कठिन और अप्रिय चीजों को टालने का सिंड्रोम एक गंभीर मनोवैज्ञानिक जाल है। इनसे बचने से व्यक्ति खुश नहीं होता, बल्कि इसके विपरीत यह आपको तनावग्रस्त महसूस कराता है, आपको कुशलतापूर्वक और कार्यात्मक रूप से काम करने से रोकता है। टालमटोल से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी मानसिकता बदलने की जरूरत है। यह करना आसान नहीं है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है, तो घातक सिंड्रोम को हराना काफी संभव है।

शिथिलता क्या है

मनोविज्ञान में, इस अवधारणा का अर्थ है बाद में अप्रिय विचारों और कर्मों के लिए निरंतर स्थगन, जिसकी सूची प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है।

सिंड्रोम के कारण

कार्यप्रवाह को व्यवस्थित करने और अपने जीवन को नियंत्रित करने के लिए आलस्य से लड़ना

भावनात्मक धारणा और सूचना के साथ काम करने के लिए मस्तिष्क के विभिन्न भाग जिम्मेदार होते हैं। आनंद केंद्र की देखरेख लिम्बिक सिस्टम द्वारा की जाती है, जबकि योजना, ध्यान, सूचनात्मक विश्लेषण और संश्लेषण प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के नियंत्रण में होते हैं। जटिल समस्याओं को हल करते समय, भावनात्मक असुविधा उत्पन्न होती है, लिम्बिक कॉम्प्लेक्स विरोध करना शुरू कर देता है। यदि सकारात्मक भावनाओं की इच्छा अधिक हो जाती है, तो एक व्यक्ति कठिन कार्य को स्थगित कर देता है और चाय पीने जाता है, सामाजिक नेटवर्क में संचार करता है और बिल्लियों की तस्वीरें देखता है।

मनोवैज्ञानिक बाधाएं भी आपको एक महत्वपूर्ण, लेकिन अप्रिय मामले पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती हैं:

• विफलता का भय। यह लोगों को न केवल महत्वपूर्ण कार्यों के समाधान में देरी करने के लिए मजबूर करता है, बल्कि उन्हें पूरी तरह से करने से मना भी करता है। लेकिन मामले को पूरी तरह से छोड़ना असंभव है, एक व्यक्ति हमेशा इसके निष्पादन को स्थगित कर देता है, क्योंकि वह कुछ गलत करने से डरता है;
• प्रेरणा की कमी। किसी व्यक्ति के सामने निर्धारित कार्य उतना महत्वपूर्ण नहीं लगता जितना वह देखता है। कभी-कभी वह उसे बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं ले सकती है;
• नियोजन की कमी। इस समस्या से ग्रसित लोग अक्सर हर काम आखिरी वक्त पर करते हैं। कार्य की स्पष्ट योजना की कमी के कारण समय का अभाव उत्पन्न होता है। वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों के लिए समय निकालने के बजाय, टालमटोल करने वाला कुछ कम आवश्यक चीजों से विचलित हो जाता है;
• कार्य की समझ से बाहर। एक अस्पष्ट कार्य को स्पष्ट करने या किसी अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बजाय, एक व्यक्ति अक्षम दिखने के डर से समस्या को ठंडे बस्ते में डाल देता है।

एक व्यक्ति को लगता है कि वह जीवन पर नियंत्रण खो रहा है और अन्य लोगों और उनके हितों दोनों के अधीन है। यह अनिश्चितता, चिंता और पूर्ववत की मात्रा में वृद्धि का कारण बनता है। केवल समस्या के सार का पता लगाकर, आप विलंब से निपटने के तरीके पर एक व्यक्तिगत समाधान चुन सकते हैं।

जोखिम समूह

अक्सर असफलता का डर और कार्य की समझ से बाहर होना आपको व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।

मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोसेफ फेरारी ने अप्रिय सिंड्रोम से ग्रस्त लोगों के प्रकारों की पहचान की:

• दुविधा में पड़ा हुआ। परिणाम के लिए जिम्मेदारी के डर से गतिविधियों को स्थगित करें;
• साहसी। वे तनाव और इस समय उत्पादित एड्रेनालाईन से प्यार करते हैं, और विशेष रूप से "समय सीमा" की व्यवस्था करते हैं;
• ध्यान से परहेज। वे न केवल संभावित असफलता से घबराते हैं, बल्कि संभावित सफलता से भी घबराते हैं। वे किसी भी ध्यान से डरते हैं - नकारात्मक या सकारात्मक;
• पूर्णतावादी। आदर्श को प्राप्त करने, कार्य को पूरा करने के लिए समय बढ़ाएँ।

यहां तक ​​कि सक्रिय, सक्रिय लोग विलंब करने वालों की श्रेणी में शामिल हो सकते हैं। यह "विशालता को गले लगाने" की इच्छा के कारण है: महत्व को प्राथमिकता दिए बिना जितना संभव हो उतना करना। अत्यावश्यक कार्यों को एक तरफ धकेल दिया जाता है और उनके लिए बस समय नहीं बचता है।

आदत का खतरा

यह तनाव के साथ एक निरंतर संघर्ष है। मनोवैज्ञानिक और ब्लॉगर लियो बाबौटा ने चीजों को टालने के खतरों पर प्रकाश डाला। यह आदत :

• प्रदर्शन कम कर देता है;
• वित्त की हानि की ओर जाता है;
• जल्दबाजी के कारण परिणाम की गुणवत्ता खराब हो जाती है;
• समय प्रबंधन में हस्तक्षेप करता है;
• एकाग्रता कम करता है;
• अपराधबोध और बुरी आदतों की भावनाओं को भड़काता है;
• तनाव और नकारात्मक भावनाओं की ओर ले जाता है।

टालमटोल सिंड्रोम केवल वित्तीय और भावनात्मक समस्याओं से अधिक का कारण बन सकता है। काम को समय पर पूरा करने की कोशिश में "दौड़" के कारण ओवरवर्क, नींद की गड़बड़ी, तनाव - यह सब प्रतिरक्षा प्रणाली पर विनाशकारी प्रभाव डालता है और जल्द या बाद में बीमारी की ओर जाता है। साथ ही गलत शेड्यूल के कारण खेलकूद और खुद की सेहत के लिए समय ही नहीं बचता।

लेकिन शिथिलता का एक प्रकार का प्लस है। कभी-कभी स्थगित मामले वास्तव में मायने नहीं रखते हैं, और शक्ति और ऊर्जा के उपयोग के बिना, समस्याओं को स्वयं हल किया जा सकता है। कार्यों के महत्व को निर्धारित करने और उन लोगों से निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है जो वास्तव में लाभ लाते हैं।

विलंब से कैसे निपटें

लड़ाई में पहला कदम एक व्यसन की उपस्थिति का अहसास है। यदि आप "ड्रैगन" देखते हैं, तो उसे लड़ने और जीतने के लिए चुनौती देना वास्तव में संभव है। विचार करें कि आलस्य को कैसे मिटाया जाए और व्यसनी दलदल से कैसे बाहर निकला जाए।

रुकावट को रोकने के लिए समय पर लत को पहचानना महत्वपूर्ण है।

आत्म-धोखा स्वीकार करें

मानव मन समय और अवसर के बारे में भ्रम पैदा करता है। अधिकांश अपने आप को कम आंकते हैं, यह सोचते हुए कि इस या उस कार्य को वास्तव में जितना संभव है उससे कहीं अधिक तेजी से और आसानी से पूरा किया जा सकता है।

आपको अपने आप को आत्म-धोखे में पकड़ने की जरूरत है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी कठिन कार्य को पूरा करने की इच्छा कल या परसों प्रकट नहीं होगी। और काम करने के लिए समय कम होता जा रहा है। जैसे ही यह विचार आया कि "मैं इसे कल शाम को कुछ घंटों में कर दूंगा", इसे रोकने की जरूरत है और अभी से टालमटोल से लड़ना शुरू कर देना चाहिए।

एक लक्ष्य निर्धारित करें

आगे बढ़ने का तात्पर्य आगमन के अंतिम बिंदु से है। इस "गंतव्य" की कल्पना की जानी चाहिए, और फिर एक कागज या इलेक्ट्रॉनिक डायरी में दर्ज की जानी चाहिए। लक्ष्य निर्धारित करने से आप जुट सकते हैं, और यदि इसकी उपलब्धि वांछनीय है, तो कार्रवाई के लिए प्रेरणा अपने आप उत्पन्न होती है। लक्ष्य निर्धारण भी अनुशासित करता है, इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने और टालमटोल करने की आदत का विरोध करने में मदद करता है।

टू-डू लिस्ट बनाएं

आमतौर पर वे एक लंबी अवधि के कार्य के निष्पादन के लिए बनाए जाते हैं, लेकिन आप दैनिक कार्यों के साथ भी काम कर सकते हैं। बस रेखांकित करें कि दिन के अंत तक क्या करने की आवश्यकता है। कल शाम के लिए सूची और उपकरण तैयार करें। इससे सुबह का काम आसान हो जाएगा।

पहले आइटम ऐसे कार्य होने चाहिए जिन्हें स्थगित किया जा सकता है। चाल उनकी जटिलता और जीवन शक्ति में विश्वास करना है। इस तरह आप इन्हें किए बिना अन्य चीजों को संभाल सकते हैं।

योजना बनाने में कुछ मिनट लगाएं, इससे आपको और भी बहुत कुछ करने में मदद मिलेगी।

वैसे, सुविधाजनक एप्लिकेशन जो आपके स्मार्टफोन में इंस्टॉल किए जा सकते हैं, आपको योजना बनाने में मदद करेंगे:।

विचलित न हों

काम से पहले, आपको सभी विकर्षणों को दूर करना चाहिए: शोर, टीवी और फोन की आवाजें। इससे आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

स्केच

रचनात्मक या समझ से बाहर के कार्यों के साथ, एक खाली स्लेट की समस्या अक्सर उत्पन्न होती है। बाधा को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका मामले का एक स्केच बनाना है (एक स्केच बनाएं, पाठ का "मछली" बनाएं, यह पता लगाएं कि कोई विशेषज्ञ समस्या का सामना कैसे करेगा)। यह एक शुरुआती बिंदु देगा जिससे विचार पहले ही विकसित किया जा सकता है।

समय के माध्यम से यात्रा करें

यदि आप किसी कार्य को स्थगित करने के लिए ललचाते हैं, तो आपको अंतिम परिणाम यथासंभव ठोस रूप से प्रस्तुत करना चाहिए। समय में एक मानसिक छलांग लें और कल्पना करें कि मामले के अंत में क्या होगा: राहत, खुशी, खाली समय, पैसा, नया अनुभव।

और समय प्रबंधन में एक और तरकीब। जो लोग डेडलाइन के करीब काम शुरू करना पसंद करते हैं, उन्हें अपनी घड़ियां पहले से सेट कर लेनी चाहिए।

आखिरी मिनट तक परियोजना की डिलीवरी में देरी न करें, क्योंकि आप केवल स्थिति को बढ़ाएंगे।

फूट डालो और राज करो

जब आप कोई बड़ा काम शुरू करें तो उसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। तब मस्तिष्क अकल्पनीय मात्राओं से डरना बंद कर देगा। कार्य दिवस के दौरान, मामले के टुकड़ों को वैकल्पिक रूप से पूरा करें, और अवधि के अंत तक उन्हें एक पूरे में इकट्ठा करें।

संस्कारों की व्यवस्था करें

एक अनुष्ठान का आविष्कार करें जो आपको काम के लिए तैयार करे। यह उपकरण डालने, कॉफी का एक अनिवार्य कप हो सकता है। मुख्य बात बाद में मजबूरियों के साथ अनुष्ठान को भ्रमित नहीं करना है।

एक "रुचि का क्लब" बनाएं

अप्रिय और कठिन मामलों को करने के लिए एक टीम को इकट्ठा करें। सहयोग तेजी से आगे बढ़ता है, जो नियत समय में शिथिलता के खिलाफ लड़ाई जीतने में मदद करता है, और अकेले काम करने की तुलना में इसे एक साथ करना अधिक सुखद होता है। आप नियमों को तोड़ने के लिए प्रतिस्पर्धा का तत्व या जुर्माना पेश कर सकते हैं।

आनंद लेना

काम पूरा करना, विशेष रूप से कठिन, सुखद भावनाओं को लाना चाहिए। यदि आप बाद में स्थगित करने और समय पर परियोजनाओं को वितरित करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो आपको अपने आप को छोटे उपहारों के साथ खुश करना चाहिए: टहलना, कैफे की यात्रा, एक अच्छी छोटी चीज का अधिग्रहण। तो आप अपने लिम्बिक सिस्टम से सहमत हो सकते हैं, और यह सफल संज्ञानात्मक गतिविधि का विरोध करना बंद कर देगा।

वीडियो: स्थगन सिंड्रोम को कैसे दूर करें

और हमारी अगली सामग्री में, आप सीखेंगे कि कैसे सब कुछ बनाए रखना सीखें:

प्रोक्रैस्टिनेशन को रातोंरात नहीं हराया जा सकता है। यह एक निरंतर कार्य है जिसके लिए जागरूकता, एकाग्रता और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यदि आप आज किसी लत से निपटने में कामयाब रहे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कल के मामलों को बाद में स्थगित नहीं किया जाएगा। लेकिन भले ही सिंड्रोम वापस आ जाए, यह पहले से ही स्पष्ट होगा कि विलंब से कैसे लड़ना है।

आवश्यक सुखद चीजों से दूर रहना और अपने आप को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं करना अच्छा है। लेकिन खरीदारी और स्पा उपचार, परिवार के साथ आराम करना और यहां तक ​​कि अपार्टमेंट की सफाई भी हमेशा के लिए नहीं चल सकती है। आधिकारिक कर्तव्यों के अनुसार किसी परियोजना या किसी अन्य पर काम करना।

बहुत से लोग ऐसी स्थिति में "देर" शब्द पसंद करेंगे। वे तुरंत अन्य छोटी-छोटी चीजों की मेजबानी करना शुरू कर देंगे, बहुत जरूरी और महत्वपूर्ण नहीं, बल्कि रोजगार का भ्रम पैदा करना। अगर केवल "एक्स" समय स्थगित करने के लिए। दूसरे शब्दों में, वे विलंब करते हैं।

प्रोक्रैस्टिनेशन एक ऐसा शब्द है जिसे मनोवैज्ञानिक "बाद के लिए" तत्काल और महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित करने के लिए किसी व्यक्ति के झुकाव की परिभाषा के रूप में उपयोग करते हैं, जिसे पूरा करने में विफलता जीवन की कठिन परिस्थितियों की ओर ले जाती है और परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक आघात होता है।

इस प्रकार, टालमटोल के खिलाफ लड़ाई बेकार की बात नहीं है, बल्कि एक ऐसा विषय है जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

खतरनाक ब्रेन फन

एक मनोवैज्ञानिक तथ्य के रूप में शिथिलता की परिभाषा बीसवीं सदी के अंत में दिखाई दी। लेकिन यह विशेषता उस समय से मानव जाति के लिए अलग नहीं रही है जब इसकी मस्तिष्क गतिविधि आदिम की श्रेणी से बौद्धिक स्तर तक चली गई थी। यह ज्ञात है कि हमारे युग से पहले भी, वैज्ञानिकों और दार्शनिकों ने चीजों को स्थगित करने के सिंड्रोम को आगे बढ़ने में विफलता के कारण के रूप में नोट किया था। तो आप विलंब से कैसे निपटते हैं?

जॉन आइंस्ले, एक व्यवहारिक अर्थशास्त्र शोधकर्ता, टालमटोल को केवल एक व्यवहार पैटर्न नहीं मानते हैं, बल्कि मानव मानस में एक बुनियादी ड्राइव मानते हैं।

जबकि मनोवैज्ञानिक इस स्थिति का अध्ययन कर रहे हैं और निर्णय ले रहे हैं कि शिथिलता से कैसे निपटा जाए, इसका जैविक स्तर पर तर्क है। यह पता चला है कि यह घटना इस तथ्य के कारण होती है कि मानव मस्तिष्क के कम से कम दो हिस्सों की प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से विरोध करती हैं। तो, लिम्बिक सिस्टम, जो आनंद के लिए ज़िम्मेदार है, जब यह संकेत मिलता है कि काम करना शुरू करना आवश्यक है, तो सबसे पहले "बाद में" या "बाद में" के रूप में निर्णय लेता है। लेकिन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स लंबे समय में सकारात्मक परिणामों के नाम पर ध्यान केंद्रित करने पर जोर देता है।

टिमोथी पिचिल, पीएच.डी., लिम्बिक प्रणाली में दीर्घकालीन भोग को मानव को पशु के जीवन में वापस लाने के अवसर के रूप में देखता है। उनकी राय में, यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की उपस्थिति है जो हमें बुद्धिमान बनाती है, सजगता और क्षणभंगुर इच्छाओं को हावी नहीं होने देती।

ज्ञातव्य है कि किसी भी जटिल कार्य को हल करने के लिए सबसे पहले प्रयास की आवश्यकता होती है, सबसे पहले स्वयं पर यह प्रयास। इस प्रकार, शिथिलता पर काबू पाने के लिए निरंतर आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आपको व्यक्तित्व के स्थिर क्षरण के लिए तैयार करने की आवश्यकता है और परिणामस्वरूप, स्वयं का नुकसान।

टालमटोल करने वाले पैदा नहीं होते - वे बनते हैं

शिथिलता से छुटकारा पाने के तरीके को समझने के लिए, आपको इसके संकेतों से खुद को परिचित करना चाहिए। अपनी गतिविधि में, एक व्यक्ति अक्सर निम्नलिखित एल्गोरिथम का पालन कर सकता है:

• जब कोई महत्वपूर्ण कार्य प्रकट होता है जिसके लिए एक निश्चित तनाव और प्रयास की आवश्यकता होती है, तो वह सबसे पहले इसे करने की इच्छा प्रकट करता है और इसे अंत तक लाना सुनिश्चित करता है;
• लेकिन वह तुरंत एक और मामला ढूंढता है या कार्य को अभी पूरा नहीं करने का एक कारण पाता है, लेकिन इसे बाद के लिए स्थगित कर देता है, क्योंकि अभी भी पर्याप्त समय है;
• तृप्ति का क्षण चला जाता है, बहाने मिल जाते हैं, हालाँकि अंतरात्मा पहले से ही अलार्म बजा रही है;
• कार्य या तो तुरंत किया जाना चाहिए, या पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए;
• परिणाम काम पर या पढ़ाई में समस्या है;
• और इसलिए इसे कई बार दोहराया जाता है।

अगर किसी ने अपने व्यवहार में मेल पाया है, तो इस मामले में टालमटोल करने के अलावा कुछ नहीं बचा है।

आपको पता होना चाहिए कि टालमटोल करने वाला, कार्य को पूरा करने में देरी करता है, तनाव की एक व्यवस्थित स्थिति में प्रवेश करता है। सबसे पहले, वह समय पर न होने का डर महसूस करता है, रात्रि जागरण और नींद की कमी, कुपोषण का अनुभव करता है। फिर एक अतिदेय कार्य के कारण शर्म और असुविधा की भावना आती है, अधिकारियों और टीम के प्रति असंतोष, और समय के साथ - किसी की ताकत, क्षमताओं और सफलता में विश्वास की हानि।

विलंब के कारण हो सकते हैं:

• दीर्घकालिक परिणामों के साथ कठिन कार्य;
• कमजोर प्रेरणा, उदाहरण के लिए, एक छोटे इनाम के रूप में;
• व्यक्तिगत स्वतंत्रता के लिए खतरे के रूप में कार्य की धारणा;
• उपयोग किए गए समय की गणना और नियंत्रण करने में असमर्थता;
• कार्य का सामना न करने या खराब तरीके से मुकाबला न करने का डर - आत्मविश्वास की कमी;
• यह भ्रम कि कल आज से बेहतर होगा;
• सफलता का अवचेतन भय, जो जीवन को बदल सकता है और भाग्यशाली व्यक्ति को बदल सकता है।

टकराव के तरीके

टालमटोल को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल का अध्ययन करते हुए, मनोवैज्ञानिकों ने कई तरकीबें खोजी हैं जो बड़ी व्यक्तिगत रुचि के साथ मदद कर सकती हैं। अपने आप में साहस खोजने और इसके विकास के प्रारंभिक चरण में इस कमी को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। तथ्य को स्वीकार करने की प्रक्रिया के बाद, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछने की सलाह दी जाती है, जिनके पहले से ही सरल उत्तर हैं:

• कार्य अस्वीकृति का कारण क्यों बनता है? शायद किसी को इसे सकारात्मक पक्ष से लेना चाहिए, नैतिक या भौतिक पुरस्कारों का ध्यान रखना चाहिए।
• क्या शिथिलता और सामान्य रूप से गतिविधि के प्रकार के बीच कोई संबंध है?इसलिए, नौकरी बदलना अच्छा होगा।
• शायद कार्य पूरा करना बहुत कठिन लग रहा है? इसे भागों में विभाजित करना, आराम के लिए समय प्रदान करना समझ में आता है।
• क्या जिम्मेदारी, "चाहिए", "जरूरी" बाहर से थोपी हुई नहीं लगती? याद रखें कि आपने व्यक्तिगत लाभ की प्रत्याशा में इसे अपनी मर्जी से लिया था।

टालमटोल के खिलाफ लड़ाई में एक अन्य उपकरण योजना बना सकता है। यह देखते हुए कि जो लोग किसी कार्य के पूरा होने में देरी करना पसंद करते हैं, वे आलसी नहीं हैं, वे बहुत सी चीजों में लगे हुए हैं, सबसे महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के क्षण की प्रत्याशा में, आप प्रत्यक्ष और विपरीत दोनों तरीकों से कार्य का समय निर्धारित कर सकते हैं।

• Direct - इसका मतलब है योजना के अनुसार - जिस क्रम में योजना पूरी होगी: पहले हम शेड्यूल में महत्वपूर्ण चीजों को शामिल करते हैं, फिर इतना नहीं।
• रिवर्स प्लान अलग दिख सकता है। इसका मतलब यह है कि महत्वहीन कार्यों को पहले सौंपा जाना चाहिए, उन्हें अपने जिद्दी अवचेतन को धोखा देने की आशा में सूची में सबसे ऊपर रखना चाहिए।

आप अपना काम तभी टाल सकते हैं जब बाद में कोई दूसरा आपके लिए वह काम करे। हालाँकि, आपको विचार करना चाहिए कि क्या यह आपके हित में है? आखिरकार, आपको "बाद में" बिना काम के छोड़ा जा सकता है ...।

अभिवादन! क्या आप विलंब से पीड़ित हैं? उत्तर देने में जल्दबाजी न करें! आंकड़ों के अनुसार, 26% वयस्क आबादी और 80-90% छात्र खुद को पुरानी विलंबकर्ता मानते हैं। मैं शर्त लगा सकता हूं कि हर कोई जो इस पोस्ट को अभी पढ़ रहा है, अपने जीवन में कम से कम एक बार इस रहस्यमय मानसिक विकार के हमले का अनुभव करता है ...

तो, विलंब से कैसे निपटें और क्या खतरनाक है। और वैसे भी, यह किस तरह का जानवर है?

प्रोक्रैस्टिनेशन एक मनोवैज्ञानिक शब्द है। संक्षेप में, यह तब होता है जब आप "बाद के लिए" महत्वपूर्ण और अप्रिय चीजों को लगातार बंद कर देते हैं। इसके अलावा, आप स्वेच्छा से और तर्कहीन रूप से स्थगित करते हैं। यहां तक ​​कि जब आप जानते हैं कि परिणाम बहुत अप्रिय होंगे। ऐसे मामलों के उदाहरण: बॉस के लिए एक रिपोर्ट लिखें, दंत चिकित्सक के पास जाएं, डिप्लोमा लिखें या उपयोगिता बिल भरें।

आइए ईमानदार रहें: शिथिलता की स्थिति हम में से प्रत्येक से परिचित है। यह तब होता है जब दो विपरीत दिशा वाली प्रक्रियाएं मस्तिष्क में लड़ती हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स लंबी अवधि की संभावनाओं के लिए जिम्मेदार है, और लिम्बिक सिस्टम "त्वरित" आनंद के लिए जिम्मेदार है।

सबसे अच्छा (मेरी राय में) TED सम्मेलनों में से एक में, इस घटना को वेट बट व्हाई ब्लॉग के लेखक टिम अर्बन द्वारा समझाया गया था। हम में से प्रत्येक के मस्तिष्क में एक "पतवार" जैसा कुछ होता है जो निर्धारित करता है कि हमारा ध्यान कहाँ निर्देशित करना है।

"पहिया" के पीछे एक अनुशासित व्यक्ति के पास एक अनुभवी "कप्तान", ठंडे खून वाले और तर्कसंगत हैं। टालमटोल करने वाले के मस्तिष्क में, एक वयस्क भी "हेलम" पर होता है - स्मार्ट और समझदार। लेकिन वह एक छोटे से बंदर से लगातार विचलित होता है जो तत्काल आनंद और मनोरंजन की मांग करता है। एक अजीब, लेकिन कष्टप्रद जानवर को भगाने के लिए ... समय सीमा को पूरा करने में आसन्न विफलता के कारण घबराहट।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि लगभग कोई भी व्यक्ति यहाँ और अभी "बन्स" के पक्ष में दूर के भविष्य में वांछित "पुरस्कार" से इंकार करने के लिए इच्छुक है!

वैसे, टालमटोल की घटना प्राचीन काल से मानव जाति के लिए परिचित है। इस तरह के व्यवहार के पहले तथ्य 5वीं शताब्दी ईसा पूर्व में दर्ज किए गए थे। प्रोक्रैस्टिनेशन के बारे में सिसरो, जिओसिडास और थ्यूसीडाइड्स ने लिखा था। इसलिए इंटरनेट, सोशल नेटवर्क और स्मार्टफोन का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

शिथिलता आलस्य और विश्राम से किस प्रकार भिन्न है?

"विलंब" शब्द पहली बार विदेशी साहित्य में बहुत पहले नहीं - 1977 में दिखाई दिया था। अंग्रेज़ी शब्द " टालमटोल" का अनुवाद "स्थगित या विलंबित" के रूप में किया जाता है। लैटिन संस्करण और भी अधिक तार्किक रूप से व्याख्यायित है, जहां प्रो "चालू" है, और क्रैस्टिनस "कल" ​​​​है।

महत्वपूर्ण बिंदु! टालमटोल केवल सामान्य आलस्य नहीं है! आलसी व्यक्ति किसी कार्य को करने की इच्छा नहीं रखता और न ही उसे इस बात का बहुत पछतावा होता है। और शिथिलता में एक व्यक्ति एक विशिष्ट कार्य करना चाहता है (उदाहरण के लिए एक रिपोर्ट लिखें), लेकिन किसी कारण से हठपूर्वक बकवास पर समय व्यतीत करता है: मेज को साफ करता है, गूढ़वाद पर अपने पसंदीदा मंच को पढ़ता है, धुएं के ब्रेक के लिए दौड़ता है या स्क्रॉल करता है फेसबुक पर फ़ीड करें।

उसी समय, वह अपने आप से बहुत असंतुष्ट है और परिणामों से डरता है (हमारे उदाहरण में, बॉस से फटकार)। टालमटोल करने वाले पीड़ित को फर्क करना अच्छा लगेगा, लेकिन वह खुद को आरंभ करने के लिए भी नहीं ला सकता है।

वैसे, आराम (लंच ब्रेक या नींद) भी टालमटोल नहीं है। आराम हमें ऊर्जा से भर देता है, और शिथिलता के बाद, हम आमतौर पर निचोड़े हुए नींबू की तरह महसूस करते हैं। मुझे लगता है कि आपके जीवन में कम से कम एक बार आपने किसी से कहा था: "मैं पूरे दिन मूर्ख बना रहा, लेकिन मैं थका हुआ था जैसे कि मैं वैगनों को उतार रहा था।"

विलंब खतरनाक क्यों है?

प्रोक्रैस्टिनेशन सैकड़ों अप्रिय चीजों में से एक है जो हमें एक पूर्ण जीवन जीने से रोकता है। प्राचीन रोमन दार्शनिक सेनेका ने इसे सबसे अच्छा कहा: "जब तक हम जीवन को छोड़ देते हैं, यह गुजर जाता है।" मरने वालों के सर्वेक्षणों से पता चला है कि लोग हमेशा इस बात का पछतावा करते हैं कि उन्होंने क्या किया है, लेकिन उन्होंने क्या नहीं किया...

टालमटोल के दुष्प्रभाव:

1. समय की बर्बादी जिसे बेहतर ढंग से व्यतीत किया जा सकता था
2. नकारात्मक विचार, आत्म-आलोचना और छूटे हुए अवसरों के बारे में पछतावा। यह सब मूड को खराब करता है, आत्मसम्मान को कम करता है और एक स्थिर हारे हुए परिसर को विकसित करता है।
3. प्रियजनों, सहकर्मियों, ग्राहकों और भागीदारों के साथ खराब संबंध। कुछ मामलों में, लाभदायक ऑर्डर और अनुबंधों का नुकसान

कुछ आँकड़े। 40% अमेरिकियों के लिए, शिथिलता के परिणामस्वरूप वित्तीय नुकसान होता है। ग्लूकोमा के 70% रोगियों को इस तथ्य के कारण अंधेपन का खतरा होता है कि वे नियमित रूप से आई ड्रॉप का उपयोग नहीं करते हैं।

विलंब की पहचान कैसे करें?

किसी भी बीमारी की तरह, विलंब के लक्षण हैं:

• पहले चरण में, आप "प्रज्वलित" होते हैं और किसी विशिष्ट समस्या को जल्द से जल्द हल करने के लिए गंभीर होते हैं। हो सकता है कि अपनी साप्ताहिक पत्रिका में भी एक प्रविष्टि करें और काम पर बैठ जाएं।
• फिर, किसी कारण से, आप अचानक शांत हो जाते हैं और मामले को बाद के लिए स्थगित करने के लिए कुछ कारण ढूंढते हैं। इस स्तर पर, टालमटोल करने वाले के दिमाग में अक्सर यह विचार आता है कि "अभी भी एक कार है, मेरे पास समय होगा"
• आप घबराने लगते हैं और... मामले को अनिश्चितकाल के लिए टाल देते हैं। इस बिंदु पर, "आत्म-आलोचना-आत्म-औचित्य" मोड आमतौर पर चालू होता है।
• स्थिति उस स्तर तक पहुँच जाती है जब एक व्यवसाय जो अभी तक शुरू नहीं किया गया है उसे या तो छोड़ दिया जाना चाहिए या आपातकालीन मोड में "समाप्त" कर देना चाहिए। टालमटोल करने वाले का चुनाव संभावित परिणामों की गंभीरता पर निर्भर करता है

उदाहरण के लिए, यदि आप एक छात्र हैं और हम एक डिप्लोमा लिखने की बात कर रहे हैं, तो अंतिम तीन दिनों और रातों में काम लगभग निश्चित रूप से हो जाएगा। लेकिन अगर आपने बालकनी या गैरेज में सामान्य सफाई की योजना बनाई है - 99% की संभावना के साथ, मामला अधूरा रहेगा।

खैर, शिथिलता का सबसे स्पष्ट लक्षण, जिसे छोड़ना असंभव है! आपको इस बात से खुशी नहीं मिलती कि आप बकवास कर रहे हैं और वह नहीं कर रहे हैं जिसकी आपको जरूरत है। आप क्रोधित और घबरा जाते हैं, अपने दिमाग को उड़ा देते हैं, आपको "अपने आप को एक साथ खींचने" के लिए राजी करते हैं और पश्चाताप से पीड़ित होते हैं। कहीं परिधि पर, एक "लाल बत्ती" लगातार चमकती है, जो धीरे-धीरे आपको पागल कर रही है ...

विलंब के कारण

डेपॉल यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोसेफ फेरारी कहते हैं कि शिथिलता तीन प्रकार की होती है, प्रत्येक के अपने उद्देश्य होते हैं।

"एडवेंचरर" सिर्फ आपात स्थिति में काम करना पसंद करता है। ऐसे कामरेडों को समय-सीमा तय करनी होगी और लगातार बदलनी होगी। यह उन्हें समय-समय पर एड्रेनालाईन रश महसूस करने की अनुमति देगा, लेकिन "शेड्यूल पर"।

"बचने वाले" अनजाने में महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित कर देते हैं, क्योंकि वे घुटनों में कांपने के लिए अन्य लोगों के आकलन से डरते हैं। इसके अलावा, सकारात्मक और निंदा दोनों। ऐसे लोगों को सलाह दी जा सकती है कि वे जितना हो सके अपना काम करने पर ध्यान दें। और कम से कम थोड़ी देर के लिए दूसरों की राय पर "स्कोर" करें।

परिणाम के लिए खुद को जिम्मेदारी से मुक्त करने के लिए "अनिर्णायक" पूर्णतावाद के पीछे छिप जाते हैं। इस मामले में, यह कार्य को छोटे लोगों में तोड़ने लायक है। और याद रखें कि यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि सब कुछ "फाइव प्लस" किया जाए।

लेकिन अगर हम विलंब करने वालों के वर्गीकरण की उपेक्षा करते हैं, तो इस घटना के केवल चार कारण हो सकते हैं:

• ऊर्जा और शक्ति की कमी
• लक्ष्य स्पष्ट नहीं हैं
• नियंत्रण का अभाव
• गलत संस्कार और आदतें

विलंब से कैसे निपटें?

विलंब की स्थिति तब होती है जब कुछ करने की इच्छा प्रतिरोध से कम होती है। इसलिए, इस "जानवर" को दो पक्षों से पराजित करना संभव है: इच्छा बढ़ाने या प्रतिरोध को कम करने के लिए।

क्या किया जा सकता है?

1. टू-डू सूची बनाएं

यह उतना मुश्किल और उबाऊ नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी "वैश्विक" कार्यों को सरल और करने योग्य मदों में विभाजित कर दिया जाए। इसकी आवश्यकता क्यों है? क्योंकि विलंब करने वाले अपनी सूची से चीजों को पार करना पसंद करते हैं। यह बहुत बड़ी प्रेरणा है और अगले आइटम पर जाने में मदद करता है।

2. सूची में न केवल "उपयोगिता" शामिल करें

न केवल काम, बल्कि उन चीजों को भी शामिल करना सुनिश्चित करें जो आपके लिए सुखद हैं: एक किताब पढ़ना समाप्त करें, स्टोर पर जाएं, कॉफी पीएं, आने वाले सप्ताहांत के लिए मूवी टिकट खरीदें या किसी मित्र को कॉल करें।

3. किसी को अपने नियंत्रक के रूप में कार्य करने के लिए कहें

सच है, इस मामले में लंबे समय तक नियंत्रक के साथ संबंध खराब होने की उच्च संभावना है।

4. सबसे महत्वपूर्ण कार्य को छोड़कर बाकी सभी काम आंखों से ओझल कर दें

मान लीजिए, यदि कार्य वेबसाइट डिजाइन करना है, तो हम इंटरनेट और फोन बंद कर देते हैं, लक्ष्य को छोटे-छोटे ब्लॉकों में तोड़ देते हैं, समय नोट कर लेते हैं और नियोजित (!) ब्रेक ले लेते हैं।

महत्वपूर्ण! हम आराम के दौरान भी इंटरनेट और टीवी चालू नहीं करते - अन्यथा 10 मिनट कुछ घंटों में बदल जाएंगे। इसके अलावा, कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको अपनी आंखों, अपनी पीठ और अपनी मांसपेशियों को उतारने की जरूरत होती है। अच्छे विकल्प: ध्यान, खरीदारी, टहलना या जॉगिंग, व्यायाम बाइक या गीली सफाई।

5. सबसे खराब मामलों के लिए कंपनी खोजें

कुछ लोग खाना पकाने, सफाई या किराने की खरीदारी से नफरत करते हैं। लेकिन आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि किसी भी व्यवसाय को स्वयं से नहीं, बल्कि एक अच्छी कंपनी में करना कहीं अधिक सुखद है।

6. पैंतरेबाज़ी करने में शिथिलता के लिए जगह न छोड़ें

टालमटोल से निपटने का एक शानदार तरीका अमेरिकी लेखक रेमंड चांडलर द्वारा ईजाद किया गया था। वह चार घंटे मेज पर बैठा रहा और अपने लिए केवल दो ही विकल्प छोड़े: लिखूं या न लिखूं।

चाल यह है कि आप बिना सोचे-समझे दीवार को अनिश्चित काल तक नहीं देख सकते। जल्दी या बाद में यह उबाऊ हो जाता है। और दो बुराइयों में से (ऊब जाना या व्यवसाय करना), मस्तिष्क दूसरे को चुनता है।

7. काम से छुट्टी की योजना बनाएं

मेरा व्यक्तिगत आविष्कार। 🙂 मैंने देखा कि कई लोगों के लिए काम "सप्ताह के दिनों में 9 से 18 तक" से बहुत आगे निकल गया। फ्रीलांसरों, उद्यमियों और कर्मचारियों के एक समूह को परिणाम के लिए भुगतान किया जाता है, न कि खर्च किए गए समय के लिए। इसलिए, काम के कार्यों को देर रात, और सप्ताहांत और छुट्टियों पर हल करना पड़ता है।

ऐसी पृष्ठभूमि के खिलाफ, न केवल शिथिलता, एक नर्वस ब्रेकडाउन, कमाने में देर नहीं लगेगी!

स्थिति को कैसे ठीक करें? "तत्काल" और "आवश्यक" से अपने लिए सप्ताहांत की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें। किसी ऐसे दिन को हाइलाइट करें जब आप किसी भी दायित्व से मन की शांति के साथ आराम करें: काम, घर के काम और महत्वपूर्ण परियोजनाएं। अपने आप को सप्ताह में एक दिन (या दो सप्ताह) केवल उस पर खर्च करने की अनुमति दें जो आप चाहते हैं: 12 बजे तक सोएं, आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला, बाइक की सवारी या देश में दोस्तों के साथ पिकनिक। इस तरह के एक पूर्ण सप्ताहांत के बाद, एक नियम के रूप में, मैं पहाड़ों को स्थानांतरित करना चाहता हूं!

सामान्य तौर पर, विलंब से निपटने के लिए सौ से अधिक तरीकों का आविष्कार किया गया है। मुझे पीटर लुडविग की ताजा किताब पसंद आई "विलंब पर विजय". वहां सब कुछ बहुत विस्तृत है - मैं इसकी सलाह देता हूं!

आउटपुट के बजाय

बेशक, शिथिलता से अभी तक किसी की मौत नहीं हुई है। हालाँकि, इसके बिना, जीवन बहुत अधिक हो जाता है, और .... यह केवल आपके "गुप्त हथियार" और "ड्रैगन को मारने" को खोजने के लिए बनी हुई है जो जीवन को जहर देती है! 🙂

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समय-समय पर, हम महत्वपूर्ण मामलों को बकवास के पक्ष में स्थगित कर देते हैं जो इस समय बहुत कम महत्व रखते हैं: पाठ्यपुस्तक खोलना और 1-2 वाक्य पढ़ना, हम तालिका की सफाई करना शुरू करते हैं; पाठ्यक्रम के काम के लिए बैठ गए, डेस्कटॉप पर शॉर्टकट साफ़ करें। लगता है किसी काम में व्यस्त हैं, लेकिन टास्क बिल्कुल अलग था. क्या आपने इस पर ध्यान दिया है?

इसे टालमटोल कहा जाता है - एक घटना जो हम में से प्रत्येक कभी-कभी पाप करता है, और आंकड़ों के अनुसार, पांच में से एक जीर्ण शिथिलता है। हमने इसके कारणों को समझने का फैसला किया और कुछ प्रभावी तरीके एक साथ रखे जो आपको काम करने में मदद करेंगे।

विलंब के कारण

आपकी समस्या है? आत्म-ध्वजीकरण की प्रतीक्षा करें। केवल पहली नज़र में शिथिलता आलस्य या इच्छाशक्ति की कमी के समान है। एक सिद्धांत है जो किसानों के साथ शिकारियों और संग्राहकों के वंशजों के रूप में संपूर्ण मानवता का प्रतिनिधित्व करता है। पहली श्रेणी गतिविधि (शिकार) के क्षणों के दौरान एकाग्रता के चरम पर थी, दूसरी श्रेणी ने प्रयासों को समान रूप से वितरित किया, भूमि को इकट्ठा करने या खेती करने की नीरस प्रकृति को समायोजित किया।

"इकट्ठा करने वालों" के वंशज खुद को बिना विचलित हुए लगातार काम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, और "शिकारियों" के वंशज अक्सर ध्यान घाटे के विकार से पीड़ित होते हैं। वे कम से कम समय में कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को मजबूर कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब समय सीमा पीछे हो रही हो, और दैनिक दिनचर्या करते समय, वे लगातार कम महत्वपूर्ण कार्यों पर स्विच करते हैं।

100% उत्पादकता के रास्ते में इंटरनेट सबसे बड़ा खतरा है

जब हमारे पास ऊर्जा होती है तो हम शिथिलता की समस्या का सामना करते हैं, लेकिन हम जो चाहते हैं उसे महसूस करने का कोई तरीका नहीं है, और हमें ऊर्जा से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की आवश्यकता है। कार्यान्वयन की कमी प्रेरणा की हानि, शुरू किए गए कार्य में रुचि, अतीत के बुरे अनुभव, या विफलता या आलोचना के डर के कारण हो सकती है।

कभी-कभी भावनात्मक स्थिति को दोष देना होता है - समस्या पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है जब हम क्रोधित होते हैं, दुखी होते हैं, प्यार में होते हैं या बादलों में मँडराते हैं। या हो सकता है कि समस्या गलत समय योजना (तथाकथित समय प्रबंधन त्रुटियां) में निहित हो। बहुत अधिक मल्टीटास्किंग और स्पष्ट दिशा की कमी भी काम करने की इच्छा को खत्म कर सकती है।

एक मनोवैज्ञानिक द्वारा भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट का सबसे अच्छा इलाज किया जाता है

विलंब खतरनाक क्यों है?

काम पर जाने से पहले घण्टों अपने विचारों को इकट्ठा करना और फिर अक्सर उससे विचलित हो जाना, हम एक बुरी आदत बना लेते हैं, हम “कुछ न करने” पर निर्भर हो जाते हैं। वैज्ञानिक शब्दों में, हम सीखी हुई लाचारी हासिल करते हैं।

अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए खुद को मजबूर करना कठिन और कठिन होता जा रहा है। बैकलॉग बढ़ रहा है, डेडलाइन नजदीक आ रही है और चीजें अभी भी वहीं हैं। आप उन चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जो आपने हर समय नहीं कीं, जिससे कम आत्मसम्मान और अपराध बोध होता है। आप अपनी योजनाओं की सफलता में प्रेरणा और विश्वास खो देते हैं। लगातार तनाव अवसाद और पुरानी थकान का कारण बनता है।

अधूरे कर्म आत्मा पर पत्थर की तरह लटके रहते हैं

आस-पास के लोग अपरिवर्तनीय शिथिलता के साथ बुरा व्यवहार करना शुरू कर देते हैं: कोई भी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा नहीं करता है, वे उस पर कम भरोसा करते हैं, अधिक बार आलोचना करते हैं और अपने स्वयं के गलत अनुमानों के लिए उस पर गुस्सा निकालते हैं। "बलि का बकरा" की यह भूमिका आपको खुश करने की संभावना नहीं है।

विलंब से कैसे निपटें?

अपने आप को काम पर लाने के लिए, आपको कुल मिलाकर दो चीजों की आवश्यकता है: अपने आप को सही रवैया दें और अपनी उंगलियों के पहले स्नैप पर वर्तमान कार्य पर ध्यान केंद्रित करना सीखें। नीचे हम शिथिलता पर काबू पाने के "मनोवैज्ञानिक" तरीकों के बारे में बात करेंगे, और चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और योजना बनाने के लिए लाइफ हैक्स के बारे में बात करेंगे।

मनोवैज्ञानिक सेटिंग

टालमटोल करना बंद करने और जीना शुरू करने के बहुत सारे तरीके हैं, लेकिन वे सभी तब तक बेकार रहेंगे जब तक आप स्वीकार नहीं करते कि कोई समस्या है और खुद पर प्रयास करें: "यह आवश्यक है, फिर यह आवश्यक है, और पर्याप्त बहाने हैं" !"। यह सबसे कठिन कदम है, खासकर अगर टालमटोल की आदत पहले ही बन चुकी हो। इसे बदलना कठिन है, लेकिन यह वास्तविक है।

बोध बनाना

नियमित कर्तव्यों में लाक्षणिक अर्थ देखें। साफ-सफाई या बर्तन धोने को शुद्धिकरण के संस्कार के रूप में सोचें, गंदी चीजों को साफ-सुथरी चीजों में बदलने के अजीबोगरीब आनंद का आनंद लेना सीखें। शहर के दूसरे छोर की उबाऊ सड़क को लक्ष्य की यात्रा बनने दें। मुख्य बात यह है कि एक विशिष्ट और प्रेरक स्थापना बनाएं और इसे अपने आप को तब तक दोहराएं जब तक कि आप स्वयं इस पर विश्वास न करें।

सफाई को ध्यान की तरह मानें

दुर्भाग्य से सुरक्षा

यदि आप असफलता के डर के कारण किसी मामले को लेने में हिचकिचाते हैं, तो एक कोड शब्द या सूक्ष्म अनुष्ठान करें जो सभी नकारात्मक सुझावों को पार कर जाए। कोई कठिन कार्य दिया है? अपने आप को "पुनरारंभ करें" या "मैं केबिन में हूँ" कहें। विधि सामान्य आत्म-सम्मोहन पर काम करती है।

भय और तनाव दूर करने के लिए एक सूक्ष्म अनुष्ठान का परिचय दें

रग्बी विधि

जिस तरह रग्बी खिलाड़ियों को सिखाया जाता है कि वे दूसरी टीम के खिलाड़ियों को अपना सबसे बड़ा दुश्मन मानते हैं, उसी तरह आप अपने आप को एक अपरिहार्य कार्य के खिलाफ स्थापित करने की कोशिश करते हैं जिसे आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपको करना होगा।

उससे नफरत करो, कल्पना करो कि तुम उसे एक भड़कीले पागल की तरह मार रहे हो। [दुश्मन के] अप्रिय काम से बचें क्योंकि यह असुविधा ला सकता है, अन्यथा आप और भी अप्रिय भावनाओं का अनुभव करेंगे। इसके विपरीत, "दुश्मनों" की तलाश करें, उन पर झपटें।

कार्य को शत्रु के समान मानें

बचने का कोई रास्ता न छोड़े। मोटे तौर पर, अपने आप को गले से लगाओ और अपने आप को युद्ध के मैदान में एक चिल्लाहट के साथ फेंक दो: "पहले से ही आओ!"। ऐसी स्थितियों में आत्म-दया का आनंद लेना स्पष्ट रूप से एक मृत अंत है।

संस्कारों की रचना

अनुष्ठान मस्तिष्क को आरंभ करने में मदद करते हैं। सुबह में, कार्यालय में प्रवेश करने से पहले रुकें और 3-5 मिनट के लिए सड़क पर अकेले खड़े रहें: राहगीरों को देखें, अपना पसंदीदा गाना सुनें, आज के सुखद क्षणों के बारे में सोचें। अपने डेस्क पर बैठे, अपनी पेंसिल को तेज करें और अपने सामने कागज की एक खाली शीट रखें। इस तरह के अनुष्ठानों को शिथिलता के साथ भ्रमित न करें - नियंत्रित (!) आराम का काम करने के मूड और आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

काम से पहले एक व्यक्तिगत अनुष्ठान करें

संरचना और दृढ़ता

पोमोडोरो विधि

पोमोडोरो मेथड (टमाटर के आकार के टाइमर के नाम पर इसके निर्माता, फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा इस्तेमाल किया गया) ने संपादकीय में हमारी मदद की।

पोमोडोरो विधि काम करने की आदत विकसित करने में मदद करती है

आप 25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करते हैं और इस अवधि के दौरान आप सिग्नल बजने तक विचलित हुए बिना काम करते हैं या अध्ययन करते हैं। इस समय दिमाग में आने वाले सभी तीसरे पक्ष के विचार कागज पर लिख लें। VKontakte और तत्काल दूतों पर संदेशों का जवाब न दें, बल्कि अपने फ़ोन पर ध्वनि को पूरी तरह से बंद कर दें।

25 मिनट के बाद, एक छोटा सा ब्रेक (3-5 मिनट) लें और 25 मिनट के लिए दोबारा काम करना शुरू करें। ऐसी चार अवधियों के बाद - (25 मिनट का काम + 5 मिनट का आराम) - 15 से 30 मिनट का बड़ा ब्रेक लें (टाइमर सेट करना न भूलें)। चाय पियो, काम के दौरान ध्यान भटकाने वाले नोटों को देखो, आंखों के लिए जिम्नास्टिक करो।

अतिरिक्त प्रेरणा: प्रत्येक 25 मिनट के लिए, काम पर खर्च करने के लिए, कागज पर एक लाल क्रॉस बनाएं, और फिर बिना विलंब के अपनी "हड़ताल" गिनें। हमारे संपादकीय कार्यालय के सबसे आलसी कर्मचारी को 7 कोस की हड़ताल हुई। हमें यकीन है कि आप बेहतर कर सकते हैं।

2 घंटे काम किया - एक ब्रेक के लायक

सामान्य तौर पर, प्रामाणिक उपकरण - एक यांत्रिक टाइमर (जरूरी नहीं कि टमाटर के रूप में) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि संयंत्र अनुष्ठान कार्य के आगामी चरण के लिए विलंबकर्ता को तैयार करता है। लेकिन अगर आपके पास एक नहीं है, तो आप अपने फोन पर टाइमर चालू कर सकते हैं या एक विशेष एप्लिकेशन (एंड्रॉइड के लिए TimelO या क्लॉकवर्क टमाटर, आईओएस के लिए वन या फ्लैट टमाटर) डाउनलोड कर सकते हैं।

अधिक विशिष्टता

अधिक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें समय तक सीमित करें। न केवल "अंग्रेजी सीखें", बल्कि "छह महीने में टीओईएफएल पास करें"। नहीं "गिटार बजाना सीखें", लेकिन "बिना किसी हिचकिचाहट के तीन महीने में अपना पसंदीदा गाना बजाएं।" लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें लिख लें।

आवश्यक कार्य पत्रक

एक महीने, एक सप्ताह, एक दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं - यह संरचना के कार्यों में मदद करेगा, उन्हें तत्काल और गैर-जरूरी में विभाजित करेगा। जटिल कार्यों को उप-कार्यों में विभाजित करें।
उदाहरण के लिए:

वाशिंग मशीन ठीक करें

• इंटरनेट पर इसी तरह की समस्या का विवरण खोजें
• स्पेयर पार्ट्स खरीदें
• एक दोस्त के उपकरण उधार लें
• मरम्मत शुरू करो

तीन सूची विधि

अल्पकालिक मामलों के लिए, हम निम्नलिखित विधि का सुझाव देते हैं। तीन सूचियाँ बनाओ। पहले में (चलो इसे "कार्य" कहते हैं) दिन के दौरान प्राप्त किसी भी मामले को लिखें (डॉक्टर के साथ नियुक्ति करें, समूह का एक नया एल्बम डाउनलोड करें, नमक खरीदें)।

• सुबह में, उनका विश्लेषण करें और उन्हें दो सूचियों में से एक पर लिखें: "आज" (तत्काल कार्य) और "भविष्य" (जो बाद में किए जा सकते हैं)। इसके अलावा, हर सुबह, "भविष्य" सूची को संशोधित करें - शायद यह वहां से कुछ "आज" में स्थानांतरित करने का समय है।

मुख्य बात शुरू करना है

एक बार जब आप अपनी टू-डू सूची में एक कार्य पूरा कर लेते हैं, तो ब्रेक लेने के लिए अपना समय लें। दूसरा व्यवसाय पहले शुरू करें - इसलिए इसे आराम के बाद शुरू से शुरू करने की तुलना में इसे जारी रखना आसान होगा। इस्त्री करने के बाद, वैक्यूम क्लीनर चालू करें; रिपोर्ट लिखने के बाद, अंग्रेजी पाठ्यपुस्तक आदि खोलें।

त्रुटि विश्लेषण

कार्य दिवस के दौरान, समय-समय पर की गई चीजों, समस्याओं और आगे की योजना को लिखें: मैंने परीक्षा के लिए 8 टिकट सीखे, फिर मैं अपने माता-पिता के फोन से विचलित हो गया, मुझे 5 और टिकट सीखने और शब्द में बदलाव करने की आवश्यकता है कागज़।

सूचियाँ बनाते समय सीमाओं को जानें, अन्यथा आप उन्हें बहुत अधिक समय देंगे।

आदत बनाना

अपने कार्यस्थल में एक कैलेंडर लगाएं और उन दिनों को काट दें जब आप शिथिलता को दूर करने और अपने लक्ष्यों का कम से कम 80% प्राप्त करने में कामयाब रहे। 3 सप्ताह के भीतर इस संख्या को 100% तक लाने का प्रयास करें (जब तक आदत बनती है)।

आगे क्या होगा?

यह लेख कार्रवाई के लिए बना-बनाया निर्देश नहीं है। एक वैध प्रश्न होगा: "अब क्या?"।

अभी इस वक्त

तरीकों के विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करता है, शिथिलता के कारण, और कार्यों की प्रकृति हाथ में।

अपनी पसंद के तरीकों को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें, उन्हें एक साथ मिला लें और उन्हें एक प्रमुख स्थान पर रखें ताकि वे हमेशा आपकी आंखों के सामने रहें। याद रखें कि अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त किया जाए, यह सीखकर आप अपने जीवन को परिमाण के क्रम में बेहतर बना सकते हैं।

यहां तक ​​कि सबसे ईमानदार और उत्पादक पेशेवर भी कभी-कभी टालमटोल करते हैं। जबकि कुछ के लिए यह एक दुर्लभ स्थिति है, अन्य लोग अक्सर महत्वपूर्ण चीजों के लिए जल्दी में नहीं होते हैं, सबसे उपयुक्त समय की प्रतीक्षा करते हैं। शिथिलता की यह आदत, जिसे "शिथिलता" कहा जाता है, आमतौर पर किसी व्यक्ति के काम की गुणवत्ता के लिए खराब होती है और जीवन को बर्बाद कर सकती है। टालमटोल के कारणों, संकेतों, परिणामों और उससे निपटने के तरीकों को जानकर आप आसानी से इससे बच सकते हैं।

टालमटोल महत्वपूर्ण कार्यों को टालने की प्रवृत्ति है, इसके बजाय आसान, अधिक पुरस्कृत, लेकिन कम जरूरी कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना। "शिथिलीकरण" शब्द लैटिन भाषा के प्रोक्रैस्टिनेयर (प्रो-फॉरवर्ड, क्रैस्टिन से - अगले दिन तक, क्रास से - कल तक) से आया है।

टालमटोल कई लोगों के लिए एक जाल है। शोध के अनुसार 95% लोगों में यह किसी न किसी हद तक होता है। टालमटोल को अक्सर आलस्य समझ लिया जाता है, लेकिन वे समान अवधारणाएं नहीं हैं। आलस्य के विपरीत, जो उदासीनता, निष्क्रियता और आराम करने की इच्छा की विशेषता है, शिथिलता एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें एक व्यक्ति गैर-प्राथमिकता वाले मामलों में लगा रहता है, जानबूझकर महत्वपूर्ण कार्यों को बाद के लिए स्थगित कर देता है।

लक्षण

टालमटोल एक व्यक्ति की जीवन शैली का हिस्सा बन जाता है, जो उसके अस्तित्व के सभी क्षेत्रों में फैल जाता है। यह आदत मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, करियर और व्यक्तिगत जीवन में सफलता में बाधा डालती है। शिथिलता को पहचानने के लिए, आपको इसके मुख्य लक्षणों को जानने की आवश्यकता है:

• चीजों को स्थगित करना और कम महत्वपूर्ण कार्य करना;
• कठिन कार्यों से बचना और ऐसे व्यवहार के लिए बहाने खोजना;
• विलंबित मामलों के महत्व के बारे में जागरूकता;
• विकर्षणों के लिए जानबूझकर खोज।

अध्ययनों के अनुसार, यह समस्या उन छात्रों और छात्रों में सबसे आम है जो अंतिम समय में कठिन कार्य (परीक्षा की तैयारी करना, टर्म पेपर लिखना) करते हैं। शिकागो के डेपॉल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर के अनुसार, "स्टिल स्टॉलिंग? जोसेफ फेरारी की हैंडबुक फॉर फिनिशिंग अनफिनिश्ड बिजनेस, न केवल छात्र "मैं इसे बाद में करूंगा" के जाल में फंस जाते हैं, बल्कि लगभग 20% वयस्क पुराने विलंबकर्ता हैं।

कारण

टालमटोल को रोकने या समाप्त करने के लिए कार्रवाई करने से पहले, आपको इसकी घटना के कारण को समझने की आवश्यकता है। उनमें से कई हो सकते हैं:

1. अव्यवस्था।सफल लोग अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं क्योंकि वे अपने समय का कुशल उपयोग करते हुए अपने स्वयं के शेड्यूल से चिपके रहते हैं। खराब संगठन वाले लोग समय का गलत प्रबंधन करते हैं, टू-डू सूची नहीं रखते हैं, और अक्सर योजनाओं को याद करते हैं।
2. पूर्णतावाद।कुछ मामलों में आदर्श परिणाम प्राप्त करने की इच्छा उत्पादकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। "उत्तम अच्छाई का दुश्मन है": पूर्णतावादी अक्सर टालमटोल करने वाले होते हैं; वे कार्य से बचना पसंद करते हैं क्योंकि वे इसे अच्छी तरह से करने में सक्षम नहीं होंगे।
3. विफलता का भय।भावनात्मक लोग जो सफलता के बारे में निश्चित नहीं हैं और कठिनाइयों को दूर करने के लिए तैयार नहीं हैं, असफलता के डर से कार्यों में देरी करते हैं। असफलता का डर किसी व्यक्ति को गतिविधि और पहल करने से रोकता है, इसलिए वह अक्सर जटिल और स्वैच्छिक कार्यों को पूरा करने में देरी या मना कर देता है।
4. आत्म संयम।हैरानी की बात है कि कुछ लोग सफलता से डरते हैं। यह उन लोगों के साथ होता है जो आलोचना, मांगों और समाज से बढ़े हुए ध्यान के लिए तैयार नहीं होते हैं। करियर ग्रोथ, बिजनेस समृद्धि समय लगने वाले रोजगार को बढ़ा सकती है। महत्वपूर्ण चीजों में देरी या अनदेखी करने से किसी की अपनी क्षमता की प्राप्ति में बाधा आती है, कई अवसरों को सीमित करता है और चूक जाता है।
5. आत्मसम्मान की कमी।कम आत्म-सम्मान, आत्म-संदेह के कारण लोग ऐसे निर्णय लेने में संदेह करते हैं जो उनके जीवन को बेहतर के लिए बदलते हैं। वे जिम्मेदारी लेने से डरते हैं, यह विश्वास करते हुए कि निर्णय न लेने से उन्हें घटनाओं के परिणाम के लिए जिम्मेदारी से मुक्त कर दिया जाता है।
6. भावनात्मक स्थिति पर निर्भरता. लोग अक्सर अपने मूड के आधार पर कार्य करते हैं। वे एक अनुकूल समय, एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति, उत्साहपूर्ण आवेगों की प्रत्याशा में वर्तमान मामलों को स्थगित कर देते हैं। यह अवस्था कार्यों को समय पर पूरा न कर पाने का बहाना बन जाती है और आदत बन जाती है। मूड की परवाह किए बिना किसी कार्य को करने के लिए आत्म-नियंत्रण विकसित करना आवश्यक है।

प्रभाव

अस्थायी प्रकृति का विलंब हर किसी से परिचित है और यह कोई समस्या नहीं है। चीजों को लगातार टालने की प्रवृत्ति एक खतरनाक स्थिति है। इस प्रकार का व्यवहार मानव मन में गहराई से निहित है और इसके गंभीर परिणाम होते हैं।

दीर्घकालीन शिथिलता नकारात्मक भावनाओं की एक श्रृंखला उत्पन्न करती है, जिससे चिंता, अपराधबोध, खेद, शर्म, थकान होती है। यह मानसिक स्वास्थ्य विकारों की ओर जाता है: तनाव, अवसाद, कम आत्मसम्मान, कम प्रतिरक्षा, तंत्रिका संबंधी विकार (एडीएचडी)। पुरानी शिथिलता से पीड़ित लोग विशेषज्ञ से सलाह लेते हैं।

प्रोक्रैस्टिनेटर वादों और प्रतिबद्धताओं को पूरा करने में विफल होने के कारण सामाजिक अस्वीकृति के अधीन हैं, जिससे प्रियजनों के साथ संबंधों में गिरावट, टीम वर्क में व्यवधान और यहां तक ​​कि नौकरी का नुकसान भी हो सकता है। कई बड़ी परियोजनाएँ पूरी नहीं हुईं (शोध प्रबंध, व्यवसाय योजनाएँ), क्योंकि उनके पूरा होने का क्षण अभी तक नहीं आया है।

विलंब से कैसे छुटकारा पाएं?

टालमटोल को दूर करने और रोकने के लिए कई तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। इस आदत से निपटने के सबसे प्रभावी तरीके इस प्रकार हैं:

1. आत्म-अनुशासन का विकास।आंतरिक अनुशासन और आत्म-नियंत्रण मुख्य गुण हैं जो शिथिलता को विकसित नहीं होने देते हैं। इस सिंड्रोम को हराने के लिए सबसे पहले आपको यह सीखने की जरूरत है कि बाहरी कारकों की परवाह किए बिना कदम कैसे उठाएं।
2. योजना।प्रभावी कार्य और समय प्रबंधन लक्ष्यों की शीघ्र उपलब्धि में योगदान देता है। एक टू-डू सूची बनाएं और नियत तिथि निर्धारित करें। किसी समय सीमा की प्रतीक्षा न करें। समस्याओं का तुरंत समाधान करें, जमाखोरी न करें। जब आप कम से कम एक महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, तो आप अगले पर बड़ी प्रेरणा, उत्साह के साथ आगे बढ़ेंगे।
3. उचित प्राथमिकता।अत्यावश्यक मामलों से प्रारंभ करते हुए, कार्यों को उनके महत्व और अत्यावश्यकता के क्रम में व्यवस्थित करें। इसी क्रम में योजनाओं को क्रम से क्रियान्वित करें। बाद में अधिक सुखद कार्य करने के लिए कठिन कार्यों से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। अन्य कार्यों पर जाने से पहले कार्य पूरा होने तक कार्य करें। कठिन कार्यों को पहले से शुरू करें, उन्हें भागों में विभाजित करें ताकि उन्हें पूरा करना आसान हो सके।
4. सफलता का इनाम।यदि आप समय पर किसी कठिन कार्य को हल कर लेते हैं, तो सफलता के लिए खुद को अपनी पसंदीदा मिठाई, मनचाही वस्तु की खरीदारी आदि से पुरस्कृत करें, आराम के लिए ब्रेक लें। इस तरह का प्रोत्साहन आगे जोरदार गतिविधि के लिए प्रेरित करता है और उत्पादकता में वृद्धि करेगा।
5. प्रियजनों का समर्थन।अपने किसी प्रियजन से एक महत्वपूर्ण लक्ष्य के बारे में बात करें जो आपको इसे प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा। जो कार्य लोगों को बंद करने के लिए असंभव लगते हैं, वे इतने कठिन नहीं लग सकते हैं, जो आपको उन्हें हल करने के लिए प्रेरित करेंगे। अन्य लोगों के प्रति जिम्मेदारी भी मदद करती है। जब आप किसी दोस्त के साथ जिम जाते हैं, तो आप अपने आप जाने की तुलना में कसरत को याद करने के लिए बहुत कम ललचाते हैं।
6. विकर्षणों को कम करना।महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने और मनोरंजन पर समय बर्बाद न करने के लिए, सभी विकर्षणों को दूर करें - वह सब कुछ जो एकाग्रता में बाधा डालता है (फोन, टीवी, आदि)। "काम करो, साहसपूर्वक चलो" - बाकी योजनाओं के कार्यान्वयन के बाद बहुत अधिक आनंद लाएगा।
7. प्रेरणा।प्रेरणा वह शक्ति है जो लोगों को लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करती है। प्रेरणा के स्तर को बढ़ाने के लिए, याद दिलाएं कि किसी समस्या को हल करने से जीवन कैसे बेहतर होगा और भविष्य के परिणाम की कल्पना (कल्पना) करें। टालमटोल के खिलाफ लड़ाई में अच्छे प्रेरक वे सफल लोग हैं जिन्हें अपने सपनों को पूरा करने के रास्ते पर परखा गया है।

विलंब से निपटने के तरीके (वीडियो)

यह वीडियो इस बारे में है कि आप अभी भी शिथिलता से कैसे लड़ सकते हैं:

टालमटोल की सभी विशेषताओं को जानने से न केवल इस खतरनाक आदत से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि इसे अपने जीवन से भी बाहर रखा जा सकेगा। हर समय चीजों को कल पर टालने के बजाय, अभी से कार्रवाई करना शुरू कर दें ताकि बाद में आपको इस बात का पछतावा न हो कि आपने पहले शुरुआत नहीं की। यह आपको पल को जब्त करने, अवसरों का एहसास करने और सफलता हासिल करने की अनुमति देगा।