मध्यम शारीरिक गतिविधि पुरुषों के स्वास्थ्य और यौन प्रदर्शन के लिए अच्छी है। निस्संदेह, खेल और शक्ति एक करीबी रिश्ते में सह-अस्तित्व में हैं। अत्यधिक गतिविधि, साथ ही कुछ खेलों का विपरीत प्रभाव पड़ता है। यानी कि यौन कमजोरी को जन्म देता है। महत्वपूर्ण: सक्रिय व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या फायदेमंद होगा और क्या हानिकारक होगा।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक खेल

ऐसा प्रतीत होता है कि खेल का पुरुष व्यवहार्यता पर निस्संदेह सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन ऐसे खेल भी हैं जो यौन शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

यह साबित हो चुका है कि केवल शारीरिक गतिविधि यह गारंटी देने के लिए पर्याप्त नहीं है कि यौन क्रिया उचित स्तर पर बनी रहे। कुछ दिशाएं पेरिनेम के जहाजों को चुटकी बजाकर या चोट पहुंचाकर शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

साइकिल चलाना

कई डॉक्टरों के अनुसार साइकिलिंग शक्ति के लिए सबसे हानिकारक खेल है।

यह निष्कर्ष निम्नलिखित अभिधारणाओं पर आधारित है:

• साइकिल की सीट का आकार संकीर्ण और असुविधाजनक है, इस पर लंबे समय तक बैठने से पेल्विक क्षेत्र में सामान्य रक्त परिसंचरण बाधित होता है; इसके अलावा, सवारी के दौरान, लिंग को रक्त की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार धमनी को संपीड़न के अधीन किया जाता है;
• यात्रा करना हाइपोथर्मिया से भरा होता है, जो प्रोस्टेटाइटिस और सिस्टिटिस को भड़काता है। साइकिल चालकों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कपड़े ठंड के अत्यधिक संपर्क को नहीं रोकते हैं। प्रोस्टेट ग्रंथि और मूत्राशय का विघटन इसके लिए सामान्य पूर्वापेक्षाएँ हैं;
• "ग्रीनहाउस प्रभाव" तब होता है जब साधारण कपड़ों में साइकिल चलाना, खासकर अगर यह सिंथेटिक सामग्री से बना हो। अधिक गर्मी नियमित रूप से ठंड के संपर्क में आने से कम हानिकारक नहीं है।

1998 में, बोस्टन के वैज्ञानिकों ने शोध किया, जिसके परिणामों ने कई साइकिल चालकों को परेशान कर दिया। विषयों के अनुसार, लंबी यात्राओं के कारण कमर क्षेत्र में सुन्नता की भावना पैदा हुई। परीक्षणों के दौरान, यह साबित हुआ कि लंबी दूरी पर नियमित साइकिल चलाने से रक्त प्रवाह में अपरिवर्तनीय व्यवधान होता है, जिसके परिणामस्वरूप यौन कार्य ख़राब हो जाता है।

घुड़सवारी भी उन खेलों की सूची में शामिल हो गई है जो शक्ति के लिए हानिकारक हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि लंबे समय तक घोड़े की सवारी करना कोई बात नहीं थी, लेकिन अन्य परिवहन की अनुपस्थिति में एक आवश्यकता थी, यह साबित हो गया है कि इसका यौन कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

• काठी में बैठने से कमर क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• घनास्त्रता की उपस्थिति में, घुड़सवारी से रक्त का थक्का टूटने की संभावना काफी बढ़ जाती है;
• बढ़ी हुई हृदय गति उन लोगों को अतिरिक्त नुकसान पहुंचाती है जो पहले से ही अक्सर पीड़ित होते हैं;
• इस खेल को चुनने पर मूत्र संबंधी रोग और गुर्दे की शिथिलता बढ़ जाती है;
• घुड़सवारी एक खतरनाक खेल है और गिरने से गुप्तांगों और रीढ़ की हड्डी सहित कई चोटें लग सकती हैं।

रोइंग जैसा खेल हानिकारक है क्योंकि यह एक गतिहीन खेल है। मोटर गतिविधि की प्रक्रिया में, विशेष रूप से कंधे की मांसपेशियां और धड़ शामिल होते हैं।

श्रोणि क्षेत्र का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है, इसलिए शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव का तंत्र सामान्य गतिहीन जीवन शैली के समान है, जब कुछ भी जननांग क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को सक्रिय नहीं करता है।

कौन सा खेल शक्ति के लिए अच्छा है?

लाभकारी खेलों में से उन खेलों को उजागर करने की सलाह दी जाती है जिनका जननांग अंगों में रक्त की आपूर्ति पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यह वह प्रभाव है जो शक्ति को बढ़ाता है और स्तंभन दोष को रोकने में मदद करता है।

योग

पूर्वी प्रथाओं की मदद से, हालांकि हर कोई इसे पूर्ण खेल नहीं मानेगा, पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण बढ़ने से शक्ति बढ़ती है। इसका ऊर्जा प्रवाह पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिससे पुरुष के यौन प्रदर्शन में वृद्धि होती है। कई व्यायाम पूर्ण और विविध अंतरंगता के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

कुछ व्यायाम करने से रीढ़ की हड्डी को फैलाने और कूल्हे के जोड़ों को विकसित करने में मदद मिलती है। यह तंत्रिका अंत के उल्लंघन को रोकता है जो सामान्य स्तर की शक्ति प्रदान करता है। रीढ़ की हड्डी को विक्षेपित करने के उद्देश्य से किया गया कार्य अधिवृक्क ग्रंथियों के पूर्ण और सामान्य कामकाज के लिए उपयोगी है।

एक निश्चित भावनात्मक स्थिति प्राप्त किए बिना योग असंभव है। प्रथाओं का पूरी तरह से पालन करने के लिए, आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को आराम देना और संतुलित करना सीखना होगा। इस प्रकार, न केवल शरीर पर एक सकारात्मक शारीरिक प्रभाव प्राप्त होता है, बल्कि एक शक्तिशाली मनोचिकित्सीय प्रभाव भी होता है।

एक व्यक्ति काफी अधिक संतुलित हो जाता है, और चिड़चिड़ापन के हमलों के प्रति उसकी संवेदनशीलता कम हो जाती है। पूर्वी प्रथाएँ विभिन्न प्रकार के अवसाद और मनोवैज्ञानिक विकारों से प्रभावी ढंग से रक्षा करती हैं।

दौड़ना

यह खेल कई सकारात्मक प्रभावों के कारण शक्ति के लिए अच्छा है:

• मांसपेशी द्रव्यमान के साथ वसा परत का प्रतिस्थापन;
• वजन सामान्यीकरण;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• बेहतर प्रोस्टेट समारोह;
• स्खलन संश्लेषण का सक्रियण;
• हार्मोनल संतुलन का स्थिरीकरण;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना;
• रक्त में शर्करा की मात्रा कम करना;
• जननांग क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करना;
• मूत्र संबंधी विकृति की रोकथाम;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोगों की रोकथाम प्रदान करना;
• हृदय विफलता के विकास और संवहनी प्रणाली के कामकाज में गिरावट की रोकथाम;
• आवश्यक भौतिक आकार बनाए रखना;
• गुणवत्ता सामान्यीकरण;
• सहनशक्ति में वृद्धि;
• मनोवैज्ञानिक स्थिति और तनाव से निपटने की क्षमता में सुधार;
• आत्मसम्मान का सामान्यीकरण।

तैरना

पूल में और गर्म मौसम में नदी या समुद्र में नियमित व्यायाम करने से शरीर की सभी प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह खेल कई तरह से शक्ति को प्रभावित करता है:

• मांसपेशी टोन का सक्रियण, जो पूर्ण कार्यान्वित करने की क्षमता के लिए आवश्यक है;
• कूल्हे सहित जोड़ों को मजबूत बनाना;
• हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार, जो सीधे यौन क्रिया को प्रभावित करता है;
• तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण, जो आपको बचने की अनुमति देता है;
• रोगों के विकास को रोकने के लिए आवश्यक शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाना;
• वजन नियंत्रण - यह साबित हो चुका है कि अतिरिक्त पाउंड नकारात्मक हैं और हासिल करने की क्षमता;
• जननांग अंगों की "मालिश" - पानी की विशेष संरचना और घनत्व आपको उत्तेजना के लिए मालिश सत्रों को पूरी तरह से बदलने की अनुमति देता है।

खेल सामान्यतः शक्ति को कैसे प्रभावित करता है?

पुरुषों और नैदानिक ​​​​विशेषज्ञों द्वारा शक्ति पर खेल के सामान्य प्रभाव की पुष्टि की गई है; यह साबित हुआ है कि जो लोग शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा नहीं करते हैं, उनमें नपुंसकता से पीड़ित होने की संभावना 30% कम होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसी गतिविधि स्थिर निर्माण प्राप्त करने के लिए आवश्यक सेक्स हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करती है।

महत्वपूर्ण: सक्रिय प्रचार के बावजूद, केटलबेल उठाने से शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है यदि प्रशिक्षण की मात्रा सहनशक्ति के अनुरूप है और मांसपेशियों के विकास में कृत्रिम रूप से तेजी लाने के लिए एनाबॉलिक स्टेरॉयड को बाहर रखा गया है। हालाँकि, यदि कोई विकल्प खोजना संभव है, तो इसका सहारा लेना बेहतर है।

आइए अब मजबूत सेक्स के लिए खेल क्षेत्रों की ओर बढ़ते हैं। बेशक, मुख्य बात यह है कि आपको खेल पसंद है। लेकिन इस सामग्री में हम उन खेलों को देखेंगे जो मांसपेशियों को राहत देते हैं, सहनशक्ति और शक्ति विकसित करते हैं, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करते हैं और शक्ति के लिए उपयोगी होते हैं।

दौड़ने से आपको जलने में मदद मिलेगी या, जैसा कि बॉडीबिल्डर कहते हैं, आपके शरीर को "सूखा" देगा और आदर्श राहत मिलेगी या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलेगा। न केवल आपके पैर काम करते हैं और झूलते हैं, जैसा कि आप पहले सोच सकते हैं, बल्कि आपके कंधे और बाहें भी काम करते हैं। आख़िरकार, दौड़ते समय हाथों की सही गति भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम मजबूत होता है, जिससे उम्र बढ़ने में मदद मिलेगी। सहनशक्ति का विकास होता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।

जॉगिंग भी संचार प्रणाली को मजबूत और बहाल कर सकती है, खासकर श्रोणि में। पेल्विक फ्लोर, नितंब और जांघें भी मजबूत होती हैं - यह सब रक्त प्रवाह में सुधार करता है और पुरुष शक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

CrossFit

लगभग हर आदमी एक सुडौल धड़ और सुडौल मांसपेशियां हासिल करने, अपनी सहनशक्ति और गति को विकसित करने का सपना देखता है। समान लक्ष्य प्राप्त करने के इच्छुक लोगों के लिए क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट समाधान है। यह लगातार बदलते अभ्यासों का एक संपूर्ण परिसर है जो बहुत तेज़ गति से किया जाता है। यह मूलतः एक संपूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम है। गहन व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है: अंत में बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और सिक्स-पैक एब्स होंगे। ऐसी गतिविधियाँ चयापचय को गति देती हैं और श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करती हैं।

फुटबॉल और बास्केटबॉल

यह अकारण नहीं है कि ये अधिक पुरुषों के खेल हैं। बेशक, महिलाएं गोल करने और बास्केट में गेंद फेंकने में माहिर हैं, लेकिन वे पुरुषों को सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाती हैं। सबसे पहले, कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना। गति और सहनशक्ति का विकास - तदनुसार, मांसपेशियों का निर्माण। इसके अलावा, गोथेनबर्ग विश्वविद्यालय (स्वीडन) के वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि जो पुरुष फुटबॉल या बास्केटबॉल खेलते हैं उनकी हड्डियों का द्रव्यमान सघन होता है। वैज्ञानिक 18-20 वर्ष की आयु के 800 से अधिक पुरुषों की हड्डियों के द्रव्यमान को मापने और उनकी जीवनशैली का अध्ययन करके इस निष्कर्ष पर पहुंचे।

इन खेलों में पाई जाने वाली छलांग, तेजी और अचानक रुकने से हड्डियों पर तनाव बढ़ता है, जिससे नई हड्डी के ऊतकों का निर्माण होता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि उच्च अस्थि घनत्व ऑस्टियोपोरोसिस के विकास से बचाता है। खैर, और, ज़ाहिर है, टीम भावना और एड्रेनालाईन भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।

तैरना

यह खेल महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए फायदेमंद है। सक्रिय मांसपेशी प्रशिक्षण के अलावा, तैराकी हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करती है और समग्र रूप से हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करती है। सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, और गहरी साँस लेने से रक्त परिसंचरण में तेजी लाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है हृदय के काम को सुविधाजनक बनाना। बेशक, फेफड़ों को प्रशिक्षित किया जा रहा है। और उपरोक्त सकारात्मक पहलुओं के अलावा, पुरुषों के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है - तैराकी जननांग अंगों के कामकाज को सामान्य करती है।

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सबसे उपयोगी खेल कौन सा है? यह प्रश्न उन अधिकांश माता-पिता दोनों के लिए रुचिकर है जो यह तय कर रहे हैं कि अपने बच्चे को कहाँ भेजना है, और स्वयं वे वयस्क जो अधिकतम लाभ के साथ अपने स्वास्थ्य के लिए किसी प्रकार की सक्रिय गतिविधि में संलग्न होने की योजना बना रहे हैं। कुछ समय पहले, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी खेलों की एक सूची बनाई थी। इस लेख में हम इनके बारे में विस्तार से बात करेंगे, साथ ही शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव और प्रभाव पर भी ध्यान देंगे।

इस अध्ययन का उद्देश्य

सिडनी विश्वविद्यालय के ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने स्वयं से पूछा कि कौन सा खेल सबसे उपयोगी है। यह अध्ययन ऑस्ट्रेलिया और यूके में सामाजिक सेवाओं के डेटा पर आधारित था, जिसने नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लगभग 80,000 वृद्ध ब्रितानियों के स्वास्थ्य की निगरानी की। इसलिए हम सबसे उपयोगी खेल का पता लगाने में कामयाब रहे।

दिलचस्प बात यह है कि वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि न केवल कोई व्यक्ति कितनी बार खेल खेलता है, बल्कि यह भी मायने रखता है कि यह किस प्रकार का खेल है। यह पता चला कि अलग-अलग खेल खेलने से मानव शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं, अक्सर बिल्कुल विपरीत। इस शोध का एक निहितार्थ नए प्रकार के खेल अभ्यास विकसित करने का अवसर है जो स्वास्थ्य को सबसे प्रभावी ढंग से बहाल करने में मदद करेगा।

सबसे उपयोगी खेल का निर्धारण करने के अध्ययन के लक्ष्यों में से एक यह स्थापित करना था कि क्या तीव्र शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है, साथ ही साथ कुछ बीमारियों के प्रति उसकी प्रवृत्ति को भी प्रभावित करती है। विशेष रूप से, स्ट्रोक, दिल का दौरा और हृदय प्रणाली से जुड़ी अन्य समस्याएं।

वैज्ञानिकों ने यह स्थापित करने का निर्णय लिया कि शारीरिक गतिविधि सामान्य रूप से स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, बल्कि यह कि किसी व्यक्ति की स्थिति उस विशिष्ट खेल पर कैसे निर्भर करती है जिसमें वह शामिल है।

वैज्ञानिकों के निष्कर्ष

शोधकर्ताओं के निष्कर्ष कुछ लोगों के लिए काफी अप्रत्याशित थे। उदाहरण के लिए, दौड़ने, फ़ुटबॉल और भारोत्तोलन का स्वास्थ्य समस्याओं या सामान्य रूप से जीवन प्रत्याशा के कारण मृत्यु की संभावना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। लेकिन कुछ विषयों का वास्तव में स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा पर गहरा प्रभाव पड़ा।

वृद्ध लोगों के लिए टेनिस और बैडमिंटन सबसे उपयोगी साबित हुए। यह पता चला कि उन्होंने हृदय प्रणाली की समस्याओं के कारण समय से पहले मौत की संभावना लगभग आधी और 56% कम कर दी।

जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, एरोबिक्स और तैराकी का अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, केवल थोड़े कम प्रतिशत में। साइकिल चलाने से हृदय संबंधी बीमारियों से मरने का खतरा 15 प्रतिशत कम हो जाता है।

वैज्ञानिक जिस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं वह यह है कि प्रत्येक अनुशासन का मानव स्वास्थ्य और स्थिति पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, शरीर के कुछ हिस्से और कुछ अंग मजबूत होते हैं। विशेष रूप से, यह एक संकेत है कि विशेषज्ञों को संयुक्त प्रकार की शारीरिक गतिविधि विकसित करनी चाहिए जो सामान्य तौर पर मानव शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

टेनिस

वर्तमान में, टेनिस को बच्चों और वयस्कों के लिए सबसे उपयोगी खेलों में से एक माना जाता है। इसकी लोकप्रियता हमारे देश सहित पूरी दुनिया में बहुत अधिक है। आजकल, ग्रह पर कई मिलियन लोग टेनिस खेलते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने का प्रभावी ढंग से ध्यान रख रहे हैं। कई लोग जो स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं और खुद को अच्छे आकार में रखने का प्रयास करते हैं वे टेनिस को प्राथमिकता देते हैं।

इसका व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। टेनिस मानव शरीर का विकास करने के साथ-साथ उसके चरित्र का भी विकास करता है, व्यक्तिगत विकास और अनुशासन को बढ़ावा देता है।

स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव

ऐसे कारणों की एक पूरी सूची है कि क्यों टेनिस को स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद खेल माना जाता है।

1. टेनिस का हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
2. श्वसन प्रणाली सभी मानव प्रणालियों और अंगों को ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति के कारण विकसित होती है।
3. अन्य खेलों की तरह, टेनिस भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और शरीर को अधिक लचीला बनाता है।
4. यह खेल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव से निपटने में मदद करता है, जिससे पूरे तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह अवसाद और तनाव से निपटने में मदद करता है।
5. जब कोई व्यक्ति टेनिस खेलता है, तो लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। यह एक सुंदर और जैविक आकृति के निर्माण में योगदान देता है। और जिम में अतिरिक्त कक्षाओं का उपयोग किए बिना भी।
6. जब आप नियमित रूप से टेनिस खेलते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन की समस्याओं को भूल सकते हैं।
7. अंततः, यह खेल ध्यान विकसित करता है, अनुशासन देता है और प्रतिक्रिया की गति बढ़ाता है।

हाथ में रैकेट लेकर

यह अलग से उल्लेख करने योग्य है कि टेनिस को बच्चों के लिए सबसे उपयोगी खेल क्यों माना जाता है। तथ्य यह है कि सभी मांसपेशी समूहों की भागीदारी आकृति के निर्माण में योगदान करती है, जो बचपन और किशोरावस्था में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, टेनिस प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे मानव शरीर के सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

टेनिस खेलने वाला एक किशोर वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है। अंत में, नियमित व्यायाम का मानसिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आख़िरकार, टेनिस को एक बौद्धिक खेल माना जाता है जो बॉक्स के बाहर सोचने की क्षमता विकसित करता है, लेकिन साथ ही तार्किक रूप से, और तुरंत निर्णय भी लेता है।

टेनिस एक बच्चे के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और विकास में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह उसे अनुशासित करता है, आत्म-प्राप्ति और व्यक्तिगत विकास में मदद करता है, और मजबूत इरादों वाले गुणों के निर्माण में योगदान देता है। यह सबसे उपयोगी खेल है.

मतभेद

बेशक, कुछ मतभेद हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए यदि आप टेनिस खिलाड़ी बनने का निर्णय लेते हैं या अपने बच्चे को क्लब में भेजना चाहते हैं।

यदि आपको मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्या है, या गंभीर बीमारियाँ हैं, विशेष रूप से हृदय संबंधी बीमारियाँ, जो कम उम्र में दिखाई देती हैं, तो टेनिस खेलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि टेनिस आपके लिए वर्जित नहीं है, पहले से ही अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह आपको बताएगा कि आपके विशेष मामले में कौन सा खेल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

टेनिस खिलाड़ियों की छाप

विशेषज्ञ पांच साल की उम्र से ही बच्चों को इस खेल में भेजने की सलाह देते हैं। किस प्रकार का खेल उपयोगी है, इस बारे में समीक्षाओं में, कई माता-पिता इस बात पर जोर देते हैं कि जैसे ही उन्होंने अपने बच्चों को उपयुक्त अनुभाग में भेजा, उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ है।

ऐसे कुछ तर्क हैं जो इस बात का समर्थन करते हैं कि आपको इस उम्र में टेनिस खेलना क्यों शुरू करना चाहिए। 5 साल के बच्चे ने अभी तक पूरी तरह से समन्वय विकसित नहीं किया है; प्रारंभिक अभ्यास और नियमित व्यायाम उसे निपुणता, चौकसता सीखने और कई अन्य उपयोगी क्षमताओं में महारत हासिल करने की अनुमति देते हैं। यही बात इस खेल को स्वास्थ्य के लिए अच्छा बनाती है।

अपने बच्चे को कहां भेजना है, यह तय करते समय आपको न केवल एथलीटों की, बल्कि प्रशिक्षकों की भी सलाह और प्रतिक्रिया सुननी चाहिए। वे पुष्टि करेंगे कि कौन सा खेल सबसे उपयोगी है और व्यावहारिक सलाह देंगे। उदाहरण के लिए, सलाहकार सलाह देते हैं कि आप खुद को केवल कोर्ट पर ही प्रशिक्षण तक सीमित न रखें, बल्कि सड़क पर और यहां तक ​​कि घर पर भी अपने बच्चे के साथ प्रशिक्षण के लिए लगातार अभ्यास दोहराते रहें। आप चाहें तो उन्हें अपने साथ रखें, जिससे परिवार का माहौल भी अच्छा रहेगा। उदाहरण के लिए, जब आप इसे सीखना शुरू कर रहे हों तो टेनिस बॉल को ड्रिब्लिंग करना इस खेल के प्रमुख हिस्सों में से एक है। इसे घर पर भी सफलतापूर्वक किया जा सकता है।

मुख्य बात यह है कि प्रीस्कूलर पर अधिक भार न डालें। वर्कआउट की अधिकतम संख्या प्रति सप्ताह दो से तीन है। केवल 7 वर्ष की आयु की शुरुआत के साथ ही आप आवृत्ति को चार कक्षाओं तक बढ़ा सकते हैं। यदि आप पेशेवरों के इन सुझावों का पालन करते हैं, तो आप स्वयं समझ जाएंगे कि कौन सा खेल आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है।

तैरना

तैराकी पर भी निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए। यह सबसे उपयोगी और सुरक्षित खेलों में से एक है। शरीर की विभिन्न प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - श्वसन, हृदय, मस्कुलोस्केलेटल, तंत्रिका और प्रतिरक्षा। यह सब हमें विश्वास के साथ यह कहने की अनुमति देता है कि तैराकी सबसे उपयोगी खेलों में से एक है।

पूल में नियमित व्यायाम से श्वसन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है, साथ ही उनके स्वर में भी उल्लेखनीय वृद्धि होती है। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता और उनके वेंटिलेशन में वृद्धि हो।

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से तैराकी करता है, तो परिणामस्वरुप कार्डियक आउटपुट में वृद्धि होती है। इस अवधारणा से, विशेषज्ञ रक्त की मात्रा को समझते हैं जिसे हृदय अपनी गतिविधि के एक चक्र के दौरान पंप कर सकता है।

बेशक, तैराकी हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को मजबूत करने में मदद करती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह सब अनुकूल परिस्थितियों में हो। पानी के दबाव के कारण, परिधि से हृदय तक रक्त का प्रवाह सुगम हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, वृद्ध लोगों और हृदय रोगों वाले रोगियों के लिए भी तैराकी की सिफारिश की जाती है।

तैराकी के दौरान हमारे शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। ऐसा किसी भी स्थिति में होता है, चाहे आप किसी भी शैली में तैराकी करें। उनका समान कार्य एक सामंजस्यपूर्ण और आकर्षक आकृति बनाने में मदद करता है जो चिकनी होगी - तेज कोण या प्रोट्रूशियंस के बिना।

सकारात्मक प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी प्रभावित करता है, जो एक मजबूत और संतुलित प्रकार के निर्माण में योगदान देता है। तैराकी से पूरा तंत्रिका तंत्र दुरुस्त हो जाता है, निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाएं संतुलित हो जाती हैं और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। एक नियम के रूप में, तैराकी के साथ सकारात्मक जुड़ाव पैदा होता है, जो सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि के निर्माण में योगदान देता है। इसकी मदद से आप तनाव, हाइड्रोफोबिया, अवसाद पर काबू पा सकते हैं, अपना मूड अच्छा कर सकते हैं, ध्यान, नींद और याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

अंत में, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जो सख्त होने को बढ़ावा देती है, क्योंकि शरीर कम तापमान के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति को सर्दी लगने और बीमार पड़ने की संभावना कम है। तैरते समय, रक्त की संरचना इतनी बदल जाती है कि संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता काफी बढ़ जाती है। कई विशेषज्ञों के अनुसार यह सबसे उपयोगी खेल है।

साइकिल चलाना एक और गतिविधि है जिसका बिना किसी अपवाद के मानव शरीर की सभी प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बेशक, सबसे अधिक, पीठ और पैरों की मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। इसीलिए ऐसी राय है कि यह पुरुषों के लिए सबसे उपयोगी खेलों में से एक है।

तैराकी और टेनिस की तरह साइकिलिंग भी हमारे दिल को मजबूत बनाती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हृदय भी एक मांसपेशी है जिसे आकार में रखना चाहिए, अन्यथा इसमें समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि पेशेवर एथलीटों की आराम दिल की दर उन लोगों की तुलना में काफी कम है जो नियमित रूप से प्रशिक्षण नहीं लेते हैं। यह प्रशिक्षित हृदय के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है।

इसके अलावा, साइकिल चलाने से आपको कई समस्याओं से छुटकारा मिलता है जिनका सामना उम्र के साथ लगभग हर व्यक्ति को करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, यह वैरिकाज़ नसें हैं। नियमित साइकिल चलाने से इस बीमारी को रोकने में मदद मिलती है, जो एक निश्चित उम्र में कई लोगों को प्रभावित करती है। आप इससे छुटकारा पा सकते हैं क्योंकि जब आप पैडल दबाते हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ने लगती है। परिणामस्वरूप, धमनियों और शिराओं में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है। इसके कारण, वाहिकाओं में रक्त के ठहराव में उल्लेखनीय कमी आती है, जिसके कारण वैरिकाज़ नसें बनती हैं।

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया का एक मुख्य कारण भी समाप्त हो गया है - शारीरिक निष्क्रियता। आधुनिक लोग अपना अधिकतर समय बैठे-बैठे ही बिताते हैं, इसलिए यह बीमारी बहुत आम मानी जाती है। साइकिल चलाने से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार होता है, जिससे स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।

अंत में, साइकिल का यौन विशेषताओं पर प्रभाव पड़ता है। इसीलिए यह खेल मुख्य रूप से पुरुषों के लिए अनुशंसित है। पैडल मारते समय, पेल्विक क्षेत्र में रक्त संचार काफी बढ़ जाता है, जिससे प्रोस्टेट एडेनोमा के उपचार और रोकथाम से निपटना संभव हो जाता है। इसके अलावा, अंतःस्रावी ग्रंथि के कार्य सामान्य हो जाते हैं, जिससे व्यक्ति के यौन जीवन में काफी सुधार होता है।

एरोबिक्स

बहुत से लोग एरोबिक्स को कोई खेल ही नहीं मानते। हम मानते हैं कि कई मायनों में यह शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए व्यायामों की एक सूची की तरह है। हालाँकि, यदि आप इन्हें नियमित रूप से करते हैं, तो लाभ लगभग तैराकी या टेनिस के समान ही होंगे। आप इसे बिल्कुल खतरनाक खेल नहीं कह सकते। यदि आप स्वस्थ शरीर चाहते हैं, लेकिन इसके लिए आपके पास बहुत कम समय है तो यह सबसे उपयोगी शगल है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं।

एरोबिक्स का मुख्य प्रभाव मानव कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम पर पड़ता है। आइये एक विशिष्ट उदाहरण से समझाते हैं। यदि आपका हृदय तनाव का आदी नहीं है, तो आराम के समय यह एक संकुचन में 70 मिलीलीटर से अधिक रक्त महाधमनी में नहीं धकेल सकता है। एक मिनट में यह साढ़े तीन से पांच लीटर तक हो जाता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, इन संकेतकों में उल्लेखनीय वृद्धि संभव है। उदाहरण के लिए, 110 मिलीलीटर तक, और यदि शारीरिक गतिविधि भारी है, तो 200 तक।

यह सब आपको अपने हृदय की आरक्षित शक्ति को अधिकतम करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षित शरीर का प्रभाव प्रति मिनट हृदय गति में वृद्धि के रूप में प्रकट होता है। इससे हृदय के आराम की स्थिति में रहने का समय बढ़ जाता है। यह तब होता है जब यह महाधमनी से ऑक्सीजन युक्त रक्त प्राप्त करता है।

इसके अलावा, एरोबिक्स के दौरान पर्याप्त मात्रा में मौजूद शारीरिक गतिविधि का श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। श्वसन तंत्र ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से अवशोषित करना शुरू कर देता है, जो हमारे शरीर की कोशिकाओं के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है।

यह आपको तय करना है कि आप किस प्रकार के खेल में शामिल होना चाहते हैं। एक बात निश्चित है: यदि आप टेनिस, तैराकी, साइकिलिंग या एरोबिक्स को प्राथमिकता देने का निर्णय लेते हैं, तो आप खुद को कई बीमारियों से बचा लेंगे।

मॉस्को, 30 नवंबर - आरआईए नोवोस्ती।ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों के अनुसार तैराकी, साइकिल चलाना, एरोबिक्स और टेनिस सबसे स्वास्थ्यप्रद खेल थे।

"हमारे अवलोकनों से पता चला है कि न केवल यह महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार और कितना खेल खेलते हैं, बल्कि खेल भी महत्वपूर्ण है। ऐसा लगता है कि अलग-अलग खेल खेलने से किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव पड़ सकते हैं। ये अवलोकन और हमारे निष्कर्ष सहकर्मियों को खेल संस्थानों को नए प्रकार के व्यायाम तैयार करने में मदद करनी चाहिए जो लोगों के स्वास्थ्य में सबसे प्रभावी ढंग से सुधार करेंगे, ”सिडनी विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) के इमैनुएल स्टैमाटाकिस ने कहा।

स्टैमाटाकिस और उनके सहयोगी यूके और ऑस्ट्रेलिया में सामाजिक सेवाओं द्वारा 1994 से 2006 तक एकत्र किए गए डेटा का अध्ययन करके इस निष्कर्ष पर पहुंचे, जिसमें व्यायाम करने वाले लगभग 80,000 वृद्ध ब्रितानियों के स्वास्थ्य की निगरानी की गई थी।

वैज्ञानिक वजन घटाने के लिए डाइटिंग की बजाय व्यायाम करने की सलाह देते हैंखेल और एक सक्रिय जीवनशैली वजन घटाने की गति और आहार की प्रभावशीलता को आहार की संरचना, किसी व्यक्ति के चयापचय की विशेषताओं और उसके आंतों के माइक्रोफ्लोरा की संरचना से अधिक प्रभावित करती है।

इन अवलोकनों का उद्देश्य यह परीक्षण करना था कि क्या तीव्र शारीरिक गतिविधि जीवन प्रत्याशा और दिल के दौरे, स्ट्रोक और हृदय प्रणाली के साथ अन्य समस्याओं सहित विभिन्न बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता को प्रभावित करती है।

उदाहरण के लिए, फुटबॉल, दौड़, भारोत्तोलन और कई अन्य खेलों का जीवन प्रत्याशा या स्वास्थ्य समस्याओं के कारण मृत्यु की संभावना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। अन्य विषयों का मानव स्वास्थ्य और दीर्घ जीवन पर अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

उदाहरण के लिए, बैडमिंटन, टेनिस और तथाकथित स्क्वैश (दीवार के सहारे टेनिस खेलना) वृद्ध ब्रितानियों के लिए सबसे फायदेमंद खेल साबित हुए - उन्होंने किसी भी संभावित कारण से समय से पहले मौत की संभावना को लगभग 47% और 56% तक कम कर दिया। - हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं के कारण।

वैज्ञानिक: स्वस्थ बुढ़ापे के लिए खेल खेलने में कभी देर नहीं होतीब्रिटिश वैज्ञानिकों का कहना है कि वयस्कता में सात बार नियमित व्यायाम करने से बुढ़ापे में अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की संभावना बढ़ जाती है, जिनका काम ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था।

इसी तरह, तैराकी और एरोबिक्स से मृत्यु की संभावना कुल मिलाकर 27-28% और हृदय रोगों से 36-41% कम हो गई। इसके अलावा, साइकिल चलाने से मृत्यु की संभावना 15% कम हो गई और हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस तरह के अंतर से संकेत मिलता है कि कुछ खेल अनुशासन मानव स्वास्थ्य को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं, जिससे शरीर के कुछ अंगों या भागों के स्वास्थ्य को मजबूत किया जाता है। यह, बदले में, संयुक्त खेलों को विकसित करने की आवश्यकता को इंगित करता है जो पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

किस प्रकार का खेल करें - हर कोई यह चुनने का प्रयास करता है कि उसे क्या पसंद है। किशोर तैराकी का आनंद लेते हैं, पुरुष फुटबॉल और पावरलिफ्टिंग पसंद करते हैं, और महिलाएं सामूहिक रूप से एरोबिक्स और योग के लिए साइन अप करती हैं। प्रत्येक प्रजाति के अपने आकर्षक पक्ष होते हैं, और उन्हें बेहतर तरीके से जानना सार्थक है।

आपको खेल खेलने की आवश्यकता क्यों है?

एक राय है कि खेल खेलना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: बहुत अधिक तनाव, एक कार्यक्रम का लगातार पालन, थका देने वाला वर्कआउट। पेशेवर खेलों के संबंध में यह बात आंशिक रूप से सच है, लेकिन सामान्य तौर पर शारीरिक व्यायाम फायदेमंद ही होता है। खेल क्यों खेलें? डॉक्टर निम्नलिखित तर्क देते हैं:

1. आपके समग्र स्वास्थ्य को मजबूत बनाना।
2. अच्छा मूड, ऊंचे स्वर के लिए धन्यवाद।
3. अपनी ताकत पर विश्वास रखें.
4. शरीर की सभी कोशिकाओं की ऑक्सीजन संतृप्ति।
5. सुंदर आकृति.
6. सोने में कोई परेशानी नहीं.
7. तनाव का प्रतिरोध.

वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं कि व्यायाम न केवल अवसाद से उबरने में मदद करता है, बल्कि कैंसर के विकास को भी रोकता है। चार साल के अध्ययन से पता चला कि कौन से खेल जीवन को लम्बा खींचते हैं:

1. टेनिस या बैडमिंटन.
2. एरोबिक्स।
3. तैरना।
4. साइकिल चलाना।

सबसे लोकप्रिय खेल

जब यह सोचते हैं कि कौन सा खेल अपनाया जाए, तो बहुत से लोग प्रतिष्ठा या फैशन के रुझान के लिए सबसे लोकप्रिय खेलों को चुनते हैं। एक अपने फिगर को चमकाने के लिए शारीरिक गतिविधियों को चुनता है, दूसरा दोस्तों के साथ खेलने की अपनी क्षमता दिखाना चाहता है, तीसरा नए मनोरंजन की तलाश में है। सबकी अपनी-अपनी राय है कि सबसे अच्छा खेल कौन सा है.

टीम के खेल

टीम गेम के समर्थक, जहां संचार और समूह में काम करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, यह भी तय करते हैं कि किस खेल में शामिल होना है। आख़िरकार, सभी खिलाड़ियों की सफलता सामान्य कार्यों पर निर्भर करती है। सर्वेक्षण में लोकप्रिय टीम खेलों की निम्नलिखित रैंकिंग दिखाई गई:

1. फ़ुटबॉल. सबसे लोकप्रिय और शानदार खेल खेलों में से एक।
2. वॉलीबॉल.वे टीमों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, मुख्य लक्ष्य गेंद को निर्देशित करना है ताकि वह प्रतिद्वंद्वी के मैदान के आधे हिस्से में गिरे।
3. बास्केटबाल. इस खेल की लोकप्रियता का अंदाजा इसी बात से लगाया जा सकता है कि ऐसा मैदान मिलना दुर्लभ है जहां खेल के मैदान पर बास्केटबॉल घेरा न हो।

तैरना या दौड़ना

यह तय करते समय कि कौन सा खेल चुनना है, न केवल इसकी लोकप्रियता पर विचार करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी कि क्या यह आपके लिए सही है। जो लोग व्यक्तिगत नेतृत्व पसंद करते हैं उनके लिए ऐसी टीम में शामिल न होना बेहतर है जहां सफलता पूरे समूह पर निर्भर करती है। और जो लोग केवल अपना लहजा बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए मौलिक रूप से भिन्न प्रारूप पर ध्यान देना बेहतर है। कौन सा खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

1. दौड़ना. सेहत को बेहतर बनाने और फिगर को निखारने के लिए यह सबसे उपयोगी माना जाता है। किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, केवल स्नीकर्स ही पर्याप्त हैं। हृदय और फेफड़ों के रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम, क्योंकि दौड़ने से रक्त की ऑक्सीजन और जैव रासायनिक संरचना बदल जाती है।
2. तैरना. शौकीनों और पेशेवरों दोनों के लिए उपयुक्त; आप अपनी खुशी के लिए, गति से और वार्म-अप दोनों के लिए दूरी तय कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई वह शैली चुन सके जो उन पर सूट करे:
3. क्रॉल, तैराकी का सबसे तेज़ प्रकार;
4. पीछे रेंगना;
5. ब्रेस्टस्ट्रोक;
6. तितली, सबसे कठिन घटना;
7. फ्रीस्टाइल।

ताकत वाले खेल

पुरुष कौन से खेल कर सकते हैं? एक अच्छा विकल्प: भारोत्तोलन, जहां बारबेल को उठाने के लिए व्यायाम किया जाता है, साथ ही पावरलिफ्टिंग भी किया जाता है, जब एथलीट प्रक्षेप्य का अधिकतम संभव वजन लेते हैं। आपके प्रयासों का प्रतिफल जबरदस्त ताकत और खूबसूरत फिगर होगा। इन खेलों में पहली प्रतियोगिताओं का उल्लेख मिस्र, ग्रीस और चीन की प्राचीन पांडुलिपियों में किया गया था, और विश्व मंचों पर दर्शकों को आश्चर्यचकित करने से पहले सदी के रूसी ताकतवरों का उल्लेख किया गया था।

मुक़ाबले का खेल

आजकल लोकप्रिय लड़ाकू खेलों में से, कई लड़कियाँ, जब कौन सा खेल चुनना है, चुनते समय कराटे, जूडो और सैम्बो को प्राथमिकता देती हैं। ये रक्षा और आक्रमण की कलाएँ हैं जिनसे पुरुषों और महिलाओं दोनों को परिचित होना चाहिए। सक्रिय खेलों में निम्नलिखित प्रकार भी शामिल हैं:

1. मुक्केबाज़ी. दस्ताने वाली मुट्ठियों से मुक्का मारने की अनुमति है।
2. फ्रीस्टाइल कुश्ती. थ्रो, ग्रैब और फ़्लिप वाली तकनीकें, जहां प्रतिद्वंद्वी को अपने कंधे के ब्लेड से मैट पर दबाना महत्वपूर्ण है।
3. ग्रीको-रोमन कुश्ती. यह फ़्रीस्टाइल से इस मायने में भिन्न है कि इसमें किक लगाना वर्जित है।
4. सूमो- एक जापानी खेल जहां आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को घेरे से बाहर धकेलना होता है, इसमें शो के एपिसोड शामिल हैं।
5. तायक्वोंडो. चीनियों की कला, जहां पैरों से वार किया जाता है।

खेल कलाबाजी कक्षाएं

लड़कियाँ कौन से खेल खेल सकती हैं? पहले स्थान पर खेल कलाबाजी है। शालीनता, लचीली आकृति, चाल में हल्कापन - जो लड़कियां इस खेल को चुनती हैं वे भीड़ में अलग दिखती हैं। इसलिए प्रशंसकों का ध्यान हमेशा गारंटीकृत होता है। लेकिन बदले में कलाबाजी के लिए बहुत मेहनत, पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है। इस खेल को 4 साल की उम्र से शुरू करना बेहतर होता है, जब शरीर अधिक आसानी से अनुकूलन करता है।

कलाबाजी में, निम्नलिखित प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

1. खेल. प्रतिभागी विभिन्न कार्यक्रम करते हैं: कूदना, जोड़ी बनाना और समूह बनाना।
2. सर्कस. इसमें हवाई, कूद और शक्ति जैसी शैलियाँ शामिल हैं, ये सर्कस कलाकारों के लिए विकास हैं।
3. विशेष. एथलीटों या नर्तकियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम: कूद, कलाबाज़ी, रोल।

योग के प्रकार

उन महिलाओं को क्या चुनना चाहिए जो स्लिम फिगर बनाए रखना चाहती हैं, लेकिन खेल के भारी बोझ के लिए तैयार नहीं हैं? एक अच्छा विकल्प योग है, जो लचीलेपन और आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करने में मदद करता है। इसके सबसे लोकप्रिय प्रकार:

• हठ;
• अष्टांग विन्यास;
• यिन योग;
• अयंगर.

आसन अधिक शारीरिक गतिविधि प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए यह खेल उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन इस तथ्य के कारण कि उचित श्वास और पोषण शासन को प्रभावित करते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया अभी भी होती है। इसलिए, योग बहुत अधिक खाने की इच्छा को कम करता है और चयापचय विफलताओं को भी ठीक करता है। योग क्या करता है:

1. लचीलापन.
2. घायल जोड़ों और हड्डियों का उपचार।
3. वजन घटना।
4. स्लिम फिगर.

बौद्धिक खेल

आपको उन लोगों के लिए किस प्रकार का खेल चुनना चाहिए जिन्हें मजबूत लड़ाई के तरीके पसंद नहीं हैं? उत्तर: बौद्धिक. यह 20वीं सदी में सामने आया और जल्द ही यह साबित हो गया कि ताकत वाले खेलों में भी उन्हीं गुणों की ज़रूरत है: सहनशक्ति, इच्छाशक्ति, चरित्र। इन प्रकारों को खेल कहा जाता है, लेकिन वास्तव में ये वास्तविक बौद्धिक खेल हैं:

1. चेकर्स. शतरंज के जनक माने जाने वाले, मध्य युग के दौरान सभी शूरवीरों को नियमों का ज्ञान होना आवश्यक था।
2. पोकर. यह पहली बार 16वीं शताब्दी में इटली में दिखाई दिया; आजकल पूरी दुनिया में प्रतियोगिताएँ आयोजित की जाती हैं।
3. पुल. इस खेल के जनक को रूसी कार्ड स्क्रू कहा जाता है, एक किंवदंती है कि कथित तौर पर चीनियों की राजनीति में स्थिति ब्रिज टेबल पर लड़ने की क्षमता से निर्धारित होती थी।
4. जाना. इसकी उत्पत्ति लगभग 2 हजार वर्ष पूर्व चीन में हुई थी। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक शक्तिशाली कंप्यूटर भी सर्वश्रेष्ठ कुशल खिलाड़ियों को नहीं हरा सकता है।
5. शतरंज. भारत को अपनी मातृभूमि कहा जाता है, तर्क और गणना की क्षमता विकसित होती है। विश्व टूर्नामेंट लाखों प्रशंसकों को आकर्षित करते हैं।

टेनिस और टेबल टेनिस

युवा पुरुष कौन से खेल कर सकते हैं? डॉक्टर टेनिस की सलाह देते हैं, जो फिगर, गतिशीलता और प्रतिक्रिया को पूरी तरह से विकसित करता है। वे प्रकार से विभाजित हैं:

1. टेनिस, अदालतों पर आयोजित किया जाता है। एक संस्करण के अनुसार, इसी तरह के खेल का उल्लेख पहली बार मिस्र की पांडुलिपियों में किया गया था; दूसरे के अनुसार, इसका आविष्कार 11वीं शताब्दी में फ्रांसीसी मठों में से एक में किया गया था। धीरे-धीरे नियमों में सुधार हुआ और आजकल सभी सर्वश्रेष्ठ टेनिस खिलाड़ी सबसे प्रसिद्ध टूर्नामेंट - विंबलडन जीतने का सपना देखते हैं।
2. टेबल टेनिस. खेलने के लिए आपको एक टेबल और रैकेट की आवश्यकता होती है। 19वीं सदी के इंग्लैंड में इसे "पिंग पोंग" के नाम से जाना जाने लगा, आज यह खेल शौकीनों और पेशेवरों दोनों के बीच लोकप्रिय है।

नृत्य का खेल

1. मानक।
2. लैटिन अमेरिकन।
3. जोड़े।

1. बेली नृत्य. पूर्व की कला आपके फिगर को कसने, मांसपेशियों को मजबूत करने और जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद करती है।
2. आइरिश नृत्य. सभी मांसपेशी समूहों का विकास करता है।

स्नोबोर्ड या स्की

जब लोग मनोरंजन के लिए खेल खेलते हैं, तो वे अक्सर शीतकालीन खेलों को प्राथमिकता देते हैं: स्नोबोर्डिंग और स्कीइंग। कृत्रिम बर्फ के आगमन के साथ, ये प्रतियोगिताएँ वर्ष के किसी भी समय आयोजित की जाती हैं। आपको अपनी क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए इनमें से किस खेल में शामिल होना है, इसका चयन करना होगा:

1. स्नोबोर्डिंग. एक विशेष बोर्ड पर पहाड़ों से उतरना।
2. फ्री स्टाइल. एक अधिक जटिल संस्करण जिसमें स्की जंपिंग और ढलानों पर चालें शामिल हैं।
3. मुफ्त सवारी. निःशुल्क स्कीइंग, कोई मार्ग नहीं।
4. स्की दौड़. सीमित समय में दूरियाँ पार करना।