Nem csak a lányok álmodoznak egy gyönyörű alakról, amellyel minden férfit meglephetnek, különösen, ha közeledik a nyár, és fürdőruhában parádézhatnak a tengerparton. Sok férfi sem marad le, széles vállával és hátával szeretné felhívni az ellenkező nem képviselőinek figyelmét.

Igaz, ezen általában dolgozni kell, keményen tanulni, mert hogyan lehet másként bővíteni a vállai gerincét?

Néha egy fiatalember keményen dolgozik, de mégsem ér el többé-kevésbé kézzelfogható eredményeket. Talán az a tény, hogy rossz gyakorlatsort választottak, vagy talán az, hogy a végrehajtás technikája „béna”.

Kétféleképpen szélesítheti ki a vállát, ha természetesen keskeny:

• Növelje a váll és a mellkas csontjait. Ez az opció 20 év alatti fiúk számára alkalmas. Ez a csontnövekedés sajátosságainak köszönhető. Ha elérik ezt a kort, sokkal lassabban nőnek, így ez a feladat egyre nehezebb lesz;
• Növelje meg a deltoid izmokat. Ez a módszer alkalmas fiatal srácnak és bármilyen korú férfinak is.
• A vállak és a hát szélesítésével szép testet kaphatsz, minden attól függ, hogyan csinálod, milyen helyesen. Íme néhány tipp:
• Ennek végrehajtásához súlyzóra, vízszintes rúdra, súlyzókra lesz szüksége;
• A kiváló eredmények elérése és a vállak növelése érdekében minden izomcsoportot meg kell dolgozni;
• Fordítson megfelelő figyelmet a hátára. Nemcsak egészséges lesz, hanem szép is;
• Ha úgy dönt, hogy edzeni a hátát, sok időt kell az edzésre fordítania, akár az egész napot is. Ugyanakkor ezen a napon nincs szükség a megmaradt izmok edzésére. Ez különösen igaz a lábakra, különben súlyosan megsérülhet;
• A sportban fontos a rendszeresség. Ha úgy dönt, hogy kiterjeszti a vállcsontokat és a hátat, akkor keményen kell dolgoznia, és nem szabad kihagynia az edzést.

A hát edzése során először a legnehezebb gyakorlatokat kell elvégeznie. Ezután áttérhet az egyszerűbbekre. Ezzel a megközelítéssel gyorsabban tudja majd kiterjeszteni a hátát.

Feladatok

Távolítsa el a felvonót az állványról, szilárdan a kezében tartva, hajlítsa be a térdét, kissé előre dőlve. Vigyázzon a hátára, egyenesnek kell lennie, mint egy madzag. Húzza a súlyzót a hasizmod felé, amennyire csak lehetséges. A gyakorlat során a test feszültség alatt áll. Célszerű több megközelítésben, egyenként 30-szor megtenni.

A vállak szélesítéséhez a kar izomzatának növelésével a következő gyakorlat nagyon jó. Vegyél a súlyzókat a kezedbe, állj egyenesen, és közben emeld oldalra, amíg a karjaid egyenes vonalat nem alkotnak.

Szélesítheti a vállát ezzel a gyakorlattal? Tud. Mert közben a kar és a hát izmait edzzük, aminek köszönhetően a vállak is megnőnek.

A súlyzók maga elé emelésével a keskeny vállai is szélesebbek lehetnek. Csak vegye fel a súlyzókat, és emelje fel őket egyenként maga elé.

Pihentesse térdét és egyik kezét a padon, a másik kezébe pedig fogjon egy kettlebellt. A hasizmok felé kell húzni. A gyakorlatot több megközelítésben ajánlatos elvégezni, mindegyik 20-szor.

Nagyszerű gyakorlat a hát szélesítéséhez a széles markolatú felhúzás. Fogja meg a rudat széttárt karral, és húzza fel magát, próbálja elérni a mellkasával, és legalább a másodperc töredékéig a tetején maradjon.

Ez a vízszintes sávon végzett gyakorlat nemcsak a hátizmokat növeli, hanem a vállaidat is szélesíti, mert minél szélesebbre tárja szét a karját végrehajtása során, annál jobban érinti ezt a testrészt.

Egy másik gyakorlat a vízszintes sávon. Hasonló az előzőhöz, de fel kell húznia a testet, mintha a fejét a keresztrúd alá merülne. A sérülések elkerülése érdekében enyhén döntse le, mielőtt felemelné a testét.

Fogj a súlyzókat a kezedbe, és hajolj előre úgy, hogy törzsed és lábaid 90 fokos szöget zárjanak be. Most terítse el a súlyzókat oldalra. A gyakorlat a mellkas és a kar izmait használja.

A vállak szélességét genetikailag határozzák meg, testtípusának és öröklődésének megfelelően. Ezért, ha már túl van a gyermekkoron, a vállöv vázának bővítése nem fog működni.

A csontok fejlődésének és növekedésének időszakában a gyerekeknek tanácsokat kell adni a felhúzással és az úszással kapcsolatban. Ez a vállszélesség növekedéséhez vezethet. A jövőben a csontok megnagyobbodása lehetetlen. Ahogy mondják: "Ami nő, az növekszik."

Ebben a tekintetben azok, akiknek kezdetben keskeny csontvázuk van, vállszélességben rosszabbak, mint mások (endomorf, mezomorf) képviselői.

A vállak szélesebbé tételének egyetlen módja a deltoid izmok és a trapézizmok térfogatának növelése (a fejlett trapézizmoknál a vállak nem sokkal szélesebbnek, hanem masszívabbnak tűnnek).

A vállak szélességének vizuális növeléséhez fejleszteni kell a deltoid izmok elülső és különösen középső fejét. Ez az, ami lehetővé teszi a vállak szélesebbé tételét.

Gyakorlatok a vállak szélesítésére

Elég. A vállak szélesítéséhez azonban speciálisan ki kell fejleszteni a delták középső fejét.

A deltoid izmok középső fejének fejlesztésének fő gyakorlata az oldalra lendítsd a súlyzókat.

Kiinduló helyzet: vegye a súlyzókat a kezébe, és álljon egyenesen. Enyhén hajlítsa be a lábát a térdénél és a karját a könyöknél. Kilégzéskor emelje fel a karjait súlyzókkal az oldalára, csak a vállaival dolgozva. A felső ponton a kezek kissé befelé vannak fordítva. Ne lendítse testét a gyakorlat végrehajtása közben. Kilégzéskor engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe.

LENGYELJE OLDALRA a SÜTŐMŰT

Számos lehetőség van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására:

SÚZZÓK LENGÍTÉSE OLDALRA ÜLÉS

A gyakorlat így végzésekor gyakorlatilag megszűnik a csalás lehetősége, vagyis a test ide-oda ringatása, hogy a súlyzókat az amplitúdó legfelső pontjára „dobjuk”.

ALTERNATÍVAN LENGÍTSE OLDALRA A SÚZZÓKAT

Mint szinte minden súlyzós gyakorlat, az oldallengés is egyoldalú gyakorlat, vagyis egy karral is végrehajtható. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a megdolgozott izomra koncentráljon.

Kezdőknek határozottan nem alkalmas, mivel megfelelő tapasztalat hiányában biztosan oldalra fognak fordulni lendítés közben, megsértve a technikát és eltávolítva a terhelést a deltoid izmok középső fejéről.

OLDALRA LENGÍTSÜK A TÖMBEN

Ez a fajta oldalhintázás jobban megfelel a tapasztalt sportolóknak, akik jól érzik az izmaikat. Alkalmasabb delták pumpálására, és nem helyettesítheti teljes mértékben a súlyzók oldalra lendítését.

Végezetül még egyszer a legnépszerűbb tévhitekről „Hogyan tegyük szélesebbé vállát”:

Az úszás nagyszerű módja a vállöv izomzatának fejlesztésére, ha gyermekkora óta professzionálisan edzel. A medence látogatása „magáért” javítja egészségét és megerősíti a vállát, de határozottan nem tágítja azokat.

A húzódzkodás alapgyakorlat a farizmok fejlesztéséhez. A gyakorlatban a vállöv és a bicepsz izmai segédcsoportként működnek. Nem tágítja ki a vállát, még akkor sem, ha reggeltől késő estig a vízszintes sávon lóg.

Széles vállak– a szépség és a férfiasság szimbóluma, minden igazi férfi álma. A természet azonban néha kegyetlen tud lenni, és nem mindenki büszkélkedhet a váll és a derék helyes és szép arányával. Ez azonban nem ok a feladásra Hogyan szerezzünk széles vállakat? Két fő módja van: 1) a mellkas és a vállcsontok szélesítése 2) az első módszer a 20 év alattiak számára optimális. Idősebb korban a csontok növekedése lelassul, és ebben az esetben a széles vállak kialakítása nagyon nehézzé válik.

Húzódzkodás

A legjobb módja annak, hogy a vállait szélesebbé tedd a felhúzással. Végrehajtásukkor a kezeit a lehető legszélesebb fogással kell megfogni, a megközelítések száma pedig elég nagy legyen. az edzőteremben. Azoknak, akik túllépték ezt a mérföldkövet, sokkal nehezebb lesz ilyen módon kiterjeszteni a vállukat, de a gyakorlat továbbra is rendkívül hasznos, és mindenképpen szerepelnie kell az edzéstervben. Ez a vállakat érintette, most beszéljünk a mellkasról. Tágulása speciális légzőgyakorlatok hatására következik be. Leggyakrabban könnyű súllyal végzett guggolások, amelyeket teljes lélegzettel hajtanak végre. Ilyenkor a tüdő hiperventillációja következik be, és amikor ez terheléshez kapcsolódik, a porc kitágul, megnagyobbodik a mellkas, amivel 20-szor szabadon lehet guggolni minden ismétlés előtt vegyen három mély lélegzetet. A második tíz négy be- és kilégzés. És végül még öt ismétlés öt lélegzetvétellel a guggolások között Közvetlenül a gyakorlat után lépj át a súlyzópulóverre. Erre azért van szükség, hogy megszilárdítsa a hatást a mellkas nyújtásával. Az edzés végén hetente egyszer végezze el ezt a szalagot, a ciklusok közötti szünetnek legalább egy hónapnak kell lennie. A ciklusok időtartamának növekednie kell, az első körülbelül 4-5 hét, a második - 5-6, a harmadik - 6-8 hét. Leggyakrabban a harmadik ciklus végén már láthatja a gyakorlatok hatása A széles vállak második módja az izomtömeg felépítése a delta régióban. Itt kell megjegyezni, hogy a deltok valójában meglehetősen kicsi izmok, amelyeket gyakran sok más gyakorlat során használnak, így a növekedésük problémát jelenthet. Nem szoktak jelentős terhelést viselni, ezért itt speciális megközelítésre van szükség. Próbálja megérteni, hogy a deltoid izmok melyik gyakorlatban reagálnak leginkább a terhelésre. A gyakorlat során folyamatosan érezni kell bennük a feszültséget a szélső pontokon. Próbáljon addig dolgozni, amíg az izmok meg nem égnek A vállak szélesebbé tételéhez számos súlyzóval, súlyzóval és géppel végzett gyakorlat van. Ezek mindegyike megtalálható a weboldalunkon. Íme a legnépszerűbb gyakorlatok:

Vállat von a súlyzókkal

Vállat von(Súlyzó vállrándítás, Súlyzó vállrándítás) - A trapézizmok megmunkálására szolgáló fő mozgásként. Súlyzónyomás(Ülős súlyzónyomás) - Alapvető gyakorlatként használják a vállöv megmunkálásához. A súlyzók előreemelése(Súlyzók előreemelése) - Elsősorban az elülső deltoid kötegek megmunkálására szolgál. Súlyzó oldalirányú emelések(Súlyzós oldalemelések) - A fő izolációs gyakorlatként használják a deltoid izmok középső facsontjainak megmunkálására. A súlyzó állig emelése (A súlyzó állig emelése) - A markolat szélességétől függően mind a deltoid izmok elülső kötegeinek megmunkálására (keskeny markolat), mind a felső hát izmainak, különös tekintettel a trapézizmokra (széles markolat) használható. Fordított kilengések a peckdeck („Butterfly”) szimulátorban(Pillangó) - A fő izolációs gyakorlatként használják a deltoid izmok középső facsontjainak megmunkálására.

Nemcsak a profi sportolóknak, hanem a lányoknak is meg kell dolgozniuk a vállukon: az edzett vállaknak köszönhetően vizuálisan csökkentheti a test felső és alsó részének térfogata közötti különbséget, és hangsúlyozhatja a karok megkönnyebbülését. Ugyanilyen nyomós indok a vállszélesség növelésére és erősítésére irányuló gyakorlatok elvégzésére a vállízület törékenysége és nagy mobilitása. A gyenge vállizmok és a gyakori sérülések ezen a területen komoly akadályt jelenthetnek a jó sportteljesítménynek. Találjuk ki, hogyan tegyük szélesebbé és erősebbé vállaidat, ha a természet ektomorf testtípust adományozott Önnek, hogyan mérhetjük meg a vállak szélességét és nyomon követhetjük a fejlődést, ami további motivációt ad.

A vállízület körül találhatók, amelyek három kötegből állnak:

• elülső fej– a váll elülső részén helyezkedik el (edzett súlyok emelésével maga előtt);
• középső (középső) fej– a váll oldalán található (a karok hátra és oldalra mozgatásával növelhető);
• hátsó fej– a váll mögött helyezkedik el, és ha nem fejlett, akkor nagymértékben rontja a férfi alakot (hajlításban a karok hátramozgatásánál és egyéb gyakorlatoknál használják, amikor a felkarcsont a test mögött van).

Gyönyörű, széles vállak alkotják a delták középső csomóit, így csak ezen a területen végzett rendszeres erőgyakorlatok segítségével tudod felpumpálni és megtartani az elért eredményeket.

Mi határozza meg a vállszélességet és hogyan növelhető?

Kezdetben a vállszélességet genetikailag határozzák meg. A tesztoszteron óriási hatással van fejlődésükre, mivel a deltákban a legmagasabb az androgénreceptorok koncentrációja az emberi izmokban. A deltoidok a pubertás alatt kiszélesednek, és ha serdülőkorban nem termelődött elegendő mennyiségben a hormon, a vállak szűkek lesznek.

De még ezt a hátrányt is el lehet rejteni, mert nem minden testépítőnek van szerencséje a genetikával: a profi sportolók jól tudják, hogyan kell szélesíteni a keskeny vállakat és hátat, és férfiasabbá tenni alakjukat. Annak érdekében, hogy 30 évesen ne panaszkodjon „természetesen öröklött” alakjára, ne hagyjon ki egy fontos pontot - már kiskorában kezdjen el gyakorlatokat végezni teste fejlesztésére. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a pubertás alatt gondosan figyelje étrendjét, és fogyasszon több olyan ételt, amely természetesen növeli a tesztoszterontermelést:

• gyöngy árpa és hajdina zabkása;
• garnélarák és tonhal;
• banán és vörös szőlő;
• tojás;
• diófélék;
• brokkoli;
• fokhagyma;
• friss fűszernövények;
• alacsony koleszterintartalmú élelmiszerek.

A felső vállöv vázát akár 20 évre is kiterjesztheti, ha mindössze két gyakorlatot végzünk hetente kétszer: mártások az egyenetlen rudaknál enyhe előrehajlással és pulóverek fekve súlyzókkal vagy súlyzóval. Egy ilyen kis terhelés csak javítja a testtartást és segít növelni a vállak szélességét. Egy srác 20 év után csak úgy tudja megváltoztatni a vállszélességét, ha felpumpálja a középső deltoid izmait.

A deltoidokat speciális izolált gyakorlatokkal és rendszeres fekvőtámaszokkal, különböző nyomásokkal stb. edzik. De a legtöbb „közvetett” gyakorlat a fej elülső részét fejleszti, és ha nem figyelünk kifejezetten a fennmaradó gerendákra, akkor az izomzat egyensúlyhiánya nem lehet elkerülni.

Az esztétikus megjelenés csak egy része a problémának. Amikor felhalmozódnak az egyensúlyhiányok, nő a sérülésveszély, fájdalom és égő érzés jelentkezik a váll területén, és csökken a mozgásterjedelem. A deltoidok teljes kifejlődéséhez edzésmódszert kell megterveznie edzésének és testtípusának megfelelően.

Hogyan szabd testtípusodhoz a váll edzést?

A gyors anyagcserével rendelkező sovány ektomorfoknak jobban kell koncentrálniuk az alapvető gyakorlatokra. Egy edzés legfeljebb 45 percig tarthat, és minden izomcsoport esetében jobb, ha sok megközelítést végeznek kis számú ismétléssel. Célszerű további úszásoktatást venni.

A legszerencsésebbek a fejlett izomzatú, széles mellkassal és vállú mezomorfok. Nyugodtan végezhetnek izolációs gyakorlatokat és edzhetnek háromnapos osztott programon. Az erejük gyorsabban növekszik, mint más sportolóké, és vegyszerek nélkül épül fel a kiváló minőségű sovány izomtömeg.

Az endomorfok könnyen híznak, ezért jobban oda kell figyelniük az étrendjükre. Alig több mint egy óra alatt háromnapos osztott programon edzhetsz. A vállak edzésén nehéz összetett gyakorlatokon kell alapulnia. A sorozatok közötti pihenőidőt célszerű minimálisra csökkenteni.

A lányoknak ringatniuk kell a vállukat?

A vállai méretének növelésével egy „A” figurát „X” figurává varázsolhat: a derék keskenyebbnek tűnik, a csípő pedig nem lesz olyan széles. Így ért el ideális arányokat sok, fotókon testét fitogtató sztár. A „H” alakkal rendelkező hölgyek számára a széles vállak lehetővé teszik a V-alakú hát kialakítását, és vizuálisan szűkítik a derekukat. Csak a T-alakú lányoknak nem tanácsos elragadtatni magát a váll edzéstől. A jó testtartás megőrzését szolgáló gyakorlatok alkalmasabbak számukra.

A fodrászoknak, fogorvosoknak és más szakmák képviselőinek, akiknek a karjukat maguk elé kell függeszteni, különösen meg kell erősíteni a váll hátsó részét és meg kell nyújtani az elülső deltát. Ez megóvja Önt a sérülésektől és enyhíti a stresszt. Azt is érdemes megjegyezni, hogy ha egy lány szorgalmasan pumpálja az alsó testét és a karját, de figyelmen kívül hagyja a vállöv izmainak edzését, akkor sziluettjének legszélesebb része a karjai bicepszévé válik, ami csúnyán néz ki.

Nem fogja tudni túlzottan felpumpálni a deltoidját, mert a tesztoszteron hormon elősegíti a növekedésüket. Nőkben körülbelül 20-30-szor kevesebb termelődik (életkortól függően), mint a férfiaknál. Ezenkívül a vállak edzésekor figyelemmel kell kísérnie az alakja változásait, és nem vakon követnie kell az internetről származó edzési sémákat, amelyeket a profik a testépítő bajnokságokra való felkészülés során használnak. Ha nemkívánatos hangerőnövekedést észlel, módosítania kell az edzést, vagy ideiglenesen fel kell hagynia az ilyen típusú terhelésekkel. Ha ezt időben megteszi, a plusz centiméterek gyorsan „összeolvadnak”.

Hogyan építhet széles vállat egy férfi?

Nincs olyan gyakorlat, amely lehetővé tenné az összes köteg egyidejű felpumpálását. Egy edzés során minden fejet meg kell edzeni, így a szakemberek az alapvető (többízületes) gyakorlatokat az izoláló (egyízületes) gyakorlatokkal kombinálják. Az eredmény nagyban függ a következőktől:

• ismétlések száma;
• heti edzések száma a vállakon;
• munkasúly;
• pihenőidő.

Hatékony kiválasztás csak tapasztalat útján lehetséges. Ehhez időnként módosítani kell az edzéstervet, meg kell mérni a vállak szélességét (vízszintesen a vállak külső legkiemelkedőbb pontjain mérve), rögzíteni kell az eredményeket, és meg kell találni az összefüggést az egyes edzések és a maximális előrehaladás között.

Az edzést bemelegítéssel kell kezdenie, és senkit ne próbáljon meglepni nehéz súlyokkal. Ha hosszú szünet volt az órákon, akkor először alapvető gyakorlatokat kell végeznie az egész testre, a kardióra és a köredzésre. Kezdőknek elég lesz két alapgyakorlat a vállon, és a tapasztalt sportolóknak további 1-3 elszigetelő gyakorlatot kell kiegészíteniük. Nem kell félni attól, hogy az izmaid megszokják ugyanazokat a gyakorlatokat, mert ez nem fog megtörténni, ha különböző súlyokat használsz.

Alap vagy szigetelő?

Hatékony a vállak formálására, amely állva és ülve, súlyzókkal és súlyzókkal, otthon és az edzőteremben is végezhető:

1. Függőleges súlyzónyomás mellkasról a fejed felett (katonai prés).
2. Fekvenyomás.
3. Súlyzós vállnyomás.
4. Egyenes fogású súlyzósor az állig.
5. Arnold sajtó.

Ezek a gyakorlatok tökéletesen edzik az elülső és középső kötegeket, erősítik a szalagokat és fejlesztik az erőt. Általában „bázissal” kezdik az edzést, majd „izolációt” végeznek, de a szakemberek pontosan az ellenkezőjét engedhetik meg maguknak.

Izolációs gyakorlatok a középső deltoid számára a vállszélesség növelésére:

1. Súlyzók oldalra emelése állva (csípőből).
2. Emelje egyik kezével oldalra az alsó blokkon.

Ha a hátsó delta lemarad a fejlődésben, ami meglehetősen gyakori, hajtsa végre a következő elszigetelt gyakorlatokat:

1. Hajlított súlyzóemelés oldalra.
2. Súlyzósorok hason fekve egy lejtős padon.
3. A karok visszahúzása a „peck-deck” szimulátorban (a fordított „pillangó” a hajlított kilengések módosítása).

Az elülső deltoid esetében, amely ritkán igényel izolációs gyakorlatokat, a következőket teheti:

1. Súlyzók emelése maga előtt.
2. Húzza előre az alsó blokkot.

A vállszélesség növelésére egy egyszerű szuperszett alkalmas (2 gyakorlat 4 körben, minden kör után 30 másodperces szünettel):

• Hajlított rúdú súlyzó 15-20 felhúzása állig a lehető legszélesebb fogással.
• 15-20 álló súlyzó oldalirányú emelés.

Sok más vállgyakorlat létezik (például csigák), de ezek kevésbé hatékonyak vagy megkettőzőnek tekinthetők. Az alapgyakorlatok közé tartozik a vízszintes sávon történő felhúzás is, de ezek végrehajtása során a vállak terhelése „elkenődik”, és nem elegendő a delták jó hipertrófiájához (növekedéséhez).

A keskeny vállak problémáját legegyszerűbben szabadsúllyal (súlyzókkal, súlyzókkal) végezni. Elvégezhetők az edzőteremben és otthon is. A lényeg az, hogy ne zavarja a technikát és a légzést. Ha nincs személyes oktatója, tapasztalt edzők videói segítenek elsajátítani a helyes technikát.

Jellemzően az ismétlések száma az átlagostól a maximumig változik. Ugyanakkor végezzen 3-5 sorozatot, és pihenjen közöttük egy percig. A vállizmok négy nap alatt regenerálódnak, ezért ajánlatos legfeljebb heti kétszer edzeni őket. Napi 6-8 alkalommal tanácsos kis adagokban enni, ami javítja a gyógyulást.

Az egész oldal ura és a fitneszedző | további részletek >>

Nemzetség. 1984 1999 óta edzett 2007 óta edzett. Erőemelő mesterjelölt. Oroszország és Dél-Oroszország bajnoka az AWPC szerint. A krasznodari régió bajnoka az IPF szerint. 1. kategória súlylökésben. A Krasnodar Territory bajnokság 2-szeres győztese a t/a. Több mint 700 cikk szerzője fitneszről és amatőr atlétikáról. 5 könyv szerzője és társszerzője.

Behelyezni : versenyen kívül ()
Időpontja: 2015-01-05 Nézetek: 70 796 Fokozat: 5.0 Helló. Nos, melyik srác nem álmodik széles vállról? És itt nem lehet túl sok! Minél szélesebbek a vállak, annál jobb! Még néhány lány is szeretné szélesíteni a vállát. És most elmondom, hogyan kell ezt csinálni. Azonnal azt mondom, hogy minél fiatalabb vagy, annál jobban tágíthatod a vállaidat. A következőkben megtudhatja, miért. Tehát a vállak három dolog miatt szélesíthetők:

• A felső vállöv vázának kitágítása
• A deltoid izmok térfogatának növekedése
• A latissimus izmok méretének növelése

A csontváz kiterjedése

Sajnos, ha a csontváza már kialakult, és 20 éves vagy annál idősebb, akkor ezt a pontot kihagyhatja. Mivel a csontváz alakjának megváltoztatása csak gyermekkorban és serdülőkorban lehetséges. Tehát megfigyeléseim szerint két gyakorlat jó hatással van a felső vállöv csontjainak növekedésére szélességben: Ha még nem vagy 20 éves és szeretnéd szélesíteni a vállaid, akkor az első és a második gyakorlatot 2-szer végezd el. egy hét. Egyesek észrevehetik, hogy a mellkasuk közepe (szegycsontja) fáj a mártások során. Ez jó jel. Ez azt jelenti, hogy a bordák csatlakozási pontjai a szegycsonthoz még nem csontosodtak el. És ez jó előfeltétele a vállak és a mellkas kiterjesztésének.

Deltoid izom megnagyobbodása

A deltok befolyásolják a vállak vizuális szélességét elöl. Meg kell próbálnia figyelni a deltoid izmok elülső és középső részére. Itt: Természetesen van még sok, de ezek a legalapvetőbbek. Ha valaki többet szeretne tudni a vállpumpáról, akkor...

A latissimus izmok megnagyobbodása

A latissimus izmok szélesebbnek teszik a vállát, ha a hátadról nézed. Ami szintén fontos. Ráadásul a testünkben minden összefügg egymással. A hátizmok jó növekedése a deltoid izmok növekedését is kiváltja. Ezért is fontos a lat felpumpálása. Íme az alapvető gyakorlatok a hát szélesebbé tételéhez: nem kevesebb, mint a vállak számára. De ezek a legalapvetőbbek. Ha valakit érdekel, az elolvashatja a cikket: .

következtetéseket

Ha még tinédzser vagy, akkor jó lehetőség van arra, hogy valóban szélesítse a vállát. A legfontosabb, hogy ne hagyd ki ezt a pillanatot. Hetente kétszer végezzen fekvőtámaszt és pulóvert. Nos, ne feledkezzünk meg a deltoidról és a hátról. Ha már túl vagy ezen a koron, akkor kevesebb lehetőséged van. De még mindig növelheti a vállát izmok használatával. Ismerek olyan példákat a gyakorlatban, amikor a keskeny vállú felnőtteknek csak az izomzatnak köszönhetően sikerült elég jól kiszélesíteni őket. Sok szerencsét!

Egyébként megrendelheted magadnak is