Kiekvieną dieną mes einame ant kojų, bet tuo pačiu metu mes esame labai retai apie juos. Laimei, mes turime sudėtingus pratimus, kurie ištaiso situaciją!

Kojos yra, beje, dabartinis langas su skausmais, turinčiais įtakos kitoms kūno dalims. Daugelis skausmų kaupiasi jų kojose; Ir skausmas, prasidedantis kojose, dažnai tęsiasi į visą kūną.

Todėl pratimai, kurie stiprina ir išgydo kojas turės didelių pasekmių visam kūnui!

Čia yra 10 pratimų:

1. tempimo pirštai.

Susieti priešingos rankos pirštus pirštais ir švelniai traukite, atlikite kulkšnies puslūgių judesius. Tada pakartokite su kita koja.

Šis pratimas atpalaiduoja pėdos fasciją, taip pat kulkšnies sąnarius, dėl kurių jums bus lengviau vaikščioti ir stovėti.

2. Arkos masažas.

Vaisiai, sėdėkite ir sukite teniso kamuoliuką su arka. Dėl geriausių rezultatų, pabandykite daryti tą patį, stovintį, savo dviračių kojomis.

Jis atpalaiduoja stresinius raumenis arkos, tuo pačiu metu siunčiant signalus į Achille sausgenas, kad jie nukrito įtampą. Dėl to padidėja kojų ir tuščiavidurių lankstumas.

3. Flaming sustojimas.

Atvykite kojas, įdėkite kojų pirštus į šonus ir kuo įmanoma. Jei neveikia, traukite juos su rankomis.

Jis sustiprina pirštų raumenis, užkertant kelią traukuliams ir turi naudingą poveikį visam kūnui.

4. Pirštų pirštų.

Padėkite kojoms į grindis, tada nuplėškite visus pirštus nuo grindų, neperkeliant kulnų ir kojinių.

Šis tempimas apima raumenis ant šonų ir priekinės kojos, stiprinimo su kojomis ir laikysena.

5. "Rolling Stop".

Tapti taip, kad kojos būtų lygiagrečios ir perkeltos į grindis. Supilkite pėdą prie išorinio krašto ir atsargiai padėkite svorį ant jo.

Šis tempimas sutelkia kulkšnies sąnarį, kad pašalintumėte skausmą pėdos zonoje. Be to, tempimas bus naudinga šonui ir kelyje, pašalinant skausmą ir įtampą kelio jungtyje.

6. Viščiukai.

Tapkite ant tiptoo ir stovėkite už 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę laikyseną. Pakartokite 10 kartų.

Šis baleto pratimas bus ne tik ištiesti kojas, bet ir sustiprins kojas, tonizuoja kūną ir pagerina pusiausvyrą.

7. Patikimi pirštai.

Sutelkti dėmesį į grindis ir šiek tiek pasukite kojų viduje, kad būtų galima pasikliauti kojų nykščiais ir vidiniais kioskais. Nuplėškite visus pirštus, išskyrus didelius, nuo grindų.

Dabar atneškite pėdą ir pakartokite priešingą, pakelkite nykščius ir judindami mažus vyrus.

Kodėl jums reikia šio pratimo? Jis moko sustoti, jei turite neteisingą važiavimą ir kreivumo arkos.

8. Puinta.

Sėdėkite ant grindų, tempdami mano kojas priešais jus. Pasukite juos į kulnų, tarsi stovite pirmojoje padėtyje. Jei esate toks patogus, galite šiek tiek sulenkti kelius.

Dabar atidžiai nukentėkite kojomis, kad juos ištiestų, tada traukite kojas į vieną tašką, lankstumą. Pakartokite 10 kartų.

Šis pratimas gerai stiprina kojas ir traukia kojas, taip pat naudoja nykščio raumenis.

9. Sukimas.

Išgirsti savo kojas į grindis, tada regeneruokite kojas viduje kaip stipresnis. Praktikoti ir pakartokite 10 kartų. Jei esate taip paprasčiau, galite įdėti po pirštais.

Šie pirštų sukimo pratimai atrodo juokingi, bet puikiai padeda nuo skausmo pėdomis, ypač kai pritvirtintas fašitas, kuris dažnai vyksta bėgikuose.

10. Apvalūs judėjimai.

Valgykite su abiem kojomis grindyse ir eikite į stalą arba išmatą pusiausvyrai.

Pakelkite vieną pėdą į orą, ištraukite kojines ir pasukite kulkšnį į apskritimą, tada pakartokite tą patį kito sustojimą. Padarykite 10 apskritimų kiekvienoje pusėje.

Šis pratimas atpalaiduoja visus audinius ant kulkšnies sąnario ir stiprina raumenis, pašalinant skausmą kojose ir kulkšniuose, taip pat gerinant pusiausvyrą ir stabilumą.

Dėl teisingo važiavimo vaikščiojimo, bėgimo, šuoliai turi sustiprinti raumenis, užtikrinančius pritvirtintą pėdos lankstymą.

Yra specialių pratimų, kurie prisideda prie shin, pėdų ir pirštų raumenų kūrimo ir stiprinimo.

Barefoot atliktos judesiai kelis kartus per dieną yra didžiausias poveikis: ryte ir po dienos miego, kai pėdų raumenys nėra pavargę.

Pratimai yra geri, nes ne tik stiprina pėdų raumenis, bet ir padeda skatinti refleksinius taškus.

Atlikite šią treniruoklių salę, pageidautina bent 2-3 kartus per savaitę.

Kompleksinis numeris 1.

1. Nusiauk batus. Paimkite stiklinį butelį, padėkite jį ant grindų ir 30 sekundžių sukite vidurinę dalį.
2. 1 minutę eiti aplink kojinių kambarį.
3. Geležinkelių buteliuką iki išorinio kojų krašto 30 sekundžių.
4. Geležinkelio buteliuką 30 sekundžių pėdos vidiniame krašte.
5. Už 1 minutę eiti aplink kambarį, įveikti visas kojas, laikykite pirštus.
6. 1 minutę, eikite, žingsnis visose kojose, laikydami pirštus.
7. Per 30 sekundžių eikite per kambarį ant kulnų, siunčiant pirštus į pėdą.
8. 30 sekundžių mes einame ant kulnų, siunčiant pirštus viduje.
9. Stovi visoje kojoje, padaryti pritūpimus 1 minutę.
10. Stovi ant kojų išorinių kraštų, 30 sekundžių.
11. Stovi ant vidinių kojų kraštų, 30 sekundžių.
12. Stovėkite ant kulnų, nuplėškite pirštus nuo grindų ir eikite į kambarį 30 sekundžių.
13. Pakilkite kojines ir šokinėja 1 minutę.

Kompleksinis numeris 2.

Sėdėkite ant kėdės krašto, įdėkite kojas ant grindų. Laikykite nugarą tiesiai.

1. Sulenkite pėdų pirštus, tada ištiesinkite juos. Pakartokite pratimą 10 kartų.
2. Paspauskite kulną prie grindų, kojinė yra pakelta. Nuleiskite kojines į grindis, kulnas pakeliamas ir tada mažesnis. Pakartokite pratimą 10 kartų.
3. Atlikite apskrito judesius su kojinėmis, kulnas nesulaužo nuo grindų. Pakartokite pratimą 10 kartų.
4. Įdėkite kojas ant kojinių, nuimkite kulną nuo grindų. Atlikti 10 apvalių judesių su kulnais.
5. Ištiesinkite dešinę koją kelio jungtyje. Neapdorotos pėdos kojinės nuo sau, tada traukite save. Atlikite pratimą į kairę, tada dešinę pėdą pakaitomis 10 kartų.
6. Paimkite mažą guminį rutulį, gimnastikos lazdą arba stiklinę butelį ir sukite 5-10 minučių. Šis pratimas gali būti atliekamas, sėdint prie kompiuterio ar priešais televizorių.

Sudėtingas numeris 3.

Atlikite kiekvieną pratimą 5-10 kartų.

1. Stovėkite tiesiai, įdėkite koja skersai, perkelkite savo kūno svorį į išorinius sustojimo kraštus.
2. Atsižvelgiant į save, sulenkite kojų pirštus. 10 ištiesinkite pirštus, vėl skaičiuokite iki 10, tada vėl sulenkite pirštus.
3. Pakelkite ant kojinių, ištraukite kulną nuo grindų, po to jie smarkiai įdėkite kulnus į grindis.
4. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės lentos, padengtos laku. Pataisykite jį 45 ° kampu, pavyzdžiui, su kilpomis, pritvirtinta prie Švedijos sienos. Lėtai pakyla virš lentos, pakilkite. Palaipsniui didinkite polinkio kampą.
5. Į grindis įdėkite lentą nuo 5 iki 10 cm aukščio, įdėkite kojas, kad pirštai būtų ant lentos, o kulnai liko ant grindų. Pirmiausia padarykite lėtas judesius į dešinę, tada paliekate.

Pratimų rinkinys, skirtas nuovargio ir įtampos pašalinimui kojose

1. Sėdėkite ant kėdės, pakelkite kojas ir atlikite apvalių judesių kojas.
2. Sulenkite pirštus link žemyn, tada pagreitinti juos su aštriu judėjimu aukštyn ir judėti juos energingai.
3. Stovėkite ant kojų. Pirmiausia ant vidinio, tada ant išorinių kraštų sustojimo.
4. Lėtai kalbėkite vienoje vietoje, traukdami kojas pirštais, nes jie daro pantomimo veikėjus. Atlikti bent 10 žingsnių.

Metodinės gairės, skirtos prevencijai ir gydymui vaikams

Siekiant kovoti su šia labai bendra deformacija, ji turėtų būti užkirstas kelias nuo ankstyvos vaikystės, ypač nuo to laiko, kai sustojimas yra ypač intensyviai suformuotas per pirmuosius trejus metus. Geriausias profilaktinis agentas yra kasdien gimnastika, masažas. Ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus amžiuje būtina įtraukti tiek kasdienio ryto gimnastikos kompleksus, o fizinio lavinimo klasėse yra specialūs pratimai, kurie sustiprina pėdos arka. Tačiau vaikų gimnastika su plokščiu auginimu neturėtų sudaryti tik pratybų, kurios sustiprina kojų raumenis. Tokia gimnastika sukels nuovargį pėdos raumenis.

Specialūs pratimai kojoms turėtų būti naudojami kartu su bendrais pratimais viršutinių galūnių raumenims, peties diržui, apatinėms galūnėms, ypač todėl, kad planefield atsiranda dažniau susilpnintuose vaikuose. Dažnai "Flatfoot" yra scoliozės ar piksozės laikysenos palydovinė.

Siekiant iškrauti pėsčiomis ir blauzdos raumenų raiščių aparatą, būtina sukurti specialius pratimus sėdint ir gulėti. Pagrindiniai pratimų tipai su plokščiomis kojomis yra pasodintos lenkimo (traukiant pirštus žemyn) ir sustojimo sustabdymas (pasukite viduje). Turėtų būti vengiama sustabdyti skverbtis: šis judėjimas pagerina kojų ir kojų surišimo ir raumenų aparatų patologinę būklę.

Be sistemingos pratybų praktikos vaikų darželyje, mokykloje ar vaikų klinikoje, kasdieniniai namai yra rekomenduojami. Visi pratimai turi būti atliekami Barefoot.

1. Pratimai "čiuožimas" - Vaikas sukasi į priekį atgal rutulį, valcavimo kaištį arba butelį. Pratimai pirmiausia atlieka, tada kita pėda.

2. Pratimai "plėšikas" - Vaikas sėdi ant grindų su išlenktomis kojomis. Kulnai yra įtempti prie grindų ir nesikreipia nuo jo per visą pratybų laikotarpį. Jis bando ištraukti pirštų judesius į kulną ant grindų (arba servetėlės), ant kurio yra keletas apkrovos (pavyzdžiui, akmens). Pratimai pirmiausia atlieka, tada kita pėda.

3. Pratimai "Dailininkas" - vaikas, sėdintis ant grindų su pailgomis kojomis, keliai ištiesintos, su vienos kojos nykščiu praleidžia kitos kojos kėlimo kryptimi nuo nykščio iki kelio. "Stroking" kartojamas 3-4 kartus. Pratimai pirmiausia atlieka, tada kita pėda.

4. Pratimai "kolektorius" - Vaikas sėdi ant grindų su išlenktais keliais, renka vienos kojų pirštus su įvairiais smulkiais daiktais, padengtais ant grindų (žaislai, šlaitiniai drabužiai, Kalėdų iškilimai ir kt.) Ir raukšles. Su kita koja, jis kartoja tą patį. Tada be rankų pagalbos keičiasi daiktus iš vienos rankos į kitą. Jei perkeliama, neturėtų būti leista nuleisti daiktų.

5. Pratimai "menininkas" - Vaikas su pieštuku, pritvirtintas su pirštais, sudaro įvairių formų ant popieriaus lapo, laikydamas lapą su kita koja. Pratimai pirmiausia atlieka, tada kita pėda.

6. Pratimai "Caterpillar" - Vaikas sėdi ant grindų su išlenktais keliais, kulnai yra prispausti prie grindų. Pirštų pirštai, jis traukia kulną į pirštus, tada pirštai vėl ištiesinti ir judėjimas kartojamas (prejudimas vikšrų takas). Kulno judėjimas į priekį išlenkdami ir tiesintus pirštai tęsiasi tol, kol pirštai gali paliesti grindis. Pratimai atlieka abi kojos tuo pačiu metu.

7. Pratimai "laivas" "Vaikas sėdi ant grindų su išlenktais keliais ir paspaudus kojų padus vieni kitiems" palaipsniui stengiasi ištiesinti savo kelius, kol pirštai ir kojų kulnai gali būti paspaudžiami vieni kitiems (bando duoti laivo kojų) .

8. Pratimai "Mill" - Vaikas sėdi ant snukio su ištiesintų kojų, apibūdina apskritimų kojas dviem kryptimis.

9. Pratimai "pjautuvo" - vaikas, sėdintis ant snukio su išlenktais keliais, uždeda išorines kojas (atstumas tarp jų yra 20 cm). Sulenkite kojų pirštus, pirmiausia ateina arčiau, o tada veisiami skirtingomis kryptimis, o kulnai lieka vienoje vietoje. Pratimas kartojamas kelis kartus.

10. Pratimai "būgnininkas" - Vaikas sėdi ant grindų su išlenktais keliais, neliesdami grindų kulnų, juda kojomis aukštyn ir žemyn, paliečia grindis tik su kojų pirštais. Vykdydami kelius, keliai palaipsniui yra ištiesintos.

11. Pratimai "langas" - Vaikas, stovintis ant grindų, veislės ir supjaustyti ištiesintos kojos, neišimant padų iš grindų.

12. Pratimai "vaikščioti ant kulnų" - vaikas eina ant kulnų; Nepaliesdami grindų pirštais ir padais.

Tokių klasių trukmė yra 10 minučių. Prieš pratimus turėtų būti kaip kojinės, tada šokinėti ant kojinių per valcavimo kaištį - ant vienos ir dviejų kojų.

Terapinis gimnastika yra svarbiausias būdas apdoroti plokščią perdirbimą arba jo prevenciją.

Iš tėvų Visų pirma, tai priklauso nuo to, kaip vaikas suvoks klases. Jums reikia ne tik suteikti jam galimybę naudotis, jums reikia įdėti meilę judėjimui.

Galite atlikti pratimus vieną kartą ir bet kur, nereikia kurti specialių sąlygų. Svarbiausia yra atlikti pratimus kasdien, pasukite šiuos judesius į įpročius.

Kai plokščios kojos, būtina stiprinti raumenis, lenkimo pėdos ir (ypač su plokščiu lazdele deformacija) raumenys, sukdami pėdos pades į vienintelę.

Norint išskirti statistinę apkrovą dėl susilpnintų kojų raumenų, geriau pradėti nuo pratybų, atliktų sėdimoje padėtyje ar gulėti. Ir tik tada, kaip sustiprinamas raumenų raiščių aparatas, galite eiti į nuolatinės padėties ar vaikščiojimo pratimus.

Visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, atsargiai iki šviesos nuovargio atsiradimo. Judėjimų skaičius nustatomas atskirai, priklausomai nuo vaiko amžiaus ir fizinio vystymosi.

Posėdžio metu atliekami pratimai:

STOP lenkimas ir pratęsimas ir pakaitomis;

Alternatyva pučia kojines ir kulnai prie grindų;

Apskrito judesiai pėdos didžiausiu apskritimu abiejose pusėse;

Apvalinamo elemento padai;

Vidutinės vertės rutulys;

Užfiksuoti ir didinti su mažų daiktų pirštais;

Užfiksuoti ir mesti mažus daiktus;

Ant grindų gulėjimo;

Dviračiai;

Pirštų lenkimas ir pratęsimas.

Jei yra tokia galimybė, leiskite vaikui važinėti ištisus metus ant dviračio arba statyti dviračių varpą. Tačiau būtina užtikrinti, kad vaikas būtų teisingai pritvirtintas prie pedalų, t.y. pirštai, ne kojos viduryje. Šiuo tikslu galite naudoti tvirtinimo detales.

Tai nepriimtina diegti kojines viduje ar ančių. Tokiais atvejais pėdos apkrova bus neteisinga.

Jei vaikas pasivaikščioja, pasukdami kojas viduje (uždarytas), tada jūs galite mokyti jį įdėti kojų šiek tiek sukant kojines (baleto). Šiuo tikslu naudojami specialūs takeliai, kurie yra išdėstyti iš plytų ar kitų pirminių medžiagų.

Teisingo pėsčiomis įgūdis ne vieną dieną, todėl svarbiausia yra nuolatinis suaugusiųjų stebėjimas ir dėmesys. Be to, svarbu, kad vaikas būtų lengvai ir ritmiškai, ir tai priklauso nuo jos bendros fizinės būklės, koordinavimo ir koordinavimo viso kūno raumenų

Mūsų kojos yra didžiausios apkrovos per dieną. Išsaugokite savo grožį ir sveikatą, padės paprastam, bet efektyviam mokymui.

Medicinos gimnastikos pratimai

Sporto veikla gerina kraujotaką ir bendrą lankstumą, padeda sustiprinti ir plėtoti raumenis ir pakelius kulkšnies lauke.

Paprasti pratimai

Paprasta, tačiau veiksmingas pratimų rinkinys sustabdyti ir apatinėms kojoms užtruks šiek tiek laiko ir atitiks bet kokio amžiaus ir fizinio tinkamumo žmonėms.

• Purtyti į dešinę, tada kairė kojos.
• Labai pakilkite ant kojinių ir sklandžiai patenka į visą pėdą.
• Sulenkite kelius ir pakelkite koją, tada kitą.
• Raminas ir traukite mažesnes galūnes ant svorio.

Padidėjusi apkrova

Po paprastų pratimų yra įvaldę, galite eiti į sudėtingesnes klases:

• Lygūs ritinėliai su kulnais ant kojinių.
• Apskrito sustojimo sustojimas skirtingomis kryptimis.
• Squats su sutelkiant dėmesį į kojas, nepažeidžiant grindų vienintelio.
• Vaikščioti vietoje arba apskritime.

Užbaigti pratimus

Tiems, kurie įsisavino paprastus treniruočių elementus, tinkamas klasių kompleksas:

• Pozicijoje gulėti, sulenkta į kelio jungtį, koją maksimaliai padidina krūtinę.
• Atlikite posūkius, iš anksto pakartokite juos.
• Stovi ant kojinių, išlaikykite pusiausvyrą. Galite pasilikti su ranka.
• Lėtai giliai pritūpimai.

Pakartokite 5 - 10 kartų.

Pratimai diabetu

Cukraus diabetas dažnai sukelia diabetinės pėdos vystymąsi. Su šia liga gydytojas turi paskirti ypatingą mitybą ir tinkamą flamm.

Standartinė pratybų kompleksas:

• Plėsti kojas tiesiai, pabandykite lėtai traukdami nykščius sau, tada nuo pačių.
• Skaičiuoja kiekvieną pėdų suspaudimą, tada išspausti.

Jūs negalite juos išspausti pernelyg. Stipri įtampa gali sukelti ledinius spazmus, todėl suspaudimo jėga turi būti koreguojama savarankiškai.

• Atlikite apskrito judesius į pėdsakus, stovinčias ant kojinių, tada ant kulnų.
• Sklandžiai skubūs žingsniai susukti į ritininį standžią rankšluostį arba stiklinį butelį.

Užduotis vykdo 10 kartų.

Klasių metu viena kojelė negali būti kita, kad būtų išvengta kraujotakos blogėjančio kraujotakos.

Efektyvus sudėtingas "sveikas važiavimas"

Šie terapinio fizinio lavinimo elementai prisideda prie lengvumo ir malonės vaikščiojant:

• Sėdi ant kėdės, pritvirtinkite kojas rankomis, padarykite lengvą sąnarių masažą.
• Kiek įmanoma, kad įdėkite kojų pirštus šonuose.
• Stovėti, pakelti ir leisti pirštams, be grindų iš grindų.
• Važiuokite riedėjimu, tada paslėpti prie kojos išorėje ir namelėje.
• Lėtai pakyla ir nuleidžiamas ant kulnų.

Pratimai skatinant pėdų stiprinimą

Kompleksas yra būtinas žmonėms, kurie jau seniai turi būti ant jų kojų:

• Pirštai surinkti nedidelius elementus.
• Siųsti nuo grindų pieštuku ir pabandykite parašyti kažką ar piešti.
• Gėrimas ant kojinių, galite naudoti virvę.
• Laikydami už atramos, nuimkite kojų išorę ant kojinių, tada su vidiniu - ant kulnų.
• Sėdėkite, stumkite kelius, dėmės. Perkelti dubens judėjimą į priekį.
• Įdėkite kojas kartu, pabrėžiant pirštus kuo aukščiau.
• Stovėkite ant kelio, tada nuleiskite ant kulnų. Abi pėdos, kaip įmanoma paspausti vieni kitus. Sėdėkite šioje padėtyje pora minučių.

Prieš atlikdami ir užbaigdami užduotis, reikia atlikti greitą sąnarių treniruotę.

Efektyvūs stabdymo pratimai "Flatfoot"

Sunkūs apkrovai, netinkami batai ir antsvoris gali būti plokščiafonavimo priežastys. Šis pratimų rinkinys kojoms yra veiksmingas kovojant su šia dažnai liga.

• Įdėkite medvilnės rutulius tarp pirštų ir suspausti juos kaip stipresnę.
• Sukite ir perkelkite kojas per visą mažo guminio rutulio paviršių.
• Pasivaikščiojimas ant kojinių, pakelkite rankas.
• Žingsnis ant kulnų, ant kojų lauko arkos, laikykite rankas ant diržo.
• Naudokite netolygų paviršių ir pasivaikščiokite, tvirtai paspausdami savo kojas.

Pratimai atliekami 20-30 sekundžių.

Sudėtingos klasės žmonėms, turintiems didelį svorį

Pernelyg didelis svoris ir nutukimas yra skersinių plokščių atsiradimo priežastys dėl pastovaus spaudimo ant kojų ir kulnų. Šiuo atveju pratimai tinka nuo diabetinės kojos ir stiprinti kojas.

Siekiant išvengti įvairių kojų pažeidimų, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

1. Siekiant išvengti kulkšnies sąnario sužalojimo, visų pirma jums reikia tinkamų, patogių batų. Sportui būtina pasirinkti specialius batelius.
2. Atliekant pratimus galima sumažinti sužalojimus naudojant specialius tvirtinimo tvarsčius ant kojų, tvarsčių ar apsaugos.
3. Prieš mokymą būkite tikri. Tai padeda sumažinti dislokacijos, tempimo ir kitos žalos riziką.

Mes neturime pamiršti apie saugos techniką sporto ir kasdieniame gyvenime: venkite nepatogių, aštrių judesių.

Pratimai kojų kojoms stiprina raumenis ir juos išlaiko tone. Jie pagerina pusiausvyrą ir stabilumą, atsipalaiduoja kulkšnies sąnarys, mažina skausmą pėdomis. Tokios klasės užima šiek tiek laiko ir gali veikti kaip pašildymas ir pilnas treniruotės.

LFC tikslas su plokščiu apsauga yra skirtas daryti įtaką patologinio proceso iliustrų rinkiniui. Terapinė fizinė kultūra yra efektyviausias raumenų tono ir kraujo tiekimo stiprinimo normalizavimas.

Terapinio fizinio lavinimo kompleksas, skirtas pėdos pėdoms išlaikyti

Su teisingu pratimų pasirinkimu ir kasdieniu vykdymu kelis mėnesius vidaus reabilitacijos centrų specialistai gali sustabdyti kojų kojų progresavimą.

Pagrindinė LFC užduotis su plokščiu arka yra norimos arkos padėties pasiekimas ir pasiektų rezultatų fiksavimas. Pratimų sąrašas apima raumenų grupių stiprinimo veisles:

• pirštai;
• "Plantar Aponeurosis";
• kulno kaulas;
• kulkšnies sąnarys;
• shin ir klubai.

Efektyviausias įkrovimas ant plokščios apsaugos atliekamas naudojant kompleksus, skirtus tuo pačiu metu skatinti keletą raumenų sistemų. Už tai, ne tik pratimai pozicijos stovint, sėdint ar gulint, taip pat naudoti pagalbinius daiktus (gimnastikos lazdelės, linkę lėktuvus, geometrinius kubelius).

Medicininė fizinė kultūra su suplotomis pėdomis

Pėdų plokštė gali išsivystyti keliais scenarijais. Plokščiojo "Valgus deformation" pasižymi kaklaraiščio kaulų nuokrypiu, o didelis pirštas yra nukreiptas į dulkes.

Išilginės kojos yra šlovintos viduryje. Paprastai šioje srityje yra paslėpti nuo suspaudimo grindų, svarbių vienintelio (raumenų, raiščių, nervų) anatominių konstrukcijų.

Plokščias Varetės deformacija yra priešinga. Su juo nykštukas yra perkeltas į kitus.

Kombinuotą patologijos versiją pasireiškia kelių rūšių derinys tuo pačiu metu. Būtina ilgai gydyti ilgą laiką, bet netgi intensyviausia LFC su plokščiu apsauga negali garantuoti asmens teigiamo pratimų poveikio, nes su šia patologija, pažeidimai nustatomi daugelyje struktūrų: kraujo tiekimas, aponeurozė, kaulų sistema, nervai ir net venai.

Terapinis poveikis terapinio fizinio lavinimo yra skirtas padidinti atsparumą ir raumenų atsparumą provokuojančių veiksnių veikimui. Su dešiniuoju pratimų rinkiniu pagalba asmeniui su kontraktomis (fragmentais), kurie neleido jam vaikščioti, išmokti įveikti skausmą.

Pareišktas plokščios pėdos laipsnis dažnai derinamas su vidiniu kulno kaulo nuokrypiu su vertikalia ašimi apkrovos pasiskirstymo ant kulkšnies sąnario (tilence). Tik terapinė fizinė kultūra kartu su ortopedine steleke dėvėjimu leidžia asmeniui atsikratyti judėjimo apribojimo šiuo atveju.

Stovėti ant kojinės, kad sustiprintų plantar aponeurozę

Vykdydami pratimus, pratybų kojoms turėtų žinoti apie svarbius principus:

• tęskite tik nustatydami teisingą kojos padėtį;
• negalima užsiimti gimnastika, kuris nerekomenduoja gydytojų su savo patologija;
• Įkrovimo efektyvumas didėja su kasdieniu važiavimu su bare kojomis ant akmenų, akmenukų ir smėlio;
• kadangi konsoliduojančios procedūros turėtų būti taikomos specialūs pratimai (vaikščioti ant kulnų, kojinių, pakreiptos plokštumos). Koregavimo, briaunų plokštės, dažnai naudojamos gimnastikos lazdelės;
• visi pratimai su šlovinamu arka yra geriau sujungti su įkrovimo normalizuoti nugaros, laikysenos korekcijos toną;
• terapinio fizinio lavinimo efektyvumo vertinimas plokščiu pėdomis atliekamas remiantis asmens valstybės analize (skausmo ir nemalonių pojūčių išnykimas).

Nustatantis tvarsčius dėl fizinio lavinimo gydymo.

Kojų terapinis gimnastika nustatoma atskirai kiekvienu atveju. Vidaus sesijoms rekomenduojame pasirinkti labiausiai tinka jums iš šio sąrašo:

• gulynioje padėtyje traukite rankas palei kūną, kojos šiek tiek tęsiasi į šonus ir suspausti ir išspauskite pirštus 2-5 minutes;
• gulauto padėtyje pasukite kojas aplink apskritimą;
• suvokti kamuolį padus kamuolį ir perkelkite jį į priekį. Rutulio masė neturi viršyti 1 kg;
• kai pastatytas ant skrandžio, nustatykite kojas kartu ir lėtai pakelkite kairiąją koją. Tuo pačiu metu rekomenduojama šiek tiek pakelti kūną. Po to pakartokite pratybas kitoje pusėje;
• sėdėkite ant kėdės ir paskleiskite pėdą. Išspauskite dešinę ranką į kumštį ir tada tvirtai nuspauskite jį tarp kelių. Pakelkite vidines kojos puses ir paspauskite išorines dalis arti grindų;
• sėdėkite ant kėdės, traukite apatines galūnes palei jį. Tuo pačiu metu nustatykite kojas lygiagrečiai. Priekinės dalys ir pirštai turi būti traukiami sau ir diegti juos į kryptimi link minkšto judėjimo kojos;
• sėdėkite ant kėdės ir pritvirtinkite priekinę pėdos dalį. Patraukite kojas ir su diržais ir sujunkite juos kartu. Tada įveikkite pasipriešinimą, kai sugriežtinus diržus sau. Toks pratimas yra labai naudingas su plokščiu Valgus kojomis su skersine plokščia;
• nuolatinėje padėtyje rekomenduojama surengti kojas ant pečių pločio, o rankos yra nuleistos išilgai kūno. Pakelkite ant kojinių, seka kelias sekundes, kad išspręstumėte poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį;
• jei pasikliautumėte išorine pėdos dalimi, išspauskite ir suspaudžiate kojų pirštus, paaiškėja nuostabiu išilginės arkos treniruotės.

Pratimai su rutuliu, kad sustiprintumėte "Plantar Arch"

Specialus terapinis fizinis lavinimas skirtas mokyti ilgą mažą -com raumenį, kuris suteikia šoninį posūkį pėdos priekyje. Su nepakankamu funkcionalumu susidaro dulkių nuokrypis, kuris dažnai stebimas vaikams po gimimo.

Laikui bėgant stiprinamas rišiklio raumenų aponeurozė, todėl uždarymas dingsta. Jis pasirodo dar kartą, kai buvo suformuotas plokščias Valgus arba Varetės pėdos, kuriame ilgalaikis raumenys dažniau yra hipertonaus būsenoje. Norint normalizuoti savo savybes, "Flatfoot" rekomenduojama ši terapinė fizinė kultūra:

• gulėti ant nugaros, atlikite pakaitinį ir vienu metu traukdami kojines, tačiau išorinė vienintelio dalis turi būti nuleista ir pakyla;
• išlaikant pėdsakus grindyse, atlikite veislinių kojų į šonus;
• užtikrinkite vienos pėdos slydimą, palyginti su kita nugaros padėtyje 5 minutes;
• išplėskite kulnus 15-20 kartų, tačiau tuo pačiu metu kojinės neturėtų būti sulaužytos nuo grindų.

Toliau pateiktos pratimai vyksta sėdi:

• pateikite sustabdymą ir sustabdykite stotelę (atnešdami ir vadovaujant) kartu su pirštų lenkimu;
• patraukite kamuolį ir kuo daugiau pakelkite (20-25 pakartojimų);
• jei namuose yra audinio kilimėlis, pabandykite pakelti jį pirštais;
• užfiksuokite pirštus pieštuku arba rankena ir pieškite geometrinę formą ant popieriaus;
• nusausinkite kelius ant kojų, sumontuotų ant išorinių kraštų.

Terapinis gimnastika nuolatinėje padėtyje:

• tam tikroje pusėje kreipiasi į kūną, bet be sustojimo iš jūsų vietos poslinkio;
• pakilti ant kojinių su atrama ant išorinės dalies kojos;
• "Swallow" yra naudinga vaikams ir suaugusiems su plokščiu "Valgus deformation". Tapkite vienoje kojoje, o antrasis pasukimas atgal. Paimkite kūną į atraminę koją;
• efektyvus su išilgine ir skersine sandarinimo treniruotės su gimnastikos lazda, taip pat pusiau apmokytas ir pilnas pritūpimų per kelias minutes;
• vakare ant sofos, priklausomai nuo televizoriaus, rekomenduojame užfiksuoti mažus kojų pirštus, kad nustatytumėte mažų raumenų grupių funkcionalumą aukštuose kauluose;
• dažnai eina į pasviręs lėktuvus, kuriuose yra keletas veidų skerspjūvio;
• atlikite kelis kartus per dieną, kad atneštų priekinę ir lauko dalį kojos.

Dėl to atsiranda rezultatų

Pratimas "laivas", kad išlaikytumėte kojų fiziologinėje būsenoje

Suderinus straipsnį, atkreipiame dėmesį į tai, kad reabilitacija ir gydymas su plokščiu arka dalimi su dideliais sunkumais. Be kasdienio terapinio gimnastikos vykdymo poreikio, pacientas su plokščiu auginimu dažnai susiduria su sunkumais dėl psichologinio derinimo. Retas asmuo turi tokias pastangas, kurios kasdien gali atlikti monotonines gimnastikos procedūras kelis kartus per dieną.

Jei nesate pasiruošę įkrovimo tvarkingumui, netgi negalite net pradėti gydyti plokščią LFK komplekso arkos, nes jis nesukels norimo efektyvumo.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad terapinės fizinės kultūros poveikis gali greitai išnykti su netinkamu batų pasirinkimu. Įsitikinkite, kad jis atitinka šias charakteristikas:

• medialinis regionas - tiesioginis ir erdvus;
• kulno aukštis - ne daugiau kaip 4 cm;
• medžiaga - natūrali oda.

Pradiniuose kojų sandarinimo etapuose yra labai svarbūs specialių korekcinių stalų buvimas batus. Jie leidžia raumenims grąžinti toną ir palaikyti arkos į įprastą padėtį. Jie gali užsiimti gimnatiniais pratimais be didelio poveikio sveikatai.

Taigi LFC su plokščiu apsauga yra būtinas ir privalomas gydymo metodas ilgą laiką. Kompleksas turi būti pasirinktas atskirai kvalifikuotu ortoped-traumatologu.