(10 szavazatok átlaga: 4,30 5-ből)

A fehérje nagyon fontos eleme minden sportolónak, aki izomtömeget szeretne gyarapítani és növelni akarja erejét. De csak akkor hoz eredményt, ha helyesen használják. Ebben a cikkben megpróbáljuk meghatározni, hogyan kell fehérjét venni az izomnövekedés elérése érdekében.

Hogyan kell bevenni a fehérjét - a fogyáshoz

A Whey, Cube és sok más cég termékeit ajánljuk figyelmükbe. Gyere és olvass, nagyon érdekesnek találod!

Megfelelő fehérjebevitel kezdőknek

Most megpróbálunk egy kis táblázatot készíteni a fehérje megfelelő beviteléről.

1. 1.Reggel. Az ember alvása általában hét-nyolc óráig tart. Ebben az időben a szervezet egyáltalán nem kap táplálékot. Ez azt jelenti, hogy a létfontosságú funkciókat glikogén és aminosavak tartják fenn, amelyek az izomszövetek elpusztításából származnak. Az izomleépülés megelőzése érdekében ébredés után azonnal be kell venni a szükséges mennyiségű fehérjét. Ez ideális az Ön számára, amely maximális sebességgel telíti izmait a szükséges anyagokkal.
2. Napközben. Az izomtömeg növeléséhez a nap folyamán fehérjét kell fogyasztania, hogy a szervezet mindig megkapja az aminosavakat. Ezekben a szünetekben gyakran kell enni, és fehérjét kell fogyasztania. Egy adagnak körülbelül tizenöt-húsz grammnak kell lennie, és körülbelül három-négy ilyen adagnak kell lennie. Ha a közeljövőben nincs lehetősége nassolni, akkor egy komplex vagy lassú fehérje fogyasztása megfelelő.

Megfelelő fehérjebevitel

1. Edzés előtt. A rendszeres étkezésen kívül még mindig fehérjét kell bevinned edzés előtt. Ez fog a legjobban megfelelni. De a fehérjét nem szabad közvetlenül edzés előtt használni, hanem fél órával a kezdés előtt.
2. Edzés után. A fehérje fogyasztása edzés után nagyon fontos és szükséges az izomnövekedéshez. Az edzés során nemcsak az összes energiát fogyasztják, hanem a szükséges anyagokat is, és a fehérje nemcsak az izmokat segít helyreállítani, hanem minden szükséges anyaggal telíti őket. De általában edzés után az erősítőt tartják a legjobbnak. Ha nem csak izomtömeget szeretne építeni, hanem zsírt is éget, akkor a fehérje segít.
3. Esti időben. Sok embernek az a véleménye, hogy lefekvés előtt nem szabad enni semmit, hogy ne hízzon túl. Ez csak a zsírokra és szénhidrátokra vonatkozik, a fehérjékre nem. A fehérjebevitel azonban csak azok számára szükséges, akik sportolnak és aktív életmódot folytatnak. Alvás közben nem eszik ételt, és a szervezetnek belső tartalékaiból kell energiát felvennie, ami leállíthatja az izmok helyreállítási folyamatát. Ideális lenne a tej- és tejsavófehérjék kiegészítése.

Megfelelő fehérjebevitel – videó

Általánosságban elmondható, hogy már kitaláltuk, most itt az ideje, hogy beszéljünk a fehérjék bevételéről olyan esetekben, amikor fogyni vágyunk.

Hogyan szedjünk fehérjét a fogyáshoz?

A fehérjéket általában a felpumpált férfiakhoz kötik, és nem a karcsú nőkhöz. De a fehérje nemcsak izomtömeg növelését teszi lehetővé, hanem a felesleges zsír elégetését is. De a fehérje fogyasztása fogyáskor eltér a súlygyarapodás szokásos módszereitől. Most megnézzük, hogyan kell megfelelően bevinni a fehérjét fogyáskor.

Hogyan szedjünk fehérjéket a fogyáshoz

A hatás eléréséhez a lehető legtöbb fehérjét kell bevinni. Ami a szokásos táplálékot illeti, nagyon kis mennyiségű fehérje van, ami katabolikus folyamatokat indít el, de semmilyen módon nem segíti elő a kívánt eredmény elérését.

A fogyáshoz naponta körülbelül öt-hatszor kell enni. A protein shake segít ebben, és körülbelül két-három étkezést helyettesít. Az ilyen koktélok nem tartalmaznak zsírt és szénhidrátot egyaránt, így segítségükkel valóban le lehet fogyni. Ezenkívül az ilyen koktélok minden szükséges tápanyagot biztosítanak az izomnövekedéshez.

Fogyáskor körülbelül tizenöt gramm fehérjét kell fogyasztania. Ezeket a koktélokat egy órával az edzés kezdete előtt és az edzés befejezése után kell meginni. A szükséges célok eléréséhez lassú fehérjét vagy összetett fehérjét kell bevennie.

Tejsavófehérje és minden információ róla!

A sportoláshoz használt fehérjekeverékek aranystandardja. A fehérje tejsavófehérje-izolátumot tartalmaz, és kiváló minőségű termék. Ez a fehérje kellemes ízű. Nem csak mixerrel, de akár normál kanállal is könnyen elkészíthető. Az ilyen előnyök segítik a fehérjefogyasztást az Ön számára megfelelő időben, problémamentesen. Ráadásul egy koktél elkészítése nem sok időt vesz igénybe.

Tejsavófehérje és minden, ami ezzel kapcsolatos

Nagyon népszerű az egész világon. Nemcsak kiváló minőségű, hanem nagy hatékonysággal is rendelkezik, ami a végén meghozza az eredményt. A fehérje segítségével néhány hónap alatt izomtömeget építhet. De a gyógyszer megvásárlásakor más kérdések is felmerülnek - hogyan kell használni a tejsavófehérjét? Erre a kérdésre próbálunk választ adni.

A tejsavófehérje megfelelő használata

Háromszáz milliliter normál tejhez vagy vízhez egy kanál fehérjét (körülbelül harminc gramm) kell hozzáadnia. Levet is használhat. Hozzáadás után keverjük fel a fehérjét mixerrel vagy kanállal, és azonnal fogyasszuk el. Körülbelül két evőkanál fehérjét ajánlott közvetlenül edzés után, egy órával lefekvés előtt és közvetlenül ébredés után fogyasztani. Úgy gondoljuk, hogy cikkünk segítségével most már tudja, hogyan kell bevenni az arany tejsavófehérjét.

Ha izomtömeget szeretnél gyarapítani, akkor a kazein segít ebben. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogyan kell helyesen venni a kazein fehérjét. Ami az edzés előtti és utáni kazeint illeti, az nem ad eredményt.

Ezekben a pillanatokban fehérjére van szüksége, amely gyorsan felszívódik. A kazein felszívódása alacsony, ami azt jelenti, hogy csak lefekvés előtt szabad bevenni. Magának az adagnak körülbelül harminc-negyven grammnak kell lennie.

A kazein fehérje megfelelő bevitele

Maga a kazein shake a szokásos protein shake elve szerint készül, és nem igényel sok időt az elkészítése. Ami a fehérje-izolátum helyes használatát illeti, szüksége van rá edzés előtt és után.

Gyorsan felszívódik, és minden szükséges anyaggal telíti a szervezetet. Úgy gondoljuk, hogy cikkünk sok szempontból segített Önnek. Most már tudja, hogyan kell megfelelően bevenni a különböző típusú fehérjéket, hogy elérje a kívánt eredményeket a sportéletben.

Miért vegyen fehérjét - videó

A fehérjék fontos részét képezik szervezetünk táplálkozásának. A fehérje olyan fehérje, amely nélkül testünk egyetlen sejtje sem tud meglenni. Nagyon fontos az izomszövet helyreállításához és növekedéséhez. Gyakran hallunk erről az egyedülálló termékről a médiában, de nem mindig értjük, miért van rá szükségünk.

Hogyan válasszunk fehérjét a fogyáshoz egy lány számára

A fehérje 20 aminosavat tartalmaz, amelyek közül 10 esszenciális, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja ezeket maga előállítani. Az aminosavak része könnyen cserélhetők, és a test más alkatrészek segítségével alakítja ki őket. Azokat, amelyeket nem lehet pótolni, be kell venni az étrendbe.

A természetes fehérje olyan élelmiszerekben található, mint a tojás, a tejtermékek, a hús, a hüvelyesek, a diófélék és a búza. A fehérje bevitelekor a belekben aminosavakra bomlik, amelyek a gyomor falán keresztül bejutva táplálják a szervezetet. A fehérje viszi közvetlen részvétel az izomszövet növekedésében és a csontképzésben. Számos hormon és enzim keletkezik belőle. A fehérje úgy működik, mint kiegészítő energiaforrás. Az egészséges életmódot folytató lányoknak kiegészítőként kell szedniük.

Milyen típusú fehérjék léteznek:

1. A tejsavó normál savóból készült fehérje. Ez a termék nagy biológiai jelentőségű, és nagyon könnyen emészthető. Azonnal felszívódó hatása miatt a legjobb edzés után használni. A tejsavófehérje másik előnye, hogy megfizethető ára.
2. Tojás - árban különbözik az előző terméktől, sokkal drágább. Nagy biológiai szignifikancia indexe is van. De lassabban szívódik fel, a felszívódási idő 4-6 óra.
3. Kazein – ez a fehérje nem a legkellemesebb ízű, nem mindenki számára megfelelő, és nehezen keverhető vízben. Nagyon lassan szívódik fel, jó este inni.
4. A szója nagyon népszerű fehérje, nehezen emészthető, puffadást okozhat.

Tejsavó fehérje fogyásért

A tejsavófehérje a legalkalmasabb a gyors fogyáshoz. A tejsavófehérje az egyik legjobban emészthető állati fehérje. Nagyszámú makro- és mikroelemet tartalmaz, valamint vízben oldódó vitaminok A fehérje összetétele megfelel az anyatej összetételének.

Ez idő alatt fehérjére nagy mennyiségben van szükség. Nem mindig lehet egyszerű termékekből beszerezni. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása segít:

• javítja a táplálkozást;
• normalizálja az anyagcserét;
• felgyorsítja a fogyás folyamatát;
• a jólét javítása;
• csökkenti a bőr alatti zsírszövetet.

A tejsavófehérje nem okoz aktív izomnövekedést, ez nagyon fontos azoknak a lányoknak, akik nem akarnak úgy kinézni, mint egy testépítő felpumpált izmokkal. Ennek a terméknek van egy hátránya, de ez jelentéktelen. Fehérje Nem nem fogyasztható azok, akik allergiásak a tejtermékekre. És hát ő tökéletesen passzol lányok, akik szeretnének.

Protein shake a fogyásért

Sok embernek van egy sztereotípiája, hogy fehérjére csak szükség van szakmai sportolók, de nem sokan tudják, ez is elősegíti a karcsúságot. Azon lányok és nők számára, akiknek problémái vannak a túlsúllyal, minden nap megfelelő fehérjeturmix fogyasztása. Hosszan tartó teltségérzetet biztosít, ezáltal csökkenti a felesleges kalóriafogyasztást. Minden bizonnyal jobb eredményeket érhet el, ha egyidejűleg figyelemmel kíséri étrendjét. Egy étkezés helyettesítése koktéllal reggeli, ebéd vagy vacsora helyett. Szerezzen nagy súlycsökkentési potenciált.

A protein turmixnak számos előnye van:

1. Sok fehérjét tartalmaz, miközben nincs benne zsír vagy szénhidrát.
2. Fogyáskor nem képződik petyhüdt és megereszkedett bőr.
3. Kalciumot tartalmaz.
4. Segít gyorsabban leadni a felesleges kilókat, mint alacsony kalóriatartalmú
5. Növeli a sport- és fitnesztevékenységek hatékonyságát.
6. Alkalmas bármilyen korú nők számára.
7. Alkalmas fiatal anyáknak szülés után alakjuk helyreállítására.

Hogyan kell fehérjét szedni a lányok fogyásához

• Orvos által javasolt étrend-kiegészítőkben is használható, mint kiegészítő fehérjeforrás, biológiailag aktív anyagok, amelyek hozzájárulnak a szervezet általános erősítéséhez, növelik a mentális teljesítményés a fizikai állóképesség és a súly normalizálása érdekében.

Alkalmazási mód:

• Egy koktél elkészítéséhez 2 evőkanálnyit kell felrázni a termék tetejével (20 gramm) egy edényben (shakerben) vagy keverőben 200-250 ml zsírszegény tejjel, vízzel vagy nem savas levekkel. Naponta 1-3 alkalommal, külön adagban vegye be.

• 30 nap, és további fogyasztás megegyezik orvossal.

Intézkedések óvintézkedések:

• Megnövekedett érzékenység a termék összetevőihez.

Jegyzet:

A fehérjéket egyformán használják az izomszövet gyarapítására és a felesleges zsír eltávolítására. Mindeközben az újonnan érkezők továbbra is óvakodnak attól, hogy sport-kiegészítőket használjanak fogyás céljából. Az ő szemükben a fehérjék nem másnak tűnnek, mint az izomtömeg növelésére használt vegyszerek.

A fitneszoktatók azonban biztosítják, hogy ez egyáltalán nem igaz. Mi a titka a fehérjéknek a fogyásban, és hogyan kell őket használni a fogyás érdekében?

Hogyan segít a fehérje a fogyásban?

A fehérjék 3 okból segítik a fogyást:

1. A feldolgozásuk magas energiaköltséget igényel. Segítségükkel könnyebben kialakul egyfajta kalóriadeficit, emiatt beindul a felesleges zsírtartalékok elfogyasztásának mechanizmusa.
2. Fehérjével dúsított élelmiszerek, sokkal tovább dolgozzák fel, így a teltségérzet hosszú ideig megmarad, összehasonlítva a szokásos zsírokkal és szénhidrátokkal dúsított ételekkel.
3. Fehérjéket tartalmaz Gyakorlatilag nincs szénhidrát és zsír, így a szervezet minimális mennyiségű kalóriát kap.

Az aktív életmódot folytató lányoknak tejsavófehérjét vagy izolátumot kell választaniuk. Az a tény, hogy mindkettő rendkívül hatékony, és költségük is megfizethetőbb.

A kazein készítmény leginkább a férfiak számára alkalmas, mivel az izomtömeget növeli. Magas feldolgozási sebességében különbözik a többitől, mivel a szervezetnek ehhez legalább 7 órára van szüksége.

A port jobb éjszaka használni, mivel éjszaka növekszik az izomtömeg.

Fajták

Tejsavó fehérje

Ez a fajta fehérje a legnépszerűbb és megfizethető. Tejsavó alapú, és a legracionálisabb aminosav-összetétellel rendelkezik, amely nélkül az emberi test nem létezhet. Érdemes megfontolni, hogy a termék tiszta formájában a teljes tömeg legfeljebb 50-60% -át tartalmazza, így a többi további összetevőkből áll.

Kazein fehérje

A túróban található fehérjékből készül. Az ára valamivel magasabb, de a felszívódása kicsit tovább tart, ezért a trénerek azt tanácsolják, hogy esti uzsonnaként használd. Így megvédheti az izomszövetet az éjszakai feldolgozástól. A tejsavóhoz hasonlóan a fehérjetartalom nem haladja meg a 60%-ot.

Szója

Fő előnye, hogy alacsony a kalóriatartalma, viszont túl kevés hasznos aminosavat tartalmaz a készítmény, ami ezek hiányához vezethet. A fehérjetartalom nem haladja meg az 50%-ot. A fehérje alacsony tápértéke és hatékonysága magyarázza alacsony költségét.

Tejsavófehérje izolátum

Egy ilyen gyógyszer költsége többszöröse. Táplálkozási tulajdonságai jobbak, mint a normál tejsavófehérje, de a fehérje szintje legalább 80-90%.

Tejsavófehérje hidrolizátum

A legtöbb szakember ezt ajánlja. A fehérjevegyületek koncentrációja eléri a 100%-ot. Hátrányaként az oktatók megjegyzik a kellemetlen keserű ízt és a magas költségeket. Ő az, aki segíthet abban, hogy rövid időn belül jó eredményeket érj el.

Hogyan válasszunk?

A fogyáshoz szükséges fehérjevásárlást rendkívül óvatosan kell kezelni. Hatékonysága és minősége teljes mértékben a gyártótól függ. Ma a legjobb kiegészítőket kizárólag külföldön gyártják, ezért a fő hangsúlyt és figyelmet a külföldi gyártókra kell helyezni.

Lehetetlen egyértelműen megmondani, hogy melyik kompozíció a legjobb. Valamennyi fajtája bizonyos funkciókat lát el, az összetevőktől és a bennük lévő fehérje típusától függően.

A gyors komponens fokozza az inzulinszekréciót, és maga is gyorsan feldolgozódik. Ideális azok számára, akik szeretnék növelni az izomméretet. A tejsavótermék visszaállítja a vércukorszintet és csökkenti az éhségérzetet.

Olyan termékekben kapható, mint az ON Platinum HydroWhey és a Dymatize ISO-100. Az összetevőket gyors lebomlási folyamatok és magas aminosavtartalom jellemzi elágazó láncok keverékével.

Az olcsóbb analógokat olyan termékek képviselik, mint a Dymatize Elite Whey Protein Isolate és az Optimum Gold Standard 100% Whey. Annak ellenére, hogy nem szívódnak fel olyan gyorsan, és kevesebb BCAA-t tartalmaznak, még mindig elég hatékonyak.

Hogyan, mennyit, mikor kell venni?

1. A kívánt eredmény eléréséhez, a folyamatot fizikai gyakorlattal kell kombinálni. A helyzet az, hogy ennek köszönhetően a túlsúly el fog égni. Ha egyszerűen csak fehérjét fogyasztasz, de figyelmen kívül hagyod az edzést, akkor a testsúlyod fokozatosan növekszik.
2. Használhat hagyományos gyógyszertári terméket. A gyógyszerre vonatkozó utasításoknak jelezniük kell, hogy a fehérje nem tartalmaz segédkomponenseket, ezért tiszta formában kerül bemutatásra. A sportolóknak szánt fehérje nem ajánlott.
3. Fogyás érdekében a fehérjét 1 órával edzés előtt kell bevenni., vagy annak befejezése után. Egy adag 10-15 g Az a tény, hogy a sportolás után a szervezet elkölti a felhalmozott energiatartalékot. A test sejtjeinek további energiára van szükségük a por lebontásához, és mivel az edzés minden erőt megvett, a szervezet elkezdi felvenni az energiát a zsírlerakódásokból. Ebben a pillanatban a testtömeg fokozatos csökkenése kezdődik.
4. Az adagot ajánlatos 2 részre osztani: Fogyasszunk 1 részt száraz formában, a másikat természetes termékek formájában. Nagy mennyiségben megtalálható a halban, lencsében, szójában, pulyka- és csirkehúsban.
5. A találkozó során Abba kell hagynia a liszt és cukor fogyasztását, különben csak nő a súlya.
6. Naponta Legalább 12 pohár szénsavmentes vizet kell inni.

Költségek és vélemények

A kazeinfehérjét gyakran használják fogyás céljából a sportolók, akiknek meg kell védeniük testüket a katabolizmustól. Az ilyen típusú kiváló minőségű termék 1000 rubelt vagy többet fog fizetni a sportolónak.

A tejsavókoncentrátum előállítása más termékekhez képest alacsony minőségű. Általában nem tartalmaz több mint 70-80% fehérjét. Egyes gyártók szénhidrátot és laktózt tartalmazhatnak, ami sok sportoló számára teljesen nemkívánatos. Ezért lehet megvásárolni a terméket 200 rubeltől.

A legdrágább a tejsavófehérje-izolátum, amelyet a tejkomponensek mikroszűrésével állítanak elő. Átlagosan 1 doboz termék legalább 2-6 ezer rubelbe kerül a tulajdonosnak. Az árak a gyártótól függenek.

Vélemények:

Alexandra Mironova, 31 éves. Lermontov:

„Régen elkezdtem felszedni a plusz kilókat, és pár hete úgy döntöttem, végleg véget vetek ennek a szégyennek. Körülbelül egy éve szedtem már zsírégetőt, de őszintén szólva, bár segítettek egy kicsit, nem tudtam teljesen megbízni bennük, főleg ha sokáig használtam. De a fehérje ötlete nagyon érdekelt. 2 hét alatt jó eredményt vettem észre. A repülés kiváló.)))”

Szergej Novikov, 29 éves. Csehov:

„Konditerembe járok, és a jobb eredmények érdekében a fizikai edzés mellett magas fehérjetartalmú ipari fehérjét használok. Plusz igyekszem ragaszkodni egy speciális alacsony zsírtartalmú étrendhez. Alig néhány év alatt a barátaim nem ismertek fel engem.”

A legtöbb fitneszben vagy testépítésben részt vevő lány ismeri az olyan terméket, mint a fehérje, és erről fogunk beszélni, vagy inkább a lányok számára nyújtott előnyeiről.

Miért van szükségük a lányoknak fehérjére: előnyei a női test számára

Mielőtt elkezdene beszélni az előnyökről, meg kell válaszolnia a biztonsággal kapcsolatos fő kérdést. Nincs ilyen veszély, csak bizonyos betegségek esetén vannak ellenjavallatok.

A nőstények fehérjéi aminosavakból álló fehérjék, amelyek nemcsak az izomnövekedésért, hanem más fontos funkciókért is felelősek:

• A megzavart hormonszint helyreállítása;
• Az emésztőrendszer működése;
• Az immunitás erősítése;
• A tápanyagok időben történő eljuttatása a testszövetekbe.

Lényegében az izmok építőanyaga. A probléma azonban más: a legtöbb sporttáplálkozási termék olyan vegyi anyagokból áll, amelyek gyakran megzavarják a hormonszintet.

Ez felveti a kérdést: szedjék-e a lányok ezt a kiegészítőt? Amikor erről a kiegészítésről van szó, az orvosok nem mélyednek el a férfi és női test közötti különbségekbe.

Az a tény, hogy ha valaki sportol, akkor a napi fehérjebevitel 2 gramm testtömeg-kilogrammonként.

A fehérje nincs felosztva női és férfi csoportra, tehát ha a csomagoláson az szerepel, hogy „Nőknek”, akkor valószínűleg a gyártó egy marketingfogást használt ki.

Milyen fehérjét válasszunk fogyáshoz és vágáshoz

Az adalékanyagok különféle változatai kaphatók, és mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai. Fehérje fajták:

1. Savó. Elérhető ára miatt vált híressé. A tejsavóból nyerik, amelyről ismert, hogy nagy mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz. A tejsavófehérje egyetlen hátránya, hogy a kiegészítő teljes tömege csak 60% tiszta fehérjét tartalmaz;
2. Kazein. A túróban lévő fehérjékből nyerik. Valamivel drágább, mint az előző, de hosszabb ideig tart a kazeinfehérje megemésztése. Használatának legjobb ideje este. Így a termék képes lesz megvédeni az izomsejteket az éjszakai éhségsztrájktól. Mínusz: a tiszta fehérjetartalom is 60%;
3. Szója. A legolcsóbb fehérje, széles körben használják a fogyáshoz, de a szakértők szerint nem túl tápláló. A szójafehérje előnyei közé tartozik az alacsony kalóriatartalom, hátránya pedig a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavak kis mennyisége és a tiszta fehérjetartalom (csak 50%);
4. Tejsavófehérje izolátum. Magas költsége a magas tisztítási foknak köszönhető. Ebből következik, hogy akár 90%-ban tiszta fehérjét tartalmaz.
5. Tejsavófehérje hidrolizátum. A felsorolt ​​fehérjék közül ez a legdrágább, ezért a profi sportolók használják leggyakrabban. A tiszta fehérje tartalma 100% -on belül van, és a magas költségek mellett van még egy hátránya: keserű íz.

Melyik a legjobb a lányoknak a fogyáshoz?

Nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy melyik a legjobb termék a fogyáshoz és a vágáshoz, ezért konzultáljon edzőjével, mielőtt a választott kiegészítőt használná.

A legtöbb szakértő azonban úgy véli, hogy a tejsavófehérje-hidrolizátum segít a leggyorsabb eredmények elérésében.

Amerikai tudósok kutatásai segítenek a megfelelő fehérjetípus kiválasztásában is:

• Fogyáshoz a legjobb a gyors fehérje választása;
• Ha a döntés szója és tejsavó között ingadozik, a legjobb az utóbbi típust előnyben részesíteni;
• A tejsavó csökkenti a legjobban a zsír mennyiségét a szervezetben.

Helyes használat

Ha úgy gondolja, hogy a kanapén fekve táplálékkiegészítőt fogyasztva fogyhat, akkor mélyen téved. Ez az eredmény csak a gyors anyagcserével rendelkezőkre vár. A többieknek keményen kell dolgozniuk.

Mi az energiafogyasztás forrása? Izomrostokban, amelyeket összehúzó egységnek tekintünk. Ezek csökkentése miatt energiafelhasználás és kalóriaveszteség lép fel. Ezért ne feledje a szabályt: minél több izom, annál aktívabban ég el a zsír.

De miután megtanulta a fentieket, tudja, hogy a kiegészítőt a főétkezések között fogyasztják. Vagyis ez csak az étel kiegészítése, és nem helyettesítője.

De ha a feladat az elfogyasztott kalóriák azonnali csökkentése, és evés után nem érzi jól magát, akkor egy további adag megoldja ezt a problémát. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a kazeinfehérje hosszabb ideig szívódik fel a szervezetben, mint másoké.

Mikor és hogyan szedjenek fehérjét a lányok a fogyáshoz? A fehérjefogyasztás és a gyors hatás elérése során az adagolás és a minőség a fontos.

A fehérjeturmixokat általában vízzel keverik, bár cukor nélkül nem a legkellemesebb az ízük. Kívánt esetben a vizet lével vagy tejjel helyettesítheti, de ugyanakkor emlékeznie kell a kalória helyes kiszámítására.

A kalória csökkentésére jó lehetőség a „gyümölcsnap” megtartása. De egy feltétellel: a gyümölcsök mellett egyél kis mennyiségű, kalóriadús ételt is.

A legjobb a fehérjebevitelt időben elosztani. Így körülbelül 5 adag fehérjét fog fogyasztani naponta, de normál adagokban. Például utazáskor célszerű kazein fehérjét venni, mivel a második adag után az éhségérzet sokáig hiányzik.

Edzéssel kombinálva

Felpumpált test, sportos és harmonikus alak, jó egészség és erő – ez mindenki álma, olyan ember, aki először lépte át az edzőterem küszöbét.

És minden kezdőnek tudnia kell, hogy az eredmény attól függ, hogy mennyi fehérje kerül naponta a szervezetébe. Ebben az esetben nemcsak tudnia kell, hanem egyértelműen ki kell számítania az egyes adagokat.

Például egy hétköznapi embernek 1-1,3 gramm is elegendő. minden kg-ra. súly, sportoló 2 g. vagyis 80 kg súllyal. Naponta 180 grammot kell fogyasztania. fehérje. De ezt nem szabad egyszerre megtenni, mert nem lesz ideje feloldódni.

A testépítők naponta négyszer táplálják a test fehérjét:

1. Közvetlenül ébredés után– az elpazarolt energia kompenzálva van;
2. Napközben– magas szintű fehérjemennyiség támogatás;
3. Edzés előtt– lehetőleg 2 órával korábban, hogy ellássuk az izmokat fehérjével;
4. Edzés után– az izmok gyors helyreállításához és fehérjével való telítéséhez.

A használat ellenjavallatai

Az egyéni fehérje intolerancia meglehetősen ritka jelenség. Ebben az esetben a fehérje allergiát és étkezési zavarokat okoz. Az ételmérgezés két esetben fordul elő: diszbiózissal és kis mennyiségű, fehérjéket lebontó enzimmel.

Ha a következő tünetek jelentkeznek, azonnal csökkentenie kell a fehérjebevitel adagját:

• Allergia;
• Puffadás;
• Hasmenés;
• Hasi fájdalom.

Annak ellenére, hogy a kiegészítő soha nem befolyásolta a belső szervek működését, a fehérjefogyasztás ellenjavallt veseelégtelenség esetén.

A sporttáplálkozás fogyasztása előtt egy személynek orvosi vizsgálaton kell átesnie. Ellenjavallatok:

• Veseelégtelenség;
• Vesebetegség;
• Vesebetegségre való hajlam genetikai szinten.

Az allergiás reakciót gyakran a szójafehérje váltja ki. Ezenkívül a glutén intolerancia okozza, hogy a szervezet nem fogadja el ezt a kiegészítést.

Mítoszok és sztereotípiák a sporttáplálkozás használatáról

A sportok népszerűsége ellenére még mindig léteznek mítoszok a fehérjével és általában a sporttáplálkozással kapcsolatban. Próbáljuk meg tisztázni.

Valódi vélemények a kiegészítő előnyeiről

Az első edzőteremi edzésem után azonnal úgy döntöttem, hogy fehérjét fogyasztok. Ezzel egy időben 1000-re csökkentettem a napi bevitt kalóriák számát. És amivel dicsekedni szeretnék: 2 hónap alatt 6 kilót fogytam, annak ellenére, hogy csak hetente kétszer jártam edzőterembe. Azt is szeretném elmondani, hogy ha nem figyelsz arra, hogy mit eszel, nem lesz hatása a kiegészítésnek és a testmozgásnak. Szedtem fehérjét + vitamin komplexeket + edzőtermet, még a napi aerobik sem segített annyira. Azt is észrevettem, hogy a megjelenésem kezdett megváltozni. Természetesen pozitív értelemben. Azt is szeretném kitalálni, hogy melyik fajtát igyam este, melyik edzés előtt és melyik után, akkor minden szuper lesz.

Victoria, Azov

Miután átnéztem sok véleményt a tematikus fórumokon, rájöttem, hogy szükségem van erre a kiegészítésre, hogy teljesen boldog legyek. Aktív használat után több következtetést is levontam:

• A kívánt eredmény eléréséhez, azaz a zsírszövet elégetéséhez és egy részét izomra cserélni, a táplálék-kiegészítőt rendszeres edzéssel kell kombinálnia;
• A legnagyobb hatást akkor kaptam, amikor a következő séma szerint kezdtem el használni: az első adagot reggel (közvetlenül ébredés után), a második adagot egy órával, néha kettőt is bevettem az edzőterem látogatása előtt, és végül a a harmadik adag pontosan egy órával az edzés befejezése után;
• Ahhoz, hogy a táplálékkiegészítő maximálisan kifejtse az izmok állapotát, nem elegendő a fogyasztása és a testmozgás, a megfelelő táplálkozásról is emlékezni kell. Ezért azt tanácsolom, hogy egyen nagy mennyiségű lassú szénhidrátot (például gabonafélék, hüvelyesek), halat, és fogyasszon sok növényi olajat.

Ksenia, Kaluga

Nézze meg a videót, amelyben mindent megtudhat, amit a lányoknak tudniuk kell a fehérjéről:

Kiegészítő kiválasztása és szedése

A fehérje (más néven közönséges fehérje) szükséges a növekedéshez és... A tömegnövekedésre és izomhipertrófiára törekvő testépítők hatalmas mennyiségben isznak és esznek. A fehérje mellett azonban segít a súlyfelesleg leadásában.

Fogyás fehérjével

Mint tudod, fogyáskor a súly elveszik: zsír és izom. A fokozott fehérjebevitelnek köszönhetően ez utóbbi védve lesz az égéstől.

A fogyás alatti elégtelen fehérjefogyasztással aktiválódik a zsírszintézis - a szervezet bosszúsan tárolja a zsírt, azt gondolva, hogy rossz idők jöttek. A fehérjében lévő anyagok blokkolják ezt a folyamatot.

• savó– a legnépszerűbb fogyás, olcsó, de csak 60% fehérjét tartalmaz;
• tejsavófehérje izolátum– akár 90% fehérjét is tartalmaz, ami az egyik legjobb lehetőség a fogyáshoz;
• tejsavófehérje hidrolizátum– vezető fehérje mennyiségben (95%), de drága és kellemetlen keserű ízű;
• kazein– sokáig tart az emésztés, ezért késlelteti az éhségérzetet, de csak 60% fehérjét tartalmaz;
• tojás– nem tartalmaz koleszterint, szénhidrátot, de elég drága;
• szója– megfelelő, alacsony kalóriatartalmú, de kevés aminosavat és fehérjét tartalmaz (50%);
• összetett- mindenféle fehérje keveréke, utak.

A tudósok számos tanulmányt végeztek, hogy azonosítsák a legjobb fehérjét a fogyáshoz. Az elsőben az embereket három csoportra osztották:

• az első betartotta az étrendet;
• az utóbbi diétát követett, edzett és 1,5 g/1 kg kazeint vett be;
• Megint mások betartották a diétát, edzettek és 1,5 g/1 testtömeg-kilogramm tejsavófehérjét fogyasztottak.

A kísérlet három hónapig tartott, a végén a fogyás megközelítőleg azonos volt - 2,5 kilogramm. Ugyanakkor az első csoportban a zsírszázalék átlagosan 2%-kal csökkent az izomtömeg változása nélkül. A másodiknál ​​4%-kal csökkent a zsírszázalék, de az izomnövekedés 4 kg volt. A harmadikban a zsírszázalék is csökkent 4%-kal, de az izomtömeg növekedése átlagosan 2 kg-ot tett ki.

Később ugyanezt a kísérletet szója- és tejsavófehérjékkel is elvégezték - a második hatásosabbnak bizonyult a fogyásban.

A következtetés a következő: fogyáshoz jobb lassú (kazein) vagy összetett fehérjét használni, amely a napi fehérjeszükséglet 50%-át fedezi, 2 g fehérje 1 kg-onként. A fennmaradó 50% élelmiszerből származik.

Példák a megfelelő fehérjékre:

– kazein alapú komplex kiegészítő. A készítmény tejsavófehérjét, tojásalbumint és peptideket is tartalmaz. Egy adag (25 g) 20 gramm fehérjét és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz, zsír nélkül. Vízben gyorsan oldódik, kellemes krémes ízű.

100% Kazein Gold Standard az Optimum Nutritiontől– kazein fehérje. 1 adag – 32 gramm, 24 g fehérjét, 3 g szénhidrátot, 1 g zsírt tartalmaz. Számos íz létezik: csokoládé, csokis mogyoróvaj, vanília, cupcake, banán, sütemény és tejszín.

BSN Syntha-6– aminosavakkal, peptidekkel és rostokkal dúsított komplex fehérje. Segít javítani az emésztést, gyorsabban felépül edzés után és támogatja az immunrendszert. 1 adag (47 g) 22 g fehérjét tartalmaz. Tejsavófehérjével készült.