Bodoča mati se mora držati pravilne in hranljive prehrane, tako da plod prejme hranila za normalno rast in razvoj. Uravnotežen meni, ki vsebuje ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, beljakovine, potrebne zanjo in otroka, bo pomagal spremljati prehrano nosečnice v drugem trimesečju.

Bistveni in kontraindicirani izdelki

Sistemi in organi za vzdrževanje življenja pri otroku v drugem trimesečju intrauterinega razvoja so že oblikovani in se še naprej razvijajo. Poleg tega se poveča masa možganov, kosti se okrepijo in bodoči zobje se položijo.

V tem obdobju je pomembno, da nosečnica v svojo prehrano vključi naslednja zdrava živila:

• mleko in mlečni izdelki (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob), bogati s kalcijem, vitaminom D, beljakovinami, potrebnimi za zobe, kosti, rast ploda;
• pusto meso in ribe, ki vsebujejo železo, vitamine B, beljakovine;
• jetra morske ribe;
• jajca;
• špinača, ki vsebuje vlakna, ki izboljšujejo prebavo (vendar v zmernih količinah, saj lahko visoka vsebnost železa v njenih listih povzroči zaprtje);
• žitarice, krušni izdelki, obogateni z vlakninami;
• zelenjava in sadje, bogata z vlakninami, vitamini, koristnimi elementi v sledovih, ki podpirajo vse telesne funkcije.

Naštete zdrave izdelke naj bodo pravilno razporejeni za vsak obrok. Za zajtrk priporočamo žita, skuto, ribe ali meso - za kosilo, večerjo. Za malico so primerni sadje, zelenjava, mlečni izdelki (jogurt ali kefir).

Zato ne bi smeli uživati ​​naslednjih živil:

• prekajeno in začinjeno, ki poleg tega povzroča zgago in draženje prebavil;
• maščobno in ocvrto, kar vodi do povečanja telesne mase;
• klobase, ki zadržujejo vodo v telesu, vsebujejo veliko maščobe;
• omake in konzervirana hrana, odlaganje odvečne soli;
• sladko in moko, kar vodi do povečanja telesne teže.

Poleg tega mora nosečnica paziti na hrano, ki lahko povzroči alergijo pri plodu. Sem spadajo eksotično in citrusi, maline in jagode.

Prav tako je zelo pomembno nadzorovati količino in kakovost tekočine, ki jo pijete. V drugem trimesečju ni priporočljivo piti več kot 1,5 litra tekočine na dan. Ta količina vključuje pijače in juhe.

Pijete lahko črni ali zeliščni čaj, kompot iz suhega sadja, sadne pijače iz brusnic ali brusnic, juho iz šipka, paradižnikov sok. Odsvetujejo se zeleni čaj, sokovi v tetra pakiranjih, gazirane in močne alkoholne pijače. Previdno in redko je mogoče piti šibko kavo z mlekom, rdeče vino.

Kuhanje

Jedilnik nosečnice naj bo sestavljen iz zdravih živil, ki so pravilno pripravljena, da hrana ohrani več vitaminov in mineralov.

Jedi lahko kuhate ali dušite - s to metodo izdelki izgubijo več bistvenih snovi kot v dvojnem kotlu, vendar na splošno hrana ostane zdrava.

Ocvrta hrana je kontraindicirana za bodočo mamo, saj vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov. Res je, če so bili izdelki hitro obdelani, jih je mogoče vključiti v meni.

Zdrav zajtrk

Za sestavo zdravega, zadovoljivega menija za zajtrk s kalcijem in vitaminom D je priporočljivo uporabljati žitarice, sadje, mlečne izdelke, jajca.

Za prvi zajtrk lahko pripravite naslednje jedi:

• ovsena kaša v mleku z jabolkom in cimetom;
• mlečna koruzna kaša s suhimi marelicami;
• sendvič s sirom in paradižnikom;
• ocvrto jajce ali umešana jajca;
• skuta z marmelado ali jagodami (po možnosti nealergena);
• sirniki z rozinami in kislo smetano.

Drugi zajtrk vključuje naslednje izdelke:

• sadje (po možnosti jabolko, banana, hruška);
• skuta z rozinami;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• oreški (mandlji, orehi);
• sir s hrustljavimi ali polnozrnatimi kruhki.

Prvega in drugega zajtrka ne smete podvajati: če je bil prvi zajtrk sestavljen iz kaše s koščki sadja ali jagodičja, potem lahko za drugega jeste sir, skuto, oreščke ali jogurt.

Zato morate zajtrke kombinirati tako, da je hrana raznolika ne le glede na nabor izdelkov, temveč tudi glede na nabor elementov v sledovih in vitaminov.

Hranljivo kosilo

Meni za kosilo za nosečnico v drugem trimesečju vključuje živila, ki vsebujejo omega-3, kalcij in železo.

Okusno, izdatno, a ne težko kosilo lahko predstavljajo naslednje jedi, med katerimi lahko izbirate:

• juha: zelenjavna, piščančja, mesna, ribja, leča;
• enolončnica iz sveže sezonske zelenjave s pustim mesom;
• ajda z dušeno govedino.

Jedi za kosilo lahko popestrite z zelenjavnimi solatami iz avokada, paradižnika, kumar, začinjenih s sončničnim ali oljčnim oljem.

Solate ne začinite z majonezo ali drugimi posebnimi omakami. Kruh lahko uživamo iz polnozrnate moke ali polnozrnatih žit. Ne smete jesti kruha iz vrhunske moke, saj vpliva na povečanje telesne teže. Od pijač so primerni brusnični ali brusnični sok, šibek čaj, paradižnikov sok, domač zmerno sladek kompot iz suhega sadja.

Popoldanska malica: prava malica

Da telo ne bo lačno, je med kosilom in večerjo priporočljivo prigrizniti. Popoldanski prigrizek tudi ne sme biti preveč kaloričen, vsebovati veliko ogljikovih hidratov, da ne bi izzvali povečanja telesne teže (to velja za žemljice, torte, peciva, mafine in piškote).

Za popoldansko malico lahko jeste naslednja zdrava živila:

• sadje (jabolka, hruške, banane in sezonsko - breskve, marelice in drugo);
• skuta (če ni za zajtrk);
• mešanica oreškov ali suhega sadja;
• jogurt (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob);
• kruh ali krekerji (nesoljeni).

Lahka večerja

Izdaren, lahek, okusen večerni meni za drugo trimesečje nosečnosti je sestavljen iz naslednjih jedi:

• zelenjavna enolončnica z mesom;
• kuhan riž s pečenim ali dušenim mesom;

• piščančje prsi v pečici s paradižnikom;
• mlečna kaša (če ni bila za zajtrk);
• bučne palačinke s kislo smetano;
• špageti z rezino, kuhani v dvojnem kotlu ali v pečici (za špagete je dovoljeno uporabiti malo paradižnikove omake, domača je boljša);
• kuhan krompir s poljubnim mesom.

Večerjo lahko popestrite s pomočjo zelenjavnih solat. Od pijač, čajev, decokcij divje vrtnice ali drugih zdravilnih zelišč so primerni naravni sokovi.

V prehrani je poleg glavne večerje priporočljivo imeti prigrizek pred spanjem, ki ga sestavljajo sadje ali zelenjava, jogurt (kefir), mleko.

Obvezna dieta

Poleg tega, da morate organizirati zdravo prehrano, je pomembno tudi, da si enkrat na teden uredite postni dan.

Pomagal bo telesu, da se sprosti in vam ne bo omogočil pridobivanja prekomerne teže, ki je nagnjena k nosečnici v drugem trimesečju.

• jabolko vključuje uživanje 1 kg zelenih jabolk;
• kefir - uživanje 1 kg skute ali kefirja.

Uživanje alkohola

Znano je, da alkohol, tako šibek (vino, pivo) kot močan (vodka, viski, konjak), v kateri koli količini negativno vpliva na razvoj otroka in se lahko izrazi v različnih odstopanjih pri rojenem otroku. Navsezadnje se v drugem trimesečju pri plodu razvijejo možgani, srčno-žilni in živčni sistem.

Splošno sprejeto je, da pitje nizkoalkoholnih pijač, kot je vino, v majhnih odmerkih ne bo škodovalo otroku, ampak bo pomagalo izboljšati dobro počutje matere. Po eni strani rdeče vino razvija apetit nosečnice, zvišuje hemoglobin, kar je tako pomembno v drugem trimesečju. Po drugi strani pa vino zvišuje krvni tlak, kar ni več tako dobro ne za zdravje matere ne zarodka.

Poleg tega lahko prekomerno uživanje vina ali drugega alkohola v drugem trimesečju povzroči spontani splav. Torej, če res želite, potem lahko enkrat popijete približno 100 g naravnega suhega vina. Poleg vina ne smete piti piva.

Posledice kršitve diete

Če bodoča mati ne sledi dieti, še naprej uživa nezdravo hrano, krši dieto, lahko to vedenje povzroči naslednje posledice:

• zapozneli razvoj ploda;
• pozni spontani splav;
• nastanek prevelikega ploda, kar vodi do zapletov pri porodu;
• različni zapleti med nosečnostjo.

Zato mora bodoča mati spremljati prehrano: jesti samo zdravo hrano, zavrniti okusno, a kontraindicirano hrano, nadzorovati količino soli, popitih tekočin, ne piti alkohola, vključno z vinom.

Skladnost s temi pravili vam bo omogočila, da rodite zdravega, močnega otroka, sama mati pa ne bo pridobila dodatnih kilogramov, zato bo hitreje shujšala in si opomogla po porodu.

Drugo trimesečje nosečnosti (obdobje od 13 do 27 tednov) je najbolj zanimivo za bodočo mater. Navsezadnje se v tej fazi dojenček začne premikati. To obdobje običajno spremlja občutek fiziološkega ugodja in dobrega počutja. Slabost se v tem času ne pojavi več in plod še ni dosegel te velikosti, da bi pritiskal na ženske organe. A kljub temu se v tem obdobju pojavljajo določene težave. Strokovnjaki dajejo ženski potrebne in pomembne nasvete, ki ji bodo pomagali pri soočanju z dvomi in težavami, videti odlično in voditi aktivno življenje.

1. Kakšna naj bo hrana?

Prenajedanje ženske v drugem trimesečju ni vredno. Maternica se začne intenzivno povečevati, zato prekomerno polnjenje želodca in črevesja povzroči neprijetne občutke. Idealna možnost je jesti delno, 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, potem pa ne bo težav s prebavo in asimilacijo izdelkov.

Druge značilnosti prehrane v drugem trimesečju:

• Najmanjša količina maščobnih živil;
• Osnova menija so ogljikovi hidrati (testenine iz trdih žit, zelenjava, sadje, žita) in beljakovine. Meso je treba uživati ​​zmerno;
• Zaželeno je jesti ribe več kot meso, slednje pa mora biti z nizko vsebnostjo maščob, prehransko;
• Da bi preprečili prehranske pomanjkljivosti in motnje v razvoju otroka od 4. meseca dalje, je treba jemati posebne vitaminsko-mineralne komplekse za nosečnice.

2. Koliko tekočine lahko popijete?

Glede na študije lahko pomanjkanje tekočine med nosečnostjo povzroči resne posledice. Poleg zaprtja in težav s presnovo lahko postanejo tudi oligohidramnij. Zato bi morali vsi piti čisto vodo, tudi nosečnice, ki trpijo zaradi edema, vendar v tem primeru ne sme biti zlorabe. Stopnja vnosa tekočine je 1,5-2 litra / dan, z edemom - malo manj, v vročini - več.

3. Ali naj ženska spremeni svoj življenjski slog?

Običajno so vse skrbi o novem položaju ženske že zadaj, bodoča mati začne čutiti veselje zaradi svojega stanja. V drugem trimesečju je zelo pomembno, da se ne omejujete v gibanju, da se ne zaprete doma, ležite v postelji. Zmerna aktivnost bo koristila srcu in ožilju, zato bo pomagala nasičiti otrokovo kri s kisikom. Prav tako je gibanje koristno za delovanje živčnega, endokrinega sistema.

Hipodinamija ima nekaj pomanjkljivosti:

• zaprtje;
• Slab tonus mišic maternice in trebuha;
• Motnje izmenjave;
• Pridobivanje prekomerne telesne teže;
• Nepravilna predstavitev ploda;
• težave s placento;
• Šibkost delovne aktivnosti.

Če zdravnik ne moti, lahko ženska iz drugega trimesečja obišče bazen, na primer v posebnih skupinah za bodoče matere.

4. Kako se obleči za nosečnice?

Želodec v drugem trimesečju začne rasti, zato ga krila, hlače, obleke ne smejo stiskati, omejevati med gibanjem in v sedečem položaju. Stiskanje trebuha lahko povzroči moteno prekrvavitev posteljice, hipertoničnost maternice, kar je škodljivo za otroka. Od tega obdobja je priporočljivo kupiti posebna oblačila za nosečnice iz naravnih tkanin, mehkih in telesu prijetnih.

5. Ali obstajajo higienske značilnosti v drugem trimesečju?

O vsakodnevni higieni ni vredno razpravljati: prhati se je treba vsak dan, saj človeška koža z znojem aktivno sprošča vse nepotrebne snovi ter zagotavlja dihalne in presnovne funkcije. Med nosečnostjo je pomembno vzdrževati čistočo celega telesa. Normalno razvijajoča se nosečnost - občasno lahko obiščete kopel in savno, vendar le z udobno temperaturo, brez zlorabe parne sobe. Previsoka temperatura lahko povzroči visok krvni tlak, spontani splav in prezgodnji porod. Ko obiščete kopel, se morate obnašati previdno.

6. Kako preprečiti nastanek strij na telesu?

Na videz strij (strij) na koži bodoče matere ne bo mogoče bistveno vplivati, saj se oblikujejo ali ne le glede na značilnosti kože in velikost trebuha. Z zadostno gostoto kože, tudi z velikim plodom in velikim trebuhom, strij ne bo, s tanko, občutljivo kožo pa se bodo zagotovo pojavile. Kreme proti strijam za bodoče matere lahko do neke mere izboljšajo elastičnost kože in zmanjšajo tveganje za velike, velike strije, vendar pa kreme strij ne morejo popolnoma preprečiti.

Poleg tega mora ženska nadzorovati svojo težo. Verjetnost nastanka strij se poveča, če nosečnica hitro pridobiva na teži. Koža nima časa, da bi se raztegnila, zato se nastane veliko število strij ne samo na trebuhu, ampak tudi na bokih, zadnjici in prsih.

7. Koliko lahko ženska pridobi na teži med nosečnostjo?

V idealnem primeru zdravniki "dovolijo", da ženska med nosečnostjo pridobi 10-13 kg teže. V prvih treh mesecih se telesna teža poveča za 2 kg, nato teža raste za 1,5-2 kg na mesec. Za prvo trimesečje je značilno majhno povečanje telesne mase, medtem ko od drugega trimesečja nosečnosti dojenček hitro raste, tako kot sama maternica, količina amnijske tekočine, maščobnega tkiva. Poveča se tudi skupni volumen krvi pri ženskah, vse te številke pa tvorijo tako veliko povečanje telesne mase.

Od 10-13 kg povečanja maščobnega tkiva običajno predstavlja do 4 kg, ne več. Uživanje mastne, visokokalorične hrane med nosečnostjo povzroči povečanje deleža maščobnega tkiva, razvoj debelosti, kar ogroža težave za otroka. Tudi za nosečnico je debelost polna različnih težav:

• sladkorna bolezen;
• Bolečine v hrbtu / spodnjem delu hrbta, razvoj osteohondroze;
• Krčne žile;
• arterijska hipertenzija.

8. Kako obdržati težo pod nadzorom?

Ob obisku ginekologa se ženski ponudi, da se seznani s tabelami z normami za povečanje telesne mase po mesecih (ali po tednih). Zdravnik bo pomagal izračunati stopnjo povečanja ob prisotnosti začetnega primanjkljaja teže in v tem primeru je dovoljeno pridobiti do 14 kg. Nasprotno, za tiste, ki so imeli na začetku prekomerno telesno težo, je treba povečanje omejiti na 7-8 kg. Prenizko povečanje je škodljivo za zdravje otroka, saj se brez materinega maščobnega tkiva ne bo mogel popolnoma razviti (maščobno tkivo je potrebno za normalen razvoj otroka)!

Po rojstvu otroka so ženske, ki so imele optimalne prirastke, najboljše dojenje, saj obstaja idealno hormonsko ozadje za proizvodnjo mleka. Med nosečnostjo je prepovedano shujšati, saj dojenček ne bo prejel potrebnih hranil. Pomemben je tudi nadzor telesne teže, da se prepreči razvoj latentnega edema. Zato morate pravilno jesti, ne prejedati, če je potrebno, uporabite infuzije diuretičnih zelišč, po priporočilu zdravnika naredite dneve na tešče.

9. Seks v drugem trimesečju - je to mogoče?

Opustitev spolne aktivnosti za celotno obdobje nosečnosti je težko in za to ni potrebe. Omejitve glede spola so samo za ženske s kontraindikacijami (na primer grožnja spontanega splava). V drugih primerih lahko vodite intimno življenje ves čas nosečnosti. In vendar se morate v postelji obnašati bolj previdno, ne da bi pozabili na "zanimiv položaj".

Težave s spolnostjo se lahko praviloma pojavijo šele v tretjem trimesečju, ko je trebuh velik. V drugem trimesečju se ženski libido poveča zaradi posebnosti hormonskega ozadja. Poleg tega seks izboljša krvni obtok v maternici, kar je koristno za razvoj ploda.

Mamice upoštevajte!

Pozdravljena dekleta) Nisem mislil, da me bo problem strij prizadel, vendar bom o tem pisal))) Ampak nimam kam iti, zato pišem tukaj: Kako sem se znebil strij po porodu? Zelo bom vesel, če vam bo moja metoda pomagala ...

10. Ali je potrebna posebna nega mlečnih žlez?

V drugem trimesečju se dojke intenzivno povečujejo in se pripravljajo na pojav mleka. Nekatere ženske občasno že imajo kolostrum. Nega dojk mora biti redna in pravilna:

• Vsak dan se tuširajte in si umijte prsi s toplo vodo;
• Občasno izvajajte kontrastno prho, da optimizirate oskrbo tkiv s krvjo;
• Po umivanju mlečne žleze obrišite z masažno rokavico ali trdo brisačo (tako boste bradavičke pripravili na dojenje, jih naredili manj občutljive in preprečili razpoke).

Prav tako morate kupiti nedrček glede na svojo velikost, ne da bi poskušali nositi tesno spodnje perilo na prevelikih prsih. Dober nedrček bo preprečil, da bi se vaše prsi povesile, zato ga morate nositi ves čas.

11. Kaj storiti z obrnjenimi ali ravnimi bradavicami?

Nekatere ženske imajo naravno ravne ali obrnjene bradavičke, kar močno ovira hranjenje otroka. Dojenček ne bo mogel sam prijeti bradavice, zato ga je mati prisiljena hraniti po steklenički. A tudi če imate ravne bradavice, jih lahko nekoliko poravnate, če začnete telovaditi že pred porodom.

Vajo je treba izvajati večkrat na dan, začenši z drugim trimesečjem. Po pranju jih je treba previdno izvleči in pomikati med palcem in kazalcem. Te vaje se izvajajo brez nevarnosti prekinitve.

Med dojko in maternico obstaja povezava, prekomerno draženje bradavic pa lahko povzroči krčenje maternice. Če torej maternica pogosto pride v tonus, je bolje, da vaje preložite na poznejši datum.

12. Kdaj naj obiščem ginekologa?

Med nosečnostjo so obiski pri ginekologu obvezni, ne gre jih izpustiti. Drugo trimesečje je čas redkih obiskov pri zdravniku, običajno enkrat na 3 tedne (če ni patologij). Od sredine drugega trimesečja do obiska ginekologa ženska opravi splošni test urina za pravočasno odkrivanje nepravilnosti v ledvicah in diagnozo preeklampsije. V obdobju 21-24 tednov se opravi ultrazvok ploda in pri drugem pregledu za intrauterino patologijo.

13. Katere težave se lahko pojavijo v 2. trimesečju?

Neprijetni občutki se lahko pojavijo pri ženskah ne le zaradi toksikoze prvega trimesečja. Ker se delo vseh organov spremeni, jih stisne rastoča maternica, so možni številni neprijetni občutki. Najpogosteje - včasih - bolečine v želodcu, povečano nastajanje plinov. Da bi preprečili takšne težave, je pomembno jesti pravilno, ne zlorabljati peciva, soli, začimb. . Bolje je spati na visoki blazini, po jedi pred spanjem pa morata miniti vsaj 2 uri.

Med drugim mnoge ženske do konca drugega trimesečja doživijo:

• glavobol;
• bolečine v spodnjem delu hrbta;
• zaprtje;
• soor;
• anemija

Mnoge nosečnice v tem času prvič občutijo krče v mečnih mišicah. Ko se pojavijo, se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo priporočil jemanje dodatkov kalcija in magnezija, saj se zaradi pomanjkanja pojavijo številni neprijetni simptomi.

14. Anemija med nosečnostjo - kako zdraviti?

Najpogosteje se anemija pojavi zaradi povečanja volumna plazme. Poveča se količina tekoče komponente krvi, število rdečih krvničk in hemoglobina pa ostane enako. Toda včasih pride do prave anemije zaradi podhranjenosti, slabe absorpcije železa v črevesju ali pogostih krvavitev (grožnja prekinitve, krvavitev iz hemoroidov).

Če se hemoglobin močno zmanjša, bo plod trpel zaradi hipoksije. Diagnozo postavimo s preiskavo krvi. Bodite prepričani, da predpišete pripravke, ki vsebujejo železo. Preprečevanje anemije je vnos vitaminov za nosečnice, ki vsebujejo železo, in uravnotežena prehrana.

15. Soor in kako se z njim spopasti?

Do konca drugega trimesečja se pri velikem številu nosečnic pojavi drozg (kandidiaza). Neposredno je odvisno od stanja imunosti, pri ženskah pa je močno zmanjšano, tako da telo ne "misli", da bi zavrnilo tuje telo - plod. Zmanjšana imunost je plodna tla za aktivno razmnoževanje gliv Candida, ki izzovejo vnetno bolezen. Drug dejavnik, ki poveča tveganje za nastanek soorja, je sprememba hormonske ravni, ki vpliva na spremembo pH v genitalijah.

Zdravljenje kandidiaze je kompleksen proces, težava pa je v tem, da ni učinkovitih zdravil, ki bi jih lahko uporabljali med nosečnostjo. In treba ga je zdraviti, tudi če ne poteka brez simptomov. Še posebej pomembno je, da se znebite drozga pred porodom, saj se lahko otrok, ko gre skozi porodni kanal, okuži s patogenimi glivami. Vsa zdravila predpisuje le zdravnik, zato je bolje, da za bodočo mamo ne uporabljate ljudskih zdravil!

16. Kaj je vzrok za zaprtje in kako se jih znebiti?

Zdi se, da je maternica še vedno majhna in ne pritiska veliko na črevesje. Toda pri mnogih nosečnicah se zaprtje začne pojavljati v drugem trimesečju. Nastanejo zaradi progesterona, ki ima sproščujoč učinek na mišično tkivo.

Ta učinek je potreben za preprečevanje kontrakcij maternice, vendar progesteron ne vpliva le na maternico, ampak tudi na druge organe, zlasti na črevesje. Zato se črevesni tonus zmanjša in njegova peristaltika se upočasni.

Nujno se je treba spopasti s simptomi prebavne motnje in slabega odvajanja blata. Za začetek uporabite aktivno preprečevanje zaprtja - jejte svežo zelenjavo, sadje, kuhajte žitarice, pijte več vode. Če pa ni rezultata, je bolje uporabiti ne zdravila, ampak neškodljive sveče z glicerinom. V hujših primerih bo zdravnik predpisal zdravila, ki so za nosečnico najmanj nevarna.

17. Ali obstajajo situacije, ko morate nujno teči k zdravniku?

Običajno je drugo trimesečje čas, ko je diagnosticiranih najmanj težav z nosečnostjo. Žensko telo je "navajeno", se počuti normalno, otrok raste in se razvija. In vendar niso neobičajne situacije, ko nosečnost spremljajo zapleti. Nujno se obrnite na specialista, vključno s klicem rešilca, v takih primerih je potrebno:

• Bolečine v trebuhu, zlasti v obliki kontrakcij;
• Pojav izcedka s krvjo;
• Odtok amnijske tekočine;
• nenadno zvišanje telesne temperature;
• Hudi krči, ostre bolečine v katerem koli delu telesa.

Strogo je prepovedano čakati na kakršne koli akutne simptome! Samo pravočasen poziv za pomoč bo pomagal ohraniti zdravje vašega in vašega nerojenega otroka!

Obdobje drugega trimesečja za mamo velja za najbolj mirno in spokojno. Običajno v tem času strupene bolezni izginejo, pojavi se odličen, celo junaški apetit, kar vodi do hitrega povečanja telesne teže. Od 19. tedna dojenček začne aktivno rasti, zato se potrebe mame po mikrohranilih znatno povečajo. Prehrana nosečnice v drugem trimesečju zahteva posebno pozornost, da otroku ne primanjkuje hranil, vitaminov in elementov v sledovih. To zahteva specializirano in uravnoteženo prehrano za nosečnice v 2. trimesečju.

Od prvih dni po spočetju je treba spremljati prehrano

Danes samo leni ne govorijo o uravnoteženi prehrani med nosečnostjo, saj je mamina prehrana zelo pomembna za drobtine, ki se še niso rodile. Prehrana v drugem trimesečju nosečnosti mora biti uravnotežena. To pomeni harmonično vsebino Č/B/U. Da bi bilo zdravstveno stanje odlično in zdravje odlično, je treba spremljati harmonijo teh kazalcev v meniju nosečnice. Uravnotežena prehrana velja za temelj uspešne nosečnosti, zato morajo matere temu vprašanju posvetiti nekaj pozornosti.

• Ogljikovi hidrati. Pomemben del energetske presnove, ki povečuje produktivnost in delovno sposobnost, zagotavlja občutek sitosti. Dnevna prehrana mora biti 50% sestavljena iz ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so zapleteni in enostavni. Posebno pozornost je treba nameniti kompleksnim ogljikovim hidratom, saj so enostavni sladkorji, vendar telesu ne zagotavljajo potrebne energije. Koristno je vključiti kompleksne ogljikove hidrate v jedilnik nosečnice v 2. trimesečju, kar bo materinemu telesu zagotovilo pravo energijo. Prisotni so v polnozrnatih žitih, suhem sadju, polnozrnati moki in trdih sortah pšenice.
• Maščobe. To je pomemben vir energije, ki pomaga tudi pri absorpciji številnih vitaminov in mineralov. Toda, da ne bi škodovali telesu, zlasti med nosečnostjo, mora biti v prehrani malo maščob. Le 30% na dan je namenjenih deležu maščob.
• Veverice. Gradbeni material za telo, zato je njegov vnos zelo pomemben za dojenčka. Beljakovine so prisotne v živilih živalskega in rastlinskega izvora. Dnevna prehrana za 20% mora biti sestavljena iz beljakovinske komponente.

To so glavna merila za uravnoteženo prehrano v drugem trimesečju nosečnosti.

Splošna načela prehrane v drugem trimesečju

Posebnosti prehrane za nosečnice kot celote se nanašajo na več glavnih meril: pravilnost, raznolikost, visoka kakovost porabljenih jedi in izdelkov, uravnoteženost in zmernost, pravilna priprava. Začnimo z pravilnostjo. Jedilnik za nosečnice v 2. trimesečju za vsak dan vključuje 4 obroke na dan. Hkrati je treba hrano jesti približno ob istem času, ne da bi odstopali od urnika. Prav tako ne jejte pred spanjem ali, še huje, zbudite se ponoči, da bi nekaj pojedli.

V primeru toksičnih bolezni je priporočljivo, da dieto naredite 6-krat na dan in zmanjšate velikost porcije. Tako se boste izognili slabosti. Po izginotju toksikoze se morate vrniti na 4 obroke na dan. Intervali med obroki naj bodo približno 4-5 ur.Maternica se začne nenehno povečevati, premik želodca v vodoravni položaj, zato evakuacija traja dlje kot običajno.

Ne smeš izpuščati obrokov. Če po prebujanju ni želje po jedi, morate popiti kozarec vode pri sobni temperaturi. To bo pomagalo pravilno zagnati aktivnost prebavnega trakta in po četrt ure bo mama imela željo, da bi nekaj pojedla. Samo hladne vode ni treba piti, ker upočasni prebavne procese in utopi apetit.

Raznolikost prehrane

Prehrana za nosečnice mora biti raznolika, zato morate nenehno izmenjevati različna živila, kot so ribe in zelenjava, meso in perutnina, žita in morski sadeži, sadje in stročnice, mlečni izdelki itd. Ker med nosečnostjo pride do hormonskih preobrazb, okusne preference Nosečnica med nosečnostjo tudi spremeni. Nosečnica lahko kategorično zavrne hrano, ki jo je prej oboževala, medtem ko je jedi, nad katerimi ni bila navdušena. Takšne napake v prehrani včasih povzročijo bolezni.

Na primer, če mati pretirava s česnom, se ji razvije edem, s strastjo do citrusov pa se lahko otrok rodi z alergijo. Če nosečnice v drugem trimesečju nimajo mlečnih izdelkov v prehrani, se lasje začnejo cepiti in izpadati, nohti pa se lomijo. Samo, da telo obnovi svojo aktivnost, vsi vneseni mikroelementi in vitamini se najprej dovajajo plodu in šele nato materi. Posledično pacientka sama doživi pomanjkanje kalcija, ki ga spremljajo podobni simptomi. In če se mama med nosečnostjo v 2-3 trimesečju navduši s slaščicami ali kolački, potem je to preobremenjeno z debelostjo otroka.

Zmernost in kakovost hrane

Nosečnice morajo jesti za dva, kot mnogi radi rečejo. Vendar je ta izjava v osnovi napačna.

• Zaužiti morate dvakrat več vitaminov in elementov v sledovih in ne podvojiti obrokov. Če ga jeste v tako velikih količinah, boste kmalu potrebovali dieto med nosečnostjo za zmanjšanje telesne teže.
• Mame absolutno ne morejo prenajedati, še posebej pred spanjem. Bolje se je izogibati prigrizkom za družbo, na živčni osnovi ali ker nimate kaj početi.
• Zaradi takšne prehrane se v zadnjem trimesečju nosečnosti pogosto motijo ​​​​zaprtje in kolike, občutek teže v epigastrični regiji. Izogibati se je treba tudi prigrizkom.
• Pomembna je tudi kakovost hrane. Bolniki lahko jedo ne samo zdravo hrano, ampak tudi svežo.
• Pri nakupu izdelkov morate upoštevati datum proizvodnje.

Bolje je, da ne kupujete že pripravljene hrane, poskusite kuhati sami. Potem boste zagotovo vedeli, iz katerih izdelkov so pripravljene vaše jedi, kako sveže in kakovostne so.

Kako pripraviti hrano za nosečnico

Sveže jagode so zelo zdrave

Izdelki za nosečnice morajo biti ne le kakovostni, ampak tudi ustrezno pripravljeni. V takšnih razmerah veljata za najbolj idealen način kuhanja pečenje ali kuhanje na pari. S takšnimi metodami kuhanja se v izdelkih ohrani največja možna količina hranil in mikroelementov. Drugo najbolj uporabno je kuhanje s kuhanjem ali dušenjem. Ta način predelave izdelkov je primeren tudi za nosečnico in bo pomagal ohraniti načelo raznolikosti.

Včasih lahko nosečnica poje kaj ocvrtega. Če želite pravilno ocvreti jed, morate izdelke drobno sesekljati in pražiti največ 3-4 minute. Potem jedi ne bodo imele časa za kopičenje rakotvornih snovi. Vendar se s takšnimi jedmi ne zanesete preveč, še vedno je bolje uporabiti varnejše metode toplotne obdelave izdelkov.

Prepovedani izdelki

Pri izvajanju je zelo koristno izključiti nezdravo hrano iz prehrane. Ko ženska opazi prve manifestacije zanimivega položaja, mora najprej opustiti alkohol. Celo šolarji vedo, da uporaba etanola zavira strukture živčnega sistema in izzove nastanek telesnih patologij pri otroku. Česa mame ne morejo jesti? Pod prepovedjo za mame je hitra hrana, ki ustvarja dodatno obremenitev zaradi visoke vsebnosti holesterola in maščob. Telo nosečnice je treba zaščititi pred takšnimi vplivi.

Gobe, čeprav veljajo za bogat beljakovinski izdelek, med nosečnostjo ni mogoče pripisati dietni prehrani. Samo gobe veljajo za težko prebavljiv izdelek, zato se med nošenjem otroka ne smete naslanjati nanje. Ne smete jesti nosečnic in prekajenega mesa, ki vsebuje rakotvorne snovi. Moko je bolje zmanjšati ali popolnoma izločiti iz prehrane. V žemljicah in žemljicah ni nič koristnega za nosečniško telo, dodana je le teža, zato tudi uživanje takšnih živil ni smiselno.

Zloraba sladkorja vodi do motenj presnove ogljikovih hidratov in včasih celo povzroči sladkorno bolezen pri nosečnicah. Ocvrta hrana je tudi nezdrava za mamo, takšne jedi je bolje nadomestiti z dušenimi ali pečenimi izdelki na pari. Zmanjšati je treba tudi kruh v prehrani, saj kvas pri materah pogosto povzroča zgago. Če ga ne morete popolnoma zavrniti, je bolje, da izdelek nadomestite s polnozrnatim kruhom ali krekerji.

Prepovedana je tudi slana in vložena hrana, mastne in začinjene jedi. Vse to prispeva k zadrževanju tekočine v telesu, hudemu otekanju, ki vam ne dovoljuje, da bi obuli svoje običajne čevlje.

Mikrohranila, ki jih potrebuje nosečnica od 20. tedna

Čeprav je drugo trimesečje najbolj mirno, je še vedno potrebno upoštevati norme mikrohranil, vitaminov in B/F/U. Od približno 20-tedenskega obdobja se morate držati takšnih norm fizioloških potreb.

1. Energijska vrednost na dan naj bo približno 2550 kcal. V tem primeru mora razmerje B / W / Y ustrezati 100/85/350 gramov.
2. Beljakovine naj dobimo iz jajc, stročnic, sira, rib in mesa, maščobe pa iz rastlinskih olj in živalskih maščob.
3. Potrebe po ogljikovih hidratih se najbolje napolnijo z žiti in žiti, sadjem in krompirjem, zelenjavo in jagodami.
4. Kar zadeva vitamine, mame potrebujejo folno kislino, B12, B6, D in E, B2 in B1, A in C.
5. Folna kislina (potreba za nosečnice 400 mcg / dan) je prisotna v oreščkih, fižolu in zelenjavi.
6. B12 (4 mcg / dan) najdemo v mleku in mesu, morskih sadežih.
7. Askorbinska kislina, znana kot vitamin C (90 mg / dan), je bogata s kislim zeljem in črnim ribezom, šipkom itd.
8. Retinol ali vitamin A (1000 mcg/dan) je prisoten v korenju in bučah.
9. Vitamin E ali tokoferol (10 mg/dan) lahko dobite iz rastlinskih olj in bučnih semen.
10. Vitamin B6 (2,1 mg/dan) lahko telesu v celoti zagotovimo z uživanjem pinjol in stročnic. Sladka paprika in morske ribe.
11. Vitamin D (12,5 mcg/dan) je prisoten v jajčnem rumenjaku in ribah.

Dodatni dejavniki

1. B2 (1,5 mg / dan) je tudi precej koristen vitamin, ki ga lahko nosečnice dobijo iz mlečnih izdelkov in mesa.
2. Z vitaminom B1 (1,5 mg/dan) sta bogata krompir in meso.
3. Žensko telo med nosečnostjo ne potrebuje nič manj elementov v sledovih, kot so jod in cink, magnezij in železo, fosfor in kalcij.
4. Kalcij (1100 mg/dan) je v velikih količinah prisoten v brokoliju, mlečnih izdelkih in mleku.
5. Magnezij (450 mg / dan) lahko dobite z uživanjem ajde in prosa, stročnic in oreščkov.
6. S cinkom (20 mg/dan) so bogate ribe, morski sadeži, meso in semena.
7. Fosfor (1650 mg / dan) lahko dobite iz skute in rib, mineralne vode.
8. Leča, ajda, špinača in meso so bogati z železom (38 mg/dan).
9. Jod (0,18 mg/dan), potreben za nosečnice, je prisoten v ribah in morskih sadežih.

Vsa ta mikrohranila so pomembna, ker ima vsako posebne naloge in opravlja pomembne funkcije. Zato je treba zagotoviti dnevno potrebo po vsaki od teh sestavin.

Dan ponovnega polnjenja za mamo

Mlečni izdelki pomagajo pri prebavi

Od začetka drugega trimesečja in do približno 20-tedenskega obdobja je povečanje telesne mase po tednih približno 300-350 g, po 20. tednu pa že dosežejo 400 g. Običajno do 20-tedenskega obdobja skupna teža prirastek doseže 4-6 kg, kar je 40% prirastka teže za celotno brejost. Če so kazalniki višji, potem morate razmišljati o izgubi teže, natančneje o dnevih posta.

Posebna težava med nosečnostjo je vedno priprava prehranskega programa, namenjenega zmanjševanju telesne teže. Razlogi so v tem, da je med nosečnostjo prepovedano hujšanje in dieta. Že nekaj dni stroge diete je dovolj, da pride do resnega pomanjkanja nekaterih mikrohranil. Toda navsezadnje tudi matere želijo ohraniti normalno obliko in dodatna teža za nosečnost ni koristna. V takšni situaciji bi bil najuspešnejši izhod dan posta. Čeprav v takih dneh prehrana ne bo veliko raznolika, je takšna hrana varna za zdravje in bo olajšala prebavni sistem.

Takšne dneve je priporočljivo izvajati približno enkrat na teden in pol. Razkladanje ima tudi kontraindikacije, zato se je treba posvetovati z ginekologom, ali bo razkladanje koristno v vašem primeru. Takšne dneve lahko preživite v različnih različicah, na primer jabolčni ali kefirni, skutni itd. Na dan kefirja je priporočljivo čez dan piti samo kefir, le 1,5 litra. Na dan skute se uživa samo skuta, 600 g na dan, ter 2 skodelici nesladkanega čaja. Raztovarjanje jabolk vključuje kilogram in pol jabolk za ves dan.

Dojenček ne bo imel alergij na hrano

Po statističnih podatkih približno 20% dojenčkov do enega leta trpi zaradi alergij na hrano. Vzrok za ta pojav je običajno genetska predispozicija, kajenje tobaka pri materi in pogoste virusne okužbe ter nezdrava prehrana med nosečnostjo. Da bi zmanjšali tveganje za nastanek alergijskih reakcij na živila pri dojenčku, je priporočljivo zmanjšati uživanje določenih živil na minimum od drugega trimesečja dalje.

Najprej mleko. Ne glede na to, kako koristno je, lahko nosečnica pije največ 300 ml mleka na dan, saj imajo otroci pogosto alergijsko reakcijo na beljakovine kravjega mleka. Drugič, morske sadeže - rake, kozice ali rdeče ribe je treba jesti največ enkrat na teden. Orehi ne veljajo za nič manj alergene, zato jih lahko jeste 100 g / teden. Najbolje je, da uporabite orehe, saj so najbolj uporabni, lešniki in arašidi pa veljajo za najbolj alergične.

Posebno pozornost zahtevajo tudi kokošja jajca. Lahko jih jeste enega za drugim in ne več kot 2-3 r / teden. Hkrati jih je bolje jesti brez beljakovin in iz prehrane izključiti piščančje meso. Čokolado in kakav je tudi bolje omejiti na enkrat na teden. Bolje je, da med popolnoma izključite, če je potrebno, lahko jeste majhno žličko za prehlad ali motnje spanja.

Prav tako je bolje, da prenehate jesti slabe jagode, sadje in zelenjavo, kot so maline in citrusi, jagode in mango, paradižnik in breskve. Prav tako je treba iz uporabe izključiti hrano iz embalaže, ki je bogata s konzervansi, stabilizatorji in drugimi kemičnimi spojinami.

vzorčni meni

Za udobje lahko naredite približen tedenski meni po dnevih. Sprva boste morali malo krmariti po urniku, sčasoma pa se bo nosečnica navadila na takšno prehrano in bo lahko izbrala jedi, jih spremenila v enakovredne itd. Približna prehrana za vsako dan je naveden v tabeli.

dan	zajtrk	2 zajtrk	večerja	popoldanski čaj	večerja	2 večerja
pon	Ocvrta jajca, sendvič s sirom in paradižniki	Skuta z rozinami	Juha z mesno ali ribjo juho	Jogurt	Testenine s paradižnikovo omako	Šipkov čaj
WT	Mlečna ovsena kaša	Jabolko, banana ali oreščki 30 g	Juha s piščančjo juho	Skuta 100 g	Zelenjavna enolončnica s pustim mesom	Jogurt ali kefir
SR	Omleta	jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Ragu z mesom in zelenjavo	sadje	Mlečna kaša	Lahka solata ali kakšno sadje
čet	Skuta z rozinami in kislo smetano	30 g orehov	Lečina juha	Jabolko ali hruška	Piščanec, pečen, kuhan riž in čaj	Jogurt
pet	Omleta, sendvič	Sok ali kompot 200 ml	Zelenjavna juha	marelice	Zelenjava in zelena solata	Čaj z mlekom
sob	Koruzna kaša z marelicami, mleko	Kruh in rezina sira	Zelenjavna solata, pečene piščančje prsi, zeleni čaj	Malo sadja ali kozarec soka	Bučkine palačinke s kislo smetano, šipkov čaj	Mleko
sonce	Skuta z marmelado ali svežimi jagodami	Jogurt	Šči, solata iz kumar in paradižnika	Suho sadje ali oreščki približno 30 g	Ajda s kosom dušene teletine, zelenjavna solata	Jogurt

Kakšna je nevarnost diete

Če nosečnica zanemarja priporočila glede relativne spremembe prehrane in še naprej uporablja živila, ki so nezdrava in nevarna za rastočega otroka, krši režim, potem lahko to povzroči zamude pri razvoju ploda in pozen splav, nastanek prekomernega velik otrok, ki je poln različnih zapletov med porodom, pa tudi zapletov v procesu rojevanja otroka, kot so preeklampsija, hiperedem, prekomerna telesna teža itd.

Za bodočo mamo je zelo pomembno, da skrbno spremlja svojo prehrano, uživa izključno zdravo hrano in iz prehrane izključi okusno, a škodljivo hrano. Poleg tega je od drugega trimesečja do poroda pomembno nadzorovati količino soli in tekočine, ki jo pijete. Od prvega dne zamude je treba opustiti alkohol, tudi vino ali pivo. Ti preprosti ukrepi bodo olajšali prenašanje otroka in preprečili pridobivanje prekomerne teže med nosečnostjo.

Obdobje rojstva otroka je zelo pomembno. Treba je opustiti slabe navade, povečati telesno aktivnost in telesu zagotoviti potrebne minerale. Priporočljivo je sestaviti približen zdrav jedilnik za nosečnice za vsak dan. Uravnotežena prehrana zagotavlja pravilen razvoj otroka in pomaga ohranjati lepo postavo po porodu.

Živila v prehrani

Prehranski program za nosečnice naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, vendar v zmernih količinah. Vnos beljakovin ne sme presegati 120 gramov na dan. Od tega je 80 izdelkov živalskega izvora: kefir, skuta, meso, jajca. Dnevna norma maščobe je 100 gramov. Ogljikovi hidrati so vir energije, vendar jih je treba uživati ​​previdno.

V prvem trimesečju ne smete vzeti več kot 400 gramov. V zadnjem trimesečju je priporočljivo zmanjšati na 250 gramov na dan. Priporočljivo je izključiti ne zelenjavo, temveč jedi iz moke in sladkorja.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje kuhane, parjene, dušene in pečene jedi. Morate omejiti vnos sladkorja in soli. Glukoza zviša raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči gestacijski diabetes. Sol prispeva k zadrževanju tekočine v telesu in vodi do edema.

Kaj jesti med nosečnostjo:

1. sadje;
2. zelenjava;
3. žita;
4. mlečni izdelki.

Dnevni meni za nosečnice mora vsebovati 50% naravnih vlaken: sadje, zelenjava, jagode, trda pšenica, otrobi.

Koliko naj nosečnice pojedo na dan? Količina hrane ne sme presegati norme. Običajni prehrani je treba dodati 300 kcal. Če pride do primanjkljaja teže, je vredno zaužiti dvakrat več hrane.

Prepovedani izdelki

Obstajajo nekatera živila, ki lahko škodujejo materi in otroku. Morda pa le redki naredijo izjemo in popijejo skodelico kave s čokolado.

Kategorično je vredno opustiti alkohol, droge in cigarete. Te snovi imajo škodljiv učinek na mater in otroka: razvijejo se anomalije ploda, prizadet je žilni sistem, možna sta prezgodnji porod in splav.

Seznam prepovedanih izdelkov:

• topljeni siri, nepasterizirano mleko in surova jajca. Lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo okužbo in spontani splav. Prepeličja jajca ne spadajo v to kategorijo;
• nekatere vrste rib: marlin, morski pes, tuna, kraljeva skuša vsebujejo živo srebro, kar bo zelo slabo vplivalo na otroka;
• uživanje sušija s svežimi ribami ni priporočljivo. Velika nevarnost helmintičnih bolezni;
• če je ženska pred nosečnostjo trpela zaradi bolezni prebavil, lahko prekajena, začinjena in mastna hrana povzroči hudo zgago;
• v čipsu, krekerjih, gaziranih pijačah, žvečilnih gumijih so barvila, ojačevalci okusa in arome. Negativno vplivajo na telo bodoče matere.

Previdni morate biti pri zdravilih proti bolečinam, zdravilih proti epileptičnim napadom, tabletah proti kašlju in prehladu. Lahko vsebujejo alkohol in narkotične encime. V celotnem obdobju nosečnosti je dovoljeno piti suho vino 2-3 krat. Povečuje hemoglobin in apetit.

Dnevni meni

Prehrana nosečnice mora biti sestavljena iz optimalnega dnevnega menija z recepti. To pomaga, da se navadite na novo prehrano in ne razmišljate o prigrizkih. Priporočljivo je, da je hrana raznolika in zdrava. Zelenjavo je najbolje uživati ​​surovo. Med toplotno obdelavo izgubijo večino svojih dragocenih lastnosti.

Tudi med nosečnostjo lahko pridobite prekomerno težo. Dieta za nosečnice čez dan spodbuja hujšanje in normalizira telesno težo.

Jedilnik za 1 dan nosečnice;

• zajtrk: ovsena kaša z mlekom, banana, kruh in maslo;
• kosilo: zelenjavna juha, solata iz zelja in korenja, kompot iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir s sirom, jabolko;
• večerja: parjena zelenjavna enolončnica, vinaigrette, zeliščni čaj.

• zajtrk: umešana jajca z zelišči, jabolko, zeleni čaj;
• kosilo: parjene testenine z narezki, sadni napitek, zelenjavna enolončnica;
• popoldanska malica: sirniki in jogurt;
• večerja: pečeno meso, zelenjavna solata.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, kruh z marmelado, sok;
• kosilo: parjene ribje pogače, kuhan krompir, kakav;
• popoldanski prigrizek: žele, piškoti, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, ryazhenka.

• zajtrk: ajdova kaša, sendvič z maslom, sok;
• kosilo: juha z mesnimi kroglicami, solata z oljčnim oljem, zeliščni čaj;
• popoldanska malica: mleko, žemljica, sadje;
• večerja: parjeni goveji kotleti, kruh, čaj.

• zajtrk: bučkine palačinke s kislo smetano, kuhano jajce, kruh in maslo;
• kosilo: golaž s kašo, solata z zelenim grahom, žele iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir, piškoti;
• večerja: zeljni zrezki, solata iz rdeče pese, juha iz šipka.

• zajtrk: müsli z mlekom, sveže iztisnjen sok, kamilični čaj;
• kosilo: vegetarijanski boršč, kuhana piščančja krača, kompot;
• popoldanski prigrizek: ryazhenka, cheesecake;
• večerja: dušena riba, kuhan krompir, kruh.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, zeleni čaj, jabolko;
• kosilo: zeljna juha s kislo smetano, mesne kroglice z rižem, sok;
• popoldanski prigrizek: žele, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, čaj z mlekom, kruh.

Kolikokrat na dan naj jedo nosečnice? V prvem trimesečju 3-4 krat na dan. V 3. trimesečju velja za normo jesti 4-6 krat na dan. Dieta za nosečnice za vsak dan se lahko vzdržuje do konca nosečnosti.

Recepti za jedi

Dietne recepte za nosečnice za vsak dan lahko pripravite hitro in okusno. Ne zahtevajo posebnih izdelkov in truda.

Vitaminska posoda. Sestavine: 1 breskev, 1 kivi, 100 gr orehov, jogurt, 1 banana, 50 gr ribeza. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in pripravljeni za uživanje. Velja bolj za sladico. To poslastico je priporočljivo jesti 1-krat v 2 dneh.

Zelenjavna mešanica. Sestavine: bučke, korenje, cvetača, artičoka. Olupite zelenjavo, narežite na okrogle rezine. Dal ven. Prelijte s posušenim koprom in oljčnim oljem.

Postrv v foliji. Sestavine: ribji trup, poper, česen, limona, koper. Ribe očistite, temeljito sperite. Notri damo drobno sesekljan česen in peteršilj. Na pekač položite folijo, položite ribe in zavijte. Pečemo pri 220 stopinjah 35 minut. Pred serviranjem okrasite z limono.

Dobro jutro. Sestavine: ovsena kaša 3 žlice. žlice, 1 čajna žlička medu, jogurt 250 gr, suhe slive 100 gr, pol jabolka. Vse skupaj zmeljemo v blenderju. To bo najbolj uporaben in vitaminski zajtrk.

Hranljiva solata. Sestavine: črni kruh, jogurt, jabolko, korenček, zelena solata, sir, grah, koruza, brokoli. Vse sestavine narežemo na kocke, brokoli skuhamo in narežemo na majhne koščke. Črn žitni kruh narežemo na kocke in posušimo v pečici. Vse premešamo in začinimo z olivnim oljem.

Med nošenjem otroka je treba upoštevati dnevno rutino in prehranjevalne navade nosečnice. Spite vsaj 8-9 ur na dan in priporočljivo je, da se držite diete čez dan. V tako pomembnem trenutku je vredno posvetiti pozornost prehrani, saj je zdravje otroka odvisno od odločitev bodoče matere.

Ali je med nosečnostjo mogoče izvajati dneve posta? S kakšnim športom se ukvarjati med pričakovanjem otroka? Kako naj se nosečnica izogne ​​odvečnim kilogramom? Odgovori na ta in druga vprašanja so v članku!

Porodničarji in ginekologi nosečnice pozivajo, naj bodo pozorne na prehrano in opozarjajo, da je glavni poudarek prehrane med nosečnostjo oskrba telesa matere in otroka s hranili, minerali in vitamini. Poudarek naj bo na kakovosti hrane, ne na količini. Dovoljeno povečanje v obdobju rojstva otroka je 9-15 kg. Naloga vsake bodoče matere je, da ohranja težo pod nadzorom, saj prekomerna telesna teža negativno vpliva na zdravje otroka in otežuje proces poroda.

Po statističnih podatkih približno 40% žensk med nosečnostjo pridobi prekomerno telesno težo. To ni le estetska napaka, ampak tudi dejavnik tveganja, ki prispeva k razvoju različnih bolezni.

Izguba teže v "zanimivem položaju" je tvegan posel, vendar v nekaterih primerih brez tega ne morete. Glavna stvar je, da si zapomnite: ne glede na obdobje naj nosečnice izberejo meni, ki jim bo omogočil izgubo odvečnega, ne da bi pri tem ogrozili lastno dobro počutje in zdravje otroka!

Nevarnosti prekomerne teže

O prekomerni teži med nosečnostjo lahko govorimo, če od 16. tedna povečanje preseže en kilogram v sedmih dneh. Trdna maščobna plast na telesu nosečnice zdravnikom otežuje oceno stanja ploda in vodi do naslednjih posledic:

• krčne žile;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• bolezni živčnega sistema;
• disfunkcije endokrinega sistema;
• hipertenzija;
• hiperkoagulacija (povečana aktivnost koagulacijskega sistema krvi);
• okužbe sečil;
• povečana obremenitev hrbtenice;
• grožnja spontanega splava;
• indikacije za nujni carski rez;
• gestacija ploda;
• prezgodnji razpad amnijske tekočine;
• rojstvo otroka s prekomerno telesno težo.

Prekomerna teža matere škoduje zdravju nerojenega otroka. Dovoljen je naslednji razvoj:

• stradanje kisika;
• disimetrija med medenico in glavo;
• pomanjkanje hranil;
• nevrološke bolezni;
• nagnjenost k pridobivanju dodatnih kilogramov v prihodnosti.

Uravnotežena prehrana za nadzor telesne teže

Ženska, ki nosi otroka pod srcem, je dolžna upoštevati osnovna "prehranska" pravila svojega položaja:

1. Nadzorujte kakovost uporabljenih izdelkov in bodite pozorni na njihovo raznolikost.

2. Obnovite rezerve mineralov in vitaminov. Poleg uživanja sezonske zelenjave in sadja morate jemati vitaminske komplekse:

• "Elevit" - vsebuje magnezij, folno kislino. Priporočljivo je jemati skupaj z zdravili, ki vsebujejo jod. Vzemite eno tableto z obroki;
• Vitrum Prenatal Forte je multivitaminski pripravek, ki vsebuje minerale. Poleg tega vsebuje jod. Vzeto na tableto;
• "Vitrum Prenatal" - vsebuje vitamin A, železo, folno kislino, magnezij. Vzeto na tablico.

3. Jejte hrano za vzdrževanje normalnega delovanja črevesja.

4. Poskrbite za uravnoteženo prehrano.

Popolna oskrba telesa bodoče matere in ploda z vsemi potrebnimi snovmi - in uravnotežena prehrana. Dnevno energijsko vrednost živil v ženski prehrani je treba porazdeliti na naslednji način:

• 30% dnevne potrebe je za zajtrk;
• 10% dodeljenih za drugi zajtrk;
• 40% prikazanih pri kosilu;
• 10% odpade na popoldansko malico;
• 10% je treba zaužiti za večerjo.

Vsa bistvena hranila morajo biti dobavljena v določenih razmerjih med seboj in v nadzorovani količini:

1. Beljakovine so osnova prehrane, pomemben "gradbeni material", ki sodeluje pri tvorbi tkiv in organov ploda. Dnevna norma se giblje od 90-130 g (2 kokošja jajca, 0,5 kg skute, 0,1 kg rib ali mesa).
2. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Vplivajo na hitrost presnovnih procesov in zvišujejo raven notranje glukoze. Dnevna stopnja ne sme presegati 400 g, presežek vodi do rasti podkožne maščobne plasti. Spodnja meja je 350 g na dan.
3. Maščobe so ena najpomembnejših sestavin hrane, "zlata rezerva" energijskih virov. Njihov prispevek k organizaciji uravnotežene prehrane je pomemben. Dnevna norma je 90-130 g (60 g masla, 0,4 kg pustega mesa, 8 jajc, 0,2 kg kisle smetane). Odvečna maščoba je nevarna, ker je glavni vzrok povečanja telesne teže med nosečnostjo, saj se v telesu skladišči v rezervi.
4. mikroelementi. Posebej pomemben je kalcij, ki ga telo med nosečnostjo zelo intenzivno porablja. To je posledica njegove aktivne udeležbe pri gradnji otrokovih kosti. Dnevna norma je 1,3 g.Prehrana med nosečnostjo mora vsebovati tudi železo. Dnevna norma je 18 mg. Med drugim so pomembni cink, magnezij in natrij.
5. Vlaknine so nepogrešljive za normalno delovanje črevesja. Njegova prisotnost v prehrani je še posebej pomembna v kasnejših fazah brejosti.

Obvezne točke:

• v prehrani je treba vključiti mlečne izdelke: do 200 g mleka (če ni alergij), približno 200 g jogurta ali kefirja, približno 150 g skute;
• meni naj vsebuje žitarice, kuhane iz žitaric, in testenine iz moke najvišjega razreda. Njihovo uživanje bo zmanjšalo količino kruha na jedilniku;
• meso je treba uživati ​​vsak dan, ribe pa večkrat na teden;
• jedi naj vsebujejo rastlinska olja: olivno, gorčično, laneno seme;
• spodnja meja porabljene tekočine na dan je liter in pol. Ženska ne sme piti samo vode - dovoljen je tudi zeliščni čaj. V jedilnik je koristno uvesti sveže iztisnjene sokove, domače sadne pijače in kompote, juho iz šipka.

Bolje je, da nosečnica jede ob strogo določenem času. Zajtrk je priporočljivo 1,5 ure po prebujanju. Zadnji glavni obrok naj bo vsaj 3 ure pred spanjem. Jasen režim bo izboljšal prebavo in preprečil pridobivanje odvečnih kilogramov. Morate jesti v enakih delih od štiri do šestkrat na dan. To bo odpravilo občutek lakote, ne bo vam omogočilo, da bi pretiravali s porcijo in zmanjšali željo po prigrizku nezdrave hrane. Bolje je, da se nosečnica malo podje, kot da se prenajeda!

Od mastne hrane, izdelkov živalskega izvora, kislih kumaric, izdelkov iz moke in peciva iz krhkega peciva in kvašenega testa, peciva z mastnimi maslenimi kremami, sladkih gaziranih pijač je primerno zavrniti.

Ženske, ki so imele pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, naj se odločijo za pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. "Enostavne" ogljikove hidrate, ki jih najdemo v rižu, belem pecivu in sladkarijah, lahko nadomestite s "kompleksnimi" ogljikovimi hidrati tako, da preidete na rjavi riž, suh fižol, polnozrnat kruh. Sol zadržuje tekočino v telesu, zato naj bo njeno uživanje čim manjše.

Izdelki

Naslednji izdelki zavirajo žensko telo pred prekomerno telesno težo, zato morajo biti dnevno prisotni na njeni mizi:

• bučke;
• zelje;
• brokoli;
• korenček;
• buča;
• kumare;
• paradižnik;
• zelena čebula.

• slive;
• marelice;
• hruške;
• jabolka.

Suho sadje:

• rozine;
• suhe slive;
• suhe marelice.

• sladka češnja;
• češnja;
• lubenica;
• melona;
• grozdje;
• kivi.

Pusto meso:

• govedina;
• puran;
• zajec;
• piščanec.

Kako kuhati

Hrana za hujšanje mora biti pripravljena na varen način. Najbolj sprejemljivo je za par. Dobro je, če obstaja posebna naprava, ki vam omogoča, da shranite vse uporabne lastnosti hrane. Nič manj koristne jedi, pečene v pečici. Vse se da speči. Za to se uporablja poseben papir ali folija. Prikazano je tudi kaljenje. Uporaben način kuhanja vključuje dolgotrajno bivanje hrane na majhnem ognju v posodi s pokrovom. Zelo okusno na ta način se izkaže za kuhanje mesa in krompirja. Ne storite brez vrenja.

Pred vsakim obrokom naj nosečnica popije kozarec čiste vode. To bo izboljšalo proces prebave in vam omogočilo, da boste jedli manj.

kalorij

Za zdrav razvoj ploda potrebuje ženska 300-400 kcal več kot pred nosečnostjo. Za to količino se povečajo stroški energije njenega telesa. V povprečju naj bi nosečnica prejela od 2000 do 2800 kcal / dan. Več ne pomeni dobro in nikakor ni potrebno za normalen potek nosečnosti.

Če je ženski v "zanimivem položaju" prikazan počitek v postelji, se dnevna vsebnost kalorij v prehrani zmanjša za povprečno 20%.

Jedilnik za prekomerno telesno težo

• Zjutraj na prazen želodec: kozarec negazirane vode.
• 10 minut kasneje: jabolko.
• Za zajtrk: solata iz paprike, kumar in paradižnika, kefir ali mlečna kaša (ovsena kaša, ječmen, ajda) z jagodami.
• Za drugi zajtrk: zeleni ali zeliščni čaj, biskvit ali kos sira.
• Za kosilo: lahka juha, pečena riba z zelenjavo ali boršč z nizko vsebnostjo maščob s kosom pustega kuhanega mesa.
• Za popoldansko malico: kozarec soka in nekaj orehov ali kozarec kefirja z jabolkom.
• Za večerjo: kuhan piščančji file in lahka solata s prelivom iz oljčnega olja ali skuto z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem in jagodami.
• Pred spanjem: naribano jabolko in korenje brez sladkorja.

Ali lahko nosečnice gredo na dieto

S prekomernim naborom dodatnih kilogramov sodobna medicina ne izključuje uporabe nosečniških diet, ki pomagajo stabilizirati težo in izključujejo njeno intenzivno rast. Hkrati zdravniki opozarjajo na dejstvo, da rojstvo otroka ni pravi čas za drzne poskuse in uporabo priljubljenih diet. Absolutno prepovedano:

1. Stroga omejitev izdelkov, stradanje in mono-diete škodijo sami ženski in njenemu otroku. Izključitev nekaterih živil iz prehrane je polna nezadostnega prejema vitaminov in drugih pomembnih snovi s plodom.
2. Diete s citrusi, katerih jedilnik temelji na uporabi mandarin, grenivk, pomaranč in njihovega soka, razvijejo verjetnost alergijskih reakcij pri novorojenčku. Po enakem principu deluje tudi čokoladni režim, ki vključuje uporabo čokolade, kave in kakavovih derivatov.
3. Načini, ki temeljijo na stročnicah (soja, fižol, grah), prispevajo k povečanju beljakovin v telesu. Njegovi razpadni produkti včasih povzročijo strupene reakcije. Podobno delujejo beljakovinske diete, ki jih je dovoljeno sedeti le iz zdravstvenih razlogov in pod budnim nadzorom zdravnikov.
4. Prehrana, ki temelji na jagodah, ki redčijo kri (ribez, jagode, jagode, viburnum, maline), lahko škoduje plodu in celo povzroči krvavitev.
5. Med nosečnostjo je uporaba koktajlov za izgorevanje maščob in pijač za pospešitev metabolizma nesprejemljiva. Lahko povzročijo spontani splav.

Nosečnici lahko priporočimo dieto v primeru povečane vsebnosti soli v telesu (ugotovljeno s kliničnimi analizami), kar povzroči kopičenje tekočine v tkivih in pojav edema. Prav tako lahko zdravnik predpiše dieto za nosečnice, ki je namenjena reševanju določene težave pri določeni ženski.

Prednosti prehrane med nosečnostjo

1. Pravilna prehrana je ključnega pomena za zdravega otroka.
2. Poseben način pomaga ohranjati vzdržljivost bodoče matere.
3. Posebna prehrana pomaga v boju proti številnim boleznim.
4. Dieta za hujšanje prispeva k normalizaciji teže.

Dieta po trimesečju

V določenih obdobjih nosečnosti se materino telo obnaša drugače. Pomembno je upoštevati dieto za nosečnice za hujšanje, ki ustreza obdobju razvoja ploda. Tako bo mogoče izključiti razvoj zdravstvenih težav in ne pridobiti preveč.

1 trimesečje

Odvečne kilograme ženske pridobijo pred 12. tednom nosečnosti, pri čemer je treba poudarek dati ne količini, temveč kakovosti hrane. Prehrana mora temeljiti na beljakovinah in vitaminih. Dnevni vnos ne sme presegati 2000 kcal.

V prehrani diete za nosečnice za hujšanje morate vnesti:

• pusto meso;
• jajca;
• zeleni grah;
• belo in morsko zelje;
• sir z nizko vsebnostjo maščob in skuto;
• polnozrnat kruh;
• jetra;
• sveži sokovi.

Pametno se je izogibati:

• konzervirana hrana;
• gazirane pijače;
• hitra hrana;
• krekerji in čips;
• kava;
• gorčica in kis.

Jedilnik po dnevih

ponedeljek

• 8:00 - muesli z dodatkom mleka srednje maščobe.
• 11:00 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• 13:00 - juha na pusti juhi.
• 16:00 - zelenjavna solata z oljčnim oljem.
• 19:00 - kuhan riž in dušeno zelje.

• 8:00 - ovsena mlečna kaša.
• 11:00 - sendvič s koščkom masla.
• 13:00 - juha na ribji juhi z nizko vsebnostjo maščob.
• 16:00 - 100 gramov skute brez maščobe.
• 19:00 - jetra s kuhanimi testeninami.
• 21:00 - nekaj morskih alg.

• 8:00 - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.
• 11:00 - čaj s piškoti.
• 13:00 - juha z zelenjavo.
• 16:00 - hruška.
• 19:00 - piščančji parni kotlet in pire krompir.
• 21:00 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

• 8:00 - ajdova mlečna kaša, sveže iztisnjen sok.
• 11:00 - jogurt.
• 13:00 - Juha iz brokolija in cvetače, kos kruha.
• 16:00 - jabolko.
• 19:00 - solata iz paradižnika, listov avokada in špinače, kos tune.
• 21:00 - brusnični sok.

• 8:00 - kozarec ryazhenka, kos kruha s kosom sira.
• 11:00 - oranžna.
• 13:00 - kuhane testenine, parni kotlet, solata.
• 16:00 - nekaj orehov.
• 19:00 - krompir, pečen s kislo smetano, ribe in čaj.
• 21:00 - peščica suhih marelic.

• 8:00 - sirove torte, zeliščni čaj.
• 11:00 - peščica suhih marelic.
• 13:00 - piščančja juha, kruh.
• 16:00 - solata iz jabolk in korenja.
• 19:00 - solata s paradižniki in mehkim sirom z oljčnim oljem.
• 21:00 - kozarec posnetega mleka.

nedelja

• 8:00 - ovsena kaša z mlekom, jabolko, sok.
• 11:00 - banana.
• 13:00 - piščančja juha, paradižnikova solata, čaj.
• 16:00 - sadje.
• 19:00 - piščančji kotlet, dušena zelenjava.
• 21:00 - kozarec jogurta.

2 trimesečje

V obdobju aktivne rasti ploda žensko telo potrebuje dodatno hranjenje. Dnevna prehrana za nosečnice je 2500 kcal. Od 14. tedna morate omejiti porabo sladkorja in slaščic. Vitamina D in E sta pomembna.

• špinača;
• mlečni izdelki;
• maslo;
• rumenjak;
• rozine;
• jetra morske ribe.

Treba je izključiti:

• ocvrta in mastna hrana;
• začinjeno in prekajeno;
• klobase.

Jedilnik za teden

ponedeljek

• 8:00 - kuhano jajce, sendvič s sirom in paradižnikom.
• 11:00 - skuta in rozine.
• 16:00 - jogurt.
• 19:00 - zelenjavna in avokadova solata.
• 21:00 - kozarec šipkove juhe.

• 8:00 - mlečna ovsena kaša.
• 11:00 - oreščki, banana in jabolko.
• 13:00 - juha s piščančjo juho in cvetačo.
• 16:00 - 100 g skute.
• 19:00 - enolončnica s pustim mesom.
• 21:00 - kozarec jogurta.

• 8:00 - omleta.
• 11:00 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• 13:00 - ribja juha.
• 16:00 - jabolko.
• 19:00 - kaša z mlekom.
• 21:00 - sadje.

• 8:00 - sirovi kolački s kislo smetano in rozinami.
• 11:00 - peščica orehov.
• 13:00 - juha iz leče.
• 16:00 - jabolko.
• 19:00 - kuhan riž in kos pečenega piščanca brez kože, čaj.
• 21:00 - kozarec jogurta.

• 8:00 - umešana jajca in rezina kruha s paradižnikom.
• 11:00 - paradižnikov sok.
• 13:00 - enolončnica s kosom pustega mesa.
• 16:00 - sezonsko sadje.
• 19:00 - kuhane testenine in paradižnikov sok.
• 21:00 - čaj.

• 8:00 - 100 g skute, jagode.
• 11:00 - kos trdega sira, štruca.
• 13:00 - ajda, kos pečene govedine, zelenjavna solata, čaj.
• 16:00 - sveže stisnjen sok.
• 19:00 - pečena riba, paradižnik.
• 21:00 - kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

nedelja

• 8:00 - koruzna kaša v mleku, peščica suhih marelic.
• 11:00 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• 13:00 - zeljna juha, solata iz kumar in paradižnika.
• 16:00 - peščica oreščkov ali rozin.
• 19:00 - bučne palačinke, kisla smetana, juha iz šipka.
• 21:00 - kozarec jogurta.

V drugem trimesečju mora biti ženska previdna pri alergenih izdelkih. Njihova poraba naj bo redka. Lahko uživate eksotično sadje, citruse in jagode, vendar po možnosti v zmernih količinah.

3. trimesečje

V tem obdobju je bolje, da ne prejedate. Kljub potrebi po ogljikovih hidratih se ne smete naslanjati na preveč kalorično hrano. Energijska vrednost hrane ne sme presegati 2800 kcal na dan.

• sadje;
• oreški;
• zelenjavne juhe;
• ribe na pari;
• kuhano meso.

Treba je izključiti:

• maščobe in mast;
• ocvrta hrana;
• rumenjak;
• kumarice;
• omaka;
• zelenjava in maslo.

V tretjem trimesečju morate omejiti vnos vode - ne več kot liter čez dan. Pravilo velja tudi za tekočo hrano, tudi za juhe. Večkrat na teden je koristno organizirati postne dni. To bo telesu povrnilo tonus in ga pripravilo na prihajajoči porod.

Tedenski meni

ponedeljek

• 8:00 - kaša z mlekom.
• 11:00 - suho sadje.
• 13:00 - juha na zelenjavni juhi.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - parni piščančji kotlet, ajdova kaša.
• 21:00 - sadje.

• 8:00 - suhi piškoti, čaj.
• 11:00 - sadje.
• 13:00 - kuhane testenine, solata.
• 16:00 - paradižnik, olive, špinača.
• 19:00 - dietni pilaf.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - sendvič z maslom, čaj.
• 11:00 - solata iz 1 jajca in alg.
• 13:00 - ribja juha.
• 16:00 - 100 g nemastne skute.
• 19:00 - kos pečenega pustega mesa, pire krompir.
• 21:00 - sok.

• 8:00 - kuhano jajce, kruh, kos masla, zeliščni čaj.
• 11:00 - sadje.
• 13:00 - boršč.
• 16:00 - hruška.
• 19:00 - solata z jajcem, tuno in rižem.
• 21:00 - sadje.

• 8:00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami.
• 11:00 - sveže iztisnjen pomarančni sok.
• 13:00 - goveja enolončnica z zelenjavo, čaj.
• 16:00 - suho sadje.
• 19:00 - riž s korenjem in čebulo.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - ovsena kaša in suhe marelice.
• 11:00 - sendvič z lososom.
• 13:00 - bučna juha, kos pečenih piščančjih prsi.
• 16:00 - sadni sok.
• 19:00 - riž in kos pečene ribe.
• 21:00 - rjaženka.

nedelja

• 8:00 - sirne torte in kislo smetano.
• 11:00 - peščica orehov.
• 13:00 - testenine, ribji parni kotlet, zelenjava.
• 16:00 - sadje.
• 19:00 - zeljni zvitki s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
• 21:00 - mleko.

Posebne diete za nosečnice

Med nosečnostjo lahko zdravnik ženski priporoči posebno prehrano, ki se osredotoča na njeno zdravstveno stanje. Prehrana vsake diete za nosečnice za hujšanje je uravnotežena, zato prehranjevalni sistemi pomagajo spremljati število pridobljenih kilogramov.

Beljakovine

Prehrana vsebuje veliko beljakovin. Indiciran je za nosečnice s hitrim nizom kilogramov, saj pomaga nadzorovati njihovo rast in zmanjšati presežek. Za bodočo mamo je pomembno, da uživa mleko, meso, jajca, zaužije približno 120 gramov beljakovin na dan. Prikazani so tudi ogljikovi hidrati - do 400 g na dan.

Izključeno:

• sladkor;
• kondenzirano mleko;
• pecivo;
• čokolada;
• svež kruh.

Intervali med obroki so približno tri ure.

Piščančja in prepeličja jajca so nepogrešljiv vir beljakovin. Med nosečnostjo se kuhani "v vrečki" bolje absorbirajo. Dnevne potrebe po beljakovinah ni treba pokriti z jajci - lahko povzročijo alergije.

Beljakovinska dieta za nosečnice ima očitne prednosti:

1. Brez strogih prehranskih omejitev.
2. Izboljšanje metabolizma.
3. Izgorevanje maščobnih rezerv.
4. Krepitev maternice in posteljice.
5. Zadostna nasičenost.

vzorčni meni

Dieto za nosečnice je priporočljivo sestaviti tako, da se jutro začne z ogljikovimi hidrati, ki odlično nasitijo in dajejo telesu energijo za prebavo hrane. Kosilo je dobro pripraviti iz visokokaloričnih jedi, ki lahko dolgo časa razbremenijo lakoto. Zvečer je prednostna samo beljakovinska hrana.

• 1 trimesečje: otrobi kosmiči z mlekom, rezina rženega kruha, čaj.
• 2. trimesečje: jabolko, müsli in jogurt, kamilični čaj.
• 3. trimesečje: kislo mleko, mlečna kaša.

• 1 t-r: mlečni in biskvitni piškoti.
• 2 tr: ryazhenka, suhe slive.
• 3 tr: kos sira, polnozrnat kruh.

• 1 t-r: juha s šibko piščančjo juho, kos pečene ribe, jogurt.
• 2 tr: juha iz leče, kuhano meso, solata iz alg, sok.
• 3 tr: juha na šibki zelenjavni juhi, solata iz tune, kos pečenih piščančjih prsi, juha iz šipka.

• 1 tr: biskvit piškoti in čaj.
• 2 tr: mandlji in banana.
• 3 tr: jogurt in jabolko.

• 1 t-r: riž, kos pečenega mesa, mlečni puding.
• 2 tr: riba na žaru, paradižnik, jogurt.
• 3 tr: riž, kuhana riba, fermentirano pečeno mleko.

Pred spanjem

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: kefir brez maščobe.
• 3 tr: kefir brez maščobe.

Dieta se lahko uporablja le pod nadzorom zdravnika, saj lahko prekomerno uživanje beljakovin in želja po izgubi teže povzročita večjo obremenitev jeter in ledvic.

Kdaj prenehati

Proteinska dieta se prekine, ko:

• neprijetni simptomi iz gastrointestinalnega trakta;
• povečano znojenje;
• moten urin;
• srbenje kože;
• povečana razdražljivost;
• omotica.

Izjemen! Beljakovinsko-zelenjavna dieta je vrsta beljakovinske diete. V nekaterih primerih je lažje prenašati. Režim vključuje izmenjavo ribjih, mesnih in zelenjavnih dni. Praviloma se beljakovinska živila uživajo več dni, naslednja dva dni morate jesti zelenjavo in sadje. Prednosti prehranskega sistema temeljijo na večjem vnosu mineralov, vitaminov in antioksidantov, ki jih potrebujeta ženska in otrok. Dieta je primerna za rahlo korekcijo teže nosečnice.

Brez soli

Za normalno zdravje mora človek dnevno zaužiti do 5 g kuhinjske soli. Večina ljudi presega normo za večkrat. Posledično se v telesu kopiči tekočina, pride do povečanja telesne mase, razvoja bolezni ledvic, jeter in kardiovaskularnega sistema. Za nosečnice je prekomerno uživanje soli polno visokega krvnega tlaka in pojava edema. Sol med nosečnostjo je treba omejiti, v nekaterih primerih pa je indicirana dieta brez soli.

Bistvo diete je izogibanje hrani z veliko soli. S pravilno izbiro sestavin dietnega menija za nosečnice za hujšanje v telesu ne bo pomanjkanja soli.

Lahko uporabiš:

• sadje;
• zelenice;
• kruh (ne več kot 200 g);
• jajca (ne več kot 2);
• maslo (približno 10 g);
• pusta govedina;
• ribe;
• mleko in skuta;
• kefir z nizko vsebnostjo maščobe;
• marmelada;

Prepovedano:

• pečenka;
• akutna;
• prekajeno;
• maščobna;
• kislo;
• marinade;
• kumarice;
• svinjina in jagnjetina;
• slaščice.

Jedilnik za dan

• Zjutraj: 100 g kaše, umešana jajca iz nekaj jajc, 100 g skute, sadni napitek.
• Malica: 150 g jogurta s sadjem.
• Kosilo: 200 g pečenega mesa ali rib, zelenjavna solata s stročnicami, kompot.
• Malica: 100 g pečenih jabolk ali suhega sadja.
• Večer: zelenjavna juha-pire (lahko enolončnica), kos kruha, smuti.
• Pred spanjem: kozarec kefirja.

Sprva se bo dieta brez soli morda zdela pretežka. Če želite hrani odstraniti svežino, lahko uporabite morsko sol, ki jedi solite na samem koncu kuhanja ali tik pred serviranjem.

Hipoalergeno

Po mnenju strokovnjakov se alergija pri otroku oblikuje že med bivanjem v materinem telesu zaradi njene nestrpnosti do določenih izdelkov. Zdravnik lahko določi skrito alergijo pri ženski glede na prisotnost odvečnih kilogramov, preeklampsije in edema. Ob prisotnosti takšnih težav je nosečnici predpisana posebna hipoalergena prehrana.

Izjeme veljajo za naslednje:

• morski sadeži;
• jajca;
• oreški;
• mleko;
• ribe;
• rdeči in črni kaviar;
• paradižnik;
• čokolada;
• Jagoda;
• malina;
• citrusi;
• piščanec;
• sladkarije;
• kumarice;
• začinjene jedi;
• konzervirana hrana.

Odobreno za uporabo:

• pusto meso;
• žita;
• zelenjava in sadje nežne barve (kumare, bučke, krompir, zelje, rumena in zelena jabolka, hruške);
• gobe;

V omejenih količinah je dovoljeno uporabljati kislo smetano, testenine in pekovske izdelke iz vrhunske moke.

Jedilnik za dan

• Zajtrk: ovsena kaša na vodi, rezina pšeničnega kruha, jabolko.
• Malica: kozarec navadnega jogurta.
• Kosilo: vegetarijanska juha, parni kotlet iz kunčjega mesa, solata iz cvetače, kompot.
• Malica: sadje.
• Večerja: solata iz dovoljene zelenjave z rastlinskim oljem, dušen krompir, kos kuhane govedine, čaj.
• Pred spanjem: kefir.

Zmanjšanje hemoglobina (anemija) med nosečnostjo je lahko posledica različnih razlogov. V vsakem primeru je pomanjkanje železa nevarno, saj negativno vpliva na telo matere in ploda. Za normalizacijo stanja nosečnice je koristna posebna prehrana. Njegovo bistvo je pestra in zdrava prehrana, bogata z vitamini in mikroelementi. Prehrane te diete za nosečnice si ni mogoče predstavljati brez beljakovin. Treba je zmanjšati vnos maščob. Ogljikovi hidrati - ne več kot 500 g na dan.

Prikazano:

• mandelj;
• marelice;
• svinjska in telečja jetra;
• puranje meso;
• teletina;
• kakav;
• špinača;
• rumenjak;
• star kruh.

Apetit nosečnice z nizkim hemoglobinom je lahko nekoliko zmanjšan, zato je priporočljivo jemati zelenjavne, mesne in ribje juhe. Glavnim jedem je priporočljivo dodati različne omake in sol. Lahko vzamete približno 40 g masla in 30 g rastlinskega olja, ne več kot 50 g sladkorja.

Treba je izključiti:

• citrusi;
• morski sadeži;
• maline in jagode;
• čokolada;
• gobe.

Jedilnik za dan

• Zajtrk: ajdova kaša, kuhano meso ali ribe, mehko kuhano jajce.
• Drugi zajtrk: solata iz rdeče pese in korenja, juha iz šipka.
• Kosilo: juha s puranjim srcem in mesno juho, kruh, skuta, sadje.
• Popoldne: jagode.
• Večerja: zelenjavna enolončnica, kos pečenega mesa, čaj.
• Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.

V nasprotju s splošnim prepričanjem o prednostih uživanja premalo predelanega mesa in drobovine z nizkim hemoglobinom so takšni poskusi med nosečnostjo nesprejemljivi!

ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so vir energije, ki jo nosečnica potrebuje za normalno nosečnost in pomemben element zdrave prehrane. Popolnoma se absorbirajo, preprečujejo kopičenje toksinov in telesne maščobe.

Bistvo prehranskega sistema je uporaba "kompleksnih" ogljikovih hidratov, to je vlaknin in pektinov. Vsebujejo malo kalorij, a obljubljajo sitost. Dieta pomaga normalizirati težo nosečnice s pospeševanjem presnovnih procesov.

Iz prehrane za nosečnice so izključeni "preprosti" ogljikovi hidrati:

• slaščice;
• ne polnozrnate žitarice;
• sladkarije;
• kruh iz bele moke;
• grozdje;
• banane.

• stročnice;
• skuta;
• polnozrnate žitarice;
• Rjavi riž;
• testenine iz satja trde pšenice;
• zelenjava in sadje.

Jedilnik za dan

• Zjutraj: mlečna kaša (ajda, ovsena kaša, riž), jajce, sendvič s sirom, fermentirano pečeno mleko.
• Malica: breskev ali jabolko.
• Dan: zelje, dušeno v mesni juhi, zelenjavna solata z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane, jabolčni sok.
• Malica: 100 g češenj ali kosmulj.
• Večer: kuhana riba, skuta s sadjem, kompot.

S toksikozo

Toksikoza se pojavi zaradi dejstva, da materino telo zaznava plod kot tujek in tvori protitelesa proti lastnim celicam. Posledično pride do motenj v delovanju pomembnih organov in sistemov, zdravje pa se poslabša. Tudi razvoj toksikoze ima kronične bolezni prebavil in jeter. Težava pogosto prehiti čustveno nestabilne ženske.

Obstaja več stopenj toksikoze:

• I - nagon na bruhanje se pojavi do petkrat na dan. Izguba teže je do tri kilograme;
• II - bruhanje približno desetkrat na dan. Izguba teže v obdobju dveh tednov je do štiri kilograme;
• III - bruhanje se pojavi do petindvajsetkrat na dan. Izguba teže je več kot deset kilogramov.

Toksikoza je lahko zgodnja, ki se pojavi v prvem trimesečju, in pozna (preeklampsija), ki se pojavi po 35. tednu nosečnosti.

Prehrana v zgodnjih fazah

1. Hrana mora biti delna. Želodec bolje sprejme majhne porcije, ki ne povzročajo raztezanja. Pogosto prehranjevanje ne stimulira preveč centra za lakoto.
2. Toksikoza nalaga prepoved mastne visokokalorične hrane. Izdelki morajo biti lahko prebavljivi, ne da bi od prebavnega trakta zahtevali znatne napore.
3. Zajtrk je obvezen. Hkrati ni potrebno jesti v celoti. Idealna rešitev je sadje, ki je lahko prebavljivo in zagotavlja zadostno raven glukoze za dobro zdravje.
4. Zaželeno je zavrniti juhe, zlasti tiste, kuhane v mesni juhi. Kombinacija tekoče in trdne hrane v enem obroku bo povzročila bruhanje. Iz istega razloga je izključen čaj "na grižljaj" s piškoti.

Prikazano:

• zelenjava: paradižnik, kisle kumarice, sveže zelje, korenje, cvetača, bučke, brokoli, pesa, jajčevci, krompir;
• sadje: limone, češnje, jagode, jabolka, pomaranče, slive, brusnice, kivi;
• beljakovine: kuhan piščančji file, kuhana jajca, ribe z nizko vsebnostjo maščob, trdi sir;
• maščobe: maslo in rastlinsko olje;
• žita: riž, ajda, proso.

Kruh lahko jeste malo po malo, potem ko ga posušite v pečici ali toasterju.

Prehrana za gestozo

Najboljše preprečevanje pozne toksikoze nosečnic je zmeren vnos hrane. Kumarice, marinade in prekajeno meso so kategorično odsvetovani. Pri izbiri sistema napajanja zdravniki priporočajo upoštevanje naslednjih pravil:

• količina soli ne sme presegati 5 g;
• v telo ne sme vstopiti več kot 800 ml tekočine;
• prehrana mora biti bogata z beljakovinami;
• hrana mora vsebovati naravne vitamine, v zimsko-pomladnem času - obogatena z vitaminskimi kompleksi.

Vzorec dnevnega menija

Prvi zajtrk:

• kuhana riba (150 g);
• kuhan krompir (200 g);
• sveže korenje (80 g);
• 1 kuhano jajce;

Kosilo:

• skuta (150 g).

• rdeča pesa s kislo smetano (300 g);
• ajdova kaša (200 g);
• parni kotlet (60 g);
• 200 ml kompota.

• sezonsko jagodičje (300 g).

• kuhana riba (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Pred spanjem:

• 200 ml kefirja.

Na dan je dovoljeno zaužiti do 200 g rženega ali 100 g pšeničnega kruha.

Razkladalni dietni meni za nosečnice

Postni dnevi se običajno imenujejo obdobja, v katerih je količina in raznolikost izdelkov omejena. Poudarek je na nizkokalorični hrani, ki osvobodi telo toksinov in toksinov, pomaga popraviti težo. Kratkotrajne omejitve hrane med nosečnostjo predpiše zdravnik za spodbujanje presnovnih procesov in povečanje porabe maščobnih rezerv. Pomagajo obnoviti delovanje prebavnega sistema, pospešiti presnovo in zmanjšati otekline. V enem razkladalnem dnevu lahko nosečnica izgubi do 800 gramov teže.

Dieta za razkladanje je indicirana za nosečnice z:

• otekanje nog;
• zvišan krvni tlak;
• hitro povečanje telesne mase;
• težko dihanje med hojo;
• težave z jetri in ledvicami.

Pravila raztovarjanja

1. Omejitve v hrani so dovoljene šele po 28. tednu nosečnosti.
2. Počitek želodca je potreben enkrat na teden ali deset dni.
3. Da bi se izognili pomanjkanju vitaminov in hranil, je priporočljivo kombinirati različne možnosti raztovarjanja.
4. Razkladanje mora potekati na isti dan v tednu.
5. Žvečenje hrane mora biti temeljito in počasno.
6. Dnevni delež izdelkov je treba razdeliti na več odmerkov (5-6).
7. Pomembno je jesti v jasno določenih časovnih intervalih, kar bo pomagalo preprečiti občutek lakote.
8. Na dan morate zaužiti vsaj 2 litra vode.
9. Zvečer pred raztovarjanjem se morate vzdržati težke hrane. Večerjajte najpozneje ob sedmi uri zvečer.

Energijska vrednost prehrane nosečnice med razkladanjem ne sme biti manjša od 1500 kcal.

Vse-v-enem dieta za hujšanje

• Zajtrk: 150 g nemastne skute, sveža hruška, skodelica čaja.
• Drugi zajtrk: 200 g nemastnega jogurta, sveže jagode.
• Kosilo: juha na lahki juhi, parno mlet piščančji kotlet, sveža kumara.
• Prigrizek: pol kozarca lahkega jogurta, peščica suhega sadja.
• Večerja: 100 g kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata.
• Pred spanjem: nekaj suhih sliv, pol kozarca kefirja.

"Polni" razkladalni dnevi

Dovoljeno je izvajati razbremenilne diete na hranljivih živilih 1-krat v 7 dneh, vendar je iz zdravstvenih razlogov včasih dovoljeno ponoviti razbremenitev vsake 4 dni. Energijska vrednost prehrane ne presega 1000 kcal.

Možnosti prehrane za nosečnice za hujšanje, ki označujejo hrano, potrebno za ta dan:

1. Meso in zelenjava: 400 g pustega mesa, 800 g sveže zelenjave. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
2. Morski sadeži in zelenjava: kuhani morski sadeži v količini 0,5 kg, dušena zelenjava v količini 800 g. Dovoljen je nesladkan čaj.
3. Krompir: 1 kg kuhanega krompirja in nekaj kozarcev kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
4. Jogurt in sadje: 1,5 kg domačega sadja, nizkokalorični jogurt (300 g).
5. Jagode in skuta: 800 g poljubnega jagodičevja, 400 g nemastne skute. Lahko pijete nesladkano kavo brez kofeina.

Monorazkladanje za hujšanje

Mono-postni dan vključuje uporabo enega izdelka. Cilj je zagotoviti popoln počitek prebavnemu sistemu. Energijska vrednost prehrane je nizka, zato se mono-razkladanje lahko ponovi šele po 10 dneh in šele po posvetovanju z zdravnikom.

1. Zelenjava ali sadje: čez dan je dovoljeno jesti 1,5 kg sveže zelenjave ali sadja. Kot dodatek k solatam je dovoljeno uporabiti malo rastlinskega olja.
2. Kompot: čez dan lahko popijete 1,5 litra kompota iz 100 g suhega sadja in 1 kg svežih jabolk. Končnemu izdelku je dovoljeno dodati največ 3 žlice sladkorja.
3. Mleko: na dan lahko popijete 1,5 litra mleka, jogurta ali fermentiranega pečenega mleka z vsebnostjo maščobe največ 1,5%.

Zanimivo vedeti! Mlečna prehrana (razkladanje) je zelo dobra za nosečnice, ki trpijo zaradi pomanjkanja apetita. Mleko je hrana in tekočina hkrati. Okusen milkshake vas bo nasitil in razveselil.

Razkladanje ajde

Ajda je ena izmed najbolj zdravih žit. Njena zrna vsebujejo jod, magnezij, železo, kalij in celo vrsto vitaminov. Poleg tega ajda vsebuje lizin, aminokislino, ki je telo ne sintetizira in je potrebna za boljšo absorpcijo kalcija. Ajda dobro krepi stene krvnih žil, čisti črevesje pred težkimi usedlinami in toksini.

Postni dan na ajdi je zelo koristen za nosečnice: poleg tega, da se znebijo odvečne teže, žita obljubljajo, da bodo napolnile telesne zaloge z mikroelementi, zvišale raven hemoglobina in izboljšale prebavo.

Da bi ohranili koristne lastnosti ajde, je priporočljivo opustiti njeno kuhanje. Kozarec žit je treba dati v termo in preliti z vrelo vodo, pustiti, da se piva čez noč. Naslednje jutro se kaša razdeli na porcije in se porabi ves dan. Da bi nosečnice lažje prenašale nenavaden režim, lahko meni dopolnijo kozarec kefirja ali nekaj jabolk.

Kefir

Postni dan na kefirju vam omogoča, da se znebite vsega odvečnega in normalizirate blato, kar je še posebej koristno za nosečnice, ki trpijo zaradi zaprtja. Uporabite lahko samo svež kefir. Na dan se vzame 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka z vsebnostjo maščobe 1,5% in 600 gramov skute. Zaužiti ga je treba v 6 odmerkih. Z opaznim občutkom lakote je dovoljeno jesti nekaj žlic pšeničnih otrobov.

Kako jesti naslednji dan

Obilno uživanje hrane naslednji dan po raztovarjanju je nesprejemljivo. Po "čiščenju" mora biti jedilnik nosečnice lahek, sicer se bodo izgubljeni grami vrnili, nelagodje se bo spet pojavilo.

1. Zajtrk je najboljši z manj mastnim jogurtom, kuhanimi jajci ali porcijo mlečnih ovsenih kosmičev.
2. Za kosilo bi morali jesti hrano, bogato z beljakovinami: pusto govedino ali pusto ribo. Beljakovinsko hrano morate kombinirati z vlakninami, zato je kot priloga priporočljiva zelenjavna solata.
3. Kot večerni obrok je primerno kuhano meso ali zrnata skuta.

Kontraindikacije

Dnevi posta so kontraindicirani za nosečnice z naslednjimi boleznimi:

• diabetes;
• alergija na hrano;
• kronične bolezni gastrointestinalnega trakta;
• endokrine patologije.

Zdravi recepti

Vegetarijanska juha

Sestavine:

• zelje (tristo gramov);
• koren zelene (en kos);
• korenje (en kos);
• krompir (dva kosa);
• čebula (en kos);
• peteršilj;
• rastlinsko olje (štiri žlice);
• liter vode;
• nekaj soli.

Kemična sestava 100 gramov:

• beljakovine - 0,72 g;
• maščobe - 4,3 g;
• ogljikovi hidrati - 3,8 g.

Kuhanje

1. Zelje nasekljamo, krompir olupimo in nasekljamo, preostalo zelenjavo narežemo na kocke (čebulo na pol obročke), zeleno drobno nasekljamo.
2. Pošljite korenje, čebulo, koren zelene v ponev z oljem, dodajte vodo, dušite 15 minut.
3. V ponev dodamo zelje, krompir in še naprej dušimo.
4. Pripravljeno zelenjavo pošljite v ponev, prelijte z vrelo vodo, solite. Kuhajte največ pet minut po vrenju.
5. Ob serviranju okrasite z zelišči.

Krompirjeva skutina enolončnica

Sestavine:

• krompir (dvesto gramov);
• skuta z nizko vsebnostjo maščob (trideset gramov);
• četrtina jajca;
• maslo (pet gramov);
• kisla smetana (dvajset gramov).

Kemična sestava:

• beljakovine - 10,5 g;
• maščobe - 12 g;
• ogljikovi hidrati - 35,7 g.

Kuhanje

1. Krompir operemo, olupimo, narežemo na rezine. Kuhamo do konca. Odcedite vodo, pretlačite krompir.
2. Skuto zmeljemo, zmešamo s krompirjem, dodamo jajce in maslo. Zmešajte.
3. Krompirjevo-skutno maso zložimo na pekač, potresen z drobtinami. Pogladite in premažite s kislo smetano. Pečemo do zlato rjave barve.

Solata iz pese in zelenega graha

Sestavine:

• pesa (dvesto gramov);
• konzervirani grah (šestdeset gramov);
• rastlinsko olje (deset gramov).

Kemična sestava:

• beljakovine - 2,4 g;
• maščobe - 5 g;
• ogljikovi hidrati - 11,7 g.

Kuhanje

1. Peso skuhamo (eno uro), potopimo za pol ure v hladno vodo, nato olupimo in naribamo.
2. Odstranite tekočino iz graha.
3. Zmešajte peso in grah, začinite z oljem.

Solata iz belega zelja in alg

Sestavine:

• zamrznjene morske alge (trideset gramov);
• zelena čebula (deset gramov);
• belo zelje (trideset gramov);
• sveža kumara (trideset gramov);
• rastlinsko olje (pet gramov).

Kemična sestava:

• beljakovine - 1 g;
• maščobe - 5 g;
• ogljikovi hidrati - 2,7 g.

Kuhanje

1. Alge potopite v hladno vodo, dokler niso popolnoma odmrznjene. Drobno sesekljajte. Kuhajte v rahlo slani vodi približno 15 minut. Pomiri se.
2. Belo zelje nasekljamo, kumare narežemo na trakove, čebulo nasekljamo.
3. Združite komponente, dodajte rastlinsko olje.

Mlečna kaša koruza

Sestavine:

• koruzni zdrob (šestdeset gramov);
• mleko (sedemdeset gramov);
• voda (sedemdeset gramov);
• sladkor (pet gramov);
• nekaj soli;
• malo masla.

Kemična sestava:

• beljakovine - 6,8 g;
• maščobe - 7,4 g;
• ogljikovi hidrati - 51,6 g.

Kuhanje

1. Žito stresemo v vrelo vodo in kuhamo približno 25 minut. Odlijemo odvečno tekočino in dodamo mleko.
2. V kašo dajte sol, sladkor. Kuhamo dokler se ne zgosti.
3. Pred serviranjem dodajte olje.

Šport za ohranjanje kondicije

Dokazano je, da se otroci mater, ki so se med nosečnostjo ukvarjale s športom, hitreje razvijajo. Fizična aktivnost je koristna tudi za postavo ženske, ki pričakuje otroka: sedeči življenjski slog nosečnice lahko povzroči hitro povečanje telesne teže in razvoj edema. Druga težava je nosilnost.

Za bodoče matere so naslednje dejavnosti nesprejemljive:

• aerobika;
• skakanje;
• smučanje;
• potapljanje;
• vožnja s kolesom.

Nevarne so vaje, ki temeljijo na raztezanju trebušnih mišic, obrnjene jogijske asane, zamahi in močan upogib hrbta.

Za dobro zdravje in ohranjanje postave strokovnjaki nosečnicam priporočajo, da se pogosteje sprehajajo in si podrobneje ogledajo eno od naslednjih področij:

plavanje

Uporabno za nosečnice vseh devet mesecev. Med plavanjem se izboljša prekrvavitev, pljuča se trenirajo, mišice se okrepijo. Obremenitev hrbtenice je minimalna, kar je še posebej potrebno v drugi polovici nosečnosti. Plavanje je odlična priložnost za ohranjanje telesa v dobri formi.

Pomembno! Med obiskom bazena je pomembno, da nosečnice uporabljajo tampone, še posebej, če obstaja nagnjenost k vnetnim boleznim nožnice.

Pilates

Če najdete izkušenega trenerja, bo pilates najboljša priprava na porod. Poleg tega je to prvi korak za hitro obnovitev figure po rojstvu otroka. Zahvaljujoč vajam se poveča prožnost, hrbet se okrepi. Ženska se nauči čutiti svoje telo, ga slišati.

Gimnastika

Posebne skupine za nosečnice ponujajo posebne vaje, ki ne le preprečujejo povečanje telesne mase, ampak tudi pomagajo pri toksikozi. Polurna seja lajša boleče bolečine v spodnjem delu hrbta, razbremeni hrbet in pripravi prsni koš za dojenje.

Joga

Joga je še posebej potrebna za ženske, ki so bile seznanjene z "zanimivim položajem". Izbrati morate vaje, prilagojene nosečnicam, in jih izvajati le pod nadzorom trenerja.

Pred začetkom kakršnega koli usposabljanja je pomembno, da nosečnica pridobi dovoljenje opazujočega ginekologa!