A várandós anyának be kell tartania a megfelelő és tápláló táplálkozást, hogy a magzat tápanyagokat kapjon a normális növekedéshez és fejlődéshez. A kiegyensúlyozott, az ő és a gyermek számára szükséges szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, fehérjéket tartalmazó menü segít a terhes nők táplálkozásának figyelemmel kísérésében a második trimeszterben.

Nélkülözhetetlen és ellenjavallt élelmiszerek

A méhen belüli fejlődés második trimeszterében lévő gyermek életfenntartó rendszerei és szervei már kialakultak és folyamatosan fejlődnek. Ezenkívül az agy tömege nő, a csontok megerősödnek, és a jövőbeni fogak lerakódnak.

Ebben az időszakban fontos, hogy egy terhes nő a következő egészséges ételeket vegye fel az étrendjébe:

• tej és tejtermékek (lehetőleg alacsony zsírtartalmú), kalciumban, D-vitaminban, fogakhoz, csontokhoz, magzat növekedéséhez szükséges fehérjékben gazdagok;
• vasat, B-vitaminokat, fehérjéket tartalmazó sovány hús és hal;
• tengeri hal máj;
• tojás;
• spenót, amely emésztést javító rostot tartalmaz (de mértékkel, mivel a leveleiben található nagy mennyiségű vas székrekedéshez vezethet);
• gabonafélék, rostokkal dúsított kenyértermékek;
• rostokban, vitaminokban, hasznos nyomelemekben gazdag zöldségek és gyümölcsök, amelyek támogatják a szervezet minden funkcióját.

A felsorolt ​​egészséges termékeket minden étkezéshez helyesen kell elosztani. Reggelire gabonafélék, túró, hal vagy hús - ebédre, vacsorára ajánlott. Uzsonnára gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek (joghurt vagy kefir) alkalmasak.

Ezért a következő ételeket nem szabad fogyasztani:

• füstölt és fűszeres, amelyek emellett gyomorégést és a gyomor-bél traktus irritációját okozzák;
• zsíros és sült, ami súlygyarapodáshoz vezet;
• a szervezetben vizet visszatartó kolbászok sok zsírt tartalmaznak;
• szószok és konzervek, a felesleges só eltávolítása;
• édes és liszt, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.

Ezenkívül a terhes nőknek óvatosnak kell lenniük olyan ételek fogyasztásával, amelyek allergiát válthatnak ki a magzatban. Ide tartoznak az egzotikus és citrusfélék, a málna és az eper.

Nagyon fontos az elfogyasztott folyadék mennyiségének és minőségének ellenőrzése is. A második trimeszterben nem ajánlott napi 1,5 liternél több folyadékot inni. Ez a kötet italokat és leveseket tartalmaz.

Lehet inni fekete- vagy gyógyteát, aszalt gyümölcsbefőtt, áfonya vagy vörösáfonya gyümölcsitalokat, csipkebogyólevest, paradicsomlevet. Zöld tea, gyümölcslevek tetracsomagolásban, szénsavas és erős alkoholos italok nem ajánlottak. Óvatosan és ritkán lehet gyenge kávét tejjel, vörösborral inni.

Főzés

A terhes nők étlapjának egészséges ételeket kell tartalmaznia, amelyeket megfelelően készítettek el, hogy az étel több vitamint és ásványi anyagot tartalmazzon.

Főzhet vagy párolhat ételeket - ezzel a módszerrel a termékek több alapvető anyagot veszítenek, mint egy dupla bojlerben, de általában az étel egészséges marad.

A sült étel ellenjavallt a kismama számára, mivel nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Igaz, ha a termékek gyors feldolgozáson mentek keresztül, akkor bekerülhetnek az étlapba.

Egészséges reggeli

Az egészséges, kielégítő, kalcium és D-vitamin reggeli menü összeállításához gabonafélék, gyümölcsök, tejtermékek, tojás használata javasolt.

Az első reggelire a következő ételeket készítheti el:

• zabpehely tejben almával és fahéjjal;
• tejes kukorica zabkása szárított sárgabarackkal;
• szendvics sajttal és paradicsommal;
• tükörtojás vagy rántotta;
• túró lekvárral vagy bogyókkal (lehetőleg nem allergén);
• sajttorta mazsolával és tejföllel.

A második reggeli a következő termékeket tartalmazza:

• gyümölcsök (lehetőleg alma, banán, körte);
• túró mazsolával;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• diófélék (mandula, dió);
• sajt ropogós kenyérrel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

Az első és a második reggelit nem szabad megismételni: ha az első reggeli zabkását tartalmazott gyümölcs- vagy bogyós gyümölcsökkel, akkor a másodikban sajtot, túrót, diót vagy joghurtot fogyaszthat.

Ezért a reggelit úgy kell kombinálnia, hogy az étel ne csak termékkészlet, hanem nyomelem- és vitaminkészlet tekintetében is változatos legyen.

Tápláló ebéd

A második trimeszterben lévő terhes nők ebédmenüje olyan ételeket tartalmaz, amelyek omega-3-at, kalciumot és vasat tartalmaznak.

Egy ízletes, kiadós, de nem nehéz ebédet az alábbi fogások képviselhetnek:

• leves: zöldség, csirke, hús, hal, lencse;
• friss szezonális zöldség pörkölt sovány hússal;
• hajdina párolt marhahússal.

Az ebédet avokádóból, paradicsomból, napraforgó- vagy olívaolajjal fűszerezett uborkából készült zöldségsalátákkal változatossá teheti.

A salátákat ne öntsük majonézzel vagy más különleges szósszal. A kenyeret teljes kiőrlésű lisztből vagy teljes kiőrlésű gabonából lehet enni. Nem szabad prémium lisztből készült kenyeret enni, mert az befolyásolja a súlygyarapodást. Italokból áfonya- vagy vörösáfonyalé, gyenge tea, paradicsomlé, házi, mérsékelten édes szárított gyümölcsbefőtt alkalmas.

Délutáni uzsonna: a megfelelő uzsonna

Annak érdekében, hogy a szervezet ne érezzen éhséget, ajánlatos ebéd és vacsora között falatozni. A délutáni uzsonna ne legyen túl kalóriadús, sok szénhidrátot tartalmazzon, hogy ne provokáljon súlygyarapodást (ez vonatkozik a zsemlére, süteményre, péksüteményre, muffinra és süteményre).

Délutáni uzsonnára a következő egészséges ételeket fogyaszthatja:

• gyümölcsök (alma, körte, banán és szezonális - őszibarack, sárgabarack és mások);
• túró (ha nem reggelire);
• diófélék vagy szárított gyümölcsök keveréke;
• joghurt (lehetőleg alacsony zsírtartalmú);
• kenyér vagy keksz (sózatlan).

Könnyű vacsora

A kiadós, könnyű, ízletes vacsoramenü a terhesség második trimeszterében a következő ételekből áll:

• zöldségpörkölt hússal;
• főtt rizs sült vagy párolt hússal;

• csirkemell a sütőben paradicsommal;
• tejkása (ha nem volt reggeli);
• squash palacsinta tejföllel;
• spagetti dupla bojlerben vagy sütőben főtt szelettel (spagettihez megengedett egy kis paradicsomszósz, jobb a házi készítésű);
• főtt burgonya bármilyen hússal.

A vacsorát zöldségsaláták segítségével változatosabbá teheti. Italokból, teákból, vadrózsa-főzetekből vagy más gyógynövényekből a természetes gyümölcslevek alkalmasak.

Az étrendben a fő vacsora mellett ajánlatos lefekvés előtt nassolni, amely gyümölcsökből vagy zöldségekből, joghurtból (kefir), tejből áll.

Kötelező diéta

Amellett, hogy meg kell szervezni az egészséges táplálkozást, fontos az is, hogy hetente egyszer böjtöt tartsunk.

Segíti a test ellazulását, és nem teszi lehetővé a túlsúly felhalmozódását, amely hajlamos egy terhes nőre a második trimeszterben.

• az alma 1 kg zöld almát jelent;
• kefir - 1 kg túró vagy kefir fogyasztása.

Alkohol fogyasztás

Köztudott, hogy az alkohol, mind a gyenge (bor, sör), mind az erős (vodka, whisky, konyak) bármilyen mennyiségben hátrányosan befolyásolja a gyermek fejlődését, és különböző eltérésekben fejezhető ki a megszületett babában. Végül is a magzat a második trimeszterben fejleszti az agyat, a szív- és érrendszert és az idegrendszert.

Általánosan elfogadott, hogy az alacsony alkoholtartalmú italok, például a bor kis adagokban történő fogyasztása nem károsítja a gyermeket, de javítja az anya jólétét. A vörösbor egyrészt fejleszti a várandós nő étvágyát, emeli a hemoglobint, ami a második trimeszterben oly fontos. A bor viszont emeli a vérnyomást, ami már nem tesz olyan jót sem az anya, sem a magzat egészségének.

Ezenkívül a bor vagy más alkohol túlzott fogyasztása a második trimeszterben vetélést okozhat. Ezért, ha igazán akar, akkor körülbelül 100 g természetes száraz bort ihat egyszer. A bor mellett nem szabad sört inni.

Az étrend megszegésének következményei

Ha a várandós anya nem követi a diétát, továbbra is egészségtelen ételeket eszik, megsérti az étrendet, ez a viselkedés a következő következményekkel járhat:

• késleltetett magzati fejlődés;
• késői vetélés;
• túl nagy magzat kialakulása, ami születési szövődményekhez vezet;
• különböző szövődmények a terhesség alatt.

Így a várandós anyának figyelemmel kell kísérnie a táplálkozást: csak egészséges ételeket kell enni, megtagadni az ízletes, de ellenjavallt ételeket, ellenőrizni a só mennyiségét, az ivott folyadékot, ne igyon alkoholt, beleértve a bort is.

Ezeknek a szabályoknak való megfelelés lehetővé teszi, hogy egészséges, erős gyermeket szüljön, és maga az anya nem hízik fel, ezért gyorsabban fogy és felépül a szülés után.

A várandós anya számára a terhesség második trimesztere (13-27 hét) a legérdekesebb. Végül is ebben a szakaszban kezd el mozogni a baba. Ezt az időszakot általában fiziológiai komfortérzet és jó közérzet kíséri. Az émelygés ekkor már nem jelentkezik, és a magzat még nem érte el azt a méretet, hogy nyomást gyakoroljon a nő szerveire. De még mindig vannak bizonyos problémák, amelyek ebben az időszakban merülnek fel. A szakértők megadják a nőnek a szükséges és fontos tanácsokat, amelyek segítenek megbirkózni a kétségekkel és nehézségekkel, nagyszerűen néznek ki és aktív életet élnek.

1. Mi legyen az étel?

Egy nő túlevése a második trimeszterben nem éri meg. A méh kezd intenzíven növekedni, így a gyomor és a belek túlzott feltöltődése kellemetlen érzésekhez vezet. Az ideális lehetőség az, ha töredékesen, napi 5-6 alkalommal, kis adagokban eszik, és akkor nem lesz probléma az emésztéssel és a termékek asszimilációjával.

A második trimeszter étrendjének egyéb jellemzői:

• A zsíros ételek minimális mennyisége;
• Az étlap alapját a szénhidrátok (durum gabonafélékből készült tészta, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék) és a fehérjék képezik. A húst mértékkel kell enni;
• Kívánatos, hogy többet együnk halat, mint húst, és az utóbbi legyen zsírszegény, diétás;
• A táplálkozási hiányosságok és a gyermek fejlődési rendellenességeinek megelőzése érdekében a 4. hónaptól kezdve speciális vitamin- és ásványianyag-komplexeket kell szedni a terhes nők számára.

2. Mennyi folyadékot ihatsz?

Tanulmányok szerint a terhesség alatti folyadékhiány súlyos következményekkel járhat. A székrekedés és az anyagcsere-problémák mellett az oligohidramnion is válhat azzá. Ezért mindenkinek tiszta vizet kell innia, még az ödémában szenvedő terhes nőknek is, de ebben az esetben nem szabad visszaélni. A folyadékbevitel mértéke 1,5-2 liter / nap, ödéma esetén - kicsit kevesebb, melegben - több.

3. Egy nőnek életmódot kell változtatnia?

Általában a nő új helyzetével kapcsolatos aggodalmak már elmaradnak, a várandós anya örömet érez az állapotától. Nagyon fontos a második trimeszterben, hogy ne korlátozza magát a mozgásban, ne zárja be magát otthon, az ágyban fekve. A mérsékelt aktivitás jót tesz a szívnek és az ereknek, ezért elősegíti a baba vérének oxigénnel való telítését. Ezenkívül a mozgás hasznos az idegrendszer és az endokrin rendszer működéséhez.

A hypodynamiának van néhány hátránya:

• székrekedés;
• A méh és a has izmainak rossz tónusa;
• Cserezavarok;
• Túlsúlygyarapodás;
• a magzat helytelen bemutatása;
• placenta problémák;
• A munkatevékenység gyengesége.

Ha az orvos nem bánja, akkor egy nő a második trimesztertől meglátogathatja a medencét, például speciális csoportokban a várandós anyák számára.

4. Hogyan öltözzünk fel kismamáknak?

A második trimeszterben a gyomor növekedni kezd, ezért a szoknyák, nadrágok, ruhák nem szoríthatják össze, nem korlátozhatják mozgás közben és ülő helyzetben. A has szorítása a méhlepény vérellátásának romlásához, a méh hipertóniájához vezethet, ami káros a baba számára. Ettől az időszaktól célszerű speciális, természetes anyagokból készült, puha és kényelmes ruházatot vásárolni a terhes nők számára.

5. Vannak-e higiéniai jellemzők a második trimeszterben?

A napi higiéniáról nem érdemes beszélni: minden nap zuhanyozni kell, hiszen az emberi bőr az izzadsággal együtt aktívan leadja az összes felesleges anyagot, és biztosítja a légzési és anyagcsere funkciókat. Terhesség alatt fontos az egész test tisztán tartása. Normálisan fejlődő terhesség - rendszeresen látogathatja a fürdőt és a szaunát, de csak kényelmes hőmérsékleten, anélkül, hogy visszaélne a gőzfürdővel. A túl magas hőmérséklet magas vérnyomást, vetélést és koraszülést okozhat. A fürdő látogatása során óvatosan kell viselkednie.

6. Hogyan előzhetjük meg a striákat a testen?

A várandós anya bőrén kialakuló striák (striák) megjelenését alapvetően nem lehet majd befolyásolni, mivel ezek vagy nem csak a bőr sajátosságaitól és a has méretétől függenek. Megfelelő bőrsűrűség esetén még nagy magzat és nagy has mellett sem lesznek striák, de vékony, finom bőrnél biztosan megjelennek. A kismamáknak szánt striák elleni krémek bizonyos mértékig javíthatják a bőr rugalmasságát és csökkenthetik a nagy, nagy striák kialakulásának kockázatát, de a krémek nem tudják teljesen megelőzni a striákat.

Ezenkívül egy nőnek ellenőriznie kell a súlyát. A striák valószínűsége nő, ha egy terhes nő gyorsan hízik. A bőrnek nincs ideje megnyúlni, és ennek eredményeként nem csak a hason, hanem a csípőn, a fenéken és a mellkason is nagyszámú stria képződik.

7. Mennyit hízhat egy nő a terhesség alatt?

Az orvosok ideális esetben „megengedik”, hogy egy nő 10-13 kg-ot hízzon a terhesség alatt. Az első három hónapban a testsúly 2 kg-mal, majd havonta 1,5-2 kilóval nő. Az első trimesztert kis súlygyarapodás jellemzi, míg a terhesség második trimeszterétől a baba gyorsan növekszik, akárcsak maga a méh, a magzatvíz, a zsírszövet mennyisége. Egy nőben a vér teljes térfogata is növekszik, és az összes szám olyan nagy súlygyarapodást eredményez.

A zsírszövet 10-13 kg-os növekedéséből normál esetben legfeljebb 4 kg-ot tesz ki, nem több. A zsíros, kalóriadús ételek terhesség alatti fogyasztása a zsírszövet arányának növekedését, elhízás kialakulását idézi elő, ami gondokkal fenyegeti a babát. Magának a terhes nőnek az elhízás különféle problémákkal is jár:

• diabetes mellitus;
• Fájdalom a hátban / hát alsó részén, az osteochondrosis kialakulása;
• Visszér;
• artériás magas vérnyomás.

8. Hogyan tartsuk kordában a súlyt?

Amikor egy nőgyógyászhoz látogat, egy nőnek felajánlják, hogy ismerkedjen meg a súlygyarapodási normákat tartalmazó táblázatokkal hónapok (vagy hetek) szerint. Az orvos segít kiszámítani a növekedés mértékét a kezdeti súlyhiány jelenlétében, és ebben az esetben megengedett a 14 kg-ig terjedő súlygyarapodás. Éppen ellenkezőleg, azoknak, akik kezdetben túlsúlyosak voltak, a növekedést 7-8 kg-ra kell korlátozni. A túl alacsony növekedés káros a gyermek egészségére, mert az anya zsírszövete nélkül nem tud teljes mértékben kifejlődni (zsírszövet szükséges a baba normális fejlődéséhez)!

A csecsemő születése után az optimálisan gyarapodott nők szoptatnak a legjobban, hiszen a tejtermeléshez ideális hormonális háttér van. A terhesség alatt tilos fogyni, mivel a baba nem kapja meg a számára szükséges tápanyagokat. A látens ödéma kialakulásának megelőzése érdekében a testsúlykontroll is fontos. Ezért helyesen kell étkeznie, ne étkezzen túl, ha szükséges, használjon vizelethajtó gyógynövények infúzióját, orvosi javaslatra, tegyen böjtnapokat.

9. Szex a második trimeszterben – lehetséges?

A szexuális tevékenység elhagyása a terhesség teljes időtartamára nehéz, és erre nincs is szükség. A szexre vonatkozó korlátozások csak olyan nőkre vonatkoznak, akiknek ellenjavallata van (például vetélés veszélye). Más esetekben a terhesség teljes időtartama alatt intim életet élhet. És mégis, óvatosabban kell viselkednie az ágyban, nem feledkezve meg az „érdekes pozícióról”.

A szexuális problémák általában csak a harmadik trimeszterben jelentkezhetnek, amikor a gyomor nagy. A második trimeszterben a női libidó nő a hormonális háttér sajátosságai miatt. Ezenkívül a szex javítja a vérkeringést a méhben, ami előnyös a magzat fejlődése szempontjából.

Anyukák vegyék tudomásul!

sziasztok lányok) Nem gondoltam, hogy a striák problémája érint majd, de majd írok róla))) De nincs hova mennem, ezért ide írom: Hogyan szabadultam meg a striáktól szülés után? Nagyon örülnék, ha a módszerem neked is segít...

10. Szükséges-e különös gondot fordítani az emlőmirigyekre?

A második trimeszterben a mellek intenzíven megnövekednek, felkészülve a tej megjelenésére. Egyes nőknek már rendszeresen van kolosztruma. A mellápolásnak rendszeresnek és helyesnek kell lennie:

• Naponta zuhanyozzon, mossa le a mellkasát meleg vízzel;
• Rendszeresen gyakoroljon kontrasztzuhanyt a szövetek vérellátásának optimalizálása érdekében;
• Mosás után masszírozó kesztyűvel vagy kemény törülközővel törölje át az emlőmirigyeket (ez felkészíti a mellbimbókat a szoptatásra, kevésbé érzékeny, és segít megelőzni a repedéseket).

Méretének megfelelő melltartót is érdemes vásárolni, anélkül, hogy túlnőtt mellkason feszes alsóneműt akarna viselni. Egy jó melltartó megóvja a melleid megereszkedését, ezért mindig viselni kell.

11. Mi a teendő a fordított vagy lapos mellbimbókkal?

Néhány nőnek természetesen lapos vagy fordított mellbimbója van, ami nagymértékben zavarja a baba táplálását. A baba nem fogja tudni magától megfogni a mellbimbót, ezért az anya kénytelen cumisüvegből táplálni. De még ha lapos mellbimbóid is vannak, egy kicsit kiegyenesítheted őket, ha szülés előtt elkezdesz edzeni.

A gyakorlatokat naponta többször kell végezni, a második trimesztertől kezdve. Mosás után óvatosan ki kell húzni, és a hüvelyk- és a mutatóujj közé kell görgetni. Ezeket a gyakorlatokat a megszakítás veszélye nélkül végezzük.

A mell és a méh között kapcsolat van, és a mellbimbók túlzott irritációja méhösszehúzódásokhoz vezethet. Ezért, ha a méh gyakran tónusba kerül, akkor jobb, ha a gyakorlatokat későbbre halasztja.

12. Mikor forduljak nőgyógyászhoz?

Terhesség alatt kötelező a nőgyógyász látogatása, nem lehet kihagyni. A második trimeszter az orvoshoz való nem túl gyakori látogatások ideje, általában 3 hetente egyszer (ha nincs patológia). A második trimeszter közepétől a nőgyógyász látogatásáig egy nő általános vizeletvizsgálatot végez a vese rendellenességeinek időben történő kimutatása és a preeclampsia diagnózisa érdekében. A 21-24 hetes időszakban a magzat ultrahangos vizsgálata, a második alkalommal méhen belüli patológia szűrése történik.

13. Milyen problémák léphetnek fel a 2. trimeszterben?

Kellemetlen érzések jelentkezhetnek egy nőben, nemcsak az első trimeszter toxikózisa miatt. Mivel minden szerv munkája megváltozik, a növekvő méh összenyomja őket, számos kellemetlen érzés lehetséges. Leggyakrabban - néha - fájdalom a gyomorban, fokozott gázképződés. Az ilyen bajok megelőzése érdekében fontos, hogy helyesen táplálkozzunk, ne éljünk vissza a péksüteményekkel, sóval, fűszerekkel. . Jobb magas párnán aludni, és lefekvés előtti étkezés után legalább 2 órának el kell telnie.

Többek között sok nő a második trimeszter végére tapasztalja:

• Fejfájás;
• Alsó hátfájás;
• székrekedés;
• Rigó;
• Anémia.

Sok terhes nő ebben az időben tapasztal először görcsöket a vádli izmában. Amikor megjelennek, orvoshoz kell fordulni, aki kalcium- és magnézium-kiegészítők szedését fogja javasolni, mivel ezek hiánya miatt sok kellemetlen tünet jelentkezik.

14. Vérszegénység terhesség alatt – hogyan kell kezelni?

Leggyakrabban a vérszegénység a plazma térfogatának növekedése miatt következik be. Növekszik a vér folyékony komponensének mennyisége, a vörösvértestek és a hemoglobin száma változatlan marad. De néha valódi vérszegénység lép fel az alultápláltság, a bélben lévő vas felszívódási zavara vagy a gyakori vérzés miatt (megszakítás veszélye, aranyér vérzése).

Ha a hemoglobin jelentősen csökkent, akkor a magzat hipoxiát szenved. A diagnózist vérvizsgálat végzi. Feltétlenül írjon fel vastartalmú készítményeket. A vérszegénység megelőzése a terhes nők számára vasat tartalmazó vitaminok bevitele és a kiegyensúlyozott étrend.

15. Rigó és hogyan kell kezelni?

A második trimeszter végére a rigó (candidiasis) nagyszámú terhes nőnél fordul elő. Ez közvetlenül függ az immunitás állapotától, és egy nőben jelentősen csökken, hogy a szervezet ne "gondoljon" egy idegen test - a magzat - elutasítására. A csökkent immunitás termékeny talaj a gyulladásos betegséget kiváltó Candida gombák aktív szaporodásához. Egy másik tényező, amely növeli a rigó kialakulásának kockázatát, a hormonszint változása, amely befolyásolja a nemi szervek pH-változását.

A candidiasis kezelése összetett folyamat, és az a baj, hogy nincsenek hatékony, terhesség alatt alkalmazható gyógyszerek. És kezelni kell, még akkor is, ha nem megy tünet nélkül. Különösen fontos a szülés előtt megszabadulni a rigótól, mert a baba a szülőcsatornán áthaladva kórokozó gombákkal fertőződhet meg. Minden gyógyszert csak orvos ír fel, és jobb, ha nem használ népi gyógymódokat egy jövőbeli anya számára!

16. Mi az oka a székrekedésnek, és hogyan lehet megszabadulni tőle?

Úgy tűnik, hogy a méh még mindig kicsi, és nem gyakorol nagy nyomást a belekre. De sok terhes nőnél a székrekedés a második trimeszterben kezd megjelenni. A progeszteron miatt fordulnak elő, amely lazító hatással van az izomszövetre.

Ez a hatás a méhösszehúzódások megelőzéséhez szükséges, de a progeszteron nemcsak a méhre, hanem más szervekre is, különösen a belekre is hatással van. Ezért csökken a béltónus és lassul a perisztaltikája.

Feltétlenül kezelni kell az emésztési zavarok és a rossz székletürítés tüneteit. Kezdetben a székrekedés aktív megelőzését kell alkalmazni - egyen friss zöldséget, gyümölcsöt, főzzön gabonaféléket, igyon több vizet. De eredmény hiányában jobb, ha nem gyógyszereket, hanem ártalmatlan gyertyákat glicerinnel használunk. Súlyos esetekben az orvos olyan gyógyszereket ír fel, amelyek a legkevésbé veszélyesek a terhes nők számára.

17. Vannak olyan helyzetek, amikor sürgősen orvoshoz kell mennie?

Általában a második trimeszter az az idő, amikor a legkevesebb terhességi problémát diagnosztizálnak. A nő teste „megszokott”, normálisnak érzi magát, a gyerek nő, fejlődik. És mégis, nem ritkák az olyan helyzetek, amikor a terhességet komplikációk kísérik. Sürgősen forduljon szakemberhez, beleértve a mentők hívását is, ilyen esetekben szükséges:

• Fájdalom a hasban, különösen az összehúzódások típusában;
• Vérváladék megjelenése;
• A magzatvíz kiáramlása;
• a testhőmérséklet hirtelen emelkedése;
• Súlyos görcsök, éles fájdalom a test bármely részén.

Bármilyen akut tünetre várni szigorúan tilos! Csak az időben történő segítségnyújtás segít megőrizni saját és születendő gyermeke egészségét!

Az anya második trimeszterének időszakát a legnyugodtabbnak és nyugodtabbnak tekintik. Általában ekkorra a mérgező betegségek elmaradnak, kiváló, egyenletes hősi étvágy jelenik meg, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet. A 19. héttől a baba aktívan növekedni kezd, ezért az anyuka mikrotápanyag-szükséglete jelentősen megnő. A második trimeszterben a terhes nő táplálkozása különös figyelmet igényel, hogy a gyermek ne hiányozzon a táplálkozásból, a vitaminokból és a nyomelemekből. Ez speciális és kiegyensúlyozott étrendet igényel a terhes nők 2. trimeszterében.

A fogantatás utáni első napoktól kezdve figyelemmel kell kísérni a táplálkozást

Ma már csak a lusták nem beszélnek a terhesség alatti kiegyensúlyozott táplálkozásról, hiszen a még meg nem született morzsáknak nagy jelentősége van a mami étrendjének. A terhesség 2. trimeszterében a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez a B/W/U harmonikus tartalmát jelenti. Ahhoz, hogy az egészségi állapot kiváló, az egészség pedig kiváló legyen, figyelemmel kell kísérni ezeknek a mutatóknak a harmóniáját a terhes nő menüjében. A kiegyensúlyozott étrend a sikeres terhesség alapja, ezért az anyáknak némi figyelmet kell fordítaniuk erre a kérdésre.

• Szénhidrát. A termelékenységet és munkaképességet növelő energia-anyagcsere jelentős része a jóllakottság érzését biztosítja. A napi étrendnek 50%-ban szénhidrátból kell állnia. A szénhidrátok összetettek és egyszerűek. Különös figyelmet kell fordítani az összetett szénhidrátokra, mivel az egyszerűek egyszerű cukor, de nem biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát. Hasznos összetett szénhidrátokat felvenni a terhes nők étlapjába a 2. trimeszterben, amelyek megfelelő energiával látják el az anyuka szervezetét. Jelen vannak a teljes kiőrlésű gabonafélékben, aszalt gyümölcsökben, a teljes kiőrlésű lisztben és a durumbúza fajtákban.
• Zsírok. Ez egy jelentős energiaforrás, amely számos vitamin és ásványi anyag felszívódását is segíti. De annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, különösen a terhesség alatt, kevés zsírt kell tartalmaznia az étrendben. Csak napi 30% jut a zsírok részarányára.
• Mókusok. Építőanyag a szervezet számára, így a bevitele nagyon fontos a baba számára. A fehérje állati és növényi élelmiszerekben egyaránt megtalálható. A napi étrendnek 20%-ban fehérjekomponensből kell állnia.

Ezek a fő kritériumok a kiegyensúlyozott étrendhez a terhesség második trimeszterében.

A táplálkozás általános elvei a 2. trimeszterben

A terhes nők étrendjének sajátosságai összességében több fő kritériumon alapulnak: rendszeresség, változatosság, az elfogyasztott ételek és termékek magas minősége, kiegyensúlyozottság és mértékletesség, megfelelő előkészítés. Kezdjük a rendszerességgel. A terhes nők étlapja a 2. trimeszterben minden napra napi 4 étkezést tartalmaz. Ugyanakkor az ételeket körülbelül ugyanabban az időben kell elfogyasztani, anélkül, hogy eltérnének az ütemtervtől. Ezenkívül ne egyen lefekvés előtt, vagy ami még rosszabb, ébredjen fel éjszaka, hogy egyen valamit.

Mérgező bántalmak esetén napi 6 alkalommal javasolt a diéta, az adagok csökkentése mellett. Ez segít elkerülni a hányingert. A toxikózis eltűnése után vissza kell térnie a napi 4 étkezésre. Az étkezések közötti időközöknek 4-5 órának kell lenniük, csak arról van szó, hogy a méh folyamatosan növekedni kezd, a gyomor szervét vízszintes helyzetbe tolja, így az evakuálás a szokásosnál tovább tart.

Nem hagyhatod ki az étkezéseket. Ha ébredés után nincs vágy enni, akkor meg kell inni egy pohár vizet szobahőmérsékleten. Segít az emésztőrendszer működésének megfelelő beindításában, és negyed óra elteltével az anyának vágya lesz enni valamit. Csak nem kell hideg vizet inni, mert lelassítja az emésztési folyamatokat, elnyomja az étvágyat.

Diétás változatosság

A terhes nők táplálkozásának változatosnak kell lennie, ezért folyamatosan váltogatnia kell a különféle ételeket, mint például a hal és a zöldség, a hús és a baromfi, a gabonafélék és a tenger gyümölcsei, a gyümölcsök és a hüvelyesek, a tejtermékek stb. Mivel a terhesség alatt hormonális átalakulások következnek be, a várandós nő a terhesség alatt is megváltozik. Egy terhes nő kategorikusan visszautasíthatja azokat az ételeket, amelyeket korábban szeretett, miközben olyan ételeket eszik, amelyekért nem volt lelkes. Az ilyen étrendi hibák néha betegségeket okoznak.

Például, ha egy anya túl messzire megy a fokhagymával, akkor ödéma alakul ki, és a citrusfélék iránti szenvedélytől allergiás baba születhet. Ha a második trimeszterben lévő terhes nők étrendjükből hiányoznak a tejtermékek, akkor a haj elkezd töredezni és kihullani, a körmök pedig eltörnek. Csupán arról van szó, hogy a szervezet újraépíti tevékenységét, az összes beérkező mikroelemet, vitaminanyagot először a magzat, és csak azután a mami juttatja el. Ennek eredményeként a páciens maga tapasztal kalciumhiányt, amelyet hasonló tünetek kísérnek. És ha a terhesség 2-3 trimeszterében a mamát elragadja a cukrászda vagy a muffin, akkor ez tele van a gyermek elhízásával.

Mértékletesség és ételminőség

A terhes nőknek kettőért kell enniük, ahogy sokan mondják. Ez az állítás azonban alapvetően téves.

• Kétszer annyi vitamint és nyomelemet kell fogyasztania, nem pedig dupla adagot. Ha ilyen nagy mennyiségben eszik, hamarosan diétára lesz szüksége a terhesség alatt a súlycsökkentés érdekében.
• Az anyukák egyáltalán nem ehetnek túl sokat, különösen lefekvés előtt. Jobb elkerülni a társaság kedvéért nassolni, idegi alapon, vagy mert nincs mit tenni.
• Az ilyen táplálkozás miatt a terhesség utolsó trimeszterében gyakran megzavarják a székrekedést és a kólikát, az epigasztrikus régióban jelentkező nehézség érzését. A nassolást is kerülni kell.
• Az ételek minősége is fontos. A betegek nemcsak egészséges, hanem friss ételeket is fogyaszthatnak.
• Termékek vásárlásakor be kell tartani a gyártási dátumot.

Jobb, ha nem vásárol kész ételt, próbálja meg főzni magát. Akkor biztosan tudni fogja, hogy ételei milyen termékekből készülnek, mennyire frissek és minőségiek.

Hogyan készítsünk ételt egy terhes nő számára

A friss bogyók nagyon egészségesek

A terhes nőknek szánt termékeknek nemcsak kiváló minőségűeknek, hanem megfelelően előkészítetteknek is kell lenniük. Ilyen helyzetben a sütés vagy a gőzfőzés a legideálisabb főzési mód. Az ilyen főzési módokkal a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyag és mikroelem megmarad a termékekben. A második leghasznosabb a forralással vagy párolással történő főzés. Ez a termékfeldolgozási módszer terhes nők számára is alkalmas, és segít fenntartani a sokféleség elvét.

Néha egy terhes nő ehet valamit sütve. Egy edény megfelelő sütéséhez finomra kell vágni a termékeket, és legfeljebb 3-4 percig kell sütni. Akkor az edényeknek nem lesz ideje rákkeltő anyagok felhalmozására. De ne ragadja magát túl az ilyen ételekkel, még mindig jobb, ha biztonságosabb módszereket használ a termékek hőkezelésére.

Tiltott termékek

Nagyon hasznos az egészségtelen ételek kizárása az étrendből. Amikor egy nő észreveszi egy érdekes helyzet első megnyilvánulásait, először fel kell adnia az alkoholt. Még az iskolások is tudják, hogy az etanol használata lenyomja az idegrendszer struktúráit, és fizikai patológiák előfordulását provokálja a babában. Mit nem ehetnek az anyukák? Az anyukák tilalma alá tartoznak a gyorsételek, amelyek a magas koleszterin- és zsírtartalom miatt plusz terhelést jelentenek. Meg kell védeni a terhes testet az ilyen hatásoktól.

A gomba, bár gazdag fehérjeterméknek számít, nem tulajdonítható a diétás tápláléknak a terhesség alatt. Csak hát a gomba nehezen emészthető terméknek számít, így gyerekhordáskor nem szabad rá támaszkodni. Nem szabad enni terhes nőket és rákkeltő anyagokat tartalmazó füstölt húsokat. A lisztet jobb csökkenteni vagy teljesen kiiktatni az étrendből. A tekercsekben és a zsemlében nincs semmi hasznos egy terhes test számára, csak a súlyt adják hozzá, így az ilyen ételek fogyasztása szintén nincs értelme.

A cukorral való visszaélés a szénhidrát-anyagcsere megsértéséhez vezet, és néha még cukorbetegséget is provokál terhes nőknél. A sült ételek is egészségtelenek az anyukának, az ilyen ételeket jobb párolt vagy sült, párolt termékekkel helyettesíteni. Az étrendben a kenyér mennyiségét is csökkenteni kell, mivel az élesztő gyakran gyomorégést okoz az anyákban. Ha nem tudja teljesen megtagadni, akkor jobb, ha a terméket teljes kiőrlésű kenyérrel vagy keksszel cseréli ki.

Tilos a sótartalmú és savanyú ételek, valamint a zsíros és fűszeres ételek is. Mindez hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben, súlyos duzzanathoz, amely nem teszi lehetővé, hogy felvegye a szokásos cipőt.

A kismamáknak 20 hetes kortól szükséges mikroelemek

Bár a második trimeszter a legnyugodtabb, mégis be kell tartani a mikrotápanyagok, vitaminok és B/F/U normáit. Körülbelül 20 hetes időszaktól kezdve be kell tartania a fiziológiai szükségletek ilyen normáit.

1. A napi energiaérték körülbelül 2550 kcal legyen. Ebben az esetben a B / W / Y aránynak 100/85/350 grammnak kell lennie.
2. A fehérjéket tojásból, hüvelyesekből, sajtból, halból és húsból, a zsírokat növényi olajokból és állati zsírokból kell nyerni.
3. A szénhidrátszükségletet legjobban gabonafélékből és gabonafélékből, gyümölcsökből és burgonyából, zöldségekből és bogyókból lehet pótolni.
4. Ami a vitaminokat illeti, az anyukáknak folsavra, B12-re, B6-ra, D-re és E-re, B2-ra és B1-re, A-ra és C-re van szükségük.
5. Folsav (terhes nők számára napi 400 mcg) diófélékben, babokban és zöldekben található.
6. A B12 (4 mcg / nap) a tejben és a húsban, a tenger gyümölcseiben található.
7. Az aszkorbinsav, az úgynevezett C-vitamin (90 mg / nap), gazdag savanyú káposztában és fekete ribizliben, csipkebogyóban stb.
8. Retinol vagy A-vitamin (1000 mcg/nap) van jelen a sárgarépában és a sütőtökben.
9. Az E-vitamin vagy a tokoferol (10 mg/nap) növényi olajokból és tökmagból nyerhető.
10. A B6-vitamint (2,1 mg/nap) fenyőmag és hüvelyesek fogyasztásával teljes mértékben be tudja juttatni a szervezetbe. Édes paprika és tengeri hal.
11. A D-vitamin (12,5 mcg/nap) a tojássárgájában és a halban található.

További tényezők

1. A B2 (1,5 mg / nap) szintén meglehetősen hasznos vitamin, amelyet a terhes nők tejtermékekből és húsból kaphatnak.
2. A B1-vitamin (1,5 mg/nap) gazdag a burgonyában és a húsban.
3. A női testnek nem kevesebb szüksége van a terhesség alatt, és olyan nyomelemekre, mint a jód és a cink, a magnézium és a vas, a foszfor és a kalcium.
4. A kalcium (1100 mg/nap) nagy mennyiségben van jelen a brokkoliban, a tejtermékekben és a tejben.
5. A magnézium (450 mg / nap) hajdina és köles, hüvelyesek és diófélék fogyasztásával nyerhető.
6. A cink (20 mg/nap) halban, tenger gyümölcseiben, húsban és magvakban gazdag.
7. A foszfor (1650 mg / nap) túróból és halból, ásványvízből nyerhető.
8. A lencse, a hajdina, a spenót és a hús gazdag vastartalommal (38 mg/nap).
9. A terhes nők számára szükséges jód (0,18 mg/nap) a halakban és a tenger gyümölcseiben található.

Mindezek a mikrotápanyagok fontosak, mert mindegyiknek meghatározott feladatai vannak, és fontos funkciókat lát el. Ezért ezen összetevők mindegyikére biztosítani kell a napi szükségletet.

Újratöltő nap anyának

A tejtermékek segítik az emésztést

A második trimeszter elejétől körülbelül a 20 hetes periódusig a hetek súlygyarapodása körülbelül 300-350 g, a 20. hét után már eléri a 400 g-ot. a súlygyarapodás eléri a 4-6 kg-ot, ami a teljes terhességi súlygyarapodás 40%-a. Ha a mutatók magasabbak, akkor érdemes gondolni a fogyásra, pontosabban a böjtnapokra.

A terhesség alatt mindig különös probléma a testtömeg csökkentését célzó táplálkozási program elkészítése. Ennek oka az, hogy a terhesség alatt tilos a fogyás és a diéta. Néhány napos szigorú diéta is elég ahhoz, hogy komoly hiányt okozzon egyes mikrotápanyagokban. De végül is az anyák is szeretnék megőrizni a normális formát, és a plusz súly nem hasznos a terhesség szempontjából. Ilyen helyzetben a legsikeresebb kiút egy böjti nap lenne. Bár ilyen napokon nem lesz sok változatosság az étrendben, az ilyen élelmiszerek biztonságosak az egészségre, és megkönnyítik az emésztőrendszert.

Az ilyen napokat körülbelül másfél hetente ajánlott megtartani. A kirakodásnak is vannak ellenjavallatai, ezért feltétlenül konzultáljon nőgyógyászral, hogy a kirakodás hasznos lesz-e az Ön esetében. Az ilyen napokat többféle változatban is el lehet tölteni, pl. alma vagy kefir, túró stb. A kefirnapokon csak kefirt ajánlatos a nap folyamán inni, csak 1,5 litert. Túrós napon csak túrót esznek, napi 600 g-ot, valamint 2 csésze cukrozatlan teát. Az alma kirakodása másfél kilogramm almával jár egész napra.

A babának nem lesz ételallergiája

A statisztikák szerint a csecsemők körülbelül 20% -a szenved élelmiszerallergiától. A jelenség oka általában genetikai hajlam, az anyai dohányzás és a gyakori vírusfertőzések, valamint a terhesség alatti egészségtelen táplálkozás. A csecsemőknél az élelmiszerekre adott allergiás reakciók kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében javasolt bizonyos élelmiszerek fogyasztását minimálisra csökkenteni a második trimesztertől kezdve.

Először is tej. Nem számít, mennyire hasznos, egy terhes nő legfeljebb 300 ml tejet ihat naponta, mivel a gyermekek gyakran allergiás reakciót okoznak a tehéntejfehérjére. Másodszor, a tenger gyümölcseit - rákot, garnélarákot vagy vörös halat hetente legfeljebb egyszer szabad enni. A dióféléket nem kevésbé allergizálónak tekintik, ezért heti 100 g-ot fogyaszthat. Előnyösebb a dió használata, ez a leghasznosabb, de a mogyorót és a földimogyorót tartják a legallergiásabbnak.

A csirke tojás szintén különös figyelmet igényel. Egyenként fogyaszthatja őket, legfeljebb 2-3 r / hét. Ugyanakkor jobb fehérje nélkül enni, és kizárni a csirkehúst az étrendből. A csokoládé és a kakaó fogyasztását is jobb, ha hetente egyszer korlátozzuk. A mézet jobb teljesen kizárni, ha szükséges, megfázás vagy alvászavar esetén egy kis kanál ehet.

Az is jobb, ha abbahagyja a rossz bogyók, gyümölcsök és zöldségek, például málna és citrusfélék, eper és mangó, paradicsom és őszibarack evését. Azt is ki kell zárni a csomagolásból származó élelmiszerek felhasználásából, amelyek tartósítószerekben, stabilizátorokban és egyéb kémiai vegyületekben gazdagok.

minta menü

A kényelem kedvéért hozzávetőlegesen heti menüt készíthet napi bontásban. Először kicsit navigálnia kell az ütemtervben, de idővel a terhes nő hozzászokik az ilyen étrendhez, és képes lesz kiválasztani az ételeket, megváltoztatni őket egyenértékűre stb. Hozzávetőleges étrend mindegyikhez. nap van feltüntetve a táblázatban.

nap	reggeli	2 reggeli	vacsora	délutáni tea	vacsora	2 vacsora
Hétfő	Tükörtojás, szendvics sajttal és paradicsommal	Túró mazsolával	Leves hús- vagy hallevessel	Joghurt	Tészta paradicsomszósszal	Csipkebogyó tea
WT	Tej zabpehely	Alma, banán vagy dió 30 g	Leves csirkehúslevessel	Túró 100 g	Zöldségpörkölt sovány hússal	Joghurt vagy kefir
SR	Omlett	alacsony zsírtartalmú joghurt	Ragu hússal és zöldségekkel	Gyümölcs	Tejkása	Könnyű saláta vagy valamilyen gyümölcs
Cs	Túró mazsolával és tejföllel	30 g dió	Lencseleves	Alma vagy körte	Csirke, sült, főtt rizs és tea	Joghurt
Péntek	Omlett, szendvics	Gyümölcslé vagy kompót 200 ml	Zöldségleves	kajszibarackot	Saláta és zöldségsaláta	Tea tejjel
Ült	Kukorica zabkása sárgabarackkal, tejjel	Kenyér és egy szelet sajt	Zöldségsaláta, sült csirkemell, zöld tea	Egy kis gyümölcs vagy egy pohár gyümölcslé	Tejfölös cukkinis palacsinta, csipkebogyó tea	Tej
nap	Túró lekvárral vagy friss bogyós gyümölcsökkel	Joghurt	Shchi, uborka és paradicsom saláta	Szárított gyümölcs vagy dió körülbelül 30 g	Hajdina egy darab párolt borjúhússal, zöldségsalátával	Joghurt

Mi a veszélye a diétának

Ha egy terhes nő figyelmen kívül hagyja az étrend viszonylagos megváltoztatására vonatkozó ajánlásokat, és továbbra is egészségtelen és a növekvő baba számára nem biztonságos ételeket fogyaszt, megsérti a rezsimet, akkor ez a magzati fejlődés késleltetéséhez és késői vetéléshez, túlzott mértékű vetéléshez vezethet. nagy gyermek, amely tele van különféle szövődményekkel a szülés során, valamint szövődmények a baba születése során, mint például preeclampsia, hiperödéma, túlsúly stb.

Rendkívül fontos, hogy a leendő anya gondosan figyelemmel kísérje étrendjét, kizárólag egészséges ételeket egyen, és kizárja az ízletes, de káros ételeket az étrendből. Ezenkívül a második trimesztertől a szülésig fontos ellenőrizni az elfogyasztott só és folyadék mennyiségét. A késés első napjától le kell mondani az alkoholról, még a borról vagy a sörről is. Ezek az egyszerű intézkedések megkönnyítik a baba elviselését, és nem híznak túl a terhesség alatt.

Nagyon fontos a szülés időszaka. Fel kell hagynia a rossz szokásokkal, növelnie kell a fizikai aktivitást, és el kell látnia a szervezetet a szükséges ásványi anyagokkal. Célszerű hozzávetőlegesen egészséges menüt készíteni a terhes nők számára minden napra. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a baba megfelelő fejlődését és segít megőrizni a szülés után is szép alakot.

Élelmiszerek az étrendben

A terhes nők táplálkozási programjának szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból kell állnia, de mértékkel. A fehérjebevitel nem haladhatja meg a napi 120 grammot. Ebből 80 állati eredetű termék: kefir, túró, hús, tojás. A zsír napi normája 100 gramm. A szénhidrátok energiaforrások, de óvatosan kell fogyasztani őket.

Az első trimeszterben nem szabad 400 grammnál többet bevenni. Az utolsó trimeszterben javasolt napi 250 grammra csökkenteni. Nem a zöldségeket, hanem a lisztes és cukros ételeket célszerű kizárni.

A terhes nők megfelelő táplálkozása magában foglalja a főtt, párolt, párolt és sült ételeket. Korlátozni kell a cukor és a só bevitelét. A glükóz megemeli a vércukorszintet, ami terhességi cukorbetegséget okozhat. A só hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben, és ödémához vezet.

Mit kell enni terhesség alatt:

1. gyümölcs;
2. zöldségek;
3. gabonafélék;
4. tejtermékek.

A terhes nők napi menüjének 50% természetes rostot kell tartalmaznia: gyümölcsök, zöldségek, bogyók, durumbúza, korpa.

Mennyit kell enni a terhes nőknek naponta? Az élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg a normát. 300 kcal-t kell hozzáadni a szokásos étrendhez. Ha súlyhiány van, akkor érdemes kétszer annyi ételt enni.

Tiltott termékek

Vannak bizonyos ételek, amelyek károsíthatják az anyát és a babát. De talán ritkán tesz kivételt, és igyon egy csésze kávét csokoládéval.

Kategorikusan érdemes leszokni az alkoholról, a drogokról és a cigarettáról. Ezek az anyagok károsan hatnak az anyára és a gyermekre: magzati anomáliák alakulnak ki, az érrendszer érintettsége, koraszülés, vetélés lehetséges.

A tiltott termékek listája:

• ömlesztett sajtok, pasztőrözetlen tej és nyers tojás. Baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek fertőzéshez és vetéléshez vezethetnek. A fürjtojás nem tartozik ebbe a kategóriába;
• egyes halfajták: marlin, cápa, tonhal, királymakréla higanyt tartalmaznak, ez nagyon rosszul érinti a babát;
• nem ajánlott sushit friss hallal fogyasztani. A helmintikus betegségek nagy kockázata;
• ha a terhesség előtt egy nő gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedett, a füstölt, fűszeres és zsíros ételek súlyos gyomorégést okozhatnak;
• chipsben, kekszben, szénsavas italokban, rágógumikban vannak színezékek, ízfokozók és ízesítők. Negatívan befolyásolják a várandós anya testét.

Óvatosnak kell lenni a fájdalomcsillapítókkal, rohamcsillapítókkal, köhögés- és megfázás elleni tablettákkal. Alkoholt és narkotikus enzimeket tartalmazhatnak. A terhesség teljes időtartama alatt a száraz bor 2-3 alkalommal fogyasztható. Növeli a hemoglobint és az étvágyat.

Napi menü

A terhes nők táplálkozásának optimális napi menüből kell állnia receptekkel. Ez segít megszokni az új étrendet, és nem gondolni a nassolásra. Az étkezés változatos és egészséges legyen. A zöldségeket legjobb nyersen fogyasztani. A hőkezelés során értékes tulajdonságaik nagy részét elvesztik.

A terhesség alatt is felléphet súlyfelesleg. A terhes nők napi étrendje elősegíti a fogyást, és normalizálja a testsúlyt.

Menü egy terhes nő 1 napjára;

• reggeli: zabpehely tejjel, banánnal, kenyérrel és vajjal;
• ebéd: zöldségleves leves, káposzta és sárgarépa saláta, szárított gyümölcs kompót;
• délutáni uzsonna: kefir sajttortával, alma;
• vacsora: párolt zöldségpörkölt, vinaigrette, gyógytea.

• reggeli: rántotta gyógynövényekkel, alma, zöld tea;
• ebéd: párolt tészta szeletekkel, gyümölcsital, zöldségpörkölt;
• délutáni snack: sajttorta és joghurt;
• vacsora: sült hús, zöldségsaláta.

• reggeli: túró szárított gyümölcsökkel, kenyér lekvárral, gyümölcslé;
• ebéd: Párolt hal sütemény, főtt burgonya, kakaó;
• délutáni snack: zselé, sütemény, banán;
• vacsora: zöldséges rakott, ryazhenka.

• reggeli: hajdina zabkása, vajas szendvics, gyümölcslé;
• ebéd: leves húsgombóccal, saláta olívaolajjal, gyógytea;
• délutáni uzsonna: tej, zsemle, gyümölcs;
• vacsora: párolt marhaszelet, kenyér, tea.

• reggeli: cukkinis palacsinta tejföllel, főtt tojással, kenyérrel és vajjal;
• ebéd: gulyás zabkása, saláta zöldborsóval, szárított gyümölcs zselé;
• délutáni uzsonna: kefir, sütemény;
• vacsora: káposztaszelet, céklasaláta, csipkebogyóleves.

• reggeli: müzli tejjel, frissen facsart gyümölcslé, kamilla tea;
• ebéd: vegetáriánus borscs, főtt csirkecomb, kompót;
• délutáni snack: ryazhenka, sajttorta;
• vacsora: párolt hal, főtt krumpli, kenyér.

• reggeli: túró szárított gyümölcsökkel, zöld tea, alma;
• ebéd: káposztaleves tejföllel, húsgombóc rizzsel, gyümölcslé;
• délutáni uzsonna: zselé, banán;
• vacsora: zöldség pörkölt, tea tejjel, kenyér.

Naponta hányszor kell enni a terhes nőknek? Az első trimeszterben napi 3-4 alkalommal. A 3. trimeszterben a napi 4-6-szori étkezés tekinthető normának. A terhes nők napi étrendje a terhességi időszak végéig tartható.

Étel receptek

Diétás receptek terhes nők számára minden nap gyorsan és ízletesen elkészíthetők. Nem igényelnek különleges termékeket és erőfeszítéseket.

Vitamin tál. Hozzávalók: 1 őszibarack, 1 kivi, 100 gr dió, joghurt, 1 banán, 50 gr ribizli. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és már fogyasztható. Inkább desszertnek számít. Ezt a finomságot 2 napon belül 1 alkalommal ajánlatos elfogyasztani.

Növényi keverék. Hozzávalók: cukkini, sárgarépa, karfiol, articsóka. A zöldségeket meghámozzuk, kerek szeletekre vágjuk. Tedd ki. A tetejére szárított kaporral és olívaolajjal kenjük.

Pisztráng fóliában. Hozzávalók: hasított hal, bors, fokhagyma, citrom, kapor. Tisztítsa meg a halat, alaposan öblítse le. Tedd bele a finomra vágott fokhagymát és petrezselymet. Sütőpapíros tepsire fóliát fektetünk, rárakjuk a halat és becsomagoljuk. 220 fokon 35 percig sütjük. Tálalás előtt citrommal díszítjük.

Boldog reggel. Hozzávalók: zabpehely 3 ek. kanál, 1 teáskanál méz, joghurt 250 gr, aszalt szilva 100 gr, fél alma. Turmixgépben turmixoljon mindent. Ez lesz a leghasznosabb és vitaminosabb reggeli.

Tápláló saláta. Hozzávalók: fekete kenyér, joghurt, alma, sárgarépa, zöldsaláta, sajt, borsó, kukorica, brokkoli. Az összes hozzávalót kockákra vágjuk, a brokkolit megfőzzük és apróra vágjuk. A fekete gabonás kenyeret kockákra vágva szárítjuk a sütőben. Az egészet összekeverjük és olívaolajjal ízesítjük.

A szülés során figyelembe kell venni a terhes nő napi rutinját és étkezési szokásait. Aludj legalább napi 8-9 órát, és tanácsos napi étrendet követni. Ilyen fontos pillanatban érdemes odafigyelni a táplálkozásra, hiszen a kismama döntéseitől függ a baba egészsége.

Lehetséges böjtnapokat tartani a terhesség alatt? Milyen sportot űzz babavárás alatt? Hogyan kerülheti el a terhes nő a plusz kilók felszedését? Ezekre és más kérdésekre is választ kapunk a cikkben!

A szülész-nőgyógyászok arra kérik a várandós nőket, hogy figyeljenek az étrendjükre, emlékeztetve őket arra, hogy a terhesség alatti diéta fő célja az anya és gyermeke szervezetének tápanyagokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal való ellátása. Az étel minőségére kell helyezni a hangsúlyt, nem a mennyiségére. A gyermekvállalás időtartamának megengedhető növekedése 9-15 kg. Minden kismama feladata a testsúly kordában tartása, mivel a túlsúly negatívan befolyásolja a baba egészségét és megnehezíti a szülés folyamatát.

A statisztikák szerint a nők körülbelül 40% -a súlyfelesleget szed a terhesség alatt. Ez nemcsak esztétikai hiba, hanem kockázati tényező is, amely hozzájárul a különböző betegségek kialakulásához.

A fogyás „érdekes helyzetben” kockázatos üzlet, de bizonyos esetekben nem nélkülözheti. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje: időszaktól függetlenül a terhes nők olyan menüt válasszanak, amely lehetővé teszi számukra, hogy elveszítsék a felesleget anélkül, hogy veszélyeztetnék saját jólétüket és a gyermek egészségét!

A túlsúly veszélyei

Terhességi túlsúlyról akkor beszélhetünk, ha a 16. héttől kezdve a növekedés hét nap alatt meghaladja az egy kilogrammot. A terhes nő testén lévő szilárd zsírréteg megnehezíti az orvosok számára a magzat állapotának felmérését, és a következő következményekkel jár:

• visszér;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• az idegrendszer betegségei;
• az endokrin rendszer működési zavarai;
• magas vérnyomás;
• hiperkoaguláció (a véralvadási rendszer fokozott aktivitása);
• Húgyúti fertőzések;
• megnövekedett terhelés a gerincen;
• a vetélés veszélye;
• sürgősségi császármetszés indikációi;
• a magzat terhessége;
• a magzatvíz idő előtti szakadása;
• túlsúlyos gyermeket szül.

Az anya túlsúlya káros a születendő gyermek egészségére. A következő fejlesztések megengedettek:

• oxigén éhezés;
• diszszimmetria a medence és a fej között;
• tápanyaghiány;
• neurológiai betegségek;
• hajlam a jövőbeni plusz kilók megszerzésére.

Kiegyensúlyozott étrend a súlykontrollhoz

Ha gyermeket hord a szíve alatt, a nő köteles betartani pozíciójának alapvető „étkezési” szabályait:

1. A felhasznált termékek minőségének ellenőrzése, ügyelve azok sokszínűségére.

2. Állítsa vissza az ásványianyag- és vitamintartalékokat. A szezonális zöldségek és gyümölcsök fogyasztása mellett vitaminkomplexeket kell szednie:

• "Elevit" - magnéziumot, folsavat tartalmaz. Javasolt jódtartalmú gyógyszerekkel együtt szedni. Vegyen be egy tablettát étkezés közben;
• A Vitrum Prenatal Forte egy ásványi anyagokat tartalmazó multivitamin készítmény. Ezen kívül jódot is tartalmaz. Tablettára szedve;
• "Vitrum Prenatal" - A-vitamint, vasat, folsavat, magnéziumot tartalmaz. Tablettára szedve.

3. Fogyasszon ételeket a normál bélműködés fenntartásához.

4. Ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre.

A kismama és a magzat testének teljes ellátása minden szükséges anyaggal - és van kiegyensúlyozott étrend. A nők étrendjében szereplő élelmiszerek napi energiaértékét a következőképpen kell elosztani:

• A napi szükséglet 30%-a reggeli;
• 10% a második reggelire;
• 40% látható ebédnél;
• 10% esik egy délutáni uzsonnára;
• 10%-át vacsoránál kell elfogyasztani.

Minden esszenciális tápanyagot egymáshoz képest meghatározott arányban kell biztosítani, és mennyiségét szabályozni kell:

1. A fehérjék jelentik az étrend alapjait, fontos "építőanyag" a magzat szöveteinek és szerveinek kialakulásában. A napi norma 90-130 g (2 csirke tojás, 0,5 kg túró, 0,1 kg hal vagy hús).
2. A szénhidrátok a fő energiaforrások. Befolyásolják az anyagcsere-folyamatok sebességét és emelik a belső glükóz szintjét. A napi adag nem haladhatja meg a 400 g-ot, a felesleg a bőr alatti zsírréteg növekedéséhez vezet. Az alsó határ napi 350 g.
3. A zsírok az élelmiszerek egyik legfontosabb összetevője, az energiaforrások "arany tartaléka". Jelentős hozzájárulásuk a kiegyensúlyozott étrend megszervezéséhez. A napi norma 90-130 g (60 g vaj, 0,4 kg sovány hús, 8 tojás, 0,2 kg tejföl). A felesleges zsír veszélyes, mert ez a terhesség alatti súlygyarapodás fő oka, mivel tartalékban raktározódik el a szervezetben.
4. Mikroelemek. Különösen jelentős a kalcium, amelyet a szervezet nagyon intenzíven fogyaszt a terhesség alatt. Ez annak köszönhető, hogy aktívan részt vesz a gyermek csontjainak felépítésében. A napi norma 1,3 g A terhesség alatti étrendnek vasat is tartalmaznia kell. A napi norma 18 mg. Többek között fontos a cink, a magnézium és a nátrium.
5. A rostok nélkülözhetetlenek a belek normális működéséhez. Jelenléte az étrendben különösen fontos a terhesség későbbi szakaszában.

Kötelező pontok:

• tejtermékeket kell tartalmazni az étrendben: legfeljebb 200 g tej (allergia hiányában), körülbelül 200 g joghurt vagy kefir, körülbelül 150 g túró;
• az étlapon gabonafélékből főtt gabonaféléket és a legmagasabb minőségű lisztből készült tésztát kell tartalmaznia. Fogyasztásuk csökkenti a kenyér mennyiségét az étlapon;
• húst naponta, halat hetente többször kell fogyasztani;
• az ételeknek növényi olajokat kell tartalmazniuk: olíva, mustár, lenmag;
• a napi elfogyasztott folyadék alsó határa másfél liter. Egy nőnek nemcsak vizet kell fogyasztania - a gyógytea megengedett. Hasznos a frissen facsart gyümölcslevek, házi készítésű gyümölcsitalok és kompótok, csipkebogyóleves bevezetése a menübe.

Terhes nőnek jobb, ha szigorúan meghatározott időben eszik. A reggeli ébredés után 1,5 órával ajánlott. Az utolsó főétkezést legalább 3 órával lefekvés előtt kell megtenni. A világos étrend javítja az emésztést, és megakadályozza, hogy plusz kilókat gyarapítson. Naponta négy-hat alkalommal egyenlő részekben kell enni. Ez megszünteti az éhségérzetet, nem engedi túlzásba vinni egy adaggal, és csökkenti a gyorsételek nassolási vágyát. Egy terhes nőnek jobb egy kicsit alul enni, mint túl enni!

Zsíros ételekből, állati eredetű termékekből, savanyúságokból, lisztből készült termékekből és omlós- és élesztőtésztából készült péksüteményekből, zsíros vajkrémes süteményekből, édes szénsavas italokból célszerű visszautasítani.

A terhesség előtt túlsúlyos nőknek sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell választaniuk. A rizsben, fehér péksüteményekben és édességekben található „egyszerű” szénhidrátok helyettesíthetők „komplex” szénhidrátokkal, ha barna rizsre, szárított babra, teljes kiőrlésű kenyérre váltunk. A só megtartja a folyadékot a szervezetben, ezért fogyasztását minimálisra kell csökkenteni.

Termékek

A következő termékek visszatartják a nő testét a túlzott súlygyarapodástól, ezért naponta jelen kell lenniük az asztalán:

• cukkini;
• Fejes káposzta;
• brokkoli;
• sárgarépa;
• tök;
• uborka;
• paradicsom;
• zöld hagyma.

• szilva;
• sárgabarack;
• körte;
• almák.

Aszalt gyümölcsök:

• mazsola;
• aszalt szilva;
• szárított sárgabarack.

• édes cseresznye;
• cseresznye;
• görögdinnye;
• dinnye;
• szőlő;
• kiwi.

Sovány hús:

• marhahús;
• pulyka;
• nyúl;
• csirke.

Hogyan kell főzni

A fogyáshoz szükséges ételeket biztonságos módon kell elkészíteni. A leginkább elfogadható egy pár számára. Jó, ha van egy speciális eszköz, amely lehetővé teszi az élelmiszer összes hasznos tulajdonságának megmentését. Nem kevésbé hasznos sütőben sült ételek. Mindent meg lehet sütni. Ehhez speciális papírt vagy fóliát használnak. A kioltás is látható. Az egyik hasznos főzési módszer az étel hosszú ideig tartó alacsony lángon, fedővel ellátott edényben való tartózkodása. Ily módon nagyon finom a hús és a burgonya főzéséhez. Forralás nélkül ne végezze.

Minden étkezés előtt a terhes nőnek egy pohár tiszta vizet kell inni. Ez javítja az emésztési folyamatot, és lehetővé teszi, hogy kevesebbet együnk.

kalóriát

A magzat egészséges fejlődéséhez egy nőnek 300-400 kcal-val többre van szüksége, mint a terhesség előtt. Ezzel az összeggel nőnek testének energiaköltségei. Átlagosan egy terhes nőnek napi 2000-2800 kcal-t kell kapnia. A több nem jelent jót és egyáltalán nem szükséges a terhesség normális lefolyásához.

Ha egy „érdekes helyzetben” lévő nőnek ágynyugalom van, akkor az étrend napi kalóriatartalma átlagosan 20% -kal csökken.

Menü túlsúly

• Reggel éhgyomorra: egy pohár szénsavmentes víz.
• 10 perccel később: egy alma.
• Reggelire: édes paprika, uborka és paradicsom saláta, kefir vagy tejkása (zabpehely, árpa, hajdina) bogyós gyümölcsökkel.
• Második reggelire: zöld- vagy gyógytea, keksz vagy egy darab sajt.
• Ebédre: könnyű leves, zöldségekkel sült hal vagy zsírszegény borscs egy darab sovány főtt hússal.
• Délutáni uzsonnához: egy pohár gyümölcslé és pár dió vagy egy pohár kefir almával.
• Vacsorára: főtt csirkefilé és könnyű saláta olívaolajos öntettel vagy zsírszegény túró kefirrel és bogyós gyümölcsökkel.
• Lefekvés előtt: reszelt alma és cukormentes sárgarépa.

A terhes nők diétázhatnak

A túlzott plusz kilókkal a modern orvostudomány nem zárja ki a terhes diéták alkalmazását, amelyek segítik a súly stabilizálását és kizárják annak intenzív növekedését. Az orvosok ugyanakkor felhívják a figyelmet arra, hogy a gyermekvállalás nem a megfelelő időszak a merész kísérletezésekre és a népszerű diéták alkalmazására. Teljesen tilos:

1. A termékek szigorú korlátozása, az éhezés és a monodiéta káros magára a nőre és gyermekére nézve. Egyes élelmiszerek étrendjéből való kizárása tele van azzal, hogy a magzat nem kap elegendő vitamint és más fontos anyagokat.
2. A citrusos diéták, amelyek menüje a mandarin, a grapefruit, a narancs és ezek levének felhasználásán alapul, az újszülöttnél az allergiás reakciók valószínűségét növeli. A csokoládé kúra, amely csokoládé, kávé és kakaószármazékok felhasználását foglalja magában, ugyanezen az elven működik.
3. A hüvelyeseken (szójabab, borsó) alapuló módok hozzájárulnak a fehérje növekedéséhez a szervezetben. Bomlástermékei néha mérgező reakciókat váltanak ki. A fehérjediéták hasonlóan működnek, és csak orvosi okokból és az orvosok éber felügyelete mellett szabad rájuk ülni.
4. A vérhígító bogyókon (ribiszke, eper, eper, viburnum, málna) alapuló étrend károsíthatja a magzatot, sőt vérzést is okozhat.
5. Terhesség alatt elfogadhatatlan a zsírégető koktélok és italok használata az anyagcsere felgyorsítására. Ezek vetélést okozhatnak.

Terhes nőknek diéta javasolható a szervezetben megnövekedett sószint esetén (klinikai elemzés alapján), ami a szövetekben folyadék felhalmozódásához és ödéma megjelenéséhez vezet. Ezenkívül az orvos étrendet írhat elő a terhes nők számára, amelynek célja egy adott nő egy adott problémájának megoldása.

A diéta előnyei a terhesség alatt

1. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészséges baba születéséhez.
2. Egy speciális üzemmód segít megőrizni a kismama kitartását.
3. A speciális étrend segít számos betegség elleni küzdelemben.
4. A fogyás étrendje hozzájárul a súly normalizálásához.

Diéta trimeszterenként

A terhesség bizonyos időszakaiban az anya szervezete eltérően viselkedik. Fontos, hogy a terhes nők számára olyan étrendet kövessenek, amely megfelel a magzati fejlődés időszakának. Így ki lehet zárni az egészségügyi problémák kialakulását, és nem lehet túl sokat nyerni.

1 trimeszter

A plusz kilókat a gyermekvállalás 12. hete előtt szedik fel a nők, miközben nem a mennyiségre, hanem a minőségre kell helyezni a hangsúlyt. Az étrendnek fehérjéken és vitaminokon kell alapulnia. Naponta 2000 kcal-nál többet nem szabad fogyasztani.

A terhes nők fogyás étrendjének étrendjében be kell írnia:

• sovány hús;
• tojás;
• zöldborsó;
• fehér és tengeri káposzta;
• alacsony zsírtartalmú sajt és túró;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• máj;
• friss gyümölcslevek.

Bölcs dolog elkerülni:

• konzervek;
• szénsavas italok;
• gyors kaja;
• keksz és chips;
• kávé;
• mustár és ecet.

Napi menü

hétfő

• 8:00 - müzli közepes zsírtartalmú tej hozzáadásával.
• 11:00 - zsírszegény joghurt.
• 13:00 - leves sovány húslevesen.
• 16:00 - zöldségsaláta olívaolajjal.
• 19:00 - főtt rizs és párolt káposzta.

• 8:00 - zabpehely tejes zabkása.
• 11:00 - egy szendvics egy darab vajjal.
• 13:00 - leves alacsony zsírtartalmú hallevesen.
• 16:00 - 100 gramm zsírmentes túró.
• 19:00 - máj főtt tésztával.
• 21:00 - egy kis hínár.

• 8:00 - 100 g zsírszegény túró, zöld tea.
• 11:00 - tea keksszel.
• 13:00 - leves zöldségekkel.
• 16:00 - körte.
• 19:00 - párolt csirkés szelet és burgonyapüré.
• 21:00 - zsírszegény joghurt.

• 8:00 - hajdina tejes zabkása, frissen facsart gyümölcslé.
• 11:00 - joghurt.
• 13:00 - Brokkoli és karfiol leves, egy szelet kenyér.
• 16:00 - alma.
• 19:00 - saláta paradicsomból, avokádóból és spenótlevélből, egy darab tonhal.
• 21:00 - áfonyalé.

• 8:00 - egy pohár ryazhenka, egy darab kenyér egy darab sajttal.
• 11:00 - narancs.
• 13:00 - főtt tészta, gőzszelet, saláta.
• 16:00 - egy pár dió.
• 19:00 - tejföllel sült krumpli, hal és tea.
• 21:00 - egy marék szárított sárgabarack.

• 8:00 - sajttorta, gyógytea.
• 11:00 - egy marék szárított sárgabarack.
• 13:00 - csirkeleves leves, kenyér.
• 16:00 - alma és sárgarépa saláta.
• 19:00 - saláta paradicsommal és lágy sajttal olívaolajjal.
• 21:00 - egy pohár sovány tej.

vasárnap

• 8:00 - zabpehely tejjel, almával, gyümölcslével.
• 11:00 - banán.
• 13:00 - csirkeleves leves, paradicsomsaláta, tea.
• 16:00 - gyümölcsök.
• 19:00 - csirkeszelet, párolt zöldségek.
• 21:00 - egy pohár joghurt.

2 trimeszter

A magzat aktív növekedésének időszakában a nő testének további táplálékra van szüksége. A terhes nők napi étrendje 2500 kcal. A 14. héttől korlátozni kell a cukor és édességek fogyasztását. Fontos a D és E vitamin.

• spenót;
• tejtermékek;
• vaj;
• tojássárgája;
• mazsola;
• tengeri hal máj.

Ki kell zárni:

• sült és zsíros ételek;
• fűszeres és füstölt;
• kolbászok.

Menü a hétre

hétfő

• 8:00 - főtt tojás, szendvics sajttal és paradicsommal.
• 11:00 - túró és mazsola.
• 16:00 - joghurt.
• 19:00 - zöldség- és avokádó saláta.
• 21:00 - egy pohár csipkebogyó húsleves.

• 8:00 - tejes zabpehely.
• 11:00 - dió, banán és alma.
• 13:00 - leves csirkehúslevessel és karfiollal.
• 16:00 - 100 g túró.
• 19:00 - pörkölt sovány hússal.
• 21:00 - egy pohár joghurt.

• 8:00 - omlett.
• 11:00 - zsírszegény joghurt.
• 13:00 - halászlé.
• 16:00 - alma.
• 19:00 - zabkása tejjel.
• 21:00 - gyümölcsök.

• 8:00 - sajttorta tejföllel és mazsolával.
• 11:00 - egy marék dió.
• 13:00 - lencseleves.
• 16:00 - alma.
• 19:00 - főtt rizs és egy darab sült csirke bőr nélkül, tea.
• 21:00 - egy pohár joghurt.

• 8:00 - rántotta és egy szelet kenyér paradicsommal.
• 11:00 - paradicsomlé.
• 13:00 - pörkölt egy darab sovány hússal.
• 16:00 - szezonális gyümölcs.
• 19:00 - főtt tészta és paradicsomlé.
• 21:00 - tea.

• 8:00 - 100 g túró, bogyók.
• 11:00 - egy darab kemény sajt, egy vekni.
• 13:00 - hajdina, egy szelet sült marhahús, zöldségsaláta, tea.
• 16:00 - frissen facsart gyümölcslé.
• 19:00 - sült hal, paradicsom.
• 21:00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.

vasárnap

• 8:00 - kukorica zabkása tejben, egy marék szárított sárgabarack.
• 11:00 - zsírszegény joghurt.
• 13:00 - káposztaleves, uborka-paradicsom saláta.
• 16:00 - egy marék dió vagy mazsola.
• 19:00 - squash palacsinta, tejföl, csipkebogyó húsleves.
• 21:00 - egy pohár joghurt.

A második trimeszterben egy nőnek óvatosnak kell lennie az allergén termékekkel. Fogyasztásuk ritka legyen. Egzotikus gyümölcsök, citrusfélék, eper fogyasztható, de lehetőség szerint szerény adagokban.

3. trimeszter

Ebben az időszakban jobb, ha nem eszik túl. A szénhidrátszükséglet ellenére nem szabad túl magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Az élelmiszerek energiaértéke nem haladhatja meg a napi 2800 kcal-t.

• gyümölcs;
• diófélék;
• zöldséglevesek;
• gőz hal;
• főtt hús.

Ki kell zárni:

• zsírok és disznózsír;
• sült ételek;
• tojássárgája;
• savanyúság;
• szaft;
• zöldség és vaj.

A harmadik trimeszterben korlátoznia kell a vízbevitelt - legfeljebb egy litert a nap folyamán. A szabály a folyékony ételekre is vonatkozik, beleértve a leveseket is. Hetente többször érdemes böjtnapokat rendezni. Ez helyreállítja a test tónusát, és felkészíti a közelgő születésre.

Heti menü

hétfő

• 8:00 - zabkása tejjel.
• 11:00 - szárított gyümölcsök.
• 13:00 - leves zöldséglevesen.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - párolt csirkeszelet, hajdina zabkása.
• 21:00 - gyümölcsök.

• 8:00 - száraz keksz, tea.
• 11:00 - gyümölcs.
• 13:00 - főtt tészta, saláta.
• 16:00 - paradicsom, olajbogyó, spenót.
• 19:00 - diétás pilaf.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - szendvics vajjal, teával.
• 11:00 - saláta 1 tojásból és hínárból.
• 13:00 - halászlé.
• 16:00 - 100 g zsírmentes túró.
• 19:00 - egy darab sült sovány hús, burgonyapüré.
• 21:00 - gyümölcslé.

• 8:00 - főtt tojás, kenyér, egy darab vaj, gyógytea.
• 11:00 - gyümölcs.
• 13:00 - borscs.
• 16:00 - körte.
• 19:00 - saláta tojással, tonhalral és rizzsel.
• 21:00 - gyümölcsök.

• 8:00 - alacsony zsírtartalmú túró bogyós gyümölcsökkel.
• 11:00 - frissen facsart narancslé.
• 13:00 - marhapörkölt zöldségekkel, tea.
• 16:00 - szárított gyümölcsök.
• 19:00 - rizs sárgarépával és hagymával.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - zabpehely és szárított sárgabarack.
• 11:00 - lazacos szendvics.
• 13:00 - sütőtök leves, egy darab sült csirkemell.
• 16:00 - gyümölcslé.
• 19:00 - rizs és egy darab sült hal.
• 21:00 - ryazhenka.

vasárnap

• 8:00 - sajttorta és tejföl.
• 11:00 - egy marék dió.
• 13:00 - tészta, halgőzös szelet, zöldségek.
• 16:00 - gyümölcsök.
• 19:00 - káposzta tekercs zsírszegény tejföllel.
• 21:00 - tej.

Speciális étrend terhes nők számára

A gyermekvállalás ideje alatt az orvos speciális étrendet javasolhat egy nő számára, amely az egészségi állapotára összpontosít. Az egyes diéták étrendje a terhes nők számára a fogyás érdekében kiegyensúlyozott, így a táplálkozási rendszerek segítenek nyomon követni a megszerzett kilogrammok számát.

Fehérje

Az étrend magas fehérjetartalmú. Terhes nők számára javasolt, akiknek gyors súlya van, mivel segít a növekedés szabályozásában és a felesleg csökkentésében. Fontos, hogy egy leendő anya tejet, húst, tojást egyen, körülbelül 120 gramm fehérjét fogyasztva naponta. A szénhidrátok is megjelennek - akár 400 g naponta.

Kizárva:

• cukor;
• sűrített tej;
• sütemények;
• csokoládé;
• friss kenyér.

Az étkezések közötti intervallum körülbelül három óra.

A csirke és a fürjtojás nélkülözhetetlen fehérjeforrás. A terhesség alatt a „zsákban” főtt jobban felszívódik. A napi fehérjeszükségletet nem szükséges tojással fedezni – az allergiát okozhat.

A terhes nők fehérje étrendjének nyilvánvaló előnyei vannak:

1. Nincsenek szigorú étrendi korlátozások.
2. Az anyagcsere javítása.
3. Zsírtartalékok égetése.
4. A méh és a méhlepény erősítése.
5. Elegendő telítettség.

minta menü

Terhes nők számára ajánlott úgy diétát készíteni, hogy a reggel szénhidrátokkal induljon, amelyek tökéletesen telítenek és energiát adnak a szervezetnek az étel megemésztéséhez. Jó az ebédet olyan kalóriadús ételekből készíteni, amelyek sokáig enyhíthetik az éhséget. Este csak a fehérjetartalmú ételeket részesítsük előnyben.

• 1 trimeszter: korpapehely tejjel, egy szelet rozskenyér, tea.
• 2. trimeszter: alma, müzli és joghurt, kamilla tea.
• 3. trimeszter: aludttej, tejes zabkása.

• 1 t-r: tejes és kekszes keksz.
• 2 tr: ryazhenka, aszalt szilva.
• 3 tr: egy darab sajt, teljes kiőrlésű kenyér.

• 1 t-r: leves gyenge csirkehúslevessel, egy darab sült hal, joghurt.
• 2 tr: lencseleves, főtt hús, alga saláta, gyümölcslé.
• 3 tr: leves gyenge zöldséglevesen, tonhal saláta, egy darab sült csirkemell, csipkebogyóleves.

• 1 tr: keksz keksz és tea.
• 2 tr: mandula és banán.
• 3 tr: joghurt és alma.

• 1 t-r: rizs, egy darab sült hús, tejpuding.
• 2 tr: grillezett hal, paradicsom, joghurt.
• 3 tr: rizs, főtt hal, erjesztett sült tej.

Alvás előtt

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: zsírmentes kefir.
• 3 tr: zsírmentes kefir.

A diéta csak orvos felügyelete mellett alkalmazható, mivel a túlzott fehérjebevitel és a fogyási vágy a máj és a vese terhelésének növekedését eredményezheti.

Mikor kell megállni

A fehérje diétát leállítják, ha:

• kellemetlen tünetek a gyomor-bél traktusból;
• fokozott izzadás;
• zavaros vizelet;
• bőr viszketés;
• fokozott ingerlékenység;
• szédülés.

Figyelemre méltó! A fehérje-zöldség diéta a fehérje diéta egy fajtája. Bizonyos esetekben könnyebb szállítani. A rendszer magában foglalja a hal-, hús- és zöldségnapok váltogatását. Általában a fehérjetartalmú ételeket több napig fogyasztják, a következő két napban zöldséget és gyümölcsöt kell enni. A táplálkozási rendszer előnyei a nő és a baba számára szükséges ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok nagyobb bevitelén alapulnak. A diéta alkalmas a terhes nők testsúlyának enyhe korrekciójára.

Sómentes

A normál egészség érdekében egy személynek naponta legfeljebb 5 g konyhasót kell fogyasztania. A legtöbb ember többszörösen meghaladja a normát. Ennek eredményeként folyadék halmozódik fel a szervezetben, súlygyarapodás következik be, vese-, máj- és szív- és érrendszeri betegségek alakulnak ki. Terhes nők esetében a túlzott sóbevitel magas vérnyomással és ödéma megjelenésével jár. A gyermekvállalás alatti sófogyasztást korlátozni kell, és bizonyos esetekben sómentes diéta javasolt.

A diéta lényege, hogy kerüljük a magas sótartalmú ételeket. A terhes nők diétás menüjének összetevőinek megfelelő kiválasztásával a súlycsökkentés érdekében nem lesz sóhiány a szervezetben.

Te tudod használni:

• gyümölcs;
• zöldek;
• kenyér (legfeljebb 200 g);
• tojás (legfeljebb 2);
• vaj (körülbelül 10 g);
• sovány marhahús;
• hal;
• tej és túró;
• kefir kis% zsírral;
• lekvár;

Tiltott:

• sült;
• akut;
• füstölt;
• zsíros;
• savanyú;
• pácok;
• savanyúság;
• sertés és bárány;
• cukrászda.

Napi menü

• Reggel: 100 g zabkása, rántotta pár tojásból, 100 g túró, gyümölcsital.
• Uzsonna: 150 g joghurt gyümölccsel.
• Ebéd: 200 g sült hús vagy hal, zöldségsaláta hüvelyesekkel, kompót.
• Uzsonna: 100 g sült alma vagy szárított gyümölcs.
• Este: leves-püré zöldségből (pörkölt is), egy darab kenyér, turmixok.
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir.

Eleinte a sómentes diéta túl keménynek tűnhet. Az ételek frissességének megszabadításához használhat tengeri sót, és a főzés legvégén vagy közvetlenül tálalás előtt adjon hozzá sót az ételekhez.

Hipoallergén

Szakértők szerint a gyermekben már az anya szervezetében való tartózkodása alatt kialakul allergia bizonyos termékek iránti intoleranciája miatt. Az orvos meg tudja határozni a rejtett allergiát egy nőben a felesleges kilók, a preeclampsia és az ödéma jelenlétével. Ilyen problémák jelenlétében a terhes nőnek speciális hipoallergén étrendet írnak elő.

Az alábbiak kivételt képeznek:

• tenger gyümölcsei;
• tojás;
• diófélék;
• tej;
• hal;
• vörös és fekete kaviár;
• paradicsom;
• csokoládé;
• Eper;
• málna;
• citrusfélék;
• csirke;
• édesség;
• savanyúság;
• fűszeres ételek;
• konzervek.

Használatra engedélyezett:

• sovány hús;
• gabonafélék;
• lágy színű zöldségek és gyümölcsök (uborka, cukkini, burgonya, káposzta, sárga és zöld alma, körte);
• gombák;

Korlátozott mennyiségben megengedett a prémium lisztből készült tejföl, tészta és pékáruk használata.

Napi menü

• Reggeli: zabkása a vízen, egy szelet búzakenyér, egy alma.
• Uzsonna: egy pohár natúr joghurt.
• Ebéd: vegetáriánus leves, nyúlhús gőzszelet, karfiol saláta, kompót.
• Uzsonna: gyümölcs.
• Vacsora: saláta engedélyezett zöldségekből növényi olajjal, párolt burgonya, egy darab főtt marhahús, tea.
• Lefekvés előtt: kefir.

A hemoglobinszint csökkenése (vérszegénység) a szülés ideje alatt különböző okok miatt fordulhat elő. A vashiány mindenesetre veszélyes, mivel negatívan hat az anya és a magzat szervezetére. A terhes nők állapotának normalizálása érdekében speciális étrend hasznos. Lényege a változatos, egészséges, vitaminokban és mikroelemekben gazdag étrend. Ennek a diétának a terhes nők számára történő étrendje nem képzelhető el fehérjék nélkül. Csökkenteni kell a zsírbevitelt. Szénhidrát - legfeljebb 500 g naponta.

Látható:

• mandula;
• sárgabarack;
• sertés- és borjúmáj;
• pulykahús;
• borjúhús;
• kakaó;
• spenót;
• tojássárgája;
• száraz kenyér.

Az alacsony hemoglobinszintű kismamák étvágya némileg elnyomható, ezért zöldség-, hús- és halászlé fogyasztása javasolt. A főételekhez ajánlott különféle szószokat és sót adni. Körülbelül 40 g vajat és 30 g növényi olajat, legfeljebb 50 g cukrot vehet fel.

Ki kell zárni:

• citrusfélék;
• tenger gyümölcsei;
• málna és eper;
• csokoládé;
• gombát.

Napi menü

• Reggeli: hajdina zabkása, főtt hús vagy hal, lágy tojás.
• Második reggeli: cékla és sárgarépa saláta, csipkebogyó húsleves.
• Ebéd: leves pulyka szívvel és húslevessel, kenyér, túró, gyümölcs.
• Délután: bogyók.
• Vacsora: zöldségpörkölt, egy darab sült hús, tea.
• Lefekvés előtt: erjesztett tejtermék.

Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy az alacsony hemoglobinszintű, alul feldolgozott hús és belsőség fogyasztása milyen előnyökkel jár, az ilyen kísérletek terhesség alatt elfogadhatatlanok!

szénhidrát

A szénhidrátok olyan energiaforrások, amelyekre a terhes nőknek szüksége van a normál terhességhez, és az egészséges táplálkozás fontos eleme. Tökéletesen felszívódnak, megakadályozzák a méreganyagok és a testzsír felhalmozódását.

A táplálkozási rendszer lényege a „komplex” szénhidrátok, azaz rostok és pektinek felhasználása. Kevés kalóriát tartalmaznak, de jóllakottságot ígérnek. Az étrend segít normalizálni a terhes nő súlyát az anyagcsere folyamatok felgyorsításával.

Az „egyszerű” szénhidrátok ki vannak zárva a terhes nők étrendjéből:

• cukrászda;
• nem teljes kiőrlésű gabonafélék;
• édesség;
• fehér lisztből készült kenyér;
• szőlő;
• banán.

• hüvelyesek;
• túró;
• teljes kiőrlésű gabonafélék;
• Barna rizs;
• durumbúza fésűből készült tészta;
• zöldségek és gyümölcsök.

Napi menü

• Reggel: tejes zabkása (hajdina, zabpehely, rizs), tojás, sajtos szendvics, erjesztett sült tej.
• Uzsonna: barack vagy alma.
• Nap: húslevesben párolt káposzta, zöldségsaláta zsírszegény tejföllel, almalé.
• Uzsonna: 100 g cseresznye vagy egres.
• Este: főtt hal, túró gyümölcsökkel, kompót.

Toxikózissal

A toxikózis annak a ténynek köszönhető, hogy az anya teste a magzatot idegen tárgyként érzékeli, és antitesteket képez saját sejtjei ellen. Ennek eredményeként megsértik a fontos szervek és rendszerek munkáját, és az egészség romlik. Ezenkívül a toxikózis kialakulása a gyomor-bél traktus és a máj krónikus betegségeivel jár. A probléma gyakran utoléri az érzelmileg instabil nőket.

A toxikózisnak több fokozata van:

• I - hányinger naponta legfeljebb ötször jelentkezik. A súlycsökkenés legfeljebb három kilogramm;
• II - hányás naponta körülbelül tízszer. A fogyás kéthetes időszak alatt akár négy kilogramm is lehet;
• III - hányás naponta legfeljebb huszonöt alkalommal fordul elő. A fogyás több mint tíz kilogramm.

A toxikózis lehet korai, az első trimeszterben manifesztálódó és késői (preeclampsia), amely a terhesség 35. hetét követően jelentkezhet.

Diéta a korai szakaszban

1. Az ételnek töredékesnek kell lennie. A gyomor jobban képes elfogadni olyan kis adagokat, amelyek nem okoznak nyúlást. A gyakori étkezés nem stimulálja túl az éhségközpontot.
2. A toxikózis tiltja a zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket. A termékeknek könnyen emészthetőnek kell lenniük, anélkül, hogy az emésztőrendszertől jelentős erőfeszítéseket igényelnének.
3. Reggeli kötelező. Ugyanakkor nem szükséges teljesen enni. Az ideális megoldás a könnyen emészthető gyümölcsök, amelyek elegendő glükózszintet biztosítanak az egészséghez.
4. Kívánatos megtagadni a leveseket, különösen a húslevesben főzötteket. A folyékony és a szilárd élelmiszerek egy étkezésben történő kombinációja hányást okoz. A "harapásban" tea sütivel ugyanezen okból kizárt.

Látható:

• zöldségek: paradicsom, savanyúság, friss káposzta, sárgarépa, karfiol, cukkini, brokkoli, cékla, padlizsán, burgonya;
• gyümölcsök: citrom, cseresznye, eper, alma, narancs, szilva, áfonya, kivi;
• fehérje: főtt csirke filé, főtt tojás, alacsony zsírtartalmú hal, kemény sajt;
• zsírok: vaj és növényi olaj;
• gabonafélék: rizs, hajdina, köles.

A kenyér apránként, sütőben vagy kenyérpirítóban való szárítás után fogyasztható.

Táplálkozás a gestosishoz

A terhes nők késői toxikózisának legjobb megelőzése a mérsékelt táplálékfelvétel. Savanyúságok, pácok és füstölt húsok kategorikusan nem ajánlottak. Az elektromos rendszer kiválasztásakor az orvosok a következő szabályok betartását javasolják:

• a só mennyisége nem haladhatja meg az 5 g-ot;
• legfeljebb 800 ml folyadék kerülhet a szervezetbe;
• az étrendnek fehérjében gazdagnak kell lennie;
• az élelmiszernek természetes vitaminokat kell tartalmaznia, télen-tavasszal - vitaminkomplexekkel dúsítva.

Minta napi menü

Első reggeli:

• főtt hal (150 g);
• főtt burgonya (200 g);
• friss sárgarépa (80 g);
• 1 főtt tojás;

Ebéd:

• túró (150 g).

• cékla tejföllel (300 g);
• hajdina zabkása (200 g);
• gőzszelet (60 g);
• 200 ml kompót.

• szezonális bogyók (300 g).

• főtt hal (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Alvás előtt:

• 200 ml kefir.

Naponta legfeljebb 200 g rozs vagy 100 g búzakenyér megengedett.

Kirakodó diétás menü terhes nők számára

A böjtnapokat általában olyan időszakoknak nevezik, amikor a termékek mennyisége és választéka korlátozott. A hangsúly az alacsony kalóriatartalmú ételeken van, amelyek megszabadítják a szervezetet a méreganyagoktól, segítik a testsúly korrekcióját. A terhesség alatti rövid távú étkezési korlátozásokat az orvos írja elő az anyagcsere folyamatok serkentése és a zsírtartalékok fogyasztásának növelése érdekében. Segítenek helyreállítani az emésztőrendszer működését, felgyorsítják az anyagcserét és csökkentik a duzzanatot. Egy terhes nő egy kirakodási nap alatt akár 800 grammot is fogyhat.

A kirakodó diéta terhes nők számára javasolt:

• a lábak duzzanata;
• megnövekedett vérnyomás;
• gyors súlygyarapodás;
• légszomj járás közben;
• máj- és veseproblémák.

Kirakodási szabályok

1. Élelmiszer-korlátozás csak a terhesség 28. hete után megengedett.
2. A gyomor többi részét hetente vagy tíz napon belül kell elvégezni.
3. A vitamin- és tápanyaghiány elkerülése érdekében javasolt a különböző kirakodási lehetőségek kombinálása.
4. A kirakodásnak a hét ugyanazon napján kell megtörténnie.
5. Az étel rágásának alaposnak és lassúnak kell lennie.
6. A termékek napi adagját több adagra (5-6) kell osztani.
7. Fontos, hogy világosan meghatározott időközönként együnk, ami segít elkerülni az éhséget.
8. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
9. Este a kirakodás előtt tartózkodnia kell a nehéz ételektől. Vacsorázzon legkésőbb este hét óráig.

A terhes nő étrendjének energiaértéke a kirakodás során nem lehet kevesebb, mint 1500 kcal.

Mindent egyben diéta a fogyásért

• Reggeli: 150 g zsírmentes túró, friss körte, egy csésze tea.
• Második reggeli: 200 g zsírszegény joghurt, friss bogyók.
• Ebéd: leves könnyű húslevesen, gőzben darált csirkeszelet, friss uborka.
• Uzsonna: fél pohár világos joghurt, egy marék szárított gyümölcs.
• Vacsora: 100 g főtt alacsony zsírtartalmú hal, zöldségsaláta.
• Lefekvés előtt: pár aszalt szilva, fél pohár kefir.

"Teljes" kirakodási napok

Tápláló élelmiszereken 7 naponként 1 alkalommal megengedett a kirakodási diéta, de orvosi okokból esetenként 4 naponta meg lehet ismételni. Az étrend energiaértéke nem haladja meg az 1000 kcal-t.

Diétás lehetőségek terhes nők számára a fogyás érdekében, feltüntetve a napi szükséges táplálékot:

1. Hús és zöldség: 400 g sovány hús, 800 g friss zöldség. Lefekvés előtt ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
2. Tenger gyümölcsei és zöldségek: főtt tenger gyümölcsei 0,5 kg mennyiségben, párolt zöldségek 800 g mennyiségben.. Édesítetlen tea megengedett.
3. Burgonya: 1 kg főtt burgonya és néhány pohár zsírszegény kefir.
4. Joghurt és gyümölcsök: 1,5 kg hazai gyümölcs, alacsony kalóriatartalmú joghurt (300 g).
5. Bogyós gyümölcsök és túró: 800 g bármilyen bogyós gyümölcs, 400 g zsírmentes túró. Ihat cukrozatlan kávét koffein nélkül.

Monoloading a fogyásért

Egyszeri böjtnap egy termék használatából áll. A cél az emésztőrendszer teljes pihentetése. A diéta energiaértéke alacsony, így a monokirakás csak 10 nap múlva és csak orvosi konzultáció után ismételhető meg.

1. Zöldség vagy gyümölcs: a nap folyamán 1,5 kg friss zöldség vagy gyümölcs fogyasztása megengedett. Saláták adalékaként megengedett egy kis növényi olaj használata.
2. Befőtt: napközben 100 g szárított gyümölcsből és 1 kg friss almából 1,5 liter kompótot ihatunk meg. A késztermékhez legfeljebb 3 evőkanál cukrot adhatunk.
3. Tejtermékek: naponta 1,5 liter tejet, joghurtot vagy erjesztett sült tejet lehet inni, legfeljebb 1,5% zsírtartalommal.

Érdekes tudni! A tejes diéta (kirakodás) nagyon jó az étvágytalanságtól szenvedő terhes nők számára. A tej egyszerre táplálék és folyadék. Egy finom turmix telít és felvidít.

Hajdina kirakodás

A hajdina az egyik legegészségesebb gabonaféle. Gabonája jódot, magnéziumot, vasat, káliumot és vitaminok egész sorát tartalmaz. Ezenkívül a hajdina lizint tartalmaz, egy olyan aminosavat, amelyet a szervezet nem szintetizál, és szükséges a kalcium jobb felszívódásához. A hajdina jól erősíti az erek falát, megtisztítja a beleket a nehéz lerakódásoktól és a méreganyagoktól.

A hajdinán eltöltött böjti nap nagyon hasznos a kismamák számára: a gabonafélék a túlsúlytól való megszabadulás mellett a szervezet tartalékainak mikroelemekkel való feltöltését, a hemoglobinszint emelését és az emésztés javítását ígérik.

A hajdina előnyös tulajdonságainak megőrzése érdekében ajánlatos elhagyni a főzést. Egy pohár gabonát termoszba kell helyezni, és forrásban lévő vizet kell önteni, és egy éjszakán át kell főzni. Másnap reggel a zabkását részekre osztjuk, és egész nap fogyasztjuk. A szokatlan kúra könnyebb elviselése érdekében a terhes nők kiegészíthetik a menüt egy pohár kefirrel vagy néhány almával.

Kefir

A kefir böjt napja lehetővé teszi, hogy megszabaduljon minden feleslegestől, és normalizálja a székletet, ami különösen hasznos a székrekedésben szenvedő terhes nők számára. Csak friss kefirt használhat. Egy napra 1,5 liter 1,5% zsírtartalmú erjesztett tejitalt és 600 gramm túrót veszünk. 6 adagban kell fogyasztani. Észrevehető éhségérzet esetén megengedett néhány evőkanál búzakorpa fogyasztása.

Hogyan kell enni másnap

A kirakodás utáni másnapi bőséges ételfogyasztás elfogadhatatlan. A „tisztítás” után a terhes nő menüjének könnyűnek kell lennie, különben az elvesztett grammok visszatérnek, újra fellép a kellemetlen érzés.

1. A legjobb reggeli zsírszegény joghurttal, főtt tojással vagy egy adag tejes zabpehellyel.
2. Ebédre érdemes fehérjében gazdag ételeket fogyasztani: sovány marhahúst vagy sovány halat. A fehérjetartalmú ételeket rostokkal kell kombinálni, ezért köretként zöldségsaláta ajánlott.
3. Vacsoraként főtt hús vagy szemcsés túró alkalmas.

Ellenjavallatok

A böjtnapok ellenjavallt a következő betegségekben szenvedő terhes nők számára:

• cukorbetegség;
• ételallergia;
• a gyomor-bél traktus krónikus betegségei;
• endokrin patológiák.

Egészséges receptek

Vegetáriánus leves

Hozzávalók:

• káposzta (háromszáz gramm);
• zeller gyökér (egy darab);
• sárgarépa (egy darab);
• burgonya (két darab);
• hagyma (egy darab);
• petrezselyem;
• növényi olaj (négy evőkanál);
• liter víz;
• egy kis sót.

100 gramm kémiai összetétele:

• fehérjék - 0,72 g;
• zsírok - 4,3 g;
• szénhidrátok - 3,8 g.

Főzés

1. A káposztát felaprítjuk, a burgonyát meghámozzuk, felaprítjuk, a többi zöldséget kockákra (a hagymát félkarikára), a zöldeket finomra vágjuk.
2. A sárgarépát, a hagymát, a zeller gyökerét olajos serpenyőbe küldjük, adjunk hozzá vizet, pároljuk 15 percig.
3. Adjuk hozzá a káposztát, a burgonyát a serpenyőbe, és pároljuk tovább.
4. Küldje el az előkészített zöldségeket a serpenyőbe, öntsön forrásban lévő vizet, sót. Forralás után legfeljebb öt perccel főzzük.
5. Tálaláskor fűszernövényekkel díszítjük.

Burgonya-túrós rakott

Hozzávalók:

• burgonya (kétszáz gramm);
• alacsony zsírtartalmú túró (harminc gramm);
• egy negyed tojás;
• vaj (öt gramm);
• tejföl (húsz gramm).

Kémiai összetétel:

• fehérjék - 10,5 g;
• zsírok - 12 g;
• szénhidrátok - 35,7 g.

Főzés

1. A burgonyát megmossuk, meghámozzuk, szeletekre vágjuk. Készre főzzük. Lecsöpögtetjük a vizet, burgonyát pürésítünk.
2. A túrót ledaráljuk, összedolgozzuk a burgonyával, hozzáadjuk a tojást és a vajat. Keverd össze.
3. A burgonyás-túrós masszát zsemlemorzsával megszórt tepsire tesszük. Elsimítjuk és megkenjük tejföllel. Süssük aranybarnára.

Cékla és zöldborsó saláta

Hozzávalók:

• cékla (kétszáz gramm);
• konzerv borsó (hatvan gramm);
• növényi olaj (tíz gramm).

Kémiai összetétel:

• fehérjék - 2,4 g;
• zsírok - 5 g;
• szénhidrátok - 11,7 g.

Főzés

1. A céklát megfőzzük (egy óra), fél órára hideg vízbe mártjuk, majd meghámozzuk és lereszeljük.
2. Távolítsa el a folyadékot a borsóról.
3. A céklát és a borsót összekeverjük, olajjal ízesítjük.

Fehér káposzta és hínár saláta

Hozzávalók:

• fagyasztott hínár (harminc gramm);
• zöldhagyma (tíz gramm);
• fehér káposzta (harminc gramm);
• friss uborka (harminc gramm);
• növényi olaj (öt gramm).

Kémiai összetétel:

• fehérjék - 1 g;
• zsírok - 5 g;
• szénhidrátok - 2,7 g.

Főzés

1. Merítse a hínárt hideg vízbe, amíg teljesen fel nem olvad. Finomra vágjuk. Forraljuk enyhén sós vízben körülbelül 15 percig. Nyugodj le.
2. A fehér káposztát felaprítjuk, az uborkát csíkokra, a hagymát felaprítjuk.
3. Keverjük össze az összetevőket, adjunk hozzá növényi olajat.

Tejkása kukorica

Hozzávalók:

• kukoricadara (hatvan gramm);
• tej (hetven gramm);
• víz (hetven gramm);
• cukor (öt gramm);
• némi sót;
• egy kis vajat.

Kémiai összetétel:

• fehérjék - 6,8 g;
• zsírok - 7,4 g;
• szénhidrát - 51,6 g.

Főzés

1. Öntsük a gabonát forrásban lévő vízbe, és főzzük körülbelül 25 percig. Leöntjük a felesleges folyadékot, és hozzáadjuk a tejet.
2. Sót, cukrot teszünk a zabkásaba. Addig főzzük, amíg besűrűsödik.
3. Tálalás előtt adjunk hozzá olajat.

Sport, hogy fitt maradj

Bebizonyosodott, hogy a terhesség alatt sportoló anyák gyermekei gyorsabban fejlődnek. A fizikai aktivitás a babát váró nő alakjának is hasznos: a terhes nők mozgásszegény életmódja gyors testsúlynövekedéshez és ödéma kialakulásához vezethet. Egy másik probléma a terhelhetőség.

Kismamák számára a következő tevékenységek elfogadhatatlanok:

• aerobic;
• ugrás;
• síelés;
• búvárkodás;
• biciklizés.

Veszélyesek a hasizmok nyújtásán alapuló gyakorlatok, a fordított jógaászanák, a kilengések és az erős háthajlítás.

A jó egészség és az alak megőrzése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők gyakrabban sétáljanak, és alaposabban vizsgálják meg az alábbi területek egyikét:

Úszás

Hasznos terhes nők számára mind a kilenc hónapban. Úszás közben javul a vérkeringés, edzett a tüdő, megerősödnek az izmok. A gerinc terhelése minimális, ami különösen szükséges a terhesség második felében. Az úszás nagyszerű lehetőség a test jó formában tartására.

Fontos! A medencelátogatás során a terhes nők számára fontos a tampon használata, különösen, ha hajlam van a hüvely gyulladásos betegségeire.

Pilates

Ha talál egy tapasztalt edzőt, a Pilates lesz a legjobb felkészülés a szülésre. Ezenkívül ez az első lépés az alak gyors helyreállításához a gyermek születése után. A gyakorlatoknak köszönhetően nő a rugalmasság, erősödik a hát. Egy nő megtanulja érezni a testét, hallani.

Gimnasztika

A terhes nők speciális csoportjai olyan speciális gyakorlatokat kínálnak, amelyek nem csak a súlygyarapodást akadályozzák meg, hanem segítenek a toxikózisban is. Egy félórás kezelés enyhíti a hát alsó részének zsémbes fájdalmát, enyhíti a hát terhelését és felkészíti a mellkast a szoptatásra.

Jóga

A jóga különösen fontos azoknak a nőknek, akik „érdekes pozícióban” ismerkedtek vele. A terhes nők számára kialakított gyakorlatokat kell választania, és csak edző felügyelete mellett kell elvégeznie.

Bármilyen edzés megkezdése előtt fontos, hogy egy kismama kérjen engedélyt a megfigyelő nőgyógyásztól!