Danas je stvoreno mnogo klipova u kojima djevojka pleše zadnjicom, a posebno su takvi pokreti slabinama poslovna kartica Shakira i Beyoncé. Ples ovih pjevača je jednostavno očaravajući, nemoguće je odvojiti pogled ritmičke pokrete zadnjicu, kao i plastičnost i gracioznost diva.

Možete naučiti plesati koliko i oni, a najbolje je to učiniti u specijalizovanoj školi pod vodstvom iskusnog instruktora.

Međutim, ako nemate takvu priliku, možete kupiti poseban video kurs ili upaliti klip nekog od pjevača i početi sami vježbati.

Priprema za nastavu

Kako naučiti lijepo plesati sa zadnjicom? Prije svega, to zahtijeva veliku želju. Ako toga imate u izobilju, napravite odgovarajuću atmosferu: očistite prostor, uklonite sve stvari i objekte koji mogu smetati i uključite odgovarajuću muziku, na primjer, hip-hop, brazilski funk ili nešto slično.

Ništa ne smije ograničavati vaše pokrete, tako da odjeća treba da bude udobna i lagana. Upalite svjetlo i stanite ispred veliko ogledalo tako da se možete posmatrati spolja. Kod kuće možete naučiti plesati tek nakon zagrijavanja i istezanja mišića, inače možete prekinuti trening na duže vrijeme zbog ozljede zglobova ili tetiva.

U početku će biti prilično teško, pogotovo ako ste prethodno zanemarili fizički rad i sport. Stoga stručnjaci savjetuju da se prvo malo dovedete u formu: napumpajte mišiće stražnjice i trbuha.

Ne postoji ništa bolje od čučnjeva i klasičnih vježbi za trbuh pod nazivom “Makaze” i “Bicikl”. Pošto ste postali vlasnik jačih i istaknutijih glutealnih mišića, možete početi vježbati kod kuće.

Naučiti plesati "Booty shake dance", koji se zove " ples drhtavih zadnjica“, morate izvoditi pokrete sljedećim redoslijedom:

• stanite okrenuti prema ogledalu i lagano savijte koljena;
• naslanjajući ruke na njih, zamislite da vam ih je neko stavio u gaćice živa riba a vaš zadatak je da ga izgurate naizmjeničnim pokretima zadnjice;
• Noge i ruke ne bi trebalo da se kreću;

Naučimo vatreno plesati sa zadnjicom: čim ovu vježbu savladate, možete preći na sljedeću, koja uključuje pomicanje stražnjice i kuka:

• stanite uspravno, lagano savijte koljena, stavite ruke u nivo struka;
• počnite se kretati u krug cijelom karlicom, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru;
• Nakon što ste savladali ovaj prilično jednostavan pokret, možete prijeći na drhtanje stražnjice. Pogledajte kako djevojka na ekranu pleše sa svojom zadnjicom: njena zadnjica se ritmično kreće gore-dolje. Uradite isto prvo sporim tempom, postepeno ubrzavajući.

Beyonceina tehnika pokreta

Ove pokrete možete naučiti kod kuće. Za to će biti potrebno malo strpljenja i upornosti, a nakon samo nekoliko sedmica redovnog treninga moći ćete iznenaditi voljenu osobu ili svoje prijatelje pokazujući par poteza na zabavi u klubu.

Faze obuke:

• stanite uspravno sa stopalima malo širim od širine ramena, kolena blago savijena. Držite ramena ispravljena, a leđa blago savijena tako da vam stomak viri malo naprijed;
• sada morate uvući karlicu tako da vam donji dio leđa bude ravna linija, nagnite ramena lagano naprijed;
• guraj zadnjicu nazad. Da biste to učinili, morate lagano saviti donji dio leđa, nagnuti prsa naprijed i povući ramena unazad;
• glatko ponavljajte sve pokrete, postepeno povećavajući brzinu. Vježba će biti u potpunosti savladana ako se krećete maksimalnom brzinom bez gubljenja ritma;
• Sada morate da uključite svoje ruke u proces, jer i njih Bijonse pokreće. Postavite ih u nivo grudi. Ispružite laktove i usmjerite zglobove naprijed. Kada pomičete zadnjicu unazad, morate malo razdvojiti ruke i gurnuti prsa naprijed. Kada se zadnjica spusti, trebate ih spojiti i lagano pomaknuti ramena naprijed;
• Po želji možete dodati i skok. Prije nego počnete tresti zadnjicom, samo trebate skočiti naprijed.

Shakirina tehnika pokreta

Kako naučiti plesati seksi plijen kod kuće? Pjevačica Shakira to radi jednostavno očaravajuće: osjeća se cijeli njen izgled ženstveno i dašak primitivne magije.

Da biste postali kraljica plesnog podija, morate savladati sljedeća uputstva korak po korak:

• IP je isti kao u prethodnoj tehnici;
• počnite crtati krug kukovima. Ovo će vam pomoći da se opustite i uđete u pravi stav. Postupno povećavajte radijus kretanja;
• za izvođenje čuvene „osmice“ potrebno je da desnom bedrom napravite polukrug naprijed, zatim u stranu i isto učinite s lijevom butinom kada desna završi pokret;
• Ovu vježbu morate ponavljati dok ne bude dobra pri velikoj brzini. Veoma je važno slušati muziku i kretati se u njenom ritmu;
• povremeni pokreti i trzaji nisu dobrodošli. Neophodno je da se krećete glatko, nije zabranjeno usporiti i ponovo ubrzati ako to muzika zahteva.

Čini se da ništa nije komplikovano, ali početnici će se morati potruditi da savladaju ove dvije tehnike poznatih pevača. Međutim, uz dosta upornosti, to neće biti teško izvesti. Sretno!

Nažalost, u Rusiji stil plesa u kojem se tresu guzicom još nije jako popularan i mnogi ni ne znaju kako se pravilno zove. No, nakon samo nekoliko demonstracija njihovih vještina od strane plesača, popularnost plesa s plijencima raste svakim danom, a uskoro će ova akcija moći nadmašiti slične. Zapravo, plesanje plijena je egzotičan i nepoznat pravac samo za nas, danas je na vrhuncu popularnosti u drugim zemljama. Ovaj ples se zove booty dance. Sastoji se od Jamajčana i Afrikanaca plesni pokreti. Booty dance je seksi, primamljiv i opušten.

Osim zabave, ples iz plijena daje ženi i brigu o svom zdravlju. Osnovni pokreti ovog plesa predstavljaju razne pokrete plijenom, posebno rotacije kuka, napetost trbušnih mišića, potiskivanje kuka i neobične pokrete koljena - preporučujemo da pogledate video lekciju za početnike u nastavku. Zahvaljujući takvima osnovni elementi Tokom izvođenja buti dancea jačaju se trbušni i butni mišići, krv dotječe u ovo područje tijela, što pozitivno utiče na stanje ženskih organa i na reproduktivnu funkciju.

Zapaljivi plijen ples - osnovni pokreti

Glavna prednost booty dancea je što ga možete naučiti za što je moguće kraće vrijeme. kratkoročno. Neće vam trebati godine da pokažete svoje vještine. Osim toga, može se navesti cela linija razlozi na koje devojke treba da obrate pažnju nova vrsta booty dance - bootydance.

Ako naučite da plešete sa zadnjicom:

1. Na plesnom podiju će vas zagarantovano posmatrati stotine zadivljenih pogleda, a muškarci vam neće uskratiti pažnju.
2. Bootydance pokreti će vam pomoći da održite svoje tijelo u dobroj formi zahvaljujući ritmičkoj napetosti trbušnih i butnih mišića.
3. IN Svakodnevni život promijenit će se i vaše ponašanje - vaš hod će postati graciozan, a pokreti će biti ženstveni i fleksibilni.
4. Povećanje cirkulacije krvi u predjelu kukova poboljšava zdravlje žena.
5. Osjećaj seksi daje vam povjerenje u sebe i svoj izgled.

U bootydanceu postoje dvije vrste osnovnih pokreta: hiprolling i bootyshake. Hirolling je pokret koji se izvodi bokovima i trbuhom. Podsjećaju East Dance i neizostavni su element plesa. Ali bootyshake je stezanje mišića zadnjice, koje se izvodi u ritmu muzike.

Video o plesu plijena - lekcije za početnike

Pokušajmo naučiti koreografiju plesa s plijencima.

Vrijedi odmah reći da prije treninga svakako trebate obaviti zagrijavanje: široko raširite noge i savijte ih u koljenima, a zatim počnite pomicati karlicu naprijed-nazad, lijevo-desno što je više moguće. brzi tempo. Zatim, sa istim položajem nogu, napravite nekoliko širokih rotacija karlice u krug.

Sada počinjemo proučavati stvarna kretanja butidance.

1. Prva vježba: stavite stopala u širinu ramena, nagnite tijelo pod uglom od četrdeset pet stepeni, lagano čučnite, stavite ruke na koljena. Sada zamislite da je vaša karlica poput daske koja će biti nagnuta gore-dolje u svakom smjeru. Drugim riječima, naizmjenično ćete podizati i spuštati jednu ili drugu zadnjicu. Pokreti bi trebali biti oštri i energični. Ovaj element plesa može se izvoditi mirnijim ili ubrzanim tempom. Kada se spuštanje i podizanje zadnjice odvija najbržim mogućim tempom, to izgleda vrlo impresivno.
2. Drugi potez se zove Brookdown. Tokom njegovog izvođenja, potrebno je prenijeti cjelokupno opterećenje sa donjeg dijela leđa na sacrum. Da biste to učinili, lagano sjednite na široko raširene noge, uvucite se gornja presa i pomerajte samo karlicu. Budući da je bootydance ples s plijenima, ne biste trebali dopunjavati razgibavanje aktivnim pokretima ruku.
3. Sada počinjemo proučavati treći pokret koji se zove potres. Prilikom izvođenja vratnih mišića veoma su važni gornji trbušni i leđni mišići. Ponovo raširite noge i malo čučnite. Sada napravite visoki potisak karlice prema gore, dok noge i ostatak tijela ostavite nepomični, i manji potisak. Ovako, naizmjenično visoko bacanje prema gore i manje bacanje, izvodite pokret shake. Usput, shake možete plesati i sjedeći: sjednite, spojite pete, razdvojite nožne prste, raširite noge tako da vam koljena budu usmjerena u različitim smjerovima, držite leđa uspravno i kao da izbacujete karlicu prema gore.

   Zapamtite! Prilikom izvođenja vratnog i mlaznog poteza, zadnjica treba da bude što je moguće opuštenija.

4. Sljedeći pokret buti plesa je osmica. Vježba izgleda ovako: stanite uspravno, učinite koljena elastičnima i pomoću prijenosa težine nacrtajte osmicu, praveći polukrugove s jednom butinom na jednoj i drugoj strani. Tijelo mora biti nepomično, ali se može ravnomjerno podizati ili spuštati za 45°. Štaviše, na osnovu ritma pjesme, osmica se može izvoditi brže ili sporije. Dancing girl Možete čak i potpuno sjesti, ali ne zaboravite kukovima nacrtati znak beskonačnosti.

Svi ovi pokreti zahtevaju da devojčica bude u dobroj fizičkoj kondiciji. Ako uopće ne vježbate, tada nakon izvođenja ovih pokreta zahvaćeni mišići mogu boljeti.

Brazilski plijen ples – video

Svi znaju da su stanovnici Brazila prilično temperamentni i energični ljudi. Ples brazilki izgleda vrlo seksi i djeluje kao magnet za muškarce. A sve zato što jači spol prvenstveno obraća pažnju na ženske bokove. Kod brazilskih djevojaka, one su uvijek okrugle, a guza kao da je malo podignuta. Ovakav oblik kukova smatra se najseksipilnijim, pa je zadovoljstvo gledati ga i u plesu.

Plesati brazilian dancing plijen, mora imati zategnuta zadnjica i kukova. Preporučujemo da idete u teretanu 2-3 puta sedmično ili da trenirate kod kuće. Samo 20 minuta dnevno - i vaša zadnjica će dobiti zaobljen, zategnut oblik koji samo želite da pokažete u plesu. Većina efikasne vežbe za oblikovanje zadnjice - to su čučnjevi i iskori. Dobar rezultat daje sljedeću vježbu: kada stanete na noge široko razmaknute i držite tijelo ravno, savijte koljena i čučnite lagano za 2-3 cm, držite tijelo u ovom položaju 2-3 minute. Zatim se spustite još niže za 3 cm i ponovo pričekajte 2 minute. I tako se spuštajte dok ne osjetite da više nemate snage za dalje izvođenje vježbe.

Obavezno naučite kako plesati bootydance - ovaj ples će vam garantirano dati samopouzdanje i uroniti vas u svijet brazilskog temperamenta.

Kako se zove plijen ples?

Postoji toliko mnogo stilova plesa! I svake godine nas raduje sve više i više novih vrsta plesova zanimljiva imena. Sada mnoge djevojke sanjaju da nauče kako plesati egzotičan ples. Provode sate gledajući video zapise, tresu zadnjicu pred ogledalom, pohađaju časove plesa ovom pravcu. Kako se zove ples s plijencima, tako seksi, vedar i zabavan?

Booty dance ili "Booty dance"

"Plesni ples" (" Booty dance") - ovo je naziv plesa u kojem treba da se trese zadnjicom. Nije tako jednostavno kao što se na prvi pogled čini. Booty dance je ples u kojem djevojka pravi aktivne pokrete samo zadnjicom, bokovima i trbuhom Djevojka mora imati odličnu fleksibilnost i snagu u nogama.

Booty dancing je nevjerovatno seksi i spektakularan nastup. I nije iznenađujuće, jer su korijeni ovoga dance direction idite u afrička plemena. Isticanje prirodne seksualnosti žene privlači muškarce.

Ako govorimo o samom nazivu, fraza "booty dance" prevedena je kao "ples zadnjice". Također možete čuti da neki ljudi isti ples zovu “Booty shake”, što doslovno znači “booty shake”. Ime govori za sebe, u plesu glavna uloga Zadnjica je ta koja igra. Nakon što pogledate snimak kako tresu zadnjicom u stilu Booty dance-a, učinit će vam se da guze djevojaka kao da ožive i žive same, odvojene od ostatka tijela. Najprikladnijom muzikom za booty dance smatraju se R&B i reggaeton.

Unutar plesa plijena postoje dva glavna dijela, koji također imaju svoja imena. Aktivno podrhtavanje zadnjice, koje prati cijeli proces, naziva se „tresanje stražnjice“. Rotacija kukova i stomaka naziva se "rolanje kukovima". Kombinacija tresanja po rampi i kotrljanja kukovima je Booty Dance.

Ples u kojem se trese guzom može se nazvati i Twerking. Ali ako u Booty Dance-u djevojka kombinuje rad svoje zadnjice sa pokretima stomaka i kukova, onda u Twerkingu jednostavno pravi progresivne pokrete zadnjice neverovatno brzo. Odnosno, Twerking je kao jedna od plesnih tehnika.