Pagrindinis būdas sumažinti svorį daugumai žmonių yra dieta, tačiau to nepakanka. Svarbu žinoti, kaip kvėpuoti teisingai prarasti svorį.

• Praktinės rekomendacijos

Pagrindiniai tinkamo kvėpavimo principai

Aerobiniai pratimai - svorio netekimo fizinio krūvio tipas. Be fizinio aktyvumo, svorio netekimas greičiau turėtų būti subalansuotas dietos, padidinti metabolizmo greitį, pavyzdžiui, dešinysis kvėpavimas svorio netekimas.

Svarbu teisingai kvėpuoti. Su lėtai paleisti, vienas kvėpavimas turi būti atliekamas 3 žingsniais, vienas iškvėpimas - 3 žingsnių. Tai yra, jūs turite kvėpuoti, paleisti 3 žingsnius, iškvėpti, paleisti 3 žingsnius, kvėpuoti.

Greitai paleisti, vienas kvėpavimas yra pagamintas 2 žingsniais, vienas iškvėpimas - 2 žingsniais.

Su šiuo režimu svorio netekimas vyksta greičiau.

Įkvėpimas turi būti atliekamas per nosį, iškvėpkite leistiną daryti per burną. Jums reikia klausytis kylančių pojūčių, turėtumėte būti patogūs.

Tinkamo kvėpavimo poveikis kūno svoriui

Veiksniai, leidžiantys numesti svorį:

1. vidaus organų masažas, įvykęs tinkamai įgyvendintoje kvėpavimo procese;
2. svorio padidėjimo streso sumažinimas;
3. gerinti organų ir audinių tiekimą deguonimi, todėl organizme oksiduojantys procesai sukelia riebalų nuosėdų sunaikinimą;
4. didinti medžiagų apykaitos greitį, kuris sukelia kalorijų vartojimo padidėjimą.

Šių veiksnių derinys leidžia jums numesti svorį per trumpą laiką: 3-5 mėnesiai

Taigi, kaip kvėpuoti teisingai prarasite svorį iš karto, jis išsijungia iš bet kurio, būtina parodyti atkaklumą ir atkaklumą. Tinkamų kvėpavimo metodų veiksmingumas yra gana veiksmingas, bet prieš pasirinkdami savo pasirinkimą konkrečiame metode, patartina gauti patarimus iš dalyvaujančio gydytojo.

Kvėpavimo metodai, skirti sumažinti svorį

Šiandien yra populiariausi keli kvėpavimo būdai, siūlantys įvairių būdų kvėpuoti numesti svorį.

Bodiflex. Metodo ypatumas yra tai, kad be tam tikros kvėpavimo takų ritmo, kuris nori numesti svorio, naudokite specialias pozas ir tempimas, leidžiant pasiekti didesnį riebalų deginimą konkrečiose kūno vietose.

Hootopinis kvėpavimas. Pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimo praktikoje nuo streso ir psichologinių problemų, susijusių su svorio netekimo procesu.

Kvėpavimas strelnoye. Praktikos metu gerinama organizmo kvėpavimo sistemos būklė, kurio rezultatas yra padidinti audinių deguonies kiekį, padidina kūno raumenų toną.

Oksais. Metodas derinant pratimus, susijusius su pilvo raumenų darbu ir teisingai kvėpuoti, leidžia jums numesti svorį juosmens srityje.

Ajurvedinis kvėpavimas. Technikos esmė yra sumažinti kvėpavimą ir iškvėpkite už laiko vienetą. Šis kvėpavimo metodas svorio netekimas leidžia pagerinti gerovę ir pagerinti visą kūną, o svorio netekimas yra malonus šalutinis poveikis.

Pranajama. Kvėpavimas pakaitomis kiekviena šnervė. Panašus būdas kvėpuoti harmonizuoja kūno darbą, leidžia jums numesti svorį.

Kontraindikacijos kvėpavimo praktikos naudojimui

Kvėpavimo praktika yra naudinga, tačiau jie turi apribojimų naudoti. Numesti svorio, todėl negalės tiems, kurie turi:

• problemų su širdies ir kraujagyslių sistemos,
• uždegiminiai procesai
• padidinkite kūno temperatūrą,
• kraujo spaudimo lygių pažeidimas
• onkologiniai įvairių lokalizacijos procesai,
• kraujavimas iš bet kokio etiologijos,
• nėštumas,
• po gimdymo laikotarpis.

Todėl prieš praktikuojant lieknėjimą su kvėpavimu, turėtumėte kreiptis į specialisto patarimą. Jis pasiims optimalų būdą kvėpuoti ir numesti svorio.

Norėdami mokyti bet kokią praktiką, patartina susisiekti su treneriu, ji padės išsiaiškinti pratybų metodą. Prieš pasirenkant metodą, galite padaryti keletą pratimų namuose, po kurio jis jau yra tinkamas. Taigi, kaip kvėpuoti pilvas numesti svorio - rezultatų metodas, diafragminio kvėpavimo technika yra žemiau.

Dauguma žmonių yra naudojami kvėpuoti naudojant tik plaučių viršūnę, pradėkite kvėpuoti su pilvo sudėtingu. Norint pasiekti rezultatą, užtruks keletas treniruočių.

• Sėdėkite patogioje padėtyje. Įdėkite vieną ranką ant krūtinės ir antroje vietoje ant bambos.
• Pradėkite kvėpavimą. Tiesioginis oro srautas taip, kad ranka yra ant skrandžio.

Kai išmokote kvėpuoti pilvą, jums reikia praktikuoti metodą kelias dienas, kol toks būdas kvėpuoti yra pažįstamas. Tada galite eiti į sudėtingesnį kvėpavimo metodą, kuris padės numesti svorio.

1. Padaryti aštrią giliai kvėpavimą.
2. Dar kartą įkvėpkite, atkreipkite skrandį.
3. Priveržkite skrandį, bandydami jį nukreipti.
4. Toliau į velnių raumenų įtampą ir Perinumo raumenis.
5. Padarykite tris kvėpavimą.
6. Išnagrinėkite orą, tarsi pripildysite kamuolį.
7. Pakartokite iškvėpti du kartus. Paskutinėje iškvepimui atsipalaiduokite pilvo raumenims.
8. Norint numesti svorio, jums reikia kvėpuoti per valandą per dieną.

Kvėpavimas streldnoye turėtų būti praktikuojamas ryte. Tai suteiks organizmui deguonimi. Komplekso orientacija - į kvėpavimą. Spontaniškai pasirodo.

• Padarykite 4 aštrių kvėpavimą.
• 4 pasyvūs iškvėpimai
• "Inpay 8 kartus".
• Sklandžiai iškvėpti 8 kartus.
• Tęskite iki 96 kvėpavimo pratimų pasiekimą.

Tiesiog mokytis kvėpuoti teisingai, jis neveiks numesti svorio. Būtina atsisakyti valgyti kepti patiekalus, riebalų maistą, praturtinti dietą su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Vartotojų angliavandeniai per pirmąją dienos pusę pagrindinė baltymų dalis turėtų būti nurigusi.

Tik gyvenimo būdo pokytis padės numesti svorio. Neįmanoma valgyti bandelių ir greito maisto, jis yra tinkamai kvėpuojantis, nors tiki, kad perteklinis svoris nėra suformuotas. Jūs turite suvokti: geras figūra yra dietos, sunkaus darbo, sveiko gyvenimo būdo rezultatas. Jei norite numesti svorio, turėtumėte pakeisti savo gyvenimą. Turime gerti daugiau vandens, miegoti 8 valandas, išvengti streso.

Ne daugelis dar negirdėjote, kad galite numesti svorio naudodami kvėpavimą. Žvelgiant į tokį faktą, mes stengsimės išsamiau išsiaiškinti. Taigi, norint sužinoti, kaip teisingai kvėpuoti? Numesti svorį, atidžiai perskaitykite medžiagą taip. Pagrindinė taisyklė yra mokyti save kvėpuoti tik pilvo apačioje. Stebėkite save, ir jūs suprasite, kad jūsų kvėpavimas yra paviršutiniškas. Pabandykite jį pakeisti į pilvo.

Padarykite tai nėra taip sunku, tai yra daug sunkiau mokyti sau tai. Nauda, \u200b\u200bkad yra specialių pratimų, kaip kvėpuoti numesti svorio. Pirmojo iš jų reikšmė yra rasti stendą ir sėdėti ant savo krašto. Be to, eikite į suoliuką su delnais. Tuo pačiu metu svarbu, kad kojos būtų tvirtai prispaustos prie žemės. Praktikuokite gilų kvėpavimą. Kitas pratimas. Būtina nustatyti kojas ant pečių pločio ir paimkite hantelius abiejose rankose. Po gilaus pilvo kvėpavimo laikykite kvėpavimą ir pakelkite juos į peties lygį. Tada iškvėpkite ir laikykite hantelius.

Ir dar vienas pratimas. Jums reikia pabandyti iškvėpti save kiek įmanoma. Po to uždarykite burną ir laikykite kvėpavimą. Šioje pozicijoje turėtumėte pakreipti galvą ir patraukite skrandį į save. Po to, kai vartojate iki dešimties, galite iškvepinti ir atsipalaiduoti. Kitas pratimas taip pat gali būti atsakymas į klausimą, kaip kvėpuoti numesti svorį. Tai labai paprasta ir nereikalauja antgamtinių pastangų. Tiesiog aktyviai kvėpuokite savo nosį, o ne atidaryti burną. Garsas paskelbtas jums yra labai primena dulkių siurblį į valstybės.

Pagrindinis kvėpavimo takų atlikimo poveikis yra kūno gerinimas ir valymas, darbinio metabolizmo pagreitinimas, kuris yra labai svarbus svorio netekimo procesui. Tinkamai kvėpuojant ląstelėse, daugiau deguonies teka dėl to, vidaus organų veikla yra skatinama ir metabolinis greitis padidėja. Būtina stebėti gilios kvėpavimo principą, ant kurio grindžiamos daug kvėpavimo takų: kvėpuoti diafragma, užpildant pilvą, o ne krūtinę.

Jei kūnas negauna pakankamai deguonies, virškinimo pablogėja, ląstelės netenka vitaminų, mineralų ir kitų naudingų maistinių medžiagų. Gilus kvėpavimas pagerina virškinimo trakto ir kraujotakų peristaltiką. Prieš valgį naudinga atlikti 10-12 kartų coon-fu kokteilį, kurį galėtumėte pamatyti BDISLIM programoje. Lėtas kvėpavimas, atsargiai nuvalykite galvą atgal ir tada nuleiskite į priekį, išsekęs diafragma su garso "ha", tarsi skrandis buvo labai nukentėjęs nuo skrandžio. Maitinimo metu tiesiog atsipalaiduokite pilvo raumenims, lėtai ir giliai kvėpuoti. Taigi jūs valgote mažesnius, o maisto malonumas gaus daugiau ir suteiks sau patogų virškinimą.

Tiesiog mokytis kvėpuoti teisingai, jis neveiks numesti svorio. Būtina atsisakyti valgyti kepti patiekalus, riebius maistą, praturtinti dietą su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Vartotojų angliavandeniai per pirmąją dienos pusę pagrindinė baltymų dalis turėtų būti nurigusi.

Ajurvedinis kvėpavimas. Technikos esmė yra sumažinti kvėpavimą ir iškvėpkite už laiko vienetą. Šis kvėpavimo metodas svorio netekimas leidžia pagerinti gerovę ir pagerinti visą kūną, o svorio netekimas yra malonus šalutinis poveikis.

Ne visi žmonės tiesiog numesti svorio - tai sunku sėdėti ant dietos, ji depletes, pratybų ir reguliarios kelionės į sporto salę kartais nepasiekiami dėl laiko ir pinigų stokos. Tačiau perteklinio svorio problema siekia daug, ką daryti? Jūs galite išmokti teisingai kvėpuoti, o prarasti svorį.

Kvėpavimo takų praktikoje pilvo kvėpavimas yra intensyvesnis, o įprastu gyvenimu turime didesnę krūtinę. Kvėpavimas su skrandžiu yra stipresnis nei kvėpavimo raumenys, plaučių kiekis ir padidėja inhaliacinio tūris. Reguliarios klasės moko jus kvėpuoti giliai ir teisingai, o tai reiškia, kad pernelyg didelio svorio problema yra savaime.

Jurijus Vilūnas atstovauja unikalią atkūrimo metodiką ir atjauninimas - kvėpavimas. Nėra dietos! Nėra plastinės chirurgijos! Jūs teisingai kvėpuojate, todėl prarandate svorį ir jaunimą! Autoriaus atidarymas per pastaruosius 30 metų natūralių reabilitacijos mechanizmų, išsiųstų pačiame gamtoje kiekvieno asmens organizme, yra tikrai našlaičių įvykis. Nuo šiol žmonės pirmą kartą civilizacijos istorijoje gavo tikrą galimybę savarankiškai valdyti savo sveikatą, pailginti jaunimą ir įgyti ilgaamžiškumą nenaudojant pavojingų cheminių vaistų.

Pirmas laikas buvo įtrauktas į tris savaites. Jis paėmė nepakeliamą apkrovą sau. Septyni mėnesiai prasidėjo nauja, pakankamai mėnesio ir pusiau elimines - su. Tuo pačiu metu, tam tikras kvėpavimo poveikis buvo iš tiesų, daugiausia teigiamas, tačiau yra sunkumų ir spąstų į techniką kūrimą. Tuo pačiu metu ji tapo labiau teisinga kvėpuoti. Kalbant apie teorinius pagrindinius metodus - kiek aš supratau - kvėpuoja ant deguonies priemonės gauna daugiau!

Jurijaus Vilūnas knygoje rasite visas reikalingas rekomendacijas dėl perviršio sumažėjimo, gyvybinės energijos ir atjauninimo padidėjimo. Jūs galite susidoroti su pertekliniu svoriu ir nesveika sau, greitai ir be visų finansinių išlaidų!

Dabar svarbiausia yra sumažinti svorį. Vidutiniškai "Protahovka" yra kilograma per savaitę. Tačiau kiekvienu atveju rezultatai gali labai skirtis. Tai labai priklauso nuo pradinės kūno masės: kaip jis yra didesnis, tuo didesnis bus nuolydis ir atvirkščiai. Protasovo dietos rezultatai gali būti apskaičiuojami net su dešimtimis kilogramais!

Teigiami dietos rezultatai gali būti priskirti naujų maisto įpročių formavimui: traukos į saldus žymiai silpnai silpnina (jei ji neišnyksta), teisinga kultūra ir galios režimas, didelio kalorijų užkandžiai ant eigos ir naudojimo kenksmingų produktų paprastai lieka praeityje.

Lieknėjimo specialistai apima šią dietą minkštos, vadinamosios fiziologinės kategorijos, nes tai apima produktus, praturtintus vitaminais ir mikroelementais. Be to, "Protahka" leidžia jums žymiai sumažinti svorį, bet kuo labiau išsaugoti raumenų masę, o ne sutrikdyti metabolizmą. Dėl paraiškos dieta dingsta saldus.

Jūs nesate klaidingas, su kvėpavimu galite tikrai numesti svorį, sumažinti pilvo kiekį ir net siurbti tam tikrus raumenis. Tačiau tuo pačiu metu būtina teisingai kvėpuoti ir atlikti specialius lengvuosius kvėpavimo pratimus. Iš pirmo žvilgsnio atrodo nerealus, bet kvėpavimo gimnastika tikrai veikia!

Straipsnių autorių teisės yra apsaugotos pagal "Autorių teisių ir gretutinių teisių". Medžiagų naudojimas internete yra įmanoma tik su nuoroda į nuorodą į portalą atvirai indeksuoti. Medžiagų naudojimas spausdintuose leidiniuose galimas tik su rašytiniu leidimu.

Jei trumpai, ne kvėpavimas nepraranda svorio. Kvėpavimo takų judesiai suteikia minimalų energijos sąnaudų padidėjimą, "Mobiliojo deguonies maitinimas", nesukuriant kito kalorijų trūkumo (mityba, žinoma) būdai neveikia, raumenys geriau pakraunami su tiksliniais pratimais, o ne sujungiant burbulą kvėpavimo vėlavimas. Ir psichologinis kvėpavimo takų poveikis ne visada sukelia apetito sumažėjimą, ir gali sukelti griežtai priešingą rezultatą. Skaitykite bent jau holotopijos holotropinio kvėpavimo (holotopinių kvapo gydytojų) apžvalgas, kurios vis dar yra ilgas ir atkakliai kovoja su tamsiais psichikos gelmiais ir jų "darbu", atsižvelgiant į visų priklausomybių, įskaitant skanius ir nesveiką maistą, paūmėjimo forma. Atrodytų, kad tai būtų verta baigti, tuo pačiu metu motyvuojant skaitytoją ne mokytis sąmoningai neefektyvių metodų, bet eiti geriau sporto salėje ir ūkių rinkoje.

Kvėpavimo takų gimnastika svorio netekimo darbui tik kartu su dietos ribojimu. "Bodiflex Girr Childers" autorius "Go" dietoje iki 1600 kcal ir 1 g baltymų 1 kg svorio. "Marina Korpan" skatina "apetito mitybą" ir "pagrįstus apribojimus", o ne ypač nurodant tai. Winkers, beje, gali rasti prieplaukos racioną internete suprasti, kas yra nagrinėjama.

Bet ... Neteisingas kvėpavimas pagal apkrovą žymiai sumažina apkrovos poveikį. Jei ne duoti organizmo deguonies aerobikos metu, energijos suvartojimas sumažės. Jei kvėpuojate, kaip gauti per galią, judėjimo technika gali patirti, turi didelių pasekmių tam tikrų raumenų perkrovos prieš sužalojimą.

Manoma, kad žmogaus kūnas nuo gimimo yra aprūpintas gebėjimu kvėpuoti viršutinę krūtinės dalį, apatinę ir pilvo ertmę. Kompetentingas visų trijų rūšių derinys yra teisingas kvėpavimo būdas, kuris padės asmeniui ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti daugelio sveikatos problemų, susijusių su deguonies trūkumu.

Kaip žinote, šiuo metu yra daugybė skirtingų metodų, nes galite lengvai atsikratyti riebalų indėlių perteklių. Bet kaip pasirinkti tiksliai svorio netekimo būdą, kuris bus ne tik amžinojo derliaus, bet ir turės teigiamą poveikį visam organizmui.

Ypač verta atkreipti dėmesį į pilvo kvėpavimą, kaip praktiškai jokio suaugusio žmogaus žino, kaip kvėpuoti su tiesių ir įstrižinių pilvo raumenų pagalba. Nors šį metodą aktyviai naudoja vaikai, kurie dar nežinojo kontroliuoti savo emocijas ir nuskendo pilvo kvėpavimo sistemą.

Taip pat verta paminėti apie kvėpavimą fizinio krūvio metu. Jei nuspręsite sužinoti apie svorio netekimą, ne tik kaip kvėpuoti teisingai, bet taip pat arti užsiimti savo sveikata ir išvaizda, turėtumėte prisiminti teisingą kvapą mokymo metu. Jei nuspręsite paleisti ar plaukioti, kvėpavimas turėtų būti vienodas ir ritminis. Treniruotės metu galima išskaičiuoti taktą, pavyzdžiui, kas 2 žingsnis - įkvėpkite, kas 2 žingsniai - iškvėpimas.

Daugelis trūksta laiko ar priemonių aplankyti fitneso klubus aktyvioms klasėms riebalų deginimui. Tačiau tokių kardų pranašumas yra tas, kad jie gali būti sėkmingai laikomi namuose. Šiame straipsnyje apsvarstysime šokį svorio netekimui.

Noras turėti gražią ploną kūną su visais, kurie, deja, neturi. Ir yra didžiulė suma, kuria siekiama prarasti svorį. Bet kaip iš šios "sąvartynų" rekomendacijų ir patarimų pasirinkti būtent tai tinka jums? Vienas iš universaliųjų takų, vedančių į sveiką kūną be nereikalingų kilogramų yra lieknėjimo kvėpavimo sistema.

Kai nėra galimybės eiti į fitneso klubą, o organizmui reikia korekcijos, vienintelė išeitis yra tai padaryti namuose. Jei teisingai įdėjote sau tikslą, sudarykite tvarkaraštį ir pasirinkite pratimus, salėje bus beveik jokių skirtumų nuo klasių salėje. Apsvarstykite išsamiau pratimus svorio netekimo namuose.

Nepaisant esamų dietų ir kompleksų gausos, kuri prisideda prie svorio, papildomas svoris nenori palikti savo savininkų. Kodėl? Leiskite mums palikti atvejų su tingiais žmonėmis, kurie bando įveikti save (pavyzdžiui, po šešių, jei nebūtų jokių bylų, ir po septynių, sneaking - prašome), tokie žmonės gali turėti tik patys. Pakalbėkime apie tuos neturtingus bendradarbius (kaip žinoti, galbūt jūs esate tik iš savo numerio), kuris, nepaisant visų pastangų ir pastangų, negali atsikratyti papildomų kilogramų.

Tikriausiai nesėkmingos kovos su pertekliniu svoriu priežastis yra deguonies trūkumas. Dauguma žmonių naudoja paviršutinišką kvapą, kuris negali jų patenkinti kūno. Teisingas dalykas yra laikomas tuo, kad naujagimio kūdikis kvėpuoja, kad toks kvėpavimas kuo labiau kvėpuoja. Diafragminiu kvėpavimu, aktyviai naudojamas raumenų skaidinys, atskiriantis krūtinės ir pilvo skyriai. Diafragmos padermių kvėpavimu, ištiesina ir plinta šonkaulius, o pilvo raumenys yra įtemptos ir išsikišusios, kaip pripučiamas kamuolys. Taigi plaučių tūris didėja, kad asmuo galėtų kvėpuoti daugiau deguonies. Su diafragmos iškvėpimu atpalaiduoja ir susilieja, o pilvo raumenys yra įtemptos ir "slepiasi" po šonkauliais, plaučių tūris yra smarkiai sumažintas, dėl kurio plaučiai yra išlaisvinti nuo anglies dioksido.

Kai kvėpuojate tokiu būdu, kūnas (visų pirma veikia visiškos galios, todėl svorio netekimo procesas nepadarys.

Dėl svorio?

Kai deguonis į kūną patenka į ribotą kiekį, energija negali būti išleidžiama dideliais kiekiais, o tai reiškia, kad ji yra jos dalis, kuri nebuvo įtraukta į gliukozės oksidacijos ir jo atsargų (riebalų) procese bus transformuota į riebalus . Todėl, numesti svorio, jums reikia suteikti organizmui kuo daugiau deguonies.

Kaip tai padaryti? Atliekant anaerobinius pratimus. Tiesa, aktyvaus fizinio krūvio, riebalų oksidacija įvyks tik po 30 minučių nuo treniruočių pradžios, ir tol, kol glikozės rezervų energija nuo kepenų.

Todėl geriau įsisavinti diafragminio kvėpavimo metodą, kuris prisotins organizmą su deguonimi. Dėl diafragminio kvėpavimo, daug terapinių metodų ir sveikatingumo sistemų yra pagrįsta. Pavyzdžiui, tai yra diafragmeninis kvėpavimas, kuris yra tokia bendrai integruota kūno tobulinimo sistema ir prisotinti deguonimi kaip Bodiflex.

Pagal "BodyFlex" taisykles, kad gautumėte maksimalų pratimo poveikį (t. Y., atsikratyti per didelio svorio ir padaryti kūną lankstus), jums reikia įvaldyti penkių etapų kvėpavimo techniką.

1. Išimkite per burną.

2. Greitas kvėpavimas per nosį.

3. Galingas pilnas iškvėpimas per burną.

4. Kvėpavimo delsimas.

5. Atsipalaidavimas ir ramus įkvėpimas.

Iš pradžių kvėpavimo pratimai pradėjo praktikuoti jogą. Šiandien tai yra rimtas papildymas su apkrovomis aerobikos metu. Tinkamo kvėpavimo metodai gali būti šiek tiek keičiami priklausomai nuo konkrečios sistemos (kūnoflex, jogos, okszės ir kt.), Tačiau jie visi nustatė savo tikslą maksimaliai padidinti deguonies sodrumą, nes įvyksta riebalų deginimo procesas.

Svorio netekimui. Mokymosi pagrindiniai taškai

Praktikuojant sportą, iškvėpimas atliekamas ir įkvėpus - atsipalaidavus.

Jokiomis aplinkybėmis ji turėtų būti sulaikyta per galią.

Vykdydami pratimus, jums nereikia atnešti sau galvos svaigimą, pirmaisiais ligos simptomais, turite sustabdyti apkrovą ir analizuoti savo klaidas.

Būtina įvesti kvėpavimo gimnastiką dėl svorio netekimo į tuščią skrandį.

Pradėti su paprasčiausiais pratimais, palaipsniui įgyvendinamas perėjimas prie sudėtingų pratimų.

Pavyzdžiui, paprasčiausias yra pakartotinio ir kvėpavimo būdas. Jis susideda iš šių pratimų atlikimo:

• trys kartus per dieną atliekami 10 pakartotinio kvėpavimo ciklų (keturios paskyros yra giliai įkvėpti + į keturias kvėpavimo delsimo + keturių sąskaitų už keturių sąskaitų ramus iškvėpimas). Privaloma sąlyga: pratimas atliekamas gryname ore;
• tris kartus per dieną, kvėpavimo valymas. Jis yra identiškas ankstesniam, išskyrus iškvėpimą: su oru išnaudojama per sandariai suslėgto lūpų su mažomis porcijomis.

Tinkamas kvėpavimas svorio netekimui. Mes neįtraukiame šalutinio poveikio

Nereikia praktikuoti kvėpavimo gimnastikos hipertenzinėmis, nėščioms moterims, tuos, kurie kenčia nuo urolito ir tulžies ligos, turinčių problemų su stuburo. Jis taip pat nėra naudojamas dirbant su mažais vaikais ir vyresnio amžiaus žmonėmis, jei nėra medicininių rekomendacijų.

Tinkamas kvėpavimas svorio netekimui. Mes lengvai treniruojame

Šie pratimai yra gana veiksmingi, teisingas vykdymas pasiruošs sudėtingesniems pratimams, įtraukti į gerai gydymo technikos ciklą (pasakyti, joga ar bodyflex). Tuo tarpu mes įvaldome teisingą kvėpavimą, kuris yra pirmasis žingsnis link plonio figūros ir sveiko kūno.

Taigi, gulėti ant nugaros, įdėkite labai didelę knygą ant skrandžio. Padarykite seklią kvapą, su iškvėpimu pabandykite valyti plaučius nuo oro su iškvėpimu, už kurį pilvo raumenys taip pat naudoja: nubrėžkite skrandį ir jaustumėtės, kad jis lazda į stuburą. Tuo pačiu metu, knyga, atrodo, patenka į skrandį. Slaptis smarkiai per nosį, maksimalus užpildyti šviesos orą ir pripūsti skrandį. Tuo pačiu metu knyga pakils. Išnagrinėkite dramatiškai ir atkreipkite skrandį. Pakartokite šį pratimą nuo penkių iki šešių kartų. Jūs galite jaustis lengva (!) Svaigulys, tai yra normalu: kūnas yra prisotintas deguonimi; Normalus taip pat laikomas noras pumpuoti: šviesos gleivinės stagnos išeina.

Kelyje į darbą, būdamas transportu, kvėpavimo pratimas gali atlikti kvadratinį pratimą. Už kiekvieną keturias sąskaitas, giliai kvėpavimas - kvėpavimo vėlavimas - iškvėpimas - kvėpavimo vėlavimas. Pratimai turėtų būti atliekami ne mažiau kaip tris minutes. Tai labai veiksminga streso apkrovų ir nervų įtampos.

Kitas svarbus klausimas dėl numesti svorio asmens yra tinkamos mitybos klausimas. Be to, šio proceso esmė yra ne tiek naudingų produktų naudojimas, bet ir dešiniajame baltymų, riebalų ir angliavandenių santykiu. Apskritai, idealiai sukurti meniu (su gydytoju) ir sekite jį dieną po dienos. Paimkite tinkamo svorio netekimo tiekimo receptus (tai yra atskiro straipsnio tema, todėl paminėsime šį kaselį), patiekalai, paruošti tokiems receptams, atsižvelgti į retinimo kūno poreikius, todėl yra elementas pagreitina pageidaujamos harmonijos įsigijimo procesą.

Tinkamas kvėpavimas svorio netekimas yra raktas į sėkmę. Tačiau nepamirškite apie subalansuotą mitybą ir apie aktyvią fizinę padėtį. Tik todėl jūs galite atnešti figūrą tvarka ir, kuris yra vienodai svarbus, normalizuoti organų darbą ir sistemas organizme.

Kvėpavimo takų gimnastika padeda ne tik numesti svorio be dietos ir treniruotes, bet ir sulėtinti senėjimo procesą. Pasirinkite vieną iš penkių efektyviųjų programų ir padarykite savo formą per 15 minučių per dieną!

Antsvoris yra viso organizmo darbo pažeidimas. Kad svorio netekimas procesas būtų veiksmingas ir harmoningas, reikalingas visapusiškas požiūris į jo atkūrimą. Paprastai tai būtina laikytis subalansuotos mitybos ir suteikti pakankamą fizinį aktyvumą. Tačiau daugelis iš tų, kurie nori iš naujo nustatyti papildomus kilogramus, ne visada gali apsiriboti mitybos ar žaidimų sportu - dėl gerų priežasčių arba dėl to, kad trūksta valios. Be to, varginantis mityba ar mokymas dažnai pasirodo šiek tiek veiksmingos, o matomos sėkmės tampa matomos tik per kelis mėnesius. Todėl daugelis prarastų svorių yra atsisakyta kovoje, kuris buvo išpūstas į jų sėkmę. Atsipalaidavimas svorio netekimas gali būti iš šios situacijos išvestis. Skirtingai nuo pratimų, jis leidžia po kelių treniruočių matyti teigiamus rezultatus ir be griežtų dietos apribojimų.

Nauda

Kvėpavimo praktikos veiksmingumą pasirodė laiko ir realaus pavyzdžių: Dėl tokių klasių, tūkstančiai žmonių iš įvairių amžių tapo plonesni, pagerino savo sveikatą. Tinkami kvėpavimo metodai prisideda prie daugelio svarbių svorio netekimo procesų atgaivinimo:

• nuobodu bado jausmas;
• gerinti virškinimą;
• riebalų nuosėdų padalijimas;
• padidinti linksmumą;
• imuniteto stiprinimas.

Tik 15 minučių reguliariai okupacijos kvėpavimo gimnastika per dieną leidžia daug kartų pagreitinti papildomų kilogramų praradimą, užtikrinti stabilaus svorio išsaugojimą ilgą laiką.

Kaip tai veikia

Deguonies deguonies kiekis priklauso nuo kvėpavimo kokybės. Jos didėja turi teigiamą poveikį pagrindinėms sistemoms, įskaitant:

• virškinimo - metaboliniai procesai yra aktyvuoti;
• išskiriamos toksiškos medžiagos;
• endokrininė, nervų - streso, įtempimo pašalinamos.

Kvėpavimo takų gimnastika yra vienintelė lieknėjimo galimybė, kuri prisideda ne tik į bendrą kūno svorio sumažėjimą, bet ir vietos sumažėjimą probleminių sričių, kurios neįmanoma pasiekti kitų natūralių būdų.

Įtaka virškinimui

Tvaraus svorio netekimas arba naujų riebalų indėlių atsiradimas tiesiogiai priklauso nuo maisto suvartojimo maisto suvartojimo perdirbimo lygiu. Jis yra deguonis, kuris užtikrina maistinių medžiagų siurbimą žarnyne, todėl jos nepakankamas priėmimas su vadinamuoju "paviršutinišku" kvėpavimo žymiai sulėtina riebalų metabolizmą ir dalijimąsi riebalų.

Ypač šioje srityje moterų kvėpavimo takas yra 40 metų ir vyresnis, kai prasideda nemalonūs hormoniniai kūno pokyčiai, dėl kurių metabolizmas pablogėja, atrodo, kad antsvoris yra, pilvo srityje ar kituose Probleminės sritys. Šiame amžiuje net mityba su mokymu dažnai pasirodo bejėgiai. Tačiau specialūs kvėpavimo metodai, kurie užtikrina pakankamą kraujo prisotinimą deguonimi, gali sulėtinti su amžiumi susijusius pokyčius, įspėjant nereikalingų kilogramų atsiradimą. Iš esmės tokia sistema yra būtina greitam pilvo lieknėjimui bet kuriuo metu. Su įprastiniais mokymais ar mitybomis, šie riebalų indėliai yra protingiausi, o specialūs kvėpavimo metodai leidžia jums atsikratyti jų pirmoje vietoje.

Valyti kūną

Kvėpavimo takų pamokos prisideda prie aktyvios kenksmingų medžiagų, sukauptų riebalų ląstelėse, pašalinimo. Apie 70% šių toksinų galima išversti į dujinę būseną, o tada tiesiog iškvepia tinkamą kvėpavimą. Be to, deguonies oksiduoja riebalų indėlius, prisidedant prie greitesnio riebalų ląstelių sunaikinimo, o tai lemia svorio sumažėjimą su visų probleminių sričių apimtimi.

Atsikratyti streso ir persivalgymo

Kitas naudingas kvėpavimo takų praktikos poveikis yra kraujo streso hormonų sumažėjimas. Dėl šio poveikio galima panaikinti vieną iš pagrindinių perteklinės kūno masės priežasčių, susijusių su įpročiu "valgyti" stresą.

Bet koks greito svorio netekimo kvėpavimo takų gimnastika grindžiama vienu principu: specialiai sukurta inhaliacinio iškvėpimo schema prisideda prie daugiau nei įprastiniu kvėpavimu, deguonies kiekiu ir atliktais pratimais užtikrina jo srautą į problemines sritis ir visų riebalų deginimo procesų aktyvavimas organizme.

Norėdami gauti pirmiau minėtus rezultatus, tiesiog reikia pradėti teisingai kvėpuoti, derinant specialius kvėpavimo metodus su paprastais treniruotėmis. Toks mokymas nėra susijęs su didelėmis pastangomis, nereikalauja daug laiko klasėms, tačiau turi būti atliekamas griežtai laikantis visų reikalavimų.

Tinkamas lieknėjimas su kvėpavimo takų gimnastika

Klasės yra veiksmingos ir suteiktos realios naudos, bet kokia tokia technika reikalauja laikytis trijų pagrindinių taisyklių:

• mokymas turi būti reguliarus, o lemiamas vaidmuo nėra intensyvumas, būtent pastovumas;
• jūs neturėtumėte sujungti klasių su labai griežta mityba, pakanka pereiti prie tinkamos mitybos, nes su tokiu mokymu yra didžiulis energijos kiekis, kuris turi būti papildytas;
• būtina ištirti tik tuščią skrandį (išskyrus Oxisissa techniką), ryto laikas tinka, iš karto po pabudimo arba bet kuriuo kitu metu - trys valandos po valgio.

Kaip padaryti kvėpavimo ir pratybų yra teisinga ir kaip juos sujungti tarpusavyje, kiekviename metode aprašyta savaip. Tuo pačiu metu yra daug niuansų, kurių tikslumas priklauso nuo galutinio rezultato efektyvumo.

Peržiūrų

Yra keletas pagrindinių kvėpavimo takų veislių, kurių dauguma yra nepriklausoma medicininė ir profilaktinė programa, kuri puikiai derinama su kitais svorio netekimo įvykiais. Be to, kvėpavimo takų gimnastika dažnai atsitinka būti sveikatos praktikos dalimi, pavyzdžiui, joga.

Dažniausi tokių metodų tipai apima:

• oksisa;
• Strelnoye;
• jianfei;
• qigong.

Be to, yra atskira kvėpavimo takų gimnastika už greito lieknėjimo pilvo, kuris yra labiausiai paklausa perviršio svorio, nes jis padeda sumažinti labiausiai probleminę zoną ir labai greitai suteikia matomų rezultatų.

Kvėpavimo takų gimnastika pilvo

Šis metodas skiriasi nuo visų kitų faktų, kad pratimų rinkinys, kuris yra atliekamas kartu su dešiniuoju kvėpavimu, siekiama mokyti ne visą kūną, bet tik spauda ir juosmens. Nors yra teigiamas poveikis visam organizmui, nes deguonis aktyvuoja visus procesus, reikalingus jo gyvai.

Visuotinė technika

Prieš sprendžiant šią sistemą, turėtumėte įsisavinti specialią diafragminio kvėpavimo būdą, mokymąsi:

• padarykite greitą kvėpavimą;
• lėtai iškvėpkite per burną iki šešių sąskaitų.

Taip pat yra svarbi sąlyga tokių klasių yra stipri įtampa pilvo raumenų su kiekvienu iškvėtimu ir atsipalaidavimu ant kvėpavimo.

40 metų ir vyresniems moterims

Specialios kvėpavimo sistemos viduryje ar vyresnio amžiaus moterims padeda pašalinti riebalų indėlius ant skrandžio, kuris labai sugadina figūrą. Kompleksą sudaro 4 pratimai ir yra atliekami kaip ryto gimnastika 15 minučių. Būtina kvėpuoti taip:

• lėtai kvėpuokite nosį, lėtai kvėpuokite burną;
• lėtai įkvėpkite nosį, iškvėpkite du aštrius iškvėpimą per nosį;
• lėtai įkvėpti nosį, lėtai kvėpuokite per nosį, tada padarykite du aštrius indėlius;
• lėtai įkvėpkite nosį, šiek tiek kvėpuokite per nosį, baigtumėte burnos iškvėpimą.

Su kiekvienu kvėpavimu reikia maksimaliai padidinti skrandį, kai iškvepiate, atsipalaiduokite ir laikykitės. Visi pratimai kartojami tris kartus iš eilės, o tada apskritime.

Dienos vykdymas šių pratimų padeda labai greitai sukelti spaudą, ištraukite skrandį, sumažinti juosmens. Tačiau veiksmingesnis svorio netekimas užims ne atskirų raumenų, tačiau visam kūnui išsamiai. Todėl geriau atkreipti dėmesį į vieną garsiausių kvėpavimo praktiką pasaulyje - BodyFlex. Šią unikalią sistemą sukūrė 53 metų trys vaikai, kurie galėjo pereiti nuo 56 iki 44 drabužių dydžio.

Bodiflex.

"Bodiflex" programa grindžiama aerobinio kvėpavimo ir specialių pratimų deriniu. Klasės atliekamos lėtai, tačiau tuo pačiu metu pateikiama kroviniai kelis kartus didesnis nei arba galios pratimai.

Savybės metodika

Bodiflex, kaip dauguma tokių programų, taip pat reiškia kvėpavimą su diafragma, tačiau jo funkcija yra ta, kad atliekant kai kuriuos pratimus būtina skelbti gana garsų garsų. Tuo pačiu metu kvėpavimas visada atliekamas per nosį, iškvėpimas - per burną. Vienas kvėpavimo pratimas trunka 22 sekundes, tačiau jiems nereikia apsvarstyti - su tinkamu vykdymu viskas bus padaryta savaime.

Kvėpavimo schema Kitas:

• išnagrinėkite visą orą, tada apdaila savo likučius, šiek tiek suapvalinta ir tempia savo lūpas į priekį;
• greitai, smarkiai, kvėpuoti giliai, kaip po ilgo oro trūkumo;
• vėluokite kvėpavimą 3 sekundes;
• dramatiškai iškvėpkite taip: Norėdami atidaryti burną, padėkite diafragmui ir pilvo raumenims, padaryti sprogius iškvėpimą su garso "P-A-X";
• jei įmanoma atidėti kvėpavimą (rekomenduojama aštuonias sąskaitas), didinant pilvą;
• padarykite kvapą visomis krūtimis, atsipalaiduokite visus raumenis, kad gautumėte garsą "C-sh-sh".

Net viena tokia profesija prisideda prie patobulinto srauto deguonies, kuris suaktyvina riebalų suskaidymą, sukelia nuotaiką, pagerina gerovę, užpildo kūną su energija.

Tuo pačiu metu su kvėpavimu fiziniai pratimai atliekami kūno inflexyje, kurie yra suskirstyti į tris tipus:

• izometrinis, dirbantis su viena raumenų grupe;
• izotonic, verčia keletą raumenų grupių;
• tempimo, kuria siekiama plėtoti elastingumą.

Tai yra tokio integruoto požiūrio, kad greitai gauti matomų rezultatų yra užtikrintas.

Mokymo rezultatai

Didelis deguonies kiekis, patekęs į kraują aerobiniu kvėpavimu, prisideda prie svarbių svorio netekimo procesų atgaivinimo:

• metabolizmas yra pagreitintas, yra įsisteigęs virškinimas;
• lymphotok yra sustiprintas, kuris pagerina kenksmingų medžiagų pašalinimą;
• didėja skrandžio mažinimo intensyvumas, kuris prisideda prie jo apimties sumažėjimo;
• Įjungta riebalų skilimas, dėl kurio dingsta poodinis riebalų sluoksnis.

Dėl reguliaraus mokymo stebimas:

• sumažinti kiekius;
• celiulito pašalinimas;
• atsikratyti psicho-emocinės įtampos, gerinant nuotaiką;
• odos būklės gerinimas;
• visų sistemų, organų, procesų normalizavimas;
• bendroji reabilitacija, kūno atjauninimas;
• lankstumo, elegancijos, malonės.

Ši technika nereikalauja daug laiko, tinka visoms amžiaus grupėms ir greitai gauti matomą efektą - per vieną savaitę galite atsikratyti 5-10 cm kiekio.

Tik viena valanda kūno Flexus leidžia įrašyti 3500 kcal, o su tuo pačiu laiko trukmėmis sudegino 150 kcal, aerobikos klasių - 250 kcal, veikia - 700 kcal.

Bodiflex sistemos unikalumas pasireiškia tuo, kad tuo pačiu metu sumažina bendruosius kiekius, reguliuojant konkrečias problemines sritis. Tačiau tokia didelė apkrova netinka kiekvienai kūnui, todėl būtina jį pradėti atsargiai, atsižvelgiant į kontraindikacijas ir galimas pasekmes.

Kontraindikacijos

"Bodyflex" draudžiama įsitraukti į prieinamumą:

• sunkių širdies ir kraujagyslių ligų;
• padidėjęs kraujospūdis;
• problemos su stuburo (pooperacinio laikotarpio, implantų buvimas);
• ūmus uždegiminius ar infekcinius procesus;
• lėtinių ligų paūmėjimai;
• naviko navikai;
• bet koks kraujavimas;
• nėštumas.

Kitas apribojimas yra ne atlikti kvėpavimo pratimus kūnoflex už pilną skrandį, kitaip pykinimas ar vėmimas yra įmanoma. Būtina tik studijuoti tuščią skrandį, tai geriausia, jei ji bus ryto laikas iškart po pabudimo, bet vėliau, bet po trijų valandų po valgymo. Mokymas turėtų būti atliekamas gryname ore arba gerai vėdinamoje patalpoje. Ji taip pat neturėtų pradėti klasių be preliminarios kvėpavimo metodų kūrimo, kuris paprastai reikalingas apie 4 savaites kasdieniniam mokymui.

Jei "BodyFlex" sistema netinka kai kuriems parametrams arba atrodo pernelyg įtempta, galite atkreipti dėmesį į kitą techniką - oksidą. Svorio netekimo mechanizmas čia yra tas pats, bet yra pagrįstas minkštesne kvėpavimo sistema be aštrių iškvėpimo, todėl tokia kvėpavimo veikla yra tinkama visiškai visiems.

Okssisayz.

"Oxissisiz" yra naujoviška programos "American Jil Johnson" praradimo programa, labai panaši į "Bodiflex" techniką, tačiau turintys tam tikrų skirtumų. Pagrindiniai privalumai yra tai, kad ši programa neturi jokių kontraindikacijų, o klases galima atlikti net po valgymo. Kita vertus, tokia sistema tinka tik už antsvorį yra susijęs su riebalų indėlių pertekliumi. Jei reikia atsikratyti raumenų masės, oxyzayz nesuteiks reikšmingos naudos.

Savybės metodika

Šis metodas yra pagrįstas nuolatinio diafragminio kvėpavimo deriniu su tam tikra apkrova konkrečiais raumenimis. Jo pagrindinis bruožas yra kvėpavimo ciklas vienam pratimui, kuris atliekamas pagal specialią schemą:

• vienas kvėpavimas;
• trys Doddes;
• viena iškvėpimas;
• trys balandžiai.

Skirtingai nuo kūno inflexition, pratimai atliekami pastoviu kvėpavimu be vėlavimų ir be aštrių pilvo traukimo ant briaunų, todėl tokia technika yra mažiau streso organizmui.

Mokymo rezultatai

Oxisiziz pirmiausia kovoja su papildomais apimtimais, praktiškai nesumažėdami svorio, nes tik riebalai pašalina, kurie turi mažą masę. Bet jei per klases stebėti tinkamą mitybą, vienu metu galite atsikratyti papildomų kilogramų. Šios programos autorius rekomenduoja keturių laiko valgius su natūralių produktų dominuojant ir atsisakyti visų kenksmingų maisto. Tuo pačiu metu neįmanoma sumažinti kalorijų kiekio dietos - tai turėtų būti 1500-1700 kalorijų.

Kadangi toks deguonies metodas veikia daugiau apie riebalų deginimą, tada didžiausias efektyvumas gali būti pasiektas kovojant su celiulitu ir sumažinti problemines sritis - pilvo, rankų, klubų, kurie paprastai pasirodo dauguma visų nuosėdų. Jei jums reikia pašalinti ne tik riebalus, bet ir tapti elegantiškesnis mažinant raumenų kiekį, lieknėjimo sistema yra tinkamesnė.

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova

Alexander Strelnikovos sukurto kvėpavimo metodas iš pradžių buvo skirtas kvėpavimo organų gydymui. Tačiau, nes su reguliariais užsiėmimais pastebėta didelė kūno apimčių sumažėjimas, tokia sistema pradėjo taikyti svorio netekimui.

Savybės metodika

Strelnoye kvėpavimo takų gimnastika yra laikoma "paradoksalu", nes jis yra daug greito judesių, po to yra įkvepiantys su plečiančia krūtine. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, lieknėjimas šiai programai reikia laikytis kelių svarbių taisyklių:

• klasių pagrindas įkvepiamas - jis turi būti aštrus, triukšmingas, primenantis pavardę;
• po kiekvieno inhaliacijos iškvėpimas - tai turėtų būti visiškai natūralu nedelsiant arba stumiant orą;
• visi judesiai atliekami kvėpavimu statybos žingsnio tempu;
• metodų ir kvėpavimo takų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas, o požiūrių skaičius visada turėtų išlikti kelis kartus 4, kvėpavimo skaičius yra 8;
• pertrauka tarp metodų - 3-5 sekundės.

Reguliarus tokių pratimų veikimas lemia plaučių kiekį, tinkamai padengia kvėpavimą, ateityje patiko pagreitintą metabolizmą.

Mokymo rezultatai

Išklojimo sistemos efektyvumas grindžiamas metabolizmo pagreitinimu, kuris pasiekiamas dėl to, kad oras su trumpais ir aštriais kvėpavimais įsiskverbia į giliau į plaučius ir tiekia didelį kiekį deguonies į kraują. Dėl to prasideda keletas procesų:

• patobulintas kraujo tiekimas, limfotokas;
• aktyvuota metabolizmas;
• vartoti didelę vidaus energijos kiekį;
• poodiniai riebalai yra padalinti, užtikrinant šią energiją;
• eliminuojami neuropsichiatriniai sutrikimai;
• padidina toną, nuotaika pagerėja;
• vietiniai stagnuotojai yra pašalinami.

Dėl konkrečių veiksmų svoris negrąžinamas, o įgytas pakinktus netekimas laikui bėgant. Be to, Strelniki sistema padeda ne tik numesti svorio, bet ir tobulėti, stiprinti kūną, užkirsti kelią daugelio ligų kūrimui. Tačiau prieš pradedant įsitraukti, turėtumėte įsitikinti, kad yra kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

Manoma, kad System Strelnika tinka visiems ir neturi kontraindikacijų. Tačiau nerekomenduojama įsitraukti į tokį metodą bylose:

• ūminės valstybės su šiluma;
• sunkūs organų ar sistemų pažeidimai;
• Ūmus tromboflebitas.

Be to, vienas neturėtų nurodyti šios sistemos kaip vienintelis būdas atsikratyti perviršio. Jis veiks tik tuo pačiu metu su tinkama mityba ir fizinis krūvis. Norint prarasti svorį be dietų ir sporto, Kinijos technika Jianfea geriau tinka. Pasak Rosa Yu Bin, kuris pirmą kartą pristatė šią sistemą Rusijoje pirmą kartą, 2 mėnesius ji atsikratė 10 kg be nieko, išskyrus kvėpavimo pratimus.

Kinijos gimnastika Jianfei

Svorio praradimo su Jianfea pagalba principas grindžiamas tuo, kad tokios klasės padeda pritaikyti apetitą ir gerokai sumažinti suvartoto maisto kiekį. Šis kvėpavimo sistemos tipas taip pat yra pagrįstas diafragmeniu (pilvo) kvėpavimu, tačiau tuo pačiu metu atlieka tik tris paprastus pratimus.

Savybės metodika

Tinkamo kvėpavimo praktika pagal Jianfea techniką gali radikaliai keisti ne tik figūrą, bet ir netgi vidinį žmogaus pasaulį. Prieš atlikdami tokius pratimus, reikia išvalyti sąmonę, sutelkiant dėmesį į tikslą.

Nors daugelis dietų ne visada suteikia numatomą svorio netekimą, dažnai netgi žalos sveikatai, Kinijos gimnastika Jianfay yra ne tik veiksmingas ir saugus, bet ir net reikalingas asmuo. Kai jis atliekamas, jų pačių kūno jėgos yra įjungtos, jo savarankiško gydymo procesai yra aktyvuoti.

Įgyvendinimo technika yra nuoseklus "viršutinė" ir "mažesnio" kvėpavimo derinys, o įkvėpus iškvėpimas yra atskirtas kiekvienam pratimui:

• "Wave" yra gilus lėtas kvėpavimas su pilvo ir krūtinės didele dalimi, tada antrasis vėlavimas ir tas pats iškvėpimas su pilvo išsikišimu ir krūtinės įtraukimu;
• "Varlė" - kvėpavimo kvėpavimo ir nosies pakaitalas su kvėpavimo vėlavimu 3-5 sekundes ir pilvo užpildymas;
• "Lotus" - jums reikia kvėpuoti trimis etapais: pirmosios penkios minutės valdyti kvėpavimą ir iškvėpimą, kad jie giliai, lėtai, nepažeidžiant pilvo ir krūtinės; Tada penkios minutės - natūraliai nekontroliuojamas kvėpavimas, tada tas pats, kaip pirmasis etapas yra gilus, ilgas, atpalaiduojantis iškvėpimas; Dešimt minučių pabaigoje tiesiog natūralu kvėpuoti, nesijaudinkite į gylį ir ritmą.

Atliekant tik tris iš šių pratimų, galite pasiekti gerokai sumažinti svorį ir bendrą reabilitaciją. Šiuo atveju kiekvienas iš jų turi savo kryptį:

• "WAVE" sumažina apetitą, pašalina bado jausmą, prisideda prie greitesnio prisotinimo, gali būti atliekamas anksčiau arba vietoj valgymo;
• "Varlė" normalizuoja kraujotaką, pagreitina metabolizmą, pagreitina virškinimo trakto eksploatavimą;
• "Lotos" pašalina nuovargį, ramina, suteikia energiją.

Galite nedelsiant atlikti visą kompleksą arba kiekvieną pratimą atskirai su skirtingu dažniu, priklausomai nuo kūno poreikių ar konkrečių problemų prieinamumo.

Mokymo rezultatai

Gimnastika Jianfea skatina visų organų deguonies prisotinimą, kuris prisideda:

• metabolizmo gerinimas;
• vandens ir druskos balanso normalizavimas;
• audinių dujų keitimo atkūrimas;
• kūno stiprinimas ir tobulinimas.

Be alkio pašalinimo, Jianfeat mokymo vyksta nuovargis ir įtampa, normalizuoti svarbius procesus organizme. Dėl to žmogus atsipirks nereikalingų kilogramų palaipsniui, be žalos sveikatai.

Šios sistemos svorio netekimo rezultatas priklauso nuo rekomenduojamų taisyklių ir sistemingos veiklos laikymosi. Jei darote viską, kas yra teisinga, svorio netekimas prasidės pažodžiui nuo antrosios dienos, o po 3 mėnesių galite atsikratyti 8-12 kilogramų.

Kontraindikacijos

Iš trijų nurodytų pratimų, kontraindikacijos egzistuoja tik iš "varlių" - tai nerekomenduojama tai padaryti:

• nėštumo metu;
• stuburo ligose;
• pooperaciniu laikotarpiu;
• su polinkiu į vidinį kraujavimą.

Pratimai "banga" ir "varlė" turi atlikti tuščią skrandį. "Lotos" yra tik meditacijos laikysena, kuri nereikalauja jokių pastangų, todėl neturi jokių apribojimų. Tokios sistemos rezultatas pasiekiamas stabilus, o lėtai. Dėl pagreitinto svorio netekimo, bet ne mažiau naudinga, senovės Kinijos praktika Qigong yra labiau tinka.

Qigong

Qigong yra tradicinių pratimų sistema, atsiradusi remiantis taoistų psicho metodais, kuriais siekiama reabilituoti sielos ir kūno. Ji apima visą skirtingų metodų kompleksą, kurio ypatingos dietos derinys su specialiu kvėpavimo metodu naudojamas svorio netekimui.

Savybės metodika

"Qigong" kvėpavimo takų gimnastika yra praktikos gerinimo dalis ir grindžiama ypatingo kvėpavimo technikos deriniu su sveika mityba. Dieta reikalauja, kad būtų laikomasi kelių principų:

• visų skonių harmonija: sūrus, saldus, kartūs, rūgštus, aštrus;
• mėsos atmetimas;
• persivalgymo trūkumas;
• vakarienė 4 valandos iki miego.

Daugiau apribojimų, visa kita - pagal subalansuotos mitybos taisykles. Tačiau tuo pačiu metu labai svarbu normalizuoti kvėpavimo pratimus.

Iš esmės qigong nėra tiek daug gimnastikos, kiek dirbti su Qi energija, laisvas srautas, kuris užtikrina kūno sveikatą. Tokios sistemos funkcija yra daug kvėpavimo tipų buvimas, kurio pagrindinis yra:

• natūralus - seklus, laisvas, minkštas, ilgas;
• tiesioginis pilvo yra atliekamas su pilvo pagalba: absorbcija ant kvėpavimo, traukiant į iškvėpimą;
• atvirkštinė pilvo - priešinga tiesioginė: piešimas ant kvėpavimo, išsikišęs į iškvėpimą;
• su vėlavimu - po įkvėpimo ar skirtingos trukmės iškvėpimo;
• latentuota - gijinė, beveik nepastebima aplinka.

Visi šie kvėpavimo tipai gali būti derinami tarpusavyje, formuojant kitas veisles.

Be to, yra daug pratimų Qigong, kurie yra suskirstyti į tris kategorijas:

• statinis;
• dinamiškas;
• dėl pusiausvyros ir koordinavimo.

Jie nėra įvykdyti nedelsiant. Čia pagrindinis dalykas yra kruopščiai išsiaiškinti vieną judėjimą ir tik po to, kai pradėsite kitą.

Mokymo rezultatai

Kinų kvėpavimo takų gimnastika leidžia valdyti svorį be bado ar nuovargio jausmo. Dėl klasių:

• kraujas yra praturtintas deguonimi, kraujas pagerėja, kuris sumažina apetitą, paaiškina protą;
• stresas ir įtampa, vedanti į persivalgymą;
• metabolinių procesų greitis didėja;
• ligos yra išgydytos, kurios yra nutukimo priežastys;
• raumenys sustiprėjo;
• audinių elastingumas didėja.

Be to, "Qigong" galima pastatyti, kad būtų galima atsikratyti konkrečių problemų, atsižvelgiant į individualias kūno charakteristikas.

Kontraindikacijos

Nerekomenduojama užsiimti Zigong gimnastika su labai stipriais nuovargiu, po nemiga ar stiprios nervų įtampos. Tik ramus sąlyga užtikrins maksimalų efektą. Nedelsdami prieš klasę ir po jų nieko nėra šalta, nes manoma, kad toks maistas užima skrandžio energiją ir sumažina bet kokį pratimą. Be to, yra visas narių sąrašas, kuriame Qigong praktika yra kontraindikuotina:

• bendras sunkumas ar silpnumas;
• psichiniai sutrikimai;
• Širdies ir kraujagyslių sutrikimai;
• kraujo ligos;
• raumenų ir kaulų sistemos problemos;
• stiprios kūno struktūros patologija;
• lėtinių ligų pasikartojimas;
• Įprastų narkotikų priėmimas;
• pooperacinis laikotarpis;
• stiprūs nukrypimai nuo įprastos kūno temperatūros;
• pernelyg intensyvus sportas.

Pažymėtina, kad net jei yra kontraindikacijų, Qigong praktika gali būti veiksminga, tačiau ji gali būti padaryta tik vadovaujant kapitonui.

Be to, yra ir kitų kvėpavimo takų gimnastikos kompleksų, kurie gali būti naudojami vietoj Qigong. Turėtų būti žinoma, kad iš visų kvėpavimo takų metodų, moterys nerekomenduoja tik Indijos jogos sistema - vadinamoji pranajama, nes ji streikuotų veidą.

Sprendimas prarasti svorį arba išgydyti kvėpavimo takų gimnastika, būtina sąmoningai pasirinkti tipą, kuris geriausiai atitinka tikslus, individualius bruožus, kūno poreikius ir problemas, atsižvelgiant į sveikatos, gamtos, gyvenimo būdo būklę.

Tik su teise požiūrį ir griežtai laikantis visų rekomendacijų gali tikrai ne tik numesti svorio, bet ir gerai.

Visi žinomi svorio netekimo metodai: mityba, fitneso klasės ar bet kokia kita fizinė krūva. Tačiau yra situacijų, kai asmuo negali klijuoti dietos ar žaisti sporto prarasti svorį, ar jis yra tiesiog pernelyg tingus. Ir aš noriu numesti svorio. Ir čia pagalba ateina į gelbėjimo, kaip teisingas kvėpavimas svorio netekimas. Pasirodo, kad yra keletas veislių kvėpavimo takų gimnastika, pirmaujanti vieta, tarp kurios Kinijos kvėpavimo gimnastikos užima Jianfay. Mes jums pasakysime apie ją.

Kvėpavimo takų gimnastika turi daug privalumų dėl kitų svorio netekimo metodų. Tarp jų galima sutelkti į šiuos dalykus:

• nubudrinti bado jausmą;
• pagerina virškinimo procesą;
• pradeda riebalų ląstelių skilimo mechanizmą;
• suteikia energijos ir veiklos;
• pašalina visas kenksmingas medžiagas iš riebalų ląstelių: konservantų, pesticidų ir kitų;
• stiprina imunitetą;
• ramina nervų sistemą.

Be to, kvėpavimo gimnastika yra visiškai saugus metodas, kuris praktiškai neturi kontraindikacijų: kvėpavimo takų gimnastika svorio netekimas yra nekenksmingas net nėščioms moterims. Jis turi tik keletą kontraindikacijų:

• hipertenzija;
• su stuburo problemomis;
• akmenys inkstai ar anguil burbulas;
• maži vaikai ir vyresnio amžiaus žmonės.

Gimnastika nereikalauja maisto apribojimų, varginančių fizinį krūvį - jūs tiesiog kvėpuojate teisingai ir prarasti svorį tiesiog prieš akis.
Kodėl kinų kvėpavimo takų gimnastika yra tokia veiksminga svorio netekimui? Čia mes turime likti šiek tiek medicinos aspektų:

• tinkamas kvėpavimas padidina deguonies kiekį, kuris yra būtinas geram metabolizmui. Kaip žinoma, tai yra dėl deguonies į virškinimo trakto absorbuoja naudingų medžiagų. Jei nepakanka deguonies, metabolizmas bus mažo lygio. Gimnastika smarkiai padidina deguonies kiekį;
• dėka kvėpavimo, virškinimas pagerėja ir, atitinkamai, ji virsta naudinga energija. Tada pasirodė ATP molekulės, kurios padalintos riebalų ląsteles. Šios molekulės dirba šarminėje terpėje, ir vėl atlieka savo svarbų vaidmenį deguonyje: jai dėka, ji yra palaikoma idealiai veikiant ATP šarminės pusiausvyros molekulės. Atitinkamai, riebalų ląstelės suskirstytos geriau ir numatote svorį;
• toksinai, kurie patenka į mūsų organizmą ir kaupia riebalų ląsteles, prisideda prie svorio padidėjimo. Faktas yra tai, kad toksinai neigiamai veikia antinksčių hormonų ir skydliaukės gamybos procesą. Kūnas bando apsaugoti organus nuo šio neigiamo poveikio dėl riebalų ląstelių kaupimosi, kuri naudoja kaip toksinų saugojimas. Dėl kvėpavimo takų galima sumažinti kenksmingą toksinų poveikį organizmui ir juos atnešti. Todėl, atsižvelgiant į riebalų ląsteles, būtinybė nebebus;
• deguonis oksiduoja sukauptus riebalų indėlius. Dauguma žmonių naudoja savo plaučius tik 30%. Jei išmoksite giliai ir teisingai kvėpuoti, riebalų ląstelės pradės žlugti daug greitesniu tempu;
• dėl kvėpavimo sumažėja streso hormonų skaičius kraujyje. Tačiau daugelis žmonių yra įpratę "valgyti" stresą. Jei šie hormonai yra mažesni, "nesniekimo" poreikis tiesiog išnyks.

Tiesą sakant, viskas yra labai paprasta ir paprasta ir dar svarbiau, visiškai natūrali ir saugi organizmui. Jūs galite būti tikri, kad pradedate nuo gimnastikos, jums bus naudinga tik organizmui.

Kvėpavimo takų gimnastika lieknėjimui Jianfay: pagrindai

Iš kinų "Jianfay" išversta "Reset Fat". Gimnastika atveria mums harmonijos, ilgaamžiškumo, grožio ir sveikatos paslaptis. Reguliariai vykdant, tai tikrai suteikia tiesiog ryškius rezultatus. Tai tikrai stebuklinga kvėpavimo takų gimnastika lieknėjimo pilui ir kitoms kūno dalims. Būtina tai padaryti kasdien, bet kuriuo metu jums patogiu. Viskas, ko jums reikia klasėms, yra erdvūs drabužiai, kurie nebus išnyks; 15 minučių laisvo laiko ir, žinoma, noras.

Asmuo yra suprojektuotas taip, kad jis nori nedelsiant gauti rezultatą. Bet paimkite kantrybę: jokios dietos, sporto treniruotės ir gimnastika nebus jūsų plonas už 1 dieną. Nors po 2-3 dienų gausite pirmuosius rezultatus su kvėpavimu: per šį laikotarpį tiksliai prarandate 1 kg. Leiskite jums tapti motyvuojančiu veiksniu ir įtikinti pasirinkto būdo numatomą svorį. Po 2-3 mėnesių, su kvėpavimo gimnastikos pagalba, reguliarios klasės, tikslingo ir kruopštus, jūs tiesiog nepripažįstate savo atspindžio veidrodyje: per šį laiką iš naujo nustatysite 8-12 kg. Stebuklas, tiesa? Jūs nesate sėdi ant kietos mitybos, neužsikimkite vėliau treniruoklių salėje ir tuo pačiu metu gausite tokį puikų rezultatą.

Kinijos kvėpavimo gimnastikos pagrindas yra tik 3 pratimai, kurių kiekviena yra skirta sumažinti svorį mažinant riebalų ląstelių skaičių. Pratimai siekiama išspręsti pagrindines problemas, kurios yra pažįstamos visiems žmonėms, norintiems numesti svorio:

• bado pašalinimas;
• nuovargio ir emocinio streso mažinimas;
• metabolizmo normalizavimas.

Gimnastika veikia labai minkštas ir natūraliai visuose žmogaus kūno procesuose, nėra jokio smurto prieš jį, todėl žmogus praranda svorį be jokios žalos sveikatai. Viskas vyksta sklandžiai, palaipsniui. Be to, viso kūno tobulinimas yra reabilitacija, fizinės būklės gerinimas, ir jei esate tinkamai sukonfigūruotas, tada psichologinis: Kinijos yra įsitikinę, kad ši gimnastika gali pakeisti vidinį žmogaus pasaulį, išvalyti sąmonę.

Kvėpavimo takų gimnastika: kompleksas

Kaip jau kalbėjome, gimnastikos pagrindas yra tik 3 pratimai. Pažvelkime į juos, kad galėtumėte greitai pradėti klases ir pasiekti norimą tikslą. Galite atlikti pratimus bet kokiu patogiu laiku, tačiau vis dar geriau juos padaryti prieš valgį.

Pratimai "Frog"

Teisinga padėtis: sėdi ant patogios mažos kėdės, kojos ant pečių pločio, tiesus kampas tarp šlaunies ir blauzdos. Sutelkti dėmesį į tai, ką darysite. Įdėkite savo alkūnes ant kelio, išspauskite savo kairiąją ranką į kumštį (vyrai turi išspausti dešinę ranką), ganykite kumštį su šepečiu dešine ranka. Įstatykite kaktos kumštį, uždarykite akis, atsipalaiduokite.

Sėdėkite tiek mažai ir pereikite prie kvėpavimo pratimų.
Užpildykite pilvą su oru visiškai ir pradėkite keisti įkvėpus ir iškvėpimą per burną ir nosį. Tuo pačiu metu šiek tiek išlaikykite kvėpavimą 1-5 sekundes. Pratimai 15 minučių. Galite pakartoti jį 2-3 kartus per dieną. Pasirodo galvos svaigimas, sumažinkite kvėpavimo gylį ir ritmą. Stebėkite, kad krūtinė pakilo tolygiai, o skrandis buvo visiškai užpildytas oru, tada įtrauktas.

Pratimai "Lotus"

Šaltinio padėtis: sėdintys ant tos pačios išmatos, kaip ir atlikus "varles" arba "Post Buddha". Tuo pačiu metu kojos yra priešais pilvą. Įdėkite savo rankas su delnais (moterys: įdėkite į kairę šepetį dešinėje, vyrai - priešingai). Pirmosios 5 minutės kvėpuoja tiksliai, giliai, padaryti ilgus kvėpavimą ir iškvėpimą. Svarbi koncentracija apie tai, ką darote. Negalima šiek tiek pakelti skrandžio ir krūtinės. Sąmoningas kvėpavimas yra valdyti, pritaikyti ir valdyti šį procesą.

Paimkite kitą 5 minutes. Pabandykite kvėpuoti kuo lengviau ir natūraliai. Iškirpdami, visiškai atsipalaiduokite ir bandykite pasiekti net ir tylą, gilų kvėpavimą. 10 minučių tiesiog kvėpuojate nekontroliuojant šio proceso. Kvėpuokite į įprastą ritmą ir gylį. Nemanykite nieko, atsipalaiduokite.

Galite atlikti visus pratimus iš eilės ar kažkokio, galite pakaitomis savo seką - tai priklauso nuo jūsų noro, nuotaikos.

Pratimai vietoj valgymo

Kiekvienas asmuo, kuris nori numesti svorio, bando valgyti mažiau. Tačiau bado jausmas nesuteikia poilsio, apsinuodijimo gyvenimu. Jianfei gimnastikos komplekse yra dar vienas nuostabus pratimas, leidžiantis sumažinti bado jausmą. Todėl šis pratimas turi būti atliekamas prieš valgį prieš valgį. Be to, jis gali būti naudojamas vietoj maisto. Kiekvieną kartą galite jį atlikti kiekvieną kartą, kai viršijate bado jausmą, bet kur ir pradinę padėtį.

Pratimai "banga"

Teisė padėtis: geriausia - gulėti ant nugaros. Jei neįmanoma, taip pat galite atlikti ir sėdėti, stovėdami, vaikščiojant ar važiuojant dviračiu. Atsipalaiduokite, sutelkkite dėmesį į tai, ką darote. Tada sulenkite kojas į kelius, sklandžiai padėkite kojas. Vienas delnas įdėkite ant krūtinės, o kitas - ant skrandžio. Paleiskite pratimą, padedant rankoms.

Padarykite gilų lėtą kvėpavimą, tuo pačiu metu patraukite skrandį ir pakelkite krūtinę. Tada laikykite kvėpavimą kelias sekundes ir padarykite lėtą iškvėpimą. Tuo pačiu metu pabandykite piešti krūtinę ir pripūsti pilvą. Būtina padaryti 40 pilnų ciklų (įkvėpti - iškvėpti). Jūs ir daugiau. Svarbu išlaikyti vieną tempą. Kvėpavimo dažnis neturėtų viršyti natūralaus. Jei pratybas sukelia galvos svaigimą, sulėtinkite kvėpavimą.