Néha az emberek megkérdezik tőlem, hogyan fogyjak le a hormonok után? Egészségügyi problémát oldottak meg hormonális gyógyszerek segítségével, vagy szedtek fogamzásgátlót, de most nem tudnak fogyni. Ezért döntöttem úgy, hogy írok róla egy cikket. Hiszen valójában sokan aggódnak amiatt, hogy honnan jönnek a plusz kilók, és miért nem lehet leadni egyik-másik hormonális gyógyszer abbahagyása után. Tényleg a tabletták a hibásak?

A zavar abból adódik, hogy egyesek a hormonok hatására fogynak, míg mások híznak. Van, aki a hormonok leállítása után kezd el hízni, van, aki évekig nem tud lefogyni, és ezt a korábban szedett hormonális gyógyszerekre vagy fogamzásgátlókra okolja. Hogyan lehet kitalálni, és mihez ragaszkodjunk? A cikkben ezekre a kérdésekre válaszolok, a cikk végén pedig elképesztő híreket találsz, olvasd el a végéig!

Vannak hormonok, amelyeket leggyakrabban pajzsmirigy-működési zavarra, hormonális egyensúlyzavarra, policisztás betegségre írnak fel az orvosok: pajzsmirigyhormonok, progeszteron,. A progeszteron a fogamzásgátló tablettákban is megtalálható.

Magas szint ösztrogén elősegíti a zsírlerakódást a zsírszövetben és növeli az étvágyat.

Progeszteron hasonlóan hat, ráadásul a szervezetben a folyadékvisszatartást is elősegíti.

Ha pajzsmirigy a hormonok nem termelődnek a szükséges mennyiségben, bármely termék emésztése sokkal tovább tart, és nehéz lesz lefogyni. Ez az oka annak, hogy sok súlycsökkentő program tartalmaz olyan gyógyszereket, amelyek javítják a pajzsmirigy működését.

Annak megértéséhez, hogy a nők hormonális egyensúlyhiánya és a betegségek miért jelentkeznek, azt javaslom, hogy nézze meg ezt a videót:

Nagyon gyakran a hormonális gyógyszerek bevétele után, sőt azok szedése közben is sokan észreveszik, hogy „farkas étvágy” ébred fel. Odáig fajul, hogy az ember mindent elfogyaszt, és nem tud betelni. Természetesen lesz súlygyarapodás.

A legszomorúbb az, hogy nem valószínű, hogy fogyni fogsz a hormonok szedése közben, ezért először „leszállunk” a hormonokról, és utána kezdjük el megoldani a problémát.

Hol kezdjem a fogyást a hormonok után?

1. Higadj le. Ha pánikszerűen nézel magad a tükörben, óránként felugrasz a mérlegre, hogy megbizonyosodj arról, hogy a számok egyáltalán nem csökkennek, vagy megpróbálsz beleférni a kedvenc nadrágodba, ami annyira szűk lett, akkor nem valószínű, hogy képes szépen és egyenletesen fogyni. A pánik soha nem vezet jó eredményhez. Nyugodtan mérje fel problémáját, találjon megoldásokat, és cselekedjen érzéssel, érzékkel és igazodással.
2. Zárja ki az egészségügyi problémákat, amelyek megzavarhatják a fogyás folyamatát.

Ez azt jelenti: mindenképpen endokrinológust kell felkeresned!

Segít korrigálni a hormonszintet. Az öngyógyítás ebben az esetben nemcsak hogy nem segít a fogyásban a hormonok használata után, hanem egészségügyi problémákhoz is vezethet.

Egyébként egy másik videó a hormonális fogamzásgátlók iránt érdeklődőknek:

1. Állítsa be az étrendjét. Mivel a hormonális gyógyszerek gyakran súlyos éhséget váltanak ki, ellenőrizni kell, hogy mennyit és milyen ételeket eszik.

Sőt, szeretném hangsúlyozni, hogy nem lehet éhezni és szigorú diétát alkalmazni!

Ez nem oldja meg a súlyproblémáját, és elmagyarázom, miért.

A hormonális gyógyszerek abbahagyása után a hormonok normálisak, és a nem megfelelő étrend hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. Ezért a legjobb, ha megfelelően megtervezi a napi étrendet és a testmozgást.

Ne gondolja, hogy gyorsan le tud fogyni, sok szakértő szerint a hormonok leállítása után az anyagcsere 6-18 hónapon belül helyreáll, ezért türelmesnek kell lennie.

Mindazoknak, akik azt állítják, hogy nem tudnak fogyni a hormonális gyógyszerek szedése után, bár nem esznek semmi károsat és sokat mozognak, a következőket írom:

Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy naponta hányszor eszel, milyen mennyiségben, mennyi vizet iszol, és nem mellesleg az is számít, hogy mit teszel ebbe a „Nagyon keveset eszek és tudok. ne fogyj le."

Ellenőrizze magát ezeken a pontokon:

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz a hormonok bevétele után

1. Magától értetődik, hogy az édességeket, a gyorsételeket, a zsíros, füstölt, sós és sült ételeket, a pácokat, a majonézt és a feldolgozott ételeket ki kell venni az étrendből.
2. Korlátozza étrendjében a fehér rizst, a burgonyát, a fehér kenyeret, a búzadarát és az összes instant gabonafélét, a zsíros tejtermékeket, az ömlesztett sajtokat és a zsíros sajtokat.

Ha a szervezeted tele van, 15%-kal kevesebb kalóriát igényel – ez jó megtakarítás. És ne felejtsd el, hogy az étrendednek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek sok fehérjét tartalmaznak. Ekkor a szervezet nem veszít izomtömegből, és ez nagyon fontos a megfelelő fogyáshoz.

1. Egészítse ki étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A sejtjeidnek tápanyagra van szükségük, és pótolni kell ezt a hiányt energiavesztéssel és egészségtelen ételek utáni sóvárgással.
2. Bármilyen fizikai tevékenység megfelelő, kivéve a túl nehézeket, súlyemeléssel. Úszás, futópad, Pilates, jóga, napi 5-6 kilométeres gyaloglás – válasszon bármilyen tevékenységet.

Most már tudod, hogyan fogyj le a hormonok után, hogy meg lehet csinálni, és nem szabad mindenért a tablettákat hibáztatni. Csak alkalmazza ezeket az egyszerű tippeket, és maga is meggyőződhet arról, hogy a hormonok szedése után lehetséges a fogyás.

Egészségesnek lenni!

P.S. Aki még mindig nem tud pihenni és nem törődik a megjelenésével, annak nagyon ajánlom kikapcsolódásra ezt a gyönyörű videót. Imádom a tengert, csak így, csendesen, naplementekor, amikor nincs körülötted senki, csak te és a közeledő hullám hangja...

Fotó: TERESA KASPRZYCKA/Rusmediabank.ru

Minden nő, aki törődik az alakjával, tart az ünnepi túlevés vagy a „véletlen” étrend megszegésének következményeitől.

De hogyan utasíthatod vissza édesanyád ünnepi pitéit és salátáit? Ki ne rohant volna időnként a hűtőbe egy újabb adag fagylaltért, teljesen megfeledkezve az akaraterőről és a fogyás vágyáról? Ahogy mondani szokták, mindannyian emberek vagyunk, és semmi emberi nem idegen tőlünk. Különösen nehéz megőrizni alakját ünnepnapokon és kritikus napokon, valamint stresszes és kemény munka idején. De nem szabad feladni és sajnálni az „elveszett” diétát. Mert még nincs minden veszve.

Általában arra vagyok kíváncsi, hogy mennyit kell (vagy lehet) enni, hogy mondjuk pluszt nyerjen fél kiló ? Szerinted ez csak egy szelet torta? Szerencsére nem.

Először is tegyünk egy fenntartást: nem sós ételekről beszélünk. Ha túl eszik sót - chipset, heringet, ecetes uborkát stb. - Valószínűleg másnap reggel egy plusz kilóval találja magát a mérlegen, még akkor is, ha a normál kalóriabevitelen belül maradt. Ez a kilogramm nem a combodba „beszívott” zsírokból fog állni, hanem a szervezetben felhalmozódott felesleges vízből. Ez a kilogramm azonban ugyanolyan gyorsan elmúlik, ha egy-két napig betartja a sószegény vagy sómentes diétát, és a következő napokban sok vizet iszik.

Esetünkben édességekről vagy zsíros ételekről, vagy egyszerűen csak nagy mennyiségű ételről lesz szó. Mennyit kell ebből megenni, hogy fél kilót hízz egy nap alatt? Amint azt a számítások és a logika mutatják, ez sok erőfeszítést igényel. Először is, a test fokozatosan „leng”, és általában több mint egy napra van szüksége a zsírraktározás megkezdéséhez. Másodszor, ahhoz, hogy egyik napról a másikra hízzon, 3500 kalóriával többet kell ennie, mint a szokásos kalóriabevitel. Vagyis, ha általában 2000 kalóriát fogyasztasz, akkor ahhoz, hogy fél kiló azonnal hízz, 5500 kalóriát kell elfogyasztanod! És ez még a fizikai aktivitást sem veszi figyelembe.

Hogy néz ki az a szerencsétlen 3500 plusz kalória? Ez lehet például egy darab sült csirke (250 kalória), néhány burgonyapüré (110 kalória), 3 pohár bor (370 kalória), egy adag Olivier (300 kalória), egy adag zselés hús (400 kalória). kalória), egy adag fagylalt (250 kalória), egy csokoládé (600 kalória) és egy szelet torta (800 kalória). Ez hatalmas mennyiségű étel, és még csak nem is lépted át a határt!

Egy nap túlevés alatt szinte lehetetlen hízni. És bár sokan panaszkodnak, hogy az ünnepek alatt akár 2 kg-ot is híznak, ezek többnyire vagy szubjektív érzések (nehézségérzet, puffadás stb.), vagy egy napnál több falánkságról beszélünk .

Bármit is gyarapítasz ezen a napon zsír- és kalóriamennyiségben, azt a következő napon elégetni kell. Az ünnepek utáni kellemetlen érzésektől, valamint a bűntudattól való megszabadulás, a felesleges kalóriák mérlegen való megjelenésének megakadályozása és a gyors visszatérés a helyes útra, a túlevés utáni másnapot, vagy akár kettőt is az evés korrekciójára kell szánni. elkövetett hibák:
Térjen vissza a normál kalóriabevitelhez, vagy enyhén csökkentse azt. De ne éhezz, különben újra beindul a falánkság folyamata. Ezt a napot böjtnappá vagy vegetáriánussá teheted. Egy adag rizs nagyban segít a túlevés tüneteinek enyhítésében, jó felszívja a méreganyagokat és a felesleges sót, nem túl magas kalóriatartalmú és kielégítő.
Növelje a víz, a zsírszegény tejitalok és a gyógytea bevitelét, ez elősegíti a szervezet öblítését és megtisztítását, valamint felgyorsítja az anyagcserét, amely annyira szükséges az előző nap felhalmozott felesleges kalóriák elégetéséhez. Kerülje a szénhidrát- és koffeintartalmú italokat.
Próbálj meg fizikailag aktív lenni, bármennyit is szeretnél a kanapén tévézve tölteni a napot. Természetesen nem valószínű, hogy el tud majd menni az edzőterembe, de legalább sétálni.

Az ideális alakra törekedve ne mondjon le az ünnepi örömökről – csak ne szokjon ezekből.

Egyetlen ember sem szeretne hízni (kivéve súlyos betegségekből való felépülést és egyedi eseteket).

Ez a vágy teljesen természetes és tudatos, hiszen társadalomban élünk, nap mint nap kapcsolatba kerülünk más emberekkel, és ha az ember, akivel kommunikálnunk kell, túlsúlyos, akkor kevésbé kellemes.

Bármilyen csodálatos hallgató és mesemondó is, ha nem vigyáz magára, nem lesz vonzó a megjelenése. Pszichológusok nem egyszer beszéltek erről, azt állítva, hogy egy vonzó külsejű ember könnyebben kap munkát, mint az ellenkező tulajdonságokkal rendelkező ellenfele.

Természetesen nem lehet azt mondani, hogy minden embernek alkalmazkodnia kell a divat „szabványaihoz”, és vékonynak kell lennie. A fontosabb, hogy megértsük az optimális súlyt, és ragaszkodjunk hozzá. És hogy ez megtörténjen, fontos, hogy jól és megfelelően táplálkozzunk.

A táplálkozás szerepéről az emberi életben

Összetett emberi test
Az emberi test nem mindig bonyolult. Például, ha a táplálkozásról van szó, hogy jó formában tartsa magát, csak emlékezzen a „szabályra”: ha sokat eszel és keveset mozogsz, hízni fog a szervezeted.

Ezt kétféleképpen lehet elkerülni - vagy kevesebbet eszik (és itt is fontos tudni, hogy mennyire van szüksége a szervezetnek a normális működéséhez), vagy növeli a fizikai aktivitást.

Sajnos elfoglaltság, otthoni teendők - mindez sok időt és erőfeszítést igényel, így nem mindig lehet néhány órát szánni az edzőteremre. De mindenki elkezdhet jobban odafigyelni az elfogyasztott ételre.

Milyen ételek kövérítenek?

A gyors súlygyarapodásért felelős élelmiszerek fő csoportja a lisztes ételek. És ez különösen igaz a krémes zsemlére, zsíros süteményre és tejcsokoládéra.

A helyzetet az rontja, hogy mennyire addiktívak ezek a termékek. Elég egy kis darabot megenni, és akkor jön az akaraterő. Ha igen, akkor könnyebb lesz nemet mondani magadnak.

A kalóriadús sütés példája, hogy egy szelet sütemény körülbelül 1000 kcal-t tartalmazhat (ezt figyelembe véve, hogy egy felnőtt átlagos napi szükséglete 2500 kcal).

Persze ha megkényezteted magad egy ilyen finomsággal, majd lazán sétálsz az utcán, semmi rossz nem fog történni. Sokkal komolyabb - ha a sütemények a kedvenc desszertjeivé válnak, és sokkal gyakrabban vannak jelen az étrendben, mint az elfogadható.

Kell-e félni a gyümölcsöktől és zöldségektől?

Sokan, ha arra gondolnak, hogy mely ételek károsak az alakjukra, félnek gyümölcsöt és zöldséget enni. Valójában hiába. A nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmazó termékek e csoportokba tartozó termékek nem hordozzák a hízás kockázatát.

Az egyetlen korrekció: egyes zöldségek sok cukrot tartalmazhatnak, ezért érdemesebb a nap első felében fogyasztani. Egy alma vagy például körte jó falat lehet a munkanap során.

Alkohol

Az egyik legveszélyesebb ital az alakod számára a sör. Még olyan is létezik, hogy „sörhas”. Valójában a termékben lévő nagy mennyiségű sörélesztő gyorsan elvégzi a feladatát, ami túlsúlyos problémákhoz vezet.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy az édességekhez hasonlóan sokan szeretik a sört, ezért egy bögre elfogyasztása után a másik után nyúlnak.

A vodka éppen ellenkezőleg, erősen mérgező ital, ezért nagy mennyiségben úgy tűnik, hogy kimeríti a szervezetet, aminek következtében fogy.

A bortól jobb lehetsz, ha nem ismered a határokat. Ha azonban figyelemmel kíséri az elfogyasztott ital mennyiségét (nem csak a bort, hanem bármilyen más alkoholt is), elkerülheti a súlyproblémákat.

Ugyanez a szabály vonatkozik az élelmiszerekre is. A kiegyensúlyozott táplálkozás soha nem okoz gondot, és ha az embernek a sportra is jut ideje, akkor nincs miért aggódnia.

Sajnos előfordul, hogy az ember sokat mozog, rendesen táplálkozik, de mégis hízik. Ebben az esetben a hormonális gyógyszerek lesznek hibásak. A veszélyes gyógyszerek listája ebben az esetben fogamzásgátlókat is tartalmaz - Thyroxine, Lindinet. Az inzulin is veszélyben van.

Tévedés azt hinni, hogy csak a nők félnek a túlsúlytól. A férfiak számára nem kevésbé fontos, hogy vigyázzanak magukra és jó fizikai állapotban maradjanak. Sőt, ez a kérdés minden életkorban és bármilyen pozícióban releváns.

És a helyes táplálkozás egyáltalán nem nehéz. Az egészséges életmód elősegítésére különféle egészséges ételek receptjei és gyakorlatsorok, amelyeket otthon is elvégezhet.

Helló, Valeria Leonidovna.

Elnézést az indiszkrét kérdésért, de milyen gyakran van intimitásod és mióta kezdtél el szexelni? A kérdésekre adott válaszok magyarázatot adhatnak arra, hogy mi okozhatja az intimitás utáni plusz kilók gyarapodását. Bátran merem javasolni, hogy szex után ne azonnal lépjen a mérlegre, hanem csak egy idő után.

Általánosságban elmondható, hogy a nők gyakran sok súlyváltozást társítanak a szexuális tevékenységhez, és bizonyos mértékig igazuk is van. Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyás közvetlenül a szextől függ, és nem a plusz kilóktól. Az egyik egyetem szakemberei által végzett kísérlet eredményeként azonban olyan adatok születtek, amelyek azt mutatták, hogy a legtöbb nő a szexuális aktivitás gyakoriságának megváltoztatásakor több mint 15%-ot hízott.

Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy az intimitás során a szervezetben változások következnek be, amelyek a keringési, szív- és érrendszeri és egyéb testrendszerek aktív munkájához kapcsolódnak. A szervezetben hormonális változások is előfordulnak. Hát mit mondjak, sok kalóriát költenek el szex közben.

A súlygyarapodás első oka pontosan a szex közbeni aktív kalóriaégetéshez kapcsolódik. Ez megmagyarázza, hogy sok embernek van étvágya a szex után, és néha közben is. Ismét egy erőteljes adrenalinhullám serkenti a gyomor működését, gyomornedv képződik, aminek következtében a szex után evési vágy támad. A szex utáni étkezés befolyásolja az aktív súlygyarapodást.

A szervezet fehérje- és szénhidrátszükséglete is megnő, a fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztása pedig a plusz kilók növekedéséhez vezet.

Azoknál a nőknél, akik most kezdték el a szexuális tevékenységet, hormonális változások lépnek fel a szervezetben, ami súlygyarapodást, valamint a zsírszövet szerkezetének és elhelyezkedésének megváltozását okozza. A szexuális aktivitás kialakulása után a súlygyarapodás általában megáll.

Általánosságban elmondható, hogy az intimitás során különféle hormonok erőteljesen szabadulnak fel, aktiválódik az endokrin és a test egyéb rendszereinek munkája, és lehetséges, hogy a szex utáni súlygyarapodást ez a tényező okozza.

Valószínűleg a szex utáni súlygyarapodást az intimitás során a testben bekövetkező változások okozzák. A következő linken olvashat arról, hogy mi történik a szervezetben a szex után.

Ha a súlygyarapodásod rövid távú, és kifejezetten az intimitáshoz kapcsolódik, akkor szerintem nincs ok az aggodalomra. A testmozgás, a sok fehérjét és szénhidrátot tartalmazó étkezés korlátozása, valamint a megfelelő étrend segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

Ha azonban ez rendszeres szexuális tevékenység során történik, akkor ez a tendencia riasztó, hiszen a súlygyarapodást nagy valószínűséggel nem a szex, hanem valami más okozza, ezért érdemes orvoshoz fordulni.

Továbbá

Vannak, akik szembesülnek a túlsúly problémájával, mások arról álmodoznak, hogy legalább egy kilogrammot híznak. A túlzott soványság okai nagyon sokfélék lehetnek. Például genetikai hajlam ill. A szakértők rengeteg gyakorlatot fejlesztettek ki a túlsúly leküzdésére, de hogyan lehet gyorsan hízni anélkül, hogy károsítaná saját egészségét? A feladat nem könnyű, de megoldható.

A vékonyság okai

Mielőtt olyan módszereket választana, amelyek segítik a gyors súlygyarapodást, meg kell határoznia azokat az okokat, amelyek kiváltották a túlzott soványságot. Íme a főbb tényezők, amelyek a súlygyarapodás útjában állnak:

Hogyan lehet gyorsan hízni otthon

??

Tizenéves

A következő tippek segítenek egy tinédzsernek gyorsan hízni:

• Vegyen fel több szénhidrát-, fehérje- és rosttartalmú ételt az étrendjébe. Például baromfi, hal, hús, zöldség, tészta, hüvelyesek, kenyér, diófélék, gyümölcsök.
• Nem szabad sok sült, zsíros ételt enni. Ezek a termékek a jóllakottság érzését keltik, sokáig tart a gyomor által megemészteni, de segítségükkel nem fogsz tudni hízni. Ez a szabály a gyorsételekre is vonatkozik.
• Hízhat, ha növeli az étkezések számát. Az ideális megoldás egy tinédzser számára a napi 5-6 étkezés.
• Csatlakozzon egy edzőteremhez, vagy sportoljon. Egy tapasztalt oktató kiválaszt egy gyakorlatsort, amely figyelembe veszi a tizenéves test egyéni jellemzőit. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot, gyorsan hízhat, de a felgyorsult súly egyenetlenül oszlik el, és csúnya zsírlerakódások formájában jelenik meg, amelyeket nehéz eltávolítani.

Mit kell enni a hízáshoz - diéta

Hízhat, ha kialakítja a helyes táplálkozás szokását. Az étrend a következő lesz:

• reggeli - hajdina zabkása tejjel, kávé (tea), saláta céklával, tejföllel öltözve, szendvics egy szelet sajttal;
• második reggeli - főtt sovány hús bab, bab (borsó), főtt tojás (2 db), gyümölcs- vagy zöldséglé, tea körettel;
• ebéd – saláta paradicsommal, uborkával, fűszernövényekkel, olajjal (olívabogyóval), tea, gombócos leves, ásványvíz, káposztával párolt főtt csirke segít a súlygyarapodásban;
• délutáni snack – édes-savanyú sült alma (friss narancs), zselé és túró, mézzel fűszerezve;
• vacsora – szószban párolt hal, burgonyapüré, egy adag pite zöldség- vagy bogyós töltelékkel, pár friss szilva, ásványvíz, tea;
• körülbelül egy órával lefekvés előtt - egy adag búzadara-túrós rakott tejfölös szósszal, csipkebogyó főzet segít a súlygyarapodásban.

Napi étrendjét a fenti napi menü figyelembevételével kell összeállítania, rendszeresen cserélve a leveseket, gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és húsfajtákat. Hasznos lesz, ha diverzifikálja a gabonaféléket és a tésztákat, enni halat és húst, valamint kenyeret (csak durvára őrölt) minden nap. Ne felejtse el, hogy a szervezetnek naponta legalább 2 liter folyadékot kell kapnia, és csökkentse a só mennyiségét a szükséges minimumra.

A betegség utáni gyors súlygyarapodás érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Kövesse a helyes terápiás táplálkozási rendet - szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban gazdag ételeket adnak az étrendhez. Ez javítja az anyagcserét és segít a súlygyarapodásban. Hasznosak az értékes mikroelemeket tartalmazó piros és zöld zöldségek.
• A gyors visszanyeréshez és a súlygyarapodáshoz legalább 6-szor egyen naponta (az étrendnek marhahúst, baromfit és zsíros halat kell tartalmaznia).
• Vegyünk különféle gyógynövény-infúziókat, amelyek növelik az étvágyat és segítenek a súlygyarapodásban.
• Egyél tejes kását, és étkezés előtt fél órával igyál meg egy pohár friss gyümölcslevet, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapj.
• Evés után jó pihenni. Ha gyógyszert szed, a tablettát étkezés után kell bevenni.
• Tartson be megfelelő alvási ütemtervet - aludjon legalább napi 9 órát.
• A mérsékelt fizikai aktivitás felgyorsítja a legyengült szervezet felépülését és elősegíti a súlygyarapodást (izomtömeg gyarapodást).

Diéta 5-10 kg súlygyarapodásért egy hét alatt

A következő étrendet egy hétre tervezték, és segít a súlygyarapodásban:

• 1. reggeli. Gyümölcslé, zabpehely, este tejbe áztatva, reszelt alma, méz, dió hozzáadásával. Reggelire mindenképpen együnk egy szendvicset egy szelet sajttal – ezzel gyorsabban hízol (tegye ezt naponta).
• 2. reggeli. Húsleves sárgájával, csokoládé (kb. 35-45 g), sonkás szendvics, kolbász, vaj.
• Vacsora. Csirkelevesben főtt zöldséges sűrű leves, burgonya, rizs vagy majonézzel fűszerezett tészta (tejfölös szósz), bármilyen húsétel vagy zöldségsaláta. Ez a fajta ebéd segít a súlygyarapodásban.
• Délutáni nasi. Kefir sütivel, pitével, egy kis csokival.
• Vacsora. Bármilyen kása tejjel friss gyümölcs, tea és szendvics hozzáadásával.

Gyakorlatok izomtömeg növelésére

A fizikai aktivitás elősegíti a súlygyarapodást és az izomépítést. Fogyasszon fehérjét, hogy felgyorsítsa az izomnövekedést. Itt van egy gyakorlatsor, amellyel rövid időn belül hízhat:

• Guggolás súlyzóval. Hatékony módszer a különböző izomcsoportok edzésére és a combok felpumpálására. A legjobb eredmény érdekében végezzen legalább 5 ismétlést, rendszeresen növelve a súlyt.
• Deadlift. Elősegíti az izomtömeg hatékony növekedését (a hát alsó, a hát, a has, a fenék, a trapéz és a comb izmai kidolgozottak). A leckét bemelegítéssel kell kezdeni, különben nemcsak nem fog izomot építeni, hanem megerőlteti a hátát is.
• Fekvenyomás fekvő helyzetből. Tökéletesen megdolgoztatja a brachialist, a tricepszt, a mellizmokat, valamint a hasizmokat.

A vékonysággal nem sokkal könnyebb megbirkózni, mint a túlsúllyal. Használhat különféle magas kalóriatartalmú diétákat, sportolhat, és szedhet gyógynövény-infúziókat, amelyek növelik az étvágyat. A gyors súlygyarapodás érdekében számítsa ki ideális súlyát, és keresse meg a megfelelő módszert a következő videó segítségével: