A legfontosabb fizikai tulajdonság a rugalmasság. Mivel a rugalmasság gyermek- és serdülőkorban fejlődik ki, a kialakításának fő munkáját erre a körülbelül 11-14 éves időszakra kell tervezni. A következő években megfelelően szervezett testnevelési folyamattal csak a rugalmasságot az elért szinten kell fenntartani.
Sajnos az iskolai testnevelés tananyagában kevés figyelmet fordítanak a rugalmasság fejlesztésére. Ez a minőség nem tükröződik az iskolások fizikai fejlődésének mutatóiban. De egy nem rugalmas ember úgy néz ki, mint egy csomó. A rugalmas ember gyorsabban sajátítja el a különféle fizikai gyakorlatokat, és könnyebben felfogja a legbonyolultabb munkaműveleteket is. Ezért azt javaslom, hogy vezessenek be egy differenciált értékelést a rugalmasság fejlődéséről az iskolások körében, és mutassanak be teszteket ennek meghatározására:

VIZSGÁLAT A VÁLLIZÜLETEK FIXIBILITÁSÁNAK MEGHATÁROZÁSÁRA

1. Határozza meg a vállízületek rugalmasságát tornabottal csavarva a markolat szélességének centiméterében:
Lányok
Besorolás „5” – vállszélesség (cm-ben) X2 „4” – vállszélesség X 2+10 cm „3” – vállszélesség X2+20 cm.
Fiúk
„5” – vállszélesség X 2+.10 cm. „4” – vállszélesség X2+20 cm. „3” – vállszélesség X2+30 cm.

TESZT A GERINCS RUGALMASSÁGÁNAK MEGHATÁROZÁSÁRA

2. Ellenőrizze a gerinc rugalmasságát úgy, hogy ülő helyzetben előrehajol, lábait széthúzva a padlón:

Lányok

„5” – mellkas érinti a padlót.
"4" - az áll érintése a padlóhoz.
„3” – a homlok érinti a padlót.
Fiúk
„5” – az áll érintése a padlóhoz. „4” – a homlok érinti a padlót. - „3” - a homlok megérintése a padlóra helyezett ököllel.

3. A hajlékonyság a hátrahajlítás során a fekvő helyzetből végzett „híd” értékelésével történik:
Lányok
„5” - a karok függőlegesek, a lábak egyenesek. „4” - vállak az ujjak vége felett. „3” - a karok 45°-os szögben dőlnek a padlóhoz.
Fiúk
„5” - vállak az ujjak vége felett.
„4” – a karok 45°-os szögben dőlnek a padlóhoz.
„3” – karok 45°-os szögben.

TESZT A CSÍPÍTŐ RUGALMASSÁGÁNAK MEGHATÁROZÁSÁRA

4. Ellenőrizze a csípőízületek mozgékonyságát hasítások végrehajtásával. A tanulók három hasítást hajtanak végre: egyenes, bal elöl, jobb elöl. A három felosztás átlagos pontszáma a következő:

Lányok

„5” – teljes érintkezés a padlóval. „4” - megérinti a padlót az ujjaival függőlegesen a törzsével.
„3” - a tornapad megérintése.

Fiúk

„5” – az ujjak a padlót érintik. „4” - a tornapad megérintése. „3” - a tornapad megérintése az ujjaival függőlegesen a törzsével.

A legfontosabb fizikai tulajdonság a rugalmasság. Mivel a rugalmasság gyermek- és serdülőkorban fejlődik ki, a kialakításának fő munkáját erre a körülbelül 11-14 éves időszakra kell tervezni. A következő években megfelelően szervezett testnevelési folyamattal csak a rugalmasságot az elért szinten kell fenntartani.
Sajnos az iskolai testnevelés tananyagában kevés figyelmet fordítanak a rugalmasság fejlesztésére. Ez a minőség nem tükröződik az iskolások fizikai fejlődésének mutatóiban. De egy nem rugalmas ember úgy néz ki, mint egy csomó. A rugalmas ember gyorsabban sajátítja el a különféle fizikai gyakorlatokat, és könnyebben felfogja a legbonyolultabb munkaműveleteket is. Ezért azt javaslom, hogy vezessenek be egy differenciált értékelést a rugalmasság fejlődéséről az iskolások körében, és mutassanak be teszteket ennek meghatározására:

Teszt a vállízületek rugalmasságának meghatározására

1. Határozza meg a vállízületek rugalmasságát tornabottal csavarva a markolat szélességének centiméterében:
Lányok
Pontszám "5" - vállszélesség (cm-ben) X2 "4" - vállszélesség X 2+10 cm. "3" - vállszélesség X2+20 cm.
Fiúk
"5" - vállszélesség X 2+.10 cm. "4" - vállszélesség X2+20 cm. "3" - vállszélesség X2+30 cm.

Teszt a gerincoszlop rugalmasságának meghatározására

2. Ellenőrizze a gerinc rugalmasságát úgy, hogy ülő helyzetben előrehajol, lábait széthúzva a padlón:

„5” - mellkas érinti a padlót.
"4" - az áll érintése a padlóhoz.
„3” – a homlok érinti a padlót.
Fiúk
„5” - az áll érintése a padlóhoz. „4” - a homlok érinti a padlót. - „3” - a homlok megérintése a padlóra helyezett ököllel.

3. A hajlékonyság a hátrahajlítás során a fekvő helyzetből végzett „híd” értékelésével történik:
Lányok
„5” - a karok függőlegesek, a lábak egyenesek. „4” - vállak az ujjak vége felett. „3” - a karok 45°-os szögben dőlnek a padlóhoz.
Fiúk
„5” - vállak az ujjak vége felett.
A „4” karok 45°-os szögben dőlnek a padlóhoz.
„3” - karok 45°-os szögben.

Csípő rugalmassági vizsgálat

4. Ellenőrizze a csípőízületek mozgékonyságát hasítások végrehajtásával. A tanulók három hasítást hajtanak végre: egyenes, bal elöl, jobb elöl. A három felosztás átlagos pontszáma a következő:

„5” - teljes érintkezés a padlóval. „4” - megérinti a padlót az ujjaival függőlegesen a törzsével.
„3” - a tornapad megérintése.

Fiúk

„5” - a padló megérintése az ujjaival. „4” - a tornapad megérintése. „3” - a tornapad megérintése az ujjaival függőlegesen a törzsével.

A rugalmasság értékelésének fő kritériuma az alany által elérhető legnagyobb mozgástartomány. A mozgások amplitúdóját szögfokban vagy lineárisan mérjük, eszközökkel vagy pedagógiai tesztekkel. A hardveres mérési módszerek a következők: 1) mechanikus (goniométer segítségével); 2) mechanoelektromos (elektrogoniométer segítségével); 3) optikai; 4) radiográfiai.

Az ízületi mobilitás különösen pontos mérésére elektrogoniometrikus, optikai és radiográfiás módszereket alkalmaznak. Az elektrogoniométerek grafikusan ábrázolják a rugalmasságot, és figyelik az ízületi szögek változásait a mozgás különböző fázisaiban. A rugalmasság értékelésének optikai módszerei fotó-, film- és videóberendezések használatán alapulnak. A röntgen módszer lehetővé teszi az elméletileg megengedett mozgástartomány meghatározását, amelyet az ízület szerkezetének röntgenanalízise alapján számítanak ki.

A testnevelésben a rugalmasság mérésének legelterjedtebb és legelterjedtebb módja egy mechanikus goniométer - egy goniométer, amelynek egyik lábához szögmérő van rögzítve. A goniométer lábai az adott ízületet alkotó szegmensek hosszanti tengelyeihez vannak rögzítve. Hajlítás, nyújtás vagy forgatás végrehajtásakor az ízületi szegmensek tengelyei közötti szöget határozzuk meg (15. ábra, 9).

A különböző ízületek mozgékonyságának felmérésére szolgáló fő pedagógiai tesztek a legegyszerűbb kontrollgyakorlatok (15. ábra).

1. Mobilitás a vállízületben. Az alany egy tornabot (kötél) végeit fogva egyenes karjait hátrafelé csavarja (15. kép, G). A vállízület mozgékonyságát a kezek közötti távolság alapján értékeljük csavaráskor: minél kisebb a távolság, annál nagyobb az ízület rugalmassága, és fordítva (15.2. ábra). Ezenkívül a kezek közötti legkisebb távolságot összehasonlítják az alany vállövének szélességével. Egyenes karok aktív elrablása felfelé mellkason fekvő helyzetből, karok előre. A padló és az ujjbegyek közötti legnagyobb távolságot mérik (15. ábra, 5).

2. A gerincoszlop mobilitása. A test előredőlésének mértéke határozza meg (15. ábra, 3, 4, 6). Az alany egy padon állva (vagy a padlón ülve) előrehajol a határig anélkül, hogy térdét meghajlítaná. A gerinc rugalmasságát vonalzóval vagy szalaggal értékelik a nulla jel és a kéz harmadik ujja közötti távolság centiméterben. Ha az ujjak nem érik el a nulla jelet, akkor a mért távolságot mínuszjel (-), ha pedig a nulla alá esik, akkor pluszjel (+) jelzi.

"Híd" (15. ábra, 7). Az eredményt (cm-ben) a téma sarkától az ujjbegyekig mérjük. Minél rövidebb a távolság, annál nagyobb a rugalmasság szintje, és fordítva.

3. Mobilitás a csípőízületben. Az alany arra törekszik, hogy a lehető legszélesebbre tárja a lábát: 1) oldalra és 2) előre-hátra a kezét támasztva (15. ábra, 8). Az adott ízület mobilitási szintjét a talaj és a medence (farcsont) távolsága alapján értékelik: minél rövidebb a távolság, annál nagyobb a rugalmasság, és fordítva.

4. Mobilitás a térdízületekben. Az alany guggolást hajt végre előre nyújtott karral vagy a karjával a feje mögött (15. ábra, 10, 11). A teljes guggolás ezekben az ízületekben nagy mobilitást jelez.

5. Mobilitás a bokaízületekben(15. ábra, 12, 13). Az ízületekben a mozgások különböző paramétereit kell mérni a szabványos vizsgálati feltételeknek való megfelelés alapján: 1) a testrészek azonos kezdeti helyzete; 2) ugyanaz a (standard) bemelegítés; 3) ismételje meg a rugalmasság mérését egyidejűleg, mivel ezek a feltételek valamilyen módon befolyásolják az ízületek mobilitását.

A passzív rugalmasságot a külső hatások hatására elérhető legnagyobb amplitúdó határozza meg. A külső erő hatására elérhető legnagyobb amplitúdó határozza meg, melynek nagyságának minden mérésnél azonosnak kell lennie, különben a tárgy nem érhető el.

E J-K. Kholodov

A passzív rugalmasság titív értékelése. A passzív hajlékonyság mérése felfüggesztésre kerül, ha a külső erő fájdalmat okoz.

Az alany ízületi és izomrendszerének állapotának tájékoztató mutatója (centiméterben vagy szögfokban) az aktív és passzív rugalmasság értékei közötti különbség. Ezt a különbséget aktív rugalmassági deficitnek nevezzük.

7.6. Motoros koordinációs képességek és nevelésük alapjai

A modern körülmények között jelentősen megnőtt a valószínűségi és váratlan helyzetekben végzett tevékenységek volumene, ami megköveteli a találékonyság megnyilvánulását, a reakciósebességet, a koncentráló- és figyelemváltási képességet, a mozgások térbeli, időbeli, dinamikus pontosságát és biomechanikai racionalitását. . Mindezek a tulajdonságok vagy képességek a testnevelés elméletében a fogalomhoz kapcsolódnak eszik l hajlékonyság- a személy azon képessége, hogy gyorsan ^ sho!5at1no, célszerűen, azaz. legracionálisabban új motoros cselekvések elsajátítása, motoros problémák sikeres megoldása változó körülmények között. Az ügyesség összetett motoros minőség, melynek fejlettségi szintjét számos tényező határozza meg. A legfontosabbak a fejlett izomérzékelés és a kérgi idegfolyamatok úgynevezett plaszticitása. Ez utóbbi megnyilvánulási foka határozza meg a koordinációs kapcsolatok kialakításának sürgősségét és az egyik attitűd- és reakcióhalmazból a másikba való átmenet sebességét. Az agilitás alapja a koordinációs képesség.

Alatt motoros koordinációs képességek alatt azt a képességet értjük, hogy gyorsan, pontosan, célszerűen, gazdaságosan és találékonyan, i.e. a legtökéletesebben megoldja a motoros problémákat (különösen a bonyolultakat és a váratlanul felmerülőket).

A mozgáskoordinációhoz kapcsolódó képességek egész sorát kombinálva bizonyos mértékig három csoportra oszthatók.

Első csoport. Képes a mozgások térbeli, időbeli és dinamikus paramétereinek pontos mérésére és szabályozására.

Második csoport. Statikus (testtartás) és dinamikus egyensúly megtartásának képessége.

Harmadik csoport. Képes motoros tevékenységek végzésére túlzott izomfeszültség (merevség) nélkül.

Az első csoportba sorolt ​​koordinációs képességek különösen a „térérzéktől”, az „időérzéktől” és az „izomérzéktől” függnek, azaz az „izomérzéktől”. az erőfeszítés érzései.

A második csoportba tartozó koordinációs képességek a stabil testhelyzet megtartásának képességétől függenek, i.e. egyensúly, amely a tartás stabilitásából áll a statikus pozíciókban és a mozgás közbeni kiegyensúlyozásából. A harmadik csoportba tartozó koordinációs képességek a tónusos feszültség kezelésére és a koordinációs feszültség kezelésére oszthatók. Az elsőt a testtartást fenntartó izmok túlzott feszültsége jellemzi. A második a merevségben, az izomösszehúzódások túlzott aktivitásával járó mozgások bezáródásában, a különféle izomcsoportok, különösen az antagonista izmok túlzott bevonódásában, az izmok nem teljes felszabadulásában az összehúzódási fázisból a relaxációs fázisba, ami megakadályozza a tökéletes technika kialakulását. .

A koordinációs képességek megnyilvánulása számos tényezőtől függ, nevezetesen: 1) a személy képessége a mozgások pontos elemzésére; 2) az analizátorok és különösen a motoros aktivitás; 3) a motoros feladat összetettsége; 4) egyéb fizikai képességek fejlettségi szintje (gyorsasági képességek, dinamikus erő, hajlékonyság stb.); 5) bátorság és elszántság; 6) életkor; 7) a tanulók általános felkészültsége (azaz különféle, főleg változó motoros készségek állománya) stb.

A koordinációs képességek, amelyeket az erő, a térbeli és időbeli paraméterek precíziós szabályozása jellemez, és amelyet a központi és perifériás motoros egységek fordított afferentáción (impulzusok átvitele a munkaközpontokból az idegközpontokba) alapuló komplex kölcsönhatása biztosít, az életkorhoz kötött. jellemzők.

Így a 4-6 éves gyermekek koordinációja alacsony szintű, és a szimmetrikus mozgások koordinációja instabil. Motoros készségeik az indikatív, szükségtelen motoros reakciók túlzott mértékű hátterében alakulnak ki, és az erőfeszítések megkülönböztetésének képessége alacsony.

7-8 éves korban a motoros koordinációt a sebességi paraméterek és a ritmus instabilitása jellemzi.

A 11-től 13-14 évig terjedő időszakban az izomerőfeszítések differenciálási pontossága nő, és javul az adott tempójú mozdulatok reprodukálási képessége. A 13-14 éves serdülőket a komplex motoros koordináció elsajátításának magas képessége jellemzi, ami a funkcionális szenzomotoros rendszer kialakulásának, az összes elemzőrendszer interakciójának maximális szintjének elérésének és a mozgás befejezésének köszönhető. az akaratlagos mozgások alapvető mechanizmusainak kialakulása.

14-15 éves korban a térbeli elemzés és a mozgáskoordináció enyhe csökkenése tapasztalható. Alatt 16-17 években folytatódik a mozgáskoordináció fejlesztése

A dinamika eléri a felnőttek szintjét, az izomfeszítések differenciáltsága pedig az optimális szintet.

A mozgáskoordináció ontogenetikus fejlesztésében a gyermek képessége új motoros programok kidolgozására 11-12 éves korban éri el maximumát. Ezt a korszakot sok szerző úgy határozza meg, mint amely különösen alkalmas a célzott sportedzésre. Megállapították, hogy a fiúk koordinációs képességei az életkorral magasabb szinten fejlődnek, mint a lányok.

A koordinációs képességek fejlesztésének feladatai. A koordinációs képességek ápolása során két feladatcsoportot oldanak meg: a) a diverzifikáció szempontjából és b) kifejezetten ezek fejlesztését célzó.

E feladatok első csoportját elsősorban az óvodás korban és a tanulók alaptestnevelésében oldják meg. A koordinációs képességek itt elért általános fejlettségi szintje széles előfeltételeket teremt a motoros aktivitás későbbi javulásához.

Ebben különösen fontos szerepet kap a középiskolai testnevelés. Az iskolai program az új motoros készségek és képességek széles körének biztosítását és ennek alapján a tanulók koordinációs képességeinek fejlesztését biztosítja, ami megnyilvánul. a ciklusban egyéni és aciklikus mozgás, gimnasztikai gyakorlatok”, dobómozdulatok a távolságra és a pontosságra fókuszálva, szabadtéri sportjátékok.

A koordinációs képességek további és speciális fejlesztését biztosító feladatokat a sportképzés és a szakmai alkalmazott testedzés folyamatában oldják meg. Az első esetben a velük szemben támasztott követelményeket a választott sportág sajátosságai határozzák meg, a második esetben a választott szakma.

Azokban a sportágakban, ahol a verseny tárgya maga a mozgástechnika (művészi és ritmikus gimnasztika, műkorcsolya, búvárkodás stb.), az új, egyre összetettebb mozgásformák kialakításának, valamint a végrehajtás amplitúdójának és időpontjának differenciálásának képessége. kiemelt jelentőségű mozgások a test különböző részein, izomfeszülés a különböző izomcsoportokban, t^/ A mozgások és cselekvési formák gyors és célszerű átalakításának képessége a versenyek során leginkább a sportjátékokban és a harcművészetekben, valamint a sportban szükséges mint például a lesiklás, hegyi és vízi szlalom, ahol szándékosan akadályokat vezetnek be az akciókörnyezetbe, amelyek arra kényszerítik az embert, hogy azonnal módosítsa a mozdulatokat, vagy váltson az egyik pontosan összehangolt akcióról a másikra.

Ezekben a sportágakban arra törekszenek, hogy a sportági specializáció sajátosságainak megfelelő koordinációs képességeket a lehető legmagasabb fokra tegyék.

A koordinációs képességek fejlesztése szigorúan speciális jellegű a szakmailag alkalmazott testedzésben (PPPT)

A tudományos és technológiai fejlődéshez kapcsolódóan számos meglévő és újonnan megjelenő gyakorlati szakmai tevékenység nem igényel jelentős izomerőt, de fokozott igénybevételt ró az emberi központi idegrendszerre, különösen a mozgáskoordinációs mechanizmusokra, a motoros funkciókra. , vizuális és egyéb elemzők.

Az ember beépülése egy komplex „ember-gép” rendszerbe megteremti a szükséges feltételt a helyzet gyors érzékeléséhez, a kapott információk rövid időn belüli feldolgozásához és a térbeli, időbeli és hatalmi paraméterek szerinti nagyon precíz cselekvésekhez általánosan. időhiány. Ennek alapján a PPPP koordinációs képességek fejlesztését szolgáló alábbi feladatai kerültek meghatározásra:

1) a test különböző részeinek mozgáskoordinációs képességének javítása (főleg aszimmetrikus és a munkamozgásokhoz hasonló a szakmai tevékenységek során);

2) a nem domináns végtag mozgásainak koordinációjának fejlesztése;

3) a mozgások térbeli, időbeli és erőbeli paraméterek szerinti arányosításának képességének fejlesztése.

I ^A koordinációs képességek célirányos fejlesztését szolgáló testnevelési feladatok megoldása elsősorban a gyermekekkel (óvodás kortól kezdődően), iskolásokkal és más tanulókkal való foglalkozásokon oda vezet, hogy:

Sokkal gyorsabban és magasabb minőségi szinten
sajátítsa el a különféle motoros tevékenységeket;

Folyamatosan pótolják motoros tapasztalataikat, ami segít sikeresebben megbirkózni a koordináció szempontjából összetettebb motoros készségek elsajátításának feladataival (sport, munka stb.);

Elsajátítsák azt a képességet, hogy energiaforrásaikat gazdaságosan használják fel a motoros tevékenység során;

Pszichológiailag az öröm és az elégedettség érzését élik át az új és változatos mozgások tökéletes formában való elsajátításából.

Rugalmassági teszt

A legfontosabb fizikai tulajdonság a rugalmasság. Mivel a rugalmasság gyermek- és serdülőkorban fejlődik ki, a kialakításának fő munkáját erre a körülbelül 11-14 éves időszakra kell tervezni. A következő években megfelelően szervezett testnevelési folyamattal csak a rugalmasságot az elért szinten kell fenntartani.

Sajnos az iskolai testnevelés tananyagában kevés figyelmet fordítanak a rugalmasság fejlesztésére. Ez a minőség nem tükröződik az iskolások fizikai fejlődésének mutatóiban. De egy nem rugalmas ember úgy néz ki, mint egy csomó. A rugalmas ember gyorsabban sajátítja el a különféle fizikai gyakorlatokat, és könnyebben felfogja a legbonyolultabb munkaműveleteket is. Ezért azt javasolják, hogy vezessenek be differenciált értékelést a rugalmasság fejlődéséről az iskolásoknál, és mutassanak be teszteket ennek meghatározására:

Teszt a vállízületek rugalmasságának meghatározására

1. Határozza meg a vállízületek rugalmasságát tornabottal csavarva a markolat szélességének centiméterében:

Lányok

Besorolás „5” - vállszélesség (cm-ben) X2

„4” - vállszélesség X 2+10 cm.

„3” - vállszélesség X2+20 cm.

Fiúk

“5” - vállszélesség X 2+,10 cm.

„4” - vállszélesség X2+20 cm.

„3” - vállszélesség X2+30 cm.

Teszt a gerincoszlop rugalmasságának meghatározására

2. Ellenőrizze a gerinc rugalmasságát úgy, hogy ülő helyzetben előrehajol, lábait széthúzva a padlón:

Lányok

„5” - mellkas érinti a padlót.

"4" - az áll érintése a padlóhoz.

„3” – a homlok érinti a padlót.

Fiúk

„5” - az áll érintése a padlóhoz.

„4” - a homlok érinti a padlót.

„3” - a homlok megérintése a padlóra helyezett ököllel.

3. A hajlékonyság a hátrahajlítás során a fekvő helyzetből végzett „híd” értékelésével történik:

Lányok

„5” - a karok függőlegesek, a lábak egyenesek.

„4” - vállak az ujjak vége felett.

„3” - a karok 45°-os szögben dőlnek a padlóhoz.

Fiúk

„5” - vállak az ujjak vége felett.

A „4” karok 45°-os szögben dőlnek a padlóhoz.

„3” - karok 45°-os szögben.

Csípő rugalmassági vizsgálat

4. Ellenőrizze a csípőízületek mozgékonyságát hasítások végrehajtásával. A tanulók három hasítást hajtanak végre: egyenes, bal elöl, jobb elöl. A három felosztás átlagos pontszáma a következő:

Lányok

„5” - teljes érintkezés a padlóval.

„4” - megérinti a padlót az ujjaival függőlegesen a törzsével.

„3” - a tornapad megérintése.

Fiúk

5" - megérinti a padlót az ujjaival.

„4” - a tornapad megérintése.

„3” - a tornapad megérintése az ujjaival függőlegesen a törzsével.

Rufier tesztje.

A Ruffier teszt lehetővé teszi, hogy egyszerű számításokkal és még kevésbé összetett gyakorlatokkal értékelje fizikai alkalmasságát. A teszt elvégzéséhez csak egy órára vagy egy stopperóra van szüksége, a lényeg, hogy az óra 15 másodpercet tud levágni. Nos, szükség lehet egy tollra és papírra is, hogy minden adatot egyszerre lehessen írni.

Először számoljuk a nyugalmi impulzust 15 másodpercig (a képletben ezt az értéket helyettesítjük P1 helyett). Ezután 30 másodperc alatt 30 guggolást végzünk. A guggolás befejezése után azonnal számolja meg a pulzusát ugyanazon 15 másodpercig (a P2 képletben). 1 perc elteltével ismét számoljuk az impulzust 15 másodpercig (P3), így 3 értéket kapunk, amelyeket azután felhasználunk a Ruffier-index kiszámításának képletében:

Ruffier index = (4*(P1+P2+P3)-200)/10

index érték fizikai állapot

index< 0 - вы в отличной форме;

nagyon jó formában vagy;

jó formában vagy;

kielégítő formában vagy;

rossz állapotban vagy;

index > 14 – nem jó

Vizsgálatok a fizikai tulajdonságok felmérésére

izomerő

Kraus-Weber teszt

1. A hasizmok és a csípőfeszítők erejének meghatározásához használja a „guggolás hanyatt fekvő helyzetből, kezek a fej mögött” gyakorlatot. Abban az esetben, ha a tanuló nem tud felállni, 0 pontot kap, ha a gyakorlatot részben tanári segítséggel hajtja végre, 5 pontot, az önálló helyes végrehajtás esetén 10 pontot kap.

2. A hasizmok erejének meghatározásához használja a „guggolás fekvő helyzetből hajlított térddel” gyakorlatot. A pontozás ugyanúgy történik, mint az első gyakorlat végrehajtásakor.

3. A csípőhajlító izmok és a hasizmok erejének meghatározására a „lábak felemelése fekvő helyzetből” gyakorlatot alkalmazzuk. A vizsgált tanulónak 10 hüvelykkel (25,4 cm-rel) a padló fölé kell emelnie a lábát, és ott kell tartania, ameddig csak lehetséges. Minden másodpercért egy pont jár. A maximálisan adható pontok száma 10.

4. A hátizmok erejének meghatározásához használja a „törzs felemelése hason fekvő helyzetből” gyakorlatot. A vizsgált személy hason fekszik egy speciális párnán, és kezét a feje mögé helyezi.

A partner rögzíti a lábát, majd felemeli a törzsét, és 10 másodpercig ebben a helyzetben tartja. A pontozás az előző gyakorlathoz hasonlóan történik.

5. A következő gyakorlat kiinduló helyzete - "lábak felemelése hason fekve": - ugyanaz, mint az előzőnél. A partner rögzíti testének felső részét, majd az alany egyenes lábait a padló fölé emeli, és 10 másodpercig ebben a helyzetben tartja.

A pontozás ugyanúgy történik, mint a 3. gyakorlatban.

6. Az utolsó gyakorlatot - a törzs hajlítását - a hajlékonyság fejlettségi szintjének meghatározására végezzük. A vizsgázónak meg kell érintenie a padlót az ujjbeggyel - ebben az esetben a gyakorlat befejezettnek minősül. Ha nem éri el a padlót, akkor az eredmény a padlótól az ujjbegyekig terjedő centiméterek száma mínuszjellel.

Kiszámításra kerül az összpontszám. Kraus úgy véli, hogy azok az egyének, akik nem képesek megfelelni ezeknek a minimumkövetelményeknek, nem tekinthetők fizikailag kellően fejlettnek.

Tesztek a sebesség meghatározására

a) Az asztalnál ülve, kéz az asztalon. Csak ecsettel végezve a mozdulatokat, 10 másodpercen belül ceruzával vigye fel a maximális számú pontot egy papírlapra.

b) Állva, derékszögben hajlított jobb kezedben, függőlegesen vedd a vonalzót úgy, hogy a nullapontja egy szintben legyen a kisujjaddal. Oldja ki, engedje el a vonalzót, és azonnal szorítsa újra az ujjait, amilyen gyorsan csak lehet. Minél rövidebb a távolság a vonalzó alsó szélétől a tenyérig, annál jobb.

c) Fuss a helyén 10 másodpercig. Minél több lépést tehet meg ezalatt, annál jobb az eredmény.

Állóképességi tesztek

1. Megmérjük a pulzust

Mérje meg a pulzusát. Egészséges embernél körülbelül 60-80 ütemnek kell lennie percenként. Kezdj el nyugodt tempóban guggolni. Miután 20-szor guggolt, mérje meg újra a pulzusát. Ha percenként több mint 20 ütéssel növekszik, az azt jelenti, hogy a szív- és érrendszere nem reagál jól a könnyű fizikai aktivitásra. Ezért érdemes elgondolkodni az orvosi vizsgálaton - egyrészt, másrészt, hogy nincs elég fizikai aktivitása az életében.

2. Megmérjük a nyomást

Szinte ugyanaz a módszer az állóképesség felmérésére, mint a vérnyomás mérése. Egy egészséges ember vérnyomása körülbelül 120 80 felett. A nyomásmérés után végezzen új mérést. Ha a vérnyomás több mint 20 higanymilliméterrel emelkedik, meg kell vizsgálnia az ereket: a szív- és érrendszere nem áll készen az ilyen stresszre.

3. Menj az ösvényre

Nehezebb módszer, ha elmész az edzőterembe és felszállsz egy futópadra, bekapcsolod a 6 kilométeres óránkénti sebességet, és megnézed, mennyi idő alatt nő a pulzusszáma percenként 20 ütéssel. Ha ez 3-4 perc elteltével vagy korábban történik, ez is okot ad arra, hogy elgondolkodjon szív- és érrendszere állapotán.

4. A légzés mérése

Az állóképességet a be- és kilégzések számának megszámlálásával értékelheti. Általában egy személy percenként 14-18 légzési mozgást végez (belégzés és kilégzés). Ezután adjon terhelést magának – ugyanaz a 20 guggolás vagy 5 perc gyaloglás egy pályán 6 kilométeres óránkénti sebességgel, és nézze meg, milyen gyorsul a légzése. Ha légszomjat tapasztal, ha nehezen lélegzik, vagy ha légzési gyakorisága harmadával vagy még többel megnőtt, az azt jelenti, hogy problémái vannak a légzőrendszer állóképességével, nem alkalmazkodik jól a fizikai aktivitáshoz. .

Vizsgálatok a rugalmasság meghatározására

1. Mobilitás a vállízületben. Az alany egy tornabot (kötél) végeit fogva egyenes karjait hátrafelé csavarja. A vállízület mozgékonyságát a megcsavart kezek távolsága alapján értékeljük: minél kisebb a távolság, annál nagyobb az ízület rugalmassága, és fordítva. Ezenkívül a kezek közötti legkisebb távolságot összehasonlítják az alany vállövének szélességével. Egyenes karok aktív elrablása felfelé mellkason fekvő helyzetből, karok előre. A padlótól az ujjbegyekig mért legnagyobb távolságot kell megmérni.

2. A gerincoszlop mobilitása. A test előredőlésének mértéke határozza meg. Az alany egy padon állva (vagy a padlón ülve) előrehajol a határig anélkül, hogy térdét meghajlítaná. A gerinc rugalmasságát vonalzóval vagy szalaggal értékelik a nulla jel és a kéz harmadik ujja közötti távolság centiméterben. Ha az ujjak nem érik el a nulla jelet, akkor a mért távolságot mínuszjel (-), ha pedig a nulla alá esik, akkor pluszjel (+) jelzi.

"Híd". Az eredményt (cm-ben) a téma sarkától az ujjbegyekig mérjük. Minél rövidebb a távolság, annál nagyobb a rugalmasság szintje, és fordítva.

3. Mobilitás a csípőízületben. Az alany arra törekszik, hogy lábát a lehető legszélesebbre tárja: 1) oldalra és 2) előre-hátra, a kezére támaszkodva. Az adott ízület mobilitási szintjét a talaj és a medence (farcsont) távolsága alapján értékelik: minél rövidebb a távolság, annál nagyobb a rugalmasság, és fordítva.

4. Mobilitás a térdízületekben. Az alany guggolást hajt végre előre nyújtott karral vagy a karjával a feje mögött. A teljes guggolás ezekben az ízületekben nagy mobilitást jelez.

5. Mobilitás a bokaízületekben. Az ízületekben a mozgások különböző paramétereit kell mérni a szabványos vizsgálati feltételeknek való megfelelés alapján: 1) a testrészek azonos kezdeti helyzete; 2) ugyanaz a (standard) bemelegítés; 3) ismételje meg a rugalmasság mérését egyidejűleg, mivel ezek a feltételek valamilyen módon befolyásolják az ízületek mobilitását.

A passzív rugalmasságot a külső hatások hatására elérhető legnagyobb amplitúdó határozza meg. A külső erő hatására elérhető legnagyobb amplitúdó határozza meg, amelynek nagyságának minden mérésnél azonosnak kell lennie, ellenkező esetben a passzív rugalmasság objektív értékelése nem érhető el. A passzív hajlékonyság mérése felfüggesztésre kerül, ha a külső erő fájdalmat okoz.

Agility tesztek

1. Shuttle futás 3-szor 10 m (meghatározza a képességét, hogy gyorsan és pontosan beállítsa a cselekvéseit a hirtelen változó helyzet követelményei szerint).

A gyerek a vezérlővonalnál áll, a „menet” jelre (ebben a pillanatban a tanár elindítja a stopperórát) háromszor tesz meg egy 10 méteres távolságot, amelyen a kockák (5 db) egyenes vonalban helyezkednek el. A gyermek minden kockán körbefut anélkül, hogy megérintené. A teljes futási idő rögzítésre kerül.

2. Statikus egyensúly (a teszt feltárja és edzi a gyerekek koordinációs képességeit).

A gyermek tartásban áll – a hátsó láb ujja szorosan szomszédos az elülső láb sarkával – és egyúttal próbálja megőrizni az egyensúlyt. A gyermek nyitott szemmel végzi el a feladatot. Az egyensúly megtartásához szükséges időt stopperrel rögzítjük. A két kísérlet közül a legjobb eredményt rögzítik.

3. Labdafeldobás és -fogás (ügyességi és koordinációs teszt) A gyermek felveszi a kiinduló helyzetet (lábak vállszélességben), és mindkét kezével minél többször dob fel egy 15-20 cm átmérőjű labdát. A gyermeket arra kérik, hogy 2 alkalommal próbálkozzon. A legjobb eredményt rögzítjük.