Teisingas būdas iš grikių dietos yra sėkmės garantija. Jei asmuo griežtai laikomasi visų mitybos mitybos taisyklių, o ne pagunda ir dingsta, jis turėtų parodyti valios galią ir paliekant dietą. Priešingu atveju, visos ankstesnės pastangos bus skirtos į siurblį.

Kodėl grikiai yra veiksmingi svorio netekimui

Grikių grūdai turi daug privalumų, kurie slypi savo sudėtyje. Šis mitybos produktas yra vienodai naudingas tiek žmonėms, kurie nesukelia per didelio svorio ir tiems, kuriems tai yra problema. GRECH sudėtis yra unikali, nes jame yra visi reikalingi mikroelementai, mineralai, vitaminai organizmui. Vertingiausi yra:

1. Vitaminai. Visų pirma, B grupės, P, PP.
2. Mikroelementai. Pavyzdžiui, geležies, fosforo, kalcio, jodo.
3. Rutinas. Jis pašalina papildomą skystį nuo kūno, dėl kurio sumažėja svoris.

GRECH turi teigiamą poveikį organizmui:

• prisideda prie cukraus kiekio kraujyje stabilizavimo;
• valo kūną nuo šlakų ir toksinų;
• sumažina trombozės riziką.

GRECH nurodo sudėtingus angliavandenius. Tai yra didžiulis pliusas, nes net ir asmeniui mityba nebebus bado jausmo. Tai yra per šią dietą, kuri bus patogi ir nekenkiant sveikatai.

Tai galima imtis vienintelė nepalanki padėtis, kad mityba atrodo nuobodu daugeliui žmonių, nes tas pats produktas turės valgyti. Tačiau dieta yra gana trumpalaikė ir trunka 1 savaitę.

Grikių dietos savybės

Tai yra labai paprastas svorio mažinimo parinktis. Nereikia parengti kai kurių sudėtingų patiekalų, praleiskite daug laiko virtuvėje. Tačiau yra apribojimų: neįmanoma pridėti druskos ir cukraus. Kai kuriems žmonėms skonio grikių naudojimas yra problema, tačiau rezultatas yra verta.

Meniu susideda iš griovelių grūdų. Jis ruošiasi taip: 1 puodelis grūdų reikia užpilti į termosą ar keptuvę ir užpilkite 2 stiklines verdančio vandens, glaudžiai užsikimšęs. Jūs turite virti naktį, kad Krypas sugrįš į rytą.

Jei ši parinktis yra per sunku, galite šiek tiek "palengvinti", įskaitant mažai riebalų kefyrą dietoje.

Dieta rodo nuo 4 iki 5 valgių už dieną, bet ne daugiau. Pertraukos tarp priėmimų turėtų būti lygūs. Jei asmuo pasirinko "Kefy" parinktį, grūdai ir kefyras turėtų būti valgomas atskirai vienas nuo kito. Be to, tarp šių dviejų komponentų metodų turėtų praeiti bent 1 valandą.

Tai leidžiama pusryčiams gerti arbatą ar silpnai pagamintą kavą, bet jokiu būdu negali būti pridėta cukraus. Pusryčių laikas nėra reguliuojamas, tačiau vakarienė yra griežtesnė: paskutinis maistas turi būti ne vėliau kaip prieš 4 valandas iki miego.

Labai svarbu stebėti geriamojo režimą. Jūs galite gerti švarų ar mineralinio vandens, bet be dujų. Kuo daugiau vandens bus girtas, tuo geriau.

Leidžiama valgyti vaisių, bet ne daugiau kaip 1 vienetų per dieną. Šiuo atveju, uždraudžiant vynuoges, avokadą ir bananus, nes jie yra kalorija ir saldus. Vietoj vaisių galite valgyti džiovintų vaisių: razinų, slyvų, džiovintų - kelių dalykų skaičiumi.

Taigi, meniu sudaro šie produktai:

• grikiai;
• kefyras (0% riebalų, leidžiama gerti ne daugiau kaip 1 l per dieną);
• vaisiai (pavyzdžiui, mandarin, obuolių, ananasų, oranžinės, greipfrutų);
• džiovinti vaisiai (nuo 5 iki 7 vnt per dieną);
• vanduo (2 l per dieną);
• Žalioji arbata (1 puodelis);
• medus (1 šaukštelis per dieną, medus gali būti veislė 1 valg. Vanduo);
• sojų padažas (šiek tiek šiek tiek pridėti skonį.

Šviesos meniu. Per 7 dienas jis nekeičia. Vaisiai ir uogos gali jį įvairinti - kiekvieną dieną galite pasirinkti naują produktą.

Jei laikotės tokios dietos reikiamam laikui, rezultatas bus malonus: galite iš naujo nustatyti iki 10 kg.

Taisyklės, skirtos kylančioms iš dietos

Yra nuomonė, kuri nėra dieta, būtent iš jo yra sunkiausias etapas. Ir tai yra pagrįsta: po kelių dienų nuo standaus gastronominio apribojimo, žmogus nori iš karto prašyti sau skaniais patiekalais. Bet tai tiesiog padaryta kategoriškai. Labai dažnai, gedimai atsiranda būtent dėl \u200b\u200bto, kad asmuo yra moraliai nėra pasirengęs už tai, kad net tada, kai jis išeina iš dietos, apribojimai bus laukiami už daugiau laikotarpio.

Tačiau norėdami užtikrinti rezultatus, būtina pateikti bylą iki galo, tai yra, išeiti iš grikių dietos.

Norėdami tai padaryti, jums reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Jie yra čia:

1. Palaipsniui įtraukti naujus produktus dietoje. Tai taikoma ne tik pačiam produktams, bet ir jų apimtims. Jokiu būdu negali būti persivalgytas! Geriau išeiti iš stalo su šviesos alkio pojūčiu. Ši sąlyga praeis per 5 minutes. Priešingai, jei baigsite valgį su visiško neteisėtumo jausmu, tai yra lengvo permatymo ženklas.
2. Frakcinis maistas. Tai geriausia rekomendacija paliekama dieta. Ir tai geriau laikytis iki 10 dienų - tai tiek daug laiko, ko bus reikalinga organizmui priprasti prie naujo maisto be žalos sveikatai ir naujiems tomai. Per šį laikotarpį geriau valgyti mažas porcijas, bet dažniau.
3. Laipsniškas grikių atsisakymas. Kitas svarbus niuansas: po 7 dienų dieta negali sustoti grūdų naudojimui. Tuo pačiu 10 dienų būtina palaipsniui sumažinti grikių dalis. Taip yra dėl to, kad jis vis dar reikalingas ir naudingas organizmui. Pavyzdžiui, galite valgyti grikių barą 1 kartą per dieną. Tuo pačiu metu jis gali būti derinamas su vaisiais, uogomis, daržovių salotomis arba balta mėsa (virta arba suporuota virti).
4. Tinkamus perdirbimo produktus. Geriausias variantas, kai paliekant dietą, bus patiekalai, pagaminti porai, troškinys, virti kepti orkaitėje folijoje. Bet kepti patiekalai (ir ypač su traškiomis plutos), labai riebalais, aštriais, rūkyti, sūrus, saldus (įskaitant konditerijos gaminius) turi būti pašalinti bent prieš 10 dienų po dietos.
5. Laikykitės geriamojo režimo. Gerkite bent 1,5 litrų vandens per dieną yra nuostabus įprotis. Puikiai tinka, jei asmuo laikysis ne tik maistu, bet ir visą savo gyvenimą. Jei tokio troškimo nėra, per ateinančias 10 dienų būtina gerti vandenį tokiais kiekiais. Bet turi būti atmesti saldžiųjų gazuotų gėrimų ir mineralinio gazuoto vandens.
6. Patikrinkite kalorijų skaičių. Jis ketina išskirti nuo dietos, paliekant grikių dietą, paprastus angliavandenius ir riebalus. Bet baltymai, augalinės kilmės riebalai ir sudėtingi angliavandeniai puikiai tinka.

Pavyzdžiui, baltymai gali būti paimti iš sojų produktų, riebalų - nuo augalinių aliejų ir sudėtingų angliavandenių iš kryžiaus.

Meniu paliekant dietą

Kokius produktus galima naudoti paliekant grikių dietą? Čia yra produktų, kurie leis organizmui prisitaikyti sąrašą:

• grikių grūdai;
• kefyras (0% riebalų);
• kiaušiniai (tik virti);
• varškės (negyvenamųjų);
• žaliavinės daržovės salotų pavidalu (degalų papildymas alyvuogių ar kitų augalinių aliejaus);
• vaisiai (už visą prisitaikymo laikotarpį vis dar uždraustas avokadas, bananai ir vynuogės);
• sriuba (vegetaras arba be standaus sultinio);
• arbata (gali su cukrumi);
• sultys (šviežios arba be cukraus);
• paukštiena (vištienos krūtinėlė, kalakutiena);
• Žuvys (keptos arba virtos žuvys gali būti valgomos ne anksčiau kaip 4 dieną po dietos pabaigos).

Leidžiama sujungti patiekalus: mėsa arba žuvis gali būti papildyta daržovių salotomis ir kefyra - uogomis ar vaisiais.

Yra keletas svarbesnių taisyklių:

1. Imtis vitaminų. Žinoma, jei žmogus sėdėjo ant dietos vasarą ar ankstyvą rudenį, jis gali naudoti vaisius, daržoves, uogas. Nepaisant to, vaistinėje įsigytos vitaminų eiga bus pašalinta.
2. Atsisakyti alkoholinių gėrimų. Tai paaiškina tai, kad alkoholis yra apetito stimuliatorius. Taip pat prieskoniai. Todėl, pasibaigus dietai, geriau juos pašalinti nuo dietos.
3. Duoti organizmo fizinį krūvį. Negalima kruopščiai užsiimti sporto sale. Jei jaučiamas silpnumas, gana paprasti pasivaikščiojimai parke ar šviesos įkrovos ryte. Fizinis krūvis taip pat turi palaipsniui didinti. Tačiau, kai pajėgos sugrįš, patartina pradėti aktyvesnį sportą, pvz., Sporto, jogos, plaukimo, dviračių, šokių ir kt.

Be to, galima padaryti iškrovimo dieną dėl grikių dietos taisyklių kartą per 2 savaites. Tai prisidės prie kūno valymo ir išlaikyti optimalų svorį.

Mitybos specialistai sako: lemiamas vaidmuo praradus svorio vaidina ne tiek daug dietos pati kaip teisinga išeities iš jo. Galų gale, "siaubo pasakojimai", kurie prarado kilogramus gali "įsikurti" į ankstesnes vietas labai netrukus po to, kai dietos baigimo yra toli nuo grožinės literatūros. Dietos metu jūsų kūnas patiria stresą: atimta įprasta kalorijų ir maistinių medžiagų skaičiaus, ji veikia visą laiką Avrin režimu, t.y. Piešia energiją iš riebalų indėlių, kodėl jūs numuliai svorio. Kas daro jūsų kūną, jei jūs iš karto nuleisite dietą ant miltų, saldaus ir riebalų? ! Taip pat yra rezervų su kalorijomis, t.y. Formuoja riebalų stuporą, jei staiga nuspręstumėte pakartoti savo mitybą. Išvada: nuo bet kokios dietos, kurią reikia eiti labai ir labai atsargiai. Tai ypač pasakytina apie grikių mitybą, kurią kalbėsime šiame straipsnyje.

Tai reiškia, kad paliekant mitybą, rizika daryti kažką negerai ir greitai priaugo svorio "su procentais" yra ypač didelis. Išeiti iš dietos bus apie 10-12 dienųPer šį laiką reikia palaipsniui diversifikuoti savo meniu. Pirmąją dieną po dietos sumažinkite grikių kiekį du kartus, pakeičiant jį su daržovėmis. Galite valgyti nedidelę dalį daržovių salotos, užpildytos daržovių ar alyvuogių aliejaus pietums. Stebėkite, kad dalis yra labai maža (100-200 g.). Vietoj salotos galite virti bet kokias daržoves (išskyrus bulves) pora. Taip pat pirmąjį ir antrą dieną galite patekti į dietos sūrio, mažai riebalų jogurtą, nedidelį kiekį vaisių.

Nuo trečios dienos naudokite tik nedidelį grikių kiekį pusryčiams. Vakarienė daro ryžius su daržovėmis, virtomis porai. 200 g. Salotos gali būti įpareigotos po pietų ar vakarienės. Šią dieną jūs taip pat galite valgyti virtą kiaušinį ir galite pasilepinti save su liesos daržovėmis.

Nuo ketvirtosios dienos ir toliau naudoti daržoves ir vaisius, įjunkite mitybos mėsą dietoje (vištienos krūtinėlės, liesos jautiena, triušis, Turkija). Mėsa yra geriausia virti ar virti pora, taip pat galite kepti jį į rankovę į orkaitėje. Mėsa geriausia valgyti pietums. Įtraukti juodą duoną, avižų košė džiovinta. Panašiai vartojate apie savaitę. Nuo penktosios dienos išskiria grikius nuo dietos, pakeičiant avižinius ar ryžius pusryčiams. Gerkite stiklinę mažai riebalų pieno per dieną.

Po nurodyto laikotarpio galite pradėti valgyti kepti maisto produktus, bulves, džiovintus vaisius. Tačiau nepamirškite: kalorijos turi būti stebimos. Nenaudokite daugiau kalorijų per dieną, nei reikia su savo parametrais ir augimu. Atskirai atgauti kitą momentą: kad jūsų svoris niekada pakyla į nepageidaujamą ženklą, pamiršite apie kepimą, pieno šokoladą, sūrus krekerius, sėklų, riebią mėsą, gazuotą vandenį, stiprią arbatą su cukrumi. Žinoma, jūs galite sau leisti ledų ar šokolado vienetų pora kartą per savaitę, tačiau šie produktai turėtų būti pašalinti iš savo dienos meniu. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį: tai labai padidina apetitą, be to, jis sukelia troškulį ir vėluoja skystį organizme. Visa tai gali neigiamai paveikti jūsų svorį.

Kalbant apie fizinį krūvį, jūs neturėtumėte skubėti su jais. Išėjimo iš grikių dietos, galite sau leisti tik

Pavasaris atėjo, taigi ir plaukimo sezonas nėra toli nuo! Sporto salės yra perpildytos, kiekvienas nori kuo greičiau atsikratyti perteklinio svorio ir greitai įveikti. Na, ir tie, kurie nesikreipė į sporto salę, aktyviai praranda savo namus, naudojant įvairias dietas: Kremlius, kefyras ar grikių dieta 7 dienas.

Neseniai vadinamieji derinimai vis didėja populiarumas. Ir nepaisant to, kad gydytojai kategoriškai nepatartina tokių sunkių priemonių svorio netekimui, jie yra gana veiksmingi. Kadangi jie leidžia labai trumpam laikotarpiui, kad būtų iš naujo nustatytas tinkamas papildomų kilogramų skaičius.

Didžiausias populiarumas yra grikių dieta už svorio netekimą 7 dienas. Tačiau pagrindinė problema yra ta, kad po jo pabaigos išvyko kilogramos paprastai grąžinamos atgal. Taigi, kad tai neįvyks, teisinga išeiti iš grikių dietos.

Išeikite iš dietos reikalauja tam tikrų taisyklių vykdymo. Faktas yra tai, kad laikydamiesi griežto galios režimo, skrandžio apkrova sumažėja ir turi laiko sumažinti. Tuo pačiu metu jis naudoja maistą mažomis porcijomis. Todėl grįžimas į įprastą mitybą ir, kaip rezultatas, staigus apkrovos padidėjimas gali sukelti didelę žalą sveikatai apskritai ir ypač virškinimo sistema.

Kita priežastis laikytis taisyklių dietos nutraukimo metu yra tai, kad rizika yra puiki įdarbinti išvykstančius kilogramus, o kartais net didesnį svorį nei iki maisto režimo pradžios. Kodėl tai vyksta?

Naudojant grikius į dietą 7 dienas, mityba yra labai ribota. Galite valgyti tik grikių košė, kartais daržovių, vištienos ar kefyro yra pridedami prie jo. Greitojo lieknėjimo poveikis yra susijęs su tuo, kad organizmas negauna naudingų vitaminų ir mikroelementų, reikalingų jai, todėl aktyviai pradeda išleisti riebalų rezervus.

Tačiau žmogaus kūnas negali greitai praleisti visą riebalų rezervą, todėl metabolizmas sulėtėjo. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į laikantis pradžioje, alternatyvus svoris eina labai greitai, tada kilogramų praradimas lėtina, ir su jo trukmę ir sustoja.

Asmuo pradeda praleisti mažesnį energijos kiekį, gyvybiškai svarbūs procesai sulėtėja. Jis pradeda skųstis, kad jam trūksta savo jėgos ir dažnai nori miegoti.

Kaip išeiti iš monodi

Užbaigus dietą, organizmas bando užpildyti visus praleidusius riebalų rezervus. Todėl po to, kai atitiks mitybos režimą, įvyksta perviršio svorio rinkinys. Kad tai neįvyktų turėtumėte žinoti išeis iš jo taisykles:

Teisingai išeiti su grikių dieta, turite iš anksto paruošti meniu. Būtina atidžiai paimti maistą po dietos, nedelsiant skubėkite savo mėgstamomis gėrybėmis ir saldumynais. Pavyzdys meniu po išėjimo iš grikių dietos 7 dienas:

Didelis privalumas grikių dieta yra savaitės galimybė atstatyti 10 kilogramų perviršio. Tačiau, kita vertus, toks nuostolis yra stiprus stresas organizmui. Šiuo metu lėtinės ligos gali būti pablogintos, atsiranda hormoniniai pokyčiai.

todėl mitybos specialistai ir gydytojai rekomenduoja naudoti Monodi (grikiai arba kefyras) ne daugiau kaip 1 kartą per dvi savaites. Susidurkite į vadinamąją iškrovimo dieną. Šiuo atveju bus naudinga organizmui, nes įvyksta valymas ir organizmas išleidžiamas iš toksinų. Jei pridėsite įprotį teisingai valgyti ir žaisti sporto, tada rezultatas nebus laukti ilgai.

Dėmesio, tik šiandien!

Bet kokia mityba reikalauja, kad mums būtų naudingos savybės, ištvermės ir atkaklumo. Bet kaip už tai atlygis, mes gauname gerą sveikatą, ploną figūrą ir gerą sveikatą. Tai tik žmogus negali laikytis dietos maisto visą savo gyvenimą. Yra momentas, kai reikia palikti dietą. Taip prasideda problemos.

Pasak mitybos specialistų, neteisingas būdas iš dietos gali paversti visas pastangas kovoti su antsvoriu. Tai patvirtina statistiką, kuria beveik 90% žmonių, sėdinčių ant standžių dietų, atsisakydamas tokio požiūrio į mitybą, atsisakyti "sumažėjo" kilogramais. Štai kodėl šiame straipsnyje išsamiai aprašysime, kaip išeiti iš dietų.

Bendrieji dietos išleidimo principai

Yra 6 paprastos taisyklės, leidžiančios grįžti į įprastą maitinimo režimą, išlaikant pasiektus rezultatus. Apsvarstykite kiekvieną atskirai.

1. Laikykitės maitinimo režimo

Režimas yra tinkamos mitybos pagrindas, todėl pirmiausia atkreipkite dėmesį į reguliarumą. Nepriklausomai nuo amžiaus ir veiklos rūšies, kiekvienas asmuo turėtų valgyti 4-5 kartus per dieną. Be to, būtina turėti pusryčius, nes jūsų traukos priklauso nuo maisto visą dieną. Pusryčiai geriau naudoti patiekalus su angliavandeniais, t. Y. Kashi, galite mėgautis mažai riebalų ir sultiniu, pageidautina su žalumynu, ir vakarienei galite elgtis su ne riebiomis žuvimis. Kalbant apie užkandžius, per šiuos patiekalus galite valgyti vaisius, daržoves, džiovintus vaisius ar riešutus.

Svarbu valgyti mažas porcijas. Norėdami pripratę prie to, galite įsigyti mažesnį skersmens patiekalus. Ir tuo pačiu metu verta mokyti save valgyti, o ne paprašyti priedų, ir nevalgykite visko ant plokštės. Svarbu išmokti valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti kiekvieną gabalą. Skrandiams reikia laiku, kad būtų suteikta smegenų prisotinimas, ir jūs nesate persivalgyti.

2. Maisto apimtis padidėja palaipsniui

Asmuo, kuris jau seniai laikėsi tam tikros dietos ilgą laiką, yra gana sudėtinga vienu metu, kad pereitumėte į pilno išpirkimo 4-5 valgio dietą. Dėl šios priežasties jūsų pradinė mityba turėtų būti sudaryta iš augalų ir pieno maisto. Be to, pradedant nuo mažų dalių, palaipsniui padidinkite garsumą, kol pasieksite kasdieninę dietą.

Jei norite nustatyti įprastą dienos kiekį, turite stebėti produktų kaloriumą. Diena, siekiant išlaikyti normalų svorį, turėtų apsiriboti 2000-2200 kcal vartojimu. Ir jei norite teisingai valgyti be dietos ir tuo pačiu metu numesti svorio, sumažinti kasdienį kalorijų vartojimą iki 1800 kcal.

3. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Norint pradėti nuo dietos po to, kai paliekate mitybą, nepamirškite: savo mityboje 70% turi užimti vaisius, daržoves ir žali. Šie daržovių produktai yra tiesiog reikalingi mūsų kūnui papildyti vitaminų ir mineralų atsargas. Be to, daržovės ir vaisiai yra puikus šaltinis skysčio mūsų kūnui.

Šie nuostabūs produktai turi dar vieną puikų turtą: neįmanoma atsigauti nuo jų! Be to, daržovės ir vaisiai pašalina šlakas ir toksinus iš kūno, pagerinti medžiagų apykaitą, normalizuoti rūgščių šarminį pusiausvyrą ir sustiprinti imunitetą. Po dietos, kai kūnas yra susilpnėjęs, tai tiesiog būtina vitaminų ir mineralų, kurie yra augalų maiste. Galiausiai, daržovės ir vaisiai yra būtini mums, nes jie yra laimės šaltinis. Su jų vartojimu organizme pradeda gaminti endorfinai - vadinamasis "".

4. Nepamirškite apie pratybas

Norėdami išlaikyti savo svorį, kai grįšite į visą mitybą, jums reikia reguliariai fizinio aktyvumo. Norėdami tai padaryti, imtis taisyklės daryti ryte pratimą. Jei ryte jūs neturite laiko treniruotės, užsiimkite gimnastika nuo 5 iki 8 val. Šiuo laiko intervalu geriausiai derinami papildomos kalorijos.

Jei ši parinktis jums netinka, pabandykite tiesiog padidinti pasivaikščiojimo skaičių, nes vaikščiojimas yra vienas iš geriausių fizinio aktyvumo būdų. Tiesiog pasiimkite taisyklę kiekvieną vakarą, kad pasirūpintumėte pasivaikščiojimu ar net jog. Ir jei jūs dirbate su automobiliu ar viešuoju transportu, parkuokite savo "geležinį arklį" pora ketvirtadalių į darbo vietą ir perduotų likusį kelią pėsčiomis. Atminkite, be fizinio krūvio, labai tikėtina, kad per trumpą laiką pradėsite svorio.

5. Gerkite daugiau skysčio

Grįžęs į įprastą mitybą, mes dažnai pamirštame, kad mūsų kūnui reikia švaraus vandens, ne arbatos, kavos ar sodos. Atsižvelgiant į tai, imtis taisyklės gerti 2-2,5 litrų švaraus vandens, ir tai bus geriau, jei gerti stiklinę vandens maždaug pusvalandį prieš kiekvieną valgio suvartojimą. Taigi jūs ne tik palaikote vandens elektrolitų balansą, bet ir užpildykite skrandį prieš maistą, todėl valgykite mažiau.

Jūs galite gerti vandenį ir po valgio, bet ne iš karto ir po 30 minučių, kad nebūtų sutrikdyti mokymosi maisto procesą. Štai kodėl įveikti arbatą ar kompotą iš karto pasibaigus maisto suvartojimas sukelia perviršio. Kalbant apie naudingiausius skysčius organizmui, išskyrus vandenį, visų pirma yra žaliosios arbatos ir natūralios sultys, kompotai ir mineralinis vanduo. Bet iš saldaus sodos, stiprios arbatos ar kava yra geriau susilaikyti.

6. Paimkite vitaminus ir mineralus

Dieta organizmui - rimtas stresas, todėl dietinio maisto metu vitaminų ir mineralų kiekis sumažėja organizme. Nebus įmanoma atkurti juos su vaisių ir daržovių naudojimu, bet visi, nes moderniuose prekybos centruose įsigytų produktų kokybė yra gana maža.

Šiuo atžvilgiu grįžta po dietos iki pilnos mitybos, būtina galvoti apie vitaminų ir mineralinių kompleksų vartojimą. Šiandien vaistinėje yra daug tokių kompleksų, bet pasirinkti tą, kuris geriausiai tinka jums, kreipkitės į dietologą arba lankydami gydytoją.

Nurodytos taisyklės yra mitybos pagrindas, kuris leis jums grįžti į sumažėjusius kilogramus. Dabar atkreipkite dėmesį į išėjimo iš populiariausių dietų niuansų.

Maža krovinių dieta

Angliavandenių maisto vartojimo apribojimas sukelia greito svorio netekimą. Tačiau ne visam laikui atsisakykite duonos, vaisių ir grūdų nuo grūdų. Šie produktai būtinai turi būti dietoje, o tai reiškia, kad jie pradėtų įvesti juos, bet tik lėtai. Pabandykite kiekvieną savaitę pridėti pažodžiui 10 g "lėto" angliavandenių (krakmolingų vaisių, košių ar makaronų).

Geriausia pradėti nuo grūdų, ypač nuo grikių arba rudųjų ryžių. Jei tokia maža angliavandenių dalis nesukelia svorio, po savaitės, galite pridėti dar 10 gramų. Tokie maži "kameros" jums bus eiti į optimalų kiekį angliavandenių, reikalingų jūsų kūnui. Beje, jei dramatiškai padidintumėte angliavandenių kiekį dietoje, yra galimybė susidurti su endokrinine sutrikimais organizme.

Mažai kalorijų dieta

Mažo kalorijų dieta yra puiki savidisciplinos mokykla. Nepaisant to, visi gyvenimai "skaičiuoti kalorijos" nėra verta. Tai kenkia tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Būtina atidžiai išeiti iš tokios dietos, priešingu atveju riebalai bus nedelsiant prasideda. Yra dvi galimybės iš tokios dietos.

Pirmasis variantas

Norėdami tai padaryti, pradėkite palaipsniui didinti kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, pridėkite 150 kcal ir palaukite 2-3 savaites. Jei, kai laikomasi pagrindinių taisyklių mitybos ir pratybų, jūsų svoris išliks tas pats, po 3 savaičių galite pridėti 150 kalorijų. Jei pradėjote žymiai pridedant svorį, grįžkite į pradinį kalorijų kalorijų 2-3 savaites ir pradėkite nuo 50-100 kcal pridedant 50-100 kcal ir didinant pratimo intensyvumą. Palaipsniui grįšite į kalorijų kiekį, atitinkančią savo amžių, lytį ir fiziologines savybes.

Ypač reikia būti atsargiems su riebalais. Jei dramatiškai padidintumėte savo skaičių dietoje, galite susidurti su rimtu svoriu. Bet kuriuo atveju, didėjant kalorijų, apriboti druskų ir kenksmingų padažų suvartojimą, kaip kečupas ir majonezas.

Antrasis variantas

Jei svorio netekimas dietos laikotarpiu sudarė daugiau nei 15 kg, geriausia ir toliau laikytis mažo kaloringumo mitybos. Tačiau šiuo atveju, kai per savaitę, galite leisti sau valgyti kažką "draudžiamo", pavyzdžiui, ledų, pyragų ar saldaus kepimo.

Iš baltymų dietos

Baltymų dieta yra populiariausias būdas numesti svorį, nes jis leidžia ne patirti mitybos trūkumo. Nepaisant to, pradedant greitai grąžinti riebalus ir angliavandenius į dietos ir angliavandenių, galite susidurti stresą ir negrįžtamą svorį. Taigi, kad tai neįvyktų, pradiniame baltymų dietos išėjime apie angliavandenius turėtų būti pamiršta.

Per 2-3 savaites po grįžimo į visą mitybą, susilaikyti nuo sunkiųjų maisto ir saldumynų. Pusryčiai galite valgyti nedidelę sumą, bet ir poilsio maistu, jūs ir toliau valgyti daržoves ir liesos mėsą, palaipsniui grąžinti naudingų riebalų - riebalų žuvų, alyvuogių ar sezamo aliejaus, taip pat kiaušinių ir riešutų. Iš saldumynų galite naudoti tik vaisius, jogurtus ir medų.

Maždaug po mėnesio galite pridėti "lėtai" angliavandenių į savo maistą, bet tuo pačiu metu laikydamiesi dalinės mitybos taisyklių, kad organizmas būtų lengviau atstatytas naujuoju maitinimo režimu.

Grikiai

Grikių dieta yra viena populiariausių pasaulyje, todėl visa tai leidžia greitai gauti svorio netekimą su minimaliomis moralinėmis sąnaudomis. Tačiau toks maistas yra labai gudrus. Sunkiau išeiti iš jo, nes iš tiesų grikių dieta yra tikras bado streikas, kurio procese organizmas greitai praranda ne tik riebalus, bet ir baltymus sukauptus raumenis. Šiuo atveju grįžimas į įprastą mitybą gali grįžti į jus ir buvusius kilogramus, tada pridėti papildomą!

Norėdami to išvengti, per pirmąsias penkias dienas nuo dietos išėjimų, skaičiavimo kalorijas. Jų skaičius neturėtų viršyti 800-1000 kcal per dieną. Kitos dvi savaites dienos mitybos kalorijų kiekis turi būti 1500 kalorijų.

Per pirmąjį mėnesį paliekant baltymų mitybą savo mityboje, turėtų būti tik liesos virtos mėsos, vaisių ir daržovių, žalumynų ir fermentuotų produktų. Savaitę leidžiama valgyti pora vištienos kiaušinių ir keli patiekalai, pagaminti dėl pora žuvų. Kaip ir grikių, jis turi likti dietoje, tik per pirmuosius 2 savaites pusryčiams, pietums ir vakarienei valgyti pusę grikių dalies, papildydami jį su pirmiau aprašytais produktais, o per artimiausias 2 savaites valgykite tik grikių tik kartą per dieną pusę porcijų.

Išeiti iš japonų dietos

Japonijos dietos trumpas (7, 13 ar 14 dienų). Tačiau ji turėtų būti tinkamai kylanti, kad pastangos kovoti su antsvoriu praleidžiant ne veltui. Šiuo atžvilgiu atkreipkite dėmesį į tris pagrindines taisykles:

1. Grįžti į įprastą maistą turėtų būti palaipsniui, praleidžiant tas pačias 14 dienų šiame kelyje kaip pati dieta.
2. Išplėskite mityba turi būti palaipsniui, per pirmąsias tris dienas, įvesdami daržoves į mitybą, tada tris dienas papildant su kryžiais, naudingais riebalais ir kt.
3. Netgi grįžo į įprastą maistą nuo šiol jūsų maistas turėtų būti racionalus, todėl pabandykite susilaikyti nuo druskos, cukraus ir gyvūnų riebalų, konservuotų maisto ir pusgaminių.

"Apple Diet"

Ne paslaptis, kad "Apple Diet" leidžia jums numesti svorį 5-7 kilogramais, tiesiogine prasme už savaitę! Tačiau toks rezultatas vis dar turi stengtis išlaikyti, todėl grįžti į savo maistą, įvairaus maisto reikia labai atsargų.

Norėdami tai padaryti, pirmą savaitę po mitybos maisto pabaigos, pradėti kiekvieną rytą, kaip ir prieš obuolius. Valgykite virtos arba neapdorotos daržovės vakarienei pietums ir leiskite sau virti košė nuo grūdų ir stiklinės kefyro. Kitos dienos pradeda pristatyti daržovių sultinius ir liesos mėsą į mitybą į pietus, o vakarienės metu virtos žuvys. Pradėkite aktyviau vartoti nugriebtus pieno produktus. Kaip riebalinių ir keptų patiekalų, jie neturėtų būti dietoje per pirmuosius dvi savaites nuo išėję obuolių dietos.

Jūs galite laikytis obuolių dietos ne daugiau kaip 7 dienas per mėnesį, bet jei turite išeiti iš teisingai, jūsų figūra tiesiog grįš į įprastą 4-6 mėnesius. Ir tada jums bus palikta tik normalizuoti savo mitybą, kad nebūtų įgyti per didelio svorio ateityje.

Geriamojo dietos

Norėdama radikaliai pakeisti savo išvaizdą, daugelis nuostabaus sekso atstovų susitarė dėl standžių derinimo. Vienas iš jų yra ir gerti mitybą, ypač 7 dienų mitybą, kurios metu asmuo visiškai atsisako kieto maisto, judantis į vandenį, žaliąją arbatą, kokteilį ir kitus daržovių ir vaisių gėrimus. Tiesą sakant, ši dieta yra arti bado streiko, o tai reiškia, kad tai palieka, žmonės susiduria su sunkumais.

Būtina kruopščiai išeiti iš gerti dietos, nes skrandis palaipsniui "atsigrės" nuo sunkiojo maisto virškinimo, todėl net ir nedideliu kiekiu toks maistas prisidės prie masės masės. Todėl pirmosios 7 dienos grįžimo į įprastą mitybą ir toliau naudoti skystą maistą, pavyzdžiui:

• juoda ir žalia arbata;
• vaisių, uogų ir daržovių sultys (be cukraus);
• "Smoothie" iš daržovių, uogų ir fermentuotų pieno produktų;
• grūdų ir vaisių kisins;
• daržovių ir grybų sultiniai.

Tuo pačiu metu, nuo savaitės vidurio, pradėkite savo gėrimus su daugiau storesniu, pridedant daržoves ir vaisius. Be to, mes įeiname į dietą daržovių sriubos bulvių bulvės, sumalkite maišytuve su košiu su pienu ir naudoti storų gėrimų pavidalu. Iki savaitės pabaigos galite leisti viename iš maisto storio daržovių sultinio arba grikių, virimo vandens patiekalų.

Nuo antrosios savaitės, galite aktyviai patekti į košę ant vandens ir pieno, paruošti vaisių ir daržovių, kurios jau gali būti šaukštas ir kramtyti. Svarbiausia, laikykitės frakcinės mitybos principo (5-6 p / dieną), be to, vadovaukitės dalimis, kad jie būtų minimalūs. Taigi, apie trečią savaitę grįšite į visą matuojamą dietą. Ir jei fizinis krūvis ateis į jūsų gyvenimą, tokia galia leis jums išlaikyti pasiektą svorį.

Tikiuosi, kad įsitikinote, kad teisingas būdas iš dietos yra svarbiausias mitybos galios taškas, kuris tiesiog negali būti ignoruojamas. Stebint šias paprastas taisykles, galite išvengti nepageidaujamų pasekmių ir išlaikyti ploną figūrą!
Sveikata jums ir grožiui!

Yra daug skirtingų dietų. Vienas iš paprasčiausių, naudingų ir veiksmingiausių monoodų yra grikių dieta. Šios dietos trukmė gali skirtis nuo trijų dienų iki dviejų savaičių. Paprastai atitinka 3 dienas arba 7 arba 14 dienų.

Kiekvienas iš trijų rūšių grikių dietos yra unikalus sunkumus ir trukmę, tačiau jie yra veiksmingi ir padeda prarasti iki 12 kg. Svarbiausia yra pasirinkti, kas bus patogi jūsų kūnui.

3 dienas

Aš visada noriu rasti tokį būdą, kaip numesti svorio, kad būtų lengva stebėti, bet efektyviai. Šiuo atveju jums tinka trijų dienų grikių dietai.

Be to, grikių griečiai yra prisotintos būtinais organinių maisto veiksnių, dalyvaujančių biocheminių ir fiziologinių procesų reguliavimo, bendrų - vitaminų, taip pat daug mikroelementų.

Grikiai yra baltymų, vitaminų B1, B2, B6, PP, fosforo ir geležies bei kitų naudingų medžiagų. Todėl šios dietos metu galite ne tik numesti svorio, bet ir valyti kūną.

Grikių naudojimas taip pat yra naudingas poveikis odos, plaukų ir nagų būklei. Trijų dienų trumpalaikė dieta yra šviesa, ji gali būti panaši į iškrovimo dienas.

Norėdami gauti daugiau apčiuopiamą rezultatą, rekomenduojama naudoti grikių dietą už svorio netekimą 7 ar 14 dienų. Per trijų dienų mitybą galima nustatyti, ar ši jungtinė atitiks jūsų kūnui.

Meniu

Pagrindinis "patiekalas" grikių dieta yra grikių košė, paruošta tam tikru būdu. Paruoškite grikių košė ir jūsų meniu yra grikių dieta kiekvieną dieną pasiruošę!

Receptas

Padarykite tuščią 12 valandų - 250 gr grikių grūdų užpilkite du stiklines verdančio vandens. Apvyniokite kažką šilto ir leiskite jam stovėti.

Kombinuotas košė yra paruošta nuo vakaro ir ryte visą dieną yra paruoštas maistas. Svarbu pridėti druskos, cukrų, aliejaus, prieskonių ar kitų komponentų. Šio mišinio naudojimo suma nėra ribota.

Bet, kaip ir su kita dieta, draudžiama valgyti prieš miegą. Jums reikia laiko valgyti keturias valandas prieš išvykdami miegoti.

Šios dietos metu reikalingas gausus gėrimas. Suma turėtų būti ne mažiau kaip du litrai ne mineralizuoto ne gazuoto vandens.

Jei tokia mityba pasirodo, yra pernelyg sudėtinga, leidžiama jį supaprastinti su nedideliu kefyru, bet neviršijant normų per vieną litrą per dieną. Vaisius galite naudoti muffle apetitui.

Nuimamai gerti kai kuriuos kavos ar žaliosios arbatos ryte, be cukraus pridėjimo. Saldūs dantys gali papuošti savo grikių dietos meniu kiekvieną dieną su nedideliu skaičiumi džiovintų vaisių.

Grikių dieta padeda organizmui atlaisvinti nuo šlakų ir toksinų, taip pat šiek tiek sumažinti kūno svorį.

Kaip baigti dietą

Nereikia būti dramatiškai grąžinta į jūsų įprastą mitybą. Būtina sklandžiai padidinti kalorijų maisto kiekį. Kitą išleidimo dietą 3 dienas galima pakartoti tik po 30 dienų.

Kontraindikacijos

Žmonės, kenčiantys nuo žarnyno ligų, diabeto ar aukšto slėgio. Prieš bandydami grikių dietos, rekomenduojama pirmiausia konsultuotis su profesionaliu - gydytoju arba dietologu.

Įvairūs grikių dieta:

• griežtai;
• pridedant kefyrą;
• supaprastinta grikių dieta.

Apie griežtus ir grikių kefyras, mes kalbėjomės anksčiau. Lengvas yra keletas rūšių:

• Su džiovintų vaisių. Jūs galite išplėsti dietą džiovintų ir slyvų. Dienos norma - 2-3 vienetai.
• Grikiai su vaisiais, sūriu ar daržovėmis. Tokiu atveju patiekalas leidžiamas pridėti visus vaisius, tačiau venkite bananų, vyšnių ir datų. Sūris gali būti tik trumpos ir ne daugiau kaip 20-30 gramų per dieną.
• Stiprinimas. Ši dieta yra turtinga ir įvairi. Meniu grikių dietos dienai: ryte per pusryčius grikių, galite pridėti iki 125 varškės, pietų, apie 100 g. Veršienos ir salotos su liesos aliejumi arba prieskoniais su sojos padažu. Leidžiama naudoti tris valgius.

Dietos pasirinkimas priklauso nuo nustatytų tikslų. Jei pagrindinis tikslas yra netekti svorio per trumpą laiką, tada jums reikia laikytis griežto grikių dietos.

Efektyviausias yra monodilas Bet jei yra sunkumų apriboti save tik su vienu produktu, galite pasirinkti grikių-kefyras arba lengvas. Net lengva mityba bus geresnė už griežtą galimą sutrikimą. Tai sumažins kūno ir perkrovos streso veiksnį.

Ir taip pat baigti dietą, ypač ilgai, jums reikia sklandžiai ir atidžiai. Kiekvieną dieną galite įvesti naują produktą. Nepaisant to, po išvykimo su grikių dieta turės persvarstyti pažįstamą dietą.

Net dvi savaites negali keisti maisto įpročio ir gerokai sumažinti apetitą. Todėl, net jei dieta yra nutraukta, būtina kontroliuoti valgomųjų maisto skaičių.

Ir taip pat turi apriboti cukraus ir saldainių kiekius. Reguliarumas ir sveikas protas yra tinkamas būdas efektyviai likti.

Savaitės dieta

Savaitės grikių dieta yra veiksminga svorio netekimui. Jei laikotės visų rekomendacijų, galite prarasti vieną kilogramą per dieną ir kad 7 dienos - minus 7 kilogramus.

Ir dabar daugiau apie tai, kas yra grikiai, kuri sudaro meniu ir kokie privalumai ir trūkumai. Kaip visi žino, grikiai yra gijimo produktai.

Jame yra daug vitaminų ir mikroelementų, todėl tai nėra kenksminga sveikatai. Bet grikiai yra kontraindikuotini šiomis ligomis: diabetu, nestabilaus slėgio ir kitos ligos; Grikiai taip pat kenkia motinos pienui arba šildant vaiką.

Ir taip pat bus verta stebėti, kaip organizmas atsakys į šią dietą. Pirmoji dietos diena yra svarbi. Su sąlyga, kad gerovė gali tęsti šią dietą.

Privalumai:

• didelio efektyvumo (maždaug 7 kilogramų praradimas per vieną savaitę);
• pigumo;
• išvados šlakų iš kūno;
• paprastumas dietos;
• Į kūną ateina daug naudingų pėdsakų;
• badas nesijaučia (nes jis gali valgyti daug).

Trūkumai grikių liekning:

• su šia mityba, saldaus ar sūdyto maisto naudojimas draudžiamas, o tai sutrikdo kūno darbą. Nesant druskos, yra slėgio lašas, kuris veda į galvos skausmą, o gliukozės trūkumas lemia smegenų ir koncentracijos sumažėjimą. Su tokiu simptomu, kiekvienam rytui būtina tuščiu skrandžiu naudoti medaus praskiestą vandenyje;
• kitas minusas yra tas, kad šioje dietoje nebėra dvi savaitės, ir galite jį pakartoti bent du mėnesius;
• kadangi nėra prieskonių grikių liekning, tada po tam tikro laiko, grikių dieta atrodys skonio ir tęsti šią dietą, būtina nepamiršti apie tai, kokie visi šie apribojimai ir kokiu tikslu, būtent už sugriežtintos įsigijimo įsigijimo figūra ir atsigavimas.

Kas yra įtraukta į savaitės grikių dietą ir su kuria galite sujungti.

Savaitės grikių maiste, žinoma, bazė yra grikių košė, ji ruošiasi kitaip, o ne, kaip mes paruošėme paprastai, būtent, paruošti specialius grikių košės košės svorio netekimas, būtina užpilti stiklinę grikių Ir visi kiti konteineriai) tai pilamas 500 ml karšto vandens.

Uždenkite tankų audinį arba rankšluostį ir palikite košę visą naktį. Ryte gausite pasiruošę grikių košės už svorio netekimą.

Jis yra nuo grikių košės, kuri taps pagrindiniu tokios dietos maistu. Veranda gali būti suvartojama vienu metu, kol bus praeiti bado jausmas.

Kaip minėta pirmiau, kategoriškai draudžiama naudoti visų tipų prieskonius, ypač jame neturėtų būti nei druskos, nei cukraus.

Ir taip pat į grikių meniu, galite pridėti kefyro (neviršykite vieno litro per dieną), bet tik tada, jei galia yra pernelyg skonio už jus.

Geriamojo kefyras turi būti atskirtas ir išlaikyti laiko intervalą per pusvalandį prieš arba po grikių košės priėmimo.

Be kefyro, galite gerti vandenį dideliais kiekiais (mažiausiai 2 litrai vandens per dieną). Verta prisiminti, kad tarp miego ir turintys grikių košė turėtų praeiti ne mažiau kaip keturias valandas.

14 dienų dieta

Dviejų savaičių grikių maistas yra ilgiausia trukmė, bet mažiau sunkesnė, palyginti su trumpalaikiu griežtu.

Leidžiami produktai:

• vaisiai (draudimas bananams ir vynuogėms);
• daržovių salotos;
• kiaušiniai;
• bad jogurtas;
• medus (ne daugiau kaip 1 šaukštai per dieną);
• žalumynai;

Su 14 dienų mityba, svoris eina palaipsniui, labai lėtai, tačiau ši parinktis yra mažiau trauminga organizmui, neturės įtakos gerovei ir rezultatas bus išsaugotas ilgiau.

Receptai

Padėti keliems nesudėtingiems receptams nuo grikių

• Casserole.. Grikiai turi būti suvirinti, įdėkite ant lapo su plonu sluoksniu ant lapo, iš anksto su aliejumi. Kepkite taip pat morkas, suvokti groteles. Iškirpkite pomidorų ir kopūstų. Kepkite orkaitėje, išjunkite, kai pasiruošsite.
• Kristai. Dėl bandymo mišinio grikių košė, kefyras, šiek tiek miltų, vištienos kiaušinis. Gautas mišinys yra gerai užkirstas kelias, įpilkite alyvuogių aliejaus ir kepkite.
• Kažkaip diversifikuoti monotoninį grikių skonį, galite atlikti šiuos veiksmus: Nuvalykite galvą ir vieną obuolį. Tada smulkiai supjaustykite ir kepkite į seklią keptuvę. Šiame mišinyje galite pridėti grikių grikius, kad paragėtumėte naujo atspalvio pagal skonį.

Naudokite aukščiau esančius receptus, fantazuokite save ir monotonišką mitybą neatrodo toks skausmingas ir beprasmiškas.

Pasibaigus galutiniam terminui, išėjimas iš jo atneša malonumą ir jaustis kitaip. Ką valgote, stiprina skonį ir gausite net geriausius kvapus.

Taigi, pirma, reikia pradėti nuo trumpalaikio trijų dienų mitybos, kad suprastumėte, ar ši dieta tinka jūsų kūnui. Jei jaučiatės linksmai, galite jį išplėsti iki septynių ar keturiolikos dienų.

Jei jūsų gerovė pablogėjo, galite laikytis mažiau griežto grikių-kefyro ar lengvo svorio. Jei net ir su lengva programa, jūsų sveikata nepagerėja, verta eiti į gydytoją arba išbandyti kitą dietą.

Pagrindinės taisyklės:

• gausus gėrimas;
• galutinis maisto priėmimas 4 valandos iki miego;
• atsisakymas sūrus ir saldus maistas, prieskoniai ir kiti kenksmingi skonio stiprintuvai;
• kruopščiai ir palaipsniui;
• kitas pasikartojimas yra mažiausiai 30 dienų.

Savaitės ir dviejų savaičių grikių svorio netekimas pasižymi švelnesniu meniu. Ir taip pat organizmas palengvina jį perduoti, nes svoris palaipsniui eina, tačiau rezultatas yra ilgesnis.

Kūno svoris sumažina lėtą judesį, tačiau jis nesukelia streso ir neperkelia kūno.

Grikių dieta turi daug privalumų:

• "Cashie" skaičius nėra ribotas.
• Svorio netekimas nėra nuovargio priežastis, galvos svaigimas.
• Greitas, efektyvus ir lengvas lieknėjimas. Rezultatai bus pastebimi ant svarstyklių. Per savaitę galite prarasti apie 7 kilogramus.
• Valymas žarnyne ir kepenyse.
• Oda, plaukai ir nagai atrodys geriau.

Tačiau yra trūkumų:

• Kai kurie grikių dieta svorio netekimui netinka. Šalutinis poveikis yra įmanomas, pavyzdžiui, nemalonus skausmas galvoje, galvos svaigimas, impotencija ir astenija.
• Dietos griežtumas nėra lengva valgyti.
• Jis nesukelia greito kūno svorio mažinimo, tačiau gautas poveikis yra ilgalaikis.
• Pakartotinis kursas yra įmanomas tik per mėnesį per mėnesį.
• Galima sumažinti lėtinių ligų imunitetą ir pasikartojimą.
• Yra keletas vitaminų organizme ir jums reikia imtis papildomų multivitaminų.

Todėl prieš pradėdami grikių svorį, turite viską pasverti "už" ir "prieš", jei yra galimybė paprašyti gydytojo patarimų - sužinokite apie jo suderinamumą su savo kūno būkle.

Po to, pasirinkdami priimtiną savo kūnui tipą galios režimo ir mėgautis rezultatus.