Dobra fizična oblika olajša nosečnost otroka. Mnoge ženske, ki so se ukvarjale s športom pred nosečnostjo in med njo, ugotavljajo, da je njihov porod potekal brez razpok, praktično ni bilo strij in so se lahko veliko hitreje vrnile v formo. Seveda je dvigovanje uteži med pričakovanjem otroka nezaželeno, toda ali je mogoče iti na tek v zgodnjih fazah nosečnosti?

Ali je mogoče teči v zgodnjih fazah?

Zakaj v zgodnjih fazah nosečnosti, ko trebuha praktično še ni in ženska ne čuti dodatnega bremena otroka, posteljice in plodovnice, zakaj ne bi šli teči? Jutranji tek ali vadba na tekalni stezi vam pomaga ostati v dobri telesni formi, ne da bi se preobremenili.

Kaj pravijo zdravniki o teku? Če je ženska pred porodom vodila aktiven življenjski slog, se ukvarjala z atletiko, hodila v telovadnico in redno tekla, potem v zgodnjih fazah rojstva otroka morda ne bo prenehala s svojimi dejavnostmi.

Ne smete začeti teči, če se bodoča mati pred nosečnostjo ni ukvarjala s športom in je vodila sedeč način življenja. Primernejši so dnevni sprehodi.

Prednosti teka med nosečnostjo

Kakšne so prednosti teka? Telesna aktivnost pomaga izboljšati delovanje številnih sistemov:

• izboljša se delovanje dihalnih organov, več kisika vstopi v kri;
• stimulira se pretok krvi - to je preprečevanje krčnih žil, ki postanejo problem mnogih žensk;
• krvni obtok v medeničnih organih se izboljša;
• Preprečuje prekomerno telesno težo;
• metabolizem se izboljša;
• stimulira se delovanje črevesja;
• turgor kože se izboljša.

Telesna aktivnost vpliva na razpoloženje, kar je zelo pomembno za bodočo mamico, saj lahko stres negativno vpliva na razvoj zarodka. Tek, zlasti na svežem zraku, daje energijo, dodaja optimizem, spodbuja občutek lahkotnosti in evforije ter lajša živčno napetost.

Kontraindikacije in škoda

Če se ženska že dolgo ukvarja s športom, se med nosečnostjo še vedno lahko pojavijo kontraindikacije za tek:

• Huda toksikoza, ki jo spremlja stalna slabost in bruhanje. Tek je bolje zamenjati s sprehodi na svežem zraku.
• Nizek krvni tlak. Omotičnost, glavoboli, pogoste omedlevice so neposredna kontraindikacija za tek.
• Slabost in utrujenost. Nekatere ženske, ki so že telovadile, morda mislijo, da bo tek pomagal znebiti šibkosti, vendar to ni tako. Letargija in zaspanost sta posledica hormonskih sprememb, zato lahko dodatna telesna aktivnost le poslabša stanje.
• Nevarnost spontanega splava. Tek lahko povzroči povečanje tonusa maternice, kar bo povzročilo spontani splav. Prepovedano je teči, če se je prejšnja nosečnost končala s spontanim splavom ali je prišlo do zanositve zaradi IVF.

Pravila teka za nosečnice v zgodnjih fazah

Kako pravilno teči v prvem trimesečju nosečnosti? Nekaj ​​nasvetov za bodoče mamice:

• Spremljajte svoj utrip. Ne sme preseči normalnega srčnega utripa za več kot 60 %.
• Ne tecite v vročem vremenu. Da bi se izognili vročinskemu udaru, se na tek odpravite zgodaj zjutraj in izberite senčne uličice.
• Oblačila morajo biti primerna za tek. Kupite čevlje, ki so posebej zasnovani za tek, saj enakomerno porazdelijo obremenitev na sklepe. Običajne superge in športni copati ne bodo delovali.
• Trajanje teka naj bo približno 40 minut, ne več. Če se nosečnica počuti utrujeno in izčrpano, lahko tek skrajšamo na 10–15 minut, začnemo z ogrevanjem in končamo s hitro hojo. Telovaditi morate redno, po možnosti vsak dan.
• Če med tekom občutite vrtoglavico, zamegljen vid ali zoprne bolečine v spodnjem delu trebuha, morate takoj prenehati z vadbo. Če nelagodje ne izgine v mirnem stanju, morate takoj iti v bolnišnico.

Če ji je zdravnik naročil, naj ne teče, vendar želi ostati v dobri telesni formi, bi lahko razmislila o tekmovalni hoji, plavanju ali jogi. Gre za manj nevarne dejavnosti, ki so primerne za nosečnice.

Za ženske, ki skrbijo za svoje zdravje, je telesna aktivnost del sistema in težko si predstavljajo, kako bi lahko brez jutranjega teka. Ko nastopi nosečnost, je čas, da ponovno razmislimo o številnih navadah, da bi zaščitili nerojenega otroka pred morebitnimi grožnjami. Ali se med nosečnostjo splača nadaljevati s tekom in ali bo telesna aktivnost škodovala razvoju ploda? Pa ugotovimo.

Prednosti športnih aktivnosti

Zdravniki so opazili, da pri ženskah, ki so se pred spočetjem aktivno ukvarjale s športom, nosečnost poteka brez zapletov. Med nošenjem dojenčka vidne koristi prinaša tudi telesna vadba.

• Preprečujejo razvoj stresa, izboljšujejo razpoloženje, spodbujajo elastičnost kolčnih sklepov in trenirajo mišice. Zaradi blagodejnih učinkov je porod hiter in enostaven.
• Športne dejavnosti pomagajo ženski ohraniti postavo. Vadba preprečuje prekomerno telesno težo, preprečuje nastanek strij in izboljšuje delovanje srca. Da bi prinesli le koristi, se morate izogibati pretiranemu stresu in začeti vaje po posvetovanju z zdravnikom.

Ne smete začeti teči med nosečnostjo, če niste bili ljubitelji tega športa pred spočetjem. Nošenje otroka ni obdobje, ko lahko eksperimentirate. Telo, nevajeno stresa, se bo takoj odzvalo z bolečinami v križu, rokah in nogah. Poleg tega lahko v poznejših fazah intenziven tek povzroči odcepitev posteljice, kar predstavlja veliko nevarnost za otroka, in povzroči prezgodnji porod.

Je tek dovoljen?

Med zdravniki ni soglasja o tem, ali je mogoče teči med pričakovanjem otroka. Nekateri strokovnjaki pravijo, da tečaji prinašajo oprijemljive koristi za bodočo mater, drugi so kategorično proti njim. Kljub razlikam v mnenjih se vsi ginekologi strinjajo, da lahko s tekom začnete po temeljitem pregledu.

Navsezadnje le zdravnik ve, kakšna obremenitev je sprejemljiva za vaše telo, in lahko odkrije kontraindikacije za trening. Če dvomi o smiselnosti teka, je bolje, da jih opusti in izvaja posebne vaje za nosečnice. Bodoča mati ne more tvegati.

• Ko ženska začne teči, se v njej pojavi vibracija, ki lahko privede do povečanja tonusa maternice in krvavitve.
• Medenični organi so med tekom slabše preskrbljeni s kisikom. Zaradi tega plod pogosto razvije hipoksijo, ki ogroža njegovo zdravje.
• Tek v zgodnji nosečnosti vzbuja pomisleke pri mnogih zdravnikih. V prvih treh mesecih morate skrbno spremljati svoje počutje. V tem obdobju se oblikujejo otrokovi organi in vsaka okvara lahko povzroči negativne posledice.

Zdravniki dovolijo tek ženskam, ki so prej redno tekle. Vendar opozarjajo, da se morate vzdržati intenzivnih treningov in se ne udeleževati različnih tekmovanj.

Da bi se izognili poškodbam in drugim neprijetnim posledicam, lahko tečete do sredine drugega trimesečja. Pozneje tudi izkušeni športniki prenehajo trenirati in preidejo na umirjene športe. To je posledica dejstva, da naraščajoči trebuh povzroči premik težišča pri ženskah. Zato med tekom zlahka padejo in se resno poškodujejo. Poleg tega je intenziven stres v poznejših fazah pogost vzrok za krvavitev in prezgodnji porod.

Kateri je najboljši način za tek?

Če ni kontraindikacij, ne skrbite, ali lahko nosečnice tečejo. Pogumno nadaljujte z jutranjim tekom. Če se počutite odlično, jih opustitev ni priporočljiva. To bo prineslo fizično in čustveno nelagodje. Obstaja več možnosti teka, ki ne povzročajo izčrpnih obremenitev.

• Najpogostejši način je lahkoten tek. Njegova posebnost je, da morate vsakih 5 minut prenehati teči in preiti na desetminutno hitro hojo. Usposabljanje ne sme trajati več kot pol ure. Za zgodnjo nosečnost je super, če ginekolog dovoli takšen stres.
• Za izkušene športnike je primeren tek, ki ga imenujemo tudi počasen. Primerna je za tiste, ki že poznajo to tehniko in znajo med vadbo pravilno držati glavo, ramena in trup. Ta tek je neverjetno koristen za srce, ožilje in splošno zdravje. V prvem trimesečju lahko na treningu porabite 15 minut na dan, v drugem pa ne več kot 10.

Za tiste, ki še niste telovadili, je tek med nosečnostjo bolje zamenjati s hojo. Ne predstavlja nevarnosti v celotnem obdobju nosečnosti in je dovoljeno tudi v tretjem trimesečju. Če želite kar najbolje izkoristiti, morate določiti pravilen tempo vadbe. Strokovnjaki priporočajo, da vadbo začnete počasi, postopoma stopnjujete intenzivnost hoje in jo nato zmanjšujete. Da bi se izognili pretirani utrujenosti, hojo ne smete nadaljevati dlje kot pol ure.

Nosečnicam najbolj koristi tek v parku, kjer je urejena posebna proga. Svež zrak obogati telo s kisikom, pojavi se občutek moči, razpoloženje se izboljša. Ob lepem vremenu morate trenirati zunaj. Ko sneži, nevihta ali piha močan veter, boste morali preživeti lekcijo v telovadnici. Po teku je koristno 15 minut ležati z rahlo dvignjenimi nogami. To spodbuja hiter počitek in preprečuje krčne žile.

Nekaj ​​opozoril

Če se odločite, da boste med nosečnostjo nadaljevali s tekom, med vadbo skrbno spremljajte srčni utrip in nadzorujte dihanje. Če čutite najmanjše predpogoje za poslabšanje svojega zdravja, nemudoma prenehajte s tekom, da ne poškodujete otroka, in po potrebi obiščite zdravnika. Ne pozabite, da mora biti telo po treningu napolnjeno s prijetno utrujenostjo, ne pa izčrpano in izčrpano.

Da zaščitite sebe in svojega otroka, poskusite upoštevati ta majhna priporočila.

• Pazite se dehidracije. Po teku obvezno popijte veliko vode.
• Ne dovolite pregrevanja telesa. Če želite to narediti, izberite primerna oblačila, ki ne omejujejo gibanja. Poleti je bolje, da pouk izvajate zgodaj zjutraj ali zvečer, ko se vročina umiri.
• Pazite na kratko sapo. Če se pojavi, takoj nehajte teči, naredite umirjen korak, nekajkrat globoko vdihnite in poskušajte umiriti dihanje.

Za tek je pomembno izbrati udobne, stabilne čevlje. Daljša kot je nosečnost, večje je tveganje padcev in poškodb za žensko. To je olajšano s proizvodnjo relaksina. Snov sprošča vezi in jih pripravlja na porodni proces. Posledično lahko vsak neroden gib v razredu povzroči zvin.

V nosečnosti se je dobro veliko gibati. Tek je odličen način za izboljšanje zdravja in sprostitev. Glavna stvar za bodočo mamo je, da med treningom ne preobremenite, pozorno poslušate svoje telo in upoštevate vsa navodila zdravnika. Potem bo tek prijeten in koristen.

Možnost teka med nosečnostjo pride v poštev le, če se je ženska s tem že ukvarjala. Začetek iz nič je nevaren za zdravje otroka. Ženske, pripravljene na vadbo, lahko nadaljujejo z vadbo pod nadzorom lečečega zdravnika.

Tek vam pomaga ohranjati telo v dobri formi. Pomaga trenirati vzdržljivost in krepi srčno mišico. Športnice si po porodu hitreje opomorejo.

Kljub prednostim teka je treba med nosečnostjo zmanjšati intenzivnost vadbe. Nevarnosti teka v tem obdobju so naslednje:

• Med tekom pretok krvi dvigne v zgornji del telesa. V tem trenutku otrok doživi hipoksijo.
• Vibracije, ki nastanejo med tekom, povzročajo tonus maternice. To je polno zavrnitev zarodka.
• Prekomerna obremenitev nog lahko poveča otekanje.
• Tveganje poškodb se poveča zaradi premika težišča.

V zgodnjih fazah

Prvo trimesečje ni najboljši čas za tek. Implantacija zarodka se pojavi 6-9 dni po spočetju. Po tem začne telo intenzivno proizvajati hormon hCG. V tem obdobju hormonski sistem v celoti obnovljena.

Nevarnost teka v prvem trimesečju je velika verjetnost splava. V zgodnjih fazah je ženska v ranljivem položaju. Vsaka malomarnost lahko privede do nepredvidenih posledic. Sedeči način življenja nezaželeno. Najboljša možnost na tej stopnji so izmerjeni sprehodi na svežem zraku.

V kasnejših fazah

Idealen čas za tek je drugo trimesečje. Telo se navadi na nov položaj in toksikoza izgine. Dojenček je že zaščiten s posteljico, vendar velikost trebuščka še ne ovira gibanja. Tek v tem obdobju je kontraindiciran le, če obstaja grožnja zavrnitve zarodka.

Pozneje ne morete teči. V tretjem trimesečju se teža ženske poveča. Te spremembe spremljata otekanje in težko dihanje. Postopek teka bo povzročil veliko nelagodje. Dojenček bo na tej točki začel čutiti pomanjkanje kisika. Relaxin, ki ga proizvaja nosečnica, poveča tveganje za poškodbe.

POMEMBNO! Ko se obdobje poveča, se trajanje usposabljanja zmanjša. Tik pred porodom ni treba pretiravati s telesno aktivnostjo.

Kako teči pravilno?

Upoštevanje načel pravilnega teka bo pomagalo zaščititi pred neželene posledice. Med nosečnostjo je treba dati prednost dvema vrstama teka - teku in lahkemu teku. Najboljša odločitev je tek zunaj. Med usposabljanjem se upoštevajo naslednja pravila:

• Oblačila ne smejo ovirati gibanja ali povzročati nelagodja.
• Potrebno je spremljati utrip. V prvem trimesečju največja meja povečanja je 60% norme, v drugi polovici nosečnosti - 75%.
• Vreme naj bo ugodno za pouk.
• Priporočljivo je, da vsakih 10 minut izmenjujete tek s hojo.
• Slabo počutje je razlog za prenehanje treninga.
• Pred tekom mora biti ogrevanje.
• Dovoljena bo čista mineralna ali navadna voda izogibajte se dehidraciji.
• 15-minutni počitek po vadbi bo vašemu telesu pomagal obnoviti moč. Priporočljivo je, da zavzamete vodoravni položaj z nogami, vrženimi nazaj na hrib.

REFERENCA! Pri teku se izogibajte krajem, ki se nahajajo blizu cestišča. Tek v parku je veliko prijetnejši in varnejši.

Kontraindikacije

Obstajajo dejavniki, ki izključujejo možnost teka med nosečnostjo. Tej vključujejo:

• patologija delovanja uteroplacentalni pretok krvi;
• večplodna nosečnost;
• nagnjenost k izostanku nosečnosti ali spontanim splavom;
• istmično-cervikalna insuficienca;
• nosečnost kot del IVF;
• nizko strjevanje krvi;
• toksikoza in poslabšanje zdravja;
• placenta previa.

Roki

Priporočam, da tečete zelo zmerno ali pa ga sploh ne izvajate do 12. tedna – pred tem obdobjem je bolje izključiti vse dejavnosti, ki lahko bodoči mamici zvišajo krvni tlak, tudi najbolj sproščen tek. To seveda ni izvedljivo, če iz nekega razloga za nosečnost izveste na primer v 10. tednu. Ne krivite se, če ste ves ta čas tekli mirno in se počutili odlično.

Toda po 12. tednu (glede na indikacije in počutje) lahko samo tečete, vendar le do tretjega trimesečja - takrat bo vaš trebuh prevelik za tek. V tretjem trimesečju bodoče matere občutijo dramatično spremembo težišča, pogosto se precej zredijo, poslabšajo se kronične bolezni. In otrok že močno raste, stopnja absorpcije udarcev v trebuhu postane drugačna, zato lahko teža otroka med tekaškimi obremenitvami škoduje tako njemu kot materi.

Pasti prvih tednov

• Dejstvo je, da je to obdobje najbolj nevarno za nerojenega otroka: vsi njegovi organi in sistemi se šele oblikujejo, vaše telo pa se šele navadi na spremenjeno stanje. V njem divjajo hormoni, delovanje vaših organov pa se prestrukturira. Zelo težko si je predstavljati, kako se bosta ta dva dejavnika »sprijateljila« s športom. Bolje je ne tvegati;

Kaj se v tem obdobju dogaja z materjo in otrokom, podrobno preberite v članku 1. trimesečje nosečnosti>>>.

• Poleg tega se v tem času aktivno proizvaja relaksin, hormon, ki je odgovoren za mehkobo ligamentov. Ob pravem času bo to otroku pomagalo lažje preiti skozi porodni kanal, vendar bodo vaši sklepi morda ostali mehki. In to povečuje tveganje za poškodbe pri teku;
• Upoštevajte tudi, da tek v zgodnji nosečnosti povzroči naval krvi v pljuča in mišice. Kaj to pomeni? Prvič, med tekom boste dobili več kisika kot vaš otrok. Toliko o koristih športa;
• Če imate v tem obdobju otekanje udov, bo tek le poslabšal situacijo;
• Poleg tega med tekom vaše mišice vibrirajo (vključno z mišicami maternice), kar lahko sproži njihovo krčenje. Kaj bi to lahko vodilo? Tako je, do spontanega splava. Ali vsaj do grožnje prekinitve ali krvavitve.

Ali razumete vso odgovornost do bodočega malega človeka? Tudi vaš zdravnik razume. Zato bo na vaše vprašanje - ali je mogoče teči v prvem trimesečju nosečnosti - najverjetneje odgovoril - bolje je hoditi.

Imejte v mislih! Nečija pozitivna ali, nasprotno, negativna izkušnja ukvarjanja s športom med nošenjem otroka je samo izkušnja nekoga. Nikoli tega ne preizkusite na sebi: ženska telesa so popolnoma različna, kar je dobro za eno, je za drugo strog tabu!

Če vaša nosečnost poteka z nekaterimi zapleti, pri katerih zdravniki omejujejo žensko gibanje, ni govora o nobenem športu, vključno s tekom! Kakšni so ti primeri?

1. Grožnja prekinitve;
2. Placenta previa;
3. Preeklampsija;
4. krvavitev;
5. Večkratno rojstvo;
6. Odpoved ledvic;
7. Nepravilen položaj ploda (preberite članek na temo: Zadnična predstavitev ploda>>>);
8. Visok krvni pritisk;
9. Motena oskrba s krvjo v maternici in posteljici;
10. Bolezni srčno-žilnega sistema;
11. Vse druge zdravstvene težave bodoče matere.

Pri teku morate biti previdni tudi, če zaradi IVF zanosite.

Če obstajajo kontraindikacije za tek, poiščite alternativo. V tečaju Pet korakov do uspešnega poroda>>> boste našli vse potrebne vaje, s katerimi boste telo ohranili v dobri kondiciji za porod.

Pomembno! Bi razmišljali o kakšni "amaterski dejavnosti"? kot je tek, aktivni šport, kaljenje ali kakšna druga ekstremna aktivnost, dokler ne začnete obiskovati porodnišnice ali zasebne babice.

Tek v prvih tednih nosečnosti ni herojstvo, ki ga vaš dojenček pričakuje od vas!

Tek med nosečnostjo - nenehno tresenje telesa

Pretres možganov, ki nastane pri teku, lahko negativno vpliva na potek nosečnosti. Tek v zgodnjih fazah nosečnosti ali v fazi aktivnega načrtovanja otroka ni priporočljiv zaradi nevarnosti spontanega splava. V obdobju ugnezditve potrebuje maternica počitek, sicer se oplojeno jajčece sploh ne ugnezdi ali ne prodre dobro v steno maternice, kar lahko privede do spontanega splava v zelo zgodnjem obdobju (ti biokemična nosečnost).

V kasnejših fazah je tek preobremenjen z odstopom jajčne celice ali posteljice in celo prezgodnjim začetkom poroda.

Tek med nosečnostjo obremenjuje srčno-žilni sistem

Nerojeni otrok prejema hranila in se znebi presnovnih produktov s pomočjo uteroplacentalnega krvnega pretoka, za pokrivanje potreb po katerem se volumen krožeče krvi v telesu bodoče matere znatno poveča. Zaradi tega se poveča obremenitev srca, pojavi se tahikardija, zasoplost, slišijo se sistolični šumi. Tek naglo in precej močno obremeni srce, kar lahko privede do hudih posledic.

Dovoljeni udobni srčni utrip (HR):

• za ženske, mlajše od 20 let - 140–150 utripov na minuto;
• za ženske, stare 20–29 let - 135–150 utripov na minuto;
• za ženske, stare 30–39 let - 130–145 utripov na minuto;
• za ženske, starejše od 40 let - 125–140 utripov na minuto.

Pri večini bodočih mater je srčni utrip v mirovanju 120 utripov na minuto. Iz tega izhaja, da mora biti intenzivnost telesne dejavnosti med nosečnostjo zelo nepomembna, da ne bi presegla območja udobja.

Tek med nosečnostjo – nevarnost poškodb

• Pogosti spremljevalci prvega trimesečja nosečnosti so slabo počutje, šibkost, omotica, slabost in celo izguba zavesti. Tek med zgodnjo nosečnostjo lahko povzroči poškodbe ženske, če jo med tekom prevzame eden ali več zgoraj naštetih simptomov.
• Z rastjo trebuha v ženskem telesu se spreminjata tudi težišče in anatomska os hrbtenice, zaradi česar je težje vzdrževati ravnotežje, zlasti med tekom.
• Med nosečnostjo se proizvaja hormon relaksin, ki je potreben za sprostitev ligamentov simfize pubis in posledično razširitev medenice, kar zagotavlja normalen potek poroda. Vendar pa delovanje relaksina ni omejeno le na ligamente pubične simfize, ampak se razteza na fibrozno vezivno tkivo po vsem telesu. Zato je tveganje za zvine povečano že pri hoji, kaj šele pri teku.

Tek med nosečnostjo: pravila

Če ženska po branju zdravnikovih opozoril še vedno želi vaditi lahek tek med nosečnostjo, bo potrebovala:

• posvetujte se z ginekologom porodničarjem o primernosti športa med nosečnostjo;
• med tekom nosite udobna športna oblačila in čevlje;
• nosite visokokakovostne kompresijske nogavice;
• v drugi polovici nosečnosti nosite poseben povoj;
• Priporočljivo je, da tečete stran od vozišča;
• s seboj imejte dovolj vode;
• ne tecite hitro, nadzorujte srčni utrip med tekom;
• prisluhnite svojemu počutju in prenehajte teči ob najmanjšem nelagodju ali pojavu atipičnih simptomov.

Poskrbimo vnaprej

Mnoge ženske se na spočetje začnejo pripravljati vnaprej: jemljejo vitamine, opravijo potrebne preglede, krepijo imunski sistem ... Torej je tek pri načrtovanju nosečnosti tako koristen kot kateri koli drug šport. V tem primeru tek ne poveča le vzdržljivosti, krepi srce in mišice, čisti telo, izboljšuje razpoloženje, ampak tudi ... ja, pripomore k hitrejši zanositvi!

No, ko se boste učili o spočetju, uporabite svojo preudarnost in materinski instinkt. Navsezadnje moraš v teh 9 mesecih skrbeti za dva organizma in hkrati je eden popolnoma odvisen od tega, kako se drugi počuti. In to je prava čarovnija.

Ženske »v zanimivem položaju« se soočajo s številnimi prepovedmi. Nanašajo se na vašo običajno prehrano, življenjski slog in telesno vadbo.

Toda pod pogojem, da nosečnost poteka normalno, bodo takšne omejitve minimalne. Ali to pomeni, da lahko bodoče mamice tečejo kot doslej ali bodo morale s tekom prenehati?

Je telovadba dobra za nosečnice?

Vsi vedo o prednostih športa. Pomaga vzdrževati telo v formi in normalizirati procese, ki se v njem pojavljajo. Menijo, da dekleta, ki so pred spočetjem vodila aktiven in zdrav življenjski slog ter se zmerno gibala, lažje prenašajo nosečnost. To ne velja za profesionalne športnike, saj se njihovo telo spreminja glede na vrsto obremenitve.

Zdravniki običajno priporočajo, da bodoče matere, ki so se pred nosečnostjo ukvarjale s športom, postopoma zmanjšujejo obremenitve. Če ženska še ni počela česa takega, je bolje odložiti začetek treninga do poporodnega obdobja. Izjema so posebne vaje za nosečnice.

Najboljša možnost za bodoče matere so preproste kardio vaje, ki se izvajajo v prijetnem tempu. Pomagali bodo okrepiti srce in ohraniti telo v dobri formi. Hkrati je zelo pomembno, da se ne preobremenite in se osredotočite na svoje dobro počutje.

Je med nosečnostjo tek dovoljen ali prepovedan?

V tej zadevi ni splošnih priporočil ali univerzalnih receptov, vsaka ženska potrebuje individualni pristop. Odločitev o možnosti teka mora sprejeti zdravnik, ki vodi nosečnost. Le on je seznanjen z vsemi rezultati pacientkinih preiskav, njeno zdravstveno anamnezo in izkušnjami z usposabljanjem.

Običajno tudi dekletom z dobro telesno pripravljenostjo zdravniki priporočajo, da opustijo tek in preidejo na gimnastiko za nosečnice. To je še posebej pomembno v prvem trimesečju, ko se plodovi organi šele začnejo razvijati in je tveganje za spontani splav preveliko. V drugem trimesečju, če je bodoča mati v odličnem zdravju, lahko zdravnik dovoli lahkoten tek. Vendar je še vedno bolje izbrati hojo z udobnim tempom. Seveda vam v tretjem trimesečju z naraščajočim trebuhom nihče ne bo dovolil teči. Toda tudi sami ženski bo neprijetno zaradi povečane teže in premaknjenega težišča telesa.

Bodoče matere se morajo zavedati in razumeti, da je nemogoče predvideti, kako bo tek vplival na stanje otroka, zato je bolje, da ne tvegate.

• V tem obdobju se poveča nastajanje hormona relaksina, ki mehča vezi. To je nujno, da otrok lažje preide skozi porodni kanal, povzroča pa mehke sklepe in povečuje tveganje za poškodbe pri teku.
• Pri bodočih materah je pogosto moten pretok krvi v spodnjem delu telesa, kar vodi do otekanja nog. Prekomerna obremenitev okončin lahko poslabša situacijo.
• Tek povzroči pretok krvi v ženske mišice in pljuča. V tem času otrok morda ne dobi dovolj kisika.
• Žensko telo med tekom vibrira, kar lahko povzroči krčenje maternice in krčenje maternice, pa tudi odcepitev posteljice in krvavitev.

Kontraindikacije za tek med nosečnostjo

Obstaja seznam absolutnih kontraindikacij za tek med nosečnostjo. Tej vključujejo:

• Grožnja splava,
• Preeklampsija in vsa stanja, ki jih domača medicina združuje pod tem pojmom,
• Istmiko-cervikalna insuficienca,
• Placenta previa in krvavitev
• Kakršne koli zdravstvene težave ali težave z dobrim počutjem matere;
• Večplodna nosečnost
• Motnje uteroplacentalnega pretoka krvi, pa tudi sumi na nepravilnosti v razvoju ploda,
• Zgodovina spontanih splavov in zamrznjenih nosečnosti.

Prav tako ne smejo teči ženske, ki zanosijo zaradi oploditve in vitro.

Kako pravilno teči med nosečnostjo

Obstaja več možnosti za tek, ki so sprejemljive med nosečnostjo. Najpogostejši so:

• Tek. Je nekaj med tekom in hojo in tekačeva hitrost je običajno počasna. Na ta način lahko trenirate največ 10-15 minut na dan in le, če imate ustrezno telesno pripravljenost.
• Lahkoten tek. Gre za menjavo ne zelo hitrega 5-minutnega teka in dokaj intenzivne 10-minutne hoje. Takšen trening ne sme trajati več kot 25 minut na dan.

Da bi bilo usposabljanje čim bolj varno, morate upoštevati nekaj pravil:

• Poskusite teči na svežem zraku, če vreme dopušča;
• Po pouku vedno počivajte, ležite z dvignjenimi nogami 15-20 minut;
• Med treningom nosite posebne kompresijske gamaše ali dokolenke;
• Pred tekom naredite rahlo ogrevanje vsaj pol ure;
• Ne lovite hitrosti, pogosto se ustavite in počivajte, ne preobremenjujte se.

Zelo pomembno je izbrati pravo obleko in obutev za trening. Superge naj bodo stabilne in zagotavljajo dobro blaženje. Oblačila morajo biti lahka, prostorna in iz tkanin, ki dihajo.

Bodoča mamica naj med tekom poskrbi za svoje udobje – s seboj naj vzemi vodo, da ne bo dehidrirana, in izberite prijetno vreme. Pri temperaturah nad 25 stopinj Celzija je bolje, da ne tečete. Zelo pomembno je spremljati svoje počutje, redno obiskovati zdravnika in postopoma zmanjševati stres. Potem bo tek prijeten in otroku ne bo škodil.

Mnoge bodoče mamice, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjale s športom, ob nastopu nosečnosti ne želijo prenehati s to dejavnostjo. Eno najbolj priljubljenih vprašanj je, ali lahko nosečnice tečejo. Zdi se, da je tek kot telesna vadba popolnoma neškodljiv, a kljub temu ni vse tako preprosto. Poskusimo podrobneje razumeti to vprašanje.

Razlogi za netekanje med nosečnostjo

Nemogoče je zagotovo reči, ali lahko tečete med nosečnostjo. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, eden izmed pomembnih pa je, ali je bodoča mamica med nosečnostjo tekla. Če se pred spočetjem ni ukvarjala s športom, potem nosečnost ni najboljši čas za začetek. Obstajajo tudi številne kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati.

Mnogi zdravniki so proti teku med nosečnostjo, ki ga vodijo naslednji dejavniki:

• V procesu rojevanja otroka se poveča obremenitev skoraj vseh organov in sistemov, zlasti nog in hrbtenice. To vodi do premika težišča, posledično pa se pojavijo določene težave pri ohranjanju položaja telesa in hoje.
• Med nosečnostjo telo proizvaja snovi, kot je relaksin, zaradi česar so vezi bolj krhke in nežne. Tako se telo kot da pripravlja na porod, saj bo s takšnimi vezmi plod lažje prešel skozi porodni kanal. V procesu nošenja otroka se poveča obremenitev sklepov in poveča tveganje za poškodbe pri teku.
• Tek med nosečnostjo je povezan s povečanim vibriranjem organov, kar lahko negativno vpliva na stanje maternice.
• Med nosečnostjo se volumen krožeče krvi poveča, kar povzroči močnejše delo srca. Ukvarjanje s športom še dodatno poveča obremenitev srčno-žilnega sistema in posledično precej velika količina krvi prehaja iz medenice v mišice. In to je preobremenjeno z razvojem stradanja kisika pri plodu.

Bodoča mati mora pretehtati vse možne zaplete in se obvezno posvetovati s strokovnjakom. To ji bo pomagalo razumeti, ali je tek med nosečnostjo v redu.

Prednosti teka med nosečnostjo

Čeprav obstaja veliko nasprotujočih si mnenj o teku med nosečnostjo, je včasih opustitev te vrste aktivnosti lahko škodljiva. To velja za primere, ko je bil šport pred nosečnostjo sestavni del življenja bodoče matere. Potem lahko nosečnice tečejo, vendar morajo pridobiti dovoljenje specialista, poleg tega pa ne pozabite spremljati svojega utripa in dihanja.

Če vas med tekom mučijo bolečine v spodnjem delu trebuha, težko dihanje in krvav izcedek, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Če stanje bodoče matere ne skrbi zdravnikov in ustreza normi, bo razumno tekanje le koristno. Pomagali bodo vzdrževati mišični tonus ter krepiti srčno-žilni in živčni sistem. Nosečnici bodo pomagali tudi pri ohranjanju normalne teže in izboljšali preskrbo ploda s kisikom.

Tek pomaga tudi telesu, da se pripravi na prihajajoči porod in olajša ta proces. Poleg tega šport med nosečnostjo prispeva k hitrejšemu okrevanju telesa po porodu. torej prepoved ali dovoljenje za tek med nosečnostjo mora dati specialist.

Drugo priljubljeno vprašanje je, ali je mogoče teči pri načrtovanju nosečnosti. Da, vsaka telesna aktivnost je koristna pri načrtovanju. Prispevajo k splošni krepitvi telesa, izboljšajo prekrvavitev, očistijo telo odpadkov in toksinov, pomagajo izboljšati razpoloženje in tudi spodbujajo zanositev.

Upoštevati morate tudi značilnosti vpliva teka na telo nosečnice v različnih obdobjih nosečnosti:

• Prvo trimesečje.Če se odločite za tek v zgodnji nosečnosti, med tekom in po njem obvezno preverite svoj utrip in pijte vodo. Nikoli ne postanite dehidrirani, saj to zmanjša pretok krvi v maternico in lahko povzroči prezgodnji porod.
• Drugo trimesečje. Trebuh se poveča, težišče se premakne in tveganje za poškodbe se poveča. Priporočljivo je teči samo po ravnih površinah, po posebnih poteh. Če obstaja možnost padca, padite na kolena ali na bok in obvezno zaščitite trebuh. Toda specialist mora dati natančen odgovor, ali lahko nosečnice tečejo v drugem trimesečju.
• Tretje trimesečje. Pomembna je skrajna previdnost. Ko se počutite utrujeni, si obvezno vzemite odmor.

Končna odločitev je v vsakem primeru na zdravniku. Ne ukvarjajte se z ljubiteljskimi dejavnostmi, da ne poškodujete sebe ali ploda, tecite le z njegovim dovoljenjem in upoštevajte vsa priporočila.

Kontraindikacije za tek med nosečnostjo

Tudi če se je mati pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s športom, obstajajo številne kontraindikacije, pri katerih se bo morala odreči telesni dejavnosti do rojstva otroka. Ti vključujejo naslednje:

• Ženska ima zgodovino spontanih splavov in krvavitev.
• Težave s pretokom krvi (mati - placenta - plod);
• Če pride do nosečnosti kot posledica umetne oploditve;
• Toksikoza in gestoza sta zelo izrazita;
• Prisotnost motenj v delovanju kardiovaskularnega sistema;
• Bolezni ledvic in jeter pri nosečnici;
• Placenta previa in visoko tveganje za spontani splav.
• Večplodna nosečnost.
• Nevarnost prezgodnjega poroda.

Če obstaja nevarnost, da tek povzroči določene patologije pri plodu, bo zdravnik prepovedal tovrstno aktivnost. To vprašanje se vedno rešuje individualno.

Pravila teka med nosečnostjo

Tudi če tek med nosečnostjo za vas ni kontraindiciran, je zelo pomembno, da tečete previdno, da ne poškodujete sebe ali svojega otroka. Upoštevajte naslednja pravila:

• S tekom lahko začnete šele po posvetu z zdravnikom. On vas mora pregledati, pregledati rezultate preiskav, upoštevati morebitne predhodne bolezni in nato ugotoviti, katere vrste dejavnosti vam bodo koristile in katere morda niso varne.
• Če pred nosečnostjo niste tekli, a želite voditi aktiven življenjski slog, vaša izbira morda ni tek, ampak tekmovalna hoja. Vendar je trening dovoljen le v prvih dveh trimesečjih, v tretjem trimesečju celo profesionalni športniki običajno zavračajo povečano telesno aktivnost, saj lahko tek povzroči krvavitev in prezgodnji porod, kar seveda prestraši bodoče matere.
• Ne lovite hitrosti Bolje je izbrati lahek tek, ki ga izmenjujete s hitro hojo 5-10 minut.
• V zgodnjih fazah Optimalno trajanje teka ni več kot pol ure. Ko se obdobje poveča, morate postopoma zmanjševati čas teka. V tretjem trimesečju je dovoljen zelo kratek tek, le do sredine trimesečja, nato pa le ob idealnem zdravju in odsotnosti kakršnih koli nevarnosti.
• Najbolje je teči v parku ali stadionu na posebej opremljenih progah. Ni priporočljivo teči ob cestah v stanovanjskih in industrijskih območjih, kjer je zrak precej onesnažen, kar lahko škoduje otroku.
• Bodite pozorni tudi na vreme.Če je zunaj prevroče, dežuje ali mrzel veter, je bolje, da opustite vadbo ali jo izvajate v zaprtih prostorih.
• Nosite udobna oblačila ki ne bodo ovirali gibanja, in čevlje, ki bodo zagotavljali stabilnost in blaženje udarcev.

• Vadite lahko tudi v telovadnici ali na tekalni stezi doma, vendar izogibajte se pretirani zatohlosti v zaprtih prostorih, prepih in veliko število ljudi.
• Med nosečnostjo med športom Pomembno je spremljati svoj utrip. V prvih dvanajstih tednih naj srčni utrip ne presega 60% starostne norme, po 13 tednih - do 75%.
• Če čutite nelagodje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
• Izogibajte se pregrevanju predvsem v prvem trimesečju. Nosite ohlapna oblačila in se izogibajte vadbi v vročem vremenu. Pomembno je tudi, da pijete dovolj vode, saj ima lahko dehidracija med nosečnostjo izjemno negativne posledice.
• Ne morete se priganjati do točke izčrpanosti. Po treningu se ne smete počutiti zelo utrujeni in šibki. Dovoljen je občutek lahkotnosti, prijetne utrujenosti in zadovoljstva.
• Skupaj s pulzom Prav tako morate nadzorovati svoje dihanje. Dihajte globoko in odmerjeno. Če čutite pomanjkanje zraka, upočasnite tempo vadbe.
• Strokovnjaki menijo, da Optimalni čas za tek med nosečnostjo je večer. Jutranji tek lahko negativno vpliva na srčno-žilni sistem, ki se še ni prebudil. Zvečer telo bolje prenaša stres. Poleti je ta čas dober, saj je vročina, ki lahko predstavlja nevarnost, že popustila.

Nosečnost, ki je ne spremljajo zapleti, ni bolezen. Ženske, ki med pričakovanjem otroka vodijo aktiven življenjski slog, lažje rodijo in hitreje okrevajo. Zato nikar ne opustite športnega dela svojega življenja, če je bil prisoten pred nosečnostjo. Vendar ne pozabite, da ste odgovorni ne samo za svoje telo, ampak tudi za bodočega otroka, zato bodite zelo previdni pri svojih dejavnostih in se posvetujte s strokovnjakom. V dvomih je tek smiselno zamenjati s hitro hojo in gibanjem na prostem.

Video o teku med nosečnostjo