"Kaip nesijaudinti dėl pristatymo viešai?" - Tai yra gana svarbus klausimas žmonėms iš daugelio profesijų ir amžių. Pirmą kartą susiduriame su panašia problema mokykloje, universitete ar darbe. Ir jei studijų procese pasirodymų baimė prieš klasės draugus pristatė tik diskomfortą, užduotis iš viršininkų, kur būtina pranešti apie tam tikrą informaciją specialistams, paprastai gali pristatyti asmenį į stuporą.

Bet iš tiesų, baimė pristatymai prieš visuomenei yra tai, ką galite atsikratyti. Žemiau mes išsamiai pasakysime, kaip nustoti nerimauti prieš pasirodymą. Taigi, tęskite.

Viešųjų kalbų baimės priežastys. Vaikų fobija

Scenoje jaudulys yra kitoks. Tačiau daugelis žmonių patenka į tą pačią sąlygą, kuri yra gana sunku įveikti: auditorija virsta bauginančia minia, balsas skamba kaip ne tavo, džiūsta savo burnoje, sukrėtė savo kelius ir rankas. Suprasti, kaip ne nerimauti dėl spektaklio ir įveikti baimę, jums reikia išsiaiškinti jo atsiradimo priežastis.

Pirmasis iš jų atsiranda vaikystėje ir yra labiausiai nuvertintas. Kai šiek tiek vaikas pirmą kartą garsiai kalbama viešoje vietoje, tada vienas iš tėvų jį nutildė. Vėliau tai transformuojama į fobiją ir asmuo pasąmonės lygį pradeda bijoti garsiai pristatyti savo mintis prieš auditoriją.

Kai garsiakalbio balsas yra pritvirtintas, jis sukelia jaudulį ir galiausiai lemia baimę. Gaisro aliejai gali pridėti mokytojų mokytojus, kurie sulaiko įgūdžius ir klasiokai, kurie gali lengvai pakenkti kalbėjimo jausmams, nesvarbu apie pasekmes. Visa tai sukelia socialinio fobijų atsiradimą ir pasirodymų baimę scenoje.

Visuomenės baimė

Antroji priežastis, kodėl mes negalime padaryti mūsų viešosios kalbos baimės, yra psichologinio komponento baimės. Anksčiau jis buvo sinonimas su tokiu žodžiu kaip pavojaus. Ji kreipėsi į bedugnės kraštą - bijo ir išvyko, jaučiasi šalta - nedelsiant užsiima paieška šilumos šaltiniu. Pagal kasdienius įtempius - tyrimai, darbas, politiniai ir ekonominiai sukrėtimai visuomenėje - savęs išsaugojimo instinktas labai pasikeitė. Kaip rezultatas, žmonės pradeda nerimauti nepagrįstų situacijose, įskaitant viešųjų kalbų metu. Yra keletas priežasčių, kurios juos pažeidžia ši baimė:

• Prasta informacija, reikalinga atlikti.
• Baimė bus rezervuoti ar pasakyti nesąmonę.
• Pasitikėjimas yra ta, kad klausytojai atidžiai stebės spektaklį ir įvertins jį neigiamu raktu.
• Žmonių baimė dėl mažos socialinės veiklos.

Agorafobija

Tai yra paskutinė priežastis dėl baimės pasirodymo prieš auditoriją. Ji taip pat žinoma, kad priešingai nei pirmiau minėtų žmonių, ši baimė yra daug giliau. Kai kurie net nesuvokia, kad jie kenčia kaip panašaus tipo fobija.

Parodyti save

Supratęs su tuo, kad fobija pasirodė viešosioms kalboms, būtina įsitikinti, kad ši baimė neegzistuoja ir nesijaudinkite.

Žmonės, kurie žino, kaip nerimauti dėl kalbos, suprato vieną svarbų dalyką. Jiems viešoji kalba yra galimybė parodyti geriausias šalis ir įvertinti savo įgūdžius su klausytojais. Tai labai svarbu! Ypač specialistams, kurių veikla yra susijusi su ryšiais. Šiuo atveju, su prastai išsivysčiusių bendravimo įgūdžių, jų nuotaika pablogėja, atsiranda diskomfortas, našumo lašai ir kt.

Kalbų naudojimas

Nebebūdis kalba scenoje yra raktas į pasitikėjimą savimi. Jei mokate įgūdžius naudodami mintis prieš auditoriją, jie netrukus taps automatiniai. Laikui bėgant, diskomfortas, kai bendraujant su žmonėmis išnyks. Kokius naudingus aspektus galima gauti viešai kalbant? Žemiau išvardijame juos:

• Su teisingu metodu pasirengti ataskaitoms po tam tikro laiko, kalbos raštingumas padidės.
• Studentų aukščiausiojo lygio susitikimuose ar darbo konferencijose yra verslo ir įtakingi žmonės. Jie išgirs jūsų kalbą ir gana tikėtina, kad ateityje bus naudingos pasiūlymai.
• Preparato procese galite žymiai išplėsti savo žinias, susijusias su kalbėjimo tema.
• Komunikacijos patirtis net su maža auditorija padeda plėtoti komunikacinius įgūdžius.

Kaip nerimauti dėl etapo veiklos ir įveikti baimę

Žinoma, galite įtikinti save, kad kalbės prieš žmones skelbimas yra naudingas. Fobija šiek tiek judės, bet pati baimė neišnyks. Negalima kovoti su juo. Jis turi dalyvauti auditorijoje gauti grąžą iš garsiakalbio. Tik čia baimė turi būti kontroliuojama ir žinant patikimus būdus, kaip jį įveikti. Galų gale, jei esate labai nervingas, ataskaita bus sugadinta. Žemiau pateikiame keletą patarimų, kurie padės susidoroti su kalbos baime.

1. BEHEESSAL.

Mokėkite pakankamai laiko pasiruošti kalbai. Būtina aiškiai suprasti, ką sakote, ir niekada nepadarykite teksto visiško automatizmo. Šiuo atveju galite lengvai pamiršti, kai kyla stresas. Būtina kruopščiai išnagrinėti pasirodymų temą ir sumontuotas esmę geresniam supratimui. Be to, būtina turėti idėją, kaip pristatyti visuomenės tekstą. Garsiakalbiai, kurie žino, kaip nerimauti dėl spektaklio, būtinai išsiaiškinkite šį aspektą. Jie supranta, kaip svarbu kiekvieno viešosios kalbos etapo repeticija. Būtent tai yra scena į kalbėtoją. Yra sąlyginė taisyklė: vieną minutę kalbą praleidžiama repeticija valanda.

2. Išvalyti kalbą

3. Temos aktualumas

Jūs turite žinoti iš anksto auditorijos sudėtį ir sužinoti, kokia informacija bus suinteresuota. Taip pat verta galvoti apie tai, kaip įtraukti žiūrovus į veiklos procesą. Galų gale, bet kokia tema yra lengvai apšviesta iš skirtingų kampų ir jūs galite pasirinkti, kas bus svarbi auditorijai. Todėl geriau iš anksto paklausti Svečių kalbėjimo organizatorių ir ištirti savo veiklos sritis. Ir tada viskas yra paprasta - turite susieti savo temą su savo darbu, formuluojant pagrindines ataskaitos santraukas.

4. Pokalbis su auditorija

Siekiant sukurti patogią atmosferą sau ir žiūrovams, prieš pradedant viešą kalbą, galite pateikti dialogą, pasikalbėkite su santraukomis dėl abstrakčių temų. Po auditorijos būtina sklandžiai eiti į savo pranešimą. Tai padės atsikratyti įspūdžių. Taip, ir auditorija taps daug riebios.

5. Dėmesio dėmesio dėmesys

Būdamas scenoje, jums reikia paklausti savęs: "Kodėl aš čia stoviu?" Įspūdis pasirodo tik tada, kai garsiakalbis atkreipia dėmesį į save, tai yra, jis mano, kad jis atrodo kaip jo balso garsai ir pan. Verta atsikratyti tokių minčių. Galų gale, garsiakalbis eina į sceną, kad būtų galima perduoti naudingos informacijos auditorijai. Toks įrenginys padės įveikti boso fobiją.

Kaip nerimauti dėl spektaklio ir išlaikyti pasitikėjimą

Taip atsitinka, kad taikyti pirmiau pateiktus patarimus neveikia dėl to, kad įvykio pareiga yra pernelyg arti. Tuo pačiu metu fobija negali duoti poilsio žmogaus. Jei tai neįmanoma atsikratyti, tada turėtumėte naudoti šį priėmimą:

• Atsipalaiduok. Tai vienas iš pirmųjų patarimų iš patyrusių pradedantiesiems, kurie yra įdomūs: "Ką turėčiau daryti, jei esu labai susirūpinęs dėl spektaklio?" Kai kūnas yra intensyvus, noriu sukibti ir ne būti dėmesio centre. Todėl būtina atsipalaiduoti, kad nebūtų sustiprinta psichologinio diskomforto įtampa.
• Pristatymo metu laikysena turėtų paskatinti pasitikėjimą: Tiesioginė atgal, atvira padėtis, abi kojos stovi ant grindų. Palaikymo kojos yra geriau stumti šiek tiek į priekį maksimaliam stabilumui. Tokia kelionė užtikrins optimalų kraujotaką, kuri leistų daugiau deguonies į smegenis, taip sumažinant jaudulį.
• Norėdami atnešti kūną nuo streso būsenos, turite normalizuoti kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, jums reikia kvėpuoti, užtrukti iki keturių ir dramatiškai iškvėpti. Ir taip dešimt kartų iš eilės.
• Jei kalba dažnai nutraukia nuo jaudulio per kalbą, tai būtina padaryti kalbos gimnastika iš anksto: Norėdami pažangai, neatverdami burnos, sakydami raides kaip aiškūs ir išraiškingi. Šis pratimas padės atsipalaiduoti gerklų ir veido raumenims, taip pat susidoroti su įspūdžiais. Būtinai pasiimkite vandenį su jumis. Galbūt balsas bus prarastas labiausiai inopportune momentu ir turės nutraukti spektaklį.
• Jei per viešąją kalbą atsirado drebulys, po to psichiškai nukreipia dėmesį į juos. Jūs galite apgauti smegenis, sąmoningai verčiant kelius purtyti. Po to drebulys paprastai nustoja.
• Norėdami palaikyti ryšius su klausytojais, būtinai pažvelgti į savo akis. Taigi jūs parodysite, kad viešoji kalba yra skirta jų grįžimui ir palūkanoms.
• Kai ataskaitos metu padedama klaida, optimalus sprendimas tęsis. Nereikia sutelkti dėmesio į jį. Tęskite, tarsi nieko neįvyktų. Galų gale, be pranešimo informacijos, svarbu, kad būtų galima sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką. Todėl, jei tai glaustai praleista pagal leistiną klaidą, nė viena auditorija nepastebės.

Vaistai nuo baimės

Daugelis naujokų garsiakalbių galvoja apie gerti prieš pasirodymą, kad nesijaudintų. Galbūt labiausiai paplitęs raminantis yra Valerijonas. Bet čia psichologinis poveikis veikia daugiau. Todėl mes negalime patarti jums gerti bet kokius vaistus prieš pristatymą. Pagerinti savo komunikacinius įgūdžius - ir laikui bėgant dings.

Išvada

Dabar jūs žinote prieš etapą. Būtinai naudokite naudingus patarimus iš šio straipsnio. Jie padės įveikti baimę ir bebaimis kalbą priešais klausytojus bus jūsų įprotis. Po to jūs niekada nenuostabu, ką daryti, jei nerimaujate prieš pasirodymą. Pirmą kartą jaučiasi įsitikinęs auditorijai, suprasite, kad esamas fobija pasitraukė, o gyvenimas tapo daug išlaisvintas ir gražesnis.

Kaip sustabdyti nervų? Atvirkščiai, verta suprasti, o ne kaip nustoti nerimauti, virsta nejautri mumija ir kaip sustabdyti nervų už kiekvieną progą, stiprinti nervus ir sumažinti energijos sąnaudas. Kiekvienas pasirenka savo kelią, kažkas bando herojiškai išspręsti begalinį problemų srautą, o kas nors apsimeta, kad tai nėra jo akies daužymas. Bet grožis yra tas, kad, kiek neslepia nuo nervų ir probleminių situacijų, kiek jų nekeltų jų - tai suteiks laikiną poveikį palengvinant nesprendžiant pagrindinę problemą pašalinti pagrindinę priežastį.

Tuo tarpu ir toliau nerimauja dėl neišspręstų klausimų, t. Y. Fono pavojaus signalas išlieka, o problemos auga, o kai pajėgos yra baigtos, asmuo susiduria su tragedijos mastu, kuris nebėra nervingas, ir patenka. Noras išspręsti visus dirgliais problemas yra veiksmingesnis, tačiau problemos nesibaigia ir klausimai, kuriems reikalingi intervencijos kasdien, jau nekalbant apie erzinančius veiksnius ir žmones.

Kaip sustabdyti nervų ir tapti ramus

Kai kuriems žmonėms kyla klausimas, kaip sustabdyti nervų ir nerimą, yra svarbiausia gyvenamosios erdvėje, paprastai tokiose asmenims yra svarbūs ir neatidėliotini, ateitis yra užpildyta pavojaus signalais, nes jis nėra žinomas, bet dabartiniame trūksta laiko. Nuolatinis susirūpinimas nesuteikia galimybių atsipalaiduoti, nes kai išspręsta viena problema, kitas yra nedelsiant aptinkamas ir ramus kampai, kur niekas negrįžtų nervų.

Tai yra ilgas ir sunkus darbas, siekiant nustatyti su savo prioritetinių tikslais sistemą, siekiant išspręsti problemas svarbios dabar (ty, jei statrets sudegino, tada įsitraukti į mėsos likučius ir vėdinti virtuvę, o ne apie ketvirčio ataskaitą, nervus apie tai ir paskatino sudeginti kotletas). Atspindžiai apie praeitį taip pat neturėtų užtrukti ilgai, ypač neigiamos patirties, kur slinkti per pokalbį ir pasirinkite naujus atsakymus, jei tai yra situacijos, kuriose jūs ir toliau būsi nervintis apie savo reputaciją - visa tai sukelia nervų sistemą, vedantį į nervų sistemą jos nestabilumas. Tuo pačiu metu jūs negalite pakeisti šių įvykių, bet pakenkti tai, kas vyksta šiuo metu jūsų pusiau aplankyti būseną ir bloga nuotaika vis dar turės laiko, nuo rato patirties paleidimo. Taigi sąmoningas buvimas dabartiniame savo gyvenimo momentu yra raktas į tinkamą ir visišką gyvenimo jausmą, kuris išvalo nereikalingą tuščią patirtį dėl nepakitusių dalykų ar galimų, bet ne įvykių.

Norėdami išspręsti, kaip sustabdyti nervų ir nerimą, turėtumėte susidoroti su tokio pasaulio suvokimo mechanizmu. Paprastai yra padidėjęs žmogus apgauti savo neigiamą emocinę būseną, kad peržengtų mažų problemų reikšmę. Norint tapti ramiau, tai bus būtina ne tiesiog šilumos raminamuosius, bet atlikti rimtus intrapersonalinius transformacijas, reikalaujant tiek išorės gyvenimo būdo pokyčius ir vidaus įtakos motyvacinį sferą ir gebėjimą susikoncentruoti, siekiant nustatyti svarbų.

Ramus būtina pašalinti susirūpinimą keliančias priežastis, ir jie ne visada turi būti išreikštas išorinių veiksnių erzina kaimynų ar nuolatinių incidentų darbe forma, nes tai atsitinka visų gyvenime. Atvirkščiai, tai yra apie vidinius veiksnius, kurie prisideda prie situacijos suvokimo pernelyg emociškai, suteikiant jai pernelyg didelę reikšmę ir neleisti jai laikui bėgant. Tarp savybių, kurios prisideda prie nervingumo ugdymo, kuris, viena vertus, reiškia tik savo nuomonės svarbą, ir tai atrodytų būtina atlaisvinti asmenį nuo patirties, tačiau viskas pasirodo būti priešinga, nes nuo to laiko Jo reikšmė yra pernelyg pervertinta ir reikalauja nuolatinio maitinimo ir susižavėjimo išorės pasauliui. Egocentrinis asmuo nėra jautrus kitiems, bet yra labai pažeidžiamas kritikavimui savo adresu, atkreipkite didelį dėmesį į kitų reakciją ir gauti manijos nulį, kuris gali sukelti rimtą patirtį dėl nepažįstamo pasekmės.

Poreikis visada būti aukštyje, sukelia nuolat auginamą nerimo ir įtampos lygį, kuris kelia mažiausią progą ir pernelyg jautrią požiūrį net ir toms akimirkoms, kurios nesirūpins įprastu asmeniu, pvz., Pardavėjo nesutumu arba girtų įžeidimas. Kažkur šalia egocentrizmo yra nuolatinio malonumo ir malonumo poreikis, o kasdieniai reikalai, darbas, kliūtys malonumui sukelia pernelyg didelį dirginimą, o asmuo nesirūpina, kol pasiekia norimą nirvaną. Noras yra geras ir būdingas absoliučiai visiems žmonėms, bet nepasiekiami a priori, nes Gyvenimas nėra gražus vaizdas Edeno sodas ir susideda iš poreikio ir skausmo, nuo poreikio kentėti ir atidėti jo malonumą. Jei nesate išmokti panašių savybių, pasaulis gali atrodyti labai žiaurus ir sukelti atsparumo masę - reakcija yra gana panaši į paauglystę, kai visata nustoja nugriauti savo troškimus, ir verčia norimą.

Jei pirmosios dvi priežastys yra karta, tada nuo brandžios struktūros savybių, kurios trukdo ramiai, pirmaujanti nepriklausomybę. Perfekcionizmas daro asmenį siekti neįmanoma, atneša į tobulumo kiekvieną detalę (taip kieme ne tik lapai, bet ir dulkių galima pašalinti viršutiniame dešimt, o lentelė perduoti diplomą matuoti iki milimetro). Be to, toks reikalavimas platinamas ne tik savo gyvenimui, bet ir kitų veiksmų, sukeliančių daug dirginimo.

Reikalavimas dėl idealybės visame pasaulyje sukelia daug priežasčių, dėl kurios patirties, nepagrįstų ir ne lemia rezultatas, todėl reikalavimų sumažėjimas ir gebėjimas mėgautis įvykis ir netobulas pasaulis gali atnešti daugiau ramus į perforacijos gyvenimas. Nepriklausomybė, kaip veiksnys, sukeliantis nervų patirtį, pasireiškia savo ekstremaliomis formomis, kai asmuo negali perduoti pareigų ir ištraukia viską ant savęs. Nuo tokios perkrovos būsenos, jie pradeda erzina net mažus dalykus, ir daugiau nemokamo pažinimo bus šildomas neigiamu požiūriu į kitus ir norą įrodyti savo vėsumą per įveikiant viską savo.

Antrasis nepriklausomybės pasireiškimas, nes vidinio ramybės pažeidimo veiksniai yra nuomonės nepriklausomumas ir jų asmenybės ir gyvenimo įrenginys nuo socialinių normų, tokiais atvejais nervų reakcija sukels bet kokį susidūrimą su taisyklių, kurios nėra paaiškintos logiškai (Pavyzdžiui, kodėl reikia ateiti į darbą iki aštuonių ir sėdėti iki penkių, jei galite pasirodyti dešimt ir palikti keturis, atlikus tą patį tūrį, bet geriau dėl geresnės gerovės). Tokie žmonės turi gaminti savo gyvų sistemas, paliekant privačią praktiką ir laisvai samdomų žmonių, aplink save panašius žmones, arba bandyti rasti įdiegtos sistemos privalumus, pertraukos, kuri neveiks vistiek.

Bandymai Visi turi laiko padaryti kuo greičiau, leisti visoms užduotis per vieną dieną pagirtina, tačiau yra daug kliūčių, kad būtų laisvai dalyvaujančių žmonių dalyvavimas, uždarytos durys reikiamos konstrukcijos ir lėtai juda eskalatorių laiptais. Jei jūsų greitis yra didesnis nei aplink kitus, tuomet jūs galite būti nervingi, kai jie yra be galo, geriau pabandyti užsiimti kitais dalykais, o jūs tikitės: jei sėdite eilutėje, tada vietoj psichos ir nervų Pastabos į priimančią, galite atlikti savo laišką, žiūrėti mokymosi vaizdo įrašą arba parašyti reikiamą straipsnį. Sekti laiko jums nervų, nes iš tikrųjų jūs negalite keisti situaciją ir naudoti jį dar vieną naudingą būdą.

Kaip sustabdyti nervų smulkmenas

Be patirties nėra. Jie daro mums gyvą, parodyti įvykių svarbą ne tik teigiamai, bet ir nurodyti problemas, atlikti visų rūšių naudingų funkcijų, bet kaip sustabdyti nervų už kiekvieną progą, kuri nėra reikšminga, todėl verta mąstyti. Ignoruoti tokią būklę, slopina dirginimo varžtus arba palaukite geriausios juostelės, jei jis tampa ilgą laiką, neigiamos pasekmės bus rodomos kaupimosi forma ir įtampa į valstybę, kai jis yra pasirengęs išsiliejimui menkiausia proga nepakankamai destruktyviam pasireiškimui. Puikus, jei pasirodo, kad rasite naudingų akimirkų net ir pakuotėse ir paversti mažais rūpesčiais į teigiamus ženklus (pvz., Jei esate įstrigę lifte, galite džiaugtis gera priežastimi vėluoti dirbti ir šiek tiek imtis šiek tiek Jūs išlaisvinate nuo metalo nelaisvės). Gebėjimas pamatyti teigiamą yra įterpta iš gebėjimo imtis abiejų gerų savybių ir įvykusių įvykių ir blogų. Ir noras tik patvirtintų velnių pasireiškimo ir koreguojant viską, kas atsitinka pagal idealią versiją dažnai sukelia koncentruotą į neigiamą. Jei esate kritiškai svarbus už viską, kad galėtumėte puikiai eiti, tada jūs kontroliuosite visų įvykių eigą ir ypač galimybes ne pagal scenarijų, dalykų, kuriems reikia jūsų dalyvavimo, patirties ir kontrolės, skaičius padidės. Visa tai primena savarankišką pranašystę, nes patiria tai, kas vyksta, jūs esate taip perkrautas atsakomybe ir nervingumu, kad tikimybė, kad įvyksta klaida.

Pabandykite atsipalaiduoti ir sugebėti imtis trūkumų. Tiek jų individualumas ir pasaulyje, tokia taika mažina nereikalingą įtampą ir patirtį su jumis, ir automatiškai pagerina situaciją, ir net jei ji nepagerina, tai nėra žlugusi jūsų nuotaika ir sveikata. Galų gale, ramybės, nei vienodai susietos lankai, laikymasis laikui bėgant iki naujausių Milano tendencijų išvaizdos ir atitikties.

Nervai dėl nedidelių priežasčių nurodo nervų sistemos nuotaiką ir stabilumą, ir jei nebūtina dirbti su jo būklės gerinimu, galima pašalinti dirginančius veiksnius begalybei, tačiau ji vis dar nepadės stabilizuoti emocinį foną , nes problema yra kūno viduje. Siekiant sumažinti CNS apkrovą, būtina laikinai pašalinti arba maksimaliai padidinti medžiagų, turinčių stimuliuojantį poveikį (kofeino, nikotino, alkoholio, narkotinių medžiagų, kai kurių hormonų), verta įvesti didesnį vitaminų vartojimą Grupė atsakinga už gerą nervų takų nervų ryšių ir laidumo funkcionavimą. Nervų viršįtampio ir streso laikotarpiais būtina išlaikyti savo CNS atitinkamus vitaminų kompleksus ar rimtus prekių ženklus. Pateikite produktyvią ir naudingą atostogas ne tik atostogų laikotarpiu. Leiskite savaitę yra viena diena visiškai nemokama nuo darbo akimirkų, netgi galite išjungti telefoną, kad negalėtumėte rasti ir išstumti, paspausdami atsakomybės jausmą. Aukštos kokybės miegas yra nervų takų atkūrimo pagrindas ir veiklos perjungimas prisideda prie realaus poilsio.

Jei praleidote visą dieną monitoriui, atėjo namo ir žiūrėti į tabletę - tai nebus perkrauti savo nervų, geriau vaikščioti ar eiti į sporto salę. Jei jūsų darbas yra susijęs su fizine jėga, tada priešingai, vakare yra geriau praleisti kiną, skaito knygą ar tylų bendravimą su naminiais. Laikykitės dienos dienos, kad jūsų psichika yra pasirengusi už tai, kad tam tikru laikotarpiu jis turės dirbti su visu, bet tada nurodytais terminais, jis gaus savo poilsio priemaišą sukelia pažeidimą ir destabilizaciją Psichika.

Jei pastebėsite, kad išleidžiant savo gyvenimą, suteikdami nervų sistemą su tinkamomis sąlygomis, nieko nesukurkite savo nervingumu, tada kreipkitės į psichologą, kuris gali nustatyti neurozės vystymąsi (kuris vyksta, jei ilgai apsimeta, kad viskas yra gerai) Arba padės nustatyti tikrosios priežasties problemas (galbūt jus priespaudžiate santykius su savo sutuoktiniu, tuomet, kiek ne gerti vitaminų kompleksų, jo buvimas bus erzina ir provokuoti nesėkmes nervų sistemos darbe ir padės čia tik nutraukti ar restruktūrizuoti tik nutraukimą ar restruktūrizavimą santykiai).

Kaip sustabdyti nervų ir nerimą

Žinoma, galima nustoti nerimauti, apriboti savo kilpą situacijose ir darbe, turėtumėte numatyti įvairias situacijos kūrimo galimybes ir atsižvelgti į blogus rezultatus, tačiau tai nereiškia, kad visos mintys turėtų būti skirtos tik tai . Silpninant nervų sistemos rezervą su patirtimi apie ateities ar išradimo įvairių variantų praeities nebus padėti atsikratyti patirtimi. Vietoj to, kad būtų galima pasirūpinti dabartine situacija, seka, o ne tikėtis ateities įvykius. Sužinokite, kaip sustabdyti savo psichinį srautą ir susiaurinti suvokimo sritį į dabartinę momentą tose akimirkose, kai padengiate patirtį, todėl galite nukreipti didėjančią energiją konstruktyvioje kryptimi, o ne ištraukiant savo nervus. Tai padeda nerimauti dėl būsimų problemų (galbūt net protiniu), kas vyksta šiuo metu (jūs pasigirti obuoliu, eikite per kelią, paruoškite kavą - bet kokį net juokingą dalyką, kuris kalbėjo garsiai grįžti į dabartį).

Išnagrinėjus galimas nesėkmes, o tada, žiūrėdami į esamų dalykų skaičių, gausite išvadą apie savo gerą vaizduotę. Dauguma visų baisių mūsų aliarmo siaubų niekada neįvyksta, tačiau nervai yra gana realūs, atsispindi bendrame nervų sistemos šaltinyje ir viso organizmo sveikatai. Jei nepavyksta vairuoti minčių apie galimus nesėkmes, visada galite pakeisti savo srovę ir užuot atsisakydami sklypo, kol siaubo filmo scenarijuje būtų galima apsvarstyti būdus, kaip išspręsti naujas problemas, dar geriau - ieškoti naudos, kurią galite išmokti vyksta. Žinant, kaip elgtis su situacija, mums tampa ne problemišku, bet tik tam tikru žingsniu, jei mes matome sau tam tikrą naudą, baimė ir patirtis apie jos atsiradimą pagaliau palieka emocinę sferą.

Gauti išsiblaškę nuo nuolatinės koncentracijos sudėtingais ar probleminiais klausimais, bandydami vaikščioti daugiau, sotuodami organizmą su deguonimi, žaisti su augintiniais (ši veikla, beje, daro didelį nuo streso). Jūs galite žaisti žaidimą arba susitikti su draugais, apsilankykite įdomiu įvykiu ir pridėti šiek tiek adrenalino (šis hormonas taip pat padeda kovoti su stresu, pašalina ir paniką su veiksmingos veiklos būsena, taip pat gali perkrauti smegenis ir duoti naują viziją) .

Jei dažnai esate nervingas ir nerimaujate, pridėkite judesius į įkrovimo ar fitneso, bėgimo ar prenumeratos prie baseino forma - čia visa tai susiję su jūsų pageidavimais. Be to, padedant perdirbant įvairius sunkias, fizinis aktyvumas prisideda prie endorfinų kūrimo, kuris galiausiai padeda pamatyti pasaulį ne tokiose tamsiose spalvose, ir atitinkamai nerimauti.

Aromaterapija ir - puikūs pagalbininkai stabilizuoti nervus. Yra ypatingų kvapų mišinių su atpalaiduojančiu ir raminančiu efektu, taip pat darbais, turinčiais įtakos jūsų emocinei būsenai ir jų kolekcijoms. Visa tai galima rasti artimiausiame vaistinėje ir atsisiųsti save į žaidėją, vienintelis dalykas, kuris yra reikalingas apčiuopiamo poveikio pradžioje. Todėl pabandykite padaryti sesijas reguliariai, ypač gerai sujungti juos su kitais rūpesčių mūsų nervų, pavyzdžiui, užsiimti meditacine praktika pagal atitinkamą atpalaiduojančią muziką, kambaryje su aromaterapijos kvapais. Tais atvejais, kai nervai yra visiškai ribojant arba ilgą laiką pagal aplinkybių bandymą, jei nustosite kontroliuoti savo emocinius sprogimus ir netikėtai šaukti ar netikėtai verkite gerti sedabilies. Jie nuo nekenksmingo valerijos iki rimtų raminamųjų tranquilizers turėtų būti skiriami gydytojas, atsižvelgiant į visas jūsų kūno savybes, nes dauguma jų taip pat turi įtakos širdies, reakcijų greitis gali būti kontraindikuotinas, arba antidepresantai bus reikalingi. Be to, specialistas gali rekomenduoti dirbti su psichologu spręsti situacijas, kurios lėmė tokią valstybę ir net užrašyti žemyn ligoninę atkurti nervų sistemą.

Kaip sustabdyti nervų ir išmokti mėgautis gyvenimu

Nervai persidengtoje valstybėje gali rimtai sugadinti gyvenimą, todėl verta šiek tiek ištaisyti savo kasdienę veiklą, kad ji būtų iškrauta nuo sukauptos įtampos, ir atitinkamai, galimybė pažvelgti į pasaulį teigiamai. Būtinai pabandykite padaryti kasdien vaikščioti, bėgiojimas už autobuso, vėlai dirbti, nelaikoma - turėtumėte turėti laiką, per kurį bus galima nustatyti gautus per dieną ir refleksavimo patirtimi. Leiskite tai grįžti iš darbo per parką ar vakarą vaikščioti palei kaimyninį tvenkinį.

Rūpinkitės emocinio aušros kliringo, kuriame senas pasipiktinimas ir kaltinimai, patyrė žodžius ir vaikų kompleksus - visa tai yra sunku ir užima daug laiko, o Dvasios pastangos yra didžiulės, nes patirtis yra toli gražu nėra gražios , bet po valymo ir išlaisvinimo iš tokio krovinio galite pajusti, kaip džiaugsmo priežastys tapo didesnės, o mažiau dalykų sukels stiprią emocinę reakciją. Tune į teigiamą suvokimą apie save ir vietoj pastovios kritikos, tegul vidinis balsas sako keitimo kalbas. Paimkite savo gyvenimą, apsaugant savo laimę, nes tik žinote, kad jis gali jums laimėti. Žinoma, aš noriu pačių artimųjų atspėti, ką jūs galite padaryti jums laimingu, bet tuo daugiau jūs griežtai laukiate, už jus, perkeliant atsakomybę už savo laimę kitiems, daugiau pretenzijų bus nukopijuoti į savo adresą, tuo stipresnis jie prasideda erzinti savo šypsenas.

Palikite skubėti ir norą daryti viską puikiai, vietoj to galite sužinoti, kaip padaryti laiko valdymą ir galimybę pamatyti tobulą trūkumus, nes jis yra unikalumas yra paslėptas, ir visas puikus šablonas ir yra panašus į vienas kitą. Venkite pernelyg didelės apkrovos, po darbo turėtų būti pajėgos ant pomėgių ir draugų, jų kūrimo ir gavimo naujos patirties gavimo. Norėdami tai padaryti, išmokti paprašyti pagalbos, be baimės, kad jūsų reputacija patirs, o priešingai, žmonės taps šilčiau jums, be to, daugelis nori būti naudinga ir meilė padėti.

Užpildykite savo dieną su teigiama: galite daugiau bendrauti su ir sumažinti bendravimą su, pašalinti žmones, kurie švirkščiama situaciją, verčia jus nervų. Padarykite neįprastus ir juokingus dalykus įprastomis ir identiškomis dienomis, dalinkitės tuo su kitais, jūs netgi galite įdėti sau galimybę tapti labiausiai juokinga, tada nuotaika bus nuostabi ir kas anksčiau padarė nervų tikslas bus tik dėl priežasčių kitas pokštas.

Perkelkite savo mėgstamą dalyką - visada yra raminančio ir naujų gyvenimo išteklių šaltinis. Iš esmės, kad tai neįvyks, ir jūs pastebėsite, kad įvesdami šią taisyklę, visi nervai ir priežiūra bus už seminaro durų, šokių klasės, laboratorijos, kuri jums patinka tai, kas jums patinka.

Rimtas pokalbis su artimaisiais, kalbėdami su dideliu žmonių kaupimu, pranešimas valdžios institucijoms apie atliktą darbą, egzamino nagrinėjimas - šie ir kiti įvykiai dažnai priversti asmeniui "prakaitu". Visi žmonės susiduria su nuvalymu, neatsižvelgiant į pasirengimą, lytį ir amžių. Grynai psichologinis jausmas yra emocinė patirtis, kuri yra protas. Asmuo negali galvoti ir imtis jokių veiksmų. Iš čia yra klausimas, kaip susidoroti su jauduliu.

Kas daro jaudulį

• mažas savigarba;
• netikrumas jų profesionalumu;
• silpnybė galūnėse, kvėpavimo trukmė;
• nepakankamas elgesys visuomenėje (savikontrolės praradimas);
• sunkus stresas ir, kaip rezultatas, ilgai depresija;
• apetito praradimas;
• užbaigti rezoliuciją, dezorientaciją;
• neigiamas rezultatas sprendžiant konkrečią užduotį.

Pratimai kovai su įspūdžiais

1. Kai žmogus yra susirūpinęs, jo kvėpavimas yra nuleistas, o širdies ritmas šokinėja į dangų. Pabandykite ramina. Padarykite keletą užsikimšusių kvėpavimo ir iškvėpimo su uždarytomis akimis. Pabandykite atlikti manipuliacijas lėtai ir pasitikėjimu vienu tempu. Jūs neturėtumėte pripūsti skruostų arba uždelsti kvėpavimą, diafragma turėtų būti visiškai atskleista.
2. Jūs turite judėti. Atlikite malūną su rankomis arba padarykite juos iš vienos pusės į kitą. Kai kurios viešosios asmenybės masažuoja savo šepečius, kai nerimauja prieš pasirodymą. Panašiai jie ateina į apatinių galūnių drebėjimą (Stop ir ICR masažas).
3. Dažnai nekontroliuojamas jaudulys atsiranda dėl didelio hormonų emisijos kraujyje. Norėdami suteikti rodiklį optimaliam ženklui, kruopščiai pakenkti sau krūtinės delnu. Šakės liaukos aktyvinimas leis greičiau nuraminti dėl hormoninių gedimų kontrolės.
4. Žmonės, kurie labai nerimauja dėl podiumo kalbos, turėtų būti padaryta mažame objekte. Svarbu, kad niekas to nepastebėtų kalbos. Sugauti raktą (rankena, lengvesnis, klipas, audinio segmentas ir tt) savo rankose. Taigi, jūs nuraminate mintis ir išversti juos į kitą kryptį.
5. Jei svarbus įvykis ant nosies, į kurį nėra laiko pasiruošti, pabrėžti 2-5 minutes mažu triuku. Per visą nurodytą laikotarpį pirmiausia eikite į kojines, tada eikite lėtai. Be to, prisukite savo pečių laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Pakaitinis galūnių judėjimas.
6. Kai jaudulys nustatė jus nustebinti teisingai rimtų derybų metu, yra stalo, pradėti lenkimo ir maišymo pirštus ant kojų. Pabandykite sutelkti dėmesį į įgytus pojūčius, perkeliant ten savo mintis. Be to, jūs galite su visais galia išspausti Uche samanų, svarbiausia yra tai, kad jūsų manipuliacija yra nematoma.
7. Susijaudinęs žmogus atrodo standus prieš pasirodymą ar kitą rimtą įvykį. Raumenys, atrodo, neklauso, todėl jiems reikia dirbti. Jei kojos drebės, užtrunka 10-20 pritūpimų. Rankų atveju - perskaitykite iš grindų ar stendo. Nenaudinga bus spaudos ir kitų pratimų, kurie gali atitraukti kūną, sūpynės.

1 metodo numeris. Pasiruošti įvykiui

1. Dažnai jaudulys rūpinasi žmonių, kurie buvo prastai paruošti būsimam renginiui, aplinka. Jei netrukus turėsite iškilmingą kalbą, ataskaitą ar našumą, surinkite norimas medžiagas ir pažodžiui juos čiulpia.
2. Įsigykite repeticiją priešais veidrodį, kol sau patinka sau. Tada surinkite draugus ar nepažįstamus žmones (dar geriau), prašome susisiekti su jais ir užduoti objektyvų vertinimą.
3. Gydykite savo įvaizdį iš anksto, būtent makiažas, šukuosena, drabužiai, batai. Turėtumėte pažvelgti į visus 100% tobulus. Nepamirškite pateikti Casus (suplėštos pėdkelnės, tepalus, prastai rašyti rankena ir tt).
4. Jei netrukus paskelbsite kalbą įvairiems asmenims su vėlesniais atsakymais, apsvarstykite galimus klausimus iš anksto, kad žmonės paprašys. Jūsų atsakymai turi būti trumpi, bet prasmingi ir kalba - pasitikintys ir profesionalūs.

2 metodo numeris. Prisiminkite buvusias pergales

1. Daugeliu atvejų jaudulys atsiranda dėl mažo savigarbos ir prisiminti pralaimėjimą praeityje. Tačiau jums reikia eiti kitoje pusėje.
2. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite visas savo stiprybes. Nepamirškite paminėti savo pergales ("Puikus" diplomo apsauga, nepriklausomas perdavimas teisėms gauti prestižinę poziciją ir pan.). Jūsų pačių IMG profesionalumo suvokimas išgelbės jus nuo įspūdžių.
3. Analizuoti ankstesnes situacijas. Žinoma, taip pat nerimaujate, bet viskas vyko sėkmingai. Ir šį kartą. Nerimas tik jums tinka, nesuteikiant dėmesio pagrindiniam dalykui. Prisijunkite prie savęs: "Aš pavyks!", "Aš esu įsitikinęs ir stiprus ir ką aš darau!".

3 metodas. Padidinti savigarbą

1. Žmonės būdingi sau ir jų stiprybė dažnai nerimauja dėl bet kokios progos. Norėdami atsikratyti emocinio diskomforto, jums reikia mylėti save.
2. Padidinti savigarbą bet kokiais galimais būdais. Užsiregistruokite treniruoklių salėje, apsilankykite asmeninių augimo kursuose, nugalėk blogus įpročius.
3. Mėgaukitės artimaisiais, kurie objektyviai įvertins jūsų elgesį. Su kiekvienu savigarbos aukščiu išnyks įspūdžiais.

4 metodas. Pauzė prieš pagrindinę kalbą

1. Šis metodas padės susidoroti su jauduliu tais atvejais, kai rankos ir kojos drebės prieš kalbant (iškilminga kalba, našumas ir kt.). Negalima pradėti kalbėti iš karto, palaukite 10-15 sekundžių.
2. Nurodytas laikotarpis yra būtinas norint "surinkti save į krūva". Jei tuoj pat pradėsite kalbėti, mintys bus išjudintos, netvarkingos.
3. Pauzė padės sukurti loginę grandinę ir iš dalies prarasti jaudulį. Taigi jūs nepamiršite kalbos, su kuria jie paruošė taip ilgai. Valdykite kvėpavimą, jis turėtų būti lygus, be šuolių.

5 metodo numeris. Nebijokite padaryti klaidą

1. Dažnai yra atvejų, kai žmogus pradeda drebėti savo rankas labiausiai juokinga priežastis. Pasinaudojant lygiu, visi žmonės, netrukus išsikiša, bijo padaryti klaidą.
2. Svarbu suprasti, kad auditorija nebebus kiaušinių į jus, jei pamiršote žodį arba nuleisite rankeną. Kiekvienas asmuo yra ne idealus, priimti šį pareiškimą.
3. Nuo šiol galvojate kitaip. Pagalvokite, kad nedidelė klaida nesukels atleidimo, nebent tiesiog tiesiogiai vadinate "ožkos" vadovą.
4. Apie visą rimtą pokalbį ar kalbą, įsivaizduokite nuskustas avis, kurios bando šokinėti ant medžio. Arba sudaro sau kitą juokingą fantaziją.

Gerai pasiruoškite įvykiui, išnagrinėkite psichologinius metodus kovai su jauduliais. Išeikite iš sporto, tikėkite savo jėga, padidinkite savigarbą. Laikykite savo kvėpavimą, nebijokite daryti klaidos, prisiminkite praeities pergales. Paruoškite nedidelį dalyką, kurį galima ieškoti rankose, kad normalizuotumėte psicho-emocinį foną.

VIDEO: 5 Efektyvūs būdai susidoroti su jauduliu

Šiame straipsnyje kalbėsiu kaip sustabdyti nervų. Aš paaiškinsiu, kaip išlaikyti ramybę ir pagirti bet gyvenimo situaciją be raminamųjų tablečių, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Aš kalbėsiu ne tik apie tai, kaip slopinti nervingumo ir nuraminti, bet aš paaiškinsiu, kaip jūs galite sustabdyti nervų apskritai, atnešti kūną į tokią būseną, kurioje šis jausmas tiesiog negali kilti, apskritai, kaip nuraminti savo protas ir apie tai, kaip sustiprinti nervų sistemą.

Straipsnis bus pastatytas nuoseklių pamokų forma ir geriau juos perskaityti.

Kada mes nervingi?

Nervingumas ir mankravimas, tai yra diskomforto jausmas, kad jūs patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir įvykių, psichologinių apkrovų ir streso, probleminėse gyvenimo situacijose, ir tiesiog nerimauti dėl visų rūšių smulkmenų. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi, kaip psichologinis Taigi I. fiziologinis. \\ T Sukelia ir akivaizdu. Jis yra fiziologiškai susijęs su mūsų nervų sistemos savybėmis ir psichologiškai, su mūsų asmenybės charakteristikomis: tendencija patirtimi, iš naujo įvertinti tam tikrų įvykių reikšmę, netikrumo jausmą ir tai, kas vyksta, drovūs, jaudulys rezultatas.

Mes pradėsime būti nervų situacijose, kad mes manome, ar pavojingų, gresia mūsų gyvenimą, arba dėl vienos priežasties ar kito svarbaus atsakingo. Manau, kad grėsmė gyvenimui, ne taip dažnai stakosi prieš mus, gatvėse. Todėl manau, kad antrosios rūšies situacija kasdieniame gyvenime kasdieniame gyvenime. Baimė nepavyksta, žiūrėkite netinkamą būdą priešais žmones - Visa tai daro mus nervų. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikra psichologinė aplinka, ji turi šiek tiek požiūrį į mūsų fiziologiją. Todėl, norint sustabdyti nervų, būtina ne tik įdėti nervų sistemą, bet suprasti ir realizuoti tam tikrus dalykus, pradėkime suvokti nervingumo pobūdį.

Pamoka 1. Nervų pobūdis. Reikia apsauginio mechanizmo ar trukdžių?

Pradėjome prakaituoti delnus, gali būti pastebėtas drebulys, širdies plakimo padidėjimas, padidina spaudimą minčių painiavoje, sunku susiburti, sutelkti dėmesį, sunku sėdėti vietoje, aš noriu imtis kai kurių dalykų, Rūkymas. Tai yra nervingumo simptomai. Ir dabar paklauskite savęs, jie jus sunkiai laikosi? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar geriau gauti derybas, atlikite egzaminą ar bendrauti pirmą dieną, kai esate ant būrio? Atsakymas, žinoma, ne, ir be to, jis gali nuvalyti visą rezultatą.

Todėl būtina tvirtai suprasti save tendencija yra nervinga - nėra natūrali kūno reakcija į stresinę situaciją. Arba tam tikra nebrangios jūsų asmenybės bruožas. Tai gana paprastas protinis mechanizmas, pritvirtintas į įpročius ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmes. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir kas atsitiks, visada galite atsakyti į tai kitaip! Aš jus patikinu, kad streso poveikis gali būti sumažintas ir nervingumas pašalinamas. Bet kodėl jį pašalinkite? Ir todėl, kai esate nervingas:

• Jūs turite skiediklius ir sunkiau sutelkti dėmesį, kad ji gali pabloginti situaciją, kuri reikalauja didžiausią įtampą psichikos išteklių.
• Jūs esate blogiau kontroliuoti savo intonaciją, veido išraiškas, gestą, kuris negali paveikti atsakingų derybų ar datų
• Nervingumas prisideda prie greitesnio nuovargio ir streso kaupimo, kuris blogai paveikia jūsų sveikatą ir gerovę
• Jei dažnai nervingas, tai gali sukelti įvairių ligų (tuo tarpu labai didelė dalis ligų kyla iš nervų sistemos problemų)
• Jūs nerimaujate dėl smulkmenų ir todėl nepamirškite dėmesio į svarbiausią ir vertingiausią savo gyvenime
• Jūs esate jautrūs kenksmingų įpročių:, alkoholio, nes jums reikia šaudyti kažką įtampos

Prisiminkite visas tas situacijas, kur esate labai nervingas ir jis buvo neigiamai atsispindi jūsų veiksmų rezultatus. Žinoma, visi daugelis pavyzdžių, kaip jūs sulaužėte, nesusiję su psichologiniu spaudimu, prarasta kontrolė ir atimta. Taigi mes dirbsime su jumis.

Čia yra pirmoji pamoka, per kurią mes supratome, kad:

• Nervingumas nesuteikia jokios naudos, bet tik trukdo
• Iš to galite atsikratyti darbo sau
• Kasdieniame gyvenime yra keletas galiojančių priežasčių, kodėl mes ar mūsų artimi yra retai gresia, dažniausiai nerimauja dėl smulkmenų

Aš grįšiu į paskutinį kitą pamoką ir išsamiau, nuo straipsnio pabaigoje ir pasakykite, kodėl tai yra.

Turite konfigūruoti save taip:

Aš neturiu kažką nervų, tai trukdo man ir aš ketinu atsikratyti jo ir yra tikra!

Nemanykite, kad aš tiesiog taip argumentu, ką aš neturiu idėjos. Aš esu visa mano vaikystė, tada jaunimo, iki 24 metų amžiaus patyręs didelis. Aš negalėjau įsiminti savo rankose įtemptose situacijose, nerimauju dėl bet kokių mažų dalykų, netgi beveik pažeidžiamas dėl mano jautrumo! Tai neigiamai atsispindi sveikatos: slėgio šuoliai, "panikos priepuoliai", galvos svaigimas ir pan prasidėjo. Dabar visa tai praeityje.

Žinoma, neįmanoma pasakyti, kad turiu geriausią pasitikėjimą pasaulyje, bet vis tiek nustojau nervų tose situacijose, kad dauguma žmonių įsijungia nervingumu, aš tapau daug ramesnis, palyginti su mano ankstesne valstybe, aš išėjau į a iš esmės skirtingo savikontrolės lygis. Žinoma, aš vis dar turiu daug apie darbą, bet aš esu teisingame kelyje ir yra kalbėtojas ir pažanga, aš žinau, ką daryti.

Apskritai, viskas apie tai, ką aš kalbu, yra pagrįstas tik mano patirtimi savarankiškai vystymosi, aš ne išradau nieko ir pasakojimas tik apie tai, kas padėjo man. Taigi, jei aš neturėjau tokio skausmingo, sužeisto ir jautraus jaunuolio ir tada, kaip rezultatas, asmeninės problemos nepradės iš naujo patys - visa ši patirtis ir svetainė, kurią jis apibendrina ir struktūros nebūtų.

Pamoka 2. Kaip sustabdyti nervų visiems?

Prisiminkite visus tuos įvykius, kurie paversti jus nervingumu: sukelia bosą, perduoti egzaminą, tikėtis nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, vertiname jų svarbą jums, bet ne atskirai, ir savo gyvenimo kontekste, jūsų pasauliniai planai ir perspektyvos. Kokia yra viešojo transporto reikšmė ar kelyje visame gyvenime, ir tai yra labai vėlai dirbti ir nervingai?

Ar tai jums reikia galvoti ir ką nerimauti? Tokiais momentais, sutelkti dėmesį į savo gyvenimo tikslą, pagalvokite apie ateitį, išsiblaškęs nuo dabartinio momento. Esu įsitikinęs, kad su tokiu kampu, daug dalykų, dėl kurių jūs esate nervų bus nedelsiant prarasti savo reikšmę savo akyse, virsta sėjos smulkmenos, kurios jie tikrai yra tikrai ir todėl nebus kainuoti savo patirtimi.

Toks psichologinis nustatymas yra labai naudingas sustabdyti nervų visiems. Bet nesvarbu, kaip gerai mes sukonfigūravome save, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, bet vis tiek nebus pakankamai, nes organizmas, nepaisant visų proto argumentų, gali atsakyti savaip. Todėl pereiti ir aš paaiškinsiu, kaip atnešti kūną į ramybę ir atsipalaidavimą prieš bet kokį įvykį, o po jo.

Pamoka 3. Pasirengimas. Kaip nuraminti prieš atsakingą įvykį.

Dabar kai kurie svarbūs įvykiai yra nepriekaištingi, kai mūsų intelektas, suklovai ir bus tikrinami, ir jei mes sėkmingai perduoti šį testą, iš mūsų likimas bus dosniai atlygis, kitaip mes prarasime. Šis renginys gali būti galutinis pokalbis, apie kurį svajojate, svarbias derybas, datą, egzaminą ir kt. Apskritai, jūs jau išmokote pirmųjų dviejų pamokų ir suprasti, kad nervingumas gali būti sustabdytas ir jums reikia tai padaryti taip, kad ši sąlyga netrukdo jums sutelkti dėmesį į tikslą ir ieškoti.

Ir jūs suprantate, kad svarbus įvykis jus laukia, tačiau nebūtų reikšmingų rezultatų, bet ir blogiausiu tokio įvykio rezultatais nebus reikšta visų gyvenimo pabaigos: jums nereikia dramatizuoti visko ir pervertinti . Tik tas pats iš šio renginio svarbos ir todėl reikia būti ramus ir nesijaudinti. Tai yra pernelyg atsakingas įvykis, kad nervingumas būtų kaltinamas, todėl aš surinksiu ir sutelksiu viską už tai!

Dabar mes suteikiame mintis į ramybę, pašalindami mandal. Pirma, nedelsiant išmeskite visas mintis apie galvos gedimą. Apskritai, pabandykite išmokti šurmulį ir nieko galvoti. Atleiskite galvą nuo minčių, atsipalaiduokite kūnui giliai iškvėpkite ir kvėpuokite. Atsipalaiduoti, labiausiai infliuojantys kvėpavimo pratimai padės.

Paprasti kvėpavimo pratimai.

Tai turi būti padaryta taip:

• Įkvėpkite 4 sąskaitas (arba 4 impulsų streikų, jis turi būti sprendžiamas, būtina padaryti jį patogiau ant kaklo, o ne ant riešo)
• laikykite orą sau 2 sąskaitos / streikai
• iškvėpti 4 sąskaitas / streikas
• negalima kvėpuoti 2 sąskaitų / smūgių ir vėl įkvėpti 4 sąskaitas / streikų - nuo pradžios

Trumpai tariant, kaip gydytojas sako: kvėpuoti - ne kvėpuoti. 4 sekundės įkvėpkite - 2 sekundės vėlavimas - 4 sekundės iškvėpimas - 2 sekundės.

Jei manote, kad kvėpavimas leidžia jums gilesnius kvėpavimą / iškvepimus, tada atlikite ne 4/2 sekundes ir 6/3 arba 8/4 ir pan.

Tiesiog kvėpuoti, jums reikia diafragmos, tai yra, skrandis!Streso metu mes sparčiai kvėpuojame, o diafragminė kvėpavimas ramina širdies plakimą, slopindamas fiziologinius nervingumo požymius, įvedant jus į ramybę.

Pratimai mes laikome tik kvėpavimą! Turėtų būti ne daugiau minčių! Tai yra svarbiausia. Ir tada už minutes po 3 jūs pajusite, kad jie atsipalaidavo ir nuramino. Pratimai atliekami ne ilgiau kaip 5-7 minutes, jausmus. Su reguliariomis klasėmis, kvėpavimo praktika prisideda ne tik jums atsipalaiduoti čia ir dabar, bet ir apskritai suteikia nervų sistemą Ir jūs jau esate mažiau nervingi, be jokių pratimų. Taigi aš primygtinai rekomenduoju.

Mano vaizdo įrašas apie tai, kaip padaryti diafragminį kvėpavimą teisingai, galite matyti šio straipsnio pabaigoje. Formoje aš pasakysiu apie tai, kaip kvėpuoti, kad susidorotumėte su panika. Tačiau šis metodas taip pat leis jums atsikratyti nervingumo, nusiraminti ir pasiimti save.

Mano straipsnyje pateikiami kiti atsipalaidavimo metodai.

Na čia mes paruošėme. Tačiau laikas yra įvykio laikas. Tada aš kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, ne būti nervingi ir būkite ramūs ir atsipalaidavę.

4. pamoka. Kaip negalima nervų per svarbų susitikimą.

Paveikslėlis ramus: Net jei nei emocinis požiūris nėra kvėpavimo pratimai padėjo jums atsiimti įtampą, tada bent jau bandykite parodyti išorinį ramybę ir nepažeidžiamą. Ir būtina ne tik pristatyti savo priešininkus klaidinant apie savo būklę šiuo metu. Išorinės poilsio išraiška padeda pasiekti likusį vidinį. Tai galioja pagal grįžtamojo ryšio principą, o ne tik jūsų gerovė nustato jūsų veido išraiškas, tačiau veido išraiškos lemia gerovę. Šį principą lengva patikrinti: kai šypsotės žmogui geriau ir smagiau, net jei anksčiau buvote bloga nuotaika. Aš aktyviai naudoti šį principą savo kasdienėje praktikoje ir tai nėra mano fantastika, tai yra tikrai faktas, jis net parašyta Wikipedijoje straipsnyje "Emocijos". Taigi ramesnis, kurį norite atrodyti labiau atsipalaidavęs, tapsite tikrai.

Sekite mugę, gestus ir intonaciją: Grįžtamojo ryšio principas įpareigoja jus nuolat apsisukti į vidų ir sužinoti, kaip atrodo. Ar esate pernelyg įtempta? Ar ne paleisti savo akis? Judėjimas yra lygus ir matuojamas arba pjaustymas ir impulsyvumas? Ką jūsų veidas išreiškia šaltą nepralaidumą ar visą savo jaudulį galima skaityti? Pagal informaciją, gautą iš pojūčių pojūčių apie save, ištaisykite visą savo televizijos srautą, balsą, veido išraišką. Ką jūs turite sekti sau jau pati padeda jums surinkti ir sutelkti. Ir tai ne tik su vidaus stebėjimo pagalba jūs kontroliuojate save. Žiūrėkite jus, jūs sutelkiate mintis viename taške - apie save, neleiskite jiems būti išjudinti ir nuimkite neteisingą kelią. Taigi pasiekiama koncentracija ir ramybė.

Pašalinkite visus nervingumo žymenis: Ką paprastai darote, kai nervingi? Paimkite rankas rankoje? Atėjo pieštukas? Susieti į mazgų nykštį ir mano mažą pirštą? Dabar pamiršti apie tai, sklandžiai laikykite savo rankas, dažnai nekeičia savo pozicijų. Negalima valgyti ant kėdės, nesikreipkite nuo kojų iki kojų. Mes ir toliau sekame save.

Neskubėkite: skubėkite, šurmulys visada nustato specialų nervų toną. Todėl neskubėkite, net jei vėluojate susitikti. Kadangi skubėkite labai greitai išjungia bendradarbiavimą ir ramybę. Kaip rezultatas pradėsite skubėti nuo vienos į kitą, mes tik provokuoja jaudulį. Nesvarbu, kaip skubėti, neskubėkite, tai ne taip baisu, geriau užkirsti kelią nervams. Tai taikoma ne tik svarbiems susitikimams: pabandykite atsikratyti skubėjimo visais savo gyvenimo aspektu: kai ketinate dirbti, mes einame į transportą, atliksime darbą. Tai iliuzija, kad kai skubate jums pasiekti rezultatą greičiau. Taip, greitis padidėja, bet šiek tiek, bet jūs labai prarandate bendradarbiavimą ir koncentraciją.

Viskas gerai. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrintas apeliaciniame skunde. " saugokis". Likusi dalis ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Aš patariu tik galvoti apie kiekvieną savo frazę, neskubėkite su atsakymu, atidžiai pasveria viską ir analizuoti. Jums nereikia pabandyti nustebinti visus turimus būdus, jūs esate tai, kad jūs dirbate, jei darai viską, ir nesijaudinsite, dirbate su savo kalbos kokybe. Nereikia mumble ir patrinti, jei jums buvo sugauti nustebinti: tyliai nurijus, pamiršote ir eina toliau.

5 pamoka. Po susitikimo.

Nepriklausomai nuo įvykio rezultatų. Jūs esate ant būrio ir vis dar jaučiate įtampą. Geriau jį nuimti ir galvoti apie kažką kitą. Čia visi tie patys principai, kurie padėjo jums priimti save į save prieš save. Pabandykite daug atspindėti praeityje įvykio: aš turiu galvoje visose nevaisingų minčių rūšių, ir jei aš kalbėjau taip daug, o ne, oh, ir kaip aš tikriausiai atrodau kvailas ten, aš buvau plikas, bet jei ...!! Tiesiog išmeskite visas mintis iš savo galvos. Atsikratykite subjunkcinio uždegimo (jei), viskas praėjo, atneškite kvėpavimą ir atsipalaiduokite kūnui. Tai viskas su šia pamoka.

6 pamoka paprastai nesukuria nervingumo priežasčių.

Tai yra labai svarbi pamoka. Paprastai sveria nervų veiksnys yra jūsų pasirengimo neįspaivui į artėjantį įvykį. Kai visi žinote, pasitikėkite tuo, ką nerimaujate dėl rezultato?

Kai mokiausi Institute, aš praleidau daug paskaitų ir seminarų, jis buvo visiškai nepasirengęs egzaminams visai, tikėjausi, kad jis būtų ir kažkaip perduodamas. Kaip rezultatas, aš praėjo, bet tik dėka fenomenalo sėkmės ar gerumo mokytojų. Dažnai vaikščiojo perkėlimu. Dėl to sesijos metu toks precedento neturintis psichologinis slėgis kasdien patiria tokią dieną dėl to, kad jis bandė paruošti ir perduoti kažkaip egzaminą.

Sesijų metu buvo sunaikinta nerealaus nervų ląstelių. Ir aš vis dar apgailestauju, maniau, kad tai, kiek tai nukrito, kaip sunku, eh ... nors aš turėjau kaltę už viską, jei aš tai padarysiu iš anksto (aš nebūčiau įpareigotas eiti į paskaitą, bet bent jau bent jau bent jau Egzamino paruošimo ir perdavimo medžiaga galėčiau pateikti visus tarpinius kontrolės testus - bet tada aš buvau tingus ir aš ne bent jau kažkaip organizuotu), aš nebūčiau turėjęs būti taip nervingas egzaminų metu ir nerimauti dėl rezultato ir dėl to Aš buvau paimtas į kariuomenę, jei aš nesu praeisiu, nes aš esu įsitikinęs savo žiniomis.

Tai nėra kvietimas nepraleisti paskaitų ir mokytis institutuose, kalbu apie tai, ką reikia išbandyti sau nesukurkite streso veiksnių ateityje! Pagalvokite ir pasiruošti verslui ir svarbiems susitikimams daryti viską laiku ir ne vėluoti paskutinį akimirką! Visuomet yra paruoštas planas mano galvoje ir geriau šiek tiek! Jis bus išlaikyti jums didelę dalį nervų ląstelių, ir apskritai prisideda prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Panaudok tai!

Pamoka 7. Kaip sustiprinti nervų sistemą ir kaip sustabdyti nervų triferius

Norint sustabdyti nervų nepakanka, kad būtų laikomasi pirmiau išdėstytų pamokų. Jūs taip pat turite atnešti kūną ir protą į poilsio būseną. Ir kitas dalykas, kurį pasakysiu, bus taisyklės, kurias galite sustiprinti nervų sistemą ir patirti mažiau nervingumą apskritai, būkite ramesni ir atsipalaidavę. Kaip rezultatas, jūs suprasite kaip sustabdyti nervų smulkmenas. Šie metodai yra sutelkti į ilgalaikį rezultatą, jie bus mažiau jautrūs stresui, o ne tik pasirengti atsakingam įvykiui.

• Pirma, ištaisyti fiziologinį nervingumo veiksnį ir atneškite nervų sistemą poilsio būklės, jums reikia reguliariai. Tai labai gerai prisideda prie nervų sistemos patikinimo ir nuraminkite protą. Aš apie tai parašiau daug, taigi aš nesibaigsiu.
• Antra, užsiimti sportu () ir atlikti sudėtingas pagalbines priemones (kontrasto dušas, sveika mityba, vitaminai ir kt.). Sveikame kūnas, sveikas protas: jūsų moralinė gerovė priklauso ne tik nuo psichinių veiksnių. Sportas stiprina nervų sistemą.
• Pasivaikščiokite daugiau, praleiskite laiką ore, pabandykite sėdėti mažiau priešais kompiuterį.
Diafragma kvėpuoja su panikos priepuoliu

Taip atsitinka, kad mes ieškome sudėtingų receptų, kad pagerintume gyvenimo kokybę. Mes manome: "Aš eisiu į jogą, taip pat ramiau." Ir, žinoma, mes ne eiti į jogą. Ir mes turime sachitrų pasiteisinimą - kodėl mes esame tokie blogi. Joga gera vietovėje ne! Liūdnas ...

Nepaisant to, yra primityvios nuolatinės savitarpio pagalbos priemonės, kuri veisliniai šimtmečiai naudojami stresui, dirginimas, nusivylimas, situacijoje, kai kažkas ar kažkas valgo jūsų smegenis.

Jie naudojo terapeutų gydytojų rekomendacijas (ir ne tik) senąją mokyklą. Iš tų, kurie paėmė pacientą ranka, ir tai jau tapo lengviau. Savęs pagalbos patarimai mokomi fizioterapeutai, masarus ir sporto instruktoriai. Dabar patarimai yra brangesni ir suformuoti sunkiau. Pateikta savitarpio pagalba, tai nėra rinkos požiūris.

Ir mes grįšime į senus gerus laikus, kai pasveikino savęs pagalba.

1 metodas išsiblaškęs nieko

Šis būdas pašalinti emocinę įtampą tinka tais atvejais, kai esate įstrigę, varoma į kampą ir negali pabėgti niekur. Pavyzdžiui, sėdėkite ant planuotojo ir klausykitės savo viršininko, viduje verdančio. Neįmanoma pabėgti, bet ... išsiblaškymas dėl kažko nepertraukiamo, neutralaus ir šio svetimausio hobio yra geriausias būdas ne apgaudinėti save apie smulkmenas.

Pavyzdžiui: "Ką, tačiau Maša manikiūras ... Įdomu, kaip ji tai padarė?"

Jis veikia tik tuo atveju, jei jūs suprasite tokios strategijos naudą - nežiūrėkite į nastines, neklausykite bjaurus. Jei norite virti ir pakilti į ginčus - tai yra jūsų teisė.

2 metodas palikti erzina situaciją (tai yra emocinė zona)

Ar kažkas užsandarino kažkieno gimtadienį? Ant pikniko? Jūs nesiimate tam tikros grupės, visuomenės, puslapio socialiniame tinkle? Ar svajojate pašalinti nemalonų asmenį iš savo draugų sąrašo?

Taigi, greitai paliko grupę amžinai. Burbbered provokatorių šalinimo, troll, kumpis, kvailas. Pašalino savo profilį, jei tai.

Greitai vadinama taksi (ne išspausti, ne išspausti) Aš nužudau šeimininkę ir skubėti namus - nuo partijų, atokiau nuo kebabų, toli nuo erzinančių, emocinės zonos.

3 būdas girtas

Tai jau yra "Corona" receptas visiems puikiems terapeutų gydytojams, kurie neatmeta boso iš farmacijos.

Vandens stiklas, girtas lėtai, sustabdo visus gerai žinomus mokslo išpuolius. Pirmąjį dalyką siūloma asmuo, kuris susukė kažką baisaus yra stikline vandens. Geriamojo vandens pradeda organizmo savęs realizavimo mechanizmą. Dažniausiai žmonės tampa blogai dėl dviejų priežasčių:

• histerics (simpatinės antinksčių krizė kitaip)
• nėra pastebėta laiko dehidratacija kūno.

Kadangi mes neklausome savo kūno ir neišmokyti Obzh, gerti visą dieną arbata, kavos ir dujų gamyba - mes turime dehidrataciją, ir jūs taip pat turite. Dabar eikite stumti stiklinę vandens ir tada perskaitykite.

4 metodas apima įdomiu, įdomiu dalyku

Šis metodas tinka situacijai, kai negalite "atleiskite". Būtina nužudyti uogienę ant putojimo "ir jie, ir aš, ir taip, iš jų" kažkas yra skanus, net jei kvailas ir skonis. Detektyvų skaitymas. Kompiuterinis žaidimas. Medžioklė ir surinkimas. Stumdomas ir stebimas. Bandymas atskleisti kažkieno paslaptį. Net peeping ir pernelyg pabėgo.

Jūs turite būti įtraukti į intrigą, detektyvoje, sparčiai plėtojant įvykius, medžioklę, žaidime, drąsoje, skrydžio metu.

Jūs turite lipti į ausis ir padidinti uodegą.

Jūs patys žinote, kad galite nuvažiuoti ir pavogti. Kiekvienas yra jų pačių, individualus. Tiesiog nepamirškite šioje priežiūroje. Nekenkia niekam blogio.

5 metodas Fizinis išleidimas

Tokiu būdu visi yra susipažinę su tokiu būdu, bet, kaip įprasta, viskas nerūpi. Ir aš dar kartą prisimenu, kad greitas fizinis įvykdymas, kuris priklauso:

• vaikščioti pėsčiomis
• plaukti
• bendras buto valymas (gali būti kažkas),
• ,
• Šiukšlių sunaikinimas
• dirbti sode
• šokis,
• skalbimo grindys ir plovimas rankomis

atlaisvina raumenis, susukti į mazgą ir mažina stresą, nusivylimas yra fantastiškai efektyvus. Bendras plovimas su rankomis net padeda susidoroti su sielvartu - vėl su senosios gydytojo patarimu, kurį aš pasidalinsiu su jumis.

6 metodas patekti į vandenį

Skalbimo indai yra laisva hipno-psicho-terapijos sesija. Gryno važiavimo vandens triukšmas nuima mūsų nuovargį ir trunka su manimi "Dirt", ne tik namų ūkiu.

Be plovimo patiekalų, yra gerai žinomas klasikinis: paimkite vonią, pasiimkite dušu, eikite į vonią, eikite anksti ryte arba vakare - plaukimas jūroje, ant upės, ant ežero pavasarį. Atnaujinkite save, trumpai.

7 metodas Teigiamas streso įvykis Pertvarkymas

Apie teigiamą rebrumą parašyta tiek daug (įskaitant mane), kurią nenoriu pakartoti. Tiesiog pateikite pavyzdį:

"Kaip gerai, kad tai atsitiko, kad šią vasarą nebūsiu niekur! Galiausiai aš atrodau kaip anglų kalbos kursai, fitnesas ir net ir savarankiško vystymosi kursuose! Kada turėčiau sau tokį "nenaudingą" prabangą? Ir vasarą visur miręs sezonas ir aplink kai kurias nuolaidas. Taigi vis dar išsaugokite! "

8 metodas gali būti blogesnis, kiti yra dar sunkesni

Jūs nesate patenkinti įvykių rezultatais? Įsivaizduokite, kad tai gali būti blogiausias rezultatas. Įsivaizduokite, kaip blogai kai kuriems žmonėms aplink jus. Jei vertinsite šį meną ir nustokite duoti nosį iš šios strategijos, tuomet jums nereikės jokios psichoterapijos.

9 metodas juoktis žudo viską baisu ir baisu svarbiu

Jodinėjimas, sumažėjimas, susitraukimas apie kažką pripučiamo ir svarbus yra senovės žmogaus kultūros receptas, nuo neolito. Ačiū seneliui Bakhtinos už savo terminą "karnavalas-juoko kultūra". Skaityti, paklausti.

Arba pamatyti vieną seriją apie kempinės bob kvadratinių kelnių nuotykius. Kai jis buvo panikuotas mokyklos seminare, protingas voverė davė jam super stiklus. Dėl šių akinių, Kempiniukas matė visus studentus ir mokytoją ... savo šortuose. Buvo juokinga! Tiesa, nuo juoko, jis niekada neskaito jo pranešimo. Ir kokie buvo mokytojai iš mokytojo .. mmm ...

10 metodas sudaro iki 10

Tiesiog perskaitykite iki dešimties. Lėtai. Kontroliuoti jų kvėpavimą ir iškvėpimą. Sau, ne garsiai. Tai yra gydytojų ir sporto trenerių rekomendacija.

11 metodas Swatch.

Verkimas mažina stresą. Su plyšimo skysčiu, organizmas palieka toksiškas medžiagas, suformuotas pagal streso hormonų įtaką. Jūs negalite verkti už savo - sugalvoti su veltiniu tema ir konkrečiai perkelti jį.

12 metodas. Visko, kas yra sieloje, verbalizacija

Turtas ar verbalizacija yra neaiški "kažkas" aiškiais žodžiais. Tačiau puikus dalykas. Ir dar geriau - parašyti viską ant popieriaus, rašydami ilgą laišką.

Tiesiog ne siųsti bet kur!

Čia turite 12 patarimų, kaip kovoti su stresu ir ligomis, dėl kurių stresas sukelia.

Šie 12 yra tie, kurie mums padeda ir nereikalauja pinigų už jį. Ir likusi dalis yra brangiems ir charlatanams.