Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai nepalieka laiko mėgautis treniruotėmis sporto salėje. Todėl daugelis yra priversti mokytis namuose. Tačiau reguliarūs pratimai ir hanteliai nepakeis visų krūvių, kuriuos gali suteikti treniruokliai. Todėl anksčiau ar vėliau kyla klausimas, kas yra geriau: bėgimo takelis ar dviratis treniruoklis – svorio metimo efektyvumo ir įtakos sveikatai požiūriu. Norėdami tai padaryti, turite palyginti abi mašinas.

Pirmiausia apsispręskite dėl savo tikslų. Atsakymai į pagrindinius klausimus padės pasirinkti tinkamą vienetą:

• Kokiose probleminėse srityse noriu numesti svorio?
• Kokius raumenis man reikia sukurti?
• kiek kg noriu numesti?
• Kiek kalorijų per dieną turėčiau sudeginti?
• Kiek laiko reikia numesti svorio?
• Kaip reguliariai galiu sportuoti?
• Ar turiu kokių nors kontraindikacijų treniruotėms?

Paskutinis klausimas ypač svarbus. Teisingiausias žingsnis yra pirmiausia kreiptis į gydytoją. Tam tikrų ligų buvimas gali būti lemiamas atsakymas į klausimą, kas jums geriau – bėgimo takelis ar.

Taip pat turėsite atsižvelgti ne tik į jų efektyvumą metant svorį, bet ir į daugelį techninių charakteristikų. Ir tam reikia žinoti, kada juos rekomenduojama naudoti, o kokiais atvejais įsigijimas yra kupinas nesėkmės.

Bėgimo takelis

Bėgikas – daugeliui pažįstamas treniruoklis. Šiuolaikiniai modeliai aprūpinti elektroniniais jutikliais ir daugybe įmontuotų fitneso programų, kurios už jus viską suskaičiuos: veiklos intensyvumą, pulsą, sudegintas kalorijas ir kt.

Kokiais atvejais verta atlikti tokį galingą įsigijimą, o kokiais atvejais tai kategoriškai nerekomenduojama? Išsiaiškinkime.

Kada pasiimti

Kad bėgimo takelis būtų vertas jam išleistų pinigų, rekomenduojama, jei reikia:

• atsikratyti celiulito;
• numesti svorio kojose;
• pašalinti pilvą;
• sugriežtinti figūrą;
• tęsti bėgimą, kaip darėte anksčiau;
• treniruoti blauzdos, sėdmenų, šlaunų ir pilvo raumenis;
• sudeginti iki 500-900 kcal per valandą;
• sutaupykite vietos bute, nes šiuolaikinius modelius lengva sulankstyti ir padėti;
• pagerinti judesių koordinaciją treniruojant stabilizatorius.

Pagal apkrovą bėgimo takelis yra geresnis už treniruoklį, nes priverčia dirbti daugiau raumenų. Tai reiškia, kad svorio metimas su jo pagalba yra daug intensyvesnis, nes beveik visos probleminės sritys yra modeliuojamos.

Kada neimti

Be visų privalumų, jis turi nemažai trūkumų. Būtų klaida pirkti šią drobę, jei kyla problemų dėl:

• venų varikozė;
• širdis;
• plaučiai;
• stuburas ir sąnariai: sveriant daugiau nei 100 kg yra labai didelė traumų rizika;
• erdvė bute: nepaisant to, kad kai kurie sulankstomi modeliai yra labai ergonomiški, naudojami jie yra daug didesni nei treniruokliai;
• pinigai: jie brangesni;
• kaimynai: tako keliamas triukšmas gali sukelti nesantaiką ir neleis užmigti mažam vaikui, todėl atsižvelkite į šį veiksnį;
• fizinis lavinimas: jei anksčiau visai nebėgiojote ar nesportavote, iš pradžių galėsite tiesiog vaikščioti, bet ar verta tam skirti tokius pinigus?

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, atidžiai išstudijuokite visus privalumus ir trūkumus. O jei supranti, kad pastarųjų yra daugiau, reikėtų atkreipti dėmesį į alternatyvų variantą.

Dviratis treniruoklis

Ne toks populiarus kaip bėgimo takelis, ir tam yra daugybė priežasčių. Pirma, ne visi vairuoja. Antra, tai suteikia švelnesnę apkrovą. Tačiau dauguma žmonių nori numesti kiek įmanoma daugiau svorio ir yra linkę perdėti savo fizinius duomenis. Trečia, jis ne tiek tirpdo riebalus, kiek dirba raumenims.

Paimkim

Galite saugiai pasiimti treniruoklį, jei jums reikia:

• išlyginti apelsino žievelę ant šlaunų ir sėdmenų;
• padaryti kojų raumenis ryškesnius ir išpūstus;
• užkirsti kelią varikozinių venų vystymuisi pradiniame etape;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• treniruoti pakaušio, šlaunų, blauzdos ir keturgalvių raumenų, pilvo raumenis;
• per 1 valandą treniruotės sunaudoti apie 300-600 kcal;
• numesti daug kilogramų (jei esate nutukęs);
• sutaupyti vietos bute (leistinas dydis);
• taupyti pinigus;
• užtikrinti tylą, nes triukšmo efektas yra daug mažesnis nei iš bėgimo takelio.

Taigi, jei turite problemų su raumenų ir kaulų sistema, kad neapkrautumėte sąnarių didžiulių apkrovų, kurios jų laukia mankštinantis ant bėgimo takelio, geriau įsigyti treniruoklį. Verta atsižvelgti į tai, kad jis yra saugesnis ir nekelia jokios traumos pavojaus. Rekomenduojama treniruotis nutukusiems, pagyvenusiems žmonėms ir vaikams, taip pat žmonėms, turintiems sveikatos problemų.

Mes nepriimame

Dviratis treniruoklis nebus labai geras pirkinys, jei:

• venų varikozė virto tromboembolija;
• Patvirtinti ir pagražinti reikia ne tik apatinę kūno dalį;
• jūsų užduotis yra sudeginti kuo daugiau kalorijų;
• Noriu kuo greičiau numesti svorio.

Taigi treniruoklis turi ir neigiamų aspektų.

Pasirinktos akimirkos

Ir galiausiai pagaliau nusprendžiame, kuris treniruoklis yra geresnis svorio metimui ir sveikatai, atsižvelgdami į konkretesnius dalykus.

• Celiulitas

Norint atsikratyti celiulito, reikia pagerinti probleminės vietos aprūpinimą krauju. Šiuo atžvilgiu ir bėgimo takelis, ir treniruoklis yra vienodai geri.

• Lieknėjančios kojos

Jei jums reikia kojų liekninimo mašinos, geriau įsigyti bėgimo takelį. Faktas yra tas, kad treniruoklis juos išpumpuos, tai yra, riebalų sankaupos paverčiamos raumenų audiniais, tačiau vizualiai jie išliks pilni, nors ir ryškesni.

Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, kas geriau – treniruoklis ar bėgimo takelis. Kiekvienas iš treniruoklių turi daug privalumų ir padės greitai tonizuoti kūno raumenis, atsikratyti poros papildomų kilogramų, pajusti jėgų ir energijos antplūdį po darbo dienos, praleistos prie biuro stalo. Norint teisingai pasirinkti, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių, pavyzdžiui, amžių ir sveikatą, galimybę reguliariai lankytis sporto salėje arba būtinybę įsigyti mašiną savo namams. Geriausias būdas išsiaiškinti, kas efektyviausiai padės pasiekti norimą rezultatą – išstudijuoti įvairių kardio technikų privalumus ir trūkumus.

Viskas apie treniruoklius

Namų treniruoklis yra puikus būdas mėgautis važinėjimu dviračiu žiemą ir lietingomis dienomis. Šiuolaikiniai modeliai leidžia labai tiksliai atkurti judesius, atliekamus tikro vairavimo metu. Reguliari mankšta padės normalizuoti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, pagerinti bendrą organizmo būklę, ugdyti ištvermę. Pagrindinis krūvis tenka kojų raumenims ir iš dalies darbe dalyvauja pilvo raumenų grupės.

Treniruokliai turi keletą neabejotinų pranašumų:

• jei bėgioti ar vaikščioti norint numesti svorio neįmanoma dėl venų varikozės ar sąnarių problemų, tuomet stacionarus dviratis bus geriausias sprendimas;
• modernus dizainas pasižymi puikia biomechanika, leidžiančia atlikti natūralius judesius ir minimaliai apkrauti sąnarius;
• Gamintojai siūlo horizontalius modelius, kurie idealiai tinka tiems, kurie turi nugaros problemų – visiškai atleidžia apkrovą nuo apatinės nugaros dalies;
• treniruokliu gali saugiai naudotis įvairaus amžiaus žmonės įvairaus intensyvumo mankštai;
• Dviračių treniruoklių aprūpinimas treniruokliais leidžia atkurti važiavimą skirtingu reljefu ir naudoti intervalines treniruotes greitai deginti riebalus;
• platus modelių asortimentas, didelis funkcinės ekonominės klasės treniruoklių pasirinkimas už prieinamą kainą.

Reikšmingas dviračio treniruoklio trūkumas – nesugebėjimas įtraukti viršutinės kūno dalies į aktyvų darbą. Tai labai svarbu tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami. Būtent jiems, renkantis dviratį treniruoklį ar elipsinį treniruoklį, geriau rinktis pastarąjį, suteikiantį aktyvią, dinamišką viso kūno treniruotę. Dėl šios savybės treniruoklis nėra pats geriausias modelis žmonėms, kurie nori greitai numesti svorio per kardio treniruotes.

Stacionarūs dviračiai yra kompaktiški, mobilūs, tylūs, dažnai sulankstomi ir po treniruotės gali būti padėti į spintą. Mėgstantys aktyvų gyvenimo būdą dažnai namuose turi bėgimo takelį ar treniruoklį, tačiau mažuose butuose dauguma renkasi dviratį, kurį galima sumontuoti net balkone.

Viskas apie bėgimo takelius

Bėgimas ar važinėjimas dviračiu – kas geriau lieknėjant? Valanda intensyvios mankštos ant bėgimo takelio padės atsikratyti 500-700 kalorijų, o į darbą bus įtrauktos beveik visos kūno raumenų grupės. Šiuolaikiniai treniruokliai turi išplėstą funkcionalumą, leidžiantį judėti skirtingu greičiu ir reguliuoti bėgimo diržo polinkį. Namų bėgimo takelyje efektyviai mankštintis gali visi šeimos nariai: ramus pasivaikščiojimas tinka vyresniems ar besigyjantiems po traumos, labiau pasiruošusiems – greitas ėjimas ir bėgiojimas, o jei krūvis atrodo nepakankamas, galima užsidėti bėgimo diržą. kampu nuo 0 iki 15 laipsnių, o tai žymiai padidins pastangas ir kalorijų sąnaudas įveikiant atstumą.

Bėgimo takeliai yra labai populiarūs dėl šių privalumų:

• Parduodant yra įvairių kainų kategorijų modelių – nuo ​​paprasčiausių mechaninių iki kompiuterinių elektromagnetinių;
• Pradedantieji ir patyrę sportininkai gali produktyviai mankštintis tuo pačiu treniruokliu;
• simuliatoriuje galite bėgti ir vaikščioti skirtingu greičiu;
• judėjimo metu aktyviausiai dirba ir pilvo bei pečių juostos raumenys;
• Reguliarus bėgimas padės greitai numesti svorio, pagerins koordinaciją ir ištvermę, prisotins kraują deguonimi ir pagerins plaučių veiklą.

Tačiau bėgimo takeliai turi ir trūkumų:

• treniruokliai neveikia tyliai, o mankštinantis žmonėms su dideliu svoriu prie triukšmo pridedama vibracija;
• bėgiojimui reikia specialių sportinių batų;
• bėgiojant didelė smūginė apkrova nukreipiama į kojų ir stuburo sąnarius, o jei bėgimo technika neteisinga, tai gali sukelti rimtų pasekmių;
• Bėgimo takeliai užima daug vietos.

Alternatyvūs variantai

Aktyvioms kardio treniruotėms yra puikių alternatyvų bėgimo takeliams ir treniruokliams. Paprasčiausias iš jų yra steperis. Nedidelį ir kompaktišką treniruoklį galima sumontuoti bet kurioje patogioje vietoje namuose ar biure. Su jo pagalba jie atlieka paprastą pratimą, kuris imituoja lipimą laiptais. Stepperio esmė yra nesibaigiantys laiptai, kurių judėjimas efektyviai stiprina apatinės kūno dalies raumenis, todėl jie tampa elastingi ir iškilūs.

Kitas variantas yra orbitrek. Elipsė pelnytai laikoma viena iš efektyviausių kardio treniruočių mašinų. Tik jame sumontuotos kilnojamos rankenos, kurios leidžia pilnai apkrauti viršutinę kūno dalį. Palyginti su kitais aerobikos treniruokliais, jis maksimaliai sudegina kalorijas intensyvių treniruočių metu.

Dėl įvairių kojų ir stuburo sąnarių problemų, venų varikozės ir plokščiapėdystės bei sunkių širdies ligų gydytojai draudžia treniruotis ant bėgimo takelių. Šiai žmonių kategorijai neaktualus klausimas, kuris yra geresnis – bėgimo takelis ar elipsinis treniruoklis. Tik elipsoidas užtikrina smūginių apkrovų nebuvimą, taigi ir galimybę bėgti ar vaikščioti nepakenkiant sveikatai.

Be to, „Orbitrack“ yra laikomas treniruokliu Nr.1 ​​norintiems sulieknėti, todėl yra labai populiarus tarp moterų. Valandai intensyvios treniruotės sunaudojama iki 800 kalorijų, o tai, be jokios abejonės, labai geras rezultatas.

Kas geriau?

Priklausomai nuo tikslo, kiekvienas renkasi sau kardio ar jėgos treniruotes. Aerobinėms treniruotėms gamintojai siūlo didžiulį skaičių treniruoklių nuo ekonominės iki prabangios klasės, prieinamų skirtingoms pirkėjų kategorijoms – juk kaina tampa vienu iš pagrindinių faktorių renkantis. Nepamirškite apie laisvos vietos bute. Kompaktiškiausi yra steperiai ir treniruokliai, o bėgimo takelis ar elipsoidas pareikalaus kur kas daugiau vietos.

Bėgimo takelis arba elipsinis treniruoklis svorio metimui bus geriausias pasirinkimas, nes jis užtikrins maksimalias energijos sąnaudas ir greitus rezultatus. Bet jei žmogus jaučia nugaros ar kojų skausmą, jis turėtų nedelsdamas atsisakyti bėgimo takelio. Šiuo atveju aišku: klausimas, kas geriau yra dviratis treniruoklis ar elipsinis treniruoklis, ar bėgimo takelis, nekyla jokių klausimų, nes tik pirmieji du įrenginiai garantuoja stuburo, kelio ir kulkšnies perkrovos nebuvimą. sąnariai.

Ką geriau rinktis bėgimui: bėgimo takelį ar mašiną?

Šiandien daugelis savo kūnu besirūpinančių žmonių susimąsto, kas geriau: treniruoklis ar bėgimo takelis. Norėdami atsakyti į šį klausimą, panagrinėkime abiejų sporto įrangos privalumus ir trūkumus.

Bėgimo takelio pranašumas prieš treniruoklį

Bėgimo takelis leidžia gauti didesnį krūvį visoms raumenų grupėms, o visas sportininko kūnas ištreniruojamas darniau. Tai labai efektyvu ir vidutinis organizmo energijos suvartojimas treniruotės metu bus apie 1000 kilokalorijų.

Treniruočių metu trasoje imituojamas laisvas bėgimas, išleidžiant daug kilokalorijų kūnui perkelti erdvėje.

Kontraindikacijos bėgimui ant bėgimo takelio

1. Bėgimo takelis draudžiamas žmonėms, turintiems antsvorio. Ypač atidžiai treniruotis reikia ir tiems, kurie turi problemų su kvėpavimo sistema ar sąnariais. Kad ir kokia tobula būtų amortizacinė sistema, kojų sąnarius patiria smūginė apkrova, kol atsiranda skausmas keliuose.
2. Žmonės, sergantys venų ligomis, turėtų sportuoti atsargiai. Sergant venų varikoze, treniruotės ant bėgimo takelio gali tapti veiksniu, apsunkinančiu ligos eigą.
3. Jei žmogus treniruojasi namuose, jis turi būti pasirengęs šiai įrangai skirti bent gana didelį plotą, kurio plotas turėtų būti vienas metras.

Dviračių treniruoklių pranašumai prieš bėgimo takelius

Yra dviejų tipų treniruokliai: vertikalūs ir horizontalūs. Gulimieji treniruokliai tinka žmonėms, turintiems didelį kūno svorį, kurie patogiai sėdės ištiesę kojas.

Vienas iš dviračių treniruoklių privalumų yra maža kaina, palyginti su bėgimo takeliu. Treniruokliai yra mažo dydžio, tai svarbus momentas tiems, kurie sportuoja namuose ir nenori užimti papildomos gyvenamosios vietos su treniruokliais, rinkoje yra ir sulankstomų modelių. Šį kardio treniruoklio modelį galima laikyti net spintoje ar balkone.

Treniruotės ant dviračio treniruoklio tinka visiems žmonėms, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant palaikyti sveikatą ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

Jei atsižvelgsime į klausimą, kuri įranga yra efektyvesnė, galime atkreipti dėmesį į tokį dalyką: treniruotės metu aktyviai dirba šlaunų raumenys, o viršutinė kūno dalis yra beveik statiška, todėl galite skaityti knygą ar žiūrėti televizorių nepatirdami jokių ypatingų pojūčių. nepatogumų.

Dviratis treniruoklis, palyginti su bėgimo takeliu, suteiks švelnesnę mankštą. Vienintelis minusas – treniruotės metu bus stiprinamos tik kojos, apatinė pilvo dalis ir nugara. Treniruotės metu nėra smūgio apkrovos kojų sąnariams, o tai neabejotinas treniruoklio privalumas, jei žmogus turi nugaros ar sąnarių problemų. Vidutinis energijos suvartojimas treniruotės metu bus apie 600 kilokalorijų.

Svarbu suprasti, kad net ir labai aktyvi treniruotė ant dviračio neleis iš karto sudeginti viso kūno riebalų pertekliaus, o tik po to palaipsniui iš kitų kūno dalių .

Bėgimo takeliai kelis kartus brangesni nei treniruokliai. Žinoma, yra skirtingų abiejų tipų kardio technikos modelių. Šiuolaikiniuose vidutinio ir aukštesnio lygio treniruokliuose yra jutiklių rinkinys, matuojantis gyvybiškai svarbius parametrus, tokius kaip pulsas ir kraujospūdis, ekranai su daugybe treniruočių programų ir lizdai mobiliesiems įtaisams prijungti. Tačiau apskritai toje pačioje kainų kategorijoje treniruoklis kainuos du tris kartus pigiau.

Daugeliui žmonių, neturinčių didelės treniruočių patirties, labai sunku išsirinkti treniruoklį, kurį pirkti namuose. Arba net atėjus į fitneso klubą yra du treniruokliai, kurių vienas imituoja važiavimą dviračiu, o kitas bėgimą. Kaip suprantate, šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, kuris treniruoklis yra geresnis, treniruotėms sporto salėje ar namuose? Pažvelkime į kiekvieną tašką eilės tvarka.

Bėgimo takeliai ir treniruokliai yra labai veiksmingos mankštos priemonės. Abiejų tipų simuliatoriai yra gana populiarūs ir juos gamina gana daug skirtingų įmonių. Tokia sporto įranga turi daugybę funkcijų, kad gautų vienokią ar kitokią apkrovą, priklausomai nuo Jūsų pasirengimo lygio. Abiejuose įrenginiuose dažniausiai yra jutikliai, rodantys širdies ritmą pratimo metu, o tai labai svarbu. Tačiau prieš renkantis treniruoklius, svarbu žinoti pagrindinius skirtumus, kurie jus palies. Norėdami išsamiau suprasti, ką geriausia pirkti, pažvelkime į tokią įrangą atskirai.

BĖGTO KALĖLIS

Mano patirtis rodo, kad tai pats populiariausias simuliatorius, kuriuo naudojasi gana daug žmonių, įskaitant ir aš. Faktas yra tas, kad aš pats labiau mėgstu šį įrenginį, taip sakant, nes man labai patinka bėgioti. Be to, bėgimas yra kardio pratimų rūšis, leidžianti ne tik pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, bet ir puikiai apšildo visus kūno raumenis. Tai reiškia, kad daugeliu atvejų aš rekomenduoju kiekvienam naudoti bėgimo takelį treniruotės pradžioje ir pabaigoje, kad apšiltų prieš pat pratimą ir atsivėsintų po treniruotės.

Tai puikus būdas visų rūšių aerobiniams pratimams. Be to, kaip minėjau aukščiau, jis puikiai tinka širdies ir kraujagyslių treniruotėms. Jei metate svorį, tai taps nepakeičiamu jūsų padėjėju numesti papildomų svarų riebalų. Jis jums pravers ir auginant raumenų masę, nes leidžia gerai apšildyti visą kūną prieš atliekant sunkius jėgos pratimus. Be to, ant jo galite atlikti labai daug pratimų, taip pat atlikti įvairius kardio metodus, pavyzdžiui.

Kam skirtas šis simuliatorius?

Jei norite numesti svorio visame kūne, kad viso kūno raumenys būtų labiau tonizuoti ir harmoningai išvystyti, turite pasiimti bėgimo takelį. Taip pat, jei mėgstate bėgioti, užsiimate intensyvia fizine veikla, norite pagerinti laikyseną, pagerinti eiseną ir pan., vėlgi, tai yra jums reikalinga mašina.

Jei neturite problemų su kelių sąnariais, čiurnomis, nėra problemų su stuburu, tik tokiu atveju galite sau leisti mankštintis šiuo treniruokliu, kitu atveju, kad būtumėte saugūs, geriau rinktis treniruoklį. ir garsas. Nusileiskite šiek tiek žemiau, skiltyje "Pliusai ir trūkumai" mes išsamiau aptarėme šią problemą.

DVIRAČIO treniruoklis

Žinoma, šis prietaisas labai populiarus ir fitneso pasaulyje. Jis taip pat yra gana funkcionalus ir turi savo privalumų. Tačiau man vis tiek labiau patinka bėgimo takelis. Šiek tiek vėliau apžvelgsime visus abiejų mašinų privalumus ir trūkumus, tačiau dabar pažvelkime į treniruoklį, kuris imituoja važiavimą dviračiu, iš arčiau.

Yra keletas simuliatorių tipų, būtent: linkęs Ir tiesiai. Pasvirusi šio prietaiso forma, skirta treniruotėms namuose, reiškia, kad tokiame treniruoklyje pedalai yra padėti toli į priekį ir šiek tiek primena vandens dviračio formą. Kalbant apie tiesius treniruoklius, jie labiau primena paprastus dviračius.

Kam tau reikalingas toks simuliatorius?

Toks įrenginys taip pat gana gerai tinka kojų raumenims apšildyti, nes daugiausia dėl to, kad treniruoklis stovi vietoje, daugiausia dirba kojų raumenys, o viršutinė kūno dalis praktiškai nedalyvauja. Todėl, jei treniruojatės sporto salėje, galite naudoti šį treniruoklį kojų dieną. Puikiai tinka treniruotėms namuose, o taip pat jei žmogus nori numesti svorio ir atsikratyti šiek tiek riebalų pertekliaus, tokioje situacijoje pravers ir treniruoklis.

Kam jis skirtas?

Jei norite numesti svorio, tonizuoti kojų raumenis ar tiesiog mėgstate važinėti dviračiu, tai geriausias pasirinkimas treniruotėms namuose. Tačiau daugelis dviratininkų skundžiasi, kad šis įrenginys nėra labai patogus, nes atstumas tarp pedalų yra gana didelis, palyginti su dviračiu. Žinoma, jūs turite nuspręsti. Be to, jei žmogus turi problemų su nugara, sąnariais ir pan., geriausia rinktis treniruoklį, nes jis nuima gana didelę stuburo ir kelių sąnarių apkrovą dėl to, kad visą fizinį darbą dirbate sėdėdami ir nestovi.

PRIVALUMAI IR TRŪKUMAI MOKYMO TAKO IR treniruoklių dviračio

Puikiai tinka tiek treniruotėms sporto salėje, tiek treniruotėms namuose. Tai gerai, nes leidžia visiškai imituoti bėgimą gatvėje. Kadangi mūsų šalyje gana permainingas klimatas. Oras ne visada leidžia mums pabėgioti gryname ore. Be to, akivaizdus pėsčiųjų tako pranašumas yra tai, kad jame yra pakankamai vietos ir gali tilpti dauguma žmonių, o treniruoklis rinktis reikia labai atsargiai, nes kiekvieno rankų ir kojų ilgis yra skirtingas, todėl treniruoklį reikia pasirinkti individualiai ir pasidomėti galimais apribojimais. Kalbant apie svorį, abu automobiliai turi apribojimų.

Kaip minėta aukščiau, bėgimo takelis turi galimybę leisti žmogui imituoti ėjimą, greitą ėjimą, bėgimą. Visi šie judesiai vienokiu ar kitokiu laipsniu apima stuburą, apkrauna kelių sąnarius, čiurnas, klubus ir pan. Tai didelis simuliatoriaus minusas. Jei neturite sveikatos problemų, susijusių su išvardintomis kūno dalimis ar sąnariais, tuomet galite drąsiai rinktis bėgimo takelį. Dviratis treniruoklis idealiai tinka žmonėms, sergantiems artritu ar visokiomis nugaros problemomis, ir tai yra labai didelis pliusas, nes atliekant pratimą sėdint žymiai sumažėja apkrova stuburui.

Sporto salėje traumų situacijos dažniausiai kyla dėl bėgimo takelių, nes žmonės, bėgiodami ant treniruoklio, labai dažnai būna išsiblaškę, per daug mąsto ir pan., dėl ko prarandama pusiausvyra ir žmogus krenta. Jei žmogus sportuoja per ilgai, galima situacija, kai sportininkas netenka sąmonės. Taip, žinoma, gali nutikti bet kuriame treniruoklyje, tačiau jei ant bėgimo takelio neteksite sąmonės, tai bus daug pavojingiau nei, pavyzdžiui, ant dviračio treniruoklio.
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra sudeginti riebalų perteklių ir jums nesvarbu, ar jūs turite bėgti, ar mylėti pedalus, žinoma, tokioje situacijoje bėgimo takelis yra didelis pliusas, nes būtent bėgiojant mūsų kūnas degina daug kalorijų, ypač jei taip pat naudojate intervalines treniruotes. Taip yra todėl, kad ant bėgimo takelio suaktyvinate daug raumenų, o ant dviračio – žymiai mažiau. Tačiau tai nereiškia, kad ant dviračio treniruoklio negalite sudeginti tiek kalorijų, kiek bėgiodami, tereikia padidinti treniruotės intensyvumą.

Šeimos biudžetas ir orientacija į kainą yra pagrindiniai veiksniai, kai žmogus turi pasirinkimą pirkti bėgimo takelis ar treniruoklis. Nors abu mašinas galima rasti priimtinomis kainomis, bėgimo takeliai paprastai kainuoja daugiau. Be to, minusas yra tai, kad bėgimo takelis yra gana didelis ir užima daug vietos namuose, o mašina su pedalais yra gana kompaktiška ir neužims daug vietos.

IŠVADOS

Taigi, jūs perskaitėte viską, dabar galite padaryti visiškai logišką išvadą. Kas turėtų rinktis bėgimo takelį? Jei jūsų pagrindinis tikslas yra atsikratyti antsvorio ir jums nesvarbu, kaip tai padarysite, rinkitės šį įrenginį. Taip pat, jei neturite problemų dėl nugaros, sąnarių ir pan., taip pat rinkitės šią mašiną. Atkreipkite dėmesį į matmenis, nes takelis yra gana didelis ir netilps kiekviename name ar bute.

Kokiu atveju reikėtų rinktis? treniruoklis? Mano nuomone, yra keletas priežasčių, kodėl turėtumėte jį pasirinkti. Pirma, jei žmogus turi kokių nors nugaros problemų ir antra, jei sportininkas mėgsta važinėti dviračiu. Taigi, jei kyla klausimas: bėgimo takelis ar treniruoklis, tikrai rinkčiausi bėgimo takelį. Sėkmės visiems!

1 akcija

Dvasios galia

Ne kiekvienas gali sau leisti turėti visą arsenalą treniruoklių namuose. Kartais tenka apsiriboti vienu ar dviem nustatymais, o tuomet nevalingai iškyla klausimas: kokį sportinį vienetą pasirinkti?

Šis straipsnis padės išsiaiškinti, kuris yra geresnis - bėgimo takelis ar treniruoklis.

Naudingas patarimas! Prieš pasirinkdami arba, turite išbandyti kiekvieną iš šių įrenginių. Instaliacija gali puikiai tikti pagal funkcijas, bet būti nepatogu, tuomet pinigus tiesiog išmesite į kanalizaciją.

Kas turėtų naudotis dviračiu treniruokliu, o kam – bėgimo takeliu?

Dviračio treniruoklio įsigijimą verta apsvarstyti tiems, kurie:

• nori sustiprinti apatinės kūno dalies, ypač kojų, raumenis;
• nori sugriežtinti klubus;
• yra rizika susirgti venų varikoze arba turi problemų su sąnariais ir pėdomis.

Užsiėmimų metu įtraukiami šlaunų, sėdmenų, blauzdų raumenys, dalinai apdirbami pilvo ir pilvo raumenys.

Apsvarstykite galimybę įsigyti bėgimo takelį, jei:

• nori sustiprinti viso kūno raumenis;
• nori atsikratyti riebalų sankaupų pilvo ir pilvo srityje;
• mėgsta bėgioti.

Užsiėmimų metu dalyvauja kojų ir nugaros raumenys, dalinai dirbami pilvo, juosmens, pilvo raumenys.

Dviračio treniruoklio privalumai ir trūkumai

Privalumai	Trūkumai
1. Jis yra kompaktiško dydžio ir gali būti dedamas bet kuriame buto kampe.	Tai paliečia tik apatinę kūno dalį, o tai reiškia, kad vien jos pagalba neįmanoma pasiekti lieknos, gražios figūros.
2. Nepriklausoma nuo elektros.	Monotoniški veiksmai gali greitai nusibosti.
3. Tai saugus dizainas.	Ilgai sėdint gali sustingti kaklas ir nugara.
4. Užsiėmimų metu negali būti atitrauktas nuo bet kokios televizijos laidos žiūrėjimo.	Pratimai ant jo draudžiami žmonėms, sergantiems šiomis ligomis: astma, širdies nepakankamumu, galvos svaigimu, tachikardija, stuburo traumomis.
5. Daug lengvesnis nei bėgimo takelis, jį galima lengvai perkelti iš vienos vietos į kitą.
6. Sportuoti gali žmonės, kurių sveikatos būklė skiriasi. Ypač tinka tiems, kuriems bėgimas yra kontraindikuotinas.
7. Pasižymi tyliu veikimu.
8. Mankšta ženkliai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
9. Per valandą treniruotės galite sudeginti apie 500 kcal.

Bėgimo takelio privalumai ir trūkumai

Privalumai	Trūkumai
1. Įtraukia viso kūno raumenis.	Tai turi rimtą poveikį kojoms ir gali atsirasti sąnarių problemų.
2. Leidžia sulieknėti tolygiai.	Per daug triukšminga.
3. Pratimai prisideda prie greito rezultatų siekimo, nes ėjimas ir bėgimas žmogui yra pažįstami.	Taip pat galite atkreipti dėmesį į veiksmų monotoniją.
4. Daugybė programų leidžia reguliuoti apkrovą: nuo ėjimo iki greito bėgimo.	Tai kelia didesnį pavojų, ypač vaikams, nes juosta nuolat juda.
5. Bėgimas didina organizmo ištvermę, gerina širdies veiklą, plaučių būklę, skatina kraujo aprūpinimą deguonimi.	Priklauso nuo elektros.
6. Per valandą treniruotės galite sudeginti apie 700 kcal.	Jis užima per daug vietos ir turi įspūdingą svorį, kuris neleis jo perkelti iš vienos vietos į kitą.
7. Skirtingai nei treniruoklis, jame naudojami nugaros ir kaklo raumenys.	Kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems kojų, sąnarių ir pėdų ligomis.

Išvada

Apibendrinkime. Rinkdamiesi tarp bėgimo takelio ir dviračio treniruoklio, turėtumėte atsižvelgti į:

• buto plotas;
• asmeninės nuostatos;
• sveikatos būklė, traumų buvimas, lėtinės ligos.

Lyginamoji analizė:

• Dviratis treniruoklis leidžia išpumpuoti kojų raumenis ir sudeginti riebalų perteklių apatinėje kūno dalyje, o bėgimo takelis leidžia intensyviau mesti svorį visame kūne.
• Dėl savo paprastumo treniruoklis yra daug pigesnis, o bėgimo takelis turi daugybę programų, kurios neleidžia mankštai tapti monotoniška.
• Dviratis treniruoklis yra kompaktiškesnis, o bėgimo takelis užima daug vietos bute.
• Dviratis treniruoklis idealiai tinka pradedantiesiems, bėgimo takelis – treniruotiems sportininkams.