A nyaki osteochondrosis terápiás gyakorlata (tornaterápia) e betegség terápiájának fontos szempontja. A szisztematikus gyakorlatok megszüntetik a kellemetlen tüneteket, mint a görcsök, szédülés, migrén, a végtagok zsibbadása. Javul a vérkeringés, az izmok hangot és erőt kapnak, a csigolyák kiegyenesednek. Csak ki kell választania a megfelelő komplexumot, és el kell kezdenie a rendszeres gyakorlatokat.

A nyaki osteochondrosis gyakorlati terápiáját akut fájdalom tüneteinek hiányában végzik. A gimnasztika segítségével az izmokat edzik, növelve rugalmasságukat és plaszticitásukat. A kemény és lágy szövetekben fokozódik a vérkeringés, a gerinc és a körülötte lévő izmok intenzívebb táplálkozásban részesülnek. Az aktív vérkeringés több oxigént és tápanyagot juttat a problémás területre, miközben eltávolítja a salakanyagokat és a mérgező anyagokat. Segíti a szervezet és a nyirokrendszer megtisztítását, segít eltávolítani a salakanyagokat vagy a káros mikroorganizmusokat a sejtközi térből.

Az edzésterápia otthon is elvégezhető gumiszalaggal (expander)

A nyaki osteochondrosis korunk gyakori betegsége. Az "ülő" foglalkozások tulajdonosai különösen érzékenyek erre a problémára: programozók, könyvelők, irodai dolgozók. A nap nagy részét kényszerpózban töltik az asztalnál. Természetesen közülük kevesen emlékeznek a helyes testtartásra és a megelőző ötperces foglalkozásokra. Az aszimmetrikus testtartás, a vállba húzott nyak, a pihenés hiánya - rendkívül negatívan hatnak a gerincre. De nem csak a szakmai költségek okolhatók a méhnyak diszfunkcióiért. A rossz szolgáltatás a következőket szolgálhatja:

• túlsúly;
• zavart anyagcsere (sók lerakódása);
• mozgásszegény életmód;
• örökletes hajlam;
• kényelmetlen helyzetben alvás, kényelmetlen matracon és párnán;
• rossz szokások: alkohol, dohányzás.

A gerinc disztrófiás változásai neuralgiát váltanak ki, ami fájdalmat jelent. Ennek eredményeként a fej szédülhet, a kezek zsibbadnak, a személy időnként „lövöldözni” szeretne a bordák között. A tünetek nem végzetesek, hanem kellemetlenek, mert rontják az általános közérzetet, rontják az életminőséget. Hogyan segíthetsz magadon gyógyszeres kezelés nélkül? Van rá mód! Egyszerű, anyagi ráfordítást nem igényel, vagyis nyilvánosan elérhető. Ez egy fizioterápiás gyakorlatok (LFK) komplexuma, amelyet kifejezetten a nyaki gerincre terveztek. Pontosabban: nincs egyedül. Számos vélemény és megközelítés létezik arról, hogyan védheti meg magát a nyaki porckorongokkal kapcsolatos problémáktól.

A tornaterápia speciális, rehabilitációs és megelőzési gyakorlatok sorozata. Simán és kíméletes módban kell végrehajtani. A fő cél a mély izomlazítás. A komplex végrehajtását megfelelő légzéssel kell kísérnie. A nyaki régió a legmobilabb, és egy éles, gondatlan mozgás az erek becsípődését és a vérkeringés megzavarását okozhatja.

A gyakorlatok statikusak - bizonyos pozícióban elhalványulnak - és dinamikusak.

A terápiás gimnasztika ilyen pozitív változásokat okoz a nyaki régióban:

• fokozott vérkeringés;
• izom edzés;
• a csigolyák mozgékonyságának normalizálása;
• a mozgási tartomány növekedése;
• idegvégződések helyreállítása.

A tornaterápia segítségével lehetőség nyílik a test átfogó fejlesztésére. Egy kis figyelmeztetéssel: a beteget fel kell készíteni a mérsékelt fizikai aktivitásra. Az izom-ízületi torna magában foglalja az egyidejű betegségek hiányát is, amelyek ellenjavallatok.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Tudnia kell, hogy sajnos a fizioterápiás gyakorlatok nem mindenki számára hasznosak, és bizonyos esetekben tilosak. Ha korábban ilyen betegségeket észleltek, tartózkodnia kell a fizikai aktivitástól:

• súlyos fokú myopia;
• dekompenzált diabetes mellitus;
• artériás magas vérnyomás;
• véralvadási patológiák (vérzésre való hajlam);
• tachycardia és aritmia;
• gerincműtét utáni felépülés (korai időszak);
• vestibularis rendellenességek;
• a központi idegrendszer betegségei a mozgáskoordináció károsodásával (ataxia);
• a betegség akut stádiuma (bármilyen);
• fertőző betegségek.

Az időseknek különösen oda kell figyelniük az edzésterápia ellenjavallatára.

Ha a következő gyakorlat végrehajtása közben szédül, fájdalmat, hányingert vagy egyéb kellemetlen érzést érez, abba kell hagynia, és tovább kell lépnie a következőre. Abban az esetben, ha az egész gyakorlatsor kényelmetlenséget okoz - siessen orvoshoz fordulni, hogy válasszon egy másik rendszert, amely figyelembe veszi az egyéni jellemzőket.

Terápiás gyakorlatok indikációi

A nyaki osteochondrosis kialakulásának megakadályozására speciális megelőző gyakorlatok komplexei vannak. Ez különösen igaz az emberekre 40 év után, amikor a porcok vékonyodni kezdenek, és az ízületek elveszítik korábbi könnyű mozgásukat.

Egyes orvosok az osteochondrosist tisztán kereskedelmi diagnózisnak tekintik. Hiszen a gerinc disztrófiás elváltozásai nem betegség, hanem az öregedés jele.

Az orvos terápiás gyakorlatokat ír elő, ha a nyaki régió osteochondrosisa már számos megnyilvánulást mutat:

1. Vertebrogén jellegű fájdalom, myelopathia (a gerincből ered);
2. A csigolyák összeolvadásának veszélye az intervertebralis lemezek károsodása miatt;
3. A betegség klinikai tünetei:
   • ropogás és fájdalom a fej mozgatásakor;
   • nyaki fájdalom, amely a fej hátsó részébe, karba, vállba sugárzik (sugárzik);
   • a végtagok zsibbadása és bizsergése, kellemetlen érzés és égő érzés az interscapularis régióban;
   • fejfájás, amely a fej hátsó részétől a halántékig terjed;
   • szédülés hirtelen mozdulatokkal;
   • gyengeség, gyengeség, hangvesztés.

Egyéb tünet esetén: fülzúgás, látászavarok, érdemes ellenőrizni a kísérő betegségek (hipertónia, szív- és érrendszeri betegségek) jelenlétét. És csak ezután folytassa a fizikoterápiát.

Felkészülés a gyakorlatok elvégzésére

Az edzésterápia helyes megszervezése a megfelelő komplexum meghatározásával és a torna végrehajtási utasításainak megismerésével kezdődik. Követendő szabályok:

1. A testnevelés előtt szellőztetni kell a helyiséget, kényelmes ruhát viselni.
2. Fizikai aktivitás előtt 1-2 órával érdemes enni, nem túl sűrűn, de kellően táplálóan.
3. A mozdulatoknak simának, sürgősnek kell lenniük. Érdemes fokozatosan bonyolítani őket: az alaptól a bonyolultabb felé haladva.
4. Minden gyakorlat során figyelemmel kell kísérnie jólétét, helyesen kell lélegeznie. Ha aggódik a fájdalom vagy kellemetlen érzés miatt, akkor jobb, ha abbahagyja, vagy térjen át a relaxációs vagy nyújtó gyakorlatokra. Ugyanakkor egy kis kényelmetlenség elfogadható.
5. Különös figyelmet kell fordítani a helyes technikára. A testtartásnak karcsúnak, a vállaknak és a fejnek egyenletesnek kell lennie.
6. Fontos, hogy rendszeres legyen. Ideális esetben minden nap gyakoroljon, ha ez nem megy, akkor legalább kétnaponta egyszer.

Egy speciális gyógytornász segít kiválasztani egy olyan gyakorlatsort, amely hasznos a betegség adott szakaszában. Javaslatai a páciens fizikai erőnlététől, kísérő betegségeitől és az utolsó exacerbáció időtartamától függenek. A tornaterápiához a klinika speciális helyiségeiben és otthon is lehet csatlakozni. Választható.

Mit nem tehetnek az osteochondrosisban szenvedő betegek:

• nem mutatott exacerbációt;
• tilos súlyokat emelni - ez a jólét romlását okozhatja;
• nem ajánlott a felesleges agyrázkódás: futás, ugrás, valami dobás;
• Az osteochondrosisban szenvedők ne lógjanak a keresztrúdon, hanem a kezükre helyezve a pózokat.

Az a személy, aki a diagnózis előtt sportolt, folytathatja szokásos edzését, miután korábban kijavította azokat. Az orvos segít kizárni a kockázatos gyakorlatokat, amelyek a betegség szövődményéhez vezetnek. Ellenkező esetben nem hagyhatja abba a szokásos tevékenységeket.

A gyakorlatok végrehajtásának módja és szakaszai

Különféle megközelítések léteznek a nyaki osteochondrosis problémáinak megoldására. Közülük a legnépszerűbbek hallhatók: ezek a hazai tudományos orvoslás szerzői módszerei (Bubnovsky, Shishonin), valamint a hagyományos keleti tanítások komplexumai (qigong, jóga), ez magában foglalja az alternatív kezelési területek fejlesztését is (Norbekov, Popov). A gyakorlatok lehetnek dinamikusak, statikusak, izometrikusak. Megvalósításuk módszertanát az határozza meg, hogy a szerzők hogyan látják a problémát és annak okait.

Minden orvosi komplexum fő szabálya: fokozatos, fokozatos átmenet az egyszerű gyakorlatokról a bonyolultabb gyakorlatokra. Ne várjon túl gyors eredményeket. A betegség nem jön egyszerre, kialakulása évekig tart. Ezenkívül a gyógyulás lassú folyamat, de a legfontosabb az, hogy elkezdjük. A szabályosság és az állandóság az osztályok fontos posztulátumai. Kitartó edzéssel, a biztonsági óvintézkedések elengedhetetlen betartásával és az ellenjavallatok figyelembevételével lehet sikert elérni.

Shishonin-Bubnovsky gyakorlatok sorozata

professzor, az orvostudományok doktora S.M. Bubnovsky, a kineziterápia (kinezis - mozgás + terápia - kezelés) megalapítója egy időben önállóan gyógyult fel egy baleset következtében elszenvedett súlyos sérülésekből. Bubnovsky azt mondja, hogy a nyaki fájdalom görcsös izmokban jelentkezik. És cselekednie kell velük. Hogyan? Mozgalom! Módszere egy bizonyos helyes mozdulatsor terápiás alkalmazásából áll (az egyszerűtől a bonyolultig). Így a sejttáplálkozási folyamatok, beleértve az anyagcserét a csontokban és az izmokban, fokozatosan helyreállnak a neuroreflex hatására. A kezelés során speciális rehabilitációs szimulátorokat (függesztett hevederrendszereket) használnak, de nem feltétlenül. Vannak gyakorlatok az otthoni gyakorláshoz, segédkagyló nélkül. Hordozható sporteszközök is használhatók, mint pl. expander, fitball, back roll stb. A terápiás hatás szorosan összefügg az edzés közbeni helyes légzéstechnikával. Bubnovsky szerint rekeszizomnak kell lennie, vagyis a gyomorral kell lélegezni, nem a mellkasával.

A kineziterápia aktív gyakorlatokból (fizioterápiás gyakorlatok, játékok mobil formában) és passzív eljárásokból (masszázs, mechanoterápia, nyújtás) áll.

Bubnovsky szerint a gimnasztikában a hangsúly a vázizmok megerősítésén van. Munkájuk minden testrendszerre kihat. Végül is az izmok azok, amelyeket az ember tetszés szerint képes irányítani, ellentétben a test más nagy rendszereivel.

Az orvostudományok kandidátusa, A. Yu. Shishonin akadémikus olyan egyszerű, de hatékony gyakorlatokat javasolt, amelyekhez nincs szükség további eszközökre, és ülő helyzetben hajtják végre. Shishonin kollégája - Dr. Bubnovsky - klinikáján orvosi és megelőző komplexumot fejlesztettek ki. Innen a kettős neve.

A következő betegségek kezelésére és megelőzésére szolgál:

• nyaki osteochondrosis;
• vegetovaszkuláris dystonia (VVD);
• migrén és szédülés;
• hipertóniás szindróma;
• a napi ritmus megsértése (alvás és ébrenlét);
• memória- és koncentrációs zavarok.

Shishonin a fő problémát az egészségkárosodásban - a keringési elégtelenségben - látja. Az ok a nyak görcsös izmai, amelyek megduzzadnak és összenyomják az idegvégződéseket, ereket. Ezért a fájdalom, szédülés, mentális retardáció.

A Shishonin-Bubnovsky otthoni komplexum 7 gyakorlatból áll, és célja a nyaki régió nyújtása és ellazítása. Minden korosztály számára ajánlott, megfelelő technikával és ellenjavallatok hiányában. Végezzen minden gyakorlatot 5-10 alkalommal:

1. Ülve és egyenesen tartva a hátát, finoman engedje le a fejét az egyik vállra, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik oldalon is.
2. Finoman engedje le a fejét a mellkasához (az áll érinti a mellkasát), fél percre ebben a helyzetben rögzítse, majd lassan nyújtsa előre a nyakát és emelje fel.
3. Hajlítva a fejét, lassan fordítsa jobbra, majd balra, megállva minden helyzetben 30 másodpercig.
4. A jobb kezet a bal vállra helyezzük, a könyököt megemeljük. Ezután lassan el kell fordítania a fejét a felemelt kéz felé (ebben az esetben jobbra). Tartsa ezt a pozíciót, figyeljen az izomfeszültségre.
5. A 3. bekezdés gyakorlataként hajtják végre, csak a kezek helyzete változik: összekapcsolódnak és a fej fölé emelik.
6. Egyenesen ülve tegye a kezét a térdére. Ezután rögzítse a kezét, és lassan tekerje a háta mögé, a nyakát felfelé nyújtva.
7. A nyakizmokat nyújtva és ellazítva teszi teljessé a komplexumot. Álljon egyenesen, karjait a test mentén. Nyújtsa előre a nyakát, és fordítsa a fejét balra és jobbra, és próbálja elérni a vállát az állával.

Az ilyen torna ülőmunkát végző, stresszre és pszicho-érzelmi túlterhelésre hajlamos emberek számára javasolt. Nem károsítja azokat, akik visszaélnek az irracionális táplálkozással, ami befolyásolja a sók lerakódását az ízületekben.

Torna a nyaki fájdalom ellen (Bubnovsky) - videó:

Gyógyító rendszer Norbekov

M. S. Norbekov alternatív gyógyászat szakembere szerint a nyaki gerincet elszigetelten kell edzeni. Ez azt jelenti, hogy a felső és alsó mellkasi régió, valamint az ágyéki rész mozdulatlan marad.

Torna fő mozdulatai: hajlítás - nyújtás, csavarás - kicsavarás, kiegyenesítés - kompresszió. Csak az orron keresztül lélegezzen. Az orrban az oxigén ionizálódik, így a vér jobban felszívja azt.

Norbekov gyakorlatai a nyakra (mindegyik 10-15 alkalommal):

1. Ülő vagy álló helyzetben, egyenes háttal a vállakat mozdulatlanul rögzítjük, a tenyereket összefogjuk és a szemek elé helyezzük. Meg kell nyújtania a feje tetejét a mennyezet irányába, próbálva kinézni a „kerítés” mögül, amelyet a tenyér alkot. Nyújtsa meg a nyakat csak a nyakcsigolyák segítségével, fordítsa a fejet jobbra és balra.
2. Egyenesítse ki, emelje fel az állát, nézzen a távolba. Kezdje el simán csúsztatni az állát a mellkasán, amíg meg nem áll. A nyak mérsékelten feszült. A hátracsúsztatás befejezése után térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Egyenletes testtartás mellett óvatosan húzza hátra a fejét, érintse meg a hátát a fejének hátuljával, miközben a fejét nyomja a vállaihoz. Ezután lassan döntse előre a fejét, továbbra is húzza a gerincbe, és kezdje el csúsztatni az állát a mellkasán a köldök irányába. Feszültség nélkül kell végrehajtania a gyakorlatot, fokozatosan hozzáadva az erősítést.
4. A gerinc kiegyenesedett, a vállak immobilizálva vannak. Finoman döntse a fejét az egyik oldalra, felváltva mindkét vállhoz. Próbálja meg elérni a maximális mozgástartományt. Nem fog azonnal működni, de egy idő után könnyebb lesz.
5. A fej pontosan egy vonalban van a háttal. Finoman mozgassa a szemét jobbra, majd balra, közben fordítsa a fejét a tekintete irányába, állítsa lefelé, próbáljon a háta mögé nézni. Csináld stressz nélkül.
6. Gondolatban rajzoljon egy képzeletbeli tengelyt, amelynek egyik vége az orron, a másik a fej hátsó részén halad át. Fordítsa el a fejét egy ilyen tengely körül, mozgassa felfelé és oldalra. Ezt a gyakorlatot három változatban hajtják végre: a fej egyenletes helyzete, előrebillentése, vagy a fej hátradobása.
7. Tartsa egyenesen a hátát és a vállát. Nyújtsa előre a nyakát a padlóval párhuzamosan, állát felfelé és oldalra: balra és jobbra.
8. Végezze el a fej forgó mozgását, simán gördítse a vállakon. Csináld nyugodtan, stresszmentesen.

A nyaki gyakorlatok emellett edzik a vesztibuláris készüléket, enyhítik a szédülést. A közlekedés során az ember megszűnik mozgásbeteg lenni, és még a tengeribetegség is eltűnik. Azt kell mondanom, hogy Norbekov különös figyelmet fordít a hangulatra, felajánlva, hogy mentálisan rajzolja meg a fiatalok és az egészség képeit a tested problémás területein, amelyek gyakorlatokra irányulnak.

A hosszú élettartam és a fiatalítás komplexuma Popovtól

Népgyógyász P.A. Popov azt tanácsolja, hogy a nyaki gerinc gyakorlatainak megkezdése előtt kenje be a fájó helyet egy korábban elkészített kenőccsel: keverje össze egyenlő mennyiségben a kámforolajat, a finomra reszelt gyömbért és a tormát. Így a hatás jobb lesz. Ezenkívül, ha a szoba hőmérséklete megengedi, viseljen magas nyakú pulóvert. A fizikai aktivitás megkezdése előtt van még néhány javaslat:

• a gimnasztikai komplexumot kemény felületen hajtják végre;
• minden gyakorlat elvégzése során meg kell próbálnia megfeszíteni a test összes izmát;
• lélegezzen egyenletesen, a mozdulatokkal időben. Ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét;
• minden figyelmet fordítson arra a testrészre, amelyen éppen dolgozik;
• kis számú ismétléssel és kis intenzitású mozgással kell kezdenie;
• a kellemetlen érzés megjelenése a testnevelés utáni első 1-2 napban elfogadható. Ha a gyakorlatok elvégzése után azonnal rosszabbul érzi magát, forduljon orvoshoz. Tanácsot ad a folytatásuk célszerűségéről;
• Popov gimnasztikájának optimális ideje reggel ébredés után és este lefekvés előtt. Ugyanakkor az orvos úgy véli, hogy mindenkinek joga van egyénileg meghatározni a töltés idejét és gyakoriságát;
• az első eredmények 3-5 napon belül érezhetőek, de nem szabad azonnali csodát várni. A fejlesztések fokozatosan, de a komplexum rendszeres végrehajtásától függenek.

Példák gyakorlatokra (egyenként 8-10 ismétlés):

1. Hanyatt fekve, simán, de erőfeszítéssel, forgó mozdulatokkal (a tengely körül - a gerinc) fordítsa el a fejét jobbra és balra, amíg meg nem áll. Ez a gyakorlat különösen hatékony szédülés, fülzúgás, fejfájás esetén.
2. Vízszintes helyzetben a háton a karokat a fej mögé nyújtjuk és összekulcsoljuk, a térdeket behajlítjuk, a medencét megemeljük és súlyban tartják. Erőteljesen és simán döntse előre a fejét a kezével, miközben a medence egyidejűleg lefelé esik, de anélkül, hogy megérintené a padlót. Térjen vissza a fordított helyzetbe. A gyakorlatok normalizálják a cervicothoracalis régió folyamatait.
3. Egy padon vagy két szorosan álló széken fekve hajtsa a fejét és a nyakát a pad szélére, szorítsa össze a kezét és nyújtsa ki a feje mögé. A hát alsó részén próbáljon meg ne hajolni túlságosan, a fejét a lehető legalacsonyabbra hajtva forgassa balra és jobbra, amíg meg nem áll.
4. Ugyanabban a helyzetben, mint a 3. gyakorlatban, feszítse meg a karok és a vállak izmait, és erőteljesen (de nem hirtelen) emelje fel a karokat a fejével együtt előre és felfelé, így az oszcilláció látszatát kapja.

Az idős embereknek minden gyakorlatot óvatosan kell végezniük. Ideális esetben meg kell szereznie orvosa jóváhagyását.

Qigong torna

Az alternatív keleti gyógyászat a nyaki gerinc megelőzésének és kezelésének saját módjára hívja fel figyelmünket. Ez a csikung torna – egy hagyományos kínai légzési és fizikai gyakorlatok rendszere, állítólag a kínai harcművészeti edzések ága.

Példák gyakorlatokra:

1. Álló vagy ülő helyzetben a test ellazul, egymáshoz dörzsölve melegítse fel a kezét. Ezután felváltva dörzsölje a nyak hátsó részét mindkét tenyerével mérsékelt erővel. Mozgás 8-szor. Ezt követően felváltva dörzsölje meg a nyak oldalsó felületeit - 8-szor. Ezután a tenyér külső oldalával végezzen 8 hasonló mozdulatot az alsó állkapocstól a nyaki fossa (tiantu pont) feletti helyre.
2. Ugyanabban a helyzetben húzza vissza a kezét, és szorítsa össze őket. Belégzés közben álljunk lábujjakra, emeljük fel a fejünket, és nyomjuk a kezünket a nyak alsó részére (dazhui pont) felfelé és előrefelé, fokozatosan, mérsékelten növelve az erőt. Fuss 8-10 alkalommal.
3. Egyenesen állva az állát a mellkasra engedjük, simán végezzünk körkörös mozdulatokat fejjel jobbra, majd balra. A gyakorlat során gondolatban el tudja képzelni a fej által leírt köröket forgás közben. Ismételje meg 10-szer.
4. 3. számú gyakorlat kiinduló helyzete. Elfordítjuk a fejünket, az állunkat a mellkasunkra fordítjuk, félkört rajzolunk jobbról balra, ameddig csak lehet, majd vissza. Csak a fej mozog. Ismételje meg 10-szer.

Ezeket a kezdő gyakorlatokat bárki könnyen elvégezheti. De emlékeznünk kell arra, hogy a qigong egy spirituálisan orientált gyakorlat is. Ez magában foglalja a meditatív felkészülést is: vizualizációt és a figyelem koncentrálását meghatározott képekre, hangokra és speciális légzési technikákra.

Qigong: méhnyak bemelegítés - videó

Izometrikus gyakorlatok

A statika elvén alapuló gyakorlatok, amelyek különböző tárgyak ellenállását ellensúlyozzák 5-10 másodpercig. Célja a vázizmok tanulmányozása. Az ilyen torna alkalmas a sérülések utáni helyreállításra. Gyengéden hat a lágy szövetekre anélkül, hogy károsítaná a csont- és porcrendszert.

Példák gyakorlatokra:

1. Álló helyzetben a vállak enyhén hátrafekszenek, a testtartás egyenletes. Emelje fel a könyökben hajlított jobb kart oldalra, a tenyér párhuzamos a fejjel. Pihentesse a fej oldalán, közvetlenül a fül felett. Kézzel próbáljuk a fejet ellentétes irányba billenteni, ugyanakkor fejjel ellenállni, a nyakizmok segítségével. Fuss 3 sorozatot 5 másodpercig. Ugyanezt tegye a bal oldallal.
2. Helyezze a kezét a várba az álla alá, és mérsékelten nyomja rá alulról felfelé. Ugyanakkor álljon ellen a fejével anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetét. Fuss 3 sorozatot 5 másodpercig.
3. Helyezze a kezét a kastélyba a homlokára, és próbálja hátradönteni a fejét. 5 másodpercig álljon ellen a fejével. Csinálj 3 sorozatot.
4. Kezünket a fej hátsó részének domború részén lévő zárba helyezzük, nyomást gyakorolva a fejre, próbáljuk előre billenteni. 5 másodpercig álljon ellen a fejével. Ismételje meg 3-szor.

A komplexum fontos pontja, hogy a fejnek kell ellenállnia a kéznek, és nem fordítva.

Izometrikus gyakorlatok a nyaki osteochondrosis és a nyaki instabilitás kezelésére - videó

Lehetséges következmények, vagy hogyan ne vigyük túlzásba?

Ideális a kezelőorvos felügyelete mellett végzett mozgásterápia. A professzionálisan megválasztott terhelés, a végrehajtási technika azonnali beállítása olyan előny, amely segít a haszon megszerzésében, elkerülve az esetleges negatív következményeket.

Az edzésterápia utáni szövődmények leggyakoribb oka a beteg indokolatlan buzgalma. Nem különösebben figyelve a technikai helyességre és az ellenjavallatokra, az emberek elkezdenek aktívan részt venni. Az elv szerint: minél több (gyorsabb, erősebb) - annál jobb. A terápiás gyakorlatok esetében azonban ez enyhén szólva nem így van.

A terápiás testnevelés és a sport különböző fogalmak. A terápia célja nem az olimpiai rekordok vagy a versenyek megnyerése. A mozgásterápia feladata a szervezet egészségének és fizikai potenciáljának helyreállítása. Ha a szabályok szerint 15-ször kell elvégezni a gyakorlatot, és rosszul érzi magát, ne próbálja meg erőszakkal befejezni az ismétléseket, vakon követve az utasításokat. Ennek során hallgatnia kell a testre, és észre kell vennie a legkisebb nyomokat. Jobb kevesebbet csinálni, de műszakilag jó minőségben.

A gerinc nyújtása során végzett pontatlan vagy hirtelen mozgások mikrokárosodásokat okozhatnak: szakadásokat és repedéseket. Ami idővel sérvvé válik.

A csigolyák nyújtását célzó gyakorlatok hasznosak a sérülésekből való felépülésben, de jelentőségük a degeneratív folyamatokban heves vitákat vált ki az orvosok között.

Az edzésterápia hanyag megközelítésének következményei lehetnek:

• rándulásból származó hirtelen fájdalom
• izomgörcsök;
• lemez mikrorepedések.

Éles fájdalmak és ficamok esetén sürgősen le kell állítani az aktív cselekvéseket. Javasolt hideg borogatást készíteni, fájdalomcsillapítót bevenni, és egy kicsit lefeküdni. Ha a fájdalom több napig nem múlik, forduljon sebészhez vagy traumatológushoz. Röntgen- vagy egyéb vizsgálatot ír elő - saját belátása szerint. Egy ideig tagadja meg azokat az eljárásokat, amelyek komplikációkat okoztak. Ez nem jelenti azt, hogy az edzésterápia a jövőben ellenjavallt Önnek. De szükség lesz a megközelítés módosítására és változtatására. Kezdésnek a felmerült szövődmények gyógyítása.

Gerinc Ez az a keret, amelyen egész testünk nyugszik. Ezért nem meglepő, hogy a fájdalmas érzések bármelyik részlegében korlátozzák az ember létfontosságú tevékenységét és csökkentik tevékenységét. Lehetséges-e otthon, egyedül megbirkózni ezzel a problémával, anélkül, hogy orvosi segítséget kérne? Biztosan!

Terápiás gyakorlat (LFK)- hatékony, mindenki számára elérhető gyógymód az osteochondrosis, isiász, ízületi gyulladás, arthrosis tüneteinek enyhítésére.

Miért veszélyesek a gerincbetegségek? Korlátozzák az ízületek és a csigolyaközi lemezek mozgékonyságát. Ez tele van a sérv megjelenésével és az anyagcsere-folyamatok megzavarásával a szervezetben. Az ilyen nehézségek viszont nagymértékben csökkentik az életminőséget és az egészséget, megölik az immunrendszert.

Az ember jólétében különleges szerepet játszik a nyaki gerinc munkája. Az a tény, hogy ez az első kapcsolat az agy (és a központi idegrendszer egésze) és az egész test között. A másik kettő - a mellkasi és az ágyéki - munkája a nyaki régió élettani állapotától függ. A nyaki osteochondrosis kezelésének és megelőzésének legegyszerűbb módja az fizikoterápia amit otthon egyedül is megtehet.

Akinek fizikoterápiára van szüksége

Ha neuralgikus fájdalmakat észlel a fejében, a mellkasában, a lábában és a karjaiban, akkor szervezete valószínűleg nyaki osteochondrosisban szenved. Az ilyen tünetek jelzik a nyaki gerinc fizioterápiás gyakorlatait. A betegséget kísérő szervi elváltozások a gerincben a következők miatt következnek be:

• a belső szervek és végtagok működéséért felelős radikuláris idegeket a csigolyák szorítják;
• az intervertebralis térben a sók lerakódása és felhalmozódása;
• kiszáradás következik be, az ütéselnyelő lemezek rugalmassága csökken.

Természetesen eleinte figyelmen kívül hagyhatja a tüneteket. Ha azonban ezt a problémát sokáig megoldás nélkül hagyja, és nem kezeli a betegséget, a szervezet állapota fokozatosan romlik. Azok számára, akik készek arra, hogy saját kezükben gondoskodjanak egészségükről, terápiás gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek célja a nyaki osteochondrosis kezelése.

Fő előnyei a rendelkezésre állás és az ingyenes. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a betegséggel, nincs szüksége drága masszázsterapeutákra, edzőeszközökre, rendszeres kórházi és orvosi látogatásokra. A mozgásterápia alapismereteivel felvértezve otthon is segíthet. A következő gyakorlatok és oktatóvideó segít önsegítő technikák elsajátításában.

Ellenjavallatok

Csak néhány olyan embercsoport létezik, akik ellenjavallt a nyaki osteochondrosis fizioterápiás gyakorlataiban. Ezek tartalmazzák:

• Szívbetegségben szenvedők. Terápiás gyakorlatokat csak a szívműködés rehabilitációja után és csak orvosi engedéllyel végezhetnek.
• terhes, hiszen a medence és a has izmainak feszülése növeli a tónust és vetélést vagy koraszülést is kiválthat.

Mi szükséges az órákhoz

Minden önkezelést jobb szakemberrel való konzultációval kezdeni. Egy tapasztalt orvos, miután elemezte állapotát, elemzéseit és krónikus betegségeket, segít az óraterv összeállításában és módosításában.

A nyaki osteochondrosisos gimnasztikához minimális felkészülésre van szükség. A töltéshez kényelmes feltételeket kell teremteni:

• jól szellőztesse ki a helyiséget, amelyben fizioterápiás gyakorlatokat tervez;
• viseljen kényelmes ruhát - a tréningruha ideális;
• készítse elő és fektesse le a szőnyeget, hogy kényelmesen „fekve” végezze a gyakorlatokat.

Miután elkezdte tölteni az osteochondrosissal, ne feledje:

• az első órán nem lehet túlerőltetni, a szervezetnek fokozatosan, napról napra alkalmazkodnia kell a terhelésekhez;
• a pulzusszám állandó monitorozása szükséges: veszélyes a szív túlterhelése;
• a nyaki régió gyakorlatait légzőgyakorlatokkal kell váltani;
• a pulzus éles ugrása vagy a mellkasi fájdalom jelzi az összes gyakorlat azonnali leállítását. Ebben az esetben vagy cserélje ki a gyakorlatokat könnyebbre, vagy hagyja abba az edzést.

Az osteochondrosis edzésterápiájának módszerei

A nyaki osteochondrosis terápiás gyakorlatainak lényege az izomcsoportok összehúzódásának és ellazításának váltakozó munkájára redukálódik. Ezért minden gyakorlatot szigorú sorrendben kell végrehajtani, mindegyiket 5-15 alkalommal megismételve. Csak a megfelelő statikus és dinamikus gyakorlatok váltakozása fejthet ki terápiás hatást a nyaki gerincre. Az edzés gyakorisága is fontos: az izmok csak rendszeres edzéssel tudnak felfrissülni.

Gyakorlatok választéka a nyaki osteochondrosishoz otthon:

1. Feladat

A lecke az 1. számú kiindulási helyzetből indul (IP No. 1): egy személy összetartott lábakkal, oldalára nyújtott karokkal áll. Művelet algoritmus:

• vegyen egy mély, lassú lélegzetet, emelje fel a kezét;
• lábujjhegyre állni és nyújtózkodni;
• emelje fel a fejét, nézzen az ujjbegyére;
• lassan kilélegezve engedje le a kezét;
• vissza a kiinduló helyzetbe.

2. gyakorlat

1. számú kiindulási pozíció.

• A jobb kezünket oldalra vesszük, miközben a testet elfordítjuk, és mély, lassú lélegzetet veszünk.
• A fej helyzetét úgy változtatjuk, hogy lássuk az ujjaink hegyét.
• Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
• Ismételjük meg ezt a gyakorlatot a bal kézzel, és forduljunk a másik oldalra.

3. gyakorlat

1. számú kiindulási pozíció.

• A fejet először balra, majd jobbra fordítjuk maximális amplitúdóval.
• Emelje fel az állát a lehető legmagasabbra, majd nyomja a mellkashoz.

4. gyakorlat

A gyakorlatot a 2-es kiindulási helyzetből kell kezdeni: álljon egyenesen, a lábait összefogva, könyökét emelje vállszintre.

• Lélegzetet veszünk, ugyanakkor a könyököket a lapockákra fordítjuk.
• Lélegezz ki, miközben visszatérsz az 1-es kiindulási helyzetbe.

5. gyakorlat

Kilépés a 3. számú kiindulási helyzetből: álljon fel egyenesen, lábait kissé széthúzva, karjait nyújtsa előre vállszintig.

• Lélegezzen egyenletesen, végezzen szinkron körkörös forgó mozdulatokat kezeivel egymás felé és ellenkező irányba.

6. gyakorlat

1. számú kiindulási pozíció.

• Belégzés közben a testet élesen jobbra kell dönteni, miközben a fejet balra kell fordítani.
• Kilégzéskor a testet visszahelyezzük eredeti helyzetébe, miközben a jobb kezet a fej fölé emeljük.
• Ezt a gyakorlatot bal oldalra dőlve ismételjük meg.

Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlat során az alsó testnek mozdulatlannak kell maradnia: a csípőízület nem vesz részt a gyakorlatban.

7. számú gyakorlat

1. számú kiindulási pozíció.

• Mély levegőt veszünk, lábujjhegyre állunk, és felfelé nyújtjuk a karunkat. Ugyanakkor a hátnak hátra kell hajolnia, az egész testnek meg kell feszülnie, és a tekintetnek meg kell kapnia az ujjbegyeket.
• Ezenkívül belégzéskor szét kell tárni a karjait oldalra, majd térdre kell engednie, és élesen le kell ülnie.
• Kilégzéskor a fejét a térdéhez kell nyomnia.

8. gyakorlat

3. számú kiindulási pozíció.

• Anélkül, hogy levenné a szemét az ujjbegyeiről, fordítsa mindkét kinyújtott karját bal oldalra.
• Tedd vissza a jobb lábadat.
• Vedd mögé a bal lábát.
• Rajzolj köröket a levegőbe a kezeddel, először az óramutató járásával megegyezően, majd az ellenkező irányba.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg a gyakorlatot tükörképben, kezdve a karok jobbra fordításával.

Ebben a gyakorlatban szilárdan kell állnia a lábán, és nem kell mozgatnia a medencéjét.

9. gyakorlat

A 4. számú kiinduló helyzetből készül. A PI #4 bevételéhez feküdjön hasra, lábait összetartva, karjait maga előtt nyújtva:

• vegyen egy lassú lélegzetet, emelje fel a kezét, és figyelje az ujjait;
• kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

10. gyakorlat

1. számú kiindulási pozíció.

• Jobb lábát oldalra kell helyeznie, utána fordítva a fejét.
• Ugorj a helyére a bal lábon.
• Ismételje meg a gyakorlatot tükörképben, az elrablással a bal láb felé.
• Fejezze be a gyakorlatot helyben sétálva, fokozatosan csökkentve a tempót a teljes megállásig.

11. gyakorlat

1. számú kiindulási pozíció.

• Szükséges a karjait előre nyújtani, vállszintre emelni, és a tenyerét egymás felé fordítani.
• Belégzés közben tárja szét a karját különböző irányokba.
• Lélegezz ki, miközben a kezeidet tedd vissza, amíg a tenyered összeér.

Mint látható, az összes bemutatott gyakorlat könnyen elvégezhető otthon. Ennek az egyszerű gyakorlatnak a lényege a nyak, a hát, valamint a has, a karok és a lábak izomzatának mozgósítása, munkára késztetése.

Az ilyen torna serkenti az anyagcsere folyamatokat a nyaki régióban, megakadályozza a sók lerakódását és felhalmozódását, valamint növeli az intervertebralis lemezek rugalmasságát.

Elősegíti a legyengült idegszövetek regenerálódását is, lehetővé téve a nyak mobilitásának és rugalmasságának visszanyerését. Ebben az esetben a fiziológiai energia koncentrációja egyetlen ponton történik, ami fokozza az osztályok terápiás hatását.

A statikus változatban egy fizikoterápiás gyakorlatsor egészíti ki a dinamikus gimnasztikát. Ennek a technikának megvannak a maga sajátosságai, amelyeket meg kell említeni:

• az izmok terhelésének fokozatosan növekednie kell, különben a nyaki fájdalom fokozódhat;
• ugyanakkor az embernek mindig van választása: további terhelést kell alkalmazni a hatás fokozása érdekében, vagy akaratlagos izomfeszültség segítségével dolgozni;
• minden energiát a nyaki gerincre kell összpontosítani;
• a fejnek minimális ütemben kell mozognia;
• míg a nyak izmainak maximális feszültséget kell tapasztalniuk;
• eltérve a kiindulási helyzettől, addig kell tartania a kapott pózt, ameddig csak tudja.

Statikus gyakorlatok a nyaki osteochondrosishoz

1. Feladat

Az 5. számú kiindulási helyzetből - széken ülve - hajtják végre. Minden statikus gyakorlatot belélegzés közben kell végezni, rögzítve a fej minden helyzetét legalább 5 másodpercre. Kilégzéskor lazítsa meg izmait.

• A nyakizmokat megfeszítjük, a fejet balra fordítjuk, és a váll fölött lefelé nézünk.
• Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, ellazítjuk az izmokat.
• Hasonló gyakorlatot végzünk jobb oldalra fordulással.
• Mindkét irányban 5-10 fordulatot kell megtenni.

2. gyakorlat

Vegye ki az 5-ös kiindulási pozíciót.

• Feszítse meg nyaki izmait, majd döntse jobbra a fejét, a lehető legközelebb vigye a fülét a vállához.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson;
• Végezze el a gyakorlatot balra döntött fejjel.
• Ismételje meg a teljes billenési ciklust 5-10-szer – annyiszor, amennyit csak tud.

3. gyakorlat

5. számú kiindulási pozíció.

• Húzza meg a nyak izmait, és döntse hátra a fejét úgy, hogy a fej hátsó része érintse a hátát;
• Húzza meg a nyak izmait, és döntse előre a fejét úgy, hogy az álla érintse a mellkasát.

4. gyakorlat

A 6. számú kiindulási helyzetből hajtják végre: össze kell zárt lábakra állni, és vállmagasságban előre kell nyújtani a karjait:

• tárja szét a lábát;
• fordítsa fel a kezét a tenyerével, és terítse szét oldalra, könyökre hajlítva;
• húzza meg a vállak bicepszét (bicepsz);
• a lapockákat amennyire csak lehetséges, hozza össze;
• végezzen 5-10 ismétlést.

5. gyakorlat

6-os kiindulási pozíció.

• Emelje fel kinyújtott karjait, és enyhén tárja szét őket;
• Álljon a lábujjain, háttal ívelt háttal, összpontosítson az ujjbegyeire;
• Üljön le egy kicsit, tenyerét a térdkalácsaira támasztva, és érintse meg a mellkasát az állával;
• Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

6. gyakorlat

6-os kiindulási pozíció.

• Össze kell hozni a tenyereket, és rögzíteni kell a jobb archoz.
• Belégzés közben húzza meg a nyak oldalsó izmait, és a fej mozgatása nélkül nyomja meg a tenyerét.
• Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítsa el az izmokat.
• Ismételje meg a gyakorlatot tükörképben, kezdve a tenyérrel a bal arcán.
• Ismételje meg a ciklust 5-10 alkalommal.

7. számú gyakorlat

6-os kiindulási pozíció.

• Fogja ökölbe a kezét, és húzza egészen a homlokáig.
• A nyak hátsó izmait megfeszítve hajtson végre erőtámadást az ökleken a fej mozgatása nélkül.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítson.
• Végezzen 5-10 sorozatot.

8. gyakorlat

1. számú kiindulási pozíció.

• Tegye a tenyerét a nyakhoz és a fej hátsó részéhez, és erősen fogja meg a fejét; Feszítse meg az elülső nyakizmokat, és a fej hátsó részével 5-10-szer nyomja meg erősen a tenyereket.

9. gyakorlat

5. számú kiindulási pozíció.

• Vegyen részt egy teljes, pihentető fejmasszázsban. Annyi gyakorlat után szükséged van erre! Az edzés utáni izmok ellazítása érdekében körkörös mozdulatokkal dörzsölje a nyakat, a fej hátulját, a homlok izmait, a halántékot és az állkapcsot. Finoman ütögesse meg magát ezeken a testrészeken, majd simogassa meg őket, megnyugtatva a tónusba került izmokat.

10. gyakorlat

4-es számú kiindulási pozíció.

• Nyomja az állát a lehető legközelebb a mellkasához.
• Tedd a tenyeredet a fejed hátuljára, és rögzítsd őket ebben a helyzetben.
• Próbálja meg felemelni a fejét úgy, hogy legalább három másodpercig leküzdje a kezei ellenállását.
• Vegye ki a kiindulási helyzetet, lazítson, majd ismételje meg 5-10 alkalommal.

11. gyakorlat

4-es számú kiindulási pozíció.

• Nyomja az állát a mellkasához, mint az előző gyakorlatban, és rögzítse a fej hátsó részét a tenyerével.
• Emelje fel a fejét a padlóról.
• Miközben megfeszíti a nyak elülső izmait, nyomja a fej hátsó részét a tenyerébe legalább 3 másodpercig.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítsa meg az izmokat, végezzen 5-10 sorozatot.

12. gyakorlat

A 7. számú kiindulási helyzetből - az oldalán fekve - hajtják végre.

• Feküdj a bal oldaladon, jobb tenyeredet helyezd a has elülső falára.
• Mély, lassú lélegzetet véve fújja fel a gyomrot, legyőzve a tenyér nyomását.
• Lélegezz ki és lazítsd el az izmaidat.
• Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik oldalon.

13. gyakorlat

4-es számú kiindulási pozíció.

• Hajlítsa be a bal karját, és támasztja meg vele az állát.
• Ugyanakkor jobb kezével hátulról nyomja le a fejét, legyőzve a fej ellenállását.
• Lazítsa el izmait, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a gyakorlatot a jobb kéz támasztékával.
• Végezzen legalább öt sorozatot.

14. gyakorlat

4-es számú kiindulási pozíció.

• Balra kell fordítania a fejét, és gyakorolnia kell a szőnyegét.
• Próbálja letépni a fülét a szőnyegről a nyak oldalsó izmainak erejével anélkül, hogy felemelné a fejét.
• Térj vissza a kiindulási helyzetbe, lazítsd el az izmaidat.
• Ismételje meg a gyakorlatot jobbra fordított fejjel.
• Végezzen 5-10 sorozatot.

A terápiás gyakorlatok hatása

Ha rendszeresen gyakorol a nyaki osteochondrosissal, akkor ez kifejezett terápiás hatást fejt ki. A következőkből áll:

• A tünetek megszűnnek, azaz megszűnik a nyak és a nyakszirti fájdalom.
• A csigolyaközi lemezek rugalmasabbá válnak, a nyaki ízületek mobilitása nő.
• A nyaki gerincben felgyorsul az anyagcsere és a vérellátás.
• A környező szövetek beidegzése helyreáll.
• Az izomréteg fel van építve, ami lehetővé teszi, hogy a jövőben elkerülje a gerincproblémákat.

Érdemes hangsúlyozni, hogy ha tornaterápiával kombinálva fizioterápiát alkalmaz a nyaki osteochondrosis kezelésére, az eredmény még gyorsabban elérhető. Mik az eljárások?

Először is ezt UHF expozíció(ultra-nagyfrekvenciás terápia), amely segít lebontani a sólerakódásokat.

Másodszor, jó kiegészítő hatást adhatnak különféle tömöríti farmakológiai készítményekkel. Mielőtt azonban ezekhez a jogorvoslatokhoz folyamodna, konzultálnia kell egy illetékes orvossal, mivel allergiás reakciók lehetségesek. Más ellenjavallatok is lehetnek, ezért szakembernek kell ilyen kezelést előírnia.

Nyaki osteochondrosis- nagyon gyakori betegség, amellyel előbb-utóbb sokan szembesülnek. Ennek a betegségnek a fő oka az ülő életmód.

Emiatt a sokáig tankönyvnél üldögélő iskolások, páranként előadást tartó hallgatók, irodai dolgozók, nyugdíjasok vannak veszélyben. Ezzel a betegséggel általában nem rohannak orvoshoz az elfoglaltság és a remény miatt, hogy a probléma magától megoldódik. De ne fuss az egészségeddel! Minél hamarabb kezdi el a kezelést, annál könnyebben fejlesztheti a nyakizmokat, feltörheti a sólerakódásokat, helyreállíthatja az izmok rugalmasságát és rugalmasságát.

Fájdalmat mindenesetre nem szabad elviselni, mert segítségével a szervezet jelzi, hogy odafigyelésre, törődésre szorul. Az egészséged a te kezedben van! Annak érdekében, hogy világosabbá tegyük, hogyan kell megfelelően részt venni a nyaki osteochondrosis tornaterápiájában, javasoljuk, hogy nézze meg a videót, és ismételje meg a gyakorlatok mini-készletét. És legyen egészséges a nyakad!

A nyaki gerinc a gerincoszlop fontos része. A gerinc ezen részének meghibásodása nagyon rossz következményekkel jár. Ezenkívül az elhanyagolt nyaki osteochondrosis a mellkasi gerinc elkerülhetetlen problémáihoz vezet. Az alábbiakban a nyaki gerincre ajánlott gyakorlatok célja a nyaki mozgásszervi rendszer mobilitásának fenntartása és helyreállítása.

Ezt a gyakorlatsort vezető vertebrológusok fejlesztették ki a nyaki gerinc megelőzésére és rehabilitációjára.

Hogyan kerüljük el a nyaki gerinc betegségeinek akut formáit

A nyak és a szegycsont krónikus betegségeinek hipotermiája nagyon veszélyes. Ez túlzott izomfeszüléshez vezet, ami gyakran a nyaki gerincproblémák forrása. Ezért az osteochondrosisban szenvedők számára készült sál nemcsak divatos és stílusos ruházati elem, hanem a gardrób elengedhetetlen része az egészség megőrzéséhez. Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, de a hideg évszakban meleg sál és sapka szükséges.

Ne feledje, hogy a nyaki gerinc osteochondrosisának súlyosbodásával a megelőző és erősítő gyakorlatok ellenjavallt. Mielőtt folytatná, feltétlenül konzultáljon orvosával.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

A nyaki gerincre irányuló gyakorlatok összetettsége eltérő, így állapotától és fizikai alkalmasságától függetlenül bárki kiválaszthatja azt a komplexumot, amelyet meg tud csinálni.

Egy sor egyszerű gyakorlat

Ezek a nyaki gerincre irányuló gyakorlatok nem igényelnek semmilyen előkészületet, bármilyen korú ember végezheti. Megelőző intézkedésként akár a munkahelyen is elvégezhetők.

1. A gyakorlatot ülve vagy állva végezzük, kézzel lefelé. Fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehetséges, majd balra, amennyire csak lehetséges. A lényeg az, hogy ne tegyen hirtelen mozdulatokat. A cél olyan mozgásamplitúdó elérése, hogy a szélső ponton az áll a váll felett helyezkedjen el. Az ismétlések száma 5-től 10-ig terjed. Ugyanakkor a nyaki gerinc rugalmasságot és rugalmasságot kap.
2. Leengedjük az állát a nyakig. Jobbra és balra fordítjuk a fejünket. Az ismétlések száma 5-től 10-ig terjed. A felső gerincben felhalmozódott sók így összetörnek és kiürülnek a szervezetből.
3. A gyakorlatot ülve vagy állva is végezzük, kézzel lefelé. Lehajtjuk a fejünket, állunkkal igyekszünk elérni a mellünket. 5-10 alkalommal ismételjük meg.
4. A kiindulási helyzet ugyanaz. A fejet hátra mozgatjuk, közben húzzuk az állát. Az ismétlések száma 5-től 10-ig terjed.
5. Ülő vagy álló helyzetben hátra kell dobnia a fejét, és meg kell próbálnia megérinteni a jobb vállát a jobb fülével, ugyanúgy - a bal oldalon. Az ismétlések száma irányonként 5-ször. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a gerinc fejlesztését a fej hátsó részén, és eltávolítja az ott felhalmozódott sókat.
6. A gyakorlatot ülve hajtják végre. A tenyeret a homlokra tesszük. A fejünket előre döntjük, miközben a tenyerünket a homlokon nyomjuk, igyekszünk megakadályozni a fej mozgását. 10 másodpercen belül lefut. Az ismétlések száma legfeljebb 10 alkalommal.
7. A kiindulási helyzet ugyanaz. A pálmát a halántékra tesszük. A fejünket a tenyér felé döntjük, ezzel is igyekszünk megakadályozni a fej mozgását. Időtartam - 10 másodperc. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
8. Ülő vagy álló helyzetben engedje le az állát a mellkashoz, majd lassan hátra kell döntenie. A cél az, hogy minél messzebbre nézzünk vissza. Az ismétlések száma legfeljebb 10-szer.
9. A gyakorlat ülve vagy állva is végezhető. Ujjainkat a fej hátsó részén lévő zárba zárjuk, könyökünket az áll alatt fogjuk össze. Emelje össze a könyökét a lehető legmagasabbra. A végrehajtási idő 10-15 másodperc. Mennyiség - 5-10 alkalommal. Ezt a gyakorlatot rendkívül óvatosan kell elvégezni, de a nyaki gerinc számára nélkülözhetetlen, mivel Ön saját maga szabályozhatja a csigolyák nyújtásának mértékét, az érzéseire összpontosítva.
10. A gyakorlatot ülve vagy állva végezzük, kézzel lefelé. Emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Engedje le a vállát, lazítson. 5-10 alkalommal ismételjük meg.

Gyakorlatok végrehajtása a nyaki csigolyákon, gondosan figyelje saját állapotát és fájdalmát. Ha bármilyen betegség jelentkezik, a gyakorlatokat abba kell hagyni, vagy intenzitásukat csökkenteni kell. Ne feledje, minden mozdulatot simán, lassan kell végrehajtani. A nyaki gerinc a legmozgékonyabb része, ezért a legtraumatikusabb. A hirtelen mozdulatok csak súlyosbítják az állapotot.

Az ilyen elemi gyakorlatok nemcsak a nyaki gerinc rugalmasságát növelhetik, hanem enyhítik az izomtorlódást, javítják azok tónusát, erősítik a legyengült izmokat, növelik rugalmasságukat, és csökkentik a fájdalmat az érintett területen. Az ilyen fizikai aktivitás mind a nyaki gerincre, mind a mellkasra hatásos, ami nagyon fontos, mivel ezek az osztályok szorosan összefüggenek egymással.

Gyakorlatkészlet minimális fizikai erőnléttel rendelkezőknek

Az előző fizikai tevékenység komplexum alapelvei képezik ennek a fizioterápiás gyakorlatrendszernek az alapját. Ugyanolyan terápiás és megelőző fókuszúak. Célszerű ezt a nyaki gerinc gyakorlatsort megelőző és erősítő reggeli gyakorlatként használni, és nem az osteochondrosis súlyosbodásának időszakában.

A gimnasztikát sík, kemény felületen kell végezni. Az órákhoz szüksége lesz egy székre és szőnyegre, valamint görgőkre a karokhoz, térdekhez és nyakhoz.

• minden mozdulatot lassan, rándulások nélkül hajtanak végre;
• szekvenciálisan, egymás után végrehajtva;
• végezzen minden gyakorlatot legalább háromszor;
• gondosan figyelje állapotát.

Tehát fejlesztjük a nyaki gerincet:

1. Lefekszünk a földre, a nyak, a karok és a térd alá görgőket teszünk. Lazítson úgy, hogy a fejét lassan oldalra fordítja. Lassan felemeljük a kezünket, és úgymond leejtjük. Emelje fel a fejét, nézzen balra, ismét, mintha le akarná ejteni a fejét, tegye ugyanezt a jobb oldalon.
2. Ülő helyzetben vállat vonni.
3. Hanyatt fekvő helyzetben fordítsa a fejét balra és jobbra.
4. Ülő helyzetben tegyük a fejünket a fejünkre, és az ujjainkat fonjuk a zárba. Könyökünket lehetőleg oldalra tárjuk, majd leengedjük a kezünket és lazítunk.
5. Ülő helyzetben hajlítsa be a karját a könyökénél, és tegye a vállára. Keresztbe a könyökét. A jobb hajlított kart balra, a bal oldalt jobbra visszük, miközben hátul izomfeszülésnek kell lennie. Ez a torna a mellkasi osteochondrosis megelőzésére is jó.
6. Hajoljon le a térdére, és tegye a kezét és a kezét a padlóra. Hajlítsa meg a hátát, csúsztassa előre a kezét.
7. Feküdj hasra. A görgőnek a csípő alatt kell lennie. A lapockák lehetőség szerinti csökkentése, a hatás fokozása érdekében megvonhatja a vállát.
8. Hanyatt fekve, behajlított térd, csípő mentén a kezek. Lassan emelje fel a vállát, a fejét, engedje le és lazítson. A fej jobbra vagy balra fordítható.
9. Hason fekve hajtják végre. Jobb, ha egy párnát tesz a has alá. Rögzítse a lábakat, a kezeket a csípő mentén. A hátat vízszintes vonalba emeljük, anélkül, hogy egyszerre ívelnénk vissza.

A rendszeres végrehajtás rendkívül fontos. A nyaki gerinc kellemetlen meglepetésekkel örvendeztethet, ha időnként ilyen gyakorlatokat végeznek, ilyenkor csak árthatnak.

Fontos!

A nyaki gerinc gyakorlatait csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad alkalmazni. Bizonyos körülmények között ez nagyon veszélyes. Gyulladásos folyamatok, akut fájdalom, magas vérnyomás - ilyen jelenségekkel minden fizikai tevékenység szigorúan ellenjavallt.

A nyaki gerinc gimnasztikája a fizioterápiás gyakorlatok (tornaterápia) egyik része. Ez egy gyakorlatsor, amelynek célja a nyak izmainak erősítése, a porckorongok anyagcseréjének javítása és a fájdalom csökkentése.

A gerinc patológiája számos panaszhoz vezet. A sokféle tünet, az állandó fájdalom, a gerincbetegségek elterjedése indokolja a komoly diagnózist, a megfelelő kezelést és a kötelező további megelőzést. A megelőző intézkedések és kezelések komplexumában szereplő legjobb módszer a nyaki gerinc torna. Komplex terápiában fontos szerepet játszik.

Osteochondrosis - a nyaki gerinc fájdalmának oka

A nyaki régióban az osteochondrosis gyakrabban alakul ki, mint másokban. Ez anatómiájának köszönhető: a csigolyák nagy mozgékonysága és a csigolyaközi lemezek jelentéktelen vastagsága sebezhetővé teszi.

A rajta áthaladó nagy neurovaszkuláris kötegek táplálják az agyat, és felelősek az összes szerv beidegzéséért. Az osteochondrosis alapja az intervertebralis lemezek degeneratív elváltozásai. Még nagyobb elvékonyodásuk következik be, az amortizációs tulajdonságok elvesznek. Az éles fordulatok vagy más mozgások az idegek és az erek megsértéséhez vezetnek.

Ebben az esetben bizonyos klinikai tünetek jelennek meg:

Éles fájdalmak bármilyen mozgással ezen az osztályon, roppanással kísérve;

Állandó zaj a fejben és a fülben;

Különböző intenzitású szédülés és fájdalom a fej különböző részein;

látás károsodás;

A vérnyomás emelkedése:

A kezek zsibbadása.

Teszt az osteochondrosisra

Van egy egyszerű teszt az osteochondrosisra:

1. Álló helyzetben lefelé karral hajtsa le a fejét, állával érintse meg a mellkasát.

2. Döntse hátra a fejét.

3. Döntse a fejet egy irányba, majd az ellenkező irányba, amíg a fül hozzá nem ér a vállhoz.

4. Maximális fejfordulás jobbra, balra. Az állnak egyenesnek kell maradnia.

5. A fej egyenletes forgatása mindkét irányban felváltva.

Ha problémák merülnek fel az edzés során (fájdalom, mozgások merevsége) - ez a meglévő osteochondrosis jele.

A nyaki gerinc torna: lebonyolítási szabályok

Az izmok funkcionalitásának növelésére speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki. A nyaki izmok tónusának növelésén és ellazításán alapulnak. A gimnasztikai gyakorlatok megkezdésekor be kell tartania néhány szabályt:

Az izmok tónusának és működésének helyreállításához rugalmassá kell tenni őket. Ehhez zökkenőmentesen és ritmikusan kell végrehajtania az elemeket. Nem tehet rándulásokat és gyors mozdulatokat - megsértik az izmokat, megerőltetik őket.

A gimnasztika sík felületet igényel.

Minden mozgást háromszor hajtanak végre

Naponta meg kell tennie növekvő terhelés mellett.

Időtartam: 7 perctől kezdődik, fél óráig tart. Naponta 1-3 komplex megengedett.

Figyelni kell a testtartást - ez növeli a kezelés hatékonyságát.

Ha kellemetlen érzés vagy fájdalom jelentkezik, csökkenteni kell a terhelést.

Óvatosan forgassa el a fejet és döntse hátra – ez súlyos fájdalomrohamot okozhat. A gyakorlatot az orvossal folytatott konzultációt követően végezzük.

Ellenjavallatok

A nyaki gerinc gimnasztikáját a betegség inaktív szakaszában kell végezni, amikor nincs akut fájdalom, mozgáskorlátozás.

Mindezek a tünetek ellenjavallt a testmozgásnál: szövődmények alakulhatnak ki, fokozódhat az exacerbáció.

Ellenjavallatok még az onkológiai megbetegedések, a vérzések és trombózisok, a nyaki régió keringési zavarai, amelyeket a csigolyák instabilitása okoz.

A nyaki gerinctorna végső céljai

A kifejlesztett komplexumok a következő feladatokat és célokat szolgálják:

A csigolyák fokozott mobilitása;

Az izmok erősítése, a csigolyák helyes helyzetének biztosítása;

Az érrendszeri és idegi törzsek összenyomódásának megelőzése;

Anyagcsere optimalizálás a csigolyaközi lemezek táplálkozásának javítása érdekében;

Az endorfinok felszabadulása, amelyek növelik a test általános tónusát, javítják a hangulatot.

A nyaki gyakorlatokat a betegség remissziójának időszakában ajánlott elvégezni, és nemcsak terápiás, hanem profilaktikus célokra is használják. Különösen ajánlottak ülő életmódhoz vagy ülő munkához. Végezze el őket a legszelídebb módban. Ne engedje meg a nagy terhelést és a fájdalom újbóli megjelenését.

Gyakorlatkészlet

A torna a nyaki gerincre ülve történik. Ebben a helyzetben a hátizmok maximális ellazulása következik be. A komplex végrehajtási ideje fokozatosan 20 percre emelkedik.

1. Fejforgatás. Fordítsa a fejét felváltva és simán az egyik, majd a másik irányba. Ugyanakkor tartsa egyenesen a fejét: az áll mozgása egyenes úton történik, párhuzamosan a padlóval, anélkül, hogy leengedné.

2. A fej billentése. Óvatosan meg kell dönteni és fel kell emelni a fejét fel és le. A lefelé billentés simán történik, amíg meg nem áll az állával a mellkason lévő juguláris üregben. Ebben az esetben szükséges a nyak izmait a lehető legjobban ellazítani. A fej szélső alsó helyzetében finom mozdulatokkal próbálja lejjebb engedni.

3. A fejét egyenesen tartva húzza hátra a nyakát. Ebben az esetben az állát magába kell húzni.

4. Nyomja meg a tenyerét a homlokon, a fejet döntse előre, és ezzel egyidejűleg ellenállást kelt a kezével.

5. A tenyeret a halántékra helyezzük és megnyomjuk, miközben ellentétet hozunk létre a fejjel. A gyakorlat egymás után kézcserével történik.

6. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása legfeljebb 10 alkalommal történik. Elsajátításukkor újabb, összetettebbekkel egészülnek ki.

7. Ülő helyzetben az egyik kezét a háta mögé húzzuk, a másodikat felülről a fejre dobjuk. Kézzel döntse oldalra a fejet, tartsa a maximális szélső helyzetben. Ugyanez megismétlődik a másik oldalon is.

8. Miután a jobb kéz ujjait a jobb halántékon támasztotta, fordítsa el a fejét ugyanabba az irányba, próbálva látni az ujjakat. Álljon ellen a kezével való forgatásnak. A gyakorlat mindkét irányban váltakozva. A szélső helyzetben álljon meg 3 másodpercig, végezzen legalább 10-szer.

9. Leengedett karral állva emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, és rögzítse őket ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig. Lazítsa el a vállát, vegyen mély lélegzetet, amíg meg nem húzza a kezét.

10. Hajtson végre az ágyon fekve lógó fejjel. Felváltva történik a háton, a hason, az oldalon. Feszült nyakizmokkal a fejet 10 másodpercig súlyon tartják, majd ellazítják. A gyakorlatok száma - 5 alkalommal.

11. Hanyatt fekve térdre hajlított lábakkal és a test mentén leengedett karokkal, emelje fel a fejét és tartsa ameddig csak lehetséges, majd lazítsa el az izmait.

Dinamikus gyakorlatok

Dinamikus gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek napi végzése esetén hatékonyak.

Álló helyzetben emelje fel a kezét, nyújtsa ki az egész testét mögöttük, és nézze meg a tenyerét. Kilégzés - kiindulási helyzet. A következő lélegzet egybeesik a jobb kar oldalra húzásával és a törzs elforgatásával.

Belégzés - a könyökök oldalra húzása, a lapockák minél közelebb hozása, kilégzés - a könyökök egyenesek.

Belégzés közben, álló helyzetben - billentse a törzset jobbra, fejjel balra, kilégzés közben emelje fel a kezét. Végezzen 5-ször felváltva mindkét irányban.

Álljon a lábujjain, hajlítsa meg a testét, miközben emelje fel a karját. Ezután görnyedve engedje le a kezét, miközben kilélegzik - érintse meg a térdét a homlokával.

A nyaki gerinc gimnasztikai komplexumában szereplő összes gyakorlat, végrehajtásuk külső egyszerűsége ellenére, terápiás intézkedések, amelyek árthatnak és súlyosbodhatnak, ha ellenjavallatok vannak.

Ezért a gyakorlati terápia megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, aki szükség esetén vizsgálatot ír elő, és azonosítja azt a patológiát, amely megakadályozza az ilyen típusú terápiát.

Ez a csigolyák és a csigolyaközi struktúrák gyulladásos természetű degeneratív-dystrophiás elváltozása.

A mozgásszervi rendszer ilyen jellegű megbetegedései azonnali orvosi ellátást igényelnek: krónikussá válás esetén a folyamat gyakorlatilag gyógyíthatatlan.

Leggyakrabban gyógyszeres kezeléshez folyamodnak, amely bizonyos gyógyszerek szedését jelenti. Azonban ne feledkezzünk meg egy olyan hatékony kezelési módszerről, mint a tornaterápia (fizioterápiás gyakorlatok).

Bár maga a fizikoterápia nem helyettesítheti a fizikoterápiát és a gyógyszeres terápiát, jó segítség lesz a kezelésben.

Általános információk a nyaki osteochondrosisról

Amint már említettük, az osteochondrosis gyulladásos betegség, amely az intervertebralis struktúrákat és magukat a csigolyákat érinti. Leggyakrabban a betegség a következő okok miatt nyilvánul meg:

Hypodynamia (mozgáshiány).

Hosszú távú statikus terhelések a gerincben a nyaki régióban a munka fizikai természetével, nem megfelelő alvással stb.

Kedvezőtlen környezeti feltételek.

A mozgásszervi rendszer egyidejű betegségeinek jelenléte.

Szteroid gyógyszerek szedése.

Hypothermia.

Életkor 40 év felett.

Az osteochondrosis tünetei is specifikusak. A patológiát a következők jellemzik:

Erős fájdalom a nyakban (az ideggyökerek megsértése és a gyulladás következtében nyilvánul meg).

Kellemetlen érzés a váll területén (amit az izmok hipertóniája okoz).

A kezek zsibbadása.

Libabőr érzése.

Izomgyengeség.

Az osteochondrosis egy kellemetlen betegség, amely a nyak funkcionális aktivitásának csökkenéséhez vezet, és csigolyaközi sérv kialakulásához vezet.

A mozgásterápia hatásmechanizmusa

A gyógytorna minden nyaki gerincproblémával küzdő beteg számára javasolt. Az LFC több problémát is megold egyszerre:

Enyhíti az izmok hipertóniáját. Ez a fájdalom és a szövődmények megelőzésének egyik előfeltétele.

Segít megerősíteni a nyak izmait.

Lehetővé teszi az intervertebralis lemezek táplálkozásának normalizálását.

Lehetővé teszi a gerincszövetek pusztulásának megállítását.

Normalizálja a gerinc motoros aktivitását a nyak szintjén.

E kérdések megértéséhez és a kóros folyamatok kiküszöböléséhez rendszeresen egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtani. Több tucat forrás írja le a nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlatait, de nem minden torna módszer egyformán hatékony és biztonságos.

Gyengéd gyakorlatok osteochondrosisra

A nyak jó formában tartása érdekében ajánlatos „puha” gyakorlatsorokat végezni. Fontos szem előtt tartani: ne légy buzgó az exacerbáció időszakában. Ezeket a gyakorlatokat csak az exacerbációk közötti időszakban (remisszióban vagy szubakut állapotban) végezheti.

Komplex №1

1) Álljon kényelmes helyzetben. Engedje le a kezét a varratoknál, tartson egyenletes testtartást, egyenesítse ki, amennyire csak lehetséges. Óvatosan és sietség nélkül fordítsa el a fejét majdnem 90 fokkal. Kezdésnek elég egy kis amplitúdó, ahogy fejlődsz, egyre jobban kell fordítanod a fejed. A kapkodás veszélyes: a csigolyák elmozdulhatnak, vagy az idegek becsípődhetnek. Az exacerbáció időszakában enyhe fordulatokat végezhet a fejével, de semmi többet. Végezzen hasonló gyakorlatot 7-10 alkalommal mindkét irányban.

2) Kiinduló helyzet, mint az első gyakorlatban. Nyújtott háttal állva. Lazítsa el a nyakát, amennyire csak lehetséges. Lassan engedje le a fejét, hogy az állával megérintse a mellkasát. Enyhe ruganyos mozdulattal emelje fel a fejét az eredeti helyzetébe. Ha a nyak mobilitása nem teszi lehetővé, hogy annyira meghajoljon, akkor a gyakorlatot a lehető legnagyobb mértékben végezze el. Mennyiség - 7-10 alkalommal.

3) Tartsa meg a pozíciót, mint az első két gyakorlatban. Lazítsa el a nyak és a váll izmait. Hajlítsa hátra a fejét lassú mozdulattal. Fontos, hogy ezt lassan és simán tegye, hogy elkerülje a sérüléseket. Nyújtsa ki az állát, ameddig a páciens nyaki régiójának anatómiája lehetővé teszi.

Egy hasonló három gyakorlatsor segít helyreállítani a nyakcsigolyák táplálkozását, helyreállítja az izmok rugalmasságát és a gerincoszlop rugalmasságát.

Komplex szám 2.

Exacerbáció idején végezhető.

1) Pozíció – lehetőleg álló helyzetben. Üljünk le mi is. Egyenesítse ki a nyakat, lazítsa meg a gallérzóna összes izmát, beleértve a vállat is. Helyezze az egyik tenyerét a homlokára. Tegyen egy mozdulatot, mintha arra vágyna, hogy a kezét eltolja a fejével. Az ilyen ellenállás a nyak izmainak éles feszültségéhez, majd ellazulásához vezet.

2) Végezzen el egy azonos gyakorlatot, és nyomja a kezét a halántékhoz. A mozgásnak simának és nem élesnek kell lennie. A kéz és a fej "konfrontációja" 3 másodpercig tartson. Nincs értelme hosszabb ideig folytatni: a tejsav elkezd felhalmozódni, és az izmok elfáradnak, nehezebb lesz fizikai gyakorlatokat végezni. Fuss 5-10 alkalommal.

3) Vegyen ülő helyzetet. Egyenesítse ki a hátát és a nyakát, lazítson. Húzza fel a vállát a füléhez, tartsa minden alkalommal 3-5 másodpercig. Ezután engedje le a vállát, és lazítson újra. Nem is érdemes tovább tartani a pozíciót.

4) Álljon egyenesen, nyújtsa karjait a testen, és formálja meg a "T" betűt. Végezzen 10 körkörös mozdulatot az egyik, majd a másik irányba.

5) A gyakorlatok végén dörzsölje a nyakat (könnyű masszázs). Dörzsölő és körkörös mozdulatokkal masszírozza a nyakat 3 percig.

6) Kiinduló helyzet - álló vagy ülve, egyenes háttal. Rázza meg a fejét három percig. Az amplitúdónak minimálisnak kell lennie. Ez a gyakorlat természeténél fogva hasonló a non-verbális „igen” gesztushoz.

Komplex szám 3.

1) Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Döntse meg a testét, nyújtsa ki a karját. Végezze el „malomként” az iskola óta mindenki által ismert gyakorlatot.

2) Ülj le vagy állj fel. Egyenesítse ki a gerincoszlopot. Érintse meg a vállát a fülével, majd ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

3) Fejmozdulatokat végezzen „igen” és „nem” gesztusokat utánozva.

A fentiek mindegyike a nyaki osteochondrosis legegyszerűbb gyakorlata.

Ki alkalmas ilyen komplexekre?

Ezek a komplexek ideálisak a nyaki problémák kezdeti stádiumában szenvedőknek, valamint azoknak a betegeknek, akik súlyosan korlátozzák a gerincoszlop mobilitását. Elvégezhetők, beleértve a betegség akut lefolyását is (az első kivételével).

A nyaki gerinc osteochondrosisának leghatékonyabb gyakorlatai

Az 1. számú komplexből származó fizikai aktivitás szigorúan ellenjavallt súlyosbodás idején. Csak a remisszió idején nevezik ki őket.

Komplex №1

1) Fekvő helyzet (lehetetlen lefeküdni a csupasz padlóra, az osteochondrosis "nem szereti" a hipotermiát). Helyezze a jobb kezét a gyomorra, a bal kezét a mellkasára (balkezeseknél ennek az ellenkezője igaz). Kezdje ritmikusan, és lassan lélegezzen mélyeket. Vegyen be minél több levegőt.

2) A kiindulási helyzet azonos. Nem kell rátenni a kezét, hanem rá kell támaszkodni. Óvatosan emelkedjen fel a kezére, nyújtsa ki a nyakát, majd szintén óvatosan térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

3) Feküdj hasra. Egyenesítse ki a karját a test mentén "a varratoknál". Fordítsa el a fejét 90 fokkal, és érintse meg a padlót a fülével. Ismételje meg ugyanezt a másik fülével.

4) Vegyen ülő helyzetet. Egyenesítse ki a nyakát. Kilégzéskor hajtsa le a fejét a mellkasára, és a lehető legerősebben nyomja meg az állát, miközben belélegzi, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5) Testtartás – ülő vagy álló. Lazítsa el a nyakát és a vállát. Engedje le a fejét a mellkasához, kezdjen el könnyű forgó, körkörös mozdulatokat végezni a fejével a gerinc tengelye mentén. Figyelem! Az ilyen tornászt rendkívül óvatosan kell végezni, a diszlokációk kockázata magas.

Komplex №2

A komplexum három részből áll: bemelegítés, fő rész, vége. Ilyen gimnasztikát végezhet, beleértve az exacerbáció időszakát is. Ő univerzális. Álló helyzet.

1) Tegye a kezét a vállára. Végezzen körkörös mozdulatokat. 10-szer az egyik irányba, 10-szer a másik irányba.

2) A felső végtagokat ökölbe szorított kézzel terítse szét oldalra. Hajlítsa be a karjait (mintha meg akarná mutatni a felfújt bicepszeit), majd egyenesítse ki őket, formálva a „T” betűt a testével. A gyakorlat végén rázza meg a kezét, hogy oldja a feszültséget.

3) Végezze el az 1. számú gyakorlatot a 2. számú kímélő komplexumból. Ebben az esetben a kezeket be kell vinni a zárba, és a homlokhoz kell nyomni. Ezt a gyakorlatot nehezebbnek tartják, mert nagyobb a feszültség.

4) Álló helyzet. Hozza be a kezét a várba, helyezze a fej hátsó részére. Leküzdve a kezek ellenállását, próbálja meg hátrahajtani a fejét. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz.

5) Húzza előre a vállát, mintha dideregne, és állítsa vissza normál helyzetükbe.

6) Húzza hátra a vállát.

7) Feküdj le a földre. Emelje fel a nyakát a lehető legmagasabbra, maradjon ebben az állapotban 5 másodpercig, majd térjen vissza normál helyzetbe.

8) Fogja meg a fejét a kezével. Húzza az ellenkező irányba

Az összes leírt gyakorlatot, mind kímélő, mind összetettebb, napi 7-20 alkalommal 3-4 alkalommal hajtják végre.

Ez a fajta gimnasztika hasznos az exacerbációk során (nem számítva az első komplexumot), segít a gerinc táplálkozásának normalizálásában, és ideális azok számára, akik azt szeretnék, hogy a remisszió a lehető leghosszabb ideig tartson.

Miért szükséges gyakorlatokat végezni?

Több okból is meg kell tenni őket:

A gyógyszerek összes hatékonysága mellett nem képesek visszaállítani a nyak mobilitását. Pontosan ez a fizioterápiás gyakorlatok feladata.

Edzés után javul a gerinc táplálkozása.

A remissziók hosszabbak lesznek.

A gerinc helyreállítja a motoros aktivitást.

Izomlazítás és fájdalomcsillapítás

Nem számít, milyen hatékonyak a gyakorlatok a nyaki osteochondrosisban, helyesen kell őket elvégezni. Ellenkező esetben nagy a valószínűsége annak, hogy a dolgok csak rosszabbra fordulnak.

A legtöbb gyakorlat akut időszakban is elvégezhető, de figyelmesen hallgatnia kell saját jólétére.

Ha a végrehajtás során fájdalom jelentkezik a nyakban, azonnal le kell állítani a gimnasztikát.

Jobb csoportban tornázni, de otthon senki sem tiltja.

Érdemes naponta többször végezni a nyaki gyakorlatokat, különben a hatás minimális lesz.

Minden gyakorlatot lassan kell végrehajtani, hogy ne legyen sérülés.

A tornaterápia nagyszerűen működik más kezelési módszerekkel kombinálva. Fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása, minden biztonsági szabály betartásával. Akkor a nyaki gerinc meghálálja.