अपने पसंदीदा गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको ऊर्जा से भर दें। कोई उदासी नहीं: उदास संगीत केवल आपके पहले से ही सुस्त मूड को ईंधन देगा। यदि स्थिति को तत्काल ठीक करने की आवश्यकता है, और आपका अपना चयन अभी तक तैयार नहीं है, तो सक्षम करें।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच के संबंध से अवगत रहें। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन एक मनोचिकित्सा आहार में व्यायाम को शामिल करने की सिफारिश करता है। इसलिए, नृत्य करें, कूदें, हल्की कसरत करें: एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है।

3. किसी मित्र को कॉल करें

निश्चित रूप से आपके पास दोस्तों के साथ चैट है - वहां लिखें: समर्थन के शब्दों का एक अच्छा हिस्सा, बिल्लियों के साथ चुटकुले और स्टिकर स्थिति को ठीक कर देंगे! बेहतर अभी तक, अपने प्रियजनों को कॉल करें या उनसे मिलें। सुखद सामाजिक संपर्क हमें खुश करते हैं।

यदि आपके मित्र जल्दी से मदद नहीं कर सकते हैं, तो टेलीग्राम पर कुछ मज़ेदार खोजें। LaQeque के माध्यम से स्क्रॉल करें - पूरे इंटरनेट से मेम्स के साथ एक चैनल, चैनल पर कठिन जीवन स्थितियों में बिल्लियों को देखें " स्ट्रोक द कैट"(कुत्ते के प्रेमियों के लिए एक विकल्प -" कुत्ते को स्ट्रोक"), देखो" कुत्ते ने खा लिया" - हास्यास्पद और हास्यास्पद बहाने वाला चैनल।

5. सरल लक्ष्य

खराब मनोदशा और उदासीनता शक्ति और दक्षता से वंचित करती है। अपने आप को मत मारो: यदि दिन ऐसा है, तो दस कठिन चीजों के बजाय तीन सरल चीजों की योजना बनाएं। एक छोटे से लक्ष्य को भी प्राप्त करने से आत्म-संतुष्टि की भावना लौट आएगी।

मनोदशा की परिभाषा काफी सरल है - यह किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति (हालांकि, न केवल एक व्यक्ति) की विशेषता है। शायद हर कोई जानता है कि कभी-कभी, सुबह के मूड से, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि पूरा दिन कैसे निकलेगा, जब तक कि निश्चित रूप से कोई बदलाव न हो। यह सुनिश्चित करना आपकी शक्ति में है कि गरीब भावनात्मक अच्छी तरह से- जितना संभव हो उतना कम ही आपका साथ देता है। आखिरकार, जैसा कि हम सभी समझते हैं, हमारा यह या वह मूड न केवल हमारे जीवन के कुछ हिस्से को प्रभावित करता है, बल्कि हमारे करीबी लोगों की दिनचर्या में भी समायोजन करता है। यदि परिवार में कोई ऐसा व्यक्ति है जो अक्सर बुरे मूड में रहता है, तो इसका अक्सर उसके साथ रहने वाले सभी लोगों पर एक निश्चित सीमा तक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप शायद वह व्यक्ति नहीं बनना चाहते हैं - कोई ऐसा व्यक्ति बनना बेहतर है जो आपके परिवार और दोस्तों पर सकारात्मकता का आरोप लगाता हो। बेशक, केवल एक बहुत ही कुशल अभिनेता ही दिखावा कर सकता है कि वह बहुत अच्छा कर रहा है जब वह बिल्कुल नहीं है, और यदि आप नहीं हैं, तो आपको कुछ कार्रवाई करनी होगी ताकि निराश होने का कारण कम हो।

जिसने सभी के हौसले बुलंद कर दिए

1. प्रिय जनों से मुलाकात। एक बहुत परेशान व्यक्ति भी शांत हो जाता है और बहुत शांति महसूस करता है, एक ऐसे व्यक्ति से मिल कर जो हमेशा उसका समर्थन और सांत्वना दे सकता है। हालाँकि, कुछ मामलों में यह आवश्यक भी नहीं है - किसी करीबी और प्रिय की उपस्थिति आपकी कठिनाइयों को भूलने के लिए या यह समझने के लिए भी पर्याप्त है कि वास्तव में आपके साथ सब कुछ बहुत अच्छा है। 2. पसंदीदा व्यवसाय। यह कल्पना करना कठिन है कि कोई अपने पसंदीदा शगल में संतुष्टि की भावना नहीं ला सकता है। यह किसी काम की बात ही नहीं है। हालाँकि, यह संभव है कि यह काम है जो आपको सकारात्मक भावनाओं का प्रभार देता है! हालाँकि, अक्सर हम कुछ पूरी तरह से अलग बात कर रहे हैं - खरीदारी, एक कैफे में एक दोस्त के साथ इकट्ठा होना, किताबें पढ़ना, फिल्में देखना और बहुत कुछ। इस बारे में सोचें कि आप क्या करना पसंद करते हैं, और जैसे ही आपको लगे कि आपका मूड वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, इस व्यवसाय को शुरू करें। वास्तव में, दुनिया की अपनी धारणा को सुधारना, जो अचानक हिल गया है, इतना मुश्किल नहीं है। आपको आराम करने और मुस्कुराने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे सरल तकनीकों से शुरुआत करें, जो अंत में बहुत प्रभावी हो सकती हैं। 1. खरीदारी के लिए खुद को ट्रीट करेंयह एक बड़ी खरीदारी नहीं होनी चाहिए। यद्यपि यदि वित्त आपको अनुमति देता है, और आप बहुत लंबे समय से किसी महंगी चीज का सपना देख रहे हैं, लेकिन किसी कारण से खरीद के क्षण में देरी हो रही है, तो शायद यह एक नए अधिग्रहण के साथ खुद को खुश करने का समय है। बेशक, कभी-कभी खुश करने के लिए महंगी चीजों की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है - कभी-कभी आपकी पसंदीदा आइसक्रीम की एक बाल्टी या आपके पसंदीदा शेड की लिपस्टिक ही काफी होती है। यह कल्पना करना बहुत मुश्किल है कि ऐसी खरीदारी आपके रवैये पर सुखद छाप नहीं छोड़ेगी। 2. पसंदीदा शगलहममें से बहुत से लोगों के शौक होते हैं, और हम में से बहुत से लोग अपनी आत्मा के लिए जुनून खोजना चाहेंगे। यदि आपने पहले से ही एक ऐसी गतिविधि हासिल कर ली है जो आपको खुशी देती है, तो आपके लिए खुद को दुखी विचारों से विचलित करना मुश्किल नहीं होगा। यदि आप वह कर रहे हैं जो आप लंबे समय से "स्वचालित रूप से" पसंद करते हैं, और यह आपके निराशाजनक विचारों को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करने में पूरी तरह से अक्षम है, तो आपको अपने लिए एक और रोमांचक शौक खोजना चाहिए। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है या जो उच्च शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करती हैं - कढ़ाई, पेंटिंग, नृत्य, खेल, योग और बहुत कुछ। 3. दोस्तों के साथ जमावड़ाकभी-कभी आप एक शाम या कम से कम एक घंटा अपने करीबी दोस्तों के साथ बिताकर खराब मूड से छुटकारा पा सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करने का फैसला करते हैं - एक स्थानीय कैफे में कॉकटेल की चुस्की लें, किसी के घर पर एक दिलचस्प फिल्म देखें या प्रकृति में आराम करें - किसी भी मामले में, आप जल्द ही भूल जाएंगे कि आप थोड़ी देर पहले उदास थे। 4. चलोकभी-कभी एक साधारण सैर मूड पर वास्तव में चमत्कारी प्रभाव डाल सकती है। आप अकेले और करीबी दोस्तों की संगति में चल सकते हैं। यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप चार दीवारों - घर में, काम पर या स्कूल में रहते हैं। इस मामले में, आपको बस ताजी हवा की सांस लेने की जरूरत है। शांत और आरामदायक चौराहों और पार्कों को चुनें जहां आप न केवल टहल सकते हैं, बल्कि एक बेंच पर बैठ सकते हैं या एक गिलास जूस या कॉफी पी सकते हैं। 5. एक पुराने सपने का साकार होनाबेशक, अगर हम एक सपने के बारे में बात कर रहे हैं, तो जाहिर है, इसे महसूस करना बहुत आसान नहीं है। यह काफी बार होता है, लेकिन हमेशा नहीं। अपने सपने के बारे में सोचते हुए, हम कल्पना करते हैं कि देर-सबेर यह सच हो जाएगा, लेकिन अक्सर, अगर हम कोई प्रयास नहीं करते हैं, तो सपना सपना ही रह जाता है। इसके बाद, पीछे मुड़कर देखते हुए, हम समझते हैं कि हम जो चाहते थे उसे हासिल करने के अवसर थे, लेकिन हमने उनका उपयोग नहीं किया। कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर लिखें कि आपको अपने सपने को साकार करने के लिए क्या करना है। शायद एक दिन की बात है! अपने सपनों को साकार होने दें! 6. छवि या वातावरण में परिवर्तनऐसा होता है कि एक व्यक्ति या तो खुद से या अपने आसपास की एकरसता से थक जाता है। यदि यह आपके बारे में है, तो स्थिति को बदलना आपकी शक्ति में है। अपनी सामान्य छवि में बदलाव करने की कोशिश करें - स्टोर पर जाएं और अपने साथ फिटिंग रूम की उन चीजों को ले जाएं जिन्हें आप पहले बायपास करना पसंद करते थे, यह मानते हुए कि वे आपके अनुरूप नहीं हैं। अपनी छवि के नए पहलुओं को खोजना आपकी शक्ति में है। यह भी संभव है कि आपके पास पर्याप्त नए अनुभव न हों। ठीक है, यदि आप यात्रा करने का खर्च वहन कर सकते हैं, लेकिन यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो बस काम करने या अध्ययन करने के लिए अपने सामान्य मार्गों को बदलने का प्रयास करें, नए कैफे में जाएं, विभिन्न रोचक स्थानों पर जाएं जहां आप नहीं गए हैं। 7. आराम से छुट्टीलंबे समय से प्रतीक्षित आराम भी स्थिति को बचा सकता है। कुछ के लिए, यह कुछ दिलचस्प जगह की यात्रा है, और कुछ के लिए यह घने फोम के साथ गर्म स्नान करने के लिए "फिर से महसूस करने" के लिए पर्याप्त है।

क्या बहुत जल्दी सुबह मूड में सुधार कर सकता है

बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि सुबह की हल्की शारीरिक गतिविधि शरीर के साथ एक वास्तविक चमत्कार बना सकती है - यह पूल में तैरना, जिम में व्यायाम करना, योग या नियमित वार्म-अप हो सकता है। दिन की शुरुआत इस तरह से करने से आपको खुश होने और अपने आप को सही तरीके से स्थापित करने में मदद मिलेगी।आपको शाम को इस बात का ध्यान रखना चाहिए - अपने संपूर्ण नाश्ते के लिए सभी सामग्री को रेफ्रिजरेटर में प्रतीक्षा करने दें। हालाँकि, यदि आपके पास कोई अच्छा कैफे है जो नाश्ता परोसता है (अब उनमें से बहुत सारे हैं), तो यह भी आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि घर पर आपके पास हमेशा मुस्कुराने का एक अतिरिक्त कारण हो। दीवारों पर मजेदार पेंटिंग्स, प्यारे आभूषणों के साथ तकिए के गिलाफ, उज्ज्वल व्यंजन और बहुत कुछ आपके घर को एक आरामदायक जगह बना सकते हैं जहां आप उदास नहीं होना चाहते हैं। यदि आपके पास समय और अवसर है, तो इसे सुबह थोड़ी देर के लिए टहलें। पार्क। निश्चित रूप से इसके बाद आपको पूरे दिन के लिए शांति प्रदान की जाती है।

काम पर मनोबल बढ़ाएं

अगर आपको समय-समय पर वर्कप्लेस में ब्रेकडाउन जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है तो कुछ टिप्स आपका मनोबल बढ़ा सकते हैं। पूर्ण लंच ब्रेक।यदि आपका लंच ब्रेक आधे घंटे या उससे अधिक समय तक चलता है, तो कोशिश करें कि इसे कार्यस्थल पर न बिताएं! पास के एक कॉफी शॉप में जाएं, अपने पसंदीदा पेय के गिलास के साथ एक बेंच पर यार्ड में बैठें, यदि संभव हो तो चौक या पार्क में टहलें। दृश्यों का समय-समय पर परिवर्तन बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि आपको ऐसा मौका मिले, तो आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। कार्यस्थल में आदेश।आपके आस-पास जितना साफ-सुथरा होगा, आपके लिए "साँस लेना" उतना ही आसान होगा, भले ही आप मानते हों कि यह आदेश किसी भी तरह से आपके काम को प्रभावित नहीं करता है। यदि आपकी मेज विभिन्न कागजों के ढेर से भरी हुई है, कपों और विभिन्न प्रकार के कचरे से भरी हुई है, तो अवचेतन रूप से भी यह आप पर अत्याचार करेगा। अपने आस-पास चीजों को व्यवस्थित करें और आप देखेंगे कि आपके लिए काम करना बहुत आसान हो जाएगा। दिन के लिए योजनाएं।एक बार में दर्जन भर काम न करने के लिए और अंत में कुछ भी न करने के लिए, सुबह उन कार्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको दिन के दौरान पूरा करने की आवश्यकता है। तुरंत अनुमान लगाएं कि आपको इस या उस व्यवसाय के लिए कितना समय चाहिए, और बाहरी विषयों से विचलित हुए बिना समय पर निवेश करने का प्रयास करें। शाम के लिए योजनाएं।काम और मजेदार होगा यदि आप जानते हैं कि इसके बाद किसी तरह का इनाम आपका इंतजार कर रहा है! यह किसी दोस्त से मिलना, डेट, परिवार के साथ डिनर, पार्क में टहलना, शॉपिंग और बहुत कुछ हो सकता है। शाम के लिए हमेशा कुछ न कुछ प्लान करने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि आइटम: "एक चॉकलेट बार खरीदें और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के कुछ एपिसोड देखें" भी एक बढ़िया योजना है!

अगर सब कुछ खराब है तो अपना मूड कैसे सुधारें

यदि आपकी वर्तमान अवधि "चीनी" बिल्कुल नहीं है और नए जोश के साथ समस्याएं आपको हर दिन अभिभूत करती हैं, तो आपको गंभीरता से अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है। सबसे पहले अच्छी नींद लेना जरूरी है। यदि आप देर रात तक इंटरनेट पर सर्फिंग करते हैं या कोई व्यवसाय करते हैं, और फिर सुबह जल्दी उठ जाते हैं या रात के खाने के बाद, सामान्य कमजोरी बिना किसी विशेष अन्य समस्याओं के आपके साथ होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, शासन का पालन करें! भले ही आपके लिए सब कुछ बुरा हो, और कोई भी खुशियाँ आपको अनुचित और अरुचिकर लगे, अपने आप को "बल के माध्यम से" खुश करने का प्रयास करें। अपनी पसंदीदा चाय, चॉकलेट, आइसक्रीम खरीदें, ब्यूटी सैलून और इसी तरह जाएं। खुद को वो छोटी-छोटी चीजें दें जो आपको खुश करती थीं।

1. दिलचस्प जगहों पर रहें। यदि आप हर दिन उसी मार्ग का अनुसरण करते हैं, और नए इंप्रेशन आपके लिए दुर्लभ हैं, तो उसे बदलने का समय आ गया है! हर दिन, शहर बहुत सारी रोमांचक घटनाओं की मेजबानी करता है, यदि आप चाहें तो यात्रा करने का अवसर प्राप्त कर सकते हैं। अपने शहर के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करें और उन घटनाओं को चुनें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं। 2. प्रियजनों के साथ संचार। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास प्रियजनों के साथ दैनिक बैठकों के लिए समय की कमी है, तो आपको उन्हें फोन करने का समय मिलना चाहिए। अपने प्रिय लोगों के मामलों से अवगत रहें, उनके साथ अपनी घटनाओं को साझा करें। एक नियम के रूप में, ऐसी बातचीत के बाद जीवन आसान हो जाता है। 3. दूसरों की देखभाल करना। बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि उनका मूड अच्छा हो जाता है, न केवल तब जब वे कुछ प्राप्त करते हैं, बल्कि जब वे कुछ देते हैं। यह दयालु शब्द, एक भौतिक उपहार, देखभाल, ध्यान और पसंद हो सकता है। शायद आप ऐसे लोगों की श्रेणी में आते हैं? 4. विश्राम। अधिक बार आराम करने वाले उपचारों में व्यस्त रहें। यह स्पा, एक मालिश सत्र और बस - सामान्य स्नान का दौरा हो सकता है। आपने शायद "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग!" अभिव्यक्ति सुनी होगी? अपने शरीर, उसके स्वास्थ्य का ख्याल रखें, और आपके पास दुखी होने का बहुत कम कारण होगा।

घर में खुशियां लाने के लिए क्या करें

अपना उत्साह बढ़ाने के लिए सकारात्मक वीडियो देखेंइंटरनेट पर अब आप कई मज़ेदार वीडियो पा सकते हैं जो अनायास ही आपके चेहरे पर मुस्कान ला देते हैं। यदि आप पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, बिल्लियाँ, बस खोज इंजन में "ड्राइव" करें: "बिल्लियों के बारे में मज़ेदार वीडियो।" आप "फनी एनिमल वीडियो", "जोक्स" और कई अन्य वीडियो भी आसानी से पा सकते हैं जो जल्दी से आपको खुश करने में सक्षम होंगे। स्वादिष्ट खाओ - ब्लूज़ से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीकायह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, खासकर यदि आपके पास पसंदीदा मिठाई या अन्य उपहार हैं। अपना पसंदीदा व्यंजन पकाएं या, बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के, बस स्टोर पर जाएं और जो आपको पसंद है वह प्राप्त करें। और आप कहीं भी नहीं जा सकते हैं, अगर आप नहीं चाहते हैं, लेकिन घर पर खाना ऑर्डर करें! अपना पसंदीदा संगीत सुनें - यह आपके मन को उदासी से दूर करने में मदद करेगाशायद यह एक ऐसी चीज है जो लगभग किसी भी व्यक्ति के मूड को सामान्य कर सकती है! यहां तक ​​\u200b\u200bकि अगर आपको लगता है कि अब संगीत चालू करने की कोई इच्छा नहीं है, तो वैसे भी करें! उदास गाने या ऐसे गाने न चुनें जो आपको अनावश्यक यादों की याद दिलाते हैं। निश्चित रूप से, आपके पास आपके पसंदीदा संगीत कलाकार हैं, जिनके गाने लंबे समय से इंतजार कर रहे हैं! अपना ख्याल रखें - व्यवसाय को आनंद के साथ मिलाएंकभी-कभी कुछ आत्म-देखभाल प्रक्रियाएं आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त होती हैं - जब आप प्रतिबिंब में एक तरोताजा और आराम करने वाले व्यक्ति को देखते हैं तो मुस्कुराना मुश्किल नहीं होता है। गर्म पानी से नहाएं, इसमें आवश्यक तेल, समुद्री नमक और झाग डालें। अपने चेहरे पर मास्क लगाएं, अपने आप को पानी में डुबोएं और बस आराम करें! निश्चित रूप से, ऐसा शगल आपके लिए व्यर्थ नहीं होगा!

शायद, हममें से प्रत्येक के पास ऐसे दिन होते हैं जब सब कुछ गलत हो जाता है। जीवन अंधकारमय और नीरस लगता है, उदासी और ऊब आती है, मूड शून्य हो जाता है। खुद को कैसे खुश करें? उदासीनता और अवसाद की भावना से कैसे छुटकारा पाएं? समस्याओं को भूलने और अच्छे मूड को वापस पाने के लिए क्या किया जा सकता है?

हमारे सुझावों का प्रयास करें:

• . अपने आप को, अपने रिश्तेदारों को, अपने परिचितों को। और तब सबसे अधिक उदास और ठंडा दिन भी उज्जवल और गर्म प्रतीत होगा। आखिरकार, एक बार भी ई.एम. रिमार्के ने टिप्पणी की: "एक व्यक्ति दूसरे को क्या दे सकता है सिवाय गर्मजोशी के? और इससे बढ़कर और क्या हो सकता है?

• कूदना। रस्सी कूदना या उसकी धुरी के चारों ओर कूदना आपको खुश कर सकता है: उनकी मदद से आप अपने पूरे शरीर में एंडोर्फिन को जल्दी से "फैला" सकते हैं।

• सुखद सुगंध में सांस लें। उदाहरण के लिए, दालचीनी, नारंगी या लैवेंडर की गंध का शांत प्रभाव पड़ता है, चिंता कम करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है।

• च्यू गम। यह साबित हो चुका है कि नीरस क्रियाओं का प्रदर्शन विश्राम में योगदान देता है, चिंता और तनाव को कम करता है।

• अपने लिए कुछ फूल खरीदें। एक त्वरित चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करता है जो मूड और टोन में सुधार करता है।

• कुछ चॉकलेट खाओ। यह उत्पाद शीर्ष 10 एंटीडिपेंटेंट्स में से एक है।

• अपनी ताकत पर ध्यान दें, एक बार फिर खुद की तारीफ करें। अपने आप को एक शांत और आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में कल्पना करें, चाहे कुछ भी हो।

• अपने आप को हरे रंग से घेरें। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि हरा रंग खुशी का प्रतीक है और आपके चारों ओर शांति की भावना पैदा करता है।

• . इसकी झिलमिलाती लौ आराम करने और वातावरण को और अधिक सुखद बनाने में मदद करेगी, भावनात्मक उतार-चढ़ाव के अनुकूल होगी।

खुश करने के 10 लोकप्रिय तरीके

• . कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लेने की कोशिश करें। यह शांत होता है और सकारात्मक तरीके से सेट होता है।

• प्रतिबिंबित होना। पेशेवर कार्ड खिलाड़ी लिव बोएरी , इसे अपने ब्लॉग पर बहुत ही उपयुक्त तरीके से रखें: “सोचना दीर्घकालिक खुशी और मानसिक स्थिरता का एक प्रमुख तत्व है। उसे स्वस्थ रखने के लिए बहुत आत्म-चिंतन करना पड़ता है, जो आमतौर पर ध्यान, चिकित्सा, पत्रिकाओं, आजीवन कोचिंग या करीबी, ईमानदार दोस्तों के माध्यम से प्राप्त होता है।"

• बस किसी के लिए कुछ अच्छा करो। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है: अपने पीछे चल रहे व्यक्ति के लिए दरवाजा पकड़ें; प्यार के शब्दों के साथ एक दोस्त को एक पाठ संदेश भेजें; दान के लिए कुछ पैसे दान करें। अच्छी चीजों की सूची आगे बढ़ती है।

• कोई मजेदार धुन या गाना लगाएं। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, आप थोड़ा सा गा भी सकते हैं।

• अपने पालतू जानवर के साथ गले लगना या खेलना। इससे आपको खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी।

• खुद को मसाज दें। गर्दन की स्व-मालिश, कंधों के संवेदनशील क्षेत्र, पीठ के निचले हिस्से और पैर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, तंत्रिका अंत को शांत करते हैं और तनाव से राहत देते हैं।

• . ध्यान दृष्टिकोण में सुधार करता है, चेतना और मन को स्पष्ट करता है, प्रभावी रूप से आराम देता है।

• हंसना। यहां तक ​​​​कि जब ऐसा लगता है कि इस दुनिया में कुछ भी अजीब नहीं है, तब भी हंसने का कारण खोजें। कम से कम फिल्म में प्रसिद्ध हास्य अभिनेता कैसे भूमिका निभाते हैं रोवन एटकिंसन .

• अपने आप को खरीदारी की व्यवस्था करें और एक नई चीज़ के लिए जाएं। एक सर्वविदित तथ्य - नई चीजें खरीदने से मूड और आत्म-सम्मान में सुधार होता है। वैसे कपड़ों में लाल रंग को ही देख लीजिए। इसके साथ, आप न केवल उज्ज्वल, बल्कि अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति भी बन सकते हैं।

• अपने आस-पास हो रहे छोटे-छोटे चमत्कारों पर ध्यान दें। यह तितली की उड़ान हो सकती है, मधुमक्खी की भनभनाहट हो सकती है, या टीवी पर सिर्फ अच्छी खबर हो सकती है। सकारात्मकता पैदा करें।

10 मिनट में खुश कैसे करें

क्या खराब मूड को जल्दी ठीक करने और उसे ऊपर उठाने के लिए कोई अन्य प्रभावी तरीके हैं? वहाँ है। 10 मिनट और तुम अच्छे हो!

• टहलने के लिए बाहर जाना। यदि यह संभव नहीं है, तो कुछ मिनटों के लिए खिड़की के पास रुकें (सहकर्मियों के हैरान करने वाले नज़रों पर ध्यान न दें)।

• दोस्तों के साथ नोट पर चैट करें। बातचीत को हल्का और मजेदार रखने की कोशिश करें।

• अपनी समस्याओं से थोड़ा ब्रेक लें, अपने आप को किसी तटस्थ चीज़ में डुबो दें, जैसे कपड़े तह करना या बर्तन धोना। रोजमर्रा के काम आपको दर्दनाक चीजों के बारे में नहीं सोचते हैं, और सफाई की गंध आपके मूड को जल्दी से सामान्य कर देगी।

• योग करो, तैरो, दौड़ो। कोई भी शारीरिक गतिविधि सक्रिय करेगी, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने और बनाए रखने में मदद करेगी।

• फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें। पर्यावरण को बदलने से आराम और नए सिरे से महसूस करना संभव होगा, और खुद को नकारात्मक विचारों से छुटकारा मिलेगा।

कैसे जल्दी से खुद को खुश करें? (वीडियो)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

दोस्तों अब आप जान गए हैं खुश कैसे करेंतेज़। यह आसान है और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है - आपको बस आलसी होने और उपरोक्त युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

क्या आपका दिन बहुत अच्छा नहीं बीता? क्या आपके जीवन में कुछ गलत हो रहा है ?! क्या आप थके हुए और अभिभूत हैं ?! हर किसी के साथ कुछ पल ऐसे होते हैं जो हमें परेशान कर देते हैं और हम हर चीज में रुचि खो देते हैं। उदासीनता की भावना धीरे-धीरे हमारे मूड को खराब करती है, घबराहट, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता बढ़ती है। स्वाभाविक रूप से, कोई इस अवस्था में लंबे समय तक नहीं रह सकता है। आप अपना मूड बढ़ाकर स्थिति को बदल सकते हैं। यह जितनी जल्दी हो सके किया जाना चाहिए। और आज लेख में हम मूड को अच्छा करने के तमाम उपायों के बारे में बात करेंगे।

घर या काम पर खुद को खुश करने के 26 तरीके

खुद को खुश करने के 26 सबसे प्रभावी तरीके हैं। ऐसी स्थितियों को रोकने के लिए न केवल बुरे दिनों में, बल्कि अच्छे दिनों में भी उनका उपयोग किया जाना चाहिए।

1. ज़ोर से संगीत सुनो।संगीत अपने आप को खुश करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, चाहे वह नृत्य करने योग्य हो या नहीं। यह वांछनीय है कि वह शब्दों के साथ हो, और आप उसके साथ गा सकते हैं (जो भी मायने रखता है)। आप हेडफ़ोन (काम पर) और घर पर साधारण स्पीकर दोनों में संगीत सुन सकते हैं, लेकिन उन्हें अधिकतम चालू करें।


2. नृत्य।मानो पिछले पैराग्राफ को जारी रखते हुए - हम आपको संगीत पर नृत्य करने की सलाह देते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे करना जानते हैं या नहीं। मुख्य बात यह है कि सक्रिय रूप से आगे बढ़ें और इसे खुशी से करें। हां, दुर्भाग्य से, आप इसे काम पर नहीं कर सकते, लेकिन घर पर यह एक बेहतरीन जगह है। इसके अलावा, आप एक क्लब में एक डिस्को में नृत्य कर सकते हैं (हालाँकि आपको शायद इसकी आवश्यकता भी है) जहाँ बहुत सारे लोग हैं और यह संगीत की ताल पर चलने के लिए बहुत अधिक सुखद और अधिक मज़ेदार होगा।


3. सब कुछ के बावजूद मुस्कुराओ।यह आपके लिए कितना भी बुरा क्यों न हो, मुस्कुराना सीखें और अपने चेहरे की मुस्कान को न खोएं। समस्याओं और परेशानियों का अधिक सरलता से और विडंबना के साथ इलाज करें। उदाहरण के लिए, एक और विफलता के लिए कहें: "लेकिन मैं भविष्य के लिए अनुभव प्राप्त करूंगा!"। मुस्कुराने से आपको स्थिति पर कम नकारात्मक ध्यान देने में मदद मिलेगी।


4. चीजों को व्यवस्थित करें।जब हमारा मूड खराब होता है तो कई चीजें हमें परेशान करती हैं। सबसे पहले, यह गड़बड़ है और चीजें जो उनके स्थान पर नहीं हैं। इसलिए, अपने कार्यस्थल या घर पर चीजों को व्यवस्थित करने से शुरुआत करें। जब सब कुछ बड़े करीने से और सही जगह पर मुड़ा हुआ हो, तो ऐसा महसूस होगा कि आपकी आत्मा से कोई पत्थर गिर जाएगा, और आप गहरी सांस ले पाएंगे। मूड कम से कम खराब नहीं होगा।


5. घर के कामों पर ध्यान दें।यदि आप घर पर हैं, तो यह घर का काम है जो तनाव को दूर करने में मदद करता है - अपार्टमेंट की सफाई, खाना बनाना, बिस्तर लिनन और कपड़े धोना, और इसी तरह। सबसे पहले, ये शारीरिक व्यायाम हैं जो बुरे विचारों से विचलित होते हैं, और दूसरी बात, आपको अन्य चीजों (उत्पादों, मात्राओं, घरेलू कार्यों आदि) के बारे में सोचते हुए एक पीड़ादायक विषय से विचलित होना पड़ता है। इस प्रकार, आप न केवल समस्याओं से विचलित होते हैं, बल्कि उपयोगी चीजें भी करते हैं जो आनन्दित नहीं कर सकते।


6. घटनाओं के सफल संरेखण के लिए खुद को स्थापित करें।मानसिक रूप से खुद से यह कहने की कोशिश करें कि आपके लिए सब कुछ ठीक और अद्भुत होगा। किसी भी मीटिंग में जाएं या यहां तक ​​कि इस विश्वास के साथ काम करें कि वहां केवल अच्छी खबर ही आपका इंतजार कर रही है। इस तरह के रवैये से आपका मिजाज बुलंद रहेगा और कोई भी परेशानी सामने आ सकती है, परेशान नहीं कर पाएगी।


7. दर्द के बारे में बेझिझक बात करें।जब आप बुरे मूड में होते हैं, तो आपको निश्चित रूप से किसी दोस्त या करीबी रिश्तेदार के सामने वह सब कुछ व्यक्त करना चाहिए जो आपको समझेगा और आपका समर्थन करेगा। जब आप बोलेंगे तो आप खुद देखेंगे - यह आपकी आत्मा पर तुरंत आसान हो जाएगा और आपका मूड गिरना बंद हो जाएगा और आप मुस्कुराना भी चाहेंगे।


8. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।एक उपयोगी गतिविधि के साथ एक सुखद गतिविधि को मिलाएं। शारीरिक गतिविधि से मूड में काफी सुधार होता है - यह कई देशों के वैज्ञानिकों द्वारा एक से अधिक बार सिद्ध किया गया है। इसलिए ऐसा मौका मिले तो जिम जाएं और वहां दिल से वर्कआउट करें। बेशक, आपको खुद पर भारी बोझ नहीं डालना चाहिए, लेकिन आपको पसीना बहाना पड़ेगा। आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं, हालाँकि, साइट पर पत्रकारों के व्यक्तिगत अनुभव से, हम कह सकते हैं कि घर पर कक्षाएं बहुत अधिक सुस्त हैं और जिम की तरह तीव्र (और इसलिए उतनी उत्पादक नहीं) हैं।


9. खेल खेलें।कोई भी खेल (कंप्यूटर, बोर्ड, कार्ड, खेल और बौद्धिक) एक लड़के या लड़की को खराब मूड से बाहर निकाल सकता है। वे विशेष रूप से समस्याओं से विचलित होते हैं और बहुत मज़ा करते हैं, किसी कंपनी में ऐसा करना बेहतर होता है।


10. फिल्में या सीरीज देखें।इस साल के सबसे मजेदार कॉमेडी में से चुनें और दोस्तों और पॉपकॉर्न के साथ मूवी स्क्रीनिंग का आयोजन करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सिनेमा देखने जाते हैं या देखने के लिए घर पर रहते हैं। मुख्य बात यह है कि फिल्मों को दिलचस्प और मजेदार चुना गया।


11. एक नया व्यवसाय लें।एक नई गतिविधि से ज्यादा रोमांचक कुछ नहीं है। इस बारे में सोचें कि आप हमेशा क्या करने का सपना देखते थे, लेकिन लगातार टालते रहे। अपनी साइट बनाएं? एक सुंदर पारिवारिक बजट बनाएं? एक किताब पढ़ी? बुनना सीखें? हथकंडा? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता! मुख्य बात कुछ नया करना है!


12. किसी पुराने मित्र से मिलें।आप किसी पुराने मित्र के पास जाकर सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं, न केवल उसे फोन करके या मेल या आईसीक्यू द्वारा एक पत्र भेजकर, बल्कि उसके पास आकर। मुस्कराहटों का समंदर होगा, नई कहानियां और पुरानी यादें।


13. खुद से वादा करें कि अगली बार आप भी ऐसी ही असफलता के लिए तैयार रहेंगे।यदि समस्या आपको सताती है, तो इसे भूलने के लिए, फिर से सोचें और शपथ के साथ वादा करें कि अगली बार आप खराब मूड से लड़ने के लिए तैयार रहेंगे, और इससे बचने का संकल्प भी लें। वादे आपको असफलता के बारे में जल्दी भूलने और आपके मूड को तेजी से सुधारने में मदद करेंगे।


14. अपने आप को स्वादिष्ट व्यवहार का इलाज करें।अपने लिए कुछ अच्छाइयाँ खरीदना सुनिश्चित करें जिन्हें आपने लंबे समय तक नहीं खाया है - आइसक्रीम की एक कैन, बारबेक्यू का एक हिस्सा, एक बड़ा पिज्जा, एक स्वादिष्ट केक, एक किलोग्राम महंगी मिठाई, चिप्स का एक पैकेट। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो केवल आत्मा चाहती है।


15. एक अच्छा काम करो।आप सोच भी नहीं सकते कि कैसे एक अच्छा काम आपके मूड, आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है और आपके प्रति आपके दृष्टिकोण को बदल सकता है। बड़े बिलों में दान दें। किसी बुजुर्ग व्यक्ति को सड़क पार करने या फर्श पर चढ़ने में मदद करें। संचित धन में से कुछ अनाथालय में स्थानांतरित करें। सामने के बगीचे में बाड़ की मरम्मत करें। किसी पड़ोसी की मदद करने की पेशकश करें। इसे अजमाएं!


16. अपने जीवन के सबसे खुशी के पल के बारे में सोचें जो कभी रहा है या होगा।अतीत (सुखद) के बारे में याद करना या भविष्य के पलों की कल्पना करना (शादियां, नए कपड़े, उपकरण आदि खरीदना) भी बहुत मदद करता है।


17. कंट्रास्ट शावर लें।कंट्रास्ट शावर तनाव को दूर करने में मदद करता है - पहले आपको गर्म पानी डालना चाहिए, फिर ठंडा। प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। ऐसा स्नान भावनात्मक अस्थिरता से राहत देता है, और स्वास्थ्य (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए) के लिए भी बहुत फायदेमंद है।


18. टहल लो।ताजी हवा में चलने से स्वर बढ़ता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। लोगों का वातावरण, कारों का शोर या जंगल की आवाजें भी आपके मूड और समस्याओं के प्रति दृष्टिकोण को शांत करेंगी।


19. समस्या को अपनी डायरी या ब्लॉग में साझा करें।यदि आपके पास एक व्यक्तिगत डायरी है जिसमें आप अपनी भावनाओं, मनोदशाओं और जीवन स्थितियों को साझा करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। इसमें उन सभी भावनाओं को लिखने का प्रयास करें जो अब आपकी आत्मा में हैं। इसे बाहर रखो। वर्तमान स्थिति का वर्णन करें। अपने निष्कर्ष निकालें। पोस्ट किए गए विचारों को समझना बहुत आसान है और यह "प्रक्रिया" आपके मूड को भी बेहतर बनाती है, क्योंकि आप खुद को सही सलाह देंगे और जो हो रहा है, उस पर ध्यान देंगे।


20. ऐसी 100 चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं।अक्सर एक बुरे मूड में, हम प्राथमिक चीजों और उन लोगों पर ध्यान नहीं देते हैं जो हमें सच्ची खुशी और खुशी लाते हैं। लेकिन उनमें से बहुत सारे हैं (पति, पत्नी, माँ, पिताजी, कुत्ता, स्वादिष्ट आइसक्रीम, जो भी हो)। वहां उन सभी कारकों को लिखें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं कि कम से कम थोड़ा आनंद लाएं। आप हैरान रह जाएंगे जब आप यह लिस्ट बनाएंगे कि आपके पास जीवन में कितनी अच्छी चीजें हैं।


21. अपने परिवार की पुरानी तस्वीरें देखें।अतीत के अच्छे पलों को याद करने के लिए, आपके बचपन, जवानी की पुरानी तस्वीरें, या यहां तक ​​कि कई साल पहले छुट्टी पर या जन्मदिन की पार्टी में ली गई तस्वीरें भी मदद करेंगी।


22. अपने तकिए में चिल्लाओ।भावनाओं पर लगाम लगाने की कोई ताकत नहीं है, फिर थोड़ा पागल कदम उठाने की कोशिश करें - तकिए में जोर से चिल्लाएं (ताकि कोई पड़ोसी न सुन ले)। या इसे लोगों से दूर कहीं मैदान में किया जा सकता है। यह तनाव दूर करने में बहुत मदद करता है।


23. लगातार व्यस्त रहें।यदि आप लगातार किसी चीज़ के बारे में जुनूनी हैं, तो आपके पास अपने आप में तल्लीन करने का समय नहीं होगा, इसलिए अपने मनोदशा को भूलने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को काम या व्यवसाय में डुबो दें जो सचमुच आपको घंटों तक अवशोषित करता है (उदाहरण के लिए, पढ़ना) किताबें)।


24. अपने दोस्तों को बुलाओ।यदि किसी मित्र से बात करना संभव नहीं है (वह बहुत दूर रहता है या आप अभी काम पर हैं और उसके पास नहीं आ सकते हैं), तो बस कॉल करें। अपने और उसके मामलों के बारे में चैट करें। अपनी समस्या बताएं, उनकी सलाह सुनें। संयुक्त योजनाओं के बारे में बात करें (जब आप मिलेंगे, आप कहां जाएंगे, आप क्या करेंगे, आदि)। पता करें कि वह कैसे कर रहा है और सुनना सुनिश्चित करें। शायद कुछ अच्छा बता दें। संचार के बाद आत्मा बहुत शांत और सुखद हो जाएगी।


25. सारा काम छोड़कर सो जाओ।याद रखें, हमें बचपन से सिखाया गया था: "नींद सबसे अच्छी दवा है!"। तो यह है, अच्छी और स्वस्थ नींद बहुत कुछ करने में सक्षम है। चीयर अप सहित (लंबी नींद के बाद)। इस दिन काम को टाल देना चाहिए अगर आप समझते हैं कि आप खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं, अन्यथा आप गलतियां करेंगे।


26. कभी-कभी यह रोने लायक होता है - यह सबसे अच्छा भावनात्मक निर्वहन है।यदि आपके गले में एक गांठ आती है, और आप समझते हैं कि अब आप अपने आप को रोक नहीं पा रहे हैं, तो रोएं। यह बहुत उपयोगी है, अन्यथा पूरा "भावनात्मक पत्थर" आपकी आत्मा में जमा हो जाएगा और बाद में इससे निपटना बहुत मुश्किल होगा।

खुद को खुश करने की कोशिश करते समय क्या न करें:

• बहुत खाता है।आखिरकार, आपको अधिक वजन और जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़ी बीमारियों की समस्या की आवश्यकता नहीं है!


• शराब लें, और इससे भी ज्यादा दवाओं की कोशिश न करें।वे केवल कुछ समय के लिए आपको दुनिया से "डिस्कनेक्ट" करने में सक्षम हैं, लेकिन लत और एक बड़ी खुराक स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है (मृत्यु तक)।


• दूसरों का मूड खराब करने की कोशिश की जा रही है।खराब मूड में आप सबकी जिंदगी बर्बाद करना चाहते हैं ताकि हर कोई इस दर्द को महसूस करे। यह मत करो!


• अपने आप को अंदर बंद करो और समस्या पर ध्यान मत दो।एक सामान्य स्थिति की उपस्थिति बनाने के लिए, और आत्मा में और लोगों की अनुपस्थिति में, सचमुच किसी के दुर्भाग्य से मरना निश्चित विकल्प नहीं है।


• बदला लेने की योजना बनाने की जरूरत नहीं है।बदला इंसान को चित्रित नहीं करता है, बल्कि उसे समाज में नीचा बनाता है।


• आपको ऐसा कुछ नहीं करना है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े।कोई भी काम करने से पहले पांच बार सोचें कि क्या आप उसे अच्छे मूड में करते!

यह सभी टिप्स हैं जो आपको थोड़े समय में खुश कर सकते हैं, और उनमें से कुछ का उपयोग आप घर और काम दोनों जगह कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि हिम्मत मत हारो और हिम्मत मत हारो। सब कुछ ठीक हो जाएगा!

आत्म-लड़ाकू उदासियों, निराशा, शक्ति की हानि के लिए कई मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं। सरल और प्रभावी तकनीकें आपके मूड को जल्दी से आशावाद, खुशी और उत्साह की मुख्यधारा में बदलना संभव बनाती हैं।

एक बुरा मूड मानस की सामान्य स्थिति से विचलन की प्रतिक्रिया है। उदासियाँ सभी को होती हैं, कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक बार उदास हो सकते हैं - यह सामान्य है। हालांकि, उस पल को याद न करें जब एक अस्थायी ब्रेकडाउन पुरानी स्थिति में विकसित होना शुरू हो जाता है।

पहली और सबसे महत्वपूर्ण सलाह है कि खराब मूड के आगे न झुकें और जितनी जल्दी हो सके इसे लेने की कोशिश करें।

निराश न हों और नकारात्मक विचारों के प्रवाह के साथ चलते रहें: ऐसा व्यवहार अवसाद का कारण बन सकता है।

यह महसूस करते हुए कि मूड बिगड़ने लगता है, इसे सुधारने के लिए अपने प्रयासों को निर्देशित करें। स्वभाव, रुचियों, जीवन शैली के आधार पर, मनोवैज्ञानिक अवस्था में सुधार के लिए उपयुक्त विधि का चयन करें।

सक्रिय मूड सुधार तकनीक

ब्लूज़ से निपटने के सक्रिय तरीके बहिर्मुखी लोगों के लिए उपयुक्त हैं - मिलनसार, उद्यमी और ऊर्जावान लोग। ये तरीके ऊर्जा की खपत से जुड़े हैं, जो आपको संचित नकारात्मकता को दूर करने और अपने विचारों को साफ करने की अनुमति देगा।

घर से निकल जाओ

एक कुर्सी पर बैठकर और कंबल में लपेटकर निराशा में न दें। इसे हिलाएं, बाहर जाएं: पार्क में टहलें, खेलकूद के लिए जाएं या ताजी हवा में व्यायाम करें। ब्लूज़ के प्रभावी उपाय साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग, जॉगिंग, स्विमिंग पूल, स्केटिंग रिंक हैं।

सर्दियों में, आप स्नोबॉल खेल सकते हैं - यह गेम वयस्कों को बच्चों से भी अधिक सकारात्मक चार्ज करता है। अपनी पसंदीदा जगह पर टहलने जाएं: ताजी हवा, स्फूर्तिदायक परिवेश और चलने से होने वाली शारीरिक गतिविधि आपको खुश कर देगी।

मुख्य बात यह है कि घर से बाहर निकलो और अभिनय शुरू करो। जब आप खराब मूड को अलविदा कहने के लिए दृढ़ हैं, तो अपने प्रति ईमानदार रहें, अपनी योजनाओं को छोड़ने के बहाने न बनाएं। एक सक्रिय जीवन स्थिति लें, और ब्लूज़ इतनी तेज़ी से दूर हो जाएंगे कि आप ध्यान नहीं देंगे।

सफ़ाई करना

अवचेतन स्तर पर, लोग अपार्टमेंट में गंदगी से दबे हुए हैं। क्या यह सभी को दिखाई देता है या यह केवल कोठरी में अराजकता है, जिसके बारे में केवल आप ही जानते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। चीजों को उनके स्थान पर रखने से आप चीजों को अपने दिमाग में व्यवस्थित कर लेंगे।

सबसे पहले, प्रक्रिया आंतरिक विरोध का कारण बन सकती है: ऐसा लगेगा कि सफाई कभी खत्म नहीं होगी। लेकिन जब घर साफ और आरामदायक हो जाएगा तो आपका मूड अच्छा हो जाएगा।

ब्लूज़ से निपटने की इस पद्धति का लाभ दुगुना है: आप निराशावादी रवैये से छुटकारा पा लेते हैं और एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट प्राप्त करते हैं जो सुखद और आरामदायक होता है।

अपने पालतू जानवर के साथ खेलो

अपने समर्पित और निःस्वार्थ प्रेम से, पालतू जानवर सकारात्मक भावनाओं को जगाते हैं। कुत्ते या बिल्ली के साथ हर्षित उपद्रव उदास विचारों से ध्यान भटकाएगा। "प्ले" शब्द का अर्थ है मस्ती में सक्रिय रूप से भाग लेना।

एक दूसरे के पीछे दौड़ें, कुत्ते को एक गेंद फेंकें या धागे से बंधे कागज के टुकड़े से बिल्ली को छेड़ें। अपने पालतू जानवर को गले लगाएं या किसी जानवर के साथ खेल-खेल में कुश्ती करें। इस तरह की फिजिकल एक्टिविटी से आपको एनर्जी मिलेगी, आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

महिलाओं की मनोदशा बढ़ाने की तकनीकें

ब्लूज़ और ऊर्जा की हानि के सामान्य कारण अधिक काम, तनाव, दिनचर्या, ज्वलंत छापों की कमी है। मूड को बेहतर बनाने के लिए महिलाओं के तरीके हैं जो रोजमर्रा की चिंताओं की एक श्रृंखला से विचलित होंगे:

• गैस्ट्रोनोमिक व्यंजनों के साथ चिकित्सा;
• खरीदारी;
• दोस्तों के साथ बैठकें;
• छवि परिवर्तन।

बुरे मूड के खिलाफ एंडोर्फिन

खराब मूड से निपटने का एक सामान्य तरीका है मीठा खाना। अगर इस तरीके ने आपको पहले मदद की है, तो चॉकलेट, मिठाई और केक खाना शुरू कर दें। आप मिठाई को केले से बदल सकते हैं: वे अवसाद से राहत देते हैं, विटामिन और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

यदि अन्य खाद्य पदार्थ आपको खुशी देते हैं, तो उन्हें अगले सप्ताह के लिए अपने आहार में शामिल करें।

यदि आप खाना पकाने के शौकीन हैं - एक दिलचस्प व्यंजन खोजें जिसे आप लंबे समय से आजमाना चाहते हैं। पाक कला शांत होती है, और मजदूरों के लिए इनाम एक मूल रात्रिभोज होगा।

ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में शराब सहायक नहीं, बल्कि दुश्मन होगी: यह भावनात्मक स्थिति में गिरावट का कारण बन सकती है। खुश रहने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कैफीन लें। यह चलने के लिए और अधिक ऊर्जा देगा, मूड में सुधार करेगा। आपको कॉफी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन कभी-कभी आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं।

किसी मित्र से मुलाक़ात होगी

अकेले केक खाने से बचने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें। गपशप, रसोई में या एक आरामदायक कॉफी शॉप में बात करें।

शायद आप महीनों या सालों से किसी पुराने दोस्त को फोन करना चाहते थे, लेकिन इसे टालते रहे। आज ही कॉल करें, बात करने के आनंद से दोनों को लाभ होगा।

दिखने पर काम करें

आईने में एक सुंदर प्रतिबिंब उत्थान कर रहा है। अपनी पसंदीदा पोशाक पहनें जिसमें आप आकर्षक महसूस करें। यदि आपके आगे काम और रोज़मर्रा की गतिविधियाँ हैं, तो अपने पसंदीदा सूट पर रुकें।

शानदार अंडरवियर पहनें, अपने बाल संवारें, मेकअप पर सामान्य से अधिक समय तक काम करें, परफ्यूम की एक बूंद डालें। तकनीक का दोहरा प्रभाव होता है: आपके प्रतिबिंब की नज़र और दिन के दौरान प्राप्त तारीफों से मूड में सुधार होगा।

पसंदीदा गतिविधियां

यदि, रोजमर्रा की चिंताओं के कारण, आपको अपने पसंदीदा प्रदर्शन में शामिल होने का समय नहीं मिलता है, तो सब कुछ अलग कर दें और थिएटर जाएं। एक संग्रहालय, एक गैलरी, एक सिनेमा, एक सर्कस या एक शांत शाम अकेले सुई के काम के साथ जो लंबे समय से ठप पड़ी है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि बिताए गए समय का आनंद लेना है।

अपनी पसंदीदा कॉमेडी ढूंढें और इसे देखने का आनंद लेने के लिए तैयार हो जाएं। जब आप कोई ऐसा एपिसोड देखते हैं जो आपका मनोरंजन करता है, तो अपने दिल की सामग्री के लिए फिल्म के नायकों पर खुद को हंसने दें। पीछे न हटें, अपनी पूरी ताकत से हंसें: हंसी का लाभकारी प्रभाव होता है।

कॉटेज में जाएं और गार्डनिंग को समय दें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मिट्टी में रहने वाले बैक्टीरिया सेरोटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर करते हैं, जिसका एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है। पक्षियों, सुंदर फूलों और बढ़ते पौधों को देखकर सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि होगी।

मुक्ति

बेझिझक गाएं - कराओके पर जाएं या कंघी लें और माइक्रोफोन के बजाय इसका इस्तेमाल करें। यदि आप नहीं जानते कि कैसे नृत्य करना है - घर पर अपने पसंदीदा संगीत पर आराम करें या अपने दोस्तों के साथ क्लब में जाएं।

पीछे मत हटो, जो चाहो करो: कूदो, मूर्ख बनो, हंसो, चीखो। तकिया लड़ाई और शून्य में मुक्केबाजी तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है - मनोवैज्ञानिक तकनीकें जो सक्रिय करती हैं।

खरीदारी

अकेले या किसी दोस्त के साथ शॉपिंग पर जाएं, मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, तनाव से निपटने का यह एक कारगर तरीका है। आप संग्रह से परिचित होकर वास्तविक खरीदारी कर सकते हैं या विभागों में घूम सकते हैं। यात्रा का मुख्य लक्ष्य नकारात्मक विचारों से ध्यान भटकाना है, भावनाओं और कल्पना के क्षेत्र को "चार्ज" करना।

व्यक्तिगत देखभाल

अपने लिए समय निकालें: दिखने में बदलाव के साथ संयोजन में एक लाभकारी मनोवैज्ञानिक प्रभाव दोहरा प्रभाव देगा। अपने बाल कटवाने को अपडेट करें, एक उज्ज्वल मैनीक्योर आज़माएं, ब्यूटीशियन के पास जाएं। यदि वित्त सीमित है, तो घर पर फेशियल मसाज, बॉडी रैप या बॉडी स्क्रब करें।

उदास अवस्था में, छवि में भारी बदलाव से बचना चाहिए।

यदि आप आवेगी निर्णय लेते हैं और फिर उन्हें पछतावा करते हैं, तो अपने आप को अपने बालों के आकार में मामूली बदलाव तक सीमित रखें या अपनी सामान्य छाया को ताज़ा करें। सहज भाव के वशीभूत होकर लंबे बाल न कटवाएं, अन्यथा निराशा की एक नई लहर को टाला नहीं जा सकता।

कपड़ों का स्टाइल बदलना

जल्दी खुश होने के लिए, एक नए रूप पर प्रयास करें। एक उज्ज्वल पोशाक और ऊँची एड़ी के जूते एक अच्छा विकल्प हैं, क्योंकि असफल प्रयोग के मामले में सब कुछ सामान्य रूप से वापस करना आसान है। रंगों, कपड़ों की शैलियों के साथ काम करें।

यदि आप जींस और स्नीकर्स पहनने के आदी हैं, तो अलमारी से एक स्त्री पोशाक लें, एक व्यापार सूट के लिए एक आकस्मिक रूप पसंद करें। अगर आप केवल छुट्टियों में ही मेकअप करती हैं, तो घर पर रहते हुए भी मेकअप करना शुरू कर दें। आदतन छवि बदलें, और उसके बाद मूड बदल जाएगा।

निष्क्रिय मूड सुधार तकनीकें: विश्राम

निष्क्रिय विश्राम के तरीके अंतर्मुखी लोगों के लिए प्रभावी होते हैं - शांत, संतुलित, उचित लोग। यदि खराब मूड पुरानी थकान का परिणाम है, जो अक्सर बड़े शहरों के निवासियों में होता है, तो तकनीक प्रभावी होती है।

सपना

यदि आप एक शांत घर के माहौल में सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं, तो अपने साथ अकेले शाम की व्यवस्था करें। एक मधुर वातावरण बनाएं: हल्की मोमबत्तियां या सुगंधित दीपक आराम करने वाले आवश्यक तेल के साथ, अपने पसंदीदा संगीत को चुपचाप चालू करें, आराम से बैठें, आराम करें और सपने देखें।

आराम करना

समुद्री नमक, झाग, आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान तनाव से राहत दिलाएगा। मोमबत्ती जलाना न भूलें, बिजली बंद कर दें। अपनी आँखें बंद करके लेट जाएँ, आवश्यक तेलों की सुगंध लें। यदि आप असामान्य समय पर स्नान करते हैं तो प्रभाव अधिक मजबूत होगा: प्रक्रिया अधिक जादुई प्रतीत होगी।

अक्सर खराब मूड का कारण नींद की नियमित कमी होती है। झपकी लेने का समय बनाएं या शाम को जल्दी सो जाएं। जब आप सोकर उठें तो ठंडे पानी से स्नान करें और आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।

शरीर तकनीक

किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अवस्थाओं का आपस में गहरा संबंध है। सरल उदाहरण: बायोरिदम-आधारित नींद अच्छे मूड लाती है, और मिठाई तंत्रिकाओं को शांत करती है।

शरीर को प्रभावित करने की तकनीकें तनाव से राहत देती हैं, सामान्य स्थिति में सुधार करती हैं, स्फूर्ति देती हैं।

अपना आसन रखें और हंसें

एक सरल तकनीक का प्रयोग करें जो आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति में तेजी से सुधार करेगी। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें, जैसे कि आप कोर्सेट में हों। फिर अपना सिर ऊंचा उठाएं और व्यापक रूप से मुस्कुराएं, और आप तुरंत ऊर्जा की वृद्धि और मूड में सुधार महसूस करेंगे।

एक विकल्प है आईने में अपने प्रतिबिम्ब को देखकर मुस्कुराना। यह सरल लेकिन असामान्य क्रिया बहुत सारी भावनाओं का कारण बनती है: कोई व्यक्ति पूर्ण मूर्ख की तरह महसूस करता है, कोई भावनाओं की बढ़ती भावनाओं से रोना शुरू कर देता है।

सबसे पहले, मुस्कान तनावपूर्ण होगी, और आपका काम इसे व्यापक और व्यापक बनाना है, और फिर हंसना है। मुख्य बात रुकना नहीं है, बल्कि दिल से हंसना है। बिना किसी कारण के। अभी-अभी। यह एक मजबूत भावनात्मक रिलीज है।

गहरी साँस

यदि मूड अचानक खराब हो जाता है, तो गहरी सांस लेने की आराम देने वाली तकनीक का जल्द ही आराम प्रभाव पड़ेगा। यह शरीर में तनाव को दूर करेगा, चिंताओं के मन को साफ करेगा। कई अनजाने में इस पद्धति का उपयोग करते हैं, इसके लाभों को जाने बिना।

उथली श्वास ऑक्सीजन की आपूर्ति को प्रतिबंधित करती है और शरीर पर अतिरिक्त तनाव डालती है। हवा की कमी के कारण तनावग्रस्त व्यक्ति और भी अधिक चिंता और निराशा में डूब जाता है। साँस लेने के व्यायाम इसमें मदद करेंगे:

1. सीधे बैठो।
2. पूरी गहरी सांस लें।
3. अपने हाथों को अपने पेट पर, अपनी कमर के ठीक ऊपर रखें।
4. धीरे-धीरे श्वास लें, धीरे-धीरे अपने हाथ को ऊपर उठाएं। कल्पना कीजिए कि आप अपने शरीर को नीचे से ऊपर की ओर हवा से भर रहे हैं।
5. सांस लेने के बाद दो से पांच तक गिनने के लिए अपनी सांस को रोकें। यदि आप सहज महसूस करते हैं तो आप समय बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपना हाथ अपने पेट पर दबाना जारी रखते हैं तो अपनी सांस रोकना आसान हो जाता है।
6. अपने मुंह से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे हवा छोड़ें। अपने पेट के संकुचन को महसूस करें और आपका हाथ अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए। सांस लेने की तुलना में थोड़ी देर सांस छोड़ें।

यह सरल तकनीक आपको किसी भी स्थिति में जल्दी से शांत कर देगी: घर पर, काम पर या टहलने के लिए।

थोड़ा पानी पी लो

थोड़ा सा भी डिहाइड्रेशन कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकता है। इनमें मूड के लिए जिम्मेदार पदार्थों का असंतुलन है। जल्दी शांत होने के लिए एक गिलास पानी पिएं। इसके साथ मीठे पेय, चाय और कॉफी को बदलें, इससे सामान्य स्थिति, मूड, फिगर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

गले लगाना

विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि गले लगने की भावना "खुशी के हार्मोन" ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार रसायनों के उत्पादन के लिए संवेदी संवेदनाओं को निर्देशित किया जाता है - सेरोटोनिन, डोपामाइन।

दुनिया की कई संस्कृतियों में, जो लोग अभी-अभी मिले हैं, वे एक-दूसरे को अपनी बाहें खोलते हैं। अगर कोई प्रियजन पास में है, तो उसे गले लगाओ। अपनी ऊर्जा साझा करें और बदले में इसे प्राप्त करें। अक्सर यह मूड को जल्दी सुधारने के लिए पर्याप्त होता है।

स्व-सहायता के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकें

ऐसी तकनीकें हैं जो मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत विशेषताओं की परवाह किए बिना सभी की मदद करती हैं। इनमें से कुछ तरीकों को करना मुश्किल है, लेकिन ये सभी भावनात्मक मनोदशा में सुधार कर सकते हैं।

सकारात्मक सोचो

मनोवैज्ञानिकों और शरीर विज्ञानियों ने खुशी के स्तर और शरीर की स्थिति के साथ सकारात्मक सोच के संबंध को सिद्ध किया है। आसपास की वास्तविकता की धारणा भावनात्मक मनोदशा पर निर्भर करती है। हर दिन की शुरुआत सकारात्मक विचारों के साथ होनी चाहिए: "क्या सुहानी सुबह है!", "इस दिन के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद!", "मैं सफल होऊंगा!"। यदि आप यह सोचते हुए काम पर जाते हैं: "मुझे इस भयानक कार्यालय में फिर से जाने की आवश्यकता है" या "यह बारिश मुझे कैसे मिली," तो मूड का पैमाना नकारात्मक हो जाएगा।

अधूरे कार्य को पूर्ण करें

चिंता, चिड़चिड़ापन, खराब मूड का कारण अधूरा काम है। वे अवचेतन पर दबाव डालते हैं, मनोवैज्ञानिक बोझ बन जाते हैं। स्थिति को सुधारने का कोई भी प्रयास तब तक निष्प्रभावी रहेगा जब तक कि अधूरे कार्य को समाप्त नहीं कर दिया जाता। आपने जो शुरू किया था, उसे उसके तार्किक निष्कर्ष पर लाएँ, भले ही वह अप्रिय भावनाओं का कारण बने।

अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को इनाम देने का वादा करें: फिल्मों में जाना, नई ड्रेस या अपना पसंदीदा केक। इससे आपको काम पूरा करने में आसानी होगी।

अपराध बोध से छुटकारा पाएं। जिन लोगों को ठेस पहुंची है उनसे क्षमा मांगें, या हुई गलतियों को सुधारें। यदि यह संभव नहीं है, तो स्वयं को क्षमा करें और अपने जीवन में आगे बढ़ें। अपराध बोध पिछले कर्मों को पूर्ववत नहीं करेगा, लेकिन यह वर्तमान में गंभीर अवसाद का कारण बन सकता है।

अकेले रहने के अधिकार का प्रयोग करें

सूचनाओं, शोर, वार्तालापों, प्रश्नों के निरंतर प्रवाह से थक गए, अकेले रहने के अधिकार का उपयोग करें। फोन बंद करें, शांत रहें: आप एक बुरे मूड में हैं, और यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको अपने प्रियजनों को उसकी उपस्थिति के कारणों की व्याख्या नहीं करनी चाहिए। उन्हें बताएं कि अब आपके लिए बेहतर होगा कि आप अपने साथ अकेले मौन में रहें।

मौसमी अवसाद के लिए विटामिन लें

शरद ऋतु और सर्दियों में होने वाली मनोदशा में गिरावट अक्सर विटामिन की कमी से जुड़ी होती है। आपके आहार में अधिक से अधिक फल, सब्जियां, खट्टे फल और गोभी शामिल होनी चाहिए। विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लें, रोजाना फ्रूट ड्रिंक पिएं, ताजी जामुन की चाय, जैसे क्रैनबेरी। प्रकाश की बहुतायत के साथ सौर ऊर्जा की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करें, दिन के दौरान ताजी हवा में अधिक समय बिताएं।

पूर्व-नए साल की अवधि में, चारों ओर एक छुट्टी का एहसास पैदा करें: अपार्टमेंट को बारिश से सजाएं, क्रिसमस ट्री लगाएं, खिड़कियों पर बर्फ के टुकड़े चिपकाएं, घर को मालाओं की टिमटिमाती रोशनी से भर दें। शानदार माहौल आराम देगा और आपके विचारों को सकारात्मक तरीके से स्थापित करेगा। इंटीरियर में चमकीले रंग लाएं: नारंगी, पीला, हल्का हरा, नीला। इंटीरियर में वांछित रंगों के तकिए, लैंप, मोमबत्तियों जैसे विवरणों को पेश करके वैश्विक मरम्मत को प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

आप खराब मूड से निपटने के अपने तरीके ईजाद कर सकते हैं। तकनीकों को हाथ में रखने के लिए, एक "गुड मूड बुक" बनाएं और उन तरीकों को लिखें जो आपकी प्रभावी रूप से मदद करते हैं। इसे प्रिंट करें, इसे सिलें, फोटो और चित्र जोड़ें। जब भी आप मूड और ऊर्जा में कम महसूस करें, तो अपनी किताब उठाएं और उस तकनीक को खोजें जो सबसे दिलचस्प लगती है।

बात 21

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