A vékony nők gyakran elégedetlenek keskeny csípőjükkel, és hogy több nőiességet adjanak nekik, megpróbálják megnagyobbítani. Emellett ismét divatba jött a széles csípő és a tónusos fenék, és háttérbe szorultak a törékeny, tinédzser alkatú lányok.

Az orvostudomány modern fejlődésével nem lesz nehéz megvalósítani álmát, de ez nem jelenti azt, hogy el kell kezdenie a műtét tervezését. Számos egyszerű és bevált módszer létezik a csípő szélesebbé tételére. Otthon vagy nyaralás közben a természetben hasznos lesz olyan gyakorlatokat végezni, amelyeket kifejezetten erre terveztek. Ezen túlmenően, ha ismer néhány trükköt, vizuálisan megnövelheti a csípőjét, és kerekebbé teheti őket. 6 bevált módszer megmondja és részletesen elmagyarázza, hogyan növelheti csípője szélességét.

A táplálkozás és az életmód korrekciójával kapcsolatos módszerek

• 1. módszer „Fehérje diéta”

Az izomszövet teljes növekedéséhez és megvastagodásához többszörösen több fehérjére lesz szüksége, mint korábban. E feltétel nélkül egyetlen gyakorlatnak sem lesz pozitív hatása, mert a sejtek nem kapnak elegendő tápanyagot a növekedéshez. A napi étrendnek halat, tojást, húst, túrót és különféle növényi ételeket kell tartalmaznia. Ha egyéni intoleranciája van a halakkal vagy köpenyekkel szemben, helyettesítheti azokat speciális fehérjeturmixokkal vagy más élelmiszerekkel.

• 2. módszer „Jógaórák”

A jógának számos póz és gyakorlata van, amelyek segítenek megnyitni és szélesíteni a csípőt. A szükséges sorrendben történő végrehajtásuk nemcsak az izomszövet rugalmasságát javítja, hanem megerősíti a kapillárisok érfalát a comb területén. A rugalmas és megfeszített izmok viszont sokkal gyorsabban nőnek, mint az edzetlenek. A jógapózok pontosan ennek az eredménynek az elérésére irányulnak.

• 3. módszer „Csípőt szélesítő ruházat”

A csípő bővítésének felsorolt ​​módszerei mellett számos további titok is kapcsolódik a ruhásszekrényhez. Ahhoz, hogy vizuálisan bővítse csípőjét ruhák segítségével, ismernie kell néhány egyszerű titkot. Például a világos fényes szövetek segítenek vizuálisan növelni a szűk csípő térfogatát.

A csípőmagasságban vízszintesen elhelyezett ruhák apró részletei is kiterjeszthetik a medencét. Ezen kívül viseljen széles derékpánttal rendelkező ruhákat, például nadrágot, rövidnadrágot vagy nadrágot.

Nadrág varratlan redőkkel és csípőmagasságban drapériával, rövid kabát - az ilyen ruhákat szabad viseletként kell használni. Ami a kiegészítőket illeti, a hosszú pánttal ellátott crossbody táska vizuálisan megnöveli a combokat.

Testmozgás

• 4. módszer „Guggolás súlyzókkal és súlyok nélkül”

A comb izomtömegének erősítésére szolgáló guggolások mindig is népszerűek voltak otthon és a fitneszteremben egyaránt. Annak érdekében, hogy minden izomcsoport részt vegyen a munkában, sporteszközöket - kagylókat vagy súlyzókat - kell használnia. Az edzés során fellépő ellenállás miatt ezek az attribútumok növelik a guggolás hatékonyságát, mivel az izmok gyorsuló ütemben húzódnak össze. Először vásárolhat magának gépet vagy súlyzót, de saját biztonsága érdekében érdemesebb egy fitneszklub edzőjének segítségét igénybe venni.

A guggolások során fontos figyelni a testtartását, és gondoskodni arról, hogy a sarka szilárdan rögzítve legyen a padlón. Ugyanakkor a térdek oldalra néznek, és helyes mély guggolás esetén a gyakorlat hatékonysága 100% lesz.

A súlyzók nélküli guggolás olyan gyakorlat, amely növeli a comb és a fenék tónusát, fokozza a vérkeringést és növeli az izomrostokat a combban.

A guggolásokat a következőképpen kell elvégezni:

1. Egyenesen kell állnia, és a lábát vállszélességre kell helyeznie.
2. A lábujjak oldalra vannak terítve, a sarkak a padlóhoz vannak rögzítve.
3. Lélegezz be, és engedd le a testedet, hajlítsd be a térdedet, a karokat nyújtsd magad elé.
4. Úgy teszünk, mintha egy láthatatlan széken ülnénk, egy másodpercre lefagyunk, majd felemelkedünk a kiindulási helyzetbe.
5. Amikor felemelkedsz, fontos, hogy összenyomd a fenekedet, hogy fokozd a gyakorlat hatását.

Guggolás közben nehéz lesz a sarkát erősen a padlóhoz nyomni, de ez szükséges a megfelelő edzéstechnikához.

Varázskrém és radikális módszer

• 5. módszer „Csípőnagyobbító krém”

Vannak olyan kozmetikumok, amelyek ugyanazon az elven működnek, mint a mellnagyobbító krémek. Önmagukban nem teszik szélesebbé a csípőt, de olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a bőrre kerülve növelik a bőr sűrűségét, és erre a területre fokozottan áramlik a vér.
Ennek köszönhetően növekszik az izomszövet. Más típusú krémek helyreállíthatják a bőr kollagén- és elasztinhiányát, aminek következtében a combok körüli izomregeneráció üteme megnövekszik.

Sokkal hatékonyabb lesz, ha a krém használatát testmozgással és fehérje diétával kombináljuk. Összességében ezek a módszerek tökéletesen kiegészítik egymást és előnyösek.

• 6. módszer „Terhesség és szülés”

Mindenki tudja, hogy a terhesség alatt és a szülés után a nők csípője szélesedik, testtartásuk nőiesedik. Ez azzal magyarázható, hogy a terhesség utolsó hónapjaiban és a szülés során a csontos szimfízisek kissé eltérnek, így a baba biztonságosan átjuthat a szülőcsatornán. Egyes nők csípője visszatér a születés előtti állapotba, míg mások életük végéig pár centiméterrel szélesebbek maradnak, mint korábban. Ez a módszer talán a legdrasztikusabb az összes közül, de ha a közeljövőben terhességet tervez, akkor a csípőjét is szélesebbé teheti.

Mind a 6 módszert kombinálni kell egymással, akkor a hatékonyság nő, és könnyebb lesz elérni a kívánt mennyiséget.

Jó kérdés. Találjuk ki együtt.

Tehát először egy kis elméleti rész a kérdés általános megértéséhez.

Tehát kétféle vázizmonk van, amelyeket az egyszerűség kedvéért az izomrostok színe alapján fogunk megkülönböztetni: fehér és piros.

Az izmokat pirosnak nevezik, mert sok vörös pigment-mioglobint tartalmaznak, fehérnek pedig azért, mert nem sok van benne.

A vörös izmokat lassúnak is nevezik, mert különösebb sebességet és erőt nem lehet velük fejleszteni, viszont jók, hogy hosszan lassan összehúzódnak, pl. a vörös izmok SZEMÉLYEK.

A fehér izmok ezzel szemben gyorsan és erőteljesen összehúzódhatnak, bár nagyon rövid időre elfáradnak, ezért felelősek ERŐNKÉRT és SEBESSÉGÜNKÉRT.

Az ilyen típusú izmok legnyilvánvalóbb példáját többször is láthatta az ártatlanul megölt csirkéknél: a lábak vörösek, a mellek pedig fehérek. Nos, ez így van, mert a csirkék egész nap sétálnak, ami azt jelenti, hogy erős lábakra van szükségük.
Nekünk, embereknek természetesen nincs olyan egyértelmű elválasztásunk, mint a csirkéknél, egyszerűen azért, mert testünkben fehér és vörös izomrostok keverednek.

Folytassuk. Mivel a fehér és a vörös izmok képességeikben és funkcióiban eltérőek, okos testünk különböző típusú izmokat használ a különböző mozgásokhoz, gyakorlatokhoz, tevékenységekhez és sportokhoz.
Ráadásul még a fizikai aktivitásra is eltérően reagálnak a fehér és vörös izmok. Mit is jelent ez?

Az állóképességért felelős vörös izmok nem törődnek a térfogatukkal és a méretükkel, úgyis mindennel elégedettek. A legfontosabb számukra az időben történő és teljes oxigénellátás, és természetesen a tápanyagok. Ezért ha kiképzi őket, pl. Ha az állóképességet edzi, akkor maguk a vörös izmok nem növekednek, de megnő az őket „ellátással” ellátó erek száma.
Egy egyszerű példa: a maratoni futók nagyon vékonyak, de rugalmasak.

De a fehér izmok esetében fontos a térfogat, hiszen minél nagyobb az izom, pl. minél nagyobb a keresztmetszete, annál erősebben és gyorsabban tud összehúzódni, annál nagyobb súlyt tud felemelni. És a fehér izmok egyáltalán nem törődnek az oxigén és más anyagok ellátásával. Mindent, amire szükségük van a redukcióhoz, előre elraktározzák magukban, ilyen mókusok. Ezek a tartalékok teszik lehetővé, hogy gyorsan és nagymértékben csökkenjenek, mert nem kell várni a „tartalékokra”, az már itt van tárolva. De ennek az érmének van egy hátránya is - a „tartalékok” meglehetősen gyorsan elfogynak, az izom elfárad és leáll.

Egy egyszerű példa a súlyemelők, testépítők stb.
Természetesen az erőizmoknak az az érdeke, hogy nagyobb térfogatúak legyenek, hogy erősebben és gyorsabban tudjanak összehúzódni. Ezért a fehér izomrostok lelkesen és örömmel reagálnak a megfelelő terhelésre méretük növelésével.

Nos, valószínűleg már sejtette, miért mondom el mindezt, és hová tartok.

Most visszatérve a guggolásokhoz és minden más gyakorlathoz:

Nagyjából az a kérdés, hogy MILYEN IZMOT (fehér vagy piros) edz a gyakorlatok során:

Ha terhelés nélkül (tehát saját testsúllyal) guggol, és ezeknek a guggolásoknak nem az emelt súly, hanem a maximális ismétlésszám a célja, akkor az izomállóképességet fejleszti, főleg vörös izomrostokat von be, és jelentős növekedésről beszél. csípőtérfogat nem szükséges.

Ha súllyal guggolsz (amit egyébként rendszeresen növelni kell) és nem az ismétlésszám, hanem az emelt súly a célod, az azt jelenti, hogy dolgoznak a fehér izomrostoid, amelyek úgy reagálnak a terhelésre. növekvő hangerő, i.e. nő.

Most az elmélettől a gyakorlatig.

Persze az életben nem úgy működik, hogy csak a fehér vagy kizárólag vörös izomrostok működnek persze, az izomnövekedés üteme sok egyéb tényezőtől is függ: az ember nemétől, edzettségi fokától, sőt a ezeknek a nagyon fehéreknek és vöröseknek az aránya a testizmokban.

Egyébként az arányról:
A tény az, hogy a fehér és vörös izmok arányát születésünkkor határozzuk meg, és nem változik az élet során. Ezért jelenleg az orvosok egyszerű tesztekkel már gyermekkoruktól kezdve meghatározhatják a gyermek bizonyos sportokra való hajlamát (erő vagy állóképesség). Ez az arány határozza meg, hogy azonos terhelés mellett egyes izmok erősebbek, mások lassabban növekednek, vannak olyanok, amelyek kitartása nagyobb, van, amelyik kevésbé, azonos mennyiségű edzés mellett, stb.

De folytassuk a „fájdalmassal”:

Ha egy edzetlen ember elkezd guggolni, akkor mindenesetre először az izmainak kell megerősödnie, pl. tónusosabbá tenni és kicsit növelni a hangerőt, csak hogy normálisan legalább a saját testsúlyodat „emelhesd”.

Nos, a jövőben minden az osztályok fókuszától függ:

Ha állóképességre edzel, akkor gyakorlatilag nem lesz izomnövekedés, sőt a csípőd mérete is csökkenhet, mert... ezek a vörös izomrostok zsírt égetnek, hogy „táplálják magukat”.

Ha erőt használ, az izmok a terhelés növekedésével tovább növekednek. Sőt, a csípő térfogata nő, és a zsírlerakódások nem csökkennek, mert a fehér izmok nem „esznek” zsírokat, adnak nekik szénhidrátot.

Ezen okok miatt határozzák meg az ismétlések számát egy gyakorlatban:

Hangerő növelése - 5-8 ismétlés (természetesen súlyokkal)

Az izmok tehermentesítésére és kitartására - 12-15 ismétléstől a végtelenségig (könnyű súlyokkal, vagy akár súlyok nélkül is). Azok. Lényegében minden az aerob edzésen múlik.

Egyébként maga a guggolás nagyon jó gyakorlat, mert... ÓRIÁSI sok izom vesz részt a munkában: a vádli, a comb, a fenék, a has és a hát alsó összes izma.

Sok lány, különösen a tinédzser, azon gondolkodik, hogyan lehet megnövelni a csípőjét és kerekíteni. A figura a pubertás során bekövetkező hormonális változások és az ösztrogén, a női nemi hormon vérbe jutásának köszönhetően nőies íveket kap. Ha egy lány úgy gondolja, hogy a csípője nem elég kerek, kijavíthatja ezt anélkül, hogy műtétet kellene igénybe vennie. A várva várt eredményt az étrend beállításával és speciális erőgyakorlatokkal érhetjük el, amelyeket otthon és professzionális edzőgépeken is könnyű elvégezni az edzőteremben.

A comb izomtömegének növelésére a leghatékonyabb gyakorlat a guggolás. Be kell venni a bemelegítésbe vagy a fő komplexumba. Ahhoz, hogy a gyakorlat nagyobb hatást érjen el, szabad súlyokkal kell végrehajtani. Terheléssel (például súlyzókkal) megdolgoztathatja a fenék, a hát és a lábak összes izmát. Ebben a gyakorlatban meg kell győződnie arról, hogy a térd ne „sétáljon”, és a sarka ne hagyja el a padlót. Ezután a gyakorlatot helyesen hajtják végre.

Annak érdekében, hogy komolyan részt vegyen a csípő és a fenék izomépítésében, tanácsos súlyzókat vásárolni: velük a gyakorlatok hatása többszörösére nő. De a jó kagyló sok pénzbe kerül, és nem mindenkinek van lehetősége minőségi terméket vásárolni. Ebben az esetben a sporteszközök könnyedén helyettesíthetik az 1,5 literes vizes palackokat. A kezdeti szakaszban gyakorlatokat végezhet velük. Ezután növelheti a terhelést 5-10 literes tartályokra.

Akinek van ilyen lehetősége, vegyen szobabiciklit. Vele a comb és a fenék összes izmát megdolgoztathatod különösebb erőfeszítés nélkül. Akinek nincs szimulátora, annak egy bicikli is megteszi. Ha minden nap elmész egy félórás sétára a parkban, a hatás néhány napon belül érezhető lesz.

Komplexum otthoni tanuláshoz

Klasszikus guggolás. Ez a gyakorlat az alsó törzs szinte összes izmát igénybe veszi. Ez nem csak a csípő szélességének növelését teszi lehetővé, hanem a testtartás javítását, a felesleges zsír eltávolítását a hasról és a has felpumpálását is.

Kiinduló helyzet - lábak együtt, vállak hátra, karok kinyújtva előtted. Technika:

• Úgy kell guggolni, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be, és a combod párhuzamos legyen a padlóval.
• A lábfejet nem szabad felemelni a padlóról, különben elveszítheti egyensúlyát a gyakorlat során.
• Mielőtt elkezdené a guggolást, vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor guggoljon.

Az izomépítő gyakorlatokat lassan, kapkodás és felhajtás nélkül kell végrehajtani. Az izmoknak a lehető legfeszültebbnek kell lenniük.

Plie guggolás. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a combhajlító izmokat és a farizmokat. A guggolás gömbölyűbbé teszi alakját, és karcsúbbá teszi a lábait.

Kiinduló helyzet: a lábak a lehető legszélesebbre tárva, a lábujjak kifelé fordítva, a karok a mellkas előtt összekulcsolva. A gyakorlat technikája:

• Úgy kell guggolni, hogy a feneke ne essen a térd alá; a hátnak teljesen egyenesnek kell lennie, és nem ívelt a hát alsó részén.
• Guggolás után néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
• A gyakorlatot 4 sorozatban, 10-12 guggolásban kell végrehajtani.

Lunges. A gyakorlat tökéletesen edzi a combizmokat és megelőzi a narancsbőrt.

Kiinduló helyzet: hát egyenes, kezek az övön vagy az oldalakon. Végrehajtási algoritmus:

• A jobb lábával előre kell lépnie és le kell engednie magát úgy, hogy a lépcsős láb 90 fokos szöget zárjon be; A bal lábat is le kell engedni, de ne érintse meg a padlót.
• Ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
• Minden lábon 20 kitörést kell végrehajtania.

Ugyanígy végezhetsz hátrafelé kitöréseket.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, be kell melegíteni. Mindenki önállóan választja, de tartalmaznia kell az ízületeket és az összes izomcsoportot megmozgató gyakorlatokat.

Üdvözöllek a blogomon! Egy sürgető női problémát szeretnék érinteni, pontosabban ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan tedd gömbölyűvé a csípődet, és milyen gyakorlatokkal hozhatod formába magad a strandszezon előtt, mert a csípőd kereksége mindig is vonzott férfi tekintet. Ahhoz, hogy egy lány nőiesebbé váljon, oda kell figyelnie az erősítő edzésekre, különös tekintettel az alsó testre.

Minden lány ideális paraméterekre törekszik, de köztudott, hogy a vékony derék a szülők genetikai adottsága, és bordaeltávolító műtét segítségével vékonyabbá tehető. De van egy humánusabb módszer, például a csípő és a fenék lekerekítésével a derék vizuálisan vékonyabbnak tűnik.

Az aranyos „fülek”, mint a legproblémásabb terület

A nadrág állandó energia (vagy zsír) utánpótlást jelent, ami segít a nőnek túlélni és utódokat szülni a zord környezetben. Ám az életkörülmények megváltoztak, de a genetika változatlan maradt, így a nők számára a csípőn lévő „fülek” jelentik a legproblémásabb területet, amely az utolsó lesz. A böjt nem segít az ellene való küzdelemben, csak az edzés, a megfelelő táplálkozás és a masszázs teszi vonzóvá a csípőt. Az egyik korábbi cikkben már elmondtam.

Használhatsz radikális műtétet, de a nadrág visszatérhet (remélem, szereted magad, és ezt a szeretetet inkább edzéssel és erőlködéssel mutatod ki, mintsem hegeket hagysz a testeden).
Szóval, lányok, vegyük ki a cukrot az étrendünkből, 500 egységet a napi normából, töltsünk fel zöldséget, kapjunk masszázst, és ami a legfontosabb, edzünk csapkodás nélkül!

A figurát magunk építjük

Ez a gyakorlatsor nem igényel speciális felszerelést, és célja a csípő kerekebbé tétele.

Bemelegít. A bemelegítés általános gyakorlatokat tartalmaz az egész test bemelegítésére (hajlítás, körkörös mozdulatok karokkal, lábakkal, ugrás és futás helyben).

1. „Tavasz” gyakorlat
Kiinduló helyzet: széles testtartás, karok maga előtt.
Végrehajtás: kilégzés közben vigye át testsúlyát a bal lábára anélkül, hogy a jobb láb lábujját felemelné a padlóról, és ügyeljen arra, hogy a támasztó láb szöge egyenes legyen. Tegyen 4-szer rugós mozdulatokat, miközben belélegzi, térjen vissza az IP-re. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábbal.
Ismétlésszám: 10 ismétlés minden lábon, 2 sorozat.
Ez a gyakorlat módosítható, például rugózás derékszögben hajlított lábakkal (vagy egyenes lábakkal) felváltva, négykézláb állva, könyökre támaszkodva.

2. Egylábú guggolás
Kiinduló helyzet: lábak vállszélességben, karok előre.
Végrehajtás: hajlítsa be a lábát a térdízületnél és emelje fel. Kilégzéskor guggoljunk le az egyik lábára, miközben belélegzünk, emelkedjünk fel.
Ismétlésszám: 5 guggolás mindkét lábon, 2 sorozat.

3. és baj.
Kezek az övön, lábak együtt. Kilégzéskor tegyen egy lépést a jobb lábával, és dőljön ki, tartsa a derékszöget az első lábával. Fagyassza le ebben a helyzetben 30 másodpercig. Belégzés közben lassan térjen vissza az IP pozícióba, és dőljön neki a bal lábának.
Ismétlésszám: 3 kitörés mindkét lábon, 2 sorozat.

3. Fél guggolás kinyújtott karokkal
Kiinduló helyzet: kezek csípőn, lábak vállszélességben.
Végrehajtás: kilégzéskor végezzünk egy fél guggolást, a combunk merőleges legyen a talajra. Érezd a nyújtást a gerincedben, nyújtsd előre a karjaidat. Kilégzéskor térjen vissza az IP-hez
Ismétlésszám: 10 alkalom, 2 sorozat. Széles testtartásban is végezheti, kezével maga előtt.

4. Hűtsük le. Statikus gyakorlat Oldalon fekve, kilégzés közben emelje fel a lábát, és mindkét lába között derékszöget alakítson ki. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig. Ismételje meg a pozíciót a második lábbal.
Ismétlések száma: 5-ször minden lábon, 1 megközelítés.

5. „Séta” ülve. Üljön a padlón, a lábakat összetartva, a kezét a feje mögött. Kezdjen előre haladni a csípőízületek segítségével. 1 méter „séta után” térjen vissza eredeti helyére anélkül, hogy megfordulna.
Ismétlések száma: 4-szer, 1 megközelítés. A gyakorlat segít a hát nyújtásában.

Ha ezt a gyakorlatsort rendszeresen (hetente 3-szor) otthon végzi el, a lekerekített csípő tulajdonosává válhat.

Gyakorlatok az edzőteremben

Ha edz az edzőteremben, vagy súlyokkal szeretné elérni céljait, akkor ezeket a gyakorlatokat vegye be az erősítő edzésébe.

1. Széles súlyozott guggolás.
A lábak szélesen szét vannak húzva, a lábujjak 45 fokban kifelé vannak fordítva, és a lábak között súly van a kezekben.
Kilégzéskor üljön le 4 számolásra a lehető legmélyebben anélkül, hogy a gyakorlat minősége romlik. 15 alkalommal végzünk 3 megközelítésben.

2. Nyomja meg a combjával. Ülj le egy padra vagy székre, tarts a térded közé pillangós edzőgépet, labdát vagy egyéb rugalmas tárgyat. Nyomja össze a tárgyat a maximális feszültségig a csípőben és a fenékben. 3 sorozatot végzünk 10 ismétlésből.

3. Lengések crossoverben. Rögzítse a lábát az edzőgép hurkában, és állítsa be a munkasúlyt úgy, hogy a háta egyenes legyen.
Előadás közben vegye vissza egyenes lábát, és helyezze a támasztó lábára. 3 sorozat 15 ismétlésből.

Ahhoz, hogy a comb izmai növekedjenek, és a zsír eltűnjön, megfelelő, elegendő fehérjét tartalmazó étrendet kell beiktatnia. Legyen tejtermék, hal, hús, tojás. Menjen többet a lépcsőn, figyelmen kívül hagyja a liftet, igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet (kávé és tea, még a zöld is, nem számít). Erre már többször utaltam a cikkeimben.

A harc további módjaként. Használhatja masszázsterapeuta szolgáltatásait is (az eredmény több ülésen is látható lesz, de ez meglehetősen drága), vagy végezhet önmasszázst durva törlőkendővel, ecsettel és kozmetikai olajjal. A felmelegített bőr esti masszázsa „letöri” a zsírsejteket, javítja a vérkeringést, a nyirokkiáramlást és az anyagcserét.

Ha követi ezeket az egyszerű ajánlásokat, beépíti őket szokásaiba, és gyakorlatokat hajt végre, megalkotja álmai alakját. Oszd meg a repostot barátaiddal, mutasd meg eredményeidet, és kérdezz kommentben! Később találkozunk!

A nők nagyon gyakran idegesek a túlsúly és bizonyos részeinek - például a has vagy a fenék - térfogata miatt. És a gyász ilyen oka nagyon gyakran éppen a túl buja és terjedelmes csípő. De néha a térfogat hiánya ezen a területen szintén kétségbeesést okoz, ami arra készteti a nőket, hogy sok intézkedést tegyenek a test ezen részének megnagyobbítására.

Ezeket az intézkedéseket három irányban lehet végrehajtani - a sziluett ruha segítségével változtatható (ruhák, szoknyák és nadrágok színei és szabása, valamint formázóruházat), speciális gyakorlatokkal edzheti a combizmokat, és igénybe veheti. a lipofilling eljáráshoz (saját testből származó zsírszövet átültetése). Az optimális korrekciós lehetőséget a csípőhibát figyelembe véve választják ki.

Pumpálja fel a fenekét otthon

A sovány nők, akik szép és lekerekített csípőre vágynak, ne esjenek kétségbe. A csípő pontosan az izomtömeg jelenléte miatt válik gyönyörűvé ezen a területen. Ha emlékszik a csontváz modellre az iskolai biológia tanteremben, a lábcsontok egymással párhuzamosan helyezkednek el, és nem nyúlnak ki, így a gyönyörű csípő kizárólag az izomtömeg jelenlétének köszönhető. Tehát a szisztematikus gyakorlat megváltoztathatja a helyzetet.

A csípő megnagyobbításához az izomtömeg felpumpálásán kell dolgoznia. Ebben az esetben a gyakorlatokat lassan kell végezni, próbálva a combizmokat a lehető legjobban megerőltetni és kidolgozni edzés közben. Ha hetente legalább háromszor végez ilyen gyakorlatokat, akkor megszabadul a csípő megereszkedésétől, és láthatóbbá és kerekebbé teszi azokat.

Olyan gyakorlatsort kínálunk Önnek, amely nemcsak gyönyörű és ínycsiklandó combformákat, hanem rugalmas fenéket is biztosít.

Hogyan guggolva felpumpálja a fenekét

A guggolásokat nem úgy kell végrehajtani, mint az iskolai testnevelés órákon, hanem teljes odaadással. A mély guggolások gyors eredményeket hozhatnak. Ehhez ajánlott súlyokat használni, de csak egy hét rendszeres edzés után.

Ebben a kérdésben nem kell sietni.
Mély guggolások végzésekor fontos, hogy a feneke érintse a vádli izmait. Először a lehető legalacsonyabbra kell guggolni, majd kiegyenesedni teljes magasságig.

Miután teste alkalmazkodott az edzéshez, elkezdheti használni a súlyokat - súlyzókat vagy súlyzóállványt, és a terhelésnek fokozatosan növekednie kell.

Ugyanakkor azt is fontos megérteni, hogy nem állóképességet és erőt edz, hanem izomtömeget próbálsz építeni, így nincs szükség intenzív napi edzésre. Ideális esetben kétnapos szünetet kell tartania az edzések között, különben a mikrorepedéseknek egyszerűen nem lesz ideje gyógyulni, és az izmok növekedése leáll.

Mahi

Állunk egy támasz (például egy szék vagy egy fal) közelében, jobb lábunkat mozgassuk jobbra, és tartsuk felfüggesztve körülbelül öt másodpercig. Ezután lassan mozgassa a lábát balra, amennyire csak lehetséges, és tartsa ugyanannyiig. A gyakorlatot még 10 alkalommal megismételjük, majd ugyanezt a bal lábbal.

Bal oldalunkkal állunk a támasz közelében, és a jobb lábunkat a lehető leghátra mozdítjuk, rugózó mozdulatokat hajtunk végre, próbáljuk a lábunkat a lehető legmagasabbra emelni, és közelebb visszatenni a padlóhoz. Körülbelül 20 lendítésig csináljuk, ugyanezt megismételjük a bal lábbal.

Ezután a jobb lábunkat magunk elé emeljük, miközben a lábujjunkat magunk felé fordítjuk, és ebben a helyzetben tartjuk körülbelül egy percig. Ugyanezt megismételjük a bal lábon.
A következő gyakorlat végrehajtásához álljon szét a lábakkal, hajlítsa be a karjait a könyökénél, és nyomja az oldalára.

Kilégzéskor vigye át súlyát a bal lábára, miközben a jobb lábát emelje fel térdben hajlítva, és érintse meg a fenekét a sarkával. Ezután belégzés közben egyenesen felállunk, és ugyanezt megismételjük a bal lábon. Minden lábbal 15-ször kell megtenni.

Magas térdfutás

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és meglehetősen hatékony, gyönyörű combokat és fenéket biztosít. Ugyanakkor a ritmikus futás során egyszerűen igyekszünk minél magasabbra emelni a térdünket. Ebben az esetben nem ajánlatos elragadtatni magát az intenzitástól. Itt sokkal fontosabb a rendszeresség és a mérték.

Pumpálja fel a fenekét otthon

Hanyatt fekszünk, karjainkat lazán tesszük és lábunkat felemeljük. Belégzéskor széttárjuk a csípőt, és pár másodpercre ebben a helyzetben rögzítjük, majd kilégzéskor lassan összefogjuk a lábunkat. 50 ismétlést kell végrehajtania. Ha nehéz egyszerre több ismétlést végrehajtani, akkor kezdheti 10-15-tel, fokozatosan növelve a terhelést minden alkalommal, több megközelítést végrehajtva.

A következő gyakorlatot bal oldali fekvő helyzetből, a bal alkar megtámasztásával hajtjuk végre, amely során a kilégzés során a jobb láb felemelkedik és a padlóra merőlegesen egy percig tart, majd belégzés közben leengedjük. pihenni.

Ezután ismét fel kell emelnie a lábát, most 60 fokos szögben tartva a padlóhoz képest, és egy perc múlva ismét le kell engednie. Ugyanezeket a manipulációkat megismételjük a bal lábbal. Ezután egy másik lábemelést is hozzáadhat 30 fokos szögben a padlóhoz.

Amikor a gyakorlatok teljes sorozata elkészült, fontos a nyújtási rutin elvégzése is. Ebben az esetben a vér elsősorban sokkal jobban eljut az izmokhoz, miközben táplálja és ellazítja őket. Segít elkerülni a fáradtság érzését is, amely idővel felhalmozódik.

A rossz szokásokat is fontos elfelejteni. Itt neked kell eldöntened, mi az értékesebb számodra. Ne feledje, hogy az alkohol egy protoplazmatikus méreg, amely elpusztítja a szervezet sejtjeit, így alkoholfogyasztás során szó sem lehet izomtömeg növekedéséről.

Ami a nikotint illeti, annak ellenére, hogy katabolikusnak tartják, rendkívül negatív hatása is van, mivel a kátrány megakadályozza az oxigén bejutását a vérbe, ami nélkül a sejtnövekedés lehetetlen.

Általánosságban elmondható, hogy a csípő megnagyobbodása nem olyan nehéz, de ha hirtelen enged a lustaságnak és a határozatlanságnak, és hirtelen fel akar adni mindent, azonnal emlékezzen arra, miért kezdte mindezt.

Ruhák, amelyek vizuálisan megnövelik a csípőt

A keskeny csípő teljesen elrejthető megfelelő ruházattal.
Ilyen alakhiány esetén nem ajánlott széles vállú blúzt vagy kabátot viselni, hogy ezzel ellentétben ne „egyék fel” a figura alsó részének térfogatát. Ugyanezen okból javasolt a puff ujjak elhagyása.

Egy másik fontos szempont, hogy a világos színek általában további térfogatot adnak az alaknak, ezért kerülje az ilyen árnyalatokat a ruházat felső részében, különösen, ha tágas tárgyakról van szó.

Általában úgy érdemes ruhát választani, hogy az alsó rész mindig világosabb legyen, mint a felső, és jobb, ha több tónusú a különbség. A nagy minták (geometrikus vagy virágos) vagy az élénk színű ruházat is kiválóan alkalmas erre.

Előnyben kell részesíteni a mély dekoltázsú, enyhén rövidített ujjú pulóvereket. Szűk ing és fűző is ajánlott. A magas vállvonalú blúzok segítenek elrejteni a széles törzset.

A terjedelmes, nem túl hosszú pulóverruha nem keskeny csípőt mutat, hanem a karcsú lábakra tereli a figyelmet. Egy váll melletti ruha nagyobbnak tűnhet a törzsén, ezért érdemes körültekintően választania ezt a lehetőséget.

Ha a szoknyákról beszélünk, akkor előnyben kell részesíteni a teltebb szabást - a redős szoknyákat vagy a többszintű fodros szoknyákat. Egyenes szabású szoknya esetén néhány kiegészítés zsebek vagy terjedelmes hímzés formájában segít a csípő vizuális megnagyobbításában.

Az A-vonalú, magas derékú szoknyák egész jól néznek ki, amelyeket bármilyen övvel hangsúlyozhatunk - keskeny vagy széles. Fontos azonban, hogy az öv a deréknál legyen, és ne a csípőnél. A szoknya lehet hosszú, de csak ebben az esetben fontos, hogy hosszú és terjedelmes felső legyen. A tulipánszoknya keskeny csípővel rendelkezőknek is kiváló választás.

Ha inkább nadrágot szeretne viselni, akkor előnyben kell részesíteni az alacsony derékú modelleket. A csípőtől enyhén kiszélesedő lábakkal rendelkező modellek jól néznek ki. További dekoráció a csípő területén (terjedelmes hímzés, rátét, zsebek) szintén üdvözlendő.

A felsőruházatnak bő szabásúnak kell lennie. Egy széles övvel ellátott köpeny vagy kabát díszíti az ilyen figurát. Továbbra is kerülnie kell azokat a stílusokat, amelyek szorosan átölelik az alakját.
A megfelelő öltözködési stílus mellett mindig ellenállhatatlanul fog kinézni.

Lipofilling

A lábak lipofillingjének köszönhetően nemcsak térfogatot adunk a lábaknak és a comboknak, hanem jelentősen javíthatjuk alakjukat is.

A fenék zsírfeltöltése étvágygerjesztő formát kölcsönöz, és egyúttal eltávolítja a felesleges zsírt a nem kívánt helyekről (például a derékban). Ma ez az eljárás a legnépszerűbb azok körében, akik szeretnék növelni a csípő térfogatát.

A lipofilling fő jelzése az, hogy egy személy elégedetlen a lábai és a feneke alakjával, amely különböző helyzetekben fordulhat elő.

– Ha a lábak túl vékonyak, amikor a láb bármelyik cipőben úgy néz ki, mint egy ceruza a pohárban.

– Görbe lábakkal, ami még jobban látszik, ha vékonyak a lábak.

– Amikor egyenes álló helyzetben a combok nem záródnak be teljesen.

– Ha lapos feneke van az izmok hiánya miatt ezen a területen.

A műtét elvégzéséhez az is fontos, hogy a páciens már felnőtt legyen, ami általában minden plasztikai műtétnél fontos. Ezen túlmenően ideális esetben a betegnek nem lehetnek rossz szokásai, és jó egészségi állapotban kell lennie. Nos, általában az eljárás végrehajtásának lehetőségét minden esetben az orvos határozza meg.

A végső választ csak a test átfogó vizsgálata alapján kaphatjuk meg. A műtét előtt lemérik a beteg testsúlyát, megmérik a magasságot és felmérik a csontváz arányosságát, meghatározva a lábakon lévő lágyrészek mennyiségét is.

Lipofilling nem végezhető, ha a beteg érelmeszesedésben, cukorbetegségben vagy keringési zavarban szenved. Ennek az az oka, hogy az ilyen betegségeknél a zsírsejtek nem gyökereznek meg, és a műtét után elhalnak. Sőt, haláluk nem feltétlenül okoz szövődményeket, a beteg egyszerűen nem kap semmilyen várt hatást a műtéttől.

Az eljárás végeredménye csak néhány hónappal az elvégzése után értékelhető. Maga a művelet a fenék és a csípő méretének és alakjának korrekciójára legfeljebb 60 percet vesz igénybe.

Az orvosok általában a szükségesnél kicsit több zsírsejtet pumpálnak a bőr alá. Ennek az az oka, hogy az átültetett zsírszövet egy része idővel lebomlik, ezért néha meg kell ismételni a korrekciós eljárást.

A műtét után bizonyos szövődmények lehetségesek - például az átültetett zsírszövet fertőzése, ezért a műtét után egy hónapig antibiotikumot kell szednie szakember felügyelete mellett.

Ráadásul ez az eljárás egy minimálisan invazív eljárás, így a páciens a műtét után néhány órán belül önállóan elhagyhatja a klinikát. A fertőzés elkerülése érdekében a bőrt a beavatkozási helyeken egy napig sebészeti vakolattal fedik le. A műtét után nem marad öltés vagy heg.