Mnoge ženske pogosto muči vprašanje, kako zmanjšati teleta - nikoli jim ne uspe. Dejstvo je, da ko oseba izgubi težo, izguba odvečne teže poteka neenakomerno in se je lahko zelo težko spopasti z maščobo na posameznih problematičnih področjih. Vendar ne smete pasti v obup; vedno lahko najdete izhod. Vaje za zmanjšanje teleta vam bodo pomagale doseči rezultate - z njihovo pomočjo lahko to težavo rešite veliko hitreje in lažje. Samo potrpežljivi in ​​odločni morate biti.

Če želite odstraniti teleta na nogah, boste morali ne samo jesti zdravo in uravnoteženo prehrano, ampak tudi redno telovaditi. Vendar morate vedno upoštevati nekatere nianse.

• Če vadite na trenažerjih, morate izključiti vaje za noge, saj se bo mišična masa povečala, teleta nog pa se bodo le povečala.
• Če želite shujšati teleta, morate več pozornosti nameniti raztezanju nog. Za to so primerni joga, pilates ali običajna gimnastika.
• Teleta na nogah lahko odstranite tudi z redno aerobno vadbo, skakalnico in step aerobiko.
• Pri izbiri diete za zmanjšanje telet se ne smete zadovoljiti z radikalnimi metodami. Da bi dosegli rezultate, je dovolj, da ne jeste štiri ure pred spanjem in naredite svojo običajno prehrano nekoliko bolj uravnoteženo.

Vaje za zmanjšanje teleta

Oglejmo si učinkovite vaje, ki lahko v kombinaciji rešijo problem velikega obsega teleta. Edini pogoj pri tem je pravilnost izvajanja in miselnost za doseganje končnega rezultata.

1. Če želite zmanjšati obseg svojih telet, morate redno skakati vrv. Na dveh nogah morate skakati deset do petnajst minut, nato pa pet minut na vsaki nogi posebej. Zahvaljujoč tem vajam s skakalno vrvjo se porabijo odvečne kalorije in teleta na nogah se "posušijo".
2. Balerine so vedno odlikovale vitke noge - naša naslednja vaja je izposojena od njih. Za izvedbo morate stati naravnost, postaviti stopala vzporedno z rameni in počepniti, pri tem pa napeti stegenske mišice in upogniti kolena. Pri prvih dvajsetih počepih se osredotočite na celotno površino stopal, pri naslednjih dvajsetih pa se dvignite na prste.
3. Za izvedbo naslednje vaje boste potrebovali običajen stol. Njegova hrbtna stran bo uporabljena kot podpora. Morate stati ob oporniku, noge postaviti vzporedno. Nato iztegnite desno nogo naprej, medtem ko močno potegnite nožni prst. Nato naredite hiter zamah nazaj. Enako gibanje je treba izvesti z levo nogo. Vaja zahteva štirideset do petdeset ponovitev, pri čemer morate paziti, da so mišice meč napete.
4. Naslednja vaja se imenuje zvitki. Če ga želite izvesti, morate stati na petah in narediti dva do tri ducate korakov, nato pa se hitro prevrniti na prste in znova narediti dvajset do trideset korakov. Zvitke je treba ponoviti tri do štirikrat.
5. Ko je celoten sklop vaj končan, morate raztegniti noge. Če želite to narediti, postavite noge v širino ramen, nato pa naredite izmenične izpade naprej z obema nogama, za nekaj sekund pritrdite položaj in se vrnite v začetni položaj.
6. Zelo učinkovito je tudi zmanjšati teleta s počasnim počepom s široko razmaknjenimi nogami.
7. Po končanem treningu in raztezanju je treba teleta zmasirati in podrgniti s suho brisačo. To poveča krvni obtok v nogah in poveča učinkovitost vaše vadbe.

Standard suhih telet dajejo modeli, ki so visoki in imajo dolge mečne mišice. Toda kaj naj mi, navadne ženske, počnemo s svojimi zaobljenimi teleti? Poiščimo odgovor skupaj!

Zakaj so veliki?

Obstajajo vsaj trije razlogi za velike golenice:

1. široke kosti in razvite mišice;
2. kopičenje maščobe v predelu spodnjega dela nog.
3. otekanje zaradi zastajanja tekočine.

So velike telečne mišice problem?

Razvite telečje mišice vedno pritegnejo pogled moških. Močne noge so lepota ženske. Ne pozabite, če so mišice elastične, voluminozne in obremenjene, se celulit in povešenost na tem mestu nikoli ne bosta pojavila!

Vzroki velikih telečjih mišic so lahko naslednji:

1. hiperstenični tip telesa s težkimi in širokimi kostmi;
2. športno ozadje - velika teleta so nagrajena v gimnastiki, atletiki in družabnih plesih.

Vadba je koristna in dejansko krepi ženskost, če jo izvajate pravilno. Ženske s hiperastenijo lahko zlahka pridobijo mišično maso, uspejo v športu in na tekmovanjih v bikiniju, saj se mišice zlahka odzivajo na obremenitve rasti.

Če želite preprosto vzdrževati mišice v tonu in preprečiti pridobivanje maščobe, morate dvakrat na teden izvajati kardio vaje - tek, plavanje, skakanje vrvi in ​​izvajati vaje za moč v načinu z veliko ponovitvami z minimalnimi odmori med vajami ali pristopi.

Raztezanje nog – zmanjšanje teleta

Kako shujšati teleta, ne da bi jih še bolj napolnili? Raztezanje vam bo pomagalo, saj sprosti napete mišice in jih naredi bolj prožne, meča pa tanjša.

Stojte obrnjeni proti steni, naredite korak nazaj z eno nogo in pritrdite peto na tla. Premaknite telo naprej, tako da se koleno spredaj premakne proti steni. Zadržite položaj 20-30 sekund, ponovite z drugo nogo. Sedite na tleh, iztegnite noge naprej, upognite se v bokih pod kotom 90 stopinj. Zravnajte hrbet, pomaknite medenico nazaj, roke se naslonite na tla od zadaj. Nogavice potegnite k sebi in zadržite položaj 20-30 sekund.

Postavite se na vse štiri, tako da so dlani pod rameni, kolena pa pod medeničnimi kostmi.

Konice prstov položite na tla in dvignite medenico, poravnajte noge in nazaj v položaj obrnjene črke V, poskušajte sprostiti spodnji del hrbta in stisniti trebuh. Poskusite se s petami dotakniti tal, da raztegnete teleta, zadržite položaj 20-30 sekund.

Vaje izvajajte vsak dan ali pa po treningu v kompleks dodajte raztezanje.

Izgorevanje maščob v predelu spodnjega dela nog

Maščoba ne prizanaša niti najbolj delovni mišici - telečju. Ljudje, ki vodijo sedeč način življenja, opazijo, da se njihove golenice med hojo sčasoma spremenijo v drhteči žele.

Pravzaprav so celo le mlahava teleta videti otekla in brezoblična, zato potrebujejo dvig - mišični steznik.

Za boj proti maščobi potrebujete dvojno delo:

1. okrepiti mišice spodnjega dela noge;
2. kuriti maščobno plast.

Kompleks naj združuje moč in aerobne vaje. Za krepitev mišic spodnjega dela nog so idealni dvigi teleta z utežmi in brez njih. Število ponovitev lahko doseže tudi do 100-krat na serijo – teleta obožujejo veliko dela!

Za kurjenje maščobe morate izvajati aerobno vadbo.

Tanka teleta bodo zahtevala kakršno koli skakanje. Vstanite naravnost, spustite roke ob telesu, skočite z nogami vstran in hkrati sklenite roke nad glavo. Ponavljajte 30-60 sekund, pojdite na drugo vajo.

Izpad nazaj in udarec naprej. Vstanite naravnost, naredite korak nazaj, počepnite, tako da vaše sprednje koleno tvori kot 90 stopinj s tlemi, dvignite se in pomaknite zadnjo nogo naprej, da udarite, pri čemer iztegnite prste. Ponovite 10-krat na vsaki nogi. Skakanje z ene strani na drugo. Aktivirajo se stabilizacijske mišice. Lahko skačete z obema nogama hkrati ali skačete z noge na nogo, kar je primerno za začetnike.

Upogibi na eni nogi bodo poskrbeli za stres in se raztegnili na zadnji del nog, kar bo napelo ohlapno kožo. Stojte na eni nogi, previdno se sklonite navzdol, drugo nogo premaknite nazaj. Za začetnike lahko pokrčite koleno. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

Kompleks lahko zaključite z minuto teka na mestu: 30 sekund dvignite kolena čim višje, ostalih 30 sekund pa vrzite pete proti zadnjici.

Trening mišic bo učvrstil vaše noge in pomagal ustvariti zaščito pred kopičenjem odvečne maščobe. Običajno so debela teleta vrh ledene gore in pravzaprav zadnja pridobivajo težo.

Poglejte svoja stegna, trebuh in zadnji del rok – brez dvoma je tudi na njih mlahava, če je prizadela spodnji del noge.

Zdravilo proti temu je trening v telovadnici, vendar ne tecite k napravam, izberite uteži in palice, da bodo mišice delovale naravno.

Kako redčiti teleta z oteklino?

Odpravite vzrok otekline. Seveda, če so noge otekle zaradi bolezni ledvic, srca in jeter, potem
direktna pot do zdravnika. Ne poskušajte sami jemati diuretikov, morda je težava veliko globlja.

Če se oteklina pojavi po dolgotrajnem stanju, teku ali hoji, preprosto dvignite noge, da zagotovite pretok krvi. Nogam in gležnjem zagotovite dober počitek, za hojo izberite udobne čevlje in se izogibajte petam.

V zadnjem času se število deklet v telovadnicah aktivno povečuje. Tja ne pridejo samo zato, da bi uredili svoje telo, ampak tudi da bi popravili določena področja. Pogosta težava žensk so velika teleta, ki pokvarijo postavo in jo naredijo premalo ženstveno. Kako odstraniti teleta - to je tisto, kar je zanimivo za ženske, ki so se s tem srečale. To težavo lahko rešite, če razumete razlog, zakaj vam volumen telečjih mišic ne ustreza.

Telečne mišice so najmočnejša skupina mišic, ki jih nenehno uporabljamo v vsakdanjem življenju. Ko preprosto hodimo ali tečemo, so te mišice odgovorne za pokončen položaj trupa in ohranjanje ravnotežja. Če vaša teleta niso popolna, morate storiti vse, da rešite ta problem. Toda najprej morate razumeti, kateri dejavniki so vas pripeljali do vprašanja, kako odstraniti teleta na nogah. Razlogov za to je lahko več.

Polna teleta

Polna teleta so lahko posledica naslednjih razlogov:

• Dednost. Če ima večina vaših sorodnikov obsežna, močna in mesnata teleta, potem lahko tudi vi podedujete to težavo. V tem primeru se bo z njim še posebej težko boriti. Potrebovali boste dober nabor vaj, ki bodo posebej namenjene razlagi problematičnega področja.
• Maščobne obloge. Ali se maščoba kopiči na določenem delu telesa, ni le stvar genetike. Če je odstotek maščobe v telesu precej visok, se bo odlagala povsod in teleta ne bodo izjema. Poleg tega obstajajo študije, ki dokazujejo, da so nekatere značilnosti porazdelitve maščobe odvisne tudi od prisotnosti nekaterih bolezni in psiholoških dejavnikov. Če je razlog debelost, potem, da bi se odločili, kako odstraniti maščobo z nog, morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Najprej boste potrebovali dober nabor vaj za hujšanje, katerih cilj je izboljšanje krvnega obtoka v predelu teleta, kar posledično pomaga pri izgorevanju maščob. Poleg vaj za teleta potrebujete tudi aerobno vadbo, ki enakomerno kuri maščobo po telesu, na primer tek, skakanje. Morda boste morali prilagoditi tudi prehrano – ne boste mogli shujšati, če ne porabite več kalorij, kot jih porabite. Njihovo pomanjkanje nastane tudi zaradi prehranskih omejitev.

Polna teleta so lahko tudi posledica dolgotrajnega otekanja ali krčnih žil. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom specialistom.

Načrpana teleta

Dekleta, ki imajo črpana teleta, so večinoma profesionalne športnice, ki redno obremenjujejo svoje telečje mišice, na primer s šprintom ali treningom moči.

Da bi se spopadli s tem, kako odstraniti velika teleta na nogah, potrebujejo čim več čim bolj zmanjšajte obremenitev telečne mišice. Sprint je priporočljivo zamenjati s krosom. Izogibajte se vajam za moč z utežmi, ki povečujejo volumen mišic, in izberite tiste, ki so namenjene izgorevanju maščob.

Problem polnih telet skrbi mnoge, nekatera dekleta pa celo razmišljajo o operaciji, da bi jih shujšala. Vendar pa obstajajo cenejši in tvegani načini za hitro odstranitev telet na nogah. Na začetku upoštevajte naslednja priporočila:

• poskusite ne hodi po prstih– to napihne teleta. Nošenje visokih pet ohranja mišice v tonu, kar spodbuja njihovo rast, kot tudi katera koli druga aktivnost - na primer ples ali skakanje vrvi. Toda tukaj je vse individualno - nekaterim taka obremenitev pomaga shujšati, drugim, nasprotno, poveča mišice nog. Brez panike vnaprej - samo spremljajte rezultate z merilnim trakom.
• Tek je odlično orodje za zmanjšanje debeline nog. Je pa vse odvisno od razdalj. Maratonci imajo ponavadi tanke noge, šprinterji pa imajo močna stegna in meča, ker je sprint enakovreden treningu moči. Če želite izgubiti težo v spodnjem delu nog, tecite počasi, brez pospeševanja in na dolge razdalje.
• Dejavnosti, ki zahtevajo razvoj hitrosti, moči in moči v nogah, vodijo k aktivni rasti mišic, zato se jim izogibajte.
• tudi naj vas ne zanese intenzivno skakanje, zlasti pri intervalnem treningu, skakanje vrvi. Hoja, plavanje, eliptični trenažerji in tek na dolge razdalje vam bodo pomagali shujšati v spodnjem delu nog. Hoja podaljša mišice med gležnjem in zadnjo stranjo kolena. Izogibajte se napravam, kot so steperji, saj obremenjujejo vaše mečne mišice.
• Usposabljanje z dodatnimi utežmi je namenjeno črpanju mišic. Če jih želite obdržati v svojih razredih, uporabite manjše uteži in povečajte število ponovitev.Če želite vedeti, kako odstraniti maščobo s teleta, morate povečati delež kardio vadbe v programu treninga.
• Ključ do dolgih in vitkih nog - raztezanje. Raztezanje, joga, pilates so odlične vaje za hujšanje in učvrstitev telet brez tveganja, da bi jih napolnili.
• poskusite čim bolj premikajte noge, tudi v sedečem položaju. Preprosto potegnete golen v katero koli smer, stopalo zamahnete v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.

Če so polna teleta posledica prekomerne teže po telesu, morate načeloma ponovno razmisliti o svoji prehrani. Ločene prehrane za hujšanje pri teletih ni, najbolje je, da se držite univerzalne zdrave prehrane. Jejte pogosto in v majhnih porcijah, uživajte beljakovine, rastlinsko hrano in kompleksne ogljikove hidrate. Priporočljivo je, da se odrečete maščobnim, sladkim, pekovskim izdelkom in drugi škodljivi hrani. Omejite tudi količino soli v prehrani, saj spodbuja zastajanje tekočine v telesu in povzroča otekanje okončin.

Odstranjevanje teleta z vajami

Odstranjevanje teleta na nogah je precej težko, saj se maščoba praktično ne kopiči v predelu spodnjega dela noge, njegova oblika pa je odvisna od mišice teleta. Maščobna plast se lahko poveča, zlasti v hladni sezoni, vendar vam redna hoja omogoča, da teletom hitro povrnete prejšnjo vitkost. Zato je najboljši način, da se znebite odvečnega obsega teleta, veliko hoje na dolge razdalje. Prednost hoje je, da je primerna za vsakogar, ne glede na telesno pripravljenost.

Kako odstraniti teleta z nog v enem tednu, je vprašanje, ki si ga postavlja veliko ljudi. S težavo se je v tako kratkem času precej težko spopasti, vendar ni treba hiteti, saj je rezultat pomembnejši. Skaki pomagajo pri kurjenju maščob, krepijo pa tudi mišice, zato jih morate znati pravilno vključiti v svoj program.

Za hitro kurjenje maščob, ne da bi napolnili teleta, je priporočljivo združiti v vašem programu tri vrste obremenitev:

• moč večkratnih ponovitev;
• kardio;
• raztezanje.

Vaje je treba izvajati minuto brez odmorov. Najprej se dvignite na prste brez uteži. Nato skočite z ene strani na drugo. Če dihanje postane težko, so sprejemljivi premori. Izvajajte bočne skoke v drsalnem slogu. Vključujejo skakanje z noge na nogo, pri čemer morate nagniti telo in premakniti upognjeno nogo nazaj.

Četrto minuto posvetite položaju plie: stopala postavite širše od ramen, počepnite in drugo za drugo dvignite pete od tal.

Peta minuta - raztezne vaje proti steni. Eno nogo postavite nazaj, roke se naslonite na steno in se nagnite naprej, levo nogo pokrčite v kolenu in se z desno peto dotaknite tal. Na vsaki nogi porabite 30 sekund.

Šesta zadnja minuta je namenjena raztezanju med sklanjanjem. Ena noga je postavljena naprej na peto. S telesom se morate nagniti naprej, hrbet naj bo raven, prste na nogah pa potegniti proti sebi.

Ta preprost šestminutni program pomaga odstraniti velika teleta. Obstaja tudi ogromno vaj, namenjenih izgorevanju maščob v predelu spodnjega dela nog. Na spletni strani najdete ločen članek na to temo, kjer so vaje ponazorjene s fotografijami (povezava).

Kako odstraniti volumen z napihnjenimi teleti?

Noge z razvitimi telečjimi mišicami se popularno imenujejo stekleničke. Običajno se dekleta s to postavo lahko pohvalijo z okroglo zadnjico in močnimi, napetimi rokami. Za izboljšanje vaše kondicije v tem primeru je priporočljivo 2-3 krat na teden se posvetite kardio treningu, in vključiti tudi v program raztezanje.

Posebej dober učinek ima joga. Ena izmed njenih najbolj priljubljenih poz, ki poskrbi za odlično raztezanje teleta, je navzdol obrnjeni pes. Morate priti v položaj deske na dlaneh. Nato morate dvigniti medenico in napeti trebušne mišice, iztegniti zadnji del nog in upogniti zgornji del hrbta. Vaše pete se morajo dotikati tal – tu boste začutili raztezanje meč. Ko zavzamete ta položaj, poskusite hoditi naprej z ravnimi nogami. Naredite to vajo v treh sklopih po 10-20 krat - sčasoma se bo vaše raztezanje znatno izboljšalo, vaša teleta pa bodo postala vitkejši in bolj ženstveni.

Dekleta, za katera je problem pomemben, kako odstranite napihnjena teleta, bi moral delovati po nasprotnem principu, torej ne graditi mišične mase, ampak. Vendar je treba upoštevati, da bodo mišice enakomerno odšle na vseh nogah. Če želite ohraniti mišice stegen, zadnjice, rok in hrbta, jih obremenite z vajami za moč, meč pa se nikakor ne dotikajte. V svoj program dodajte tek v počasnem tempu 40-60 minut.

Če se želite znebiti telečje maščobe ali zmanjšati mišično maso, boste morali poskusiti spremeniti telesno sestavo. To pomeni, da boste morali bodisi »nadomestiti« maščobo z mišicami ali pa kuriti eno in drugo hkrati. Celice ne izgorejo ali zrastejo v enem dnevu, zato se boste morali potruditi in porabiti določen čas. Če je vaš cilj shujšati, potem morate prilagoditi svojo prehrano tako, da ustvarite kalorični primanjkljaj in kombinirate prehrano s kardio vadbo ali aktivnim, aktivnim življenjskim slogom. Potem bodo vaša teleta, tako kot vaše celotno telo, postala vitka in lepa in ne bodo pokvarila vaše figure.

V nadaljevanju serije člankov, posvečenih korekciji figure, vam bom povedal, kako hitro zmanjšati teleta na nogah za dekleta doma. Poglejmo si učinkovite vaje, tehnike in nasvete trenerjev.

Dekleta so zelo zaskrbljena, kako izgledajo njihove noge. Včasih so teleta izjemno masivna zaradi prekomerne vadbe ali otekanja. Tudi če je deklica shujšala, njena teleta pogosto ostanejo velika. Posledično videz postane nesramen in neženstven.

Problem potrebuje rešitev, neukrepanje vodi do povečanih meč, potem boste morali pozabiti na svoje najljubše kavbojke in kratko krilo. Gradivo je namenjeno vajam in preventivnim ukrepom. Za uravnoteženje proporcev nog je priporočljivo redno telovaditi, pregledati svoje navade in narediti številne spremembe v prehrani.

Da bi prevzeli nadzor nad povečanjem meč in zagotovili optimalne pogoje za zmanjšanje obsega, upoštevajte številna splošna priporočila.

• Najprej se odpovejte neudobnim čevljem, vključno s čevlji s platformo ali visokimi petami. Ne nosite visokih čevljev z vezalkami, saj povzročajo otekanje in poslabšajo prekrvavitev. Izberite modne čevlje, ki mehko objemajo vaša stopala, namesto da bi jih stiskali.
• Preglejte svojo prehrano. Zmerno uživajte sladko, mastno, slano ali začinjeno hrano. Iz prehrane začasno izločite prekajeno in začinjeno hrano, več ur pred spanjem ne pijte vode.
• Če sedite na kavču ali stolu s pokrčenimi nogami, pozabite na to navado. Ta položaj prispeva k otekanju nog in slabo vpliva na krvni obtok. Rezultat so velika teleta in nesorazmerne noge.
• Da bi dosegli svoj cilj, se izogibajte kolesarjenju, saj ta šport razvija vaše mečne mišice. Opustite ta hobi za nekaj mesecev, dokler se ne pokažejo rezultati. Če ne morete brez kolesa, preživite manj časa na sedlu.
• Pri hoji poiščite srednjo pot. Ne smete popolnoma odnehati, sicer se bodo vaša meča »povesla«, noge pa bodo izgubile elastičnost in obliko. Hkrati je hoja izjemno koristna in pomaga izboljšati tonus telesa. Hodite 30 minut na dan.
• Bodite pozorni na aerobiko in vadbo s skakalnico.
• Če poskušate shujšati in izgube teže ne spremlja zmanjšanje volumna teleta, rahlo zmanjšajte intenzivnost hujšanja. V nasprotnem primeru bo vadba neučinkovita in po izgubi teže bodo ostala velika teleta.
• Če se resno borite z obsežnimi teleti in greste v telovadnico, začasno pozabite na vadbene naprave, ki vam pomagajo napihniti noge. V nasprotnem primeru se bodo telečje mišice še naprej razvijale.

Ko se premikate proti svojemu cilju, sledite zmernosti in ne pozabite na zdrav razum. Ne pozabite, da so lepe ženske noge kombinacija gracioznih linij z rahlim povečanjem volumna v bokih in ne ravnih palic.

Ko delate vaje in izvajate niz vaj, ki jih bomo obravnavali spodaj, se poskusite pravočasno ustaviti. Le tako bodo vaše noge naravne, harmonične in ženstvene.

Kako z vajami zmanjšati teleta

Če ima dekle široke boke, jih bo znebiti odvečne maščobe pomagalo zmanjšati. Ko gre za obsežna teleta, se pojavijo zapletena vprašanja. Preden zmanjšate teleta z vajami, se prepričajte, da ugotovite glavni vzrok težave. V večini primerov je vzrok za to prekomerna telesna teža, pogosto pa jo spodbuja nepravilno hujšanje, dopolnjeno z nepravilno vadbo.

Če so se vaša teleta zaradi nenehnega treninga povečala, zmanjšajte število vaj za moč na minimum in preklopite na vaje, ki so osredotočene na raztezanje mišic. Svetujem vam, da uporabite storitve inštruktorja joge.

Pri voluminoznih teletih, ki so posledica odvečne maščobe, priporočam, da postopek začnete z dieto. Če iz prehrane izločite mastno, sladko in beljakovinsko hrano, boste shujšali. Posledično se bo zmanjšala obremenitev teleta, ki prispeva k njihovemu povečanju.

Poleg pravilne prehrane izvajajte vaje, ki se osredotočajo na izboljšanje oblike vaših telet. Kompleks, ki ga bom delil, je sestavljen iz treninga in raztezanja.

6 učinkovitih vaj

1. Vstanite vzravnani, razmaknite noge v širini bokov in vdihnite. Ob izdihu se dvignite na prste. Sprva je dovolj dvajset ponovitev. Sčasoma povečajte število ponovitev na trideset.
2. Zavzemite podoben položaj, stopala rahlo razmaknite ob straneh. Težo telesa prenesite na eno nogo, drugo pa pokrčite v kolenu. Po vdihu se dvignite na prste podpornega uda. 15 ponovitev za vsako nogo. Kasneje povečajte število ponovitev na 20.
3. Z začetnim položajem iz prve vaje usmerite prste na nogah navznoter, vdihnite in se ob izdihu dvignite na prste na nogah. Število ponovitev je 20, nato 30.
4. Postavite se na kolena, poravnajte hrbet in položite roke prosto pred seboj. Sedite na tleh po vrsti v različnih smereh in poskušajte boke tesneje pritisniti na tla. Najmanj - 20 ponovitev.
5. Naslednja vaja bo zahtevala dvig. Stojte na njem tako, da so vaše pete v visečem položaju in se ne dotikajte talne obloge. Dvignite se na prste in se spustite, hrbet pa naj bo navpičen. Ponovite 20-krat. Vajo uporabljajo športniki, ki trenirajo mišice.
6. Eno nogo postavite naprej in položite dlani na zadnjico. Upognite štrlečo okončino v kolenu in jo čim bolj iztegnite naprej. Med naslednjim počepom se bo telečna mišica raztegnila.

Delil sem algoritem za zmanjšanje teleta z vajami. Z dokončanjem kompleksa in upoštevanjem diete dosežete svoj cilj v četrtletju. Ne verjemite ljudem, ki obljubljajo, da bodo težavo rešili v nekaj tednih.

Video vaje

Po doseganju rezultatov nadaljujte z izvajanjem vaj. Priporočam, da jih vključite v vsakodnevno jutranjo telovadbo. To bo utrdilo in izboljšalo rezultat.

Drugi načini za zmanjšanje teleta

Sprostitev telečjih mišic z masažo. Ni nujno, da se obrnete na masažnega terapevta. Sami drgnite, gnetite in gladite problematično točko. Da preprečite poškodbe kože med postopkom, uporabite olje. Po težkem dnevu v službi ali intenzivni vadbi bo tresenje nog pomagalo razbremeniti napetost v mečih.

Obisk bazena in vadbenih naprav. Eliptični trenažer ali tekalna steza vam bo pomagal doseči cilj. Po končanem fizičnem ali vodnem postopku ne jejte takoj.

Eliptični trening. Športna naprava izboljša aerobno zmogljivost telesa. Vadba na napravi je varna za sklepe in razteza mečne mišice, kar zmanjšuje obseg.

Video usposabljanje

Če sanjate o vitkih nogah in urejenih teletih, poskusite z aerobiko, plavanjem, eliptičnim trenažerjem in nizom vaj. Svetujem vam, da svoja stopala razvajate s kremo, sproščujočimi kopelmi in masažami.

Ne pozabite, da so polne golenice ob ustrezni pozornosti začasen pojav. Bodite potrpežljivi, upoštevajte nasvete in vaše noge bodo postale idealne v razmerju in volumnu. Vso srečo!

Pogosto so problematično območje boki, vendar dekleta ugotavljajo, da včasih videz telet pušča veliko želenega. Vsako mlado dekle sanja o lepih in gracioznih nogah, tako da se tudi v preprosti obleki ljudje obračajo za njo. Katere vaje vam bodo pomagale doseči sanjsko telo?

Kako zmanjšati teleta na nogah doma?

Dekleta dojemajo graciozne, rahlo napete noge, vendar ne z veliko teleti, kot standard lepote. Ideal je mogoče doseči s pomočjo nekaj preprostih vaj in številnih pravil.

Na samem začetku svojega potovanja morate razumeti, zakaj ima dekle takšno težavo, saj včasih lahko sprememba prehrane, prenehanje uporabe diuretikov in polaganje nog na visoko blazino med spanjem pomaga pri obvladovanju težave. V nekaj dneh bodo vaše noge postale vitke.

Kako dekletu zmanjšati teleta?

Zdi se, da je tako breztežna pomanjkljivost, a v resnici, da bi jo odpravili, morate trenirati skoraj vsak dan, sklopi vaj pa se bodo radikalno spremenili glede na razloge za nastanek te situacije. Obstaja več načinov za rešitev te težave.

Zlasti morate upoštevati nekaj preprostih nasvetov:

1. Poskusite, da ne nosite prepogosto čevljev z visokimi petami in ne poskušajte voziti kolesa vsak dan;
2. Zmanjšajte dnevni vnos beljakovin;
3. Delajte učinkovite vaje za zmanjšanje velikosti telečk.

Najprej morate čim bolj natančno ugotoviti vzrok težave in šele po tem lahko začnete popravljati svoje telo.

Najpogostejše bolezni vključujejo:

• Otekanje nog s prisotnostjo krčnih žil. Običajno se pojavi kot posledica ohlapnosti tkiva, kar se kaže v neprijetnem bolečem pekočem občutku. Včasih je težava posledica drugih bolezni.

  Če želite ugotoviti, ali gre za oteklost ali ne, opravite preprost test: s prsti pritisnite na mehki predel noge. Če po pritisku na koži ostane majhna luknjica, je to neugoden znak.

• Anatomske značilnosti. Na splošno velja, da imajo široke kosti, čokato postavo in prevlado mišic.
• Težava se lahko pojavi zaradi dednosti. V vsakem primeru, če videz telet sploh ni zadovoljiv in ima deklica jasen cilj, se je povsem mogoče spopasti s težavo.
• Visok odstotek maščobna plast v predelu spodnjega dela noge.
• Prekomerno načrpane mišice. To je običajno značilno za športnike, telovadce, tekače in fitnes navdušence. Pravzaprav je nemogoče črpati mišice doma, brez posebne beljakovinske prehrane in profesionalne vadbe.

Ta težava se običajno pojavi zaradi nepravilnih obremenitev med hojo ali športnimi aktivnostmi, ko namesto na peto teža telesa v celoti pade na prst.

Druga nič manj priljubljena posledica se šteje za visoke pete, in sicer visoke stilettos. V tem položaju obremenitev ni le medenica in hrbet, ampak tudi telečja mišica.

Če se pojavi težava, inštruktorji izpostavijo več učinkovitih tehnik:

Učinkovite vaje za hujšanje pri teletih

Da bi dosegli svoj cilj, morate izvajati le najučinkovitejše sklope vaj, in ne samo danes, ampak dan za dnem, sistematično in samo v pozitivnem razpoloženju. Cilj naj bo na vrhu vašega seznama želja. In potem bo zelo kmalu dekle lahko postalo točno tisto, kar si je vedno predstavljala.

Plie

Vaja je zelo priljubljena med telovadci in balerinami. Začetni položaj je raven, stopala so vzporedna z rameni. V tem položaju morate 20-krat počepniti, boki pa naj bodo napeti.

Prvih 10 ponovitev je treba izvesti s podporo na celotnem stopalu, nato pa se rahlo dvigniti na prste.

Ogrevalni nož
Deklica sedi na tleh in poravna noge. Telo se skupaj z rokami nagne naprej, medtem ko se zdi, da se prsti poskušajo dotakniti stopal. V tem položaju morate ostati 90 sekund, 10-15 ponovitev.

Kolebnica

Če želite zmanjšati obseg vaših golen, samo 15 minut na dan skačite po vrvi. Odlična stvar je, da to ne le izsuši teleta, ampak telesu tudi omogoči, da porabi impresivno količino kalorij.

Glej tukaj.

Puške

Vaja je namenjena raztezanju problematičnega področja. Začetni položaj stoji na petah. Skozi to morate iti 20-30-krat, pri čemer pazite, da občutite napetost v mečih.

Ko to končate, se morate čim hitreje prevrniti na prste in korakati v tem položaju. Ta zvitek je narejen za 1 pristop, od tega mora biti približno 5 kosov.

Izpadi
Dovoljeno je izvajati le lažjo različico izpadnih korakov. Klasična različica lahko obremeni telečne mišice, kar je popolnoma neprimerno za zmanjšanje teleta.

Deklica naj postavi noge v širino ramen in naredi 1 udarec naprej, medtem ko peta druge noge ne sme zapustiti tal. V tem položaju morate ostati 2-4 sekunde in storiti enako z drugo nogo.

Dvig teleta
Začetni položaj je raven, s prenosom telesne teže na desno nogo, leva noga je upognjena v kolenskem sklepu. V tem položaju se mora deklica dvigniti na prste.

Izvesti morate 15 počepov in nato ponoviti vajo na drugi nogi. Za večjo učinkovitost lahko stojite na stopnicah ali stopnicah.

Batman
Da bodo vaše noge elegantne, samo ena vaja ne bo dovolj. Batmanov kompleks je primeren kot dodatna vadba.

Tehnika za to je naslednja: deklica stoji blizu stola in z eno roko drži njegov hrbet. Stol pri vaji deluje kot opora. Stopala so med seboj vzporedna. Desni ud je iztegnjen s prstom na nogi pred seboj. V tem položaju se izvede oster zamah naprej. To vajo je treba izvesti 15-20 krat na vsaki nogi.

Dekleta morajo paziti na prehrano. Diete posebej za hujšanje pri teletih še niso bile izumljene, vendar nutricionisti dovoljujejo uporabo kompleksnih metod. Njihov princip delovanja bo postopoma zmanjšal golenice, noge pa bodo pridobile želeno obliko.

Dnevni vnos kalorij je treba zmanjšati na 1300. Beljakovine niso več kot 1 gram na 1 kg vaše teže. Poskusite piti čim več čiste vode in si prepovejte uživanje peciva in sladkega.

Pravilna prehrana pospeši proces hujšanja in vam omogoča veliko hitrejše doseganje cilja.

Vaje za zmanjšanje velikosti vaših telet

Obstaja več učinkovitih kompleksov, ki se lahko ob vsakodnevnem izvajanju spopadejo s takšno nadlogo. Edino pravilo pri tem je redno izvajanje tehnik in motivacija za dosego najboljšega rezultata.

Raztezanje med sedenjem

Tehnika vaje je znana že iz šole: deklica se usede na tla in postavi noge točno predse. Telo in roke se čim bolj nagnejo naprej, prste na nogah pa potegnemo k sebi.

Takoj, ko telo začuti močno napetost, morate v tem položaju zamrzniti 10 sekund in se nato vrniti v začetni položaj. Da bi dosegli najboljše rezultate, je dovolj, da izvedete 3-5 pristopov na dan.

Razteg v širokem položaju:

1. Deklica postavi eno nogo pred seboj in drugo za seboj. Noge morajo biti postavljene čim bolj narazen, vendar se mora dekle počutiti udobno.
2. Nato pokrčite desno koleno noge spredaj, medtem ko se mora peta tesno prilegati tlom.
3. Če se vaja izvaja pravilno, mora dekle med postopkom čutiti pekoč občutek v nogi, ki se nahaja zadaj.
4. Hrbet mora biti raven, pogled usmerjen naprej, hkrati pa morate še naprej raztezati mišice.
5. V tem položaju morate zamrzniti 10-15 sekund. Skupaj je treba na vsaki nogi izvesti vsaj 5 raztegov.

Poza psa navzdol

Ta klasični položaj joge je idealen za raztezanje mišic.

Bojevniški položaj

Začetni položaj stoji, ena noga je spredaj, druga zadaj. Boki so postavljeni na sredino, roke pa so iztegnjene navzgor. Izvede se 10-15 ponovitev.

Trikotna poza

Noge so postavljene čim širše, pri čemer se ena premika naprej, druga pa nazaj. Upognite se naprej z roko proti nogi na isti strani. Izvede se vsaj 15 ponovitev.

Zvijanje ob steno

Glavna zahteva vaje je prisotnost stene. Ženska stoji ob steni na razdalji približno 45 cm, s stopali vzporedno in v širini bokov.

Telo se nasloni na površino stene, kot da bi se poskušala usesti na visok stol. Glavna stvar je, da poskušate ne nasloniti telesa z glavo na steno.

Vaja "žaga"

Deklica se usede na preprogo in iztegne noge pred seboj. Če želite, lahko sedite na majhni blazini - to bo pomagalo postaviti medenico v pravilen odnos do telesa. Kolen ne smete siliti na tla. Bolje je, če so rahlo upognjeni.

Če ima dekle veliko gibčnosti, lahko njene nogavice potegnete naprej, če pa ne, potem je bolje, da jih potisnete k sebi:

1. Najprej se naredi pripravljalni vdih, hrbet pa se razteza navzgor. Roke so raztegnjene ob straneh vzporedno s površino tal, dlani navzdol. Roke so iztegnjene skozi prste, medtem ko so lopatice spuščene.
2. Ob izdihu se trup obrne na desno stran, obrnjena proti desni nogi. Ko vdihnete, se morate znova raztegniti vzdolž namišljenega droga.
3. Ko drugič izdihnete, se morate obrniti nekoliko bolj v desno., in v istem trenutku obrnite trup naprej in navzdol, tako da lahko levo roko premikate po mezincu desne noge. Moralo bi se počutiti, kot da ga dekle poskuša odžagati.
4. Iztegnite desno roko pred seboj, skupaj z njim, desni naj gre za hrbet in ga dvigne čim višje. Med izvedbo so lopatice na dnu.
5. Glava se obrne v smeri desne roke, poskušal pogledati čez njegovo ramo. Vaja se ponovi vsaj 5-krat v vsako smer.

Te preproste vaje pomagajo zmanjšati količino v kratkem času. Seveda je mogoče kirurško narediti popolna teleta, vendar včasih pooperativno okrevanje telesa traja veliko dlje kot posebne vaje.

Da bi se znebili obsežnih telet na nogah, dekleta ne potrebujejo le diete in vadbe.

V tem primeru je treba vsak dan paziti na nekatere značilnosti:

Teh nekaj preprostih in standardnih sklopov vaj je odličen način za ohranjanje celotnega telesa v dobri formi. Z jutranjimi vajami telo ne bo samo dobilo energije, ampak vam bo dalo tudi odlično razpoloženje za ves dan.

Zaključek

Popolnoma mogoče je narediti svoja teleta lepa v samo enem tednu, če si dekle ne zastavi nerealnih ciljev, ki merijo 4 ali več centimetrov. To zahteva, kot vedno, sistematičnost in spoštovanje pravil, priporočil in začasnega režima.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da se nihče ne rodi popoln, ampak postane popoln zahvaljujoč svojim prizadevanjem. Na nekatere načine je to enostavno doseči, na druge pa težje. Toda tudi če je neverjetno težko doseči rezultat, ne smete obupati. Z malo truda bo telo vaših sanj postalo vir ponosa.