Skrášľovanie bruška – ako sa zbaviť brucha. Prečo je veľké brucho nebezpečné? Príčiny rastu brucha

13.10.2019

Naše telo je ideálny mechanizmus, ktorý sa snaží o sebazáchovu. Práve to ju stimuluje, aby si zachovala zásoby živín vo forme tuku.

A všetko by bolo v poriadku, len niektorí z nás majú takýchto „rezerv“ priveľa a spod trička či košele zjavne vytŕčajú. Nadváha samozrejme kazí nielen estetický vzhľad človeka, ale aj jeho zdravie.

Ste unavení zo svojho žalúdka, ktorý vám bráni žiť? Chcete ho čo najskôr odstrániť? Máte nepochybne šťastie, pretože v tomto článku nájdete recept na úspech.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a zlepšiť tvar tela. V tomto článku sa podrobne pozrieme na to, ako spáliť všetko nepotrebné a zachovať výsledok navždy.

Mnoho ľudí tomu čelí

Na zlepšenie postavy a dosiahnutie ideálnych telesných proporcií je najproblematickejšou oblasťou žalúdok. Ak masová túžba schudnúť do leta pokryje väčšinu ľudí, keďže si budú musieť vyzliecť objemné svetre a voľné bundy, ktoré skrývajú mnohé z nevýhod nadváhy, tak „boj“ s bruškami neprestáva po celý rok.

Poďme zistiť, čo je veľké brucho

Pod napnutou kožou vypuklého brucha sa skrýva podkožný tuk. Je neškodný a v určitom množstve z medicínskeho hľadiska pre telo životne dôležitý. V prípade veľkého brucha ide o premnožené bunky tukového tkaniva. V pokročilých prípadoch sa vrstva podkožného tuku môže zvýšiť až na 20 cm.

Ďalej viscerálny tuk, ktorý telo bežne potrebuje ako ochranný „tlmič“ pre vnútorné orgány. S veľkým bruchom je to prerastená hustá vrstva tuku, ktorá pokrýva vnútorné orgány. Nielenže zaguľacuje žalúdok ako jablko, ale môže vyvolať aj množstvo chorôb.

Tretím je žalúdok, ktorý keď je prázdny, má objem až 500 mililitrov a počas jedla sa zväčší na 1,5-2 litre. Vo veľkom bruchu je veľký žalúdok. Zvykol si držať obrovské porcie a naučil sa natiahnuť až na 3-4 litre.

Štvrtým sú črevá, ktoré v zdravom stave absorbujú živiny a odstraňujú odpad. Vo veľkom bruchu je ochabnuté, ovisnuté črevo, zanesené odpadom – nestrávenými čiastočkami potravy, skamenenými výkalmi.

Po piate, brucho obsahuje brušné orgány a svaly, ktoré ich držia na mieste. Slabé svaly veľkého brucha, neschopné podporovať vnútorné orgány, spôsobujú, že vyzerá ako hruška, pričom tenké črevo, pečeň a žalúdok klesajú na dno.

Dôvody vzhľadu

Pravidelné prejedanie

Hovoríme o tých, ktorí sa radi najedia do sýtosti a od stola odchádzajú s pevne napchatým bruchom. Steny žalúdka sa natiahnu a zakaždým si bude „žiadať“ viac a viac jedla, aby bol úplne plný.

Žiadny režim napájania

Ak ráno narýchlo zhltnete sendvič so šálkou kávy, na obed si dáte maškrtu z čohokoľvek a večer si stratený čas doháňate zhltnutím prichádzajúceho prvého chodu, hlavného jedla a dezertu pred spaním - ste v ohrození. Všetky procesy v ľudskom tele, vrátane trávenia, sa v noci spomaľujú.

Večera zjedená pred spaním čiastočne natrávená sa zmení na tuk, zvyšok zostane v črevách nestrávený až do rána. Potrava, ktorá v dôsledku zlého trávenia ležala celú noc v črevách, sa navyše pomaly pohybuje, čo spôsobuje tvorbu toxínov. Postupne sa ich počet zvýši, čo spôsobí rôzne črevné poruchy a zväčší jeho objem.

Veľmi vysokokalorické alebo mastné jedlá

Ak nejete toľko, ale milujete vysokokalorické jedlá, konzumujte kalórie navyše, inak sa premenia na tuk.

Konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom

Absorbujú sa príliš rýchlo a majú čas na to, aby ich telo premenilo na energiu len čiastočne. Zvyšok sa premení na tuk.

Prísna diéta až k hladovaniu

Tento stresujúci spôsob chudnutia má za následok úbytok svalového tkaniva a zásobu tuku. Keď sa vrátite k jedeniu, telo si pamätá smutný zážitok a začne hromadiť podkožný tuk.

Sedavý životný štýl

Sedavá práca v bezvládnej polohe s guľatým zhrbeným chrbtom bez pravidelnej fyzickej aktivity, dokonca aj s miernou nadváhou, povedie k lokalizácii všetkého tuku v oblasti brucha.

Spôsoby spaľovania tukov

Prostredníctvom školenia

Náročnosť spaľovania brušného tuku spočíva v tom, že pri chudnutí nadbytočných kíl odchádza tuk z tejto oblasti ako posledný, po schudnutí nôh, rúk, bokov a bokov. Viete si predstaviť, ako vyzerá človek v tomto prípade?! Aby ste tomu zabránili a aby ste spálili tuk rovnomerne v celom tele, vrátane žalúdka, potrebujete nielen fyzickú aktivitu na spaľovanie kalórií, ale aj špeciálny komplexný tréning.

Prvá časť hodín zahŕňa aeróbne cvičenie, ktoré je najúčinnejšie pre celkové spaľovanie tukov. Druhou časťou sú cvičenia zamerané na posilnenie práce brušných svalov, stimuláciu spaľovania tukov v tejto oblasti.

Vzorový tréningový plán

Aeróbne cvičenie (na výber podľa vašich preferencií):

beh (najlepšie vonku, ale postačí bežecký pás);
skákanie (možno vykonať pomocou švihadla);
aerobik (pravidelný tanec doma);
rýchla chôdza.

Aeróbne cvičenie sa nemusí spájať so silovým tréningom. Môžu byť rozdelené do rôznych dní.

Cvičenia, ktoré pomôžu:

Striedavé drepy na jednej nohe. V tomto prípade je koleno druhej nohy vytiahnuté do pása pomocou brušných svalov. Vykonajte 20 drepov na každej nohe.
Postavte sa rovno, ruky na opasku. Vtiahnite brucho dovnútra a stláčajte spodné rebrá smerom k panve. Zostávajúc v tomto stave mierneho „krútenia“ natiahnite jednu nohu do strany a sústreďte váhu na podpornú nohu. Skočte na zmenu polohy pomocou druhej nohy. Cvik pripomína hojdanie kyvadla. Vykonajte 2 minúty.
Ab kľukatí v podrepe. Postavte sa rovno so stiahnutým bruchom a nohami mierne od seba. Pomaly sa hlboko podrepnite, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou. Potom nakloňte trup do rovnakej rovnobežky a súčasne natiahnite ruku na opačnú nohu. Opakujte v opačnom smere. A tak ďalej 15-krát v oboch smeroch.
Zo stojacej polohy posuňte nohu dozadu a súčasne natiahnite opačnú ruku nahor. Potiahnite koleno zdvihnutej nohy smerom k lakťu zdvihnutej ruky. Opakujte pre druhú stranu. A tak 30 krát. Ťažkosti s udržaním orientácie.
Stojte na jednej nohe a pomocou brušných svalov pritiahnite koleno druhej nohy k žalúdku. Trochu sa predkloňte, zdvihnite ruku nahor zo strany opornej nohy a druhú ruku natiahnite nadol. Stojaci v tejto polohe, vtiahnutie žalúdka, striedajte ruky ako mlyn. Nie je potrebné sa ponáhľať. Hlavnou vecou v tomto cvičení je udržať rovnováhu bez narušenia pózy. Frézujte každú stranu asi pol minúty.
Skoky do drepu. Vyskočte z plytkého drepu bez toho, aby ste zmenili šírku nôh. Skúste skočiť 10-krát.

Môžete pridať ďalšie krútiace a ohýbacie cvičenia rôznych typov, ktoré je pre väčšiu efektivitu najlepšie zaťažiť činkami.

Zdravé stravovanie na spaľovanie tukov

Žiadne úsilie na cvičenie neprinesie požadovaný výsledok bez správnej výživy. Neskúšajte novodobé diéty. V prvom rade musí byť výživa vyvážená.

Vyhnite sa pečivu, sladkostiam a sóde. Sacharidy by mali pochádzať z obilnín, zeleniny a ovocia.

Živočíšne tuky nahraďte čo najviac rastlinnými a zaraďte do jedálnička olivový alebo slnečnicový olej. Vyberajte si nízkotučné mliečne výrobky. Ak je to možné, vyhýbajte sa alkoholu a pivu. Okrem toho, že majú vysoký obsah kalórií, majú tendenciu zvyšovať chuť do jedla.

Vzorové menu

Raňajky: kaša (pohánka, ovsené vločky, proso) alebo omeleta, čerstvo vylisovaná šťava.

Druhé raňajky: jablko (iné ovocie).

Obed: polievka z kuracieho vývaru, pečená ryba so zeleninou, čaj bez cukru.

Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh so sušeným ovocím.

Večera: dusená zelenina.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Špeciálne vybrané cviky vykonávajte pravidelne, 2-3x týždenne. Ak vynecháte tri týždne, budete musieť začať odznova;
pohybovať sa viac: chodiť do práce pešo (aspoň časť cesty), ísť po schodoch namiesto výťahu;
udržujte správne, inteligentné držanie tela: nehrbte sa, neuvoľňujte sa a nehrbte sa na stoličke;
dodržiavajte stravu a kultúru: nejedzte v noci, neprejedajte sa (množstvo jedla zjedeného naraz by nemalo byť väčšie ako vaša päsť);
zaraďte do stravy iba zdravé potraviny, vyhýbajte sa mastným jedlám, údeninám, klobásam, sýteným nápojom a sladkostiam;
Vyhnite sa pitiu alkoholu.

Ako rýchlo budú viditeľné výsledky?

Ak sú splnené všetky podmienky, v priebehu jedného a pol až dvoch mesiacov začne postava nadobúdať správny tvar: žalúdok sa stiahne a výrazne sa zmenší. Ak na začiatku tréningu boli nerovnováhy zanedbateľné, potom sa počas tejto doby môže postava takmer úplne vrátiť do normálu.

V žiadnom prípade sa však neuvoľnite. Výsledok treba nielen konsolidovať, ale aj neustále udržiavať. Skúste si preto prestaviť životosprávu a stravu tak, aby ste neprovokovali telo k ukladaniu tuku.

Jednou z hlavných príčin zväčšeného brucha u žien je prejedanie sa, konzumácia veľkého množstva sladkých, škrobových, mastných a slaných jedál, najmä večer. Ak chcete odstrániť brušný tuk, vytvorte si správny výživový systém. Strava by mala pozostávať zo zdravých potravín. Výrobky musia byť varené, pečené alebo dusené. Porcie by mali byť malé a mali by ste jesť niekoľkokrát denne. Jedzte ovocie a sladkosti ráno. V noci sa neprejedajte; posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred spaním. Nemôžete schudnúť pôstom alebo nízkokalorickými diétami, pretože sa tým uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý bráni ničeniu tukových zásob. A po skončení obdobia pôstu sa hmotnosť opäť vráti.

Pri nevyváženej strave sa v tele vyvíja nedostatok vitamínov a mikroelementov a metabolizmus sa spomaľuje. Na účely prevencie sa odporúča užívať vitamínové a minerálne komplexy v kurzoch 2-3 krát ročne.

Druhým dôvodom zväčšenia brucha u žien je nízka fyzická aktivita. V tomto prípade sa tukové usadeniny môžu objaviť aj pri správnej výžive. Najprv si nájdite čas na fyzické cvičenie, postačí pol hodiny 2-krát týždenne. Môžete sa prihlásiť na fitness a jogu. Chôdza bude užitočná. Sedavý životný štýl a kancelárska práca často spôsobujú zlé držanie tela. V dôsledku toho sa vnútorné orgány postupne posúvajú dopredu, čo vedie k zväčšeniu brucha. Na účely prevencie sa odporúča pravidelne vykonávať súbor cvičení na držanie tela.

Tretím dôvodom zväčšeného brucha sú niektoré choroby, najmä cukrovka. Je sprevádzané zhoršením zdravia, výskytom silného smädu a opuchom. Nárast telesnej hmotnosti sprevádza aj: menopauza, niektoré ochorenia štítnej žľazy, obezita, zlyhanie obličiek, dysfunkcia nadobličiek (Cushingov syndróm). V tomto prípade sa musíte poradiť s lekárom.

Štvrtým dôvodom zväčšeného brucha je stres. Zároveň telo produkuje príliš veľa hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie prebytočného tuku „do rezervy“. Navyše, keď sú ženy v strese, ich potreba jedla sa často zvyšuje.

Piatym dôvodom sú zlé návyky. Alkohol v akomkoľvek množstve má škodlivý vplyv na zdravie aj postavu. Keď sa dostane do tela, vstrebáva sa do stien žalúdka, zatiaľ čo potrava sa veľmi zle vstrebáva a ukladá sa do tukových usadenín. Alkoholické nápoje výrazne zvyšujú chuť do jedla, čo vedie k zvýšeniu zjedeného množstva. A to neovplyvňuje postavu najlepším spôsobom.

Vždy si musíte pamätať, že dobrý vzhľad a alkohol sú nezlučiteľné pojmy.

Fajčenie má negatívny vplyv na vašu postavu, pretože výrazne zhoršuje metabolizmus. Aj keď prejdete na správnu výživu bez toho, aby ste sa vzdali zlého zvyku, neprinesie to požadovaný výsledok.

Po 40. roku života sa u mužov začínajú objavovať problémy s pivným bruchom. A mnohí ľudia majú otázky o dôvodoch toho, čo sa deje, a opatreniach, ktoré im zabránia.

Samozrejme, jedným z dôvodov zväčšeného mužského bruška môže byť nadmerná konzumácia piva. Jedna fľaša piva teda obsahuje asi 150 kilokalórií. Navyše pivo nie je štruktúrovaný produkt a telo takmer nepotrebuje vynakladať vlastnú energiu na rozklad piva, ako napríklad na trávenie mäsa. Okrem toho sa pivo zvyčajne konzumuje s hranolkami, kirieshki alebo sušenými rybami. Navyše je zriedkavé, aby sa niekto obmedzil na jednu fľašu. Celkovo môže jedna pivná párty zodpovedať kalóriám výdatnému obedu alebo dokonca dosiahnuť 2 500 kilokalórií – denný príjem kalórií priemerného muža.

Hlavným dôvodom vzhľadu brucha je však spomalenie metabolizmu v tele po 36 rokoch. Množstvo spálených kalórií sa zníži, ale skonzumované množstvo sa nemení. Tu vzniká prebytok, ktorý sa ukladá vo forme tukových usadenín. Na rozdiel od žien, u ktorých dochádza k ukladaniu tuku na bokoch a chrbte, u mužov je skladom žalúdok. Ide o genetickú vlastnosť pohlaví, ktorá je zodpovedná za miesta, kde sa hromadí tuk. Preto nie je vždy príčinou tejto nepríjemnej situácie pivo.

Opatrením na boj s pivným bruchom je zvýšenie fyzickej aktivity. Šport vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku a posilniť kardiovaskulárny systém. Naopak, obezita a sedavý spôsob života môžu spôsobiť množstvo vážnych srdcových problémov. Preto, keď sa objaví bruško, mali by sme myslieť na to, aká budúcnosť nás čaká: zdravá a bezstarostná alebo s kopou boľačiek a tabletiek.

Bolesť je pomerne častým javom počas tehotenstva. Dôvody môžu byť veľmi rôznorodé: choroby súvisiace a nesúvisiace so stavom plodu.

Bolesť spojená s plodom

Skupina chorôb spojených so stavom plodu má najväčší význam, pretože bolesť je často znakom vážnej patológie. Dokonca aj v prvom trimestri sa bolesť vyskytuje v dôsledku zvýšenia veľkosti maternice a tlaku na panvovú dutinu. V tomto prípade je väzivový aparát natiahnutý, čo vedie k bolestiam v oblasti pubika a slabín.

Zväčšená maternica ovplyvňuje močový mechúr, čo môže tiež spôsobiť bolesť. Najnebezpečnejšie sú bolesti, ktoré naznačujú patológiu plodu a hrozbu potratu. Môžu byť rôzneho charakteru. Takéto bolesti môžu byť ostré, kŕče, ťahanie alebo rezanie, konštantné a prerušované. Pocity ťahania, kŕčov môžu byť prvým signálom potratu. Zároveň môžete pociťovať nepríjemnú, boľavú bolesť v krížovej oblasti.

V tomto prípade je potrebné urýchlene zavolať sanitku. Často je bolesť sprevádzaná stratou krvi. Bolesť v treťom trimestri tehotenstva môže naznačovať predčasné odtrhnutie placenty. Od 6. do 9. mesiaca tehotenstva môže byť bolesť v podobe kontrakcií signálom predčasného tehotenstva.

Bolesť, ktorá nie je spojená s patológiou plodu

Veľkú skupinu tvoria ochorenia vnútorných orgánov, ktoré spôsobujú bolesť. Počas tehotenstva sa môže zápal slepého čreva zhoršiť. Bolesť je lokalizovaná v blízkosti pupka a je akútna. Spolu s tým sa často objavuje nevoľnosť a vysoká horúčka.

Nepríjemná bolesť v správnom hypochondriu a ťažkosť sa môžu stať príznakmi dysfunkcie močového mechúra. V období príjmu tekutín sa takáto bolesť vždy zintenzívni. Ďalšou chorobou, ktorá môže spôsobiť bolesť, je zápal žlčníka. Bolesť je lokalizovaná, možno tŕpnutie alebo naopak kŕče (pri akútnom ochorení žlčových kameňov).

Ďalšie príznaky môžu zahŕňať poruchy trávenia a tvorbu plynu. Ženské telo je veľmi oslabené a často príčinou bolesti sú infekčné choroby, ako je otrava jedlom. V tomto prípade je bolesť silná, ostrá a je spojená priamo s jedlom. Príčinou bolesti môže byť často poškodenie žalúdka alebo blízkej žľazy.

Poskytovanie pomoci pri všetkých týchto chorobách zahŕňa lieky proti bolesti na základnú chorobu. Bolesť v brušnej oblasti počas tehotenstva môže teda naznačovať rôzne poruchy v tele.

V živote človeka, bez ohľadu na to, aký je atletický, príde čas, keď mu cez opasok nohavíc visí záhyb a na bokoch sa objaví nejaké zaoblenie. A potom namiesto tohto záhybu rastie brucho, ktorému sa ľudovo hovorí pivné brucho. Keď obvod pásu muža presiahne 102 cm, znamená to, že už má „veľké brucho“.

Ako povedal pre Our Version hlavný lekár kliniky estetickej medicíny „Rimmarita“. Rimma Moysenková, budú takéto brušáky v budúcnosti čeliť veľmi vážnym problémom.

– „Pivné brucho“ je skôr obrazný výraz, aj keď pivo často zohráva významnú úlohu pri zväčšovaní brucha. Prečo sa to deje, keďže pivo sa zdá byť nízkokalorickým nápojom?

- Áno, považuje sa to za také. Ale vypijú ho aspoň pol litra (a to je už 250 kilokalórií). Navyše, tento rituál sa zvyčajne koná večer a s jedením všetkých druhov slaného a údeného mäsa! Vieme, že pivo vzniká na báze fytoestrogénov obsiahnutých v chmeli. Estrogény sa nezúčastňujú metabolického procesu, ale hromadia sa iba v oblasti tuku. V priebehu rokov začnú potláčať produkciu hormónu testosterónu, čím sa zvyšuje podkožný tuk. Bolo by pekné, keby sa pridalo len to: pridá sa vnútorný tuk, medziorgánový tuk, ktorý sa nachádza pod pobrušnicou. Okrem toho na pozadí výraznej fermentácie pivovarských kvasníc v gastrointestinálnom trakte je metabolizmus narušený a určité množstvo tukového tkaniva postupne rastie na orgánoch, ako je pečeň, pankreas, väčšie a menšie omentum. Zväčšuje sa pobrušnica - činnosť vnútorných orgánov, narúša sa pečeň, stláčajú sa črevné kľučky...

- Aká hrôza! No, čo je prvé, čo začne trpieť?

– V prvom rade sa zvyšuje krvný tlak. Nadmerná hmotnosť vyvíja tlak na nádoby zvonku a zhutňuje ich. Cievy strácajú pružnosť, začína ich tvrdnutie a pomaly začína stúpať krvný tlak. Po niekoľkých rokoch sa to stane trvalým, ale človek si stále myslí: dobre, zajtra schudnem a krvný tlak bude normálny. Žiaľ, už to nebude, pretože odteraz to bude navždy. Druhým ochorením je porucha metabolizmu lipidov, inak povedané vysoká hladina cholesterolu v krvi.

– Takže krvný tlak, cholesterol. Toto je všetko?

– Nie, stále máte problémy s dýchaním. A dýchanie je nasýtenie krvi kyslíkom a odstránenie oxidu uhličitého. Keď sa brucho zväčšuje, dynamika bránice sa znižuje, existujú lymfatické uzliny, ktoré zabezpečujú odvod toxických prvkov z tela a je narušený lymfatický odtok. A človek si začína všimnúť, že jeho nohy sú opuchnuté. Telo sa medzitým prekyslí a postupná intoxikácia narúša činnosť mozgu. Okrem toho v dôsledku zväčšenia pobrušnice stúpa bránica a v dôsledku toho sa objavuje dýchavičnosť a v noci poruchy spánku a chrápanie.

Zmeny sa vyskytujú aj v gastrointestinálnom trakte: jedlo sa trávi neefektívne, nie až do jeho konečných prvkov, zadržiava sa v určitých oblastiach, kde začína proces hnitia - ďalšia otrava tela na pozadí narušeného metabolizmu glukózy.

Tiež glukóza...

– Inzulín je hormón pankreasu, ktorý reaguje na vysokú hladinu cukru v krvi. Všeobecne platí, že pankreas začína reagovať na značné množstvo potravy vstupujúcej do tela uvoľňovaním veľkého množstva inzulínu. Pankreas pracuje v režime, v ktorom by nemal fungovať. Takéto násilie voči endokrinnému systému vedie k sekundárnemu diabetes mellitus. A zmeny v endokrinnom systéme vedú k zníženiu potencie. Ak sa pozriete na krvný test, môžete vidieť pokles testosterónu a zvýšenie ženského hormónu estrogénu. Postupne sa postava stáva hruškovitým, ochlpenie v oblasti fúzov ubúda, hrudník sa zväčšuje, hlas sa mení. A muž sa zmení na vrtošivého a nevrlého starca. Alebo stará žena.

– Je možné byť spasený?

- Áno. Ak sa veľkosť vášho pásu blíži ku kritickej úrovni, musíte biť na poplach a ísť k lekárovi: žalúdok nezmizne sám, takže je potrebná odborná pomoc. Začať treba kontrolou krvného tlaku a ultrazvukovým vyšetrením na zistenie tuku vo vnútorných orgánoch. Vyžaduje sa krvný test, vyšetrenie pečene, hormonálne hladiny a funkcia pankreasu.

Vyžaduje sa určitá fyzická aktivita. Netreba bezhlavo utekať do módneho fitka a cvičiť až do vyčerpania. Nie, ak máte auto, buď to vzdajte, alebo ho zaparkujte ďalej, aby ste mohli chodiť viac pešo. Pohybujte sa aktívnejšie v práci, zabudnite na výťahy. Zaobstarajte si špeciálne cvičebné vybavenie do vášho domova...

Počas procesu liečby budete musieť pracovať na vašej strave. Napríklad, ak sa objaví hypertenzia, vyradíme zo stravy slané jedlá, marinády, konzervy a obmedzíme sa na tekutiny po 19.00. Ak je metabolizmus lipidov narušený, je dôležité začať s obnovou funkcie pečene - možno to budú kvapkadlá alebo doplnky výživy, ktoré zabezpečia odstránenie žlče. Bude potrebné podporovať pankreas - odstrániť všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom. Zo stravy vylúčime tuky, syry, bravčové mäso, červené mäso, ponecháme len dobre uvarené teľacie alebo hovädzie mäso.

– Je žalúdočný problém geneticky prenášaný?

– Áno, pretože rozloženie tuku v tele aj konštitúcia človeka sú dané geneticky. Ale prítomnosť genetického faktora neznamená, že nie je potrebné bojovať.

– Je to, o čom hovoríme, čisto mužský problém?

– U žien sa nadbytočný tuk ukladá na miestach esteticky nevýhodných, ale zo zdravotného hľadiska bezpečných. Navyše majú iné hormonálne pozadie. No ak sa žena o seba nestará, pod pobrušnicou sa začne vytvárať tuk, ktorý napĺňa vnútorné orgány a presúva sa do brušných orgánov, aj keď v porovnaní s mužom neskôr. Potom sa aktivuje podobný program sebazničenia.

– Kedy začali ľudia u nás venovať vážnu pozornosť tomuto problému?

- Celkom nedávno. Za socializmu sa zdravie ľudí sledovalo – boli tam aspoň povinné lekárske prehliadky. Potom sa začali prelomové 90. roky a smer preventívnej medicíny – konkrétne zaoberajúca sa žalúdkami – bol prakticky vyhubený, pretože sa toho chopili ľudia, ktorí často s medicínou nemali nič spoločné, ponúkali nejaké doplnky výživy a v konečnom dôsledku vštepovali ľuďom nedôvera ku všetkým zdravotníckym štruktúram a k povinnosti podrobiť sa preventívnej prehliadke.

Až teraz sa všetko začína ožívať a budúcnosť je v preventívnej medicíne, preventívnych chorobách, ako povedal Vladimír Ivanovič Vernadskij. V niektorých krajinách to už zaviedli: verte mi, nikto nepotrebuje ľudí, ktorí sú neustále chorí a sú na práceneschopnosti. Mimochodom, v Japonsku, ak je index telesnej hmotnosti vyšší ako norma, človeka jednoducho nezamestnajú, kým nestratí nadváhu. Ak by sa takáto prísnosť zaviedla aj u nás, mali by sme oveľa viac zdravých ľudí.

ako sa majú

Na Západe tiež nie je situácia s obezitou najlepšia, najmä v USA. Mnoho Američanov je odsúdených mať tento brušný tuk. Tam je spoločnosť rozdelená na vysokoškolské vzdelanie a všetkých ostatných. Ak sú vyššou triedou, až na zriedkavé výnimky, chudí, vyšportovaní ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie a sledujú si stravu, tak druhá kategória (stredná trieda a nižšie) sú ľudia príliš dôverčiví, konzumujúci to, čo ponúka masový trh, kde vykonávajú niektoré testy nových produktov. A ich trh ponúka veľmi nezdravé veci s veľkým množstvom rastlinných tukov, trans-tukov, s použitím GMO, ktoré sú z pohľadu abdominálnej obezity veľmi nebezpečné. Ale v Taliansku a v celej juhovýchodnej Ázii – Japonsku, Kórei, Vietname – je s tým menej problémov. Ľudia tam tvrdo pracujú, mentalita, jedlo, klíma sú iné.

"Moje brucho rastie - možno tam niekto žije"?! Toto je najhoršia vec

Vzhľad vášho tela je indikátorom vášho zdravia. Zdravý človek je krásny človek. Ako ľuďom rastie brucho? Normálny, teda zdravý žalúdok tvorí zdravé črevo a zdravá chrbtica. Tonus brušných svalov priamo súvisí so stavom hrudnej a driekovej chrbtice.

Pri zdravej chrbtici sú brušné svaly pomerne silné a obmedzujú tlak čriev svojím obsahom pri chorej chrbtici sú svaly ochabnuté a neodolajú tlaku brušných orgánov. Žalúdok vyčnieva. Poruchy trávenia tiež často vedú k zmenám veľkosti a tvaru brucha a ak máte chorú chrbticu a trpíte trávenie, tak brucho bude vždy zväčšené.

Pozorujte sa a uvidíte tvar brucha, hrudníka, držanie tela, ako sa odchyľuje od bežných parametrov zdravého človeka? Zvyčajne sa tieto zmeny pripisujú veku a považujú ich za nevyhnutné. V skutočnosti je drvivá väčšina z nich spojená len so zhoršeným trávením a svalovou slabosťou. Mnohé chronické ochorenia sú aj dôsledkom zlého fungovania spomalených alebo zapálených čriev. Bohužiaľ, dnes je normálny žalúdok veľmi zriedkavý.

Je jasné, že ak má niekto zväčšené brucho na neslušné veľkosti, je to normálne? Zamyslite sa nad tým, čo by tam mohlo byť? Vedci dokazujú, že takíto ľudia... moderný človek unesie v žalúdku až 10 kilogramov výkalov. Len sa zamyslite nad týmto číslom. Neprekáža vám, že neustále so sebou nosíte batoh s hmotnosťou 10 kilogramov?

Každý z nás si skôr či neskôr všimne na bruchu ochabnutý záhyb podkožného tuku. Priberanie začína od žalúdka. V určitom momente sa rovnováha medzi energiou jedla a jej konzumáciou posunie a prebytočná energia sa začne ukladať ako tuk v oblasti brucha. Takmer u všetkých mužov sa to stane po 40 rokoch a u dievčat po 25.

Súčasne s rastom podkožného tuku začína pribúdať vnútorný tuk. Ide o špeciálny tuk, ktorý sa nachádza v omente a okolo vnútorných orgánov brucha. Na rozdiel od svetložltého podkožného tuku má hnedú farbu. Hnedý viscerálny tuk je tiež nadváha, ktorej sa treba zbaviť, no najnepríjemnejšie je, že sa pri ňom uvoľňujú do krvi látky, ktoré stimulujú tvorbu tuku a zvýšenie krvného tlaku.

Hoci viscerálny tuk nemožno merať priamo, štúdie ukázali, že jeho hmotnosť súvisí s obvodom pása. Keď je tuk na žalúdku, znamená to, že je už prebytok vnútorného hnedého tuku, ktorý začal svoju škodlivú aktivitu, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a inzulínovú rezistenciu.

Mnoho ľudí si všimne, že ak predtým mohli jesť toľko, koľko chceli a tuk sa na nich nelepil, od určitého bodu sa stali veľmi citlivými na chyby v stravovaní a tuk začal rásť oveľa rýchlejšie ako predtým.

Ďalšia fáza zväčšenia brucha začína, keď tukový záhyb na bruchu začne prekážať pri zvyčajných fyzických cvičeniach. Brušné svaly však nie sú bicepsy, nevyžadujú špeciálnu silu. Potrebujú iba tón. Nie náhodou sa im hovorí svaly prednej brušnej steny. Tón brušných svalov tvorí práve túto stenu. Ak teda nie je žiadny tón, stena je skôr ako taška.

Brucho, ktoré v tomto štádiu vidíme, sú vnútorné orgány, obklopené premnoženým hnedým tukom, tlačiacim na slabé svaly prednej steny brucha, ktoré už nevydržia tlak zvnútra.

To všetko je samozrejme pokryté podkožnou tukovou vrstvou, ktorá ďalej rastie. Nasleduje zmena držania tela. Oslabené brušné a chrbtové svaly už nedokážu udržať rovnaké držanie tela, objavuje sa zhrnutie a žalúdok ešte viac vyčnieva. Aby ste odlíšili túto fázu od druhej, musíte sa pokúsiť narovnať ramená a stiahnuť brucho... zvládnete to a vydržíte to aspoň pol minúty? To znamená, že táto fáza ešte neprišla.

Všetky tieto štádiá rastu brucha sú charakteristické pre mužov. U žien začína na začiatku druhého štádia spolu s tukom na bruchu pribúdať aj tuk na bokoch a zadku, čo ženy znepokojuje oveľa viac, keďže ho sprevádza celulitída. Všetky tieto štádiá sa navyše u žien vyvíjajú oveľa neskôr.

Na sledovanie pokroku v odbúravaní tuku musíte použiť špeciálne nástroje. Jednoducho preto, že aj aeróbne cvičenie spôsobí nárast svalovej hmoty, ktorý vzhľadom na väčšiu mernú hmotnosť svalov zamaskuje skutočný úbytok.

čo robiť? Jedno riešenie sa navrhuje – jedzte menej! Cvičenie. Žite v súlade s prírodou. Dodržiavajte denný režim. Staňte sa vegetariánom. Máte ešte čo ponúknuť? Budem rád, ak sa mi ozvete v komentároch.

Veľké brucho zdobí len tehotné ženy. Vo zvyšku zvýšený obvod pása naznačuje poruchu v tele.

Podmienky vedúce k rastu brucha

Je možné rozlíšiť tri skupiny príčin veľkého brucha u žien a liečba (alebo korekcia) sa vykonáva po ich zistení.

Tieto skupiny sú spôsobené:

nesprávny životný štýl;
hormonálne poruchy;
ochorenia vnútorných orgánov.

Najčastejšie príčiny zväčšenia brucha patria do prvej skupiny. Pre modernú ženu, ktorá je zaneprázdnená prácou a domácimi prácami, je ťažké zaradiť do svojej rutiny niekoľko jedál a cvičení v posilňovni.

Poruchy fungovania orgánov endokrinného systému(štítna žľaza, pankreas, vaječníky, hypofýza atď.) vedú k narušeniu metabolických procesov. Ich korekcia nie je možná bez liekov.

Tretia skupina stavov je skrytá a niekedy je zväčšené brucho ich jediným príznakom. Estetický problém sa pripisuje nadmernému jedeniu a fyzickej nečinnosti, maskujúcej chorobu.

Zlá strava a nedostatok pohybu

Každú nespotrebovanú kalóriu si telo starostlivo ukladá do tukových zásob bokov, zadku a brucha. Sacharidy a tučné jedlá majú obzvlášť vysoký obsah kalórií:

pečenie;
sladkosti;
polotovary;
rýchle občerstvenie;
sladké nápoje.

Ak sa váš pás zväčšuje, musíte počítať svoje kalórie niekoľko dní. Rozdiel v prospech toho, čo sa je, si vyžaduje revíziu systému výživy.

Ohrozené sú tie s postavou v tvare jablka, u ktorých najmenší prírastok hmotnosti vedie k ukladaniu tuku pod prsiami a pod nimi.

Pri nedostatku fyzickej aktivity sa zhoršuje držanie tela, ochabuje svalový tonus, objavuje sa nadváha. Dobre vyvinuté svaly vydávajú energiu aj v pokoji, čím bránia ukladaniu tuku. Silné brušné svaly udržia vaše vnútorné orgány na mieste.

Na úpravu obvodu pásu potrebujete:

kardio záťaže, podpora rýchleho chudnutia v celom tele;
silový tréning, zvýšenie objemu svalového tkaniva, vytvorenie prirodzeného korzetu.

Stres a krátky spánok

Stres spúšťa uvoľňovanie hormónu kortizolu, ktorý:

zvyšuje množstvo energie;
ovplyvňuje metabolizmus, čím sa glukóza stáva dostupnejšou;
znižuje produkciu inzulínu.

Pri dlhotrvajúcom strese množstvo kortizolu neklesá. Zásoby energie vo svaloch sú vyčerpané. Na zníženie hladiny stresového hormónu človek inštinktívne jedáva sladkosti. Viac cukru znamená viac tuku, ktorý sa ukladá na brušné svaly a tlačí ich dopredu.

Ak chcete bojovať proti stresu, musíte:

piť čistú vodu;
chodiť;
robiť jogu a aerobik;
navštívte psychológa alebo psychoterapeuta.

Pri nočnom spánku menej ako 8 hodín sa nevytvorí dostatočné množstvo melatonínu, látky, ktorá znižuje hladinu glukózy v krvi. Melatonín a kortizol sú vzájomne prepojené: Hormón spánku „vypína“ stresový hormón.

Nedostatok spánku vedie k hromadeniu tukových zásob.

Keď nemáte dostatok spánku, je menej melatonínu a viac kortizolu, čo prispieva k prejedaniu sa počas dňa.

Endokrinné poruchy

Poruchy fungovania žliaz vedú k poruchám metabolizmu, spomaľujú ho alebo zrýchľujú. V prvom prípade dochádza k intenzívnemu ukladaniu tuku rovnomerne po celom tele alebo na určitých miestach v závislosti od typu postavy.

Uvedené ochorenia a problémy diagnostikuje endokrinológ a gynekológ na základe výsledkov krvných testov, ultrazvuku a vyšetrenia, po ktorých nasleduje hormonálna liečba.

Hormonálne lieky vyberá lekár individuálne pre každého pacienta, majú kontraindikácie, takže samoliečba je neprijateľná.

Choroby vnútorných orgánov

Táto skupina ochorení sa vyznačuje inými prejavmi, ale v počiatočných štádiách môže byť jediným príznakom vyčnievajúce brucho.

Syndróm dráždivého čreva. Chronické ochorenie postihujúce hrubé črevo, ktoré sa prejavuje nadúvaním, kŕčmi a zvýšenou tvorbou plynov. Vyžaduje sa úprava stravy a príjem vlákniny.
Žlčové kamene. Prírastky narúšajú tok žlče, čo ovplyvňuje gastrointestinálny trakt, čo sťažuje trávenie potravy. Hromadenie plynov v dôsledku zlého trávenia spôsobuje nadúvanie.
Ascites. Akumulácia tekutiny v brušnej dutine napína jej steny. Ascites je spôsobený problémami s pečeňou alebo inými orgánmi. Dropsy vyžadujú lekársku starostlivosť, pretože množstvo tekutiny sa časom zvyšuje, čo sťažuje fungovanie srdca a pľúc.
Cirhóza. Je to spôsobené dlhodobým príjmom toxínov, najmä alkoholu, do tela. V tomto prípade brucho vyčnieva dopredu a končatiny strácajú váhu.

Choroby spôsobené novotvarmi

Nádory sú nebezpečné, pretože sa neprejavujú v prvej fáze rastu. A až časom, tak či onak, ovplyvňujú lymfatický a obehový systém.

Subserózny fibrózny nádor maternice. Rastie na vonkajšej stene brušnej dutiny. Vďaka zväčšenej maternici vyzerá žena ako v počiatočnom štádiu tehotenstva.
Rakovina vaječníkov. Nádor spôsobuje hromadenie tekutiny v brušnej dutine, opuch jej stien.
Rakovina maternice(rakovina endometria). Obvod pása sa zväčšuje jednak rastom nádoru, jednak tlakom a naťahovaním črevných slučiek, ktoré vystupujú dopredu.
Rakovina konečníka. Sprevádzané pretrvávajúcim opuchom.