Terapeutska tjelovježba (tjelovježba) kod cervikalne osteohondroze važan je aspekt terapije ove bolesti. Sistematske vježbe otklanjaju neugodne simptome kao što su grčevi, vrtoglavica, migrene, utrnulost udova. Poboljšava se cirkulacija krvi, mišići dobijaju tonus i snagu, kralješci se ispravljaju. Samo trebate odabrati pravi kompleks i početi redovno vježbati.

Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze provodi se u nedostatku simptoma akutne boli. Uz pomoć gimnastike razrađuju se mišići, povećavajući njihovu fleksibilnost i plastičnost. Povećava se cirkulacija krvi u tvrdim i mekim tkivima, kralježnica i mišići oko nje dobijaju intenzivniju ishranu. Aktivna cirkulacija isporučuje više kisika i hranjivih tvari u problematično područje, a istovremeno uklanja otpadne tvari i toksične tvari. Pomaže u čišćenju organizma i limfnog sistema, pomažući u uklanjanju otpadnih elemenata ili štetnih mikroorganizama iz međućelijskog prostora.

Terapija vježbanjem se može raditi kod kuće uz pomoć gumice (ekpandera)

Cervikalna osteohondroza je uobičajena bolest našeg vremena. Ovom problemu posebno su podložni vlasnici "sjedećih" zanimanja: programeri, računovođe, kancelarijski radnici. Veći dio dana provode u prisilnom držanju za stolom. Naravno, malo njih se sjeća pravilnog držanja i preventivnih petominutnih seansi. Asimetrični položaji, vrat uvučen u ramena, nedostatak odmora - izuzetno negativno utiču na kičmu. Ali nisu samo profesionalni troškovi krivi za disfunkciju grlića materice. Loša usluga može poslužiti:

• višak kilograma;
• poremećeni metabolizam (taloženje soli);
• sjedilački način života;
• nasljedna predispozicija;
• spavanje u neudobnom položaju, na neudobnom dušeku i jastuku;
• loše navike: alkohol, pušenje.

Distrofične promjene na kralježnici izazivaju neuralgiju, što znači bol. Kao rezultat toga, glava može osjetiti vrtoglavicu, ruke utrnu, osoba će povremeno osjećati da "puca" između rebara. Simptomi nisu fatalni, već neugodni, jer pogoršavaju opće stanje, smanjuju kvalitetu života. Kako si pomoći bez pribjegavanja lijekovima? Postoji način! Jednostavan je, ne zahtijeva materijalna ulaganja, što znači da je javno dostupan. Ovo je kompleks fizioterapijskih vježbi (LFK), posebno dizajniran za vratnu kičmu. Tačnije, on nije sam. Postoji mnogo mišljenja i pristupa kako se zaštititi od problema s cervikalnim diskovima.

Terapija vježbanjem je skup posebnih vježbi za rehabilitaciju i prevenciju. Moraju se izvoditi glatko i nježno. Glavni cilj je duboko opuštanje mišića. Morate pratiti implementaciju kompleksa pravilnim disanjem. Cervikalna regija je najmobilnija, a oštar, nepažljiv pokret može izazvati štipanje krvnih žila i poremećenu cirkulaciju krvi.

Vježbe su statične - blijedi u određenom položaju - i dinamičke.

Terapeutska gimnastika uzrokuje takve pozitivne promjene u cervikalnoj regiji:

• povećana cirkulacija krvi;
• trening mišića;
• normalizacija pokretljivosti kralježaka;
• povećanje opsega pokreta;
• obnova nervnih završetaka.

Uz pomoć terapije vježbanjem moguće je sveobuhvatno poboljšati tijelo. Uz malu napomenu: pacijent mora biti spreman za umjerenu fizičku aktivnost. Mišićno-zglobna gimnastika podrazumijeva i odsustvo popratnih bolesti, koje su kontraindikacije.

Kontraindikacije i nuspojave

Morate znati da, nažalost, fizioterapijske vježbe nisu korisne za sve, au nekim slučajevima i zabranjene. Ako su takve bolesti ranije otkrivene, morate se suzdržati od fizičke aktivnosti:

• teški stepen miopije;
• dekompenzirani dijabetes melitus;
• arterijska hipertenzija;
• patologije zgrušavanja krvi (sklonost krvarenju);
• tahikardija i aritmija;
• oporavak nakon operacije kičme (rana menstruacija);
• vestibularni poremećaji;
• bolesti centralnog nervnog sistema sa poremećenom koordinacijom pokreta (ataksija);
• akutni stadijum bolesti (bilo koji);
• zarazne bolesti.

Starije osobe trebaju posebno obratiti pažnju na kontraindikacije za terapiju vježbanjem.

Ako tokom izvođenja sljedeće vježbe osjetite vrtoglavicu, bol, mučninu ili druge neugodne senzacije, morate je prekinuti i prijeći na sljedeću. U slučaju kada cijeli set vježbi izaziva nelagodu - požurite da se obratite liječniku kako biste odabrali drugi sistem koji će uzeti u obzir individualne karakteristike.

Indikacije za terapijske vježbe

Postoje posebni kompleksi preventivnih vježbi za sprječavanje razvoja cervikalne osteohondroze. To se posebno odnosi na ljude nakon 40 godina, kada hrskavica počinje da se stanji, a zglobovi gube nekadašnju lakoću kretanja.

Neki liječnici smatraju da je osteohondroza čisto komercijalna dijagnoza. Uostalom, distrofične promjene na kralježnici nisu bolest, već znak starenja.

Liječnik će propisati terapeutske vježbe ako se osteohondroza cervikalne regije već našla u nizu manifestacija:

1. Bol vertebrogene prirode, mijelopatija (koja potiče iz kralježnice);
2. Opasnost od fuzije pršljenova, zbog oštećenja intervertebralnih diskova;
3. Klinički simptomi bolesti:
   • škripanje i bol pri pomicanju glave;
   • bol u vratu, zračenje (zračenje) u potiljak, ruku, rame;
   • utrnulost i peckanje ekstremiteta, nelagodnost i peckanje u interskapularnoj regiji;
   • glavobolja koja ide od potiljka do sljepoočnica;
   • vrtoglavica s naglim pokretima;
   • slabost, slabost, gubitak tonusa.

Ako su prisutni i drugi simptomi: zujanje u ušima, smetnje vida, preporučljivo je provjeriti prisustvo pratećih bolesti (hipertenzija, kardiovaskularne bolesti). I tek onda pređite na fizikalnu terapiju.

Priprema za izvođenje vježbi

Ispravna organizacija terapije vježbanjem počinje određivanjem odgovarajućeg kompleksa i upoznavanjem s uputama za izvođenje gimnastike. Pravila koja treba slijediti:

1. Prije fizičkog odgoja potrebno je provjetriti prostoriju, nositi udobnu odjeću.
2. 1-2 sata prije fizičke aktivnosti preporučljivo je jesti, ne previše gusto, ali dovoljno hranljivo.
3. Pokreti bi trebali biti glatki, bez žurbe. Vrijedi ih postupno komplicirati: prelazeći s osnovnih na složenije.
4. Morate pratiti svoje stanje tokom svake vježbe, pravilno disati. Ako ste zabrinuti zbog boli ili nelagode, onda je bolje da prestanete ili pređete na vježbe opuštanja ili istezanja. U isto vrijeme, mala nelagoda je prihvatljiva.
5. Obratite posebnu pažnju na ispravnu tehniku. Držanje treba da bude vitko, ramena i glava ujednačeni.
6. Važno je biti redovan. U idealnom slučaju, vježbajte svaki dan, ako ovo ne uspije, onda barem jednom u dva dana.

Specijalistički fizioterapeut pomoći će vam da odaberete skup vježbi koji je koristan za određenu fazu bolesti. Njegove preporuke će ovisiti o fizičkoj spremnosti pacijenta, popratnim bolestima i trajanju posljednje egzacerbacije. Moguće je uključiti se u terapiju vježbanja kako u posebnim prostorijama na klinici tako i kod kuće. Opciono.

Šta ne mogu učiniti pacijenti s osteohondrozo:

• nije dokazano da sudjeluje u egzacerbacijama;
• zabranjeno je podizanje utega - to može izazvati pogoršanje dobrobiti;
• ne preporučuju se nepotrebni potresi mozga: trčanje, skakanje, bacanje nečega;
• ljudi s osteohondrozo ne bi trebali visjeti na prečki, zauzimati poze s naglaskom na rukama.

Osoba koja se bavila sportom prije dijagnoze može nastaviti s uobičajenim vježbama, prethodno ih korigirajući. Liječnik će pomoći da se isključe rizične vježbe koje dovode do komplikacija bolesti. U suprotnom, ne možete prekinuti uobičajene aktivnosti.

Način izvođenja i etape vježbi

Postoje različiti pristupi rješavanju problema cervikalne osteohondroze. Čuju se najpopularniji od njih: to su autorove metode domaće naučne medicine (Bubnovsky, Shishonin) i kompleksi tradicionalnih učenja Istoka (qigong, joga), to uključuje i razvoj alternativnih područja liječenja (Norbekov, Popov). Vježbe mogu biti dinamičke, statične, izometrijske. Metodologiju za njihovu implementaciju određuje kako autori vide problem i njegove uzroke.

Glavno pravilo svakog medicinskog kompleksa: postupni postupni prijelaz s jednostavnih na složenije vježbe. Ne očekujte prebrze rezultate. Bolest ne dolazi odjednom, njen razvoj traje godinama. Takođe, izlečenje je spor proces, ali je najvažnije da ga započnete. Pravilnost i konstantnost su važni postulati klasa. Uspjeh se može postići upornim treningom uz neizostavno poštivanje sigurnosnih mjera opreza i vodeći računa o kontraindikacijama.

Skup vježbi Shishonin-Bubnovsky

Profesor, doktor medicinskih nauka S.M. Bubnovsky, osnivač kineziterapije (kineza - pokret + terapija - liječenje), svojevremeno se samostalno oporavio od teških ozljeda zadobijenih kao posljedica nesreće. Bubnovsky kaže da se bol u vratu javlja u grčevitim mišićima. I treba da reagujete na njih. Kako? Kretanje! Njegova metoda se sastoji u terapijskoj primjeni određenog skupa ispravnih pokreta (od jednostavnih do složenih). Tako se neurorefleksom postupno obnavljaju procesi ishrane ćelija, uključujući metabolizam u kostima i mišićima. U liječenju se koriste specijalni rehabilitacijski simulatori (suspendirani sistemi remena), ali ne nužno. Postoje vježbe za vježbanje kod kuće, bez pomoćnih školjki. Mogu se koristiti i prenosivi sportski rekviziti, kao što su ekspander, fitbol, ​​back roll, itd. Terapijski efekat je usko povezan sa pravilnom tehnikom disanja tokom treninga. Prema Bubnovskom, trebalo bi da bude dijafragma, drugim rečima, treba da dišete stomakom, a ne grudima.

Kineziterapija se sastoji od aktivnih vježbi (fizioterapijske vježbe, igre u mobilnom obliku) i pasivnih postupaka (masaža, mehanoterapija, istezanje).

U gimnastici prema Bubnovskom, naglasak je na jačanju skeletnih mišića. Njihov rad utiče na sve sisteme tela. Na kraju krajeva, to su mišići koje osoba može kontrolirati po svojoj volji, za razliku od drugih velikih sistema u tijelu.

Kandidat medicinskih nauka, akademik A. Yu. Shishonin predložio je skup jednostavnih, ali efikasnih vježbi koje ne zahtijevaju dodatne uređaje i izvode se u sjedećem položaju. Medicinski i preventivni kompleks razvijen je u klinici Šišoninovog kolege - dr Bubnovskog. Otuda i njegovo dvostruko ime.

Koristi se za liječenje i prevenciju bolesti:

• cervikalna osteohondroza;
• vegetovaskularna distonija (VVD);
• migrene i vrtoglavica;
• hipertenzivni sindrom;
• kršenja dnevnog ritma (sna i budnost);
• poremećaji pamćenja i koncentracije.

Šišonin vidi glavni problem narušenog zdravlja - zatajenje cirkulacije. Razlog su grčevi mišići vrata, koji otiču i stisnu nervne završetke, krvne sudove. Otuda bol, vrtoglavica, mentalna retardacija.

Kućni kompleks Shishonin-Bubnovsky sastoji se od 7 vježbi i ima za cilj istezanje i opuštanje cervikalne regije. Preporučuje se osobama svih uzrasta, uz pravilnu tehniku ​​i odsustvo kontraindikacija. Izvedite svaku vježbu 5-10 puta:

1. Sjedeći i držeći leđa uspravno, lagano spustite glavu na jedno rame i zadržite u tom položaju 30 sekundi. Polako se vratite u prvobitni položaj. Uradite isto sa druge strane.
2. Lagano spustite glavu na grudi (brada dodiruje vaša prsa), fiksirajte je u tom položaju na pola minute, a zatim polako ispružite vrat prema naprijed i podignite ga.
3. Naslonivši glavu, polako je okrenite udesno, pa ulijevo, zaustavljajući se u svakom položaju 30 sekundi.
4. Desna ruka je postavljena na lijevo rame, lakat je podignut. Zatim morate polako okrenuti glavu prema podignutoj ruci (u ovom slučaju udesno). Zadržite ovaj položaj, obratite pažnju na napetost mišića.
5. Izvodi se kao vježba iz stava 3, samo se mijenja položaj ruku: spojene su i podignute iznad glave.
6. Sjedeći uspravno, stavite ruke na koljena. Zatim pričvrstite ruke i polako ih namotajte iza leđa, istežući vrat prema gore.
7. Istezanjem i opuštanjem vratnih mišića upotpunjuje kompleks. Stanite uspravno, ruke uz tijelo. Ispružite vrat prema naprijed i okrenite glavu lijevo-desno, pokušavajući bradom dosegnuti rame.

Takva je gimnastika indicirana za osobe sa sjedećim radom, sklone stresu i psiho-emocionalnom preopterećenju. Neće štetiti onima koji zloupotrebljavaju neracionalnu ishranu, koja utiče na taloženje soli u zglobovima.

Gimnastika protiv bolova u vratu (Bubnovsky) - video:

Sistem isceljenja Norbekov

Prema mišljenju specijaliste alternativne medicine M. S. Norbekova, vratnu kičmu treba trenirati izolovano. To znači da gornji i donji torakalni dijelovi, kao i lumbalni, ostaju nepomični.

Glavni pokreti u njegovoj gimnastici: fleksija - ekstenzija, uvijanje - odvrtanje, ravnanje - kompresija. Dišite samo na nos. U nosu se kiseonik jonizuje, pa ga krv bolje apsorbuje.

Norbekovljeve vježbe za vrat (svaku izvodite 10-15 puta):

1. U sjedećem ili stojećem položaju, s ravnim leđima, ramena su fiksirana nepomično, uhvatite dlanove i stavite ih ispred očiju. Morate ispružiti vrh glave u smjeru stropa, pokušavajući pogledati iza "ograde" koju formiraju dlanovi. Istežući vrat uz pomoć samo vratnih pršljenova, okrenite glavu udesno i ulijevo.
2. Ispravite se, podignite bradu, gledajući u daljinu. Počnite glatko kliziti bradom niz grudi dok se ne zaustavi. Vrat je umjereno napet. Nakon što završite obrnuti klizanje, vratite se u početni položaj.
3. Zadržavajući ravnomjerno držanje, lagano pomjerite glavu unazad, dodirujući leđa potiljkom, istovremeno pritiskajući glavu u ramena. Zatim polako nagnite glavu naprijed, nastavljajući da je uvlačite u kičmu, počnite kliziti bradom duž grudi u smjeru pupka. Vježbu morate izvoditi bez napetosti, postepeno dodavajući pojačanje.
4. Kičma je ispravljena, ramena imobilizirana. Lagano nagnite glavu na jednu stranu, naizmenično na svako rame. Pokušajte postići maksimalan opseg pokreta. Neće uspjeti odmah, ali će nakon nekog vremena biti lakše.
5. Glava je tačno u liniji sa leđima. Lagano pomičite oči udesno, zatim ulijevo, dok okrećete glavu u smjeru vašeg pogleda, zaustavljajući ga, pokušavajući pogledati iza leđa. Uradite to bez stresa.
6. Mentalno nacrtajte zamišljenu os čiji jedan kraj prolazi kroz nos, a drugi kroz potiljak. Okrenite glavu oko takve ose, krećući se gore i u stranu. Ova vježba se izvodi u tri varijante: ravnomjeran položaj glave, njen nagib naprijed ili zabačena glava.
7. Držite leđa i ramena ispravljena. Ispružite vrat prema naprijed, paralelno s podom, usmjerite bradu prema gore i u stranu: lijevo i desno.
8. Izvodite rotacijske pokrete glave, glatko je prevrćući preko ramena. Uradite to opušteno, bez stresa.

Vježbe za vrat dodatno treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu. Osoba prestaje biti bolest kretanja u transportu, pa čak i morska bolest nestaje. Moram reći da Norbekov posebnu pažnju posvećuje raspoloženju, nudeći mentalno nacrtati slike mladosti i zdravlja u problematičnim područjima vašeg tijela, na koje su vježbe usmjerene.

Kompleks dugovečnosti i podmlađivanja od Popova

Narodni iscjelitelj P.A. Popov savjetuje, prije početka vježbi na vratnoj kičmi, namažite bolno mjesto prethodno pripremljenom melemom: pomiješajte ulje kamfora, sitno narendani đumbir i ren u jednakim količinama. Tako će efekat biti bolji. Dodatno, ako temperatura u prostoriji dozvoljava, nosite džemper sa visokim vratom. Postoji još nekoliko preporuka prije početka fizičke aktivnosti:

• gimnastički kompleks se izvodi na tvrdoj podlozi;
• radeći svaku vježbu, morate pokušati napregnuti sve mišiće tijela;
• dišite ujednačeno, u skladu sa pokretima. Pazite da ne zadržavate dah;
• obratite svu pažnju na dio tijela na kojem trenutno radite;
• morate početi s malim brojem ponavljanja i malim intenzitetom pokreta;
• pojava nelagode u prvih 1-2 dana nakon fizičkog vaspitanja je prihvatljiva. Ako se odmah nakon izvođenja vježbi osjećate lošije, obratite se ljekaru. On će savjetovati o preporučljivosti njihovog nastavka;
• Optimalno vrijeme za Popovu gimnastiku je ujutro nakon buđenja i uveče prije spavanja. Istovremeno, doktor smatra da svaka osoba ima pravo da individualno odredi vrijeme punjenja i njegovu učestalost;
• prvi rezultati se mogu osjetiti za 3-5 dana, ali ne treba očekivati ​​trenutno čudo. Poboljšanja dolaze postepeno, ali podložna redovnoj implementaciji kompleksa.

Primjeri vježbi (svaku ponovite 8-10 puta):

1. Ležeći ravno na leđima, glatko, ali uz napor, rotacijskim pokretima (oko ose - kičma) okrećite glavu desno i lijevo dok se ne zaustavi. Ova vježba je posebno efikasna kod vrtoglavice, tinitusa, glavobolje.
2. U horizontalnom položaju na leđima, ruke su ispružene iza glave i spojene, koljena su savijena, a karlica je podignuta i održavana u težini. Snažno i glatko rukama nagnite glavu naprijed, dok se karlica istovremeno spušta, ali bez dodirivanja poda. Vratite se u obrnuti položaj. Vježbanjem se normaliziraju procesi u cervikotorakalnoj regiji.
3. Ležeći na klupi, ili na dvije usko postavljene stolice, objesite glavu i vrat preko ivice klupe, spojite ruke i ispružite ih iza glave. U donjem dijelu leđa pokušajte se ne savijati previše, spuštajući glavu što je moguće niže, okrećite je lijevo-desno dok se ne zaustavi.
4. U istom položaju kao i vježba br.3, zategnite mišiće ruku i ramena, te snažno (ali ne naglo) podignite ruke zajedno sa glavom u smjeru naprijed i gore, tako da se dobije privid oscilacije.

Sve vježbe bi starije osobe trebale izvoditi s oprezom. U idealnom slučaju, potrebno je da dobijete odobrenje svog lekara.

Qigong gimnastika

Alternativna orijentalna medicina nam skreće pažnju na svoj način prevencije i liječenja vratne kičme. Ovo je qigong gimnastika - tradicionalni kineski sistem disanja i fizičkih vježbi, navodno izdanak kineskih borilačkih vještina.

Primjeri vježbi:

1. U stojećem ili sjedećem položaju tijelo je opušteno, zagrijte ruke trljajući ih jednu o drugu. Zatim naizmjenično trljajte stražnji dio vrata s oba dlana umjerenom snagom. Pokret napraviti 8 puta. Nakon toga, naizmjenično trljajte bočne površine vrata - 8 puta. Zatim vanjskom stranom dlana napravite 8 sličnih pokreta od donje vilice do mjesta iznad jugularne jame (tiantu tačka).
2. Dok ste u istom položaju, vratite ruke unatrag i spojite ih. Dok udišete, stanite na nožne prste, podignite glavu i pritisnite rukama donji dio vrata (dazhui tačka) u smjeru gore i naprijed, postepeno povećavajući snagu umjereno. Trčite 8-10 puta.
3. Stojeći uspravno, brada je spuštena na prsa, glatko pravite kružne pokrete glavom udesno, zatim ulijevo. Tokom vježbe možete mentalno zamisliti krugove koje opisuje glava tokom rotacije. Ponovite 10 puta.
4. Polazna pozicija vežbe br.3. Okrećemo glave, prebacujemo bradu preko prsa, crtamo polukrug s desna na lijevo koliko god ide i nazad. Samo se glava kreće. Ponovite 10 puta.

Ove vježbe za početnike su lake za svakoga. Ali moramo zapamtiti da je čigong takođe duhovno orijentisana praksa. Uključuje i meditativnu pripremu: vizualizaciju i koncentraciju pažnje na određene slike, zvukove i posebne tehnike disanja.

Qigong: zagrevanje grlića materice - video

Izometrijske vježbe

Vježbe bazirane na principu statike i suprotstavljanja otporu različitih objekata u trajanju od 5-10 sekundi. Usmjeren na proučavanje skeletnih mišića. Takva gimnastika je pogodna za oporavak nakon ozljeda. Nežno deluje na meka tkiva bez oštećenja sistema kostiju i hrskavice.

Primjeri vježbi:

1. U stojećem položaju, ramena su blago položena, držanje je ujednačeno. Podignite desnu ruku savijenu u laktu u stranu, dlan je paralelan sa glavom. Oslonite ga na stranu glave neposredno iznad uha. Rukom pokušavamo nagnuti glavu u suprotnom smjeru, istovremeno se opirući glavom, uz pomoć vratnih mišića. Trčite 3 serije po 5 sekundi. Uradite isto sa lijevom stranom.
2. Stavite ruke u dvorac ispod brade i umjereno pritisnite na njega odozdo prema gore. Istovremeno se oduprite glavom, bez promjene njenog položaja. Trčite 3 serije po 5 sekundi.
3. Stavite ruke u zamak na čelo, pokušavajući zabaciti glavu unazad. Oduprite se glavom 5 sekundi. Uradite 3 serije.
4. Stavljamo ruke u bravu na konveksnom dijelu potiljka, vršeći pritisak na glavu, pokušavajući je nagnuti naprijed. Oduprite se glavom 5 sekundi. Ponovite 3 puta.

Važna tačka kompleksa je da je glava ta koja treba da pruži otpor ruci, a ne obrnuto.

Izometrijske vježbe za cervikalnu osteohondrozu i cervikalnu nestabilnost - video

Moguće posljedice ili kako ne pretjerati?

Idealno je baviti se terapijom vježbanja pod nadzorom ljekara. Profesionalno odabrano opterećenje, trenutno prilagođavanje tehnike izvođenja su prednosti koje će vam pomoći da ostvarite korist, izbjegavajući moguće negativne posljedice.

Najčešći uzrok komplikacija nakon tjelovježbe je neopravdana revnost pacijenta. Ne obraćajući posebno pažnju na tehničku ispravnost i kontraindikacije, ljudi se počinju aktivno baviti. Po principu: što više (brže, jače) - to bolje. Međutim, u slučaju terapijskih vježbi to, blago rečeno, nije tako.

Terapijsko fizičko vaspitanje i sport su različiti koncepti. Cilj terapije nisu olimpijski rekordi ili pobjeda na takmičenjima. Zadatak terapije vježbanjem je vratiti zdravlje i fizički potencijal tijela. Ako pravila kažu da vježbu radite 15 puta, a ne osjećate se dobro, ne biste trebali pokušavati završiti ponavljanja na silu, slijepo slijedeći upute. U tom procesu morate slušati tijelo i primijetiti njegove najmanje tragove. Bolje je učiniti manje, ali tehnički kvalitetno.

Neprecizni ili nagli pokreti tokom istezanja kičme mogu uzrokovati mikrooštećenja: pukotine i pukotine. Koja će se vremenom pretvoriti u kilu.

Vježbe istezanja pršljenova korisne su u oporavku od ozljeda, ali njihova važnost u degenerativnim procesima izaziva burne rasprave među ljekarima.

Posljedice nemarnog pristupa terapiji vježbanjem mogu biti:

• iznenadni bol od uganuća
• mišićni grčevi;
• mikropukotine na disku.

Kod oštrih bolova i uganuća, hitno je prekinuti aktivne akcije. Preporučljivo je napraviti hladan oblog, uzeti lijek protiv bolova i prileći neko vrijeme. Ako bol ne nestane nekoliko dana, potrebno je posjetiti kirurga ili traumatologa. On će propisati rendgenski ili drugi pregled - prema vlastitom nahođenju. Neko vrijeme odbijajte postupke koji su izazvali komplikacije. To ne znači da vam je terapija vježbanjem kontraindicirana u budućnosti. Ali biće neophodno prilagoditi i promeniti pristup bez greške. Za početak, izliječiti nastale komplikacije.

Kičma To je okvir na kojem počiva cijelo naše tijelo. Stoga nije iznenađujuće da bolne senzacije u bilo kojem od njegovih odjela ograničavaju vitalnu aktivnost osobe i smanjuju njegovu aktivnost. Da li je moguće riješiti ovaj problem kod kuće, sami, bez pribjegavanja pomoći ljekara? Naravno!

Terapeutska vježba (LFK)- efikasan, svima dostupan lijek za ublažavanje simptoma osteohondroze, išijasa, artritisa, artroze.

Zašto su bolesti kičmenog stuba opasne? Oni ograničavaju pokretljivost zglobova i intervertebralnih diskova. To je ispunjeno pojavom kile i poremećajem metaboličkih procesa u tijelu. Takve poteškoće, zauzvrat, uvelike smanjuju kvalitetu života i zdravlja, ubijaju imuni sistem.

Posebnu ulogu u dobrobiti osobe igra rad vratne kičme. Činjenica je da je to prva veza između mozga (i centralnog nervnog sistema u cjelini) i cijelog tijela. Rad druga dva - torakalnog i lumbalnog - zavisi od fiziološkog stanja cervikalne regije. Najjednostavniji način liječenja i prevencije cervikalne osteohondroze je fizioterapija koje možete sami da uradite kod kuće.

Kome je potrebna fizikalna terapija

Ako primijetite neuralgične bolove u glavi, grudima, nogama i rukama, vjerovatno tijelo pati od cervikalne osteohondroze. Takvi simptomi su indikacija za fizioterapijske vježbe vratne kralježnice. Organske promjene kičmenog stuba koje prate ovu bolest nastaju zbog:

• radikularni nervi, odgovorni za funkcioniranje unutarnjih organa i udova, stegnuti su kralješcima;
• u intervertebralnom prostoru je taloženje i nakupljanje soli;
• dolazi do dehidracije, smanjuje se elastičnost diskova koji apsorbiraju udarce.

Naravno, u početku možete zanemariti simptome. Međutim, ako ovaj problem ostavite bez rješenja na duže vrijeme i ne liječite bolest, stanje organizma će se postepeno pogoršavati. Za one koji su spremni da se brinu o svom zdravlju u svoje ruke, razvijene su terapeutske vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze.

Njegove glavne prednosti su dostupnost i besplatnost. Da biste se izborili sa ovom tegobom, nisu vam potrebni skupi terapeuti za masažu, oprema za vežbanje, redovne posete bolnicama i lekarima. Naoružani osnovnim znanjem o terapiji vježbanjem, možete si pomoći kod kuće. Sljedeće vježbe i video s uputama pomoći će vam da naučite tehnike samopomoći.

Kontraindikacije

Postoji samo nekoliko kategorija ljudi kojima su fizioterapijske vježbe kontraindicirane za cervikalnu osteohondrozo. To uključuje:

• Osobe sa srčanim oboljenjima. Terapeutske vježbe mogu raditi samo nakon rehabilitacije srčane aktivnosti i samo uz dozvolu ljekara.
• trudna, jer napetost mišića karlice i abdomena povećava tonus i može izazvati pobačaj ili prijevremeni porod.

Šta je potrebno za časove

Svako samoliječenje bolje je započeti konsultacijom sa specijalistom. Iskusan doktor, nakon analize Vašeg stanja, analiza i hroničnih bolesti, pomoći će vam da napravite i prilagodite plan nastave.

Za gimnastiku s cervikalnom osteohondrozo potrebna je minimalna priprema. Potrebno je stvoriti ugodne uslove za punjenje:

• dobro prozračite prostoriju u kojoj planirate raditi fizioterapijske vježbe;
• nosite udobnu odjeću - trenerka je idealna;
• pripremite i položite prostirku tako da možete udobno izvoditi vježbe u "ležećem" položaju.

Nakon što ste počeli puniti osteohondrozu, zapamtite:

• nemoguće se prenapregnuti na prvoj lekciji, tijelo se mora postepeno prilagođavati opterećenjima, iz dana u dan;
• potrebno je stalno praćenje otkucaja srca: opasno je preopteretiti srce;
• vežbe za cervikalni region treba da se smenjuju sa vežbama disanja;
• oštar skok pulsa ili bol u grudima signal su da odmah prekinete sve vježbe. U tom slučaju trebate ili zamijeniti vježbe lakšim ili prekinuti trening.

Metode terapije vježbanjem za osteohondrozo

Suština terapijskih vježbi za cervikalnu osteohondrozu svodi se na naizmjenični rad skupljanja i opuštanja mišićnih grupa. Zbog toga se sve vježbe moraju izvoditi u strogom redoslijedu, ponavljajući svaku od 5 do 15 puta. Samo pravi set naizmjeničnih statičkih i dinamičkih vježbi može imati terapeutski učinak na vratnu kičmu. Učestalost treninga je takođe važna: mišići se mogu tonirati samo redovnim treningom.

Izbor vježbi za cervikalnu osteohondrozu kod kuće:

Vježba #1

Nastava počinje od početne pozicije br. 1 (IP br. 1): osoba stoji spojenih nogu i ispruženih ruku sa strane. Algoritam akcije:

• polako udahnite, podižući ruke uvis;
• stanite na prste i protegnite se;
• podignite glavu, gledajući u vrhove prstiju;
• polako izdišući, spustite ruke prema dolje;
• vratite se u početni položaj.

Vježba #2

Početna pozicija broj 1.

• Desnu ruku povlačimo u stranu, istovremeno okrećući tijelo i duboko polako udahnuvši.
• Mijenjamo položaj glave tako da vidimo vrhove prstiju.
• Vraćamo se na početnu poziciju.
• Ovu vježbu ponavljamo lijevom rukom i okrećemo se na drugu stranu.

Vježba #3

Početna pozicija broj 1.

• Vršimo okrete glave prvo ulijevo, zatim udesno sa maksimalnom amplitudom.
• Podignite bradu što je više moguće, a zatim je pritisnite na grudi.

Vježba #4

Vježbu treba započeti od početne pozicije br. 2: stanite uspravno, spojite noge, podignite laktove do nivoa ramena.

• Udahnemo, istovremeno vraćajući laktove na lopatice.
• Izdahnite dok se vraćate u početnu poziciju #1.

Vježba #5

Izlazak iz početne pozicije br. 3: ustanite uspravno sa blago rastavljenim nogama, ispružite ruke naprijed do nivoa ramena.

• Dišite ravnomjerno, pravite sinkrone kružne rotacijske pokrete rukama jedna prema drugoj iu suprotnom smjeru.

Vježba #6

Početna pozicija broj 1.

• Prilikom udisanja potrebno je oštro nagnuti tijelo udesno, dok okrećete glavu ulijevo.
• Izdišući, vraćamo tijelo u prvobitni položaj, a desnu ruku podižemo iznad glave.
• Ovu vježbu ponavljamo sa nagibom u lijevu stranu.

Imajte na umu da tokom vježbe donji dio tijela mora ostati nepomičan: zglob kuka nije uključen u vježbu.

Vježba broj 7

Početna pozicija broj 1.

• Duboko udahnemo, stojimo na prstima i ispružimo ruke prema gore. Pri tome, leđa treba da se savijaju unazad, celo telo treba da se napne, a pogled treba da uhvati vrhove prstiju.
• Također, prilikom udisanja, morate raširiti ruke u stranu, a zatim ih spustiti na koljena i oštro sjesti.
• Dok izdišete, morate pritisnuti glavu na koljena.

Vježba #8

Početna pozicija broj 3.

• Ne skidajući pogled s vrhova prstiju, okrenite obje ispružene ruke na lijevu stranu.
• Vrati desnu nogu nazad.
• Stavi joj lijevu nogu iza sebe.
• Rukama crtajte krugove u zraku, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
• Vratite se u početni položaj.
• Ponovite vježbu u ogledalu, počevši od okretanja ruku udesno.

U ovoj vježbi morate čvrsto stajati na nogama i ne pomicati karlicu.

Vježba #9

Izrađuje se sa početne pozicije br.4. Da biste uzeli PI #4, lezite na stomak sa skupljenim stopalima i ispruženim rukama ispred sebe:

• polako udahnite, podižući ruke i posmatrajući prste;
• izdišući, vratite se u početni položaj.

Vježba #10

Početna pozicija broj 1.

• Morate staviti desnu nogu u stranu, okrećući glavu za njom.
• Skočite u mjestu na lijevoj nozi.
• Ponovite vježbu u zrcalnoj slici sa abdukcijom prema lijevoj nozi.
• Završite vježbu hodanjem u mjestu, postepeno smanjujući tempo do potpunog zaustavljanja.

Vježba #11

Početna pozicija broj 1.

• Potrebno je ispružiti ruke naprijed, podići ih do nivoa ramena i okrenuti dlanove jedan prema drugom.
• Dok udišete, raširite ruke u različitim smjerovima.
• Izdahnite dok vraćate ruke unazad dok vam se dlanovi ne dodirnu.

Kao što vidite, sve predstavljene vježbe lako se izvoditi kod kuće. Suština ove jednostavne vježbe je mobilizirati mišiće vrata, leđa, kao i trbuha, ruku i nogu, kako bi oni proradili.

Takva gimnastika stimulira metaboličke procese u cervikalnoj regiji, sprječava taloženje i nakupljanje soli i povećava elastičnost intervertebralnih diskova.

Takođe podstiče regeneraciju oslabljenog nervnog tkiva, omogućavajući vratu da povrati pokretljivost i fleksibilnost. U ovom slučaju, koncentracija fiziološke energije se javlja u jednoj tački, što pojačava terapeutski učinak nastave.

U statičkoj verziji, set vježbi fizikalne terapije nadopunjuje dinamičku gimnastiku. Ova tehnika ima svoje karakteristike, koje treba spomenuti:

• opterećenje na mišićima treba se postepeno povećavati, inače se bol u vratu može povećati;
• u isto vrijeme, osoba uvijek ima izbor: primijeniti dodatno opterećenje za poboljšanje učinka ili raditi uz pomoć voljnog naprezanja mišića;
• potrebno je svu energiju koncentrirati na vratnu kičmu;
• glava treba da se kreće minimalnim tempom;
• dok mišići vrata trebaju doživjeti maksimalnu napetost;
• odstupajući od početne pozicije, morate zadržati rezultirajuću pozu što duže možete.

Statičke vježbe za cervikalnu osteohondrozo

Vježba #1

Izvodi se iz početne pozicije br. 5 - sjedeći na stolici. Sve statičke vježbe se moraju izvoditi uz udah, fiksirajući svaki položaj glave najmanje 5 sekundi. Dok izdišete, opustite mišiće.

• Naprežemo mišiće vrata, okrećući glavu ulijevo i gledajući dolje preko ramena.
• Vraćamo se u početni položaj, opuštajući mišiće.
• Izvodimo sličnu vježbu s okretom na desnu stranu.
• Potrebno je napraviti 5 do 10 okreta u svakom smjeru.

Vježba #2

Zauzmite početnu poziciju broj 5.

• Zategnite mišiće vrata, a zatim nagnite glavu udesno, približavajući uho što je moguće bliže ramenu.
• Vratite se u početni položaj i opustite se;
• Vežbu radite sa glavom nagnutom ulevo.
• Ponovite cijeli ciklus nagiba od 5 do 10 puta - koliko god možete.

Vježba #3

Početna pozicija broj 5.

• Zategnite mišiće vrata i nagnite glavu unazad tako da potiljak dodiruje vaša leđa;
• Zategnite mišiće vrata i nagnite glavu naprijed tako da vam brada dodiruje grudi.

Vježba #4

Izvodi se iz početne pozicije br. 6: potrebno je stajati na spojenim nogama i ispružiti ruke naprijed u nivou ramena:

• raširite noge;
• okrenite ruke dlanovima prema gore i raširite ih u stranu, savijajući se u laktovima;
• zategnite bicepse ramena (bicepse);
• spojite lopatice što je više moguće;
• uradite 5 do 10 ponavljanja.

Vježba #5

Početna pozicija broj 6.

• Podignite ispružene ruke prema gore i lagano ih raširite;
• Stanite na prste sa savijenim leđima, fokusirajte se na vrhove prstiju;
• Sjednite malo, oslonite dlanove na koljena i bradom dodirnite grudi;
• Ponovite vježbu 5-10 puta.

Vježba #6

Početna pozicija broj 6.

• Potrebno je spojiti dlanove i pričvrstiti ih za desni obraz.
• Dok udišete, zategnite bočne mišiće vrata i pritisnite dlanove bez pomicanja glave.
• Izdišući, vratite se u početni položaj i opustite mišiće.
• Ponovite vježbu u ogledalu, počevši od dlanova na lijevom obrazu.
• Ponovite ciklus 5 do 10 puta.

Vježba broj 7

Početna pozicija broj 6.

• Stisnite ruke u šake i privucite ih sve do čela.
• Naprežući mišiće leđa na vratu, izvršite snažan napad na šake bez pomicanja glave.
• Vratite se u početni položaj, opustite se.
• Uradite 5-10 serija.

Vježba #8

Početna pozicija broj 1.

• Približite dlanove vratu i potiljku i čvrsto uhvatite glavu; Zategnite prednje mišiće vrata i snažno pritisnite dlanove potiljkom 5 do 10 puta.

Vježba #9

Početna pozicija broj 5.

• Dobijte kompletnu opuštajuću masažu glave. Nakon toliko vježbi, ovo vam treba! Kako biste opustili mišiće nakon vježbanja, kružnim pokretima trljajte vrat, potiljak, mišiće čela, sljepoočnica i čeljusti. Lagano se tapšajte po ovim dijelovima tijela, a zatim ih pogladite, smirujući mišiće koji su došli u tonus.

Vježba #10

Početna pozicija broj 4.

• Pritisnite bradu što bliže grudima.
• Stavite dlanove na potiljak i učvrstite ih u tom položaju.
• Pokušajte da podignete glavu, savladavajući otpor ruku najmanje tri sekunde.
• Zauzmite početni položaj, opustite se, a zatim ponovite 5-10 puta.

Vježba #11

Početna pozicija broj 4.

• Pritisnite bradu na grudi, kao u prethodnoj vježbi, a dlanovima učvrstite potiljak.
• Podignite glavu od poda.
• Dok naprežete prednje mišiće vrata, pritisnite potiljak u dlanove najmanje 3 sekunde.
• Vratite se u početni položaj, opustite mišiće, napravite 5 do 10 serija.

Vježba #12

Izvodi se iz početne pozicije br. 7 - ležeći na boku.

• Lezite na levu stranu, stavite desni dlan na prednji zid stomaka.
• Duboko polako udahnite, naduvajte stomak, savladavajući pritisak dlana.
• Izdahnite i opustite mišiće.
• Uradite istu vježbu na drugoj strani.

Vježba #13

Početna pozicija broj 4.

• Savijte lijevu ruku i oslonite bradu njome.
• Istovremeno desnom rukom pritisnite glavu odostraga, savladavajući otpor glave.
• Opustite mišiće dok se vraćate u početni položaj.
• Ponovite vježbu sa osloncem na desnoj ruci.
• Uradite najmanje pet serija.

Vježba #14

Početna pozicija broj 4.

• Morate okrenuti glavu ulijevo i staviti njenu prostirku da vježba.
• Pokušajte otkinuti uvo od prostirke snagom bočnih mišića vrata bez podizanja glave.
• Vratite se u početni položaj, opustite mišiće.
• Ponovite vježbu sa glavom okrenutom udesno.
• Uradite 5-10 serija.

Učinak terapijskih vježbi

Ako redovito vježbate s cervikalnom osteohondrozo, to će dati izražen terapeutski učinak. Sastoji se od sljedećeg:

• Simptomi se eliminišu, odnosno nestaje bol u vratu i okcipitalnoj regiji.
• Intervertebralni diskovi postaju elastičniji, povećava se pokretljivost cervikalnih zglobova.
• Metabolizam i opskrba krvlju u vratnoj kralježnici se ubrzavaju.
• Dolazi do obnove inervacije okolnih tkiva.
• Mišićni sloj je izgrađen, što će vam omogućiti da izbjegnete probleme s kičmom u budućnosti.

Vrijedi naglasiti da ako u kombinaciji s terapijom vježbanja koristite fizioterapiju za liječenje cervikalne osteohondroze, rezultat se može postići još brže. Koje su procedure?

Prvo, ovo UHF ekspozicija(terapija ultra-visoke frekvencije), koja pomaže u razbijanju naslaga soli.

Drugo, dobar dodatni efekat mogu dati razni oblozi sa farmakološkim preparatima. Međutim, prije nego što pribjegnete ovim lijekovima, potrebno je konzultirati nadležnog liječnika, jer su moguće alergijske reakcije. Možda imate i druge kontraindikacije, pa bi takav tretman trebao propisati stručnjak.

Cervikalna osteohondroza- vrlo česta bolest sa kojom se mnogi ljudi prije ili kasnije susreću. Glavni uzrok ove bolesti je sjedilački način života.

Stoga su u opasnosti i školarci koji dugo sjede za udžbenicima, i studenti koji pišu predavanja par po par, kancelarijski radnici i penzioneri. Kod ove bolesti najčešće ne žure kod doktora zbog zauzetosti i nade da će se problem sam od sebe riješiti. Ali ne vodite računa o svom zdravlju! Što prije počnete s liječenjem, lakše ćete razviti mišiće vrata, razbiti naslage soli, vratiti elastičnost i elastičnost mišića.

U svakom slučaju, ne biste trebali trpjeti bol, jer vam uz pomoć njega tijelo daje signal da mu je potrebna pažnja i briga za sebe. Vaše zdravlje je u vašim rukama! Kako bi vam bilo jasnije kako se pravilno baviti terapijom tjelovježbe cervikalne osteohondroze, predlažemo da pogledate video i ponovite mini set vježbi. I neka vam je vrat zdrav!

Vratna kičma je važan dio kičmenog stuba. Poremećaji ovog dijela kičme dovode do vrlo loših posljedica. Osim toga, zanemarena cervikalna osteohondroza dovodi do neizbježnih problema torakalne kralježnice. Dolje preporučene vježbe za vratnu kičmu osmišljene su za održavanje i vraćanje pokretljivosti cervikalnog mišićno-koštanog sistema.

Ovaj set vježbi razvili su vodeći vertebrolozi za prevenciju i rehabilitaciju vratne kičme.

Kako izbjeći akutne oblike bolesti vratne kičme

Hipotermija kod hroničnih oboljenja vrata i grudne kosti je veoma opasna. To dovodi do prekomjerne napetosti mišića, što je često izvor problema s vratnom kralježnicom. Stoga, šal za osobe s osteohondrozo nije samo moderan i moderan element odjeće, već i bitan dio garderobe za održavanje zdravlja. Koliko god otrcano zvučalo, ali u hladnoj sezoni potrebni su topli šal i šešir.

Imajte na umu da su kod egzacerbacija osteohondroze vratne kralježnice preventivne vježbe i vježbe jačanja kontraindicirane. Prije nego što nastavite, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Vježbe za vratnu kičmu

Skup vježbi usmjerenih na vratnu kičmu različitog je stepena složenosti, tako da svaka osoba, bez obzira na stanje i nivo fizičke spremnosti, može odabrati kompleks koji može raditi.

Set jednostavnih vježbi

Ove vježbe, usmjerene na vratnu kičmu, ne zahtijevaju nikakvu pripremu, a mogu ih izvoditi ljudi bilo koje dobi. Kao preventiva mogu se izvoditi i na radnom mjestu.

1. Vježba se izvodi sjedeći ili stojeći, sa spuštenim rukama. Okrenite glavu što je više moguće udesno, a zatim ulijevo što je više moguće. Glavna stvar je da ne pravite nagle pokrete. Cilj je postići takvu amplitudu pokreta da se na krajnjoj točki brada nalazi iznad ramena. Broj ponavljanja je od 5 do 10 puta. U isto vrijeme, vratna kralježnica dobiva elastičnost i fleksibilnost.
2. Spuštamo bradu do vrata. Okrećemo glavu udesno i ulijevo. Broj ponavljanja je od 5 do 10 puta. Soli nakupljene u gornjem dijelu kičme se tako drobe i izlučuju iz tijela.
3. Vježba se također izvodi dok sjedite ili stojite, spuštenih ruku. Spuštamo glavu prema dolje, pokušavajući bradom dosegnuti grudi. Ponavljamo od 5 do 10 puta.
4. Početna pozicija je ista. Pomičemo glavu unazad, dok povlačimo bradu. Broj ponavljanja je od 5 do 10 puta.
5. U sjedećem ili stojećem položaju, morate zabaciti glavu unazad i pokušati desnim uhom dodirnuti desno rame, isto - na lijevu stranu. Broj ponavljanja je 5 puta u svakom smjeru. Ova vježba će vam omogućiti da razvijete kičmu u stražnjem dijelu glave i uklonite soli koje su se tamo nakupile.
6. Vježba se izvodi sjedeći. Stavili smo dlan na čelo. Glavu naginjemo naprijed, dok dlanom pritisnemo čelo, pokušavajući spriječiti kretanje glave. Radi u roku od 10 sekundi. Broj ponavljanja do 10 puta.
7. Početna pozicija je ista. Stavili smo dlan na sljepoočnicu. Glavu naginjemo prema dlanu, također pokušavajući spriječiti kretanje glave. Trajanje - 10 sekundi. Ponovite do 10 puta.
8. U sjedećem ili stojećem položaju spustite bradu na prsa, a zatim je morate polako nagnuti unazad. Cilj je pogledati što je dalje moguće. Broj ponavljanja je do 10 puta.
9. Vježba se može izvoditi i sjedeći ili stojeći. Prste spojimo u pramen na potiljku, spojimo laktove ispod brade. Podignite spojene laktove što je više moguće. Vrijeme izvršenja je 10-15 sekundi. Količina - 5-10 puta. Ovu vježbu morate izvoditi s velikim oprezom, ali za vratnu kičmu je neophodna, jer sami možete kontrolirati stupanj istezanja pršljenova, fokusirajući se na svoja osjećanja.
10. Vježba se izvodi sjedeći ili stojeći, sa spuštenim rukama. Podignite ramena što je više moguće i ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Spustite ramena, opustite se. Ponavljamo od 5 do 10 puta.

Izvodeći vježbe za vratne pršljenove, pažljivo pratite vlastito stanje i bol. Ako se pojave bilo kakve tegobe, vježbe se moraju prekinuti ili smanjiti njihov intenzitet. Zapamtite, svi pokreti se moraju raditi glatko, polako. Vratna kičma je njen najmobilniji dio, a samim tim i najtraumatičniji. Nagli pokreti samo će pogoršati stanje.

Takve elementarne vježbe mogu ne samo povećati fleksibilnost vratne kralježnice, već i ublažiti zagušenje mišića, poboljšati njihov tonus, ojačati oslabljene mišiće, povećati njihovu elastičnost, a također smanjiti razinu boli u zahvaćenom području. Ovakva fizička aktivnost je efikasna i za vratni deo kičme i za grudni koš, što je veoma važno, jer su ti odeljenja usko povezana.

Set vježbi za osobe sa minimalnom fizičkom spremom

Osnovni principi dosadašnjeg kompleksa fizičke aktivnosti su osnova ovog sistema fizioterapijskih vježbi. Imaju isti terapeutski i preventivni fokus. Preporučljivo je koristiti ovaj set vježbi za vratnu kralježnicu kao preventivne i jačajuće jutarnje vježbe, a ne koristiti ga u periodima egzacerbacije osteohondroze.

Gimnastika se mora izvoditi na ravnoj, tvrdoj podlozi. Za nastavu će vam trebati stolica i prostirka, kao i valjci za ruke, koljena i vrat.

• svi pokreti se izvode polako, bez trzaja;
• izvršavaju se uzastopno, jedan za drugim;
• izvodite svaku vježbu najmanje tri puta;
• pažljivo pratite svoje stanje.

Dakle, razvijamo vratnu kičmu:

1. Lezimo na pod, ispod vrata, ruku i koljena stavljamo valjke. Opustite se polako okrećući glavu u stranu. Polako dižemo ruke i, takoreći, spuštamo ih. Podignite glavu, pogledajte lijevo, opet, kao da spustite glavu, uradite isto na desnu stranu.
2. U sjedećem položaju slegnite ramenima.
3. U ležećem položaju okrenite glavu ulijevo i udesno.
4. U sjedećem položaju stavljamo ruke na potiljak i ispreplićemo prste u bravu. Laktove raširimo u strane što je više moguće, zatim spustimo ruke i opustimo se.
5. U sjedećem položaju savijte ruke u laktovima i stavite ih na ramena. Prekrižite laktove. Desnu savijenu ruku uzimamo ulijevo, a lijevu udesno, pri čemu treba da postoji napetost mišića u leđima. Ova gimnastika je dobra i za prevenciju torakalne osteohondroze.
6. Spustite se na koljena i stavite ruke i šake na pod. Savijajući leđa, povucite ruke naprijed.
7. Lezi na stomak. Valjak treba da bude ispod kukova. Da biste smanjili lopatice što je više moguće, da biste pojačali efekat, možete slegnuti ramenima.
8. Ležeći na leđima, savijena koljena, ruke uz bokove. Polako podignite ramena, glavu, spustite se i opustite. Glava se može okretati udesno ili ulijevo.
9. Izvodi se ležeći na stomaku. Bolje je staviti jastuk ispod stomaka. Popravite stopala, ruke uz bokove. Podižemo leđa na vodoravnu liniju, a da istovremeno ne savijamo leđa.

Redovno izvršavanje je izuzetno važno. Vratna kičma može vas obradovati neugodnim iznenađenjima ako se takve vježbe rade s vremena na vrijeme, u tom slučaju mogu samo naštetiti.

Bitan!

Vježbe za vratnu kičmu treba koristiti samo nakon konsultacije sa ljekarom. U nekim uslovima, ovo je veoma opasno. Upalni procesi, akutna bol, visoki krvni tlak - s takvim pojavama svaka fizička aktivnost je strogo kontraindicirana.

Gimnastika za vratnu kičmu je jedan od odjeljaka fizioterapijskih vježbi (tjelovježbe). Ovo je skup vježbi čija je svrha jačanje mišića vrata, poboljšanje metabolizma u kralježničnim diskovima i smanjenje bolova.

Patologija kralježnice dovodi do brojnih tegoba. Različiti simptomi, stalni bolovi, rasprostranjenost bolesti kralježnice razlog su ozbiljne dijagnoze, pravilnog liječenja i obavezne daljnje prevencije. Najbolja metoda uključena u kompleks preventivnih mjera i liječenja je gimnastika za vratnu kičmu. Ima veliku ulogu u kompleksnoj terapiji.

Osteohondroza - uzrok boli u vratnoj kralježnici

U cervikalnoj regiji osteohondroza se razvija češće nego kod drugih. To je zbog njegove anatomije: velika pokretljivost kralježaka i neznatna debljina intervertebralnih diskova čine ga ranjivim.

Veliki neurovaskularni snopovi koji prolaze kroz njega hrane mozak i odgovorni su za inervaciju svih organa. Osnova osteohondroze su degenerativne promjene na intervertebralnim diskovima. Dolazi do njihovog još većeg stanjivanja, gube se svojstva amortizacije. Oštra skretanja ili drugi pokreti dovode do povrede živaca i krvnih žila.

U tom slučaju se javljaju određeni klinički simptomi:

Oštri bolovi s bilo kojim pokretom u ovom odjelu, praćeni škripanjem;

Stalna buka u glavi i ušima;

Vrtoglavica i bol različitog intenziteta u različitim dijelovima glave;

oštećenje vida;

Povećanje krvnog pritiska:

Utrnulost ruku.

Test za osteohondrozo

Postoji jednostavan test za osteohondrozo:

1. U stojećem položaju sa oborenim rukama, spustite glavu, dodirujući bradom grudi.

2. Nagnite glavu unazad.

3. Nagnite glavu u jednom, pa u suprotnom smjeru, sve dok uho ne dodirne rame.

4. Maksimalno okretanje glave udesno, ulijevo. Brada treba da ostane ravna.

5. Glatka rotacija glave u oba smjera naizmenično.

Ako se tokom vježbe pojave problemi (bol, ukočenost pokreta) - to je znak postojeće osteohondroze.

Gimnastika za vratnu kičmu: pravila vođenja

Za povećanje funkcionalnosti mišića razvijene su posebne vježbe. Baziraju se na povećanju i opuštanju tonusa mišića vrata. Kada počnete izvoditi gimnastičke vježbe, morate slijediti nekoliko pravila:

Za vraćanje tonusa i funkcije mišića potrebno ih je učiniti elastičnima. Da biste to učinili, elemente morate izvoditi glatko i ritmično. Ne možete praviti trzaje i brze pokrete - oni ozljeđuju mišiće, naprežući ih.

Za gimnastiku je potrebna ravna površina.

Svaki pokret se izvodi tri puta

Morate to raditi svakodnevno uz povećanje opterećenja.

Trajanje: počinje od 7 minuta, produžava se do pola sata. Dnevno je dozvoljeno od 1 do 3 kompleksa.

Potrebno je pratiti držanje - to će povećati efikasnost tretmana.

Ako se javi nelagoda ili bol, potrebno je smanjiti opterećenje.

Oprezno zarotirajte glavu i nagnite je unazad – to može izazvati jak napad boli. Vježba se izvodi nakon konsultacije sa ljekarom.

Kontraindikacije

Potrebno je izvoditi gimnastiku za vratnu kralježnicu u neaktivnoj fazi bolesti, kada nema akutnog bola, ograničenja pokreta.

Svi ovi simptomi su kontraindicirani za vježbanje: mogu se razviti komplikacije, pogoršanje se može povećati.

Kontraindikacije su i onkološke bolesti, krvarenja i tromboze, poremećaji cirkulacije u cervikalnoj regiji uzrokovani nestabilnošću pršljenova.

Krajnji ciljevi gimnastike za vratnu kičmu

Razvijeni kompleksi dizajnirani su za obavljanje sljedećih zadataka i ciljeva:

Povećana pokretljivost pršljenova;

Jačanje mišića, osiguravanje pravilnog položaja pršljenova;

Prevencija kompresije vaskularnih i nervnih stabala;

Optimizacija metabolizma za poboljšanje ishrane intervertebralnih diskova;

Oslobađanje endorfina, koji povećavaju ukupni tonus organizma, poboljšavaju raspoloženje.

Vježbe za vrat se preporučuju za izvođenje u periodu remisije bolesti i koriste se ne samo u terapeutske, već iu profilaktičke svrhe. Posebno su indicirani za sjedilački način života ili sjedeći rad. Izvedite ih u najnježnijem načinu rada. Ne dozvolite velika opterećenja i ponovnu pojavu boli.

Set vježbi

Gimnastika se radi za vratni deo kičme dok se sedi. U ovom položaju dolazi do maksimalnog opuštanja leđnih mišića. Vrijeme izvođenja kompleksa postepeno se povećava na 20 minuta.

1. Rotacija glave. Glavu okrećite naizmjenično i glatko u jednom smjeru, a zatim u drugom. Istovremeno, držite glavu uspravno: pomicanje brade odvija se ravnom stazom, paralelno s podom, bez spuštanja na dolje.

2. Nagibi glave. Potrebno je lagano naginjati i podizati glavu gore-dolje. Nagib prema dolje se radi glatko dok se ne zaustavi sa bradom u jugularnoj jami na grudima. U tom slučaju potrebno je maksimalno opustiti mišiće vrata. U krajnje donjem položaju glave, laganim pokretima pokušajte da je spustite niže.

3. Držeći glavu uspravno, povucite vrat unazad. U tom slučaju, bradu treba uvući u sebe.

4. Pritisnite dlan na čelo, naginjući glavu naprijed i istovremeno stvarajući otpor rukom.

5. Dlan se prisloni na slepoočnicu i pritisne, stvarajući opoziciju sa glavom. Vježba se izvodi redom mijenjanjem ruku.

6. Izvođenje ovih vježbi se povećava do 10 puta. Kada se savladaju, dopunjuju se novim, složenijim.

7. U sedećem položaju, jedna ruka je uvučena iza leđa, druga je zabačena preko glave odozgo. Rukom nagnite glavu u stranu, držeći je u maksimalnom ekstremnom položaju. Isto se ponavlja i na drugoj strani.

8. Naslonivši prste desne ruke na desnu slepoočnicu, okrenite glavu u istom pravcu, pokušavajući da vidite prste. Oduprite se okretanju rukom. Vježbe naizmjenično u oba smjera. U ekstremnom položaju pauzirajte 3 sekunde, izvršite najmanje 10 puta.

9. Stojeći sa spuštenim rukama, podignite ramena što je više moguće i fiksirajte ih u ovom položaju oko 10 sekundi. Opustite ramena, duboko udahnite dok ne osjetite povlačenje u rukama.

10. Izvedite ležanje na krevetu sa obješenom glavom. Naizmenično se radi na leđima, na stomaku, na boku. Glava se drži na težini 10 sekundi sa napetim mišićima vrata, a zatim se opuštaju. Broj vježbi - 5 puta.

11. Ležeći na leđima sa nogama savijenim u kolenima i rukama spuštenim uz telo, podignite glavu i držite je što duže, a zatim opustite mišiće.

Dinamičke vježbe

Razvijen je kurs dinamičkih vježbi koje su efikasne kada se izvode svakodnevno.

U stojećem položaju podignite ruke, ispružite cijelo tijelo iza njih i pogledajte dlanove. Izdah - početni položaj. Sljedeći udah se poklapa sa odvođenjem desne ruke u stranu i rotacijom trupa.

Udah - abdukcija laktova u strane, približavanje lopatica što je moguće bliže, izdah - laktovi su postavljeni ravno.

Dok udišete, u stojećem položaju - nagnite torzo udesno, glavu ulijevo, dok izdišete - podignite ruku prema gore. Izvedite 5 puta naizmjenično u oba smjera.

Stanite na prste, savijajući tijelo, dok podižite ruke prema gore. Zatim, čučeći, spustite ruke, dok izdišete - čelom dotaknite koljena.

Sve vježbe uključene u kompleks gimnastike za vratnu kralježnicu, unatoč vanjskoj jednostavnosti njihove provedbe, terapijske su mjere koje mogu naštetiti i uzrokovati pogoršanje ako postoje kontraindikacije.

Stoga je prije početka terapije vježbanjem potrebno konzultirati liječnika koji će po potrebi propisati pregled i identificirati patologiju koja sprječava ovu vrstu terapije.

Ovo je degenerativno-distrofična lezija kralježaka i intervertebralnih struktura upalne prirode.

Ova vrsta bolesti mišićno-koštanog sistema zahtijeva hitnu medicinsku pomoć: s kroničnim stanjem, proces je praktično neizlječiv.

Najčešće pribjegavaju liječenju lijekovima, koje uključuje uzimanje određenih lijekova. Međutim, ne zaboravite na tako učinkovitu metodu liječenja kao što je terapija vježbanjem (fizioterapijske vježbe).

Iako sama fizikalna terapija ne može zamijeniti fizikalnu terapiju i terapiju lijekovima, ona će biti dobra pomoć u liječenju.

Opće informacije o cervikalnoj osteohondrozi

Kao što je spomenuto, osteohondroza je upalna bolest koja zahvaća intervertebralne strukture i same kralješke. Najčešće se bolest manifestira iz sljedećih razloga:

Hipodinamija (nedostatak pokreta).

Dugotrajna statička opterećenja kičme u vratnom dijelu s fizičkom prirodom rada, nepravilnim spavanjem itd.

Nepovoljni uslovi životne sredine.

Prisutnost popratnih bolesti mišićno-koštanog sistema.

Uzimanje steroidnih lijekova.

Hipotermija.

Starost preko 40 godina.

Simptomi osteohondroze su također specifični. Patologiju karakteriziraju:

Intenzivan bol u vratu (manifestira se zbog povrede nervnih korijena i upale).

Nelagoda u predjelu ramena (uzrokovana hipertonusom mišića).

Utrnulost ruku.

Osjećaj naježivanja.

Slabost mišića.

Osteohondroza je neugodna bolest koja dovodi do smanjenja funkcionalne aktivnosti vrata i dovodi do razvoja intervertebralnih kila.

Mehanizam djelovanja terapije vježbanjem

Terapeutska tjelovježba je indicirana za sve pacijente koji pate od problema s vratnom kičmom. LFC rješava nekoliko problema odjednom:

Ublažava hipertonus mišića. Ovo je jedan od preduslova za prevenciju bolova i komplikacija.

Pomaže u jačanju mišića vrata.

Omogućuje vam normalizaciju ishrane intervertebralnih diskova.

Omogućava zaustavljanje uništavanja kičmenog tkiva.

Normalizuje motoričku aktivnost kičme na nivou vrata.

Da biste razumjeli ove probleme i eliminirali patološke procese, potrebno je redovito izvoditi setove jednostavnih vježbi. Postoje desetine izvora koji opisuju vježbe za osteohondrozo vratne kralježnice, ali nisu sve metode gimnastike jednako učinkovite i sigurne.

Nježne vježbe za osteohondrozo

Da bi vrat bio u dobroj formi, preporučuje se izvođenje "mekih" setova vježbi. Važno je imati na umu: nemojte biti revni tokom perioda pogoršanja. Ove vježbe možete raditi samo u periodu između egzacerbacija (u remisiji ili subakutnom stanju).

Kompleks №1

1) Stanite u udoban položaj. Spustite ruke "po šavovima", zadržite ravnomjerno držanje, ispravite se što je više moguće. Pažljivo i bez žurbe okrenite glavu za skoro 90 stepeni. Za početak, dovoljna je mala amplituda, kako se poboljšavate, morate sve više okretati glavu. Žurba je opasna: može doći do dislokacije pršljenova ili uklještenja živaca. U periodu egzacerbacije možete napraviti lagane okrete glavom, ali ništa više. Izvedite sličnu vježbu 7-10 puta u svakom smjeru.

2) Početni položaj, kao u prvoj vježbi. Stojeći sa ispruženim leđima. Opustite vrat što je više moguće. Polako spustite glavu da bradom dodirnete grudi. Laganim opružnim pokretom podignite glavu u prvobitni položaj. Ako vam razina pokretljivosti vrata ne dozvoljava da se toliko savijate, vježba se izvodi što je više moguće. Količina - 7-10 puta.

3) Zadržite položaj, kao u prve dvije vježbe. Opustite mišiće vrata i ramena. Zavijte glavu unazad laganim pokretom. Važno je to raditi polako i glatko kako biste izbjegli ozljede. Proširite bradu koliko to dozvoljava anatomija cervikalne regije pacijenta.

Sličan set od tri vježbe pomaže u obnavljanju ishrane vratnih kralježaka, vraća elastičnost mišićima i fleksibilnost kičmenog stuba.

Kompleks broj 2.

Može se izvoditi tokom egzacerbacije.

1) Položaj - po mogućnosti stojeći. Hajdemo i mi sjesti. Ispravite vrat, opustite sve mišiće okovratne zone, uključujući ramena. Stavite jedan dlan na čelo. Napravite pokret, kao da želite da odgurnete ruku sa glavom. Takav otpor dovodi do oštre napetosti u mišićima vrata, a zatim do njihovog opuštanja.

2) Izvedite identičnu vježbu, pritiskajući ruku na temporalnu regiju. Pokret treba da bude glatki i neoštar. "Sukob" ruke i glave treba da traje 3 sekunde. Nema smisla nastaviti još dugo: mliječna kiselina će se početi nakupljati i mišići će se umoriti, bit će teže raditi fizičke vježbe. Trčite 5-10 puta.

3) Zauzmite sedeći položaj. Ispravite leđa i vrat, opustite se. Povucite ramena do ušiju, svaki put zadržite 3-5 sekundi. Zatim spustite ramena i ponovo se opustite. Takođe se ne isplati duže zadržati poziciju.

4) Ustanite uspravno, ispružite ruke preko tela, formirajući slovo "T". Napravite 10 kružnih pokreta u jednom, a zatim u drugom smjeru.

5) Na kraju vežbi trljajte vrat (lagana masaža). Masirajte vrat trljanjem i kružnim pokretima 3 minute.

6) Početni položaj - stojeći ili sedeći sa ravnim leđima. Tresajte glavom tri minuta. Amplituda mora biti minimalna. Po prirodi, ova vježba je slična neverbalnoj gesti "da".

Kompleks broj 3.

1) Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Nagnite tijelo, ispružite ruke. Izvedite vježbu, svima poznatu još iz škole, kao „mlin“.

2) Sedite ili ustanite. Ispravite kičmeni stub. Uhom dodirnite rame, a zatim ponovite isto na drugoj strani.

3) Napravite pokrete glavom imitirajući „da“ i „ne“ gestove.

Sve gore navedeno su najjednostavnije vježbe za cervikalnu osteohondrozo.

Ko je pogodan za takve komplekse?

Ovi kompleksi su idealni za osobe sa početnom fazom problema sa vratom, kao i za pacijente sa ozbiljnim ograničenjima pokretljivosti kičmenog stuba. Mogu se izvoditi, uključujući i akutni tok bolesti (osim prvog).

Najefikasnije vježbe za osteohondrozo vratne kičme

Fizička aktivnost iz kompleksa br. 1 je strogo kontraindikovana tokom egzacerbacije. Imenuju se samo tokom remisije.

Kompleks №1

1) Ležeći položaj (nemoguće je ležati na golom podu, osteohondroza "ne voli" hipotermiju). Desnu ruku stavite na stomak, lijevu ruku na grudi (za ljevake je obrnuto). Počnite ritmično i polako dišite duboko. Udahnite što je više moguće vazduha.

2) Početna pozicija je identična. Ne morate stavljati ruke na njega, morate se osloniti na njih. Pažljivo se podignite na ruke, ispružite vrat, a zatim se također pažljivo vratite u prvobitni položaj. Ponovite 7-10 puta.

3) Lezite na stomak. Ispravite ruke uz tijelo "po šavovima". Okrenite glavu za 90 stepeni i uhom dodirnite pod. Ponovite isto sa drugim uhom.

4) Zauzmite sedeći položaj. Ispravi vrat. Dok izdišete, spustite glavu na grudi i pritisnite bradu što je više moguće, dok udišete, vratite se u početni položaj.

5) Stav - sedeći ili stojeći. Opustite vrat i ramena. Spustite glavu na grudi, počnite da pravite lagane rotacijske kružne pokrete glave duž ose kičme. Pažnja! Takva gimnastičarka mora se izvoditi izuzetno pažljivo, rizik od dislokacija je visok.

Kompleks №2

Kompleks se sastoji od tri dijela: zagrijavanje, glavni dio, završetak. Takvu gimnastiku možete izvoditi, uključujući i tokom perioda pogoršanja. Ona je univerzalna. Stojeći položaj.

1) Stavite ruke na ramena. Pravite kružne pokrete. 10 puta u jednom smjeru, 10 u drugom smjeru.

2) Raširite gornje udove sa stisnutim šakama u strane. Savijte ruke (kao da želite da pokažete svoje napuhane bicepse), a zatim ih ispravite, formirajući slovo „T“ sa svojim telom. Na kraju vježbe protresite ruke kako biste ublažili napetost.

3) Izvedite vežbu br.1 iz sparing kompleksa br.2. U tom slučaju, ruke treba staviti u bravu i pritisnuti na čelo. Ova vježba se smatra težim jer je napetost veća.

4) Stojeći položaj. Unesite ruke u zamak, stavite ih na potiljak. Savladavajući otpor ruku, pokušajte zabaciti glavu unazad. Ova vježba je vrlo slična prethodnoj.

5) Izvucite ramena naprijed, kao da drhtite, vratite ih u normalan položaj.

6) Povucite ramena unazad.

7) Lezite na pod. Podignite vrat što je više moguće, ostanite u ovom stanju 5 sekundi, a zatim se vratite u normalan položaj.

8) Uhvatite se za glavu rukom. Povucite u suprotnom smjeru

Sve opisane vježbe, kako štedljive tako i složenije, izvode se 7-20 puta 3-4 puta dnevno.

Ova vrsta gimnastike je korisna za ljude tokom egzacerbacija (ne računajući prvi kompleks), takođe pomaže u normalizaciji ishrane kralježnice i idealna je za one koji žele da remisija traje što je duže moguće.

Zašto je potrebno raditi vježbe?

Potrebno ih je uraditi iz nekoliko razloga:

Uz svu efikasnost lijekova, oni nisu u stanju vratiti pokretljivost vrata. Upravo je to zadatak fizioterapijskih vježbi.

Nakon vježbanja poboljšava se ishrana kičme.

Remisije postaju duže.

Kičma obnavlja motoričku aktivnost.

Opuštanje mišića i ublažavanje bolova

Bez obzira koliko su efikasne vježbe za cervikalnu osteohondrozo, moraju se raditi ispravno. U suprotnom, postoji velika vjerovatnoća da će se stvari samo pogoršati.

Većina vježbi se može raditi u akutnom periodu, ali treba pažljivo osluškivati ​​vlastitu dobrobit.

Ako tokom izvođenja postoji bol u vratu, gimnastiku treba odmah prekinuti.

Bolje je gimnastiku raditi u grupi, ali niko ne zabranjuje to raditi kod kuće.

Vrijedi raditi vježbe za vrat nekoliko puta dnevno, inače će učinak biti minimalan.

Sve vježbe se moraju izvoditi polako kako ne bi došlo do ozljeda.

Terapija vježbanjem odlično djeluje u kombinaciji s drugim metodama liječenja. Važno je pravilno izvoditi vježbe, poštujući sva sigurnosna pravila. Tada će vam vratna kičma biti zahvalna.