Sveiki, brangūs skaitytojai! Šiandienos straipsnis yra skirtas plaukimui, kuris visada buvo laikomas sveikata ir gleivine disciplina sporto srityje. Bet kodėl? Kas yra naudinga plaukiant baseine ir kuris jau seniai sekė kelią į jį?

Sūnija gyvenimo būdas niekada nieko nepadarė nieko gero. Tai faktas! Todėl, jei Leng-motina priklauso nuo jūsų ir neleidžia fiziniams pratimams treniruoklių salėje, tada bent kartais lankykite baseiną, jei tik, žinoma, tai yra jūsų gyvenvietėje.

Aš esu čia neseniai už save sportui butelių kratytuvas nusipirkau. Visa šio butelio esmė yra ta, kad ji yra pagaminta iš ekologinio plastiko, kuriame jis nėra įtrauktas į bisfenolio organą A. Taip pat yra nerūdijančio plieno granulės. Dabar po baseino nuskendo šalto kokteilių, tada pieno. KAIF!

Žygiai į baseiną prisideda prie fizinių gebėjimų gerinimo. Vandens procedūros neturi kontraindikacijų bet kokiu amžiumi. Tad kodėl gi ne galvoti apie savo įvedimą į savo mažo dėvėjimo gyvenimą?

Apskritai, tai yra neįtikėtina parama imunitetas ir, atitinkamai, sveikata. Plaukimas baseine yra naudingas, tiek suaugusieji, tiek vaikai. Dar nėščioms moterims rekomenduojama aplankyti baseiną užimti anquagimnascue, kuri ateityje padeda gimdymui.

Tai buvo būtina, kad šalia baseino, paprastai yra sauna, kurioje galite eiti gerai po plaukimo. Aš tiesiog dievina neįgaliųjų pojūčių akimirkas, kuriuos sukelia nardymas į šaltą baseiną po geros atramos saunoje. Oho! Jau dvasios užfiksuoja ...

Apsilankymas baseine rekomenduojama stiprinti kūną ne tik sveikiems žmonėms, bet ir tiems, kurie turi sveikatos problemų. Labai dažnai tokie žmonės nesiima plaukimo tik todėl, kad jie mano, kad jie "netinkami" už tai arba dėl kitų priežasčių. Jų mintys yra sutelktos į ligą, nes remiantis jų įsitikinimais jie negali eiti plaukti. Ši nuomonė yra klaidinga ir nepagrįsta.

Pirkite save plaukimo akiniai, cap. (jei reikia) ir eikite į užsakymus. Nebūk tingus!

Kas turi eiti į baseiną?

Plaukimas baseine Naudingi žmonės, turintys problemų su stuburo

Plaukimas padės sustiprinti gilius nugaros raumenis ir spauda, \u200b\u200bkuri yra labai svarbi gydymui ir prevencijai "stuburo negalavimų". Stuburas turi tvirtą raumenų korsetą normaliai veikiant jo pamatinę funkciją. Rekomenduojama dirbti su savo stiprinimu baseine, nes vandenyje žmogus yra beveik ketinimas. Priklausomai nuo jo viso kūno svorio, baseine jis sveria iki 4 kg.

Visas dėmesys yra archimedų stiprumas nuo mokyklos fizikos programos. Toks nesvarumas, plaukiant baseine, naudinga stuburui, kad tarpslanksteliniai diskai yra ištraukiami, ir jų šėrimas tampa daug geriau dėl širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų darbo gerinimo. Plaukimas leidžia visiškai iškrauti stuburą.

Plaukimas taip pat naudingas žmonėms, turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių sistemos darbu.

Kai tik įvesite vandenį, odos laivai susiaurinami - tai yra refleksas. Bet kai tik palikote baseiną, jie iš karto išplės. Tai labai naudinga organizmui. Dėl šio poveikio atsiranda ne tik laivų mokymas (sukietėjimas), bet ir sumažėjo kraujospūdis. Kraujo apyvarta pagal laivus, plaukimo metu tampa daug geriau dėl dviejų priežasčių:

• dėl vandens slėgio ant kūno paviršiaus;
• asmuo atlieka treniruotę baseine, yra horizontalioje padėtyje - pagerėja kraujo antplūdis į širdį.

Jei plaukimas baseine tampa sistemingas, tai pastebimai sumažinama.

Plaukimas labai naudingas žmonėms, turintiems bendras problemas.

Nes. Be baseino jie dirba su didesne amplitude nei atliekant pratimus ant žemės. Tai yra, blogėjantis sąnarių mobilumas, bus daug lengviau grąžinti juos į praeities darbinį pajėgumą su plaukimu baseine.

Plaukimas yra naudingas žmonėms su antsvoriu

Kiekvienas yra plonas skirtingais būdais: kas nors valgo Goji uogas, kažkas yra žinoma "Nedažni", ir kažkas tiesiog užsiima tinkamumu. Plaukimas taip pat puikiai padeda deginti riebalus. Čia tik vandens temperatūra baseine turėtų būti ne mažesnis kaip 28 ° C, nes esant žemai temperatūrai, organizmas pradeda kaupti riebalus, todėl kalbėti apie tiekimą. Taip yra todėl, kad organizmas žemos temperatūros įtaka yra, visų pirma, stresas. Be to, retinimas rekomenduojama ne vartoti maistą per valandą prieš ir per vieną valandą po baseino. Norėdami įsigyti gražią kūno kontūrų, naudinga keisti plaukimo stilius. Kiekvienas atskiras stilius leidžia atskirai kūno daliai: roll - krūties raumenys; Žalvaris - krūties raumenys, klubai ir kojos; ant nugaros ir žievės nugaros; Drugelis - spaudos, rankų ir kojų raumenys. Be to, plaukimas ritininiu baseinu degina maksimalų kalorijų skaičių.

Plaukimas baseine yra naudingas žmonėms, kurie yra linkę į venų varikozę

Daugelis kenčia sindromas kenčia nuo pavargusių kojų, todėl ši įtampos pašalinimo versija yra efektyviausia. Plaukimas yra labai naudingas venoms. Po baseine jie atsipalaiduoja ir kraujo apytaka tampa daug geriau. Kaip užkirsti kelią šiai ligai, plaukimas baseine yra galbūt geriausias variantas.

Plaukimas stipriai padeda kvėpavimo sistemai

Todėl labai naudinga žmonėms, turintiems tinkamas problemas. Plaukimo baseine metu didėja plaučių gyvybiškai svarbus pajėgumas ir pagerėja jų vėdinimas. Jei kalbame apie tinkamą kvėpavimą, tada įkvėpkite jums reikia lėtai, bet iškvėpti - greitai.

Plaukimas Naudingų žmonių su padidėjusiais nervų jaudimu

Reguliarūs vizitai į baseiną prisideda. Nuotaika padidėja pastebimai, stresas pašalinamas, sužadinimo ir stabdymo procesai yra normalizuoti.

Vaizdo įrašas apie plaukimo naudą baseine

Prieš pradėdami aplankyti baseiną, kreipkitės į kvalifikuotą specialistą, kad gautumėte reikalingas rekomendacijas.

Alternatyva plaukimui baseine gali būti jūra ar kiti rezervuarai. Jei toks nėra toli nuo jūsų gyvenamosios vietos, galite plaukti gamtoje. Tai tik žiemą turės būti sujungta su juo.

Net jei esate "walrus", ir jūs nebijote šalčio, aš vis dar nerekomenduoju būti žiemos vandeniu ilgą laiką, o tada nufotografuoti ne tik nuo nosies.

Jūs buvote Denis Statsenko. Visi skambučiai! Iki

Pasak gydytojų, plaukimas yra naudingas tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jis prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos plėtros, veda raumenis į toną, plėtoja sąnarių veikimą, kuris pagerina laikyseną ir figūrą, kuri yra ypač svarbi moterims.

Plaukimo moterims nauda yra tai, kad tai yra gera priemonė moterims ir problemoms prevencijai ir gydymui.

Plaukimas moterims yra neginčijamas, nes jis turi teigiamą poveikį visam kūnui.

Reguliarios plaukimo klasės:

1. Užkirsti kelią svorio viršijimui, kuris gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto organų ir kvėpavimo sistemos ligų.
2. Leiskite atsikratyti celiulito, padaryti odos elastingą.
3. Prisidėti prie tinkamos laikysenos formavimo ir jungia lankstus.
4. Padėkite pakelti nuotaiką ir atsikratyti streso. Vanduo yra puiki priemonė nuo nemigos.

Plaukimas stuburo

Plaukimas padeda ne tik atsipalaiduoti, bet ir mokyti raumenis. Kai problemos su stuburo vandeniu yra alternatyvus būdas gydyti ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms. Vanduo, stuburo apkrova mažėja, todėl galima atlikti sveikatingumo pratimus be diskomforto.

Plaukimas padeda:

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Plaukimas gerai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Jis normalizuoja metabolizmą ir pagerina ištvermę.

Išmokos iš klasių:

1. Klasių plaukikų baseine metu yra horizontalioje padėtyje. Tokioje valstybėje širdis yra lengviau stumti kraują.
2. Plaukdami, žmogus giliai kvėpuoja, o raumenys aktyviai veikia. Tai leidžia pašalinti kraujo krešulius ir limfinius induose.
3. Plaukimas normalizuoja kraujospūdį.
4. Plaukimo metu gerinamas širdies darbas ir sumažėja jo ankstyvo nusidėvėjimo tikimybė.

Plaukimas fizioterapijos gydymo programoje

Plaukimas padidina gydomąsias ir prevencines fizioproceso privalumus, leidžiančias geriausiems rezultatams gydyti ligas. Plaukimas baseine skiriamas daugeliui fizioterapijos procedūrų prisidėti prie geriausio įsiskverbimo į vaistų kūną.

Ir plaukimas, nustatytas po fizioterapijos padeda išlaikyti narkotikų poveikį organizmui.

Nuorodos, kaip apsilankyti baseine kartu su fizioterapija:

Sumažinti cukraus diabeto riziką plaukiant

Žmonės, sergantys diabetu, neturėtų atsisakyti vykdyti.

Išmokos iš klasių:

1. Plaukimas padeda kontroliuoti svorį.
2. Baseino klasės turi teigiamą poveikį širdies ir laivų, praturtinti organizmą su deguonimi.
3. Visos raumenų grupės dalyvauja plaukimo metu. Dėl to jie aktyviai naudoja gliukozę, mažina jo koncentraciją kraujyje.

Siekiant išvengti cukraus kiekio kraujyje keitimo, visada reikia dėvėti vaistus ir medicininę apyrankę.

Po plaukimo, dažnai pasirodo badas, todėl turėtumėte pasiimti su jumis į užkandžius.

Buriavimo naudojimas figūravimui

Plaukimo moterims nauda yra dėl to, kad dalyvauja daug raumenų grupių, kurios puikiai veikia figūrą:

Po gimdymo, moteris gali pagerinti formą apsilankydama baseine 2-3 kartus per savaitę.

Poveikis raumenims

Plaukimo metu raumenys yra pakaitomis ir atsipalaidavę, o tai leidžia jiems sustiprinti. Pečių diržo raumenys, kojos ir rankos ištiesina labiausiai. Plaukimo stiliai kuria įvairias raumenų grupes.

Todėl renkantis techniką, galite pasirinkti, kuriuos raumenis plaukikas nori sustiprinti daugiau:

• Žalvaris, atgal ir klubai aktyviai dalyvauja;
• plaukimo metu spaudos, rankų ir kojų raumenys yra įtempti su drugeliu. Plėtoti įstrižų raumenis ant skrandžio;
• jei asmuo plaukia su laisvu stiliumi, apkrova eina į plačiausias nugaros ir rankų raumenis;
• plaukdami ant nugaros, nugaros ir pilvo darbų raumenys aktyviau;
• su KOL, beveik visi raumenys yra susiję, tačiau didelė apkrova patenka į pečius.

Optimaliausias variantas yra stilių alternatyva. Jis sustiprins viso kūno raumenis.

Plaukimas svorio netekimui

Plaukimo baseine naudojimas moterims yra dėl to, kad vandens pratimai pagreitina metabolizmą, kuris prisideda prie svorio. 60 minučių aktyvaus plaukimo, moteris sudegina apie 400-500 kalorijų. Tai beveik 2 kartus daugiau nei tada, kai jis užima fitneso ar pratimų simuliatorių metu.

Plaukimas prisideda ne tik sumažinti svorį, bet ir padeda padidinti ištvermę. Skirtingai nuo, pavyzdžiui, veikia, toks sportas sumažina stuburo ir sąnarių naštą, o tai yra jo privalumas renkantis fizinį aktyvumą svorio netekimui.

Norėdami padidinti mokymo efektyvumą, rekomenduojama išmokti skirtingus plaukimo metodus. Tai padės kuo labiau dirbti skirtingus raumenis. Temperatūra baseine neturi viršyti 28 ° C - daugiau energijos išleidžiama vėsioje vandenyje, todėl kūnas išleis daugiau kalorijų, kad užšildytų kūną.

Norint pasiekti rezultatą, baseinas turi būti apsilankytas 3-4 kartus per savaitę. Tačiau svorio netekimas yra ilgas ir kruopštus procesas, kuriam reikalingas integruotas požiūris.

Astrem pagalba

Plaukimas turi teigiamą poveikį žmonėms su astma, kuri yra:

• plaučių ventiliacija teisingo kvėpavimo metu reikia mokymosi metu;
• deguonies prisotinimas;
• didinti plaučių tūrį.

Dėl reguliarių klasių baseine, pacientai, sergantys astma, sumažina spazmų ir užspringtų riziką.

Poveikis plaukimo nuotaika

Plaukimas prisideda prie atsipalaidavimo ir padeda sumažinti stresą. Klasės vakare pašalinkite nuovargį, sukauptą per dieną ir padeda užmegzti miego režimą.

Plaukimo smegenyse gaminami endorfinai (džiaugsmo ir malonumo hormonai), prisidedantys prie nuotaikos gerinimo ir našumo didinimo.

Kaip plaukimas veikia imunitetą

Baseinas yra puiki priemonė užkirsti kelią peršalimui. Mokymas prisideda prie imuniteto stiprinimo ir geresnio kraujo tekėjimo, o vandens ir oro temperatūros skirtumas prisitaiko prie kūno pokyčių aplinkoje, grūdinant kūną.

Siekiant užkirsti kelią peršalimui lankant baseiną, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

Plaukimas baseine nėštumo metu

Plaukimas baseine yra vienas iš naudingiausių nėščių moterų studijų.

Plaukimo klasės patartina pradėti po 12 savaičių, ir jūs galite tęsti iki nėštumo pabaigos.

Plaukimas turi teigiamą poveikį gerai ir vaikui. Su netinkamu vaisiaus išsaugojimu, moteris gali atlikti specialius pratimus baseine, kuris padės pakeisti vaiko padėtį nuo dubens padėties į galvą.

Išmokos iš klasių:

Prieš išvykdami į baseiną, turite pasikonsultuoti su ginekologu.

1. Jei moteris nežino, kaip plaukti, ji gali tiesiog vaikščioti vandenyje arba naudingų pratimų.
2. Plaukimo procese jums reikia teisingai kvėpuoti. Nėštumas neturėtų greitai plaukti, geriau pasirinkti vidutinį tempą. Klasių metu būtina pertraukas.
3. Vanduo baseine neturėtų būti šaltesnis nei 30 ° C. Nėštumas gali būti atliekamas ne daugiau kaip 25-30 minučių.

Kaip plaukti baseine

Svarbus vaidmuo plaukimo metu atlieka tinkamą kvėpavimą. Būtina kvėpuoti burną, bet ne per nosį. Norėdami pasiekti didesnius rezultatus, geriau naudoti visus stilius pakaitomis - tada apkrova bus tolygiai paskirstyta visoms raumenų grupėms. Nepamirškite apie pertraukas tarp klasių, kurios yra svarbus sėkmingo mokymo elementas.

Yra 5 pagrindiniai plaukimo būdai:

• freestyle;
• nuskaitykite;
• drugelis;
• krūtinėlės;
• atgal.

Kažkas puikiai priklauso su visais stiliais, kiti taip pat nori tam tikros plaukimo technikos.

Veisimo technikos žalvaris

Žalvario plaukimo technika primena varles judėjimą vandenyje. Rankos juda nuo krūtinės ir nugaros, mažinant vandens paviršių. Palms turėtų būti tiesi ir pirštai - uždaryti. Plaukimo greitis priklauso nuo kojų judėjimo. Stipresnis stumdymas, tuo didesnis slydimo greitis ant vandens. Įkvėpimas atliekamas per burną, kai įlaipinama galva. Iškvėpimas atliekamas po vandeniu.

Dėl krūties vėžio, tai užtrunka mažiausiai pastangų, tačiau tai yra lėčiausias plaukimo stilius.

Backstroke.

Kai plaukite ant nugaros, priešingai nei kiti stiliai, galite surinkti orą bet kuriuo metu. Rankos yra priešingose \u200b\u200bpusėse, pakeičiant vieni kitus: vienas žemiau išilgai kūno, kitas virš galvos. Rankos primenamos malūno judėjimu. Kojos juda aukštyn ir žemyn dėl šlaunies raumenų pastangų.

Kaip plaukti kol

Greičiausias plaukimo stilius. Buriavimo technika su bildu, panaši į plaukimo ant nugaros. Tik pradinė padėtis yra kitokia: plaukikas yra ant krūtinės. Viršutinių ir apatinių galūnių veiksmai papildo vienas kitą, o tai leidžia plėtoti didelį greitį.

Slydimo metu kūnas šiek tiek virsta plaukikui kvėpuoti oru. Galva žiūri žemyn, ir įkvėpus - blauzdos.

Butterfly.

Butterfly yra vienas iš sudėtingiausių ir varginančių plaukimo stilių. Rankos juda suspaudus, kaip drugelio sparnai.

Kojos atlieka bangos panašų judėjimą. Apatinių galūnių veiksmai leidžia pakelti krūtinę virš vandens.

Kokio stiliaus plaukimo pasirinkimas

Plaukimas baseine arba rezervuaruose yra labai naudinga moteriškam kūnui, nes jis stiprina ne tik raumenis, bet ir leidžia jums įdėti figūrą. Jis turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių, raumenų, kvėpavimo sistemai, prisideda prie geresnės nuotaikos ir didinant imunitetą, padeda išvengti lėtinių ligų.

Straipsnio klirensas: Oksana Grivina.

Vaizdo įrašas apie plaukimo naudą baseine

Programa apie tai, kokios sveikatos problemos padės išspręsti plaukimą:

Jau seniai plaukimas laikomas optimaliu žmogiškojo kūno mokymu.

Jie stiprina kvėpavimo takų, širdies ir kraujagyslių sistemą, raumenų ir kaulų sistemą.

Plaukimas į geriausių fizinio aktyvumo tipų sąrašą.

Nepaisant to, dažnai yra atvejų, kai klientai aplanko baseiną dėl gydytojo rekomendacijos, tačiau negauna norimo rezultato, net jei pamokos vyksta ilgą laiką.

Kai kuriais atvejais sveikata netgi gali pablogėti. Norėdami to išvengti, pakanka laikytis kelių paprastų taisyklių. Tačiau pirmiausia pažvelkime į plaukimo įtaką žmogaus kūnui.

Poveikis plaukimo apie žmonių sveikatą ir organizmą kaip visuma.

Apkrova raumenų ir kaulų sistema vandeninėje terpėje yra platinamas optimaliai, o ne žemėje, o tai yra dėl mažesnės gravitacijos jėgos, kuri veikia ant žmogaus kūno vandens.

Net jei lankytojų lankytojas nežino, kaip plaukti, jis turės naudingos okupacijos, pavyzdžiui, populiarus mūsų laiko aquaaerobics.

Tuo pačiu metu skystoje terpėje nėra vertikalios naštos ant stuburo, kurį asmuo turi nuolat jaučiasi tiesinimas. Iš čia galite padaryti išvadas, kad plaukimas yra gana naudingas žmogaus stuburo.

Kita vertus, juda vandenyje, būtina laikyti kūną ir įveikti paties vandens galią. Šiuo tikslu naudojami raumenys, kurie praktiškai nedalyvauja kasdieniame gyvenime.

Plaukimo metu papildomai įtraukiami autochtoniniai raumenys, kurie yra atsakingi už stuburo atramą vertikalioje keliant. Šie raumenys 90 proc. Žmonių nėra pakankamai išsivysčiusi, o tai lemia laikysenos sutrikimus ir problemas su jų nugarais.

Plaukimo atveju žmogaus organizmo gebėjimas prisitaikyti prie neigiamo temperatūros svyravimų ir didelės drėgmės poveikio padidėja. Plaukimas taip pat atlieka vieną iš optimalių aštrių kvėpavimo ir virusinių ligų prevencijos priemonėmis.

Judėjimų koordinavimas taip pat pastebimai pagerėjo, pagamintas laikysenos jausmas ir stiprinamas visas skeletas.

Verta paminėti teigiamą poveikį plaukimo kraujotakoje, gerinant plaučių stiprumą ir stiprinti toną.

Daugelis kenčia nuo sąnarių ligų, net įtarti ar nenorėti atpažinti problemos. Pratimai vandenyje turi teigiamą poveikį raumenų ir kaulų sistemai ir yra veiksmingas sąnarių ligų gydymo ir prevencijos būdas. Jie turėtų elgtis labai atsargiai. Bet koks neteisingas judėjimas arba per didelė apkrova gali sukelti rimtų pasekmių. Kai kuriais atvejais važiavimas ir sporto pėsčiomis yra kontraindikuotinas. Bet jūs galite plaukti savo malonumu, nesvarbu apie pasekmes. Plaukimo metu sąnariai patiria. Priešingai, judėjimas vandenyje pašalinamas su skausmo sindromu ir sumažina uždegiminio proceso laipsnį.

FAMMING KLASĖS, taip pat paleiskite, pavyzdžiui, padeda suformuoti gražią įspaustą skaičių. Ir visa tai yra švelnus ir visiškai nepastebimas raumenų mokymas. Tai verta alternatyva fiziniam mokymui ir apkrovoms. Kelis kartus per savaitę aplankyti baseiną. Plaukimo metu, rankų, krūtinės, pečių, nugaros, kojų raumenys stiprinami. Tuo pačiu metu tokių treniruočių rezultatas bus daug kartų efektyvesnis nei daugelio kitų klasių tipų.

Plaukimo klasės visada yra susijusios su maloniu pramogu. Daugelis suvokia treniruotes baseine, kaip poilsio ir malonumo, kuris negali turėti įtakos psichinei būsenai. Nuolatinės įtampos, krizių ir kasdienių problemų pasaulyje, kad niekas nenusprendžia mums, turėtų būti vieta atsipalaiduoti ir poilsiui.

Moterims reguliariai klasių baseine bus pakeisti bet dietos. Vandens klasės normalizuoja metabolizmą, sudegintas kalorijas ir papildomus centimetrus, pavyzdžiui, lydymosi. Tuo pačiu metu oda tampa elastinga ir elastinga, o šis skaičius paliečiamas. Plaukimas veikia daug efektyviau nei klasės simuliatorių, sporto salėje arba paleisti. Be to, reguliariai pratimai baseine padės atsikratyti netinkamo celiulito, taip pat užkirsti kelią venų venų atsiradimui. Taigi, kad figūra įsigijo moterišką formas, turėtumėte mokėti vienodą laiką plaukti įvairiais stiliais. Ne tik moterys nerimauja dėl savo formos. Vyrai užsiima treniruoklių salėmis, už kubelių dėl skrandžio ir raumenų reljefo. Plaukimas leidžia vyrams suformuoti klasikinį T-formos siluetą. Nors vaikai suvokia plaukimą tik kaip smagu, vanduo yra jo. Klasės padeda vaikui fiziškai stipriai ir subalansuoti. Vaikai, kurie reguliariai plaukioja, yra mažiau tikėtini ir gerai miega. Jie yra labiau subalansuoti ir nuo vaikystės pasireiškimo nepriklausomybės. Maži plaukikai yra atsargūs pamokose ir namuose, geriau suvokti mokymo medžiagą. Su amžiumi žmonės juda mažiau. Močiutės ir seneliai dažniau žiūri į lokius nei stadione. Senyviems žmonėms sunku atlikti fizinį krūvį, tačiau jie taip pat yra būtini, kaip jaunas. Plaukimas pakeis visą pratimų spektrą, kurią jie atrodo. Vandens klasės padidina bendrą kūno toną ir sumažina sužalojimo galimybę.

Kaip plaukti gauti daugiau naudos sveikatai?

Jei turite nemalonaus jausmo nugaros ar problemos, susijusios su laikysena, tai bus naudingiausia, kad galėtumėte plaukti žalvariu.

Dauguma žmonių su baseinais stuburo taip pat nepalaiko plaukti su drugeliu, nes šiuo atveju atliekami labai intensyvūs stuburo judėjimai.

Be to, visas kūno kūnas nuolat iš vandens aplinkos patenka į orą.

Didėja gravitacijos jėgos ir apkrova ant nugaros su tokiu pakeitimu. Nenaudingas žmogus netgi gali jaustis skausmingais pojūčiais.

Plaukimo ant nugaros privalumai yra tai, kad ji turi pamušalo savybes. Mokymo metu šis stilius yra gerai derinamas su žalvariu.

Norėdami gauti optimalią apkrovą, būtina skirti ypatingą dėmesį į judesių techniką vandenyje. Vieną kartą ant kelio, neturėtumėte pabandyti plaukti toliau ir greičiau. Turite atidžiai stebėti savo kūną, kad įveiktumėte svarbiausią atstumą.

Asmuo, kuris yra gerai laikomas vandenyje (pagal savo jausmus), jis stovi prieš pradedant įprastų klasių pradžios imasi pora pamokų instruktoriui.

Nepamirškite, kad bet koks fizinis krūvis turi būti griežtai dozuojamas. Ir plaukimas yra labai glaudžiai. Maksimalus širdies gabalų dažnis treniruotės baseine yra mažesnis nei mokant žemę. Taip yra dėl apkrovos balanso tarp raumenų ir kaulų sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Dėl to, kad gravitacijos stiprumas veikia silpniau vandenyje, raumenys ir sąnariai yra žymiai mažiau.

Tačiau tuo pačiu metu širdies sistema patiria didelę apkrovą, kuri yra susijusi su poreikiu atidėti kvėpavimą ir įveikti atsparumą vandeniui. Todėl net su nedideliu judėjimo intensyvumu, širdis yra pakrauta stipresnė už žemę. Taigi, kad mokymas vyksta teisingu režimu, verta pakeisti vandens aplinkos specifiką.

Turėtų būti atsižvelgiama į treniruočių ir krovinių trukmę įvairiose ligose:

• Širdies ligos. Plaukimas turėtų būti atpalaiduojantis. Tada jis užtikrina būtiną apkrovą ant širdies raumenų ir praturtina jį deguonimi
• Kvėpavimo sistema. Plaukimo metu plaučių mobilumas neleidžia mikrobų ir bakterijų ant jų sienų, įvairūs šuoliai yra išsklaidyti
• Nervų sistemos ligos. Buriavimo likučiai, ramina, sprogsta, susiduria su depresija ir nemiga
• Šalta ir orz. Plaukimo veiksmai profilaktiškai. Tai nuotaika, taip didinant imunitetą
• Raumenų ir kaulų sistemos sistema. Plaukimas yra kontraindikuotinas sunkiomis ligos formomis. Kitais atvejais, ji padeda įveikti ligą

Plaukimo efektyvumas priklauso ne tik nuo stiliaus, bet ir iš vietos. Šiandien, plaukimas baseine yra labiausiai prieinamas. Tačiau, deja, tai yra dirbtinis rezervuaras - ne naudingiausias. Geriausia naudoti karštą sezoną, kai galite pasilepinti sau plaukti į jūrą, ežerą ar upę.

Natūralus rezervuaras skiriasi ne tik vandens kokybe, bet ir kitais privalumais:

• Bangos sukuria papildomas kliūtis, kurios padidina apkrovą plaukimo metu
• Jūros vanduo, prisotintas druskomis ir mineralais, turi sveikatingumo poveikį odai ir visam kūnui

Baseino klasės lieka labiausiai prieinamos, ypač didelio miesto sąlygomis. Tarp aiškių pranašumų galimybė aplankyti baseiną ištisus metus. Ir žiemą, o vasarą galite skirti mokymui, taip derinant malonų naudingą, stiprinant fizinę ir psichinę sveikatą.

Tačiau tuo pačiu metu reikėtų prisiminti, kad baseinas gali būti kenksmingas ir kodėl gydytojai nuolat sutelkti dėmesį į šį dėmesį:

• Vanduo gyvena didžiulį mikroorganizmų skaičių, kurie aktyviai padaugina į šiltą ir drėgną aplinką. Reguliarus vandens valymas nesunaikina jų ir išlaiko savo skaičių normoje
• Po plaukimo baseine gali pasirodyti karpos, grybelinė infekcija ir netgi atimta
• Baseinai, kurie trūksta be sveikatos priežiūros sertifikato turėtų būti nerimą keliantis ir sukelti įtarimą. Čia vyksta sveikatai, galite jį tik prarasti
• Didelės dezinfekavimo priemonių dozės neigiamai veikia odos būklę. Chloras gali sukelti dirginimą ir alergines reakcijas. Rekomenduojama aplankyti kombinuotą valymo baseiną - chloro ir ozono

Prisimindami plaukimo privalumus, neturėtume pamiršti atsargumo priemonių. Priešingu atveju plaukimas gali virsti netikėtu tragedija. Eikite į paplūdimį ar baseiną, kiekvienas tikisi malonaus viešnagės ir linksmybės, bet dažnai pamiršta apie elementarines taisykles, be pernelyg didelių, kurie kartais gali išgelbėti kažkieno gyvenimą:

• Eikite į rezervuarą, ypač labai kepti oras nerekomenduojamas
• Turėtumėte pasirinkti baseiną, kuriame jis yra švarus, nėra srovių ir sūkonų
• Ypač įtraukta į vandenį, ypač nežinodamas vietovės. Kas 10-15 minučių išleistos vandenyje turėtų būti pertrauka.
• "Supercooling" yra kupinas gyvybei pavojingų traukulių išvaizdai nereikia plaukti ir valgyti tuo pačiu metu
• Sunkiomis bangomis, tai nerekomenduojama patekti į vandenį
• Nebandykite plaukti nuo srovės. Priešingai, plaukti srautu į krantą
• Saugokitės vandens filtrų ir srautų
• Supainioti dumbliai, nepadarykite aštrių judesių, kad augalų kilpa dar labiau nuvilktų

Saugumo prasme baseinas turi aiškų pranašumą

Išvados apie plaukimo naudą

Plaukimas baseine - puikus mokymas širdies sistemai ir raumenų sistemos. Tačiau reikia laikytis dviejų svarbių taisyklių:

• plaukimas turėtų būti sutelktas į techniką, o ne dėl rezultato;
• apkrova turi būti griežtai dozuojama.

Taip pat būtina manyti, kad žmonės, turintys stuburo ligų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sistema netinka plaukimo stilių.

Geros nuotaikos, grožio, linksmybės ir netgi sėkmės paslaptis slypi paprasta ir prieinama pamoka. Galų gale, kiekvienas kelio skaitiklis, kurį pavyko įveikti baseine, jūroje, ežere ar upėje yra jūsų investicija į gerą sveikatą ir gerovę daugelį metų.

Bibliografija:

1. Andreva I. Sportiniai drabužiai: kelias į sėkmę. Sovietų sportas. 2012-544 p.
2. Bulgakov N.Zh. Susipažinkite su plaukimu. Astrel AST. 2012-160 p.
3. Sochenov A. I. Pirminis plaukimo mokymas: studijos. nauda. Švarus tvenkiniai, 2013-140 s.

Plaukimas baseine yra puikus fizinis aktyvumas ir masažas visam kūnui. Reguliarios klasės vandenyje rekomenduojama žmonėms bet kokio amžiaus, taip pat nėščioms moterims ir tiems, kurių galimybės yra ribotos dėl ligų (smegenų paralyžius, autizmas, Rahit ir kt.). Šiandien baseinai yra beveik kiekvienas atsiskaitymas, kuris daro plaukimo galimus sporto ir pramogų visiems.

Kas yra naudinga plaukimas baseine

Tinkamas plaukimas baseine atneša didelę naudą organizmui, kurį sunku pervertinti. Iš vandens svoris panardintas į vandenį sumažėja, kuris leidžia jums jaustis lengvai ir tikrai atsipalaiduoti. Stuburo tiessta, intervalų diskai ir visos kūno sąnariai yra poilsio. Plaukimas yra saugiausias sportas, be to, po to, kai atsiranda vandens, nuovargio ir išpuolių. Atlikus pratimus baseine, raumenų sąnarių ar tempimo nėra, nors tai yra dažnai traumos kitose sporto šakose.

Plaukiojantis, žmogus tolygiai įkelia visus savo raumenis. Rankos padeda laikyti kūną, įtraukiant raumenų grupes atgal ir krūtinėje. Kojos yra varomoji jėga, jie stiprinami plaukimo proceso metu, sėdmenis yra sugriežtintos. Kadangi atsparumas vandeniui Daugiau oro pasipriešinimo yra 14 kartų, net nemokama plaukimas baseine suteikia intensyvesnę apkrovą nei paprasti aerobiniai pratimai. Didžiulis Plus yra vandens masažo kūno masažas, galintis atsikratyti celiulito ir įtampos.

Plaukimo baseinų rezultatai:

• Įtempti ir įtvirtinti raumenys, kaklas, pečiai, rankos, sėdmenys ir klubai;
• Lanksčios ir sveikos sąnarių;
• Nugaros laikysenos išlyginimas ir nugaros autochon raumenų kūrimas, kuris suvestiniu pašalina skausmą stuburo stulpelyje;
• Mažiau pavojaus plėtoti ligas laivų ir širdies;
• Normalus kraujospūdis, kuris yra hipertenzijos problema;
• Sveika kvėpavimo sistema ir organizmas, prisotintas deguonimi - yra pagamintas pagal pasipriešinimą hipoksijai;
• Pagreitintas metabolizmas;
• Kietas organizmas ir blaivus protas (gerina smegenų veikimą);
• Gerinti našumą ir dėmesingumą;
• Galvos skausmo trūkumas;
• Emocinio tono padidėjimas;
• Stiprinti imunitetą;
• Nemigos dingimas ir apetito normalizavimas;
• Gražus ir proporcingai sukurtas skaičius.

Toks perspektyvus plaukimo efektas baseine galima gauti tik pagal reguliarių klasių būklę ir tinkamai atlikti pratimus techniniu požiūriu. Jei tiesiog plaukite, nesusipažindami su net plaukimo stiliais, neturėtumėte tikėtis rezultatų. Norėdami pradėti, verta praktikuoti patyręs treneris, kuris padės jums pasirinkti individualius pratimus ir produktyviai naudoti laiką treniruotėje. Apkrova turi būti priimtina jūsų kūnui, o pulsas neviršija 130-160 m. / min.

Plaukimo baseine naudingumas yra sudėtingos apkrovos, kurioje dalyvauja ne tik raumenų audiniai, bet ir sąnarių, kaulų, organų ir kūno sistemų. Štai kodėl jis dažnai skiriamas terapiniams tikslams, nes tai padeda žmonėms su tokiomis ligomis:

• Išemija, miokarditas, krūtinės angina, neurozė;
• Cerebrinis paralyžius, autizmas;
• Rickets;
• Anemija.

Plaukimas baseine

Daugelis plaukimo pratimų baseine padeda numesti svorio. Tai yra įvairių mahi kojų, klasių šonuose, tempimas, bet pagrindinė apkrova yra plaukiojanti skirtingais stiliais pakaitomis, nes kiekvienas iš tikrųjų veikia raumenų grupes įvairiais būdais ir suteikia išlaidas kitokį kalorijų numerį. Žalvaris yra lėtiausias stilius, bet sudėtingas techniškai, žalia yra greičiausias ir intensyvus energijos ir drugelis - intensyviausias, bet tai yra sunkiausia teisingai atkurti. Su trenerio pagalba turite apsvarstyti mokymo programą, nustatykite tinkamą apkrovos lygį ir reguliariai apsilankykite baseine. Privalomas yra pašildymas prieš plaukdami baseine ir užuominą po jo, ir pati profesija turėtų trukti mažiausiai 40 minučių.

Svarbu atsižvelgti į vandens temperatūrą: jei jis yra per šaltas (žemiau 24 ° C), tada kalorijos bus lėtai sulėtintos, nes riebalai yra puiki šiluminė izoliacija, ji taupo kūną nuo šalčio. Vienintelė galimybė prarasti svorį šaltame vandenyje yra kuo efektyviau judėti taip, kad kūnas būtų šildomas. Plaukimo baseine pliusai taip pat į tai, kad vanduo masažuoja kūną, gerinant kraujotaką odoje, su pertekliniu skysčiu, stimuliuojančiu medžiagų apykaitos procesus ir laužant celiulitą.

Žmonės, turintys didelį svorį, rekomenduojama plaukti į baseiną, nes jų sąnariai ir stuburo poilsio vanduo nuo apkrovos, kad jie turi atlaikyti kiekvieną dieną. Vanduo, jie yra apsaugoti nuo sužalojimų ir yra stiprinami. Sukant lieknėjimą, sekite savo maistą, nes šis sportas padidina apetitą. Negalima pasinerti į pilną skrandžio baseiną, nes vandens slėgis gali sukelti nemalonių pasekmių. Po treniruotės, valgykite nieko lengva, pavyzdžiui, vaisių ar jogurto. Užpildykite savo mažo kaloringumo meniu, bet mitybos užkandžius ir įjunkite maksimalų naudingų patiekalų skaičių.

Plaukimas baseine nėščioms moterims

Pirmoji priežastis, kodėl turėtumėte eiti plaukti, yra tai, kad duosite poilsį į nugarą ir kojas. Vandenyje vėl jausitės lengvai, ir jūsų kojos gaus puikią venų venų prevenciją. Galite laisvai judėti, gerai sukti savo raumenis, atsipalaiduoti ir atsikratyti jaudulio. Vandens masažo krūties ir didesnis kraujo tiekimas šioje srityje dėl rankų darbo pašalins problemų su žindymo laikotarpiu galimybė. Galite palaikyti savo kūną formoje, atlikdami "Maugh" galūnes, imituojančias vaikščiojimą, atsižvelgiant į įvairias pozas, kurias galima pasiskolinti iš kitų sporto šakų.

Bet kokiame nėštumoje, plaukimas baseine bus tinkamas: pirmame trimestre padės sumažinti toksikozės apraiškas ir pagerinti psicho-emocinį foną, antra ir trečią kartą padės pasiruošti gimdymui, stiprinant Perino raumenų raumenis. Dėl to būtinai naudokitės kojų tempimu, kaip ir šiltuose vandens raumenyse daugiau ramsčių. Plaukimas po vandeniu baseine, tai yra, nardymas taip pat yra labai naudingas - laikydami kvėpavimą, ruošiatės bandymams, kai kūdikis nebus pakankamai deguonies. Paruoškite jį iš anksto ir palaipsniui, palengvinsite jo išvaizdą šviesoje ir žinosite, kad jis nekelia pavojaus hipoksijai.

Kontraindikacijos, skirtos apsilankyti baseine Nėščios moterys yra:

• Stipri toksiformacija;
• Gimdos pasirinkimas;
• Prelicija placentos;
• Eclampsija;
• Hypertonus gimda;
• Lėtinis apendicitas;
• Bet kokios ligos pasunkinant etape.

Norėdami gauti maksimalų plaukimo efektą, naudokite kvalifikuotą instruktorių kvalifikuotu instruktoriumi. Galite eiti į "Aqua Yoga" - labai populiari vieta tarp ateities ir tikrų motinų. Jei bijote savo pilvo, naudokite plaukimo lentą arba nudls. Pasirinkite baseiną, kuriame taikomi šiuolaikiniai vandens valymo metodai ir kambarių dezinfekavimas. Vandens temperatūra turi būti nuo 29-31 ° C diapazone, kad būtų patogu ne tik jums, bet ir kūdikiui. Beje, plaukimas padeda vaikui imtis tinkamos padėties prieš gimdymą.

Kūdikių baseinas

Be visų teigiamų poveikių vaikams, plaukimas baseine yra stuburo kreivio prevencija, perteklinio svorio atsiradimas ir plokščių kūrimas. Šis sportas daro vaiką fiziškai sveikai ir gerai išvystyta, sukietėjusi ir kieta. Vaikai, kurie reguliariai lanko baseiną yra dažniau blogai, jie turi sveiką apetitą ir miego, jie yra aktyvūs, judantys ir teigiami. Vaikai, sergantys smegenų ligos sindromu, padidėjęs jaudrumas, hipertonus ar raumenų hipotonui parodyta gijimo plaukimo baseine.

Visų darbo dienos plaukimo klasės sveikiems vaikams neįtraukti jokių priedų, be kepurės ir akiniai. Jei vaikas ilgą laiką plaukioja rankraščiuose ar liemenėje, ji nesukelia savo kūno naudos. Rašydami jį į grupę, pasirinkite vieną, kurioje ne daugiau kaip 15 vaikų ir pageidautina, kad jie visi būtų vienas amžius. Atkreipkite ypatingą dėmesį į trenerio pasirinkimą, kad būtų pasitikintys jūsų kūdikio saugumu ir jo profesijos produktyvumu.

Galite plaukti vaiką nuo pirmųjų gyvenimo dienų, todėl pamokos gali prasidėti bent jau pirmąjį mėnesį po jo išvaizdos. Jei svajojate apie rimtą sporto karjerą plaukimo savo Čade, tada siųsti vaiką į baseiną yra geriau iki 5-7 metų, kai jis gali vykdyti trenerio vadus ir atlaikyti tam tikras krovinius.

Baseinų priedai

Apsilankymas baseine reikalauja tam tikrų dalykų, kuriuos leisite jaustis patogiai, kaip ir vandenyje ir išeinant iš jo. Be patogių maudymosi kostiumėliai, turėtumėte pasiimti su savimi:

• Dangtelis. Tai turėtų būti aukšta kokybė, kad jūs neprarastumėte, įveikdami atstumą;
• Avalynė. Skalūnas turi būti neslystantis (su gofruoto vieninteliu) - tai pagrindinis kriterijus;
• Taškų. Jie neturėtų praeiti vandens, todėl išmatuokite juos į parduotuvę, nepadarydami elastines juostas, bet tikrindami, kaip glaudžiai susiduria su oda;
• Soul Priedai (gelis, šampūnas, šlapimas);
• 2 rankšluosčiai;
• Maitinantis odos kremas;
• Plaukų džiovintuvas. Galbūt jūsų baseine yra stacionarūs plaukų džiovintuvai. Nepamirškite savo kosmetikos ir įtrūkimų, jei norite naudoti, jei naudojate;
• Reiškia nuo grybelio. Priežiūra, kas yra nuolat už vandenį ir tada jūsų kojos bus saugios;
• Pakuotė šlapias linas;
• Gerti vandenį ir lengvai užkandį.

Jei numarate svorio, jums gali prireikti svorių plaukimo baseine.

Kontraindikacijos plaukimo baseine

Įdarymas ir sveikatingumo plaukimas baseine turi keletą kontraindikacijų, kurias turite pasakyti terapeutui prieš išduodant sertifikatą, skirtą apsilankyti vandens klasėse. Plaukimas yra kontraindikuotinas, jei turite:

• Bet kokia liga yra paūmėjimo etapuose;
• Sunkūs širdies defektai, krūtinės angina;
• Neurologinės patologijos su traukuliuojančiu sindromu;
• Tuberkuliozė;
• Odos infekcijos;
• Moching diatezė;
• Atviros žaizdos;
• Akių liga, pavyzdžiui, keratitas, blefaritas, konjunktyvitas;
• Raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai su poreikiu pataisyti galūnes;
• Piktybiniai navikai;
• Paralyžius;
• Epilepsija;
• Menstruacijos.

Plaukimas yra gera pamoka, kurios procese asmuo vienu metu gauna raumenų apkrovą ir psichologinį atsipalaidavimą. Tai yra daugelio ligų ir blogos nuotaikos prevencija. Plaukiojanti, būkite sveiki ir teigiami!

Šiandien manau, kad plaukimas yra vienas iš geriausių tipų fizinio aktyvumo, kad gali būti taikomas pats paprastas sveikatos žmogus. Nors šiandienos tema yra nauda ir žala plaukimo, turėsite naudoti rimtus ruožas įgyti bent keletą taškų, kurie apibūdina plaukimo žalos.

Kita vertus, plaukimo privalumai gali neatrodo pagarbūs, tačiau užtikrinu, kad ne.

Tikriausiai vienas iš labiausiai šurmuliuojančių straipsnių šioje svetainėje yra straipsnis apie naudos ir žalos veikti. Kas nėra parašyta komentaruose nuo bėgikų pusės.

Esu tikras, kad aš rašau kažką neigiamo apie plaukimo, nebus tokio atsakymo tik todėl, kad per mažai žmonių turi galimybę plaukti visą laiką, o ne tik karšto sezono metu. Ir tai labai gaila. Ir todėl.

Plaukimo naudojimas

Plaukimas, be abejo, puikiai patinka išlaikyti sveiką gyvenimo būdą beveik kiekvienas žmogus.

1. Plaukimas sumažina apkrovą iš kaulų aparatų.

Plaukimas yra naudinga, nes beveik visiškai pašalina neigiamą stuburo naštą ir apatines galūnes.

Vandens aplinkai panardintas kūnas patiria didelį žemiškojo traukos poveikį. Tiesą sakant, kūnas yra tam tikru mastu nesvarumo panašumu, atliekant fizinį darbą.

Tie. Teigiamas fizinis poveikis organizmui gaminamas, bet neigiamas, destruktyvus ar smūginis poveikis kaulams, stuburo ar galūnės nėra.

1. Plaukimas yra puikios profilaktinės skausmo priemonės sąnariuose.

Nes. Žmogaus kūnas plaukimo yra vandenyje, jis žymiai pašalina apkrovą iš visų sąnarių.

Žinoma, atliekamas darbas sąnarių sąnariuose, tik šis teigiamas darbas.

Naujausiame straipsnyje apie sąnarių skausmo prevenciją, parašyta, kad labiausiai prieinamas sąnarių sveikatos prevencijos metodas yra didžiausias šių sąnarių judumas.

Plaukimas, nepriklausomai nuo plaukimo tipo, visos sąnarių dalyvauja. Jie atlieka darbą, tačiau destruktyvus sunkio poveikis nesukelia žalos kremzlės audiniui sąnarių.

1. Plaukimas nuima sukauptą statinį stresą raumenyse.

Viena iš šiuolaikinio asmens problemų yra statinė įtampa raumenyse, kai vienas ar kitas stuburo departamentas pradeda vartoti nuo laiko, arba su ilgalaikiu išsaugojimu, kai kurie nenatūralūs raumenų kelia pjaunamos ir sužeistas.

Plaukimas turi neįkainojamą naudą su tokiomis valstybėmis. Vykdydamas fizinį darbą vandenyje, raumenys tuo pačiu metu atsipalaiduoti.

1. Plaukimas leidžia treniruočių metu pasirinkti bet kokią naštą.

Priklausomai nuo pasirinkto stiliaus ir plaukimo tempo, mokymas gali suteikti raumenis kaip mažo intensyvumo, atpalaiduojančius raumenis, raiščius, sąnarius ir visas kaulų struktūras ir darbą, skirtą miofibriliams ir mitochondrijai plėtoti raumenų pluoštus.

Barbs plaukimas lėtai yra panašus į vaikščiojimą.

Plaukimas nuskaitymo, priklausomai nuo pasirinkto tempo, galima palyginti su greito pėsčiomis, ir su veikia.

Plaukimas su drugeliu (sudėtingas stilius, negaliojantis) jau suteikia tokią apkrovą visam organizmui, kad jis gali būti lyginamas su "Sprint".

Plaukimas ant nugaros, priklausomai nuo tempo, gali būti prilygintas bet kokio intensyvumo apkrovai.

1. Plaukimas yra labai naudingas nervų sistemai.

Vanduo ramina. Fizinis darbas vandenyje nėra toks varginantis, kaip darbas įprastos gravitacijos sąlygose.

Be minkštesnės apkrovos, nervų sistema nėra taip ištraukta, plaukimas pašalina nepaprastą šiuolaikinio gyvenimo stresą su psichika. Nenuostabu po plaukimo, galite pasakyti save: "Kaip gimė gimęs."

Be kitų dalykų, plaukimas yra tiesiog gražus. Ir ji prisideda prie endorfinų išleidimo - džiaugsmo kasyklos.

1. Plaukimo su sukietėjimu derinys turi labai malonumo poveikį visam organizmui.

Plaukimas, kaip toks, jau yra naudingas sveikatai, tai, kad pirmasis patekimas į vandenį reikalauja tam tikro streso nuo kūno. Vis dėlto, jei tai nėra Kipras, ar ne baseinas su vandeniu 28 laipsnių, tada šiek tiek atvėsti pirmiausia. Ir kur yra trumpalaikis teigiamas stresas, yra hormonų emisija, kuri suteikia naudos sveikatai.

Bet jei plaukimas pradeda derinti su sukietėjimo elementais (pavyzdžiui, šiek tiek anksčiau pradėti įprastą maudymosi sezoną ir vėliau ją užbaigti), tai yra daug būdų, kaip pabrėžti hormonus su tokiu stresu.

Svarbiausia yra tai, kad šis stresas nėra per didelis.

1. Plaukimas tinka beveik kiekvienam asmeniui.

Skirtingai nuo važiavimo, kuris yra labai demokratiški ir prieinami, tačiau negali rekomenduoti didelės grupės žmonių, plaukimas yra tinkamas, mano nuomone, apskritai visiems žmonėms.

Žinoma, žmogus su dermatitu niekada negauna medicininės sertifikato prie baseino, bet niekas nesuprastų jį plaukti kažkur upėje, tekančiame vandenyje, kur jis nesukels jokios žalos kitiems.

Panašiai, žmonės, turintys antsvorį, su artritu, su varikozinėmis venomis, net ir su širdies sutrikimais gali pasirinkti (dažnai su gydytoju pagalba) sau kaip tinkamą tipą sveikatai.

Čia yra apytikslis sąrašas teigiamų savybių plaukimo, kuris atėjo į mano mintis.

Nardymo žala

Dabar mes išsiaiškinsime, ar yra kažkas kenksmingos plaukimo metu, jei atliksite tokio tipo fizinę sveikatą.

1. Plaukimas ištisus metus yra problemiškas.

Dėl mūsų šalies klimato, žmonės iš sričių, kuriose nėra mamos baseino, beveik neįmanoma plaukti ištisus metus. Jei, žinoma, nereikia atsižvelgti į prekių skaičių 6 iš skyriaus dėl navigacijos privalumų.

Tie. Daugiausia neįmanoma skambinti plaukimu - nuolatiniu fizinio aktyvumo režimu. Tai labai naudinga, bet sezoninis fizinis lavinimas.

1. Plaukimas dažnai yra brangus sportas.

Ir kaip sporto ir kaip paprastas fizinis lavinimas, plaukimas, jei jis atliekamas baseino sienose, yra fizinio aktyvumo sąnaudų tipo. Ne visi žmonės gali sau leisti pirkti pigų prenumeratą prie baseino nuolat.

1. Plaukimas gali būti pavojingas gyvybei.

Plaukdami atvirame rezervuare, yra nedidelė rizika pervertinti savo jėgą, plaukti toli ir nuskęsti, jei nėra jėgos grįžti arba paimti pėdą nuo raumenų nuovargio. Bolyje yra daugiau galimybių, kad būsite išsaugoti. Galų gale, jūs visada turite matyti kitus žmones.

Tai iš tiesų yra tam tikra plaukimo žala. Vis dėlto, nors žmogus yra vandenyje, visada išlaiko riziką nuskęsti.

1. Plaukimas nėra prieinamas žmonėms, kurie nežino, kaip plaukti.

Šis kenksmingų plaukimo savybių elementas tikriausiai yra labiausiai nusivylęs. Jei žmogus nežino, kaip plaukti, tada nesvarbu, kaip jis norėjo, plaukimas yra neįmanomas jam (bent jau, kol mokysite plaukti).

Norint viršyti paskutinį, labiausiai įžeidžiančią žalą nuo plaukimo, kitas straipsnis bus skirta kaip sužinoti, kaip plaukti. Jame pasakysiu savo patirtį savarankiško maudymosi jau senatvėje. Tikiuosi, kad jis padės tiems, kurie mėgsta plaukimą, bet tol, kol atstumas.

Išvada: Plaukimas yra gražiausias fizinio aktyvumo tipas, kurį galima rekomenduoti teigiamai. Net tie, kurie dar negali plaukti. Jei jie imasi darbo, kad galėtų įsisavinti plaukimo pagrindus (turiu pradėti nerimauti nuo nulio liko tik 6 dienas), tada jie laukia nuostabaus susitikimo su vandens elementais.