôsobuje, že ľudia majú veľkú potrebu utiecť, keď sa stretnú s niečím, čo ich mozog považuje za nebezpečenstvo. Mnoho ľudí sa bojí výšok. Nemôžu si však pomôcť, ale hádať o tom, kým sa prvýkrát ocitnú vysoko. Ich nohy začnú inštinktívne ustupovať. Mozog bude dávať alarmujúce signály. Osoba bude dychtivo opustiť toto miesto.

Ale strach pomáha nielen chrániť sa pred nebezpečenstvom počas jeho výskytu. Umožňuje osobe vyhnúť sa dokonca potenciálnemu nebezpečenstvu, kdekoľvek je to možné.

Každý, kto sa smrteľne bojí výšok, už nevylezie na strechu, pretože si spomenie, aké silné nepríjemné emócie zažil, keď tam bol naposledy. A tak sa možno zachrániť pred rizikom smrti v dôsledku pádu.

Žiaľ, od čias našich vzdialených predkov sa prostredie, v ktorom žijeme, veľmi zmenilo. A strach nie je vždy v súlade s našimi cieľmi prežitia. A aj keď áno, nijako to neprispieva k nášmu šťastiu a pohodliu.

Ľudia prežívajú mnoho sociálnych obáv, ktoré im bránia dosiahnuť svoje ciele. Často sa boja vecí, ktoré nepredstavujú žiadnu hrozbu. Alebo je hrozba odmietavo malá.

Pravdepodobnosť úmrtia pri havárii osobného lietadla je zhruba jedna z 8 miliónov. Mnoho ľudí sa však bojí cestovať letecky. Spoznanie iného človeka nie je hrozbou, ale mnoho mužov alebo žien prežíva veľkú úzkosť z toho, že sú okolo iných ľudí.

Mnoho celkom bežných obáv sa môže zmeniť na neovládateľnú formu. Prirodzený záujem o bezpečnosť vašich detí sa môže zmeniť na akútnu paranoju. Strach zo straty života alebo ublíženia na zdraví sa niekedy zmení na mániu, posadnutosť bezpečím. Niektorí ľudia trávia veľa času v ústraní a pokúšajú sa chrániť pred nebezpečenstvami, ktoré na nich údajne čakajú na ulici.

Vidíme, že prirodzený mechanizmus vytvorený evolúciou nám často stojí v ceste. Mnoho obáv nás nechráni, ale robí nás zraniteľnými. Preto musíte do tohto procesu zasiahnuť. Ďalej vám poviem, ako to urobiť.

Metóda 1 - Prestaňte sa báť strachu

Prvé tipy vám pomôžu správne porozumieť strachu.

Pýtate sa ma: „Chcem sa prestať báť myší, pavúkov, otvorených alebo uzavretých priestorov. Naznačujete, že sa jednoducho prestaneme báť samotného strachu? “

Aké reakcie v človeku vyvoláva pocit strachu? Ako sme už zistili, toto:

1. Túžba odstrániť predmet strachu. (Ak sa človek bojí hadov, utečie? Keď ich uvidí
2. Neochota opakovať tento pocit (Človek sa hadom vyhýba, kdekoľvek je to možné, nevybuduje si obydlie vedľa svojho brlohu atď.)

Tieto dve reakcie nám hovoria naše inštinkty. Človek, ktorý sa bojí smrti pri leteckej nehode, sa inštinktívne vyhne lietadlám. Ale ak zrazu musí niekam letieť, pokúsi sa urobiť všetko preto, aby nepociťoval strach. Napríklad sa opije, vezme si sedatíva, požiada niekoho, aby ho upokojil. Urobí to, pretože sa bojí pocitu strachu.

Ale v kontexte manažmentu strachu toto správanie často nedáva zmysel. Koniec koncov, boj proti strachu je boj proti inštinktom. A ak chceme poraziť inštinkty, nemali by sme sa riadiť ich logikou, ktorá je naznačená v dvoch vyššie uvedených bodoch.

Samozrejme, počas záchvatu paniky je pre nás najlogickejším útekom alebo sa pokúsiť zbaviť sa strachu. Túto logiku nám však našepkávajú naše inštinkty, ktoré musíme poraziť!

Je to spôsobené tým, že počas záchvatov strachu sa ľudia správajú tak, ako im to hovorí črevo, sa týchto strachov nedokážu zbaviť. Idú k lekárovi, prihlásia sa na hypnózu a povedia: „Toto už nechcem nikdy zažiť! Strach ma mučí! Chcem sa prestať úplne báť! Vysloboď ma z toho! " Niektoré metódy im môžu na chvíľu pomôcť, ale napriek tomu sa k nim strach môže v tej či onej forme vrátiť. Pretože počúvali ich inštinkty, ktoré im hovorili: „bojte sa strachu! Voľný môžeš byť len vtedy, keď sa ho zbavíš! “

Ukazuje sa, že mnoho ľudí sa nemôže zbaviť strachu, pretože sa ho predovšetkým snažia zbaviť! Teraz vysvetlím tento paradox.

Strach je len program

Predstavte si, že ste vynašli robota, ktorý umýva podlahy vášho domu vrátane balkóna. Robot môže pomocou odrazu rádiových signálov odhadnúť výšku, v ktorej sa nachádza. A aby nespadol z okraja balkóna, naprogramovali ste ho tak, že mu mozog signalizuje, aby prestal, ak sa ocitne na okraji výškového rozdielu.

Vyšli ste z domu a nechali robota upratovať. Čo ste zistili, keď ste sa vrátili? Robot zamrzol na prahu medzi vašou izbou a kuchyňou a kvôli malému výškovému rozdielu ho nedokázal prekročiť! Signál v jeho mozgu mu povedal, aby prestal!

Ak by mal robot „inteligenciu“, „vedomie“, pochopil by, že na hranici dvoch miestností nehrozí žiadne nebezpečenstvo, pretože výška je malá. A potom by to mohol prekročiť, napriek tomu, že mozog naďalej vysiela signál nebezpečenstva! Vedomie robota by jednoducho neposlúchlo absurdný príkaz jeho mozgu.

Osoba má vedomie, ktoré tiež nie je povinné riadiť sa príkazmi svojho „primitívneho“ mozgu. A prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, ak sa chcete zbaviť strachu, je prestaň dôverovať strachu, prestaňte to brať ako návod na akciu, prestaňte sa toho báť. Musíte konať trochu paradoxne a nie tak, ako vám hovorí váš inštinkt.

Koniec koncov, strach je len pocit. Zhruba povedané, je to ten istý program, ktorý robot z nášho príkladu vykonáva, pokiaľ ide o balkón. Ide o program, ktorý váš mozog spustí na chemickej úrovni (napríklad pomocou adrenalínu) potom, ako dostane informácie z vašich orgánov vnímania.

Strach je jednoducho prúd chemických signálov, ktoré sa konvertujú na príkaz pre vaše telo.

Ale vaše vedomie, napriek práci programu, dokáže samo pochopiť, v ktorých prípadoch sa stretlo so skutočným nebezpečenstvom a v akých situáciách sa zaoberá zlyhaním „inštinktívneho programu“ (približne rovnaké zlyhanie, aké sa vyskytlo u robota keď nemohol vyliezť cez prah).

Ak zažívate strach, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Nemali by ste vždy dôverovať všetkým svojim zmyslom, pretože vás často klamú. Neutekajte pred neexistujúcim nebezpečenstvom, nesnažte sa tento pocit nejako upokojiť. Skúste len pokojne počkať, kým „siréna“ („poplach! Útek!“) V hlave nebude ticho. Často to bude len falošný poplach.

A práve v tomto smere sa musíte v prvom rade pohnúť, ak sa chcete zbaviť strachu. V smere, ktorý umožní vášmu vedomiu, nie „primitívnemu“ mozgu, rozhodovať sa (nástup do lietadla, priblíženie sa k cudzincovi).

Na tomto pocite predsa nie je nič zlé! Na strachu nie je nič zlého! Je to len chémia! Toto je ilúzia! Nie je nič hrozné na tom, zažiť tento pocit niekedy.

Strach je normálny. Nie je potrebné snažiť sa okamžite zbaviť strachu (alebo z toho, čo tento strach spôsobuje). Pretože ak myslíte iba na to, ako sa ho zbaviť, nasledujete jeho vedenie, počúvate, čo vám hovorí, poslúchate ho, berieš to vážne... Myslíte si: „Bojím sa lietať v lietadle, preto nebudem lietať“ alebo „Budem lietať v lietadle, až keď sa lietania prestanem báť“, „pretože tomu verím, bojím sa a bojím sa“. A potom ty kŕmi svoj strach aj naďalej! Môžete ho prestať kŕmiť, iba ak mu prestanete prikladať veľký význam.

Keď si myslíte: „Bojím sa lietať v lietadle, ale stále na ňom budem lietať. A nebudem sa báť záchvatu strachu, pretože je to len pocit, chémia, hra mojich inštinktov. Nech príde, pretože v strachu nie je nič strašné! “ Potom prestanete poslúchať strach.

Strachu sa zbavíte, až keď sa ho prestanete chcieť zbaviť a budete s ním žiť!

Prerušenie začarovaného kruhu

O tomto príklade zo svojho života som už hovoril viac ako raz a zopakujem to tu znova. Prvý krok k tomu, aby som sa zbavil panických záchvatov ako náhlych záchvatov strachu, som urobil až vtedy, keď som sa prestal fixovať na to, ako sa ho zbaviť! Začal som premýšľať: „Nech prídu útoky. Tento strach je len ilúzia. Budem schopný tieto útoky prežiť, nie je v nich nič hrozné. “

A potom som sa ich prestal báť, stal som sa na ne pripravený. Štyri roky som sledoval ich vedenie a myslel som si: „Kedy sa to skončí, kedy útoky pominú, čo mám robiť?“ Ale keď som na nich použil taktiku, ktorá bola opačná k logike mojich inštinktov, keď som prestal zaháňať strach, až potom to začalo odchádzať!

Naše inštinkty nás chytia. Tento bezmyšlienkový program tela je samozrejme zameraný na to, aby sme ho poslúchali (zhruba povedané, inštinkty „chcú“, aby sme ich poslúchali), aby sme sa obávali vzhľadu strachu a neprijímali ho. To však celú situáciu iba zhoršuje.

Keď sa začneme báť svojho strachu, aby sme ho brali vážne, len ho posilníme. Strach zo strachu iba zvyšuje celkové množstvo strachu a dokonca samotný strach vyvoláva. O pravdivosti tohto princípu som sa osobne presvedčil, keď som trpel záchvatmi paniky. Čím viac som sa bál nových záchvatov strachu, tým častejšie sa stávali.

Svojím strachom z útokov som zahnal iba strach, ktorý vzniká počas panického záchvatu. Tieto dva strachy (samotný strach a strach zo strachu) sú prepojené pozitívnou spätnou väzbou a navzájom sa posilňujú.

Osoba, ktorá ich chytila, sa dostáva do začarovaného kruhu. Má strach z nových záchvatov, a tým ich spôsobuje a záchvaty naopak spôsobujú ešte väčší strach z nich! Z tohto začarovaného kruhu sa môžeme dostať, ak odstránime strach zo strachu, a nie strach samotný, ako si to veľa ľudí želá. Pretože tento druh strachu môžeme ovplyvniť oveľa silnejšie ako strach v jeho čistej forme.

Ak hovoríme o strachu v jeho „čistej forme“, potom často nemá v celkovom súhrne strachu veľkú váhu. Chcem povedať, že ak sa ho nebojíme, potom je pre nás jednoduchšie prejsť týmito nepríjemnými pocitmi. Strach prestáva byť „strašidelný“.

Nerobte si starosti, ak týmto záverom celkom nerozumiete alebo ak skutočne nerozumiete, ako dosiahnuť tento postoj k svojmu strachu. Toto porozumenie nepríde okamžite. Môžete to však lepšie pochopiť, keď si prečítate moje nasledujúce tipy a použijete z nich pokyny.

Metóda 2 - Myslite na perspektívy

Túto radu som dal vo svojom minulom článku. Tu sa budem tomuto bodu podrobnejšie venovať.

Možno vám táto rada nepomôže vyrovnať sa s každým strachom, ale pomôže vám zvládnuť niektoré obavy. Faktom je, že keď sa bojíme, spravidla myslíme na samotný okamih realizácie svojho strachu, a nie na to, čo nás môže v budúcnosti čakať.

Povedzme, že sa bojíte, že prídete o prácu. Poskytuje vám pohodlné pracovné podmienky a plat na tomto mieste vám umožní kúpiť si veci, ktoré chcete mať. Pri myšlienke, že o to budeš ochudobnený, ťa zachváti strach. Hneď si predstavíte, ako si budete musieť hľadať inú prácu, ktorá môže platiť horšie ako tá, o ktorú ste prišli. Už nebudete môcť minúť toľko peňazí, koľko ste minuli, a to vo vás vyvoláva obavy.

Ale namiesto toho, aby ste si predstavovali, ako zle vám to pôjde, keď prídete o prácu, myslite na to, čo bude ďalej. Prejdite mentálne hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Povedzme, že prídete o prácu. Položte si otázku, čo bude v budúcnosti? Predstavte si svoju budúcnosť na dlhé časové obdobie so všetkými nuansami.

Začnete si hľadať novú prácu. Nie je vôbec nevyhnutné, aby ste si nenašli prácu s rovnakým platom. Existuje šanca, že si nájdete ešte lepšie platenú prácu. Možno nebudete vedieť s istotou, koľko sú ostatné spoločnosti pripravené ponúknuť špecialistovi na vašej úrovni, kým nepôjdete na pohovory.

Aj keď budete musieť pracovať za menej peňazí, ktorý? Na nejaký čas nebudete môcť navštevovať drahé reštaurácie. Nakúpite lacnejšie potraviny, ako ste si kúpili predtým, radšej odpočívajte v zahraničí v krajine doma alebo s priateľom. Chápem, že teraz ti to pripadá strašidelné, pretože si zvyknutý žiť inak. Ale človek si vždy zvykne na všetko. Čas príde a vy si na to zvyknete, rovnako ako ste zvyknutí na veľa vecí vo svojom živote. Je však celkom možné, že táto situácia nebude trvať celý váš život, budete môcť dosiahnuť povýšenie v novom zamestnaní!

Keď je detská hračka odobratá, dupne nohou a plače, pretože si nemôže uvedomiť, že v budúcnosti (možno o pár dní) si na absenciu tejto hračky zvykne a bude mať ďalšie, zaujímavejšie veci . Pretože dieťa sa stáva rukojemníkom svojich chvíľkových emócií a nemôže v budúcnosti myslieť!

Nerobte z toho dieťa. Konštruktívne premýšľajte o svojich obavách.

Ak sa bojíte, že vás manžel zradí a odíde za inou ženou, premýšľajte, no a čo? Milióny párov sa rozpadnú a nikto na to nezomrie. Chvíľu budete trpieť, ale potom začnete žiť nový život. Koniec koncov, akékoľvek ľudské emócie sú dočasné! Nebojte sa týchto emócií. Budú prichádzať a odchádzať.

Predstavte si v hlave skutočný obraz: ako budete žiť, ako sa dostanete z utrpenia, ako získate nových zaujímavých známych, ako budete mať šancu napraviť chyby minulosti! Myslite na perspektívy, nie na zlyhania! O novom šťastí, nie o utrpení!

Metóda 3 - Buďte pripravení

Keď som nervózny v lietadle, ktoré prichádza na pristátie, myslenie na štatistiky leteckých nešťastí mi veľmi nepomáha. Čo keď sú katastrofy zriedkavé? Čo teda, ak je štatisticky nebezpečnejšie dostať sa na letisko autom ako lietadlom? Tieto myšlienky ma nespasia v tých chvíľach, keď sa lietadlo začína triasť alebo pokračuje v krúžení nad letiskom. Každý, kto prežije tento strach, ma pochopí.

V takýchto situáciách nás strach núti zamyslieť sa: „Čo keď som teraz presne na jednom z ôsmich miliónov letov, ktoré by sa mali zmeniť na katastrofu?“ A žiadna štatistika nemôže pomôcť. Koniec koncov, nepravdepodobné neznamená nemožné! V tomto živote je všetko možné, takže musíte byť na všetko pripravení.
Pokusy o upokojenie, ako napríklad: „Všetko bude v poriadku, nič sa nestane“, väčšinou nepomôžu. Pretože takéto napomenutia sú lož. A pravdou je, že čo sa stane, môže všetko! A musíte to prijať.

„Nie príliš optimistický záver pre článok o zbavení sa strachu“ - myslíte si.

V skutočnosti nie je všetko také zlé, ochota pomáha prekonať strach. A viete, aký myšlienkový prúd mi pomáha pri takýchto intenzívnych letoch? Myslím si: „Lietadlá zriedka havarujú. Je veľmi nepravdepodobné, že by sa práve teraz stalo niečo zlé. Ale napriek tomu je to možné. V najhoršom prípade zomriem. Ale aj tak budem musieť jedného dňa zomrieť. Smrti je každopádne nevyhnutné. Každý ľudský život sa tým končí. Katastrofa jednoducho so 100% pravdepodobnosťou priblíži to, čo sa kedy stane. “

Ako vidíte, byť pripravený neznamená pozerať sa na veci odsúdeným pohľadom a myslieť si: „Čoskoro zomriem.“ To znamená jednoducho realisticky zhodnotiť situáciu: „Nie je skutočnosťou, že dôjde k katastrofe. Ale ak sa to stane, tak áno. “

To samozrejme strach úplne neodstráni. Stále mám strach zo smrti, ale pomáha byť pripravený. Aký zmysel má celý život trápiť sa nad tým, že sa to určite stane? Je lepšie byť aspoň trochu pripravený a nemyslieť na svoju smrť ako na niečo, čo sa nám nikdy nestane.
Chápem, že túto radu je veľmi ťažké implementovať do praxe. Navyše nie každý chce vždy myslieť na smrť.

Ale často mi píšu ľudia, ktorých trápia tie najabsurdnejšie strachy. Niekto sa napríklad bojí ísť von, pretože verí, že je to tam nebezpečné, zatiaľ čo doma je to oveľa bezpečnejšie. Tento človek bude ťažko zvládať svoj strach, ak bude čakať, kým tento strach prejde, aby mohol ísť von. Ale môže sa cítiť lepšie, ak si pomyslí: „Nech je na ulici nebezpečenstvo. Nemôžete však sedieť stále doma! Nemôžete sa úplne chrániť, aj keď ste medzi štyrmi stenami. Alebo pôjdem von a vystavím sa nebezpečenstvu smrti a zranenia (toto nebezpečenstvo je zanedbateľné). Alebo zostanem doma až do smrti! Smrť, ktorá sa aj tak stane. Ak teraz zomriem, zomriem. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa to v blízkej budúcnosti nestane. “

Ak ľudia prestanú prebývať vo svojich obavách a môžu sa im aspoň niekedy pozrieť do očí, pretože si uvedomujú, že za nimi nie je nič iné ako prázdnota, potom strach prestane mať nad nami takú moc. Nemali by sme sa tak báť straty toho, čo už stratíme.

Strach a prázdnota

Pozorný čitateľ sa ma opýta: „Ale ak vezmeme túto logiku na doraz, ukáže sa, že ak nemá zmysel sa báť straty tých vecí, o ktoré aj tak prídeme, potom nemá zmysel sa niečoho báť. vôbec! Nič predsa netrvá večne! “

Presne tak, aj keď je to v rozpore s každodennou logikou. Na konci všetkého strachu je prázdnota. Nemáme sa čoho báť, pretože všetky veci sú dočasné.

Intuitívne je možné túto tézu pochopiť veľmi ťažko.

Nesnažím sa však príliš snažiť, aby ste to pochopili v teoretickej rovine, ale použiť to v praxi. Ako? Teraz vysvetlím.

Sám tento princíp používam pravidelne. Stále sa bojím mnohých vecí. Ale keď si spomeniem na túto zásadu, chápem, že každý môj strach je nezmyselný. Nemal by som ho „kŕmiť“ a nechať sa ním príliš uniesť. Keď na to myslím, nachádzam silu vzdorovať strachu.

Mnoho ľudí, keď sa niečoho veľmi bojí, podvedome verí, že „by sa mali báť“, že existujú skutočne hrozné veci. Myslia si, že v súvislosti s týmito vecami nie je možná žiadna iná reakcia okrem strachu. Ale ak viete, že sa v zásade ničoho nebojíte, pretože v tomto živote nič nie je, pretože všetko sa aj tak stane, ak si uvedomíte nezmyselnosť, „prázdnotu“ strachu, ak pochopíte, že neexistujú žiadne skutočne hrozné veci, ale existuje je len subjektívna reakcia na tieto veci, potom sa so strachom bude ľahšie vyrovnávať. K tomuto bodu sa ešte vrátim na konci článku.

Metóda 4 - Pozorujte

Niekoľko nasledujúcich metód vám pomôže vyrovnať sa so strachom, ktorý vzniká.

Namiesto toho, aby ste sa strachu poddali, skúste ho jednoducho pozorovať zvonku. Skúste tento strach lokalizovať do svojich myšlienok, vnímajte ho ako nejaký druh energie, ktorý sa generuje v určitých častiach tela. Do týchto oblastí mentálne nasmerujte dych. Pokúste sa dýchať pomaly a pokojne.

Nezapájajte sa do svojho strachu svojimi myšlienkami. Len sledujte, ako sa tvorí. Niekedy pomôže úplne odstrániť strach. Aj keď strach pretrváva, je to v poriadku. Keď sa stanete bezohľadným pozorovateľom, začnete si svoj strach uvedomovať ako niečo vonkajšie voči svojmu „ja“, ako pre niečo, čo už nad týmto „ja“ nemá takú moc.

Keď sa pozeráte, strach sa dá oveľa jednoduchšie ovládať. Koniec koncov, pocit strachu sa tvorí ako snehová guľa. Najprv sa jednoducho bojíte, potom sa vám do hlavy začnú vkrádať všelijaké myšlienky: „čo keď sa niečo stane?“

A tieto myšlienky napájajú strach, ten sa stáva ešte silnejším a spôsobuje ešte znepokojujúcejšie myšlienky. Znovu sa ocitáme v bludnom kruhu!

Ale pozorovaním pocitov sa pokúšame zbaviť sa akýchkoľvek myšlienok a interpretácií. Svoj strach nekŕmime myšlienkami a potom slabne. Nenechajte vlastnú myseľ zosilniť strach. Ak to chcete urobiť, jednoducho vypnite myslenie, hodnotenie a tlmočenie a prejdite do režimu pozorovania. Nemyslite na minulosť ani budúcnosť. zostaňte v okamihu so svojim strachom!

Metóda 5 - Dýchajte

Počas záchvatov paniky sa snažte zhlboka dýchať a dlhšie nádychy vydychovať a vydychovať. Membránové dýchanie je dobré na upokojenie nervového systému a podľa vedeckých výskumov zastavuje reakciu bojuj alebo uteč, čo priamo súvisí s pocitom strachu.

Membránové dýchanie znamená dýchanie bruchom, nie hrudníkom. Sústreďte sa na to, ako dýchate. Počítajte čas na vdýchnutie a výdych. Pokúste sa udržať tento čas rovnaký pri vdýchnutí a výdychu a dostatočne dlhý. (4 - 10 sekúnd.) Len sa neduste. Dýchanie by malo byť pohodlné.

Metóda 6 - Uvoľnite svoje telo

Keď na vás zaútočí strach, pokúste sa uvoľniť. Pokojne preveďte svoju pozornosť každým svalom v tele a uvoľnite ho. Túto techniku ​​môžete kombinovať s dýchaním. Duševne nasmerujte svoj dych na rôzne časti tela, počnúc hlavou a konče nohami.

Metóda 7 - Pamätajte si, ako sa váš strach nenaplnil

Táto technika vám môže pomôcť vyrovnať sa s menšími a opakujúcimi sa strachmi. Neustále sa napríklad bojíte, že by ste toho človeka mohli uraziť alebo na neho urobiť zlý dojem. Ale väčšinou sa ukáže, že váš strach sa nikdy nenaplnil. Ukázalo sa, že ste nikoho neurazili a vystrašila vás len vaša vlastná myseľ.

Ak sa to čas od času opakuje, potom keď sa opäť bojíte, že ste pri komunikácii povedali niečo zlé, spomeňte si, ako často sa váš strach nenaplnil. A s najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že sa nie je čoho báť.

Buďte však pripravení na čokoľvek! Aj keď existuje možnosť, že vás niekto urazí, je tu malý problém! Uzavrieť mier! Nedávajte príliš veľký význam tomu, čo sa už stalo. Väčšinu vlastných chýb je možné napraviť.

Metóda 8 - Považujte strach za vzrušenie

Pamätajte si, napísal som, že strach je len pocit? Ak sa niečoho bojíte, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Tento pocit niekedy nesúvisí s realitou, ale je to len spontánna chemická reakcia vo vašej hlave. Namiesto toho, aby ste sa tejto reakcie báli, zaobchádzajte s ňou ako s vzrušením, ako s voľnou jazdou. Nemusíte platiť peniaze a vystavovať sa nebezpečenstvu parašutistom kvôli adrenalínu. Tento adrenalín sa zjavuje z ničoho nič. Krása!

Metóda 9 - Prijmite svoj strach, nebráňte sa mu

Vyššie som hovoril o technikách, ktoré vám pomôžu rýchlo sa vyrovnať so svojim strachom v čase, keď vzniká. K týmto technikám sa však nemusíte pripútať. Keď ľudia počujú niečo o spôsoboch ovládania strachu alebo, niekedy sa dostanú do pasce viery v sebaovládanie. Začnú premýšľať: „Hurá! Ukazuje sa, že strach je možné ovládať! A teraz viem, ako na to! Potom sa ho určite zbavím! “

Na tieto techniky sa začínajú veľmi spoliehať. Niekedy fungujú, niekedy nie. A keď ľudia nedokážu zvládnuť strach pomocou týchto metód, začnú panikáriť: „Nemôžem to ovládať! Prečo? Včera to fungovalo, ale dnes nie! Čo mám robiť? Potrebujem sa s tým súrne vysporiadať! Musím to zvládnuť! "

Začínajú sa báť a tým len zvyšujú svoj strach. Ale pravda je taká ďaleko nie vždy sa dá všetko ovládať... Niekedy tieto techniky fungujú, niekedy nie. Samozrejme, snažte sa dýchať, pozorujte strach, ale ak to neprejde, nie je na tom nič hrozné. Nie je potrebné panikáriť, hľadať nové východisko zo situácie, nechať všetko tak, prijmi svoj strach.„Nemusíte“ sa toho zároveň zbaviť. Slovo „musí“ tu vôbec neplatí. Pretože sa teraz cítite tak, ako sa cítite. Čo sa stane, deje sa. Prijmite to a prestaňte sa vzpierať.

Metóda 10 - Nepripútajte sa k veciam

Nasledujúce metódy vám umožnia odstrániť obavy zo svojho života.

Ako povedal Buddha: „Základom ľudského utrpenia (nespokojnosť, neschopnosť dosiahnuť úplné uspokojenie) je pripútanosť (túžba)“. Pripútanosť je podľa mňa chápaná viac ako závislosť ako láska.

Ak sme napríklad k niečomu silne naviazaní, napríklad musíme veľmi účinne pôsobiť na opačné pohlavie, dosiahnuť trvalé víťazstvá v oblasti lásky, potom nás to zavedie do stavu večnej nespokojnosti, a nie šťastia a potešenia, ako sa nám zdá ... Sexuálny pocit, namyslenosť, nemôže byť úplne nasýtený. Po každom novom víťazstve budú tieto pocity vyžadovať stále viac. Nové úspechy v oblasti lásky vám budú postupom času prinášať čoraz menšie potešenie („rozkoš v inflácii“), zatiaľ čo z neúspechov budeme trpieť. Budeme žiť v neustálom strachu, že stratíme kúzlo a príťažlivosť (a skôr alebo neskôr sa to s príchodom staroby ešte stane) a opäť budeme trpieť. V čase, keď nebudú žiadne milostné aféry, nebudeme cítiť radosť zo života.

Možno pre niektorých ľudí bude jednoduchšie porozumieť pripútanosti prostredníctvom príkladu peňazí. Pokiaľ sa snažíme o peniaze, zdá sa nám, že zarobením určitého množstva peňazí dosiahneme šťastie. Ale keď dosiahneme tento cieľ, šťastie nepríde a chceme viac! Úplná spokojnosť je nedosiahnuteľná! Naháňame mrkvu na udici.

Ale bolo by pre vás oveľa jednoduchšie, keby ste na to neboli tak naviazaní a boli ste spokojní s tým, čo máme (nie je potrebné prestať sa snažiť o to najlepšie). To mal Buddha na mysli, keď povedal, že pripútanosť je príčinou nespokojnosti. Ale pripútanosti nielenže spôsobujú nespokojnosť a utrpenie, ale aj strach.

Máme predsa strach, že prídeme presne o to, na čo sme tak silne naviazaní!

Nehovorím, že musíte ísť do hôr, vzdať sa osobného života a zničiť všetky pripútanosti. Úplné zbavenie sa pripútaností je extrémna výučba vhodná pre extrémne prípady. Napriek tomu môže moderný človek z tohto princípu získať určitý prospech pre seba, bez toho, aby zachádzal do extrémov.

Aby ste zažili menší strach, nemusíte sa nad niektorými vecami príliš zavesiť a zaradiť ich do jadra svojej existencie. Ak si myslíte: „Žijem pre svoju prácu“, „Žijem len pre svoje deti“, potom môžete mať veľký strach zo straty týchto vecí. Koniec koncov, celý váš život sa na nich scvrkáva.

Preto snažte sa čo najviac diverzifikovať svoj život, vpustiť do seba veľa nových vecí, užiť si veľa vecí, a nielen z jednej veci. Buďte šťastní, pretože dýchate a žijete, nielen preto, že máte veľa peňazí a príťažlivosť pre opačné pohlavie. Aj keď, ako som už povedal vyššie, posledné veci vám šťastie neprinesú.

(V tomto zmysle pripútanosti nie sú len príčinou utrpenia, ale aj jeho následkom! Ľudia, ktorí sú vnútorne hlboko nešťastní, sa začínajú zúfalo držať vonkajších vecí pri hľadaní uspokojenia: sex, zábava, alkohol, nové zážitky. Ale šťastní ľudia majú tendenciu byť viac Sú sebestační. Základom ich šťastia je život sám, nie veci. Preto sa tak neboja, že ich stratia.)

Náklonnosť neznamená nedostatok lásky. Ako som napísal vyššie, toto je chápané viac ako závislosť ako láska. Do tejto stránky napríklad vkladám veľké nádeje. Milujem to rozvíjať. Ak sa mu stane niečo zlé, bude to pre mňa rana, ale nie koniec celého života! Koniec koncov, mám vo svojom živote veľa ďalších zaujímavých vecí. Ale moje šťastie formujú nielen oni, ale aj samotný fakt, že žijem.

Metóda 11 - Kultivujte si svoje ego

Pamätajte si, že v tomto svete nie ste sami. Celá existencia sa neobmedzuje iba na vaše obavy a problémy. Prestaňte byť posadnutí sebou. Na svete sú ďalší ľudia s vlastnými strachmi a starosťami.

Pochopte, že okolo vás je obrovský svet so svojimi zákonmi. Všetko v prírode podlieha zrodu, smrti, rozkladu, chorobe. Všetko na tomto svete je konečné. A vy sami ste súčasťou tohto univerzálneho poriadku, nie jeho stredom!

Ak sa budete cítiť v harmónii s týmto svetom, bez toho, aby ste sa proti nemu stavali, uvedomíte si svoju existenciu ako neoddeliteľnú súčasť prirodzeného poriadku, pochopíte, že nie ste sami, že sa spolu so všetkými živými bytosťami pohybujete v rovnaký smer. A vždy to tak bolo, navždy a navždy.

S týmto vedomím vaše obavy zmiznú. Ako je možné dosiahnuť také vedomie? Musí to prísť spolu s rozvojom osobnosti. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento stav, je cvičiť meditáciu.

Metóda 12 - Meditujte

V tomto článku som hovoril o tom, že sa nemôžete stotožniť so svojim strachom, že je to len pocit, že musíte byť na všetko pripravení, že nemôžete postaviť svoje vlastné ego do centra celej existencie.

Teoreticky je to ľahké pochopiť, ale nie vždy je ľahké to uplatniť v praxi. Nestačí o tom len čítať, treba to nacvičovať, deň za dňom, aplikovať v reálnom živote. Nie všetky veci na tomto svete sú k dispozícii na „intelektuálne“ poznanie.

Ten postoj k strachom, o ktorom som hovoril na začiatku, je potrebné vychovať v sebe. Spôsob, akým v praxi dospieť k týmto záverom, uvedomiť si, že strach je len ilúzia, je meditácia.

Meditácia poskytuje príležitosť „preprogramovať sa“ tak, aby ste boli šťastnejší a slobodnejší. Príroda je úžasná „konštruktérka“, ale jej výtvory nie sú ideálne, biologické mechanizmy (mechanizmus strachu), ktoré fungovali v dobe kamennej, nefungujú v modernom svete vždy.

Meditácia vám umožní čiastočne napraviť nedokonalosť prírody, zmeniť vaše štandardné emocionálne reakcie na mnohé veci, prejsť od strachu k pokoju, porozumieť iluzórnej povahe strachu, pochopiť, že strach nie je súčasťou vašej osobnosti a zbaviť sa toho!

Cvičením môžete nájsť zdroj šťastia v sebe a nemať silné väzby na rôzne veci. Naučíte sa prijímať svoje emócie a obavy, neodporovať im. Meditácia vás naučí sledovať svoj strach zvonku bez toho, aby ste sa do neho zapojili.

Meditácia vám nielen pomôže prísť na dôležité porozumenie sebe a životu. Táto metóda je vedecky osvedčená na upokojenie sympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za pocity stresu. Budete pokojnejší a menej v strese. Naučí vás, ako sa hlboko uvoľniť a zbaviť sa únavy a napätia. A to je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí sa boja.

Môžete si vypočuť moju krátku prednášku o tom, ako sledovať odkaz.

Metóda 13 - Nenechajte sa uvaliť strachom

Mnohí z nás sú zvyknutí na to, že všetci okolo nás len rozprávajú o tom, aké strašidelné je žiť, aké hrozné choroby existujú, lapať po dychu a nariekať. A toto vnímanie sa prenáša na nás. Začíname si myslieť, že existujú skutočne desivé veci, ktorých by sme sa „mali“ báť, pretože sa ich každý bojí!

Strach môže byť prekvapivo výsledkom stereotypov. Prirodzene sa boja smrti a boja sa jej takmer všetci ľudia. Ale keď vidíme neustále lamentácie ostatných ľudí nad smrťou blízkych, keď sledujeme, ako sa naša staršia priateľka nedokáže vyrovnať so smrťou svojho syna, ktorý zomrel pred 30 rokmi, potom si začneme myslieť, že to tak nie je. len strašidelné, ale hrozné! Že nie je šanca to zobrať inak.

V skutočnosti sa tieto veci stanú tak strašnými iba v našom ponímaní. A vždy existuje možnosť, ako s nimi zaobchádzať odlišne. Keď Einstein zomrel, prijal smrť celkom pokojne, považoval to za nemenný poriadok vecí. Ak sa spýtate nejakého duchovne vyvinutého človeka, možno náboženského asketika, presvedčeného kresťana alebo budhistu, aký má vzťah so smrťou, určite bude v tomto ohľade pokojný. A to nevyhnutne nesúvisí iba s tým, že prvý verí v nesmrteľnú dušu, v posmrtnú existenciu, zatiaľ čo druhý, hoci neverí v dušu, verí v reinkarnáciu. Je to spôsobené tým, že sú duchovne vyvinuté a skrotili svoje ego. Nie, nehovorím, že musíte hľadať záchranu v náboženstve, pokúšam sa dokázať, že odlišný prístup k veciam, ktoré považujeme za hrozné, možno možno dosiahnuť spolu s duchovným rozvojom!

Nepočúvajte tých, ktorí hovoria, aké je všetko strašidelné, Títo ľudia sa mýlia. V skutočnosti na tomto svete nie sú takmer žiadne veci, ktorých by sa bolo treba báť. Alebo vôbec nie.

A menej pozerajte televíziu.

Metóda 14 - Nevyhýbajte sa situáciám, v ktorých vzniká strach (!!!)

Tento bod som zvýraznil tromi výkričníkmi, pretože toto je jeden z najdôležitejších tipov v tomto článku. Tejto otázky som sa dotkol mimochodom v prvých odsekoch, tu sa o nej budem bližšie zaoberať.

Už som povedal, že inštinktívna taktika správania sa počas strachu (utiecť, báť sa, vyhnúť sa niektorým situáciám) je nesprávna taktika v kontexte úlohy zbaviť sa strachu. Ak sa bojíte odísť z domu, potom tento strach nikdy nezvládnete, ak zostanete doma.

Čo môžeš urobiť? Ísť von! Zabudnite na strach! Nechajte ho, nech sa objaví, nebojte sa ho, pustite ho dnu a nebráňte sa. Neberte to však vážne, pretože je to len pocit. Svojho strachu sa môžete zbaviť iba vtedy, keď začnete ignorovať samotný fakt jeho vzhľadu a budete žiť, akoby strach neexistoval!

• Aby ste porazili strach z lietania, musíte lietať tak často, ako to len bude možné.
• Aby človek prekonal strach z potreby sebaobrany, musí sa zapísať do sekcie bojových umení.
• Aby ste porazili strach z randenia s dievčatami, musíte sa s dievčatami zoznámiť!

Musíte robiť to, čoho sa bojíte! Neexistuje žiadny ľahký spôsob. Zabudnite na „mali by ste“, zbavte sa strachu čo najskôr. Len do toho.

Metóda 15 - Posilnite nervový systém

To, do akej miery ste náchylní na strach, závisí vo veľkej miere od vášho zdravotného stavu všeobecne a predovšetkým od zdravia vášho nervového systému. Zlepšujte preto svoju prácu, naučte sa zvládať stres, cvičte jogu, skončite. Tieto body som analyzoval vo svojich ďalších článkoch, takže tu o nich nebudem písať. Posilnenie tela je veľmi dôležitá vec v boji proti depresii, strachu a zlej nálade. Nezanedbávajte to, prosím, a neobmedzujte sa iba na „emocionálnu prácu“. V zdravom tele zdravý duch.

Záver

Tento článok nevyzýva na to, aby ste sa ponorili do sveta sladkých snov a skryli sa pred strachom. V tomto článku som sa vám pokúsil povedať, aké dôležité je naučiť sa svojim strachom čeliť, prijať ich, žiť s nimi a neskrývať sa pred nimi.

Táto cesta nemusí byť najľahšia, ale iba správna. Všetky vaše strachy zmiznú, až keď sa prestanete báť samotného pocitu strachu. Keď skončíš, dôveruj mu. Kedy mu nedovolíte povedať, akou dopravou sa máte dostať na miesto odpočinku, ako často chodiť von, s akými ľuďmi komunikujete. Keď začnete žiť tak, akoby ste nemali strach.

Až potom odíde. Alebo to nezmizne. Ale to vám už nebude záležať, pretože strach sa pre vás stane iba menšou prekážkou. Prečo pripisovať dôležitosť maličkostiam?