(10 hlasy, priemer: 4,30 z 5)

Bielkoviny sú veľmi dôležitou ingredienciou pre každého športovca, ktorý sa snaží získať svalovú hmotu a zvýšiť silu. Výsledky však prinesie iba pri správnom použití. V tomto článku sa pokúsime určiť, ako prijímať bielkoviny na dosiahnutie rastu svalov.

Ako užívať bielkoviny - na chudnutie

Dávame vám do pozornosti Whey, Cube a mnoho ďalších spoločností. Poďte ďalej a čítajte, bude to pre vás veľmi zaujímavé!

Správny príjem bielkovín pre začiatočníkov

Teraz sa pokúsime zostaviť malý graf, ako správne prijímať bielkoviny.

1. 1. Ráno. Spravidla spánok človeka trvá asi sedem až osem hodín. V tomto čase telo neprijíma potravu vôbec. To znamená, že udržanie vitálnych funkcií sa vykonáva pomocou glykogénu a aminokyselín, ktoré sa získavajú pri deštrukcii svalového tkaniva. Aby sa zabránilo rozpadu svalov, je potrebné ihneď po prebudení, prijať potrebné množstvo bielkovín. Tu sa budete ideálne hodiť, čo vaše svaly nasýti potrebnými látkami pri maximálnej rýchlosti.
2. Poobede. Pre rast svalovej hmoty musíte počas dňa prijímať bielkoviny, aby sa aminokyseliny do tela dostali vždy. Počas týchto prestávok musíte často jesť a brať bielkoviny. Porcia by mala byť asi pätnásť až dvadsať gramov a takýchto porcií by mali byť asi tri až štyri. Ak si v blízkej dobe nebudete môcť vziať občerstvenie, môže byť cestou zložitý alebo pomalý príjem bielkovín.

Správny príjem bielkovín

1. Pred tréningom. Bez ohľadu na vaše pravidelné jedlo, pred cvičením stále potrebujete príjem bielkovín. Bude vám vyhovovať najviac. Ale bielkoviny by sa nemali používať bezprostredne pred tréningom, ale hodinu pred začiatkom.
2. Po tréningu. Konzumácia bielkovín po cvičení je veľmi dôležitá a nevyhnutná pre rast svalov. Počas tréningu sa nespotrebuje iba všetka energia, ale aj potrebné látky a bielkoviny pomáhajú nielen obnoviť svaly, ale ich aj nasýtiť všetkým potrebným. Ale zvyčajne je po tréningu považovaný za najlepší gainer. Ak chcete nielen budovať svalovú hmotu, ale aj spaľovať tuky, potom vám pomôžu bielkoviny.
3. Vo večerných hodinách. Mnoho ľudí zastáva názor, že pred spaním nie je čo jesť, nech už priberáte čokoľvek. To platí iba pre tuky a sacharidy, nie pre bielkoviny. Príjem bielkovín je však nevyhnutný iba pre tých ľudí, ktorí športujú a vedú aktívny životný štýl. Vo sne nejete a telo si bude musieť brať energiu pomocou vnútornej rezervy, ktorá môže zastaviť proces obnovy svalov. Toto je ideálne jedlo pre mlieko a srvátkové bielkoviny.

Správny príjem bielkovín - video

Všeobecne sme už prišli na to, teraz je čas hovoriť o užívaní bielkovín v prípadoch, keď existuje túžba schudnúť.

Ako brať bielkoviny na chudnutie?

Bielkoviny sa zvyčajne spájajú s napumpovanými mužmi, a nie s štíhlymi ženami. Ale bielkoviny vám umožňujú nielen nabrať svalovú hmotu, ale aj spáliť prebytočný tuk. Ale príjem bielkovín pri chudnutí sa bude líšiť od bežných metód naberania hmotnosti. Teraz sa pozrieme na to, ako správne prijímať bielkoviny pri chudnutí.

Ako brať bielkoviny na chudnutie

Aby bola účinná, musíte prijať čo najviac bielkovín. Čo sa týka bežného jedla, je tam veľmi málo bielkovín, ktoré spôsobujú katabolické procesy, ale nepomáhajú dosiahnuť požadované výsledky.

Ak chcete schudnúť, musíte jesť asi päť až šesťkrát denne. Pomôže vám s tým proteínový kokteil, ktorý nahradí asi dve až tri jedlá. Tieto koktaily neobsahujú tuky ani sacharidy, takže s nimi môžete skutočne schudnúť. Navyše vám tieto koktaily dodajú všetky výživné látky potrebné na budovanie svalov.

Pri chudnutí musíte skonzumovať asi pätnásť gramov bielkovín. Tieto koktaily by sa mali piť hodinu pred začiatkom tréningu a po jeho ukončení. Aby ste dosiahli potrebné ciele, musíte brať presne ten pomalý proteín alebo komplex.

Srvátkový proteín a všetky informácie o ňom!

Je zlatým štandardom v proteínových zmesiach pre šport. Proteín obsahuje srvátkový proteínový izolát a je to produkt vysokej kvality. Tento proteín chutí dobre. Je ľahké ho pripraviť nielen pomocou mixéra, ale dokonca aj pomocou bežnej lyžice. Tieto výhody vám pomôžu konzumovať bielkoviny bez problémov a kedykoľvek vám to vyhovuje. Príprava kokteilu navyše nebude trvať veľa času.

Srvátkový proteín a všetko o ňom

Je veľmi populárny po celom svete. Je nielen vysoko kvalitný, ale má aj veľkú účinnosť, ktorá nakoniec prinesie výsledok. Pomocou bielkovín môžete vybudovať svalovú hmotu za pár mesiacov. Ale pri kúpe tohto lieku sa objavujú ďalšie otázky - ako používať srvátkový proteín? Na túto otázku sa pokúsime odpovedať.

Správne použitie srvátkového proteínu

Musíte pridať jednu odmerku bielkovín (asi tridsať gramov) do tristo mililitrov bežného mlieka alebo vody. Môžete tiež použiť džús. Po pridaní bielkovinu rozdrvte pomocou mixéra alebo lyžice a ihneď použite. Odporúča sa prijať asi dva odmerky bielkovín ihneď po tréningu, hodinu pred spaním a ihneď po prebudení. Myslíme si, že pomocou nášho článku teraz viete, ako prijímať zlatú srvátkovú bielkovinu.

Ak chcete nabrať svalovú hmotu, potom vám s tým pomôže kazeín. Hlavná vec je prísť na to, ako správne brať kazeínový proteín. Pokiaľ ide o užívanie kazeínu pred a po tréningu, nebude to fungovať.

V týchto časoch potrebujete proteín, ktorý sa rýchlo vstrebáva. Kazeín sa zle vstrebáva, čo znamená, že sa má užívať iba pred spaním. Samotná dávka by mala byť asi tridsať až štyridsať gramov.

Správny príjem kazeínového proteínu

Samotný kazeínový kokteil je vyrobený podľa princípu pravidelných proteínových koktailov a príprava vám nezaberie veľa času. Pokiaľ ide o správne použitie proteínového izolátu, potrebujete ho pred a po tréningu.

Rýchlo sa vstrebáva a nasýti vaše telo všetkými potrebnými látkami. Myslíme si, že náš článok vám veľmi pomohol. Teraz viete, ako správne prijímať rôzne druhy bielkovín, aby ste dosiahli požadované výsledky v športovom živote.

Prečo brať bielkoviny - video

Bielkoviny sú dôležitou súčasťou výživy nášho tela. Proteín je bielkovina, bez ktorej sa nezaobíde žiadna bunka nášho tela. Je veľmi dôležitý pre obnovu a rast svalového tkaniva. O tomto jedinečnom produkte často počujeme v médiách, ale nie vždy chápeme, prečo ho potrebujeme.

Ako si vybrať proteín na chudnutie pre dievča

Bielkoviny obsahujú 20 aminokyselín, z ktorých 10 je esenciálnych, čo znamená, že si ich telo nedokáže samo vyrobiť. Časť aminokyselín sú ľahko nahraditeľné a telo si ich formuje pomocou ďalších zložiek. Tie, ktoré sa nedajú nahradiť, sú nevyhnutné, doplňte si jedlo.

Prírodný proteín sa nachádza v potravinách, ako sú vajcia, mliečne výrobky, mäso, strukoviny, orechy a pšenica. Pri požití sa bielkoviny štiepia v črevách na aminokyseliny, ktoré prechádzajú cez stenu žalúdka a vyživujú telo. Bielkoviny zaberajú priamy účasť na raste svalového tkaniva a na tvorbe kostí. Vytvára sa z nej množstvo hormónov a enzýmov. Bielkoviny pôsobia ako dcérska spoločnosť zdroj energie. Zdravšie dievčatá by to mali brať ako doplnok.

Aké sú typy bielkovín:

1. Srvátka - Bielkoviny z bežnej srvátky. Tento produkt má vysokú biologickú hodnotu a je veľmi ľahko stráviteľný. Vďaka okamžitému saciemu účinku sa najlepšie aplikuje po tréningu. Ďalším plusom srvátkového proteínu je, že je cenovo dostupný.
2. Vajce - líši sa od predchádzajúceho produktu cenou, je oveľa nákladnejšie. Má tiež vysoký index biologického významu. Ale vstrebáva sa pomalšie, absorpčná doba je od 4 do 6 hodín.
3. Kazeín - tento proteín nemá najpríjemnejšiu chuť, nie je vhodný pre každého a je ťažké ho miešať vo vode. Vstrebáva sa veľmi pomaly, je dobré ho piť v noci.
4. Sója je populárny proteín, ktorý je ťažko stráviteľný a môže spôsobiť nadúvanie.

Chudnutie srvátkových bielkovín

Na rýchle chudnutie je najvhodnejší srvátkový proteín. Srvátkový proteín je jedným z najstráviteľnejších proteínov živočíšneho pôvodu. Obsahuje veľké množstvo makro- a mikroelementov, ako aj rozpustné vo vode vitamíny. Zloženie bielkovín zodpovedá zloženiu materského mlieka.

V priebehu času sú bielkoviny potrebné vo veľkom množstve. Nie je vždy možné ho získať z jednoduchých produktov. Konzumácia bielkovinových jedál pomáha:

• zlepšiť výživu;
• normalizovať metabolizmus;
• urýchliť proces chudnutia;
• zlepšiť pohodu;
• znížiť podkožný tuk.

Srvátkový proteín neindukuje aktívny rast svalov, čo je veľmi dôležité pre dievčatá, ktoré nechcú byť ako kulturistka so svalmi. Tento produkt má nevýhodu, ale je to bezvýznamný. Bielkoviny nie nemožno konzumovaťtí, ktorí sú alergickí na mliečne výrobky. A tak aj on perfektne sediace dievčatá, ktoré by chceli.

Proteínový zoštíhľujúci koktejl

Mnohé majú stereotyp, že bielkoviny sú len potrebné profesionálny športovcov, ale to veľa ľudí nevie, podporuje tiež harmóniu. Pre dievčatá a ženy, ktoré majú problémy s nadváhou, je vhodný denný príjem proteínového šejku. Poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti, čím znižuje príjem zbytočných kalórií. Najlepšie výsledky určite dosiahnete, ak budete súčasne sledovať svoju stravu. Výmena jedného jedla za kokteil namiesto raňajok, obeda alebo večere. Získajte veľký potenciál na chudnutie.

Proteínový koktail má niekoľko výhod:

1. Obsahuje veľa bielkovín, ale žiaden tuk ani sacharidy.
2. Pri chudnutí sa netvorí ochabnutá a ochabnutá pokožka.
3. Obsahuje vápnik.
4. Pomáha zhodiť kilá rýchlejšie ako nízkokalorický
5. Zvyšuje efektivitu športu a kondície.
6. Vhodné pre ženy v akomkoľvek veku.
7. Vhodné pre mladé mamičky po pôrode na obnovenie postavy.

Ako brať bielkoviny na chudnutie pre dievčatá

• Môže sa tiež používať v diétnych jedlách odporúčaných lekárom, ako sú napr pomocný zdroj bielkovín, biologicky aktívnych látok, ktoré prispievajú k celkovému posilneniu tela, zvyšujú psychiku prevádzkyschopnosť a fyzickej vytrvalosti a na normalizáciu hmotnosti.

Spôsob aplikácie:

• Na prípravu koktailu pretrepte 2 polievkové lyžice s vrchom produktu (20 gramov) v nádobe (šejkri) alebo mixéri s 200 - 250 ml nízkotučného mlieka, vody alebo nekyslých štiav. Užívajte 1-3 krát denne ako samostatnú dávku.

• 30 dní, a ďalšia spotreba súhlasil s lekárom.

Opatrenia prevencia:

• Zvýšená citlivosť na komponenty produktu.

Poznámka.

Bielkoviny sa rovnako používajú na získanie svalového tkaniva a na zbavenie sa nadbytočných tukov. Medzitým sú nováčikovia skeptickí v používaní športových doplnkov na chudnutie. V ich očiach bielkoviny nevyzerajú ako nič iné ako chémia, ktorá zvyšuje svalovú hmotu.

Inštruktori fitnes však tvrdia, že to tak vôbec nie je. Čo je tajomstvom bielkovín na chudnutie a ako by sa mali používať na dosiahnutie chudnutia?

Ako vám bielkoviny pomáhajú chudnúť

Bielkoviny podporujú chudnutie z 3 dôvodov:

1. Na spracovanie potrebujú vysokú spotrebu energie. S ich pomocou je ľahšie vytvoriť akýsi kalorický deficit, a preto sa spúšťa mechanizmus konzumácie nepotrebných tukových zásob.
2. Potraviny bohaté na bielkoviny, sa spracováva oveľa dlhšie, takže pocit sýtosti zostáva dlho, v porovnaní s obvyklým jedlom obohateným o tuky a sacharidy.
3. Ako súčasť bielkovín neexistujú prakticky žiadne sacharidy a tuky, takže telo prijme minimálne množstvo kalórií.

Dievčatá, ktoré vedú aktívny životný štýl, by si mali zvoliť srvátkový proteín alebo izolovať. Faktom je, že sú vysoko efektívne a ich náklady sú cenovo dostupnejšie.

Doplnok pre kazeín je najvhodnejší pre mužov, pretože pôsobí na zvýšenie svalovej hmoty. Odlišuje sa od ostatných vysokou rýchlosťou spracovania, pretože telo na to potrebuje najmenej 7 hodín.

Lepšie je konzumovať prášok v noci, pretože v noci pribúda svalová hmota.

Druhy

Srvátkový proteín

Tento typ bielkovín je najžiadanejší a cenovo najdostupnejší z hľadiska nákladov.... Je založený na mliečnej srvátke a vyznačuje sa najracionálnejším zložením aminokyselín, bez ktorých nemôže ľudské telo existovať. Stojí za zváženie, že výrobok má čistý proteín nie viac ako 50-60% z celkovej hmotnosti, takže zvyšok tvoria ďalšie zložky.

Kazeínový proteín

Vyrába sa z bielkovín nachádzajúcich sa v tvarohu... Jeho cena je o niečo vyššia, ale absorpcia vydrží o niečo dlhšie, preto tréneri odporúčajú použiť ho ako večerné občerstvenie. Bude teda schopný chrániť svalové tkanivo pred spracovaním v noci. Rovnako ako v srvátke obsah bielkovín nepresahuje 60%.

Sója

Jeho hlavnou výhodou je, že má nízky obsah kalórií, ale kompozícia obsahuje príliš málo užitočných aminokyselín, čo môže viesť k ich nedostatku. Obsah bielkovín nepresahuje 50%. Nízka nutričná hodnota a účinnosť proteínu vysvetľuje jeho nízke náklady.

Srvátkový proteínový izolát

Cena takéhoto lieku je niekoľkonásobne vyššia. Jeho nutričná hodnota je lepšia ako u bežného srvátkového proteínu, ale hladina proteínu je minimálne 80-90%.

Hydrolyzát srvátkových bielkovín

Väčšina odborníkov to odporúča. Koncentrácia proteínových zlúčenín dosahuje 100%. Ako nevýhody tréneri poukazujú na nepríjemnú horkú chuť a vysoké náklady. Je to on, kto je schopný pomôcť dosiahnuť dobré výsledky za krátky čas.

Ako si vybrať?

S nákupom bielkovín na chudnutie by sa malo zaobchádzať mimoriadne opatrne. Jeho účinnosť a kvalita závisí výlučne od výrobcu. Najlepšie doplnky sa dnes vyrábajú výhradne v zahraničných krajinách, hlavný dôraz a pozornosť by sa preto mali klásť na zahraničných výrobcov.

Nie je možné s istotou povedať, ktorá zostava je najlepšia. Všetky jeho odrody vykonávajú špecifickú sadu funkcií, v závislosti od ich zložiek a typu proteínu, ktorý sú v nich obsiahnuté.

Rýchla zložka zvyšuje vylučovanie inzulínu a sama sa rýchlo recykluje. Je ideálny pre tých, ktorí chcú zvýšiť objem svalov. Srvátkový produkt obnovuje pomer cukru v krvi a tlmí hlad.

Predstavujú ju produkty ako Platinum HydroWhey od ON a ISO-100 od Dymatize. Zložky sa vyznačujú rýchlymi degradačnými procesmi a vysokým obsahom aminokyselín s prímesou rozvetvených reťazcov.

Lacnejšie alternatívy zahŕňajú Dymatize's Elite Whey Protein Isolate a Optimum's Gold Standard 100% Whey. Napriek tomu, že sa nevstrebávajú tak rýchlo a zahŕňajú aj menší počet BCAA, sú stále dosť účinné.

Ako, koľko, kedy vziať?

1. Na dosiahnutie požadovaného výsledku, postup by sa mal kombinovať s fyzickým cvičením. Faktom je, že vďaka tomu bude nadváha horieť. Ak konzumujete iba bielkoviny, ale tréning ignorujete, telesná hmotnosť sa bude postupne zvyšovať.
2. Môžete použiť bežný lekárenský výrobok... Pokyny pre liek musia nevyhnutne naznačovať, že proteín neobsahuje pomocné zložky, preto je prezentovaný v čistej forme. Bielkoviny pre športovcov sa neodporúčajú.
3. Na chudnutie sa bielkoviny užívajú 1 hodinu pred tréningom., alebo po jeho skončení. Jedna dávka je 10 - 15 g. Faktom je, že po športových aktivitách telo trávi nahromadenú energetickú rezervu. Bunky tela potrebujú ďalšiu energiu na odbúranie prášku a vďaka tomu, že tréning vzal všetku silu, si telo začalo brať energiu z tukových zásob. V tomto okamihu sa začína postupné znižovanie telesnej hmotnosti.
4. Porciu sa odporúča rozdeliť na 2 časti:Vezmite 1 časť suchú a druhú ako prírodný produkt. Jeho veľké množstvo sa nachádza v rybách, šošovici, sójových bôboch, morčacích a kuracích mäsách.
5. Počas menovania mali by ste prestať jesť múku a cukor, inak sa váha iba zvýši.
6. Za deň musíte skonzumovať najmenej 12 pohárov neperlivej vody.

Náklady a preskúmania

Na chudnutie kazeínový proteín často používajú športovci, ktorí potrebujú chrániť svoje telo pred katabolizmom. Produkt tohto typu vysokej kvality bude stáť športovca od 1 000 rubľov alebo viac.

Výroba srvátkového koncentrátu je v porovnaní s inými výrobkami nízka. Spravidla neobsahuje viac ako 70-80% bielkovín. Niektorí výrobcovia môžu do zloženia zahrnúť sacharidy a laktózu, čo je pre mnohých športovcov úplne nežiaduce. Preto je možné zakúpiť produkt od 200 rubľov.

Najdrahší je srvátkový proteínový izolát vyrobený mikrofiltráciou zložiek mlieka. V priemere 1 plechovka produktu stojí majiteľa najmenej 2 - 6 tisíc rubľov. Ceny závisia od výrobcu.

Recenzie:

Alexandra Mironova, 31 rokov. Lermontov:

"Začal som s priberaním na váhe už dávno a pred pár týždňami som sa rozhodol skoncovať s týmto neporiadkom raz a navždy." Asi pred rokom som už brala spaľovače tukov, ale úprimne povedané, aj keď mi trochu pomohli, nemohla som im úplne dôverovať, najmä ak ich používajú už dlho. Ale myšlienka na bielkoviny ma skutočne zaujala. Dobrý výsledok som si všimol za 2 týždne. Let je vynikajúci))) ".

Sergey Novikov, 29 rokov. Čechov:

“„ Chodím do posilňovne a pre dosiahnutie najlepších výsledkov konzumujem okrem fyzického tréningu aj priemyselné bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín. Navyše sa snažím držať špeciálnej nízkotučnej stravy. Len za pár rokov ma moji priatelia prestali spoznávať. “

Väčšina dievčat, ktoré sa venujú fitnes alebo kulturistike, sú oboznámené s výrobkom, ako sú napríklad bielkoviny, a to je to, o čom si ešte povieme, respektíve o jeho výhodách pre dievčatá.

Prečo dievčatá potrebujú bielkoviny: ich výhody pre ženské telo

Než začnete hovoriť o výhodách, musíte si odpovedať na hlavnú otázku, ktorá sa týka jeho bezpečnosti. Takéto nebezpečenstvo nehrozí, existujú iba kontraindikácie pre niektoré choroby.

Ženské bielkoviny sú bielkoviny zložené z aminokyselín a sú zodpovedné nielen za rast svalov, ale aj za ďalšie dôležité funkcie:

• Obnova narušenej hormonálnej hladiny;
• Práca tráviaceho systému;
• Posilnenie imunity;
• Včasné dodanie výživných látok do tkanív tela.

V skutočnosti je to stavebný materiál pre svaly. Problém je však iný: väčšina produktov športovej výživy pozostáva z chémie, ktorá často narúša hormóny.

To vyvoláva otázku: Mali by dievčatá brať tento doplnok? Pokiaľ ide o tento doplnok, lekári sa nepúšťajú do rozdielov medzi mužským a ženským telom.

Faktom je, že ak človek športuje, potom je denný príjem bielkovín 2 gramy na kilogram hmotnosti.

Bielkoviny sa nedelia na ženské a mužské, takže ak je na obale uvedené „Pre ženy“, potom s najväčšou pravdepodobnosťou výrobca použil marketingový ťah.

Ako si vybrať proteín na chudnutie a sušenie

Na trhu existujú rôzne variácie doplnkov a každý z nich má svoje vlastné charakteristiky. Odrody bielkovín:

1. Srvátka Stal sa známym pre svoje dostupné náklady. Získava sa zo srvátky, o ktorej je známe, že obsahuje veľké množstvo esenciálnych aminokyselín. Jedinou nevýhodou srvátkového proteínu je to, že celková hmotnosť doplnku obsahuje iba 60% čistého proteínu;
2. Kazeín Získava sa z bielkovín nachádzajúcich sa v tvarohu. Za cenu, ktorá je o niečo drahšia ako predchádzajúca, je však potrebné stráviť viac času strávením kazeínového proteínu. Najlepší čas na jeho konzumáciu je večer. Produkt bude teda schopný chrániť svalové bunky pred nočnými hladovkami. Negatívne: obsah čistého proteínu je tiež 60%;
3. Sója. Najlacnejší proteín, ktorý sa bežne používa na chudnutie, ale odborníci tvrdia, že nie je príliš výživný. Medzi výhody sójového proteínu patrí - nízky obsah kalórií a nevýhody - malé množstvo esenciálnych aminokyselín pre organizmus a obsah čistého proteínu (iba 50%);
4. Srvátkový proteínový izolát. Jeho drahé náklady sú spôsobené jeho vysokým stupňom čistenia. Z toho teda vyplýva, že obsahuje až 90% čistých bielkovín.
5. Srvátkový bielkovinový hydrolyzát. Zo všetkých uvedených proteínov je najdrahší, preto ho najčastejšie konzumujú profesionálni športovci. Obsah čistého proteínu v ňom je do 100% a okrem vysokých nákladov má ešte jednu nevýhodu: horkú chuť.

Ktorý z nich je najlepší pre dievčatá na chudnutie

Na otázku najlepšieho produktu na chudnutie a sušenie neexistuje jednoznačná odpoveď, preto sa pred použitím doplnku podľa vášho výberu poraďte so svojím trénerom.

Ale väčšina odborníkov verí, že hydrolyzát srvátkového proteínu pomôže dosiahnuť najrýchlejšie výsledky.

Aj výskum amerických vedcov pomôže určiť správny typ bielkovín:

• Pri chudnutí je najlepšie zvoliť rýchly proteín;
• Ak roztok kolíše medzi sójou a srvátkou, je najlepšie uprednostniť druhú;
• Srvátka je najlepšia pri redukcii tuku v tele.

Správne použitie

Ak si myslíte, že pomocou doplnku môžete ležať na gauči schudnúť, potom sa hlboko mýlite. Takýto výsledok čaká iba tých, ktorí majú rýchly metabolizmus. Zvyšok bude musieť tvrdo pracovať.

Aký je zdroj energetického výdaja? Vo svalových vláknach, ktoré sa považujú za kontraktilné jednotky. Výdaj energie a strata kalórií sú dôsledkom ich zníženia. Pamätajte preto na pravidlo: čím viac svalov, tým aktívnejšie sa spaľuje tuk.

Po asimilácii vyššie uvedeného však vedzte, že doplnok sa konzumuje medzi hlavnými jedlami. To znamená, že ide iba o doplnok stravy, nie o náhradu.

Ale keď je úlohou okamžite znížiť množstvo spotrebovaných kalórií a po jedle nepociťujete sýtosť, potom sa tento problém vyrieši ďalšou porciou. Je tiež potrebné pripomenúť, že absorpcia kazeínového proteínu v tele trvá dlhšie ako iné.

Kedy a ako brať bielkoviny na chudnutie pre dievčatá? Pri konzumácii bielkovín a dosiahnutí rýchlych výsledkov sa radí dávka a kvalita.

Je zvykom miešať proteínové koktaily s vodou, hoci bez cukru nie je ich chuť najpríjemnejšia. Ak chcete, môžete vodu nahradiť džúsom alebo mliekom, ale zároveň musíte pamätať na správny výpočet kalórií.

Dobrým spôsobom, ako znížiť kalórie, je mať ovocný deň. Ale pod jednou podmienkou: okrem ovocia jedzte aj malé množstvo vysokokalorických jedál.

Najlepšie je rozložiť príjem bielkovín na čas. Denne teda skonzumujete asi 5 porcií bielkovín, ale v bežných dávkach. Napríklad na cestách je vhodné brať kazeínový proteín, pretože po druhej dávke bude pocit hladu dlho chýbať.

Kombinácia s tréningom

Nafúknuté telo, vyšportovaná a harmonická postava, dobré zdravie a sila - o tom sníva každý, človek, ktorý najskôr prekročil prah telocvične.

A každý začiatočník by mal vedieť, že výsledok závisí od množstva bielkovín vstupujúcich do jeho tela každý deň. V tomto prípade je potrebné nielen vedieť, ale aj jasne vypočítať každú dávku.

Napríklad bežný človek potrebuje 1 - 1, 3 gramy. za každý kg. omša, športovec 2 gr. teda s hmotnosťou 80 kg. za deň musíte spotrebovať 180 gr. bielkoviny. Toto by sa však nemalo robiť naraz, pretože to nebude mať čas na rozpustenie.

Kulturisti kŕmia telo bielkovinami 4 krát denne:

1. Ihneď po prebudení - vynaložená energia je kompenzovaná;
2. Počas dňa - vysoká úroveň udržiavania bielkovín;
3. Pred tréningom - najlepšie 2 hodiny vopred na dodanie svalového proteínu;
4. Po tréningu - na rýchle obnovenie a nasýtenie svalov bielkovinami.

Kontraindikácie pre použitie

Individuálna intolerancia bielkovín je zriedkavý jav. V takom prípade bielkovina spôsobuje alergie a poruchy stravovania. Otrava jedlom sa vyskytuje v dvoch prípadoch: s dysbiózou a malým množstvom enzýmov, ktoré štiepia bielkoviny.

Ak sa objavia nasledujúce príznaky, musíte okamžite znížiť dávku konzumovaného proteínu:

• Alergia;
• Nafukovanie;
• Hnačka;
• Bolesť brucha.

Napriek skutočnosti, že doplnok nikdy neovplyvnil fungovanie vnútorných orgánov, je použitie bielkovín pri zlyhaní obličiek kontraindikované.

Pred použitím športovej výživy musí osoba podstúpiť lekárske vyšetrenie. Kontraindikácie:

• Zlyhanie obličiek;
• Ochorenie obličiek;
• Genetická predispozícia k ochoreniu obličiek.

Sójový proteín často vyvoláva alergickú reakciu. Tiež odmietnutie tela týmto doplnkom je spôsobené neznášanlivosťou lepku.

Mýty a stereotypy o používaní športovej výživy

Napriek popularite športu existujú mýty o bielkovinách a športovej výžive všeobecne dodnes. Pokúsme sa to objasniť.

Skutočné recenzie o výhodách doplnku

Hneď po prvej hodine v telocvični som sa rozhodol použiť bielkoviny. Zároveň som znížil počet spotrebovaných kalórií za deň na 1000. A čím sa chcem pochváliť: za 2 mesiace som schudol 6 kilogramov, napriek tomu, že som navštevoval posilňovňu iba dvakrát týždenne. Chcem tiež povedať, že ak nebudete sledovať, čo jete, účinok doplnku a cvičenia nebude. Brala som bielkovinové + vitamínové komplexy + telocvičňu, ani denný aerobik mi až tak nepomáhal. Tiež som si všimol, že sa môj vzhľad začal meniť. Určite v pozitívnom zmysle. Chcel by som tiež zistiť, ktorý typ piť v noci, ktorý pred tréningom a ktorý po, potom bude všetko v poriadku.

Victoria, Azov

Po prezretí mnohých recenzií na tematických fórach som si uvedomil, že tento doplnok nestačí na to, aby som bol úplne šťastný. A po aktívnom použití som urobil niekoľko záverov:

• Na dosiahnutie požadovaného výsledku, a to spaľovania tukového tkaniva a jeho nahradenia svalom, je potrebné kombinovať doplnok výživy s pravidelným cvičením;
• Najväčší efekt som získal, keď som ho začal používať podľa nasledujúcej schémy: prvú časť som si dal ráno (hneď po prebudení), druhú časť jednu hodinu a niekedy dve pred návštevou telocvične a nakoniec tretiu porcia presne jednu hodinu po skončení tréningu;
• Aby doplnok mal maximálny vplyv na stav svalov, nestačí ho používať a športovať, musíme pamätať aj na správnu výživu. Preto vám odporúčam jesť veľa pomalých sacharidov (napríklad obilniny, strukoviny), ryby a tiež konzumovať veľa rastlinných olejov.

Ksenia, Kaluga

Pozrieť na videu všetko, čo je potrebné vedieť o bielkovinách pre dievčatá:

Doplňte výber a pravidlá prijímania

P roteín (al. Obyčajný proteín) je potrebný pre rast a. Kulturisti, ktorí hľadajú hromadný prírastok a svalovú hypertrofiu, pijú a jedia v obrovských množstvách. Okrem bielkovín však pomáha pri chudnutí.

Chudnutie na bielkovinách

Ako viete, počas chudnutia hmotnosť klesá: tuky a svaly. Vďaka zvýšenému príjmu bielkovín budú tieto bielkoviny chránené pred spálením.

Pri nedostatočnom príjme bielkovín počas chudnutia sa aktivuje syntéza tukov - telo si tuk ukladá pomstou v domnení, že nastali zlé časy. Obsiahnuté v proteíne blokujú tento proces.

• srvátka - najobľúbenejší na chudnutie, lacný, ale obsahuje iba 60% bielkovín;
• srvátkový proteínový izolát - obsahuje až 90% bielkovín, čo je jedna z najlepších možností chudnutia;
• srvátkový proteínový hydrolyzát - vodca v množstve bielkovín (95%), ale drahý a s nepríjemnou horkou chuťou;
• kazeín - vstrebáva sa dlho, preto oneskoruje nástup hladu, obsahuje však iba 60% bielkovín;
• vajce - neobsahuje cholesterol, uhľohydráty a je pomerne drahý;
• sója - vhodné, nízkokalorické, ale s nízkym obsahom aminokyselín a bielkovín (50%);
• zložité - zmes všetkých druhov bielkovín, drahá.

Vedci uskutočnili niekoľko štúdií s cieľom identifikovať najlepší proteín na chudnutie. V prvej boli ľudia rozdelení do troch skupín:

• prví držali diétu;
• posledne menovaný držal diétu, venoval sa športu a užíval kazeín v dávke 1,5 g na 1 kg hmotnosti;
• ešte iní držali diétu, športovali a užívali srvátkový proteín v dávke 1,5 g na kg hmotnosti.

Experiment trval tri mesiace, nakoniec bol úbytok hmotnosti približne rovnaký - 2,5 kilogramu. Zároveň sa v prvej skupine znížilo percento tuku v priemere o 2%, bez zmeny svalovej hmoty. V druhej sa percento tuku znížilo o 4%, ale prírastok svalov bol 4 kg. V tretej kleslo aj percento tuku o 4%, ale nárast svalovej hmoty bol v priemere 2 kg.

Neskôr sa rovnaký experiment uskutočnil so sójovými a srvátkovými bielkovinami - druhý sa ukázal ako efektívnejší pri chudnutí.

Záverom je toto: pri chudnutí je lepšie používať pomalý (kazeín) alebo komplexný proteín, ktorý s ním pokrýva 50% dennej potreby bielkovín v množstve 2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Zvyšných 50% pochádza z potravy.

Príklady vhodných proteínov:

- komplexný doplnok založený na kazeíne. Ďalej obsahuje srvátkový proteín, vaječný albumín a peptidy. Jedna dávka (25 g) obsahuje 20 gramov bielkovín a 5 gramov sacharidov, žiaden tuk. Vo vode sa rýchlo rozpúšťa, má príjemnú krémovú chuť.

100% kazeínový zlatý štandard podľa optimálnej výživy - kazeínový proteín. 1 dávka - 32 gramov, obsahuje 24 g bielkovín, 3 g sacharidov, 1 g tuku. Existuje niekoľko príchutí: čokoláda, čokoládové arašidové maslo, vanilka, muffin, banán, krémová sušienka.

BSN Syntha-6 - komplexný proteín obohatený o aminokyseliny, peptidy a vlákninu. Pomôže to zlepšiť trávenie, rýchlejšie sa zotaviť po cvičení a podporiť imunitu. 1 dávka (47 g) obsahuje 22 g bielkovín. Vyrobené zo srvátkového proteínu.