Paruoškite rankas vasaros sundresses! Ar tai drovūs dėvėti megztinius ir atvirų suknelių dėl suglebęs rankų? Neskubėkite atsisakyti seksualinių komplektų! Galite grąžinti grožį į savo rankas. Dumbbells, įvyniojimai ir tinkama mityba kuria stebuklus. Pabandykite tai lengva!

Po keturiasdešimties metų moterys palaipsniui atsisako sau dėvėti rankovalius drabužius. Dėl šios priežasties yra viršutinės rankų dalies dygsnims. Bet ar verta atsisakyti gražių seksualių komplektų, jei galite susidoroti su problema? Pažvelkime į veiksmingus pratimus, kurie padės sustiprinti triceps ir sugriežtinti pakabinamą odą.

Amžius ir kiti rūpesčiai

Kodėl rankos praranda patrauklumą? Pagrindinė priežastis yra tai su amžiumi, elastingumas yra prarastas, nes kūnas gamina mažiau elastino ir kolageno - medžiagos, kurios sukuria specialų skerdeną, palaikančią odą. Raumenų audinys yra susilpnėjęs.

Bet jo rankose oda gali būti išgelbėta ir mergaitės. Nėra dėl fizinio krūvio stokos, iš karto po greito svorio netekimo, kai riebalų sluoksnis greitai sumažinamas, taip pat su dideliu riebalinio audinio tūriu.

Daugelis moterų vengia krovinių šioje kūno dalyje, nes jie bijo "vyrų" rankų formos. Tačiau tokios rizikos nėra dėl moterų organizmo ir santykinai mažų krovinių savybių. Norint pasirodyti raumenys, kaip ir kulturis, turėsite rimtai daryti kultūrizmą.

Nebūk liūdnas. Nėra lengva, bet galbūt.

5 geriausi pratimai:

Ir vėl - apie įkrovimą

Nesvarbu, kaip trivaliai skambėjo, fizinis lavinimas ateis į gelbėjimo. Ir taip, yra gerų naujienų: "Siurbimo" rankos yra lengviau nei kitos kūno dalys.

Tačiau yra vienas dalykas. Merginos su nuostabiomis formomis prieš pradedant klases, būtina normalizuoti savo svorį, kitaip gražus reljefas nepasiekiamas - riebalų sluoksnis jį paslėps.

Viršutinėse galūnėse yra apie trisdešimt raumenų. Ypatingas dėmesys skiriamas trims pagrindiniam - deltoidui (aktyvina viršutines galūnes), biceps (atsakingas už lankstymą alkūnėje), triceps (galūnės).

Gimnastikai rankoms moterims sudaro galios pratimai, įskaitant krovinius, taip pat strijų. Kad nebūtų sužeistos sąnarių, sausgyslių, jums reikia tinkamai pasiimti hantų svorį. Dėl pirmųjų treniruočių jie pasirenka apvalkalą mažiausiu svoriu - 1 kg.

Prieš pradedant pagrindinį įrenginį. Keletas paprastų judesių - mahi rankų, puokštės, šokinėjimas ar vaikščiojimas vietoje išsklaidyti raumenis, užpildykite juos deguonimi ir sumažinti sužalojimų riziką, taip pat padidinti mokymo efektyvumą ir užkirsti kelią ankstyvam nuovargiui.

Pratimai rankoms

Pirma, kelios taisyklės, kurios turėtų būti atliktos, kad rezultatas yra nuspėjamas.

1. Juda sklandžiai, be jerks. Tada raumenys ne tik siurbia, bet jis yra ištemptas, dėka, kurią įsigyta graži forma.
2. Svarbu kontroliuoti kvėpavimą, o oras kvėpuoja tuo pačiu metu raumenų pastangų.
3. Mokymas atliekamas 3-4 kartus per savaitę.
4. Rekomenduojama atlikti du metodus, kurių pertrauka yra 1 minutė, 15-20 pakartojimų.

Dabar - faktiškai pratimai.

Klasikiniai grindų pushups.

Šis pratimas paskatins visus rankų raumenis į toną. Dešinė padėtis (IP): nustokite gulėti ant rankų (išdėstyti ant pečių pločio, pirštai yra nukreipti į priekį) ir kojų pirštai, alkūnės yra prispaustos prie korpuso. "Times" (iškvėpimo) sąskaita nukristi, "du" (įkvėpimas) - grįžo į pradinę padėtį.

Alkūnės ne veisti! Pirma, Push-Ups yra pagaminti pirmoje treniruotės dalyje, o vėliau perduodama į galutinę dalį, nes jie nustato klasių rezultatus.

Jei rankos yra per silpnos ir pratimas dar nepateikiamas, prasideda supaprastinta versija, kai sustojimas nėra ant kojų pirštų, bet ant kelio sulenktos kojos metu.

Prancūzų spauda

SP - sėdi ant kėdės, sulenkta keliuose, tiesiai. Dvi rankos yra perimtos per hantelio, pakelti, paliekant rankas šiek tiek išlenktas. Sulenkite rankas alkūnėse, nuleidžiant hanklą už galvos, kol lenkimo į alkūnės sąnario kampą pasieks 90 laipsnių. Tada grįžta į IP. Atliekant pratimus, alkūnės lieka paspaudžiami į ausis.

Viena ranka

Padarykite tą patį kaip ir 2 pratimo numerį, bet su viena ranka.

Skubėti

IP - gulėti ant stendo, kojos ant grindų, galva nėra pakabinta. Rankos su hanteliais sulenkta alkūnėse 90o kampu, pakelkite hantelius būti ant galvos. Atliekant iškvėpimą, rankos ištiesina, įkvepia grįžti į TL. Neįmanoma leisti, kai kėlimo svarmenys spustelėjo į sąnarius.

Atvirkštiniai pushups.

Atliekamas iš mažo stendo. Pirmiausia turėtumėte įsitikinti, kad parama yra stabili ir atlaiko sportininko svorį.

SP: Rankos, šiek tiek rezervuotos atgal, yra perimami per stendo kraštą. Kojos sulenktos keliuose prieš stendą, dubens sėdėjimo lygiu. Įkvėpus rankas lėtai sulenkite, tuo pačiu metu vertikaliai nuleiskite kūną, kol pečiai yra lygiagrečiai grindims. Esant apačioje, jie vėluoja kelias sekundes, o rankos ištiesina iškvėpimą. Alkūnės visą laiką prispaustas prie kūno.

Tempimo pratimas

Dešinė ranka pakelti, sulenkti alkūnėje, delno už nugaros. Kairė ranka švelniai prispausta ant alkūnės link nugaros. Šioje pozicijoje vėluojama 5 minutes. Tas pats kartojamas kitai rankai.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Kai kurioms moterims kontraindikuotina galios apkrovos. Todėl prieš pradedant mokymą, turėtumėte gauti patarimus iš gydytojo ir įsitikinkite, kad nėra jokių ligų:

• aritmija;
• padidėjęs kraujospūdis;
• širdies smūgis;
• nėštumas.

Ypač švelniai pasirenka krovinius su skolioze, osteochondroze, skydliaukės, diabeto, osteoporozės, lytinės sferos ligų funkcijos sutrikimų.

Padaryti odą ne serga

Kai svorio netekimas, kaip minėta pirmiau, oda turi daug. Tai yra šios progos patarimai, suteikiami treniruoklių treneriai.

• Mesti svorį reikia lėtai (2-5% per mėnesį), greito svorio netekimas yra stresas kūnui, o tada kolageno ir elastino gamyba mažėja.
• Dietoje turėtų būti pakankamai vitaminų dėl daugiau laisvų radikalų, kai svorio netekimas.
• Kūnas kasdien reikia 2-2,5 litrų, kad išvalytų šlakas ir toksinus.
• Būtina atsisakyti alkoholinių gėrimų ir cigarečių.

Siekiant pagerinti odos būklę, galite naudoti grožio salonus siūlomų paslaugų arsenalą. Tai yra mezoterapija, lazeriniai kėlimo, masažai, apvyniojimai. Tačiau yra daug namų naudojimui. Pavyzdžiui, tas pats kontrasto dušas.

Veiksmingi vyniojimai. Iš anksto oda yra pabarstyta, todėl grandinimas.

• Tai užtruks: 2 val. L. Riebalų grietinėlė, 1 valgomasis šaukštas. l. Kukurūzų aliejus, keletas lašų eterinio aliejaus (pavyzdžiui, greipfrutų, oranžinės). Komponentai maišomi, šiek tiek šildomi, kol masė tampa homogeniška. Probleminės srities metu jie taiko storą sluoksnį, suvyniokite su maisto plėvele ir šiltu rankšluosčiu. Per 20 minučių. Perteklinis kremas pašalintas su popieriumi servetėlės, ir kas lieka, trinamas į odą.
• Tai užtruks: medus - 3 šaukštai. l., 3 lašai mėtų aliejaus ir oranžinės spalvos. Taikyti ant odos taip pat, kaip ir ankstesniu atveju, palikite 1-1,5 valandos. Po nustatyto laiko mišinys nuplaunamas.

Procedūros yra kontraindikuotinos nėštumo, širdies ir kraujagyslių ligomis, tendencija kraujavimui, odos ligoms.

Taip pat naudokite augalinių aliejų galią. Palmių pilamas su daugybe avokadų aliejaus (gali būti pakeista vynuogių sėklų aliejumi), įpilkite 2 lašų pleistrų ir kadagių aliejaus. Mišinys taiko masažo judesius ant odos po vakarinės sielos ar vonios, palikite per naktį.

Ar įpratę įsigyti sukneles su rankovėmis bent jau į alkūnę? Ar bijo atvirų "Sundresses" kaip ugnis? Pabandykime atspėti: jums nepatinka tai, ką atrodo jūsų rankos. Tiksliau, viršutinė jų dalis yra kur su amžiumi arba dėl staigaus svorio netekimo, klastingai taupo odą.

Dabar siūlome pranešti apie šios problemos zonos mūšį! Mūsų straipsnyje yra naudingiausi pratimai rankų sugriežtinimui namuose, kuriuos galėjome rasti internete. Jūsų užduotis yra ištirti ir taikyti praktikoje!

Nedelsiant, dar nepamiršta - kai kurie svarbūs niuansai, kaip atlikti pratimus iš rankų flabbing:

• Dirbti sklandžiai, be aštrių judesių ir jerks. Tai svarbu: taigi raumenys yra ne tik pumpuojami, bet ir tęsiasi, nes rankos įgis gražią formą.
• Stebėkite kvėpavimą: iškvėpkite - raumenų pastangų metu.
• Treniruokite tris ar keturis kartus per savaitę.
• Pakartokite kiekvieną pratimą iki penkiolikos kartų, atlikite du metodus su minutės pertrauka.

Pratimai už žlugimo rankas - moterims, kurios yra pasirengusios dirbti savimi

Puikus mokymas, kuris padės gana trumpai, priveržkite tricepsą. Norėdami pamatyti pirmuosius rezultatus, pakanka reguliariai spręsti porą savaičių.

Kompleksą sudaro penkios pratimai rankų viduje. Galite juos atlikti bet kokia tvarka, bet būtinai visiškai jėga!

Padalinkite rankas

Pratimai yra labai paprasti, tačiau tuo pačiu metu neįtikėtinai naudinga. Ir pagrindinis dalykas yra jo orumas - jūs galite padaryti beveik bet kur, pagrindinis dalykas yra turėti hantelius su jumis. Arba bet kokie kiti daiktai, kurie gali būti naudojami kaip Gantellek. Pavyzdžiui, buteliukai su smėliu ar vandeniu.

Jis tiesiog atliekamas kaip visi išradingi. Būtina stovėti sklandžiai ir pastoviai, šiek tiek išleisti kojas. Kiekvienoje rankoje - improvizuotame arba dabartyje. Pirmiausia reikia padaryti tiesias rankas, tada į šoną ir po žemyn. Visa tai daroma neskuba, dvi sąskaitos. Jums reikia pakartoti ne mažiau kaip penkiolika kartų. Apkrova gali ir reikia palaipsniui didinti.

Prisijunkite prie kėdės

Koks inventorius reikalingas norint atlikti šį pratimą rankų priveržimui, tai yra aišku nuo patvaro. Beje, iš pradžių, kėdė gali būti arti sienos, kad ji nesikeis.

Vykdymo schema yra tokia. Jums reikia kreiptis į savo nugarą, padarykite rankas atgal ir įdėti į sėdynę. Pečiai - tiesūs, sėdmenys - kuo arčiau kėdės. Kojos, kad padarytumėte vieną ar du žingsnius į priekį.

Įkvėpimas, jums reikia sėdėti kaip giliai. Nugalimas - grįžti į pradinę padėtį. Norėdami apsunkinti pratimą, kojos gali būti ištiesintos.

Šuolis į šoną

Ši parinkties pratimai nuo žargų rankų yra sudėtinga, bet tikrai veiksminga. Todėl reikės gerti, jei norite, kad jūsų rankenos būtų gražios.

Kaip tai padaryti? Viskas yra paprasta: jums reikia sėdėti ant grindų, bet ne visos boo, bet tik viena pusė. Kojos sulenkia keliuose, kad jie būtų statmenai kitiems kūnui. Viena vertus yra nugaros gale, kitas naudojamas kaip palaikymo taškas. Nugara - kuo sklandžiau.

Šokinėti

Kas yra stumti ir kaip juos tinkamai atlikti, tikrai visi mūsų skaitytojai žinotų. Ir tie, kurie nėra gundomi šiuo klausimu, gali išmokti naudingos informacijos.

Turite atlikti klasikinius pushups apie kojines ar kelius, su viena sąlyga - alkūnės nėra veistos į šoną, ir kuo arčiau to įmanoma paspaudus. Jūs turite pakartoti, tradicijoje, bent pusantro dešimt kartų.

Peršokti į kitą pusę

Puikus moterų pratimas: gražioms rankoms ir tobulam gyvūnui tuo pačiu metu. Reikšmė yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pusėje, tik šį kartą naudojamas priešinga ranka. Gulėti ant šono, kojų - eilutėje, apatinė ranka apkabina pilvą, viršuje - ant grindų. Tai yra ji, kuriai reikia būti lenkimo, padaryti stulpelius. Jei įmanoma, padarykite penkiolika pakartojimų.

Pora daugiau puikių rankų pratimų, kad oda nebūtų pakabinti

1. Cool pratimas skonio rankoms - moterims, kurios mėgsta dirbti su svarmenimis. Tiksliau, šiuo atveju su vienu. Taip, taip, mums reikia vienos hantelio su palyginti dideliu svoriu. Ji turi išlaikyti abi rankas. Atliekant pratimą, būtina pradėti hantelio už galvos, lenkimo rankas į alkūnių, kad jie pažvelgė į lubų. Ir tada - sulaužykite rankas, laikydami dilbį statmenai grindims. SVARBU: Rankos turi būti laikomos arti galvos ir judėti visą laiką toje pačioje trajektorijoje.
2. Paprasta ir ilgai žinoma, bet ne mažiau veiksminga pratimai. Viskas, ko reikia - hanteliai, sveriantys iki trijų kilogramų. Jie turi imtis atvirkštinės rankenos, delnų - iki rankų - šiek tiek į priekį, atgal - dešinėje. Užduotis yra tokia - siųsti hantelius į krūtinę, lenkdami rankas alkūnėse.

Pamirškite, kad tokia saugesnė oda yra ant rankų - pratimai, kuriuos pasiėmėme, padės išspręsti šią problemą vieną kartą ir amžinai. Ir paleiskite į parduotuvę, už Sundress su atviru pečiais!

Dažnai merginos, persekioti už ploną, atkreipkite dėmesį į juosmens ir tuščiavidurę, paliekant savo rankas ant fono. Tačiau liekning riebalų procese palieka visas kūno dalis vienodai. Ir jei jis neveikia ant odos pakabinant konkrečiose vietose, pvz., Rankose, ji pradeda apgauti, ypač iš vidaus, ir atrodo, kad ji švelniai, ne visai estetika. Kaip elgtis teisingai, kad sugriežtintumėte ir padarykite rankas elastingumu? Apie viską.

Odos priežastys ir riebalų indėlių kaupimas

Pagrindinė kūno riebalų kaupimosi priežastis yra netinkama mityba. Ir kadangi per didelis svoris yra tolygiai paskirstytas visame kūne, rankos taip pat praranda harmoniją ir visiškai. Bet po svorio pradžios, kai perviršis pradeda palikti kūną ir rankas, pastaroji nepatenka į buvusios elastingos formos dėl kelių priežasčių:

• greitas svorio netekimas. Greitas svorio netekimas su dietos pagalba lemia tai, kad odos danga neturi laiko atsigauti ir, ištemptas iš perteklinio svorio, pradeda apgauti;
• fizinio krūvio stoka. Odos danga raumenys negali turėti elastingumo, jei nėra raumenų tono;
• pokyčiai. Per daugelį metų, kai gyvybiškai svarbūs procesai, pvz., Metabolizmas, struktūrinių baltymų sintezavimas ir kt.

Su greitu svorio netekimu, treniruotės nebuvimas ir su amžiumi, rankų oda pradeda blizgesį

Kas neleidžia sugriežtinti rankas

Atsižvelgiant į "Rayoto" procesą virš galvos pažeidimo odos, kai kurios gyvenimo vietos turėtų būti peržiūrėtos. Neleiskite atkurti ploną rankų formą:

• valgyti kenksmingą maistą. Svorio netekimo procesas turi būti pridedamas mitybos mityba: daugiau naudingų produktų, prisidedančių prie geros virškinimo, ir išvengti žalingo maisto, kuris gali užpildyti riebalų sluoksnį, kartu su fizine krūva;
• dažnai stresinės situacijos ir miego trūkumas. Siekiant kontroliuoti kortizolio hormonų ir leptino lygį, provokuojančią badą, būtina pabandyti išvengti nervų viršįtampio ir pakankamai miegoti - 7-8 chsas per dieną. Jei neįmanoma išvengti injekcinių momentų, tada sutampa su neigiamomis emocijomis su teigiama: susitikimai su draugais, kelionių važiavimu, atpalaiduojančiomis procedūromis ir kt.;
• pasyvus gyvenimo būdas. Jei turite nusėdimo darbą, pabandykite išeiti iš vietos kiekvieną valandą, kad judėtumėte šiek tiek arba periodiškai atlikite 2-3 pašildymo judesius: galvos šlaitus, pečius, dilbius, šepečius, raumenų tempus ir pan. Tai padės pagerinti kraują cirkuliacija ir limfotokas, pagreitinti padalintų riebalų šalinimą;
• piktnaudžiavimas kenksmingais įpročiais. Kai einate į vakarėlį, kur alkoholis bus gerai, gerai pagalvokite, ar verta gerti geriamojo gėrimų. Galų gale, jie yra labai kalorijos, provokuoti apetitą ir reikalauja užkandžių. Pavyzdžiui, šampano stiklas yra apie 200 kcal, o stiklinė alaus yra 250 kcal. Ir rūkyti cigaretę, prisidedate prie deguonies bado odos ląsteles, kurios palaipsniui sukelia pjaustymą ir deklaraciją.

Pagrindiniai sveikos mitybos principai

Iš to, ką valgome tiesiogiai, priklauso nuo mūsų kūno virškinimo sistemos darbo. Todėl mitybos klausimas turėtų būti skiriamas ypatingam dėmesiui.

Pagrindiniai sveiko virškinimo principai:

• gerti 1-2 puodelį šilto vandens ant tuščio skrandžio;
• sandariai pusryčiai pusvalandį po vandens;
• valgykite frakcionaliai kas 3 valandas;
• užkandžiai pabrėžti atskirą priėmimą maistui - jūs neturėtumėte nuolat kramtyti, neskaitant jo maisto;
• dienos meniu turi būti subalansuotas (jums reikia naudoti reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį).

LENTELĖ: subalansuotas meniu

Maisto priėmimas	Ką turėtų apimti	Ką galite valgyti	Ką jis duoda
Pusryčiai	Maistas, turintis daug angliavandenių ir baltymų.	Šalto grūdų, omletas, grūdų dribsniai su pienu, sūriu su visais grūdų miltais, kepalas su sūriu.	Energijos mokestis už visą dieną.
Antra pusryčiai (užkandžiai)	Angliavandeniai.	Vaisiai, sauja riešutai, juoda šokolado aikštė, muesli baras.	Energijos atsargų papildymas.
Vakarienė	Patiekalai su pakankamu baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu.	Sriuba, vištiena su Macarona kietų veislių kviečių, žuvis su bulvėmis ar kitomis daržovėmis, daržovių salotos, pritvirtintos su alyvuogių aliejumi, visa grūdų duona.	Prisotinimas organizmui su būtinomis naudingomis medžiagomis.
Popietės žmogus (užkandis)	Angliavandeniai ar baltymai.	Jogurtas, džiovinti vaisiai, krekeriai, sūris, muesli baras.	Bado jausmus.
Vakarienė	Šviesos maistas, kuriame yra baltymų ir angliavandenių.	Ne riebalų varškės, kefyras, kepta žuvis arba jūros gėrybės, salotos, kepalas.	Energijos išleistos, raumenų atsigavimo.

Dienos meniu turėtų būti reikalingas angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis

LENTELĖ: naudai ir žalos produktai

Sveikas maistas	Kokia nauda	Kenksmingi produktai	Kokia žala yra
Pluošto šaltiniai, teikiantys sveiką virškinimą.	Saldus. \\ T	Per daug gliukozės kiekio, kuris viršija riebalus.
Vaisiai ir uogos	Yra pagrindiniai vitaminų šaltiniai.	Riebalų mėsa	Sunkus transhira, sunku virškinti ir kaupti poodinius riebalus.
Ne riebalų veislių mėsa	Pagrindinis gyvybinio baltymų tiekėjas.	Balta duona ir kepta kepimas	Paprasti angliavandeniai, sparčiai virškinantys ir ypač nesąžiningi badai.
Naudingų riebalų rūgščių omega-3 tiekėjai, taip pat kiti reikalingi organizmai: cinko, fosforo, jodo, kalcio ir kt.	Dešros ir rūkytos dešros	Labai kalorijų produktai, kurių sudėtyje yra druskos, prieskonių, konservantų, dažų ir skonio priedų. Visa tai sulėtina metabolizmą ir blogai veikia odos būklę.
Naudinga naudojama mažais kiekiais. Tiekia vitamino E, atliekant antioksidacines funkcijas.	Alkoholis	Be to, kurioje yra daug kalorijų ir lydi maistinių medžiagų užkandis, prastai veikia kepenis ir kasą.
Natūralus jogurtas	Laktobacilio šaltinis reikalingas normaliam žarnyno mikroflorai.	Hazing.	Žanos yra sukauptos žarnyne, sukeldamas pilvo pūtimą.
Sudėtingi angliavandeniai, kurie yra ilgai virškinami ir papildo kūno energijos atsargas.	Per sūrus maistas	Apsaugo nuo sveikos perteklinio skysčio pašalinimo.

Nuotraukų galerija: naudingi produktai

Daržovės turi pluoštą, kuris pagerina virškinimą. Vaisiai turi įvairių vitaminų. Mažos riebalų mėsos yra baltymų žuvų ir jūros gėrybių šaltinis yra naudingų riebalų rūgščių omega-3 riešutų ir alyvuogių yra daug vitamino E. įrangai, kuriuose yra mikroflora Grūdų žarnynas yra sudėtingi angliavandeniai.

Nuotraukų galerija: kenksmingi produktai

Riebioje mėsoje yra kaliniai, kurie yra prastai virškinami baltomis duona ir pyragaičiai, yra paprasti angliavandeniai, greitai grįžta į bado dešrų ir dūmų jausmą yra daug konservantų ir maisto priedų, sulėtinant medžiagų apykaitą. Alkoholis sutrikdo kepenų ir kasos darbą, Gazuoti gėrimai sukelia patinimą žarnyne nuo saldainių kūno turi daug gliukozės, kurių perteklius tampa riebalais

Vieną kartą su prasme, kad mano svoris viršija normą 10 kg, aš pradėjau paniką daug svorio. Tuo metu aš jau žinojau, kokia kieta mityba gali sukelti - be sveikatos problemų, oda pradeda augti senas, silpnina ir kaltinti. Aš to nenorėjau. Todėl nusprendžiau veikti palaipsniui (gera, iki vasaros ji liko 4 mėnesiai). Pirmasis mano sprendimas buvo kenksmingų produktų atmetimas. Visą mėnesį aš pripratau prie mėgstamiausio greito maisto ir negerkite dujų gamybą, sustabdykite kepimo indus, bet suteikti pirmenybę maisto ruošimui ir kepimui. Iš pradžių atrodė, kad buvo neįmanoma gyventi tiek daug, bet laikui bėgant, skoniai pradėjo keistis, ir dabar aš būsiu laimingas, norėdamas pirmenybę virtos vištienos gabalėliui su smėliu su dešra. Beje, pirmieji rezultatai po keitimo mitybos principai prasidėjo po mėnesio vėliau - minus 2 kg!

Būdai, kaip sugriežtinti odą ant rankų

Pradedant rankų priveržimo procesą, pabandykite taikyti visus galimus būdus. Sveika mityba ir sportas - privalomi daiktai, kosmetikos priežiūra taip pat nėra verta apleisti - dribsnių oda ypač reikia kruopščiai prižiūrėti.

Kosmetika

Specialiai sukurtų įrankių odos laikikliams veiksmas skirtas deginti poodinį riebalų sluoksnį, drėkinamąjį epidermį, skatinantį kolageno ir elastino pluošto sintezę, paleidžiant regeneraciją audiniuose.

Pasirinkus garsų gamintoją, turintį daug teigiamų vartotojų atsiliepimų, apsaugoti save nuo suklastoto ar tiesiog neveiksmingo produkto.

Lentelė: populiarių rankų odos kėlimo apžvalga

Produkto pavadinimas	Kaip galioja	Kaip taikyti	Kaina, patrinti
Collistar, anti-ašies kėlimo kremas	Tai padeda kovoti su išoriniais senėjimo požymiais, prisideda prie ląstelių regeneravimo, drėkinančių, turi sugriežtinimo poveikį, atkuria epidermio struktūrą, todėl jis yra elastingas ir įtemptas.	Naudokite kasdien ryte ar vakare.	2700
Celiulito požymiai žymiai sumažina, turi atsparią kėlimo efektą, giliai drėkina ir intensyviai maitina odą.	Galite naudoti masažams, įvynioms ar kaip kremui prieš miegą.	nuo 250.
Stiprina odos struktūrą, nutraukia riebalus. Kuriant ploną plėvelę, yra funkcija apsauga nuo UV.	Du kartus per dieną po dušo.	200
Nedelsiant sugeria, sotuoja drėgmės užvaldytas epidermis, stimuliuoja lipidų sintezę, atnaujinimus, atkuria jo elastingumą ir elastingumą.	Taikyti prieš miegą masažo judesius.	2000

Nuotraukų galerija: veiksminga priveržimo priemonė

Collistar, anti-amžius kėlimo kūno kremas pristato regeneravimo procesus, atnaujinti audinius
Anticeliulito lydymosi kremas su kofeinu ir dumbliais sumažina celiulito požymius, turintys kėlimo efektą Garnier kūno pieną kūno ultra elastingumui tonizuoja odą po pirmojo naudojimo
Nutrix Royal kūno kūno maistinių medžiagų kūno, Lancome akimirksniu sugeria, prisotina drėgmė

Žmonių būdas: kaip padidinti odą ant merginos rankose namuose

Žmonių būdas susijęs su mūsų močiutės metodų naudojimu, kai tokioje gausoje nebuvo padaryta profesionalių lėšų. Ir senovėje, gražios lyties atstovas negalėjo net svajoti apie gatavą kosmetiką. Nepaisant to, ji netrukdė jiems atrodyti puikiai ir patraukli.

Cosmetic Loda.

Šalčio poveikis ant odos prisideda prie kraujotakos ir limfotoko aktyvavimo, kuris pagreitina ląstelių atnaujinimo procesą, todėl atsiranda elastingumo atkūrimas. Epidermio ledo kubo probleminių sričių veikimas yra labai paprasta procedūra, stovi toms 2 minutes, kurias praleidžiate po sielos.

Kad kosmetinis ledas būtų pakankamai platinti paruoštą kompoziciją formų ir įdėti į šaldiklį.

Preparatai:

• Žolelių infuzija, kuri gali būti paruošta, įlankos stiklo verdančio vandens 1 šaukštas bet gijimo žolės;
• Šviežios sultys iš daržovių ir vaisių, padalintas iš tos pačios sumos mineralinio vandens;
• arbata alaus su įprastu būdu (arba tiesiog užšaldė po maišelio).

Kosmetikos ledas paruošiamas užšaldant žolelių infuzijas, šviežiai išspaudžiamas sultis ir kiti skysčiai

Alyva

Natūralių alyvų nauda yra neginčijama. Be to, kad kiekvienas iš jų turi antibakterinius, priešuždegiminius, drėkinančius ir mitybos savybes, daugelis iš jų gali turėti milžinišką traukimo efektą. Šios alyvos gali būti priskirtos:

• citrusiniai (mandarinų, oranžinės, greipfrutų);
• alyvuogių;
• vynuogių kaulai;
• migdolai;
• jojoba;
• kokoso;
• arganas.

Nafta gali būti naudojama tiek kaip grietinėlė, tiek masažams ir apvyniojimui. Siekiant pagerinti jų veiksmingumą, verta praturtinti pagrindinį produktą su atitinkamu eteriu šiomis proporcijomis: 1 šaukštai. l. Pagrindai turi pridėti 2 lašų koncentrato. Už tai yra tinkamas citrusinis kvapas.

Svarbu: naudokite alyvas ne ilgiau kaip mėnesį, kad išvengtumėte odos priklausomybės nuo produkto. Po kelių mėnesių, galite pakartoti alyvos terapiją.

Kai kurie natūralūs aliejai gali sugriežtinti odos efektą

Apvyniojimas

Vyniojimo procedūros efektyvumas yra tai, kad po filmu, kuris virsta rankų oda su juo taikoma kompozicija, sukuriamas šiltnamio efektas, ir jis pagerina naudingų komponentų veikimą.

Neteisinga, kad būtų sukurtas šiltnamio efektas pagal maisto filmą

Procedūra:

1. Sparkite ir nuplaukite rankų plotą tarp peties ir alkūnės po karštu dušu.
2. Taikyti paruoštą kompoziciją.
3. Įvesti filmo rankas.
4. Apvyniokite antklodę.
5. Po 20 minučių.
6. Nuimkite plėvelę ir nuplaukite formos mišinį šiltu vandeniu.
7. Taikyti kėlimo įrankį.

Dėl mišinio paruošimo galite naudoti šiuos komponentus:

• kosmetikos molio milteliai, atskiesti su nedideliu kiekiu vandens iki majonezo nuoseklumo;
• lyricted medus su dviem-trijų lašų citrusinių eterio pridėta prie jo;
• padalinkite vaisių actą su vandeniu 1: 2, sudrėkinkite šiame audinio segmente ir kreipėsi į perdirbtą teritoriją;
• Lydytas tamsus šokoladas.

Nuotraukų galerija: komponentai, naudojami mišinio ruošimui

Mėlyna molio milteliai Jums tereikia ištirpinti vandeniu į "Cashercy" būklę odos priežiūrai, galite naudoti tik natūralią medų vyniojimui "Apple act" išsiskyręs vandeniui 1: 2 odai. Šokoladas su kakavos kiekiu yra ne mažesnis kaip 72%

Sporto apkrovos

Svarbi sąlyga darbe ant odos sustabdymo yra reguliariai naudotis šiam kūno daliai. Galų gale, odos danga raumenys aktyviai atkurti elastingumą raumenų operacijos metu. Tačiau jūs neturėtumėte atsisiųsti biceps visą dieną, nes galite sugadinti tik raumenų skaidulų, kuriems reikia laiko atsigauti mažiausiai 2 dienas. Teisingas sprendimas bus išsamaus mokymo, kuris apima vidutiniškai apkrovą kiekvieno raumenų šios grupės, tris kartus per savaitę.

Dėl didesnio efektyvumo, pratimai reikalingi naudojant prekes apie 2 kg. Nesant svarmenų, galite užpildyti 2 litrų butelius su vandeniu.

Visoms užduotims reikia 3 metodų su 15 pakartojimų.

1 pratimas:

1. Laikykite svarmenis prieš klubus, diegdami sau.
2. Pakelkite krovinį, pirmaujančiu jį tiesia linija į pečius.

Padidinti hantelius priešais juos, veda juos tiesia linija

2 užduotis:

1. Laikykite hantelius ant šonų.
2. Padalinkite svarmenis, pakelti savo rankas, atnešdami juos į padėtį lygiagrečiai prie grindų.

Rankos su hanteliais į šonus, pakelkite juos į padėtį lygiagrečiai prie grindų

3 užduotis:

1. Laikykite hantelius ant šonų.
2. Flex savo rankas alkūnėse, pasukdami delnus sau. Stenkitės ne perkelti alkūnių.

Padidinti hantelius, žiūrėkite alkūnės lieka fiksuotoje padėtyje

4 užduotis:

1. Laikykite hantelius ant kaklo lygio.
2. Sklandžiai pakelkite krovinį virš galvos, tiesinimo rankomis.

Padidinti svarmenis, nepadarykite aštrių judesių

5 užduotis:

1. Pakelkite hantelio virš galvos, laikydami jį tiesiomis rankomis.
2. Nuleiskite krovinį už galvos, bandydami ne perkelti alkūnių.

Pjaustytuvo svarmenys vienam galvui, pabandykite ne išlyginti savo alkūnių

6 pratimas:

1. Pakelkite vieną tiesią ranką su hanteliu virš galvos.
2. Laikykite antrą ranką, kad laikytumėte petį.
3. Sklandžiai nuleiskite krovinį į šoną, tarsi nukreiptumėte į priešingą petį.
4. 15 kartų už kiekvieną ranką.

Darbas su viena ranka, kita palaikykite darbo petį

7 užduotis:

1. Pakreipkite korpusą į priekį.
2. Rankos sulenkti alkūnėse ir atkuria atgal, kad svarmenys būtų juosmens lygyje.
3. Miego rankas, paliekant alkūnes fiksuotoje būsenoje.

Patalpinti korpusą į priekį, paskleiskite rankas į šonus

Apdailos atsipalaidavimas:

1. Gaukite tiesią ranką (be svarmenų) priešais save priešinga kryptimi.
2. Laisvos rankos paspauskite darbo galūnę sau, paspausdami ant alkūnės.
3. Pradėta šioje padėtyje 20 sekundžių, pakeiskite rankas ir pakartokite judėjimą.

Vaizdo įrašas: kaip padaryti rankų raumenis

Kaip masažas padeda atsikratyti rankų nugaros ir apatinio paviršiaus

Masažo rankos gali būti atliekamos savarankiškai, įvaldę vykdymo techniką. Ši procedūra yra labai naudinga sustabdant riebalų indėlius, jis stimuliuoja kraujotakos ir limfo judėjimą, taip pradedant regeneravimo procesus, panaikinant nereikalingas medžiagas, taip pat riebalų plombų nutraukimą.

Keletas parinkčių savarankiškai masažo rankoms:

• vakuuminis masažas. Atliekamas su specialiu banku pagalba, kurią galima įsigyti vaistinėje. Bankas gali būti silikonas arba plastikas su kriaušiu, kad sukurtų vakuumą. Siekiant pagerinti odos vieneto stumdymą, gali būti taikomas perdirbtinam natūralaus aliejaus plotai, prisidedanti prie epidermio sustabdymo. LED į prietaisą turi būti nukreiptas nuo alkūnės iki peties per visą rankos paviršių 7-10 minučių. Atlikite procedūrą kiekvieną dieną 2 savaites;
• sausas masažas. Šis masažo tipas atliekamas naudojant šepetį su standžiu šeriu (kiaulienos plaukai). Procedūra atliekama priešais sausą odą. Yra pakankamai 3 minučių kasdienio judesių, nukreiptų nuo alkūnės iki peties, kad oda taptų labiau elastinga ir elastinga;
• medus. Dėl savo lipnios savybės, medus prisideda prie taršos, toksinų ir šlakų tempimu per odos poras į masažo procesą. Norėdami jį atlikti, būtina taikyti nedidelį kiekį natūralaus medaus į lūžimo plotą rankų ir, glaudžiai pritvirtintos prie delno, smarkiai nuplėšti jį. Tęskite procedūrą, kol medus virsta pilkšvai dribsniais.
Dėl sauso masažo turėtumėte naudoti standų šeriai iš kiaulienos plaukų masažui tik natūralus skystas medus

VIDEO: Efektyvus vakuumo masažo rankų technika

Kosmetologijos procedūros: aprašymas nuo nuotraukos prieš ir po

Tuo atveju, kai laikas ir noras namų metodams, padeda traukti odą ant rankų, ne, galite susisiekti su kosmetologija. Ten specialistas įvertins problemos lygį ir paskirs tinkamiausią procedūrą iš kelių galimų:

• injekcijos metodai. Tai apima biorevitalizaciją ir mezoterapiją - injekcijų odą su vaistų kokteiliais, įskaitant hialurono rūgšties, kolageno, elastino, lipolitikos odą. Naudojamas ankstyvosiose PTOS etapuose reikalaujama atlikti kursą (nuo 3 iki 6) ir didelę narkotikų kiekį. Viena procedūra kainuotų vidutiniškai 3-4 tūkst. Rublių;
• aparatūros poveikis. Tokios aparatūros metodai, tokie kaip ultragarsinis masažas, radijo dažnių kėlimas, lazerio liftas yra naudojami rankų rankoms ištaisyti. Jų poveikio principas yra maždaug tas pats ir yra stiprinant turimus kolageno pluoštus ir naujų, naudojant atitinkamai, ultragarsinių virpesių, šilumos, gautų iš elektros poveikio, ir šilumos susidaro šviesos spinduliuotės. Šie metodai yra naudojami daugiau už prevencijos ir korekcijos mažų trūkumų. 1 procedūros kaina priklausys nuo naudojamo aparato, bet ne mažiau kaip 6-8 tūkst. Rublių;
• nitte kėlimo. Šis metodas apima biologiškai skaidžių sriegių įvedimą po oda, aplink kurią formuojama pageidaujamos formos atraminė rėmas iš savo kolageno. Rezultatas tęs apie 2 metus. Ir procedūros kaina priklausys nuo naudojamų siūlų skaičiaus ir kokybės - nuo 25 tūkst. Rublių.

SVARBU: Kosmetologijos procedūros naudojamos pirminiais rankų pektoozės odos etapais, su stipriais deklaracijomis ir saggings jie bus neveiksmingi.


Nytheye kėlimas bus veiksmingas su mažais padėjimais

Chirurginė intervencija

Per labiausiai apleistus atvejus, kai namų metodai nepadeda, ir net kosmetologija yra bejėgiai, turės pasinaudoti radikaliomis priemonėmis - chirurgine intervencija. Veiklos metodai suteiks matomą poveikį bet kuriame problemos etape. Tačiau ši galimybė turi savo minusus:

• reabilitacijos laikotarpio buvimas, kurį lydi nuolatinis mėlynės ir edemos kontekstas;
• matomos eksploatacijos pėdsakai randų ir randų pavidalu.

Nuiki odos nuėmimas ant rankų tarp peties ir alkūnės vadinama brachoplastika. Operacija vykdoma pagal bendrąją anesteziją per 2 valandas. Procedūros procese ilgas pjūvis atliekamas rankų viduje, per kurį būtų iš naujo nustatytas riebalų perteklius, o odos atimimas pašalinamas. Po to atsiranda odos priveržimas. Operacijos kaina yra nuo 60 tūkst. Rublių.


Brachoplasty prisiima ilgą randą nuo protrūkio

Ar įpratę įsigyti sukneles su rankovėmis bent jau į alkūnę? Ar bijo atvirų "Sundresses" kaip ugnis? Pabandykime atspėti: jums nepatinka tai, ką atrodo jūsų rankos. Tiksliau, viršutinė jų dalis yra kur su amžiumi arba dėl staigaus svorio netekimo, klastingai taupo odą.

Dabar siūlome pranešti apie šios problemos zonos mūšį! Mūsų straipsnyje yra naudingiausi pratimai rankų sugriežtinimui namuose, kuriuos galėjome rasti internete. Jūsų užduotis yra ištirti ir taikyti praktikoje!

Nedelsiant, dar nepamiršta - kai kurie svarbūs niuansai, kaip atlikti pratimus iš rankų flabbing:

• Dirbti sklandžiai, be aštrių judesių ir jerks. Tai svarbu: taigi raumenys yra ne tik pumpuojami, bet ir tęsiasi, nes rankos įgis gražią formą.
• Stebėkite kvėpavimą: iškvėpkite - raumenų pastangų metu.
• Treniruokite tris ar keturis kartus per savaitę.
• Pakartokite kiekvieną pratimą iki penkiolikos kartų, atlikite du metodus su minutės pertrauka.

Pratimai už žlugimo rankas - moterims, kurios yra pasirengusios dirbti savimi

Puikus mokymas, kuris padės gana trumpai, priveržkite tricepsą. Norėdami pamatyti pirmuosius rezultatus, pakanka reguliariai spręsti porą savaičių.

Kompleksą sudaro penkios pratimai rankų viduje. Galite juos atlikti bet kokia tvarka, bet būtinai visiškai jėga!

Padalinkite rankas

Pratimai yra labai paprasti, tačiau tuo pačiu metu neįtikėtinai naudinga. Ir pagrindinis dalykas yra jo orumas - jūs galite padaryti beveik bet kur, pagrindinis dalykas yra turėti hantelius su jumis. Arba bet kokie kiti daiktai, kurie gali būti naudojami kaip Gantellek. Pavyzdžiui, buteliukai su smėliu ar vandeniu.

Jis tiesiog atliekamas kaip visi išradingi. Būtina stovėti sklandžiai ir pastoviai, šiek tiek išleisti kojas. Kiekvienoje rankoje - improvizuotame arba dabartyje. Pirmiausia reikia padaryti tiesias rankas, tada į šoną ir po žemyn. Visa tai daroma neskuba, dvi sąskaitos. Jums reikia pakartoti ne mažiau kaip penkiolika kartų. Apkrova gali ir reikia palaipsniui didinti.

Prisijunkite prie kėdės

Koks inventorius reikalingas norint atlikti šį pratimą rankų priveržimui, tai yra aišku nuo patvaro. Beje, iš pradžių, kėdė gali būti arti sienos, kad ji nesikeis.

Vykdymo schema yra tokia. Jums reikia kreiptis į savo nugarą, padarykite rankas atgal ir įdėti į sėdynę. Pečiai - tiesūs, sėdmenys - kuo arčiau kėdės. Kojos, kad padarytumėte vieną ar du žingsnius į priekį.

Įkvėpimas, jums reikia sėdėti kaip giliai. Nugalimas - grįžti į pradinę padėtį. Norėdami apsunkinti pratimą, kojos gali būti ištiesintos.

Šuolis į šoną

Ši parinkties pratimai nuo žargų rankų yra sudėtinga, bet tikrai veiksminga. Todėl reikės gerti, jei norite, kad jūsų rankenos būtų gražios.

Kaip tai padaryti? Viskas yra paprasta: jums reikia sėdėti ant grindų, bet ne visos boo, bet tik viena pusė. Kojos sulenkia keliuose, kad jie būtų statmenai kitiems kūnui. Viena vertus yra nugaros gale, kitas naudojamas kaip palaikymo taškas. Nugara - kuo sklandžiau.

Šokinėti

Kas yra stumti ir kaip juos tinkamai atlikti, tikrai visi mūsų skaitytojai žinotų. Ir tie, kurie nėra gundomi šiuo klausimu, gali išmokti naudingos informacijos.

Turite atlikti klasikinius pushups apie kojines ar kelius, su viena sąlyga - alkūnės nėra veistos į šoną, ir kuo arčiau to įmanoma paspaudus. Jūs turite pakartoti, tradicijoje, bent pusantro dešimt kartų.

Peršokti į kitą pusę

Puikus moterų pratimas: gražioms rankoms ir tobulam gyvūnui tuo pačiu metu. Reikšmė yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pusėje, tik šį kartą naudojamas priešinga ranka. Gulėti ant šono, kojų - eilutėje, apatinė ranka apkabina pilvą, viršuje - ant grindų. Tai yra ji, kuriai reikia būti lenkimo, padaryti stulpelius. Jei įmanoma, padarykite penkiolika pakartojimų.

Pora daugiau puikių rankų pratimų, kad oda nebūtų pakabinti

1. Cool pratimas skonio rankoms - moterims, kurios mėgsta dirbti su svarmenimis. Tiksliau, šiuo atveju su vienu. Taip, taip, mums reikia vienos hantelio su palyginti dideliu svoriu. Ji turi išlaikyti abi rankas. Atliekant pratimą, būtina pradėti hantelio už galvos, lenkimo rankas į alkūnių, kad jie pažvelgė į lubų. Ir tada - sulaužykite rankas, laikydami dilbį statmenai grindims. SVARBU: Rankos turi būti laikomos arti galvos ir judėti visą laiką toje pačioje trajektorijoje.
2. Paprasta ir ilgai žinoma, bet ne mažiau veiksminga pratimai. Viskas, ko reikia - hanteliai, sveriantys iki trijų kilogramų. Jie turi imtis atvirkštinės rankenos, delnų - iki rankų - šiek tiek į priekį, atgal - dešinėje. Užduotis yra tokia - siųsti hantelius į krūtinę, lenkdami rankas alkūnėse.

Pamirškite, kad tokia saugesnė oda yra ant rankų - pratimai, kuriuos pasiėmėme, padės išspręsti šią problemą vieną kartą ir amžinai. Ir paleiskite į parduotuvę, už Sundress su atviru pečiais!

Dažnai po 50 metų moteris pradeda drovėti dėvėti movos suknelę. Priežastis neužtikrintų rankų raumenų, kurie yra sėkmingi, formuojant beformų masę. Lieknėjimas ne visada išsprendžia šią problemą. Po to riebalai paliks, tačiau oda vis dar bus išsaugota. Yra plastiko ir petnešos, kurios padeda atsikratyti problemos. Bet kaip atjauninti rankų odą be chirurginės intervencijos namuose?

Reguliarus pratimas ir tinkama mityba prisideda prie kūno atjauninimo. Bet jums reikės laiko ir kantrybės.

Rankų deklaracijų priežastys

• Per didelis svoris. Atsižvelgiant į hormoninių pertvarkymų foną, metabolizmo sulėtėjimas Daugelis moterų pradeda riebus su amžiumi. Rankos praranda buvusį traukimą.
• Elastingumo praradimas. Po 50 metų kūnas nustoja gaminti reikiamą kolageno ir elastino kiekį. Todėl sunaikinama skerdena, reikalinga įtempta odai.
• Dėl treniruočių trūkumo raumenų audinys yra susilpnėjęs.
• Po greito svorio netekimo, kai galima žymiai pašalinti riebalų sluoksnį, o oda lieka pakabinti.

Kai kurios moterys ir mergaitės bijo fizinio krūvio, atsižvelgiant į tai, kad po to jų pečiai įsigys vyrų kontūras. Štai kodėl požymiu praleidžiamas. Šie klausimai yra veltui. Padaryti moteriai pasiekti tokį rezultatą, mums reikia reguliarių sunkių treniruočių.

Yra veiksmingos, bet paprasti pratimai, kuriuos lengva atlikti namuose, netgi 50 metų. Bet prieš pradėdami gaminti gražias rankas, jums reikia atsikratyti perteklinio svorio. Priešingu atveju neįmanoma pasiekti rezultato. Siurblinis raumuo, padengtas riebalų sluoksniu, vis dar atrodys kaip suglebęs.

Kokia yra mokymo reikšmė?

Norėdami ieškoti rankų reljefo, dažniausiai pumpuokite tris raumenis:

• deltidoidinis - švino galūnės į veiksmą;
• bicepsas - užtikrina alkūnės lenkimo darbą;
• triceps - pratęsia ranką.

Rankų gimnastika yra pagrįsta stiprumo pratimais, naudojant svorius ir tempimą. Nuimkite riebalų perteklių padės aerobinių pratimų (šokių, plaukimo, bėgimo, klasių žingsnių). Tačiau mokymas turėtų lydėti tinkamą mitybą.

Kaip subalansuoti treniruotes ir mitybą?

Norint pasiekti reikiamą poveikį, svarbu rasti pusiausvyrą tarp pratimų ir mitybos. Svorio netekimo pagrindas yra suvartoti mažiau kalorijų, maitinant sveiką maistą. Dietinei mityba turėtų būti grindžiama šiomis taisyklėmis:

• Pamirškite apie kepti ir riebiai.
• Naudokite liesos mėsą (Turkija, vištiena).
• Negalima sumažinti aštraus skaičiaus porcijų ir nesumažinkite jų dydžio. Pakeiskite juos su vaisiais ir daržovėmis.
• Pusryčiai valgyti daugiau baltymų.
• Gerk daug vandens.

Sveikas maistas yra vienas iš žingsnių atjauninti. Ypač po 50 metų, kai kūnas yra linkęs įlipti.

Sportuoti

Net namuose galima atlikti efektyviai. Prieš galios pratimus, reikia įšilti. Tai padės šildyti raumenis ir išvengti žalos.

• Rankų šepečiai apie 2 minutes.
• Pakelkite rankas ir pakelkite.
• Patraukite tiesias rankas į priekį lygiagrečiai grindims ir ištraukite juos, pasinerkite juos ant šonų ir vėl ištraukite.
• Flex ir išplėsti rankas alkūnėse.

Dabar galite pereiti prie pagrindinių pratimų.

Pratimai rankose

Pradėjome su biceps ir tricepsu.

• Bicepsas. Mes atliekame lankstymą ir pratęsimą su svarmenimis. Mes stovime ant kojų, esančių ant pečių pločio ir sulenkta keliuose. Peiliai yra sumažinami vienas su kitu. Rankos yra nuleistos palei kūną, tada lėtai pakelkite. Alkūnės suspaustas. Jums reikia pakartoti 15 kartų.
• Triceps. Dumbbell vienoje rankoje pakelkite ant galvos, pasukdami savo delną į priekį. Tada palaipsniui sulenkite ir susilieja ranka į galvą.

Atsispaudimai

Su jų pagalba, ne tik rankos yra pumpuojamos, bet ir krūtinės. Būtina nusileisti kuo mažesniu, laikydamas lėtą tempą.

• Klasikinis stumdymas. Stop gulėti, pirštai yra išdėstyti, rankos yra ant pečių pločio. "Vieną kartą" sąskaita mes patenka į iškvepimą, "du" - mes kyla, įkvepiame. Alkūnės yra palei kūną, į šoną ne veisti. Jei atliksite sunkų pratimą, galite lengvai palengvinti užduotį, po to, kai ant kojų pirštų nėra su pirštais, bet keliais. Stumti į viršų klasių pradžioje ir pabaigoje.
• Prancūzų stendas. Sėdėkite ant kėdės tiesiai, kojos keliuose. Dumbbell mes su dviem rankomis. Rankos šiek tiek sulenktos. Sulenkite juos į alkūnes, nukreipdami hanklą už galvos. Alkūnės sulankstymas turi siekti 90 °. Alkūnės prispaudžiamos į ausis. Mes priimame pradinę padėtį. Norėdami padidinti apkrovą, galite naudotis viena ranka.
• Vyksta ant stendo, kojos stovi ant grindų. Paimkite svarmenis, rankų sulenkite 90 ° kampu ir pakelkite, kad jie būtų ant galvos. Dėl rankų iškvėpimas ištiesinti, ant kvėpavimo - mes priimame pradinę padėtį.
• Grįžtamoji spauda. Paimkite rankas atgal su stendo kraštu. Pelyvis yra sėdynių lygiu. Kojos sulenktos keliuose. Ant kvėpavimo - palaipsniui sulenkite rankas, nuleidžiame kūną, kol pečiai yra lygiagrečiai grindims. Mažesnis kelias sekundes. Ant iškvėpimo ištiesinkite rankas. Alkūnės visada yra prispaustos prie kūno.

Viršutinio peties diržo pratimai

Šie pratimai padeda ne tik pašalinti rankų odos eskizą, bet ir stiprinti krūtinę ir pečius. Kiekvienam pratimui reikia atlikti tris metodus. Norėdami pradėti, galite paimti svarmenis, sveriančius 1 kg, palaipsniui didinant apkrovą bent iki 3 kg.

• Pakelkite rankas, juos išplito į šonus. Palms žiūri žemyn. Apibūdinkite mažus apskritimus. Pakartokite 10 kartų. Tada pasukite delną ir padarykite dar 10 rotacijų.
• Mes stovime ant "minkštos" kojų, rankos yra pailgos palei kūną. Suteikti juos kartu, tada lėtai praskiedžiama į šonus, pakeldami peties lygį.
• Rankos ant šonų, delno. Pradėkite juos sulenkti į alkūnes į pečius. Padarykite 10 kartų. Be bicepso, nugaros stiprinimas.
• Rankos sulenktos alkūnėse, išplito į šonus. Pakelkite juos, kol alkūnė yra visiškai pratęsta. Padarykite 10 kartų, pakartokite dar du metodus.
• Rankos kartu virš galvos, pasukdami savo delnus vieni kitiems. Lėtai nuleiskite galvą.
• Stovi ant pusiau sulenktos kojos, šiek tiek sulenkite rankas alkūnėse ir veisdami juos į šonus, didinant pečių aukštį.

Tempimas

Pakelkite dešinę ranką, sulenkite jį į alkūnę. Delnas turi būti už nugaros. Lengva daryti slėgį ant alkūnės su savo kairia ranka, nukreipdami jį į nugarą. Šioje padėtyje 3 minutes. Pakartokite tą patį su kita ranka.