Hodnota ovocia a zeleniny v strave. Každý deň počas dňa je navyše povolený

11.10.2019

Kulinárska komunita Li.Ru -

Recepty na chudnutie

Hubová polievka je diétne jedlo pre tých, ktorí chcú súčasne jesť a schudnúť. Jednoduchá polievka na chudnutie je nielen ľahká, ale aj chutná - s tým bude každá strava potešením.

Šalát "Brush" na chudnutie

Šalát "Brush" na chudnutie - efektívny a chutný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných zložiek. Jednoduchý šalátový recept „Kefa“ na chudnutie - na vedomie tým, ktorí chcú schudnúť!

Okroshka je ľahká, výživná, vitamínová polievka, ktorá navyše pomáha schudnúť. Milujem okroshku a skoro na jar som vždy „sadol“ na diétu okroshka. Na bikiny sezónu schudnem 3-4 kg.

Po prečítaní názvu tejto polievky by otázky o jej účele nemali zostať. Tento recept na zelerovú polievku je určený pre tých, ktorí schudnú.

Správna výživa je kľúčom k chudnutiu a vo všeobecnosti k zdraviu. Cibuľa na chudnutie je skvelým príkladom chutného a zároveň zdravého jedla, ktoré zlepšuje metabolizmus a pomáha schudnúť.

Ak starostlivo sledujete hmotnosť alebo bojujete s extra kilami, ponúkam vám veľmi chutnú, výživnú a nízkokalorickú šošovicovú polievku na chudnutie.

Každý, kto sa zaujíma o stravu, musel počuť o kapustovej polievke na chudnutie, ktorá sa pripisuje jednoducho zázračným vlastnostiam. Hovorím vám, ako to variť.

Poviem vám moje malé tajomstvo - jednoduchý recept na výrobu citrónovej vody na chudnutie. Lahodný nápoj, ktorý pijem každý deň. Dobrý prvok stravy na chudnutie. Stretni ma! :)

Chcete jesť chutne a nebojí sa ďalších kilogramov, alebo potrebujete schudnúť? Potom vám ponúknem skvelú voľbu - tekvicová polievka na chudnutie.

Zeler s kefírom na chudnutie je možné použiť v spodnej časti vykladacieho zariadenia kefír. Ak niekto chce schudnúť, nemôžete to robiť bez pôstu každé štyri dni. Celer je váš pomocník!

Každá žena nie je averzia k hádzaniu pár kilogramov navyše. Pomôže vám to zeleninová zoštíhľujúca polievka. Je to však nielen zdravé, ale aj veľmi chutné - presvedčte sa sami!

Vodca medzi želé chudnutie! Chudnutie s takým želé, budete nielen chudnúť, ale tiež zlepšiť svoje zdravie. Takže pripravte ovsené vločky na chudnutie!

Je to vynikajúca chutná a zdravá polievka s minimálnym obsahom kalórií a maximálnym obsahom vitamínov. Ak vám vyhovuje vaša váha, potom ju jednoducho varte pre všeobecné dobro tela.

Ako viete, ananás je nízkokalorické a chutné ovocie. Pre väčší účinok na chudnutie je potrebné jesť čerstvý ananás niekoľko dní, „zrieďovať ho“ jedlom s konzervovaným ananásom.

Táto vynikajúca polievka vám pomôže udržať svoju postavu v dobrom stave. Okrem toho je ideálny na ľahký obed alebo večeru v horúcom letnom dni a je neuveriteľne chutný a zároveň zdravý.

Šťavnatá šťava na chudnutie je plná vitamínov a minerálov. Telo trávi na trávenie oveľa viac kalórií, ako sa nachádza v zeleri. Šťava odstraňuje toxíny a urýchľuje metabolizmus.

Stratiť váhu? Recept na polievku na chudnutie paradajok je vám k dispozícii. Z minimálneho množstva prísad jednoduchým spôsobom pripravte chladnú polievku - chutnú aj užitočnú na chudnutie.

Boj s nadváhou cukrovou repou môže byť veľmi jednoduchý a čo je najdôležitejšie - bez veľkého poškodenia zdravia. Dnes má naše menu vynikajúcu nízkokalorickú polievkovú pyré z ovocia a zeleniny - chutné a zdravé.

Ako variť tekvicovú polievku na chudnutie, som sa dozvedel na jeseň od mojej priateľky, keď som ju musel navštíviť týždeň. Intenzívne schudla. A čo si myslíš ty? Účinok bol!

Existuje veľa možností na chudnutie kapustovej polievky. Zvyčajne, keď sa musím trochu „vyložiť“, varím takúto polievku na chudnutie zo zelí - a klebety s radosťou. Chutné a zdravé.

Špargľa je nevyhnutný produkt pre tých, ktorí sledujú ich hmotnosť: obsahuje toľko kalórií, že sa dá jesť takmer v akomkoľvek množstve! Ponúkam vám jednoduchý recept na špargľu na chudnutie.

Ak si vyberiete stravu bez poškodenia nášho zdravia, potom sú jedlá z pohánky s nízkym obsahom kalórií dokonalé. Dnes v našej ponuke - pohánková polievka na chudnutie.

Ponúkam vám úžasný recept na polievku na chudnutie, ktorá sa dokonale vyrovná s hladom, neobsahuje veľa kalórií a je neuveriteľne chutná a voňavá.

Ak nemáte prísnu stravu, potom je tento recept na hrachovú polievku na chudnutie ideálny pre vás. Žiadne škodlivé prísady, len diétne potraviny.

Ak máte radi huby, ale sledujte svoju postavu, potom je tento recept špeciálne pre vás. Pripravíme skvelú hubovú polievku, veľmi ľahkú a zdravú, ktorá nepoškodí vašu štíhlu postavu.

Viete, že môžete jesť a jesť neuveriteľne chutné pokrmy? Ak nie, potom je recept na paradajkovú polievku zoštíhľujúcu paradajky nevyhnutnosťou.

Recept na špenátovú polievku na chudnutie - každému, kto je na diéte. Nepostrádateľné jedlo pre každého, kto chce nielen správne jesť, ale tiež rád miluje zdravé jedlo a chce schudnúť. Je pripravená rýchlo a ľahko.

Paradajková polievka na chudnutie vám pomôže stratiť tieto libry navyše. Okrem toho je táto polievka vitamínovou bombou. Môže sa jesť nielen na obed, ale aj na večeru. Nezabudnite sa pohybovať viac!

Ak sa usilujete o ideálnu postavu, na začiatok musíte vyvážiť výživu. Polievka z cukety na chudnutie je ideálna pre tých, ktorí chcú udržať svoje telo v skvelej kondícii.

Zelerový šalát na chudnutie - osvedčený spôsob boja s nadváhou. Zeler má veľa užitočných látok a vlastností, vrátane pomoci vyzerať skvele a byť v dobrej kondícii!

Je veľmi ľahké pripraviť rastlinné pyré na chudnutie. Bude to tiež zaujímavé pre vegetariánov alebo pôst. Recept je jednoduchý a jednoduchý. Hlavná zložka karfiolu je vždy v obchode.

Dnes vám chcem dať jednoduchý recept na brokolicu na chudnutie. Ako viete, zelená zelenina prispieva k chudnutiu, preto si recept všimnite.

Tento recept na varenie zázvoru s cesnakom na chudnutie sa nemusí líšiť v chuti, ale účinne spaľuje tuk a chráni imunitný systém. Dvojnásobné použitie a varí sa veľmi rýchlo!

Táto polievka osvieži a osvieži vaše telo a bude tiež vynikajúcim spojencom v boji proti ďalším kilogramom. Je neuveriteľne jednoduchý a nízkokalorický a vďaka uhorkám a zeleniu je tiež užitočný.

Dnes každý vie, že ak chcete schudnúť, musíte jesť. Potrebujete však správne jedlo. Chcem vám povedať, ako pripraviť polievku zo zeleniny na chudnutie. Táto polievka sa musí variť po malých dávkach a musí sa jesť okamžite.

Recept na paradajkovú polievku na chudnutie - pre milovníkov stravovania a ďalšie. Voňavá petržlen, zeler a svetlé paradajky pomôžu nielen schudnúť, ale tiež vás rozveselia.

Do vašej pozornosti - klasický recept na ovsenú kašu, široko distribuovaný po celom Rusku. Kaša z prosa je vynikajúcim jedlom pre dospelých aj deti, ktoré by mal byť schopný variť každý.

Upozorňujem na originálny recept na výrobu ružového lososa - myslím, že sa vám bude páčiť nezvyčajná kombinácia červenej ryby s jablkami, cibuľou a kyslou smotanou. Vhodné pre "schudnutie"!

Každý už dlho vie o výhodách rôznych druhov čerstvého ovocia a čerstvé z zeleru nebolo výnimkou. Jeho hlavnou výhodou je lepšie trávenie, takže je ideálny pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť.

Tu je recept na prípravu veľmi jednoduchej polievky s jemnou chuťou zeleru. Do polievky sa okrem zeleru pridáva aj cibuľa, maslo, vývar a korenie. Polievku varíte za hodinu. Táto polievka je tiež vhodná na chudnutie.

Dobrý recept na tvarohový krém je užitočný pre každého, kto doma aspoň pečie koláče. Tvaroh na tortu sa pripravuje veľmi rýchlo a jednoducho - poviem vám ako.

Toto je jedno z najobľúbenejších jedál pre deti. Aj keď je nielen chutná, ale aj výživová a zdravá. A s pomocou viacúčelového zariadenia je všetko pripravené ľahko a rýchlo.

Zemiaky so syrom v pomalom hrnci sú vynikajúcou prílohou pre mäso, ktoré sa môže úplne ľahko stať nezávislým a plnohodnotným jedlom. Veľmi uspokojujúce, veľmi chutné, veľmi krásne! Radím :)

4.6

Vaša pozornosť - recept na ovsené vločky v mlieku. Mnoho nepáči ovsené vločky, pretože je viskózne, husté a ťažké. Je to preto, že sa okamžite varí v mlieku. Vyskúšajte to inak! ... Ďalej

4.4

Pohanková kaša recept. Ak varíte ovsenú kašu podľa skutočného starého ruského receptu, názor na jej vynikajúcu chuť sa navždy zmení.

Pohanková kaša je dobrá ako samostatná misa aj ako príloha. Na prípravu pohánky používajte pomalý sporák - garantujem vám vynikajúci výsledok!

Na toto jedlo si môžete vziať chudé hovädzie, teľacie alebo kuracie mäso, ale je lepšie použiť morčacie mäso s nízkym obsahom kalórií, ktoré je najvhodnejšie na chudnutie.

zloženie:

cuketa (mladá) - 0,5 kg;
chudé mäso - 0,25 kg;
paradajky - 0,2 kg;
korenie (sladké) - 0,1 kg;
mrkva, cibuľa - každá po 75 g;
cesnak - 1 zub.
kôpr, korenie.

Spôsob varenia:

Umyte cukinu, nakrájajte na polovicu, vyberte stred a semená.
Mäso a zeleninu otočte pomocou mlynčeka na mäso, ochutte korením, premiešajte.
Plnené cukety „člny“, položené na plech na pečenie s nelepivým povlakom.
Misku pečieme v rúre 20 minút, teplota - 200 ˚С.

Čas: 40 minút

Upozorňujeme, že nízkokalorické recepty na chudnutie by mali obsahovať minimálne množstvo soli a ak je to možné, je lepšie ju vôbec nepridávať.

K tejto polievke môžete pridať mrkvu, ale potom ju musíte variť dlhšie.

zloženie:

voda - 1 l;
karfiol - 0,7 kg;
cibuľa, paprika - 1 ks;
korenie, zelená cibuľa.

Spôsob varenia:

Kapusta sa rozloží na kvetenstvo, doplní sa vodou. Pridajte ošúpanú, nakrájanú cibuľu, chilli (bez semien).
Priveďte do varu, vyberte chili, polievku varte, kým nebude kapusta pripravená.
Puree s mixérom, soľ trochu, korenie, premiešajte.
Ku každej porcii pridajte jemne nasekanú zelenú cibuľu.

Čas: 1,5 hodiny.
Porcie na jeden kontajner: 5 osôb.
Obtiažnosť: k dispozícii pre začiatočníkov.

Namiesto pollocku môžete na túto misku použiť tresku belasú. Je tiež nízkokalorická, nemenej užitočná a vhodná na chudnutie, ale viac kostnatá.

zloženie:

pollock (filé) - 1 kg;
múka (pšenica) - 2 lyžičky;
voda, sójová omáčka - ½ lyžice;
kyslá smotana (s nízkym obsahom tuku) - 0,35 kg;
syr (krémová alebo tvaroh) - 0,15 kg;
cibuľa, mrkva - každé 2 ks.

Spôsob varenia:

Umyte ryby, odstráňte hlavu, strhávajú sa (ak existujú), chvost, plutvy, čierny film z brucha. Ak je to potrebné, môžete hlavu nechať, stačí odstrániť oči a žiabre.
Jatočné telá marinované v sójovej omáčke po dobu 15 minút.
V horúcej panvici jemne opečte múku, pridajte syr, kyslú smotanu, vodu. Miešať, priviesť do varu, odstrániť z tepla.
Zvlášť v horúcom oleji opečenú cibuľu opečieme mrkvou a nalejeme akékoľvek korenie.
Vyprážanú zeleninu vložte do pekáča, naložte rybu a nalejte omáčkou.
Misku pečieme v rúre 50 minút, teplota - 180 ° C.

Tvarohový šalát

Čas: 15 minút
Porcie na jeden kontajner: 1-2 osoby.
Obtiažnosť: k dispozícii pre začiatočníkov.

Keďže tento recept je určený na chudnutie a mal by mať čo najnižší obsah kalórií, vyberte si výrobky z kyslého mlieka s nízkym obsahom tuku na šalát.

zloženie:

tvaroh - 80 g;
kyslá smotana - 30 ml;
paradajka, uhorka - 1 ks;
šalát, čerstvé bylinky, soľ.

Spôsob varenia:

Umyte zeleninu, nakrájajte na plátky akejkoľvek veľkosti a tvaru, nakrájajte šalátové listy a zeleninu.
Zmiešajte ich so zvyškom ingrediencie, premiešajte.

Jahodová pastilka

Čas: 3 hodiny 15 minút
Porcie na jeden kontajner: 3-4 osoby.
Obtiažnosť: k dispozícii pre začiatočníkov.

Pri príprave diétnych potravín na chudnutie nezabudnite na dezerty. Môžu byť nízkokalorické a veľmi chutné, napríklad jahodové pastilky. Na jeho prípravu sú vhodné čerstvé aj mrazené bobule.

zloženie:

jahody - 0,2 kg;
želatína - 1 balenie;
stevia - 1 lyžička;
citrón - ½ ks.

Spôsob varenia:

Jahodové pyré pripravte akýmkoľvek vhodným spôsobom.
Nalejte želatínu, premiešajte, nechajte niekoľko minút odstáť.
Vylisujte šťavu z citróna, pridajte ju a steviu do jahodového pyré, premiešajte.
Zapálte, zahrievajte, aby sa želatína úplne rozpustila. Nezabudnite neustále miešať.
Ochlaďte a potom masu porazte mixérom.
Vezmite vhodný tvar, zakryte papierom na pečenie. Jahodovú hmotu rovnomerne rozložte.
Chladte 3 hodiny.

video

Vynikajúca strava - nie je to každá žena, ktorá chce rýchlo a bez námahy prísť o pár kíl navyše? Sedemdenná strava, ktorú vám ponúkame, je zlyhanie, presne vypočítané menu s receptami na niektoré jedlá. Dúfame, že táto sedemdenná strava na chudnutie vám pomôže zbaviť sa nielen nadmerného balastu, ale aj zlej nálady. A recepty na vynikajúcu stravu vám umožnia diverzifikovať vašu stravu novými pokrmami.

Chutná strava po dobu 7 dní: diétne menu na týždeň

Vynikajúca strava trvajúca 7 dní zahŕňa použitie najbežnejších produktov, ktoré sa nelíšia nízkou úrovňou kalórií. Pre ľahké použitie ponúka strava na 7 dní menu najrozmanitejšie a celkom známe priemernému človeku. Celé diétne menu pre týždeň je rozdelené na samostatné dni a pre každé jedlo je uvedená jeho približná kalorická hodnota.

Táto strava ukazuje, ako môžete príjemne jesť v rámci diéty založenej na chutných a jednoduchých jedlách. Gurmánska strava vyhovuje svojmu názvu: je vhodná pre tých, ktorí sa chcú stať štíhlejšími a zároveň radi variť a tiež nemôžu odmietnuť chutné jedlá.

Chutná strava pre rýchly úbytok hmotnosti na týždeň

Vynikajúca strava na rýchle chudnutie zahŕňa nielen odporúčania, ale aj recepty na prípravu rôznych pokrmov. Mnoho žien, ktoré užívajú chutnú stravu po celý týždeň, má tendenciu včleňovať svoje zásady do svojej každodennej stravy.

Pri tejto strave môžete stratiť 10% pôvodnej telesnej hmotnosti za mesiac. Všetky tu uvedené recepty nie sú axiómom. Môžu byť zmenené podľa vášho vkusu v primeraných pomeroch, takže základ pokrmov zostane.

Šťavy sa môžu pripraviť z akýchkoľvek dostupných bobúľ, ovocia a zeleniny a snažia sa zabrániť uniformite.

Porcie hovädzieho mäsa alebo akéhokoľvek iného proteínového jedla sa môžu zvýšiť na 150 g. Porcie zeleniny sa môžu tiež zvýšiť o 50 g, čo významne nezvýši denný obsah kalórií.

Menu a diétny recept na týždeň

Jedálny lístok pre týždenné recepty navrhuje použitie tých, ktorých usporiadanie je prítomné v minimálnom množstve soli, cukru a rastlinných tukov. Použitý diétny recept na týždeň môžete rozšíriť a doplniť o svoje obľúbené jedlá, ale vo veľmi obmedzenom množstve.

Soľ nie je uvedená v receptoch, môže sa podľa chuti pridať do hotového jedla a je lepšie variť bez soli. Celkový príjem soli by nemal prekročiť 5 až 6 gramov za deň.

Každé jedlo, aj keď to nie je uvedené v recepte, môže a malo by byť posypané jemne nasekanou zelenou farbou - krásne, chutné a predovšetkým užitočné. pridať na konci varenia alebo lepšie - do hotového jedla pri servírovaní.

Každý deň počas dňa je navyše povolené:

cukor - 30 g (120 kcal);
celozrnné otruby - 100 g alebo 3 plátky (228 kcal);
rastlinný olej - 15 g (135 kcal) alebo maslo - 10 g (66 kcal).

Tabuľka. Vzorové menu 1. dňa:

Názov misky	Čistá hmotnosť, g / ml	kcal
Prvé raňajky
Čerstvé mango	150	68
Varený hovädzí jazyk bez soli	75	174
Voľná \u200b\u200bpohanková kaša	150	152
Sladká paprika, uhorky a zeleninový šalát s 3,2% tuku	100/20	32
Ďumbierový čaj	200	16
Celkom		442
obed
zrnko vína	150	154
Tvarohová pena s orechmi	100/20	240
Celkom		394
obed
Brokolica Puree Polievka	250	54
Treska škvrnitá, dusená s pórom	100/50	93
Krájanie zeleniny: paradajky, zelenina	130/20	37
Čerstvé jablko kompot s brusnicami	200	69
Celkom		253
Vysoký čaj
hruška	1 PC.	63
Nízkotučné jogurty	125	85
Celkom		148
Večera (4 hodiny pred spaním)
Hovädzie steaky	110	212
Šalát z bielej kapusty s zelerom, jablkami a citrónovou šťavou	150/10	60
Zelený čaj s citrónom a medom	200	54
Celkom		326
V noci (1 hodinu pred spaním)
Kefír 1% tuku	200	80
CELKOM		1643

Ako uvariť chutné jedlá na chudnutie

Chutné jedlá na chudnutie nie sú nevyhnutne čerstvé cereálie bez soli, cukru a masla. Povieme vám, ako pripraviť chutnú stravu pomocou najbežnejších produktov a bez nadmerného množstva kalórií.

Treska škvrnitá, dusená s pórom

400 g filé z tresky jednoškvrnnej
Pór 120 g
0,5 šálky horúcej vody
10 g kôpru

Nakrájaný filet nakrájajte na kúsky, vložte do panvice, pridajte nasekaný pór, nalejte 0,5 šálky horúcej vody. Duste pod víkom 12 - 15 minút. Pri servírovaní posypte jemne nasekaným kôprom.

Hovädzie steaky

Pre 2 porcie:

300 g mletého hovädzieho mäsa
1 malá cibuľa
1 vajce

Pridajte jemne nakrájanú cibuľu, vaječné biele na mleté \u200b\u200bhovädzie mäso, dobre porazte. Vytvorte zaoblený tvar s hrúbkou 2 cm. Varte na panvici v malom množstve vody pod vekom po dobu 20 minút (buď v dvojitom kotli alebo vo vzduchovom grile).

Tabuľka. Vzorové menu 2. dňa:

Názov misky	Čistá hmotnosť, g / ml	kcal
Prvé raňajky
Mrkvová šťava
Knedle so zemiakmi, šampiňónmi a cibuľou (3-4 ks)
Šalát z vareného vajca, reďkovky, uhorky a bylín s 3,2% tuku jogurtu
Čakanka nápoj

obed
grapefruit
Zelený čaj s jazmínom

obed
Čerstvá paradajková pyré (gazpacho)

Šalát z cherry paradajok, pekingskej kapusty a olív s 3,2% tuku jogurtu, byliniek, strúčika cesnaku
Apple kompot so škoricou

Vysoký čaj

Zelený čaj s medom

Večera (4 hodiny pred spaním)

Zeleninové plátky: uhorka, zeler
Čaj Rooibos

V noci (1 hodinu pred spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOM

Chutné jedlá zo stravy: recepty

K chutným jedlám z jedál môžu patriť aj vaše obľúbené knedle s hubami, zeleninou a zemiakmi. Lahodné recepty na diétne jedlá nezahŕňajú tie zložky, ktoré majú vyššiu energetickú hodnotu. A to je hlavné tajomstvo vašej harmónie.

Knedle so zemiakmi, šampiňónmi a cibuľou

Na skúšku:

2 šálky pšeničnej múky
0,5 šálky mlieka (voda)
1 - 2 vajcia
soľ podľa chuti

Na plnenie:

250 g zemiakov
1 cibuľa
4-5 húb (šampiňóny alebo huby ustrice)

Nalejte múku na vhodné jedlo, urobte depresiu, nalejte mlieko alebo vodu, pridajte vajíčka a cesto mieste. Hotové cesto posypeme múkou, prikryjeme zahrievanou panvou 10 - 20 minút, aby sa zabezpečilo pružnosť cesta. Potom nakrájajte na 2 časti, zrolovať do zväzku s priemerom 2 cm a nakrájať na kúsky. Na doske posypané múkou z každého kusu vytvorte tenké koláče s priemerom 8 - 9 cm.

Na naplnenie huby dusíme v malom množstve vody jemne nasekanou cibuľkou na 7-10 minút. Zemiaky, kaša, varíme s húb a cibuľou.

Na každý koláč položte pripravenú náplň (1 polievková lyžica L. Na 1 knedličku pritlačte okraje knedľa). Knedle varte vo vriacej vode za mierneho varu 6-8 minút. Keď prídu, vyberte štrbinovou lyžičkou, položte na tanier, prípadne nalejte prírodný jogurt alebo kefír.

gaspačo

Pre 4 porcie:

1 kg čerstvých paradajok
2 sladké červené papriky
2 strúčiky cesnaku

Paradajky nakrájajte na polovicu a nastrúhajte. Papriky nakrájané na polovicu, vyberte jadro a nakrájajte na malé kocky. Olúpte a nasekajte cesnak. Všetko zmiešajte v mixéri. Klasické gazpacho sa podáva studené, ale v horúcej forme nie je o nič menej chutné a zdravé. Postačí to povariť 5-7 minút.

Kuracie mäso s cibuľovou náplňou - pór a kôpor

Pre 2 porcie:

350 g mletého kurčaťa
1 vajce
Pór 100 g
20 g čerstvého kôpru

Plnená kuracia múka s vaječným bielkom, vo forme koláčov s hrúbkou 1 cm, do ktorej sa vloží náplň z duseného póru a jemne nasekaného kôpru. Spojte okraje koláčov a získajte oválny tvar. Varte v plytkej miske a malom množstve vody pod vekom alebo dusené.

Kastról karfiol s mletým hovädzím mäsom

Na 1 porciu:

100 g vareného karfiolu
100 g mletého vareného hovädzieho mäsa
1 vajce
0,5 šálky mlieka

Vložte polovicu kapusty do panvice, na vrstvu kapusty - mleté \u200b\u200bhovädzie mäso z vareného hovädzieho mäsa, na mleté \u200b\u200bmäso - zvyšnú kapustu. Nalejte zmes vajec - mlieko (vajce rozotrite mliekom). Pečieme na panvici pod vekom alebo v rúre, kým sa neuvaria 12 - 15 minút.

Tabuľka. Vzorové menu 3. dňa:

Názov misky	Čistá hmotnosť, g / ml	kcal
Prvé raňajky
pomarančový džús
Palačinky s mäsom
Šalát z Kohlrabi s bylinkami a 3,2% tuku
Zelený čaj s lístkom brusnice

obed

Slivka Sambuk

obed
Červená repa s cesnakom a bylinkami
Kastrol tvarohu s mrkvou; omáčka - jogurt 3,2% tuku
Hrubozrnný tekvica a jablkový šalát s 3,2% tuku jogurtu
Brusnicový kompot

Vysoký čaj
oranžový
Nízkotučné jogurty

Večera (4 hodiny pred spaním)

Varený karfiol s bylinkami
Čaj Bergamot

V noci (1 hodinu pred spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOM

Hovädzie rolky slivkou

Na 1 porciu:

100 g hovädzieho mäsa
Slivky 20 g

Kus hovädzieho mäsa (alebo teľacieho mäsa) sa odrazil. Opláchnite sušené slivky a nalejte na ne vriacu vodu. Do stredu kúska mäsa vložte sušené slivky, stočte sa, pripevnite špáradlom a vložte do panvice. Pridajte trochu vody, bylín, nechajte dusiť po dobu 20 minút. (kým nie je pripravený).

Tabuľka. Vzorové menu v 4. deň:

Názov misky	Čistá hmotnosť, g / ml	kcal
Prvé raňajky
Strawberry Fiz
Knedle s tvarohom
Rezanie zeleniny: reďkovka, zelenina
Čaj s malinami

obed
oranžový
Čučoriedková tvarohová pena

obed

Ryby (treska škvrnitá, treska atď.) Pečené špenátom vo fólii
Zelený hrášok v konzervách
Miešaný ovocný kompot

Vysoký čaj
Hruška sušená na slnku
Zelený čaj s oregánom a medom

Večera (4 hodiny pred spaním)
Jellied hovädzí jazyk
Pór dusený s hubami
Čaj s mliekom

V noci (1 hodinu pred spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOM

Čo môžete jesť na diéte

A teraz zistíme, čo môžete jesť na diéte bez rizika získania nadváhy po príjemnom jedle. Najskôr venujte pozornosť rôznym ovocným nápojom.

- šumivý tonikový nápoj, ktorý pozostáva z 2 častí čerstvo vylisovanej šťavy (100 ml) a 1 dielu 198 minerálnych šumivých vôd (50 ml).

Strawberry Fiz

100 g čerstvej šťavy
50 g minerálnej perlivej vody
1-2 kocky ľadu

Nalejte minerálnu vodu do pohára so šťavou, dajte ľad.

Knedle s tvarohom

Na skúšku:

2 šálky pšeničnej múky
0,5 šálky mlieka (voda)
1 - 2 vajcia

Na plnenie:

250 g bezmästého tvarohu
proteín 1 vajce
Tvaroh zmiešaný s vaječným bielkom.

Nalejte múku na vhodné jedlo, pripravte prehlbovanie, nalejte mlieko alebo vodu, pridajte vajíčka, mieste cesto strednej hustoty (nie príliš chladné, inak bude ťažké vyrezávať knedle).

Hotové cesto posypeme múkou, prikryjeme zahrievanou panvou 10 - 20 minút, aby sa zabezpečilo pružnosť cesta. Potom nakrájame na 2 časti, každý zrolovať do zväzku s priemerom 2 cm a nakrájať na rovnaké kúsky.

Na doske posypanej múkou vytvorte z každého kusu koláč s priemerom 8 - 9 cm (alebo cesto rozvaľkajte do vrstvy s hrúbkou 1,5 - 2 mm a odrežte kruhy s rovnakým priemerom). Na koláč položte 1 polievková lyžica. l tvarohová náplň, pritlačte okraje knedľa.

Knedle varte vo vriacej vode za mierneho varu 6-8 minút. Keď vystúpia, vytiahnite lyžicu s drážkou a položte ju na tanier.

Podľa potreby nalejte prírodný jogurt alebo kefír.

Vynikajúce jedlá na diéte a ich recepty

K chutným jedlám na strave patrí varenie zeleniny a mäsových výrobkov vo forme polievok a kastrólov.

Polievka s mäsovými guličkami a pohánkou

Pre 2 porcie:

2 lyžice. l pohankové krúpy
2 zemiaky
1 cibuľa
1/2 ks. mrkva
Pre mäsové guľky:
150 g mletého hovädzieho mäsa
proteín 1 vajce
1/3 cibule

Plnená zmes s vaječným bielkom, pridajte jemne nakrájanú cibuľu, dobre premiešajte, vytvorte malé gule.

Nalejte pohánku do vriacej vody, varte 7-10 minút, potom pridajte nakrájané zemiaky, cibuľu a mrkvu strúhanú na hrubom strúhadle.

Po 5-7 minútach pridajte mäsové guľky. Po varení povarte 5-6 minút. Podľa potreby posypte bylinkami.

Pečená ryba so špenátom vo fólii

Rybie filé s obsahom 140 g
100 g čerstvého špenátu
0,5 cibule
20 g kôpru

Vezmite fóliu vhodnej veľkosti, naložte cibuľu nakrájanú na pol krúžky. Nasaďte nasekaný čerstvý špenát na cibuľu. Vložte rybí filet na špenát, posypte ho citrónovou šťavou a posypte kôprom, pevne ho zabaľte do fólie (spoj fólie by mal byť na vrchu) a položte ho do žiaruvzdornej formy alebo na plech na pečenie. Pečieme 15 - 20 minút v rúre.

Jellied hovädzí jazyk

100 g prevareného jazyka
15 g varenej mrkvy
5 g zelene

Ak chcete želé:

1,5 lyžičky želatína v 1 šálke vody

Namočte želatínu do vody. Keď želatína nabobtná, privarte ju do varu, ale nevarte, ochladte.

Varený jazyk nakrájajte šikmo na tenké plátky. Nalejte tenkú vrstvu želé na spodok formulára, dajte hviezdy alebo kruhy uvarenej mrkvy, vetvičky zelene, plátky jazyka na želé a nalejte zvyšnú želé. Vložte do chladničky tuhnutie. Pred podávaním formu na pár sekúnd ponorte do horúcej vody, potom ju otočte na tanier a vyberte formu.

Diéta na chudnutie na 7 dní: menu pre každý deň - 5-7 dní

V pokračovaní diéty na chudnutie počas 7 dní sa môže menu pre každý deň meniť s rôznymi čerstvými a mliečnymi kokteilmi s pridaním čerstvých bobúľ ovocia a ovocných štiav.

Tabuľka. Vzorové menu na 5. deň:

Názov misky	Čistá hmotnosť, g / ml	kcal
Prvé raňajky
Čerstvé z ananásu a kivi
Rezance s tvarohom

Zelený čaj

obed
Koktejl s čučoriedkami (zmiešajte mlieko s bobuľami v mixéri)
Sambuc marhuľa

obed
Hubová polievka s ušami
Lazy kapusta rolky s mletým moriakom
Pórový šalát s čerstvou uhorkou a zeleným hráškom s 3,2% tuku jogurtu
Rebarborový kompot

Vysoký čaj

Nízkotučné jogurty

Večera (4 hodiny pred spaním)
Varená chobotnica s omáčkou; omáčka - jogurt 3,2% tuku s bylinkami
Krájaná zelenina: čerstvá uhorka
Čakanka nápoj

V noci (1 hodinu pred spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOM

Rezance s tvarohom

Na 1 porciu:

50 g rezance
100 g tvarohu
proteín 1 vajce

Vermicelli alebo domáce rezance varte do mäkkej slanej vody, vložte ich do cedníka, premiešajte s tvarohom a rozšľahaným vaječným bielkom, pečte na panvici pod vekom alebo na vzduchovom grile.

Pri servírovaní voliteľne nalejte jogurt.

Fínska varená repa a ananásový šalát

Na 1 porciu:

60 g repy
40 g ananásu
20 g jogurtu (3,2% tuku)

Repu varíme, nakrájame na kocky a ananás nakrájame na plátky; sezónu s jogurtom.

Sambuc marhuľa

Pre 3-4 porcie:

350 g marhúľ
100 g cukru
10 g želatíny
proteín 1 vajce
100 ml vody

Do cukru vareného marhuľového pyré pridajte cukor, vaječný bielok, tlkot. Za stáleho miešania nalejte do želatíny (predtým namočenú a rozpustenú vo vodnom kúpeli). Nalejte do foriem, cool.

Hubová polievka s ušami

Pre 4 porcie:

1 stredná mrkva
1 cibuľa
huby (huby ustrice a šampiňóny)
2-3 zemiaky
1 šálka múky
1 vajce
50-70 ml vody

Hríby uvaríme a vývar polievku ponecháme. Z múky, vody a vajec mieste cesto na knedle, jemne rozvaľkajte, nakrájajte na štvorce s rozmermi 4 x 4 cm, do stredu každého štvorca vložte mleté \u200b\u200bmäso z varených húb a cibule, rozdrvené v mixéri. Pripojte protiľahlé rohy štvorca, pritlačte okraje.

Nakrájanú zeleninu nakrájajte na prúžky, hodte ju do vriaceho hríbového vývaru, varte 10 minút. Potom dajte huby do polievky a varte ďalších 5 minút. Akonáhle sa objavia uši - polievka je pripravená. Podávame s jemne nasekanými bylinkami.

Tabuľka. Vzorové menu na 6. deň:

Názov misky	Čistá hmotnosť, g / ml	kcal
Prvé raňajky
Jablková a slivková šťava
Tvarohové koláče (2 ks)
Krupicová kaša s hrozienkami
Krájané ovocie: hruška
Zelený čaj s tymiánom

obed

Fyzická malina

obed
Zeleninová polievka s krevetami
Kuracie prsia dusené v šampiňónovej omáčke
Šalát z Kohlrabi s jogurtom (3,2% tuku)
Divoký bobuľový kompot

Vysoký čaj

Zelený čaj

Večera (4 hodiny pred spaním)
Aspic vajcia
Biela kapusta dusená paradajkami a bylinkami
Čaj s mliekom

V noci (1 hodinu pred spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOM

syrniki

250 g bezmästého tvarohu
1 vajce
1 - 2 lyžice. l múka
prírodný jogurt - voliteľný

Tvaroh zmiešajte s vajcom, potom pridajte múku a dobre premiešajte. Na doštičke s rozstrekovaným múkou sa výsledná hmota tvaruje do bochníka s priemerom 6 až 7 cm; nakrájané na rôzne časti, čím sa získajú guľové klinčeky s hrúbkou 1,5 cm.

Varte v rúre, horúcom grile alebo na nelepivej panvici pod vekom. Pri servírovaní voliteľne nalejte prírodný jogurt.

Zeleninová polievka s krevetami

Pre 4 porcie:

200 g varených kreviet
2-3 zemiaky
1 mrkva
1 cibuľa
4 citrónové kliny
1 polievková lyžica. l jemne nasekané zelené

Odlupujte krevety zo škrupiny a oddeľte dužinu. Zelenina nakrájajte na plátky a ponorte do vriacej vody po dobu 10 minút. Dajte varené krevety, plátok citróna na servírovacie taniere, nalejte polievku, posypte bylinkami.

Kuracie prsia dusené v šampiňónovej omáčke

150 g filé z kuracieho prsia
pol cibule
4-5 húb (šampiňóny)

Kuracie prsia nakrájané na plátky naprieč vláknami, pridajte nakrájanú cibuľu.

Varte v malom množstve vody pod vekom 7 - 10 minút. Potom pridajte nasekané huby a dusíme, kým sa neuvaria ďalších 7 - 10 minút.

Kohlrabi šalát

Na 1 porciu:

100 g kohlrabi
polovica uhorky
strúčik cesnaku
kôpor podľa chuti
zelená cibuľa podľa chuti
jogurt podľa chuti

Rošt Kohlrabi na jemnom strúhadle, uhorka na hrubom strúhadle. Pridajte jemne nakrájanú zelenú cibuľu, kôpr a rozdrvenú strúčiku cesnaku. Sezónny šalát s jogurtom.

Biela kapusta dusená paradajkami a bylinkami

Kapusta 160 g
pol cibule
1 malá paradajka
10 - 15 g zelene

Bielu kapustu nakrájajte na prúžky, cibuľu a paradajky - na kocky.

Varte v malom množstve vody po dobu 10-15 minút. Pridajte zeleň a varte ďalších 5 minút.

Tabuľka. Vzorové menu 7. dňa:

Názov misky	Čistá hmotnosť, g / ml	kcal
Prvé raňajky
Čerstvá mrkva a grapefruit
Námornícke cestoviny (mleté \u200b\u200bhovädzie mäso, cibuľa)
Fazuľový šalát s varenými (konzervovanými) šampiňónmi a bylinkami s 3,2% tuku jogurtu
Káva cappuccina

obed
Banánový nápoj
Dezert Curd

obed


Grilovaná zelenina: baklažán, cuketa, paprika
Dusené marhule

Vysoký čaj

Zelený čaj s medom

Večera (4 hodiny pred spaním)
Nasekané mäso je šialené
Šalát z strúhaného daikon a mrkvy so štvrť citrónovej šťavy a 1 lyžička. zeleninový olej
Harmančekový bylinný čaj

V noci (1 hodinu pred spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOM

Námornícke cestoviny

Na 1 porciu:

130 g mletého hovädzieho mäsa
polovica strednej cibule
100 g varených cestovín
jemne nasekané zelené - voliteľné

Mleté mäso nadávkujeme a jemne nasekáme cibuľu malým množstvom vody pod vekom až do 10 až 12 minút. Pridajte varené cestoviny, jemne premiešajte. Pri servírovaní posypte jemne nasekanou zeleňou.

Banánový nápoj

Na 1 porciu:

100 ml mlieka
50 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy
1 banán

Beat v mixéri banán s mliekom a pomarančovým džúsom.

Vegetariánska cuketová polievka

Pre 4 porcie:

1 liter vody
150 g cukety
2-3 zemiaky
1 mrkva
1 paradajka
100 g špenátu
3 lyžice. l zelený hrášok
zelená cibuľa, petržlen, kôpor - podľa chuti

Cuketa, mrkva a zemiaky varíme 10 minút. Potom pridajte zelený hrášok, plátky paradajok, nasekaný špenát. Varte, kým sa neuvarí ďalších 5-7 minút. Pred podávaním pridajte greeny.

Hovädzie mäso Azu s cibuľou a bylinkami

Pre 3 porcie:

300 g hovädzieho mäsa
1 malý zemiak
1 malá cibuľa
1 malá uhorka
1 lyžička rajčinová pasta
2-3 ks. bobkový list
soľ, cukor, korenie - podľa chuti
zelená cibuľa, koriander - voliteľné

Mäso nakrájajte na kúsky vo forme kociek a opečte na suchej panvici. Pridajte paradajkový pretlak zriedený horúcou vodou, kým krém nebude hustý. Duste pod pokrievku, podľa potreby pridajte vodu a miešajte, až kým nebude mäso mäkké.

Nakrájajte uhorky na tenké prúžky, nakrájajte cibuľu a nakrájajte zemiaky na rovnaké plátky ako mäso. Pridajte všetko do mäsa, soli, korenia, pridajte bobkový list; ak paradajková pasta nie je dostatočne sladká, pridajte trochu cukru. Duste, kým sa neuvaria zemiaky. Posypeme nasekanými bylinkami.

Nasekané mäso je šialené

Rovnako ako mnoho iných orechov, aj plody Juglans regia (vlašské orechy) sa široko používajú pri varení a v medicíne. Samozrejme kvôli vysokému obsahu kalórií ...

Chocolate? Na diéte? Áno! A tiež Olivier, sleď pod kožuchom a cukrovinky! Jedzte, čo sa vám páči a schudnite! Vyberte si z 10 vynikajúcich možností ponuky a schudnite až 6 kg za týždeň!

Jesť chutnú a schudnúciu je sen každého človeka, ktorý chce schudnúť. Sen sa môže stať skutočnosťou, pretože existuje veľa vynikajúcich metód, ktoré vás priblížia k cenenej postave na stupnici.

Nech si zvolíte akúkoľvek diétu na chudnutie, existujú určité pravidlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny výsledok. Výživový plán bude mnohokrát účinnejší, ak:

Vypite až 2 litre čistej vody denne. V takom prípade by sa prvých 200 ml malo odobrať na lačný žalúdok, aby sa začal metabolický proces.
Odhoďte sladkú kávu, čaj, kompót. Rafinovaný cukor počas chutnej stravy je úplne zakázaný.
Usporiadajte 5 jedál, posledné 3 až 3,5 hodiny pred spaním.
Vyhnite sa konzervačným látkam, pretože významne zvyšujú obsah kalórií v produkte.
Používajte minimum soli, pretože zadržiava tekutinu v tele.
Vydajte sa na šport, navštevujte kúpele / sauny, zabaľte si telo.
Denne prechádzajte na čerstvý vzduch a nepoužívajte výťah.
Povedzte „rýchle“ pre rýchle občerstvenie, hranolky, sušienky.
Vylúčte biely chlieb, pečivo, leštenú ryžu zo stravy.

kontraindikácie

Tehotné a dojčiace ženy, dospievajúci budú musieť opustiť takýto program výživy. V prípade chronických chorôb by sa človek mal tiež zdržať tejto udalosti. Pred začatím diéty sa poraďte s odborníkom!

Ponuka

Vynikajúca strava môže trvať od 3 do 7 dní. Vy sami máte právo zvoliť si jeho trvanie v závislosti od toho, koľko centimetrov chcete znížiť hlasitosť. Takže za 3 dni bude možné schudnúť až 2,5 kilogramu, o týždeň to bude o 3-5 kg \u200b\u200bskutočne ľahšie. Vzhľadom k tomu, že nemusíte hladovať, musíte uznať, že výsledok je vynikajúci.

Na 3 dni

Najkratší program trvá iba 3 dni. Počas tohto obdobia často trvá až 2,5 kilogramu. Základom stravy sú vajcia, syr, mäso, ovocie, zelenina, sladenie menu bez poškodenia postavy povolené s medom.

Približná strava

Raňajky sú rovnaké:

vajcia s mäkkým varom - 2 ks;
zelený čaj s citrónom a medom.

Podobný ranný nápoj sa môže piť pred spaním.

Prvý deň

Obed: tvrdý syr - 3-4 plátky; nesladená káva s mliekom.
Večera: zeleninová polievka; jablko; čaj.

Obed: minimálny obsah tuku tvarohu - 200 g s medom; kávu.
Večera: uvarená morka - 160 g; šalát z uhoriek a bylín.

Obed: syr Gouda - 90 g; pár chleba; čaj alebo káva.
Večera: vajce „vo vrecku“; ovocie.

Na 5 dní

Ak chcete klesnúť na 4 libier, potom je päťdňový program ideálny na chudnutie. Existuje názor, že krása Claudia Schiffer sa drží tejto konkrétnej techniky, ktorej číslo je pre mnohých referenciou.

Zlaté pravidlá tejto varianty chutnej stravy:

Usporiadajte 5 jedál každé 2,5 až 3 hodiny.
Jedzte malé jedlo.
Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Do stravy patria zdravé potraviny, a to: nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zelenina, chudé mäso, ryža a čerstvé.
Pite veľa, najlepšie čistú vodu bez plynu, šálku čiernej kávy bez cukru a pár šálok čaju.

Ponúkame niekoľko možností menu, jednu z nich precvičujeme denne alebo striedavo.

Možnosti raňajok:

Pár plátkov tvrdého syra, kúsok chleba Borodino, káva.
Vyprážané vajcia, káva.
Omeleta, osviežujúci nápoj.

Nápady na obed:

Grilované kuracie filé so zeleninou.
Plátok domácej šunky, miešaná zelenina.

Olovrant:

Pol balenia nízkotučného tvarohu, čaju.
30 g syra feta, káva.
30 g tofu, bylinné odvar.

Večerné menu:

Hovädzí steak so zeleninovou prílohou.
Králik dusený zeleninou.
Grilovaná ryba s dusenou zeleninou.

Pred spaním nie je zakázané piť trochu jedno percento kefíru.

Na 7 dní

Pravdepodobne nenájdete inú stravu, ktorá vám umožní schudnúť za 2 až 4 kilogramy za týždeň a dokonca vám umožní jesť olivier. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, určite dodržiavajte, už navrhnuté vyššie, základné pravidlá chutnej stravy.

Každý deň by malo byť k dispozícii 7 jedál, preto rozdeľte uvedené ustanovenie na 7 rovnakých porcií.

Pondelok: 4 šálky stravy Olivier (recept zdieľame ďalej).

Utorok: 7 mäsových guličiek, strúhaná kapusta s uhorkami a paradajkami, ochutená olivovým olejom.

Streda: 4 šálky sleďa pod kožušinovým šalátom.

Štvrtok: 2 šálky pohánky, dusené v litri vriacej vody, so zeleninovou omáčkou.

Piatok: Tradičná porcia morského šalátu.

Sobota: 2 litre obľúbenej polievky, 3 plátky ražného chleba.

Nedeľa: čerstvá zelenina a ovocie (banány a hrozno by sa však mali zlikvidovať) v neobmedzenom množstve.

Možnosti stravovania

Navrhované programy na chudnutie sú samozrejme chutné a účinné, ale existuje niekoľko ďalších druhov stravy, ktoré pravdepodobne priťahujú veľa chudnutia.

Čokoláda pre rýchle chudnutie

Shokogologam, ak chcete prísť o pár kíl, nemusíte sa vzdať svojich obľúbených pochúťok. Existuje účinná expresná strava, základom stravy (alebo skôr jediného povoleného produktu) je horká čokoláda.

Trvanie - týždeň, ale na tretí deň podujatia je pevne inštalovaná inštalácia pevná, celkovo môžete klesnúť na 6 libier.

Denná dávka čokolády je 100 gramov. Dajte prednosť prírodnej čiernej bez rôznych prísad. Ak je to potrebné, zjedzte ho naraz alebo optimálnejšie rozdelte ho na niekoľko recepcií. Dezert doplní šálka čiernej kávy. Je dokázané, že tento nápoj zrýchľuje metabolizmus, a preto vedie k intenzívnejšiemu chudnutiu. Bude sa musieť opustiť alkohol, perlivá voda, čerstvé džúsy a nealkoholické nápoje, ako aj ovocie a zelenina. Pitie obyčajnej vody nie je len možné, ale je potrebný aj najmenej jeden a pol litra, ale najskôr 2 hodiny po vypití čokolády.

Pozor: strava má veľa kontraindikácií. Neaplikujte ho ženám počas tehotenstva a laktácie, hypertenzie, cukrovky, alergie na kakaové bôby, ochorenia pečene a žlčníkové kamene.

Pre sladké zuby

Väčšina metód zvyčajne zakazuje používanie sladkostí, ale je tu jedna, ktorá určite osloví milovníkov sladkostí. Strava trvá 2 týždne, počas ktorých môžete schudnúť až do 8 kg.

Počas prvých 7 dní by ste mali jesť iba sladkosti ráno, popoludní a večer a tiež vypiť najmenej 2 litre vody. Nakupujte obohatené cukríky v lekárni. V druhom týždni si dajte plné raňajky - jesť cereálie na vode, varené vajcia, syrové toasty alebo iné zdravé jedlá. Denné a večerné menu sa nemenia - sladkosti.

Pozor: strava nie je vyvážená, preto je používanie vápnika vo forme tabliet, beztukových tvarohov alebo mlieka povinné! Podobná technika je kontraindikovaná pri ochoreniach pečene, gastrointestinálneho traktu, vrátane gastritídy a vredov, ako aj pri metabolických poruchách. Aby ste sa vyhli zubnému kazu, nezabudnite si pravidelne čistiť zuby.

Pre milovníkov jahôd

Bolo by nespravodlivé nezahrnúť jahodovú stravu do preskúmania najchutnejších diét na chudnutie. Podujatie trvá iba 4 dni, na ktoré trvá až 3 kilogramy.

Vzorové menu

Prvý deň

Raňajky: nakrájané jahody (200 g), jablká (100 g) a banány (100 g), ochutené medom a prírodným jogurtom.
Obed: 100 g jahôd zmiešaných v šejkri, rovnaké množstvo odstredeného mlieka, 3 polievkové lyžice minerálnej vody bez plynu a lyžička medu.
Obed: nakrájané 300 g vareného bieleho špargle, 150 g varenej morky, rovnaké množstvo jahôd a čerstvej uhorky, ochutené omáčkou z citrónovej šťavy a olivového oleja a posypané píniovými orieškami.
Večera: 300 g varených zemiakov, 100 g jahôd, 50 g tvarohu, rovnaké množstvo prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku a 30 g zelených syrov, citrónovej šťavy.

Raňajky: tvaroh s jahodami (200 g), pár plátkov celozrnného chleba.
Obed: Berry zmiešané v mixéri (150 g), čerstvý ananás (50 ml) a nízkotučný jogurt (50 g).
Obed: lievance s jahodami (recept bude nižší).
Večera: zmes šalátu (200 g), jahôd (100 g), napoly sladkej papriky, napoly paradajky, doplnená 2 lyžicami nízkotučného tvarohového syra, rovnakým množstvom citrónovej šťavy a 30 ml nízkotučného jogurtu.

Raňajky: smoothie zo 75 g bobúľ, lyžica čerstvého jablka, 50 ml srvátky, pár polievkových lyžíc ovsených vločiek a 100 g 1% tvarohu.
Obed: 150 g plodov, rozdrvených v mixéri s pol pohára kefíru a 10 g medu s lyžičkou medu.
Obed: nasekané bobule (150 g), melónová dužina (250 g) a šunka (30 g) s vetvičkou mäty.
Večera: dusená zelenina s jahodovou omáčkou (nižšie vás informujeme, ako uvariť).

štvrtý

Raňajky: bobule (100 g), syr (50 g), pár plátkov celozrnného chleba.
Obed: šalát z jahôd (120 g), pol pomaranča, pol jablka, lyžička medu a 1/2 šálky srvátky.
Obed: pečený filet z tresky (100 g), rôzne jahody a šalát, posypané horčicou.
Večera: nakrájané jahody, mrkva, zeler (každá po 100 g) a paprika ochutená 50 g bezmästej tvarohovej syry a pár polievkových lyžíc nízkotučnej kyslej smotany.

Účinný „mínus 10 libier týždenne“

Už bolo navrhnutých veľa pomerne účinných systémov, existuje však taká chutná strava, pri ktorej nebude ťažké schudnúť a schudnúť až do 10 kilogramov za týždeň a súčasne očistiť telo od toxínov a toxínov. Poznámka: Výsledok závisí od mnohých faktorov vrátane počiatočnej hmotnosti, individuálnych charakteristík tela a toho, ako prísne budete postupovať podľa odporúčaní.

Pondelok - pitie: vypite neobmedzenú vodu, bylinný a čierny čaj, kefír s nízkym obsahom tuku a mlieko, čerstvé, kompót, vývar. Jediným pravidlom nie je jesť cukor a soľ.

Utorok - zelenina: na vyplnenie môžete jesť všetku zeleninu, ale musíte odmietnuť zemiaky. Jedzte dusenú a dusenú zeleninu, pripravte z nich šaláty, ale ako dresing použite iba citrónovú šťavu a / alebo minimálne olivový olej.

Streda - pitie: menu ako v pondelok.

Štvrtok - ovocie: nepopierajte ovocie. Jedzte viac pomarančov, grapefruitov a ananásu, ktoré sa považujú za vynikajúcich spaľovačov tuku. Z banánov a hrozna by sa mali zdržať.

Piatok - bielkoviny: jesť chudé varené mäso (hovädzie mäso, králik, kuracie mäso, morčacie mäso), vajcia z mäkkého mäsa, jogurt a kefír sú povolené. A samozrejme, pite veľa vody.

Sobota - pitie: sme presvedčení, čo by ste mali „jesť“.

nedeľa

pár uvarených vajec.

jablko alebo pomaranč.

polievka varená na slabom mäsovom vývare.

miešaná zelenina ochutená rastlinným olejom.

S vysokým obsahom cholesterolu

Ak krv obsahuje vysoký cholesterol, nemôžete obísť bez potravinových obmedzení. Boli vyvinuté špeciálne diéty, ktoré pomôžu chudnúť a normalizujú hladinu cholesterolu.

Základné pravidlá:

Vypite najmenej 2 litre čistej vody. Namiesto obvyklého čierneho pite zelený čaj. Používajte bylinné dekorácie na báze mäty, materskej vody, ďateliny lúky, rakytníka, hloh, divú ružu.
Vyprážané potraviny odmietnite, radšej varte, dusené a dusené.
Konzumujte veľa vlákniny, pretože pomáha odstraňovať cholesterol. Nachádza sa nielen v ovocí a zelenine, ale aj v pšenici, hnedej ryži, ovse a pohári.
Zahrňte do jedla paru, varené a / alebo pečené ryby.
Nezabudnite jesť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Jedzte citrusové plody, posilňujú krvné cievy. Kvalitné červené víno tiež pomôže udržať nádoby v dobrom stave, cesnak a cibuľa sú pre nich tiež užitočné.
Na lačný žalúdok vypite lyžičku olivového oleja.
Raňajky s obilninami.
Nezanedbávajte školenie v telocvični.

Zakázané produkty: margarín, bravčový tuk, rafinovaný olej, párky, kečup, majonéza, rýchle občerstvenie, cukrovinky vrátane sladkostí, konzervované výrobky, sýtené nápoje.

Príležitostne sa nechajte rozmaznávať: mastné mäso a / alebo mlieko, kaviár, krevety, sladkosti.

Zdravé jedlá: ryby, biele mäso, nerafinovaný rastlinný olej, obilný chlieb, obilniny, orechy, ovocie, zelenina, bobule, sušené ovocie.

Schéma napájania

omeliet;
strúhanka kapusta posypaná olivovým olejom;
časť varenej hnedej ryže;
oranžové čerstvé.

varené kuracie filé;
zelený šalát.

kastrol tvaroh.

pohár odtučneného fermentovaného mliečneho nápoja.

Metodika Olgy Medinovej

Hladovanie a vyčerpávajúce cvičenie nie vždy vedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Naopak, naopak, prísne obmedzenia vyvolávajú zrýchlenú akumuláciu tuku - všetko, čo je konzumované, je okamžite uložené v páse a bokoch pre budúcnosť, takže telo nemá odkiaľ čerpať energiu, pretože nevie, že hladovka bola dočasným opatrením. A iba správna výživa vždy dáva pozitívny výsledok. a dokonca aj pri návrate k svojmu obvyklému spôsobu života sa kilogramy vrátia s malou túžbou. Odborník na výživu Olga Medin vyvinula jedinečný systém, ktorý vám umožní schudnúť rýchlo a pohodlne.

Program funguje skvele:

ľudia, ktorým je z nejakého dôvodu zakázaná fyzická aktivita;
tí, ktorí majú neustále nedostatok času;
zúfalí ľudia, ktorí sa márne snažia schudnúť.

Podstatou tejto techniky je to telo dostáva požadované množstvo živín s minimálnym podielom kalórií (maximum - 1500 kcal). Takto schudnete bezpečne a efektívne.

655 + 9,6 * hmotnosť (v kg) + 1,8 * výška (v cm) - 4,7 * vek (v rokoch)

Vynásobte výslednú sumu koeficientom aktivity:

1,2 - sedavý spôsob života;
1,38 - slabé cvičenie až 3-krát týždenne;
1,56 - intenzívne kurzy v hale až 5-krát týždenne;
1,73 - denná ťažká fyzická aktivita;
1,95 - intenzívna fyzická aktivita 2-krát denne.

Výsledkom je denný príjem kalórií. Ak od tohto čísla odpočítate 20%, váha zmizne. Ak potrebujete priberať na váhe, výsledná hodnota sa musí zvýšiť o 20%.

Aká je norma BZHU? Bielkoviny a tuky by sa mali konzumovať pri 30% kalórií, zostatok uhľohydrátov.

Na prázdny žalúdok zoberte denne 2 čajové lyžičky ľanového oleja s veľkým množstvom vody. Obsahuje cenné omega-3 a omega-6. Určite si dajte desiatu - medzi jedlami zjedzte jedno jablko.

Ponuka

Pondelok a utorok

Raňajky: rýchly tvarohový koláč s čerešňami.
Obed: škrupiny s mletým mäsom.
Večera: dusená cuketa s kuracím mäsom.

Streda a štvrtok

Raňajky: ovsená kaša s hruškou.
Obed: mäsové placky so zemiakmi a bylinkami.
Večera: losos so zeleninou vo fólii.

Piatok a sobota

Raňajky: tvarohový puding.
Obed: cestoviny v krémovej omáčke.
Večera: Milanese kuracie prsia.

nedeľa

Raňajky: vyprážané vajcia so sulugunmi.
Obed: rolky s rybami a zeleninou.
Večera: šalát z cukety, húb a reďkoviek.

proteín

Tieto metódy chudnutia sú veľmi populárne medzi tými, ktorí chcú znížiť objem pásu a bokov. Bolo dokázané, že väčšina bielkovín prijímaných v tele ide na stavbu nových buniek a iba zvyšok sa premieňa na tuk. Ich hlavnými zdrojmi sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a tvoria základ ponuky. Existuje niekoľko možností pre bielkovinovú stravu, rozhodli sme sa ponúknuť pár troch dní.

Pre tých, ktorí nie sú kontraindikovaní vo vajciach

Raňajky sú rovnaké:

pár kuracích vajec;
šálka zeleného čaju s citrónom a medom alebo čiernou kávou.

Nie je zakázané mať ovocné občerstvenie, ani piť pohár jedla medzi jedlami alebo pred spaním.

Prvý deň

Obed: nízkotučné syry - 100 g; ranný nápoj.
Večera: zeleninová polievka; plátok Borodina; jablko.
Pred spaním: čaj.

Druhý deň

Obed: diétny tvaroh - 300 g; káva s medom.
Večera: pečené ryby; zeleninový šalát;

Tretí deň

Obed: syr Čedar - 150 g; pár celozrnných toastov; zeleninová zmes.
Večera: raňajkové menu + obľúbené ovocie.

Ďalšia bielkovinová strava

Prvý deň

Raňajky: pár vajec „vo vrecku“; zelený čaj.
Obed: paradajková šťava - 250 ml; Miešaná zelenina s olivovým olejom; kúsok Borodina.
Večera: zeleninový vývar; ovocie.

Raňajky: bez tukov kefír.
Obed: ryba pečená vo fólii; bylinné odvar.
Večera: vajcia s mäkkým varom; pár hrušiek.

Raňajky: omeleta; strúhaná mrkva s citrónovou šťavou; pár plátkov syra.
Obed: varené kuracie filé - 150 g; kapustový šalát.
Večera: tvaroh - balenie; kefír - pohár.

Medzi jedlami jesť ovocie a piť veľa čistej vody!

Ovocné prídely

O účinnosti ovocných techník hovoria mnohí, ktorí takúto udalosť aspoň raz vyskúšali. Niektorí hovoria, že počas týždňa diéty stratili 3 - 7 kilogramov, zatiaľ čo hlad sa neobťažoval, a nálada bola vždy vynikajúca, pretože ovocie je zdrojom hormónu radosti.

Medzi výhody programu spaľovania ovocného tuku patrí:

Čistenie od toxínov a toxínov.
Telo nemá dostatok vitamínov.
Zlepšenie stavu pokožky, nechtov a vlasov.

Napriek tomu, že ovocie obsahuje veľa vitamínov, diéta po dobu dlhšiu ako 10 dní sa neodporúča, pretože hladovanie bielkovín je možné. Okrem toho nie všetky druhy ovocia sú rovnako užitočné na chudnutie, pretože banány a hrozno sa považujú za príliš kalórie a pri nesprávnom použití sa šípka na stupnici môže pohybovať, ale nie doľava, ale doprava.

Diéta Joan Lunden

Slávny americký televízny moderátor a herečka pravidelne praktizuje určitý spaľovací tuk maratón, ktorý bol menovaný na jej počesť. Jej chutná strava trvá iba 3 dni, ale počas tejto doby to trvá až 4 libry.

Schéma napájania

Prvý deň

Raňajky: melón - 350 g; jogurt - 75 ml.
Obed: plátky jahôd, pomaranča a kiwi s jogurtom.
Občerstvenie: pár sliviek.
Večera: kuracie prsia - 180 g; zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou; oranžová - 1/2 ks.

Raňajky: ovsené vločky s bobuľami.
Obed: ananás - 3 plátky.
Občerstvenie: broskyňa.
Večera: uvarená morka - 180 g so šalátom; oranžová.

Raňajky: melón - 2 plátky; jogurt - 75 ml.
Obed: banán-jahodové pyré - 200 g.
Občerstvenie: šálka malín.
Večera: halibut pre pár - 170 g; Ružičkový kel - 100 g.

rýchly

Ak do 6 dní bude iba ovocie, okrem hrozna a banánov, piť čistú vodu (do 1,5 litra), potom to bude o 4 až 8 kg jednoduchšie.

Prvý a šiesty deň musíte zjesť kilogram ovocia.

V druhom a piatom - 1,5 kg každý.

V treťom a štvrtom - 2 kg každý.

Leto

Toto je ďalšia verzia chutnej stravy, ktorá pomôže schudnúť až do 5 kg.

Vzorové menu

Prvý deň

8:00: jablko; pohár čerstvého.
12:30 a 18:00: nakrájané ananásy, jahody a pomaranče - 300 g; čerstvá šťava.

8:00: hrušky a broskyne - 300 g; minerálna voda bez plynu - pohár.
12:30: ako včera.
18:00: brokolica v pare - 300 g; pár hrušiek.

8:00: ako včera.
12:30: drvená kapusta a mrkva s citrónovou šťavou; minerálna voda bez plynu - 250 ml.
18:00: kapustová polievka - 300 ml.

Recepty

Olivierový šalát

Budete potrebovať:

varená vodnica - 235 g;
varená mrkva - 130 g;
nakladané uhorky - 130 g;
čerstvé uhorky - 130 g;
varené kuracie filé - 100 g;
cibuľa - 50 g;
vajce - 1 ks;
soľ a čierne korenie.

Pre omáčku:

prírodný jogurt bez prísad - 120 g;
horčica - 2 lyžičky;

Metóda varenia

Kocky pripravené ingrediencie.
Soľ korenie.
Skombinujte jogurt s horčicou.
Šalát ochutíme pripravenou omáčkou. Hotový!

Slede pod kožušinou

Budete potrebovať:

nakladaná sleď - 200 g;
repa - 100 g;
mrkva - 100 g;
kuracie vajcia - 1 ks. + 2 žĺtky;
cibuľa - 1 cibuľa;
beztukový jogurt - 150 ml;
horčica - 1/2 lyžičky.

Metóda varenia

Varte repu a mrkvu a mriežku.
Nasekajte vajíčko.
Nakrájajte cibuľu jemne.
Do jogurtu pridajte horčicu a žĺtky, trochu osolte. Dobre premiešajte.
Sleď slede na malé kocky. Položte rovnomerne na misku. Namažte trochou omáčky.
Ďalšou vrstvou je cibuľa. Nezabudnite namazať omáčku.
Potom sú vajcia s omáčkou.
Nasleduje mrkva a omáčka.
Posledná vrstva je repa. Kefa s omáčkou. Hotový! Na pár hodín pošlite šalát do chladničky, aby ho namočil.

Jahodové palačinky

Budete potrebovať:

Na skúšku:

odstredené mlieko - 1/2 šálky;
vajce - 1 ks;
múka - 50 g;
med - 1 lyžička;
soľ je štipka.

Na plnenie:

jahody - 200 g;
citrónová šťava - 2 lyžice. l

Metóda varenia

Soľ a med rozpustite v mlieku.
Pridajte vajíčko. Dobre premiešajte.
Nalejte do preosiatej múky. Miešajte tak, aby neexistovali hrče.
Nechajte cesto stáť 20 minút. Potom pečieme palacinky na suchej panvici.
Plnené palačinky s jahodovou šťavou a citrónovou šťavou.

Zeleninový guláš s jahodovou omáčkou

Budete potrebovať:

zemiaky - 150 g;
mrkva - 100 g;
karfiol - 100 g;
jahody - 100 g;
voda - 70 ml;
múka - 1 polievková lyžica. l.;
mlieko - 80 ml.

Metóda varenia

Ošúpeme a nakrájame zemiaky na štvorčeky.
Mrkvu rozomieľajte rovnakým spôsobom ako zemiaky.
Vyprážajte mrkvu a zemiaky na panvici v malom množstve masla.
Nalejte do vody. Duste 10 minút s pokrievkou.
Pridajte kvetenstvo kapusty. Pokračujte v varení ďalších 5 minút.
Jedzte s jahodovou omáčkou, aby ste pripravili plátky jahôd, nalejte mlieko, múku a dusíme, za stáleho miešania, kým nezhoustne.

Pšeničná kaša s hruškou

pšeničné krupice - 100 g;
mlieko - 630 ml;
hruška - 2 ks. stredná veľkosť;
cukor - 1 lyžica. l (pre karamel).

Metóda varenia

Nalejte obilie s mliekom.
Odošlite do sporáka. Varte po 5 minútach varu za stáleho miešania na miernom ohni. Potom prikryte a nechajte variť ďalšiu pol hodinu.
Hrušky ošúpajte, odstráňte semená a nakrájajte na malé kúsky.
Hrušky opečte na vysokej teplote niekoľko minút.
Nalejte cukor. Dajte to.
Dajte kašu na tanier a pridajte karamelizované hrušky.

Tvarohový koláč

Na dve porcie budete potrebovať:

čerešne višne - 200 g;
tvaroh - 200 g;
vajce - 2 ks;
múka - 60 g;
granulovaný cukor - 25 g;
prášok do pečiva - 1/2 lyžičky.

Metóda varenia

Beat vajcia s cukrom.
Pridajte tvaroh.
Nalejte preosiaty prášok zmiešaný s práškom do pečiva. Miešajte do hladka.
Rozložte hmotu na premazané plechovky. Položte čerešne na vrchol.
Vložte do rúry predhriatej na 200 stupňov, znížte teplotu na 180 ° C a pečte asi pol hodiny.

Miešané vajcia so Sulugunim

Budete potrebovať:

vajcia - 2 ks;
syr Suluguni - 85 g;
greeny, soľ - podľa chuti.

Metóda varenia

Syr nakrájajte na kocky s veľkosťou asi 3x3 a hrúbkou 1,5 cm.
Vložte syr do predhriatej panvice.
Po objavení sa zlatej kôry prevráťte a opatrne nalejte vajíčka na vrch, dávajte pozor, aby ste nepoškodili žĺtky.
Znížte teplo, prikryte panvicu vekom a smažte, kým sa veverička nezasadí.
Pred podávaním posypte nasekanými bylinkami.

Mleté škrupiny

Na dve porcie budete potrebovať:

paradajky - 400 g;
bulharský korenie - 200 g;
mleté \u200b\u200bmäso (hovädzie a kuracie mäso) - 170 g;
cestoviny tvrdého obalu - 95 g;
cibuľa - 50 g;
parmazánový syr - 50 g;
krém (s nízkym obsahom tuku) - 50 ml;
cesnak - 2 strúčiky;
soľ, bylinky - podľa chuti.

Metóda varenia

Cestoviny varte spôsobom uvedeným na obale.
Nakrájajte korenie na prúžky.
Nakrájajte cibuľu.
Cesnak obruste.
Zeleninu opečte na predhriatej panvici.
Pridajte mleté \u200b\u200bmäso na praženie a pokračujte v pečení ďalších 5 minút.
Do panvice vložte jemne nasekané paradajky, bylinky a smotanu. Nalejte do 80 ml vody, v ktorej boli uvarené cestoviny.
Po uvarení nasypte soľ a povarte ďalších 5 minút.
Pridajte škrupiny do omáčky a varte 3 minúty.
Pred podávaním posypte strúhaným syrom.

Cuketa guláš

Na dve porcie budete potrebovať:

paradajky - 420 g;
cuketa - 320 g;
kuracie filé - 265 g;
kyslá smotana - 50 g;
cesnak - 3 strúčiky;
petržlen, soľ, čierne korenie - podľa chuti.

Metóda varenia

Nakrájajte paradajky na stredné kocky.
Kocky cukety.
Kuracie filé brúste opísaným spôsobom.
Nakrájajte cesnak cesnakovým stláčačom.
Nasekajte petržlen.
Vyprážajte cukinu až do zhnednutia pri vysokej teplote.
Pridajte kurča. Pokračujte v vyprážaní.
Keď je mäso zakryté lahodnou kôrou, pridajte kyslou smotanu a korenie. Počkajte na var.
Do hotových surovín pošlite paradajky, petržlen a cesnak. Duste 20 minút. Potom to vyskúšajte!

Mäsové placky so zemiakmi a bylinkami

Na dve porcie budete potrebovať:

mleté \u200b\u200bmäso - 300 g;
paradajky - 320 g;
uhorky - 320 g;
zemiaky - 100 g;
cibuľa - 100 g;
greeny (koriandr a petržlen) - banda;
strúčik cesnaku;

Metóda varenia

Nastrúhajte zemiaky a vytlačte šťavu.
Nakrájajte cibuľu.
Cez cesnak stlačte cesnak.
Hrubo nasekajte zeleň.
Skombinujte zeleninu a zeleninu s mletým mäsom.
Pridajte korenie a dobre premiešajte.
Palačinky pečte do zlatohnedej strany na predhriatej panvici s nepriľnavým povrchom.
Pripravené mäsové placky podávame s paradajkami a uhorkami.

Losos so zeleninou

Na dve porcie budete potrebovať:

losos - 320 g;
cuketa - 320 g;
paradajky - 320 g;
cibuľa - 100 g;
cesnak - 2 strúčiky;
greeny - niekoľko vetiev;
citrónová šťava - 2 lyžice. l.;
soľ a čierne korenie podľa chuti.

Metóda varenia

Cuketa nakrájaná na polovičné krúžky.
Nasekaný olúpaný cesnak.
Nakrájajte cibuľu. Prepoj sa s cuketou. Soľ a korenie.
Rybie filé nakrájajte na dve rovnaké časti. Každá soľ posypeme citrónovou šťavou.
Pripravenú zeleninu rozdeľte na 2 časti a vložte do 2 samostatných plátkov potravinovej fólie.
Dajte ryby na zeleninový vankúš.
Na vrch roztiahnite paradajkové krúžky, korenie a bylinky. Zalepte obálky.
Rybu pečieme 25 minút v peci, zohriatej na 180 stupňov.

Cesta z diéty

Mnoho ľudí, ktorí schudnú, sa sťažujú, že len týždeň po opatreniach na zníženie objemu sa stratená váha vráti. Tomu sa môžete vyhnúť, ak budete postupovať podľa pravidiel, ako sa dostať z diéty. Tu sú hlavné:

Snažte sa neumožniť gastronomické zlyhanie do niekoľkých dní od programu na chudnutie.
Jedzte malé jedlo. Nebude to príliš ťažké, pretože počas diéty sa žalúdok používa na malé množstvo jedla.
Dodržiavajte pitný režim - vypite až 8 pohárov vody.
Zahrňte do svojej stravy ovocie a zeleninu.
Pridajte bielkovinové potraviny: vajcia, mäso a / alebo ryby (para, pečené, varené), mliečne výrobky (kefír, tvaroh, syr).
Vyvarujte sa mastných a vyprážaných potravín, ako aj rýchleho občerstvenia a sódoviek.

Nadváha je v našej modernej spoločnosti bežným a veľkým problémom. Len aby ste sa zbavili tejto nadváhy, nemali by ste absolútne odmietnuť jesť alebo jesť nezdravé a zdravé potraviny. Koniec koncov, môžete schudnúť chutné as radosťou. Ak to chcete urobiť, stačí si pozrieť jednoduché recepty na hlavné jedlá jedla, recepty na teplé jedlá jedla, ktoré sa pre vás zbierajú v tejto podkategórii.

Diétna kuchyňa - priateľ chudnutia

Dietetické potraviny na chudnutie - to je najlepšia možnosť, ako stratiť ďalšie kilogramy, zatiaľ čo jesť chutné a dobré pre telo. Takáto výživa dodáva telu látky potrebné na úplné fungovanie. Psychika nebude oslabená, zdravie zostane a zníženie telesného tuku poteší. Kilogramy sa pomaly, ale iste topia.

Nesprávne stravovacie myšlienky

Podľa názoru mnohých ľudí je strava v strave absolútne bez chuti, ktorú musíte prehltnúť s veľkým mučením. To je v zásade zlý nápad. Diétna výživa zahŕňa menu pozostávajúce z jedál s obmedzeným obsahom kalórií. Takéto jedlo je nielen zdravé a chutné, ale prináša aj skutočné gastronomické potešenie.

Spôsoby varenia diétnych potravín

Dietetické jedlo trochu obmedzuje spôsob prípravy jedla. Absolútne neprijateľné možnosti zahŕňajú vyprážanie, vrátane vyprážania. Moderné domáce spotrebiče do kuchyne vám však umožňujú variť gurmánske pokrmy iným spôsobom.

Je to veľmi chutné a okrem minimálnych nákladov môžete variť diétne jedlá aj v pomalom sporáku. Výrobky sú prevažne dusené a dusené. Jedálny lístok môžete tiež spestriť mnohými šalátmi čerstvej zeleniny a ovocia. Pri správnom prístupe urobia vaše jedlá sviatočné!

Recepty šalátov

Šalát z čerstvosti

Účinný a chutný spôsob, ako sa zbaviť ďalších libier. Jednoduchý šalátový recept pre tých, ktorí chcú schudnúť!

zloženie:

Repa - 200 Gy
Mrkva - 300 Gy
Kapusta - 300 Gy
Zelení - - podľa chuti
Citrónová šťava - - podľa chuti
Olivový olej - - podľa chuti

Opis prípravku:
1. Mrkvu a repu votrite na stredné strúhadlo, jemne nasekajte kapustu a zeleň.
2. Zmiešajte zeleninu, dochutíme citrónovou šťavou a trochou vody.
3. Šalát nechajte v chladničke 30 minút, potom dochuťte olivovým olejom a skonzumujte. Nesolujte!
Chudnutie je pripravené. Dobrú chuť!

Dávky na nádobu: 4

Šalát "šľahač"

Čarovný šalát, akoby s metlou vyčistil vaše črevo od toxínov! Preto meno. Chutné a zdravé. Vymeňte večeru za šalát „Panicle“ po dobu 7 až 10 dní a výrazne schudnete.

zloženie:

Kapusta - 100 gramov
Mrkva - 1 kus
Apple - 1 kus
Repa - 100 gramov
Morský kale - 100 gramov
Sušené slivky - 50 gramov
Citrónová šťava - podľa chuti
Rastlinný olej - podľa chuti

Opis prípravku:

Mleté všetky prísady, ako sa vám páči. Zmiešajte vo veľkej šalátovej miske a dochutíme citrónovou šťavou a rastlinným olejom.
Pri doplňovaní paliva nezabudnite často zasahovať. Existuje veľa prísad, šalát sa ukáže byť objemný, ale je potrebné, aby bol každý kus nasýtený citrónovou šťavou a rastlinným olejom. Pretože tieto dva produkty pomáhajú tráveniu a štiepeniu produktu na užitočné stopové prvky. Dobrú chuť.
Dávky na nádobu: 3-4

Zázvorový šalát

Jedná sa o neuveriteľne jednoduchý recept na zálievkový zázvor, ktorý sa dá variť za pár minút. Hlavným vrcholom misky je dresing. Ak ste žiadnu z uvedených zložiek neuviedli, nezáleží na tom, môžete ju kedykoľvek nahradiť tým, čo máte k dispozícii.

zloženie:

Mrkva - 2 kusy
Reďkev - 100 gramov
Ginger Root - 1 lyžička
Petržlen - podľa chuti
Ryžový ocot - 1 čajová lyžička
Mletý cesnak - 1 štipka
Olivový olej - 2 lyžice. lyžice
Javorový sirup - 1 čajová lyžička (voliteľné)

Opis prípravku:
1. Najskôr dôkladne umyte mrkvu.
2. Všetky ingrediencie šalátu pomelite rovnakým spôsobom, ale ako sa rozhodnete. Môžete napríklad nastrúhať, nakrájať na kocky alebo plátky.
3. Potom umyte a nakrájajte reďkovky.
4. Olúpajte a nasekajte koreň zázvoru. Je to on, kto prispieva k intenzívnemu chudnutiu.
5. Umyte a vysušte trochu zelene. V tomto prípade je to petržlen, ale môžete si vziať ďalší. Rozdrvte bylinky, pridajte do šalátu.
6. Zostáva prípad malých: zázvorový šalát na chudnutie doma musí byť ochutený. Ak to chcete urobiť, v malej nádobe kombinujte olivový olej, ryžový ocot, javorový sirup. V prípade potreby pridajte mletý cesnak - mleté \u200b\u200bkorenie a štipku soli (pri diéte je lepšie obmedziť jeho použitie). Obvaz správne premiešajte.
7. Nalejte do šalátu, zamiešajte. Všetko je pripravené na jedenie.

Dávky na nádobu: 2-3.

Šalát s rýchlym občerstvením

Dnes máme na večeru rýchly diétny šalát vyrobený zo zmesi šalátových listov a syra mozzarella. V mozzarelle je veľa bielkovín - 25 g na 100 g. Presne to, čo je potrebné. Bohužiaľ, rovnako ako všetky syry, je to pomerne vysoká kalorická hodnota, zvyčajne 280 až 300 kcal na 100 gramov, v závislosti od obsahu tuku v mlieku, z ktorého bolo vyrobené. Pozrite si obsah kalórií na obale, tým menej, tým lepšie. Vezmeme malý kúsok, aby večera bola skutočne ľahká.

zloženie:

Šalátová zmes "Rukola a Radichio" - 1 balenie 100 - 125 gr.
Syr Mozzarella - 50 g.
Omáčka na omáčku / šalát:
1 polievková lyžica. lyžice olivového oleja,
Paul Art. lyžica citrónovej šťavy
1 lyžička francúzskej horčice s drvenými zrnami (predáva sa v obchodoch)
1 lyžička balzamového octu.

Opis prípravku:

Šalátové listy opláchnite studenou vodou a osušte papierovou utierkou. Ak je zmes v zapečatenom obale - tento krok môžete preskočiť.
Roztrhajte veľké listy radikálu na malé kúsky a spolu s kučeravými listami rukola ich položte na servírovaciu dosku.
Plátok syra Mozzarella nakrájajte na plátky.

Pripravte dresing:

Skombinujte horčicu, balzamikový ocot, citrónovú šťavu a olivový olej.
Nalejte dresingový šalát s jemným syrom.

Podávajte ihneď! Šalát si môžete dovoliť kedykoľvek počas dňa. Ak ste urobili všetko správne, takáto miska nebude obsahovať viac ako 250 kcal.

Dávky na nádobu: 2-3.

Šalát z hovädzieho mäsa a papriky

zloženie:

hovädzie mäso - 200 g,
čerstvé paradajkové ovocie - 1 - 2 ks.,
čerstvé ovocie šalátu zeleného korenia - 1 ks.,
hlava fialového šalátu 1 ks.,
čerstvé obľúbené zelené
morská soľ,
mleté \u200b\u200bčierne korenie,
olivový olej - 3 lyžice. l.,
horčica - 0, 5 lyžíc. l.,
citrónová šťava - 1 lyžica. l

Opis prípravku:

Hovädzie mäso dôkladne umyte, varíme do mäkka v slanej vode.
Ochlaďte mäso a nakrájajte na tenké prúžky.
Ošúpajte cibuľu z plevy a nôž jemne nakrájajte na polovičné krúžky.
Zrelé paradajky nakrájané na plátky.
Myju papriku umyjeme, nakrájame na polovicu a vytiahneme stonku a semená. Pepř znovu opláchnite a nakrájajte na tenké prúžky.

Tankovanie vykonávame:

Za týmto účelom zmiešajte olivový olej, horčicu a citrónovú šťavu v miske,
Pridajte štipku soli a čierneho korenia.
Zmiešajte všetky prísady a sezónu.

Šalát s hovädzím mäsom a paprikou okamžite slúžil na stôl. Dobrú chuť!

Dávky na nádobu: 2-3

Šalát z červenej fazule s olivami

Šťavnatý a svetlý šalát nezanechá ľahostajné prívržencov zdravej výživy!

zloženie:

Opis prípravku:

Nakrájajte paradajky a uhorky na štvrtiny.
Z fazule vypustíme fazuľu, cibuľu nakrájame na pol krúžky a pridáme olivy.
Dochutíme citrónovou šťavou, olivovým olejom, korením a soľou.
Posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou. Dobrú chuť!

Dávky na nádobu: 2.

Recepty prvého kurzu

Šošovicová polievka so špenátom

Každý vie o výhodách šošovice, ale čerstvo uvarená šošovicová polievka so špenátom zhasne vašu chuť do jedla a naplní žalúdok, nebudete mať ani čas sa obzerať. Úspešná kombinácia šošovice a špenátu dáva polievke bohatú, výraznú chuť.
zloženie:

špenát-120 g;
banda kôpru;
zeler-200 g;
zelená šošovica - 8 lyžičiek;
luk -1 ks;
kyslá smotana-170 g;
chmeľ-suneli-10 gr .;
1 mrkva;
mliečne sérum-180 ml;
soľ, cukor;
slnečnicový olej;

Opis prípravku:

Umyte šošovicu. Dajte hrniec (2 l) na oheň a vriacu vodu, nalejte šošovicu, znížte oheň a varte do polovice pripravenosti (nie viac ako pätnásť minút).
Lúpajte mrkvu a nakrájajte na malé prúžky alebo tri na strúhadlo.
Rez zelerom.
Drvený kôpor s petržlenom a špenátom.
Nakrájajte cibuľu na pol krúžky.
Panvicu dôkladne zohrejeme. Mrkvu, cibuľu a zeler rozprestierame na horúcej panvici, pridáme k nim chmeľ - dáme ich na slnko a smažíme, až kým svetlo nebude zlaté.
Hádzajte zeleninu do panvice do šošovice.
Nalejte srvátku a kyslou smotanu, znížte teplo na maximum a varte nie viac ako desať minút
Soľ tiež pridajte trochu cukru, aby ste odstránili kyslosť srvátky, pridajte nasekané bylinky a polejte polievku.
Nechali sme ho variť pod zakrytým vekom a preliať na taniere, ochutiť kyslou smotanou a sušienkami alebo cesnakovým chlebom

Dávky na jeden kontajner:

Čínska brokolicová polievka s mäsovými guličkami

Čínska kuchyňa je známa tým, že všetko je pripravené veľmi rýchlo. Táto ľahká čínska polievka s rybími mäsovými guľkami (z makrel) a brokolicami, ktorá varenie trvá najviac pol hodiny, nie je výnimkou.

zloženie:

brokolica - 250 g;
čerstvo zmrazená makrela - 300 g;
bujónové kocky - 2 ks;
pór - 30 g;
chilli paprička - 1 ks;
kuracie vajce - 1 ks;
morská soľ, korenie podľa chuti.

Opis prípravku:

Začnime teda mäsovými guličkami. Oddeľte filé z makrel od kostí, odstráňte kožu, ryby nakrájajte na jemne alebo nasekané mäso nakrájajte v mixéri, ochutte jemne nasekaným pórom a červenou paprikou, pridajte lyžičku morskej soli.
Vlhkými rukami vyrábame malé mäsové gule z mletých rýb. Čínska kuchyňa je známa svojimi krásnymi plátkami a malými, ale veľmi krásnymi kulinárskymi výrobkami. Mäsové guľky musia byť oslepené nie viac ako orech, varíme ich asi 3 minúty.
Brokolicu roztriedime na kvetenstvo, pár minút varíme, uistite sa, že kapusta je mäkká, ale zachováva si zelenú farbu.
Nalejte do panvice liter vriacej vody, pridajte dve kocky kuracieho vývaru (môžete ho nahradiť bežným kuracím vývarom, ak ho máte), do vývaru pridajte brokolicu.
Do polievky sme vložili pripravené mäsové guľky a jemne nasekanú zelenú časť póru. Položíme panvicu na sporák, privedieme polievku do varu, okamžite ju odstavíme.
Podávajte čínsku polievku s brokolicou a horúcimi mäsovými guľkami.

Dávky na nádobu: 4

S zelerovou polievkou

Polievka pomáha normalizovať metabolizmus a výsledkom je rýchle spálenie kalórií polievok a čistenie tela. Preto, ak sa vám nepáči diéty, ale chcete schudnúť, pripravte diétu zelerovú polievku!

zloženie:

zeler - 250 gramov,
mrkva - 150 gramov,
paradajky - 150 gramov,
cibuľa - 1 ks.,
kapusta - 250 gramov,
bobkový list - 2 ks.,
korenie - 4-6 ks.,
soľ - podľa chuti (ak je to možné, je lepšie ju vôbec nedávať).

Opis prípravku:

Olúpte zeler a nakrájajte na malé kocky.
Ošúpajte, umyte a jemne nasekajte.
Olúpajte a nasekajte mrkvu.
Umyte kapustu a nakrájajte na rez.
Paradajky umyte a nakrájajte na kocky.
Dajte všetku zeleninu na panvicu.
Nalejte do vody, dajte bobkový list, korenie, soľ a povarte 20-30 minút, kým nie je mäkká

Dávky na nádobu: 6

Pečená tekvicová krémová polievka s cesnakom

Smotana pečenej tekvicovej polievky s cesnakom je taká aromatická a chutná, že sa zriedkavo podáva s jednou porciou. Tajomstvom tejto tekvicovej krémovej polievky je špeciálny prípravok z prísad a úspešná kombinácia korenia. a strúhaný zázvor.

zloženie:

tekvica - 400 g;
cesnak - 3-5 strúčiky;
mrkva - 1 malá;
cibuľa - 2 ks;
sladká paprika, mletá čierna paprika, každá 0,5 lyžičky;
{!LANG-3f1acb80cfb4e65d22a54f7cdea2096f!}
{!LANG-05267dabfd54f5b3a67a1d5c69ae2021!}
{!LANG-803db6c77017c232195b0317116aa327!}
{!LANG-95c004e039204d48b3cc153d7f19059e!}
{!LANG-a40a7b7e1fe20947c8c1f2a4728b59c2!}
{!LANG-bfc0b280d1fa34889b7c1c626cb5c231!}

Opis prípravku:

{!LANG-f7a6ee0d227bbb8f5c9846a072dad2a8!}
{!LANG-6eff0a854d82e7006348013e7140493b!}
{!LANG-820d6c03d9956f5bd63a9cec68e890d4!}
{!LANG-6a4863cff10885c4fc41dc31c6891fc6!}
{!LANG-157741841adb1b89bc1edc23867d5d1e!}
{!LANG-9f129e1799b3eefe69a7abfff90d2876!}
{!LANG-e0261df0142cfe4a9949aada11a37835!}
{!LANG-c0d394962b1cc28ffad3ae057a527639!}
{!LANG-380dd19db27a26e6762e7252f610701d!}
{!LANG-4fc93d05da237b0e6b7ceea5194044e8!}
{!LANG-cd65293c128dbcf71f62847ca5e9daef!}

Dávky na nádobu: 6

{!LANG-ad8c47ce449a01ca4b4d0e4d77b06b76!}

{!LANG-b5ecaefa07b4ac86eda487a014e6d517!}

{!LANG-085bc50db7908c7c21be040637d1bf05!}

zloženie:

{!LANG-34166a6717b6391cd23de85aa4b31b72!}
{!LANG-32f09f24545acc4f2610f5009f352075!}
{!LANG-adab89bd38e7d0c864ce683ae02bb952!}
{!LANG-17cdf6f12d1238fe8b5760017d6b1961!}
{!LANG-892b8c05bc5a3fc570b8d5f69fbbcd58!}
{!LANG-47bfe6c5837b59e9806a8e0708330546!}
{!LANG-ff957c20ce645d99d4369b581e1e124f!}

Opis prípravku:

{!LANG-4322bdfd13b2a6a1372bfa54e77dba8e!}
{!LANG-d5055e199d06776e4be40c74833dfc49!}
{!LANG-ca9d269a9a3e0803ec28ca0f41031c17!}
{!LANG-57d6a371e31e543f872318bd47a5d2a9!}
{!LANG-62a70ebe9a655ff8cfb89c1f39d798aa!}
{!LANG-6015f93c8269e606052e2922406ac635!}

Dávky na nádobu: 2-3

{!LANG-f3671eeee32d13fd6d207cebe1f4a248!}

{!LANG-9eb70eb271b23273f7976b02755a7d8a!}

zloženie:

{!LANG-1dfbae1d96e8fc5b299c9b22d19b18aa!}
{!LANG-0381a30158ffd0ca0dad0257202346c3!}
{!LANG-e9122e4644e1ae4bbc6574abb4e77da4!}
{!LANG-fd9ffb545f53296fa57bc1c9586a32e1!}
{!LANG-3e1e22460d34897d08345740afde58ae!}
{!LANG-25ec3e0f1b8187ea63ec9c93a9bc7015!}
{!LANG-160c4a47fe149356aa325f267cb1893f!}
{!LANG-4a6bc5e33f5098f19a4b1f3196628e9f!}
{!LANG-48955b99953ccf7efa39476522ff5dde!}
{!LANG-12abe6c60a22ebad23c080287ccef8bf!}

Opis prípravku:

{!LANG-0194447658bbb96f7ac50e8d28a51c11!}
{!LANG-edaa4394f73837effba61785cdafc3de!}
{!LANG-a7d3bcafe7c80e6cd14e10ee3884109b!}
{!LANG-4784527d13fffb69381381d5d2542b76!}
{!LANG-9dfb08ef9aaf2e03549e11f7d4d5ec20!}
{!LANG-d4b9a610e622dbac68955ee764ad06de!}
{!LANG-d447e54d91b7cff2a4b7fdeb8564aaf6!}
{!LANG-2b2e88a3977c1368a70c93d4e7d6f53e!}
{!LANG-dd60d8dcd15ea8d6cdc6d695259a50be!}
{!LANG-9ec9cc15bce5ec666168a14829fe9eca!}

Dávky na nádobu: 6

{!LANG-b6b94e27f901a66eb53ca7cabf5a219f!}

{!LANG-a35e1d92efa886bfd668c0737b1c3ec5!}

zloženie:

{!LANG-b2ecedcd303d9dadbe204ea8ef29e5d1!}

{!LANG-43f6c1d35c21f94a1b45f48dded5b7e9!}

{!LANG-d0050465db27250301e5045176575fc7!}
{!LANG-821d37d2bc724ca69869aee9a5e8edd6!}
{!LANG-3f335bf32646d3eb63098c161bc96899!}
{!LANG-95c004e039204d48b3cc153d7f19059e!}
{!LANG-3c4402d9972267a4bebd9843d891308b!}
{!LANG-037aff033c120506e12c35a786c62a64!}
{!LANG-ba7b5bd8b349d11130cd04e4a8432513!}

Opis prípravku:

{!LANG-c1c073b44652341c80179ad062972484!}
{!LANG-d7b866b72a39ccfa4de7818307ceb667!}
{!LANG-320c325fe34ca86e5ee568e7d3562c2e!}
{!LANG-9125bcae8fe9b4f0ab9e2260a06de07e!}
{!LANG-259b0687a5b13409bcde0629049a855f!}
{!LANG-a3c5c1eb3dd5bddda9e5e51e3bff2dce!}
{!LANG-ea2ac3d95aba38406db8c1a2d713608c!}
{!LANG-17a9f3bae00fd0cd52ffe68a1d3e9743!}
{!LANG-0b9c2f9b6ca7d5563e5bb84da99c52ab!}
{!LANG-0021642ba9f83f585be5a3f7445ffee9!}
{!LANG-2da7f9163584093b732f7ed9b95274ef!}
{!LANG-64825ef18f963465e82c342c15c9d749!}

Dávky na nádobu: 6

{!LANG-0d59ac80e7295900d590478797e411cd!}

{!LANG-b4b6a9b1c185c63e27bc8ba229ec4c87!}

zloženie:

{!LANG-0e4569e2c0f053bdf84d2fc5a5ee4aa0!}
{!LANG-b6dd535af1e7902c991cc20b5d87cf54!}
{!LANG-60907f0ac044fae990de9504270d0e78!}
{!LANG-a3841cfe9a329a439622a561961f30f3!}
{!LANG-e78d49fa80b94e668094c18bd1d0be45!}
{!LANG-73482747dadffc0d569cf9637fc62992!}
{!LANG-7754dfeb1360a6ae3880dc75fa7842ba!}

Opis prípravku:

{!LANG-9a1ec68ea4e849dd5a00eccdf415cafa!}
{!LANG-3fbfbaf41bd3a24bbd6791adc4dbd029!}
{!LANG-d08dba23a72454cacb6f486da4dce3ef!}
{!LANG-fd9ae08519777d419a48eebfc53fdfd8!}
{!LANG-6ad3448ed518b2b2fbd120e2dde72ae2!}
{!LANG-1d29ca40b56485bc14cbbfd38cd366a0!}
{!LANG-517bb84baa17b51ecfa0647e494f9a4d!}
{!LANG-59c925b457b9855d6442b08c1af3ce87!}
{!LANG-3740a435937820d83799d0caf8735934!}
{!LANG-22babf76df503af2d8e5d2e6ca075df6!}
{!LANG-56b35e9fb52a6c9cba02c33bc2309b91!}
{!LANG-fc09c78e60cc4363af0f81b1f597b8fd!}

{!LANG-bfb03f5917ba1b185107821f5c22456b!}

{!LANG-51c20791267c190fba5c9abc58968abd!}

{!LANG-d4df4de6ebe8577e905ef5543657bdbe!}

{!LANG-4e7f35de8eef0baefe30195bc322a545!}

zloženie:

{!LANG-6523ef6b3d76163aff5a6e92d1ecf32c!}
{!LANG-11205f020cf6a3437c0de7bf783f0fd6!}
{!LANG-9c7b176f9c8072c76a58757a29405d1d!}
{!LANG-5043db7e661e05df0ca1fc2cc2297f18!}
{!LANG-9a9663dfc3a16d5da7b9508e2f6bc3a9!}
{!LANG-68b6d04fb782a1c0ae3477e9409b8e99!}

Opis prípravku:

{!LANG-21079b85273005dc597b110b83eac4ef!}
{!LANG-674c2344609b8db9c58af50f835e9978!}
{!LANG-0201d973f1ab4613db595613ea743b23!}
{!LANG-d77080ecd400eb3fd2adca780c5393e5!}
{!LANG-4399aad3e8c5181b08aaa6a49b9644b3!}
{!LANG-749a036bb2b8dfbf52551eee50dc02d3!}

{!LANG-8be4d3e630169332a2302a7dcc9fae43!}

Dávky na nádobu: 4

{!LANG-28e39cc524e964589324c22d12b94a01!}

{!LANG-cc3df7fc3aed82dcddce78ad10163a72!}

zloženie:

{!LANG-a63abbf928d294745ea2e3b3687a3693!}
{!LANG-a1c232882e7676aec188102f69abc6bf!}
{!LANG-14db1ff8eb5ef5ec66c070807c6965f9!}
{!LANG-73482747dadffc0d569cf9637fc62992!}
{!LANG-b4f17736f67970f24d5a7ac074b805c4!}
{!LANG-2e7836b4bf1bab36bf2eff49b1c213f0!}
{!LANG-d0d66f1c743eb63370f3eedd8d3fad5c!}
{!LANG-7e1b7e087e54826cd259044c195ad5dc!}
{!LANG-20d633efe4e4f543c7fdabb6320b332a!}

Opis prípravku:

{!LANG-87dee73348b32da497a7730685589520!}
{!LANG-2bcd9086961e356b4df4af14a640a189!}
{!LANG-8304ce2200e0679a4958d4b9270af44c!}
{!LANG-f718bdfaebe1b15ae0a68de9fc10305c!}
{!LANG-7d50e4dc80c65567d3c256a4673f9ffa!}
{!LANG-98d95261d9a06bf9b5faf8c37d092e8c!}
{!LANG-7eaf27353f8109adf6510bc413e14256!}
{!LANG-ff9b473fbcac7314845b1b1d4aba97e6!}
{!LANG-0771c91ffa95624cd7f317daf78c7da7!}
{!LANG-5ebaba606734c8d732fcd6117c50a7e1!}

Dávky na nádobu: 4

{!LANG-18d41a30d9083cc97c622f31417f5767!}
{!LANG-5cabef10c1f952346c7cd428943392dd!}

zloženie:

{!LANG-bbb7045735e96d8039b25f21b791d0a8!}
{!LANG-f896d040cdffb0aaa0d65c590707ea3d!}
{!LANG-f05a115ac5388965a8c970950102b82e!}
{!LANG-4d9e82c4eac19db0d36b856f9a3635cb!}
{!LANG-d12bf50618fdedc0e472984235396c78!}
{!LANG-042b022da6a86c0b070ff77a8c2f9704!}
{!LANG-13b0df985f9e30d225599fc215f24c5b!}

Opis prípravku:

{!LANG-4a0e9b0a54c647737466f684261ac46d!}
{!LANG-13622c9cbc48de81ee3afa888c042f4e!}
{!LANG-ff84bf6388576b5e5e9b37157292ebb0!}
{!LANG-00277d03dac705ed86b6ac5b87e41679!}
{!LANG-fd5afd641a8ef428a0b8c5ff0be0c554!}
{!LANG-faf95993a41bf18c7e8e818ef63ee4d8!}

{!LANG-fe0b59e13a353b283ad7fa35bae75ede!}

{!LANG-a3569e7af2e3ac1196d707dafba3f45e!}

{!LANG-cd1ba70f1df4e99c67eb75efb4eb15a9!}

{!LANG-7e6c227bb98dc2b411e69a551da80c6d!}

zloženie:

{!LANG-c9b18308526426c77822062c05f60027!}
{!LANG-2cc4e99da1902c3131a3488c90e15548!}
{!LANG-b63e15ffbb0d381fa8ee669011175752!}
{!LANG-a3d1cd5ce0608f2f102b2c1955d86311!}
{!LANG-b7a99d229d61be4a8cf2acd4ade24215!}
{!LANG-17faf6b2d10c88e00737e8aefb73e938!}
{!LANG-f5fd75eec8ff8d8e2b852790b3102cdd!}
{!LANG-289263218054515e7e77a7c2b61f193e!}

Opis prípravku:

{!LANG-ab56612b33cb9001fbc61ee6d7c931ad!}
{!LANG-c93c0d14e6ff5d7fd2a1027f111a6171!}
{!LANG-1ed0b777336f15079b8e58b8c23df1c4!}
{!LANG-4cc40a1292454d4a3800773860b50346!}
{!LANG-2775d530bdc277f7eecacd3842d9532d!}
{!LANG-ff8793b23699a776015f1daefbd3cd9b!}
{!LANG-1d69f4d8a7ed1192180785857df540f9!}
{!LANG-70935fff5554db56e47911c1a0f4fac6!}
{!LANG-4420668b7efa1781729ff78a104d8c59!}
{!LANG-50bccfbfc34e956195072642ef46770e!}
{!LANG-b7942e5bc09471df703edb32477a0515!}
{!LANG-5304d8c1b85b80cae2c55ff3bd877da0!}
{!LANG-6c4a82f23e469753509790ea95f3d6b3!}
{!LANG-5fc469f5b97f45af756642fc8b8a72b1!}
{!LANG-faf2e03f84198efdacab01481045d57d!}
{!LANG-0052bd8138283e6cfd0269c3bf6d3e96!}