Keď ženy priberú, okamžite bijú na poplach. Tuk na bokoch či bruchu ich núti častejšie vyhľadávať rôzne diéty, športové kluby a pozerať sa na seba do zrkadla. Muži by sa však mali viac starať o tuk. Takzvané „pivné brucho“ môže nahradiť endokrinnú žľazu – prostatu. A potom sa všetky mužské problémy stanú prioritou. Ale môžu byť varovaní, ak viete, že...

TUK JE INÝ

Len by nám trčali kosti, keby nebolo podkožného tuku. Hromadí sa v podkožnej vrstve tuku, zrejme preto, aby nám v chladnom období nezamrzol. A nepredstavuje pre telo osobitnú hrozbu.

Ak vidíme podkožný tuk, tak viscerálny tuk je neviditeľný. Hromadí sa okolo vnútorných orgánov a pomáha aj prežiť, keďže ohrieva vnútorné orgány, vytvára okolo nich mäkký vankúš a podopiera ich v požadovanej polohe a tiež zmierňuje otrasy vnútorných orgánov pri pohybe.

Inými slovami, chráni ich. Normálne to má každý a by mal tvoriť 10% všetkých tukových zásob v tele, 90 % sa týka podkožného tuku. Ak je to menej, potom aj mierny vnútrobrušný tlak, napríklad pri kýchaní alebo kašľaní, môže spôsobiť prolaps obličiek, pečene, sleziny, čriev a žlčníka. No jeho väčšie množstvo stláča vnútorné orgány zo všetkých strán tukom.

VNÚTORNÝ TUK STLAČUJE VNÚTORNÉ ORGÁNY

Veľké množstvo viscerálneho tuku sa ukladá v omente, ktoré sa nachádza v brušnej dutine. Navonok vyzerá ako muž s tenkými nohami a zväčšeným bruchom. Veľmi často sa to stáva u ľudí, ktorí sa často ocitnú v stresových situáciách.

K hromadeniu tuku dochádza v omentálnej burze pod vplyvom kortikosteroidov, hormónov kôry nadobličiek, ktoré sa uvoľňujú počas stresu. A práve prebytok sa tento tuk stáva zdrojom mnohých problémov. Zvyšuje sa krvný tlak a existuje riziko rakoviny hrubého čreva a môže sa vyvinúť cukrovka 2. typu. Srdce, pečeň a slezina sa z týchto objatí jednoducho „udusia“ a krv sa „živí“ tukom, ktorý utiekol do krvného obehu. To je dôvod, prečo sa zvyšuje hladina cholesterolu a krvný tlak, začínajú infarkty a dýchavičnosť.

Hlavným nebezpečenstvom vnútorného tuku je, že stláčaním vnútorných orgánov svojou hmotou narúša ich životné funkcie: stláča kanály žlčníka a pankreasu, čo ovplyvňuje sekréciu žlče a žalúdočnej šťavy a zhoršuje trávenie. Viscerálny tuk je vlastne endokrinná žľaza, ktorá produkuje hormón, ktorý spôsobuje neustály hlad.

Leptín ZNIŽUJE HLADINY TESTOSTERÓNU

U mužov je viscerálny tuk aktívny ako endokrinná žľaza. Uvoľňuje hormón leptín, ktorý ovplyvňuje aktivitu energetických, metabolických a neuroendokrinných reakcií. Leptín blokuje testosterón, čím zabraňuje spaľovaniu vnútorného tuku. Jeho nebezpečenstvo aj v tom že mení celú hormonálnu rovnováhu v tele, a to vedie k urologickým a iným problémom, ako aj k úbytku svalovej hmoty a zmenám na kostrovom systéme.

Viscerálny tuk premieňa mužské pohlavné hormóny (testosterón) na ženské hormóny (estrogény). To je dôvod, prečo je potencia u mužov výrazne znížená a objavujú sa prsia. Nadbytok estrogénu v ženskom tele prispieva k rozvoju rakoviny prsníka a v mužskom tele - rakoviny prostaty. Ale ako blokátor testosterónu leptín pôsobí, keď je zvýšený. Preto je dôležité znížiť jeho hladinu.

Viscerálny tuk je nebezpečný práve preto, že produkuje karcinogénne látky, ktoré podporujú vznik rakovinových nádorov, a aterogénne látky podporujúce tvorbu aterosklerotických plátov v cievach.

To, či máte viscerálny tuk, zistíte zmeraním obvodu pása. U mužov by to nemalo byť viac ako 94 cm a u žien nie viac ako 80 cm.

CVIČENIE JE PRVÝM „PROTITUKOVÝM VÝSLEDKOM“

V našom tele sú tukové bunky, ktoré sa môžu natiahnuť. A ich počet sa nemení.Čím viac tuku tieto bunky majú, tým väčšia je ich veľkosť a hmotnosť.

Preto prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uvoľniť tuk z buniek. A Aby sa tak stalo, musí byť v tele energetický deficit.(pomôže fyzická aktivita). Potom sa do krvi začnú dostávať špeciálne enzýmy a hormóny, ktoré transportované krvným obehom do tukových buniek uvoľňujú tuk. Uvoľnený z tukovej bunky sa tuk transportuje do svalov a spaľuje sa v mitochondriách, ktoré v ľudskom tele fungujú ako elektrárne.

Kyslík je dodávaný pri akejkoľvek aeróbnej aktivite: beh, plávanie, bicyklovanie a iné. Cvičenie by malo trvať najmenej 30 minút. Záťaže však treba striedať, keďže telo sa im vie prispôsobiť.

“PIVNÉ BRUCHO” – UKAZOVATEĽ NÁRASTU VISCERÁLNEHO TUKU

Pre nastolenie dobrého metabolizmu je rovnako dôležité čistiť črevá. Bolo by chybou úplne opustiť konzumáciu tukov: to spomalí trávenie a povedie to k tomu, že ich miesto zaujmú sacharidy a problémy zostanú.

Hlavná vec je piť viac čistej vody namiesto piva: 2-3 litre denne. Zrýchli váš metabolizmus a brušný tuk sa rýchlejšie „roztopí“. Pomôžu aj produkty na spaľovanie tukov: nízkotučné mliečne výrobky, zelenina a ovocie. Potrebujete tiež bielkovinové potraviny: ryby, vajcia, olivový olej, orechy. Je však vhodné úplne odstrániť údeniny, žemle, sušienky a cukríky zo stravy a obmedziť množstvo cukru a nahradiť ho prírodným medom.

Nemali by ste dovoliť, aby sa objavil bolestivý pocit hladu, pretože to povedie k nahromadeniu ešte väčšieho množstva viscerálneho tuku. Mali by ste užívať vitamín C a piť kávu, pretože kofeín a kyselina askorbová znižujú aktivitu kôry nadobličiek, v dôsledku čoho je inhibovaná syntéza kortikosteroidov.

ĽANOVÉ SEMIENKA NA CHUDNUTIE

Majú mierny laxatívny účinok, odstraňujú odpad a toxíny, zabraňujú vstrebávaniu prebytočného tuku, zlepšujú metabolické procesy, ktoré podporujú chudnutie. Omega-3 aminokyseliny pomáhajú urýchliť odbúravanie a odstraňovanie už nahromadeného tuku.

Dávka by sa však nemala prekračovať, pretože nadbytok semien môže narušiť vstrebávanie iných základných živín v tele. Ľanové semienko by sa malo zaraďovať do stravy postupne, počnúc 0,5 polievkovou lyžicou. l. za deň a nekonzumujte viac ako 3 polievkové lyžice. l. Mali by sa užívať 30 minút pred jedlom. Mali by ste začať s 3 g a postupne zvyšovať na 30 g. Odporúčaná denná dávka je 90 g (rozdelená do 3 dávok).

Kissel na chudnutie: 2 polievkové lyžice. l. ľanové semienka, 1 liter vody, 2 poháre ovocnej šťavy. Semená nalejte do vriacej vody a varte 1 hodinu. Odstráňte z tepla a nechajte vychladnúť. Pridajte ovocnú šťavu a premiešajte.

Ľanové semienka však zvyknú znižovať hladinu cukru a riediť krv, preto pri niektorých typoch cukrovky a zlej zrážanlivosti krvi nie je vhodné ich konzumovať. Oni tiež kontraindikované pri nepriechodnosti čriev, myómoch a endometrióze, Crohnovej chorobe, mužom s rizikom rakoviny prostaty, syndróme polycystických ovárií.

ZÁZVOR JE SPALOVAČ TUKOV A VÝROBCA TESTOSTERÓNU

Tento koreň je práve pre mužov s pivným bruškom. Je to jeden z najlepších liekov, ktorý zabije dve muchy jednou ranou: spaľovať vnútorný tuk a podporovať produkciu testosterónu. Zázvor funguje presne ako spaľovač tukov, to znamená, že k strate hmotnosti nedochádza stratou tekutín, ale odbúravaním prebytočného tuku.

Recept: zmiešajte 0,5 lyžičky. zázvorová šťava alebo mletý zázvor s 1 lyžičkou. med a 1 pohár teplej vody. Pite 1 pohár tohto nápoja 1-2 krát denne.

Zázvor s kefírom: Nastrúhajte 30 g zázvoru a zalejte 300 ml 1% kefíru. Môžete ho piť na raňajky alebo večeru. Dobre zaženie hlad. Tento koktail si môžete pripraviť aj pred spaním: zmiešajte koreňový odvar s kefírom.

No ak máte vysokú teplotu, zápaly kože, vredy a žlčníkové kamene či nízku zrážanlivosť krvi, zázvor by ste si nemali dať.

Husté okrúhle brucho, zradne vyčnievajúce spod akéhokoľvek oblečenia, je schopné vyvinúť veľa komplexov. Jedna vec je, keď je škaredá, ale druhá vec je nebezpečenstvo ukladania tuku pre zdravie tela. Ako efektívne odstrániť viscerálny brušný tuk u žien a mužov a získať štíhlu postavu?

Viscerálny tuk na bruchu u mužov a žien je znakom toho, že vo vnútri tela prebieha nebezpečný proces – pod brušným svalstvom a na vnútorných orgánoch sa tvoria nadbytočné zásoby. Postupne sa hromadia z konzumácie škodlivých potravín a stresových situácií.

Brušný tuk v normálnom množstve je pre telo prospešný, je potrebný pre:

• udržiavanie telesnej teploty;
• získavanie energie na podporu života;
• ochrana vnútorných orgánov pred mechanickým poškodením.

Prečo sa potrebujete čo najskôr zbaviť viscerálneho tuku? Ak je v tele prítomný v nadmernom množstve, má to nasledujúce dôsledky:

1. Zvýšený krvný tlak. Tukové usadeniny v brušnej dutine uvoľňujú škodlivé kyseliny, ktoré následne pečeň spracováva na škodlivý cholesterol, ktorý predstavuje hrozbu pre stav ciev a rozvoj aterosklerózy.
2. Zhoršené fungovanie čriev, pečene, srdca.
3. Zlyhanie v hormonálnom systéme.
4. Negatívna reakcia na inzulín. V dôsledku zníženia citlivosti tela na tento hormón sa spúšťa množstvo biochemických procesov. To je vážne, môže sa vyvinúť diabetes mellitus 2. typu, rakovina, koronárne ochorenie a zlyhanie obličiek.

Výživa

Ako jednoducho a rýchlo odstrániť viscerálny tuk z brucha? Upravte si stravu. Chybou všetkých ľudí, ktorí majú kilá navyše je, že sa snažia držať extrémnu diétu alebo prejsť do režimu hladovania. V dôsledku nadmerného nedostatku kalórií v menu, konkrétne uhľohydrátov, sa metabolizmus tela spomaľuje a kilogramy pomaly miznú. Naše telo vníma pôst ako obrovský stres. Telo si začne hromadiť a udržiavať zásoby podkožného tuku, aby si udržalo životne dôležité funkcie. V prvých fázach stačí dodržiavať jednoduché pravidlá na chudnutie doma:

• Jedzte 5-6 krát denne, ale v malých porciách.

Tento trik vám pomôže udržať pocit sýtosti po celú dobu a zníži objem žalúdka. Pri tomto prístupe si po mesiaci zvyknite konzumovať porcie, ktoré sú 2x menšie ako doteraz. Ale jedlo na tanieri by sa malo zmestiť do dlane.

• Piť veľa vody.

Ľudia si často mýlia pocit hladu so smädom. Voda vám pomôže vyhnúť sa zbytočnému maškrteniu.

• Vypočítajte si denný príjem kalórií a potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.

Môžete to urobiť sami pomocou vzorca Harris-Benedict alebo pomocou online kalkulačiek. Kalórie sú zdrojom energie z potravy, ktorú človek potrebuje na jeden deň. Indikátor závisí od veku, hmotnosti, výšky a stupňa fyzickej aktivity za týždeň.

• Posledné jedlo si dajte 3-4 hodiny pred spaním.

Ak idete spať s miernym pocitom hladu, pomôže to počas spánku odbúravať tuky.

• Jedzte sacharidy pred 16:00 a bielkoviny na večeru.

V prvej polovici dňa potrebujeme energiu, aby sme telo prinútili prebudiť sa z režimu spánku. Pomalé uhľohydráty (obilniny, ovocie, varené zemiaky) s tým robia vynikajúcu prácu.

• Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom a cigaretám.

Alkohol spomaľuje metabolizmus a má vysoký obsah kalórií. Tabak prekáža pri cvičení, podporuje hromadenie vnútorného tuku a starnutie pokožky.

• Vzdajte sa pečiva a rýchleho občerstvenia.

Nezdravé jedlo obsahuje veľa sacharidov a kalórií. To prispieva k výskytu viscerálneho tuku vo vnútri brucha.

• Vždy raňajkujte.

Vypestujte si návyk jesť každý deň v rovnakom čase a nikdy sa nebudete prejedať.

• Zdravý spánok – menej ako 5 hodín a viac ako 8 hodín denne – je vinníkom nadmernej telesnej hmotnosti. Odpočinok po dobu 6-8 hodín pomôže zbaviť sa objemu.

Cvičenia

Na efektívne spaľovanie usadenín a celulitídy je potrebný aktívny tréning – beh, silový tréning so závažím a telesnou hmotnosťou, aerobik, plávanie.

Ako rýchlo odstrániť len jednu problémovú oblasť? Toto je nemožné. Pri chudnutí odchádza telesný tuk rovnomerne. Ponúkame súbor cvikov na brucho a boky, nezabúdajte na rovnomerné precvičenie celého tela.

1. Priame a šikmé zákruty.

Ľahnite si na podlahu a ohnite kolená. Prekrížte si ruky na hrudi alebo za hlavou. Pomaly zdvihnite lopatky z podlahy, dávajte pozor, aby ste nezapojili krk a spodnú časť chrbta. Ak chcete vypracovať šikmé brušné svaly, robte pohyby doľava a doprava. Pri správnej technike by svaly mali páliť už po 20 opakovaniach.

1. Bicykel.

Ľahnite si na chrbát a mierne zdvihnite lopatky. Držte ruky za hlavou, aby ste udržali rovnováhu. Nohy otáčajte rovnakým spôsobom ako pri pedálovaní na bicykli. Zapája spodnú časť brucha a odstraňuje vnútorný tuk z tejto oblasti.

1. Plank.

Precvičuje oblasť brucha, biceps a zadok. Ľahnite si na brucho a potom sa zdvihnite na lakte. Stlačte prsty na podlahe. Hlavná záťaž z vlastnej hmotnosti by mala dopadnúť na oblasť brucha.

Lieky

Niekedy správna výživa a cvičenie nedávajú také rýchle a viditeľné výsledky, ako by sme chceli. Na pomoc prichádzajú výživové doplnky a lieky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Nižšie si môžete pozrieť prehľad najpopulárnejších prostriedkov na kilá navyše.

klenbuterol

Zvyšuje telesnú teplotu a tým spaľuje brušný tuk u mužov a žien. Liek dodáva dodatočnú energiu, čo vám umožňuje urobiť viac počas aeróbneho a silového tréningu. Kontraindikované pre ľudí s hypertenziou a tachykardiou.

L-karnitín

Kompozícia obsahuje aminokyseliny a vitamín B. Liečivo sa používa na urýchlenie metabolizmu, považuje sa za liek. Výhody produktu: znižuje cholesterol, podporuje odbúravanie vnútorného tuku a naberanie svalovej hmoty, podporuje kardiovaskulárny systém. Denná dávka lieku sa musí zvoliť spolu s terapeutom alebo odborníkom na výživu. Pre športovcov je norma 1,5 g a pre bežných ľudí - 0,6 g.

Synefrín

Skladá sa z extraktu pomarančového ovocného stromu. Droga aktivuje metabolické procesy a potláča pocit hladu. Synefrín je relatívne bezpečný pre zdravie, pretože neovplyvňuje krvný tlak a kardiovaskulárny systém.

Xenical

Účinnou látkou v kompozícii je lipáza, ktorá blokuje a odstraňuje tuky. Kapsuly lieku sa majú užívať s jedlom. Denná norma pre mužov a ženy sú 3 tablety.

Masáž

Masáž je prospešná v kombinácii s cvičením. Po tréningu, keď sú svaly zahriate, dochádza k procesu spaľovania nadbytočných kilogramov na bruchu, bokoch a stehnách. Masáž pomôže vyhladiť pokožku v oblasti brucha a zmenšiť pás. Na dosiahnutie efektu je potrebných aspoň 15 sedení. Anticelulitídna masáž sa najlepšie vykonáva v salóne. Na vykonanie procedúry doma budete potrebovať bohatý krém alebo telové mlieko. Prípravok bude potrebné aplikovať krúživými pohybmi na oblasť brucha. Mali by ste cítiť mierny pocit pálenia.

Ľudové prostriedky

Ako sa zbaviť viscerálneho brušného tuku? Ľudové lieky a metódy boli vždy známe svojou účinnosťou.

1. Kúpele so soľou, horčicou, sódou a aromatickými olejmi.

Takéto procedúry zariadila kráľovná Kleopatra. Bola považovaná za najkrajšiu a najštíhlejšiu ženu svojej generácie.

1. Zabalí sa do lepiacej fólie.

Pre účinnosť ho zabaľte pred fitness cvičením. Dievčatá tvrdia, že pot tečie ako potok a podkožný tuk okamžite zmizne. Môžete skúsiť urobiť zábaly s octom, medom, horčicou a sódou. Procedúry vám pomôžu schudnúť a výrazne vyhladia ochabnutú kožu v okolí brucha.

1. Jesť prírodné potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Patria sem cesnak, ženšen, zelený čaj, ibištek a ľanové semienka. Na prečistenie čriev a štíhlu líniu pridajte do jedla rascu, kôpor, aníz a krušinu.

Prečo populárne metódy chudnutia nepomáhajú

Viscerálny typ formácií je možné určiť doma dvoma spôsobmi - výpočtom a okom. Ak hovoríme o vizuálnej metóde, potom je „záchranné koleso“ okolo pása a nadváha viditeľné pre každého. Charakteristická je tiež prítomnosť opuchnutých strán a veľkého, hustého brucha.

Vedecká metóda navrhuje zmerať si pás. U mužov by toto číslo nemalo presiahnuť 100 cm a u žien - 90 cm.

Ak sú objemy oveľa väčšie, potom existuje tendencia k tvorbe viscerálneho tuku, ktorý pokrýva vnútorné orgány.

Prečo ste nemohli odstrániť nánosy sami doma? Pretože urobili nasledujúce chyby:

• Hladovanie. Nezneužívajte svoje telo. Tento prístup vám nepomôže zbaviť sa nadváhy. Váha nezmizne, ale zhoršia sa chronické ochorenia a spomalí sa metabolizmus.
• Masáž. Bez ohľadu na to, aké krásne slová špecialista hovorí, zatiaľ sa nikomu nepodarilo dosiahnuť chudnutie bez cvičenia, aby spálil nadbytočné kilá.
• Lieky a doplnky stravy. Neexistujú žiadne magické pilulky, ktoré by rýchlo odstránili „záchranný kruh“. Ich použitie je nebezpečné, pretože obsahujú neprijateľné zložky.
• Pumpovanie brucha. Zbaviť sa nánosov okolo pása 2-3 cvikmi na brušné svaly je nemožné. Ak chcete vidieť požadovanú úľavu, musíte stimulovať srdce. Cvičenie na maximum vám pomôže rýchlo spáliť kilá.
• Rýchla strata hmotnosti. Neočakávajte rýchle výsledky, nemôžete schudnúť rýchlo, pretože je to pre telo šok a na to zareaguje negatívnou reakciou. Po ukončení diéty sa kilogramy vrátia.

Zásady zdravého životného štýlu sú čoraz populárnejšie a dôležitejšie. Nie sú to prázdne slová. V skutočnosti ľudia začali viac venovať pozornosť svojmu zdraviu. Preto je dnes prítomnosť nadbytočných kilogramov vážnym dôvodom na premýšľanie nielen o príčine ich výskytu, ale aj o možných spôsoboch, ako ich odstrániť doma. Nie všetko je však také jednoduché. Často sa nadváha neprejaví v podobe usadenín na rukách, páse či bokoch. Existuje aj viscerálny tuk. Čo je to? Čo je nebezpečné na viscerálnom tuku, ktorý je najvýraznejšie viditeľný, keď má človek veľké brucho a ako sa ho môžete zbaviť sami? Poďme zistiť!

Viscerálny tuk - čo to je?

Viscerálny tuk sú ložiská špeciálneho tkaniva vytvoreného telom. Takéto zásoby sa nezhromažďujú na zadku alebo páse, ako je to v prípade podkožného tuku. Hromadí sa oveľa hlbšie. Viscerálny tuk sa nachádza okolo vnútorných orgánov. Môžu tomu čeliť ženy aj predstavitelia silnejšej polovice. Zároveň môže celkový údaj zostať normálny. Prvým znakom problému je absencia pásu a tvorba veľkého množstva tukového tkaniva, ktoré pokrýva svaly aj vnútorné orgány.

Zvláštnosťou viscerálneho tuku je, že je reprezentovaný hmotou pozostávajúcou z takzvaných hnedých tukových buniek. Keďže sa väčšinou hromadia v blízkosti vnútorných orgánov, takéto ložiská sa často nazývajú brušné alebo vnútorné. Prítomnosť viscerálneho tuku môžete zvyčajne určiť podľa prítomnosti vyčnievajúceho brucha. Spravidla zostávajúce časti tela zostávajú normálne a nemožno ich nazvať úplnými.

Na poznámku! Nedá sa povedať, že by viscerálny tuk v tele nemal byť vôbec. Ide o to, že práve tieto usadeniny chránia vnútorné orgány pred tepelnými a mechanickými zraneniami. Nebezpečenstvo nastáva, keď sa takéto rezervy stanú väčšími, než je obvyklé.

Príčiny

Často sa predpokladá, že nadbytočný viscerálny tuk súvisí s vekom. Toto je nesprávny názor! Medzi číslom v pase, postavou a objemom viscerálneho tuku v tele nie je žiadna súvislosť.

Lekári však dokázali pomenovať najčastejšie dôvody vzniku nadbytku takýchto usadenín v tele. Tie obsahujú:

• zneužívanie sladkostí;
• láska k vysokokalorickým jedlám;
• dedičnosť;
• hormonálna nerovnováha;
• sedavý spôsob života.

Okrem toho sú ohrození ľudia trpiaci chronickým nedostatkom spánku.

Aké je nebezpečenstvo?

Popri fyzickej nevýhode, ktorú zažíva človek trpiaci nadmernou tvorbou viscerálneho tuku, nemožno nespomenúť aj ďalšie negatívne stránky tohto javu. Takéto usadeniny vo vnútri tela teda negatívne ovplyvňujú celé fungovanie ľudského tela a jeho postavu.

Nadbytok viscerálneho tuku je nebezpečný pre ľudské zdravie, pretože sa môže stať spúšťačom mnohých chorôb:

• infarkt myokardu;
• kŕčové žily;
• onkológie.

Často takéto vklady provokujú narušenie hormonálneho systému telo. Nadbytok viscerálneho tuku priamo ovplyvňuje metabolické procesy. Jednoducho spomaľuje váš metabolizmus.

Okrem všetkého ostatného je takýchto útvarov množstvo spôsobiť chrápanie. Ide o to, že srdce pokryté tukom začne pracovať nesprávne. Chrápanie je však len jednou stranou mince. V takejto situácii sa dýchanie počas spánku zastaví.

Zbavte sa viscerálneho tuku doma

Ako vidíte, viscerálny tuk je vážnou hrozbou pre ľudské zdravie. Jeho negatívny vplyv môže viesť k nezvratným následkom. To je dôvod, prečo je potrebné prijať vážne opatrenia na zbavenie sa viscerálneho tuku. To je prospešné nielen pre stav tela, ale aj pre vzhľad. Fotografie a videá pred a po to jasne dokazujú.

Diéta

Chudnutie je v tomto prípade optimálnym riešením problému. Príťažlivosť každej diéty je v tom, že do určitej miery spaľuje tukové usadeniny okolo vnútorných orgánov.

Stojí však za zmienku, že niektoré zásady treba pri chudnutí dodržiavať obzvlášť prísne. Diéta zameraná na spaľovanie vnútorného alebo brušného tuku by mala byť založená na potravinách obohatených o vlákninu. Len 10 g tejto látky vám umožňuje odstrániť tukové tkanivo a zablokovať proces hromadenia viscerálneho tuku. Pohárik zeleného hrášku a pár jabĺk to zvládne dokonale.

Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť takýchto nahromadení, sú nízkosacharidové diéty, ktoré sú založené na odporúčaní konzumovať čo najviac bielkovín. Na spaľovanie týchto tukov sa oplatí vytvoriť stravu tak, aby sa jej obsah kalórií pohyboval od 1800 do 2000 kcal. Aby ste to dosiahli, počas diéty by ste sa mali vzdať:

• zemiaky;
• Sahara;
• produkty s „jednoduchými“ sacharidmi;
• pekárenské výrobky.

Dodržiavanie takýchto diét by však nemalo byť bezmyšlienkovité. V opačnom prípade prináša zdravotné riziká.

Na poznámku! Chudnutie sa považuje za optimálne, ak sa hmotnosť zníži najviac o 1 kg za týždeň.

Fyzické cvičenie

Bez dostatočnej aktivity nie je možné zbaviť sa viscerálneho tuku doma. V tejto situácii nemôžete zostať príliš dlho, ani si nemôžete udržať štíhlu postavu iba pomocou správne organizovanej výživy. Dôležité je prinútiť svaly pracovať. Jednoduché cviky pomôžu vašej postave.

Spolu s diétou by chudnutie malo byť založené na tréningu. Aby ste sa zbavili takýchto vnútorných nahromadení, odporúča sa mierne svalové zaťaženie:

• tanec;
• plávanie;
• rýchla chôdza.

Dĺžka lekcie je minimálne 30 minút. Školenie by sa malo vykonávať najmenej trikrát týždenne. Tým sa zastaví alebo zníži rýchlosť hromadenia tuku okolo vnútorných orgánov.

V tejto situácii je nápomocné intenzívne aeróbne cvičenie. Optimálne je reprezentovať takéto zaťaženie súborom aeróbnych cvičení, behu a rýchlej chôdze so sklonom. Takýmto aktivitám je potrebné venovať aspoň 4 hodiny týždenne. To už bude stačiť na vyhodnotenie výsledkov o mesiac alebo dva a zbavenie sa viscerálneho tuku.

Minimalizácia stresu

Aby ste sa zbavili tukových usadenín okolo vnútorných orgánov, je veľmi dôležité mať správny mentálny postoj. Prísna diéta a najintenzívnejšia fyzická aktivita vám neumožnia dosiahnuť optimálny úbytok hmotnosti, ak budete neustále zotrvávať v extrémnom nervovom vypätí. Tieto odporúčania neplatia len pre ženy. Týkajú sa aj mužov.

Ak chcete odstrániť nahromadenie tuku, mali by ste prejsť na diétu a postupne obmedzovať stravu. V opačnom prípade telo vníma odmietnutie obvyklého jedla ako stres. Ak sa zbavíte negatívnych emócií a budete diétu vnímať ako krok k novému telu a uzdraveniu, chudnutie bude plodnejšie a úspešnejšie.

Správny režim spánku

Základom chudnutia je fyzická aktivita a správna strava. Aby ste sa však zbavili nahromadenia brucha, ktoré naznačuje veľké brucho, stojí za to upraviť režim spánku. Musíte spať 6-7 hodín denne. Ak človek spí 5 hodín alebo menej, potom je ohrozený. V jeho tele sa začne rýchlo hromadiť viscerálny tuk.

Na poznámku! Spánok viac ako 8 hodín denne tiež nemožno nazvať prospešným. To tiež spôsobuje hromadenie tuku v tele, čo dáva veľké brucho.

Kozmetologické postupy

Na odstránenie podkožného tuku sa ženy často uchyľujú k rôznym kozmetickým procedúram doma. Mnohé z techník sú však účinné aj v boji proti viscerálnemu tuku. Mimochodom, k podobným metódam sa môžu uchýliť aj muži. Mnohé kozmetické procedúry sa dobre vyrovnávajú s problémom, ktorý sa prejavuje v podobe zmenšenia objemu brucha.

Takže, aké domáce liečby pomôžu vyrovnať sa s problémom? Skutočná rana pre viscerálny tuk počas chudnutia pochádza z:

• zábaly;
• sauna;
• hydromasáž;
• studená a horúca sprcha;
• masáž brucha.

Všetky tieto postupy sú zamerané na aktiváciu metabolických procesov. Dobre spaľujú tuky a odstraňujú nadváhu u žien a predstaviteľov silnejšej polovice. Muži sú často v rozpakoch postarať sa o seba. márne! Mnohé kozmetické procedúry sú výbornými pomocníkmi pri diétach a fyzickej aktivite. V tomto ohľade sú obzvlášť účinné zábaly s hlinou, horčicou a medom.

Prevencia

Predpokladá sa, že existuje genetická predispozícia k hromadeniu viscerálneho tuku. Preto sa oplatí sledovať svojich príbuzných. Ak majú muži alebo ženy v rodine takýto problém, ktorý je jasne vyjadrený, ako na fotografii vyššie, vo forme veľkého brucha, mali by ste si zvyknúť na cvičenie a správnu výživu. Je potrebné vzdať sa nezdravých tukov, sladkostí a pečiva. Základom stravy by mala byť zelenina, orechy, obilniny, huby a ovocie.

Video: ako odstrániť viscerálny tuk

Ak sa rozhodnete dať svoje telo do poriadku a zbaviť sa všetkých nahromadení, určite by ste si mali pozrieť videá nižšie. Tieto tipy vám pomôžu uspieť:

A veľa zdravia. Športujú, držia diéty a robia všetko preto, aby odstránili hromadenie tuku. Nie je ľahké vyrovnať sa s podkožnými rezervami, ale vytrvalosť pri dosahovaní cieľa vždy vedie k výsledkom. Zložitejším problémom je, ako sa zbaviť viscerálneho tuku. Ak chcete nájsť riešenie, stojí za to pochopiť, čo je tento typ telesného tuku.

UŽITOČNÉ INFORMÁCIE

Viscerálny tuk sa nachádza okolo vnútorných orgánov. Jeho úlohou je chrániť ich pred mechanickým namáhaním, držať ich v požadovanej polohe a predchádzať podchladeniu. Ďalším účelom sú rezervy energie. Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete odstrániť všetok vnútorný tuk bez poškodenia tela. Jeho objem pre normálny stav je 10-15% z celkového množstva lipidového tkaniva.

Ak chcete zistiť, či máte nadbytočný viscerálny tuk, stačí urobiť nejaké merania. pre spravodlivú polovicu ľudstva až 88 cm nespôsobuje obavy. U mužov je to 94 cm, ak sa norma blíži k hranici alebo ju prekračuje, miera ohrozenia sa dá posúdiť pomocou pomeru obvodu pása k obvodu bokov. Normálna hodnota pre ženy je 0,88, pre silnejšie pohlavie - 0,95. Ak sú výsledky výpočtov sklamaním, mali by ste sa vážne zaoberať riešením otázky: ako sa zbaviť viscerálneho tuku.

DÔVODY NADMERNÉHO

Bolo by užitočné zistiť, prečo dochádza k prudkému nárastu objemu vnútornej vrstvy. To vám pomôže vytvoriť akčný plán, aby sa jeho množstvo vrátilo do normálu. Takže hlavné dôvody sú:

• Predispozícia spojená s génmi a individuálnym typom tela („jablko“). To vás automaticky vystavuje riziku.
• Počas menopauzy dochádza u žien k hormonálnym zmenám a tuky sa v tele začínajú využívať pomalšie. V dôsledku toho dochádza k rýchlej akumulácii rezervných zásob.
• Výrazná konzumácia alkoholu u mužov podporuje supresiu, ktorá je zodpovedná za distribúciu tuku. Jeho prebytok sa hromadí v brušnej oblasti.
• Nesprávne naplánovaná strava. Sladké, múka, slané, korenené, mastné jedlá vo veľkých množstvách poškodzujú telo v každom veku. Kalórie prijaté v nadbytku sa nespotrebúvajú, ale premieňajú sa na podkožný a vnútorný tuk.

NEBEZPEČNÉ PREJAVY

Nadmerné množstvo viscerálnej vrstvy je nebezpečné pre ľudské zdravie a môže vyvolať množstvo chorôb, a to:

• hormonálna nerovnováha;
• riziko srdcového infarktu;
• pravdepodobnosť zhubných nádorov;
• hypertenzia, časté bolesti hlavy, zhoršenie pamäti;
• nedostatočná rýchlosť metabolických procesov;
• kŕčové žily;
• alergické reakcie na známe druhy potravín;
• cukrovka.

Zoznam pokračuje, ale tieto body stačia na pochopenie vážnosti situácie.

SPÔSOBY RIEŠENIA PROBLÉMU

Prebytočný vnútorný tuk môžete odstrániť, ak použijete integrovaný prístup k zmene obvyklého životného štýlu. K tomu vám pomôžu jednoduché pravidlá správania.

NÁLADA Aby ste na tejto ceste uspeli, potrebujete silný postoj. Bez toho sa túžba zmení, za týždeň sa môže vypariť a všetko sa vráti do normálu. Dôležité je mať správne nastavenie mysle. Ak si chcete zachovať zdravie čo najdlhšie, nemôžete ustúpiť. Všimnite si aj tie najmenšie zmeny na ceste k vášmu cieľu. To pomôže udržať morálku.

RATION zahŕňa vyhýbanie sa nezdravým jedlám. Ide o mastné jedlá, polotovary, sladkosti, pečivo, alkohol, sýtené nápoje. Vyvážené menu obsahuje nasledujúce produkty:

• olivový olej;
• vajcia;
• diétne mäso;
• ryby;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• zelenina a ovocie;
• celozrnný chlieb;
• rôzne obilniny.

Musíte vypočítať denný počet kalórií potrebných na normálne fungovanie tela a konzumovať ho 5-6 krát: raňajky, desiata, obed, olovrant a večera. Zlomkové jedlá udržia hladinu živín v tele, takže telo už nebude musieť neustále hromadiť zásoby. Posledné jedlo najneskôr 4 hodiny pred spaním. Drobné jedlá pomôžu oklamať mozog, pocit sýtosti príde z menšej porcie.

PITNÝ REŽIM Aby človek prešiel procesmi v tele, potrebuje vypiť až 1,5 litra čistej vody, s výnimkou iných tekutých produktov. To pomôže odstrániť toxíny a uľahčí fungovanie obličiek. Odporúča sa začať deň pohárom teplej vody. Chuť môžete vylepšiť lístkom mäty alebo citrónovou šťavou.

NÁKLADY Bez nej bude ťažké odstrániť vnútorný tuk. Ak je váš životný štýl v poslednej dobe sedavý, musíte začať v malom. Chôdza a vyhýbanie sa výťahu pripraví telo na aktívnu činnosť. Bicyklovanie, beh, plávanie, skákanie cez švihadlo, všetky druhy ohýbania a krútenia. Cvičenia na brucho poskytujú dobré výsledky.

Správne by bolo striedať druhy aktivít, aby ste si precvičili všetky oblasti tela. Ale stojí za to venovať pozornosť tomu, že trvanie tréningu by malo byť aspoň 30 minút. Iba v tomto prípade začne aktívna likvidácia nežiaducich nahromadení. Dbajte na správne dýchanie. Je dôležité nasýtiť krv kyslíkom, pomôže to fungovaniu všetkých orgánov.

NOČNÝ ODPOČINOK Po cvičení potrebuje telo správny spánok. Odborníci odporúčajú spať 6-7 hodín. Počas tejto doby človek plne získa silu a bude pripravený na nové úspechy. Skoré vstávanie a neskoré chodenie do postele je najlepší spôsob relaxácie.

ZAchovajte pokoj Neustále byť v stresových situáciách vedie k hromadeniu energetických zásob. Deje sa to na podvedomej úrovni, problémy sa zajedajú niečím chutným, no nezdravým. Ak sa nedokážete vyrovnať s nervovým vypätím sami, mali by ste sa poradiť s psychológom. Niekedy stačí dostať príležitosť prehovoriť a situácia sa bude zdať menej beznádejná. Tanec a aerobik môžu pridať pozitívne emócie a odstrániť vnútorný tuk.

PREVENČNÉ AKCIE

Aby ste sa vyhli problémom, stojí za to prijať jednoduché preventívne opatrenia. Ak sa z nich stane zvyk, odstránia sa mnohé zdravotné problémy. Nemusíte robiť nič nové: cvičiť, jedálny lístok zdravých potravín, prestať fajčiť a nadmerne piť. To všetko zníži riziko akéhokoľvek nadmerného ukladania tuku. Nedovoľte si slabosti. Odstránenie prebytku je vždy ťažšie ako zabrániť jeho vzhľadu.

Ak prísne dodržiavate zvolenú stratégiu, po 10-14 dňoch môžete vidieť prvé výsledky: váš celkový stav sa zlepší, centimetre v páse začnú miznúť a vaša nálada sa zlepší. Dôležité je nezastaviť sa pri prvých úspechoch, ale pokračovať v napredovaní k zamýšľanému cieľu s ešte väčším elánom.

Moderná spoločnosť povzbudzuje úspešných ľudí a všetkými možnými spôsobmi demonštruje svoje požiadavky na úspech. Navyše, skutočné zásluhy prichádzajú až s rokmi a tvrdou prácou, ale chcete tu a teraz demonštrovať svoje postavenie ostatným - taká je dynamika dnešného života. Aký je najjednoduchší spôsob, ako to urobiť? Správne, podľa vonkajších znakov! A toto: štýlové oblečenie, sebavedomý úsmev, krásne telo. Muži a ženy na celom svete, najmä vo vyspelých krajinách, kde sociálne postavenie hrá primárnu úlohu pri sebapotvrdení a sebarealizácii, sa neustále snažia vyzerať lepšie, sledovať módne trendy, aktualizovať svoj šatník včas a urobiť čo najlepší dojem. . Práca na vlastnom tele je dôležitou súčasťou tohto sebazdokonaľovania, ktoré umožňuje zarábať obrovskému množstvu športových klubov a spoločností zaoberajúcich sa špeciálnou výživou. A všetko by bolo v poriadku, no často sa všetky tieto snahy zo strany prijímateľov zmenia len na myš bežiacu na koliesku, ktorá neprináša očakávané výsledky. Prečo sa to deje? Pretože väčšina ľudí svoje telo dostatočne nepozná a nechápe, čo je skutočne potrebné pre jeho zdravie a krásu.

Muži aj ženy vynakladajú veľa úsilia, času a peňazí, no aj naďalej vidia v zrkadle ten istý nedokonalý odraz celé mesiace a roky. Väčšina nakoniec rezignuje a vyhlási sebe a všetkým ostatným, že toto je ich osud/ústava/karma: pozerať sa ďaleko od štandardu krásy. Medzitým je možné a potrebné zbaviť sa tukových usadenín. Len treba počítať s tým, že tuk v ľudskom tele nie je rovnaký a správne nasmerovať svoje úsilie na zničenie práve toho typu tuku, ktorý negatívne ovplyvňuje vaše zdravie a vzhľad. Ide o takzvaný skrytý, čiže viscerálny tuk, ktorého sa zbavujete oveľa ťažšie ako tých nánosov, ktoré sú sústredené priamo pod kožou. Ale ťažké neznamená nemožné. Musíte len pristupovať k tomuto procesu so všetkou vážnosťou a zodpovednosťou, hlboko študovať fenomén, ktorý hľadáte, a potom zvoliť správne metódy práce. A potom sa výsledok konečne objaví a stane sa viditeľným nielen pre vás, ale aj pre vaše okolie. A nebojte sa, že v boji s viscerálnym tukom budete mať vyčerpávajúcu prácu sami. Pretože v rovnakom čase ako vy, mnohí ľudia na celom svete, rôzneho veku, pohlavia a sociálneho postavenia, robia to isté: snažia sa odstrániť viscerálny tuk.

Viscerálny tuk alebo skrytá hrozba
Viscerálny tuk sú energetické zásoby, ktoré si naše telo vytvára vo forme tukového tkaniva. Ale na rozdiel od podkožného tuku, ktorý sa hromadí najmä v páse, bokoch a zadku, viscerálny tuk sa hromadí v iných oblastiach, oveľa hlbšie: obklopuje vnútorné orgány. A dokonca aj zložením sa tieto dva typy tukových usadenín navzájom líšia: viscerálny tuk sa neskladá z bielych, ale z hnedých tukových buniek. Vďaka svojmu umiestneniu okolo vnútorných orgánov sa viscerálny tuk často nazýva vnútorný alebo dokonca brušný tuk. Navonok sa to prejavuje práve zväčšením objemu brucha, vyčnievajúcim dopredu, zatiaľ čo zvyšok tela môže v tomto čase zostať normálny alebo dokonca tenký. Takáto disproporcia v tele je prvým a najzreteľnejším znakom prebytočného viscerálneho tuku v tele. Práve nadbytok, pretože určité množstvo vnútorného tuku je nevyhnutné pre mechanickú a tepelnú ochranu vnútorných orgánov a ich plné fungovanie. Za normálnych okolností by toto množstvo nemalo presiahnuť 10% celkového množstva telesného tuku (zvyšných 90% by teda mal byť podkožný tuk). Ak sa tento pomer poruší v smere zvyšovania percenta viscerálneho tuku, zväčší sa jeho objem, postava nadobudne disharmonické tvary, vznikajú odchýlky vo fungovaní systémov vnútorných orgánov, človek pociťuje ťažkosť a únavu. Nedeje sa to samozrejme prirodzene, ale v dôsledku nedodržiavania pravidiel zdravého životného štýlu, nesprávnej výživy, nedostatočnej fyzickej aktivity, zlých návykov atď. Ale samotný vek, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vôbec nie je dôvodom alebo dôvodom pre ukladanie prebytočného viscerálneho tuku.

Ale viscerálny tuk sa nielen hromadí a „zaťažuje“ telo zvnútra. Jeho hlavné nebezpečenstvo spočíva v jeho biochemickej aktivite a schopnosti ovplyvňovať hormonálny systém a metabolizmus. Žľazy s vnútornou sekréciou sú totiž tiež vnútorné orgány a tie nesú hlavnú ťarchu viscerálneho tuku. V dôsledku toho je ich práca narušená, začínajú sa poruchy produkcie hormónov, potrebné látky sa vyrábajú v nedostatočnom množstve, ale iné aktívne zložky sa vyrábajú v patologickom nadbytku. Výsledkom takejto nerovnováhy v priebehu času môže byť (a je!):

• tvorba krvných zrazenín;
  
• kŕčové žily;
  
• srdcový infarkt, mŕtvica;
  
• cukrovka;
  
• onkologické ochorenia;
  
• obezita.
  

Spomedzi všetkých týchto nebezpečenstiev by som chcel ešte raz upozorniť na hormonálne poruchy. Priamo ovplyvňujú hladinu pohlavných hormónov a vedú k zvýšeniu hladiny ženských hormónov v mužskom tele. Odtiaľ pochádza povestné „pivné brucho“, ktoré mnohí vnímajú ako nevyhnutný atribút mužnosti, ktorý sa objavuje s vekom. V skutočnosti má veľmi málo spoločného s vekom aj pivom a zvyšuje sa práve kvôli hromadeniu viscerálneho tuku. Keďže vnútorný tuk nie je rozmiestnený rovnomerne po celom tele, ale na určitých miestach, vyčnieva dopredu práve brucho, v oblasti ktorého sa sústreďuje a zväčšuje objem funkčných orgánov tráviaceho systému. A ak podkožný tuk vyzerá ako záhyby na bokoch, nohách, ramenách, krku, potom viscerálny tuk spôsobuje, že oblasť brucha vyčnieva priamo dopredu.

Ako viete, tento typ plnosti je charakteristický pre mužov a u žien sú tukové zásoby rozložené rovnomernejšie po celom tele. Odhliadnuc od diskusií o rodovej nespravodlivosti, povedzme, že zástupcovia silnejšieho pohlavia skutočne častejšie ako ich priatelia hromadia viscerálny ako podkožný tuk - príroda sa o to postarala v procese evolučného formovania druhu. Ale dnes, keď už ženy nepotrebujú zohrievať svoje bábätká v záhyboch tela a muži už nepotrebujú pri honbe za mamutom cestovať dlhé vzdialenosti bez jedla, tieto pôvodné mechanizmy stratili logiku a nadobudli úplne nové, už nie užitočné funkcie. Viscerálna obezita je každým rokom čoraz rozšírenejšia a lekári po celom svete, najmä vo vyspelých krajinách, ktorých obyvatelia nepociťujú nedostatok vysokokalorických jedál a cestujú súkromnými autami, bijú na poplach. Obávajú sa o teba a mňa, ale našou osobnou úlohou je pomôcť si. A na to potrebujete vedieť, brať do úvahy, predchádzať a odstraňovať viscerálny tuk, aby ste si udržali zdravie a žili šťastný a dlhý život.

Spôsoby boja proti viscerálnemu tuku
Zo všetkého vyššie uvedeného nevyhnutne vyplýva, že podkožný a viscerálny tuk sa líši nielen zložením buniek a umiestnením v tele, ale aj stupňom nebezpečenstva pre zdravie. Podkožný tuk sa prakticky nepodieľa na biochemických procesoch a preto maximálna škoda, ktorú vám môže spôsobiť, je nespokojnosť s vlastnou postavou a s tým spojená psychická nepohoda. Zatiaľ čo viscerálny tuk predstavuje priamu hrozbu pre pohodu a zdravie, ovplyvňuje stav tela a očakávanú dĺžku života. Okrem toho sa podkožný tuk v extrémnych prípadoch odstraňuje metódami plastickej chirurgie, zatiaľ čo v prípade nadbytočných viscerálnych usadenín sa tieto techniky nepoužívajú. Je ukladanie tuku okolo vnútorných orgánov skutočne rozsudkom smrti? Nie, brušného tuku sa môžete zbaviť, ak budete dodržiavať tieto pravidlá a odporúčania:

1. Prevencia. Vždy najžiadanejšia, najspoľahlivejšia a najnepravdepodobnejšia cesta. Takto je človek vymyslený, že si často spomenie na veci dôležité pre jeho vlastné zdravie, keď je potrebné urýchlene prijať opatrenia na odstránenie následkov, ale na prevenciu je už neskoro. Ak však patríte do kategórie rozvážnych ľudí, ktorí sa o svoje telo starajú neustále, a nie až po nástupe bolestivých príznakov, potom bude pre vás užitočné vedieť, že rôzni ľudia majú geneticky rozdielne predispozície k ukladaniu viscerálny tuk. Pohľad na rodičov a starých rodičov, ale aj ďalších blízkych príbuzných vám pomôže zorientovať sa: ich sklon k nadváhe a chronickým ochoreniam (srdcovým, endokrinným) by vám mali dať najavo, že ste v ohrození. To znamená, že by mali byť pozornejší k svojmu zdraviu ako ostatní ľudia. Na začiatok sa jednoducho nedovoľte prejedať, uprednostňujte ľahkú a prirodzenú stravu, zaveďte do svojho života šport a aktívny oddych a prestaňte fajčiť. Už len tieto kroky vám umožnia ochrániť sa pred smutným osudom tých, ktorí nechali stav svojho tela voľný priebeh a dovolili nekontrolovateľnému hromadeniu vnútorného tuku.
   
2. Výživa. Nikdy nie je neskoro začať správne jesť. Aj keď celý váš doterajší život pozostával váš jedálniček hlavne z vysokokalorických jedál, prechod na racionálnu stravu prinesie svoje dobré ovocie, možno nie hneď, ale skôr či neskôr – určite. Správnym jedlom rozumieme to, čo poskytuje maximálny úžitok a minimálne škody, to znamená vyvážené v obsahu bielkovín, sacharidov a tukov. Nie je ťažké vypočítať ich množstvo v konkrétnom produkte, ako aj určiť si ich vlastnú potrebu, na tento účel boli vyvinuté mnohé programy, informačné tabuľky a kalkulačné vzorce, ktoré sú voľne dostupné na internete a v tlačených publikáciách. Treba len správne posúdiť parametre svojho tela a na základe nich vypočítať jednotlivé úlohy. Stojí za to stráviť čas a venovať pozornosť príprave raz, aby ste neskôr vždy vedeli, čo, kedy a v akom množstve najradšej jete a pijete.
   Bez zachádzania do detailov, ktoré sú pre každého úplne jedinečné, môžeme povedať, že väčšina tých, ktorí trpia viscerálnym tukom, zhrešili a/alebo hrešia nadmerne tučnými jedlami, priemyselnými sladkosťami a rýchlym občerstvením. Namiesto toho by denné menu malo pozostávať z 99 % jedál pripravených doma (alebo v jeho blízkosti) jednou zo správnych metód (varenie, dusenie, dusenie vo vlastnej šťave). Základ zdravej výživy na odstránenie viscerálneho tuku: bielkovinové potraviny (mäsové filé, vaječné bielka, ryby, strukoviny a orechy), komplexné sacharidy (vodná kaša, sušené ovocie, ovocie, celozrnný chlieb a cestoviny), rastlinná vláknina (čerstvá zelenina a chrumkavé ovocie, otruby, obilniny). Malé množstvá mliečnych výrobkov by nemali obsahovať umelé farbivá, sladidlá, arómy alebo viac ako 1% tuku. Prísne zakázané sú maslové pečivo a výrobky z prémiovej múky, sladkosti, tyčinky, vyprážané na masle a oleji, ako aj potraviny bohaté na živočíšne tuky.
   
3. Fyzická aktivita ovplyvňuje zbavenie sa vnútorného tuku ešte viac ako strava – to sú lekárske štatistiky. Vaša úloha sa skladá z dvoch častí. Po prvé: znížiť celkovú telesnú hmotnosť, to znamená schudnúť. Odstránite tak usadeniny podkožného tuku a prinútite telo obrátiť sa na hlbšie energetické zásoby, teda viscerálny tuk. Druhým je zvýšenie objemu a sily svalov, pretože vyvinuté svaly využívajú energiu aj v pokoji, čím podporujú rýchly metabolizmus, normálnu cirkuláciu krvi a zabraňujú ukladaniu tuku pre budúce použitie. Aby ste dosiahli prvý cieľ, musíte sa čo najviac pohybovať a to pri každej dostupnej príležitosti. Napríklad choďte po schodoch namiesto používania výťahu, choďte do obchodu namiesto šoférovania, večerné prechádzky pred spaním a malé prechádzky cez víkendy aspoň v najbližšom parku. Kúpte si alebo vyneste z úschovne zabudnutý bicykel, kolieskové korčule, švihadlo – čokoľvek sa vám páči. Nie je až tak dôležitý druh cvičenia, ako jeho pravidelnosť a vykonávanie na čerstvom vzduchu, kde vaše pľúca pri pohybe dostanú dostatok kyslíka, ktorý prenesú do tkanív a buniek tela. Okrem toho je dokázaná účinnosť dychových cvičení v rámci jogy a bodyflex cvičení na zbavenie sa vnútorného tuku.
   Jednoduchá aktivita a pohyblivosť však na odstránenie vnútorného tuku nestačia, rovnako ako vyčerpávajúce brušáky vás nezbavia vypuklého brucha. Na to, aby mechanizmus aktivoval metabolizmus tukov na hlbokej úrovni, potrebujete silové záťaže, ktoré je možné získať v telocvični pod vedením kvalifikovaného trénera. Iba špecialista bude schopný vypracovať cvičebný program, ktorý zohľadní váš zdravotný stav, aby nepoškodil, ale zlepšil stav a tonus vašich svalov. Vytrénované svaly zas postupne prinútia vaše telo, aby sa nehromadilo, ale neustále využívalo prichádzajúce kalórie a míňalo ich na stavbu nových buniek. Takže časom prekonfigurujete systém nazývaný „telo“ tak, aby pracoval v konštruktívnom, a nie v režime „spánku“. To všetko je jednoducho potrebné pre každého zdravého človeka - a ešte viac pre tých, ktorí sú nútení nie udržiavať zdravie, ale opravovať chyby, ktoré už boli urobené. Netreba však zabúdať, že ani racionálna strava, ani pohyb nebudú tak účinné ako v kombinácii. Preto prístup „dnes sa vzdám koláčov a o šesť mesiacov sa prihlásim do športového klubu“ je absolútne nevhodný. Ak ste sa pevne rozhodli postarať sa o seba a zbaviť sa vnútorného tuku, potom buďte dôslední a neodkladajte začiatok práce na všetkých frontoch. Len tak sa dá počítať s pozitívnym a citeľným výsledkom.
   
4. životný štýl. Pre väčšinu z nás sa známe a obľúbené veci a činnosti, ktoré tvoria potrebnú zónu pohodlia, stanú natoľko samozrejmými, že si ich prestaneme všímať a kriticky hodnotiť ich vplyv na náš život. Medzitým sa oplatí analyzovať svoje vlastné zvyky a sklony, aby ste pochopili, ktoré z nich nie sú vôbec užitočné, ktoré spôsobujú priame škody a ktorých by bolo dobré sa úplne zbaviť. Hovoríme najmä o najčastejších závislostiach od tabaku, alkoholických nápojov, rafinovaných sladkostí atď. Po nich nasledujú menej zjavné, no nemenej škodlivé návyky chodenia spať po polnoci, nepravidelné stravovanie, menej odpočinku ako je určený čas a nervozita z maličkostí. Napokon, pomaly, ale isto, svoj vplyv uplatňujú faktory takmer nezávislé od našej vôle: neustály stres a životné podmienky, vrátane environmentálnych a informačných. Je dokázané, že úroveň neustáleho stresu negatívne ovplyvňuje zdravie a spôsobuje, že telo ukladá viscerálny, hlboký tuk. Zatiaľ čo krátkodobý stres má pozitívny vplyv na adaptačné schopnosti a aktivuje vnútorné zdroje na spaľovanie kalórií. Záver je stále rovnaký: aby ste sa nehromadili, ale ničili vnútorný tuk, musíte viesť aktívny životný štýl, viac sa pohybovať, skúšať nové druhy cvičenia a zábavy, relaxovať na čerstvom vzduchu, neprejedať sa a snažte sa mať pozitívny vzťah k životu vo všeobecnosti.
   
5. Extra úsilie nikdy neublíži, najmä ak je situácia dosť pokročilá. Vitamín C priaznivo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu a aktiváciu všetkých procesov v tele, preto sa snažte zabezpečiť, aby ho vaše telo prijímalo v dostatočnom množstve potravou a/alebo multivitamínovými komplexmi. Na druhom mieste v boji proti viscerálnym usadeninám je kofeín, ktorý ako prírodný energetický nápoj tiež spúšťa metabolické procesy a udržiava ich na vysokej úrovni. Nezabudnite na zdravé, to znamená polynenasýtené mastné kyseliny - a to sú predovšetkým morské ryby a orechy vo vašej strave (samozrejme s mierou - nájdite si to na internete a preštudujte si ilustráciu „Potravinová pyramída“). Ale sladké sýtené nápoje a žuvačky, ktorým zvyčajne nepripisujeme dôležitosť, môžu spomaliť metabolizmus aj proces chudnutia. Namiesto toho pite čo najviac čistej, nesýtenej pitnej vody, najlepšie minerálky. Pri športovaní nezanedbávajte špeciálnu športovú výživu a v období veľkého emočného stresu používajte mierne upokojujúce prírodné prostriedky. Celkovo takýto všestranný prístup k zbavovaniu sa viscerálneho tuku nielenže prinesie ovocie, ale vás aj naladí do správnej nálady zodpovedajúcej kvalitatívne novému, starostlivému postoju k vášmu telu.
   

Aby som zhrnul prezentované informácie, chcel by som povedať, že viscerálny tuk nie je len a ani nie tak medicínsky, ako skôr spoločenský problém. Rovnako ako mnohé iné mechanizmy, poňaté prírodou ako užitočné, ale v procese spoločenských metamorfóz a modernej reality zdeformované na nepoznanie. Tak málo premýšľame o dlhodobej racionalite a tak často sa riadime momentálnymi želaniami, že sme úplne zabudli na účelnosť a správnosť mnohých logických vecí: jednoduché jedlo, fyzická aktivita, zdravé návyky. Ale aj pravidelný, ale pravidelný prístup k nim bude stačiť na to, aby ste znovu získali zdravie, elán a silu. Verte mi, že to všetko stojí za malé, ale dôležité úsilie, ktoré, mimochodom, prináša značné potešenie v procese aj vo výsledku. Preto predtým, ako budete premýšľať o tom, ako odstrániť viscerálny tuk, premýšľajte o tom, ako odstrániť zo svojho života všetko, čo ho upcháva, zaťažuje a kazí. A viscerálny tuk zmizne spolu so všetkým tým zásahom. Buďte zdraví a šťastní!