Strava Inny Volovichevovej sa teší veľkému záujmu verejnosti. Dievča dokázalo schudnúť 40 kg, neuveriteľne zmenené.

Zvláštnosťou jej metodiky je, že nezahŕňa prísne obmedzenia. Za 30 dní môžete schudnúť.

Základné princípy

Program je postavený na nasledujúcich princípoch:

• Musíte jesť 6 krát denne. Optimálna veľkosť jednej porcie je 300 g.
• Po 18:00 by ste mali odmietnuť jesť. Ak hlad prenasleduje, je dovolené mať občerstvenie, kefír.
• Za deň je dovolené skonzumovať najviac 1200 kalórií.
• Tam je vždy v rovnakom čase. To zvyšuje účinok techniky.
• Mastné, vyprážané jedlá sú zakázané. Výrobky sa pripravujú v procese varenia, pečenia alebo pary.
• Dievča radí, aby ste venovali pozornosť dennému režimu: musíte mať dostatok spánku, odpočívať, robiť krátke prestávky medzi prácou.
• Je potrebné úplne prepracovať jedálny lístok. Škodlivé produkty sú vylúčené.

Nesmieme zabudnúť ani na šport. Inna hovorí, že počas diéty veľa behala a chodila, chodila plávať. Počas diéty sa nemôžete prejedať. Jedlo by malo priniesť sýtosť, ale nie pocit ťažkosti. Aby sa telo prečistilo a metabolizmus sa normalizoval, nie je možné preťažiť žalúdok.

Za týždeň môžete schudnúť až 4-5 kg. Ak máte malú nadváhu, môžete program sledovať týždeň, ale na vážnu transformáciu to bude trvať mesiac.

Program by ste nemali aplikovať dlhšie ako 30 dní: malé množstvo kalórií môže viesť k stresu a podráždenosti.

Účinok na telo

Diéta má komplexný účinok: pomáha získať harmóniu, normalizovať metabolizmus. Počas programu bude možné z tela odstrániť toxíny a stojatú vodu.

Človek rozvíja koncept zdravej výživy. Učí sa dodržiavať základné pravidlá, navštevuje posilňovňu, robí si z toho zvyk.

Telo je nasýtené užitočnými látkami, vitamínmičo má priaznivý vplyv na pohodu. Nervozita a únava miznú.

Inna Volovicheva hovorí, že menu je založené na potravinách bohatých na vlákninu: čistí črevá a normalizuje ich fungovanie. Zmiznú nepríjemné pocity v bruchu, plynatosť.

Klady a zápory

Vyvinutá technika je jedinečná.

Jej prednosti:

• Hmotnosť odchádza postupne bez poškodenia tela.
• Počas diéty nie je pocit hladu.
• Rôzne povolené produkty. Je tu možnosť variť chutné a zdravé jedlá, experimentovať.
• Minimálny počet kontraindikácií. Táto diéta nie je škodlivá.

Každá diéta má pre a proti.. Medzi nevýhody patrí potreba jesť v rovnakom čase, znížiť denný príjem kalórií. Niektorí chudnúci ľudia priznávajú, že je pre nich ťažké nejesť po 18. hodine. Iné nedostatky v programe nie sú.

Táto technika sa nemôže vzťahovať na každého, existujú kontraindikácie. Je zakázané počas tehotenstva, laktácie, v starobe.

Ak má človek choroby tráviaceho systému, je to tiež zakázané. Diéta pri chronických ochoreniach sa dodržiava opatrne, je však potrebná konzultácia s lekárom.

Vzorové menu na 7 dní

Inna Volovicheva vyvinula menu pre 7-dňovú diétu(podrobne pre každý deň v týždni), ktoré je ľahké sledovať:

Deň v týždni	Raňajky	Večera	Večera
pondelok	varená ryža	Omeleta, zeleninový šalát
utorok		Ružový losos so zeleninou	Kuracie prsia so šalátom
streda		Varené hovädzie s	Omeleta
štvrtok	Ryžová kaša	Kuracie prsia, zeleninový guláš	Tvarohový kastról
piatok	Toast z ražného chleba	Ryba varená s	jablko, kompót
sobota	Omeleta	Dusené so zeleninou	Prírodný jogurt s pomarančovým džúsom
nedeľu	Tvaroh s kúskami ovocia	Hovädzí rezeň s pohánkovou kašou	Zeleninový šalát

Ak dodržiavate diétu od Inny Volovichevovej, odporúča sa zaradiť do jedálneho lístka na týždeň obilniny, zeleninu a ovocie.

Každý deň musíte jesť chudé mäso (kuracie, hovädzie) a ryby. Zelenina sa najlepšie konzumuje čerstvá, v prípade potreby varená alebo dusená.

Ako dresing na šaláty možno použiť citrónovú šťavu alebo prírodný jogurt. Prípustné, ale zelenina bude musieť byť opustená.

Aby jedlo neobťažovalo, musíte diverzifikovať menu. Ak sa jeden šalát pripravuje v pondelok, je lepšie v utorok pripraviť šalát z inej zeleniny.

Môžete striedať aj druhy rýb, mäsa. V jednom môžete variť kuracie mäso a v druhom hovädzie mäso.

Aby sa jedlo nestalo nudným, je lepšie ho striedať s inými, zapnite ho po 3-4 dňoch. Základom stravy by mali byť bielkoviny. Mliečne výrobky sú povolené.

Aby bola metóda čo najefektívnejšia, Odborníci na výživu odporúčajú pamätať na nasledujúce pravidlá:

• Chudnutie by malo byť postupné: nemôžete okamžite znížiť porcie niekoľkokrát, inak to bude pre telo stresujúce.
• Ak je silný hlad, nemusíte ho znášať. Je dovolené jesť ovocie, hrsť bobúľ alebo piť bylinkový čaj.
• Večera by mala byť výlučne bielkovinové jedlo: ryby, tvaroh. Tieto produkty dodávajú sýtosť, vyživujú svalové vlákna.
• Alkohol musí byť vylúčený. Je lepšie sa vzdať. Negatívne ovplyvňujú zdravie.
• Je povolené nahradiť sladkosti medom a sušeným ovocím.

Ak chcete rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilá, mali by ste ísť do posilňovne a cvičte aspoň hodinu. Tuk sa začína spaľovať po 40 minútach cvičenia. Vhodné aj na plávanie. Vyžaduje prácu všetkých svalových skupín, vedie ich k tónu, podporuje chudnutie. Aktuálny tanec, aerobik, fitness.

Každý deň musíte chodiť na čerstvom vzduchu, veľa sa pohybovať. Stretnutia s priateľmi v kaviarni sa odporúča nahradiť vonkajšími hrami.

Popis výsledkov a spôsob ich uloženia

Ak dodržíte program jeden týždeň, Môžem schudnúť 4-5 kg. Väčšina z tých, ktorí schudli, uprednostňuje 30-dňovú diétu podľa programu Inny Volovichevovej.

Počas tejto doby môžete zhodiť 12-15 kg, ale výsledok závisí od počiatočnej hmotnosti. Ak budete cvičiť, môžete stratiť viac kilogramov. Tréning zrýchľuje metabolizmus, spaľuje tukové bunky, zlepšuje elasticitu pokožky.

Výrobky sa počas procesu varenia naďalej dusia. Je zakázané ich vyprážať. Aktívny životný štýl a vyvážená strava pomôžu udržať harmóniu a zdravie.

Z tohto videoklipu sa dozviete o podrobnom dennom diétnom menu samotnej Inny Volovichevovej:

Inna Volovicheva vyvinula jedinečnú techniku, ktorá pomohla schudnúť nielen jej, ale aj mnohým fanúšikom.

Program obsahuje jednoduché, ale účinné pravidlá. Pestrá ponuka vám umožní experimentovať, vytvárať nové jedlá, ktoré dodajú sýtosť, naplnia telo vitamínmi. Usilovnosť, práca na sebe čoskoro prinesie neuveriteľné výsledky.

V kontakte s

Takže zoznam produktov od Inny na týždeň:
(Irina na ne minula asi 3 000 rubľov)
1. Herkules (ovsené vločky) - len na varenie (10-15 min.)
2. Mlieko 1 balenie s nízkym obsahom tuku (1,5 %)
3. Med (malý téglik)
4. 2 jablká
5. Orechy (suché, nepražené, nesolené) 100 g.
6. Mleté ryby - 1 kg. (je lepšie vziať dva po 0,5)
7. Balenie ryže
8. Uhorky - 7 ks.
9. Paradajky - 6 ks.
10. Tvaroh (2-5% tuku) - 4 balenia po 150-180 g.
11. Veľký téglik kyslej smotany 10-15% tuku (alebo jogurtu bez cukru)
12. Sladidlo (ak je potrebné)
13. Mrazené zelené fazuľky. - 1 kg.
14. Kefír 1% - 2 litre.
15. 10 vajec
16. Bulharská paprika - 1 ks.
17. Mandarínky - 6 ks.
18. Kuracie filé - 3 prsia
19. Balenie pohánky
20. Jedno malé balenie reďkoviek
21. Cibuľa - 5 ks.
22. Kapusta - 2-3 hlavy
23. Zeleň
24. Nízkotučný syr. (13-23%) - 125 g.
25. Slivky - 150 g.
26. Mrkva - 1 ks.
27. Chlieb - 1 bal.
28. Grapefruit - 1 ks.
29. Hovädzie (teľacie) - 500-600 g.
30. Banán - 1 ks.
31. Brokolica - 1 balenie (250 g)

Príprava na maratón
V predvečer 1. dňa pripravujeme rybie koláče. (mleté ​​mäso 0,5, soľ, korenie, cibuľa, BEZ vajec a masla; upiecť v rúre; vyjde cca 5 rezňov, 4 necháme na zajtra, jeden môžeme „darovať“ domácnosti / spolubývajúcemu )))

Časy jedla:
Medzi raňajkami a prvým občerstvením - 2 hodiny, obed po 2 hodinách, občerstvenie po 2-3 hodinách, večera po ďalších 2-3 hodinách, 1 pohár kefíru sa môže použiť v noci. Denne vypijeme jeden a pol až dva litre vody. Čaj, káva bez cukru - koľko chcete.

DEŇ 1
Raňajky
Ovsené vločky v mlieku s jednou lyžičkou med. (jeden a pol pohára vody a mlieka spolu 1: 1, 3 polievkové lyžice suchých ovsených vločiek,

Občerstvenie
Jablko a 30 g orechov.

Večera
2 polievkové lyžice. l. uvarte ryžu na ozdobu, 2 "včerajšie" rybie koláčiky, 1 uhorku a 1 paradajku

Občerstvenie

Večera
Uvarené zelené fazuľky na ozdobu, dva zvyšné kotlety.

DEŇ 2
Raňajky
Vyprážané vajcia z 2 vajec s polovicou papriky, 2 bochníky.
(na večeru rozmraziť kuracie prsia)

Občerstvenie
150 g sliviek, 30 g orechov.

Večera
Pohánka, 2 kotlety, šalát z 1 uhorky a paradajok a polovice papriky, ochutené 1 ČL. olivový olej.

Varenie. Uvaríme nasekané kuracie rezne (1 cibuľa, prsia nasekáme, bylinky, 1 vajce, soľ, korenie; pri vyrezávaní rezne vytlačíme, aby sa nerozpadli; vyjde 6 rezňov, opečieme ich bez oleja na nepriľnavom zariadení panvica - 4 na dnes, zvyšok je možné dať do domácnosti), paralelne dáme variť pohánku - 2 lyžice, urobíme šalát)

Občerstvenie
Zeleninový šalát: 5 ks. reďkovka, 1 uhorka, trochu kapusty - dochutíme olivovým olejom (trochu).

Večera
Varené zelené fazuľky na ozdobu, 2 kuracie rezne.

DEŇ 3
Raňajky
Ovsené vločky a 30 g syra.

Občerstvenie
3 mandarínky

Večera
300 g dusenej kapusty s kuracím mäsom, 2 bochníky.

Varenie. Kuracie prsia, cibuľa, 1 mrkva, kapusta - pol hlavy. Na kvapke oleja opražíme cibuľu, pridáme mrkvu a kuracie mäso nakrájané na kúsky, podusíme; nakrájajte kapustu, pridajte do panvice, nalejte 1 pohár vody; Nakoniec pridajte zeleninu.

Občerstvenie
Balenie tvarohu, 2 polievkové lyžice. kyslá smotana.

Večera
300 g dusenej kapusty s kuracím mäsom.

DEŇ 4
Raňajky
Ovsené vločky s nastrúhaným jablkom.

Občerstvenie
1 grapefruit.

Večera
Dusené hovädzie mäso (500 - 600 g) s cibuľou, bez oleja, kapusta s bylinkami - polovica výsledného produktu (polovica na večeru), 200 gramov, ochutená malým množstvom olivového oleja a 2 polievkovými lyžicami. l. uvarte ryžu na ozdobu.

Občerstvenie
2 varené vajcia a 1 paradajka.

Večera
250 g uvarenej brokolice a mäso z obeda.

DEŇ 5
Raňajky
Ovsené vločky s 1 lyžičkou med.

Občerstvenie
1 banán, 30 g orechov.

Večera
Kuracie rezne, ryža, 1 uhorka a 1 paradajka.

Varenie. Dve polovice kuracích pŕs naklepeme z oboch strán (jedna na obed a večeru), osolíme, okoreníme, opečieme bez oleja (opekajú sa doslova 3 minúty z každej strany, nebude tam žiadne surové).

Občerstvenie
Balenie tvarohu, 2 polievkové lyžice. kyslá smotana.

Večera
Kuracie kotlety, kapustový šalát, 1 uhorka a bylinky, potreté olivovým olejom.

DEŇ 6
Raňajky
Vyprážané vajcia z 2 vajec a jednej paradajky s bylinkami.
(na večeru rozmraziť mletú rybu)

Občerstvenie
2 bochníky so syrom.

Večera
Rybie rezne - 2 ks, ryža, kapustový šalát s bylinkami (cca 200 g).

Občerstvenie
1 uhorka, 2 varené vajcia.

Večera
Varená brokolica, 2 rybie koláčiky.

DEŇ 7
Raňajky
Pohánka (varíme ihneď na 2 jedlá) s 2 vyprážanými vajíčkami.

Občerstvenie
3 mandarínky.

Večera
Kuracie prsia (nakrájané na kúsky), dusené s cibuľou (polovica na obed, polovica na večeru), pohánka, šalát z 1 uhorky a 1 paradajky.

Občerstvenie
Balenie tvarohu, 2 polievkové lyžice. kyslá smotana.

Večera
Brokolica so zvyškom kuracieho duseného mäsa.

Inna Volovicheva je bývalou účastníčkou show "Dom-2". Počas projektu dokázala schudnúť 40 kg. Chcete vedieť, ako sa jej podarilo schudnúť? Všetky potrebné informácie sú uvedené v tomto článku.

krátky životopis

Inna Volovicheva sa narodila v roku 1981 (24. júla) v Belgorode. Na tamojšej štátnej univerzite vyštudovala žurnalistiku. Niekoľko rokov pracovala v jednom z belgorodských novín. Stojí za ňou nevydarené manželstvo s podnikateľom. Po rozvode sa presťahovala do Moskvy. Bola zástupkyňou šéfredaktora časopisu Život. Teraz je vydatá za hokejistu Ivana Novikova. V auguste 2013 mu porodila dcéru Mashu.

Ako to všetko začalo

V televíznom projekte "Dom-2" sa naša hrdinka objavila vo februári 2009. Z ostatných účastníkov nápadne vyčnievalo vysoké, opuchnuté dievča s ôsmou veľkosťou pŕs. Jej neštandardný vzhľad stále priťahoval mužské pohľady. Ventseslav Vengrzhanovsky a Ilya Sidorov - Inna Volovicheva sa pokúsili nadviazať vzťahy s týmito mužmi. Chudnúť začala len kvôli Vladovi Kadonimu, do ktorého sa skutočne zamilovala. Navonok ich pár vyzeral smiešne: chudý chlap a veľké dievča.

Diéta Inny Volovichevovej

Rodáčka z Belgorodu začala svoju cestu k štíhlej postave s hmotnosťou 115 kg (s výškou 180 cm). Pochopila, že tento ukazovateľ je ďaleko od normy.

Na začiatok dievča prehodnotilo stravu a vylúčila z nej vyprážané a slané jedlá, údeniny, zemiaky a výrobky z múky. Zákaz sa týka aj banánov a všetkých odrôd hrozna, alkoholických a sýtených nápojov, sladkostí a masla. Salt Inna zredukovaná na minimum.

Nasledujú produkty, ktoré tvorili základ Volovichevovej diéty:

• obilniny z ryže, pohánky a ovsených vločiek;
• chudé mäso;
• čierny chlieb (pár plátkov denne);
• čerstvé bobule a ovocie (sušené ovocie je povolené, ale v minimálnom množstve);
• mliečne a kyslomliečne výrobky (obsah tuku by nemal prekročiť 5%);
• ryby - zubáč, treska, treska, ostriež riečny; povolené sú aj iné nízkotučné odrody (šťuka, kapor, plotica, burbot);
• morské plody.

Ukážkové týždenné menu

1. pondelok. Na raňajky si na vode uvaríme ovsené vločky. Porcia by nemala presiahnuť 150 g. Kašu môžete dochutiť 1 ČL. nízkotučné mlieko. Ak chcete zlepšiť chuť misky, pridajte do nej hrsť bobúľ alebo sušeného ovocia. Na obed jeme na pare ružového lososa so zeleninou. Veľkosť porcie - 250 g Odporúčaná zelenina - karfiol, zeler a mrkva. Na večeru je vhodná parná omeleta z 3 vajec, 150 ml mlieka (1,5% obsah tuku) a zeleniny. Môžete tiež jesť grapefruit.
2. utorok. Na raňajky si uvarte 150 g ryže vo vode. Ako zálievku používame citrónovú šťavu. Posypte misku kôprom a petržlenovou vňaťou. Pijeme kávu. Obed by mal pozostávať z parnej omelety, porcie zeleninového šalátu (paradajka, uhorka a bylinky) a jednej hrušky. Večera bude celkom uspokojivá. V tanieri budeme mať uvarené kuracie prsia (bez kože), aj kapustový šalát.
3. streda. Deň začíname pohánkou na vode. Chutí vám kaša suchá? Potom pripravte svetlú omáčku pomocou kefíru bez tuku, nasekaného kôpru a strúhanej uhorky. Táto hmota by mala byť naplnená pohánkou. Na obed si môžete dopriať 200-gramový kúsok vareného hovädzieho mäsa. Výborne sa hodí k dusenej cukete. Večera bude pozostávať z 5% tvarohu (180 g), pomaranča a zeleného jablka.
4. štvrtok. Ráno uvarte 2 vajcia na tvrdo. Robíme ovocný šalát, ktorý dochutíme prírodným (nízkotučným) jogurtom. Na obed si dáme kuracie mäso (200 g). Pečieme v rúre alebo vyprážame na grile - ako máte radi. Šalát robíme aj s varenou cviklou, bylinkami a sušenými slivkami. Ako dresing použite lyžicu jogurtu. Čo jesť na večeru? Ponúkame dobrú možnosť - kúsok duseného pollocku. Doplníme mrkvovým šalátom a pohárom kefíru.
5. piatok. Raňajky by mali pozostávať z ovsených vločiek na vode (s pridaním bobúľ) a jedného pomaranča. Všetko to zapite pohárom jogurtu. Na obed môžete potešiť žalúdok porciou dusenej zeleniny a hovädzím pareným rezňom. Jeme aj jablko. Večera bude šalát z kuracích pŕs, pomaranča, uhorky a zeleného jablka. Naplníme 1 polievkovú lyžičku. l. jogurt.
6. sobota. Na raňajky jeme toasty z ražného chleba a polovicu ananásu. Vypijeme pohár kefíru (2% tuku). Na obed posielame pollock do pece. Podusíme ho s kapustou a mrkvou. Jeme aj polovicu ananásu. Na večeru budeme mať tvaroh (180 g) s lesným ovocím a jedným grapefruitom.
7. nedeľu. Ráno si pripravíme parnú omeletu z 2 vajec. Jeme aj jablko. Na obed si uvarte 200-gramový kus hovädzieho mäsa. Výborne sa k nemu hodí šalát so zelerom, zeleným hráškom a kapustou. Večera bude pozostávať z nasledujúcich produktov: tri vlašské orechy, jeden pomaranč a pohár nízkotučného kefíru.

Okrem toho

Inna Volovicheva opakovane povedala, že zdravá strava je len polovicou úspechu pri chudnutí. Chudnutie bez mierneho cvičenia bude veľmi ťažké. Na scéne "House-2" bola telocvičňa. Inna ho navštevovala 3-4 krát týždenne. Po tréningu išlo dievča najprv do sauny, potom do sprchy. V deň, keď vypila až 2 litre čistej vody, urobila si masáž pokožky (utierkou a vákuovými nádobami).

výsledky

Na 6 mesiacov sa Inna Volovicheva ("Dom-2") rozišla so 40 kilogramami. Tento výsledok boja s nadbytočnými kilami zapôsobil na účastníkov reality šou aj na divákov. A Olga Buzova a Ksyusha Borodina prišli s ďalšou motiváciou pre dievča. Oznámili svoje podmienky: ak Inna Volovicheva schudne na 75 kg za 2-3 týždne, jej fotografia sa objaví na obálke časopisu Dom-2. A ona to urobila.

Koľko môžete stratiť na strave Inny Volovichevovej? Všetko závisí od hmotnosti, množstva tuku v tele a metabolizmu. Niektoré dievčatá môžu schudnúť 5 kg za týždeň, zatiaľ čo iné dosiahnu rovnaký výsledok za mesiac. Jedno sa však dá povedať: diéta ex-účastníčky Doma-2 naozaj funguje. A to všetko preto, že je založený na zásadách zdravého stravovania.

Kniha, ktorá vám pomôže schudnúť

Príklad Inny Volovichevovej inšpiroval mnoho dievčat a žien k boju s nadváhou. Nie každý však vie, kde začať. Najmä pre nich pripravil bývalý bacuľatý „návod“ v podobe tlačenej publikácie „Ako som schudol 40 kg“. A teraz sa tomu budeme venovať podrobnejšie.

Kniha Inny Volovichevovej obsahuje odporúčania pre starostlivosť o pleť, tvár a vlasy počas chudnutia. Hovoríme o zábaloch, používaní krémov a masiek. Kniha obsahuje aj jedálny lístok s výpočtom kalorického obsahu jedál a správny pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Bývalá členka Doma-2 hovorí aj o cvikoch, ktoré jej pomohli dostať telo do formy a zabrániť ochabovaniu pokožky.

Diétny recept od Inny Volovichevovej

Neviete čo uvariť na raňajky? Inna ponúka skvelú možnosť - omeletu s tvarohom.

Potrebné ingrediencie (na 3 porcie):

• 180-gramové balenie tvarohu (obsah tuku od 2 do 5%);
• vajcia - 4 ks;
• zelené;
• nízkotučné mlieko - stačí 100-150 ml;
• korenie.

varenie:

Do misky nalejeme tvaroh. Tam rozbijeme vajíčka. Trochu osoľte. Nalejte mlieko v správnom množstve. Obsah misky sa posiela do misky mixéra na následné mletie. Výsledná hmota sa prenesie do silikónovej formy na pečenie. Posypeme nasekanými bylinkami. Pošleme do horúcej rúry. Pri 180°C sa omeleta s tvarohom pečie 10-15 minút. Ukazuje sa neuveriteľne chutné a čo je najdôležitejšie - užitočné.

Konečne

Teraz viete, aká je strava Inny Volovichevovej. Žiadne vyčerpávajúce tréningy a hladovky. Všetko, čo potrebujete, je jesť správne a tiež sa viac pohybovať - ​​chodiť po ulici, robiť jednoduché cvičenia doma. A potom vám bude poskytnutý úspech (v podobe chudnutia).

Inna Volovicheva získala slávu vďaka svojej účasti v reality show "Dom-2". Popularitu medzi publikom dievčaťa pridal jej boj s nadváhou „v ráme“. Počas štyroch mesiacov Inna výrazne schudla a fanúšikovia mohli sledovať jej metamorfózy. Po skončení natáčania v šou dievča vydalo knihu o svojom chudnutí. Tajomstvo Inny Volovičevovej. Ako som schudol 40 kíl.

Musím povedať, že samotnej strave sa v knihe nevenuje taká pozornosť, ako by sa dalo očakávať. V podstate hovoríme o jej živote pred a počas jej účasti v televíznom projekte. Ale niečo o jej metódach chudnutia sa predsa len dá dozvedieť z knihy, množstva rozhovorov a, samozrejme, zo samotnej relácie.

Foto "pred a po" Inninom chudnutí.

Základné princípy

• zákaz jedla po 18:00;
• Je dovolené jesť ovocie;
• Posilnený fyzický tréning;
• Vylúčenie vyprážaných, slaných, údených, sladkých, zemiakových jedál, mastných, múky (vrátane cestovín);
• Na raňajky si určite dajte kašu s ovocím (najlepšie ovsené);
• Pitie čerstvo vylisovaných štiav. Uprednostňujú sa citrusové plody;
• Jasný jedálniček. Musíte jesť každý deň v rovnakom čase;
• Kúpeľ aspoň raz týždenne;
• Zakázané ovocie: mango, hrozno, banány.

čo je možné?

Dôraz vo výžive sa kladie na varené a varené bez oleja nízkotučné odrody mäsa a morských plodov, zeleniny, obilnín a ovocia. Z tých druhých sú preferované jablká, kivi, hrušky, ananás a samozrejme citrusové plody. Inna Volovicheva verí v účinok grapefruitov na spaľovanie tukov, a preto ich konzumuje vo veľkých množstvách. Okrem toho sú povolené čerstvo vylisované šťavy bez cukru. Opäť sa dáva prednosť grapefruitovej šťave.

Diétne menu Volovicheva

Približná strava, ktorú vyjadrila Inna, je nasledovná:

• Raňajky: tanier ovsených vločiek s ovocím bez soli a cukru, pohár grapefruitovej alebo pomarančovej šťavy;
• večera: Dusená alebo dusená zelenina, chudá hydina alebo ryby, šalát zo surovej zeleniny, pohár grapefruitovej šťavy;
• večera: 200 g vareného kuracieho mäsa bez kože a šalát zo surovej zeleniny.
• Občerstvenie povolené ovocie medzi jedlami. Banány, mango a hrozno sú však zakázané.

Inna Volovicheva nazýva vôľu hlavným tajomstvom efektívneho chudnutia. Súčasne s prechodom na program na spaľovanie tukov dievča prestalo fajčiť, čo bol pre ňu ďalší stres. Okrem toho Inna trénovala celkom vážne. Fyzické cvičenia jej zabrali až jeden a pol hodiny aktívnej záťaže denne.

Meno Inna Volovicheva je známe fanúšikom televízneho projektu Dom-2. Dievča stratilo 40 kg a proces chudnutia prebiehal online. Publikum zaujala takáto efektívna technika. Nastal čas a Inna sa podelila o tajomstvá výživy, ktoré poskytli taký pôsobivý výsledok. Z viacerých diét si zobrala to, čo uznala za vhodné a vytvorila si vlastný jedálniček.

Hoci autor diéty radí držať sa štyri mesiace, mnohí odborníci neodporúčajú dlhšie obdobie ako mesiac pre príliš nízky obsah kalórií v diéte.

Diéta je založená na nízkokalorickej diéte.

Musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• vylúčiť soľ zo stravy;
• dusiť, grilovať, variť alebo piecť jedlo;
• nejedzte po 18:00. Ak pociťujete veľký hlad, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru, čerstvo vylisovanú ovocnú alebo zeleninovú šťavu alebo zjesť grapefruit;
• jesť súčasne;
• usporiadajte pôstne dni dvakrát týždenne, počas každého z nich použite iba 1 liter mliečneho čaju - čaj varený s 1,5% tučným mliekom;
• pravidelne cvičte, čo pomáha nielen pri chudnutí, ale aj predchádza ochabovaniu pokožky.

Dôležitý je aj pozitívny mentálny prístup.

Diéta Inny Volovichevovej prebieha v troch fázach:

1. Príprava na nový systém výživy (cca 7 dní). Porcie sa zmenšujú, zakázané jedlá sa z jedálnička postupne vylučujú.
2. Skutočná diéta.
3. Správny výstup z diéty (trvá tak dlho ako samotná diéta). Denný obsah kalórií v strave sa postupne zvyšuje, nové staré produkty sa zavádzajú jeden po druhom za 1-2 dni.

Aby sa po diéte hmotnosť nevrátila, mali by sa v budúcnosti dodržiavať hlavné odporúčania a obmedzenia.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody stravy Inny Volovichevovej

Hmotnosť s diétou Inny Volovichevovej klesá pomerne rýchlo - autor sľubuje stratu 10-12 kg za mesiac. Ďalšie kilogramy idú rovnomerne, čo poskytuje dôveru vo výsledok a znižuje pravdepodobnosť poruchy.

Významným plusom je rozmanitosť povolených produktov, čo umožňuje zostaviť menu pre každý vkus.

Nevýhody a kontraindikácie stravy Inny Volovichevovej

Diéta Volovicheva je kontraindikovaná pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, ako aj u starších ľudí, detí a dospievajúcich, tehotných a dojčiacich žien.

V prítomnosti chronických ochorení by sa mala možnosť diéty prediskutovať s lekárom.

Aké produkty sú povolené?

• Ovocie a bobule (s výnimkou tých, ktoré sú uvedené v zakázanom zozname).
• Sušené ovocie, orechy.
• Zelenina (okrem zemiakov).
• Chudé mäso, ryby, morské plody, vajcia.
• Kashi - ovsené vločky, ryža a pohánka.
• Mliečne a kyslomliečne výrobky s obsahom tuku do 2%.
• Ražný chlieb (v malom množstve).
• Čaj káva.

Aké produkty sú zakázané?

Zakázané sú výrobky z múky (vrátane cestovín, dokonca aj z tvrdej pšenice a bieleho chleba), vyprážané, slané, údené a korenené jedlá; hrozno a banány, zemiaky, tučné mliečne a kyslomliečne výrobky, tučné mäso a ryby, soľ, cukor, alkohol.

Diétne menu Inny Volovichevovej

Vzorové menu na sedem dní:

pondelok	Raňajky: ovsené vločky na vode (150 g) s prídavkom sušeného ovocia, čaj s mliekom. Obed: dusený ružový losos s karfiolom, zeler, brokolica, mrkva (250 g). Večera: 3 vajcia parná omeleta, mlieko (150 ml) a zelenina.
	Raňajky: ryžová kaša na vode (150 g), ochutená kôprom, petržlenovou vňaťou a citrusovou šťavou, káva. Obed: Parná omeleta z 3 vajec s paradajkovým, uhorkovým a bylinkovým šalátom, hruška. Večera: varené kuracie prsia bez kože (200 g), kapustový šalát.
	Raňajky: pohánková kaša na vode (150 g), uhorkový šalát s kôprom. Obed: varené hovädzie mäso (200 g), dusená cuketa. Večera: tvaroh (180 g), pomaranč a jablko.
	Raňajky: 2 varené vajcia, ovocný šalát s lyžicou jogurtu. Obed: pečené kuracie mäso (200 g), šalát z cvikly, sušených sliviek a byliniek, ochutený lyžicou jogurtu. Večera: dusená pollock (200 g), mrkvový šalát, kefír (200 ml).
	Raňajky: ovsené vločky (150 g) s čerstvým ovocím, pomaranč, jogurt (200 g). Obed: dusený hovädzí rezeň, dusená zelenina, jablko. Večera: kuracie prsia, uhorkový, pomarančový a jablkový šalát s 1 polievkovou lyžicou. l. jogurt.
	Raňajky: toast z ražného chleba, kefír (200 ml), polovica ananásu. Obed: Pollock (200 g) dusený s kapustou a mrkvou, polovica ananásu. Večera: tvaroh s bobuľami, grapefruit.
nedeľu	Raňajky: parná omeleta z 2 vajec, jablko. Obed: varená morka (200 g), šalát zo zeleru, zeleného hrášku a kapusty. Večera: jogurt (200 ml), pomaranč, 3 vlašské orechy.

Tip 2. Kiwi je vhodné zaradiť do ovocných šalátov, pretože obsahuje veľké množstvo vitamínu C.

Video z YouTube k téme článku: