Kaip būti kantrūs santykiuose su daugeliu žmonių, pažįstamų ir nepažįstamų, kaip ne būti piktas, kai esate iš dvasinės pusiausvyros? Kaip įgyti kantrybės ir įveikti visus sunkumus su blaičiu ir suvaržytas emocijas? Daugelis ieško atsakymų į šiuos klausimus.

Kantrybė ir šiek tiek pastangų

Visame amžiuje ir laikais kantrybė buvo dorybės ženklas, šiandien sunku jį rasti tarp mūsų. Greitas gyvenimo tempas, įvairūs rūpesčiai, didžiulis atsakomybės kiekis daro žmones dėvėti ir mažiau taikiai. Sunku mums stovėti 5-10 minučių eilėje, mes prisiekiame ir atnešime pyktį kitiems.

Mes nustojome būti pacientui su vaikais, prisiekti jiems, tai, deja, sužeista. Kantrybės trūkumas sunaikina šeimas ir visuomenę, daro žmones beprasmiški ir nervingi.

Šis terminas rodo, kad būtina išlaikyti savo nervus į ultragarsą, kontroliuoti neigiamas emocijas. Dėl šio charakterio bruožo stokos mes įdiegsime į kaprizingus vaikus, sunkų vyresnysis charakteristikas, reikalingas vyras, smalsūs kaimynai, nesugebėjimas suderinti su finansiniais sunkumais. Daugelis veiksnių mums būtų nekantrus, paklausti, ką jie dar nebuvo nusipelnę šiame gyvenime.

Būtent šis disbalansas, kuris veda į nervų išsekimą, apatiją, depresiją, sunku suprasti paprastą tiesą, kurią kiekvienas žmogus tam tikru metu rado tam tikrus dalykus. Ir jei kaimynas jau turi nuostabų automobilį, tai nereiškia, kad jums reikia sumažinti vyrui ir organizuoti isteriją ant dirvožemio, kad jis neužsidaro gerai, todėl jūs negalite nusipirkti sau tą patį.

Tokia nuotaika netrukus sukels tai, kad šeima tiesiog žlunga, jūs prarasite brangiausią dalyką. Ir koks automobilis, galbūt per metus ar du, tai rodoma jūsų gyvenime, bet tai palaukite džiaugsmo?

Kaip tapti pacientu?

Kaip matyti, motyvaciniai šaltiniai yra pakankamai pagalvoti ir tapti daugiau pacientų. Ką reikia atlikti korekcijos būdu:

• sumažinti savo vidinį priešą, pagalvokite apie tai, kokie veiksmai ir veiksmai sukelia nervingumo ataką;
• iš dalies pakeisti aplinką, visi žmonės yra individualūs, kiekvienas turi savo defektus ir trūkumus, jums nereikia įdėti viską pagal vieną šuką, svarbu plėtoti filosofinį požiūrį į gyvenimą: kas negali būti pakeista, tada jums reikia tiesiog reikia paimti;
• būtina būti dėmesingesni į savo veiksmus, tinka netolerancijai, turite suskaičiuoti dramblius, gėles ant tapetų, pasakykite psichiškai poemą ir tik tada tęsti pokalbį;
• nemanykite "kaip tai turėtų būti", kaip rezultatas, mes būsime nusivylę, nervų ir nuplėšti žmones aplink žmones, gyvenimas yra toks nenuspėjamas, dažnai mus kelia tokioje situacijose, kuriose sunku daryti įtaką įvykiams;
• jei pokalbyje su savo sutuoktiniu prarandate kantrybę, sustabdykite save psichiškai ir sakau: "Aš esu ramus, turiu kantrybę klausytis jo iki galo!";
• pagalvokite daugiau nei gyvenimas, atlikite po kiekvienos neigiamos išvados, analizuoti, kad kitą kartą išmintingai ir teisinga; \\ t \\ t
• negalima perduoti tarpasmeninių santykių su kitais, sužinokite, kaip elgtis su emocijomis, kurios yra palaidotos ir nori išeiti, rūpintis savimi ir pasauliu, kuriame gyvenate, suteikiate žmonėms šilumą, gerumą ir ramybę bei nekantriai pašalinti tolimoje Dark Box!

Jei jums sunku išlaikyti save savo rankose, tada prisiregistruokite jogos ir meditacijos kursus, kreiptis į specialistus, kurie galės rasti savo "rožinės" priežastį ir siųsti neigiamas emocijas į dešinįjį takelį.

Norėdami būti daugiau paciento, turite naudoti kvėpavimo takų gimnastikos principus, mokyti save psichiškai "sustabdyti posūkius", kai situacija rodo jus iš savęs. Mylėkite save ir pasimėgaukite po kiekvieno teisingo sprendimo.

Jūs laikėte suvaržytas ir nesilaikiau mano vyro - puikiai nusipelnėme savo mėgstamą šokoladą, nesilaikė transporto keleiviams. Pirkite ilgai lauktą lūpų dažus. Visi šie veiksmai netrukus sukels tai, ką pamiršote, kad jūs kažkada nutraukėte žmones.

Skirkite laiko įspūdingai ir naujoms klasėms, tegul tai reikalauja tobulumo ir kantrybės, analizuoti situaciją, jaustis, kaip gerai ir ramiai sieloje, kai niekam nebuvo nuvilięs ir nepažeidėte.

Tiems, kurie yra sunku sustabdyti save, galite sugalvoti bet kokį talismanas, kuris apsaugo nuo nesėkmių. Į impulsą netolerancijos, tai bus pakankamai paliesti jį ir pareikšti mintis tvarka.

Kartais pasyvus stebėjimas iš dalies bus blaiviai vertinti situaciją, išlaikyti save rankoje, analizuoti tai, kas atsitiko. Ir kas atsitiktų, jei negalėčiau suvaržyti ir taip pat pradėjau rėkti ar įžeisti kitus. Kas padėjo man apriboti ir vengti nervų viršįtampio?

DĖMESIO: Dažnas netolerancijos požymis yra pyktis, todėl svarbu išmokti "neleisti jam už valią", kad nebūtų sunaikinus viską, kas buvo pastatyta daugelį metų. Kantrybės riba Kiekvienas asmuo yra kitoks, todėl neturėtų būti patyręs. Būkite malonesni ir nagai kitiems, ir viskas bus su jumis gerai.

Motyvuokite save kelyje į korekciją, nebūkite klaidingi, kai yra nesėkmė. Būkite tikri ir pacientui, nes Viešpats atlygins su susidomėjimu. Rūpinkitės savimi ir savo gyvenimu!

Kai žmonės praranda savo artimuosius arba patenka į sudėtingą šeimos situaciją, kai viskas gyvenime yra viskas, kiek norite, tuo metu sunkiau dalykas nesilaiko rankų, bet ir toliau kovoti. Kas neleidžia visoms jėgoms spręsti problemą? Labiausiai tikėtina, ką jūs pakartotinai bandėte ieškoti išeitis iš situacijos, bet kiekvieną kartą, kai jūsų idėjos pataiso žlugimo, negalėjote pasiekti sprogimo. Po to atsiranda visiškas nuniokojimas, aš nenoriu palaukti, nes nustojate matyti jausmą. Atrodo, kad laikas palieka, ir problema išlieka, o jūsų galvoje jis padidina ir išbraukia į didesnę jėgą. Asmuo gali tapti agresyvesnis arba priešingai užblokuoti save. Kaip išvengti, ir išmokti laukti, toleruoti ir atsistoti, kad įveiktumėte visą gyvenimo gyvenimą?

1. Tikėk savimi. Kad nebūtų neįvykę aplink jus, pirmiausia turite tikėti savimi ir savo jėga. Nepasiduok! Žmonės visada nori gauti rezultatą iš karto, per pirmąsias kelias minutes pamatyti ir jaustis sėkmės, bet nėra greito sėkmės.
2. Raskite naudą.Nors kiti žmonės aplink jus praranda kontrolę per save, galite elgtis ramiai ir suvaržyti ir blaiviai įvertinti situaciją. Todėl jūsų gyvenimo vieta bus daug stipresnė.
3. Apsisaugok. Sudranka ir kantrybė leis jums mažiau psichologinių sužalojimų išgyventi prieš nusikaltėją arba išgyventi tragediją. Ramera, kurią atsakysite į tai, kas vyksta, tuo lengviau bus jums. Emocijų kontrolė yra maža pergalė, ir tai paskatins jus išspręsti visas gyvybines problemas, kurios tikrai susitiks kelyje.
4. Būkite kantrūs kitiems.Jūs ne visada norėsite, kaip kiti žmonės elgiasi dėl darbo, į gyvenimą. Tačiau šioje situacijoje reikia tiesiog išmokti ramiai atsakyti. Jei esate nerimaujate ir manote, kad žmogus yra beprasmis, baisus ir padarė blogą dalyką, tada tiesiog padarykite save, kad jūs niekada nedarote.
5. Būkite kantrūs sau. Tai daug sudėtingesnė nei toleruoti kitus. Daugelis žmonių, kai kažkas neveikia, yra pasibjaurėjimo jausmas sau. Jie bando surasti trūkumus ir kasti visus giliau ir giliau, sumušdamas savo emocijas, ištraukiant visas kančias. Tačiau tokio elgesio nebus lengviau. Jūs turite suprasti, kad tai visada neįmanoma to padaryti. Bet kokia klaida gali būti ištaisyta, bet jei tai padarėte, jums nereikia nekęsti savo. Negalima sugriežtinti savo sutrikimo savaitėmis ir mėnesiais. Niekas sako, kad turėtumėte būti nejautrus. Galite sau leisti būti nusiminusi šiandien, bet rytoj jau turite ieškoti išeitį iš dabartinės padėties su kovos nuotaika.

Visada galvokite apie teigiamą rezultatą. Priveržkite save, kad bus laikomi visi rūpesčiai, o geriausi laikai ateis. Svarbiausia, nereikia paleisti garo lokomotyvą, pabandykite būti suvaržytas, paciento ir sustabdytas asmuo. Tada jūs tikrai dirbsite!

Dabartinė kantrybė niekada neskasta. Ir kas sprogo yra asmeninių ambicijų burbulas

Sveiki,

Kaip sužinoti, kaip nuolankumas ir kantrybė? Tikriausiai prisimenate nuostabią išraišką " pramogų psichologija.". Net čia jūs sutikote jį kelis kartus.

Tokia psichologija į klausimą kaip išmokti kantrybės, atsako į tai. " Pabandykite atitraukti. Pagalvokite apie kažką kitą. Pabandykite skaičiuoti iki dešimties.»

Juokinga, tikrai?

Galų gale, aišku, kad asmuo, kuris tikrai siekia įgyti nuolankumo, nenori "pabandyti pereiti prie kažko malonaus". Nes jis yra pabėgti nuo problemos. Jūs žinote, kada viskas yra siautėjusi viduje, ir aš esu toks išoriškai teigiamas.

Šiandien mes eisime skirtingais būdais.

Sunku išmokti kažką be supratimo, kaip jis veikia. Neįmanoma sužinoti, kaip vargšai, jei nežinote, kas tai yra. Neįmanoma rasti kantrybės įgūdžių nesuprantant, kad kantrybė yra teisinga ir klaidinga.

Koks skirtumas tarp buktų kantrybės ir nekilnojamojo nuolankumo?

Kaip išmokti kantrybės?

yra kvailas kantrybė. yra sąmoningas. Koks skirtumas?

Nuobodus kantrybė yra tada, kai mes turime nesutinkame su tuo, ką turime.

Mes esame kvaili ir įtempta tolerantiška, mąstymas: Jūs turite būti nuolankus, jums reikia ištverti, tai yra mano pamoka.

Tačiau tai nėra perspektyviausia gyvenimo vieta. Kur didelis potencialas suteikia mums vidinę studento poziciją. Studento pozicija yra tada, kai mes turime vertybių sistemą, pagal kurią viskas, kas ateina į gyvenimą yra palankus. Kodėl?

Nes jis ateina iš aukščiausio šaltinio.

• Skaityti daugiau -

Ir kai yra šis įsitikinimas, tai yra supratimas apie tai, kaip gyvenimas yra surengtas ... kad yra didesnis mylintis startas, ir aš esu jo dalis ... ir viskas, kas man duota, yra suteikta mano augimui ir vystymuisi - Jei yra toks įsitikinimas, atkreipkite dėmesį, kad kantrybė tampa visiškai kitokia.

Tai tampa minkštas. Be neapykantos.

Viskas priklauso nuo to, ar mūsų charakterio originalūs įsitikinimai apie tai, kaip yra įrengtas pasaulis ir kokie yra mano santykiai.

Yra kantrybė su neapykanta. Yra kantrybė su meile. Didelis skirtumas.

Taigi, jei nėra studento pozicijos - ką mes darome, užsiimame psichologija ar kita ezoterine praktika - mes negausime jokių tikrųjų rezultatų. Kadangi pati padėtis yra klaidinga.

Net ir kantrybė - geros kokybės, kuris yra pašlovintas skirtingose \u200b\u200bkultūrose - bet jei tai yra kantrybė su neapykantais, tuo labiau kenčiu, tuo daugiau blogo tampa tai, kas vyksta. Pastebėjo?

Ir kaip yra kantrybės pabaiga?

Sprogimas. Splash. Gal net netinkama agresija.

Kaip išmokti nuolankumo?

Tikrasis nuolankumas grindžiamas šiuo supratimu, nes yra įrengtas pasaulis ir gyvenimas. Tai yra pats palankiausias.

Jums tereikia atidaryti ir priimti. Problemose ieškoti pamokos, o ne pasmerkti.

Bet kokia situacija moko mus. Ir pasididžiavimo pasireiškimas yra tada, kai man nepatinka, užduokite klausimą "Kodėl taip?". Tačiau nuolankumo padėtis yra dar vienas klausimas: "Kodėl, kodėl jis atėjo į mano gyvenimą?" ...

Kaip tai suvokiate?

Jei esate čia pirmą kartą, dabar galite užsisakyti paspaudę čia. Jei žinote ką nors, kas gali būti naudinga šiam straipsniui, atsiųskite jam nuorodą į šį puslapį (socialiniai mygtukai yra šiek tiek mažesni).

Pasak Olego Gadep, laisvės ir savęs realizavimo. Neigiamų įsitikinimų transformacija "

Kantrybė turi būti plėtojama visiems žmonėms. Tai padeda jaustis energingiau, ramus. Jis pagerina gebėjimą klausytis ir įsisavinti, taip pat efektyviau reaguoti, o ne įeiti į ginčą, o ne sugadinti santykius su artimaisiais.

Nekantrus primena nerimą. Tai labai varginantis, sunaikina jūsų nervų jėgas. Kaip nerimas, nekantrumas gali būti kontroliuojamas. Štai keletas būdų:

1. Gloroboko kvėpavimas. Sąmoningai valdyti kvėpavimą gali padėti jums sulėtinti savo mąstymą. Nors kai kuris asmuo jums paklausti apie kažką trečią kartą, jūs, giliai kvėpuoti, duokite sau laiko nusiraminti, o ne erzinti.

2. Pakeiskite fokusavimą. Jei manote, kad esate erzina, pabandykite pakeisti savo dėmesį į tai, kad jūs suteikiate teigiamas emocijas ir taikos jausmą. Jūs turite teisę pasirinkti, kas sutelkti dėmesį į jūsų dėmesį.

3. Kiekvieną kartą, kai manote, kad jūsų nekantrumas auga, ir pradėsite laužą kitiems, paklauskite savęs, kodėl. Sužinokite savo mąstymą, o ne trūkumus ir absurdybes kitose.

Mes ir toliau mokome kantrybę:

4. Braukite savo komunikacijos strategijų rekonstrukciją, jei susidūrėte su sunkumais. Priminkite sau, kad visi žmonės yra skirtingi. Pasinaudokite galimybe įsisavinti naująją strategiją. Sužinokite, kaip suprasti kitus, pažvelkite į dalykus iš skirtingų pusių.

5. Padarykite tikslų sąrašą, susijusį su jūsų kantrybe. Žiūrėkite, kas daro jus dirglu. Galimų atsako būdų smegenų kliūtis padės jums pamatyti kitų reakcijų, kurias galite dirbti ir virsti daugiau pacientų asmeniui galimybę.

6. Prisiminkite laiką, kai kiti praktikavo savo kantrybę. Prisiminkite, kaip tai teigiamai paveikė jus. Šis suvokimas gali motyvuoti jus labiau su kitais.

7. Atminkite ir analizuokite situacijas, kuriose kiti nėra su jumis. Kaip jautėtės? Ar norite, kad kiti jaustųsi tokiu būdu?

8. Psichiškai apdovanokite save dėl kantrybės praktikos ar savo pergalių dienoraštį. Jūs turite didžiuotis galėdami tapti subalansuotu ir pacientu.

Ar esate įstrigę į eismo kamštį arba tiesiog negalite susitarti su jėgomis ir pereiti prie naujo projekto vykdymo? Nekantrus ir nepalanki padėtis - gana natūralios savybės, kurios pasireiškia patys, kai kažkas negerai. Sužinokite, kaip stebėti save ir savo emocijas - tai padės jums tapti ramiau, laimingesniu ir pacientu, nesvarbu, kokia nemalonia situacija rasite sau!

Žingsniai

Mokytis kantriai kreiptis į situaciją

1. Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir fizinius pojūčius, kai esate nekantrus ir dirglumas. Jei esate įtemptoje situacijoje, atkreipkite dėmesį į mintis, kurios gali kalbėti apie savo nekantrumą, pavyzdžiui: "Tai visada atsitinka!" Arba "kaip jis mane erzina!" ir tt Kai žinote apie šias mintis, sustabdykite ir analizuokite savo fizinius pojūčius. Labiausiai tikėtina, jūs galite iš karto atpažinti nekantrumo požymius ir tada toliau juos slopinti. Toliau pateikiami kai kurie fiziniai ženklai:

   • įtampa raumenyse;
   • neramus, purtant kojas ar kojas;
   • stipri įtampa rankoje;
   • studentų kvėpavimas;
   • augantis širdies ritmas
   • dirglumas ir pyktis.

2. Sužinokite, ką sukėlė dirglumas. Kai tik jūs suprantate, kad nekantriai, atėjo laikas išsiaiškinti priežastis. Pagalvokite apie dirglumą ir paklauskite savęs: "Kodėl aš jaučiuosi tiek daug?" Štai keletas dažnas pykčio priežastys:

   • Realybė neatitinka jūsų lūkesčių. Pavyzdžiui, jūs netikėtai patekote į eismo kamštį, restorane nebuvo nemokamų laisvų vietų - visa tai sukelia dirginimą ir nusivylimą.
   • Turėkite omenyje, kad žmonės ne visada elgiasi, kai tikitės iš jų. Pavyzdžiui, jūs rodote nekantrus, kai kas nors eilės priešais jus parduotuvėje, pokalbis su kasininku arba per lėtai renka jūsų pirkimus.
   • Kai negalite greitai įsisavinti naują įgūdį. Pavyzdžiui, mes dažnai būna piktas, kai mes negalime suprasti naują matematinę formulę ar algoritmą programavimo, net jei mes žinome, kad tai gana sunku.
   • Kai negalime kontroliuoti minčių. Galbūt jūs įsitraukiate į tai, kad negalite kontroliuoti savo sąmonėje kylančių minčių ir emocijų (net jei pripažinote, kad nieko bendra su juo).

3. Paspauskite nekantrumą, kol jis ateis. Atlikę keletą paprastų veiksmų, galite nutraukti šį ciklą prieš emocijas įveikti jus, ir tai suteiks jums galimybę pasirinkti tinkamą elgesio strategiją. Taigi, galite ištraukti piniginę ar telefoną iš kišenės ir perkelti jį į kitą kišenę. Ištraukite higienišką lūpų dažus nuo maišelio ar mažo popieriaus lapo ir tiesiog laikykite jį rankoje (arba perkelti į kišenę).

   • Sutelkite dėmesį į savo judesius ir fizinius pojūčius, tema, kurią laikote - tai padės atitraukti nuo neigiamų emocijų.

4. Padarykite 5 giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad sulėtumėte širdies ritmą. Uždarykite akis ir giliai kvėpuokite ("krūtinėlė" ir "pilvą"). Antra, atidėti kvėpavimą ir tada lėtai iškvėpkite. Jauskitės, kaip jūsų kūnas ramina žemyn, tegul jūsų protas jaustis šį atsipalaidavimą ir vairuoti neigiamas mintis.

   • Keletas gilių įkvėpimų ne tik padės atsipalaiduoti kūnui, tačiau jie galės paimti pauzę ir nusiraminti, prieš sakydami arba darai kažką neapgalvotų.

5. Pabandykite pažvelgti į situaciją kitokiu kampu. Dauguma situacijų, dėl kurių mes prarandame kantrybę ir pradėti būti piktas - tų situacijų, kurios nėra taip lengva keisti (jei sprendimas buvo toks paprastas, greičiausiai jūs jau radote). Vietoj sutelkiant dėmesį į nesavanaudiškumą, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką galite pakeisti: jūsų požiūris į situaciją. Pasakykite man: "Aš negaliu išeiti nuo situacijos, bet galiu jį pagerinti."

   • Jei esate nusiminusi su tuo, ką turite rašyti esė, galite pabandyti sutelkti dėmesį į aplinkinės atmosferos dar labiau malonus. Įjunkite muziką, kuri padės koncentruoti, užvirinti arbatą ar užkandį.
   • Taip pat galite galvoti apie tai, kas iš tikrųjų jums trukdo šioje situacijoje, pavyzdžiui, rašyti esė užima daug laiko. Galima pašalinti laikrodį iš regėjimo lauko, kad nebūtų atkreiptas dėmesys į tai, kaip greitai yra laikas.

6. Pabandykite surasti kažką gero šioje situacijoje ar įdomu, jei galite. Jei nesate pagal galią pakeisti situaciją, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pakeisti savo požiūrį į ją. Paklauskite savęs surasti kažką gero, kas vyksta dabar, ir tada sutelkti dėmesį į jį, o ne pyktis. Iš pradžių bus sunku, nes tiek daug neigiamų emocijų, pykčio ir nekantrumas leidžia mums jaustis galia ir galia šiuo konkrečiu tašku, bet jei jūs patys sutelkti dėmesį į teigiamas mintis, tai padės jums jaustis daug geriau ilgainiui.

   • Pavyzdžiui, jei esate įstrigo eismo kamštyje, pasikalbėkite su kitu keleiviu arba (jei turite galimybę prisijungti per "Bluetooth") skambinkite draugui ar giminaičiui. Pabandykite rasti naują radijo stotį arba įterpti kitą kompaktinį diską ir dainuoti!

   Ateityje dirbti daugiau pacientų

   1. Važiuokite savo dienoraščiu, kad suprastumėte, kas sukelia pyktį ir nekantrumą. Paimkite nedidelį nešiojamąjį kompiuterį su jumis ir kiekvieną kartą, kai pajusite pyktį ir pyktį. Įrašykite datą ir laiką, kai tai įvyko, taip pat apibūdinkite, kaip ši situacija leidžia jaustis fiziškai ir emociškai. Po 2 savaičių perskaitykite savo dienoraštį ir manau, kokios situacijos dažniausiai sukelia pyktį.

      • Pavyzdžiui, galite suprasti, kad dažnai jūsų patirties priežastis yra nusivylimas kituose žmonėse. Galite rašyti: "Birželio 1 d., Matematikos pamoka, 14:00. Buvau piktas, nes dima per lėtai išsprendžia užduotis. Aš pradėjau dėti raumenis. "
      • Išlaikyti situacijų dienoraštį, kuris sukelia jums pyktį ir jausmas nekantrus, suteikia tam tikrą premiją, leidžiančią filtruoti emocijas, kurios padės jums jaustis daugiau ramybės ir mažiau įtempta.

   2. Ateikite asmeniškai su strategija, kuri padės atlaikyti tas situacijas, kurios sukelia jus dirglumą. Paklauskite savęs, ką galite padaryti kažkaip neutralizuoti nekantrumą, kad šie situacijos paskambina jums, tada užrašykite žingsnis po žingsnio "instrukcija", kurį galite sekti bet kur ir bet kuriuo metu.

      • Pavyzdžiui, jei dažnai patiriate dirginimą bendraujant su draugais ir artimaisiais, elgesio strategija gali būti tokia: "Padarykite 3 gilius kvėpavimą. Paaiškinkite, kodėl jaučiatės dirginimas. Paimkite pauzę ir streikuokite, jei vis dar jaučiatės dirginimas. "
      • Eikite į sprendimą kūrybiškai ir išbandyti kelis skirtingus algoritmus, kad suprastumėte, kas geriausiai veikia. Suteikite sau laiko pasikeitimui, suprasti, kad jis nebus per naktį, bet laikui bėgant galite ją išspręsti.

   3. Kai tik pradėsite jaustis dirglumas, pabandykite trumpą meditaciją. Pabandykite pažvelgti į šį jausmą, kaip galimybę sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir būti vieni su jumis. Stovėkite tiesiai arba sėdėti kėdėje ir giliai kvėpuoti, atkreipti dėmesį į kvėpavimo tempą ir iškvėpti. Uždarykite akis, jei turite galimybę (arba sutelkti dėmesį į fiksuotą tašką kambaryje).

      • Ar tokie trumpi meditacijos sesijos kelis kartus per dieną, net jei nesijaučia dirglumas ir pyktis. Atsipalaidavimas, kuris ateina meditacijos metu padės jums reaguoti ramiau, kai ateina nemalonia situacija.

   4. Reguliariai atlikti pratimus, kad pašalintumėte stresą. Pabandykite atlikti šiuos pratimus kiekvieną dieną, net jei tai tik pasivaikščiojimas ar bėgimas aukštyn ir žemyn laiptais. Sportiniai pratimai slopina kortizolio (streso hormono) gamybą, kuri prisideda prie atsipalaidavimo po įtemptų situacijų.

      • Jei turite laiko, pabandykite atlikti aktyvesnį fizinį aktyvumą, pvz., Važiuojant bailius, plaukimo, dviračių ar lengvų stipriąsias puses.
      • Kartais su pratybų pagalba, šiuo metu galite slopinti savo dirglumą. Jei esate piktas dėl darbo apie projektą, atsistokite nuo darbo vietos ir pasirūpinkite penkių minučių pėsčiomis.
      • Jei esate įstrigę į eismo kamštį, pabandykite perkelti rankas ir galvą ritmo muzikoje.

   5. Būkite pasirengę susidoroti su dirglumu, kurį sukėlė ilgai lūkesčiai. Daugelis žmonių rodo nekantrumą, kai jie turi laukti ilgai (pavyzdžiui, pagal gydytojo kabinetą arba restorane su lėtai paslaugomis). Jei laukimo metu galite atitraukti save su kažkuo, tai bus daug lengviau išlaikyti ramybę.

      • Pavyzdžiui, galite pasiimti knygą, kryžiažodį ar kišenės žaidimą, kai žinote, kad greičiausiai turėsite laukti šiek tiek laiko (pavyzdžiui, kai einate į gydytoją arba perkrautą prekybos centrą).
      • Be to, galite pabandyti atitraukti su bakalauro priemonėmis. Klausykitės kitų pokalbių, žiūrėkite kitus vairuotojus su jumis įstrigo eismo kamščiu, perskaitykite laikraščių ir žurnalų antraštes sėdint eilėje.

   6. Paprašykite pagalbos, jei manote, kad mes ketiname sprogti. Pagalvokite, kokias užduotis galite galėti ir pasikalbėti su kita, arti ar kolega apie tai, ar jie galės jums padėti. Su savimi tam tikromis pareigomis ir atsakomybe sumažinsite streso lygį ir sumažinsite riziką, kad pradėsite patirti pyktį ir dirglumą.

      • Pavyzdžiui, jei esate nusivylęs poreikiu įgyvendinti projektą, pasikalbėkite su bosu arba su mokytoju apie tai, ar yra galimybė paprašyti pagalbos iš kolegų ar kolegų studentų.
      • Pasakyk man: "Dirbau daug daugiau apie šį projektą, ir šis darbas yra pernelyg didelė man vieni. Gal jūs leisite man pasirinkti partnerį, su kuriuo mes galime kartu atnešti iki šio projekto pabaigos? "
      • Nesivaržykite prašyti pagalbos, ypač kai jis yra susijęs su savo emocine sveikata. Dažniausiai žmonės noriai sutikti, kad padėtų, ir jūs galite šiek tiek atsipalaiduoti, jei padalinsite šį darbą su kuo nors.

   Prašome priimti tai, ką negalite pakeisti

   1. Išmokti slopinti savo dirglumą ateityje. Kai patiriate tam tikrą situaciją visapusiškai sūpynės, pagrindinis taškas yra sprendimas daryti ar ne daryti kažką, taip pat atspindžiai apie tai, kas gali atsitikti nuo kiekvienos iš šių variantų šėrimo jūsų dirginimas. Vietoj to, paklauskite savęs: "Kur galiu skubėti?" Net jei jūs šiek tiek nuspręsite šiek tiek vėliau, jūs vis dar tai darote, ir viskas bus gerai.

      • Tiesą sakant, skubiose situacijose šis požiūris nebus tiesa. Pavyzdžiui, jei laukiate greitosios pagalbos aukai, jo atvykimo laikas bus labai svarbus veiksnys.
      • Tokioje situacijoje pabandykite nukreipti savo dirglumą, ką galite padaryti (galbūt suteikti aukų komfortą ar sužinoti daugiau informacijos iš greitosios pagalbos operatoriaus).

   2. Būkite malonūs sau apie savo trūkumus. Jei jūsų dirglumas sukelia tai, kad esate nusiminusi sau, paimkite žingsnį atgal ir suprasite, kad tikitės per daug iš savęs. Noras tobulėti save ir sužinoti, kaip išmokti naujų įgūdžių, bet jei padarysite ir išgąsdinsite save, jūs prarasite pasitikėjimą savimi. Geriau atkreipti dėmesį į savo trūkumus ir pažiūrėkite, kaip jie gali būti ištaisyti ar apeiti (galbūt net suvynioti teigiamai!)

      • Nekanto jausmas sau sukelia tai, kad mes dažnai manome: "greičiau - tuo geriau", tai ne visada tiesa.
      • Veikdami lėtai ir sąmoningai, pradėsite suprasti esmę giliau, ir turėsite galimybę tikrai mėgautis.
      • Atminkite, kad dauguma dalykų ir klasių užima laiko ir pastangų. Būkite kantrūs sau - tai geriausia dovana, kurią galite padaryti.

   3. Prašome priimti tai, kad jūsų norai ne visada atliekami. Labai dažnai, pyktis ir dirglumas tęsiasi dėl nusivylimo dėl to, kad žmonės ar situacijos neatitinka mūsų lūkesčių. Užuot tikėję tikėti tam tikrų dalykų, pabandykite perjungti savo dėmesį nuo malonių staigmenų. Prašome priimti tai, kad žmonės ir situacijos niekada nebus tobula, todėl pabandykite imtis visų gyvybingumo su humoro.

      • Pavyzdžiui, vietoj erzina, kai jūsų draugas netyčia išsiliejo gėrimo, nepamirškite, kad tai tik nelaimingas atsitikimas, ir niekas nėra tobulas. Praleiskite minutę, kad pasiektumėte gilų kvėpavimą, nusiraminkite, supraskite, kad viskas yra tam, ir pereiti.

   4. Išvardinkite dalykus, kuriems kiekvieną dieną jaučiatės dėkingumą. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nuolat dėkoja kasdieniame gyvenime, dažniau rodo kantrybę ir geriau kontroliuoti save. Kiekvieną dieną pagalvokite apie 3-4 dalykus, kuriems esate dėkingi. Praleiskite minutę, kad galėtumėte mėgautis dėkingumo jausmu ir sutelkti dėmesį į šį pojūtį.

      • Pavyzdžiui, galite parodyti dėkojame už tai, kad turite stogą virš galvos, svajonių ir tikslų ateičiai, taip pat draugai, kurie jus myli.