Kas daro figūrą patrauklią ir gražią? Šiuolaikiniai grožio kanonai sako, kad figūra turi būti proporcinga, tinkama, be pertekliaus – ar tai būtų anoreksiškas lieknumas, ar masyvios „rubensiškos“ formos.

Pilvas kaip žmogaus gyvenimo būdo atspindžio forma

Kūno centre yra skrandis, šis žodis siejamas su žodžiais „gyvas“, „gyvenimas“. Iš tiesų, pilvo išvaizda atspindi kiekvieno žmogaus moralinę ir energetinę būseną.

Plokščias, tonusas skrandis būdingas kryptingiems, pozityviems, organizuotiems, savo kūną gerbintiems ir jo sveikata besirūpinantiems žmonėms. Jei pilvas suglebęs ir uždengtas, tokį žmogų suvokiame kaip silpną, pasyvų savo gyvenime ir veiksmuose, besivadovaujantį savo vidiniais gyvuliškais instinktais.

Visi procesai mūsų gyvenime yra tarpusavyje susiję, todėl norint rasti gražų plokščią pilvuką, pirmiausia reikia pakeisti savo gyvenimo būdą, mąstymą ir veiksmus.

Sulenkimų ant skrandžio ir šonų priežastys

• poodiniai riebalai: Susidaro dėl perteklinio svorio kaupimosi. Riebalinės raukšlės ant pilvo būdingos „obuolių“ figūros žmonėms, kuriems pilvas, juosmuo ir šonai yra probleminės vietos. Vienintelis veiksmingas būdas atsikratyti poodinių riebalų yra tinkama, sveika mityba;
• visceraliniai riebalai ant vidaus organų: itin pavojingas sveikatai – akiai nepastebimas, tokie riebalai nusėda aplink gyvybiškai svarbius organus, provokuoja tokių sunkių ligų, kaip hipertenzija, 2 tipo diabetas, onkologija, vystymąsi. Atsikratyti tokių riebalų sunku, bet įmanoma: reikėtų pakoreguoti mitybą, visiškai išbraukti iš raciono kenksmingus maisto produktus;
• suglebusi odos raukšlė: atsiranda žmonėms, neturintiems antsvorio dėl sėslaus gyvenimo būdo, netinkamos mitybos (greitai užkandžiavimo, dažno greito maisto vartojimo), taip pat netinkamos laikysenos. Atsilenkus skrandis išsikiša į priekį, tokiu atveju padės stiprinti pratimai visiems viršutinės kūno dalies, nugaros ir pilvo raumenims;
• prastas virškinimas: Pagrindiniai virškinimo organai – skrandis ir žarnynas – yra pilve. Jei virškinimas sutrikęs, vargina rėmuo, pilvo pūtimas ir sunkumas – skrandis atrodo išsipūtęs ir uždegęs. Būtina nustatyti tokio pažeidimo priežastį: atlikti reikiamą medicininę apžiūrą, gauti gastroenterologo rekomendacijas. Ir čia pirmasis susitikimų sąrašo punktas bus tinkama mityba.

Taigi, kad jūsų skrandis būtų tonizuotas ir lieknas - Visų pirma, jums reikia normalizuoti savo mitybą: sveiko maisto rinkinys, bendras dienos kalorijų kiekis ir valgymo režimas.

Svarbu atsiminti, kad tikslingai numesti svorio (pavyzdžiui, ant skrandžio ar sėdmenų) neįmanoma; o jei nori gauti elastingą pilvuką be riebalų sankaupų, reikia atsikratyti viso kūno perteklinio svorio.

Tinkama mityba: sveikų ir kenksmingų maisto produktų sąrašas

• Mėsos gaminiai: pasirinkti baltą vištieną arba kalakutieną, liesą jautieną, neįtraukti visų mėsos konservų, dešrų, dešrų;
• Žuvis ir jūros gėrybės: yra sveiki ir lengvai virškinami baltymų ir sveikųjų riebalų šaltiniai, be to, reguliarus žuvies produktų vartojimas padės pašalinti jodo trūkumą organizme;
• Daržovės ir žalumynai neabejotinai turėtų tapti kasdienio raciono dalimi, tačiau turėtumėte būti atsargūs dėl krakmolo turinčių ankštinių augalų, tokių kaip bulvės, žirniai, pupelės - nes vartojant daugiau, jie taip pat gali sukelti riebalų perteklių;
• Vaisiai ir uogos aprūpins organizmą pagrindiniu vitaminų ir naudingų rūgščių rinkiniu, tačiau neturėtumėte jais piktnaudžiauti; perteklinio svorio metimo etape turėtumėte neįtraukti bananų, vynuogių ir saldžiųjų kriaušių;
• Kiaušiniai Jie yra visaverčių baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis, jų nereikėtų išbraukti iš raciono, tačiau geriau juos vartoti virtus arba keptus be riebalų;
• Aliejai– yra labai kaloringi, tačiau jų visiškai pašalinti negalima. Sveikiausiomis rūšimis laikomi alyvuogių, linų sėmenų, sezamų ir kokosų aliejai;
• Pieno– naudingi baltymų ir angliavandenių tiekėjai. Rinkitės neriebias natūralaus varškės, jogurto, fermentuoto pieno gėrimų (ryazhenka, kefyro, jogurto) veisles – jie palaiko žarnyno mikroflorą ir taip teigiamai veikia imuninę sistemą. Atsisakykite šiandien taip populiarių varškės ir jogurtų su saldžiais priedais - uogienėmis, šokoladiniais rutuliukais, jie neduos naudos sveikatai, tačiau tikrai suteiks padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir tuščių kalorijų perteklių;
• Grūdai ir košės– naudingi energijos šaltiniai, turi lėtų angliavandenių, kurie palaipsniui patenka į kraują, suteiks organizmui energijos, suteikdami sotumo ir jėgų kelioms valandoms. Rinkitės minimaliai rafinuotus pilno grūdo produktus, tokius kaip grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, kukurūzai, rudieji ar laukiniai ryžiai. Nevalgykite baltų rafinuotų ryžių, įvairių greitai paruošiamų grūdų: juose beveik nėra mineralų, vitaminų ir žarnynui naudingų skaidulų, kurių daugiausia yra javų lukštuose;
• Miltai ir miltiniai gaminiai: norėdami numesti svorio, iš dietos turėtumėte neįtraukti miltų; pripratusiems prie duonos, rekomenduojama naudoti gaminius iš viso grūdo miltų, tokie produktai suteiks sotumo ir ilgam energijos tiekimo;
• Saldumynai ir konditerijos gaminiai yra didžiausi plokščio skrandžio priešai: be didelio cukraus kiekio juose yra ne mažiau kenksmingų transriebalų, kurie, turėdami aukštesnę nei žmogaus kūno temperatūrą lydymosi temperatūrą, gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių, provokuoja vainikinių arterijų ligos, trombozės ir nutukimo vystymąsi; jie niekada neturėtų būti naudojami. Turintys smaližius tokius produktus gali pakeisti sveikais saldumynais (labai saikingais kiekiais ir pirmoje dienos pusėje) – džiovintais vaisiais, riešutų batonėliais, džiovintomis uogomis, sėklomis, paruoštomis savarankiškai, varškės troškiniais, natūraliais saldikliais (stevija). );
• Riešutai ir džiovinti vaisiai Jie neturėtų būti visiškai pašalinti iš dietos dėl didelio kaloringumo. Riešutuose yra sveikų riebalų, baltymų, mikroelementų, kurie skatina sveiką augimą ir gerą plaukų bei nagų išvaizdą, tačiau dėl didelio riebalų kiekio juos reikėtų vartoti itin saikingai. Džiovinti vaisiai (ypač džiovinti abrikosai ir slyvos) yra puikūs žarnyno pagalbininkai ir skatina reguliarų valymąsi;
• Alkoholiniai ir nealkoholiniai gėrimai reikėtų visiškai vengti: be didelio cukraus kiekio ir žalingo poveikio organizmui, alkoholis dažnai sukelia padidėjusį apetitą ir mažina savitvardos jausmą renkantis užkandį. Fasuotose sultyse ir įvairiuose saldžiuose gazuotuose vandenyse yra didelis kiekis cukraus, kurį organizmas iš karto pasisavina, jas geriau pakeisti mineraliniu vandeniu ir žolelių arbatomis.

Daliniai patiekalai lieknam pilvui

Jei esate įpratę valgyti retai, bet labai didelėmis porcijomis, jums tikriausiai pažįstamas pilnumo jausmas skrandyje, letargija, nuovargis – juk organizmas visą savo energiją nukreipia maisto virškinimui.

Geriausias pasirinkimas jums būtų dažnai daliniai 6 valgymai per dieną: jei valgysite kukliomis porcijomis kas 2,5 - 3 valandas, tai alkio jausmas jūsų neapleis, o įgausite daugiau jėgų ir lengvumo.

Be to, sumažės skrandžio dydis, todėl sumažės pilvo tūris.

Dietos meniu pavyzdys savaitei

Apsvarstykite pagrindinius dienos meniu sudarymo principus:

1. Pirmieji pusryčiai: rinkitės lėtus angliavandenius ir baltymus + vaisius;

2. Antrieji pusryčiai: tas pats, lėti angliavandeniai ir baltymai + vaisiai;

3. Pietūs: baltymai, lėti angliavandeniai, kuriuose vyrauja skaidulinės medžiagos;

4. Popietės užkandis: sveiki riebalai ir lėti angliavandeniai;

5. Vakarienė: baltymai ir lėti angliavandeniai;

6. Užkandis prieš miegą: pieno gėrimas / nesaldūs vaisiai.

Savaitės pilvo riebalų mažinimo meniu gali atrodyti taip:

pirmadienis

1. 150 g nesmulkintų avižinių dribsnių košės, 15 g linų sėmenų, 2 abrikosų;
2. 170 g. natūralus 2% jogurtas, obuolys, kava;
3. kopūstų ir morkų salotos su 10 g alyvuogių aliejaus, 110 g grikių, 3 vištienos kotletai;
4. vidutinio dydžio pomidoras, 35 g. 17% sūrio, 30 g grūdinės duonos, arbatos su mėtomis;
5. 210 g vištienos-daržovių užkepėlės su 3 šaukšteliais. 15% grietinės, 2 pilno grūdo duonos;
6. 200 g 2,5% kefyro.

antradienis

1. 145 g avižinių dribsnių su vyšniomis, stiklinė 2,5 % fermentuoto kepto pieno;
2. 125 g neriebių matsoni, 2 avižiniai sausainiai, kava;
3. 130 g tarkuotų burokėlių salotų, 100 g troškintos vištienos, 95 g laukinių ryžių;
4. 140 g 2% minkštos varškės su cinamonu, apelsinų, imbiero arbata;
5. 210 g morkų salotų ir grūdėtos varškės, 30 g grūdinės duonos, arbatos su citrina;
6. pomidoras, 130 g.0% varškės.

trečiadienį

1. 5 avižinių dribsnių-varškės blyneliai su braškėmis, kava;
2. 100 g 1% varškės, pusė greipfruto, arbata;
3. 100 g virtų kalafiorų, 70 g kukurūzų košės, 100 g vištienos kukulių, žolelių arbatos;
4. 30 g rupios duonos su agurko griežinėliais ir salotomis, mandarinu, arbata;
5. 160 g šiltų žalių daržovių ir avinžirnių salotų, 75 g plaktos varškės su serbentais, ramunėlių arbatos;
6. pusė greipfruto, stiklinė pieno.

ketvirtadienis

1. 2 virti kiaušiniai, 4 grūdų duonos, kava;
2. sumuštinis iš 60 g grūdinės duonos su pekino kopūsto lapais, saldžiosios paprikos ir pomidoro gabalėliais, žaliosios arbatos;
3. 100 g virtų šparaginių pupelių, 80 g virtų grikių, 110 g virtos rausvos lašišos, stiklinės mineralinio vandens;
4. 2 slyvos su 150 g 4% grūdėtumo varškės;
5. 45 g ruginio lavašo, 160 g varškės ir uogų užkepėlės, arbatos su melisa;
6. 250 g. 1% fermentuoto kepto pieno.

penktadienis

1. 1 virto kiaušinio, riekelės grūdinės duonos, 2 virtų brokolių žiedynų, kavos;
2. 3 nesmulkinti avižiniai sausainiai su sezamo sėklomis, mate arbata;
3. 200 g daržovių ratatouille, žuvies kotleto;
4. 10 anakardžių riešutų, obuolių;
5. kopūstų salotos, virtos vištienos kepenėlės, žolelių arbata;
6. stiklinė 1% jogurto su 1 valg. l. miltelių pavidalo pluoštas.

Šeštadienis Sekmadienis

1. 5 avižiniai-varškės blynai su 3 arb. medaus, 5 vnt. džiovintos slyvos, kava;
2. 1 virtas kiaušinis, agurkas arba pomidoras, krapai;
3. 100 g ledo salotų lapų, salierų stiebelių, 100 g keptos jautienos, 100 g perlinių kruopų košės;
4. 210 g želė iš 2% varškės su mėlynėmis, arbata su citrina;
5. omleto su šparaginėmis pupelėmis, sūdytos lašišos griežinėliu, 1 a.š. l. 4% rūgpienis, arbata su melisa;
6. stiklinė 1% kefyro.

Taigi gerai žinomą teiginį „Žmogus yra tai, ką jis valgo“ galima perfrazuoti taip: „virtuvėje sukuriamas gražus pilvas“. Valgykite teisingai, valgykite mažomis porcijomis, planuokite kiekvieną valgymą ir labai greitai pajusite lengvumą, padidėjusį energijos ir efektyvumo jausmą, o atspindys veidrodyje ir jūsų kūno apimtis maloniai džiugins.

Beveik visos moterys svajoja sumažinti juosmens apimtį, o vyrai – gauti išpuoselėtus abs. Praktiškai bėgant metams būtent šiose vietose susidaro ne tik riebalų raukšlės, bet ir ištisi voleliai, kurių atsikratyti labai sunku.

Dažnai svoris išnyksta, o kojos ir rankos krenta, tačiau ši sritis vis tiek išlieka problemiška. Todėl taip aštriai iškyla klausimas: ar yra kokia nors veiksminga pilvo ir šonų svorio metimo dieta, kuri greitai ir be žalos sveikatai pašalintų šiuos nemalonius riebalus, kuriuos ekspertai vadina visceraliniais?

Apie visceralinius riebalus

Suglebęs pilvukas ir riebalai šonuose yra ne kas kita, kaip visceraliniai (pilvo) riebalai. Jo pavojus visai neapsiriboja estetiniu bjaurumu – pirmiausia jis kupinas nemalonių sveikatos komplikacijų. Todėl nekreipti į tai dėmesio neįmanoma.

Jį sudaro rudos riebalų ląstelės, esančios pilvo ertmėje. Jie apgaubia vidaus organus ir turi atlikti apsauginę funkciją.

Visceralinių riebalų standartai moterims ir vyrams skiriasi. Jie matuojami pagal juosmens apimtį: dailiosios lyties atstovėms ji neturėtų viršyti 88 cm, stipriosioms - daugiau nei 94 cm. Taigi, jei turite šiuos skaičius aukščiau, turite ieškoti tinkamos dietos ir kažką keisti savo gyvenime. , nes dideliais kiekiais pilvo riebalai yra pavojingi sveikatai, sukelia tokias ligas kaip:

• Alzheimerio liga;
• venų išsiplėtimas;
• hormoniniai sutrikimai;
• insultas;
• miokardinis infarktas;
• medžiagų apykaitos sindromas;
• onkologija;
• II tipo cukrinis diabetas;
• trombozė.

Jo susidarymo priežastys:

• sėdimas, sėslus gyvenimo būdas;
• prasta mityba;
• paveldimas polinkis;
• meilė saldumynams;
• lėtinis miego trūkumas;
• nuolatinis stresas, depresija, nerimas, nervų suirimas.

Taigi ne, net pati veiksmingiausia dieta, skirta pilvui, gali susidoroti su tokia rykšte kaip visceraliniai riebalai. Tik integruotas požiūris leis jums atsikratyti nemalonių nuosėdų.

Sprendžiant problemą būtina atsižvelgti ne tik į mitybos specialistų, bet ir fitneso trenerių bei gydytojų nuomones. Griežtas jų rekomendacijų laikymasis yra tiesioginis būdas atsikratyti visceralinių riebalų.

Gyvenimo būdas

Prieš rinkdamiesi dietą, persvarstykite savo kasdienybę ir apskritai gyvenimo būdą. Norėdami pašalinti pilvo riebalus, jums reikia:

• pakankamai išsimiegokite ir eikite miegoti kuo anksčiau;
• aktyviai sportuoti;
• rinkitės norint numesti svorio ant pilvo ir šonų: moterims rekomenduojama dėti hula lanką su svarmenimis, vyrams – siurbti pilvo raumenis;
• daug vaikščioti;
• kvėpuoti daugiau gryno oro;
• Dirbdami sėdimą darbą, kas valandą atlikite 5 minučių apšilimą.

Emocinė būklė

Gyvenimas nuolatinėje įtampoje, kivirčai šeimoje, terminai darbe, atostogų ir poilsio dienų trūkumas – visa tai neigiamai veikia nervų sistemą. Ir tai yra vienas iš pagrindinių riebalų nusėdimo veiksnių. Kuo daugiau rūpesčių, tuo storesnis bus jūsų juosmuo. Taigi turėsite arba susikaupti ir nusiraminti, arba gerti antidepresantus (tai rekomenduojama daryti dar prieš dietą), arba gydytis pas psichologą/psichoterapeutą.

Mityba

Ir tik po viso šito reikia susitvarkyti mitybą ir ieškoti dietos. Tai turėtų būti mažai angliavandenių, nekaloringa, su minimaliu riebaus maisto kiekiu. Maitinimas vyksta tuo pačiu metu. Geriausias variantas yra 5 kartus per dieną. Gėrimo režimas - apie pusantro litro vandens. Tarp maisto ruošimo būdų pirmenybę teikite garinimui, troškinimui ir kepimui. Kepimą aliejuje geriau pamiršti.

Šiuo klausimu tinka monodietos, atskiri ir daliniai valgiai. Rekomenduojamas svorio metimo laikotarpis yra mėnuo.

Yra nemažai produktų, kurie turi riebalus deginančių savybių. Būtinai įtraukite juos į savo mitybą:

• ankštiniai augalai;
• (pirenybę teikite brokoliams ir žiediniams kopūstams);
• pieno produktai;
• raudonasis vynas (jei dietoje nėra griežto alkoholio draudimo, galite išgerti stiklinę kartą per savaitę);
• džiovinti vaisiai;
• krienai;
• citrusiniai vaisiai (riebalų deginimo lyderis yra greipfrutas);

Daugeliui labai reikia greitos dietos, kad po savaitės jau būtų vapsvos juosmuo ir kubeliai. Iš karto verta paminėti, kad per trumpą laiką neįmanoma atsisveikinti su visceraliniais riebalais. Tad geriau rinktis ilgą pasninką. Jei technika siūlo sumažinti juosmens apimtį vos per 3 dienas, turėtumėte žinoti, kad tai yra mitas.

Papildomos technikos

Kai tik pradėsite mesti svorį laikydamiesi dietos, tuo pačiu metu naudokite kitus būdus, kaip kovoti su nuosėdomis ant skrandžio ir šonų:

• anticeliulitiniai įvyniojimai ir kremai;
• pirtis ir saunos;

Daugelis ekspertų laikosi nuomonės, kad teisingiausia dieta norint numesti pilvo riebalus yra reguliari sveika mityba. Jo principai žinomi visiems: 5 valgymai vienu metu, nedidelis alkio jausmas paliekant stalą, minimalus keptas ir riebus maistas, jokio greito maisto ar sodos, vakarienė likus 3 valandoms iki miego.

Bet jei antsvorio problema yra opi, žinoma, turėsite ieškoti griežtesnio metodo, apribodami tam tikrus maisto produktus.

Dietos parinktys

Kokios yra pilvo riebalų mažinimo dietos?

• Iš E. V. Malysheva

Vienoje iš „Sveikatos“ laidų E.V. Malysheva kalbėjo apie visceralinius riebalus. Į studiją pakviesti mitybos specialistai pasiūlė labai paprastą dietą. Jo esmė – valgyti teisingai, neviršyti 1500 kcal dienos kalorijų normos ir į savo dienos racioną įtraukti tris maisto produktus.

Tai avokadas, kuriame yra daug mononesočiųjų riebalų ir jie sumažina juosmens apimtį 30%. Imbieras su jame esančiu gingeroliu yra garsus riebalų degiklis ir gelbėtojas nuo vidurių pūtimo. Mėlynės su savo bioflavonoidais ir antioksidantais, kurie naudoja gliukozę ir puikiai sotinasi.

• Su sėdimu gyvenimo būdu

Jei dirbate sėdimą darbą, esate prikaustytas prie biuro kėdės ir negalite eiti pasivaikščioti vakarais, gana lengva dieta pradedantiesiems padės susidoroti su pilvu ir šonais. Tai apima subalansuotą mitybą, kurioje yra angliavandenių, baltymų ir net šiek tiek riebalų. Svorio netekimas atsiranda sumažinus kalorijų kiekį maiste, mažus porcijų dydžius ir pašalinus kenksmingus maisto produktus.

Pusryčių variantai: kukurūzų košė / omletas / avižiniai dribsniai su pienu ir vaisiais / 2 kiaušiniai.

Pietums – nedidelis citrusinis vaisius.

Pietūs: kepta arba garuose troškinta žuvis / visų rūšių lengvos daržovių salotos / vištienos krūtinėlė (jautiena, kalakutiena).

Popietiniam užkandžiui - stiklinė sulčių / rauginto pieno gėrimas /.

Vakarienės variantai: jūros gėrybės / troškintos daržovės / garuose troškinta mėsa (žuvis) / varškės troškinys.

Po kelių dienų taip valgant svoris pradės kristi, o po poros savaičių pajusite, kad šonai ir skrandis krenta. Tai gana švelni dieta, pagrįsta sveikos mitybos principais.

• Pomidorų greitoji dieta

Greitai pilvo riebalų netekimui greitosios dietos ekspertai nerekomenduoja dėl jų neveiksmingumo ir kenksmingumo. Nepaisant to, galite pabandyti bent šiek tiek sumažinti savo juosmenį aktyviai vartodami pomidorus. Trukmė – tik 4 dienos. Pusryčiams – omletas su pomidorais, pietums – pomidorų tyrės sriuba, vakarienei – šviežių daržovių salotos. Gėrimams - pomidorų sultys be druskos ir jo pagrindu pagaminti kokteiliai ir kokteiliai.

• Gydymas / lentelė Nr.8

Nutukimui gydyti XIX amžiaus 30-aisiais sovietų gastroenterologas ir mokslininkas Michailas Pevzneris sukūrė specialią mitybos sistemą. Vienintelė technika, kurią palaiko gydytojai, aktyviai taikydami ligoninėse ir sanatorijose. Tai labai stipri dieta, kuri net per mėnesį gali susidoroti su visceraliniais riebalais.

Kiekviena iš šių dietų yra efektyvi ir leidžia sumažinti juosmens apimtį, jei visapusiškai numesite svorio. Be fizinio aktyvumo kova su riebalų sankaupomis yra neveiksminga 90 proc.

Meniu pavyzdys

Vyrams siūlomi šie porcijų dydžiai:

• 300 g pusryčiams;
• 100 gramų vaisių užkandžiui;
• 500 g pietums;
• stiklinė baltymų kokteilio popietiniam užkandžiui;
• 200 g vakarienei.

Moterims pusryčius ir pietus galima sumažinti 100-150 gramų. Jiems dienos kalorijų norma neturėtų viršyti 1200 kcal. Vyrams šis skaičius yra 1600 kcal.

Baltymų-daržovių savaitės dieta yra lengvai toleruojama, nes ji leidžia valgyti mėsą ir žuvį. Tinka vyrams ir moterims, todėl atkreipiame jūsų dėmesį į išsamų meniu.

Pietus turėtų sudaryti bet kokie citrusiniai vaisiai: greipfrutas, apelsinas, 2-3 mandarinai, pomelo. Popietiniam užkandžiui patartina išgerti stiklinę baltyminio kokteilio su vaisių gabalėliais ir mėtomis.

Net ir geriausia dieta nepadės pašalinti visceralinių riebalų, jei nesilaikysite pagrindinių specialistų rekomendacijų. Jo ugdymo problema yra ne tik mityboje, bet ir kitose aplinkybėse. Pirmiausia supraskite juos ir tik tada pasirinkite tinkamą techniką. Tik integruotas požiūris gali atkurti jūsų lieknumą.

Moterų problemiškiausios vietos yra pilvas ir šonai, kurių apimtys lengvai didėja vartojant kaloringą maistą. Mūsų straipsnis kviečia atsikratyti šios problemos naudojant veiksmingiausią svorio metimo dietą. Tai galima padaryti namuose.

Kokia yra tokios svorio metimo dietos esmė ir kokie yra pagrindiniai principai, mes apsvarstysime toliau pateiktoje medžiagoje. Taip pat supažindinsime su pavyzdiniu mėnesio meniu bei efektyviausiais pratimais namuose.

Kaip namuose atsikratyti pilvo ir šonų?

Minėtų problemų galite atsikratyti lieknėjimo dietos, pilvo ir šonų pratimų bei kardio treniruočių pagalba. Griežtas pagrindinių mitybos taisyklių laikymasis ir saikingas fizinis aktyvumas prisidės prie efektyvaus ir efektyvaus svorio metimo.

Daugiau apie specialų pratimų rinkinį, skirtą atsikratyti pilvo ir šonų pertekliaus namuose, papasakosime kitose pastraipose. Tuo tarpu susipažinkime su pagrindiniais veiksmingiausios svorio metimo dietos mitybos principais.

Mitybos principai

Prieš skirdami tam tikrą laiko tarpą šiai dietai, susipažinkite su pagrindinėmis jos laikymosi taisyklėmis. Taigi, pagrindiniai dietos, skirtos svorio netekimui pilve ir šonuose, mitybos principai yra:

• Pirmiausia peržiūrėkite savo mitybą. Laikydamiesi svorio metimo dietos, turėtumėte valgyti tik mažai kalorijų turintį maistą;
• Taip pat pagrindinė riebalų sankaupų atsiradimo priežastis yra sėslus gyvenimo būdas. Pradėkite nuo vidutinio fizinio aktyvumo namuose;
• Laikantis dietos lieknėjimui namuose, per dieną reikia suvartoti nuo pusantro iki dviejų litrų švaraus geriamojo vandens be dujų;
• Ši svorio metimo dieta apima tris valgymus per dieną. Vienos porcijos dydis neturi viršyti 250 gramų;
• Pertrauka tarp kiekvieno valgio yra trys valandos. Paskutinė dozė yra tris valandas prieš miegą.

Žemiau esančioje pastraipoje apsvarstykime, kokius produktus reikėtų įtraukti į dietą norint numesti svorio namuose, o kurių tikrai reikėtų atsisakyti.

Ką galima ir ko negalima valgyti?

Dieta svorio metimui ant pilvo ir šonų namuose Dietoje gali būti šie produktai:

• vištiena, veršiena, triušis;
• želdiniai;
• visos daržovės ir vaisiai, išskyrus bananus, bulves ir vynuoges;
• džiovinti vaisiai, uogos;
• pupelės;
• avižinių dribsnių, grikių, perlinių kruopų ir sorų košės;
• vištienos kiaušiniai;
• neriebi žuvis ir jūros gėrybės;
• kefyras, grietinė, pienas, varškė, sūris ir neriebus jogurtas;
• alyvuogių ir sėmenų aliejus;
• imbiero;
• Žalioji arbata;
• krienai, cinamonas.

Be to, pirmiau minėta dieta, skirta svorio netekimui, jūsų racione leidžia apie šimtą mililitrų raudonojo vyno per dieną, nes joje yra medžiagos, skatinančios greitą riebalų ląstelių skilimą.

Atsisakyti Jei laikotės dietos, kad sumažintumėte svorį pilvo ir šonų srityje, tai yra privaloma reikalingas iš šių maisto produktų:

• riebus, keptas, rūkytas maistas;
• miltai ir konditerijos gaminiai;
• greitas maistas, pusgaminiai;
• alkoholiniai ir gazuoti gėrimai.

Meniu mėnesiui

Pavyzdinis meniu mėnesiui dietos, skirtos numesti svorio skrandyje ir šonuose namuose tai atrodo taip:

Pirmoji svorio metimo dietos savaitė

pirmadienis

• Pusryčiai: virtas kiaušinis ir 150 gramų varškės;
• Pietūs: neriebi žuvies sriuba, puodelis žolelių arbatos;
• Vakarienė: pupelių ir žolelių salotos - 200 g ir stiklinė neriebaus kefyro.

antradienis

• garų omletas, agurkų ir pomidorų salotos, apelsinų sultys;
• tyrės kopūstų ir brokolių sriuba;
• garuose virtos jūrų lydekos, troškintos paprikos su svogūnais ir pomidorais.

trečiadienį

• skrebučiai su medumi ir stikline nesaldintos juodosios arbatos;
• 200 g virtų ryžių su vištienos gabalėliais;
• 300 g keptos triušienos su žolelėmis.

ketvirtadienis

• 200 ml natūralaus neriebaus jogurto su vaisiais, avižiniais dribsniais;
• vištienos sultinys su cukinijomis ir morkomis;
• 250 g virtos veršienos ir 150 ml neriebaus kefyro.

penktadienis

• garų omletas su saldžiaisiais pipirais ir fetos sūriu, žalioji arbata;
• daržovių ir triušienos troškinys;
• Brokolių tyrės sriuba su natūraliu jogurtu.

šeštadienis

• skrebučiai su sūriu ir puodelis kavos su pienu;
• lęšių sriuba, 2 garuose troškinti žuvies kotletai, žalumynai;
• varškės su natūraliu jogurtu.

sekmadienis

• švieži agurkai ir pomidorai, stiklinė pieno, 2 virti kiaušiniai;
• sorų košė su džiovintomis slyvomis ir apelsinų sultimis;
• 200 g keptos vištienos su pomidorais ir špinatais.

Antroji svorio metimo dietos savaitė

pirmadienis

• Pusryčiai: sorų košė ir morkų sultys;
• Pietūs: moliūgų tyrės sriuba su burokėliais ir morkomis;
• Vakarienė: virtas kiaušinis ir citrusinių vaisių salotos.

antradienis

• avižiniai dribsniai, greipfrutas, arbata ir virtas kiaušinis;
• perlinių kruopų sriuba su liesos triušienos gabalėliais;
• vaisių salotos, pagardintos natūraliu neriebiu jogurtu.

trečiadienį

• 200 g varškės su razinomis ir puodeliu kakavos;
• kopūstų sriuba;
• obuolių ir morkų sulčių.

ketvirtadienis

• omletas su sūriu - 200 g;
• grikių sriuba su neriebiais kotletais;
• obuolių, imbiero arbata.

penktadienis

• 150 g virtų ryžių ir žaliosios arbatos;
• neriebus vištienos sultinys su morkomis ir salierais;
• greipfrutas ir du virti kiaušiniai.

šeštadienis

• varškės ir grietinės mišinys - 200 g ir stiklinė jogurto;
• grikių košė ir kefyras;
• brokolių ir salierų kreminė sriuba.

sekmadienis

• sumuštinis iš viso grūdo duonos su sūriu ir virtu kiaušiniu;
• vištienos troškinys su paprikomis ir baklažanais - 300 g;
• keptas upėtakis su žolelėmis, gausiai apšlakstytas pusės citrinos sultimis - 300 g.

Trečioji svorio metimo dietos savaitė

pirmadienis

• Pusryčiai: skrebučiai su lydytu sūriu ir stikline šilto pieno;
• Pietūs: perlinių kruopų sriuba su žolelėmis;
• Vakarienė: troškinti baklažanai ir cukinijos, obuolių kompotas.

antradienis

• obuolių ir citrusinių vaisių salotos, nuplaunamos morkų sultimis;
• ryžių sriuba su vištiena ir žolelėmis;
• virtos vištienos krūtinėlės ir špinatų.

trečiadienį

• kopūstų ir ridikėlių salotos, 2 virti kiaušiniai, puodelis žaliosios arbatos;
• tyrinė brokolių ir cukinijų sriuba su neriebia grietine ir žolelėmis;
• apelsinų ir varškės.

ketvirtadienis

• 250 g neriebios varškės su razinomis;
• vištienos kotletai su daržovėmis;
• vaisių kokteilis.

penktadienis

• daržovių kokteilis;
• virtų kiaušinių ir greipfrutų salotos;
• varškės ir stiklinės kefyro.

šeštadienis

• obuolių ir sūrio skrebučiai;
• troškinys su džiovintais vaisiais - 300 g ir nesaldintas karštas gėrimas;
• citrusinių vaisių salotos su neriebiu jogurtu.

sekmadienis

• sumuštinis su silke ir žolelėmis, kelių vaisių sultys;
• garuose virtos žuvies ir erškėtuogių sultinio;
• daržovių salotos, uogų sultys.

Ketvirtoji svorio metimo dietos savaitė

pirmadienis

• Pusryčiai: garuose virtas omletas ir obuolių kompotas;
• Pietūs: grikių sriuba;
• Vakarienė: obuolių padažas ir morkų sultys.

antradienis

• skrebučiai su medumi ir kava su pienu;
• citrusinių varškės troškinys - 200 gramų ir stiklinė uogų želė;
• Brokolių tyrės sriuba.

trečiadienį

• lengvos vitaminų-daržovių salotos ir švieži ananasai;
• vištienos sriuba su morkomis;
• troškinta triušiena su daržovėmis.

ketvirtadienis

• 250 g varškės su grietine ir karštu gėrimu;
• garuose virti jautienos kotletai, daržovių tyrės ir uogų sultys;
• 250 ml neriebaus natūralaus jogurto su braškėmis.

penktadienis

• sorų košė su džiovintomis slyvomis;
• lęšių sriuba su petražolėmis ir krapais;
• brokoliai su neriebios žuvies kotletais.

šeštadienis

• skrebučiai su uogiene ir puodeliu kakavos;
• 200 g virtų ryžių su troškintomis cukinijomis;
• 350 g kepto upėtakio.

sekmadienis

• 150 g varškės su razinomis ir dideliu žaliu obuoliu;
• kopūstų tyrės, cukinijų ir brokolių sriubos, stiklinė neriebaus kefyro;
• virtas kiaušinis ir greipfrutas.

Pratimai svorio metimui ant pilvo ir šonų

Norint pasiekti didžiausią svorio metimo efektą laikantis dietos, tarp valgymų 2–3 kartus per savaitę namuose rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus: pratimai, skirti sumažinti pilvo ir šonų apimtį:

• Liemens lenkimai. Stovėk tiesiai. Rankos ant diržo. Pėdos pečių plotyje. Taip pasilenkite 15-20 kartų į kairę ir į dešinę;
• Liemens pasukimai. Stovėk tiesiai. Sulenkite alkūnes krūtinės lygyje. Atlikite posūkius įvairiomis kryptimis 5-10 minučių;
• Žirklės. Norėdami atlikti šį pratimą kartu su svorio metimo dieta, turite gulėti ant grindų rankomis išilgai kūno. Šiek tiek pakelkite apatines galūnes nuo grindų ir atlikite žirklinius judesius;
• Dviratis. Atsigulkite ant nugaros. Šiek tiek pakelkite kojas ir sulenkite kelius. Būtina greitai judinti apatines galūnes, imituojant važiavimą dviračiu;
• Išblukimas. Paimkite pradinę padėtį gulėdami. Ištieskite rankas išilgai kūno, ištieskite kojas žemyn. Būdami šioje padėtyje, kiek įmanoma patraukite skrandį ir palaikykite kelias sekundes. Tada atsipalaiduokite.

Teisinga produkcija ir rezultatai

Norint išlaikyti pilvo ir šonų svorio metimo rezultatus laikantis dietos, reikia teisingai iš jos išeiti. Teisinga išeitis iš dietos namuose reiškia laikytis tos pačios sveikos mitybos kelias 3-4 savaites. Į racioną galima palaipsniui įtraukti pažįstamus maisto produktus. Žinoma, jie turi būti nekaloringi, kitaip nepavyks išlaikyti svorio metimo rezultatų.

Pažvelkime atidžiau rezultatus aukščiau nurodyta dieta, skirta numesti svorio pilvo ir šonų srityje namuose naudojant nuotraukos „prieš“ ir „po“. moterys, kurios sėkmingai numetė svorį:

Moterys mėgsta papildyti savo garderobą šventėms ir šventėms. Dažnai pasimatavusi neseniai įsigytą suknelę netenkina jos prigludimas. To priežastis – išsikišęs skrandis ir šonai.

Su tuo reikia susitvarkyti, todėl kyla klausimas, kaip maitintis, norint pašalinti pilvą ir šonus, ypač kai planuojamas kitas renginys.

Kokia dieta geriausia šalinti pilvą ir šonus

Išlaisvinti skrandį ir šonus nuo perteklinių sankaupų be specialiai sukurtos dietos nėra lengva. Sukurtas dietinės mitybos kompleksas lojaliai veikia riebalų deginimą probleminėse vietose, kartu sureguliuodamas likusį kūną.

Dietos esmė yra visiškas alkoholinių gėrimų ir tabako atsisakymas. Nikotinas ir alkoholis sutrikdo organizmo medžiagų apykaitos procesus. Paprastai alaus gaminį vartoti draudžiama.

Tai paaiškinama moteriškų hormonų padidėjimu organizme dėl alaus, dėl kurio riebalai nusėda ant šonų ir juosmens. Jei gersite alų, negalėsite priaugti svorio.

Sukurta frakcinė dieta skirta kovoti su riebalų sankaupų pašalinimu tiek iš šonų, tiek ant pilvo. Kitaip tariant, tai yra dažnas valgymas mažomis porcijomis, kad intervalai tarp valgymų būtų bent 2,5 valandos.

Maisto kiekis lėkštėje turi būti nedidelis, kad po valgio būtų nepakankamo sotumo jausmas.

Taip yra dėl to, kad informacija apie kūno prisotinimą smegenis pasiekia praėjus ketvirčiui valandos po valgio.

Valgyti reikia geros nuotaikos, kruopščiai kramtant maistą. Negalite visko, kas yra lėkštėje, greitai mesti į skrandį, porcijos išgėrimo laikas turi būti paskirstytas 25 minutėms.

Atsižvelgiant į šią taisyklę, skrandis palaipsniui susiaurės, o porcijos, skirtos sočiai, mažės. Norint numalšinti alkį, pakaks nedidelio maisto kiekio.

Svarbu atsiminti! Pajutus alkį, organizmas pradeda panikuoti, kurio metu kaupia atsargas – jei alkio jausmo nėra, tai riebalų apykaita normali.

Pagrindiniai frakcinės mitybos principai

Maži valgymai leidžia išvengti badavimo, o tai reiškia, kad riebalai nenusės į organizmą, maistas greitai pasisavinamas, prisotindamas organizmą maistinėmis medžiagomis.

Kaip valgyti norint pašalinti pilvą ir šonus dalinės mitybos pagalba yra gana dažnas klausimas, keliantis nerimą sunkaus kūno sudėjimo žmonėms. Ši schema leidžia kontroliuoti paruoštas paruoštos dietos dalis.

• pilno grūdo maisto produktai;
• daržovių vaisiai;
• muslis.

Aiškus grafikas turi teigiamą poveikį pasąmonei. Žmonės nelinkę persivalgyti, nes žino, kad kitas valgis bus po 2,5 val.

Pilvo ir šonų dietos etapai

Kaip valgyti norint pašalinti pilvą ir šonus dalinės mitybos pagalba - turite laikytis visų dietos etapų, tada galėsite pasiekti gerų rezultatų.

Ruošiantis dalinei dietai, būtina apskaičiuoti pagrindinių medžiagų apykaitos reikšmes pagal lentelėje pateiktą formulę:

Etapai	Kaip pereiti prie dalinio valgymo, kad pašalintumėte perteklių iš skrandžio ir šonų
Parengiamasis etapas	Skaičiavimas: moterys – 18-30 metų (0,0621 padauginus iš kūno svorio + 2,0357x240); 30-65 metų (0,0342 padauginus iš kūno svorio + 3,5377x240); 65 ir daugiau (0,0377 padauginus iš kūno svorio +2,7546 x 240) Vyrai – 18-30 metų (0,0630 kūno svorio + 2,8957x240); 30-65 metų (0,0484 kūno svorio karto + 3,6534x240); 65-daugiau (0,0491 padaugintas iš kūno svorio + 2,4587x240);
Pagrindinis dietos etapas	Paros energijos apskaičiavimas pagal individualų aktyvumą: pirmajame etape apskaičiuotas medžiagų apykaitos kiekis dauginamas iš fizinio aktyvumo koeficiento.
Galutinis etapas	Dienos kalorijų kiekio apskaičiavimas: apskaičiuoto energijos suvartojimo per dieną vertė sumažinama 30%.

Fizinio aktyvumo koeficientas:

• neaktyvus gyvenimas – 1,1;
• vidutinis – 1,3;
• aktyvus (sportas ir fizinis vartojimas) – 1,5.

Pastaba! Jei apskaičiavus suvartojamų kalorijų kiekį, kasdienė dieta, skirta sumažinti riebalų kiekį skrandyje ir šonuose, yra mažesnė nei 1100 kalorijų, tada negalite laikytis šios schemos. Norint pašalinti riebalus iš probleminių vietų, kalorijų kiekis per dieną turėtų būti 1200–1400 kcal (saugus sveikatos rodiklis).

Produktai, padedantys pašalinti pilvą ir šonus

• Rauginti pieno produktai, padidina hormono kalcitriolio gamybą, kuris padeda sudeginti riebalines nuosėdas tiek skrandyje, tiek šonuose. Serumo dėka pagreitėja medžiagų apykaita.

• Imbiero maistinės medžiagos dalyvauti greitinant medžiagų apykaitos procesus. Taip atsitinka dėl to, kad kraujas patenka į skrandį, kurį sukelia šis konkretus produktas.
• Norint, kad organizme vyktų aktyvus valymas, būtina kasdien vartoti kopūstus.
• Švieži agurkai su žievele(maži dydžiai) puikiai susidoroja su antsvoriu dėl savo diuretinio poveikio.
• cinamonas, Mažindamas gliukozės kiekį kraujyje, jis kovoja su antsvoriu, be to, yra ypatingas riebalų degiklis.
• Žalioji arbata).Šio gėrimo dėka pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, sumažėja svoris, pagerėja nuotaika.
• Heraklis daug skaidulų, ilgam malšina alkį, kovoja su riebalų klostėmis.
• Pupelės rekomenduojama vartoti dalinės dietos metu kaip garnyrą ir papildomą salotų ingredientą.
• Ankštiniai augalai– Tai žmogaus organizmui būtini augaliniai baltymai. Jie yra metaboliniai ir lengvai sudegina riebalines sankaupas. Taip nutinka dėl didelių organizmo energijos išteklių, reikalingų augaliniams baltymams pasisavinti, išeikvojimo.

• Oranžinė gali numalšinti alkį 3 valandas.
• Paprastas vanduo gali numalšinti apgaulingą alkį užpildydamas skrandį. Išgertas reikiamas vandens kiekis padeda pagreitinti nuosėdų pasišalinimą natūraliai.

Produktai, kurių reikia vengti

Dalinės dietos metu turite paruošti apytikslę dietą, kurioje neturėtų būti kenksmingų maisto produktų:

• nenugriebto pieno;
• bet kokio paruošimo saldūs ir miltiniai patiekalai;
• rūkyta mėsa;
• majonezas, aštrūs prieskoniai, margarinas;
• produktai su konservantais ir dažikliais;
• greitas maistas;
• greitas maistas;
• kepti, marinuoti ir riebūs.

Kaip sugebėti atsisakyti saldumynų ir valgyti taip, kad nuimtų skrandį ir šonus? Šiuo klausimu be motyvacijos neapsieinama – tik gera paskata padės ilgą laiką kontroliuoti savo mitybą

Turėtumėte atidžiai apsvarstyti, kaip sudaryti frakcionuotos dietos meniu ir sudaryti valandinį tvarkaraštį.

Dieta pilvui ir šonams pašalinti: dienos meniu

Prieš pradedant dietą, reikia laipsniško pasiruošimo. Draudžiamų maisto produktų reikėtų atsisakyti ne iš karto, o palaipsniui, tada organizmas nepatirs streso.

Jei per savaitę pavyks iš savo raciono pašalinti visus kenksmingus ingredientus, rezultatas bus maždaug 2 kilogramų svorio netekimas per 7 dienas – ir tai jau progresas.

Mitybos planą galima rengti 30 dienų, tačiau tik tuo atveju, jei moters svoris viršija 85 kg. Tada dieta neturėtų būti per griežta, prie jos galite pridėti patiekalų skaičių. Tada palaipsniui galite sumažinti valgymų skaičių.

Jei pasibaigus dalinei dietai pavyksta numesti įspūdingą kiekį papildomų svarų, tuomet būtina įtvirtinti pasiektus rezultatus. Tai padės ne tik išvengti neigiamų pasekmių keičiantis odos elastingumui, bet ir įtvirtinti nuolatinį sveikos gyvensenos įprotį.

Po dalinės dietos neturėtumėte sustoti ties pasiektais rezultatais, Turėtumėte paruošti sau meniu reguliariems patiekalams. Maždaug per šešis mėnesius organizmas visiškai pripras prie visų naujovių ir nereikės neleistinų ingredientų.

Apytikslė dienos dieta:

• Pusryčiams paruoškite virtą kiaušinį (minkštai virtą), apelsiną, šiek tiek duonos, kiaušinį galite pakeisti jogurtu.

• Pietums tinka daržovių sriubos patiekalas su virta žuvimi ar mėsa, daržovių salotos.
• Vakarienei galite valgyti kepsnį, apelsinus ir garintas pupeles.

Naudingi receptai, padedantys pašalinti pilvą ir šonus

Salotos su špinatais, vištiena, apelsinu

Išvirkite 250 g krūtinėlės ir palikite atvėsti. Ant indo išdėliokite prieš tai nuplautus ir išdžiovintus špinatų lapus (krūvėlę), ant viršaus uždėkite kubeliais pjaustytą vištienos krūtinėlę, pusės apelsino griežinėlius, užpilkite indą alyvuogių aliejumi, sumaišytu su citrinos sultimis.

Ant viršaus galite įdėti šiek tiek razinų ir sėklų. Salotos tiesiog skanios, o svarbiausia – sveikos ir nekaloringos.

Kepti obuoliai

Obuolius išskobkite, įdėkite į mikrobangų krosnelę ir po dešimties minučių desertas bus paruoštas. Galite valgyti obuolius su medumi.

Lengvos salotos

1 rožinis pomidoras, 1 agurkas, 1 paprika, ryšelis rukolos, žalių svogūnų, įdėkite krapų, petražolių.

Daržoves susmulkinkite, žoleles susmulkinkite, pagardinkite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, tik trupučiu druskos, o dar geriau – naudokite sojų padažą.

Kaip padidinti pilvą ir šonus šalinančios dietos veiksmingumą

Renkantis produktus dietiniams patiekalams ruošti, reikia atkreipti dėmesį į savo skonio receptorius. Ingredientai turi būti ne tik sveiki, bet ir ne šlykštūs.

Svarbu, kad patiekalai būtų paruošti greitai, tai išgelbės jus nuo bereikalingos agonijos leisti laiką virtuvėje nesusigundant neleistinu maistu.

Ryte, po higienos procedūrų, nevalgius, reikia išgerti puodelį paprasto vandens.Šis įprotis leis jūsų žarnynui pradėti veikti. Į vandenį galite įpilti išspaustų citrinos sulčių, kad būtų geresnis skonis ir pagreitėtų medžiagų apykaitos procesai.

Dieta gali turėti neigiamos įtakos odos išvaizdai, todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į epidermį. Pasinaudojus vandens procedūromis, reikėtų naudoti drėkinamąsias priemones, o geriausią efektą galima pasiekti naudojant anticeliulitinį kremą.

Norint padidinti dietos efektyvumą, reikia daryti įvyniojimus ant skrandžio, šonų ir kitų probleminių vietų. Yra riebalus deginantys, stangrinantys ir tonizuojantys įvyniojimai. Galite naudoti kavos tirščius arba jūros dumblių kaukę.

Prie visų aukščiau išvardytų dalykų būtina pridėti fizinį aktyvumą šokių, gimnastikos pratimų, rytinio bėgiojimo ir kt.

Svarbu žinoti: Kadangi dieta pašalina nuosėdų perteklių iš organizmo, kartu su jais išeina ir naudingos medžiagos. Todėl būtina vartoti vitaminų kompleksą su mineralais.

Pašalinti riebalų perteklių nuo šonų ir juosmens nebus sunku, jei griežtai laikysitės dalinės dietos, teisingai sudarysite dienos meniu ir paruošite dietinius, bet tuo pačiu skanius patiekalus.

Naudingas vaizdo įrašas apie tai, kaip valgyti norint greitai prarasti pilvo ir šonų riebalus

Kaip valgyti norint atsikratyti pilvo ir šonų – naudinga kūno rengybos trenerio informacija:

Kaip numesti svorio ir pašalinti pilvo riebalus:

Dieta yra valgymo būdas, apribotas tam tikru maisto produktų sąrašu. Įvairūs meniu variantai naudojami ligų gydymui, atsigavimui po operacijų, svorio metimui ir organizmo valymui. Yra speciali dieta, skirta numesti svorio pilvo ir šonų srityje, kuri leidžia per trumpą laiką priaugti kūno apimties.

Tikėdamosi sulieknėti ir atsikratyti riebalų ant šlaunų ir pilvo, merginos griebiasi įvairių priemonių, tarp jų ir tablečių. Tačiau abejotini metodai yra pavojingi ir gali sukelti sveikatos problemų. Norint palaikyti fizinį pasirengimą, pašalinti nukarusius klubus ir išlikti sveikiems, svarbu laikytis mitybos principų. Dieta, skirta numesti svorio pilvo ir šonų srityje, turi daug skaidulų. Jis pateikiamas grūduose, daržovėse, žolelėse ir vaisiuose. Dietoje turi būti baltyminio maisto. Tai jūros gėrybės, mėsa, pieno produktai, kiaušiniai. Kiekvieną dieną valgykite augalinius baltymus riešutų ir sėklų pavidalu (50 g).

Svarbus riebalų deginimo veiksnys yra vanduo. Gerkite daug švarių skysčių.

Tinkama mityba apima maisto padalijimą į lygias dalis. Valgyti reikia dažnai, iki 7 kartų per dieną. Miego ir paskutinio valgio skirtumas turi būti 3 valandos.

Mitybos principai pilvo riebalų dietos metu:

1. Venkite alkoholinių gėrimų. Alkoholis sutrikdo normalią medžiagų apykaitą ir sukelia riebalų susidarymą aplink juosmenį ir viršutines kojų dalis. Moterims išsivysto celiulitas.
2. Miltinius gaminius ir saldumynus valgykite mažais kiekiais ir retai. Pakeiskite juos vaisiais, saldžiomis uogomis, arbūzu.
3. Iš savo raciono pašalinkite rūkytą, keptą ir riebų maistą. Garinkite, kepkite arba virkite maistą. Maiste išliks daugiau maistinių medžiagų, nepridedant papildomų kalorijų iš aliejaus.
4. Apskaičiuokite, kiek kalorijų jums reikia per dieną, neviršykite skaičiaus. Moterų, paauglių ir vyrų skaičius gali skirtis.

Dieta savaitei norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų

Norimą rezultatą galima pasiekti, jei tam tikrą laiką laikysitės parengto svorio metimo plano. Savaitinė dieta plokščiam pilvui padės numesti porą kilogramų ir sumažinti juosmens apimtį.

1 diena:

1. Ryte – stiklinė neriebaus jogurto; skrebučiai iš ruginių miltų.
2. Pietūs – salotos iš paprikų, baltųjų kopūstų, agurkų. Virti ryžiai, 150 g.
3. Vakarienė - virta vištiena arba veršiena po 100 g Stiklinė šviežiai spausto obuolio, viena stiklinė arba pora keptų baklažanų.

2 diena:

3 diena:

1. Žalioji arbata; virta kalakutienos filė 100 g.
2. 150 g liesos garuose virtos žuvies, svogūnų salotų, raugintų kopūstų ir žirnelių.
3. Apple 1 vnt. Vidutinis dydis; ryžių porcija.
4. Prieš miegą: spaustų šviežių obuolių sulčių 250 ml.

4 diena:

1. Kava arba arbata, virta veršiena 100 g.
2. Sėlenų duona, daržovių sriuba.
3. Vištienos mėsa ir ryžiai po 100 g.

5 diena:

1. Neriebus kefyras; skrebučiai iš ruginių miltų.
2. Salotos su morkomis, pagardintos grietine, virta žuvis 150 g, 2 vnt. keptos bulvės.
3. Daržovių salotos: paprikos, agurkai, pomidorai. Virtos veršienos 100 g.

6 diena:

1. Avižiniai sausainiai 2 vnt, su minkštai virtu vištienos kiaušiniu; žolių arbata.
2. Ryžiai, kalakutiena po 100 g.
3. Obuolių, kriaušių, slyvų ir apelsinų salotos; vištienos 200 g.

7 diena:

1. Kietas vidutinio riebumo sūris 100 g, žalioji arbata, skrebučiai.
2. Ryžiai ir salotos iš pomidorų, paprikų, agurkų, svogūnų.
3. Jautiena 200 g, agurkas, baltagūžiai kopūstai.

Negalite sukeisti dienų ar vištienos iškeisti į veršieną. Valgykite reguliariais intervalais. Neriebus lengvas maistas pagerins virškinimo procesą, pašalins skrandžio skausmą ir degins riebalus probleminėse vietose. Valgydami pagal savaitės grafiką, gerkite daug švaraus vandens, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir numestumėte svorio. Savaitės meniu teigiamai veikia plaukų ir odos būklę. Maistinės medžiagos prisotina kraują, gerina savijautą.

Galite naudoti trijų dienų greitąjį metodą, skirtą 3 dienoms.

Pirmos dienos receptas:

• sultys iš morkų, obuolių; puodelis žaliosios arbatos;
• Prieš pietus leidžiama valgyti riešutus: graikinius arba lazdyno riešutus 50 g;
• virti ruduosius ryžius; obuolys arba citrusiniai vaisiai; daržovių salotos;
• ant grotelių keptos daržovės 200 g; liesa žuvis 50 g.

Antra diena:

• obuolys arba ½ greipfruto;
• morkų sultys, vaisių arba daržovių mišinys;
• žolių arbata; pomidorai 2 vnt; grikių košė; Vynuogė;
• kepta arba virta vištienos krūtinėlė 200 g; Metine arbata; Troškintos daržovės.

Trečia diena:

• iškepti obuolį; avižiniai dribsniai;
• gerti 200 ml vandens. nėra dujų; Vynuogė;
• 100 g morkas sutarkuoti su grietinės padažu; virta žuvis 200 g; vanduo 1 stiklinė;
• vidutinio banano ir stiklinės neriebaus kefyro.

Produktų, skirtų lengvai numesti svorio, sąrašas

Norint lengvai numesti svorio, nereikia laikytis griežtų dietų. Pakanka suprasti pagrindinius tinkamos mitybos principus. Kai kurie maisto produktai skatina svorio mažėjimą, kiti lėtina medžiagų apykaitą ir skatina poodinių riebalų kaupimąsi. Norint subalansuoti mitybą ir sudaryti įvairų valgiaraštį, pagal baltymų-riebalų-angliavandenių procentą maistą reikia skirstyti į kaloringą, vidutinį ir mažai kaloringą.

Reikia vartoti	Draudžiama vartoti
Mėsa: 1. Vištienos mėsa. 2. Ėriena. 3. Turkija. 4. Blauzdos kepenys. 5. Kumpis 7. Lašiša. 10. Silkė. 11. Sardinės. 13. Sidabrinis karpis. 14. Pienas. 16. Brynza sūris 17. Kietasis sūris 18. Natūralus jogurtas be dažiklių. 19. Visos daržovės (salierai, pomidorai, agurkai, svogūnai, paprikos, kukurūzai, sojos pupelės). 20. Vaisiai (ryte saikingai).	1. Dešrelės. 2. Rūkytos dešrelės. 3. Keptos bulvės. 4. Bulvių traškučiai. 7. Kondensuotas pienas. 8. Saldainiai. 9. Tortas. 11. Šokoladas. 12. Slapukai. 13. Ledinukai. 14. Marmeladas. 16. Uogienė. 18. Virtos bulvės (sumažinkite iki minimumo). 19. Ledai. 20. Makaronai. 21. Dešrelės ir rūkytos dešrelės. 22. Fasuotos sultys ir gazuoti gėrimai. 23. Alkoholiniai gėrimai.

Kaip padaryti savo dietą veiksmingesnę

Dieta, kuri padės jums per savaitę suplokštinti pilvą, turėtų būti derinama su kitais svorio metimo principais. Daugiau judėkite, įtraukite vaikščiojimą, bėgiojimą, ėjimą į savo kasdienių darbų sąrašą. Nepamirškite apie mankštą.

Norint atsikratyti riebalų aplink juosmenį ir kojas, svarbu laikytis sveikos mitybos ir sportuoti namuose ar sporto salėje. Naudodamiesi gimnastikos kompleksu ant pilvo ir šonų, galite pradėti medžiagų apykaitos procesus, o dieta, skirta numesti pilvo riebalus, duos vaisių greičiau.

№1 Pilvo siūbavimas: kūno pakėlimas iš gulimos padėties.

№2 Sukimas. Atsigulkite ant grindų, sulenkite apatines galūnes, rankas už galvos. Dešinę alkūnę patraukite link kairiojo kelio ir atvirkščiai.

№3 Nekeisk savo pozicijos. Pakelkite kojas tiesiai, leiskite jas eiti, bet nelieskite kojomis grindų.

Atlikite pratimus bent 3 kartus per savaitę.

Mityba, skirta numesti pilvo riebalus ir liekną figūrą, turi būti teisinga ir racionali. Mitybos specialistai teigia, kad riebalai niekur nedings, jei ir toliau valgysite kaloringą maistą ir atsisakysite mankštos.

Paruošimas ir kontraindikacijos

Savaitės dieta neturi kontraindikacijų. Ekspertai leidžia šią dietą nėščioms, žindančioms moterims ir paaugliams. Nėra alkio jausmo ir vitaminų bei mineralų trūkumo. Produktai parenkami griežtai atsižvelgiant į organizmo poreikius.

Norėdami pasiruošti bet kokiai dietai, numesti svorio, išvengti gedimų, persivalgymo, vadovaukitės šiais patarimais:

• Valgykite tuo pačiu metu, nepraleisdami valgių.

Griežtas svorio metimo dietos laikymasis nepajusite alkio.

• Stebėkite savo kasdienį kalorijų kiekį.

Rodiklis gali skirtis priklausomai nuo jūsų svorio, ūgio, amžiaus.

• Valgykite subalansuotą mitybą.

Organizmui reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių. Negalima atmesti vieno iš komponentų. Angliavandenių trūkumas sukelia nuovargį, susilpnėjusią koncentraciją ir apatiją. Dėl baltymų trūkumo neįmanoma greitai prarasti pilvo riebalų ir priaugti raumenų masės.

• Iš šaldytuvo išimkite nepageidaujamą maistą.

Kad išvengtumėte pagundos, į šiukšlių dėžę įmeskite majonezo, kečupo, saldainių, sausainių, perdirbto maisto ir kitų kaloringų maisto produktų.

• Prisiminkite sportą. Reguliariai mankštinkitės.

Jėgos ir kardio pratimų derinys plonam pilvukui, elastingiems sėdmenims ir pumpuojantiems raumenims padės atsikratyti pilvo. Pradedantieji pradeda nuo lengvų pilvo ir šonų treniruočių.