Nielen dievčatá snívajú o krásnej postave, ktorou prekvapia všetkých mužov naokolo, najmä keď sa blíži leto, a môžu sa promenádovať po pláži v plavkách. Nezaostáva ani mnoho mužov, ktorí chcú upútať pozornosť predstaviteľov opačného pohlavia svojimi širokými ramenami a chrbtom.

Je pravda, že na tom musíte zvyčajne pracovať a tvrdo študovať, pretože ako inak môžete rozšíriť chrbticu svojich ramien?

Niekedy mladý muž tvrdo pracuje, no napriek tomu sa mu nedarí dosiahnuť viac či menej hmatateľné výsledky. Možno je to tak, že bola zvolená nesprávna sada cvičení, alebo možno je to tak, že technika ich vykonávania je „lame“.

Existujú dva spôsoby, ako rozšíriť ramená, ak sú prirodzene úzke:

• Zvýšte kosti ramien a hrudníka. Táto možnosť je vhodná pre mužov mladších ako 20 rokov. Je to spôsobené charakteristikami rastu kostí. Akonáhle dosiahnu tento vek, rastú oveľa pomalšie, takže táto úloha bude čoraz ťažšia;
• Zväčšite deltový sval. Táto metóda je vhodná pre mladého chlapa aj pre muža v akomkoľvek veku.
• Rozšírením ramien a chrbta môžete získať krásne telo, všetko závisí od toho, ako to urobíte, ako správne. Tu je niekoľko tipov:
• Na to budete potrebovať činku, hrazdu, činky;
• Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky a zvýšiť svoje ramená, musíte pracovať so všetkými svalovými skupinami;
• Venujte náležitú pozornosť svojmu chrbtu. Bude to nielen zdravé, ale aj krásne;
• Ak sa rozhodnete trénovať chrbát, budete musieť tréningu venovať veľa času, až celý deň. Zároveň v tento deň nie je potrebné cvičiť zvyšné svaly. To platí najmä pre nohy, inak sa môžete vážne zraniť;
• Pri športe je dôležitá pravidelnosť. Ak sa rozhodnete rozšíriť ramenné kosti a chrbát, musíte tvrdo pracovať a nevynechávať tréning.

Pri posilňovaní chrbta musíte najskôr urobiť najťažšie cvičenia. Potom môžete prejsť na jednoduchšie. S týmto prístupom budete môcť rýchlejšie rozširovať chrbát.

Cvičenia

Odstráňte mŕtvy ťah zo stojana, držte ho pevne v rukách, ohnite kolená a mierne sa nakloňte dopredu. Dávajte si pozor na chrbát, mal by byť rovný, ako struna. Potiahnite činku smerom k bruchu tak ďaleko, ako je to možné. Počas tohto cvičenia je telo pod napätím. Odporúča sa to urobiť niekoľkými prístupmi, každý 30-krát.

Na rozšírenie ramien zvýšením svalov rúk je veľmi dobré nasledujúce cvičenie. Vezmite si do rúk činky, postavte sa vzpriamene a zároveň ich zdvíhajte do strán, kým ruky nevytvoria priamku.

Dokážete si týmto cvikom rozšíriť ramená? Môcť. Pretože pri tom sa precvičujú svaly rúk a chrbta, vďaka čomu sa zväčšujú aj ramená.

Zdvíhanie činiek pred vami môže tiež rozšíriť vaše úzke ramená. Stačí zdvihnúť činky a jednu po druhej ich zdvihnúť pred seba.

Položte kolená a jednu ruku na lavičku a do druhej ruky chyťte kettlebell. Treba to ťahať smerom k abs. Odporúča sa vykonať niekoľko prístupov k cvičeniu, každý 20-krát.

Skvelým cvikom, ktorý vám pomôže rozšíriť chrbát, je príťah so širokým úchopom. Uchopte tyč s rukami široko od seba a vytiahnite sa nahor, snažte sa ju dosiahnuť hrudníkom a zostaňte na vrchole aspoň zlomok sekundy.

Tento cvik na hrazde vám nielen zväčší chrbtové svalstvo, ale aj rozšíri ramená, pretože čím širšie roztiahnete ruky pri jeho vykonávaní, tým viac zasiahne túto časť tela.

Ďalšie cvičenie na hrazde. Je to podobné ako v predchádzajúcom, ale musíte vytiahnuť telo, akoby ste ponorili hlavu pod brvno. Aby ste predišli zraneniu, pred zdvihnutím tela ho mierne nakloňte.

Vezmite si do rúk činky a predkloňte sa tak, aby váš trup a nohy zvierali 90-stupňový uhol. Teraz rozložte činky do strán. Cvičenie využíva svaly hrudníka a rúk.

Šírka vašich ramien je určená geneticky, podľa typu postavy a dedičnosti. Preto, ak ste už za hranicou detstva, rozšírenie kostry ramenného pletenca nebude fungovať.

Rady o robení ťahov a plávaní môžu a mali by sa deťom dávať v období, keď sa vyvíjajú a rastú kosti. To môže viesť k zväčšeniu šírky ramien. V budúcnosti je zväčšenie kostí nemožné. Ako sa hovorí: "Čo rastie, to rastie."

V tomto ohľade tí, ktorí majú spočiatku úzku kostru, sú v šírke ramien nižšie ako predstavitelia ostatných (endomorf, mezomorf).

Jediný spôsob, ako rozšíriť ramená, je zväčšiť objem deltových svalov a trapézových svalov (s vyvinutými trapézmi ramená nevyzerajú ani tak širšie, ale masívnejšie).

Na vizuálne zväčšenie šírky ramien je potrebné vyvinúť prednú a najmä strednú hlavu deltových svalov. To je to, čo umožňuje rozšíriť ramená.

Cvičenie na rozšírenie ramien

Dosť. Na rozšírenie ramien je však potrebné špecificky rozvíjať strednú hlavu delt.

Hlavným cvikom na rozvoj strednej hlavy deltových svalov je kývať činkami do strán.

Východisková poloha: vezmite si činky do rúk a postavte sa rovno. Mierne pokrčte nohy v kolenách a ruky v lakťoch. Pri výdychu zdvihnite ruky s činkami do strán, pričom pracujte len s ramenami. V hornom bode sú ruky mierne otočené dovnútra. Počas cvičenia nekývajte telom. Pri výdychu spustite ruky do východiskovej polohy.

HÝJAJTE ČINKY DO BOKU

Existuje niekoľko možností na vykonanie tohto cvičenia:

HÝPANIE ČINKY DO BOKU SEDENIE

Pri vykonávaní cvičenia týmto spôsobom je prakticky vylúčená možnosť podvádzania, to znamená kývanie tela dopredu a dozadu, aby sa činky „hodili“ do horného bodu amplitúdy.

ALTERNATÍVNE VYHÝVAJTE ČINKAMI DO BOKU

Ako takmer všetky cviky s činkami, aj bočné švihy sú jednostranným cvikom, čo znamená, že sa dajú vykonávať s jednoručkami. Toto cvičenie vám umožňuje sústrediť sa na precvičovaný sval.

Rozhodne nie je vhodný pre začiatočníkov, keďže bez náležitých skúseností sa pri vykonávaní švihu, porušovaní techniky a odstraňovaní záťaže zo strednej hlavy deltových svalov určite vychýlia do strany.

VYHÝVAJTE SA DO BOKU NA BLOK

Tento typ bočného švihu je tiež vhodnejší pre skúsených športovcov, ktorí dobre cítia svoje svaly. Vhodnejšie na pumpovanie delty a nemôže slúžiť ako plnohodnotná náhrada kývania činiek do strán.

Na záver ešte raz o najpopulárnejších mylných predstavách „Ako rozšíriť ramená“:

Plávanie je skvelý spôsob, ako rozvíjať svaly ramenného pletenca, ak sa profesionálne venujete od detstva. Návšteva bazéna „pre seba“ vám zlepší zdravie a posilní ramená, no rozhodne ich nerozšíri.

Príťahy sú základným cvikom na rozvoj širokých chrbtových svalov. Pri cvičení fungujú svaly ramenného pletenca a bicepsu ako pomocné skupiny. Plecia vám nerozšíri, ani keď budete visieť na hrazde od rána do neskorej noci.

Široké ramená– symbol krásy a mužnosti, sen každého skutočného muža. Príroda však vie byť niekedy krutá a nie každý sa môže pochváliť správnym a pekným pomerom ramien a pásu. To však nie je dôvod vzdať sa Ako urobiť široké ramená? Existujú dva hlavné spôsoby: 1) rozšíriť hrudné a ramenné kosti, 2) vytvoriť pôsobivé, prvý spôsob je optimálny pre osoby mladšie ako 20 rokov. Vo vyššom veku sa rast kostí spomaľuje a robiť široké ramená v tomto prípade je veľmi ťažké.

Zhyby

Ramená rozšírite najlepšie pomocou sťahovacích pásov. Pri ich vykonávaní by ste mali mať ruky umiestnené s čo najširším úchopom a počet prístupov by mal byť dosť veľký. v telocvični. Pre ľudí, ktorí prekonali tento míľnik, bude oveľa ťažšie roztiahnuť ramená týmto spôsobom, ale cvičenie zostáva stále mimoriadne užitočné a určite by malo byť v tréningovom pláne. K jeho expanzii dochádza v dôsledku špeciálnych dychových cvičení. Najčastejšie sú to drepy s nízkou hmotnosťou a vykonávané s plným dychom. V tomto prípade dochádza k hyperventilácii pľúc a keď je spojená so záťažou, dochádza k rozšíreniu chrupavky, zväčšeniu hrudníka na činke, s ktorou sa dá drepovať 20-krát celkom voľne pred každým opakovaním sa trikrát zhlboka nadýchnite. Druhá desiatka sú štyri nádychy a výdychy. A na záver ešte päť opakovaní po piatich nádychoch medzi drepmi Hneď po cvičení prejdete na pulóver s činkou. Je to potrebné na konsolidáciu účinku natiahnutím hrudníka Vykonajte toto väzivo dvakrát na konci tréningu raz týždenne. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať cyklicky, pauza medzi cyklami by mala byť aspoň mesiac. Trvanie cyklov by sa malo predĺžiť, prvý je asi 4-5 týždňov, druhý - 5-6, tretí - 6-8 týždňov Najčastejšie na konci tretieho cyklu už budete vidieť Účinok cvičení Druhý spôsob, ako vytvoriť široké ramená, je pokus o vybudovanie svalovej hmoty v oblasti delta. Tu je potrebné poznamenať, že delty sú vlastne celkom malé svaly, ktoré sa často využívajú pri mnohých iných cvikoch, takže ich rast môže byť problém. Nie sú zvyknutí nosiť značné bremená, preto je tu potrebný špeciálny prístup Pokúste sa pochopiť, pri ktorom cvičení deltové svaly najviac reagujú na zaťaženie. Počas cvičenia by ste mali neustále cítiť napätie v nich; Snažte sa cvičiť, kým vám svaly nezapália, aby sa vám rozšírili ramená, existuje veľa cvikov s činkami, činkami a strojmi. Všetky sú popísané na našej webovej stránke. Nižšie sú najobľúbenejšie cvičenia:

Pokrčí ramenami s činkami

Pokrčí plecami(Skrčenie činkou, krčenie činkou) – Používa sa ako hlavný pohyb na precvičenie trapézových svalov. Stlačenie činky(tlak s činkou v sede) – Používa sa ako základný cvik na precvičenie ramenného pletenca. Zdvíhanie činiek dopredu(Zdvíhanie činiek dopredu) - Používa sa predovšetkým na prácu s prednými deltovými zväzkami. Bočné zdvihy činky(bočné zdvihy činky) - Používa sa ako hlavné izolačné cvičenie na precvičenie stredných zväzkov deltových svalov. Zdvíhanie činky k brade (Zdvíhanie činky k brade) - V závislosti od šírky úchopu sa používa ako na precvičovanie predných snopcov deltových svalov (úzky úchop), tak aj na precvičovanie svalov hornej časti chrbta, najmä trapézových svalov (široký úchop). Reverzné hojdačky v simulátore peckdeck („Butterfly“)(Butterfly) - Používa sa ako hlavné izolačné cvičenie na precvičenie stredných zväzkov deltových svalov.

Nielen profesionálni športovci, ale aj dievčatá musia pracovať na svojich pleciach: vďaka trénovaným ramenám môžete vizuálne znížiť rozdiel medzi objemami hornej a dolnej časti tela a zdôrazniť úľavu paží. Rovnako pádnym dôvodom na cvičenie na zväčšenie šírky ramien a ich spevnenie je krehkosť ramenného kĺbu a jeho vysoká pohyblivosť. Slabé ramenné svaly a časté zranenia v tejto oblasti môžu byť vážnou prekážkou dobrého športového výkonu. Poďme zistiť, ako urobiť ramená širšími a silnejšími, ak vám príroda udelila ektomorfný typ tela, ako zmerať šírku ramien a sledovať pokrok, čo poskytuje ďalšiu motiváciu.

Okolo ramenného kĺbu sú umiestnené, ktoré pozostávajú z troch zväzkov:

• predná hlava– umiestnené na prednej strane ramena (trénované zdvíhaním závažia pred vami);
• stredná (centrálna) hlava– umiestnené na boku ramena (zvýšené pohybom rúk dozadu a do strán);
• zadná hlava– nachádza sa za ramenom a ak nie je vyvinutá, značne kazí mužskú postavu (využíva sa pri pohybe paží vzad v záklone a iných cvikoch, pri ktorých je ramenná kosť za telom).

Krásne široké ramená tvoria stredné trsy delty, takže ich napumpujete a dosiahnuté výsledky si udržíte len pravidelným vykonávaním silových cvičení na túto oblasť.

Čo určuje šírku ramien a ako ju zväčšiť?

Spočiatku je šírka ramien určená geneticky. Testosterón má obrovský vplyv na ich vývoj, keďže delty majú najvyššiu koncentráciu androgénnych receptorov v ľudských svaloch. Deltoidy sa počas puberty rozširujú a ak sa hormón počas dospievania nevytváral v dostatočnom množstve, ramená budú úzke.

Ale aj táto nevýhoda sa dá skryť, pretože nie všetci kulturisti majú šťastie na genetiku: profesionálni športovci dobre vedia, ako rozšíriť úzke ramená a chrbát a urobiť svoju postavu mužnejšou. Aby ste sa vo veku 30 rokov nesťažovali na svoju „prirodzene zdedenú“ postavu, nemali by ste si nechať ujsť dôležitý bod – od útleho veku začnite cvičiť na rozvoj postavy. Odborníci na výživu odporúčajú pozorne sledovať svoju stravu počas puberty a jesť viac potravín, ktoré prirodzene zvyšujú produkciu testosterónu:

• kaša z perličkového jačmeňa a pohánky;
• krevety a tuniak;
• banány a červené hrozno;
• vajcia;
• orechy;
• brokolica;
• cesnak;
• čerstvé bylinky;
• potraviny s nízkym obsahom cholesterolu.

Kostru horného pletenca môžete rozšíriť až do 20 rokov vykonávaním len dvoch cvikov dvakrát týždenne: dipy na nerovných tyčiach s miernym predklonom a pulóvre v ľahu s činkami alebo činkou. Takáto malá záťaž len zlepší vaše držanie tela a pomôže zväčšiť šírku vašich ramien. Šírka ramien dokáže chlap zmeniť po 20 rokoch len napumpovaním stredných deltových svalov.

Deltoidy sa trénujú ako špeciálnymi izolovanými cvikmi, tak aj pravidelnými klikmi, rôznymi tlakmi atď. Ale väčšina „nepriamych“ cvikov rozvíja prednú hlavu a ak sa špeciálne nevenujete zvyšným trámom, tak svalovú nerovnováhu sa nedá vyhnúť.

Neestetický vzhľad je len časťou problému. Keď sa nahromadia nerovnováhy, zvyšuje sa riziko zranenia, objavuje sa bolesť a pálenie v oblasti ramien a znižuje sa rozsah pohybu. Ak chcete plne rozvinúť deltoidy, musíte si zostaviť tréning v súlade s vaším tréningom a typom postavy.

Ako prispôsobiť tréning ramien vášmu typu postavy?

Štíhle ektomorfy s rýchlym metabolizmom sa musia viac sústrediť na základné cviky. Jeden tréning by nemal trvať dlhšie ako 45 minút a pre každú svalovú skupinu je lepšie robiť veľa prístupov s malým počtom opakovaní. Odporúča sa absolvovať ďalšie kurzy plávania.

Najväčšími šťastlivcami sú mezomorfy s vyvinutým svalstvom, širokým hrudníkom a ramenami. Môžu bezpečne vykonávať izolačné cvičenia a trénovať na trojdňovom split programe. Ich sila rastie rýchlejšie ako u iných športovcov a kvalitná svalová hmota sa buduje bez chemikálií.

Endomorfy ľahko priberajú na váhe, preto by si mali dávať väčší pozor na stravu. Na trojdňovom split programe môžete trénovať za niečo vyše hodiny. Tréning ramien by mal byť založený na ťažkých zložených cvičeniach. Odpočinok medzi sériami je vhodné obmedziť na minimum.

Mali by dievčatá potriasť ramenami?

Zväčšením veľkosti ramien môžete zmeniť postavu „A“ na postavu „X“: pás sa vám bude zdať užší a boky nebudú také široké. Takto dosiahli ideálne miery mnohé hviezdy, ktoré na fotkách predvádzajú svoje telo. Pre dámy s postavou „H“ umožňujú široké ramená vytvoriť chrbát v tvare V a opticky zúžiť pás. Nie je vhodné, aby sa s tréningom ramien nechali unášať len dievčatá s postavou v tvare T. Vhodnejšie sú pre nich cvičenia na udržanie správneho držania tela.

Kaderníci, zubári a zástupcovia iných profesií, ktorí musia vo váhe držať ruky pred sebou, potrebujú najmä posilniť zadnú časť ramena a natiahnuť prednú deltu. To vás ochráni pred zraneniami a zmierni stres. Za zmienku tiež stojí, že ak dievča usilovne napumpuje spodnú časť tela a ruky, ale ignoruje tréning svalov ramenného pletenca, potom sa najširšia časť jej siluety stane bicepsom jej rúk, ktorý vyzerá škaredo.

Deltoidy nebudete môcť príliš napumpovať, pretože hormón testosterón podporuje ich rast. U žien sa ho produkuje približne 20 – 30-krát menej (v závislosti od veku) ako u mužov. Navyše pri tréningu ramien treba sledovať zmeny na postave a nie slepo sledovať tréningové schémy z internetu, ktoré používajú profíci v príprave na kulturistické šampionáty. Ak spozorujete nežiaduci nárast objemu, musíte upraviť tréning alebo dočasne opustiť tento typ záťaže. Ak to urobíte včas, ďalšie centimetre sa rýchlo „zlúčia“.

Ako môže človek vybudovať široké ramená?

Neexistuje žiadne cvičenie, ktoré by vám umožnilo napumpovať všetky zväzky súčasne. V jednom tréningu potrebujete precvičiť každú hlavu, preto profesionáli kombinujú základné (viackĺbové) cviky s izolačnými (jednokĺbovými) cvikmi. Výsledok do značnej miery závisí od:

• počet opakovaní;
• počet tréningov za týždeň na ramenách;
• pracovná hmotnosť;
• doba odpočinku.

Efektívny výber je možné urobiť len prostredníctvom skúseností. K tomu je potrebné periodicky meniť tréningový plán, merať si šírku ramien (meranú horizontálne na vonkajších najvýraznejších bodoch na ramenách), zaznamenávať výsledky a nájsť súvislosť medzi jednotlivými tréningami a maximálnym pokrokom.

Cvičenie musíte začať rozcvičkou a nesnažte sa nikoho prekvapiť ťažkými váhami. Ak bola vo vašich triedach dlhá prestávka, musíte najprv urobiť základné cvičenia pre celé telo, kardio a kruhový tréning. Začiatočníkom budú stačiť dva základné cviky na ramená a skúsení športovci k nim musia pridať ešte 1-3 izolačné cviky. Nemali by ste sa báť, že si vaše svaly zvyknú na rovnaké cviky, pretože sa to nestane, ak použijete rôzne váhy.

Základné alebo izolačné?

Účinné na tvarovanie ramien, ktoré možno vykonávať v stoji aj v sede, s činkami a činkami, doma aj v posilňovni:

1. Vertikálny tlak s činkou od hrudníka cez hlavu (vojenský tlak).
2. Bench press.
3. Tlak na ramená činky.
4. Činka s priamym úchopom k brade.
5. Tlač Arnolda.

Tieto cvičenia dokonale trénujú predné a stredné zväzky, posilňujú väzy a rozvíjajú silu. Spravidla začínajú trénovať so „základom“ a potom robia „izoláciu“, no profesionáli si môžu dovoliť urobiť presný opak.

Izolačné cvičenia pre stredný deltový sval na zväčšenie šírky ramien:

1. Zdvíhanie činiek do strán v stoji (od bokov).
2. Zdvihnite jednou rukou do strany na spodnom bloku.

Ak zadná delta zaostáva vo vývoji, čo je celkom bežné, vykonajte nasledujúce izolované cvičenia:

1. Prehnutá činka sa dvíha do strán.
2. Činky rady ležiace na bruchu na naklonenej lavici.
3. Sťahovanie paží späť v simulátore „peck-deck“ (reverzný „motýľ“ je modifikáciou prehnutého švihu).

Pre predný deltový sval, ktorý zriedka potrebuje izolačné cvičenia, môžete urobiť:

1. Zdvíhanie činiek pred vami.
2. Potiahnite spodný blok dopredu.

Na zväčšenie šírky ramien je vhodný jednoduchý superset (2 cviky v 4 kruhoch s prestávkou po každom kruhu na 30 sekúnd):

• 15–20 príťahov činky so zahnutou tyčou k brade s čo najširším úchopom.
• 15–20 bočných zdvihov činky v stoji.

Existuje mnoho iných cvikov na ramená (napríklad kladky), ale považujú sa za menej účinné alebo duplicitné. Medzi základné cviky patria aj príťahy na hrazde, no záťaž na ramená pri ich vykonávaní je „rozmaznaná“ a na dobrú hypertrofiu (rast) delt nestačí.

Najjednoduchší spôsob, ako vyriešiť problém úzkych ramien, je vykonávať cvičenia s voľnými váhami (činky, činky). Môžu sa vykonávať v telocvični aj doma. Hlavná vec je nenarušiť svoju techniku ​​a dýchanie. Ak nemáte osobného inštruktora, videá od skúsených trénerov vám pomôžu zvládnuť správnu techniku.

Typicky sa počet opakovaní mení od priemeru po maximum. Súčasne urobte 3-5 sérií a odpočívajte medzi nimi jednu minútu. Svaly ramien sa zotavia za štyri dni, preto je vhodné ich trénovať maximálne dvakrát týždenne. Je vhodné jesť 6-8 krát denne v malých porciách, čo zlepší regeneráciu.

Pán celej stránky a fitness tréner | viac podrobností >>

Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999 Trénovaný od roku 2007. CMS v silovom trojboji. Šampión Ruska a Južného Ruska podľa AWPC. Šampión Krasnodarského kraja podľa IPF. 1. kategória vo vzpieraní. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v r. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.

Miesto v : mimo súťaže ()
Dátum: 2015-01-05 Názory: 70 796 stupeň: 5.0 Ahoj. No, ktorý chlap nesníva o širokých ramenách? A tu nemôže byť príliš veľa! Čím širšie ramená, tým lepšie! Dokonca aj niektoré dievčatá chcú rozšíriť ramená. A teraz vám poviem, ako to urobiť. Hneď poviem, že čím ste mladší, tým viac si môžete rozšíriť ramená. Ďalej sa dozviete prečo. Takže ramená môžu byť širšie kvôli trom veciam:

• Rozšírenie kostry horného ramenného pletenca
• Zvýšenie objemu deltových svalov
• Zvýšenie veľkosti latissimových svalov

Rozšírenie kostry

Bohužiaľ, ak sa vám už vytvorila kostra a máte 20 a viac rokov, môžete tento bod preskočiť. Keďže zmena tvaru kostry je možná len v detstve a dospievaní. Takže podľa mojich pozorovaní majú na rast kostí horného pletenca do šírky dobrý vplyv dva cviky: Ak ešte nemáte 20 a chcete si rozšíriť ramená, urobte prvý a druhý cvik 2x týždeň. Niektorí ľudia si môžu všimnúť, že ich pri dipoch bolí stred hrudníka (sternum). To je dobré znamenie. To znamená, že upevňovacie body rebier k hrudnej kosti ešte nie sú osifikované. A to je dobrý predpoklad na rozšírenie ramien a hrudníka.

Zväčšenie deltového svalu

Delty ovplyvňujú vizuálnu šírku ramien vpredu. Mali by ste sa snažiť venovať pozornosť prednej a strednej časti deltových svalov. Tu: Je ich samozrejme oveľa viac, ale toto sú tie najzákladnejšie. Ak sa chce niekto dozvedieť viac o pumpovaní ramien, tak...

Rozšírenie latissimových svalov

Vďaka latissimovým svalom sa vaše ramená zdajú širšie pri pohľade z chrbta. Čo je tiež dôležité. Navyše všetko v našom tele je vzájomne prepojené. Dobrý rast chrbtových svalov vyvolá aj rast deltových svalov. Preto je tiež dôležité napumpovať laty. Tu sú základné cviky na rozšírenie chrbta: nie menej ako na ramená. Ale toto sú tie najzákladnejšie. Ak má niekto záujem, môže si prečítať článok: .

závery

Ak si ešte tínedžer, tak máš dobrú príležitosť poriadne si rozšíriť ramená. Hlavná vec je nepremeškať túto chvíľu. Robte kliky a pulóvre 2-krát týždenne. No, nezabudnite na deltoidy a chrbát. Ak ste už po tomto veku, máte menej možností. Ale stále môžete zvýšiť svoje ramená pomocou svalov. Poznám príklady z praxe, keď sa dospelým s úzkymi ramenami podarilo celkom dobre ich rozširovať len vďaka svalom. Veľa štastia!

Mimochodom, môžete si objednať sami