Une bonne forme physique permet de porter un enfant beaucoup plus facilement. De nombreuses femmes qui ont fait du sport avant et pendant la grossesse constatent que leur accouchement s'est déroulé sans rupture, qu'il n'y avait pratiquement pas de vergetures et qu'elles ont pu se remettre en forme beaucoup plus rapidement. Bien sûr, faire de l'haltérophilie en attendant un bébé n'est pas souhaitable, mais est-il possible de faire du jogging dès les premiers stades de la grossesse ?

Est-il possible de courir dès les premiers stades ?

Au début de la grossesse, quand il n'y a encore pratiquement pas de ventre et que la femme ne ressent pas la charge supplémentaire du bébé, du placenta et du liquide amniotique, pourquoi ne pas aller courir ? Un jogging matinal ou un exercice sur tapis roulant vous aide à rester en bonne forme physique sans vous surmener.

Que disent les médecins à propos de la course à pied ? Si une femme avant d'accoucher menait une vie active, participait à des activités sportives, allait au gymnase et courait régulièrement, alors au début de la grossesse, elle ne peut pas arrêter ses activités.

Vous ne devriez pas commencer à courir si la future mère n'a pas fait de sport avant la grossesse et a mené une vie sédentaire. Les promenades quotidiennes sont plus adaptées.

Les bienfaits de courir pendant la grossesse

Quels sont les avantages de courir ? L’activité physique contribue à améliorer le fonctionnement de nombreux systèmes :

• le fonctionnement des organes respiratoires s'améliore, plus d'oxygène pénètre dans le sang ;
• la circulation sanguine est stimulée - c'est la prévention des varices, qui deviennent un problème pour de nombreuses femmes ;
• la circulation sanguine dans les organes pelviens s'améliore;
• Empêche la prise de poids excessive ;
• le métabolisme s'améliore;
• la fonction intestinale est stimulée ;
• la turgescence cutanée s'améliore.

L'activité physique affecte l'humeur, ce qui est très important pour la future mère, car le stress peut nuire au développement de l'embryon. Le jogging, surtout au grand air, dynamise, ajoute de l'optimisme, favorise une sensation de légèreté et d'euphorie et soulage les tensions nerveuses.

Contre-indications et méfaits

Si une femme pratique un sport depuis longtemps, des contre-indications à la course à pied peuvent encore survenir pendant la grossesse :

• Toxicose sévère, accompagnée de nausées et de vomissements constants. Il vaut mieux remplacer la course à pied par des promenades au grand air.
• Pression artérielle faible. Les vertiges, les maux de tête et les évanouissements fréquents sont une contre-indication directe à la course à pied.
• Faiblesse et fatigue. Certaines femmes qui ont déjà fait de l'exercice peuvent penser que courir aidera à se débarrasser de la faiblesse, mais ce n'est pas le cas. La léthargie et la somnolence sont le résultat de changements hormonaux, donc une activité physique supplémentaire ne peut qu'aggraver la situation.
• Risque de fausse couche. Le jogging peut provoquer une augmentation du tonus utérin, ce qui entraînera un avortement spontané. Il est interdit de courir si les grossesses précédentes se sont soldées par des fausses couches ou si la conception a eu lieu à la suite d'une FIV.

Règles de course à pied pour les femmes enceintes à un stade précoce

Comment courir correctement au premier trimestre de la grossesse ? Quelques conseils pour les futures mamans :

• Surveillez votre pouls. Elle ne doit pas dépasser la fréquence cardiaque normale de plus de 60 %.
• Ne courez pas par temps chaud. Pour éviter les coups de chaleur, allez courir tôt le matin et privilégiez les ruelles ombragées.
• Les vêtements doivent être adaptés à la course à pied. Achetez des chaussures spécialement conçues pour le jogging, elles répartissent uniformément la charge sur les articulations. Les baskets et baskets ordinaires ne fonctionneront pas.
• La durée de la course devrait être d’environ 40 minutes, pas plus. Si une femme enceinte se sent fatiguée et épuisée, la course peut être réduite à 10 à 15 minutes, en commençant par un échauffement et en terminant par une marche rapide. Vous devez faire de l'exercice régulièrement, de préférence tous les jours.
• Si vous ressentez des étourdissements, une vision floue ou des douleurs tenaces dans le bas de l'abdomen pendant le jogging, vous devez arrêter immédiatement l'entraînement. Si l'inconfort ne disparaît pas dans un état calme, vous devez immédiatement vous rendre à l'hôpital.

Si son médecin lui a conseillé de ne pas courir mais qu’elle souhaite rester en bonne forme physique, elle pourrait envisager la marche sportive, la natation ou le yoga. Ce sont des activités moins dangereuses et adaptées aux femmes enceintes.

Pour les femmes soucieuses de leur santé, l’activité physique fait partie du système, et il leur est difficile d’imaginer comment elles pourraient se passer d’un jogging matinal. Lorsqu'une grossesse survient, il est temps de reconsidérer de nombreuses habitudes afin de protéger le bébé à naître d'éventuelles menaces. Vaut-il la peine de continuer à courir pendant la grossesse et l'activité physique nuira-t-elle au développement du fœtus ? Découvrons-le.

Les bienfaits des activités sportives

Les médecins ont remarqué que chez les femmes qui pratiquaient activement un sport avant la conception, la grossesse se déroule sans complications. Pendant le port d’un bébé, l’exercice physique apporte également des bénéfices notables.

• Ils préviennent le développement du stress, améliorent l'humeur, favorisent l'élasticité des articulations de la hanche et entraînent les muscles. Grâce à ses effets bénéfiques, l’accouchement est rapide et facile.
• Les activités sportives aident une femme à maintenir sa silhouette. L'exercice prévient la prise de poids excessive, prévient les vergetures et améliore la fonction cardiaque. Pour qu'ils n'apportent que des bénéfices, vous devez éviter un stress excessif et commencer les exercices après consultation de votre médecin.

Vous ne devriez pas commencer à courir pendant la grossesse si vous n'étiez pas fan de ce sport avant la conception. Porter un bébé n’est pas la période où l’on peut expérimenter. Le corps, peu habitué au stress, va immédiatement réagir par des douleurs dans le bas du dos, les bras et les jambes. De plus, dans les derniers stades, une course intense peut provoquer un décollement placentaire, ce qui présente un grand danger pour le bébé, et provoquer une naissance prématurée.

La course à pied est-elle autorisée ?

Il n'y a pas de consensus parmi les médecins sur la possibilité de courir en attendant un bébé. Certains experts affirment que les cours apportent des avantages tangibles à la future mère, d'autres y sont catégoriquement opposés. Malgré les divergences d'opinions, tous les gynécologues s'accordent à dire que l'on peut commencer à faire du jogging après un examen approfondi.

Après tout, seul un médecin sait quelle charge est acceptable pour votre corps et peut détecter les contre-indications à l'entraînement. S'il doute de l'opportunité du jogging, il vaut mieux les abandonner et faire des exercices spéciaux pour les femmes enceintes. La future maman ne peut pas prendre de risques.

• Lorsqu'une femme commence à courir, une vibration se produit à l'intérieur d'elle, ce qui peut entraîner une augmentation du tonus de l'utérus et des saignements.
• Les organes pelviens sont moins bien approvisionnés en oxygène lors du jogging. En conséquence, le fœtus développe souvent une hypoxie, ce qui menace sa santé.
• Courir en début de grossesse suscite des inquiétudes chez de nombreux médecins. Au cours des trois premiers mois, vous devez surveiller attentivement votre bien-être. C’est durant cette période que se produit la formation des organes du bébé, et toute défaillance peut entraîner des conséquences négatives.

Les médecins autorisent les femmes qui faisaient régulièrement du jogging auparavant à faire du jogging. Mais ils préviennent qu'il faut s'abstenir de entraînements intenses et ne pas participer à diverses compétitions.

Pour éviter les blessures et autres conséquences désagréables, vous pouvez courir jusqu'au milieu du deuxième trimestre. Plus tard, même les athlètes expérimentés arrêtent de s'entraîner et se tournent vers des sports calmes. Cela est dû au fait qu'un ventre qui grossit provoque un déplacement du centre de gravité chez la femme. Par conséquent, en courant, ils peuvent facilement tomber et se blesser gravement. De plus, un stress intense aux stades ultérieurs est une cause fréquente de saignements et d’accouchements prématurés.

Quelle est la meilleure façon de courir ?

S'il n'y a pas de contre-indications, ne vous inquiétez pas de savoir si les femmes enceintes peuvent courir. N'hésitez pas à poursuivre votre footing matinal. Si vous vous sentez bien, il n’est pas conseillé d’y renoncer. Cela entraînera un inconfort physique et émotionnel. Il existe plusieurs options de fonctionnement qui n'entraînent pas de charges épuisantes.

• La méthode la plus courante est le jogging léger. Sa particularité est que toutes les 5 minutes, il faut arrêter de courir et passer à une marche rapide de dix minutes. La formation ne devrait pas durer plus d'une demi-heure. C'est idéal en début de grossesse si le gynécologue autorise un tel stress.
• Pour les sportifs confirmés, le jogging, également appelé lent, convient. C'est bien pour ceux qui connaissent déjà cette technique et savent bien tenir leur tête, leurs épaules et leur torse pendant l'entraînement. Cette course à pied est incroyablement bénéfique pour le cœur, les vaisseaux sanguins et la santé en général. Au cours du premier trimestre, vous pouvez consacrer 15 minutes par jour à l'entraînement, au deuxième - pas plus de 10.

Pour celles qui n’ont jamais fait d’exercice auparavant, il est préférable de remplacer la course à pied pendant la grossesse par la marche. Cela ne constitue pas une menace pendant toute la période de gestation et est autorisé même au troisième trimestre. Pour en tirer le meilleur parti, vous devez rythmer correctement vos entraînements. Les experts recommandent de commencer l'entraînement lentement, en augmentant progressivement l'intensité de la marche, puis en la diminuant. Pour éviter une fatigue excessive, la marche ne doit pas durer plus d'une demi-heure.

Les femmes enceintes bénéficient le plus de courir dans un parc où se trouve une piste spéciale. L'air frais enrichit le corps en oxygène, une sensation de vigueur apparaît et l'humeur s'améliore. Il faut s'entraîner dehors par beau temps. Lorsqu'il neige, qu'il y a des orages ou qu'il y a des vents forts, vous devrez passer un cours au gymnase. Après une course, il est utile de s'allonger 15 minutes avec les jambes légèrement surélevées. Cela favorise un repos rapide et prévient les varices.

Quelques mises en garde

Si vous décidez de continuer à courir pendant la grossesse, surveillez attentivement votre fréquence cardiaque pendant l'exercice et contrôlez votre respiration. Si vous ressentez les moindres conditions préalables à une détérioration de votre santé, arrêtez immédiatement de faire du jogging pour ne pas nuire à votre bébé et, si nécessaire, consultez un médecin. N'oubliez pas qu'après l'entraînement, le corps doit être rempli d'une fatigue agréable et non épuisé et épuisé.

Pour vous protéger et protéger votre bébé, essayez de suivre ces petites recommandations.

• Attention à la déshydratation. Après une course, assurez-vous de boire beaucoup d’eau.
• Ne laissez pas votre corps surchauffer. Pour ce faire, choisissez des vêtements adaptés qui ne gênent pas les mouvements. En été, il est préférable de donner des cours tôt le matin ou le soir, lorsque la chaleur s'apaise.
• Attention à l'essoufflement. Si cela apparaît, arrêtez immédiatement de courir, faites un pas calme, respirez profondément et essayez de calmer votre respiration.

Pour courir, il est important de choisir des chaussures confortables et stables. Plus la grossesse est longue, plus le risque de chutes et de blessures est élevé pour une femme. Ceci est facilité par la production de relaxine. La substance détend les ligaments et les prépare au processus d'accouchement. De ce fait, chaque mouvement gênant en classe peut provoquer une entorse.

C'est bien de bouger beaucoup pendant la grossesse. La course à pied est un excellent moyen d’améliorer votre santé et de vous détendre. L’essentiel pour la future maman est de ne pas se surmener pendant l’entraînement, d’écouter attentivement son corps et de suivre toutes les instructions du médecin. Alors le jogging sera agréable et bénéfique.

La possibilité de faire du jogging pendant la grossesse ne peut être envisagée que si la femme l'a déjà pratiqué. Repartir de zéro est dangereux pour la santé du bébé. Les femmes préparées à l'exercice peuvent continuer à faire de l'exercice, sous réserve de la surveillance de leur médecin traitant.

Courir aide à garder son corps en forme. Il aide à entraîner l'endurance et renforce le muscle cardiaque. Les femmes sportives rebondissent plus vite après l’accouchement.

Malgré les bienfaits de la course à pied, l’intensité de l’exercice pendant la grossesse doit être réduite. Les dangers de courir pendant cette période sont les suivants :

• En faisant du jogging débit sanguin monte jusqu'à la partie supérieure du corps. A ce moment, l'enfant souffre d'hypoxie.
• Les vibrations générées lors de la course provoquent le tonus de l'utérus. C'est lourd rejet d'embryon.
• Un stress excessif sur les jambes peut augmenter le gonflement.
• Le risque de blessure augmente en raison d'un déplacement du centre de gravité.

Dans les premiers stades

Le premier trimestre n’est pas le meilleur moment pour courir. L'implantation de l'embryon a lieu 6 à 9 jours après la conception. Après cela, le corps commence à produire intensément l'hormone hCG. En cette période système hormonal entièrement reconstruit.

Le danger de courir au cours du premier trimestre est la forte probabilité de fausse couche. Au début, la femme se trouve dans une position vulnérable. Toute négligence peut entraîner des conséquences imprévues. Mode de vie sédentaire indésirable. La meilleure option à ce stade est de faire des promenades mesurées au grand air.

Dans les étapes ultérieures

Le moment idéal pour courir est deuxième trimestre. Le corps s'habitue à la nouvelle position et la toxicose disparaît. Le bébé est déjà protégé par le placenta, mais la taille de l'abdomen ne gêne pas encore les mouvements. Courir pendant cette période n'est contre-indiqué que s'il y a menace de rejet d'embryon.

Par la suite, vous ne pourrez plus vous présenter. Au troisième trimestre, le poids d'une femme augmente. Ces changements s'accompagnent d'un gonflement et d'un essoufflement. Le processus de course provoquera un grand inconfort. Le bébé développera un manque d’oxygène à ce stade. La relaxine, produite par femmes enceintes, augmente le risque de blessure.

IMPORTANT!À mesure que la période augmente, la durée de la formation diminue. Il n'est pas nécessaire d'abuser de l'activité physique juste avant l'accouchement.

Comment courir correctement ?

Suivre les principes d’un bon fonctionnement aidera à se protéger contre conséquences indésirables. Pendant la grossesse, il convient de privilégier deux types de course à pied : le jogging et la course légère. La meilleure décision est de courir dehors. Pendant la formation, les règles suivantes sont respectées :

• Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements ni causer d’inconfort.
• Il est nécessaire de surveiller le pouls. Au premier trimestre la limite maximale d'augmentation est de 60 % de la norme, dans la seconde moitié de la grossesse – 75 %.
• La météo devrait être favorable aux cours.
• Il est recommandé d'alterner course et marche toutes les 10 minutes.
• Le mal-être est une raison pour arrêter l’entraînement.
• Une course doit être précédée d'un échauffement.
• L'eau minérale pure ou ordinaire permettra éviter la déshydratation.
• Prendre une pause de 15 minutes après l’exercice aidera votre corps à retrouver ses forces. Il est conseillé de prendre une position horizontale avec les jambes rejetées en arrière sur une colline.

RÉFÉRENCE! Lorsque vous courez, évitez les endroits situés à proximité de la chaussée. Faire du jogging dans le parc est beaucoup plus agréable et plus sûr.

Contre-indications

Il existe des facteurs qui excluent la possibilité de faire du jogging pendant la grossesse. Ceux-ci inclus:

• pathologie de la fonction flux sanguin utéroplacentaire;
• grossesse multiple;
• tendance aux grossesses manquées ou aux fausses couches ;
• insuffisance isthmique-cervicale;
• grossesse dans le cadre d'une FIV ;
• faible coagulation sanguine;
• toxicose et détérioration de la santé;
• placenta prævia.

Délais

Je recommanderais de courir très modérément ou de ne pas courir du tout jusqu'à la 12e semaine - avant cette période, il est préférable d'exclure toute activité susceptible d'augmenter la tension artérielle de la future mère, y compris la course la plus détendue. Bien sûr, cela n'est pas réalisable si, pour une raison quelconque, vous découvrez votre grossesse, par exemple à la 10e semaine. Ne vous blâmez pas si vous avez couru calmement pendant tout ce temps et si vous vous sentez bien.

Mais après la 12ème semaine (selon les indications et votre bien-être), vous pouvez simplement courir, mais seulement jusqu'au troisième trimestre - votre ventre sera alors trop gros pour faire du jogging. Au cours du troisième trimestre, les femmes enceintes connaissent un changement radical de leur centre de gravité, prenant souvent beaucoup de poids et les maladies chroniques s'aggravant. Et l'enfant grandit déjà considérablement, le niveau d'absorption des chocs à l'intérieur de l'abdomen devient différent, de sorte que le poids du bébé peut nuire à lui et à la mère lors de l'exécution de charges.

Les pièges des premières semaines

• Le fait est que cette période particulière est la plus dangereuse pour le bébé à naître : tous ses organes et systèmes viennent tout juste de se former et votre corps s'habitue tout juste à l'état modifié. Les hormones y font rage et le fonctionnement de vos organes se restructure. Il est très difficile d'imaginer comment ces deux facteurs vont « se lier d'amitié » avec la pratique du sport. Il vaut mieux ne pas prendre de risques ;

Lisez en détail ce qui se passe pendant cette période entre la mère et le bébé dans l'article 1er trimestre de la grossesse>>>.

• De plus, à ce moment-là, la relaxine, une hormone responsable de la douceur des ligaments, est activement produite. Au bon moment, cela aidera le bébé à passer plus facilement dans le canal génital, mais peut laisser vos articulations molles. Et cela augmente le risque de blessures lors de la course ;
• Gardez également à l’esprit que courir en début de grossesse provoque un afflux de sang vers vos poumons et vos muscles. Qu'est-ce que ça veut dire? Tout d’abord, en courant, vous recevrez plus d’oxygène que votre bébé. Voilà pour les bienfaits du sport ;
• Si vous avez un gonflement des membres pendant cette période, courir ne fera qu'aggraver la situation ;
• De plus, lors du jogging, vos muscles vibrent (y compris les muscles de l'utérus), ce qui peut déclencher leur contraction. A quoi cela pourrait-il conduire ? C'est vrai, à une fausse couche. Ou, au minimum, à la menace d'une interruption ou d'un saignement.

Comprenez-vous toute l’étendue de votre responsabilité envers le futur petit homme ? Votre médecin comprend aussi. Par conséquent, à votre question - est-il possible de courir pendant le premier trimestre de la grossesse - il répondra très probablement - il vaut mieux marcher.

Gardez à l'esprit! L’expérience positive ou, à l’inverse, négative de quelqu’un en faisant du sport en portant un bébé n’est que l’expérience de quelqu’un. Ne l’essayez jamais sur vous-même : les corps des femmes sont tous complètement différents, ce qui est bon pour l’une est un tabou strict pour l’autre !

Si votre grossesse s'accompagne de complications dans lesquelles les médecins limitent les mouvements de la femme, il n'est pas question de faire du sport, y compris de la course à pied ! Quels sont ces cas ?

1. Menace d'interruption ;
2. Placenta praevia ;
3. Prééclampsie ;
4. Saignement;
5. Naissances multiples ;
6. Insuffisance rénale ;
7. Position incorrecte du fœtus (lire l'article sur le thème : Présentation du siège du fœtus>>>) ;
8. Hypertension artérielle;
9. Altération de l'apport sanguin à l'utérus et au placenta ;
10. Maladies du système cardiovasculaire ;
11. Tout autre problème de santé pour la future maman.

Vous devez également faire attention lorsque vous courez si vous tombez enceinte à la suite d’une FIV.

S’il y a des contre-indications à la course à pied, trouvez une alternative. Vous trouverez tous les exercices nécessaires pour garder votre corps en forme avant l'accouchement dans le cours Cinq étapes pour un accouchement réussi>>>.

Important! Envisageriez-vous de faire des « activités amateurs » ? comme la course à pied, les sports actifs, l'endurcissement ou toute autre activité extrême, jusqu'à ce que vous commenciez à consulter une clinique prénatale ou une sage-femme privée.

Courir dès les premières semaines de grossesse n’est pas le genre d’héroïsme que votre bébé attend de vous !

Courir pendant la grossesse - tremblements constants du corps

Une commotion cérébrale qui survient lors de la course peut affecter négativement le déroulement de la grossesse. Courir au début de la grossesse ou au stade de la planification active d'un enfant n'est pas recommandé en raison du risque d'avortement spontané. Pendant la période d'implantation, l'utérus a besoin de repos, sinon l'ovule fécondé risque de ne pas s'implanter du tout ou de ne pas bien pénétrer dans la paroi de l'utérus, ce qui peut entraîner une fausse couche très tôt (ce qu'on appelle la grossesse biochimique).

Aux stades ultérieurs, la course entraîne un décollement de l'ovule ou du placenta et même un début prématuré du travail.

Courir pendant la grossesse exerce une pression sur le système cardiovasculaire

L'enfant à naître reçoit des nutriments et se débarrasse des produits métaboliques à l'aide du flux sanguin utéroplacentaire, pour couvrir les besoins desquels le volume de sang circulant dans le corps de la future mère augmente considérablement. De ce fait, la charge sur le cœur augmente, une tachycardie, un essoufflement apparaissent et des souffles systoliques se font entendre. Courir soudainement et assez lourdement charge le cœur, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses.

Fréquence cardiaque confortable (FC) autorisée :

• pour les femmes de moins de 20 ans - 140 à 150 battements par minute ;
• pour les femmes âgées de 20 à 29 ans - 135 à 150 battements par minute ;
• pour les femmes âgées de 30 à 39 ans - 130 à 145 battements par minute ;
• pour les femmes de plus de 40 ans - 125 à 140 battements par minute.

Pour la plupart des femmes enceintes, la fréquence cardiaque au repos est de 120 battements par minute. Il s'ensuit que l'intensité de l'activité physique pendant la grossesse doit être très insignifiante, afin de ne pas sortir de la zone de confort.

Courir pendant la grossesse – risque de blessure

• Les compagnons fréquents du premier trimestre de la grossesse sont des malaises, des faiblesses, des étourdissements, des nausées et même une perte de conscience. Courir en début de grossesse peut entraîner des blessures chez une femme si un ou plusieurs des symptômes énumérés ci-dessus la dépassent pendant la course.
• À mesure que le ventre grandit dans le corps d’une femme, le centre de gravité et l’axe anatomique de la colonne vertébrale changent également, ce qui rend plus difficile le maintien de l’équilibre, surtout pendant la course.
• Pendant la grossesse, l'hormone relaxine est produite, ce qui est nécessaire pour détendre les ligaments de la symphyse pubienne et l'expansion du bassin qui en résulte, assurant ainsi le déroulement normal du travail. Cependant, l’action de la relaxine ne se limite pas aux seuls ligaments de la symphyse pubienne et s’étend au tissu conjonctif fibreux dans tout le corps. Par conséquent, le risque d’entorse augmente même en marchant, sans parler de la course.

Courir pendant la grossesse : règles

Si, après avoir lu les avertissements des médecins, une femme souhaite continuer à pratiquer la course légère pendant la grossesse, elle aura alors besoin de :

• consulter un obstétricien-gynécologue concernant l'opportunité de faire du sport pendant la grossesse ;
• portez des vêtements de sport et des chaussures confortables lorsque vous faites du jogging ;
• portez des bas de contention de haute qualité ;
• dans la seconde moitié de la grossesse, portez un bandage spécial ;
• Il est recommandé de courir loin de la chaussée ;
• emportez suffisamment d’eau avec vous ;
• ne courez pas vite, contrôlez votre fréquence cardiaque pendant le jogging ;
• écoutez ce que vous ressentez et arrêtez de courir au moindre inconfort ou à l'apparition de symptômes atypiques.

Prenons soin d'avance

De nombreuses femmes commencent à se préparer à l'avance à la conception : elles prennent des vitamines, subissent les examens nécessaires, renforcent leur système immunitaire... Ainsi, courir pour planifier une grossesse est aussi utile que n'importe quel autre sport. Dans ce cas, courir non seulement augmente l'endurance, renforce le cœur et les muscles, nettoie le corps, améliore l'humeur, mais aussi... oui, cela aide à tomber enceinte plus rapidement !

Eh bien, lorsque vous en apprendrez davantage sur la conception, utilisez votre prudence et votre instinct maternel. Après tout, pendant ces 9 mois, il faut prendre soin de deux organismes et, en même temps, l’un d’eux dépend entièrement de ce que ressent l’autre. Et c'est une vraie magie.

Les femmes « dans une position intéressante » se heurtent à de nombreux interdits. Ils concernent votre alimentation habituelle, votre mode de vie et votre activité physique.

Mais à condition que la grossesse se déroule normalement, ces restrictions seront minimes. Cela signifie-t-il que les futures mamans pourront courir comme avant ou devront-elles arrêter de courir ?

Le sport est-il bon pour les femmes enceintes ?

Tout le monde connaît les bienfaits du sport. Il aide à garder le corps en forme et à normaliser les processus qui s'y déroulent. On pense que les filles qui menaient une vie active et saine et qui faisaient de l'exercice modérément avant la conception supportent plus facilement une grossesse. Cela ne s'applique pas aux athlètes professionnels, puisque leur corps change en fonction du type de charge.

Les médecins recommandent généralement aux femmes enceintes qui pratiquaient du sport avant la grossesse de réduire progressivement leur charge. Si une femme n'a jamais rien fait de tel auparavant, il est préférable de reporter le début de l'entraînement jusqu'à la période post-partum. L'exception concerne les exercices spéciaux pour les femmes enceintes.

La meilleure option pour les femmes enceintes est de simples exercices cardio effectués à un rythme agréable. Ils contribueront à renforcer le cœur et à maintenir le corps en bonne forme. En même temps, il est très important de ne pas se surmener et de se concentrer sur son bien-être.

La course à pied est-elle autorisée ou interdite pendant la grossesse ?

Il n'existe pas de recommandations générales ni de recettes universelles en la matière, chaque femme nécessite une approche individuelle. La décision concernant la possibilité de courir doit être prise par le médecin qui dirige la grossesse. Lui seul connaît tous les résultats des tests de la patiente, ses antécédents médicaux et son expérience de formation.

Habituellement, même pour les filles en bonne forme physique, les médecins recommandent d'abandonner la course et de se tourner vers la gymnastique pour femmes enceintes. Ceci est particulièrement important au cours du premier trimestre, lorsque les organes fœtaux commencent tout juste à se développer et que le risque de fausse couche est trop élevé. Au deuxième trimestre, à condition que la future maman soit en excellente santé, le médecin peut autoriser un léger jogging. Mais il vaut quand même mieux choisir de marcher à un rythme confortable. Naturellement, au troisième trimestre, avec un ventre qui grossit, personne ne vous permettra de courir. Mais cela sera également inconfortable pour la femme elle-même en raison de l'augmentation du poids et du déplacement du centre de gravité du corps.

Les futures mamans doivent être conscientes et comprendre qu'il est impossible de prédire comment la course à pied affectera l'état du bébé, il vaut donc mieux ne pas prendre de risques.

• Durant cette période, la production de l'hormone relaxine augmente, ce qui adoucit les ligaments. Ceci est nécessaire pour faciliter le passage du bébé dans le canal génital, mais cela provoque des articulations molles et augmente le risque de blessure lors de la course.
• Chez les femmes enceintes, la circulation sanguine dans la partie inférieure du corps est souvent perturbée, ce qui entraîne un gonflement des jambes. Un stress excessif sur les membres peut aggraver la situation.
• Courir provoque un flux sanguin vers les muscles et les poumons d’une femme. À ce stade, l'enfant peut ne pas recevoir suffisamment d'oxygène.
• En courant, le corps d’une femme vibre, ce qui peut provoquer des contractions utérines et des contractions utérines, ainsi qu’un décollement placentaire et des saignements.

Contre-indications à la course à pied pendant la grossesse

Il existe une liste de contre-indications absolues à la course à pied pendant la grossesse. Ceux-ci inclus:

• Menace de fausse couche,
• La prééclampsie et toutes les affections que la médecine domestique regroupe sous ce concept,
• Insuffisance isthmo-cervicale,
• Placenta praevia et saignements
• Tout problème de santé ou de bien-être chez la mère ;
• Grossesse multiple
• Perturbations du flux sanguin utéroplacentaire, ainsi que suspicions d'anomalies du développement fœtal,
• Antécédents de fausses couches et de grossesses gelées.

De plus, les femmes qui tombent enceintes à la suite d'une fécondation in vitro ne devraient pas courir.

Comment courir correctement pendant la grossesse

Il existe plusieurs options de course à pied acceptables pendant la grossesse. Les plus courants sont :

• Jogging. C'est quelque chose entre la course et la marche et la vitesse du coureur est généralement lente. Vous ne pouvez pas vous entraîner de cette façon plus de 10 à 15 minutes par jour, et seulement si vous avez une formation physique appropriée.
• Course facile. Il s'agit d'une alternance d'une course pas très rapide de 5 minutes et d'une marche assez intense de 10 minutes. Une telle formation ne doit pas dépasser 25 minutes par jour.

Pour rendre la formation la plus sûre possible, vous devez respecter quelques règles :

• Essayez de courir au grand air, si le temps le permet ;
• Après les cours, reposez-vous toujours, allongé avec les jambes surélevées, pendant 15 à 20 minutes ;
• Portez des guêtres de compression spéciales ou des chaussettes jusqu'aux genoux pendant l'entraînement ;
• Avant de faire du jogging, faites un léger échauffement pendant au moins une demi-heure ;
• Ne recherchez pas la vitesse, arrêtez-vous et reposez-vous souvent, ne surchargez pas.

Il est très important de choisir les bons vêtements et chaussures pour s’entraîner. Les baskets doivent être stables et offrir un bon amorti. Les vêtements doivent être légers, spacieux et faits de tissus respirants.

La future maman doit veiller à son confort lorsqu'elle fait du jogging : emportez de l'eau avec elle pour éviter la déshydratation et choisissez un temps agréable. À des températures supérieures à 25 degrés Celsius, il vaut mieux ne pas courir. Il est très important de surveiller votre bien-être, de consulter régulièrement votre médecin et de réduire progressivement votre stress. Alors courir sera agréable et ne nuira pas au bébé.

De nombreuses femmes enceintes qui pratiquaient activement un sport avant leur grossesse ne souhaitent pas arrêter cette activité en cas de grossesse. L’une des questions les plus courantes est de savoir si les femmes enceintes peuvent courir. Il semble que courir comme exercice physique soit absolument inoffensif, mais néanmoins tout n'est pas si simple. Essayons de comprendre ce problème plus en détail.

Raisons de ne pas courir pendant la grossesse

Il est impossible de dire avec certitude si vous pouvez courir pendant la grossesse. Tout dépend de nombreux facteurs, et l'un des plus importants est de savoir si la future mère a couru pendant la grossesse. Si elle ne faisait pas de sport avant la conception, la grossesse n'est pas le meilleur moment pour commencer. Il existe également un certain nombre de contre-indications dont il faut tenir compte.

De nombreux médecins s'opposent à la course à pied pendant la grossesse, guidé par les facteurs suivants :

• Au cours du processus de mise au monde d'un bébé, la charge sur presque tous les organes et systèmes augmente, en particulier sur les jambes et la colonne vertébrale. Cela entraîne un déplacement du centre de gravité et, par conséquent, certaines difficultés surviennent pour maintenir la position du corps et la démarche.
• Pendant la grossesse, le corps produit des substances telles que la relaxine, qui rendent les ligaments plus fragiles et plus sensibles. Ainsi, le corps semble se préparer à l'accouchement, car avec de tels ligaments, il sera plus facile pour le fœtus de passer par le canal génital. Lors du portage d'un bébé, la charge sur les articulations augmente et le risque de blessure lors de la course augmente.
• Courir pendant la grossesse est associé à une augmentation des vibrations des organes, ce qui peut affecter négativement l'état de l'utérus.
• Pendant la grossesse, le volume de sang en circulation augmente, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort. Faire du sport augmente encore plus la charge sur le système cardiovasculaire et, par conséquent, un volume de sang assez important passe du bassin aux muscles. Et cela entraîne le développement d'un manque d'oxygène chez le fœtus.

La future mère doit peser toutes les complications possibles et s'assurer de consulter un spécialiste. Cela l’aidera à comprendre si courir pendant la grossesse est acceptable.

Les bienfaits de courir pendant la grossesse

Bien qu'il existe de nombreuses opinions contradictoires sur la course à pied pendant la grossesse, parfois, au contraire, renoncer à ce type d'activité peut être nocif. Cela s'applique aux cas où, avant la grossesse, le sport faisait partie intégrante de la vie de la future mère. Les femmes enceintes peuvent alors courir, mais elles doivent obtenir l'approbation d'un spécialiste et n'oubliez pas de surveiller leur pouls et leur respiration.

Si pendant la course vous ressentez des douleurs dans le bas-ventre, un essoufflement et des écoulements sanglants, arrêtez immédiatement l'entraînement et consultez un médecin.

Si l'état de la future maman n'inquiète pas les médecins et correspond à la norme, un jogging raisonnable ne sera que utile. Ils contribueront à maintenir le tonus musculaire et à renforcer le système cardiovasculaire et nerveux. Ils aideront également la femme enceinte à maintenir un poids normal et à améliorer l’apport d’oxygène au fœtus.

Courir aide également le corps à se préparer à l’accouchement à venir et facilite ce processus. De plus, faire du sport pendant la grossesse contribue à une récupération plus rapide du corps après l'accouchement. Ainsi, une interdiction ou une autorisation de courir pendant la grossesse doit être délivrée par un spécialiste.

Une autre question courante est de savoir s'il est possible de courir lorsqu'on planifie une grossesse. Oui, toute activité physique est utile lors de la planification. Ils contribuent au renforcement global du corps, améliorent la circulation sanguine, nettoient le corps des déchets et des toxines, aident à améliorer l'humeur et favorisent également la conception.

Vous devez également prendre en compte les caractéristiques de l’influence de la course à pied sur le corps d’une femme enceinte à différentes périodes de la grossesse :

• Premier trimestre. Si vous choisissez de courir au début de votre grossesse, assurez-vous de vérifier votre pouls et de boire de l'eau pendant et après votre course. Ne vous déshydratez jamais, car cela réduit le flux sanguin vers l’utérus et peut provoquer un travail prématuré.
• Deuxième trimestre. L'abdomen grossit, le centre de gravité se déplace et le risque de blessure augmente. Il est recommandé de courir uniquement sur des surfaces planes, sur des chemins particuliers. S'il y a un risque de chute, tombez à genoux ou sur le côté et veillez à protéger votre ventre. Mais un spécialiste devrait donner une réponse précise quant à savoir si les femmes enceintes peuvent courir au cours du deuxième trimestre.
• Troisième trimestre. Une extrême prudence est importante. Lorsque vous vous sentez fatigué, assurez-vous de faire une pause.

Dans tous les cas, la décision finale appartient au médecin. Ne vous engagez pas dans des activités amateurs, afin de ne pas nuire ni à vous-même ni au fœtus, courez uniquement avec sa permission et veillez à suivre toutes les recommandations.

Contre-indications à courir pendant la grossesse

Même si la mère pratiquait activement un sport avant la grossesse, il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles elle devra renoncer à l'activité physique jusqu'à la naissance du bébé. Ceux-ci incluent les éléments suivants :

• La femme a des antécédents de fausses couches et de saignements.
• Problèmes de circulation sanguine (mère – placenta – fœtus) ;
• Si la grossesse survient à la suite d'une insémination artificielle ;
• La toxicose et la gestose sont très prononcées ;
• La présence de troubles du fonctionnement du système cardiovasculaire ;
• Maladies des reins et du foie chez une femme enceinte ;
• Placenta praevia et risque élevé de fausse couche.
• Grossesse multiple.
• Risque de déclenchement prématuré du travail.

S'il existe un risque que la course à pied provoque certaines pathologies chez le fœtus, le médecin interdira ce type d'activité. Ce problème est toujours résolu individuellement.

Règles pour courir pendant la grossesse

Même si courir pendant la grossesse ne vous est pas contre-indiqué, il est très important de courir avec précaution afin de ne pas vous faire de mal ni à votre bébé. Veuillez noter les règles suivantes :

• Vous ne pouvez commencer à courir qu'après avoir consulté un médecin. Il doit vous examiner, examiner les résultats des tests, prendre en compte toute maladie antérieure, puis déterminer quels types d'activités vous seront bénéfiques et lesquelles pourraient être dangereuses.
• Si vous n'avez pas couru avant la grossesse mais que vous souhaitez mener une vie active, votre choix n'est peut-être pas la course à pied, mais la marche sportive. Cependant, l'entraînement n'est autorisé que pendant les deux premiers trimestres ; au troisième trimestre, même les athlètes professionnels refusent généralement une activité physique accrue, car la course à pied peut provoquer des saignements et un accouchement prématuré, ce qui, bien sûr, effraie les femmes enceintes.
• Ne courez pas après la vitesse Il est préférable de choisir un jogging léger, en l'alternant avec une marche rapide pendant 5 à 10 minutes.
• Dans les premiers stades La durée optimale d'une course ne dépasse pas une demi-heure. À mesure que la période augmente, vous devez réduire progressivement votre temps de jogging. Au troisième trimestre, un jogging très court est autorisé, seulement jusqu'au milieu du trimestre, et seulement en cas de santé idéale et d'absence de toute menace.
• Il est préférable de courir dans un parc ou un stade sur des pistes spécialement aménagées. Il n'est pas recommandé de courir le long des routes des zones résidentielles et industrielles où l'air est très pollué, ce qui peut nuire au bébé.
• Faites également attention à la météo. S'il fait trop chaud dehors, s'il pleut ou s'il y a du vent froid, il est préférable d'abandonner l'entraînement ou de le faire à l'intérieur.
• Portez des vêtements confortables qui ne gêneront pas les mouvements et des chaussures qui assureront stabilité et absorption des chocs.

• Vous pouvez également faire de l'exercice à la salle de sport ou sur un tapis roulant à la maison, mais éviter la congestion excessiveà l'intérieur, des courants d'air et un grand nombre de personnes.
• Pendant la grossesse en faisant du sport Il est important de surveiller votre pouls. Au cours des douze premières semaines, la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 60 % de la norme d'âge, après 13 semaines - jusqu'à 75 %.
• Si vous ressentez une gêne, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.
• Évitez la surchauffe surtout au premier trimestre. Portez des vêtements amples et évitez de faire de l'exercice par temps chaud. Il est également important de boire suffisamment d’eau, car la déshydratation peut avoir des conséquences extrêmement négatives pendant la grossesse.
• Vous ne pouvez pas vous pousser jusqu’à l’épuisement. Après l'entraînement, vous ne devriez pas vous sentir très fatigué ni faible. Une sensation de fatigue et de satisfaction légère et agréable est autorisée.
• Avec le pouls Vous devez également contrôler votre respiration. Respirez profondément et avec mesure. Si vous vous sentez essoufflé, ralentissez votre rythme d’entraînement.
• Les experts estiment que Le moment optimal pour courir pendant la grossesse est le soir. Un jogging matinal peut affecter négativement un système cardiovasculaire qui ne s'est pas encore réveillé. Le soir, le corps tolère mieux le stress. En été, cette période est bonne dans la mesure où la chaleur, qui peut constituer un danger, s'est déjà calmée.

Une grossesse qui ne s'accompagne pas de complications n'est pas une maladie. Les femmes qui mènent une vie active tout en attendant un bébé accouchent plus facilement et récupèrent plus rapidement. Par conséquent, vous ne devriez pas abandonner la partie sportive de votre vie si elle était présente avant la grossesse. Mais rappelez-vous que vous êtes responsable non seulement de votre corps, mais aussi du futur bébé, alors soyez très prudent dans vos activités et consultez un spécialiste. En cas de doute, il est judicieux de remplacer la course à pied par de la marche rapide et des exercices en plein air.

Vidéo sur la course à pied pendant la grossesse