(10 glasova, prosjek: 4,30 od 5)

Proteini su veoma važan element za svakog sportistu koji želi da dobije mišićnu masu i poveća svoju snagu. Ali rezultat će dati samo ako se pravilno koristi. U ovom članku pokušat ćemo utvrditi kako uzimati proteine ​​kako biste postigli rast mišića.

Kako uzimati proteine ​​- za mršavljenje

Skrećemo vam pažnju iz kompanije Whey, Cube i mnogih drugih kompanija. Dođite i pročitajte, bićete veoma zainteresovani!

Odgovarajući unos proteina za početnike

Sada ćemo pokušati napraviti mali dijagram o tome kako pravilno uzimati proteine.

1. 1. Ujutro. Obično osoba spava oko sedam do osam sati. U ovom trenutku hrana uopšte ne ulazi u organizam. To znači da održavanje vitalne aktivnosti dolazi uz pomoć glikogena i aminokiselina, koje se dobijaju prilikom uništavanja mišićnog tkiva. Da biste spriječili razgradnju mišića, potrebno je odmah nakon buđenja uzimati potrebnu količinu proteina. Ovdje ste idealno prilagođeni, koji će maksimalnom brzinom zasititi vaše mišiće potrebnim tvarima.
2. Happy. Za rast mišićne mase potrebno je unositi proteine ​​tokom dana, kako bi aminokiseline uvijek ušle u organizam. Treba jesti često, a u tim pauzama uzimati proteine. Porcija bi trebala biti petnaestak do dvadeset grama, a takve porcije bi trebalo biti oko tri do četiri. Ako nećete moći da grickate u bliskoj budućnosti, onda možete uzeti kompleksan ili spor protein.

Pravilan unos proteina

1. Prije treninga. Bez obzira na redovne obroke, i dalje morate uzimati proteine ​​prije treninga. Vama najbolje odgovara. Ali protein ne treba koristiti neposredno prije treninga, već pola sata prije nego što počne.
2. Nakon treninga. Upotreba proteina nakon treninga je veoma važna i neophodna za rast mišićne mase. Tokom treninga ne troši se samo sva energija, već i potrebne tvari, a proteini pomažu ne samo u obnavljanju mišića, već ih i zasititi svime što im je potrebno. Ali obično nakon treninga, dobitnik se smatra najboljim. Ako želite ne samo da izgradite mišićnu masu, već i sagorite masti, onda će vam proteini pomoći.
3. U večernjim satima. Mnogi ljudi imaju mišljenje da ne možete ništa jesti prije spavanja, bez obzira koliko se ugojili. Ovo se odnosi samo na masti i ugljikohidrate, a ne na proteine. Ali uzimanje proteina potrebno je samo za one ljude koji se bave sportom i vode aktivan način života. Kada spavate, ne jedete, a tijelo će morati uzimati energiju uz pomoć unutrašnje rezerve, što može zaustaviti proces oporavka mišića. Ovo je mjesto gdje su mlijeko i proteini surutke idealni.

Pravilan unos proteina - video

Općenito, već smo shvatili, sada je vrijeme da razgovaramo o uzimanju proteina u slučajevima kada postoji želja za smršavanjem.

Kako uzimati proteine ​​za mršavljenje?

Proteini se obično povezuju sa napumpanim muškarcima, a ne sa vitkim ženama. Ali protein vam omogućava ne samo da dobijete mišićnu masu, već i sagorite višak masti. Ali uzimanje proteina za mršavljenje će se razlikovati od redovnog dobijanja na masi. Sada ćemo pogledati kako pravilno uzimati proteine ​​kada gubite težinu.

kako uzimati proteine ​​za mršavljenje

Da biste bili efikasni, potrebno je da unosite što više proteina. Što se tiče obične hrane, postoji vrlo mala količina proteina, što dovodi do kataboličkih procesa, ali ni na koji način ne pomaže u postizanju željenih rezultata.

Da biste smršali, morate jesti oko pet do šest puta dnevno. U tome će vam pomoći proteinski šejk, koji će zamijeniti dva do tri obroka. Ovi šejkovi nemaju ni masti ni ugljenih hidrata, pa uz njihovu pomoć zaista možete smršati. Osim toga, takvi šejkovi će vam dati sve potrebne nutrijente za rast mišića.

Prilikom mršavljenja potrebno je unositi oko petnaest grama proteina. Takve koktele treba piti sat vremena prije početka treninga i nakon njegovog završetka. Da biste postigli potrebne ciljeve, trebate uzimati točno spori protein ili kompleksan.

Whey protein i sve informacije o njemu!

To je zlatni standard proteinskih mješavina za sport. Sastav proteina uključuje izolat proteina sirutke, i to je proizvod visokog kvaliteta. Ovaj protein ima prijatan ukus. Lako ga je pripremiti ne samo mikserom, već i običnom kašikom. Takve pogodnosti će vam pomoći da konzumirate proteine ​​u bilo koje vrijeme koje vam odgovara bez ikakvih problema. Štaviše, za pripremu koktela nije potrebno mnogo vremena.

Whey protein i sve o tome

Veoma je popularan u cijelom svijetu. Ne samo da je visokog kvaliteta, već ima i veliku efikasnost, što će na kraju dati rezultat. Uz pomoć proteina možete izgraditi mišićnu masu za nekoliko mjeseci. Ali kada kupujete ovaj lijek, postavljaju se druga pitanja - kako koristiti Whey protein? Ovo je pitanje na koje ćemo pokušati odgovoriti.

Pravilna upotreba Whey proteina

Trebate dodati jednu mjericu proteina (oko trideset grama) u tri stotine mililitara običnog mlijeka ili vode. Možete koristiti i sok. Nakon dodavanja proteine ​​umutiti mikserom ili kašikom i odmah konzumirati. Preporuka je da uzmete oko dvije mjerice proteina odmah nakon treninga, sat vremena prije odlaska u krevet i odmah nakon buđenja. Mislimo da uz pomoć našeg članka sada znate kako uzimati gold whey protein.

Ako želite da dobijete mišićnu masu, kazein će vam u tome pomoći. Glavna stvar je shvatiti kako pravilno uzimati kazein protein. Što se tiče uzimanja kazeina prije i poslije treninga, to neće dati nikakav rezultat.

U ovim trenucima vam je potreban protein koji će se brzo apsorbirati. Kazein se slabo apsorbira, što znači da ga treba uzimati samo prije spavanja. Sama doza bi trebala biti oko trideset do četrdeset grama.

Pravilan unos kazein proteina

Sam kazeinski šejk je napravljen po principu običnih proteinskih šejkova i ne zahteva puno vremena za pripremu. Što se tiče pravilne upotrebe proteinskog izolata, potreban vam je prije treninga i nakon treninga.

Brzo se apsorbira i zasićuje vaše tijelo svim potrebnim tvarima. Mislimo da vam je naš članak pomogao na mnogo načina. Sada znate kako pravilno uzimati različite vrste proteina kako biste postigli željene rezultate u sportskom životu.

Zašto uzimati proteine ​​- video

Proteini su važan dio ishrane našeg tijela. Protein je protein bez kojeg ne može ni jedna ćelija našeg tijela. Veoma je važan za oporavak i rast mišićnog tkiva. Često čujemo o ovom jedinstvenom proizvodu u medijima, ali ne razumijemo uvijek zašto nam je potreban.

Kako odabrati protein za mršavljenje za djevojčicu

Proteini se sastoje od 20 aminokiselina, od kojih je 10 esencijalnih, što znači da ih tijelo ne može samo proizvesti. Dio aminokiselina lako se zamjenjuju, a tijelo ih formira uz pomoć drugih komponenti. One koje se ne mogu zamijeniti morate dodati svojoj ishrani.

Prirodni proteini se nalaze u namirnicama kao što su: jaja, mliječni proizvodi, meso, mahunarke, orasi i pšenica. Kada se protein unese, u crijevima se razlaže na aminokiseline, koje ulaze kroz zidove želuca i hrane tijelo. Protein uzima odmah učešće u rastu mišićnog tkiva i formiranju kostiju. Od njega se stvara niz hormona i enzima. Protein djeluje kao pomoćni izvor energije. Djevojke koje vode zdrav način života trebaju ga uzimati kao dodatak.

Koje su vrste proteina?

1. Whey - protein iz obične surutke. Ovaj proizvod ima visok faktor bioraspoloživosti i vrlo je lako probavljiv. Imajući trenutni učinak usisavanja, najbolje ga je koristiti nakon treninga. Još jedan plus whey proteina je što ima pristupačnu cijenu.
2. Jaje - razlikuje se od prethodnog proizvoda po cijeni, mnogo je skuplje. Takođe ima veliki indeks biološkog značaja. Ali se apsorbira sporije, vrijeme apsorpcije je od 4 do 6 sati.
3. Kazein - nije najprijatniji ukus izražen u ovom proteinu, nije pogodan za svakoga i teško ga je razmutiti u vodi. Veoma sporo se upija, dobro je piti uveče.
4. Soja - je veoma popularan protein, teško se probavlja i može izazvati nadimanje.

Whey protein za mršavljenje

Za brzi gubitak težine, whey protein je najbolji. Whey protein je jedan od najsvarljivijih proteina životinjskog porijekla. Sadrži veliki broj makro- i mikroelemenata, kao i rastvorljiv u vodi vitamini. Sastav proteina odgovara sastavu majčinog mleka.

Tokom proteina je potrebno u velikim količinama. Nije ga uvijek moguće dobiti iz jednostavnih proizvoda. Konzumiranje proteinske hrane pomaže:

• poboljšati ishranu;
• normalizirati metabolizam;
• ubrzati proces gubitka težine;
• poboljšati dobrobit;
• smanjiti potkožno masnoće.

Whey protein ne izaziva aktivan rast mišića, to je vrlo važno za djevojke koje ne žele izgledati kao bodibilderke sa napumpanim mišićima. Postoji mana u ovom proizvodu, ali beznačajan. Protein ne ne može se konzumirati onima koji su alergični na mliječne proizvode. I tako on savršeno pristajanje devojke koje bi htele

Proteinski šejk za mršavljenje

Mnogi su formirali stereotip da su proteini potrebni samo profesionalni sportisti, ali mnogi ne znaju, takođe promoviše harmoniju. Za djevojčice i žene koje imaju problema sa viškom kilograma, prikladan je dnevni unos proteinskog šejka. Pruža dugotrajan osjećaj sitosti, čime se smanjuje potrošnja nepotrebnih kalorija. Sigurno ćete postići bolje rezultate ako istovremeno vodite računa o prehrani. Zamjena jednog obroka koktelom umjesto doručka, ručka ili večere. Dobijte veliki potencijal za gubitak težine.

Proteinski šejk ima nekoliko prednosti:

1. Sadrži puno proteina, dok nema masti i ugljikohidrata.
2. Prilikom mršavljenja ne stvara se mlohava i opuštena koža.
3. Sadrži kalcijum.
4. Pomaže bržem gubitku viška kilograma od niskokalorično
5. Povećava efikasnost od sporta i fitnesa.
6. Pogodno za žene bilo koje dobi.
7. Pogodno za mlade majke nakon porođaja za vraćanje figure.

Kako uzimati proteine ​​za djevojke koje mršave

• Može se koristiti i u dijetalnim namirnicama po preporuci ljekara pomoćni izvor proteina, biološki aktivnih supstanci, doprinose ukupnom jačanju organizma, povećavaju mentalne sposobnosti performanse i fizičke izdržljivosti i za normalizaciju težine.

Način primjene:

• Za pripremu koktela potrebno je protresti 2 supene kašike sa vrhom proizvoda (20 grama) u posudu (šejker) ili mikser sa 200-250 ml nemasnog mleka, vode ili sokova bez kiselosti. Uzimajte 1-3 puta dnevno kao zasebnu dozu.

• 30 dana i dalje konzumiranje pristao sa doktorom.

Mjere mjere predostrožnosti:

• Povećano osjetljivost na komponente proizvoda.

Bilješka.

Proteini se podjednako koriste i za dobijanje mišićnog tkiva i za uklanjanje viška masnoće. U međuvremenu, početnici su i dalje skeptični u pogledu upotrebe sportskih dodataka za mršavljenje. U njihovim očima proteini ne liče na ništa drugo do hemija, uz pomoć koje dolazi do povećanja mišićne mase.

Međutim, fitnes instruktori uvjeravaju da to uopće nije slučaj. Koja je tajna proteina za mršavljenje i kako ih koristiti za mršavljenje?

Kako vam proteini pomažu da smršate

Proteini doprinose gubitku težine iz 3 razloga:

1. Za preradu zahtijevaju visoke troškove energije. Uz njihovu pomoć lakše se stvara svojevrsni kalorijski deficit, zbog čega se pokreće mehanizam trošenja nepotrebnih masnih rezervi.
2. Hrana obogaćena proteinima, prerađuje se mnogo duže, pa se osjećaj sitosti dugo zadržava u odnosu na običnu hranu obogaćenu mastima i ugljikohidratima.
3. Kao dio proteina praktički nema ugljikohidrata i masti, tako da će tijelo dobiti minimalnu količinu kalorija.

Djevojke koje vode aktivan način života trebale bi odabrati whey protein ili izolat. Činjenica je da imaju visoku efikasnost i da im je cijena pristupačnija.

Za muškarce je najprikladniji pripravak kazeina, jer djeluje na povećanje mišićne mase. Od ostalih se razlikuje po visokoj stopi obrade, jer je tijelu za to potrebno najmanje 7 sati.

Puder je bolje koristiti noću, jer se noću povećava mišićna masa.

Vrste

whey protein

Ova vrsta proteina je najtraženija i pristupačna u smislu cijene.. Zasnovan je na surutki i odlikuje se najracionalnijim sastavom aminokiselina, bez kojih ljudsko tijelo ne može postojati. Vrijedno je uzeti u obzir da proizvod u svom čistom obliku sadrži proteine ​​ne više od 50-60% ukupne mase, tako da se ostatak sastoji od dodatnih komponenti.

Kazein protein

Proizveden na bazi proteina koji se nalaze u svježem siru. Cijena mu je nešto viša, ali se malo duže upija, pa treneri savjetuju da ga koristite kao večernju užinu. Tako može zaštititi mišićno tkivo od obrade noću. Kao iu sirutki, sadržaj proteina ne prelazi 60%.

soja

Njegova glavna prednost je što ima nizak kalorijski sadržaj, ali sastav sadrži premalo korisnih aminokiselina, što može dovesti do njihovog nedostatka. Sadržaj proteina ne prelazi 50%. Niska nutritivna vrijednost i djelotvornost proteina objašnjava njegovu nisku cijenu.

Izolat proteina surutke

Cijena takvog lijeka je nekoliko puta veća. Njegov nutritivni kvalitet je bolji od običnog proteina sirutke, međutim, sadržaj proteina je najmanje 80-90%.

Hidrolizat proteina surutke

Većina profesionalaca ga preporučuje. Koncentracija proteinskih spojeva dostiže 100%. Kao nedostatke, treneri primjećuju neugodan gorak okus i visoku cijenu. On je taj koji je u stanju da za kratko vreme pomogne da se postignu dobri rezultati.

Kako odabrati?

Uzimanje proteina za mršavljenje treba tretirati s krajnjim oprezom. Njegova efikasnost i kvaliteta u potpunosti zavise od proizvođača. Danas se najbolji suplementi proizvode isključivo u stranim zemljama, tako da glavni fokus i pažnja treba biti na stranim proizvođačima.

Nemoguće je jednoznačno reći koji je sastav najbolji. Sve njegove varijante obavljaju specifičan skup funkcija, ovisno o njihovim sastojcima i vrsti proteina koji sadrže.

Brza komponenta povećava lučenje insulina, a sama se brzo obrađuje. Idealan je za one koji žele povećati volumen mišića. Proizvod surutke vraća omjer šećera u krvi i otupljuje glad.

Predstavljen je proizvodima kao što su ON-ov Platinum HydroWhey i Dymatizeov ISO-100. Komponente se odlikuju brzim procesima cijepanja i povećanim sadržajem aminokiselina s primjesom razgranatih lanaca.

Jeftinije alternative uključuju Dymatizeov Elite Whey Protein Isolate i Optimumov Gold Standard 100% Whey. Uprkos činjenici da se ne apsorbuju tako brzo, a sadrže i manji broj BCAA, i dalje su prilično efikasni.

Kako, koliko, kada uzeti?

1. Za postizanje željenog rezultata, proces treba kombinovati sa fizičkim vežbama. Činjenica je da će zahvaljujući tome višak kilograma sagorjeti. Ako jedete samo proteine, a zanemarite trening, tjelesna težina će postepeno postajati sve veća.
2. Možete koristiti običan ljekarnički proizvod. Upute za lijek moraju nužno naznačiti da protein ne sadrži pomoćne komponente, stoga je predstavljen u svom čistom obliku. Proteini namijenjeni sportistima se ne preporučuju.
3. Za gubitak težine, protein se uzima 1 sat prije treninga. ili nakon njegovog završetka. Jedna porcija je 10-15 g. Činjenica je da nakon sportskih aktivnosti tijelo troši akumuliranu rezervu energije. Ćelijama tijela je potrebna dodatna energija za razgradnju praha, a zbog činjenice da je trening uzeo svu snagu, tijelo počinje uzimati energiju iz masnih naslaga. U ovom trenutku počinje postepeno smanjenje tjelesne težine.
4. Preporučljivo je podijeliti dio na 2 dijela: 1 dio koristiti u suhom obliku, a drugi - u obliku prirodnih proizvoda. Velika količina se nalazi u ribi, sočivi, soji, ćurećem i pilećem mesu.
5. Tokom prijema trebalo bi da prestanete da jedete brašno i šećer, inače će se težina samo povećati.
6. Po danu potrebno je da popijete najmanje 12 čaša vode bez gasa.

Cijena i recenzije

Kazein protein za mršavljenje često koriste sportisti koji trebaju zaštititi svoje tijelo od katabolizma. Proizvod ove vrste visoke kvalitete koštat će sportaša od 1000 rubalja ili više.

Proizvodnja koncentrata surutke je niskog kvaliteta u odnosu na druge proizvode. U pravilu ne sadrži više od 70-80% proteina. Neki proizvođači mogu uključiti ugljikohidrate i laktozu, što je za mnoge sportaše potpuno nepoželjno. Zbog toga je moguće kupiti proizvod od 200 rubalja.

Najskuplji je izolat proteina surutke, napravljen mikrofiltracijom komponenti mlijeka. U prosjeku, 1 limenka proizvoda košta vlasnika najmanje 2-6 hiljada rubalja. Cijene se razlikuju od proizvođača.

Recenzije:

Aleksandra Mironova, 31 godina. Lermontov:

“Davno sam počeo da dobivam višak kilograma, a prije nekoliko sedmica sam odlučio da jednom za svagda okončam ovu sramotu. Prije otprilike godinu dana već sam uzimala fat burnere, ali da budem iskrena, iako su mi malo pomogli, nisam im mogla u potpunosti vjerovati, pogotovo ako ih dugo koristim. Ali ideja sa proteinima me je zaista zainteresovala. Primetila sam dobre rezultate za 2 nedelje. Let je odličan))).

Sergej Novikov, 29 godina. Čehov:

“Idem u teretanu, a za najbolji rezultat, osim fizičkog treninga, koristim industrijske proteine ​​s visokim sadržajem proteina. Osim toga, pokušavam se pridržavati posebne dijete s niskim udjelom masti. Za samo nekoliko godina moji prijatelji su prestali da me prepoznaju.”

Većina djevojaka koje se bave fitnesom ili bodibildingom upoznata je sa proizvodom kao što je protein, pa će o njemu biti riječi, odnosno o njegovim prednostima za djevojčice.

Zašto su djevojčicama potrebni proteini: njegove prednosti za žensko tijelo

Prije nego što započnete priču o prednostima, morate odgovoriti na glavno pitanje o njegovoj sigurnosti. Takve opasnosti nema, postoje samo kontraindikacije za određene bolesti.

Proteini za žene su proteini koji se sastoje od aminokiselina i odgovorni su ne samo za rast mišića, već i za druge važne funkcije:

• Obnavljanje poremećenog hormonskog nivoa;
• Rad probavnog sistema;
• Jačanje imuniteta;
• Pravovremena isporuka hranljivih materija u tkiva tela.

U stvari, to je građevinski materijal za mišiće. Ali problem leži na drugom mjestu: većina proizvoda za sportsku prehranu sastoji se od hemije, koja često narušava hormonsku pozadinu.

Postavlja se pitanje: da li djevojčice trebaju uzimati ovaj dodatak? Kada je u pitanju ovaj dodatak, liječnici se ne upuštaju u razlike između muškog i ženskog tijela.

Činjenica je da ako se osoba bavi sportom, onda je dnevna norma proteina 2 grama po kilogramu težine.

Protein se ne dijeli na ženski i muški, pa ako na pakovanju piše "Za žene", onda je najvjerovatnije proizvođač iskoristio marketinški trik.

Koji protein odabrati za mršavljenje i sušenje

Na tržištu postoje različite vrste suplemenata i svaki od njih ima svoje karakteristike. Vrste proteina:

1. Serum. Poznat po pristupačnoj cijeni. Dobija se iz surutke, koja, kao što znate, sadrži veliku količinu esencijalnih aminokiselina. Jedini nedostatak whey proteina je što ukupna masa dodatka sadrži samo 60% čistog proteina;
2. Kazein. Dobija se iz proteina sadržanih u svježem siru. Po cijeni, nešto je skuplji od prethodnog, ali je potrebno više vremena za asimilaciju kazeinskog proteina. Najbolje vrijeme za korištenje je uveče. Tako proizvod može zaštititi mišićne ćelije od noćne gladi. Minus: sadržaj čistog proteina je takođe 60%;
3. Soja. Najjeftiniji protein koji se naširoko koristi za mršavljenje, ali stručnjaci kažu da nije baš hranjiv. Prednosti sojinih proteina uključuju - nizak sadržaj kalorija, a nedostatke - malu količinu aminokiselina neophodnih za organizam i sadržaj čistog proteina (samo 50%);
4. Izolat proteina surutke. Njegova skupa cijena je zbog visokog stupnja pročišćavanja. Iz toga proizilazi da je čistih proteina u njemu do 90%.
5. Hidrolizat proteina surutke. Od svih navedenih proteina, on je najskuplji, pa ga profesionalni sportisti najčešće koriste. Sadržaj čistog proteina u njemu je unutar 100%, a osim visoke cijene, ima još jedan nedostatak: gorak okus.

Koji je najbolji za djevojčice za mršavljenje

Ne postoji jednoznačan odgovor na pitanje koji je najbolji proizvod za mršavljenje i sušenje, stoga se posavjetujte sa svojim trenerom prije upotrebe odabranog suplementa.

Ali većina stručnjaka vjeruje da će hidrolizat proteina sirutke pomoći da se postigne najbrži rezultat.

Takođe, istraživanje američkih naučnika pomoći će da se odredi tačan tip proteina:

• Za mršavljenje, najbolje je odabrati brze proteine;
• Kada otopina varira između soje i surutke, najbolje je dati prednost potonjem;
• Sirutka je najbolja u smanjenju količine masti u tijelu.

Ispravna upotreba

Ako mislite da možete smršati uzimajući suplement dok ležite na kauču, duboko se varate. Takav rezultat čeka samo one koji imaju brz metabolizam. Ostali će morati naporno da rade.

Koji je izvor potrošnje energije? U mišićnim vlaknima, koja se smatraju kontraktilnim jedinicama. Potrošnja energije i gubitak kalorija nastaju zbog njihovog smanjenja. Zato zapamtite pravilo: što više mišića, to se više masti sagorijeva.

Ali pošto ste naučili gore navedeno, znajte da se suplement konzumira između glavnih obroka. Odnosno, to je samo dodatak hrani, a ne zamjena.

Ali kada je zadatak da se odmah smanji broj unesenih kalorija, a nakon jela nema osjećaja sitosti, onda se ovaj problem rješava dodatnom porcijom. Također je vrijedno podsjetiti da apsorpcija proteina kazeina u tijelu traje duže od ostalih.

Kada i kako uzimati proteine ​​za mršave djevojke? Doziranje i kvalitet su ono što je važno kada koristite proteine ​​i postižete brzi efekat.

Uobičajeno je da se proteinski šejkovi mešaju sa vodom, iako bez šećera njihov ukus nije baš najprijatniji. Ako želite, vodu možete zamijeniti sokom ili mlijekom, ali u isto vrijeme morate imati na umu ispravan proračun kalorija.

Dobra opcija za smanjenje kalorija je organiziranje „voćnog dana“. Ali pod jednim uslovom: osim voća, jedite i malu količinu visokokalorične hrane.

Najbolje je rasporediti unos proteina tokom vremena. Dakle, dnevno ćete konzumirati oko 5 porcija proteina, ali u normalnim dozama. Na primjer, tokom putovanja preporučljivo je uzimati kazein protein, jer će nakon druge porcije osjećaj gladi izostati dugo vremena.

Kombinacija sa treningom

Napumpano tijelo, atletska i skladna figura, dobro zdravlje i snaga - o tome svi sanjaju, osoba koja je prvi put prešla prag teretane.

I svaki početnik bi trebao znati da rezultat ovisi o količini proteina koja dnevno ulazi u njegovo tijelo. U ovom slučaju, potrebno je ne samo znati, već i jasno izračunati svaku dozu.

Na primjer, običnoj osobi je dovoljno 1 - 1,3 gr. za svaki kg. težina, sportista 2 gr. odnosno sa težinom od 80 kg. dnevno potrebno je unositi 180 gr. proteina. Ali to ne treba učiniti odjednom, jer neće imati vremena da se otopi.

Bodybuilderi hrane tijelo proteinima 4 puta dnevno:

1. Odmah nakon buđenja- nadoknaditi utrošenu energiju;
2. Tokom dana– visok nivo podrške volumenu proteina;
3. Prije treninga- najbolje 2 sata prije da se mišići snabdijevaju proteinima;
4. Nakon treninga- za brzo obnavljanje i zasićenje mišića proteinima.

Kontraindikacije za upotrebu

Individualna netolerancija na proteine ​​je prilično rijedak fenomen. U tom slučaju protein uzrokuje alergije i poremećaje u ishrani. Trovanje hranom javlja se u dva slučaja: s disbakteriozom i malom količinom enzima koji razgrađuju proteine.

Ako se pojave sljedeći simptomi, trebate odmah smanjiti dozu konzumiranih proteina:

• alergija;
• nadutost;
• Dijareja;
• Abdominalni bol.

Unatoč činjenici da dodatak nikada nije utjecao na funkcionisanje unutrašnjih organa, upotreba proteina je kontraindicirana kod zatajenja bubrega.

Prije upotrebe sportske prehrane, osoba mora proći ljekarski pregled. Kontraindikacije:

• otkazivanja bubrega;
• bolest bubrega;
• Predispozicija za bolesti bubrega na genetskom nivou.

Protein soje često izaziva alergijsku reakciju. Takođe, odbacivanje ovog suplementa od strane organizma uzrokovano je netolerancijom na gluten.

Mitovi i stereotipi o upotrebi sportske prehrane

Uprkos popularnosti sporta, mitovi o proteinima i sportskoj prehrani općenito još uvijek postoje. Hajde da pokušamo da budemo jasni.

Prave recenzije o prednostima dodatka

Odlučio sam da koristim proteine ​​odmah nakon prve lekcije u teretani. Istovremeno sam smanjio broj unesenih kalorija dnevno na 1000. I ono čime se želim pohvaliti: za 2 mjeseca sam izgubio 6 kilograma, uprkos činjenici da sam teretanu posjećivao samo dva puta sedmično. Takođe želim da kažem da ako ne pazite šta jedete, neće biti efekta od suplemenata i vežbanja. Uzimala sam proteine ​​+ vitaminske komplekse + teretanu, ni dnevni aerobik mi nije toliko pomogao. Takođe sam primetio da se moj izgled počeo menjati. Svakako u pozitivnom smislu. Voleo bih i da smislim koju vrstu piti uveče, koju pre treninga, a koju posle, onda će sve biti divno.

Viktorija, Azov

Nakon što sam pregledao mnoštvo recenzija na tematskim forumima, shvatio sam da mi za potpunu sreću nedostaje ovaj dodatak. I nakon aktivne upotrebe došao sam do nekoliko zaključaka:

• Za postizanje željenog rezultata, odnosno sagorijevanja masnog tkiva i zamjene njegovog dijela mišićima, potrebno je kombinirati dodatak ishrani sa redovnim treningom;
• Najveći efekat sam dobio kada sam počeo da ga koristim po sledećoj šemi: prvu porciju sam uzimao ujutru (odmah nakon buđenja), drugu porciju sat, a ponekad i dva sata pre odlaska u teretanu, i na kraju, treća porcija tačno jedan sat nakon završetka treninga;
• Da bi dodatak imao maksimalan učinak na stanje mišića, nije ga dovoljno koristiti i baviti se sportom, morate se sjetiti i pravilne prehrane. Stoga vam savjetujem da jedete veliku količinu sporih ugljikohidrata (na primjer, žitarice, mahunarke), ribu, a također konzumirate puno biljnih ulja.

Ksenija, Kaluga

Pogledajte video u kojem ćete naučiti sve što djevojke trebaju znati o proteinima:

Izbor dopuna i pravila administracije

Proteini (aka obični proteini) su potrebni za rast i. Bodybuilderi koji žele dobiti na masi i hipertrofiju mišića piju i jedu u ogromnim količinama. Međutim, osim proteina pomaže da se riješite viška kilograma.

Proteinski gubitak težine

Kao što znate, tokom mršavljenja gubi se težina: masnoća i mišići. Zahvaljujući povećanom unosu proteina, potonji će biti zaštićeni od sagorevanja.

Nedovoljnim unosom proteina tokom mršavljenja aktivira se sinteza masti - tijelo osvetnički skladišti masnoće, misleći da su došla loša vremena. Sadržani u proteinima blokiraju ovaj proces.

• whey- najpopularniji za mršavljenje, jeftin, ali sadrži samo 60% proteina;
• izolat proteina sirutke- sadrži do 90% proteina, jednu od najboljih opcija za mršavljenje;
• hidrolizat proteina surutke- vodeći po količini proteina (95%), ali skupo i sa neprijatnim gorkim ukusom;
• kazein- probavlja se dugo vremena, stoga odgađa pojavu gladi, ali sadrži samo 60% proteina;
• jaje- ne sadrži holesterol, ugljene hidrate i, ali je prilično skup;
• soja- pogodan, niskokaloričan, ali sadrži malo aminokiselina i proteina (50%);
• kompleks- mješavina svih vrsta proteina, skupo.

Naučnici su sproveli nekoliko studija kako bi identificirali najbolji protein za mršavljenje. U prvoj su ljudi bili podijeljeni u tri grupe:

• prvi se pridržavao dijete;
• drugi se pridržavao dijete, bavio se sportom i uzimao kazein u dozi od 1,5 g po 1 kg težine;
• treći su bili na dijeti, vježbali i uzimali whey protein u dozi od 1,5 g po 1 kg tjelesne težine.

Eksperiment je trajao tri mjeseca, na kraju je gubitak težine bio približno isti - 2,5 kilograma. Istovremeno, u prvoj grupi postotak masti se smanjio u prosjeku za 2%, bez promjene mišićne mase. U drugom, postotak masti je smanjen za 4%, ali je povećanje mišića bilo 4 kg. U trećem je postotak masti također smanjen za 4%, ali je povećanje mišićne mase u prosjeku iznosilo 2 kg.

Kasnije je isti eksperiment proveden sa proteinima soje i sirutke - drugi se pokazao efikasnijim za mršavljenje.

Zaključak je sljedeći: za mršavljenje je bolje koristiti spore (kazein) ili složene proteine, koji pokrivaju 50% dnevnih potreba za proteinima po stopi od 2 g proteina na 1 kg težine. Preostalih 50% dolazi iz hrane.

Primjeri odgovarajućih proteina:

- složeni aditiv na bazi kazeina. Sastav takođe uključuje protein sirutke, albumin jaja i peptide. Jedna porcija (25 g) sadrži 20 grama proteina i 5 grama ugljikohidrata, bez masti. Brzo se rastvara u vodi i ima prijatan kremasti ukus.

100% kazein zlatni standard od Optimum Nutrition- kazein protein. 1 porcija - 32 grama, sadrži 24 g proteina, 3 g ugljikohidrata, 1 g masti. Postoji nekoliko ukusa: čokolada, čokoladni puter od kikirikija, vanilija, kolač, banana, krem ​​kolačić.

BSN Syntha-6- kompleksni protein obogaćen aminokiselinama, peptidima i vlaknima. Pomaže u poboljšanju probave, bržem oporavku nakon treninga i održavanju imuniteta. 1 porcija (47 g) sadrži 22 g proteina. Napravljen od proteina sirutke.