मैंने पहले ही इस तथ्य के बारे में लिखा है कि हर कोई अपने भीतर अपनी जरूरत, अपनी भूख को वहन करता है, जो गंभीर रूप से महत्वपूर्ण भावनात्मक भोजन के बिना एक कमजोर बच्चे के व्यवस्थित और दीर्घकालिक प्रस्थान के परिणामस्वरूप बनता है;
नतीजतन, एक व्यक्ति नहीं जानता कि खुद को कैसे खिलाना है, और यह नहीं जानता कि विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों का उपयोग कैसे किया जाए।

केवल इस घटना में कि लाक्षणिक रूप से बोलने के लिए, एक व्यक्ति जिसे स्तन का दूध नहीं मिला है, वह इसके लिए तरस जाएगा, आत्मसात करने में सक्षम नहीं होगा और आमतौर पर अन्य प्रकार के भोजन को खाद्य के रूप में पहचानता है।

दूसरे शब्दों में, वह जीवन द्वारा प्रदान किए जाने वाले एक भी अवसर की सराहना या ध्यान नहीं देगा, आंतरिक रूप से पूरी तरह से गायब होने पर लक्षित किया जा रहा है।
और वह एक ऐसे व्यक्ति की प्रतीक्षा करेगा जो उसे यह आवश्यक भोजन उपलब्ध कराएगा।

इसमें कुछ भी शर्मनाक या भयानक नहीं है, यह एक बड़ी त्रासदी है, हालांकि ज्यादातर लोग अपनी कमी से बहुत शर्मिंदा हैं - स्वयं या प्रेरित शर्म के परिणामस्वरूप (कमजोर होने के लिए शर्मनाक, जरूरतमंद और सामना करने में असमर्थ।

जब आपकी भेद्यता को आपकी आत्म-जागरूकता के बहुत पीछे निचोड़ा जाता है, तो यह सबसे खराब स्थिति होती है, अपने आप को खिलाने के लिए, बिना यह जाने (या शर्मिंदा) कि आप भूखे हैं, लगभग असंभव कार्य बन जाता है।

इसके विपरीत, अधिकांश अपनी भावनात्मक आवश्यकता के सभी संकेतों को छिपाने की कोशिश करने में सफल होते हैं, और स्वयं इससे पीड़ित होते हैं, और घाटे को भरने की अचेतन आशा में अपने प्रियजनों को भी परेशान करते हैं।

इसलिए, केवल जागरूकता, अपनी जरूरत पर करीब से नज़र डालें।
और इसके गठन का इतिहास कम से कम इस पर विचार करने का मौका देता है, अपने स्वयं के दर्द बिंदु ढूंढता है, और पहले उन्हें नए, अधिक वयस्क तरीकों से बचाने की कोशिश करता है, और बाद में, आवश्यकता और भेद्यता दोनों को पहचानते हुए, उन्हें संतृप्त करने के लिए सहमत होता है - पोषण उन्हें।

लंबे समय तक काम करने, जागरूकता के परिणामस्वरूप, आप उस बिंदु पर आ सकते हैं जहां आवश्यकता अब सभी कार्यों और कर्मों को "ड्राइव" नहीं करेगी, जिससे आप लोगों के साथ संबंधों से दूर हो जाएंगे, या लगातार मांग करेंगे कि ये लोग आपके आंतरिक भोजन को खिलाएं स्तन के दूध वाला बच्चा।

मेरी व्यक्तिगत राय में, ऐसा होने के लिए, सह-निर्भरता से बाहर निकलने के लिए चिकित्सा में, विश्लेषण में किए गए कई साझेदारियों का अनुभव आवश्यक है, जो आज हमारी मानसिकता की विशेषता है।

इसलिए, यदि हम किसी साथी पर अपनी भावनात्मक निर्भरता पर ध्यान देना शुरू करते हैं - किसी भी ध्रुव पर: क्या उससे कुछ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, या क्या यह महत्वपूर्ण है कि वह उसे अकेला छोड़ दे, और यदि दोनों भय की मजबूत भावनाओं से जुड़े हैं, शर्म या अपराधबोध, स्वतंत्रता की ओर पहला कदम पहले ही उठाया जा चुका है।

यहां यह ध्यान देने योग्य है कि हर किसी के लिए आवश्यकता किसी न किसी क्षेत्र में स्थानीय होती है, जिसका विशेष महत्व होता है, और यह हमेशा चोट का क्षेत्र होता है।

कुछ के लिए, देखभाल महसूस करना बेहद महत्वपूर्ण है: ऐसे प्रश्नों को सुनना, स्वयं के संबंध में ऐसे कार्यों का निरीक्षण करना, जो उन्हें विश्वास दिलाएगा कि वे उनकी देखभाल करना चाहते हैं, और इसलिए उन्हें प्यार करते हैं।

"आप कैसे हैं?", "आपके साथ क्या गलत है?", "आप उदास क्यों हैं? वे प्राथमिक ध्यान के लिए तरसते हैं, और इसलिए वे आसानी से साथी की उपयुक्त रणनीति पर "गिर" जाते हैं, भले ही उसने एक बार पूछा, चिंता दिखाई।

दूसरों के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि वे ध्यान दें, सुंदरता (विशिष्टता) पर ध्यान दें, और इसे शब्दों के साथ व्यक्त करें: "आई नेवर मेट सो ए ब्यूटीफुल (अद्वितीय) महिला।"
ऐसे लोगों को सिखाया जाता था कि उनमें कुछ खास नहीं है, वे सबके जैसे हैं या दूसरों से भी बदतर।

अभी भी दूसरों को उनके प्रयासों की पहचान की आवश्यकता है: "आप हमारे लिए बहुत कुछ कर रहे हैं, हम आपके बहुत आभारी हैं।"
इन लोगों को अक्सर मुफ्त श्रम के रूप में इस्तेमाल किया जाता था, बच्चों के प्रयासों पर ध्यान नहीं दिया जाता था, एक असहिष्णु माता-पिता को खुश करने की इच्छा, या वे दूसरे क्रूर तरीके से प्रयासों की सराहना करते थे ....

छवि पर पिनपॉइंट स्ट्राइक के लिए कई विकल्प हैं, होने की भावना - मूल्यवान - बहुत कुछ;
ऐसे लोग हैं जो एक निरंतर घाव हैं, एक खूनी गड़बड़ है, उनके लिए "अनर्थली लव" में न पड़ना या कम से कम किसी तरह के रिश्ते की ओर जाने के लिए सहमत होना विशेष रूप से कठिन है।

जो नहीं मिला उसकी अपेक्षाएं बहुत अधिक हैं, पुराने घाव को एक और झटका देना बहुत दर्दनाक है…।

मेरे घाटे के बारे में जागरूकता समझने में मदद करती है: यह केवल मुझ पर निर्भर करता है कि मैं कर सकता हूं या नहीं।
श्रापित विरासत से मुक्त होने के लिए, वरना।
मैं हमेशा डर और उम्मीदों की जेल में रहूंगा।

रास्ते में विशेष रूप से प्रेरक कुछ भी नहीं:
न तो किसी के अतीत के बारे में गुलाब के रंग के चश्मे का गायब होना, न ही किसी के घाव को छूने की जरूरत, दर्द और पीड़ा का अनुभव करना, न ही किसी की भेद्यता और किसी की सीमाओं के प्रति जागरूकता का दृष्टिकोण ....

केवल मुक्ति की प्यास और अंत में स्वयं बनने की प्रबल इच्छा।
यह किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन कर सकता है जिसने इस बहुत ही अलोकप्रिय, बहुत कठिन रास्ते को चुनने का साहस किया।
इसके साथ ही आपकी भूख के अहसास के साथ और यह कैसे स्थानीयकृत है, आप इस बात पर तीव्र निर्भरता देखने लगते हैं कि कोई विशेष व्यक्ति आपको कैसे खिलाता है (यदि हम रिश्तों के बारे में बात कर रहे हैं)।

... मैं चाहता हूं कि वह मुझसे प्यार करे, ध्यान रखे - उसने, मूल्य को पहचाना - केवल उसने मुझे जाने दिया, मुझे अकेला छोड़ दिया - उसने ....
तभी मैं महत्वपूर्ण, प्रिय, महत्वपूर्ण, आवश्यक महसूस कर पाऊंगा, तभी मैं जीवन के आनंद को महसूस कर पाऊंगा।

…. चिकित्सा के इस बिंदु पर आपको कितने समय तक रहना चाहिए? कितने महीने;।
आक्रोश और क्रोध के कितने शब्द बोलें, पीड़ा और अकेलेपन के कितने आंसू बहाएं?

फिर से: आपकी आत्मा पर जितने अधिक घाव होंगे - उतने लंबे समय तक, और कुछ नहीं करना है, रोओ और आगे बढ़ो।

आपको याद होगा कि आप कितनी बार अकेले रह गए थे - बिना सहारे के, बिना मदद के, आप प्यार से कितने वंचित थे, और आप रिश्तों को स्पष्ट रूप से देखेंगे: कैसे सब कुछ खुद को दोहराता है - अब, वर्तमान में।
आप देखेंगे कि आप खुद को लिंच करना जारी रखते हैं, आपको भूखा छोड़ देते हैं, और बाहरी करुणा की आशा करते हैं।
…….

मैं यह कार्य आगे जारी नहीं रख सकता। मैं बहुत थक गया हूँ।
- तुम क्या थक गए हो?
- मैं हर किसी का जवाब देते-देते थक गया हूं। मुझे सभी का ध्यान रखने की जरूरत है, सभी को व्यवस्थित करें, जब मैं "डू नथिंग" करता हूं तो मुझे अपराध बोध से पीड़ा होती है। और तो और, मैं अपने रिश्तेदारों के एक भी अनुरोध को अस्वीकार नहीं कर सकता। मैं अपने स्वयं के अपराध को सहन नहीं कर सकता, जो तब उत्पन्न होता है।
- और जब आप ऐसे मामलों में खुद का सम्मान करते हैं?
- जब मैंने वह सब कुछ किया जिसकी योजना बनाई गई थी, जब मैं अपने सभी रिश्तेदारों की मदद करने में सक्षम था।
- आप और क्या सम्मान कर सकते हैं?
- (आँसू के माध्यम से) मेरे लिए सम्मान के अलावा और कुछ नहीं है! मुझसे ज्यादा कीमती कुछ भी नहीं है....
... यह अपने आप में कुछ भी मूल्यवान नहीं पाता है, केवल इसकी कार्यक्षमता को पहचानता है ....

वह नहीं मानती कि किसी और चीज के लिए उसकी कीमत लगाई जा सकती है।

और वह, और वह भी... हम में से बहुत से।

... वह उम्मीद करती है कि जिन सभी को उसकी ज़रूरत है, जिन्हें वह बच्चों के परिदृश्य के अनुसार "लॉक" करती है, किसी दिन उसे अकेला छोड़ देंगी, अपना जीवन जिएंगी और उसे मुक्त करेंगी।
और उसे अपने जीवन का अधिकार होगा - बिना अपराधबोध के।
….
वे जारी नहीं करेंगे। वे नहीं पहचानते। वे नहीं करेंगे।
आपको अपने अधिकारों को वापस जीतना होगा - अपने डर, अपराधबोध और शर्म से।
कोई पुनः दावा अधिकार:
"नहीं चाहता" का अधिकार, "नहीं कर सकता" का अधिकार, अपने अनुभवों के महत्व का अधिकार, अपनी पसंद का अधिकार, आदि, आपको व्यसन के चंगुल से बाहर निकालता है, स्थिरता जोड़ता है आपके भीतर का वयस्क जो आपके बच्चे की जरूरत में उसका समर्थन करेगा।
….
जिन लोगों ने आंतरिक क्रांति का यह अनुभव किया है, वे सभी कहते हैं:
"... यह बहुत डरावना था। यह डरावना है कि वे इसे अस्वीकार कर देंगे, वे इसे समझ नहीं पाएंगे।
उन प्रियजनों को खोना भयानक है जो देखेंगे कि आप इतने अच्छे नहीं हैं।
यह घातक रूप से डरावना था, और साथ ही मुझे उत्साह महसूस हुआ - कि मैंने आखिरकार अपने दम पर जोर दिया।"
…आखिरकार उसकी जरूरत से सहमत हो गया।

उसने वही कहा जो वह सोचती थी, न कि वह जो वे सुनना चाहते थे; उसने अपनी भावनाएँ दिखाईं, चाहे वे दूसरों को कितनी भी हास्यास्पद क्यों न लगें; उसके फैसले पर अड़े रहे, चाहे उसका कितना भी विरोध क्यों न किया गया हो....

इस तरह हम इसे संतुष्ट करते हैं - हमारी आवश्यकता - हमारी इच्छाओं के अनुसार कार्य करके, हमारी आंतरिक विषय-वस्तु, हमारी सच्चाई के अनुसार, चाहे वह कुछ भी हो।

खुद का सम्मान करना, अपनी गरिमा का हनन करना - बस ऐसे ही, और कुछ नहीं।
अपने और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार कार्य करना है कि हम अपने आप को कैसे खिलाते हैं।

इस बिंदु पर, हम पहले से ही "शेष" घाटे को शांत करने में सक्षम हैं -।
दूसरे, करीबी व्यक्ति के साथ भावनात्मक संबंध में;
इतना शांत हो जाओ कि वह अब आगे नहीं बढ़ता है, "इंजन के आगे" नहीं चलता है, वास्तव में वही चुनता है जो देने में सक्षम है, और जो आवश्यक है उसे देने में सक्षम है।
जैसे हम उन लोगों द्वारा चुने जाते हैं जिन्हें हम जो देते हैं उसकी आवश्यकता होती है, न कि वह जिसे हम देने में सक्षम नहीं होते हैं।
….

... किसी मोड़ पर आपकी जरूरत आपके आगे दौड़ना बंद कर देती है, आपके पास इंतजार करने की क्षमता होती है, यहां तक ​​कि इसे थोड़ा पकड़ कर शांत कर सकते हैं।

आपके भीतर का बच्चा आश्वस्त है कि उसकी देखभाल की जा सकती है, उसके पक्ष में रहने के लिए, आंतरिक दयालु माता-पिता कहते हैं: "मैं वादा करता हूं कि मैं तुम्हें खिलाऊंगा। चलो थोड़ा चारों ओर देखते हैं, रुको, देखो। शायद यह भोजन है हमारे लिए अच्छा नहीं है।" अब आपको अपने आध्यात्मिक घावों को भरने के लिए दूसरों की आवश्यकता नहीं है; अपने आप को कैसे खिलाना है, यह जानकर आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप क्या दे सकते हैं और क्या लेना चाहते हैं।

वेरोनिका खलेबोवा।

भोजन हम सभी के लिए आवश्यक है। कुछ के लिए, यह भूख को संतुष्ट करने और स्वास्थ्य और ऊर्जा बनाए रखने का एक तरीका है, जबकि अन्य के लिए यह बोरियत को मारने, तनाव दूर करने या भावनात्मक दर्द को कम करने का एक तरीका है।

भावनात्मक भूख नियमित रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करने की आदत है। यह भूख विभिन्न भावनाओं के कारण होती है, लेकिन भूख से नहीं।

विशेषज्ञों ने गणना की है कि 75% ओवरईटिंग भावनाओं के कारण होती है। अकेलापन, बोरियत, क्रोध, हताशा, अवसाद, चिंता, कम आत्मसम्मान जैसी भावनाएं बेहोशी और बेकाबू ज्यादा खाने का कारण बन सकती हैं।

सौभाग्य से, खाने की लत पर काबू पाने के कई तरीके हैं। यह पहचानने की इच्छा और शक्ति की आवश्यकता है कि ऐसी समस्या मौजूद है।

भावनात्मक घाटे से निपटना काफी सरल है: आपको अपने जीवन में नए अनुभव जोड़ने की जरूरत है। कोई हॉबी अपनाएं, क्लास लें या ग्रुप स्पोर्ट ज्वाइन करें। अधिक बार बाहर जाएं, मित्रों और रिश्तेदारों के साथ अधिक संवाद करें।

यदि आपके पास दचा या देश का घर है, तो समय-समय पर स्थिति बदलने के लिए वहां जाएं। भावनात्मक भूख से निपटने का एक और बढ़िया तरीका है एक पालतू जानवर रखना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक तोता या एक बड़ा कुत्ता घर पर आपका इंतजार कर रहा होगा, मुख्य बात यह है कि यह प्यारा जीव आपको निस्वार्थ रूप से प्यार करेगा।

आप अपने जीवन में जितनी विविध गतिविधियों को जोड़ेंगे, भावनात्मक भूख उतनी ही तेजी से गुजरेगी।

रिश्तों में भावनात्मक भूख। किसी प्रियजन के साथ रिश्ते को फिर से कैसे जगाएं

रिश्ता जितना लंबा चलता है, स्त्री और पुरुष के बीच उतना ही फासला होता है। सामान्य जीवन की घटनाओं के पीछे, प्रेमी एक दूसरे के साथ भावनात्मक रूप से गहरे संबंध के धागों को खोने का प्रबंधन करते हैं।

किसी प्रियजन को हर दिन घर पर देखने की आदत होती है, और फिर एक बड़ी घंटी बजती है, जो पति-पत्नी को याद दिलाती है कि वे धीरे-धीरे उस पर ध्यान देना बंद कर रहे हैं जिसके वे आदी हैं।

एक नियम के रूप में, एक पुरुष और एक महिला पहले खतरे की आवाज को याद करते हैं, क्योंकि एक बार बच्चे, समस्याएं, रोजमर्रा की चिंताएं, काम, जीवन, और अब उनका रिश्ता जीवन में सबसे महत्वपूर्ण नहीं है, और रिश्ते और परिवार की नींव बड़ी दरार देता है।

पुरुष और महिला अलार्म कॉल क्यों नहीं सुनते? आदत और दिनचर्या क्यों उत्पन्न होती है? ऐसा क्या किया जा सकता है कि रिश्ते खुशियाँ लाएँ, और प्यार हर मिनट उज्जवल और गहरा होता जाए?

लोग रिश्तों के लिए खतरे को सुन, देख और महसूस नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वे आदत से बाहर बहुत कुछ करते हैं और जीवन जीने के लिए दौड़ते हैं बिना खुद को रोकने और किसी प्रियजन की नज़र का आनंद लेने का मौका देते हैं, एक चुंबन से खुशी का क्षण। हर कोई जीने की जल्दी में है, लेकिन बिना अपनी भावनाओं को हवा दिए, बिना आराम किए और संचार के हर पल का आनंद ले रहा है।

आखिरी बार कब आपने सोचा था कि आप अपने पुरुष, अपनी महिला को कैसे संबोधित करते हैं? बहुत बार, बच्चों और नाती-पोतों के जन्म के साथ, एक-दूसरे को स्नेहपूर्ण संबोधन के बजाय, अपील "पिताजी", "माँ", "दादाजी" और "दादी" दिखाई देती हैं। "पिता-माता", "दादा-दादी" की भूमिकाएँ उनके बच्चों और नाती-पोतों के संबंध में निभाई जाती हैं, लेकिन उनके जीवनसाथी के संबंध में नहीं। तार्किक प्रश्न उठते हैं: “मेरे साथ क्या हुआ जब एक बेटा पैदा हुआ, एक बेटी दिखाई दी? मैं अब कहां हूं? मेरे जीवन में मेरा स्थान क्या है? मैंने (ए) बच्चों को हमारे बीच क्यों रखा? ये प्रश्न आपको भावनात्मक भूख के कारणों को समझने में मदद करते हैं I

बंद करो, अपने आप को अपने साथी को देखने का मौका दो। आप सुबह नाश्ता करते समय एक प्रयोग कर सकते हैं, देखें कि आप क्या सोचते हैं। प्यार की आखिरी रात के बारे में या मुलाकातों के बारे में या दिन के लिए योजनाओं के बारे में? अब, जब आप अपने साथी को देखते हैं, तो आप उसके बारे में या पहले से ही महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचते हैं। हाँ, आप पहले से ही अपनी जीत और नई भावनाओं के बारे में सोच रहे हैं!

एक व्यक्ति को इसकी आदत हो जाती है, क्योंकि वह सब कुछ सरल करने का प्रयास करता है, इसे समझने योग्य और ज्ञात बनाता है, बस उस समय जब हम जानते हैं कि हम इसे जानते हैं, यह हमारी भावनाओं को उत्तेजित करना बंद कर देता है और प्रत्याशा की भावना धीरे-धीरे रिश्ते को छोड़ देती है।

हमारी कल्पना अब प्यार के ज्वलंत दृश्यों को नहीं खींचती है, रोजमर्रा की घटनाएं हमारे विचारों पर कब्जा कर लेती हैं, हमें भूख का हल्का सा अहसास होने लगता है, जो हर दिन छोटी-छोटी बातों से बढ़ता है और अंततः एक रसातल में बदल जाता है जिसे पार करना असंभव होगा खुद को फिर से: "हम एक साथ"।

आप कह सकते हैं कि प्यार हमेशा के लिए नहीं रहता है, प्यार ने रिश्ते को छोड़ दिया है, लेकिन सभी शब्द केवल इस बात पर जोर देते हैं कि आदमी और औरत अलार्म कॉल से चूक गए और एक दूसरे के लिए अजनबी बन गए। प्रसिद्ध दार्शनिकों में से एक ने कहा कि सड़क पर चलने वाले और रिश्तों में महारत हासिल होगी। आप उन गहरे प्रश्नों के उत्तर खोजने के लिए अपने विचारों और भावनाओं का अनुसरण कर सकते हैं जिनके बारे में आप पहले नहीं सोचना चाहते थे।

किसी रिश्ते को पुनर्जीवित करने के लिए पहला कदम "पांच मिनट" कहा जा सकता है, आराम करने के लिए सुबह या शाम को 5 मिनट का समय लें और अपने साथी को खुद की गहराई से देखें, उसकी ताकत और उज्ज्वल पक्षों को देखें जो आपको उसकी ओर आकर्षित करते हैं ( उसकी)। आप महसूस करेंगे कि कैसे नई छवियां और नई भावनाएं आपके अंदर पैदा होती हैं जो आपकी भावनात्मक भूख को संतुष्ट करती हैं। शायद अब आप एक साथी में आकर्षक पक्ष नहीं देखते हैं, तो वाक्य जारी रखें "मैं इस व्यक्ति के साथ रहता हूं क्योंकि।" निरंतरता वाक्यांशों की परिणामी सूची आपको यह समझने में मदद करेगी कि आपको अपने साथी के साथ क्या जोड़ता है और आपके रिश्ते में क्या कमी है। बस तुरंत दूसरे पक्ष को इस तथ्य के लिए दोष देना शुरू न करें कि वह बदल गया है और सब कुछ चला गया है, इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजना महत्वपूर्ण है, यह महसूस करते हुए कि आप भी बदल गए हैं और आपकी ज़रूरतें और इच्छाएँ विस्तारित हो गई हैं।

रिश्ते को पुनर्जीवित करने के लिए दूसरा कदम इस सवाल का जवाब देना है कि हम अपने रिश्ते के लिए क्या करने के लिए तैयार हैं या क्या करने को तैयार हैं। इसका उत्तर उत्पन्न हुई खाई और संबंधों की संभावनाओं पर और प्रकाश डालना है। बस आदर्श बनाने की जरूरत नहीं है - "सब कुछ!"। सब कुछ करना असंभव है, लेकिन यह केवल वही करेगा जो आपकी शक्ति में है।

हैरी चैपमैन की द फाइव लव लैंग्वेज और द फाइव फॉरगिवनेस लैंग्वेज आपके रिश्ते को फिर से जगाने और सुधारने की दिशा में आपका तीसरा कदम होगा। आत्मीय संबंध बनाने और मजबूत करने के लिए किताबें आपको खुद को और अपने साथी को समझने में मदद करेंगी।

अगला कदम भावनाओं में विविधता लाना, नए विचार खोजना या नई घटनाएँ बनाना है जहाँ आप दोनों नई भावनाओं का अनुभव करते हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि यदि किसी व्यक्ति को हर समय काली कैवियार खिलाया जाता है, तो वह एक दिन रोटी मांगेगा। आज अपने और अपनों के लिए कुछ अच्छा करें। कोमलता और जुनून के शब्दों के साथ एक एसएमएस संदेश, एक पत्र या एक पोस्टकार्ड लिखें। बिना किसी विशेष कारण के फूलों का गुलदस्ता भेजें। दो के लिए एक टेबल बुक करें। सप्ताहांत की छुट्टी की व्यवस्था करें। यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आप प्यार और नई भावनाओं को फिर से खोजने के लिए क्या करेंगे। सहजता भावनाओं में विविधता लाने में मदद करती है।

याद रखें, अपने साथी को नई भावनाओं को महसूस करने का समय दें, हो सकता है कि वह आपसे मिलने के आपके प्रयासों और कदमों का तुरंत जवाब न दे।

प्रत्येक अगला कदम या तो "रिश्ते से" या "रिश्ते के लिए" होगा।
केवल आप ही यह निर्धारित करते हैं कि आप अपने और अपने रिश्ते के लिए क्या करते हैं, और आप अपने साथी को अपने रिश्ते के लिए क्या करने देते हैं।

और आनंद लेने के लिए पूरी दुनिया को प्रतीक्षा करने दें!

भावनात्मक भूख का क्या करें। भावनात्मक भूख के 6 लक्षण

1. एक नियम के रूप में, भावनात्मक भूख अचानक पैदा होती है। अक्सर यह बढ़ते तनाव और चिंता की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

   तनाव मत खाओ

2. ऐसी भूख का स्थानीयकरण पेट में नहीं होता है, लेकिन छाती के स्तर पर थोड़ा अधिक होता है।
3. भावनात्मक भूख वास्तविक तृप्ति की भावना से बंधी नहीं है। आप खा सकते हैं, और थोड़ी देर बाद आपको फिर से बहुत भूख लगेगी, जैसे कि आपने कुछ भी नहीं खाया हो।
4. मैं खुद को दिलासा देना चाहता हूं, अपने तनाव पर काबू पाना चाहता हूं और पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर कुछ खाना चाहता हूं। पाई, चॉकलेट, कुकीज़, चिप्स।
5. खाने के बाद भावनात्मक भूख नहीं मिटती। आपने अभी-अभी एक बड़ा खाना खाया है, लेकिन फिर भी, जैसे कि अभी भी कुछ कमी है और आप खाना जारी रखना चाहते हैं।
6. खाने के बाद, आप अपराध बोध से बचे रहते हैं, आप फिर से टूट जाने के लिए खुद को डांटने लगते हैं।

भावनात्मक भूख से कैसे निपटें?

किसी व्यक्ति के लिए भोजन आनंद के सबसे चमकीले स्रोतों में से एक है। और हम सभी बार-बार मस्ती करना चाहते हैं, जिसके कारण कहीं भी और कभी भी लगातार स्नैकिंग की जाती है। अधिकांश लोग पहले ही भूल चुके हैं कि प्राकृतिक, वास्तविक भूख क्या है, क्योंकि वे भावनात्मक रूप से भोजन पर निर्भर हो गए हैं। इन चीजों में अंतर कैसे करें?

भावनात्मक और शारीरिक भूख क्या है?

1. अगर आपको सच में भूख लगी है तो कुछ भी खा लें। यदि भावनाओं को दोष देना है, तो आप कुछ विशिष्ट चाहते हैं, उदाहरण के लिए, चॉकलेट, आइसक्रीम, पिज्जा और अन्य "हानिकारक चीजें"।

2. वास्तविक भूख तभी प्रकट होती है जब पेट पूरी तरह से खाली हो। भावनात्मक भूख इस पर निर्भर नहीं करती है, यह नाश्ते या दोपहर के भोजन के तुरंत बाद दिखाई दे सकती है।

3. ज्यादातर मामलों में भावनात्मक भूख को सहन किया जा सकता है, शारीरिक भूख के लिए तत्काल भोजन की आवश्यकता होती है।

4. वास्तविक भूख को संतुष्ट करना काफी तेज हो सकता है - खाने के लगभग 8 मिनट बाद आप भरा हुआ महसूस करेंगे। भावनात्मक भूख को संतुष्ट करने में अधिक समय लगेगा।

5. "भावनात्मक झोर" अपराधबोध की भावना को पीछे छोड़ देता है - खाने की लागत और मात्रा के लिए, कमर पर अधिक वजन या सेंटीमीटर होने के लिए। साधारण भूख को संतुष्ट करने से केवल संतोष की अनुभूति होगी।

6. शारीरिक भूख लगभग हमेशा निश्चित समय अंतराल पर प्रकट होती है। भावनात्मक भूख अचानक आ सकती है।

7. सच्ची भूख के साथ, जब आपका पेट भर जाए तो आप रुक जाते हैं। भावनात्मक भूख आपको अधिक खाने के लिए मजबूर कर सकती है।

8. शारीरिक भूख के साथ, एक व्यक्ति साधारण भोजन चाहता है: अनाज, रोटी, टमाटर। भावनात्मक - जटिल भोजन के साथ, जो लंबे समय से तैयार किया गया था, उदाहरण के लिए, केक, सॉसेज। ऐतिहासिक तथ्यों को याद रखें: अकाल के दौरान, लोग रोटी मांगते थे, केक नहीं।

भोजन पर भावनात्मक निर्भरता को कैसे दूर करें?

भावनात्मक भूख से बस लड़ने की जरूरत है। यह मुश्किल होगा, लेकिन केवल पहले कुछ हफ़्ते, जिसके बाद शरीर को इसकी आदत पड़ने लगेगी।

1. सबसे पहले शारीरिक भूख को पहचानना सीखें।

2. खाने के लिए जुनूनी विचारों से ब्रेक लें: दोस्तों के साथ बात करें, मूवी देखें, टहलें, वसंत की सफाई करें, अपने आप को एक शौक खोजें, अपनी अलमारी को छाँटें।

3. एक नोटबुक रखें जिसमें आप भोजन के समय, साथ ही साथ आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को रिकॉर्ड करें।

4. यदि आप कुछ अस्वास्थ्यकर खाने का मन बना रहे हैं, तो इसे करने का वादा करें, लेकिन केवल तीन "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, अपना पसंदीदा केक खाने से पहले एक गाजर, एक सेब और एक खीरा खाएं। आमतौर पर इतनी कम मात्रा में भोजन शारीरिक भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होता है, यदि आपने इसे महसूस किया हो। फूड क्रेविंग से निपटना काफी आसान हो जाएगा।

5. "भावनात्मक झोर" छोड़ने के लिए स्वस्थ नींद एक आवश्यक शर्त है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि अनिद्रा भूख की भावना को बढ़ाती है, क्योंकि यह हार्मोन लेप्टिन के स्तर को कम करती है, जो मस्तिष्क को तृप्ति के बारे में संकेत देती है और भूख को नियंत्रित करती है।

6. अपने लिए एक सुविधाजनक आहार विकसित करें और उस पर टिके रहें, शेड्यूल के बाहर खाने के प्रयासों को बेरहमी से दबा दें।

7. तनाव से लड़ें, क्योंकि बेचैनी की स्थिति में लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं। इसके अलावा, तनावपूर्ण स्थितियों में हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है, जो मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए शारीरिक लालसा पैदा करता है।

8. उपवास के दिन भोजन पर भावनात्मक निर्भरता से निपटने में मदद करते हैं, हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार उनका अभ्यास करने से आप देखेंगे कि आप भोजन पर कम निर्भर हो गए हैं।

मनोविज्ञान में भावनात्मक नीरसता (भावात्मक दरिद्रता) को आमतौर पर मानस की एक विशेष स्थिति कहा जाता है, जो उच्च भावनाओं (जैसे कृतज्ञता, सम्मान, सहिष्णुता, विनम्रता, शर्म, विवेक की भावना) के गायब होने की विशेषता है। इस तरह के अनुभव सभी स्वस्थ लोगों के लिए आम हैं और अलग-अलग डिग्री में खुद को प्रकट करते हैं।

अपने आप में, भावनात्मक दुर्बलता एक बीमारी नहीं है, लेकिन एक लक्षण के रूप में यह कई विकृतियों की नैदानिक ​​​​तस्वीर की संरचना में मौजूद है।

क्या आपने कभी किसी बड़े आदमी को अपरिपक्व अभिनय करते देखा है और सोच रहे हैं कि इस आदमी को क्या हो गया है जब वह समझदारी और परिपक्वता से काम करना शुरू कर देता है! यह एक विरोधाभास है, क्योंकि भावनात्मक परिपक्वता का शारीरिक परिपक्वता से कोई संबंध नहीं है, ये दोनों घटनाएं अलग-अलग ध्रुव हैं। भावनात्मक परिपक्वता आपकी कालानुक्रमिक उम्र के साथ नहीं बढ़ती है और इसका मतलब है कि आप चाहे किसी भी उम्र के क्यों न हों, आपकी भावनात्मक परिपक्वता की गारंटी नहीं है। भावनात्मक रूप से परिपक्व लोग, समझदार लोग जो अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण रखते हैं। इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, वे शिकायत नहीं करते हैं या किसी को दोष देने के लिए नहीं देखते हैं, बल्कि अपने स्वयं के जीवन और अन्य लोगों के जीवन में उनकी भूमिका के बारे में सोचते हैं। भावनात्मक रूप से परिपक्व लोग बहाने नहीं ढूंढते। हर भावना जो भावनात्मक रूप से परिपक्व लोग दिखाते हैं वह वास्तविक है।
वे अपने और दूसरों के जीवन को जटिल बनाने की कोशिश नहीं करते। यह कहना पर्याप्त होगा कि भावनात्मक रूप से परिपक्व लोग जीवन के प्रति अपने स्वस्थ दृष्टिकोण के कारण अच्छा जीवन जीते हैं। भावनात्मक परिपक्वता के कई अलग-अलग स्तर होते हैं। उसके प्रवेश स्तर में अपने स्वयं के जीवन पर उसके प्रभाव और उसके प्रति उत्तरदायित्व के बारे में जागरूक होना और अपनी असफलताओं के लिए दूसरों को दोष न देना शामिल है। अगला, व्यक्ति अपनी भावनाओं के साथ ईमानदार होना शुरू करता है, आदर्शवादी भावनाओं को पेश नहीं करता है, लेकिन वास्तविक भावनाओं को दिखाने में आश्वस्त होता है। फिर व्यक्ति अंतिम भावनात्मक परिपक्वता तक पहुँचने की दिशा में ऊपर जाता है, व्यक्ति भावनात्मक रूप से खुला हो जाता है और अपनी भावनाओं को दबाता नहीं है। अगला स्तर कार्य को भावनात्मक रूप से निर्णायक बनाना है, जिसे स्वयं की भावनाओं का सम्मान करके प्राप्त किया जा सकता है। और अंत में, भावनात्मक अलगाव के स्तर तक पहुंच गया, जो वास्तव में भावनाओं को समझने का प्रत्यक्ष परिणाम है, इसलिए सभी भावनाओं को जाने देना, चाहे वह अच्छा हो या बुरा। संतुष्टि और खुशी की भावना छोड़कर। आइए भावनात्मक परिपक्वता की अवधारणा पर एक नज़र डालें, इसकी विशेषताओं और इस पर काम करने के तरीके के बारे में और जानें।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?

भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) भावनाओं को पहचानने और सही ढंग से व्याख्या करने के लिए जिम्मेदार है। यह वह है जो एक व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक लचीलापन और बाहरी दुनिया के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने की क्षमता देता है।

इसीलिए "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" की अवधारणा को सबसे पहले करियर निर्माण और आत्म-साक्षात्कार के संबंध में आवाज दी गई थी। हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों ने तुरंत इसमें शिशु के सबटेक्स्ट को पकड़ लिया, क्योंकि व्यक्तित्व का मौलिक विकास ठीक बचपन में होता है।

एक बच्चे के लिए, EQ का विकास एक सुव्यवस्थित और समझने योग्य धारणा प्रणाली बनाने का एक अवसर है जो आपको अपने आसपास के लोगों के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने, आलोचना को सही ढंग से समझने, वयस्कों और साथियों की भावनाओं को पहचानने और पर्याप्त रूप से उनका जवाब देने की अनुमति देगा।

आक्रामकता, उदासीनता, खराब नींद, व्याकुलता, साथियों के साथ संपर्क स्थापित करने में असमर्थता और बच्चे के व्यवहार में अन्य परेशान करने वाली अभिव्यक्तियाँ स्पष्ट संकेत हैं जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करने की आवश्यकता का संकेत देते हैं।

वीडियो भावनात्मक भूख

भावनात्मक भूख क्यों होती है

भावनात्मक भूख का कारण जीवन में सकारात्मक भावनाओं की कमी है। रोजमर्रा की जिंदगी, जीवन की एकरसता और वह स्थिति जब आप कल, शनिवार और अगले सोमवार को अपने दिन को छोटे से छोटे विवरण में चित्रित कर सकते हैं, किसी भी व्यक्ति को उदास कर देता है। और, भले ही कोई अवसादग्रस्तता की स्थिति न हो, फिर भी, मस्तिष्क इस गहरे असंतोष के लिए प्रयास कर रहा है। पहला उपलब्ध तरीका भोजन है।

अगर आपमें इमोशनल हंगर की समस्या अंतर्निहित है, तो निम्नलिखित युक्तियों का पालन करें।

अपने जीवन में हर दिन सकारात्मक पल बनाएं

दरअसल, नपी-तुली और चिर-परिचित जीवन से कहीं भागना बहुत मुश्किल है। हाँ, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। आपको बस अपनी एकरसता को कम करने की जरूरत है। हर दिन अपने लिए खुशी के पल बनाएं। सुबह उठते ही यह आपका पसंदीदा संगीत हो सकता है, दिन भर के काम के बाद गर्म स्नान, अपने प्रियजन के साथ शाम की सैर, मोमबत्ती की रोशनी में योग - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि ऐसा माहौल बनाना है जो आपको हर दिन खुश करे।

शौक

शौक कई बीमारियों की दवा है। भावनात्मक भूख कोई अपवाद नहीं है। सोचिये आपको क्या पसंद है। आप किन सपनों को साकार करना चाहते थे, लेकिन आपके पास उनके लिए पर्याप्त समय नहीं था। आप जो टाल रहे हैं उसका ध्यान रखें। सप्ताह में 2 शाम आपको वह समर्पित करनी चाहिए जो आपको खुशी दे।

ब्लॉग पढ़ें

अपने पसंदीदा विषयों पर कुछ सुंदर ब्लॉग चुनें। और हर बार जब आप अपने मूड के लिए केक का एक टुकड़ा चाहते हैं, सुंदर चित्रों और विवरणों को देखें। यह शांत हो रहा है। यात्रियों की खूबसूरत तस्वीरें देखना उतना ही प्रभावी है।

बुरा मत सोचो

इसे लागू करने की कठिन सलाह है। लेकिन आप प्रयास कर सकते हैं। जैसे ही आपके दिमाग में कोई नकारात्मक विचार आता है, खूबसूरत तस्वीरों को देखें। यह मदद करता है।

ध्यान

ध्यान आराम करना और सारी नकारात्मकता को बहुत दूर कहीं छोड़ना सीखने का एक शानदार तरीका है। जब आप वास्तव में आराम करना सीख जाते हैं, तो आपके आंतरिक विकार दूर हो जाएंगे।

निष्कर्ष

भावनात्मक भूख को संतुष्ट करने के लिए, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जीवन विभिन्न भावनाओं से भरा हुआ है, केवल भोजन के स्वाद से अधिक ज्वलंत है। उन्हें अपने जीवन में आने दो, उन्हें क्रोध करने दो और तुम्हें आनंद दो। नतीजतन, आप भावनात्मक भूख के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएंगे, और इसलिए अधिकांश अतिरिक्त पाउंड के बारे में।

"एक व्यक्ति जो खुद को संयमित नहीं करता है (भोजन की अपनी आवश्यकता को नियंत्रित नहीं कर सकता है), वात और अन्य दोष अचानक एक साथ उत्तेजित हो जाते हैं, और अमा से जुड़कर बीमारियों को जन्म देते हैं" - अष्टांग हृदय संहिता (2-8-4-5) )

मन की स्थिति और पाचन प्रक्रिया के बीच संबंध लंबे समय से आयुर्वेद के क्लासिक ग्रंथों में परिलक्षित होता है। इन स्रोतों से यह समझा जा सकता है कि मन की भावनात्मक स्थिति का पाचन और मानव स्वास्थ्य की प्रक्रिया पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

आयुर्वेद उन स्थितियों पर बहुत जोर देता है जिनके तहत और किस अवस्था में कोई व्यक्ति भोजन करता है, वह कहां खाता है, किस कंपनी में खाता है, खाने के दौरान मन की स्थिति क्या है और वह क्या खाता है, इसके बारे में भूलने के लिए नहीं कहता है। ...

एक अच्छे मूड में होने के नाते, एक व्यक्ति, सबसे अधिक बार, आनंदित भोजन चुनता है: डेयरी उत्पाद, फल, सब्जी सलाद, आदि। किसी चीज की चाह भी पैदा होती है, वह स्वादिष्ट।

भोजन केवल हमारा पेट भरने का साधन ही नहीं है, बल्कि अक्सर कुछ ऐसा होता है जो हमारी इंद्रियों को तृप्त करता है।

यह स्थिति, जब भोजन भावनाओं को संतुष्ट करता है, न कि भूख की स्वाभाविक रूप से होने वाली शारीरिक भावना को, भावनात्मक भूख कहा जाता है। भावनात्मक और शारीरिक भूख को ठीक उसी तरह से देखा जा सकता है, जब तक हम उन्हें अलग करना नहीं सीखते।

जाहिर है, भावनाओं के प्रभाव में खाने के सामान्य भूख के अलावा अन्य कारण होते हैं। भोजन को प्रेरित करने वाली आंतरिक शारीरिक प्रक्रियाओं के बजाय, भावनात्मक भूख का एक अलग मूल है - एक बेचैन मन। एक असंबद्ध चेतना अक्सर स्वास्थ्य को प्रभावित करने सहित जीवन में समस्याएं पैदा करती है। मन की तुलना कभी-कभी एक जंगली घोड़े से की जाती है जो अपने सवार को अराजक दिशा में बेकाबू होकर ले जाता है। मन पर नियंत्रण करना सीखकर ही हम अपने जीवन के पूर्ण स्वामी बन सकते हैं।

इसलिए, जब हमें खाने की इच्छा होती है, तो हमें अपनी भूख के कारण को देखने की आवश्यकता होती है: शायद यह भावनात्मक भूख हो सकती है जो वास्तविक शारीरिक आवश्यकताओं पर आधारित नहीं है।

तो, भावनात्मक भूख के लक्षण क्या हैं, यह शारीरिक से अलग कैसे है?

• यह समझना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक भूख हमेशा अचानक आती है, जबकि शारीरिक भूख दिन के दौरान धीरे-धीरे आती है।
• जब हम किसी ऐसी ज़रूरत को पूरा करने के लिए खाते हैं जो वास्तव में खाली पेट नहीं होती है, तो हम अक्सर विशिष्ट खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं: चॉकलेट, पके हुए सामान, आइसक्रीम, पिज्जा, चिप्स, किण्वित खाद्य पदार्थ, तेज स्वाद वाले खाद्य पदार्थ; और ऐसे मामले में ऐसा भोजन ही हमारी इच्छा को पूरा करेगा। जब हम सिर्फ इसलिए खाते हैं क्योंकि हम वास्तव में भूखे हैं, तो हम भोजन के विभिन्न विकल्पों पर विचार करने के लिए तैयार होते हैं।
• एक निश्चित मनोवैज्ञानिक अवस्था को बेअसर करने के लिए, भावनात्मक भूख को उस भोजन से तत्काल संतुष्टि की आवश्यकता होती है जिसकी इच्छा उस समय उत्पन्न हुई थी। एक व्यक्ति शारीरिक भूख पर लगाम लगाने में सक्षम है।
• सबसे अधिक बार, भावनात्मक क्रोध किसी प्रकार के भावनात्मक विकार, तनाव, कुछ भावनाओं की आवश्यकता की स्थिति के साथ होता है। शारीरिक भूख वास्तविक शारीरिक जरूरतों से उत्पन्न होती है, गंभीर भूख के साथ, एक व्यक्ति को हल्का चक्कर आना या शारीरिक ऊर्जा में गिरावट का अनुभव हो सकता है।
• भावनात्मक भूख अक्सर भोजन की बेहोश खपत के साथ होती है, और इस समय एक व्यक्ति को खाने की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में हमेशा पता नहीं होता है। शारीरिक भूख सार्थक भोजन विकल्पों और मन लगाकर खाने से जुड़ी है। उचित भोजन के दौरान, एक व्यक्ति भोजन के स्वाद के बारे में जानता है और उसकी निगरानी करता है, साथ ही वह कैसे खाता है और क्या खाता है, वह सचेत रूप से चुनने में सक्षम होता है: पूरे हिस्से को खाने के लिए, या केवल एक हिस्से को खाने के लिए।
• भावनात्मक भूख के साथ, भले ही कोई व्यक्ति पहले से ही भरा हुआ हो, फिर भी वह खाना जारी रख सकता है। जब कोई व्यक्ति खाता है क्योंकि वह वास्तव में भूखा है, तो उसके लिए रुकना आसान होता है, क्योंकि वह इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकता है।
• जब हम अपनी भावनाओं को खुश करने के लिए खाते हैं, तो खाने के समय अक्सर अपराधबोध की भावना होती है। प्राकृतिक भोजन के सेवन से ऐसा नहीं होता है।

ये भावनात्मक भूख के लक्षण हैं। आयुर्वेद के अनुसार, भावनात्मक भूख पैदा करने वाले विकार शरीर में प्राण-वात (एक प्रकार का वात) और साधक-पित्त (एक प्रकार का पित्त) के असंतुलन के कारण होते हैं।

• प्राण-वात मानव सिर में स्थित है, इस प्रकार का वात हमारी भावनाओं से जुड़ा होता है। प्राण-वात के उल्लंघन से चिंता, अनिद्रा, परिवर्तनशील मनोदशा होती है।
• साधक पित्त मानव हृदय में स्थित है और मानसिक ऊर्जा, एकाग्रता और इच्छाशक्ति के लिए जिम्मेदार है। साधक-पित्त के संतुलन में गड़बड़ी से संबंधित असंतुलन होता है।

आप मन को संतुलित करने और कुछ नियंत्रण कौशल विकसित करने के उद्देश्य से विशेष तकनीकों की मदद से भावनात्मक असंतुलन की समस्याओं को हल कर सकते हैं।

सबसे पहले, मन को अनुभव की भावनाओं की परवाह किए बिना आराम की स्थिति में जाना सीखना चाहिए। मन में सामंजस्य स्थापित करने का सबसे प्रासंगिक तरीका ध्यान है। उचित ध्यान मन और हृदय को संचित तनाव से मुक्त करने में मदद करता है और शांति और शांति की प्राकृतिक स्थिति को बहाल करने की क्षमता विकसित करता है, तनाव का विरोध करता है, व्यक्ति में जागरूकता की गुणवत्ता बढ़ाता है। नियमित अभ्यास भावनात्मक तनाव को नियंत्रित करता है और अवसाद को रोकने में मदद करता है। मन पर नियंत्रण प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति को जीवन में सही विकल्प बनाने का अवसर मिलता है, चाहे वह समाज में चुनाव हो या भोजन का विकल्प।

चेतना को क्रम में लाने का अगला तरीका प्राणायाम का अभ्यास है। "प्राणायाम" शब्द ही दर्शाता है कि यह एक ऐसी तकनीक है जो शरीर में प्राण की ऊर्जा को संतुलित करती है। प्राणायाम भावनाओं को संतुलित करता है और जीवन शक्ति को मजबूत करता है। अपने आप में, प्राणायाम ध्यान के लिए एक उत्कृष्ट प्रारंभिक अभ्यास है।

भावनात्मक स्वास्थ्य की दिशा में एक और महत्वपूर्ण कदम और भावनात्मक भूख की रोकथाम सही दैनिक दिनचर्या है। न केवल शरीर को शेड्यूल के अनुसार खाने के आदी होने के लिए, बल्कि भावनात्मक भलाई के लिए भी आहार का अनुपालन महत्वपूर्ण है। समय पर बिस्तर पर जाने से (रात 10 बजे से पहले) एक गहरी, आरामदायक नींद आती है जो वास्तव में शरीर और दिमाग को तरोताजा कर देती है। भोजन, स्थापित शासन के अनुसार, सही आदतों को स्थापित करता है, जिससे विनियमित पाचन और विषाक्त पदार्थों का नियमित उन्मूलन होता है। जल्दी उठना (6:30 से पहले) दिन भर तरोताजा दिमाग और अच्छे मूड को सुनिश्चित करता है।

इस प्रकार, भावनात्मक भूख, मनोवैज्ञानिक प्रकृति की किसी भी समस्या की तरह, सचेत विकल्पों और सही तकनीकों की मदद से हल हो जाती है।

एकातेरिना कुज़मिनोवा द्वारा तैयार किया गया लेख

प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर भूख लगती है - यह शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। और प्रत्येक व्यक्ति के पसंदीदा व्यंजन और उत्पाद हैं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अलग-अलग लोग एक ही स्वाद को अपने तरीके से समझते हैं।

मरीना गोलूबत्सोवा:"भूख भोजन की आवश्यकता है, यह पेट में बेचैनी में धीरे-धीरे वृद्धि के रूप में शरीर द्वारा महसूस किया जाता है। आम तौर पर हम स्पष्ट रूप से जानते हैं कि हम क्या खाना चाहते हैं, और खाने के बाद हम ऊर्जा में वृद्धि का अनुभव करते हैं। इसका अर्थ है कि भोजन के साथ आपका संबंध सामंजस्यपूर्ण है।

लेकिन ऐसा भी होता है कि आप तुरंत कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं। मनोवैज्ञानिक इस समय बिना देर किए खुद से सवाल पूछने की सलाह देते हैं: क्या मुझे वाकई भूख लगी है? या शायद आप किसी समस्या या अप्रिय स्थिति को "चबाना" चाहते हैं।

मरीना गोलूबत्सोवा: "भूखे लोग आमतौर पर अपनी पसंद के भोजन में चयनात्मक नहीं होते हैं और लगभग हर चीज पर सहमत होते हैं। लेकिन अगर आप अपने आप को बार-बार ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आप भ्रम में रेफ्रिजरेटर के सामने खड़े हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि हम भावनात्मक भूख के बारे में बात कर रहे हैं।

इस प्रकार की भूख का तृप्ति से कोई लेना-देना नहीं है। यह सिर में विचारों से पैदा होता है, सीधे हमारी भावनाओं और भावनात्मक अवस्थाओं से संबंधित होता है।

मरीना गोलूबत्सोवा: "सामान्य भूख की तुलना में भावनात्मक भूख को सहन करना कठिन होता है। यह हमारी अचेतन भावनाओं और संवेदनाओं से जुड़ा है। साथ ही, इसे शारीरिक के साथ भ्रमित करना आसान है, लेकिन ऐसे संकेत हैं जो आपको एक स्थिति को दूसरे से अलग करने में मदद करेंगे।

6 आदतें जो भावनात्मक भूख की ओर ले जाती हैं

आप खुद को (अपनी ताकत, भावनाएं, समय) दूसरे लोगों को बहुत बार देते हैं

जरूरत से ज्यादा और दूसरों के लिए उपयोगी होने की अवचेतन इच्छा के साथ दूसरों को अत्यधिक देना एक प्रकार का भावनात्मक बीमा (भावनात्मक प्यास) है। हालाँकि, यह निरंतर "उपलब्धता" किसी के भावनात्मक भंडार को खत्म कर सकती है। अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और अपनी इच्छाओं का आकलन करने से आपको ताकत हासिल करने और भावनात्मक भूख कम करने में मदद मिलेगी।

बोले गए शब्दों, किए गए कार्यों और किए गए निर्णयों के लिए अनुमोदन प्राप्त करना

निरंतर अनुमोदन प्राप्त करना भावनात्मक रूप से भूखे लोगों की पहचान है।

आप लगातार यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि दूसरे लोग क्या पसंद करते हैं और क्या चाहते हैं। आप उनके साथ संबंध बनाने और बनाए रखने के लिए इसे अपनाना चाहते हैं। यदि ऐसा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप खुद को तनाव में डाल रहे हैं। मत सोचो, मत सोचो, बस दूसरे व्यक्ति से पूछो कि उसे क्या चाहिए। शायद इस समय आपकी भागीदारी बिल्कुल अनावश्यक है। सांस लें और अपना ख्याल रखें।

आप सामाजिक स्थिति को बहुत अधिक महत्व देते हैं

भावनात्मक रूप से भूखे लोग उच्च सामाजिक स्थिति वाले लोगों से अत्यधिक जुड़ सकते हैं। एक भूखे व्यक्ति के लिए, "सितारे" ब्रह्मांड का केंद्र बन जाते हैं, और वह अपनी कक्षा में घूमता है, जिससे कथित तौर पर जीवन के दूसरे, अधिक महत्वपूर्ण स्तर तक पहुंच प्राप्त होती है। दुर्भाग्य से, दोस्तों की संख्या अकेलेपन की भावना को प्रभावित नहीं करती। इस तरह से अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के तरीके खोजना खतरनाक और जहरीला भी हो सकता है।

आप "जिंदा" महसूस करने के लिए सेक्स करते हैं

भावनात्मक भूख का अनुभव करने वाला व्यक्ति "पोषण", गंभीर भावनाओं से बचने और इन भावनाओं को रोमांच से बदलने की कोशिश कर सकता है। वह सेक्स सहित किसी भी तरह से जीवित महसूस करने का प्रयास करता है। इस मामले में, सेक्स इस बात की पुष्टि बन जाता है कि दूसरा व्यक्ति भूख से मर रहे व्यक्ति पर समय और प्रयास खर्च कर सकता है और चाहता है। इसमें एंडोर्फिन मिलाया जाता है और सब कुछ सुंदर हो जाता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं और अक्सर गलती से। यदि आप पाते हैं कि सेक्स आपके भावनात्मक दर्द को कम करता है, तो यह एक संकेत है कि यह आपकी भावनात्मक जरूरतों का पता लगाने का समय है। सेक्स को मना करना जरूरी नहीं है, बस इतना है कि आपकी जरूरतों और इच्छाओं को तलाशने की जरूरत है, और अनुभवों को स्वस्थ तरीके से खुश किया जाना चाहिए।

आप किसी रिश्ते के अंत के लिए सहमत नहीं हो सकते

एक भूखे व्यक्ति के लिए अकेले रहने की संभावना विशेष रूप से कठिन हो सकती है। अकेलेपन की भावनाओं से बचने के लिए, वह एक भावनात्मक और भयावह शून्य को भरने के लिए जल्दबाज़ी में कदम उठा सकता है।

भावनात्मक रूप से भूखा व्यक्ति अपने साथी के जाने की इच्छा को स्वीकार नहीं कर पाता है। वह तर्कहीन व्यवहार कर सकता है। फिर आपको अब केक की नहीं, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक की जरूरत है!

आप अन्य लोगों की सीमाओं को नहीं पहचानते

क्योंकि आप भी अक्सर अन्य लोगों के भावनात्मक समर्थन और अनुमोदन की तलाश करते हैं, आपके लिए अन्य लोगों की सीमाओं का सम्मान करना कठिन होता है। उन्हें स्वीकार करना भावनात्मक भूख से बचने का एक तरीका है।

आप उसी की तलाश कर रहे हैं - भावनात्मक रूप से भूखे लोग और उनसे जुड़ जाते हैं

भावनात्मक भूख हमेशा आत्म-प्रतिबिंब से जुड़ी होती है। अपने परिवेश पर नज़र डालें। आपका सामाजिक दायरा प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से भूखे लोगों से घिरे हैं, तो आप खुद को उसी स्थिति में पा सकते हैं। बाहर से समर्थन पाकर - आत्मविश्वास से भरे और भूखे व्यक्तियों से नहीं, आप भूख से मरना बंद कर सकते हैं।

कैसे पता करें कि आप भावनात्मक रूप से भूखे हैं I

• भावनात्मक भूख अचानक एक सतत आवेग के रूप में प्रकट होती है। शारीरिक भूख के विपरीत, जो धीरे-धीरे आती है और तत्काल संतुष्टि की तीव्र इच्छा से जुड़ी नहीं होती है।
• भावनात्मक भूख कुछ प्रकार के "सुखदायक" भोजन - वसायुक्त खाद्य पदार्थ या मिठाई की ओर मुड़ जाती है। एक भावना आती है कि अब कुछ विशिष्ट के बिना करना असंभव है। दिमाग को चॉकलेट, हैमबर्गर, आइसक्रीम, पिज्जा चाहिए...
• भावनात्मक भूख अक्सर नासमझ खाने की ओर ले जाती है। आप उठे और पहले ही आधा केक, चिप्स का एक बैग या आइसक्रीम का पूरा पैक खा चुके हैं।
• जब आप पूर्ण होते हैं तो भावनात्मक भूख तृप्त नहीं होती है। आप खाना चाहते रहते हैं, अक्सर आप जितना चाहें उससे ज्यादा खा लेते हैं।
• भावनात्मक भूख अक्सर पछतावा, ग्लानि या शर्म की ओर ले जाती है।

भावनात्मक भूख से कैसे निपटें

• अपने प्रति सचेत रहें और अपने तनाव के स्तर को ट्रैक करें। लंबे समय तक, लगातार तनाव की स्थिति में, हार्मोन कोर्टिसोल नमकीन, मीठे, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता पैदा कर सकता है। तेज स्वाद ऊर्जा और आनंद की अनुभूति देता है। तनाव की स्थिति जितनी बेकाबू होती है, खाने की क्रेविंग उतनी ही अराजक हो जाती है।
• अपने प्रति संवेदनशील रहें, अपनी भावनाओं और अनुभवों पर ध्यान दें। भोजन अक्सर क्रोध, भय, उदासी, चिंता, अकेलापन, आक्रोश, शर्म जैसी अप्रिय भावनाओं को अस्थायी रूप से बाहर निकालने का एक तरीका है। सच्ची जरूरतों को समझने से उन्हें पूरा करने के अन्य तरीकों की खोज होती है - संचार, रचनात्मकता, खेल के माध्यम से।
• उस स्थिति को ट्रैक करें जब आप अपने आप को भोजन से "भरना" चाहते हैं, आंतरिक शून्यता, अकेलेपन की भावनाओं, तबाही या ऊब के बदले में। भोजन केवल जीवन के प्रति असंतोष को हल्का कर सकता है। अपने आप को नए ज्ञान, भावनाओं, संवेदनाओं से भरें। यात्रा करना!

एक ग्राहक से पत्र

"पृष्ठभूमि। मुझे एक-दूसरे को जानने में कोई समस्या नहीं थी। पुरुषों ने स्वेच्छा से संपर्क किया और संबंध विकसित किए। मैं, जैसा कि वे कहते हैं, उनके बाद "भागो" नहीं, स्वाभाविक रूप से व्यवहार करते हैं और महिला गरिमा के बारे में नहीं भूलते। ऐसा हुआ कि पुरुष हार गए उनके सिर पहले से ही पहली बैठकों के साथ, लेकिन ... एक निश्चित बिंदु तक, और वे क्षण इस तरह थे।

मैं, अपनी किस्मत और मेरे प्रति एक आदमी के स्वभाव से प्रेरित होकर, पहले चरण के संबंध में (इसलिए बोलने के लिए, शुरुआत ...) अपनी आत्मा को उसके लिए खोल देता हूं। यह व्यक्त किया गया है, उदाहरण के लिए, इस तथ्य में कि मैं अपने बारे में बहुत कुछ बताता हूं। मैं उन भावनाओं को व्यक्त करता हूं जो मैं अनुभव करता हूं। एक बार उसने पहली "शादी" की रात के कुछ दिनों बाद कहा कि "तुमसे ज्यादा कीमती कोई नहीं है" ... तब मुझे पुरुषों की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया दिखाई देती है - बंद करना और लैपल-टर्न।

प्रश्न: एक महिला को एक पुरुष को हर समय अंधेरे में रखना चाहिए, वह उसके बारे में क्या सोचती है, उसके लिए क्या महसूस करती है, और एक निश्चित दूरी पर? लेकिन फिर एक आदमी ... मेरे चारों ओर मैं देखता हूं कि कैसे महिलाएं केवल सक्रिय रूप से कॉल कर रही हैं, आमंत्रित कर रही हैं, कॉल कर रही हैं, टेबल लगा रही हैं, आदि। और पुरुष जाते हैं, उनके साथ रहो। और मैं अकेला हूँ ... मुझे अभी भी समझ नहीं आ रहा है कि मैं क्या गलत कर रहा हूँ? धन्यवाद"।

आप सौभाग्यशाली हों! साभार, डायना।

"मिलान के एक और चरण में (इसलिए बोलने के लिए, शुरुआत) मैंने अपनी आत्मा को उसके लिए खोल दिया। यह व्यक्त किया गया है, उदाहरण के लिए, अपने बारे में बहुत कुछ बताने में। वें "शादी" की रात, कि "कोई और कीमती नहीं है आपके मुकाबले ..."

डायना, आपकी भावनात्मक भूख छत से गुजर रही है, इसलिए आप एक आदमी के साथ इस तरह का व्यवहार करती हैं।

भावनात्मक भूख कहाँ से आती है और इससे कैसे निपटें?

मैं आपको एक उदाहरण के साथ बताता हूँ।

जब मैं पहली बार अपने पति ओलेग से मिली, तो उनके पास मेरे ध्यान की अधिकता नहीं थी ... उदाहरण के लिए, उन्होंने मुझे शाम को फोन किया, पूछा कि तुम क्या कर रहे हो?

मैं उसे उत्तर देता हूं: "मैं एक कुल्हाड़ी खींच रहा हूं," - फिर मैंने कुल्हाड़ियों और बेड़ियों के साथ अभी भी जीवन बनाना सीखा।

साथ ही, मेरे पास अभी भी शाम के लिए कुछ किताबें थीं (तब उन्होंने इंटरनेट के बजाय लाइब्रेरी का इस्तेमाल किया था), और कपड़े के दो और टुकड़े थे, और एक महिला को हमेशा कुछ नया करने और आउटफिट दिखाने की तीव्र इच्छा होती है। अच्छा, क्या अपने लिए सिलाई करना नहीं सीखना पाप है?

"... एक महिला को हर समय एक आदमी को अंधेरे में रखना चाहिए, वह उसके बारे में क्या सोचती है, वह उसके लिए क्या महसूस करती है, और एक निश्चित दूरी पर? .."

नहीं, एक महिला को एक पुरुष के साथ ईमानदार होना चाहिए, और आप उसे सब कुछ बता सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि जब आप भावनात्मक भूख का अनुभव नहीं करते हैं, तो आप रिश्तों और एक आदमी पर इतने ठीक नहीं होते हैं, इसलिए आप उसे बताएंगे कि वह आपको कितना प्रिय है, लेकिन आप खुद कितने शांत रहते हैं। और ये मौलिक रूप से अलग चीजें हैं। फिर से, एक निश्चित दूरी अभी भी होगी। चूंकि एक पुरुष के अलावा, एक महिला के पास अभी भी बहुत सी अन्य सुखद चीजें हैं।

उस समय मेरी कई अलग-अलग गर्लफ्रेंड थीं। तो, उनमें से कुछ शाम को घर पर बैठे, चाय पी और पुरुषों के बारे में बात की। और वे तरस गए, क्योंकि अब दो हफ्ते से वे बिना बॉयफ्रेंड के गायब हो रही हैं। रिश्तों और प्यार में पड़ने के लिए महिलाओं को इतना मजबूत "जुनून" कहाँ से मिलता है? वहीं से।

करने को कुछ न हो तो जीवन नीरस हो जाएगा। यहां ऐसी लड़की रहती है, अच्छा कर रही है, पता नहीं क्या करे। अर्ध-अवसादग्रस्तता के मूड में। और फिर वह क्षितिज पर प्रकट होता है!

बेशक, वह तुरंत उसके लिए एक गहरे, अर्ध-अवसादग्रस्त और उदासीन जीवन के अंधेरे में प्रकाश की किरण बन जाएगा। और निश्चित रूप से वह उसे इसके बारे में बताएगी। भले ही सीधे शब्दों से नहीं, कम से कम अपने कार्यों से।

यदि कोई लड़की जीवन से ऊब चुकी है, यदि उसके पास उच्च लक्ष्य और आकांक्षाएं नहीं हैं (जिससे, जैसा कि हम जानते हैं, उत्साह पैदा होता है), वह अधिकतम विनाशकारी चैनलों से जुड़ी होगी। इसलिए जीवन से उदासीनता। और एक आदमी की उपस्थिति के बाद, वह "लेट्स गेट रोमांटिक" चैनल से जुड़ती है - और वह उच्च हो जाती है।

लेकिन करने के लिए और कुछ नहीं है! यहाँ वह शाम को बैठती है, रोमांस के सपने देखती है, जब वह फोन करता है तो फोन देखता है। और फिर वह उसे बुलाता है!

और वह पहले से ही तैयार है, रिश्ते से कसकर बंधी हुई है: वह उसे जीवन के लिए दी गई है और एक सदी तक उसके प्रति वफादार रहेगी ... वह प्यार में ऊँची एड़ी के जूते पर गिर गई ... इसलिए, वह एक आदमी को प्राप्त करना शुरू कर देती है उसका अति ध्यान। अंत में, वह डर जाता है - और एक लैपल-टर्न देता है।

क्योंकि यह एक आदमी के लिए स्पष्ट है: अगर किसी लड़की का उस पर इतना अधिक क्रश है, तो वह उसके साथ हर समय बिताने की माँग करने लगेगी, जिससे वह उस पर अधिक से अधिक ध्यान देने, लगातार बात करने आदि के लिए मजबूर हो जाएगी। क्यों? क्योंकि वह भावनात्मक रूप से भूखी जिंदगी जीती है, और उसकी भूख एक आदमी द्वारा भरने की कोशिश करेगी। यही है, यह पता चला है कि एक आदमी को खुद को और अपने जीवन को पूरी तरह से त्यागना होगा और पूरी तरह से उसकी सेवा करना शुरू करना होगा। वह इतना खुश क्यों है? आखिरकार, यह स्पष्ट है कि तब दावे और असंतोष शुरू हो जाएंगे (सेवा करने का प्रयास करें, आप अभी भी शीर्ष पर नहीं पहुंचेंगे), ईर्ष्या हर चीज के लिए दिखाई देगी, यहां तक ​​​​कि उसके दोस्तों और मनोरंजन के लिए भी: "एक आरा के साथ कटौती करने के लिए कुछ भी नहीं है, और दोस्तों के साथ फुटबॉल चलाओ! मैं - तो यहाँ मेरे साथ बैठो, नहीं तो मैं तुमसे प्यार करता हूँ और मैं ऊब गया हूँ!" और मनुष्य का जीवन नहीं, परन्तु कठिन परिश्रम आरम्भ होगा।

एक सामान्य आदमी इसे महसूस करता है, और इसलिए भाग जाता है।

केवल भावनात्मक रूप से भूखा, अर्ध-अवसादग्रस्त और उदासीन लड़का ही ऐसी लड़की में दिलचस्पी ले सकता है।

एक लड़की जो इस समस्या को दृष्टि से जानती है, उसके पास भावनात्मक भूख से अपने जीवन को भरने की पूरी सूची है। वह परोपकार का काम करती है, क्योंकि दूसरे लोगों की मदद करने से आप खुद को बचाते हैं। उसके पास बड़ी संख्या में उत्पादक शौक हैं जो उसे खुशी की अधिकतम भावनाएं ला सकते हैं। वह एक इच्छुक जीवन जीती है।

साथ ही, वह एक "योग्य दुल्हन" के रूप में शिक्षित है और पुरुषों को खुश करना पसंद करती है। वह उनके साथ संवाद करना पसंद करती है और सचेत रूप से अपने लिए मंगेतर और पति चुनने की प्रक्रिया को संदर्भित करती है। उसे एक आदमी के लिए तुरंत गिरने की ज़रूरत नहीं है, यह उसके लिए ऐसा खेल है - "सर्वश्रेष्ठ चुनें", - और उसे हास्य के साथ व्यवहार किया जा सकता है। किसी रिश्ते को लेकर तुरंत गंभीर क्यों हो जाते हैं? आप अपने लिए पति की तलाश कर रही हैं, सबसे पहले दूरी बनाए रखना जरूरी है।

हां, निश्चित रूप से, एक पुरुष के साथ सेक्स एक महिला को खुद पुरुष की तुलना में सौ गुना अधिक आनंद और छाप देता है। लेकिन वह उसके लिए जीवन का संपूर्ण अर्थ नहीं है (क्योंकि उसके पास जीवन, सुख और खुशियों के कई अन्य अर्थ हैं)। इसलिए, एक आदमी तुरंत उसके लिए सबसे महंगा नहीं बन जाएगा। यह क्यों हुआ?

तभी वह उसके लिए एक घर बनाता है, एक पेड़ लगाता है और एक पुत्र को जन्म देता है - तब, निश्चित रूप से, उसे सबसे प्रिय और प्रियतम कहा जा सकता है। वहाँ एक कारण है। और पति खुद अपनी पत्नी की बातों की कद्र करेगा।

डायना, एक महिला को कुछ खेल खेलने की ज़रूरत नहीं है, पुरुषों से कुछ छिपाना, या उन्हें कुछ नहीं बताना, या इसके विपरीत, उनके पीछे दौड़ना। सर्वश्रेष्ठ पुरुषों को खुश करने के लिए उसे अपने जीवन को ठीक से कैसे सुसज्जित करना है, इस पर आवश्यक शिक्षा की आवश्यकता है।

यह समझना जरूरी है कि आधुनिक शिक्षा प्रणाली महिलाओं को यह नहीं सिखाती है। इसलिए समस्याएं। लड़कियां, अपनी भावनात्मक भूख के कारण, बूब्स से शादी करती हैं, और फिर बहुत कष्ट उठाती हैं। इसे समझना और उनकी अपनी शिक्षा में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। आपको अपनी मानसिक संरचना के साथ-साथ पुरुषों के मनोविज्ञान को समझना सीखना होगा, फिर कोई समस्या नहीं होगी।

ओक्साना डुप्लियाकिना