Kad meniu būtų patogūs ir nekenksmingi, turite praleisti laiką ir padaryti individualų meniu svorio netekimui. Tai idealiai atitiks reikalavimus ir gali visiškai patenkinti kūną, nesinaudodamas bado streiku.

Kaip padaryti dietą: racionas

Per liekning meniu teisingą mitybą turėtų būti platinamas pagrindinių komponentų maisto:

• baltymai - pusė gramų už kilogramą svorio;
• riebalai turėtų būti ne daugiau kaip 20 proc. Dienos kalorijų kiekio. Ji turėtų būti teikiama pirmenybė augaliniams riebalams;
• angliavandeniai sudaro 50 proc. Dienos kalorijų kiekio. Tačiau iš jų dauguma jų sudaro sudėtingus angliavandenius ir paprastus - tik 10 proc.

Norėdami sužinoti, kaip padaryti dietą, būtina nustatyti maisto produkto kiekį per dieną. Schema yra paprasta: pusryčiams, mes turime valgyti ne daugiau kaip 25 proc. Dienos kalorijų normų, antrasis pusryčiai yra ne daugiau kaip 10 proc., Vakarienė naudojame 35 proc., 10 proc. Vakarienė.

Instrukcijos Kaip padaryti lieknėjimo meniu

2. Dietoje turėtų būti natūralūs ir naudingi produktai. Meniu turėtų būti įvairus ir subalansuotas, metabolinių procesų organizme veikimas priklauso nuo to. Pavyzdžiui, tai gali būti: vaisiai, daržovės, pieno ir pieno maisto, daržovių riebalai, mažai riebalų mėsos, vištienos krūtinėlės.

4. Tai turėtų būti pašalinta iš cukraus, riebalų, rūkytų, druskos patiekalų, kepimo

5. Būtina atsisakyti alkoholio. Alkoholis yra labai kalorienas ir sukelia badą.

6. Pageidautina virkite porai - žuvų, mėsos, vištienos, daržovių. Būtina atsisakyti kepti, nes suvartojama daug riebalų. 7. Produktai turi būti derinami

7. Produktai turi būti derinami

8. Negalima kankinti kūno ir naudoti produktus, kurie nepatinka.

9. Apytikslis meniu svorio netekimas yra būtinas kiekvienai dienai. Jis turi būti įvairus, bus lengviau laikytis pasirinktos mitybos.

10. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens ar žaliosios arbatos. Pageidautina dešimt minučių prieš valgį. Po valgymo geriau nevalgyti skysčio. Naudojant vaisius, jie rekomenduojama valgyti anksčiau, o ne po pagrindinio valgio. Vaisiai apima racioną būtinai. Pageidautina penkis kartus per dieną ant vaisių. Tai natūralus vitaminų šaltinis.

11. Kad būtų išvengta bado į valgio pertraukas, rekomenduojama gauti vaisių ar daržovių salotų, gerti kefyras arba valgyti grūdų duonos sumuštinį su sūrio gabalu, gali būti sugauta jogurto

Naudingi ir kenksmingi produktai

Svorio netekimo galios meniu turi būti subalansuotas, o svorio netekimas yra veiksmingas, būtina laikytis paprastų išimčių taisyklių.

Kenksmingi produktai

Iš savo dienos meniu išskirti šiuos produktus:

• Cukrus, saldumynai, šokoladas, dob, pyragaičiai, pyragaičiai.
• Saldūs gazuoti gėrimai, supakuotos sultys.
• Apribokite bulvių ir baltų šlifavimo ryžių suvartojimą, nes šie patiekalai turi daug krakmolo.
• Duona, kviečių miltų produktai, makaronai.
• Greitai virimo indai, dribsniai, muesli, greitas košė.
• Riebalų mėsa, dešros, dešros, dešros, gamyklos mėsos pusgaminiai.
• Konservuoti maistas, rūkytas sviestas.
• Gamyklos padažai (machains, ketchup).
• Lustai, krekeriai, sėklos, sūdytos riešutai.
• Alkoholiniai gėrimai.

Sveikas maistas

Suderintuosiu meniu kiekvieną dieną, būtina įtraukti naudingus produktus ir patiekalus, kurie padės greitai ir naudos sveikatai atsikratyti perteklinio svorio.

• Šviežios daržovės: salierai, agurkai, pomidorai, morkos, ridikai, brokoliai, žiediniai kopūstai, moliūgai, paprika.
• Švieži vaisiai, išskyrus saldžių veisles (vynuogės, persimonas, bananai).
• Džiovinti vaisiai: rūkymas, slyvos, riešutai mažais kiekiais.
• Šalto presuoto alyvuogių aliejus.
• Duonos iš viso grūdų miltų.
• Žolės košė, grikiai, rudieji ryžiai.
• Pienas, varškės sūris, mažai riebalų jogurtai.
• Ne riebalų mėsos, paukščių, žuvų veislės.
• Ne riebalų sūrių veislės.
• Žalioji arbata, natūralūs vaisiai be cukraus, žolelių arbatos.

Tinkamos dietos schema svorio netekimui

Norint tinkamai parengti dietą, turėtumėte vadovautis šiais nesudėtingais principais:

Su suvartojamos energijos kiekis (riebalai) per dieną turėtų būti daug mažesnis už suvartoto energijos kiekį. Tik sukuriant deficitą kalorijų riebalų nuosėdos paliks kūną su tinkama dieta;

Būtina kontroliuoti tinkamą suvartoto maisto ir vandens santykį - tai padės nutraukti bado jausmą ir užkirsti kelią persivalgymui;

Dieta turėtų būti reikalinga, kad pusryčiams ir vakarienei būtų suteikta 25% viso dienos kalorijų ir pietų metu rekomenduojama naudoti ne mažiau kaip 50%;

Per mažas kiekis kalorijų kasdien vartojamas gali sukelti rimtų problemų organizme, pavyzdžiui, plaukų slinkimas ir nagų pažeidžiamumas;

Tinkama dieta yra tiksliai ta, kurioje patiekalai vyksta ne mažiau kaip 3 kartus per dieną ir tam tikromis valandomis; Jums reikia pabandyti valgyti kuo daugiau pluošto (pavyzdžiui, košė), ilgą laiką padės išsaugoti sotumo jausmą;

Pasirinkus produktus, kad padarytumėte mitybą, juose turėtų būti taikomas mažas kalorijų kiekis;

Jūs turite išmokti kontroliuoti dalį, šiam patiekalui, iš kurio planuojate valgyti, turėtų pasirinkti mažus dydžius;

Sudėtinumo atveju nebūtina stengtis padaryti dalį iki galo, nes perkainojimas neišvengiamai sukelia skrandžio apimties padidėjimą ir tolesnius maisto dalių kontrolės praradimą;

Svarbu ne tik suderinti dietą, bet ir stebėti jį į jo procesą, kad žinotų, kaip organizmas reaguoja į įvairių tipų tam tikrus produktus;

Kuo daugiau bandote ištirti specializuotą literatūrą dėl svorio netekimo, tuo daugiau galite atrasti naujus ir įdomius faktus, kurie padės jums pasirinkti tinkamą dietą;

Kartais būtina skatinti save mėgstamiausių produktų tipų, nes pastovūs apribojimai gali sukelti rimtą psichologinį suskirstymą.

Labiausiai tikėtina, kad metodai, naudojami norint parengti mitybą, iš pirmo žvilgsnio, gali atrodyti gana sudėtinga, bet jūs neturėtumėte bijoti sunkumų, nes tai įmanoma pasiekti teigiamą poveikį.

Ir sudėtingas nuostolių kūnas. Jei atidžiai perskaitykite dietą populiarus šiandien, galite pamatyti, kad jie yra beveik visi vienodi. Jūs galite padaryti pačią mitybą ir naudoti mitybą bet kuriuo metų laiku, ir ypač dabar, kai į priekį yra į priekį - geriausias mėnuo, nes pačios išmokos pobūdį, suteikiant mums didžiulį vaisių ir daržovių kiekį. Šiandien mes mokysime jus savarankiškai padaryti dietą svorio netekimas, nebijokite, nėra nieko sudėtinga šiame! Taigi, kas yra dieta?

Apribojimai

Bet kokia mityba pirmiausia turėtų turėti sąrašą produktų, kurie turi būti pašalinti iš jų dietos. Tai yra tie produktai, kurie neigiamai veikia virškinimo sistemos veikimą ilgą laiką, prisidėti prie svorio padidėjimo ir pan. Šis sąrašas yra didelis, tačiau bandysime išvardyti svarbiausią:

• Riebalų mėsa ir kitas riebalinis maistas;
• Rūkyta: mėsa, žuvis, dešra, sūris ir kiti produktai;
• Pusgaminiai;
• Konservuoti maisto produktai ir konservantai;
• Ilgalaikiai saugojimo produktai;
• Sviestas ir margarinas;
• Majonezas ir kečupas;
• Padažai, prieskoniai ir prieskoniai;
• Druska;
• Cukrus;
• Saldumynai: šokoladas, saldainiai, pyragaičiai, bandelės, pyragai, ledai ir panašūs.

Jis turi būti čia ir kepti maistas, kuris yra kenksmingas tiek kūnui, išlieka neigiamas pėdsakas mūsų figūroje. Pažįstama vakarienė mityba turės būti persvarstyta, nes mėsos sultiniai negali būti naudojami, išskyrus vištienos, ir tai yra ne tik griežtos dietos. Sriubos gali būti ant daržovių sultinio arba, kaip jau sakėme, ant silpno vištienos.

Atskirai spręsti greito maisto valgymo temą arba tiesiog greitą maistą. Būtina atsisakyti ją kategoriškai, tiek pirkti specialiais taškais ir virimo namuose. Kas apima greito maisto:

• Pica;
• Shawarma;
• Mėsainiai;
• Sūriai;
• Dešrainiai;
• Skrudintos bulvės;
• PATTIES;
• Chebureks;
• Belyashi;
• Spurgos ir tt

Labai svarbu gerti dietos metu. Pirmasis - bet kokių gazuotų gėrimų, saldaus ir dažiklių naudojimas draudžiamas. Pagal šią grupę patenka: "Fantas", "Sprite", ypač "Pepsy" ir "Coca-Cola" net ir šviesos versijoje. Mėgsta daugelio mergaičių "Carry" arba "Liptono ledo ti" dietos metu negali būti girtas. Ką tada galite gerti? Dietos metu galite gerti:

• Ne gazuotas mineralinis vanduo;
• Šviežiai išspaudžiamos sultys (parduotuvė negali, nes juose yra konservantų);
• Žalioji arbata.

Tą dieną turite gerti maždaug 1,5 litrų vandens. Vasaro laikotarpiu dienos norma gali būti ir netgi reikalinga, padidėja iki trijų litrų. Vanduo padeda kūnui išvalyti pašalinant šlakas ir, žinoma, taip nesuteiksite jai dehidratuoti.

Dietos dieta

Maisto priėmimų skaičius įdiegti save, gali būti nuo trijų iki keturių. Griežtos ir veiksmingos dietos apima trijų posūkių priėmimą: pusryčius, pietus ir vakarienę. Jei turite aktyvų gyvenimo būdą arba nenorite tokios griežtos dietos, tada naudokite keturis kartus valgius.

Pusryčiai turi užkandžių pobūdį ir geriausiai, jei jis susideda iš vaisių, daržovių, kiaušinių, varškės, jogurto ir kitų dalykų. Žinoma, tai būtina vartoti nebėra. Pavyzdžiui, vienai dienai - vaisių salotos, kita - Omletas iš dviejų kiaušinių su vaisių šviežiais ir tt

Antrasis pusryčiai yra nedidelis užkandis: vaisiai, švieži, jogurtas, kefyras ir kt.

Pietūs turi būti tankūs ir pageidautina sudaryti karštą sriubą su daržovių ir žalumos salotomis. Vietoj sriuba galite valgyti pjovelinę porai, kepta žuvis, grūdų ir pan.

Po pietų yra dar vienas užkandis ir panašus į antrą pusryčius, arba jei esate labai alkanas - galite valgyti daržovių salotas su jūros gėrybėmis arba gerti daržovių sultis.

Vakarienė turi būti iki 18.30 val. Vakarienėje rekomenduojame: mėsa ir žuvis virti grotelėje arba kepta forma. Taip pat galite įtraukti grūdų, grūdų, daržovių, kepyklų, kepamų daržovių ir kt.

Dietos principai

Dieta turėtų dominuoti naudingų produktų, kuriuose yra vitaminų: šviežių vaisių ir daržovių, jūros gėrybių, fermentuotų pieno produktų ir grūdų.

Maisto, kurį vartojate, skaičius turėtų būti sumažintas porcijomis. Pagrindinis priėmimas turėtų būti proporcingas pusiau sienelėms, o užkandis yra 10% pagrindinio.

Pateikite mitybos iškrovimo dieną. Ji turi būti padaryta kartą per savaitę, pageidautina trečiadienį.

Tuo pačiu metu priimame maistą. Kaip minėta anksčiau, pastaroji turėtų būti pateikta iki 18.30 arba 3 valandų iki miego.

Dieta turi būti pridedama fizine krūva.

Pavyzdžiui, pažvelgti į kitų dietų mitybą, kurią turime svetainėje. Atkreipkite dėmesį, kad mityba neturėtų atmesti maisto suvartojimo, bet tik apriboti jį įdiegiant naudingus produktus. Taip pat nepadarykite varginančių dietų, tai nebus nieko gero.

Pirmasis klausimas, kuris turi nuspręsti numesti svorio: kaip sukurti savo mitybą? Kaip žinoma, atsikratyti perteklinių svorių, tai nėra pakankamai reguliariai žaisti sporto, būtina peržiūrėti savo maisto įpročius. Mes siūlome jums tinkamo svorio netekimo meniukuri padės planuojant dietą.

10 Svarbios taisyklės dėl tinkamos mitybos dėl svorio netekimo

Prieš pradėdami išsamų tinkamo maitinimo meniu aprašymą, kad sumažintume svorį, priminsime jums pagrindines svorio netekimo taisykles. Tai yra svarbu žinoti kiekvieną losingser!

1. Prarasti svorį nuo kalorijų trūkumoo ne tinkama mityba. Kai valgome mažiau nei organizmas jums reikia energijos, jis pradeda naudoti rezervo fondą riebalų pavidalu. Taigi paleidžiamas svorio netekimo procesas. Ką, kada ir kokie deriniai valgyti - visa tai neturi lemiamos vertės. Jei valgote su kalorijų trūkumu, tada jūs prarasite svorį.

2. Visos dietos, nesvarbu, kaip jie buvo vadinami, yra siekiama padaryti asmenį mažiau ir sukurti reikiamą kalorijų deficitą. Taip pat pasiekiamas lieknėjimas dėl tinkamos mitybos dėl maisto apribojimų: Jūs naudojate mažiau aukšto kaloringumo produktų ir atsikratykite "maisto šiukšles". Paprastai tai yra pakankama, kad būtų laikomasi kalorijų deficito, net jei nesvarstykite tiesiogiai kalorijų skaitmenis (nors ir su tinkamais produktais, galite valgyti su pertekliumi ir atsigauti) .

3. Todėl, jei norite numesti svorio, nereikia valgyti tik tinkamų produktų: vištienos krūtinėlės, grikių, žiedinių kopūstų patiekalų, nekaltų varškės ir šviežios daržovių salotos. Ne maisto produktai prisideda prie svorio padidėjimo, tačiau bendras kalorijų kiekis.

4. Pernelyg dideli kalorijų labai lengvai sukuria riebalai, miltai ir saldūs produktai, todėl toks maistas turi būti ribotas. Bet jei jūs pateksite į šiuos produktus į kalorijų greitį, tada galite juos naudoti be žalos numesti svorio.

5. Tačiau geriau laikyti tinkamą maitinimo meniu: o ne svorio netekimui pirmiausia, bet savo sveikatai. Atminkite, kad greitas maistas ir saldumynai neturi jokios mitybos vertės ir, be to, kai naudojamas dideliais kiekiais, turi neigiamą poveikį organizmui.

6. Tiesiogiai dėl svorio netekimo laiko maisto suvartojimo nevykdo ypatingo vaidmens, todėl jums nereikia visiškai pakeisti savo dietos ir maršruto. Tiesiog nepamirškite, kad kompetentingo teisingo meniu sudarymas dieną padės jums valgyti subalansuotą ir todėl sumažinkite bado jausmą, plėtoti naudingų maisto įpročius, pagerinti virškinimo trakto darbą.

7. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai neturi reikšmingo poveikio svorio netekimui, svarbiausias dalykas yra bendras mitybos kalorijų kiekis. Tačiau šie rodikliai yra svarbūs siekiant išsaugoti raumenis ( baltymai ), pakankamai energijos ( angliavandeniai. \\ T ), normalus hormoninės sistemos veikimas ( riebalai. ).

8. Produktai gali būti derinami ant plokštės bet kokia forma, tai taip pat neturi įtakos svorio netekimo procesui. Jei norite laikytis atskiros mitybos ar sujungti produktus tik jums pažįstamą - prašome.

9. Šios rekomendacijos yra tik viena iš labiausiai paplitusių galimybių tinkamam maitinimo meniu kiekvieną dieną. Galite sukurti meniu pagal savo sugebėjimus, pasirinktinai sutelkti dėmesį į "dietos kanonus". Jei manote, kad kalorijos, baltymai, angliavandeniai ir riebalai, tada jūsų rankos yra išlaisvintos: svorio netekimui tiesiog valgykite pakankamai per KBJ.

10. Baltymų ir angliavandenių pasiskirstymas per dieną, dešiniarankiai ir vakarienės, tam tikri produktai prieš ir po treniruotės - tai yra tik papildomos plytos kūno statybai, bet toli ne raktas . Jie yra labiau svarbesni galutiniame kūno šlifavimo etape ir atneša jį į idealią formą.

Apibendrinkite. Papildomas svoris visada ateina į mitybos apribojimus, nepriklausomai nuo mitybos ir meniu kiekvieną dieną. Štai kodėl kalorijų skaičius yra geriausias būdas numesti svorį, nes visada galite planuoti maisto suvartojimą savo nuožiūra mūsų CBJO.

Tinkama mityba yra papildoma priemonė lieknėjimas, kuris padės jums pakeisti maisto elgseną ir pradėti valgyti subalansuotą ir naudą sveikatai.

ką svarbu prisiminti Už kiekvieną dieną tinkamą maitinimo meniu:

• Pusryčiai turėtų būti daug sudėtingų angliavandenių energijai visą dieną.
• Greitai angliavandeniai (saldumynai, desertai, džiovinti vaisiai) yra geriau naudoti ryte.
• Vakarienė patartina padaryti daugiausia baltymų.
• Kiekviename valgyje turi būti pluoštas (šviežios daržovės, sėlenos, kietos grūdai, vaisiai).
• Pamirškite taisyklę "Ne po 18.00", bet vakarienė yra geresnė ne vėliau kaip prieš 2-3 valandas iki miego.
• Kalorijų pasiskirstymas dienai šiose proporcijose: 25-30% pusryčiai, 30-35% pietūs, 20-25% vakarienė, 15-20% užkandžių.
• 1-2 valandos prieš mokymą geriau valgyti angliavandenius, per 30 minučių po treniruotės - angliavandenių + baltymų.

Dar kartą, mes pabrėžiame, kad svarbiausias svorio netekimas yra laikykitės bendros kalorijų deficito per dieną . Tačiau nuo požiūrio į mitybos balanso, sveikatos, energijos, normalaus kūno eksploatavimo taško ir sumažinti suskirstymo riziką yra geriau laikytis pirmiau minėtų taisyklių.

Exemplary Maitinimo meniu dieną:

• Pusryčiai: Sudėtingi angliavandeniai
• Pietūs: Paprasti angliavandeniai
• Vakarienė: Baltymai + angliavandeniai + riebalai. Privalomas pluoštas.
• Po pietų: Angliavandeniai, galite šiek tiek riebalų
• Vakarienė: Baltymų + pageidautina pluoštas

Mes suteikiame keletą parinkčių tinkamam maitinimo meniu. Tai yra tik labiausiai labiausiai populiariausi ir sėkmingi pusryčiai, pietūs ir vakarienėkurie dažniausiai randami numesti svorio. Galite turėti savo maitinimo meniu kiekvieną dieną, atsižvelgiant į individualius poreikius.

Pusryčiai:

• Vaisių košė / džiovinti vaisiai / riešutai / Medus ir pienas (dažniausias variantas - avižiniai dribsniai)
• Kiaušiniai su visa grūdų duona
• Sumuštiniai su visa grūdų duona ar kepalais
• Ovsyanoblin (kiaušinių ir avižinių dribsnių ir skrudinimo keptuvėje)
• Smoothie nuo varškės, pieno ir bananų (pageidautina pridėti sudėtingų angliavandenių - sėlenų ar avižinių)
• Visa grūdų dribsniai su pienu

Skaitykite daugiau apie naudingus pusryčius straipsnyje: Pusryčiai svorio netekimui: visi naudingi pusryčiai.

Vakarienė:

• Crupės / makaronai / bulvės + mėsa / žuvis
• Troškinės daržovės + mėsa / žuvis
• Salotos + mėsos / žuvys
• Daržovės / garnyčios + pupelės

Pietūs yra labiausiai "demokratiški" valgiai, čia galite pasirinkti beveik bet kokį produktų derinį į savo skonį.

Vakarienė:

• Daržovės + mažai riebalų mėsa / žuvis
• Daržovės + sūris + kiaušiniai
• Namas sūris
• Kefyras su vaisiais

Skaitykite daugiau apie dešinę vakarienę straipsnyje: Ką galite valgyti vakarienei už svorio netekimą: 7 geriausios galimybės.

Užkandis:

• PP-kepimo. \\ T
• Orekhi.
• Vaisiai
• Džiovinti vaisiai
• Kotedžo sūris arba baltas jogurtas
• Visa grūdų duona / duonos

Nuo siūlomų pusryčių parinkčių, pietų ir vakarienės Kiekvienai dienai tinkamo maitinimo meniu versija. Kalorijų patiekalai apskaičiuoja savarankiškai remiantis savo tarnų ir konkrečių produktų. Beje, su šiuolaikiniais dalykėliais tai padaryti pakankamai.

Šiuo metu buvo sukurtos įvairios svorio netekimo metodų įvairovė, tačiau geriausias rezultatas yra tik asmeninė mityba. Toks mitybos planas atsižvelgia į visas individualias kūno savybes, todėl padeda numesti svorio su nauda sveikatai.

Kas prašo pagalbos?

Sprendimas pasinaudoti asmenine mityba, verta ieškoti pagalbos profesionaliam dietologui. Deja, šiandien net ir individualių dietų sudarymas yra pristatytas į srautą - jie yra masinio užsakymo "stamamable" internete. Visą darbo dieną konsultacijos yra brangesnės, tačiau profesionali problema nusipelno.

Niuansai, parengiantys asmeninę mitybą

Sudarant asmeninę mitybą svorio netekimui, atsižvelgiama į daugelį veiksnių. Mes atkreipiame jūsų dėmesį į jų sąrašą.

1. Sveikatos būklė

Vienas iš svarbiausių taškų, į kuriuos atsižvelgiama rengiant asmeninę mitybą, yra sveikatos būklė. Bet kokia liga nustato tam tikrus apribojimus maisto pasirinkimo: cukriniu diabetu sukelia cukraus turinčių produktų, pacientų skrandžio reaguoja prastai į šiurkščiavilnių pluošto gausa, podagra yra nesuderinama su stipriais mėsos sultiniais ir kitais produktais, kurių sudėtyje yra purinų. Dėl tikslios sveikatos būklės diagnostikos verta atlikti bandymus.

2. Fizinio aktyvumo laipsnis

Visiškai nepriimtina parengti asmeninę mitybą neatsižvelgiant į fizinio aktyvumo laipsnį. Visų pirma, kalorijų kiekis dietos priklauso nuo šio veiksnio. Jei jis yra pernelyg nepakankamai įvertintas šis rodiklis, negali būti išvengta kūno išeikvojimo.

Apskaičiuoti individualų kalorijų kiekį dietos, tai verta naudoti specialią formulę. Išimta iš gauto numerio 500 kcal, jūs pradėsite sėkmingai numesti svorį, netaikydami savo sveikatos.

3. Amžius ir grindys

Trečiasis svarbus asmeninės mitybos veiksnys yra amžius ir lytis. Su amžiumi metabolinių procesų greitis sulėtėja, todėl kalorijų kiekis reikalingas siekiant išlaikyti gyvenimą yra šiek tiek sumažintas.

Be to, tai, kad vyrų organizmui reikia daugiau kalorijų nei moterų. Leiskite atotrūkiui palyginti mažą, bet jis vis dar egzistuoja.

4. Maisto priklausomybė

Mitybos specialistai ir psichologai teigia, kad svorio netekimas, pastatytas nuolatinėje kovoje su savimi, nesukelia nieko gero. Tai daug lengviau numesti svorio, įskaitant mitybos mėgstamus produktus. Pavyzdžiui, nebūtina pereiti prie kiaušinių dietos, jei neperduodate šio produkto į Dvasią. Galų gale, jūs galite numesti svorio ant bulvių, pagrindinis dalykas yra gerbti jo suvartojimą.

5. Kraujo grupė

Nepriklausomai nuo paradoksalu, bet rengiant asmeninę mitybą, verta apsvarstyti ir ką turite kraujo tipą. Faktas yra tai, kad padalijimas į grupes įvyko palaipsniui: kraujo sudėties pokytis tapo tiesioginiu gyvybiškai svarbios metamorfozės pasekmiu (žmonės persikėlė iš medžioklės ūkininkavimo nuo nomadijos iki nusistovėjusio gyvenimo būdo ir pan.). Taigi tam tikros pačios kraujo grupės vežėjai pritaikomi tam tikros produktų grupės naudojimui. Pirmoji kraujo grupė priklauso "medžiotojams", antrasis - "ūkininkai", trečiasis - "Nomadai" ir ketvirta "nauji žmonės".

Tinkama mityba - pagrindas yra ne tik svorio netekimui. Pagrindinis principas tinkamos mitybos yra tiksli atitiktis dietos skonio pageidavimus ir žmonių sveikatos būklę. Jei negalite aiškiai pasakyti, kad jūsų mityba yra teisinga, pasirinkite tik šviežius maisto produktus ir prisiminkite mineralus, prebiotikus ir vitaminus, turite perskaityti informaciją apie sveikos ir tinkamos mitybos elementus. Gali tekti aplankyti ne vieną teminį forumą, kad sužinotumėte apytikslį meniu ir kokie rezultatai gali būti tikimasi iš jo.

Tinkamos mitybos pagrindas yra subalansuota mityba

Visi žino, kaip svarbu, kad mityba būtų subalansuota ir įtraukta į visas reikalingas maistines medžiagas. Sveikas asmuo, neturintis antsvorio, pakanka laikytis bendrųjų rekomendacijų. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti tris dalis grūdų produktų per dieną, dvi porcijas baltymų šaltinių ir nuo penkių iki šešių dalių vaisių ir daržovių. Alkoholis ir saldainiai nebėra porcijos. Paprastai teisinga subalansuota mityba grindžiama ši informacija.

Naudinga žmogaus kūno ryžiams, grikių, kviečių ir sorų košė arba makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių veislių. Vidutinė dalis yra du šimtai gramų virtoje formoje. Iki trijų kartų per savaitę, jų patiekalai rekomenduoja pakeisti bulves, kurios yra paruoštos su minimaliu priedais riebalų ir aliejų. Vieną grūdų dalį galima pakeisti 30-40 g duonos.

Geriau, jei naudojate supjaustytą arba grūdų duoną, Borodinsky taip pat ne mažiau naudinga. Be to, baltieji varpai gali būti vertinami kaip delikatesa, bet ne dietos širdyje.

Pagrindiniai baltymų šaltiniai - žuvys, mėsa, kiaušiniai, varškės, sūris. Net jei neprarasite svorio, svarbu, kad 2/3 mažai riebalų ir kitų baltymų produktų sudarė 1/3 riebalų. Labai svarbu išlaikyti kraujagyslių būklę.

Būtinai valgykite vaisius. Net jei jūsų kūnas iš pradžių nesiims jų, šiek tiek vėliau jums tikrai sužinosite, kaip pasirinkti tuos produktus, kurie tikrai atneš jums naudos. Norėdami pradėti, galite tiesiog pakeisti desertą su vaisiais, ir jums bus priprasti prie jų labai greitai.

Su daržovėmis, šiek tiek kitokia taisyklė. Jūs turite suprasti, kad ta pati salotos su majonezu ir alyvuogių aliejaus yra visiškai skirtingi patiekalai, pabandykite kontroliuoti riebalų naudojimą ir eiti į augalinių aliejų.

Kiekviena moteris nori turėti idealų skaičių, būti pageidautina ir nenugalimas. Bet kad visą laiką laikykite save puikia forma, jums reikia aktyviai žaisti sporto ir laikytis teisingų elektros schemų.

Ir daugelis moterų, turinčių sodrus figūrą, turite pradėti tik su maitinimo režimu. Jei jūsų mityba yra individualus, tai yra, suprojektuotas jums, tada jūs labai netrukus prarasite svorį ir nekenksite savo sveikatai.

Kaip veiksminga yra tinkama mityba, žmonės jau seniai žino. Kiekvienam asmeniui reikia dietos, nes mes visi turime skirtingą fiziologiją. Dizainerio dėka galite teisingai apskaičiuoti ir padaryti savo režimą teisingai. Taip pat bus lengva apskaičiuoti svorį. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia teisingai reaguoti į keletą paprastų klausimų apie save, o per kelias minutes gausite individualų mitybos receptą, kuris padarys jūsų figūrą tobulai.