इन्ना वोलोविचेवा का आहार जनता के बीच बहुत रुचि रखता है। लड़की 40 किलो वजन कम करने में सक्षम थी, अविश्वसनीय रूप से बदल गई।

उसकी कार्यप्रणाली की ख़ासियत यह है कि यह सख्त प्रतिबंध नहीं लगाती है। 30 दिनों में आप स्लिम हो सकते हैं।

बुनियादी सिद्धांत

कार्यक्रम निम्नलिखित सिद्धांतों पर बनाया गया है:

• आपको दिन में 6 बार खाना चाहिए। एकल सर्विंग का इष्टतम आकार 300 ग्राम है।
• शाम 6 बजे के बाद आपको खाने से मना कर देना चाहिए। यदि भूख सताती है, तो इसे स्नैक, केफिर खाने की अनुमति है।
• एक दिन में 1200 कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की अनुमति नहीं है।
• हमेशा एक ही समय होता है। यह तकनीक के प्रभाव को बढ़ाता है।
• वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। उत्पादों को उबालने, पकाने या भाप देने की प्रक्रिया में तैयार किया जाता है।
• लड़की दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देने की सलाह देती है: आपको पर्याप्त नींद लेने, आराम करने, काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।
• मेन्यू को पूरी तरह से बदलने की जरूरत है। हानिकारक उत्पादों को बाहर रखा गया है।

हमें खेलों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।इन्ना का कहना है कि आहार के दौरान वह बहुत दौड़ती और चलती थी, तैराकी के लिए जाती थी। डाइटिंग के दौरान आप जरूरत से ज्यादा नहीं खा सकते हैं। भोजन से तृप्ति आनी चाहिए, लेकिन भारीपन की भावना नहीं। शरीर को शुद्ध करने और चयापचय को सामान्य करने के लिए, पेट को अधिभारित करना असंभव है।

एक हफ्ते में आप 4-5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यदि थोड़ा अधिक वजन है, तो आप एक सप्ताह के लिए कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं, लेकिन एक गंभीर परिवर्तन में एक महीने का समय लगेगा।

आपको 30 दिनों से अधिक के लिए कार्यक्रम लागू नहीं करना चाहिए: थोड़ी मात्रा में कैलोरी से तनाव, चिड़चिड़ापन हो सकता है।

शरीर पर प्रभाव

आहार का एक जटिल प्रभाव होता है:सद्भाव हासिल करने में मदद करता है, चयापचय को सामान्य करता है। कार्यक्रम के दौरान, शरीर से विषाक्त पदार्थों और रुके हुए पानी को निकालना संभव होगा।

एक व्यक्ति स्वस्थ आहार की अवधारणा विकसित करता है। वह बुनियादी नियमों का पालन करना सीखता है, जिम जाता है, इसे एक आदत बनाता है।

शरीर उपयोगी पदार्थों, विटामिनों से संतृप्त हैजिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। घबराहट और थकान दूर हो जाती है।

इन्ना वोलोविचेवा का कहना है कि मेनू फाइबर से भरपूर भोजन पर आधारित है: यह आंतों को साफ करता है और इसके कामकाज को सामान्य करता है। पेट की परेशानी, पेट फूलना गायब हो जाता है।

फायदा और नुकसान

विकसित तकनीक अनूठी है।

उसके गुण:

• वजन शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे दूर हो जाता है।
• आहार के दौरान भूख का अहसास नहीं होता है।
• अनुमत उत्पादों की विविधता। प्रयोग करने के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन पकाने का अवसर है।
• मतभेदों की न्यूनतम संख्या। यह आहार हानिकारक नहीं है।

हर डाइट के फायदे और नुकसान होते हैं।. नुकसान में एक ही समय में खाने की आवश्यकता शामिल है, दैनिक कैलोरी का सेवन कम करें। वजन कम करने वाले कुछ लोग मानते हैं कि शाम 6 बजे के बाद खाना न खाना उनके लिए मुश्किल होता है। कार्यक्रम में अन्य कोई कमी नहीं है।

तकनीक को हर किसी पर लागू करने की अनुमति नहीं है,मतभेद हैं। यह गर्भावस्था, स्तनपान, वृद्धावस्था के दौरान निषिद्ध है।

यदि किसी व्यक्ति को पाचन तंत्र के रोग हैं, तो यह भी वर्जित है। पुरानी बीमारियों के लिए आहार का सावधानी से पालन किया जाता है, लेकिन डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है।

7 दिनों के लिए नमूना मेनू

इन्ना वोलोविचेवा ने 7 दिनों के आहार के लिए एक मेनू विकसित किया(सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए विस्तार से), जिसका पालन करना आसान है:

हफ्ते का दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	भात	आमलेट, सब्जी का सलाद
मंगलवार		सब्जियों के साथ गुलाबी सामन	सलाद के साथ चिकन ब्रेस्ट
बुधवार		साथ उबला हुआ मांस	आमलेट
गुरुवार	चावल की खिचड़ी	चिकन स्तन, सब्जी स्टू	पनीर पुलाव
शुक्रवार	राई ब्रेड टोस्ट	साथ उबली हुई मछली	सेब, खाद
शनिवार	आमलेट	सब्जियों के साथ दम किया हुआ	संतरे के रस के साथ प्राकृतिक दही
रविवार	फलों के टुकड़ों के साथ पनीर	एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ बीफ कटलेट	वेजीटेबल सलाद

यदि आप इन्ना वोलोविचेवा के आहार का पालन करते हैं, तो एक सप्ताह के लिए मेनू में अनाज, सब्जियां और फलों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

हर दिन आपको लीन मीट (चिकन, बीफ) और मछली खाने की जरूरत है। यदि आवश्यक हो तो सब्जियां ताजा, उबली या भाप में खाई जाती हैं।

नींबू का रस या प्राकृतिक दही का उपयोग सलाद के लिए ड्रेसिंग के रूप में किया जा सकता है। अनुमति है, लेकिन सब्जी को छोड़ना होगा।

भोजन को परेशान न करने के लिए, आपको मेनू में विविधता लाने की आवश्यकता है।यदि एक सलाद सोमवार को बनाया जाता है तो अन्य सब्जियों का सलाद मंगलवार को बनाना अच्छा रहता है।

आप वैकल्पिक प्रकार की मछली, मांस भी ले सकते हैं। आप एक में चिकन और दूसरे में बीफ पका सकते हैं।

ताकि पकवान उबाऊ न हो, इसे दूसरों के साथ वैकल्पिक करना बेहतर है, इसे 3-4 दिनों के बाद चालू करें। आहार के दिल में भोजन प्रोटीन होना चाहिए। डेयरी उत्पादों की अनुमति है।

विधि के सबसे प्रभावी होने के लिए, पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित नियमों को याद रखने की सलाह देते हैं:

• वजन घटाना धीरे-धीरे होना चाहिए: आप तुरंत कई बार भाग कम नहीं कर सकते, अन्यथा यह शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा।
• अगर तेज भूख है, तो आपको इसे सहने की जरूरत नहीं है। इसे फल, मुट्ठी भर जामुन खाने या हर्बल चाय पीने की अनुमति है।
• रात का खाना विशेष रूप से प्रोटीन युक्त भोजन होना चाहिए: मछली, पनीर। ये उत्पाद तृप्ति देते हैं, मांसपेशियों के तंतुओं को पोषण देते हैं।
• शराब को बाहर रखा जाना चाहिए। छोड़ देना बेहतर है। इनका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• मिठाई को शहद और सूखे मेवों से बदलने की अनुमति है।

उन अतिरिक्त पाउंड को तेज़ी से कम करने के लिए, आपको जिम जाना चाहिएऔर कम से कम एक घंटा अभ्यास करें। 40 मिनट के व्यायाम के बाद फैट बर्न होना शुरू हो जाता है। तैराकी के लिए भी उपयुक्त। इसमें सभी मांसपेशी समूहों के काम की आवश्यकता होती है, उन्हें टोन में ले जाती है, वजन घटाने को बढ़ावा देती है। वास्तविक नृत्य, एरोबिक्स, फिटनेस।

हर दिन आपको ताजी हवा में चलने की जरूरत है, बहुत आगे बढ़ें। एक कैफे में दोस्तों के साथ सभाओं को बाहरी खेलों से बदलने की सिफारिश की जाती है।

परिणामों का विवरण और उन्हें कैसे बचाया जाए

यदि आप एक सप्ताह के लिए कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, मैं 4-5 किलो वजन कम कर सकता हूं।वजन कम करने वालों में से अधिकांश इन्ना वोलोविचेवा के कार्यक्रम के अनुसार 30-दिवसीय आहार का पालन करना पसंद करते हैं।

इस समय के दौरान, आप 12-15 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है। यदि आप व्यायाम करते हैं तो आप और अधिक पाउंड खो सकते हैं। प्रशिक्षण चयापचय को तेज करता है, वसा कोशिकाओं को जलाता है, त्वचा की लोच में सुधार करता है।

खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान उत्पादों को भाप देना जारी रहता है।इन्हें तलना मना है। एक सक्रिय जीवन शैली और एक संतुलित आहार सद्भाव और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा।

इस वीडियो क्लिप से आप खुद इन्ना वोलोविचेवा के विस्तृत दैनिक आहार मेनू के बारे में जानेंगे:

इन्ना वोलोविचेवा ने एक अनूठी तकनीक विकसित की जिसने न केवल उसे बल्कि कई प्रशंसकों को वजन कम करने में मदद की।

कार्यक्रम में सरल लेकिन प्रभावी नियम शामिल हैं। एक विविध मेनू आपको प्रयोग करने, नए व्यंजन बनाने की अनुमति देगा जो तृप्ति देगा, शरीर को विटामिन से भर देगा। परिश्रम, अपने आप पर काम करने से जल्द ही अविश्वसनीय परिणाम मिलेंगे।

संपर्क में

तो, सप्ताह के लिए इन्ना के उत्पादों की सूची:
(इरीना ने उन पर लगभग 3 हजार रूबल खर्च किए)
1. हरक्यूलिस (दलिया) - सिर्फ उबालने के लिए (10-15 मि.)
2. दूध 1 पैकेज कम वसा (1.5%)
3. शहद (छोटा जार)
4. 2 सेब
5. मेवा (सूखा, बिना भुना हुआ, नमकीन नहीं) 100 ग्राम।
6. कीमा बनाया हुआ मछली - 1 किलो। (प्रत्येक 0.5 में से दो लेना बेहतर है)
7. चावल का पैक
8. खीरे - 7 पीसी।
9. टमाटर - 6 पीसी।
10. पनीर (2-5% वसा) - प्रत्येक 150-180 ग्राम के 4 पैक।
11. खट्टा क्रीम का एक बड़ा जार 10-15% वसा (या चीनी के बिना दही)
12. स्वीटनर (यदि आवश्यक हो)
13. जमी हुई हरी फलियाँ। - 1 किलोग्राम।
14. केफिर 1% - 2 लीटर।
15. 10 अंडे
16. बल्गेरियाई काली मिर्च - 1 पीसी।
17. कीनू - 6 पीसी।
18. चिकन पट्टिका - 3 स्तन
19. एक प्रकार का अनाज का पैक
20. मूली का एक छोटा पैकेट
21. प्याज - 5 पीसी।
22. गोभी - 2-3 सिर
23. हरियाली
24. कम वसा वाला पनीर। (13-23%) - 125 ग्राम।
25. प्लम - 150 ग्राम।
26. गाजर - 1 पीसी।
27. ब्रेड - 1 पैक।
28. अंगूर - 1 पीसी।
29. बीफ (वील) - 500-600 ग्राम।
30. केला - 1 पीसी।
31. ब्रोकोली - 1 पैक (250 ग्राम)

मैराथन के लिए तैयार हो रही है
पहले दिन की पूर्व संध्या पर हम मछली केक तैयार करते हैं। (कीमा बनाया हुआ मांस 0.5, नमक, मसाले, प्याज, अंडे और मक्खन के बिना; ओवन में सेंकना; यह लगभग 5 कटलेट निकलता है, हम कल के लिए 4 छोड़ देते हैं, एक को घर / रूममेट  को "उपहार" दिया जा सकता है))

भोजन का समय:
नाश्ते और पहले नाश्ते के बीच - 2 घंटे, दोपहर का भोजन 2 घंटे के बाद, नाश्ता 2-3 घंटे के बाद, रात का खाना 2-3 घंटे के बाद, रात में 1 गिलास केफिर का सेवन किया जा सकता है। हम दिन में डेढ़ से दो लीटर पानी पीते हैं। बिना चीनी की चाय, कॉफी - जितनी आप चाहें।

पहला दिन
नाश्ता
एक चम्मच दूध में दलिया शहद। (डेढ़ गिलास पानी और दूध एक साथ 1:1, 3 बड़े चम्मच सूखा दलिया,

नाश्ता
एक सेब और 30 ग्राम मेवे।

रात का खाना
2 बड़ी चम्मच। एल गार्निश के लिए चावल उबालें, 2 "कल" ​​​​के मछली केक, 1 ककड़ी और 1 टमाटर

नाश्ता

रात का खाना
गार्निश के लिए उबली हुई हरी बीन्स, बचे हुए दो कटलेट।

दूसरा दिन
नाश्ता
आधी बेल मिर्च, 2 रोटियों के साथ 2 अंडों से तले हुए अंडे।
(रात के खाने के लिए चिकन ब्रेस्ट को डीफ्रॉस्ट करें)

नाश्ता
150 ग्राम प्लम, 30 ग्राम नट्स।

रात का खाना
एक प्रकार का अनाज, 2 कटलेट, 1 ककड़ी और टमाटर का सलाद, और आधा शिमला मिर्च, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। जतुन तेल।

खाना बनाना। कटा हुआ चिकन कटलेट पकाएं (1 प्याज, स्तन, जड़ी बूटी, 1 अंडा, नमक, मसाले काट लें; मूर्तिकला करते समय, कटलेट को निचोड़ें ताकि वे अलग न हों; यह 6 कटलेट निकलता है, उन्हें बिना तेल के नॉन-स्टिक में भूनें पैन - 4 आज के लिए, बाकी घर को दिया जा सकता है) समानांतर में हम उबालने के लिए एक प्रकार का अनाज डालते हैं - 2 बड़े चम्मच, हम सलाद बनाते हैं)

नाश्ता
सब्जी का सलाद: 5 पीसी। मूली, 1 खीरा, थोड़ी सी पत्तागोभी - जैतून के तेल (थोड़ा सा) से सीजन करें।

रात का खाना
गार्निश के लिए उबली हरी बीन्स, 2 चिकन कटलेट।

तीसरा दिन
नाश्ता
दलिया और 30 ग्राम पनीर।

नाश्ता
3 कीनू

रात का खाना
चिकन के साथ 300 ग्राम पत्ता गोभी, 2 रोटियां।

खाना बनाना। चिकन स्तन, प्याज, 1 गाजर, गोभी - आधा सिर। प्याज को तेल की एक बूंद में भूनें, गाजर और चिकन डालें, टुकड़ों में काट लें, उबाल लें; गोभी काट लें, पैन में डालें, 1 गिलास पानी डालें; आखिर में हरी सब्जियां डालें।

नाश्ता
पनीर का एक पैकेट, 2 बड़े चम्मच। खट्टी मलाई।

रात का खाना
चिकन के साथ 300 ग्राम पत्ता गोभी।

दिन 4
नाश्ता
कद्दूकस किए हुए सेब के साथ दलिया।

नाश्ता
1 अंगूर।

रात का खाना
गोमांस (500-600 ग्राम) प्याज के साथ, तेल के बिना, जड़ी-बूटियों के साथ गोभी - परिणामी उत्पाद का आधा (रात के खाने के लिए आधा), 200 ग्राम, थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल और 2 बड़े चम्मच। एल गार्निश के लिए चावल उबाल लें।

नाश्ता
2 उबले अंडे और 1 टमाटर।

रात का खाना
लंच से 250 ग्राम उबली ब्रोकली और मीट।

दिन 5
नाश्ता
दलिया 1 चम्मच के साथ शहद।

नाश्ता
1 केला, 30 ग्राम मेवे।

रात का खाना
चिकन पट्टिका चॉप, चावल, 1 ककड़ी और 1 टमाटर।

खाना बनाना। चिकन स्तन के दो हिस्सों को दोनों तरफ (दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए), नमक, मौसम, तेल के बिना भूनें (वे सचमुच प्रत्येक तरफ 3 मिनट के लिए भूनें, कोई कच्चा नहीं होगा)।

नाश्ता
पनीर का एक पैकेट, 2 बड़े चम्मच। खट्टी मलाई।

रात का खाना
चिकन चॉप, कोलस्लाव, 1 ककड़ी और जड़ी-बूटियाँ, जैतून के तेल से सजी हुई।

दिन 6
नाश्ता
तले हुए अंडे 2 अंडे और एक टमाटर जड़ी बूटियों के साथ।
(रात के खाने के लिए कीमा बनाया हुआ मछली डीफ़्रॉस्ट करें)

नाश्ता
पनीर के साथ 2 रोटियां।

रात का खाना
मछली के कटलेट - 2 टुकड़े, चावल, जड़ी-बूटियों के साथ गोभी का सलाद (लगभग 200 ग्राम)।

नाश्ता
1 खीरा, 2 उबले अंडे।

रात का खाना
उबली हुई ब्रोकली, 2 फिश केक।

दिन 7
नाश्ता
एक प्रकार का अनाज (2 भोजन के लिए तुरंत पकाना) 2 तले हुए अंडे के साथ।

नाश्ता
3 कीनू।

रात का खाना
चिकन ब्रेस्ट (टुकड़ों में कटा हुआ), प्याज के साथ दम किया हुआ (दोपहर के भोजन के लिए आधा, रात के खाने के लिए आधा), एक प्रकार का अनाज, 1 ककड़ी और 1 टमाटर का सलाद।

नाश्ता
पनीर का एक पैकेट, 2 बड़े चम्मच। खट्टी मलाई।

रात का खाना
बचे हुए चिकन स्टू के साथ ब्रोकली।

इन्ना वोलोविचेवा "डोम -2" शो की पूर्व प्रतिभागी हैं। प्रोजेक्ट पर रहते हुए, वह 40 किलो वजन कम करने में सफल रही। क्या आप जानना चाहते हैं कि वह वजन कैसे कम कर पाई? इस लेख में सभी आवश्यक जानकारी प्रदान की गई है।

संक्षिप्त जीवनी

इन्ना वोलोविचेवा का जन्म 1981 (24 जुलाई) को बेलगोरोद में हुआ था। उन्होंने पत्रकारिता में डिग्री के साथ स्थानीय राज्य विश्वविद्यालय से स्नातक किया। उसने बेलगॉरॉड के एक समाचार पत्र में कई वर्षों तक काम किया। उसके पीछे एक व्यवसायी के साथ असफल विवाह है। तलाक के बाद वह मॉस्को चली गईं। वह लाइफ पत्रिका की उप प्रधान संपादक थीं। अब उनकी शादी हॉकी खिलाड़ी इवान नोविकोव से हुई है। अगस्त 2013 में उन्होंने अपनी बेटी माशा को जन्म दिया।

यह सब कब प्रारंभ हुआ

टेलीविजन प्रोजेक्ट "डोम -2" में हमारी नायिका फरवरी 2009 में दिखाई दी। आठवें स्तन के आकार वाली एक लंबी, फूली हुई लड़की अन्य प्रतिभागियों से अलग दिख रही थी। उसकी गैर-मानक उपस्थिति अभी भी पुरुष गजरों को आकर्षित करती है। Ventseslav Vengrzhanovsky और Ilya Sidorov - Inna Volovicheva ने इन पुरुषों के साथ संबंध बनाने की कोशिश की। उसने केवल व्लाद कडोनी की खातिर अपना वजन कम करना शुरू किया, जिससे वह वास्तव में प्यार कर बैठी। बाहर से, उनका युगल हास्यास्पद लग रहा था: एक पतला लड़का और एक बड़ी लड़की।

इन्ना वोलोविचेवा का आहार

बेलगोरोड के एक मूल निवासी ने 115 किलोग्राम वजन (180 सेमी की ऊंचाई के साथ) के साथ एक पतली आकृति के लिए अपनी यात्रा शुरू की। वह समझ गई कि यह सूचक आदर्श से बहुत दूर है।

शुरुआत करने के लिए, लड़की ने तले हुए और नमकीन व्यंजन, स्मोक्ड मीट, आलू और आटे के उत्पादों को छोड़कर आहार को संशोधित किया। प्रतिबंध में केले और सभी प्रकार के अंगूर, मादक और कार्बोनेटेड पेय, मिठाई और मक्खन भी शामिल हैं। इन्ना नमक कम से कम।

निम्नलिखित उत्पाद वोलोविचेवा आहार का आधार बनते हैं:

• चावल, एक प्रकार का अनाज और दलिया से अनाज;
• दुबला मांस;
• काली रोटी (दिन में दो स्लाइस);
• ताजा जामुन और फल (सूखे फल की अनुमति है, लेकिन न्यूनतम मात्रा में);
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद (वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं होनी चाहिए);
• मछली - पाइक पर्च, पोलक, कॉड, रिवर पर्च; अन्य कम वसा वाली किस्मों की भी अनुमति है (पाइक, कार्प, रोच, बरबोट);
• समुद्री भोजन।

नमूना साप्ताहिक मेनू

1. सोमवार।नाश्ते के लिए, हम दलिया को पानी पर पकाते हैं। एक सर्विंग 150 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।आप दलिया को 1 चम्मच से सीज़न कर सकते हैं। कम वसा वाला दूध। डिश के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इसमें मुट्ठी भर जामुन या सूखे मेवे मिलाएं। दोपहर के भोजन के लिए हम सब्जियों के साथ उबले हुए गुलाबी सामन खाते हैं। सर्विंग साइज - 250 ग्राम अनुशंसित सब्जियां - फूलगोभी, अजवाइन और गाजर। रात के खाने के लिए, 3 अंडे, 150 मिलीलीटर दूध (1.5% वसा सामग्री) और हिरन का भाप आमलेट उपयुक्त है। आप ग्रेपफ्रूट भी खा सकते हैं।
2. मंगलवार।नाश्ते के लिए 150 ग्राम चावल को पानी में उबाल लें। नींबू के रस को हम ड्रेसिंग के तौर पर इस्तेमाल करते हैं। डिल और अजमोद के साथ पकवान छिड़कें। हमने काफी पी। दोपहर के भोजन में एक भाप आमलेट, सब्जी का सलाद (टमाटर, ककड़ी और जड़ी बूटी) और एक नाशपाती शामिल होना चाहिए। रात का खाना काफी संतोषजनक रहेगा। प्लेट में हमारे पास उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (बिना त्वचा के), साथ ही कोलस्लॉ भी होंगे।
3. बुधवार।हम दिन की शुरुआत पानी पर कुट्टू के साथ करते हैं। क्या दलिया का स्वाद आपको सूखा लगता है? फिर वसा रहित केफिर, कटा हुआ डिल और कसा हुआ ककड़ी का उपयोग करके एक हल्की चटनी बनाएं। यह द्रव्यमान एक प्रकार का अनाज से भरा होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, आप उबले हुए गोमांस के 200 ग्राम टुकड़े का इलाज कर सकते हैं। यह दम किया हुआ तोरी के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। रात के खाने में 5% पनीर (180 ग्राम), एक संतरा और एक हरा सेब शामिल होगा।
4. गुरुवार।सुबह 2 अंडे सख्त उबाल लें। हम एक फलों का सलाद बनाते हैं, जिसे प्राकृतिक (कम वसा वाले) दही के साथ पकाया जाता है। दोपहर के भोजन के लिए हम चिकन मांस (200 ग्राम) लेंगे। हम इसे ओवन में सेंकते हैं या ग्रिल पर भूनते हैं - जैसा आप चाहते हैं। हम उबले हुए चुकंदर, जड़ी-बूटियों और प्रून के साथ सलाद भी बनाते हैं। ड्रेसिंग के तौर पर एक चम्मच दही का इस्तेमाल करें। रात के खाने में क्या खाएं? हम एक अच्छा विकल्प प्रदान करते हैं - दम किया हुआ पोलक का एक टुकड़ा। हम इसे गाजर का सलाद और एक गिलास केफिर के साथ पूरक करते हैं।
5. शुक्रवार।नाश्ते में पानी पर दलिया (जामुन के अलावा) और एक नारंगी शामिल होना चाहिए। इसे एक गिलास दही से धो लें। दोपहर के भोजन के लिए, आप अपने पेट को उबली हुई सब्जियों के एक हिस्से और बीफ़ स्टीम कटलेट से खुश कर सकते हैं। हम एक सेब भी खाते हैं। रात के खाने में चिकन ब्रेस्ट, संतरा, खीरा और हरे सेब का सलाद होगा। हम 1 बड़ा चम्मच भरते हैं। एल दही।
6. शनिवार।नाश्ते में हम राई ब्रेड टोस्ट और आधा अनानास खाते हैं। हम एक गिलास केफिर (2% वसा) पीते हैं। दोपहर के भोजन पर, हम पोलक को ओवन में भेजते हैं। इसे गोभी और गाजर के साथ स्टू करें। हम आधा अनानास भी खाते हैं। रात के खाने के लिए हम जामुन और एक अंगूर के साथ पनीर (180 ग्राम) लेंगे।
7. रविवार।सुबह हम 2 अंडों का इस्तेमाल कर स्टीम ऑमलेट बनाते हैं। हम एक सेब भी खाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, 200 ग्राम गोमांस का टुकड़ा उबालें। अजवाइन, हरी मटर और गोभी के साथ सलाद इसके लिए एकदम सही है। रात के खाने में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होंगे: तीन अखरोट, एक संतरा और एक गिलास कम वसा वाला केफिर।

इसके साथ ही

इन्ना वोलोविचेवा ने बार-बार कहा कि एक स्वस्थ आहार वजन कम करने में केवल आधी सफलता है। मध्यम व्यायाम के बिना वजन कम करना बहुत मुश्किल होगा। "हाउस -2" के सेट पर एक जिम था। इन्ना सप्ताह में 3-4 बार उनसे मिलने जाती थी। प्रशिक्षण के बाद, लड़की पहले सौना गई, फिर शॉवर में। जिस दिन उसने 2 लीटर तक साफ पानी पिया, त्वचा की मालिश की (वॉशक्लॉथ और वैक्यूम जार से)।

परिणाम

6 महीने के लिए, इन्ना वोलोविचेवा ("डोम -2") 40 किलोग्राम के साथ टूट गई। अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई के इस परिणाम ने रियलिटी शो के प्रतिभागियों और दर्शकों दोनों को प्रभावित किया। और ओल्गा बुज़ोवा और कियुशा बोरोडिना लड़की के लिए एक और प्रेरणा लेकर आए। उन्होंने अपनी शर्तों की घोषणा की: यदि इन्ना वोलोविचेवा 2-3 सप्ताह में 75 किलो वजन कम करती है, तो उसकी तस्वीर डोम -2 पत्रिका के कवर पर दिखाई देगी। और उसने किया।

इन्ना वोलोविचेवा के आहार से आप कितना कम कर सकते हैं? यह सब वजन, शरीर में वसा की मात्रा और चयापचय पर निर्भर करता है। कुछ लड़कियां एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकती हैं, जबकि अन्य को एक महीने में समान परिणाम मिलेगा। लेकिन एक बात कही जा सकती है: डोमा-2 के पूर्व प्रतिभागी का आहार वास्तव में काम करता है। और सभी क्योंकि यह स्वस्थ खाने के सिद्धांतों पर आधारित है।

वजन कम करने में मदद करने वाली किताब

इन्ना वोलोविचेवा के उदाहरण ने कई लड़कियों और महिलाओं को अधिक वजन से लड़ने के लिए प्रेरित किया। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कहां से शुरू करें। विशेष रूप से उनके लिए, पूर्व प्लंपर ने एक मुद्रित प्रकाशन के रूप में "निर्देश" तैयार किया "कैसे मैंने 40 किलो वजन कम किया"। और अब इस पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

इन्ना वोलोविचेवा की पुस्तक में वजन घटाने के दौरान त्वचा, चेहरे और बालों की देखभाल के लिए सिफारिशें शामिल हैं। हम बात कर रहे हैं रैप्स की, क्रीम और मास्क के इस्तेमाल की। पुस्तक में व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के सही अनुपात की गणना के साथ एक मेनू भी है। डोमा -2 की पूर्व सदस्य उन व्यायामों के बारे में भी बात करती हैं जिनसे उन्हें अपने शरीर को आकार में लाने और ढीली त्वचा को रोकने में मदद मिली।

इन्ना वोलोविचेवा से आहार नुस्खा

पता नहीं नाश्ते के लिए क्या बनाना है? इन्ना एक बढ़िया विकल्प प्रदान करता है - पनीर के साथ एक आमलेट।

आवश्यक सामग्री (3 सर्विंग्स के लिए):

• कॉटेज पनीर का 180 ग्राम पैक (वसा सामग्री 2 से 5% तक);
• अंडे - 4 पीसी ।;
• साग;
• कम वसा वाला दूध - 100-150 मिली पर्याप्त है;
• मसाले।

खाना बनाना:

दही को एक बाउल में डालें। यहीं पर हम अंडे फोड़ते हैं। थोड़ा सा नमक। दूध सही मात्रा में डालें। बाद में पीसने के लिए कटोरे की सामग्री को ब्लेंडर कटोरे में भेजा जाता है। परिणामी द्रव्यमान को एक सिलिकॉन बेकिंग डिश में स्थानांतरित किया जाता है। कटी हुई जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। हम इसे एक गर्म ओवन में भेजते हैं। 180 डिग्री सेल्सियस पर पनीर के साथ एक आमलेट 10-15 मिनट के लिए बेक किया जाएगा। यह अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट निकला, और सबसे महत्वपूर्ण - उपयोगी।

आखिरकार

अब आप जानते हैं कि इन्ना वोलोविचेवा का आहार क्या है। कोई थकाऊ कसरत और भूख नहीं। आपको बस सही खाने की जरूरत है, साथ ही अधिक चलना - सड़क पर चलना, घर पर सरल व्यायाम करना। और फिर सफलता (वजन घटाने के रूप में) आपको प्रदान की जाएगी।

इन्ना वोलोविचेवा ने रियलिटी शो "डोम -2" में भाग लेने के लिए प्रसिद्धि प्राप्त की। दर्शकों के बीच लड़की की लोकप्रियता को "फ्रेम में" अधिक वजन के साथ उसके संघर्ष से जोड़ा गया था। चार महीनों के लिए, इन्ना ने बहुत अधिक वजन कम किया, और प्रशंसक उसका रूपांतर देख सकते थे। शो खत्म होने के बाद, लड़की ने अपने वजन घटाने के बारे में एक किताब जारी की। इन्ना वोलोविचेवा का रहस्य। मैंने 40 किलो वजन कैसे कम किया.

मुझे कहना होगा कि किताब में आहार पर उतना ध्यान नहीं दिया गया है जितना कोई उम्मीद कर सकता है। मूल रूप से, हम टीवी प्रोजेक्ट में भाग लेने से पहले और उसके दौरान उसके जीवन के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन वजन कम करने के उनके तरीकों के बारे में कुछ अभी भी किताब, कई साक्षात्कारों और निश्चित रूप से, शो से ही सीखा जा सकता है।

फोटो "पहले और बाद में" इन्ना का वजन कम करना।

बुनियादी सिद्धांत

• 18:00 के बाद भोजन पर प्रतिबंध;
• फलों पर नाश्ता करने की अनुमति है;
• मजबूत शारीरिक प्रशिक्षण;
• तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड, मीठा, आलू व्यंजन, वसायुक्त, आटा (पास्ता सहित) का बहिष्करण;
• नाश्ते के लिए, फलों के साथ दलिया अवश्य लें (अधिमानतः दलिया);
• ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना। खट्टे फलों को वरीयता दी जाती है;
• स्पष्ट भोजन योजना। आपको हर दिन एक ही समय पर खाना चाहिए;
• सप्ताह में कम से कम एक बार स्नान करें;
• निषिद्ध फल: आम, अंगूर, केले।

जो संभव है?

पोषण में जोर मांस और समुद्री भोजन, सब्जियां, अनाज और फलों की कम वसा वाली किस्मों को उबालने और बिना तेल के पकाने पर है। उत्तरार्द्ध में, सेब, कीवी, नाशपाती, अनानास और, ज़ाहिर है, खट्टे फल पसंद किए जाते हैं। इन्ना वोलोविचेवा अंगूर के वसा जलने वाले प्रभाव में विश्वास करती है और इसलिए उन्हें बड़ी मात्रा में खाती है। इसके अलावा, चीनी के बिना ताजा निचोड़ा रस की अनुमति है। अंगूर के रस को फिर से वरीयता दी जाती है।

वोलोविचेवा का आहार मेनू

इन्ना द्वारा आवाज दी गई एक अनुमानित आहार इस प्रकार है:

• नाश्ता:नमक और चीनी के बिना फल के साथ दलिया की एक प्लेट, एक गिलास अंगूर या संतरे का रस;
• रात का खाना:उबली हुई या उबली हुई सब्जियां, लीन पोल्ट्री या मछली, कच्ची सब्जी का सलाद, एक गिलास अंगूर का रस;
• रात का खाना: 200 ग्राम बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन और कच्ची सब्जियों का सलाद।
• स्नैकिंग की अनुमति हैभोजन के बीच फल। हालांकि, केले, आम और अंगूर पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।

इन्ना वोलोविचेवा इच्छाशक्ति को प्रभावी वजन घटाने का मुख्य रहस्य बताती हैं। साथ ही एक वसा जलने वाले कार्यक्रम में संक्रमण के साथ, लड़की ने धूम्रपान छोड़ दिया, जो उसके लिए अतिरिक्त तनाव था। इसके अलावा, इन्ना ने काफी गंभीरता से प्रशिक्षण लिया। शारीरिक व्यायाम ने उसे रोजाना डेढ़ घंटे तक सक्रिय भार दिया।

डोम -2 टेलीविजन परियोजना के प्रशंसकों के लिए इन्ना वोलोविचेवा का नाम परिचित है। लड़की ने 40 किलो वजन कम किया और वजन घटाने की प्रक्रिया ऑनलाइन हुई। इस तरह की प्रभावी तकनीक से दर्शकों को रूबरू कराया गया। समय आ गया है, और इन्ना ने पोषण के रहस्यों को साझा किया जिसने इतना प्रभावशाली परिणाम प्रदान किया। कई आहारों में से, उसने वह लिया जो उसे उचित लगा और उसने अपना आहार बनाया।

हालाँकि आहार के लेखक चार महीने तक इससे चिपके रहने की सलाह देते हैं, लेकिन आहार की बहुत कम कैलोरी सामग्री के कारण कई विशेषज्ञ एक महीने से अधिक समय तक रहने की सलाह नहीं देते हैं।

आहार कम कैलोरी वाले आहार पर आधारित है।

आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• आहार से नमक को बाहर करें;
• भाप, ग्रिल, उबालना या भोजन बेक करना;
• 18:00 के बाद डिनर न करें। यदि आपको बहुत भूख लगती है, तो आप कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जी का रस पी सकते हैं या एक अंगूर खा सकते हैं;
• एक ही समय में भोजन करें;
• सप्ताह में दो बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करें, जिनमें से प्रत्येक के दौरान केवल 1 लीटर दूध वाली चाय का उपयोग करें - 1.5% वसा वाले दूध के साथ पीसा हुआ चाय;
• नियमित रूप से व्यायाम करें, जो न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि ढीली त्वचा को भी रोकता है।

एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण भी महत्वपूर्ण है।

इन्ना वोलोविचेवा का आहार तीन चरणों में होता है:

1. एक नई पोषण प्रणाली की तैयारी (लगभग 7 दिन)। भाग कम हो जाते हैं, निषिद्ध खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार से बाहर रखा जाता है।
2. वास्तविक आहार।
3. आहार से सही निकास (आहार के रूप में लंबे समय तक रहता है)। आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे बढ़ती है, नए-पुराने उत्पादों को 1-2 दिनों में एक बार पेश किया जाता है।

ताकि आहार के बाद वजन वापस न आए, भविष्य में मुख्य सिफारिशों और प्रतिबंधों का पालन किया जाना चाहिए।

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इन्ना वोलोविचेवा के आहार के लाभ

इन्ना वोलोविचेवा के आहार के साथ वजन काफी कम हो जाता है - लेखक प्रति माह 10-12 किलो वजन कम करने का वादा करता है। अतिरिक्त पाउंड समान रूप से चलते हैं, जो परिणाम में आत्मविश्वास प्रदान करता है, जिससे टूटने की संभावना कम हो जाती है।

एक महत्वपूर्ण प्लस अनुमत उत्पादों की विविधता है, जो हर स्वाद के लिए एक मेनू बनाना संभव बनाता है।

इन्ना वोलोविचेवा के आहार के नुकसान और मतभेद

वोलोविचेवा आहार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों के साथ-साथ बुजुर्गों, बच्चों और किशोरों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में contraindicated है।

पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, आहार की संभावना पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

किन उत्पादों की अनुमति है?

• फल और जामुन (निषिद्ध सूची में शामिल लोगों के अपवाद के साथ)।
• सूखे मेवे, मेवे।
• सब्जियां (आलू को छोड़कर)।
• दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडे।
• काशी - दलिया, चावल और एक प्रकार का अनाज।
• 2% तक की वसा सामग्री वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद।
• राई की रोटी (थोड़ी मात्रा में)।
• चाय कॉफी।

कौन से उत्पाद प्रतिबंधित हैं?

आटा उत्पाद निषिद्ध हैं (पास्ता सहित, ड्यूरम गेहूं और सफेद ब्रेड से भी), तले हुए, नमकीन, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन; अंगूर और केले, आलू, वसायुक्त डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, वसायुक्त मांस और मछली, नमक, चीनी, शराब।

इन्ना वोलोविचेवा का आहार मेनू

सात दिनों के लिए नमूना मेनू:

सोमवार	नाश्ता: सूखे मेवे, दूध के साथ चाय के साथ पानी में दलिया (150 ग्राम)। दोपहर का भोजन: फूलगोभी, अजवाइन, ब्रोकोली, गाजर (250 ग्राम) के साथ उबले हुए गुलाबी सामन। रात का खाना: 3 अंडे स्टीम ऑमलेट, दूध (150 मिली) और साग।
	नाश्ता: पानी पर चावल का दलिया (150 ग्राम), डिल, अजमोद और साइट्रस का रस, कॉफी के साथ अनुभवी। दोपहर का भोजन: टमाटर, ककड़ी और जड़ी बूटी सलाद, नाशपाती के साथ 3 अंडे की भाप आमलेट। रात का खाना: त्वचा रहित उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम), कोलस्लाव।
	नाश्ता: पानी में एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम), डिल के साथ ककड़ी का सलाद। दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ (200 ग्राम), दम किया हुआ तोरी। रात का खाना: पनीर (180 ग्राम), संतरा और सेब।
	नाश्ता: 2 उबले अंडे, एक चम्मच दही के साथ फ्रूट सलाद। दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन मांस (200 ग्राम), चुकंदर, prunes और जड़ी बूटियों का सलाद, एक चम्मच दही के साथ अनुभवी। रात का खाना: दम किया हुआ पोलॉक (200 ग्राम), गाजर का सलाद, केफिर (200 मिली)।
	नाश्ता: ताजा जामुन, नारंगी, दही (200 ग्राम) के साथ दलिया (150 ग्राम)। दोपहर का भोजन: उबले हुए बीफ़ कटलेट, उबली हुई सब्जियाँ, एक सेब। रात का खाना: चिकन स्तन, ककड़ी, नारंगी और सेब का सलाद 1 बड़ा चम्मच। एल दही।
	नाश्ता: राई ब्रेड टोस्ट, केफिर (200 मिली), आधा अनानास। दोपहर का भोजन: पोलॉक (200 ग्राम) गोभी और गाजर के साथ स्टू, आधा अनानास। रात का खाना: जामुन, अंगूर के साथ पनीर।
रविवार	ब्रेकफास्ट: 2 एग स्टीम ऑमलेट, सेब। दोपहर का भोजन: उबला हुआ टर्की (200 ग्राम), अजवाइन, हरी मटर और गोभी का सलाद। रात का खाना: दही (200 मिली), संतरा, 3 अखरोट।

टिप 2. फलों के सलाद में कीवी फल को शामिल करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है।

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