Privatus verslas

Gimė: 1982-10-03

Aukštis: 186 cm

Svoris: 135 kg

Šalis Rusija

Specializacija: rankų lenkimas

Pasiekimai: 2 kartus Nemiroff pasaulio taurės turnyro nugalėtojas (2010–2011). Dukart absoliuti A1 Russian Open turnyro nugalėtoja (2012 ir 2013 m. abiem rankomis). A1 Russian Open 2014 nugalėtojas (kairėje) ir sidabro medalininkas (dešinėje).

Tsyplenkovas gimė 1982 m. – tais metais Brzenkas laimėjo pirmąjį pasaulio čempionatą. Nuo 5 iki 9 klasės Denisas užsiėmė virdulio kėlimu, o Johnas padidino savo pasaulio čempionatų skaičių iki 15.

Tada mūsų herojus turėjo penkerius metus ekstremalios jėgos treniruotės, o Brzenkas sugebėjo tapti 26 kartus pasaulio čempionu. Nenuostabu, kad kai Tsyplenkovas rimtai ėmėsi kovos menų, jo pagrindinė svajonė buvo nugalėti legendą iš JAV.

Svajonė išsipildė tik trečiu bandymu – 2010 m. Tada 135 kilogramus sveriantis Cyplenkovas iš džiaugsmo šokinėjo aplink sceną, mojuodamas nežmoniškomis rankomis. Šios rankos – reiškinys: riešo apimtis – 24 cm, bicepso – 62 cm, ne visi turi tokio dydžio kojas. Denisas lengvai pertraukia grandines. Ir pirštais skaldo graikinius riešutus, suspausdamas juos tarsi į ydą arba spragsėdamas mirtina jėga. Tačiau jam yra stipresnis riešutas nei graikinis riešutas. Pavyzdžiui – Andrejus Pushkaras.

Jis, kaip ir Brzenkas, yra paveldimas rankų imtynininkas (jo tėvas buvo miesto čempionas), o visą vaikystę Andrejus treniravosi turėdamas vieną tikslą - nugalėti savo tėvą. Pergalę jis pasiekė būdamas 14 metų, kai vyriausio ir jauniausio pushkarų svorio skirtumas buvo 35 kg. Po ketverių metų Pushkar tampa pasaulio čempionu, išstumdamas Brzenką į šią poziciją. Jie sakė, kad dabar prasidės jo era, bet tada Tsyplenkovas atėjo iš jėgos kilnojimo, o dviejų titanų konkurencija prasidėjo rankų lenkime.

Lygių dvikova visada yra malonumas žiūrovui. Tačiau lygiaverčiai ne visada toje pačioje būsenoje. Rusijos A1 turnyro, kuris pernai subūrė visą rankų lenkimo grietinėlę, formulė yra tokia, kad visos kovos vyksta vieną dieną ir jei vienam iš finalininkų prieš tai buvo lengva kova, o kitas vos išgyveno, pajėgos būti nelygus.

Taip atsitiko dešiniųjų rungtyje: C. Tsyplenkovas sunkia kova su Dave'u Chaffee (JAV) pateko į finalą, o Pushkar nesunkiai įveikė šešiasdešimtmetį Brzenką. Dėl to Andrejus dešine ranka laimėjo prieš Denisą, atkeršydamas už pralaimėjimą 2014 m. pavasarį Rusijos atvirajame čempionate. Tačiau kairiosiose rankose pergalė liko Tsyplenkovui.

Bus įdomu pamatyti, kaip ši konkurencija vystysis toliau. Ypač jei bobslėjininkas ir 9 kartus pasaulio rankų lenkimo čempionas grįš į rankų lenkimą.

Kur dėti rankas?

Praėjusiais metais pasaulio rankų lenkimą ištiko organizacinis šuolis. Pirmiausia, pirmą kartą per 15 metų, buvo atšauktas legendinis ukrainiečio Nemiroffo pasaulio taurė, pritraukęs stipriausius iš viso pasaulio; tada nepavyko pasaulio čempionatas Vilniuje, kuriame organizatoriai net neturėjo medalių nugalėtojams. Dėl to pagrindinis startas buvo trečią kartą vykęs Maskvos A1, kuriame susirinko geriausi pasaulio rankų imtynininkai, tarp kurių buvo ir amerikiečių. O štai posakis „be žuvies“ yra netinkamas – A1 buvo paskelbtas didžiausias prizinis fondas rankų lenkimo istorijoje (113 000 USD).

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/1ab1a61090ed34883fa967c7e0dec4b2.jpg

Antropometriniai duomenys:
Aukštis: 186 cm.
Svoris: + -140 kg
Galia:
Pritūpimai: 320 kg
Štangos spaudimas: 290 kg
Deadlift: 340 kg

Bicepso apimtis: šalta 60, karšta 64.
Riešo dydis: 24 cm.
Dilbio apimtis: 46 cm.
Krūtinės apimtis: 145 cm
Juosmuo: 103 cm
Keturgalvio raumens apimtis: 75 cm
Blauzdų apimtis: 50 cm
Kaklo apimtis: 48 cm

DenisasIvanovičius Tsyplenkovas gimė 1982 m. kovo 10 d. Krivoy Rog mieste (Ukraina). Įstojęs į 105 vidurinę mokyklą, jis pradėjo lankyti įvairias sporto sekcijas. 1993 m. ir iki studijų baigimo jis užsiėmė virdulio kilnojimu kartu su treneriu S. A. Yakimenko. Pasiekė gerų rezultatų – tapo kandidatu į virdulio sporto meistrus, tačiau kadangi pati sporto šaka nebuvo paklausi, persikvalifikavo į rankų lenkimą.
Baigęs vidurinę mokyklą Denisas paliko šalį ir persikėlė į Maskvą, tikėdamasis toliau tobulėti. Tačiau viskas pasirodė ne taip paprasta - nebuvo nei draugų, nei pažįstamų ir niekas nenorėjo į Tsyplenkovą žiūrėti rimtai. Tačiau Denisas nenusiminė, o nusprendė eiti savo keliu savarankiškai. Jis įsidarbino ir laisvalaikiu lankė sporto salę. Gimęs sportininkas Denisas Tsyplenkovas vis dar negalėjo likti nepastebėtas sostinės sporto salėse, o 2002 m. likimas suvedė jį su Vladimiru Turchinskiu.
Vladimiras Turčinskis, pasak paties Deniso Tsyplenkovo, suvaidino didžiulį vaidmenį jo, kaip ir daugelio kitų Rusijos saugumo pareigūnų, likime. Būtent Vladimiras pripažino didžiulį Deniso galios potencialą ir pakvietė jį į savo Ekstremalios jėgos lygą, kur Denisas išpopuliarėjo. „Dynamite“ taip pat primygtinai reikalavo, kad Denisas baigtų trenerio kursą, kurį baigęs priėmė jį treneriu į „Marcus Aurelius“ sporto salę. Verta paminėti, kad Tsyplenkovo ​​draugas ir partneris lygoje, o dabar kultūristas Michailas Sidorychevas, taip pat vėliau pradėjo dirbti šiame klube, tačiau po Vladimiro Turchinskio mirties.
Be dalyvavimo lygoje, Tsyplenkovas ir toliau dalyvavo rankų lenkimo turnyruose, tačiau ne profesionalaus, o komercinio pobūdžio. Tačiau šis sportas jį visada traukė ir 2008 metais mielai priėmė nusipelniusio rankų lenkimo trenerio Kotės Razmadzės pasiūlymą pradėti tikrą profesionalų rankų lenkėjo karjerą.
Nuo tada Denisas Tsyplenkovas tapo pasaulio rankų lenkimo čempionu.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/945a396cd1f883472c05910660d16d8a.jpg​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/5b0e1353b2df79a04c67821d592ceeec.jpg​

Visi galvoja, kad „Rusų Hulkas“ (kaip jį vadina Amerikoje) turi tokias dideles rankas dėl augimo hormono naudojimo, bet ne! Jo tėvo šeimoje visi seneliai ir dėdės turėjo tokias rankas, žodžiu paveldimumą.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ab4f76e866a7e50af3047d7e7dce7d33.jpg​

Iš vieno interviu:
– Pinigai, kuriuos uždirba įvairių rūšių „silovikai“... ar iš jų galima normaliai gyventi?
Denisas Tsyplenkovas: Žinoma ne! Labiausiai įžeidžiama, kad sportininkams padeda ne federacija, o malonūs žmonės. Atlikite tą patį jėgos kilnojimą. Jame yra begalė versijų: be dopingo kontrolės, su dopingo kontrole, „marškinėliais“, be „marškinėlių“ ir kt. Kodėl tai daroma? Tobulinti sportininkus ir iš jų uždirbti daugiau pinigų. Atletas laimėjo ir buvo apdovanotas medaliu bei šokolado plytele. Viskas! Ir tai, kad jis atidavė 500 USD už galimybę įvykdyti standartą?! Į varžybas atvyksta 500-700 žmonių. Geras verslas, sakau tau. Man patinka spaudimas ant suoliuko. Išvykau koncertuoti į Kurską. Atitiko MSMK standartą. Gavau plutą, kurios, kaip paaiškėjo, niekur, išskyrus šią federaciją, nėra. Iš esmės tai yra popieriaus lapas. Tarptautiniu lygiu pripažįstama tik viena federacija – IPF. Visa kita yra komercija. Rankų lenkime viskas rimčiau. Mes turime vieną federaciją. Kelionės į „Europą“ ir „pasaulį“ yra mokamos. Tačiau piniginis prizas taip pat nedidelis. (Sąžininga tiesa...)

Tsyplenkovo ​​treniruočių ciklas:
Ne sezono metu 5 kartus per savaitę, sezono metu 3 kartus didžiausią treniruočių svorį.
Geriausias pratimas bicepsui, anot Deniso, yra bicepso lenkimas sėdint su štanga. E Z grifas.(Taigi naudokite tai, vaikinai!)

Apie raumenų masės augimą:

Raumenų masės augimas priklauso nuo to, kiek naudingų ir maistingų mikroelementų jūsų organizmas gauna. Svarbiausia yra ne tai, kiek suvalgote vienu metu, o kiek jūsų organizmas pasisavins. Dėl šios priežasties rekomenduoju valgyti po truputį, bet dažnai 5-6 kartus per dieną. Bet kuris normalus organizmas žino, kiek jam reikia maisto, ir daugiau neprašo, kad atsigautų ir priaugtų svorio, reikia valgyti daugiau, net jei to nesinori. Štai kodėl jums reikia naudoti gainerius kaip priedą prie įprastos dietos. Tai taikoma normaliam kūno tipui. Žmonėms, turintiems didžiulį riebalų kiekį, viskas yra visiškai kitaip.
Raumenų masės augimas neįsivaizduojamas be specialių augintojų ir baltymų (baltymų).
Mano patarimas – naudoti gainerius, specialiai pagamintus, kad organizmas kuo greičiau pasisavintų. Žinoma, galite naudoti baltymus, tačiau su jais viskas yra daug sudėtingiau. Kad baltymai pasisavintų, baltymams skaidyti reikia daug angliavandenių. Aminorūgštys veikia labai efektyviai, tačiau nepakeičia įprastos subalansuotos mitybos. Jei nėra galimybės naudoti gainerių, galite naudoti aminorūgštis.
Mano patirtis rodo, kad geriausi gamintojai: BSN, SAN, MHP.

Ką gerti treniruotės metu?

Treniruotės metu reikia naudoti izotoniką, specialias medžiagas, sukurtas akimirksniu atkurti prarastą energiją. Labiausiai paplitusios izotoninės yra PowerBar, Isostar, Sponser, Gatorade, MutiPower, Powerade. Primygtinai rekomenduoju treniruočių metu nevartoti nieko kito.

Kremzlinio audinio ir sausgyslių – sąnarių ir raiščių atstatymas.

Treniruotės su svoriais (štangomis ir hanteliais) labai paveikia kremzlinio audinio būklę, ji mažėja. Po treniruotės, siekiant išvengti sąnarių ir raiščių skausmų, rekomenduoju vartoti atsigavimo vaistus. Galite naudoti narkotikus remiantis Gliukozaminas, galite durti Handrolone arba preparatai, pagrįsti CISSUS. Maisto papildas CISSUS kremzlinio audinio ir raiščių atstatymui.
Primygtinai rekomenduoju nevartoti pigios sportinės mitybos, atminkite, kad mūsų rinkoje yra daug padirbtų ir padirbtų produktų.

Cyplenkovas Denisas Ivanovičius– gimė 1982 m. kovo 10 d. Krivoy Rog mieste, Ukrainoje. Būdamas 6 metų įstojau į 105 vidurinę mokyklą ir iškart pradėjau lankyti įvairias sporto sekcijas. 1993 m. jis pradėjo užsiimti virdulio kilnojimu su garsiuoju treneriu S. A. Yakimenko. Radome bendrą kalbą ir iki studijų baigimo pas jį treniravausi. Griežtai jam vadovaujant pasiekėme gerų rezultatų. Būdamas 14 metų tapau virdulio meistrų kandidatu, bet kadangi pati sporto šaka nebuvo paklausi, persikvalifikavome į rankų lenkimą, tai mums padėjo I.B. - daugelio prestižinių turnyrų nugalėtojas ir išpopuliarinęs rankų lenkimą mūsų mieste. Bendrų mūsų pastangų dėka tapau Ukrainos ir Europos čempionu tarp jaunių.

Baigęs mokyklą jis persikėlė į Maskvą tęsti studijų, tačiau paaiškėjo, kad NVS piliečiams ne viskas buvo taip paprasta. Netrukus įsidarbinau Maskvoje, kitaip negalėtum gyventi. Laikui bėgant įvaldžiau šį didžiulį miestą, atsirado naujų draugų, o kartu su jais ir naujos galimybės. 2002 metais likimas mane suvedė Turchinsky V.E.. Baigiau trenerio kursus ir iki šiol dirbu jo klube Markas Aurelijus. Turčinskis suvaidino svarbų vaidmenį mano tobulėjime, viskas, kas susiję su dalyvavimu įvairiuose turnyruose, kruopščiai svarstėme ir pasvėrėme „Būti ar nebūti“.

2004 metais jis pradėjo užsiimti ekstremaliu jėgos sportu. Ekstremalaus sporto metu jis sugebėjo tapti pakartotiniu daugelio turnyrų nugalėtoju ir prizininku. Esu Rusijos ekstremalios jėgos komandos narys. Jis taip pat dalyvavo įvairiuose komerciniuose rankų lenkimo turnyruose. Nuo 2005 m. varžiausi dėl Syktyvkaro miesto.
Rankų lenkimas manyje visada gyveno, bet mėgėjiško lygio. 2008 m. vienas nusipelnęs treneris pasiūlė man padėti toliau lavinti rankų lenkimo įgūdžius. Kote Razmadze, mielai sutikau su jo pasiūlymu. Jam vadovaujant tapau tarpkontinentinės juostos savininku ir tarp profesionalų laimėjau pasaulio čempiono titulą.

Dalyvavo įvairiose televizijos programose ir pramoginėse laidose įvairiuose televizijos kanaluose „Comedy club“, „Auksinis gramofonas“, „Intuicija“, „Šlovės minutė“, „Galileo“, „Pepper“ ir kt.
Užsiimu sporto mitybos reklama, organizuoju įvairius sporto renginius.
Šiuo metu dirbu pavaduotoju Obukhovo kaime, Noginsko rajone, Maskvos srityje. Aktyviai padedu gyventojams sprendžiant būsto ir komunalinių paslaugų klausimus.

1 dalis

2 dalis

Igorio Mazurenko interviu Kijeve
1 dalis

2 dalis

3 dalis

Tęsinys…

Denisas Tsyplenkovas yra bene nepaprastiausias „silovikas“ Rusijoje. Jo išoriniai duomenys ryškumu gali konkuruoti tik su stiprumo rodikliais. Rankų apimtis yra 60 cm 270 kg spaudimo be marškinėlių fone!

Denisas Tsyplenkovas yra bene nepaprastiausias „silovikas“ Rusijoje. Jo išoriniai duomenys ryškumu gali konkuruoti tik su stiprumo rodikliais. Rankų apimtis yra 60 cm 270 kg spaudimo be marškinėlių fone! Rusijoje Tsyplenkovas turi neoficialų stipriausio šalies rankų lenkininko titulą, o JAV jis vadinamas tik „HULK“. Legendinis Johnas Brzenkas asmeniškai metė 28 metų unikalų vyrą į kovą Las Vegase. Kaip išsivystė patirties dvikova prieš jaunystę ir jėgą – apie tai ir dar daugiau išskirtiniame interviu su Denisu „Rusijos pabaisa“ Tsyplenkovu.

Esu kilęs iš Ukrainos, gimęs Krivoy Rog mieste. Jėgos sportu užsiimu nuo mokyklos laikų. Pradėjau nuo svarmenų, vėliau susidomėjau rankų lenkimu. Jaunimo varžybose pasirodė gana sėkmingai, tačiau Ukrainoje perspektyvų nebuvo. Iš valstybės pagalbos jokios, mane palaikė tik draugai. Laimėjęs Europą, išvykau aplankyti artimųjų į Maskvą. Planas buvo stoti į Maskvos komunalinio ūkio ir statybos institutą. Nepavyko, nes... turėjo užsidirbti pragyvenimui. Dirbau visur: ir krautuvu, ir mašinas ploviau! Beje, ten susipažinau su garsiuoju Maskvos kultūristu Jevgenijumi Alaiskiu. Jis supažindino mane su Vladimiru Turčinskiu.

Romanas Jabelovas Kaip buvo jūsų pirmasis susitikimas su Turchinskiu?

Atvažiavau pas Marką Aurelijų. Mane pasitiko vadybininkė Liudmila Tuboltseva ir kūno rengybos direktorius Vladimiras Turčinskis. Pirmas ir pagrindinis klausimas – ar yra koks nors „smukimas“, kad aš turiu teisę mokyti žmones? Žinoma, aš neturėjau „popieriaus“. Bet tuo metu jau treniravau universiteto rankų lenkimo komandą. Patikinau, kad esu susipažinęs su pratimais ir žinau, ką ir kaip daryti. Tai jiems netiko. Žodžiu, man buvo atmestas darbas. Po kurio laiko sužinojau, kad yra trijų mėnesių kursai, po kurių išduoda reikiamą dokumentą. Paskambinau Turchinskiui ir papasakojau apie savo planus „baigti mokslus“. Vladimiras pažadėjo apsvarstyti naują galimybę mane įdarbinti. Per mėnesį atlikau stažuotę pas Marcusą Aurelijų, o po mėnesio jau dirbau visu etatu.

Romanas Jabelovas Kaip patekote į stipruolį?

Volodia propagavo ekstremalią jėgą. Ši sporto šaka Rusijoje pasirodė neseniai – 2002–2003 m. Tarp sovietinių respublikų pirmavo Lietuva ir Ukraina. Jei mano atmintis manęs neapgauna, tada "P.L.S.E." pasirodė tik 2004 m. Turchinsky daug nuveikė plėtojant ekstremalią jėgos sportą. Jis buvo griežtas direktorius. Dažnai iš jo gaudavau antausius per galvą.

Romanas Jabelovas Ar prisimeni savo pirmąjį stiprų turnyrą?

tikrai! Tai buvo pirmosios Rusijos stipruolių varžybos Balašichoje. Volodia surinko savo draugus. Kalbėjo 12 žmonių. Tarp dalyvių buvo trys Europos lygio sportininkai. Pratimai juokingi, iki pat krepšių krovimo. Pasiūliau Turčinskiui vieną iš testų padaryti rankų lenkimą, kad bent kur nors laimėčiau. Volodia sutiko. Galiausiai paaiškėjo, kad aš laimėjau bendrą konkursą. Man tai patinka! Viskas susikomplikavo. Suradome prodiuserį Aleksejų Ščepanovskį, kuris pats ėmėsi viso proceso organizavimo. Turchinsky buvo lygos „veidas“ ir prezidentas. Nuo to momento prasidėjo „P.L.S.E.“ kilimas.

Romanas Jabelovas Kaip suprantu, jūs buvote vienas pirmųjų sėkmingų „stipriųjų“ Rusijoje. Tada pasirodė Igoris Pedanas ir Michailas Koklyajevas. Jūs patekote į šešėlį. Ar nebuvo gėda?

Nr. Supratau, kad neužsiimu „kilnojimu“ ir puikiai žinojau savo jėgos rodiklius bei galiūnų ir sunkiaatlečių rodiklius. Žinoma, bandžiau pasivyti, bet jau buvo per vėlu. Aš nuo mokyklos laikų esu sunkiaatletė ir rankų lenkimo priemonė, o vaikai iš darželio neša geležį. Man buvo sunku. Į antrąsias varžybas atvyko Elbrusas Nigmatulinas. Likau antras po jo. Į trečiąsias varžybas atvyko ukrainiečiai Pedanas ir Pekanovas. Jie mus išskyrė. Po kurio, beje, Igoris Pedanas pateko į Odincovo lygą. Iš jėgos kilnojimo atsiranda daug stiprių vaikinų. Su jais buvo sunku konkuruoti. Vienose pratybose galiu „iššauti“, o kitose tai tiesiog nerealu.

Romanas Jabelovas Jūs daug kalbėjote apie „pakėlimą“. Kodėl triatlonas tau nepasiteisino?

Kai vaikystėje atėjau į sporto rūmus, ten buvo tik imtynės (taip dariau ir aš), futbolas ir svarmenys. Jei būtų jėgos kilnojimas, tai daryčiau. Kas žino, gal tai netvarka? Teko kilnoti svorius. Juose pasiekiau KMS. Aš taip pat „Masters“, bet sporto salėje. Į konkursą nevažiavau, tai buvo nerealu. Tais laikais tėvai tiesiog nemokėjo. Nebuvo prie ko eiti.

Romanas Jabelovas Stipruolyje svarbų vaidmenį vaidina sportininko dydis. Daugumos žmonių mintyse esate didžiulis, bet ar esate pakankamai aukštas ir sunkus, kad galėtumėte varžytis „Stiprųjų“ varžybose?

Yra pakankamai matmenų! Yra pratimų, kuriuos galiu atlikti lyderio lygiu. Bet kadangi varžybų dalyje yra 5-6 pratimai, tai poros jų tiesiog nespėsiu atlikti. Tai iš karto grąžina jus į paskutinę vietą. Žinoma, galite rengti konkursus „sau“. „Stiprioje“ yra daug niuansų - nuo pratimų sąrašo iki sviedinio formos. Pavyzdžiui, „Dikul svoris“ yra 80 kg. Jo pakelti nesugebėjo nė vienas iš svečių, išskyrus Žydrūną Savicką ir Vidą Blikaitį. Kodėl? Kito tokio svorio tiesiog nėra. Nėra ko treniruotis.

Romanas Jabelovas Pinigai, kuriuos uždirba įvairaus tipo "saugumo pareigūnai"... ar iš jų galima normaliai gyventi?

Žinoma ne! Labiausiai įžeidžiama, kad sportininkams padeda ne federacija, o malonūs žmonės. Atlikite tą patį jėgos kilnojimą. Jame yra begalė versijų: be dopingo kontrolės, su dopingo kontrole, „marškinėliais“, be „marškinėlių“ ir kt. Kodėl tai daroma? Tobulinti sportininkus ir iš jų uždirbti daugiau pinigų. Atletas laimėjo ir buvo apdovanotas medaliu bei šokolado plytele. Viskas! Ir tai, kad jis atidavė 500 USD už galimybę įvykdyti standartą?! Į varžybas atvyksta 500-700 žmonių. Geras verslas, sakau tau. Man patinka spaudimas ant suoliuko. Išvykau koncertuoti į Kurską. Atitiko MSMK standartą. Gavau plutą, kurios, kaip paaiškėjo, niekur, išskyrus šią federaciją, nėra. Iš esmės tai yra popieriaus lapas. Tarptautiniu lygiu pripažįstama tik viena federacija – IPF. Visa kita yra komercija. Rankų lenkime viskas rimčiau. Mes turime vieną federaciją. Kelionės į „Europą“ ir „pasaulį“ yra mokamos. Tačiau piniginis prizas taip pat nedidelis.

Romanas Jabelovas Pakalbėkime apie jūsų grįžimą į rankų lenkimą.

Iš esmės kurį laiką pamiršau rankų lenkimą, kovojau sporto salėje ir niekur neėjau. Bėgant metams, kai užsiimdavau ekstremaliomis jėgos treniruotėmis, taip pat priaugau nemažai svorio. Atsitiktinai nuėjau į rankų lenkimo turnyrą ir ten laimėjau. Per kitus dvejus metus susitikau su visais šios sporto šakos lyderiais ir pasirodžiau gerai. Buvau pakviestas į „Nemiroffą“, bet jie tai padarė kažkaip staigiai – likus 2 savaitėms iki starto. Per šį laiką neįmanoma pasiruošti. Turėjau atsisakyti. Po kurio laiko paprašiau Igorio Mazurenko, kad suorganizuotų man bilietą į kitą „Nemiroffą“. Jis paaiškino, kad dabar reikia gauti kvalifikaciją. Pirmasis etapas buvo turnyras Lotoshino mieste. Ruošiausi du mėnesius, nuėjau ir laimėjau. Tuo pačiu metu susipažinome su Kote Razmadze, Aleksejaus Voevodos, o dabar ir mano treneriu. Jis pakvietė mane susitikti su Lioša ir „Spar“. Vaikinai atėjo į mano klubą. Mes kovojome. Pasirodė gerai. Paprašiau Kotės tapti mano mentoriumi ir paruošti mane „Nemiroff“. Be to, Lioša stačia galva pasinėrė į bobslėjų, nors iš visos širdies mėgsta rankų lenkimą. Praėjo šiek tiek daugiau laiko. Jie mums paskambino ir pasiūlė susimušti su Andrejumi Pushkaru ant kairės rankos. Labai jaudinausi... ir net bijojau. Mane „numetė“ į lyderį. Treneris pasakė: „Mes pasiruošime“! Galų gale laimėjau kaire ranka ir tai mane psichologiškai įkrovė. Lyokha Voevoda pas mane treniruotis skrido 2–3 kartus. „Nemiroff“ pirmą kartą sutikau Johną Brzenką. Laimėjau kairę ranką, bet pralaimėjau amerikiečiui dešinėje.

Romanas Jabelovas Kokius įspūdžius paliko susitikimas su „legenda“?

Dar Krivoy Rog mieste, kai tik pradėjau treniruotis, mano stabas buvo Johnas Brzenkas. Visi susirinkę vaikinai žinojo, kad šio žmogaus gyvenimo istorija sudarė filmo „Iš visų galių“ su Sylvesteriu Stallone pagrindą. Ir tada aš išeinu su juo kovoti! Manau, kad buvau per daug susirūpinęs... todėl ir pralaimėjau. Ir jis lengvai pralaimėjo. Grįžęs į tėvynę gavau pakvietimą į muštynių revanšą su Brzenku. Intensyviai ruošiausi naujam mūsų susitikimui. Brzenkas, kaip paaiškėjo, taip pat padarė. Jis priaugo 10 kg! Skrydis į Las Vegasą truko 16 valandų. Be to, man prasidėjo skrandžio problemos. Dėl rūpesčių svoris nukrito. Aš nebuvau 100% pasiruošęs.

Romanas Jabelovas Kokia yra jūsų optimali kovos būklė?

140 kg. Paskutiniame „Nemiroff“ svėriau 142 kg. Brzenkas, beje, varžosi kategorijoje iki 95 kg, o absoliučioje kategorijoje priauga 10 kg. Tačiau svoris nėra svarbiausias dalykas. Kai mano treneris pajuto Jono raiščius, jie buvo daug įtempti nei mano. Rankų imtynėse raiščiai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį. Nuostabus sportininkas!

Romanas Jabelovas Kaip tave įvertino visuomenė?

Amerikiečiai man atrodė labai geranoriški žmonės. Natūralu, kad visi rėmėsi Brzenku, bet daugelis žmonių taip pat atėjo pas mane fotografuoti. Jie mane vadino „HULK“.

Romanas Jabelovas Jūs turite didžiulius pirštus. Neįsivaizduoju, kaip galima kovoti su tokiu „HULK“? Girdėjau, kad ilgi pirštai yra rankų lenkimo pranašumas, ar tai tiesa?

Ilgi pirštai yra gerai. Tačiau yra įvairių kovos technikų. Bet kuris profesionalas ras požiūrį į ilgus pirštus. Manieji trumpi ir stori. Štai kodėl aš negaliu tapti ekstremalios jėgos sporto „fermeriu“. Aš tiesiog nemoku padaryti „užrakto“.

Romanas Jabelovas Ar turi sportinę svajonę?

tikrai! Per savo rankų lenkimo laiką įveikiau beveik visus lyderius... išskyrus Brzenką. Labai gerai ruošiausi Las Vegasui, bet kitą mūsų susitikimą reikės organizuoti arčiau Rusijos. Tai ilgas skrydis į JAV. Laiko juostų keitimas, persėdimas iš lėktuvo į lėktuvą, nakvynė, nesuprantu kur, nužudė mane vietoje. Vaikščiojau po Las Vegasą kaip zombis. Suteikite man galimybę nugalėti Brzenką ir pamatysite tikrąjį Denisą Cyplenkovą!

Bet koks neteisėtas informacijos kopijavimas iš šio šaltinio yra draudžiamas! Išskirtinės teisės į medžiagą yra saugomos pagal Rusijos Federacijos ir NVS įstatymus. Cituojant svetainės turinį internete (nepriklausomai nuo medžiagos tipo), būtina aktyvi nuoroda į portalą Iron Factor!

Antropometriniai duomenys

• Aukštis: 186 cm;
• Svoris varžybų metu: 135 kg;
• Svoris ne sezono metu: 140 kg;
• Bicepso dydis: 60 cm;
• Spaudimas ant stalo: 290 kg;
• Deadlift: 340 cm.

Denisas Tsyplenkovas gimė Ukrainos Krivoy Rog mieste 1982 m. kovo 10 d. Rimtai kūno kultūra pradėjau domėtis dar mokykloje. Būdamas 11 metų, jis rimtai susidomėjo kėbulo kėlimu ir, vadovaujamas trenerio S.A. Yakimenko pasiekė gerų rezultatų – įvykdė kandidato į sporto meistrus standartą. Suprasdamas, kad rimtų perspektyvų važiuoti virduliais jam nėra, Tsyplenkovas perėjo prie rankų lenkimo. Tuo metu ši sporto šaka populiarėjo ir rankos imtynininko titulo turėjimas buvo laikomas labai prestižiniu. Atradęs kelią pas trenerį I. Moisejevą, Denisas tapo kelių varžybų, tarp jų ir Ukrainos bei Europos jaunių čempionatų, čempionu.

​

2002 m. Denisas Tsyplenkovas nusprendė persikelti į Maskvą, nors ten nebuvo nei draugų, nei giminaičių. Po metų sostinėje jis susipažino su tuo metu jau išgarsėjusiu Vladimiru Turčinskiu, baigė trenerių kursus ir įsidarbino Marko Aurelijaus klube. Ten Denisas susipažįsta su vienu iš savo dabartinių draugų Michailu Sidorychevu, kuris pradėjo dirbti Turchinsky klube. Po dvejų metų Tsyplenkovas pradeda užsiimti ekstremaliu jėgos sportu, pirmiausia koncertuodamas komercinėse varžybose, o įgijęs patirties – profesionaliose varžybose.

Pradėjęs dirbti su nusipelniusiu Rusijos rankų lenkimo treneriu Kote Razmadze, Denisas Tsyplenkovas smarkiai tobulina savo įgūdžius, patekdamas į stipriausių planetos sportininkų kohortą. Dėl to absoliutaus čempiono titulas 2008 m. Daugelis Rusijos sportininko priešų, bandydami sumenkinti rezultatus, teigė, kad jis gausiai vartojo steroidus ir tai buvo jo pergalių paslaptis. Pats Cylenkovas išsklaidė visas paskalas, sakydamas, kad jo sėkmės rezultatas buvo nuostabi jo rankų jėga, kuri jam buvo perduota paveldėjimo būdu. Visi Tsyplenkovų šeimos vyrai turėjo stiprias rankas su labai plačiomis rankomis ir pirštais.

Treniruotės iš Deniso Tsyplenkovo

Dilbiui ir plaštakai. Intensyvus lenkimas viršutiniame bloke puikiai sutvirtina dilbį ir rekomenduojamas beveik visiems. Neturėtumėte iš karto pradėti nuo didelio svorio, geriau palaipsniui didinti krūvį po kiekvieno priėjimo. Prieš pradedant treniruotę, Denisas Tsyplenkovas rekomenduoja atlikti trumpą apšilimą. Taip išvengsite raiščių pažeidimo ir gerai paruošite raumenis darbui. Šio patarimo ypač neturėtų pamiršti pradedantieji.

​

Strypo lenkimas. Paimame vieną strypo galą į rankas ir pradedame jį lenkti, kitas galas turi atsiremti į ką nors. Pirmą kartą pakanka paties strypo svorio, tada po kiekvieno priėjimo galite šiek tiek padidinti svorį.

Dėl bicepso. Puikiai tinka tiems, kurie svajoja apie išraiškingumą ir savo bicepso apibrėžimą. Hanteliai ir plaktukai reikalingi kaip įranga. Pratimas atliekamas stovint. Pagrindinis krūvis tenka žasto ir dilbio raumenims. Paimkite hantelį į rankas, užimkite pradinę padėtį ir pradėkite lenkimo judesius. Turite užtikrinti, kad hantelis nenukristų žemiau 90°. Iš viso atliekami 2-3 priėjimai 15 kartų. Norėdami didesnio efekto, galite periodiškai pakeisti hantelius į virdulius.

Vaizdo įrašas: Denisas Tsyplenkovas apie mitybą ir treniruotes

​

Crossfit treniruotė Denisas Tsyplenkovas (vaizdo įrašas)

​