आंतरिक संवाद एक सतत प्रक्रिया है जो प्रत्येक व्यक्ति के मन में घटित होती रहती है। यह स्वयं के साथ संचार है। हम इस बात पर ध्यान नहीं देने के आदी हैं कि कैसे विचार हमारे सिर में दौड़ते हैं, तार्किक जंजीरों में एकजुट होकर, कुछ शब्दों या घटनाओं के साथ संघों की एक श्रृंखला का निर्माण करते हैं। पहली नज़र में इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आंतरिक संवाद को सही समय पर कैसे रोका जाए? विचारों के लिए ऐसा "ब्रेक पेडल" केवल उन स्थितियों में आवश्यक है जहां आपको ऊपरी चक्रों की ऊर्जा को सही दिशा में केंद्रित करने और निर्देशित करने की आवश्यकता होती है, अर्थात् रचनात्मक क्षमताओं को बढ़ाने और जागरूक सोच को सक्रिय करने के लिए।

अकेले विचारों के साथ: आंतरिक संवाद क्यों रोकें?

आंतरिक संवाद को रोकना सीखना आवश्यक है, सबसे पहले, रचनात्मक क्षमताओं के विकास के लिए, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है, उस पर ध्यान केंद्रित करना, मस्तिष्क द्वारा बर्बाद ऊर्जा की मात्रा को सीमित करना। इसके अलावा, सांसारिक उपद्रव से विश्राम और पूर्ण अलगाव के रास्ते में आंतरिक संवाद मुख्य बाधा है। तनाव से छुटकारा पाना और चिंताओं को त्यागना बहुत मुश्किल है जब आप लगातार किसी चीज के बारे में सोच रहे हों और किसी चीज पर चर्चा कर रहे हों।

बहुत से लोगों के लिए कम से कम 20 सेकंड के लिए किसी भी चीज़ के बारे में न सोचना बहुत मुश्किल होता है। जैसे ही हम किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करते हैं, "कुछ भी मत सोचो!" विचार दिमाग में दिखाई देने लगता है। नतीजतन, एक व्यक्ति सोचता है कि कैसे कुछ भी नहीं सोचना है, यानी आंतरिक संवाद जारी है।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें - मन को नियंत्रित करना सीखें

सबसे पहले, ध्यान के सभी अभ्यासों की तरह, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव को यथासंभव सीमित करना आवश्यक है। दूसरे, आराम बहुत महत्वपूर्ण है: आराम की स्थिति लें और विचार नियंत्रण प्रक्रिया में ट्यून करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जागने के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करना सबसे अच्छा होता है।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए, एक पर्यवेक्षक की स्थिति लेना सीखना और विचारों के उभरने की प्रक्रिया के साथ-साथ नए विचारों में उनके संक्रमण के चरणों का पता लगाने का प्रयास करना भी महत्वपूर्ण है। भविष्य में, यह आपको आंतरिक संवाद को रोकने में मदद करेगा।

आंतरिक संवाद को रोकने के चार मुख्य तरीके हैं:

• स्मार्ट के लिए;
• चालाक के लिए;
• मजबूत के लिए;
• रोगी के लिए।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें: "स्मार्ट" विधि

पर्यवेक्षक की स्थिति में जाएं, अपनी चेतना की अलग से निगरानी करें और विचार की उत्पत्ति के बिंदु को निर्धारित करने का प्रयास करें। अपने अंदर "अब मैं इस विचार को रोकूंगा" वाक्यांश का उच्चारण किए बिना सहज विचारों को धीरे से दूर करें, क्योंकि। इस तरह की सोच भी एक आंतरिक संवाद है जिसे आप रोकना सीखते हैं।

सफलता प्राप्त करने और आंतरिक संवाद को रोकने का तरीका सीखने के लिए आपको बहुत प्रयास करने होंगे। एक महत्वपूर्ण शर्त 3-5 मिनट का पूर्ण मौन है। समय के साथ, आप अधिक प्रयास किए बिना आंतरिक मौन बनाए रखने में सक्षम होंगे।

परिणाम को समेकित करने के लिए, जैसे ही आप मौन की स्थिति तक पहुँचते हैं, इसके लिए एक कोड शब्द या ऐसे राज्य के साथ संबंध बनाने के लिए एक वाक्यांश के साथ आएं - इस तरह आप आंतरिक संवाद को रोकना आसान बना देंगे।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें: विधि "चालाक के लिए"

यह विधि चेतना के लिए एक विचलित करने वाले युद्धाभ्यास पर आधारित है। इसलिए, आपको अपने मन को नीरस प्रकृति के मानसिक कार्यों पर केंद्रित करना होगा, जो एक ही समय में आपका ध्यान पूरी तरह से आकर्षित करे।

उदाहरण के लिए, किसी ज्यामितीय आकृति (एक लाल पिरामिड, एक हरा घन, एक गुलाबी गेंद, आदि) या किसी वस्तु की कल्पना करें। आपका कार्य यह कल्पना करना है कि चयनित वस्तु धीरे-धीरे कैसे घूमती है। आपको अन्य विचारों से विचलित हुए बिना वस्तु के आकार, आकार, रंग, गति के प्रतिनिधित्व पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें: विधि "मजबूत के लिए"

केवल एक काफी विकसित इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति इस पद्धति के साथ आंतरिक संवाद को रोक सकता है (जो, वैसे, काम में भी हस्तक्षेप नहीं करता है)। पहली नज़र में, यह तरीका बेहद सरल है: आप बस अपने विचारों को अपने सिर से बाहर जाने का आदेश देते हैं। हालांकि, व्यवहार में, यह हासिल करना बिल्कुल भी आसान नहीं है: कुछ लोगों के पास ऐसी इच्छाशक्ति होती है जो आंतरिक संवाद को रोकने के लिए मजबूर कर सकती है। शायद, जैसा कि आप अपने विचार नियंत्रण कौशल में सुधार करते हैं, आप आंतरिक संवाद को रोकने की इस पद्धति को निपुण करेंगे।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें: विधि "रोगी के लिए"

यह विधि आंतरिक संवाद को रोकने में मदद करती है, साथ ही विषय के विज़ुअलाइज़ेशन के साथ विधि, क्योंकि आपका एकमात्र विचार स्कोर होना चाहिए। सांस लें और एक से सौ तक गिनें। यदि कोई बाहरी विचार आपके दिमाग में रेंगता है, तो गिनना बंद करें और फिर से शुरू करें। तब तक गिनें जब तक आप पूरी तरह से संख्याओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। यदि वांछित हो, या सफलता के मामले में, यदि आपके पास इस अभ्यास के लिए समय है तो आप स्कोर को किसी भी संख्या में बढ़ा सकते हैं: 200, 300, और 1000 भी। आपके सिर में मौन की स्थिति प्राप्त करना आसान होगा।

इच्छा पर आंतरिक संवाद को रोकना सीखें - और आप देखेंगे कि ऊधम और हलचल से दूर जाना कितना आसान है, तनाव और अन्य परेशान करने वाले विचारों से निपटना। इसके अलावा, आप अधिक रचनात्मक बनेंगे, क्योंकि आपकी चेतना की ऊर्जा अनावश्यक विचारों पर बर्बाद नहीं होगी जिससे कोई लाभ नहीं होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि आंतरिक संवाद को रोकने के अन्य तरीके भी हैं, लेकिन वे अधिक जटिल हैं - विचारों से अलग होने के उपरोक्त तरीकों में सुधार करने के बाद आप उनके पास जा सकते हैं।!

आंतरिक संवाद मानसिक शोर है जो ध्यान के दौरान सांस पर ध्यान केंद्रित करने के रास्ते में आता है। ये गुजरती विचार-विद्युत रेलगाड़ियाँ हैं, जिससे हमारा ध्यान इनकी ओर चला जाता है। मन को शांत करना एक कठिन कार्य है।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि वीडी एक बहुत ही ऊर्जा-खपत प्रक्रिया है। यह एक बात है जब हम किसी स्थिति के बारे में सोचते हैं या समाधान की तलाश करते हैं, यह एक और बात है जब हम बीते हुए कल को चबाते हैं, पुरानी शिकायतें, चिंताएँ, बातचीत के बारे में सोचते हैं, खुद को डांटते हैं, दूसरों को कुछ साबित करते हैं, आदि। हम अनजाने में चलने, सांस लेने, भोजन पचाने, संचार, सेक्स इत्यादि पर ऊर्जा खर्च करते हैं, यानी स्पष्ट प्राकृतिक प्रक्रियाओं पर। हम अचेतन प्रक्रियाओं पर भी ऊर्जा खर्च करते हैं, आइए उन्हें अधिक सूक्ष्म क्रम कहते हैं। अपने भीतर लगातार गपशप करते हुए, हम दुनिया की एक तस्वीर बनाते हैं और इसे सख्ती से ठीक करते हैं। हम खुद को समझाते हैं कि दुनिया ऐसी और ऐसी क्यों है, हम नए इंप्रेशन, संवेदनाएं जोड़ते हैं, हम योजनाएं बनाते हैं। वीडी मनुष्यों में धारणा की निश्चित रूप से गठित प्रणाली का परिणाम है। जो बढ़ गया है वह बढ़ गया है। लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि वीडी हमारी ऊर्जा का निरंतर अपव्यय है।

आंतरिक संवाद को रोकना केवल किसी जादुई अभ्यास के सफल समापन के लिए नहीं है। इसे रोकने की क्षमता के परिणामस्वरूप पारस्परिक संबंधों में सुधार होगा और मौजूदा संधि के कमजोर होने और ऊपरी चक्रों की बढ़ी हुई ऊर्जा के कारण रचनात्मक क्षमताओं में वृद्धि होगी।

आंतरिक संवाद कैसा दिखता है? आपके दिमाग में लगातार विचारों की सहज गति होती रहती है, तथाकथित "मानसिक शोर"। यहां तक ​​​​कि किसी भी वस्तु पर सरसरी नज़र डालने से साहचर्य श्रृंखलाएँ चालू हो जाती हैं और कुछ भी नहीं सोचने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। एक व्यक्ति सोचता है, कुछ के लिए कुछ विकल्पों को छाँटता है, बहस करता है, स्थितियों को दूर भगाता है। लेकिन उत्पादन शून्य है। यहां तक ​​कि गतिविधि का कारण भी एक सेकंड में खो जाता है और विचार कहीं नहीं जाता। यह सब एक बड़ी अपरिचित कंपनी में लक्ष्यहीन बकबक की याद दिलाता है।

कोशिश करें कि कम से कम बीस सेकंड के लिए कुछ भी न सोचें। तैयारी के बिना और सोचने के लिए तनाव के बिना "सोचने की कोई ज़रूरत नहीं है।" बीस सेकंड में, आप पाएंगे कि विचार प्रक्रिया कहीं नहीं गई है और आपके "गैर-विचार" के पूरे समय तक चली है। उसके ऊपर, ज्यादातर मामलों में, आंतरिक संवाद का काम अभिव्यक्ति द्वारा दोहराया जाता है। आप अपने विचारों के अनैच्छिक उच्चारण पर ध्यान दे सकते हैं, साथ में जीभ और होठों की सूक्ष्म गतियों के साथ।

आंतरिक संवाद को रोकने की शर्तें

आरंभ करने के लिए, आपको अपनी चेतना से थोड़ा पीछे हटने की जरूरत है और बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से नए विचारों के उद्भव के क्षणों को पकड़ने की कोशिश करें। एक विचार से दूसरे विचार के संक्रमण के बिंदुओं को पकड़ना भी वांछनीय है। आंतरिक संवाद के कामकाज की अच्छी समझ और अवांछित विचारों के उद्भव को ट्रैक करने की क्षमता, इसे रोकने की लगभग सभी तकनीकें आधारित हैं।

अभ्यास के लिए बाहरी कारक भी महत्वपूर्ण हैं। कम से कम बाहरी उत्तेजनाओं जैसे प्रकाश, शोर, आवाज आदि के साथ एक अलग कमरा होना वांछनीय है। इस तथ्य के अलावा कि आप विचलित नहीं होंगे, विचारों के उभरने के स्पष्ट कारणों की अनुपस्थिति में आंतरिक संवाद का सहज कार्य बेहतर ध्यान देने योग्य है।

क्षैतिज स्थिति लेने की सलाह दी जाती है। इसके बाद, आपको उपलब्ध विश्राम तकनीकों का उपयोग करके आराम करने और अभ्यास के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता है। सुबह उठने के तुरंत बाद आंतरिक संवाद को रोकना सबसे आसान है, लेकिन सबसे प्रभावी अभ्यास सोने से पहले होगा।

पहला तरीका (स्मार्ट लोगों के लिए)

हम "पर्यवेक्षक" की स्थिति में जाते हैं और सहज विचारों के उद्भव को ट्रैक करते हुए, अपनी चेतना को दूर से देखते हैं। जब वे प्रकट होते हैं, तो आपको इन विचारों को चेतना के कोमल धक्का से बुझाना होगा, किसी भी स्थिति में पता लगाने या दमन की प्रक्रिया को एक स्वतंत्र मानसिक में नहीं बदलना चाहिए। विचार जैसे "यहाँ कुछ विचार प्रकट हुए हैं - अब मैं इसे रोकूँगा" भी एक आंतरिक संवाद है। इरादा और प्रीसेट काम करना चाहिए। सलाह दी जाती है कि कम से कम तीन से चार मिनट के लिए आंतरिक मौन की इस अवस्था में रहना सीखें। इसके अलावा, परिवर्तित चेतना (एसआईएस) की स्थिति में संक्रमण संभव है, और आंतरिक मौन स्वतंत्र रूप से बनाए रखा जाएगा।

पूर्ण आंतरिक मौन के साथ एसआईएस को बार-बार सफलतापूर्वक प्राप्त करने के बाद, इस स्थिति को एक बीकन के रूप में ट्यून करना और एक कोड वाक्यांश या मुद्रा विकसित करना समझ में आता है जो इस स्थिति से जुड़ा होगा। इसका उपयोग करते समय, आंतरिक मौन की स्थिति बहुत तेजी से प्राप्त होगी।

दूसरा तरीका (चालाक के लिए)

नीरस प्रदर्शन पर अपनी चेतना को केंद्रित करना आवश्यक है, लेकिन मानसिक कार्य जो ध्यान के पूरे क्षेत्र पर कब्जा कर लेता है। हम नीले घन का विचार-रूप बनाते हैं। घन धीरे-धीरे घूम रहा है। मुख्य बात यह है कि इसे एक पल के लिए ध्यान के दायरे से बाहर न जाने दें और विचार-रूप के सभी पहलुओं - रंग, आकार, आकार, रोटेशन की चिकनाई के लिए सेटिंग्स को न खोएं। इस तरह आप भी मनचाही स्थिति को प्राप्त कर सकते हैं।

तीसरा तरीका (मजबूत के लिए)

एक ही समय में सबसे आसान और सबसे कठिन। इच्छाशक्ति की मदद से आंतरिक संवाद को रोकना होता है। बस अपने भीतर की आवाज को शांत करो। विकसित इच्छाशक्ति के साथ, यह काम कर सकता है।

चौथा तरीका (रोगी के लिए)

सांस की थाप पर हम 1 से 100 तक अपने आप को गिनना शुरू करते हैं। गिनने की प्रक्रिया में यदि कम से कम एक बाहरी विचार आता है, तो हम उलटी गिनती फिर से शुरू करते हैं। और इसी तरह जब तक परिणाम प्राप्त नहीं हो जाता। फिर आप स्कोर को 200 तक बढ़ा सकते हैं और इसी तरह आगे भी। परिणाम मौन की स्थिति की उपलब्धि होनी चाहिए जिसे बनाए रखने के लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

पांचवां तरीका (बुद्धिमान के लिए)

आप अतार्किक और विरोधाभासी छवियों - कोआन्स के ज़ेन अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। उनमें से बड़ी संख्या में इंटरनेट पर पाया जा सकता है। अपने मन को कोआन पर केंद्रित करके, हम उसे मूर्च्छा की स्थिति में ले जाते हैं। बाहरी विचारों की पर्याप्त एकाग्रता के साथ नहीं होना चाहिए।

विशेष शर्तों के बिना आंतरिक संवाद को रोकना

पिछली सभी तकनीकों को उनके कार्यान्वयन के लिए विशिष्ट परिस्थितियों की आवश्यकता थी: मौन, एकांत आदि। घटनापूर्ण दिन के दौरान आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति सचेत सोच के क्षेत्र को शामिल किए बिना अपने लगभग सभी कार्यों को स्वचालित रूप से करता है। दिन-प्रतिदिन दोहराते हुए, ये क्रियाएँ घरेलू अनुष्ठान बनाती हैं, जिसके कार्यान्वयन के लिए अवचेतन मन जिम्मेदार होता है। चेतना की मुक्त ऊर्जा को एक आउटलेट की आवश्यकता होती है। बस आंतरिक संवाद, मौजूदा संधि में हमें फिक्स करने के अलावा, इसके "उपयोग" में लगा हुआ है। अन्यथा, अवास्तविक ऊर्जा नर्वस ब्रेकडाउन को भड़का सकती है और दुनिया की सामान्य तस्वीर के विनाश में योगदान कर सकती है।

इस समस्या का स्वाभाविक समाधान यह होगा कि यदि संभव हो तो प्रतिदिन के कर्मकांडों को अपने जीवन से बाहर कर दिया जाए। स्थापित रोजमर्रा के क्रम और उनके कार्यों के तरीके को बदलना आवश्यक है। सबसे स्वचालित वाले को पहले बदलने का प्रयास करें। अपने जूते के फीतों को एक अलग गांठ में बांधें, अपने दांतों को एक अलग हाथ से ब्रश करें और एक अलग तरह से, अपने डेस्क पर चीजों को अलग तरह से व्यवस्थित करें, काम पर जाने का एक नया तरीका खोजें। सिद्धांत रूप में, यदि हाथ या पैर अपने आप कुछ क्रिया करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो यह एक घरेलू अनुष्ठान है जिसे बदला जा सकता है। एक व्यस्त चेतना आंतरिक संवाद को पोषण के बिना छोड़ देगी। धीरे-धीरे सिर में लगातार मानसिक पृष्ठभूमि की आदत भी छूट जाएगी। इस अभ्यास में मुख्य बात यह है: कुछ दैनिक अनुष्ठानों से छुटकारा पाना, दूसरों का निर्माण नहीं करना।

एक और विकल्प है। आप व्यवहार के अभ्यस्त मॉडल से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन, "पर्यवेक्षक" की स्थिति में होने के नाते, घरेलू अनुष्ठान करने की प्रक्रिया को दूरस्थ रूप से नियंत्रित करते हैं। आंतरिक संवाद को रोकने की यह तकनीक काफी कठिन है और इसके लिए अच्छे एकाग्रता कौशल की आवश्यकता होती है।

आंतरिक संवाद क्यों बंद करें? पता करें कि कैसे एक बेचैन मन हमें पूरी तरह से जीने और विकसित होने से रोकता है।

एक आंतरिक संवाद क्या है?

आंतरिक संवाद¹ केवल मन में होने वाले संवाद का एक भाषण रूप नहीं है, यह सभी विचार प्रक्रियाओं की समग्रता है, जिसमें कल्पनाशील सोच, मनोदशा, किसी भी प्रकार की गति और ध्यान का पुनर्निर्देशन शामिल है।

आंतरिक संवाद के केवल भाषण रूप को ट्रैक करते हुए, एक व्यक्ति अपनी धारणा की अन्य सभी प्रक्रियाओं की अनदेखी करता है।

आंतरिक संवाद हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि बाहरी व्यवहार हमारे सच्चे "मैं" का केवल एक छोटा सा हिस्सा दर्शाता है।

ज्यादातर मामलों में, आंतरिक संवाद नकारात्मक होता है, यह किसी को भी पुष्ट करता है नकारात्मक दृष्टिकोण और व्यवहार। कुछ ही लोगों के पास है एक सकारात्मक नेतृत्व करने के लिए अपने आप में और अपनी क्षमताओं में पर्याप्त विश्वास आंतरिक संवाद।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?

आंतरिक संवाद को रोकना हर स्वाभिमानी योगी का कार्य है, भले ही उसने पतंजलि के योग सूत्र² को न पढ़ा हो, जहां पहली बात यह कही गई है कि "योग मन की हलचल को रोकने का सार है", जो कि आत्म-विकास और आध्यात्मिक सुधार के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, इस संवाद को रोकना बहुत आसान है। एक सरल तकनीक है जो इससे मदद करेगी।

तकनीक

1. सबसे पहले आपको एक घड़ी की कल्पना करने की ज़रूरत है जिसमें दूसरे हाथ से दौड़ना और क्लिक करना है। टिक-टॉक - दो सेकंड। टिक-टॉक, टिक-टॉक, टिक-टॉक - छह सेकंड हो गए। और एक और टिक-टॉक, टिक-टॉक - यह पहले से ही दस सेकंड है!

2. जबकि तीर मेरे सिर में लगा, कोई आंतरिक संवाद नहीं था।

3. व्यायाम का अभ्यास जारी रखते हुए, आप अंततः एक मिनट या उससे अधिक समय के लिए आंतरिक संवाद को रोक सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने सिर में एक तीर की कल्पना करनी होगी जो दस सेकंड के लिए चला है, फिर उपरोक्त सभी को दोहराएं, बीस सेकंड के लिए एक तीर की कल्पना करें, और फिर आधे मिनट के लिए। और एक बार फिर से शुरुआत से सब कुछ दोहराएं (तीर मानसिक डायल के दूसरे आधे हिस्से में चलेगा)।

इस प्रकार, आप एक मिनट के लिए संवाद को रोकने में समर्थ हुए। इसे 2 या अधिक मिनट के लिए रोकने के लिए, आपको अपनी कल्पना में मिनट की सुई को जोड़ना चाहिए, जो 60 सेकंड बीतने के बाद 1 मिनट चलेगी।

अभ्यास के साथ, गिनती की आवश्यकता गायब हो जाएगी और हाथ स्वयं डायल के चारों ओर दौड़ेगा।

यह तकनीक अपमान करने के लिए आसान है, लेकिन पूर्णता के लिए प्रभावी है। आप एक तीर की टिक-टिक और श्वास या दिल की धड़कन को जोड़ सकते हैं (यदि आप इसे सुन सकते हैं)। यदि आप अपनी श्वास को गुदगुदी के साथ जोड़ते हैं, तो इस तकनीक को समायोजित किया जा सकता है।

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सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ आंतरिक संवाद - मनोविज्ञान में एक अवधारणा, व्यक्तिगत ऑटो-संचार के भीतर स्वयं के साथ एक व्यक्ति के निरंतर आंतरिक संचार की प्रक्रिया (विकिपीडिया)।

² योग सूत्र - योग के भारतीय दार्शनिक विद्यालय का मूल पाठ, जिसका, अप्रत्यक्ष रूप से, भारत और शेष विश्व में योग की धारणा पर बहुत बड़ा प्रभाव था (विकिपीडिया)।

³ पतंजलि दूसरी शताब्दी में भारत में एक दार्शनिक और धार्मिक स्कूल (दर्शन) योग के संस्थापक हैं। ईसा पूर्व इ। (

आप न केवल अजनबियों के साथ, बल्कि स्वयं के साथ भी संवाद कर सकते हैं। अक्सर ऐसा संचार राज्य में प्रकट होता है। हालाँकि, कई बार यह एक मानसिक विकार बन जाता है जो छुपा भी नहीं होता है। यह आंतरिक संवाद क्या है?

आंतरिक संवाद को निरंतर प्रकृति के स्वत: संचार के रूप में समझा जाता है। सभी लोग समय-समय पर खुद से संवाद करते हैं। यह उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने में मदद करता है, अपने आप को शांत करने के लिए, सही तरीके से ट्यून करने के लिए। हालाँकि, स्थिति तब पैथोलॉजिकल हो जाती है जब किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के भीतर संचार स्थायी हो जाता है।

आंतरिक संवाद अपने स्वयं के अनुभवों (भावनाओं) और उस अनुभव पर आधारित होता है जो एक व्यक्ति अनुभव कर रहा है। ऐसा लगता है जैसे एक व्यक्ति में कई व्यक्तित्व समाहित हैं। यह स्पष्ट रूप से एक देवदूत और एक व्यक्ति के कंधों पर बैठे एक दानव के रूप में कल्पना की जा सकती है और एक दूसरे के साथ संवाद करते हुए, अपने आदेशों को मालिक की ओर मोड़ सकते हैं। इस तरह एक आंतरिक संवाद होता है, जहां एक व्यक्ति अपने कई विचारों का बाहरी पर्यवेक्षक हो सकता है या किसी विशिष्ट विषय की चर्चा में भाग ले सकता है।

आंतरिक संवाद में क्या चर्चा की जाएगी यह काफी हद तक व्यक्ति की स्थिति, हो रही घटनाओं, हाल की घटना और समस्याओं पर निर्भर करता है।

आपको आंतरिक संवाद को विशेष रूप से नकारात्मक घटना नहीं मानना ​​चाहिए। सभी लोग समय-समय पर इसका नेतृत्व कर सकते हैं। यह आपको समस्याओं के बारे में सोचने, स्थिति से बाहर निकलने का सही रास्ता खोजने, चल रही घटनाओं पर विचार करने, खुद को शांत करने या सही तरीके से ट्यून करने की अनुमति देता है। अक्सर यह अकेले अस्तित्व या दोस्तों की कमी का परिणाम होता है जिन पर भरोसा किया जा सकता है। चूंकि एक व्यक्ति संचार की तीव्र आवश्यकता का अनुभव करता है, वह कम से कम खुद से संवाद करना शुरू कर देता है।

यह स्थिति पैथोलॉजिकल हो जाती है जब एक व्यक्ति अन्य लोगों के साथ बात करने से खुद को पूरी तरह से बंद कर लेता है, आंतरिक दुनिया में डूब जाता है, आवाजें सुनता है और यहां तक ​​​​कि उनके साथ संवाद भी करता है। निरंतर आंतरिक संवाद मनोरोग है।

एक आंतरिक संवाद क्या है?

मनोविज्ञान सक्रिय रूप से प्रश्न को संबोधित कर रहा है: आंतरिक संवाद क्या है? इसके द्वारा यह सक्रिय संचार गतिविधि का अर्थ है, जब संवाद एक व्यक्ति के भीतर होता है। संवाद अक्सर विरोधी मान्यताओं या सिद्धांतों के बीच होता है। इसमें हमेशा संघर्ष शामिल नहीं होता है। कभी-कभी व्यक्ति की चेतना में एक निश्चित भावनात्मक स्थिति को प्रत्यारोपित करने के लिए संवाद आयोजित किया जाता है।

आंतरिक संवाद बाहरी दुनिया में एक समस्याग्रस्त स्थिति के उभरने का परिणाम बन जाता है। अपनी सामान्य धारणा और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति सही रास्ते की तलाश में खुद से चर्चा करना शुरू कर देता है।

उन लोगों के लिए जो मनोविज्ञान में बहुत कम रुचि रखते हैं, केवल एक ही प्रश्न रुचि का है: क्या आंतरिक संवाद की घटना सामान्य है? उत्तर है, हाँ। बिल्कुल सभी लोग कभी-कभी आंतरिक संचार करते हैं जब वे अपने स्वयं के सिर में महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करना शुरू करते हैं। अक्सर, बंद अंतर्मुखी जो दूसरों को अपनी दुनिया में नहीं आने देना चाहते, वे इस प्रकार के संवाद का सहारा लेते हैं। यद्यपि बहिर्मुखी एक समान संवाद कर सकते हैं।

जब कोई घटना घटती है तो व्यक्ति के मन में अनेक विचार आते हैं। कुछ जागरूक हैं और समाज के नियमों द्वारा निर्देशित हैं। अन्य सहज, अचेतन हैं। फिर भी अन्य लोग लक्ष्यों या इच्छाओं को प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। विविधता और कभी-कभी विचारों का विरोधाभास एक व्यक्ति को सोचता है, सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करता है, जो आंतरिक संवाद में शामिल है।

जब कोई व्यक्ति जागता है, तो संवाद शुरू होता है और जब वह सो जाता है तब समाप्त होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति क्या करता है, वह लगातार कुछ ठीक करता है, खुद से कहता है, अपने विचारों की पुष्टि करता है, आदि। के। कास्टनेडा के अनुसार, आंतरिक संवाद दुनिया को बनाने का एक तरीका है। जब तक कोई व्यक्ति अपने आप को कुछ बताता है और अंदर संवाद करता है, वह दुनिया को किसी न किसी तरह से व्याख्या करता है। हालाँकि, जब संवाद बंद हो जाता है, तो दुनिया वैसी ही दिखाई देने लगती है जैसी वह वास्तव में है।

तदनुसार, आंतरिक संवाद को आत्म-सुखदायक और बाहरी दुनिया में क्या हो रहा है, इसकी व्याख्या करने का एक तरीका कहा जा सकता है।

Castaneda ने आंतरिक संवाद के ऐसे नकारात्मक परिणामों पर प्रकाश डाला, जिन्हें उनकी राय में रोका जाना चाहिए:

• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• अनिद्रा।
• निरंतर प्रतिबिंब।
• जीवन की एकतरफा धारणा।
• चेतना का द्वंद्व।
• सिर में मानसिक पृष्ठभूमि।
• बढ़ी हुई नींद।
• निर्णय लेने में असमर्थता।
• अपराध बोध, आक्रामकता।
• सुझावशीलता में वृद्धि, संदेह।
• विचार की संकीर्णता।
• अपने स्वयं के विचारों को नियंत्रित करने में असमर्थता।

आंतरिक संवाद को कैसे बंद करें?

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि खुद से बात करना सामान्य है। हालाँकि, निरंतर आंतरिक संवाद को बंद कर देना चाहिए। इसे कैसे करें इसके लिए कई तकनीकें हैं। अपने आप से संवाद करना क्यों बंद करें?

1. जितना अधिक व्यक्ति स्वयं के साथ संवाद करता है, उतना ही वह अपनी ही दुनिया में डूबा रहता है। वह अपनी भावनाओं पर टिका हुआ है, वह क्या कह सकता है, वार्ताकार ने ऐसा क्यों किया, उसे क्या शोभा नहीं देता, आदि।
2. जितना अधिक आंतरिक संचार किया जाता है, उतना ही अधिक व्यक्ति यह नहीं देखता कि बाहरी दुनिया में क्या हो रहा है। अपने आप में लीन होने के कारण आंखें खुली होने पर भी नहीं देख पाती हैं।
3. एक व्यक्ति जितना अधिक स्वयं के साथ संवाद करता है, उतना ही कम उसे अन्य लोगों के साथ संचार की आवश्यकता होती है। इससे उनकी राय संकीर्ण और सीमित हो जाती है।

हाथ की एक लहर के साथ आंतरिक संवाद को बंद करना असंभव है। इसलिए, इस तरह के संचार को अक्षम करने के तीन चरणों से गुजरने में समय लगेगा:

1. विचार प्रवाह का पालन करें। चूंकि विचार कभी बंद नहीं होते हैं और उन्हें रोकना असंभव है, इसलिए उन्हें ट्रैक करना और नोटिस करना सीखना बेहतर है, जैसे कि उनकी उपस्थिति को बगल से देख रहे हों।
2. अपने सिर में लगातार घूमने वाले विचारों के अर्थ को समझें। यह समझा जाना चाहिए कि उनका क्या मतलब है, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, विचार किसी व्यक्ति को तब कुछ भावनाओं को महसूस करने और विशिष्ट क्रियाएं करने के लिए उकसाते हैं। यहां उन विचारों पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है जो किसी व्यक्ति को बाहर से पेश किए जाते हैं। लोगों के रूप में आसपास की दुनिया एक व्यक्ति को विभिन्न हठधर्मिता, नियमों और विश्वासों के साथ हेरफेर करने की कोशिश कर रही है। वे स्वयं उस व्यक्ति को तब तक नुकसान नहीं पहुँचाते जब तक कि वे उससे कुछ काम न करवाएँ और कुछ भावनाओं का अनुभव न कराएँ। इस तरह के "विदेशी" विचारों का निपटान किया जाना चाहिए यदि वे किसी के स्वयं के निर्णयों का परिणाम नहीं हैं।
3. अधूरे विचारों को छोड़ दें और उन्हें छोड़ दें जिन्हें अतिरिक्त प्रतिबिंब की आवश्यकता नहीं है। मानव सिर में कई विचार हैं जो समझ से बाहर हैं, अधूरे हैं। आपको उनसे छुटकारा पा लेना चाहिए। केवल उन विचारों को छोड़ दें जो आपको जीवन में और समस्याओं को सुलझाने में मदद करते हैं।

जो हो रहा है उसके जवाब में उत्पन्न होने वाले विचार विशिष्ट भावनाओं और कुछ क्रियाओं को करने की इच्छा पैदा करते हैं। यदि कोई व्यक्ति इस बात का ध्यान नहीं रखता है कि वह किन विचारों का पालन करता है, तो वह ऐसे काम करता है जिसके लिए वह बाद में पछताता है और बहुत चिंतित होता है, जिससे उसकी भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है।

आंतरिक संवाद रोकना - तकनीकें

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों का उपयोग एक व्यक्ति को अधिक संतुलित, उसके दृष्टिकोण में संतुलित, शांत और तनावमुक्त होने की अनुमति देता है। जब तक कोई व्यक्ति अपने विचारों को नियंत्रित नहीं करता है, तब तक वे उसे नियंत्रित करते हैं। विचारों का प्रवाह सदैव बना रहता है। यदि कोई व्यक्ति इसमें शामिल हो जाता है, विचारों को यह बताने देता है कि उसे कैसा महसूस करना है, क्या करना है, कैसे प्रतिक्रिया करनी है, तो वह उनके हाथों की कठपुतली बन जाता है।

विचारों की आंतरिक धारा व्यक्ति को उसके आसपास की दुनिया को समझने से विचलित करती है। जब वह प्रवाह में होता है, तो वह अपने अनुभवों पर केंद्रित होता है। जो कुछ भी होता है, उस पर ध्यान नहीं दिया जाता है या उसकी अपनी भावनाओं, विचारों और विश्वासों के माध्यम से आंशिक रूप से व्याख्या की जाती है। उसी समय, एक व्यक्ति खुद पर केंद्रित होता है, न कि जो हो रहा है उसके सार पर। वह एक पर्याप्त समाधान नहीं खोज सकता जो वास्तव में उसकी मदद करे, क्योंकि वह अपनी भावनाओं के अलावा अपने आस-पास कुछ भी नहीं देखता है।

आंतरिक संवाद को बंद करने की तकनीक कुछ भी न सोचने की कोशिश करना है। आप विचार को "मत सोचो" भी नहीं कह सकते। कोई भी विचार पहले से ही एक आंतरिक संवाद है। किसी भी विचार की घटना को पूरी तरह से बंद करने के लिए आपको 20-30 सेकंड का प्रयास करना चाहिए।

इस तकनीक को सुबह या सोने से ठीक पहले करना सबसे अच्छा है। एक क्षैतिज स्थिति लें। साथ ही आपको अपने आसपास की दुनिया के शोरगुल से खुद को अलग कर लेना चाहिए। प्रक्रिया से कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए, क्योंकि किसी भी बाहरी ध्वनि से विचार उत्पन्न होंगे।

आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकें:

• अपनी आंखें बंद करें और एक सफेद स्क्रीन की कल्पना करें। बिना कुछ सोचे-समझे अपनी आंखों को कोने-कोने से घुमाएं।
• इच्छाशक्ति के बल पर अपने आप को कुछ भी न सोचने के लिए विवश करें।
• अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से 20 सेमी की दूरी पर एक गर्म आग के गोले की कल्पना करें। धीरे-धीरे इसे तब तक कम किया जाना चाहिए जब तक कि यह पूरी तरह से गायब न हो जाए। विचार का शून्य होना चाहिए।
• अपनी आँखें बंद करके और एक क्षैतिज स्थिति में, 1 से 100 तक गिनें। एक भी विचार नहीं होना चाहिए। यदि कम से कम एक विचार प्रकट हुआ है, तो काउंटडाउन को 1 से फिर से शुरू किया जाना चाहिए। जैसे ही परिणाम प्राप्त होता है (100 तक गिने जाने पर, एक भी विचार उत्पन्न नहीं होता है), काउंटडाउन को 200 तक किया जाना चाहिए।

नतीजा

आंतरिक संवाद तब तक पैथोलॉजी नहीं है जब तक यह स्थायी न हो जाए। प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर स्वयं के साथ संवाद करता है। हालांकि, अक्सर आंतरिक संवाद किसी व्यक्ति की सचेत भागीदारी के बिना ही आयोजित किया जाता है। यदि व्यक्ति अपने विचारों के प्रवाह को नियंत्रित नहीं करता है, तो वे उसे नियंत्रित करने लगते हैं, जिसके नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं।

सबसे पहले, एक व्यक्ति अपनी भावनाओं की दुनिया में डूब जाता है, जो पूरी तरह से विचारों के अधीन हैं। एक व्यक्ति जो महसूस करता है उसे नियंत्रित नहीं करता है, क्योंकि वह स्वयं अपने सिर में उठने वाले विचारों का पालन करता है। नतीजतन, आसपास की दुनिया कुछ रंगों में प्रतीत होती है: कभी काले रंग में, कभी सफेद रंग में। कोई आलोचनात्मक सोच नहीं है, स्थिति पर एक शांत नज़र डालें। जो कुछ भी होता है वह भावनाओं के माध्यम से माना जाता है जो घटनाओं को सुखद या अप्रिय बनाता है।

दूसरे /, दुनिया की धारणा में एक व्यक्ति काफी संकुचित है। वह घटनाओं को वैसा नहीं मानता जैसा वे वास्तव में हैं। वह केवल अपने स्वयं के ज्ञान द्वारा निर्देशित होता है, जो सीमित हो सकता है। वह यह नहीं देखता कि उसके अपने अनुभव में क्या शामिल नहीं है। नतीजतन, एक व्यक्ति यह नहीं समझता कि क्या हो रहा है, एक लेबल लगाकर - "सब कुछ खराब है!"।

तीसरा, निर्णय लेने का कोई अवसर नहीं है। कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है, न कि स्थिति क्या है, क्या परिस्थितियां हैं, उनका उपयोग कैसे किया जा सकता है, क्या किया जा सकता है, आदि। या नहीं जानता। अंतराल को भरने के लिए, आपको आंतरिक संवाद से पीछे हटना होगा।

कभी-कभी एक व्यस्त कामकाजी दिन या जीवन में उज्ज्वल घटनाओं के बाद, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा और भावनाओं की आवश्यकता होती है, शाम को बिस्तर पर जाने से आप बार-बार अनुभवी स्थितियों में लौट आते हैं। हर बार, अपने सिर में घटनाओं के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए, आप अपने आंतरिक संवाद को चालू करते हैं: बहस करें, उन शब्दों को चुनें जो आप कह सकते थे, लेकिन कहा नहीं, या बस स्थिति को फिर से देखें, साइट इससे सहमत है। यह प्रक्रिया आपको स्विच ऑफ करने और आराम करने की अनुमति नहीं देती है। और मैं कैसे सो जाना चाहूंगा और जुनूनी विचारों पर नहीं लौटूंगा! आज हम आपको सिखाएंगे कि अपने विचारों और भावनाओं के साथ तालमेल कैसे बिठाया जाए।

आंतरिक संवाद की प्रक्रिया क्यों प्रकट होती है?

विचार प्रक्रिया जीवन भर हमारे साथ चलती है और कभी रुकती नहीं है। पालन-पोषण, सामाजिक रीति-रिवाज, धर्म और स्वयं की हमारी अवधारणा उस पर अमिट छाप छोड़ती है।

लेकिन एक समय ऐसा आता है जब हम सोचने लगते हैं कि जीवन में कुछ वैसा नहीं हो रहा है जैसा हम चाहते हैं, और हम इसे बदलने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, यह हमेशा हमारे लिए काम नहीं करता है। एक नियम के रूप में, जो दृष्टिकोण मन में निहित हो गए हैं, जो कि यह आंतरिक संवाद बनाता है, बाधा के रूप में कार्य करता है।

अक्सर किसी व्यक्ति का स्वयं के साथ आंतरिक संचार लगभग बंद नहीं होता है, लेकिन केवल सोने के लिए बाधित होता है। उसे खुद भी नहीं पता कि ऐसा लगातार हो रहा है।

विचारों में मौन प्राप्त करने की मानसिक तकनीकें

यदि आप अपने दिमाग में चित्र बनाना और हर चीज की कल्पना करना पसंद करते हैं, तो निम्नलिखित तकनीकें आपके लिए उपयुक्त होंगी:

• किसी वस्तु की कल्पना करो। अपने लिए कोई भी वस्तु चुनें जो आपको पसंद हो (एक गेंद, एक कार, एक किताब), इसमें कोई अंतर नहीं है। अब इस विषय की छोटे से छोटे विवरण के साथ सूक्ष्मता के साथ कल्पना करें। इस एक्सरसाइज को करने से पहले आराम करें। इस विषय की आप जितनी अधिक वास्तविक कल्पना कर सकते हैं, उतना ही अच्छा है। कोशिश करें कि दूसरे विचारों से विचलित न हों।
• विचार करना। कोई भी बड़ी संख्या (जैसे 1000) लें और गिनना शुरू करें। केवल संख्याओं के बारे में सोचो।
• इच्छाशक्ति की ताकत। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को सोचने के लिए न कहने का प्रयास करें। अपने सिर में आवाज को शांत करने के लिए इच्छाशक्ति का प्रयोग करें।
• पीछा करना। यह तरीका संवाद के दौरान अपने विचारों को प्रबंधित करते हुए अपनी भावनाओं और भावनाओं का अनुसरण करने पर आधारित है।
• चिंतन। अपनी कल्पना में कुछ काल्पनिक दुनिया बनाएं और बस यह सोचना शुरू करें कि यह कैसे काम करता है।

आंतरिक संवाद से छुटकारा पाने की शारीरिक तकनीकें

यह विधि आंतरिक मौन प्राप्त करने के लिए काल्पनिक नहीं, बल्कि वास्तव में विद्यमान वस्तुओं का उपयोग करती है:

• अवलोकन। अपनी पसंद की वस्तुओं को देखने की आदत बना लें, अपने विचारों को उस दिशा में प्रवाहित होने दें, जिस दिशा में वे जा रहे हैं। प्रकृति, जानवरों, प्रक्रियाओं का निरीक्षण करें।
• शारीरिक कार्य। खेलकूद या घर के कामों में आपका ध्यान बंट सकता है। तब आप अपने आंतरिक संवाद के बजाय इस सवाल में व्यस्त रहेंगे कि कैसे आराम किया जाए।
• ध्यान अभ्यास। विचारों को साफ करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
• संवेदी विघटन। आप स्वयं एक या अधिक इंद्रियों को बंद कर देते हैं (आप एक ही समय में अपनी आंखें और कान बंद कर सकते हैं)। लेकिन इस विधि का दुरुपयोग न करें, प्रभाव विपरीत होगा।

और आप जुनूनी विचारों के प्रवाह को कैसे रोकते हैं, साइट पर अपना अभ्यास साझा करें।