Ak žena nemôže otehotnieť prirodzene, manželskému páru pomáha oplodnenie in vitro (IVF) – počatie v skúmavke. Dosť zložitý postup.

Implantácia embrya nie je vždy úspešná a tehotenstvo IVF môže viesť k potratu alebo mimomaternicovému tehotenstvu. Pre mnohých je však IVF jedinou šancou na vytvorenie plnohodnotnej rodiny.

Umelé oplodnenie sprevádza bolesť. Existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú bolesť žalúdka po IVF.

Ako začína IVF?

Po absolvovaní všetkých testov a potrebnej prípravy sa oplodnenie in vitro skladá zo 4 etáp:

1. stimulácia vaječníkov na produkciu vajíčok;
2. odstránenie oocytov z folikulov;
3. mimotelové oplodnenie;
4. prenos embryí do maternice.

Je normálne, že po IVF je podbruško napnuté? V každom štádiu umelého oplodnenia dochádza v organizme k určitým zmenám.

Po prvé, vaječníky sú stimulované k produkcii 5-20 vajíčok. Už počas menštruačného cyklu, keď sa tvorí 1 vajíčko, žena pociťuje bolesť rôznej intenzity.

Oocyty produkované pomocou hormonálnych liekov sa zväčšujú až na 6 cm, čo si vyžaduje dodatočné zásobovanie krvou a vytvára zaťaženie vaječníkov.

To je prvý dôvod, prečo sa bolesť objavuje už v počiatočnom štádiu oplodnenia in vitro.

Presun biologického materiálu do maternice, zmeny hormonálnych hladín, vedľajšie účinky liekov – to všetko vedie k bolestiam v podbrušku po IVF.

Punkcia folikulu

V druhej fáze IVF sa urobí niekoľko prepichnutí vaječníkov na extrakciu vajíčok z folikulov. Tento zákrok je pre ženy bezbolestný, pretože sa vykonáva v celkovej anestézii.

Počas manipulácie sú však poškodené krvné cievy a môžu sa tvoriť hematómy. Bolesť nastáva v dôsledku kompresie blízkych tkanív krvnými zrazeninami. Niekedy dochádza k poškodeniu vaječníkov a krvácaniu.

Ako dlho bolí žalúdok po punkcii folikulu, závisí od závažnosti komplikácie. Ak všetko prebehlo dobre, bolesť sa cíti nie dlhšie ako 2 dni. Ak sa vyskytnú hematómy, môže to trvať týždeň. Ak sa vytvorili cysty, je potrebná dlhodobá liečba - niekoľko mesiacov. Niekedy to končí operáciou.

Ak sa objavia kŕče, bodavé a rezné silné bolesti, ktoré nemožno tolerovať, musíte vyhľadať pomoc lekára. Intenzita bolestivého syndrómu závisí od prahu citlivosti ženy na bolesť a od sily jej imunity.

Bolesť žalúdka po IVF punkcii, ak sa vyvinie ovariálna hyperstimulácia (OHSS). Vyskytujú sa tieto príznaky:

• nevoľnosť, vracanie;
• ascites v brušnej dutine;
• dyspnoe;
• bolestivé močenie;
• črevná dysfunkcia vedúca k nadúvaniu a hnačke;
• pocit, že všetko vo vnútri bolí.

Môže sa objaviť aj slabé krvácanie a teplota môže vystúpiť až na 38 °C.

Pocity po prenose embryí

IVF protokol končí implantáciou embryí do maternice. Predtým vybrané oocyty sa umiestnili do skúmavky spolu so spermiami, kde z nich v priebehu 3–5 dní vyrástli embryá.

Teraz je čas umiestniť ich do reprodukčného orgánu. Tento postup je bezbolestný, ale veľmi zodpovedný. Žena je prekonaná veľkým vzrušením a strachom.

Je dôležité, aby bol pacient v pokojnom, uvoľnenom stave. Ak sa nemôžete vyrovnať s úzkosťou, odporúča sa užiť sedatívnu tabletku.

Ženy sa zvyčajne obávajú: malo by ich po prenose embryí bolieť žalúdok? Samozrejme, budú nepríjemné a bolestivé pocity. Telo reaguje na výskyt embryí v maternici.

Objavujú sa nepohodlie a ďalšie príznaky:

1. mierne nadúvanie;
2. závraty;
3. prekrvenie a citlivosť mliečnych žliaz;
4. slabosť, únava;
5. poruchy spánku;
6. ružové špinenie (mierne krvácanie);
7. zvýšená rektálna teplota;
8. emočná nestabilita.

Bolesť nastáva ihneď po prenose embrya alebo o 2–3 dni neskôr. O dva týždne bude známe, či došlo k otehotneniu.

Ťahanie po transplantácii počas IVF

Mal by mi po prenose embrya vytiahnuť žalúdok? Čo ovplyvňuje výskyt bolesti? Nepríjemná bolesť je nevyhnutná, pociťuje ju 80 % žien, ktoré podstúpili umelé oplodnenie.

Po IVF je žalúdok stiahnutý, pretože embryá sa musia prispôsobiť novému prostrediu a telo ženy sa musí prispôsobiť novým podmienkam.

Bolestivý syndróm je podporovaný nasledujúcimi faktormi:

• Užívanie hormonálnych liekov. Porušenie normálneho procesu produkcie hormónov spôsobuje bolesť aj bez tehotenstva.
• Zvýšenie veľkosti maternice. Dozrievanie viac ako 1 embrya v maternici vedie k jej zväčšeniu. To spôsobuje bolesť väzov, ktoré podporujú orgán.
• Poškodenie vaječníkov zostávajúce po punkcii.
• Ovariálna hyperstimulácia.
• Črevná dysfunkcia.

Ak sa počas IVF po prevoze cíti podbruško napäté, netreba robiť paniku, keď sa dotieravá bolesť, lokalizovaná tesne nad ohanbím, spojí so slabým ružovkastým výtokom a zvýšenou teplotou v prvom týždni po implantácii.

Ďalšie pocity po prenose embrya

Ženy by mali byť pripravené na bolesť žalúdka po prenose embrya.

IVF dáva pozitívny výsledok na prvý pokus len v polovici prípadov.

Preto môžu existovať komplikované príznaky:

1. dyspnoe;
2. ťažká nevoľnosť a vracanie;
3. bolesti hlavy, závraty;
4. výskyt škvŕn pred očami;
5. poruchy močenia;
6. opuch;
7. zvýšené krvácanie;
8. zvýšená bolesť na hrudníku;
9. bolestivé nadúvanie;
10. hnačka.

Ak sa takéto príznaky objavia, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Čo robiť, ak vás po transplantácii bolí žalúdok?

Či už je podbruško po prenose embrya napnuté alebo nie, žena nemusí meniť svoj obvyklý životný štýl. Je doplnená iba o nasledujúce pravidlá:

• Minimálna fyzická aktivita a maximálny odpočinok, vyhýbajte sa náhlym pohybom.
• Doprajte si osem hodín spánku každý deň (v ľahu na chrbte alebo na boku).
• Urobte si pokojné prechádzky v parkoch a zalesnených oblastiach, vyhýbajte sa únave. Užitočné je najmä večerné cvičenie.
• Odstráňte stres, starosti a starosti. Aby žena zostala pokojná, odporúča sa užívať upokojujúce odvary z valeriány, materinej dúšky, mäty, medovky, harmančeka a lipových kvetov. Iné lieky je možné použiť len na odporúčanie lekára.
• Poskytnite vyváženú stravu. V dostatočnom množstve by mal obsahovať chudé mäso, mliečne výrobky, ryby, bylinky, orechy, zeleninu a ovocie.
• Pite veľa tekutín – 2,5 – 3 litre čistej vody.
• Vyhnite sa návšteve preplnených miest, kde môžete dostať vírus alebo dostať mŕtvicu.
• Vyhnite sa návšteve kúpeľov a sáun.
• Sledujte stolicu, moč a hmotnosť.

Povolené sú aj cesty lietadlom a dlhé cesty dopravou. Pokiaľ ide o sexuálnu aktivitu po IVF, je kontraindikované 2 týždne po implantácii, pretože vyvoláva napätie v maternici. Ak to zdravotný stav ženy nedovoľuje, sexuálna aktivita je vylúčená počas celého tehotenstva.

Takže pokoj, prechádzky, čerstvý vzduch, správna výživa pomôžu vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi. Ak chcete znížiť bolesť, môžete si vziať tabletu no-shpa. Hlavná vec je, že nedochádza k zvýšeniu týchto príznakov.

Zvýšenie bazálnej teploty

Teplota človeka klesá, keď spí a hneď po prebudení. Podľa spôsobu merania sa nazýva bazálna (BT) alebo rektálna.

Merania sa môžu vykonávať orálne alebo vo vagíne, ale tieto hodnoty sú neštandardné a podliehajú neistote. Pre ženu je to druh testu, ktorý vám umožňuje určiť fázu menštruačného cyklu, ktorá je priaznivá pre počatie.

Rektálna teplota sa zvyšuje počas stimulácie vaječníkov. Jeho zmena nastáva u tehotných žien a súvisí s tvorbou tehotenských hormónov.

Po počatí je hranica BT 37,6 °C. Jeho pokles je však nebezpečným príznakom, ktorý naznačuje hrozbu potratu.

Poznámka! Zvýšenie bazálnej teploty v prípade mimotelového oplodnenia nie je presnou diagnózou, pretože hormonálne lieky skresľujú to, čo sa v maternici vlastne deje.

Správnu odpoveď dáva iba prítomnosť hormónu hCG (hCG), ktorý embryonálna membrána začína produkovať týždeň po začiatku tehotenstva.

Ak vás počas IVF po prenose embryí bolí brucho, objavujú sa kŕče a rektálna teplota je nad 38 °C, návštevu lekára by ste nemali odkladať.

Záver

Po mimotelovom oplodnení sa u žien v rôznej miere objavujú všetky uvedené príznaky. Netreba sa ich báť.

Lebo to, či bola implantácia úspešná, sa posudzuje podľa toho, či po prenose embryí bolí žalúdok, či sa zvýšila teplota, či sa objavilo ľahké špinenie alebo citlivosť mliečnych žliaz.

Ale nie všetky príznaky, ktoré sa objavia po IVF, sú dôsledkom tehotenstva. Niekedy je to dôsledok ovariálnej hyperstimulácie, nebezpečnej komplikácie, ktorá si vyžaduje hospitalizáciu a liečbu. Kým sa nepotvrdí presná diagnóza tehotenstva, žena by mala zachovať pokoj a zdravý rozum.

Nepríjemné pocity a mierna bolesť zmiznú, ak žena bude prísne dodržiavať všetky odporúčania a predpisy lekára. Ale akékoľvek odchýlky od normy by nemali byť ignorované a konzultované s lekárom.

Video: Ako sa správať po prenose embryí

Flexibilita tela je snom miliónov ľudí. Takmer každý chce byť flexibilný, flexibilný, silný. Snívajú o tom, že sa rozdelia a takmer sa zviažu do uzla.

Málokto sa však zamýšľa nad jednoduchými otázkami:

Ako správne natiahnuť svaly?

Ktoré svaly by ste mali naťahovať a ktoré nie? (Áno, áno. Existujú svaly, ktorých strečing narúša rovnováhu v tele a vedie k zdravotným problémom.)

Sú pripravení zaplatiť správnu cenu za to, čo chcú? Ste pripravení stráviť všetok tento čas a úsilie?

Ako skombinovať silový tréning a strečing? A do akej miery by ste sa mali naťahovať, aby neutrpeli výsledky dlhoročného silového tréningu?

Tých otázok je veľa...

Včasné odpovede na tieto otázky vám umožnia vyhnúť sa mnohým, niekedy veľmi nepríjemným chybám. Niektoré z týchto chýb môžu ľahko ukončiť vašu športovú kariéru a dokonca poškodiť vaše zdravie. Pozrime sa na tie najvážnejšie z nich.

Chyba flexibility #1

Očakávanie výsledkov príliš rýchlo

Často vidíte sľuby ako „rozdelenie za mesiac, rozdelenie za 10 tréningov, rozdelenie za týždeň“. A požiadavky na internete sú vo všeobecnosti zábavné: „cross splits in one day“!

Ak ste prirodzene dosť flexibilný, môže trvať až dva mesiace, kým sa rozštiepi bez straty zdravia alebo poškodenia kĺbov.

Pre väčšinu ľudí je ťažké dokonca zaujať východiskovú pozíciu na vykonanie potrebných cvičení. To znamená, že si musia natiahnuť svaly, len aby začali svaly poriadne naťahovať!

Pre bežného človeka, ktorý nie je obdarený prirodzenou flexibilitou, je obdobie šiestich mesiacov celkom reálne na to, aby urobil pozdĺžne štiepenia. Krížový špagát môže vyžadovať viac času. Okrem toho budete musieť trénovať aspoň 4-5 krát týždenne po 30-50 minút.

Násilné cvičenia, porušovanie primeraných požiadaviek, umelé zvyšovanie ohybnosti s použitím nadmernej záťaže môže vyústiť do invalidity alebo mať za následok mimoriadne nepríjemné oneskorené následky. Najmä v starobe.

Buďte trpezliví, rozvoj flexibility si vyžaduje čas.

Chyba flexibility č. 2

Natiahnutie nesprávnych svalov

Veľmi častá chyba! Koľko chrbtov bolo zranených! Vytiahnite presne tie svaly, ktoré chcete natiahnuť. Nezaťažujte si extenzory chrbta ani nepreťažujte bedrové kĺby, najmä ak cvičíte silový tréning. Preťažené svaly nedokážu udržať požadovanú rovnováhu a podporovať kĺby. Najmä pri záťaži. Preto tie zranenia a skrútenia.

V žiadnom prípade neťahajte prsty.

Chyba 3

Natiahnutie nielen svalov, ale aj väzov

Mali by sa ťahať svaly, nie väzy. Väzy sú pevné a takmer neroztiahnuteľné membrány kĺbov. Je dosť ťažké ich zlomiť, ale s náležitou starostlivosťou je to možné. V dôsledku toho budete musieť absolvovať dlhodobú rehabilitáciu, alebo úplne zabudnúť na tréning. Kolenné kĺby sú obzvlášť zraniteľné. Nezabudnite dodržiavať základné opatrenia:

Pri sťahovaní hamstringov mierne pokrčte kolená.

Pri práci na priečnom alebo inom natiahnutí nôh odstráňte bočný tlak na kolená otočením prstov nahor

len buďte opatrní pri naťahovaní svalov malých rúk alebo zraniteľných svalov ramien

Vyhnite sa silnej bolesti pri cvičení ohybnosti

Chyba 4

Robiť strečingy príliš často alebo naopak príliš zriedkavo

Nezabudnite, že svaly potrebujú čas na prispôsobenie sa. Neťahajte ich desaťkrát denne. Strečing neznamená, že čím viac, tým lepšie. Svaly potrebujú odpočinok po vážnom zaťažení, ktorým je, samozrejme, strečing.

Na druhej strane, príliš zriedkavé naťahovanie nebude mať prakticky žiadny účinok. Zriedkavé znamená menej ako 3-krát týždenne.

Najlepšou možnosťou je robiť cvičenia na naťahovanie svalov denne, raz denne.

Mimochodom, zmenu intenzity strečingu môžete využiť zo dňa na deň, teda tréningových cyklov a určite použite. Užitočné budú aj trisety aplikované na cvičenia flexibility.

Chyba 5

Medzitým urobte úseky

Znateľné zvýšenie flexibility je príliš vážna a dôležitá záležitosť na to, aby sme ju riešili nenútene, medzi inými vecami.

Na strečingové cvičenia si vyhraďte dostatok času, urobte z takýchto cvičení celodennú aktivitu, ak sa chcete stať skutočne flexibilnými. Neobmedzujte sa len na pár minút pred a po silovom tréningu.

Cvičenie ohybnosti si navyše vyžaduje úplné zahriatie na začiatku a celkové uvoľnenie na konci sedenia, čo si tiež vyžaduje určitý čas. Za rozumnú dĺžku tréningu flexibility považujem 30-50 minút, nie menej. Viac je možné.

Chyba 6

Len málo ľudí sa čuduje, prečo potrebujú strie.

Rozchody sú veľmi vážnym úspechom. Bude to od vás vyžadovať veľa času a úsilia, môžete si byť istí. Ste si istí, že ste pripravení to minúť? Doslova to znamená desiatky a dokonca stovky hodín tvrdej a nie vždy príjemnej práce.

Opýtajte sa sami seba, prečo potrebujete flexibilitu, prečo potrebujete rozdelenie? Stojí tento cieľ za vynaložené úsilie?

Chyba 7

Veľa ľudí robí strečing tak bolestivým spôsobom, že to jednoducho nevydržia a s touto aktivitou skončia.

Ešte raz opakujem, že pri strečingu by ste nikdy nemali znášať bolesť. Toto je priama a najkratšia cesta k nemocničnému lôžku. A to na dlhú dobu.

Ale strečing by nemal byť príliš príjemný, ak chcete v dohľadnej budúcnosti dosiahnuť vážne výsledky. Pomôžte si udržať motiváciu dodržiavaním jednoduchých bezpečnostných pravidiel. Žiadna silná bolesť je prvým pravidlom pri tréningu flexibility.

Existujú aj . Zistite o nich viac a nikdy ich nepoužívajte vo svojich triedach.

Chyba 8

Často sa zabúda na kompenzačné cvičenia a symetriu.

Ľudské telo je komplexný biomechanický systém regulovaný mozgovými signálmi. Je nemožné natiahnuť telo na jednom mieste bez následkov, bez zničenia rovnováhy. Rovnováha vyžaduje natiahnutie aj opačných častí tela. Na tento účel existujú špeciálne kompenzačné cvičenia, ktoré by sa mali použiť ihneď po natiahnutí.

A samozrejme, telo by malo byť natiahnuté symetricky a venovať rovnakú pozornosť každej končatine alebo polovici tela. Ak naťahujete pravú nohu 10 minút, buďte taký láskavý a natiahnite o rovnakú hodnotu aj ľavú. Nič menej. Iba v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na výhody strečingových cvičení.

Poďme si to zhrnúť

Nečakajte príliš rýchle výsledky a nenúťte cviky cez bolesť. Pamätajte, že ľudia, ktorí prejavujú úžasnú flexibilitu, tým strávili viac ako jeden mesiac alebo dokonca viac ako jeden rok.

Nenaťahujte svaly, ktoré nechcete, aby boli príliš pružné. Vôbec nemá zmysel byť flexibilný. Praktická flexibilita má zmysel, keď sa napínajú svaly, ktorých pružnosť rozhoduje o výsledkoch vo vašom športe alebo o efektivite vášho konania v práci a bežnom živote. Žiadna abstraktná flexibilita!
Tvrdím, že byť jednoducho flexibilný je zbytočné a v niektorých prípadoch dokonca nebezpečné.

V žiadnom prípade nedovoľte, aby sa membrány kĺbov, takzvané väzivá, natiahli. To spôsobuje, že kĺby sú nestabilné a môže to viesť k invalidite.

Naťahujte svaly ani príliš často, ani príliš často. Pamätajte, že strečing je z hľadiska vplyvu na svaly veľmi podobný silovému tréningu a vyžaduje dostatočný čas na zotavenie svalov. Príliš zriedkavé naťahovanie svalov nie je účinné, pretože účinok cvičení sa nehromadí.

Cvičenia ohybnosti nerobte náhodne. Buďte ostražití a zhromaždení, aby ste sa vyhli zraneniu. Dobre

Pod strečing nemáme na mysli tradičný strečing, kedy sa človek snaží robiť rozkroky. A strečingže svaly, ktorá prebiehala. Sval, ktorý sme trénovali.

hotový strečing po dokončení tréningu. Samozrejme aj kvôli elasticite. Ale hlavný účel nášho strečingu je úplne iný. Aby ste pochopili, prečo musíte urobiť päť minút strečing po tréningu sa treba pozrieť na mechanizmus pôsobenia svalových vlákien.

Vo voľnej polohe svalové vlákna (myofibrily) vyzerajú ako „vianočné stromčeky“, ktoré sú ďaleko od seba.

Keď sval začne pracovať, „rybie kosti“ sa pretínajú a priľnú k sebe. Vďaka tejto spojke sval drží záťaž.

Keď sa sval uvoľní, „rybie kosti“ sa opäť rozchádzajú. Tento diagram fungovania myofibril je veľmi približný. A zobrazené len preto, aby pochopili dôležitosť strie.

Po záťaži zostanú svaly v pracovnom stave niekoľko hodín. Myofibrily („jedle“) sa navzájom pevne držia. Telo si tak pre každý prípad udržiava svoju výkonnosť. Zrazu musíte stále pracovať. A až potom, keď sa „vianočné stromčeky“ postupne uvoľnia, svalové vlákno sa začne zotavovať. Bude to však chvíľu trvať. Aby sme nestrácali drahocenný čas, čas regenerácie našich svalov, musíme na konci tréningu urobiť strečing. Strečing sa robí presne na svalové skupiny, ktoré ste precvičili. Napríklad, ak ste robili bench press, potom na konci tréningu musíte natiahnuť tie svaly, ktoré boli v práci, a to. Ak ste robili príťahy, natiahnite sa a. A tak ďalej.

Po natiahnutí svaly stratia časť svojej sily.

Preto nie je potrebné robiť strečing pred tréningom alebo medzi prístupmi. Mnoho ľudí nechápe, ako natiahnuť určité svaly. Nie je ťažké na to prísť. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť anatómiu hlavných skupín. A pochopiť, ktoré cviky fungujú na ktoré svaly. Môžete to požiadať od inštruktora alebo skúsenejšieho športovca. A pri strečingu jednoducho robíte pohyb nie v smere, v ktorom sa sval sťahuje (flexuje), ale v opačnom smere. Vykonajte pohyb opatrne. Zároveň človek cíti strečing presne tento sval, ktorý si si vybral.

Nemá zmysel naťahovať svaly po každom prístupe. Svalové vlákno ste natiahli (stratilo časť svojej sily) a potom ste ho cvičením opäť skrátili. Vianočné stromčeky sa opäť pohádali.

Na konci tréningu je jednoducho potrebné mierne natiahnuť svaly, ktoré boli namáhané.

Pre ženy, mužov a tínedžerov!

Zdroj: Sila a krása;

Vedel by si vymenovať aspoň jedného z tvojich priateľov, ktorý si na konci tréningu natiahne svaly?

S najväčšou pravdepodobnosťou bude odpoveď nie. Áno, strečing nie je medzi nami kulturistami obzvlášť cenený – nerobíme karate.

V skutočnosti strečing skutočne potrebujeme!

Čím je svalové tkanivo pružnejšie, tým sme silnejší! A trvá to len 5 minút!

Sloboda pohybu!

Najprv trocha teórie. Keď zdvihnete závažie, sval sa stiahne, inými slovami, skráti sa. Čo potom? Myslíte si, že sa po cvičení samovoľne predlžuje? Bez ohľadu na to, ako to je! Toto nie sú nohavičky! Áno, sval sa predĺži, no stále zostáva o niečo kratší ako pred cvičením. Aby sval získal svoju pôvodnú dĺžku, potrebuje niekoľko dní! To je presne to, čo športoví fyziológovia nazývajú hlavnou podmienkou zotavenia. Kým sa sval nevráti do svojej „prirodzenej“ veľkosti, nebude schopný získať novú silu.

Hádajte, čo sa stane, čo? nerobíte strečing po tréningu a odďaľuješ rekonvalescenciu?!

Keby len to! Po silovom tréningu sa svaly, ako ste sa práve naučili, trochu skrátia. No, je to rovnaké ako nosiť oblek o číslo menší: žiadna sloboda pohybu! Preto všetky bezpečnostné zložky vyzerajú nemotorne ako opité medvede. Zdalo by sa, že bezpečnostný dôstojník nevyzerá ako diskotéka, tak čo? Problém je v tom, že je známe, že svaly ovládajú naše kĺby. Aké to je pre kĺby, ak sa svaly náhle skrátia? Je jasné, že normálna kĺbová biomechanika je narušená. Preto zranenia, skryté zápaly atď.

Ale to nie je všetko! V priebehu rokov si svaly siláka „pamätajú“ svoju skrátenú dĺžku a zvyknú si na to. A toto je už katastrofa! Faktom je, že svalová kontrakcia a relaxácia sú dve strany tej istej mince. Hovoríme o vzájomne prepojených fyziologických procesoch: napínací potenciál svalu sa rovná potenciálu jeho kontrakcie. Ak teda sval zabudol, ako sa skrátiť, bude sa horšie sťahovať. A to je už stagnácia, návrat výsledkov sily. Zotročené, „stuhnuté“ svaly nie sú nikdy silné! Vedci raz dokázali tento postulát s titulovanými powerliftermi. Ostrieľaní siloví športovci, zdanlivo vyčerpaní zo zdrojov na zvýšenie sily, zrazu začali opäť priberať na váhe po programe šokového strečingu. Na konci experimentu, ktorý trval dva mesiace, sa výkon v tlaku na lavičke zvýšil v priemere o 7,5 kg.

Strečing- nespochybniteľný imperatív kulturistiky. Je vedecky dokázané, že vplyv kulturistických cvičení priamo závisí od šírky amplitúdy. Čím väčší je rozsah pohybu, tým lepšie sval rastie.

Napínanie svalov znižuje amplitúdu a tým aj výsledky tréningu.

Vo svete existuje veľa druhov strií. Športoví fyziológovia sú presvedčení, že kulturisti potrebujú špeciálny režim.

Statický strečing je najprospešnejší, keď si držte sval v natiahnutom stave 10-20 sekúnd.

Dynamický strečing, kedy sa sval naťahuje silnými trhnutiami, je naopak škodlivý.

prečo? Špecifikom simulátorov je, že cvičenia vytvárajú početné mikrotrhliny v spojivovom a svalovom tkanive. Zvyčajne sa liečia prirodzene, ale akékoľvek trhavé zaťaženie môže zhoršiť mikrotraumy a narušiť „liečbu“.

Strečing nie je kontraindikovaný pre tých, ktorí utrpeli zranenia, ale musí sa robiť obzvlášť opatrne. Okamžite prestaňte naťahovať sval, ak náhle pocítite bolesť.

Strečing za päť minút!

Klasická strečingová procedúra pokrýva všetky svalové skupiny a trvá pomerne dlho – takmer hodinu. Dá sa ušetriť čas? Áno, môžete, ak robíte selektívny strečing, teda naťahujete len tie svaly, ktoré počas tréningu pracovali najviac. Bude to trvať 10-15 minút, nie viac. .

Stojí za to povedať, že profesionáli venujú veľa pozornosti strečingu, ale robia to čisto intuitívne. Po niekoľkých rokoch pravidelných strečingových cvičení sami jasne pocítite, kam „ťaháte“. Najprv by ste si však mali zariadiť špeciálne tréningové dni venované výlučne strečingu. A až potom, čo sa celé telo stane flexibilným, môžete prejsť na „udržiavací“ tréning.

Popis postupu pri naťahovaní všetkých svalových skupín.

Každý sval je potrebné natiahnuť dvakrát a držať ho natiahnutý 15 sekúnd.

Cvičenia sú usporiadané podľa klasického princípu: pre „horné“ a „dolné“ svaly. Ak toto členenie nezodpovedá vášmu individuálnemu tréningovému režimu, pokojne si zariaďte strečingové cvičenia po svojom. Pre tých, ktorí sa tejto užitočnej činnosti chystajú venovať viac času, môžete obe časti spojiť v jednej lekcii.

Pamätajte, že päť minút strečingu je povinným minimom natiahnutie svalov na menej ako tento čas.

Včasné odpovede na otázky, ako správne vykonávať strečingové cvičenia, vám pomôžu vyhnúť sa mnohým, niekedy veľmi nepríjemným chybám. Niektoré z týchto chýb môžu ľahko ukončiť vašu športovú kariéru a dokonca poškodiť vaše zdravie. Ako teda správne robiť strečing.

1. Vyhnite sa chybám pri naťahovaní

Pozrime sa na tie najvážnejšie z nich. Z tohto videa sa naučíte nielen správne strečovať, ale venovať pozornosť aj typickým chybám začiatočníkov/

A ďalej nejaké tipy tí, ktorí chcú urobiť svoje telo pružné, plastické, sexi a podmaniť si každého naokolo svojou mimoriadnou atletikou.

2. Neočakávajte výsledky príliš rýchlo

Ak ste nažhavení a chcete, potom majte na pamäti, že človeku, ktorý je od prírody flexibilný, môže trvať až dva mesiace, kým získate pozdĺžne štiepenie bez straty zdravia alebo poškodenia kĺbov.

Ako dlho trvá urobiť rozdelenia? Pre bežného človeka, ktorý nie je obdarený prirodzenou flexibilitou, je obdobie šiestich mesiacov celkom reálne na to, aby urobil pozdĺžne štiepenia.

Krížový špagát môže vyžadovať viac času. Okrem toho budete musieť trénovať aspoň 4-5 krát týždenne po 30-50 minút.

Násilné cvičenia, porušovanie primeraných požiadaviek, umelé zvyšovanie ohybnosti s použitím nadmernej záťaže môže vyústiť do invalidity alebo mať za následok mimoriadne nepríjemné oneskorené následky. Najmä v zrelých rokoch.

Buďte trpezliví, rozvoj flexibility si vyžaduje čas.

3. Ako často by ste mali robiť strečingové cvičenia?

Dá sa natiahnuť každý deň? Nezabudnite, že svaly potrebujú čas na prispôsobenie sa. Neťahajte ich desaťkrát denne. Strečing neznamená, že čím viac, tým lepšie. Svaly potrebujú odpočinok po vážnom zaťažení, ktorým je, samozrejme, strečing.

Na druhej strane, príliš zriedkavé naťahovanie nebude mať prakticky žiadny účinok. Zriedkavé znamená menej ako 3-krát týždenne.

Najlepšou možnosťou je robiť strečingové cvičenia denne, raz denne.

Mimochodom, môžete využiť striedanie intenzity strečingu zo dňa na deň, teda tréningových cyklov a určite využite princíp progresívneho preťaženia.

Užitočné budú aj supersérie a trisety aplikované na cviky na flexibilitu.

4. Doprajte si dostatok času na strečing.

Znateľné zvýšenie flexibility je príliš vážna a dôležitá záležitosť na to, aby sme ju riešili nenútene, medzi inými vecami.

Na strečingové cvičenia si vyhraďte dostatok času, urobte z takýchto cvičení celodennú aktivitu, ak sa chcete stať skutočne flexibilnými. Neobmedzujte sa len na pár minút pred a po silovom tréningu.

Cvičenie ohybnosti si navyše vyžaduje úplné zahriatie na začiatku a celkové uvoľnenie na konci sedenia, čo si tiež vyžaduje určitý čas.

Primeraná dĺžka tréningu flexibility je 30-50 minút, nie menej. Viac je možné.

5. Netolerujte bolesť pri naťahovaní.

Často sú strečingové cvičenia pre stuhnuté telo také bolestivé, že to mnohí jednoducho nevydržia a s touto aktivitou skončia. Dá sa natiahnuť bez bolesti?

Mali by ste vedieť, že strie by nikdy nemali byť bolestivé. Toto je priama a najkratšia cesta k nemocničnému lôžku. A to na dlhú dobu.

Ale strečing by nemal byť príliš príjemný, ak chcete v dohľadnej budúcnosti dosiahnuť vážne výsledky. Žiadna silná bolesť je prvým pravidlom pri tréningu flexibility.

6. Pamätajte na kompenzačné cvičenia a symetriu

Ľudské telo je komplexný biomechanický systém regulovaný mozgovými signálmi. Je nemožné natiahnuť telo na jednom mieste bez následkov, bez zničenia rovnováhy.

Rovnováha vyžaduje natiahnutie aj opačných častí tela. Na tento účel existujú špeciálne kompenzačné cvičenia, ktoré by sa mali použiť ihneď po natiahnutí.

A samozrejme, telo by malo byť natiahnuté symetricky a venovať rovnakú pozornosť každej končatine alebo polovici tela. Ak naťahujete pravú nohu 10 minút, buďte taký láskavý a natiahnite o rovnakú hodnotu aj ľavú. Nič menej. Iba v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na výhody strečingových cvičení.

Pozrite sa na blog - nemôžete si pomôcť, ale tento komplex sa vám páči! Naučí vás, ako správne ťahať špagát!