Pasivaikščiojimas ant Kierat yra bendra versija kardio apkrovos visiems sportininkų, norinčių padidinti aerobinį ištvermę, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą, aktyvuoti savo metabolizmą ir atsikratyti poodinio riebalų. Reguliarus vykdymas greito vaikščiojimo ant Kierat suteikia rezultatas panašus į intervalų Jogs miesto parkuose, ilgų kardio sesijų ant elipsės ar stuperio, tačiau dauguma mėgėjų sportininkai yra daug lengviau tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Kokie raumenys veikia?

Pradėkime nuo to, ką mes suprasime, kurie raumenys veikia vaikščiojant ant bėgimo takelio.

Aerobinio apkrovos metu mes mokome, pirmiausia, širdies raumenis nuo valstybės, iš kurių priklauso liūto dalis mūsų sveikatai. Bet einant į bėgimo takelį, quadriceps ir spaudos raumenys yra aktyviai įtraukti.

Jei jūsų treniruoklių salė yra su šiuolaikiniais bėgikliais, kuriuose galite reguliuoti judančio paviršiaus nuolydžio kampą, tada patinka raumenys papildomai sustiprinti kalną, klubo biceps, bitinius raumenis ir stuburo ekstensorius.



Vaikščiojimo ant bėgimo takelio naudojimas

Pasivaikščiojimo ant bėgimo takelio naudojimas yra labai didelis ir įvairus. Pavyzdžiui, svorio netekimas greitas vaikščiojimas ant bėgimo takelio yra tinkamas, nes tai neįmanoma. Kalarinio suvartojimas šioje fizinio aktyvumo tipas yra gana didelis - per valandą darbo su vidutiniu intensyvumu mes sudeginame apie 250-300 kalorijų. Tai atitinka 150 gramų mažai riebalų virtos jautienos arba gausios grikių košės dalies. Reguliarus tokio širdies mokymas padidina metabolizmo greitį, kuris leidžia mums atsikratyti sukauptų riebalų, kad būtų galima atsikratyti sukauptų riebalų perteklių arba įvesti aukštos kokybės raumenų masę, nesukeliant poodinio riebalų sluoksnio.

Neapmokyti nauda vaikščioti ant Kierat pasireiškia didėjančia ištvermės, kuri labai supaprastina kryžminių klasių klasių užduotį arba klasikinio mokymo treniruoklių salėje. Nenuostabu, kad Kierat yra privaloma bet kokio patyręs kryžminio, kultūrizmo, kankinto kovos menų, dviratininkų ar plaukikų kovotojo dalis.

Yra daug ginčų tinkle apie tai, kas yra geriausia įtraukti į savo mokymo programą: vaikščioti ar bėgti palei Kierat. Reikėtų pasakyti, kad vaikščiojimo našumas yra ne mažiau veiksmingas, nuo požiūrio į ištvermės kūrimo tašką ir atsikratyti riebalų perteklių, ir tiksliau sveikiau. Faktas yra tai, kad bėgimo takas yra išdėstytas taip, kad mes nedarome jo - mes jį sugauti. Tai sukuria nepageidaujamą apkrovą ant kelio sąnarių ir su laiku gali sukelti meniscus ar poplicealinių sausgyslių traumą.

• pasivaikščiojimas ant bėgimo takelio rekomenduojama tiems žmonėms, turintiems problemų su keliais. Tai padės remti fizinę formą ir išvengti sunkių sužalojimų;
• tai yra puikus pratimas tiems, kurie tik pradeda sportuoti. Atlikti vaikščiojimą ant bėgimo takelio nuo pirmųjų klasių dienų, gausite puikų ištvermę ir išsaugosite kelius;
• intervalas vaikščioti ant bėgimo takelio puikiai tinka sportininkams, kenčiantiems nuo hipertenzijos. Tai leidžia mums dirbti su patogiu širdies susitraukimų dažniu (115-130 kadrų per minutę), o bėgimas padidina pulsą iki 140-170 kadrų per minutę, kuri yra per daug širdies ir kraujagyslių hipertone;
• be to, išmatuotas vaikščiojimas ant Kierat bus gerai eiti į tuos žmones, kurie tik neseniai mesti rūkyti ir pradėjo sukelti sveiką gyvenimo būdą, o jų kvėpavimo sistema dar nėra pasirengusi sunkios galios ar kardio apkrovų. Po per mėnesį reguliariai vykdyti vaikščioti ant Kierat, jie sumažės arba dusulys išnyks, širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas yra normalizuotas, jų plaučiai bus įpratę daugiau deguonies į raumenų ląsteles, ir tik po to galite Pradėkite visapusiškų klasių sporto salėje.



Efektyvaus vaikščiojimo taisyklės

Norėdami išgauti maksimalią naudą iš šio tipo širdies mokymui, atlikite šias paprastas taisykles:

1. Visada pradėkite treniruotes su kruopščiu treniruotėmis. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas keliams ir kulkšnies sąnariams, taip pat turėtumėte šildyti keturkampius ir veršelių raumenis.
2. Mokymo metu suvartoja pakankamą skysčio kiekį. Gerti ne mažiau kaip litro ne gazuoto mineralinio vandens su mažais Sips, jūs apsisaugosite nuo kūno organų sutrikimų organizme.
3. Nekeiskite žingsnių ilgio. Pabandykite imtis vienodo ilgio žingsnių per visą treniruotę - tai leis jums išlaikyti vienodą pėsčiųjų tempą ir padidinti širdies apkrovos efektyvumą;
4. Baigti treniruotę su sugavimu. Kai jau esate nepatogus iš jėgos ir negalite sekti vaikščiojimo greito žingsnio, atlikite dar 10-20 minučių pėsčiomis pėsčiomis. Didinant širdies gabalų dažnį greičiau vaikščiojant, o riebalų deginimas ir medžiagų apykaitos procesai jūsų organizme nebus susilpninti.
5. Nuspręsti su optimalia treniruotės trukme. Mokslininkai mano, kad lipolizės procesai pratybų metu prasideda visu pajėgumu tik po 35-40 minučių, tačiau tuo pačiu metu per ilgas širdis (daugiau nei 80 minučių) gali sukelti raumenų audinio skilimą. Todėl optimali vaikščiojimo trukmė bėgimo takelyje yra apie 60 minučių.

Kaip prarasti svorį vaikščiojant?

Siekiant sustiprinti lipolizės procesus kardio treniruotės metu vaikščiojimo ant bėgimo takelio, yra keletas techninių subtilybių. Čia yra kai kurie iš jų:

1. Optimalus laikas atlikti kardio mokymą svorio netekimo - ryte ant tuščio skrandžio. Šiuo metu kataboliniai procesai, glikogeno atsargos kepenyse ir raumenyse yra vyraujantys mūsų organizme, o vienintelis energijos šaltinis - po oda arba visceraliniai riebalai, kuriuos mūsų kūnas pradeda aktyviai išleisti. Jei esate nerimaujama, kad širdis tuščiame skrandyje neigiamai paveiks jūsų raumenų masę, prieš treniruotę vartoti BCAA dalį arba sudėtingą aminorūgščių.
2. Po galios ar funkcinio mokymosi ne mažiau veiksmingos ir vaikščiojimo. Pasivaikščiojimas su vidutiniu intensyvumu padidins treniruotės riebalų deginimo efektą, nes išleidžiate dar daugiau kalorijų.
3. Klasių tvarkingumas yra raktas į pažangą. Jei be vaikščiojimo, jūs darote su našta, tada du kartus treniruotės treniruotės ant Kierat savaitės bus pakankamai. Jei dėl vienos ar kitos priežasties treniruoklių salėje yra kontraindikuotinos, eikite į važiavimo takelį 4-5 kartus per savaitę.
4. Padaryti įvairius mokymus. Dažniau, atlikite greitą vaikščiojimą, beveik judant į važiavimą, todėl jūs pasieksite dar didesnį kvėpavimo sistemos ištvermę ir rezervus. Taip pat puikus svorio netekimas reiškia, kad intervalas vaikščioja ant bėgimo takelio, kuriame jums pakaiša vaikščioti greitai ir vaikščioti pėsčiomis. Intervalas pasivaikščiojimas bus ypač veiksmingas, jei turite fitneso apyrankę ar pulsometrą - taigi galite stebėti kalorijų vartojimą ir širdies susitraukimų dažnį skirtingais vaikščiojimo laikais ir dėl to, kad būtų galima patikslinti savo mokymo grafiką ir bandyti padidinti intensyvumą savo širdies treniruotes nuo dienos.

Treniravimosi programa

Žemiau pateikiamos kelios intervalo schemos, skirtos pradinio ir vidutinio mokymo lygių sportininkams:

Pirmasis lygis

Vidutinis lygis

Kiekviena schema turėtų būti pakartota 3-4 kartus kaip vieno treniruotės dalis. Norėdami padidinti energijos suvartojimą, galite keisti judančio paviršiaus krypties kampą, todėl daugiau mažo intensyvumo pėsčiomis ir mažiau vaikščiojant dideliu greičiu.

"Nuo pirmadienio paleisti!" - Tikėtina, kad tai tikrai lankė jus daugiau nei vieną kartą. Idėja nebuvo karūnuota su sėkme? Taigi jūs praleidote kažką svarbaus ... kaip daryti teisę ant bėgimo takelio, kad pralaimėtumėte svorio ir tuo pačiu metu mėgautis?

Veikimas yra geriausias būdas numesti svorį, intensyvią kardiografiją ir gyvybinės energijos šaltinį. Atkreipkite dėmesį į tokio mokymo naudą ir, galbūt, jūsų tinginystė išnyks:

• pagreitina metabolizmą;
• sotuoja organizmo deguonį;
• lėtina senėjimo procesus;
• prisideda prie riebalų skaidymo;
• pradeda laimės hormonus;
• širdies traukiniai;
• padidina ištvermę;
• kūnas tampa sugriežtintas ir stiprus.

Po ryto bėgimo jūs pajusite stiprumo bangą, kai kurie euforija, paprasta ir jūsų savigarba padidins juostą. Ir svarbiausia - nekenčiantys riebalai pradės pažodžiui lydyti priešais akis. Bet už tai jums reikia daryti viską teisingai ...

Kierat arba ???

Amžinasis klausimas: kas yra geresnė už svorio netekimą: bėgimo takas ar treniruoklis? Abi galimybės yra geros, tačiau jie veikia šiek tiek kitaip. Pratybų dviračių akcentai deda pastangas kūno apačioje. Veikimo metu, išskyrus kojas ir sėdmenis, pilvo raumenys aktyviai veikia, korpusas ir rankos dalyvauja. Atsižvelgiant į bendrą toną, paleidimas yra neabejotinai geresnis.

Jei palyginsite "Kierat" ir takelį parke, lauko užsiėmimai suteiks daugiau privalumų. Įvairūs maršrutai, gražūs kraštovaizdžiai yra prieinami, tačiau kai kurios moterys supainioja žmonėms aplink. Be to, tai ne kiekvienoje srityje yra tinkamas bėgiojimas, bet kvėpuoti automobilių išmetamųjų dujų - tik pakenkti sau.

Privalumai Kierats:

• lygus paviršius;
• apkrovos paskirstymas;
• galimybė pasirinkti režimus, greitį, polinkio kampą;
• cSS kontrolė, sveikatos rizikos mažinimas;
• skaičiuojant panaudotas kalorijas.

Be to, galite nusipirkti simuliatoriaus namo ir daryti patogiu laiku, ne vienas drovus.

Atsižvelgti į kontraindikacijas!

Iš anksto nutarkite šį klausimą iš gydytojo. Intensyvios apkrovos yra draudžiamos tokiais atvejais:

• Širdies ir kraujagyslių patologijos;
• problemų su kvėpavimo sistema;
• degenerate-distrofinės raumenų ir kaulų sistemos sudėtingos formos ligos;
• nĖRA NĖRA NĖRA.

Traukinys į dešinę ir malonumą

Nepakankama motyvacija, klasių monotonija, norimo rezultato nebuvimas - visa tai tampa kitos perdavimo priežastimi. Riebalai vėl laimėjo, ir jūs likote su papildomais kilogramais ir netikrumu jų sugebėjimų. Jūs negalite atsisakyti, jums reikia išmokti paleisti dešinę!

Sukurti nuotaiką

Pradėkite nuo teisingo motyvacijos pasirinkimo. Noras prarasti svorį turėtų būti toks stiprus, kad nebūtų minčių apie klasių praėjimą. Nesvarbu, kur vyksta treniruotės mokymas deginant riebalus - namuose ar salėje - paprašykite muzikos nuotaikos, pamatyti iš šono, kaip jūs judate link savo tikslo, įveikti sunkumus, įsivaizduokite, kaip prasideda kilogramas lydyti kiekvieną žingsnį. Beje, nauji patogūs sportiniai drabužiai ar madingi sportbačiai padidins norą mokyti.

Treniruotė - būtina

Jūs negalite nedelsiant šokinėti ant takelio ir įjunkite gepardo greitį. Pirma, praleiskite treniruotę: plėtoti sąnarius, pakelkite, paspaudus. Pirmosios kelios minutės kelyje praeis ramioje tempas.

Ne pašildomi raumenys ir raiščiai yra sužalojimo rizika. Ypač keliai ir apatinė nugaros. Dėl papildomos sąnarių apsaugos, naudokite mases-chondoprotektorių.

Pasirinkite režimą

Šiuolaikiniai simuliatoriai turi keletą režimų - automatinis arba pritaikomas rankiniu būdu. Pagrindiniai rodikliai: greitis ir polinkio kampas. Jei esate naujas pirmųjų 2-3 klasių, kad apribotumėte paprastą pėsčiomis be nuolydžio, tada palaipsniui padidinkite apkrovą.

Automatiniai režimai pakaitinis važiavimo greitis, sukuria intervalus poilsiui. Kai kurie simuliatoriai koreguojami už impulsų sportininką.

Valdymo pulsas

Širdies ritmas yra tiesiogiai susijęs su riebalų deginimo procesais. Optimali vertė yra 120 smūgių per minutę. Būtina atsižvelgti į sveikatos būklę, pratęsimo apimtį, amžių.

Norint apskaičiuoti tikslią poveikio indikatorių per minutę, naudokite formulę: (220 (Max CSS) - AGE) * Krovinio procentinė dalis

Pavyzdžiui:

• 220 - 30 \u003d 190 - didžiausia leistina širdies ritė
• 190 * 50% \u003d 95 - pašildymas ir kablys
• 190 * 65% \u003d 120 - maksimalūs riebalai sudeginti

Nuo treniruotės pabaigos "Negalima sugadinti širdies", šis apkrovos lygis turėtų būti pakaitomis su vaikščiojimu lėtai.

Kada ir kiek turėtumėte paleisti?

Būtina išsiaiškinti tris klausimus: kada, kiek ir kaip dažnai:

Svarbiausio vaidmens dienos laikas nėra žaidžiamas, tačiau jis yra geriau mokyti ryte, tuščiame skrandyje.

Kiek jums reikia paleisti ant Kierat, kad prarastumėte svorį? Optimaliai 30 minučių. Mažiau nei 20 minučių bėgimo neturės laiko paleisti riebalų deginimo procesus ir daugiau nei 40 - provokuoti nuovargį ir skilimo raumenų audinio.

Norint pasiekti rezultatą, nevartokite bent 3 kartus per savaitę. Su karmių apkrovų deriniu su galia, pakankamai dviejų laiko treniruotes, džiovinimo metu - reikės bent penkių.

Ir dabar kablys ...

Po intensyvaus paleidimo jums reikia atkurti kvėpavimą, normalizuoti pulsą, padarykite ruožas. Šildomas kūnas atvės ir gali būti siunčiami į dušą. Po treniruotės turėtumėte jaustis maloniu nuovargiu, bet ne išnaudojimu.

Ar atėjo laikas valgyti?

Kad klasės būtų prasmės, prisiminkite keletą maisto produktų:

Prieš mokymą neįmanoma turėti mažiausiai 1-2 valandų.

Jei skrandis sumažinamas iki spazmų, per 30 minučių užkandžių su sudėtingais angliavandeniais, bet šiek tiek!

Po pamokų, aš jau exjo 1-1,5 valandos ir tik tada valgyti baltymų indą.

Baimė Dehidratacija

Kita klaida yra čiaupo gedimas. Veikimo metu kūnas praranda didelį kiekį skysčio. Tai yra toks poveikis, kuris po treniruotės iškart į kairę į kairę į kairę. Bet po kelių valandų svoris grįš į pradinį ženklą. Kodėl?

Prarastas svoris yra vanduo, kurio suma bus atkurti per dieną.

Jei mažiname vandens kiekį nuo vandens į kritinį ženklą, jausitės silpnumas, treniruotės efektyvumas sumažės.

Kada yra priežastis atšaukti mokymą?

• stiprus nuovargis;
• sveikatos būklės pablogėjimas;
• nugaros skausmas ar sąnariai;
• sužalojimas;
• stiprus kabo sindromas.

Jūs galite padaryti savo programą, tačiau dėl maksimalaus efektyvumo ant Kierat svorio netekimo yra atliekami specialiosios schemos:

1. Intervalas. Pakaitiniai trumpuoju laikotarpiu šviesos ir intensyvaus važiavimo.

   Dėl ištvermės. Mokymo pradžia ir pabaiga apsiriboja lengva paleisti nuo širdies ritmo iki 100 kadrų per minutę. Vidurys yra 10 minučių intensyvių galimybių riboje.

   Atspindintis. Pasirinkite patogų greitį ir 30-40 minučių be sustojimo.






Iš pradžių svoris ištirps priešais akis, tačiau laikotarpis ateis, kai rodikliai užtvinami. Negalima mesti mokymo! Tai yra norma - plynaukštės poveikis. ATSIŽVELGDAMOS į dietą ir sukuria kūno purlyklę: pakeiskite klasių tipą, padarykite apkrovos trūkčiojimą arba, priešingai, sumažinant jo intensyvumą.

Tikimės, kad mūsų patarimai padės pasiekti norimą rezultatą!

Negalima pagrįsti važiavimo sportininkų pasirinkimu tik dėl jų išvaizdos. Per treniruotę apie stilių, kurį reikia galvoti paskutinis. Ir pirmiausia - apie nusidėvėjimą, ventiliaciją ir teisingą kojos padėtį. Per pirmuosius du dalykus galėsite patarti sporto parduotuvės darbuotojui. Tačiau pastarajame tai geriau apsilankyti ortopedijoje. Jis nustatys jūsų pėdos savybes ir pateiks rekomendacijas pasirinkti batus ir (arba) ortopedinius insoles, kurios padės išvengti kelių ir kulkšnies sužalojimų.

2. Negalima pamiršti įšilimo

Jokiu būdu negalima paleisti, o ne raumenų šildymas! Šildymas suteikia kraujo tekėjimą - ir todėl deguonis yra raumenims ir raiščiams. Todėl turėtumėte pradėti važiuoti nuo 5-10 minučių pėsčiomis, palaipsniui didinti greitį. Idealiu atveju, po to išeiti iš Kierat ir paimkite dar keletą pratimų: mahi, šlaitai, pritūpimai, kėlimo ant kojinių.

Jei važiuojate ryte, tada pašildymas turi būti ilgesnis. Bent jau turite pradėti nuo 5-10 minučių žingsnio, tada kelios minutės iš anksto veikiančios mažu greičiu, kurio metu galite konfigūruoti teisingą kvėpavimą. Tik po to, kai sklandžiai padidinkite greitį iki maksimalaus.

3. Jūs negalite soch

Dešinėje laikysena turi būti prisiminta bet kurioje gyvenimo situacijoje. Ir ant bėgimo takelio, kai padidėja stuburo apkrova, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į laikyseną.

Daugelis pradedančiųjų bėgikų skundžiasi skausmui nugaroje. Bet ne visada tai yra kontraindikacija. Dažniau yra signalas, kad verta sumažinti juostos greitį ir dirbti teisingą kūno padėtį veikia metu. Šis tikslas gali neatrodyti toks patrauklus kaip greičio ar atstumo padidėjimas. Tačiau tik jos pasiekimų garantijos, kad galėsite įveikti įrašus daugelį metų.

4. Negalima laikyti turėklų

Atrodytų, kad ji suteikia didelę paramą. Bet iš tiesų, jei laikote turėklą, savo kūno pokyčių svorio centrą, kuris veda į netinkamą kūno padėtį. Plius, jei jūs paleisti numesti svorio, laikydami turėklą, jūs apgaudinėjate save. Rankų darbas vairuojant daug kalorijų nudegimų.

Jei reikia laikyti į turėklą, tai reiškia, kad pasirinkote per daug apkrovos (tempo, polinkio kampu). Sumažinkite ir palaipsniui didinkite, o rankos sulenktos 90 laipsnių kampu, leidžia judėti natūraliai, palei kūną.

5. Neįmanoma iškrauti neteisingos

Pėdos padėtis, kai nusileidimas turi įtakos, kaip apkrova iš poveikio yra paskirstyta visame kūne. Neteisingas nusileidimas gali sukelti skausmą kulkšnies, kelio, nugaros ar net traumos. Yra skirtingų nuomonių apie tai, kaip važiuoti kojomis. Tai priklauso nuo važiavimo greičio, paviršiaus standumo ir bėgiko (greičio ar ištvermės, laimėti artimiausią rasę ar bėgimą kaip hobis daugelį metų).

Ant važiavimo takelio greičiu virš 7-8 km / h, nusileidimas ant kojinės yra saugiausia. Tuo pačiu metu, kojos turi būti vidutiniškai įtempta - taip, kad jis galėtų laisvai perskirstyti apkrovą ant kojos, o ne papildykite.

6. Jūs negalite žiūrėti žemyn ant kojų

Kai jums liesos pažvelgti į kojas, galite prarasti pusiausvyrą ir patraukite kaklą arba atgal, sugadinti kelius. Be to, net retai žvilgsniai žemyn ant kojų sukelia greičio pakeitimą, o Kierat ir toliau juda tą patį. Tai sukelia viršįtampį.

Norėdami kontroliuoti kojas, turėtumėte būti nukreipta žemyn, bet pojūčiai. Ir tai visą laiką seka tiesiai prieš save - ant fiktyvaus apdailos linijos.

7. Jūs negalite daryti per didelių žingsnių

Nenaudokite ant Kierat, kad pabandytumėte pakartoti sprintų judesius stadione ir bandykite ištiesti kojas iki maksimalios. Žingsnio trukmė turėtų būti optimali. Taigi jūs nebebus perviršio ir galite paleisti ilgiau. Be to, tie, kurie daro per dideliais žingsniais, paprastai paspaudžiami į juostos pradžią. Taigi galite nesėkmingai kabinti variklio skyriaus dangtelį ir suklupti.

Pabandykite daryti maždaug tris žingsnius per sekundę. Jei manote, kad žingsnio ilgis jums tapo per trumpas, atėjo laikas padidinti tempą.

8. Negalima peršokti nuo trasos visu greičiu

Kai kurie bėgikai turi įprotį šokinėti nuo bėgimo takelio, kad būtų galima išgerti vandenį arba naudoti rankšluostį. Nenaudokite pavyzdžių su jais. Net jei turite puikų koordinavimą, kodėl rizika? Jūs galite per kulkšnį ar rudenį. Po ilgos atsigavimo, turėsite pradėti judėti link savo tikslų nuo pat pradžių. Taigi geriau paaukoti kelias sekundes į saugų sumažėjimą tempu, nei aparatai kruopštaus mokymo.

9. Jūs negalite pernelyg nukreipti arba atsipalaiduoti

Dažnai siekiame rezultato, pamiršome apie procesą. Ant Kierat, tai gali būti mirtina: gavęs sužalojimą, galite amžinai prarasti sau malonumą paleisti. Jei raumenų nuovargis, padidėjęs širdies plakimas, ir dar daugiau skausmo tampa stipresnis su kiekviena treniruotė, tai reiškia, kad esate pernelyg dideli. Padarykite pertrauką! Po kelių dienų jums bus maloniai nustebinti: bus lengviau paleisti, ir greičiausiai galite padaryti naują proveržio.

Jei, priešingai, jūs tapote pernelyg lengva paleisti, jis taip pat moka pavojų. Veikimo metu turite būti sutelkta, kad išlaikytumėte teisingą kūno padėtį ir kvėpavimą. Jei pastebėsite, kad pradėjote kaltinti debesis, pavyzdžiui, atėjo laikas padidinti apkrovą. Taip pat nepalikite visų treniruotės su vienu tempu. Vykdyti intervalas - su kintamu tempo arba / ir pakreipimo. Tai leis jums išlaikyti koncentraciją, deginti daugiau kalorijų ir pasiekti greičiau iškeltus tikslus.

10. Jūs negalite paleisti, kai jaučiatės blogai

Su pagirių ar snukio - ar esate bet kokioje takelyje? Saunus! Jūsų galia bus pavangi! Ir dažnai po bėgimo tikrai tampa geresnis. Bet jei pradėjote paleisti ir manėte, kad negalavimas suteikti pakankamai dėmesio, sustabdyti. Atminkite, kad valios galia nėra tikslas, bet priemonė, skirta gerinti veikiančią techniką. Jūs galite didžiuotis savimi. Taigi šį kartą leiskite sau pailsėti ar vaikščioti patogiu tempu "palei kalvų".

Ansvoris yra vienas iš labiausiai paplitusių 21-ojo amžiaus klausimų. Daugelis veiksnių prisideda prie riebalų masės perteklių, tačiau svarbiausia yra mažo dėvėjimo gyvenimo būdo ir netinkamos mitybos. Tačiau perviršio problema yra ne tik formų trūkumuose. Visiškai žmonės turi angliavandenių ir riebalų keitimą, dėl kurių visi organų organai ir sistemos yra veikiamos didelę apkrovą. Jei rimtai galvojate apie savo sveikatą ir ilgą laiką sugriežtintą figūrą, paimkite sportą arba važiuodami ant bėgimo takelio. Kodėl tiksliai ant bėgimo takelio? Nes jei turite šią kortelę, blogas oras neleidžia jums su plono figūros savininku.

Elgetavimas ant bėgimo takelio

Nepriklausomybė nuo oro sąlygų, žinoma, nėra vienintelė plius užsiėmimai ant Kierat. Norint suteikti pirmenybę šiam simuliatoriui, kai prarandate svorį taip pat naudinga ir naudinga, nes ji:

• Padeda išsiaiškinti veikimo techniką. Veikimo metu vyksta pastoviu tempu, todėl ne kelmas, asmuo daro lygesnius ir minkštus žingsnius.
• Gerai sugeria, taip sumažinant paketų, kelių ir stuburo apkrovą.
• Jis turi idealiai sklandų paviršių, kuris bus pašalintas nuo sužalojimų.
• Jis turi optimalų paviršiaus standumą. Jei palyginsite treniruotę ant bėgimo takelio, važiuojant šviežiu ore per standumą, tada jo standumas bus lygus neapdorotų reljefo važiavimui. Ir veikia aplink neapdorotą reljefą yra laikoma minkštesnė apkrova ant sąnarių ir raumenų pluoštų.
• Nereikalauja papildomos įrangos.
• Leidžia atlikti įvairius treniruotes pagal programos kintamumą.
• Suteikia papildomą komfortą. Pirma, darote ant Kierat, jums nereikia paleisti su buteliuku savo rankose. Antra, jei yra veidrodžiai, galite reguliuoti judesių techniką. Ir trečia, jausmas blogai, asmuo turi galimybę sustabdyti ir atsipalaiduoti, o ne eiti išnaudotos prie namo.

Veiksmingos važiavimo taisyklės ant Kierat

• Bet koks fizinis aktyvumas, įskaitant Kierat, seka pradėkite nuo įšilimo. Stori raumenys ir sąnariai Na, ypač tie, kurie labiausiai dalyvauja bėgimo metu, tai yra, keliai, kulkšniai, šlaunies raumenys ir veršelių raumenys. Apie tai, pašildymas nesibaigia. Toliau reikia sekti 10 minučių pėsčiomis ant važiavimo takelio ne vidutiniu tempu. Taigi, jūs paruošiate savo kūną į intensyvesnę apkrovą ir išvengti sužalojimų.
• Aiškų okupacijos metu atkreipkite dėmesį į žymėjimo techniką. Atgal ir pečiai turėtų būti štempti, spauda yra šiek tiek įtempta, o rankos yra sulenktos stačiu kampu. Atkreipkite dėmesį, kad nuolat laikote į bėgimo takelį, nerekomenduojama. Kai asmuo atsilieka nuo jų, kūnas užima nenatūraliąsias arba pasviręs poziciją, kuri yra kenksminga stuburui. Be to, kai veikia tokia laikysena, mokymo efektyvumas mažėja, nes kojos gauna krovinio stokos. Todėl atliekant fizinius pratimus ant bėgimo takelio, skaičiuokite tik su ištvermės ir kojų galia.
• Pratimai tik. \\ T avalynėskirtas važiuoti. Važiuojantys sportininkai suteiks gerą sankabą su paviršiumi, nusidėvėjimu ir sumažinti sužalojimo riziką. Vakare pasirinkite sportininkus geriau, nes per dieną sustabdymo padidėjimas. Prieš perkant, būtinai pabandykite kojines, kurioje darysite. Tinkamai pasirinktuose sportbačiuose kojų pirštai bus laisvi ir plečiami, o kulkšnis yra glaudžiai fiksuotas. Kitaip tariant, kojos turėtų būti kuo patogesnės. Taip pat verta pažymėti, kad renkantis batus būtina atsižvelgti į dekonavimo tipą ir kojų formavimo tipą.
• Kvėpavimas - Kitas svarbus niuansas kardiotransuose. Tačiau svarbu, nes jis veikia keitimosi procesus ir yra atsakingas už organizmo prisotinimą su deguonimi. Kvėpavimas yra teisingas, jei yra įkvėpimo, o iškvėpimas atliekami per nosį. Išimtis yra sudėtingas kvėpavimas. Tokiu atveju įkvėpti orą per nosį ir iškvėpti - burną.
• Prieš fizinę veiklą, po jo, suvartojama pakankamas skysčio kiekis. Per pirmuosius du atvejus reikia gerti apie 0,5-1 stiklinę švaraus vandens, bet pastaruoju atveju, tai yra, per sporto, vandens gėrimo kiekis yra verta pjauti. Mokymas, turėtumėte kas 10-15 minučių atlikti keletą mažų vandens. Tai padės išvengti sunkio jausmų.
• Siekiant pagerinti svorio netekimo rezultatus rekomenduojama. padidinti važiavimo takelio kampąKadangi jis yra didesnis, tuo daugiau kūno sunaudoja kalorijų ir, atitinkamai, svoris yra greitesnis grįžimas į normalų. Bet vis dėlto, pirmą kartą, ypač pradedantiesiems, geriau paleisti ant lygaus paviršiaus.
• Taip pat reikia sporto sekite pulsą. Norėdami tai padaryti, patartina gauti prietaisą, vadinamą pulsometru. Žinoma, galite išmatuokite impulsą naudodami jutiklius, įdėtus į važiavimo takelį, tačiau jie nėra tikslūs, ir šiuo atveju jie turės nuolat laikytis turėklų, ir tai, kaip paaiškėjo, nėra labai Naudinga tiek kardiografijos sveikatai ir efektyvumui. Tačiau prieš naudojant pulsometrą, reikia išsiaiškinti tikslinės impulsų zoną. Norėdami tai padaryti, iš 220 išskaičiuoti amžiaus. Gautas skaičius yra didžiausias leistinas pulsas. Norint, kad mokymo procesas būtų naudingiausias už figūrą ir tuo pačiu metu neperkrauto kūno, ypač širdies raumenų, reikia dirbti 65-75% zonoje nuo didžiausio. Pavyzdžiui, už asmenį, kurio amžius yra 40 metų, maksimalus pulsas yra 180 smūgių per minutę. Iš to išplaukia, kad mokant savo tikslinę impulsų zoną nuo 180 * 0,65 iki 180 * 0,75 \u003d 117-135 kadrų per minutę.
• Veikia ant bėgimo takelio, kuria siekiama prarasti svorį, turi turėti pakankamai didelė trukmė.. Geriausia, kad karvės per kelias valandas. Svarbu tai, kad pirmieji 30-40 minučių fizinio aktyvumo organizmas naudoja gliukozę ir glikogeną ir tik tada, kai rezervai baigiasi, jis pradeda padalinti riebalinius audinius.
• Pasibaigus mokymo procesui, visada skiria 5-10 minučių caminet.. Pirmiausia eikite į bėgimo takelį lėtai, o po to, kai traukiate raumenis su lygiais atstatymo judesiais. Kalno vaidmuo yra tai, kad jis atpalaiduoja kūną ir padeda jį greičiau atsigauti po apkrovos. Ypač reikia daryti tuos, kurie palyginti neseniai pradėjo sportuoti, nes jis sumažins raumenų skausmą.

Taip atsitinka, kad laikantis visų mokymo proceso niuansų, viskas vyksta labai lėtai arba nieko keičiasi. Ir viskas, nes žmonės dažnai praleidžia šiek tiek paprastų, bet labai svarbu svorio akimirkų.

• Dieta. Jei tikrai norite atsikratyti riebalų indėlių, privaloma patikslinti dietą. Išmeskite "neteisingą" kaloriją. "Neteisingos" kalorijos nėra prisotintos energijos energijos energijai, reikalingam jam už gyvenimą. Jie tik padidina riebalų išteklius. Į produktus, kurie yra reprtinami tokiomis kalorijomis, apima visus saldumynus, sultis ir limonadą, per riebus ir kepti maistą, rūkyti. Vietoj to, viskas išvardyta, įjunkite košė, daržovių ir vaisių, fermentuotų pieno produktų, mažai riebalų tipų mėsos ir žuvies, makaronų iš kietųjų kviečių veislių.
• Dieta. Valgykite mažas porcijas kas 2-3 valandas. Mintys tokiu būdu, padidinate metabolizmo greitį, plius atkurti įprastą virškinimo trakto aktyvumą.
• Įvairovė. Kūnas greitai pripranta prie vienodai pakartotinių veiksmų, nes ji turi būti nuolat stebina, pavyzdžiui, padidinti apkrovos intensyvumą. Važiuodami ant bėgimo takelio, periodiškai pakeiskite greitį. Pirma, paleisti 3 minutes ramiai, tada 1 minutę pagreitinta. Įrodyta, kad mokymasis yra daug efektyvesnis nei monotoniškas, nes įstaiga praleidžia didesnį kalorijų.
• Reguliarumas. Reguliarumas laikomas vienu iš pagrindinių veiksnių svorio netekimo procese. Tie, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, turite atlikti treniruotes 3 kartus per savaitę. Su daugiau retų mokymų poveikis bus beveik sutrikęs. Taip pat nėra verta, kaip jūs galite peržengti. Dėl pernelyg didelių, apatijos ir jėgų mažėjimo atsiranda, todėl noras ir toliau daryti, o tai reiškia numesti svorį.
• Laikas bėgimas. Pratimai ant Kierat, jei jūs siekiate tikslą numesti svorio, geriausia ryte ant tuščio skrandžio, bet jokiu būdu nedelsiant po pabudimo, bet po 20-30 minučių. Jei negalite padaryti kardiografijos ryte, paleisti vakare, pageidautina kelias valandas prieš miegą, ne vėliau. Tik šiuo atveju planuokite klasių laiką, kad po valgio jis praėjo ne mažiau kaip 1-1,5 val.

Kontraindikacijos

Veikia ant Kierat, priešingai nei įprasta paleisti, yra laikoma švelnesnė apkrova organizme, bet vis dar, nepaisant to, jis turi didelį skaičių kontraindikacijų. Tai apima hipertenziją, sąnarių ligos, problemos su raumenų ir raumenų ligų ir kvėpavimo organų, lėtinės ligos paūmėjimo laikotarpis, ORVI.

Rimtas požiūris į visas pirmiau minėtas rekomendacijas ir patarimus kartu su maksimaliu kruopštumu padės pasiekti neįtikėtinus svorio netekimo rezultatus, ir jūsų figūra pagaliau įsigys norimas formas.

Klaipygio klasės yra visiškai pakeistos važiuojant lauke. Šiame simuliatoriuje galite naudotis vaikščiojimu, paprastu arba greitu greitu, visiškai kontroliuojant pratimų intensyvumą ir greitį, o tikslinės širdies ritmo zonoje. Šio sporto projekto įsigijimas leidžia jums visiškai mėgautis visais įprastinių treniruočių privalumais namuose, išlaikyti bendrą toną, stiprinti sveikatą, atsikratyti papildomų kilogramų.

Šiuolaikiniai bėgimo takai labai skiriasi nuo savo pirmtakų. Įmontuotas daugelyje naujausios kartos "iFIT" technologijų modelių leidžia verstis "virtualia" paleisti - konkuruoti su sportininkais, pasirinkite save kaip bet kurio trenerio instruktorių, įskaitant garsųjį asmenį.

Simuliatoriaus populiarumas veikti tarp tų, kurie nori numesti svorio, yra neįtikėtinai didelis. Tai visų pirma prisideda prie neįtikėtino cirkuliacijos ir paprastumo paprastumo, kuriam nereikia specialių įgūdžių iš sportininko. Pradžia modeliai turi ribotą funkcionalumą nei profesionalūs specialistai, sumontuoti sporto salėje.

Pirmos įrangos įranga yra laikmačio buvimas, apskaičiuojant "keliaujamą" rodomą atstumą ekrane, o antroji, kaip taisyklė, apima specialius širdies ritmo valdymo jutiklius. Turėdami galimybę stebėti širdies ritmą, sportininkas gali koordinuoti klasių tikslą, kuris gali būti nukreiptas į širdies ir kraujagyslių sistemos mokymą arba deginant riebalų indėlius.

Kai kurių modelių galimybės numato:

• asmeninis treneris;
• stiprumo mokymas;
• riebalų deginimas.

Tikėtini Rezultatai

Priklauso nuo bėgimo greičio ir žmogaus svorio. Bėgimas su vidutiniu greičiu nudegina 100 kalorijų. Pusiau valandos treniruotės 5,5 km per valandą greičiu leidžia atsikratyti 121 kalorijų. Kuo didesnis greitis, tuo greičiau sudeginamos kalorijos. Panašiai veikia svorį. Kuo daugiau bėgikų sveria, daugiau intensyvių kilogramų.

PACE yra svarbus. Jis turėtų būti toks, kad asmuo yra šiek tiek palaidotas, bet galėjo kalbėti su kuo nors iš kitų. Kai tik įdiegiamas teisingas tempas, jis turi būti palaikomas. Jis susijęs su mokymu ir svorio netekimu ir širdies ir kraujagyslių sistemos sistemoje.

Kierat į kovą su antsvoriu efektyvumas nėra abejonių. Vienintelė kliūtis rezultatų pasiekimui gali būti jų pačių tinginystė. Vis dar ir nuolatiniai žmonės, kurie turi aiškų ketinimą numesti svorio, pasiekti šį simuliatorių su dideliais rezultatais.

Simuliatorius, nepriklausomai nuo modelio ir funkcionalumo, palaiko kelių tipų treniruotes. Tai leidžia jums naudotis ir svorio netekimo tikslais ir išlaikyti gerą fizinę formą.

Klaida bus sutelkta į vieną tipą. Norimas efektas suteikia įvairių būdų derinį. Tai yra susiję su ne tik krovinių pasiskirstymo teisingumu, bet ir motyvacijos išsaugojimu. Daugybė treniruočių niekada nebus nuobodu.

Treniravimosi programa

Pėsčiomis turi būti pakaitomis su bėgiojimu. Tai gali būti padaryta cikliškai, pavyzdžiui, 3-4 dienas, o likusi dalis laiko pasivaikščioti ar keisti režimus kiekvieną kartą.

Prisiminti:

Intensyvūs ir trumpi mokymai padalinti riebalų indėlius ir sulėtinti naujų formavimo procesą efektyviau nei ilgas.

Kūnas neturi laiko prisitaikyti prie apkrovų, jei mokymas yra įvairus. Kai klasės pradeda skatinti, paramos motyvacija leidžia du paprastus metodus:

1. Žiūrint televizorių

Galimybė yra visuose šiuolaikiniue pakuočių modeliuose. Žiūrėkite savo mėgstamas pasirodymus ir programas yra ne tik namuose, bet ir treniruoklių salėje. Kad nebūtų trukdoma aplinkui, ausinės yra prijungtos prie simuliatoriaus ir pasirinkite norimą kanalą.

1. Klausausi muzikos

Galite pasirinkti savo mėgstamą kompoziciją arba dinaminę melodiją. Puikus sprendimas sukurs dainų pasirinkimą konkrečiai atlikti pratimus ant kelio.

Efektyvūs riebalų deginimo pratimai

Geriausias kovoje su antsvoriu, Kierat daro teisingai pasirinktus pratimus, kurie visiškai atveria galimybes ir šio simuliatoriaus potencialą.

Intervalas. \\ T

Nuosekliai didelis rezultatas buvo įrodytas kovoje su papildomais kilogramais ir reiškia, kad įvairių pratimų atlikimo laikotarpių derinys su pervedimais. Pratimai kintami pratimai yra efektyviausi.

Mokymo planas

Intervalas	Miles praėjo	Greitis
Sportuoti	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Pirmas	1,0-1,25	8,00
Sunkvežimis	1,25-1,30	3,50
Antra	1,30-1,55	8,00
Sunkvežimis	1,55-1,60	3,50
Trečioji	1,60-1,85	8,00
Sunkvežimis	1,85-1,90	3,50
Ketvirta	1,90-2,15	8,00
Sunkvežimis	2,15-2,20	3,50
Penktadalis	2,20-2,45	8,00
Sunkvežimis	2,15-2,50	3,50
Šešta	2,50-2,75	8,00
Sunkvežimis	2,75-2,80	3,50

Visi intervalai yra suskirstyti į atskirus segmentus. Jie siūlo įvykdyti pirmąjį paprastesnį ir tada sudėtingus pratimus. Pirmasis turėtų turėti dešimties iki keturiasdešimt sekundžių trukmę, o antrasis - trumpesnis ir ne daugiau kaip pusė minutės. Toks požiūris leidžia jums būti ištrauktas į tokį mastą, kad po treniruotės pabaigos asmuo tiesiog negali net lengviausia naudotis.

Intensyvus mokymas turėtų būti atliekamas bent tris ar keturis kartus per savaitę. Būtina aiškiai užtikrinti, kad tai tikrai sudėtinga, tai yra, tai nebuvo lengva. Priešingu atveju nebus pasiektas poveikis.

Pradėkite mokymą geriausia vaikščioti. Nereikia nedelsiant imtis didelių krovinių. Kita užduotis po to, kai ji tampa tempu, kad būtų galima važiuoti ir išlaikant, yra pusę minutės, tolesnis lėtėjimas pereinant prie pereiti per keturiasdešimt sekundžių.

Kitaip tariant, intervalo mokymas yra važiavimo su vaikščiojimu derinys. Kiekvienas režimas atliekamas po tam tikro laiko intervalo. Tai lemia metabolizmo intensyvumo padidėjimą ir padidinti deginimo greitį nereikalingų kalorijų iki dviejų kartų.

Puikus pratimas, siekiant sumažinti svorį, kuris yra puikus tiems, kurie nėra ypač panašūs į tai tik vienoje vietoje. Greitis pirmą kartą galite laikyti apie penkių mylių per valandą.

Jūs turite pradėti nuo trijų minučių pašildymo vienu tempu. Tada pasukite į kairę ir paleiskite dar trisdešimt sekundžių, tas pats veiksmas kartojamas dešinėje pusėje. Svarbiausia, pertvarkykite, bet ne kirsti kojų.

Kai tik paleisti ir į kairę, ir teisingai baigtas, grįžti į pradinę padėtį, tai yra, kūnas ir veidas pasukite į priekį, bailys veikia dar tris minutes.

Visos procedūros kartojamos tol, kol bendras mokymas yra pusvalandis. Jis turi baigtis trijų minučių "bėgiojimo" bailiu.

"Vykdyti" plius "Walking"

Idealus parinktis, kad paruošti žmonės dalyvauja reguliariai. Mokymas rodo, kaip jis tampa aišku nuo pavadinimo, pastovaus "paleisti" ir "vaikščiojimo" režimų pakaitomis.

Puiki alternatyva tarp įprastos vaikščiojimo, bailo ir lėto. Dėl intensyvesnio požiūrio, šis mokymas leidžia įrašyti trijų šimtų kalorijų tvarką.

Nereikalauja didžiulio laiko praleisti. Pakanka įveikti apie keturiasdešimt minučių. Veiksmingumo paslaptis yra atlikti intervalo intensyvų mokymą, kuris turi būti išdėstyti nuo keturių iki penkių kartų kas septynias dienas.

Žinoma, jums reikia pabandyti rasti laiko klasėms. Rezultatas yra verta. Septynias dienas mokymas užsiima beveik pusiau affort, tai yra apie 200-225 gramų. Tai leidžia trumpą laiką suteikti tokią siluetą tokią norimą harmoniją.

Mokymas visoms raumenų grupėms

Mokymo universalumas yra pagrindinė sėkmės paslaptis tiems, kurie rimtai nusprendė užsiimti savo svoriu. Dienos mokymas šioje technikoje suteikia nuostabų rezultatą. Po 10-14 dienų davęs klases 35 minutes, svorio rodyklės parodys svorio pokyčius link 3-5 svarų (1,36-2,27 kg).

Visada buvo bėgti ir išlieka geriausiu sprendimu tiems, kurie nori numesti svorio. Tačiau simuliatoriuje yra daug patogesnis, o ne ant asfalto ir betono paviršiaus. Jei tokia galimybė yra, yra geresnis sprendimas, nei įsigyti bėgimo kelią ir įsivaizduoti.

Dėl apgalvoto dizaino ir paprastumo apyvartoje, rizika, kad šiame simuliatoriuje būtų sužeista, praktiškai sumažinama iki nulio. Klasės yra naudingos ne tik prarandant svorį, bet ir tiems, kurie nori save grąžinti po ilgos pertraukos, anksčiau turėjo liūdną sąnarių pažeidimų patirtį.

Įsigykite kūną ir raumenis į krovinius palaipsniui. Pradedant rekomenduojama su pusvalandžio mokymu.

Jei nėra fizinio lavinimo, pirmoji pamoka gali trukti apie dešimt minučių. Greitas greitis iki trijų elementų seka kiekvieną kitą mokymą.

Kai treniruočių vykdymas nustoja sukelti sunkumų ir diskomfortą, galima padidinti savo trukmę iki ketvirtadalio valandos. Greitis tuo pačiu metu yra geriau įdiegti penktą (5.0).

Mokymo metu greitis gali būti padidintas iki 3,5 vienetų ir palaipsniui mažinti. Kai tik šios apkrovos taps patogios, bendra treniruotės trukmė koreguojama iki dvidešimt minučių ir pan.

Padidėjusių krovinių

Galite pakeisti treniruotės tipą per klasių mėnesio ant Kierat. Optimaliausias variantas yra vaikščioti. Tai labai stabilizuoja raumenų pjovimo dažnumą, prisideda prie gero kojų raumenų parengimo.

Rekomenduojama pradinė treniruotės trukmė yra apie dvidešimt minučių. Be to, pagamintas polinkio kampo padidėjimas, ty takelio padėtis. Pasikeičia polinkio kampo pokytis. Jei padidės, apkrovos padidėja, o kai jis yra sumažintas, tada, priešingai, jis yra sumažintas.

Svarbiausia yra laikytis šių reikalavimų:

1. laikykitės įprastos klasių trukmės per 20 minučių;
2. 5-7 minučių padidinti 1,5-3,5 vienetų greitį;
3. pakeiskite polinkio kampą 2,0-3,0 diapazone.

Tokie populiarūs vaikščiojimo būdai, kaip "būdas ištvermės" ir "laiptai" padeda tiek kovoti su papildomais kilogramais ir raumenų kūrimu. "Laiptų" vykdymas leidžia mokyti ikrų, išskleidžiamųjų sausgyslių, turinčių įtakos visiems pagrindiniams kojų raumenims.

Raucialatory stiprinimas prisideda prie "būdo ištvermės", bet ne tik šiuo tikslu. Šis pratimas yra ištvermė, pristato įvairius mokymus, aktyvina riebalų deginimo procesą.

Svarbu žinoti:

Šis mokymas yra ne tik efektyvus, bet yra puikus variantas, siekiant praskiesti ilgalaikę veiklą į keletą atskirų segmentų. Tai yra neginčijamas privalumas abiejų būdų vaikščioti.

Ant Kierat galite atlikti įvairias treniruotes. Tai nėra nuobodu ir monotoninis simuliatorius, nes daugelis naujokų klaidingai tiki. Ir tai nėra vieninteliai sporto įrangos privalumai.

Į pagrindinius privalumus, kad visi šiuolaikiniai bėgimo takelių modeliai priklauso:

1. lengvesni sąnarių mokymas nei važiuojant keliuose ir šaligatviuose;
2. galimybė žaisti sportą bet kokiam orui, o jei simuliatorius taip pat nustatomas namuose, tada visais patogiausiomis sąlygomis be poreikio dalyvauti sporto salėje;
3. nereikia didelės laisvos vietos, visiško saugos ir saugumo iš įvairių rūšių sužalojimų, kurie gali atsirasti atvirų oro jogų metu;
4. visiškai atsipalaidavusi atmosfera klasėms, kurių metu galite klausytis muzikos ar žiūrėti televizorių.

Šie simuliatoriai, žinoma, turi savo neigiamas puses. Tačiau, atsižvelgiant į daugybę teigiamų taškų, jie puikiai padeda išlaikyti fizinę formą, spręsti antsvorį.

Kierat yra galingas ir efektyvus svorio netekimo simuliatorius. Tai leidžia be jokių specialių pastangų, įgūdžių ir, svarbiausia, pakankamai greitai deginti kalorijas.

Norint pasiekti maksimalų našumą, būtina teisingai pasirinkti pratimus, nesukeliant tik vieno tipo mokymo, vadovaukitės visomis rekomendacijomis ir patarimais.

Kierat ar klasių įsigijimas apie šią sporto įrangą treniruoklių salėje pagal savo mėgstamą kompoziciją arba žiūrėti perdavimą yra ne tik galimybė numesti svorį, bet ir tai daryti su malonumu ir komfortu.

Kierat ir Lyzhya - Video