भगवान! वह कहाँ है? मैं आधे घंटे पहले घर वापस आने वाला था! फोन नहीं किया, बताया नहीं। सब कुछ!.. कुछ तो हुआ।

दिल सिकुड़ जाता है, आंखों से आंसू बहने लगते हैं, और कल्पना उदारता से एक से बढ़कर एक भयानक प्लॉट खींचती है। बेकाबू चिंता - किसी भी कारण से लगातार चिंता, यहां तक ​​​​कि सबसे महत्वहीन कारण - हर बार भय की लहर को कवर करता है और हमारे और हमारे प्रियजनों के जीवन को बर्बाद कर देता है। बौद्धिक रूप से, हम मूल रूप से समझते हैं कि सब कुछ क्रम में होगा, लेकिन हम अपनी मदद नहीं कर सकते।जानें कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, यूरी बरलान का सिस्टम वेक्टर मनोविज्ञान मदद करेगा।

जब चिंता रास्ते में आती है

कुछ परिस्थितियों में, हम सभी प्रियजनों के लिए चिंता और चिंता का भाव महसूस करते हैं। यह सामान्य है जब वास्तविक कारण हों - एक गंभीर बीमारी, महत्वपूर्ण घटनाएँ या जीवन की परेशानियाँ। जैसे ही कारण दूर हो जाते हैं, हम चिंता और भय से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन क्या होगा अगर कोई उचित कारण नहीं है, और चिंता पैदा होती है, और अचानक, खरोंच से। यह राज्य सब कुछ भर देता है। हम पर्याप्त रूप से सोच और संवाद नहीं कर सकते, हम सो और खा नहीं सकते। भयानक परिदृश्य हमारे दिमाग में दुर्भाग्य की भयानक छवियों के रूप में प्रकट होते हैं, आपदाएं जिनमें प्रियजनों को शामिल किया गया है।

चिंता और भय हमारे निरंतर साथी बन जाते हैं, न केवल हमारे लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी जीवन में जहर भर देते हैं जिनकी हम चिंता करते हैं। हम किसी तरह तनाव दूर करने की कोशिश करते हैं - हम चिंता के कारण की तह तक जाने की कोशिश करते हैं, हम खुद को चिंता करने के लिए नहीं, बल्कि सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करने के लिए राजी करते हैं। सामान्य तौर पर, हम चिंता की भावना को दूर करने और इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, डॉक्टरों के पास जाने और दवा लेने तक सब कुछ करते हैं।

लेकिन कुछ मदद नहीं करता। डर और चिंता की भावना कहीं अंदर से आती है, और इसके बारे में हम कुछ नहीं कर सकते। हमारी नसें हमारी कल्पनाओं द्वारा बनाए गए निरंतर तनाव को नहीं संभाल सकती हैं। . हमें ऐसा लगता है कि हम अपने जीवन पर पूरी तरह से नियंत्रण खो रहे हैं। अनुचित चिंता की स्थिति के कारण, हम डरावनी फिल्मों के समान एक काल्पनिक वास्तविकता में जीने लगते हैं। क्या इस दुःस्वप्न से छुटकारा पाना संभव है? हाँ। तो, सब कुछ क्रम में है ...

चिंता और उसके कारणों की प्रणालीगत पुष्टि

निरंतर चिंता और उससे जुड़ी बुरी स्थितियों से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि चिंता क्या है। यूरी बरलान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान में ऐसी अवधारणा है - सुरक्षा और सुरक्षा की भावना, जो बचपन से सबसे उन्नत वर्षों तक प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। तो, चिंता और इसके निहित भय सुरक्षा की भावना के नुकसान के रूपों में से एक हैं।

जो भी परिदृश्य हमारी चिंता विकसित करता है, वह हमेशा कुछ वैक्टरों की उपस्थिति से जुड़ा होता है - गुण और गुण जिन्हें हम जन्म से प्राप्त करते हैं। गुदा वेक्टर के मालिक के लिए, सुपरवैल्यू परिवार है - बच्चे, माता-पिता, पति या पत्नी। वह बहुत डरता है कि उनके साथ कोई त्रासदी होगी - कोई मर जाएगा, बीमार हो जाएगा या आपदा में गिर जाएगा। परिवार के सदस्यों में से किसी एक को खोने का यह डर, अकेले होने का - काल्पनिक रूप से भी, कल्पनाओं में - निरंतर बेकाबू चिंता का कारण है। ऐसी चिंता से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।

यदि किसी व्यक्ति के पास गुदा वेक्टर के अलावा एक दृश्य वेक्टर भी है, तो उसे सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने के लिए एक मजबूत भावनात्मक संबंध की आवश्यकता होती है। जब विज़ुअल वेक्टर का मालिक अपने प्रियजनों के साथ ईमानदारी से सहानुभूति और सहानुभूति रखने में सक्षम होता है, तो अनुचित चिंता की भावना उत्पन्न नहीं होती है। वह अपनी भावनाओं को बाहर लाता है - अपने लिए डर से दूसरे लोगों के लिए प्यार और सहानुभूति में।

लेकिन अगर ऐसा विकास नहीं होता है, तो विज़ुअल वेक्टर के मालिक को अपने और अपने भविष्य के लिए इस तरह के एक मजबूत डर का अनुभव होता है कि वह अपने आसपास के लोगों से ध्यान मांगना शुरू कर देता है। ऐसे लोग बहुत कल्पना करते हैं और बहुत चिंतित होते हैं अगर उन्हें लगता है कि कोई उन्हें प्यार नहीं करता है। वे भावनाओं की पुष्टि की मांग करते हुए, प्रियजनों को सवालों से परेशान करना शुरू कर देते हैं।

एक अन्य विकल्प ओवरप्रोटेक्शन है। यदि समाज में अपनी क्षमताओं और ज्ञान का एहसास करना संभव नहीं है, तो करीबी लोग ही उनके आवेदन का एकमात्र उद्देश्य बन जाते हैं। माता-पिता अपने प्यार से बच्चे को "गला घोंटने" के लिए तैयार हैं, एक मिनट के लिए अपने प्रभाव को जाने नहीं दे रहे हैं। वे उसे भावनात्मक रूप से खुद से बांधने की कोशिश करते हैं, अधिक से अधिक नए नियमों के साथ आते हैं जिनका उसे पालन करना चाहिए - ठीक समय पर आने के लिए, दिन में सौ बार फोन करें और रिपोर्ट करें कि वह कहां है और उसके साथ क्या हो रहा है।

संरक्षकता अक्सर किसी प्रियजन के साथ छेड़छाड़ में विकसित होती है। ऐसे मामलों में चिंता न केवल एक दर्दनाक स्थिति हो सकती है, बल्कि भावनात्मक ब्लैकमेल में भी बदल सकती है।

अस्थायी राहत और शांति की भावना उन छोटे क्षणों में होती है जब सब कुछ निर्धारित परिदृश्य के अनुसार होता है, और आपके आस-पास के लोग स्थापित नियमों का पालन करते हैं। हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि समय के साथ करीबी लोग स्थापित आदेश का उल्लंघन करना शुरू कर देते हैं और प्रभाव और संरक्षकता से छुटकारा पा लेते हैं। फिर, नए जोश के साथ, अपने भविष्य के लिए भय और चिंता की भावना लौट आती है।

इन सभी मामलों में एक बात समान है - एक व्यक्ति जो लगातार चिंता की स्थिति में रहता है वह बहुत पीड़ित होता है। दिन-ब-दिन भय और चिंता की स्थिति में रहते हुए, वह बहुत दुखी है। आनंद और आनंद से भरा जीवन बीत जाता है, उसके पास केवल चिंता और निराशा रह जाती है। न तो दोस्तों और डॉक्टरों की सलाह, न दवाएं, न ही खाने की शैली और शारीरिक गतिविधि में बदलाव से मदद मिलती है। फिर निरंतर भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए?

केवल एक ही उत्तर है - आपको स्वयं के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है, उन अचेतन इच्छाओं और क्षमताओं को समझें जो आपको जन्म से दी गई हैं और उन्हें महसूस करने का प्रयास करें। नीडलवर्क और ड्राइंग भावनाओं को बाहर लाने में मदद करेंगे। आप सुंदर चीजें बना सकते हैं जो आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए खुशी लाएगी, खाना पकाने से लेकर बागवानी तक गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में आपके द्वारा संचित अनुभव और ज्ञान को स्थानांतरित करें।

आपको ऐसे लोगों की मदद करने में मज़ा आएगा जिन्हें करुणा और सहानुभूति की ज़रूरत है। भावनाओं को बाहर लाना, उनके लिए प्यार और सहानुभूति दिखाना, आप ध्यान नहीं देंगे कि आपके जीवन से अकारण चिंता और भय कैसे गायब हो जाएंगे।

हम चिंता के साथ भाग लेते हैं और जीना शुरू करते हैं

यदि आप पहले से ही उन सभी प्रकार के दुर्भाग्य से थक चुके हैं जो आपकी कल्पना खींचती है, तो चिंता और भय से अलग होने का समय आ गया है। यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आपको बेकाबू चिंता के कारणों को समझने और इसे अलविदा कहने का अवसर देता है। प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले सैकड़ों लोगों के परिणाम, जिन्होंने चिंता और भय से हमेशा के लिए छुटकारा पा लिया है, इस ज्ञान की उच्चतम प्रभावशीलता के बारे में कोई संदेह नहीं छोड़ते हैं।

“... सालों तक मैं अकारण चिंता से परेशान रहा, जो अक्सर मुझ पर छा जाती थी। मनोवैज्ञानिकों ने मेरी मदद की, लेकिन जैसे सौवां हिस्सा जा रहा था, और फिर डर आ गया। मेरे तर्कसंगत दिमाग ने आधे डर को तार्किक व्याख्या दी। लेकिन अगर सामान्य जीवन ही नहीं है तो इन व्याख्याओं का क्या फायदा। और शाम को अकारण चिंता। पाठ्यक्रम के मध्य तक, मैंने ध्यान देना शुरू किया कि मैं स्वतंत्र रूप से साँस लेने लगा। क्लैंप चले गए हैं। और पाठ्यक्रम के अंत तक, मैंने अचानक ध्यान दिया कि चिंता और भय ने मुझे छोड़ दिया। नहीं, ऐसा होता है, बेशक, ये राज्य फिर से ढेर हो जाते हैं, लेकिन किसी तरह आसानी से और सतही तौर पर। और अचरज भी है, मैं किसी चीज से क्यों डरता हूं।

अनुदेश

हालांकि यह मुश्किल है, लेकिन अपने आप को एक साथ खींचने की कोशिश करें और सोचें: क्या कारण या चिंता है? यह पहली बार कब दिखाई दिया, यह किससे जुड़ा था? प्रोत्साहन, "उत्तेजक कारक" क्या था?

यहां तक ​​​​कि अगर आपको इन सवालों के जवाब तुरंत नहीं मिलते हैं, तो भी हार न मानें और हार न मानें। याद रखें: यदि आप कारण ढूंढ सकते हैं, तो आपकी समस्या हल होने के करीब होगी! आखिरकार, "रॉबिन्सन क्रूसो" के प्रसिद्ध लेखक ने लिखा: "जो हम जानते हैं वह हमें चूक और रहस्यों की तुलना में कम डरावनी पीड़ा देता है।"

अगर आपको फिर से अटैक महसूस हो डर- निम्नलिखित करने का प्रयास करें: विस्तार से लिखें कि आपको वास्तव में क्या परेशान करता है, आपको डराता है; आप डर या चिंता पर काबू पाने के बारे में कैसा महसूस करते हैं? यदि कई समाधान हैं, तो प्रत्येक का विस्तार से वर्णन करें, अपना समय लें। फायदा ही होगा।

अपने लिए इन विकल्पों में से सर्वोत्तम का चयन करने के बाद, उस पर अमल करना शुरू करें। इस तकनीक की सादगी के बावजूद, यह काफी प्रभावी है। मुख्य बात यह है कि तर्क करना शुरू करने से, आप डर को पूरी तरह से "कब्जे में लेने" की अनुमति नहीं देंगे। आप स्वयं देखेंगे कि इसकी सीमाएँ हैं, और यह कि जो समस्या आपको परेशान करती है वह इतनी भयानक नहीं है।

"खुद को हिलाने" की भी कोशिश करें, खुद पर गुस्सा करें - वे कहते हैं, मैं एक वयस्क हूँ, एक व्यक्ति हूँ, लेकिन मैं सिर्फ एक बच्चे की तरह व्यवहार कर रहा हूँ! ठंडे तर्क को शामिल करने के लिए एक ही समय में प्रयास करें। अपने आप से कहें: "क्या यह मेरे लिए बेहतर है कि मैं लगातार कुछ कर रहा हूं?" नहीं! केवल बदतर! तो क्या बकवास है? पर्याप्त! मैं अब नहीं डरूंगा।" दूसरी बार यह बहुत मदद करता है।

यदि उपरोक्त सभी तरीकों से सफलता नहीं मिली, तो आप योग्य विशेषज्ञों की सहायता के बिना नहीं कर सकते।

टिप्पणी

चिंता या डर की भावना अक्सर अनिद्रा के साथ होती है, और मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के कारण होती है। अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में जकड़ें ताकि आपकी उंगलियां आपकी हथेली के बीच में रहें। उस बिंदु का पता लगाएं जहां मध्यमा उंगली टिकी हुई है। फिर इस बिंदु पर अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से मजबूती से दबाएं और 1 मिनट तक रोकें। यह प्राण की "उत्तेजना" को शांत करेगा और चिंता को कम करेगा।

उपयोगी सलाह

चिंता, भय और आत्म-संदेह पर काबू पाने का तीसरा तरीका "सहज क्रिया" है। जब, उदाहरण के लिए, हम एक आगामी बैठक के लिए काम पर हैं, हम पहले से एक भाषण की योजना बना रहे हैं, या जिन वाक्यांशों का हम उच्चारण करेंगे, इस समय हम केवल "रिचार्जिंग" (संभावित रूप से निरर्थक) में लगे हुए हैं जिसका अर्थ है कि हम करेंगे इस स्थिति से जोड़ें। भय से छुटकारा पाने और अनिश्चितता पर काबू पाने के लिए - सहज क्रियाएं कभी-कभी एकमात्र रास्ता होती हैं। यदि आप निर्णय लेते हैं, तो आपको बस इसे करने की आवश्यकता है, मन के "ऐंठन" पर ध्यान न दें।

हम में से बहुत से लोग एक समझ से बाहर की चीज से परेशान होते हैं, जब सब कुछ क्रम में लगता है, लेकिन एक व्यक्ति डरता है और किसी भी छोटी चीज से परेशानी की उम्मीद करता है। फिर से जीवन का आनंद लेना सीखने के लिए आपको जल्द से जल्द इस खराब स्थिति से छुटकारा पाने की जरूरत है।

अनुदेश

चिंता का एक कारण दुनिया के लिए है। कभी-कभी इस सवाल का जवाब देना मुश्किल होता है कि यह कहां से आया है। इस स्थिति का इलाज "" की मदद से किया जाता है। अपने आप को एक सकारात्मक कवर के साथ एक अच्छी नोटबुक प्राप्त करें और हर रात अपने और आपके साथ हुई सभी अच्छी चीजों को लिखें। सबसे महत्वपूर्ण बात केवल लिखना है, चाहे कितना भी लिखना हो, वह सब कुछ जो उबल चुका है। हर सुबह, पूरी डायरी को फिर से पढ़ें और अपने आप को इस विचार के साथ स्थापित करें कि आज आपका दिन अच्छा बीतेगा।

हम सभी चिंता, भय और आशंका की भावनाओं का अनुभव करते हैं कि समय-समय पर कुछ बुरा होने वाला है। यह भावना हमें शांति से वंचित करती है और हमें आराम करने से रोकती है। कभी-कभी चिंता दूर हो जाती है, लेकिन दुर्भाग्य से बहुत से लोग इस भावना के साथ जीना जारी रखते हैं। और इससे छुटकारा पाने के लिए आपको सबसे पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत है।

कदम

अपने विचार बदलें

चिंता का स्रोत निर्धारित करें।कभी-कभी यह महसूस करने से आता है कि आप बहुत सी छोटी-छोटी चीजों के नीचे दबे हुए हैं जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है। यदि आप उन्हें अलग-अलग मानेंगे, तो वे तनाव का एक बड़ा स्रोत बिल्कुल नहीं लगेंगे। लेकिन जब उनमें से बहुत से हैं, तो वे असहनीय बोझ हो सकते हैं। इसलिए, जितनी तेजी से आप उनसे छुटकारा पाना शुरू करेंगे, उतना ही अधिक आत्मविश्वास और शांत महसूस करेंगे।

• छोटी लेकिन अप्रिय समस्याओं से बिना देर किए छुटकारा पाएं। उन्हें जमा न होने दें। अपने किराए का समय पर भुगतान करें, अपने करों का भुगतान जल्दी करें, कक्षाओं के लिए जल्दी साइन अप करें, डॉक्टर या दंत चिकित्सक की नियुक्तियों को न छोड़ें, और इसी तरह।
• यदि आपको लगता है कि स्थिति को बदलने का कोई तरीका नहीं है, तो समस्या को एक अलग कोण से देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने उन रिश्तेदारों के साथ आने वाली मुलाकात को टाल नहीं सकते हैं, जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें जो आप उनके साथ बिताएंगे।

1. उन समस्याओं को हमेशा अलग तरीके से देखने की कोशिश करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।चिंता के कुछ स्रोत निश्चित रूप से जल्द ही आपको अकेला नहीं छोड़ेंगे। उदाहरण के लिए, आप किसी प्रियजन को जल्दी ठीक नहीं कर पाएंगे, वित्तीय समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे, या परिवार में कलह का समाधान नहीं कर पाएंगे। लेकिन अगर आप इसे एक अलग नजरिए से देखें, तो निश्चित रूप से आप तनाव और डर की भावनाओं को कम कर सकते हैं।

   • स्थिति को सुधारने के लिए हर संभव प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने वित्तीय मुद्दों को सुलझाने में मदद के लिए एक वित्तीय सलाहकार से बात कर सकते हैं। या अपनी पारिवारिक समस्याओं के बारे में किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं।
   • अपनी मुख्य समस्याओं के बारे में कम सोचने की कोशिश करें। उनके बारे में लगातार सोचते रहने से बात और बिगड़ेगी। बेशक, जितनी जल्दी हो सके समस्या से छुटकारा पाने की पूरी कोशिश करें, लेकिन पार्क में टहलना या अपनी पसंदीदा फिल्म देखना भी न भूलें।

2. तेजी से शांत होने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।क्या आपने ध्यान करने की कोशिश की है? यह तनाव और चिंता को दूर करने में बहुत मददगार है। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं।

   • यदि आप अभी भी इस व्यवसाय में नए हैं, तो एक ध्यान सीडी खरीदें या ध्यान पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। वहां आपको सिखाया जाएगा कि तनावपूर्ण स्थितियों में अपने दिमाग को कैसे शांत किया जाए।
   • ध्यान करते समय आप अपनी समस्या के बारे में सोच सकते हैं। जो ट्रिगर करता है उस पर ध्यान दें। अपने घर में एक शांत जगह खोजें। समस्या के बारे में और इसे कैसे बदला जा सकता है, इस बारे में सोचने में 5 मिनट व्यतीत करें। उसके बाद, कोशिश करें कि दिन के दौरान इसके बारे में न सोचें।

3. अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करें।अपने चिंताजनक विचारों को अंदर न रखें, बल्कि किसी से उनकी चर्चा करें। वे आपको समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करेंगे और यहां तक ​​कि इससे निपटने के तरीके के बारे में आपको कुछ विचार भी देंगे।

   • पहले अपने प्रियजन से बात करें। यह आपका जीवनसाथी, माता-पिता, भाई या कोई करीबी दोस्त हो सकता है जो आपको अच्छी तरह से जानता हो। हालाँकि, दूसरी ओर, करीबी लोग स्वयं अक्सर चिंता के स्रोत होते हैं।
   • किसी मनोवैज्ञानिक से बात करें। उन्हें विशेष रूप से खुले विचारों वाले श्रोताओं के रूप में प्रशिक्षित किया जाता है, और वे आपको वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे। इसलिए यदि आप पुरानी चिंता की भावना का अनुभव कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ।

   अपनी जीवनशैली बदलें

   1. उन खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर दें जो आपको चिंतित महसूस करा सकते हैं।वे ही इसे पुष्ट करते हैं।

   2. अपने आहार में मूड-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट खाने के अलावा, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए जो आपके मूड को बेहतर बनाएंगे:

      • Acai जामुन, ब्लूबेरी, और अन्य खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। शरीर को डिटॉक्स करने से चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
      • उच्च मैग्नीशियम और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जो तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। नट्स, डार्क चॉकलेट और केले खाएं।
   3. अव्यवस्था से छुटकारा। किताबों, कागजों और फाइलों के ये ढेर बेचैनी की भावना को और बढ़ाएंगे। अपने घर और कार्यस्थल को साफ-सुथरा रखें ताकि सब कुछ अपनी जगह पर रहे। हर दिन आदेश रखने की कोशिश करें।
   4. कमरों का नवीनीकरण करें। अपने अपार्टमेंट को ताज़ा करें: बेडरूम या लिविंग रूम में नया वॉलपेपर लगाएं, नई चादरें या तकिए खरीदें, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें।
   5. नए स्थानों की खोज करें। यात्रा करना। वीकेंड पर कहीं घूमने जाएं, या शहर के दूसरी तरफ पार्क में टहलें। अपने मस्तिष्क को नए अनुभवों, ध्वनियों और गंधों से उत्तेजित करें। और आपका मूड बदल जाएगा।

चिंता, जुनूनी विचार, बढ़ी हुई चिंता, पैनिक अटैक, लगातार तनाव तंत्रिका तंत्र की खराबी के संकेत हैं। बहुत जल्द वे शरीर के पूर्ण क्षय की ओर ले जाएंगे। व्यक्ति के मन में डर बैठ जाता है, जो उसे सामान्य जीवन जीने से रोकता है। अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में तर्क करने से रोज़मर्रा की चिंताएँ दूर हो जाती हैं। जितना अधिक आप डरावने पलों के बारे में सोचते हैं, उतना ही वे आपकी कल्पना में विकसित होते हैं। डर से छुटकारा पाने का तरीका जानने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना जरूरी नहीं है। किसी समस्या से निपटने का पहला कदम है अपने विचारों पर काम करना।

अगर समय रहते डर को दूर नहीं किया गया तो यह फोबिया में बदल जाता है। भय और भय निकट से संबंधित अवधारणाएँ हैं। हालाँकि, एक अंतर है: डर अनजाने में एक निश्चित घटना या समाचार की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है जिसने आप पर प्रभाव डाला। एक फोबिया एक जुनूनी डर है, जिसका अनुभव करते हुए रोगी अपनी व्यर्थता से अवगत होता है, लेकिन आंतरिक अनुभवों का सामना नहीं कर पाता है। फोबिया से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन है, लेकिन जो व्यक्ति अपने जीवन को बदलने के लिए दृढ़ संकल्पित है, उसके लिए कुछ भी असंभव नहीं है।

भय कैसे प्रकट होता है?

कई शताब्दियों के लिए, मनोविज्ञान एक स्वतंत्र विज्ञान नहीं था, जो वैज्ञानिकों को कुछ रहस्यमय और यहां तक ​​कि रहस्यमय के रूप में प्रस्तुत करता था। मानव अवचेतन के गुप्त कोने आज भी अनछुए हैं। हालाँकि, 20वीं शताब्दी में, मनोविज्ञान तेजी से आगे बढ़ा, जिसने दुनिया को कई मूल्यवान खोजें प्रदान कीं। जुनूनी फोबिया को दूर करने के लिए पेशेवर मनोविश्लेषण भय और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है। हालांकि, मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों की अपील में बहुत पैसा खर्च होता है। यह तथ्य लोगों को भय की उपस्थिति के तंत्र को समझने और खुद को आवश्यक सहायता प्रदान करने के लिए सीखता है।

प्राचीन काल में, डर को जीवित रहने की क्षमता के बराबर समझा जा सकता था। परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से मनुष्य को पता चला कि जीवित रहने और घायल न होने के लिए क्या डरना चाहिए। ऊंचाई से डरने की भावना (एक्रोफोबिया) विरासत में मिली है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऊंचाई से गिरना शरीर के लिए घातक है। ज्यादातर लोग एक्रोफोबिया से तब तक अनजान होते हैं जब तक वे पहली बार ऊंचाई पर नहीं होते। सांपों (ओफिडियोफोबिया) और कीड़ों (इंसेक्टोफोबिया) के डर के बारे में भी यही कहा जा सकता है। प्राचीन समय में, जहरीले सरीसृपों के सामने निडरता दिखाने वाले डेयरडेविल्स अक्सर काटने से मर जाते थे। इसलिए, सांपों के डर की तुलना आत्म-संरक्षण की वृत्ति से की जा सकती है।

आधुनिक समय में, फ़ोबिया और भय की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। इन दिनों डर और घबराहट का अक्सर जीवित रहने से कोई लेना-देना नहीं होता है। वे एक सामाजिक प्रकृति के अधिक हैं और अक्सर उनका कोई आधार नहीं होता है। यह बीमारी, नए परिचितों, अंतरंगता, मृत्यु (अपने या किसी प्रियजन का) का डर हो सकता है। ज्यादातर लोग उड़ने के डर से पीड़ित हैं। विमान दुर्घटना में मरने की संभावना एक प्रतिशत के दस लाखवें हिस्से से अधिक नहीं होती है।

हवाई यात्रा का डर हवाई परिवहन के काफी तेजी से फैलने के कारण है, सभी लोग परिवहन के इस तरीके के आदी नहीं हैं।

ताकि डर एक फोबिया में न बदल जाए, और एक फोबिया व्यामोह में बदल जाए, एक व्यक्ति को अपने विचारों के दौरान हस्तक्षेप करना चाहिए, अपनी चेतना में डुबकी लगानी चाहिए और जुनूनी विचारों को रोकना चाहिए। समय रहते यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश भय आपकी रक्षा नहीं करते हैं, बल्कि आपको खतरे में धकेल देते हैं, आपको कमजोर बना देते हैं। आप अपने दम पर भय और असुरक्षा से छुटकारा पा सकते हैं। इसे धीरे-धीरे और सही तरीके से करना जरूरी है।

डर से कैसे नहीं डरना चाहिए

अधिकांश लोग भय की वस्तु से नहीं, बल्कि भय की भावना से डरते हैं। इसे एक सरल उदाहरण के साथ समझाया जा सकता है: एक व्यक्ति जो सांपों से डरता है वह डर की वस्तु से बच जाएगा (ऐसी जगहों पर न जाएं जहां सांपों की मांद हो, सांप को देखकर भाग जाएं, आदि)। लेकिन जब एक हवाई जहाज पर उड़ान भरने के डर की बात आती है, तो एक व्यक्ति डर से छुटकारा पाने की कोशिश करेगा (उड़ान के दौरान तनाव महसूस न करने के लिए शामक गोलियां या शराब पीएं)।

भविष्य में चिंता पर काबू पाने के लिए, आपको सीखना होगा कि डर को कैसे रोकें और वृत्ति का पालन न करें। अवचेतन मन की तुलना में, मानव मस्तिष्क एक आदिम तंत्र प्रतीत होता है। यह इंद्रियों से संकेत प्राप्त करता है और पैनिक मोड शुरू करता है। डर का पीछा करना बंद करने के लिए एक व्यक्ति का काम खुद को एक अलग तरीके से ट्यून करना है। अपने आप को यह विश्वास दिलाना महत्वपूर्ण है कि किसी स्थिति में डर का वास्तविक खतरे से कोई लेना-देना नहीं है, यह शरीर की एक साधारण रासायनिक प्रतिक्रिया है।

हर कोई डर सकता है, और यह बिल्कुल सामान्य है। घबराहट को बढ़ावा देने वाले जुनूनी विचारों से खुद को डराने की जरूरत नहीं है। अपने शरीर को झूठे अलार्म को सहन करने का समय दें, और मन को यकीन हो जाएगा कि डर व्यावहारिक रूप से गायब हो गया है। ऊपर लिखी गई हर बात को और संक्षेप में बताया जा सकता है: अपने डर से डरो मत, बल्कि उनके साथ रहो। यदि आप दुष्चक्र को नहीं तोड़ते हैं, तो भय वास्तविक आतंक में विकसित हो जाएगा। दुष्चक्र पैनिक अटैक का डर है। जितना अधिक आप उनसे डरते हैं, उतनी बार वे आते हैं।

अच्छा अनुमान लगाओ

बेवफा पति/पत्नी से अलग होने, नौकरी छूटने, निवास स्थान बदलने आदि के भय को दूर करें। भविष्य के बारे में सोचने से मदद मिलेगी। इसे एक साधारण उदाहरण से भी समझा जा सकता है।

कल्पना कीजिए कि आप किसी प्रियजन के विश्वासघात के बारे में लंबे समय से जानते हैं। रातों की नींद हराम, चिंता, चिंता, ज़हरीला जीवन। आप पूरी तरह से समझते हैं कि जो व्यक्ति एक बार बदल गया है वह फिर से यह कदम उठाएगा। एकमात्र सही तरीका छोड़ना और एक नया जीवन शुरू करना है। और यहीं पर ज्यादातर लोग (पुरुष और महिला दोनों) वास्तविक दहशत में आ जाते हैं। पुरुषों की कल्पना बिजली की गति के साथ एक तस्वीर पेश करती है: वह अकेला है, बिना अपने घर के, बिना बच्चे के और उदास अवस्था में है, और उसकी पत्नी अपने नए पति के साथ खुशी से रहती है। एक महिला के लिए, तस्वीर बहुत खराब हो जाती है: वह अपनी बाहों में एक छोटे बच्चे के साथ अकेली है, किसी को भी उसकी ज़रूरत नहीं है, बिना किसी अच्छी नौकरी के, और उसका पति इस समय एक खूबसूरत मालकिन के साथ मस्ती कर रहा है जो जल्द ही आपकी जगह लेगी एक पत्नी के रूप में।

भविष्य के दुखों के बारे में नहीं, बल्कि उन संभावनाओं के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है जो खुल गई हैं। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि कोई भी भावना अस्थायी होती है। दुर्भाग्य से, खुशी दु: ख से तेज हो जाती है। लेकिन कड़वा कष्ट भी जल्द ही समाप्त हो जाता है। सिक्के के अच्छे पक्ष को देखने के लिए खुद को मजबूर करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को अकेला और बेकार न समझें, बेहतर भविष्य की भविष्यवाणी करें। यकीन मानिए कि एक खुशहाल रिश्ता आपका इंतजार कर रहा है, जिसमें आप आत्मविश्वास और सामंजस्य महसूस करेंगे। सकारात्मक भविष्यवाणियों में डर की भावना से छुटकारा पाने का एक तरीका है।

बुरे विचारों से, एक व्यक्ति स्थिति को ठीक से हल करने और एकमात्र सही निर्णय लेने की क्षमता खो देता है।

किसी भी चीज के लिए तैयार रहना जरूरी है

एक व्यक्ति जो अक्सर हवाई जहाज पर उड़ान भरता है, लेकिन एक ही समय में एयरोफोबिया से पीड़ित होता है, वह सुकून देने वाले आंकड़ों को स्वीकार नहीं करता है कि औसतन 8,000,000 विमानों में से 1 विमान दुर्घटना में हो जाता है। थोड़ी सी हलचल पर, वह यह सोचकर घबरा जाता है कि इस विशेष विमान के साथ दुर्भाग्य होगा। उत्तेजना से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका इस तथ्य को स्वीकार करना है कि कोई भी विमान दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है। यह डरावना लगता है, लेकिन किसी भी उड़ान के साथ एक निश्चित जोखिम होता है।

यह महसूस करना कि विमान दुर्घटना की स्थिति में आपकी मृत्यु हो जाएगी, मृत्यु के भय से पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। लेकिन गहराई से, हर व्यक्ति समझता है कि मौत वैसे भी जल्द या बाद में आएगी, और एक विमान दुर्घटना बस इस पल को करीब लाएगी। एक विमान दुर्घटना में मरने के जोखिम के बारे में जागरूकता से आपको किसी भी कार्रवाई में मृत्यु की संभावना का पूर्वाभास करते हुए दुनिया को बर्बाद आँखों से नहीं देखना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को मौत के घाट न उतारें, बल्कि स्थिति का गंभीरता से आकलन करें।

इस विधि को घबराहट के डर को उसकी घटना के समय ब्लॉक या स्थानीय बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कल्पना कीजिए कि आप एक सर्पिल सीढ़ी पर चढ़ रहे हैं (उदाहरण के लिए, एक पुराने टॉवर के अवलोकन डेक पर), और फिर गलती से नीचे देखें और रेलिंग से परे दस मीटर की जगह देखें। यह इस समय है कि आप में एक स्नोबॉल की तरह घबराहट पैदा होने लगती है: रूई के पैर, मितली, दिल की धड़कन, शुष्क मुँह, भरे हुए कान, आदि। इस समय आपका काम आपकी सोच को विचलित करना है, जिससे आप खुद को बाहर से देखने के लिए मजबूर हो जाते हैं।

सबसे पहले तो यह विचार त्याग दें कि “अगर मैं ठोकर खा जाऊं तो क्या होगा?”, “अचानक कदम टूट गया”, “रेलिंग टूट गई तो क्या हुआ?” और समान

आपके शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों पर ध्यान देने का प्रयास करें। अपने पैरों और बाहों को अपनी बात मानें, गहरी और समान रूप से सांस लेना शुरू करें, वास्तविक रूप से खतरे का आकलन करें। आपको अपने स्वयं के आतंक का पर्यवेक्षक बनना होगा। सबसे पहले, आप महसूस करेंगे कि आपके पैर अधिक आत्मविश्वासी हो गए हैं, और आपके कानों में शोर और बजना बंद हो गया है। कल्पना मोड को बंद करें, और एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक बनें।

भय सिद्ध नहीं होता

यह सलाह उन लोगों पर लागू होती है जो क्षुद्र भय या तुच्छ असुविधा से डरते हैं। उदाहरण के लिए, आप लोगों के सामने बोलने के डर से पीड़ित हैं (एक जोड़ी में एक जवाब, काम पर एक रिपोर्ट, एक वैज्ञानिक कार्य का बचाव, एक उत्सव पर बधाई, और इसी तरह)। ऐसा कम ही होता है कि इस तरह के डर उन लोगों में उत्पन्न होते हैं जिन्होंने कुछ असफलताओं का अनुभव किया है: आप अपनी थीसिस की रक्षा के दौरान अपना भाषण भूल गए, आपने एक सम्मेलन में बोलते समय गलती की, आदि। चिंता का कारण एक तूफानी कल्पना है जिसने संभावित अजीब स्थिति की भविष्यवाणी की है।

इस तरह के आतंक पर काबू पाने का पहला तरीका यह समझना है कि आपके पास डरने या शर्मिंदा होने का कोई वास्तविक कारण नहीं है। आखिरकार, आज तक आप कई दावतों में गए हैं, एक से अधिक बार काम पर एक रिपोर्ट दी है और अपनी पढ़ाई के दौरान जोड़े में सफलतापूर्वक उत्तर दिए हैं। इन चिंताओं पर काबू पाने के लिए सलाह का दूसरा भाग इस तथ्य को स्वीकार करना है कि सार्वजनिक रूप से बोलने वाला कोई भी व्यक्ति हिचकिचा सकता है या रुक सकता है। यह डरावना नहीं है और 5 सेकंड के बाद हर कोई इसके बारे में भूल जाएगा।

मत लटकाओ और संलग्न हो जाओ

हानि के निरंतर भय को महसूस न करने के लिए, आपको चीजों, लोगों या विचारों से आसक्त न होने में सक्षम होने की आवश्यकता है। केवल एक बुद्धिमान व्यक्ति ही इस तथ्य को महसूस कर सकता है कि पूर्ण संतुष्टि असंभव है। अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुँचा जा सकता। एक निश्चित मुकाम पर पहुंचने के बाद आप निश्चित रूप से सुधार करना चाहेंगे। पहला मिलियन कमाने के बाद कोई नहीं रुकता।

आपकी नाक के सामने लटकी गाजर के लिए जीवन एक अंतहीन दौड़ में बदल जाता है।

आसक्तियों के कारण दुख और चिंता को एक विशिष्ट उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले के उदाहरण से समझाया जा सकता है। पहली कक्षा से, छात्र को केवल फाइव प्राप्त करने की आदत होती है। वह कड़ी मेहनत करता है, अपने खाली समय का त्याग करता है, इसे होमवर्क करने में लगाता है। डायरी पाँचों से भरी है, छात्र की प्रशंसा माता-पिता और शिक्षक दोनों करते हैं। तदनुसार, बच्चे को ठोस पांच को छोड़कर, किसी भी निशान को पाने का एक जंगली डर है। यहां तक ​​​​कि एक छोटा जिम्मेदार माइनस भी उसके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। उसी समय, एक अच्छा छात्र, जो समय-समय पर चौके लगाने का आदी है, इस तरह के डर का अनुभव नहीं करता है। साथ ही, वह बेहतर परिणामों के लिए प्रयास करना जारी रखता है, लेकिन उसकी मन: स्थिति थोपे गए भय से ग्रस्त नहीं होती है।

गर्भवती महिलाओं का डर

गर्भावस्था जीवन का एक विशेष, नया चरण है। आपको एहसास होना चाहिए कि आप पहले से ही एक के लिए नहीं, बल्कि दो लोगों के लिए जिम्मेदार हैं। अधिकांश गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान कई तरह के डर होते हैं। अक्सर यह चिंता होती है जो एक महिला को स्वस्थ बच्चे को जन्म देने और जन्म देने से रोकती है। पहले हफ्तों में अक्सर घबराहट होती है। किसी के लिए पर्याप्त सुनना या डरावनी कहानियाँ पढ़ना पर्याप्त है, और किसी को शरीर में किसी असामान्य सनसनी से डर लगता है।

प्रारंभिक अवस्था में अनुभव से छुटकारा पाने का पहला और सबसे सक्षम तरीका इस तथ्य को स्वीकार करना है कि प्रकृति अधिक चतुर और अधिक अनुभवी है।

प्रारंभिक गर्भपात या मिस्ड गर्भावस्था से डरने की कोई आवश्यकता नहीं है। अगर ऐसा हुआ है तो ऐसा होना चाहिए था। भ्रूण शुरू में गलत तरीके से विकसित हुआ, और प्रकृति जानती है कि "खराब" गर्भावस्था से कैसे छुटकारा पाया जाए। इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए और हार नहीं माननी चाहिए। गर्भवती होने के और प्रयासों से डरना महत्वपूर्ण नहीं है।

अन्य भय भविष्य के प्रसव और बच्चे के स्वास्थ्य से संबंधित हैं। कई महिलाओं को चिंता है कि अनुभव के बिना वे मातृत्व का सामना नहीं कर पाएंगी। ऐसी समस्याएँ पैदा न करें जिनका अस्तित्व ही नहीं है। यदि आप एक बच्चे को अपने दिल के नीचे ले जाते हैं, तो इसका मतलब है कि यह आप ही हैं जिन्हें प्रकृति ने उनकी माँ की भूमिका निभाने के लिए चुना है, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

भय व्यक्ति की जीवन ऊर्जा को चूस लेता है। डर की भावना से डरना बंद करो, जो हो सकता है उसकी भयानक तस्वीरों को अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करो, लेकिन कभी नहीं होगा। डर से छुटकारा पाएं और वास्तविक जीवन जीना शुरू करें।

चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?विभिन्न पीढ़ियों के लोगों के बीच यह एक बहुत ही रोमांचक और बहुत लोकप्रिय प्रश्न है। विशेष रूप से अक्सर अनुरोध किया जाता है कि लोगों को बिना किसी कारण के चिंता की भावना है और वे नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। डर जिसे समझाया नहीं जा सकता, तनाव, चिंता, अनुचित चिंता - समय-समय पर, बहुत से लोग अनुभव करते हैं। अनुचित चिंता की व्याख्या पुरानी थकान, निरंतर तनाव, हाल ही में या प्रगतिशील बीमारियों के परिणाम के रूप में की जा सकती है।

एक व्यक्ति अक्सर इस बात से भ्रमित होता है कि उसे बिना किसी कारण के क्या मिला, उसे समझ नहीं आया कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, लेकिन एक लंबे अनुभव से गंभीर व्यक्तित्व विकार हो सकते हैं।

चिंता हमेशा एक पैथोलॉजिकल मानसिक स्थिति नहीं होती है। अपने जीवन में एक व्यक्ति अक्सर चिंता का अनुभव कर सकता है। पैथोलॉजिकल अकारण स्थिति बाहरी उत्तेजनाओं से स्वतंत्र रूप से उत्पन्न होती है और वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं होती है, बल्कि अपने आप प्रकट होती है।

चिंता की भावना एक व्यक्ति को तब अभिभूत कर सकती है जब वह अपने आप को पूरी आजादी देता है, जो ज्यादातर मामलों में बेहद भयानक तस्वीरें पेश करता है। चिन्तित अवस्था में व्यक्ति स्वयं की लाचारी, भावनात्मक एवं शारीरिक थकावट महसूस करता है, जिसके सम्बन्ध में उसका स्वास्थ्य डगमगा सकता है और वह बीमार पड़ जायेगा।

अंदर की चिंता और बेचैनी की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

ज्यादातर लोग एक अप्रिय भावना को जानते हैं, जिसके लक्षण हैं, गंभीर पसीना, जुनूनी विचार, अमूर्त खतरे की भावना, जो ऐसा लगता है, हर कोने में घूमता है और दुबक जाता है। लगभग 97% वयस्क चिंता और बेचैनी के समय-समय पर अंदर ही अंदर दम तोड़ देते हैं। कभी-कभी वास्तविक चिंता की भावना कुछ अच्छा करती है, एक व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करती है, अपनी ताकत जुटाती है और संभावित घटनाओं का अनुमान लगाती है।

चिंता की स्थिति को कठिन-से-परिभाषित भावनाओं की विशेषता होती है, जिनका नकारात्मक अर्थ होता है, साथ में परेशानी की उम्मीद, अनिश्चितता और असुरक्षा की भावना होती है। चिंता की भावना काफी थका देने वाली होती है, शक्ति और ऊर्जा को छीन लेती है, आशावाद और आनंद को नष्ट कर देती है, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में बाधा डालती है और इसका आनंद लेती है।

अंदर की चिंता और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? मनोविज्ञान कुछ तरीकों का उपयोग करके समझने में मदद करेगा।

पुष्टि कैसे कहें। एक प्रतिज्ञान एक छोटा आशावादी कथन है जिसमें "नहीं" कण वाला एक भी शब्द नहीं होता है। पुष्टि, एक ओर, एक व्यक्ति की सोच को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करती है, और दूसरी ओर, अच्छी तरह से शांत करती है। प्रत्येक प्रतिज्ञान को 21 दिनों के लिए दोहराया जाना चाहिए, जिसके बाद प्रतिज्ञान एक अच्छी आदत के रूप में पैर जमाने में सक्षम हो जाएगा। प्रतिज्ञान विधि आंतरिक चिंता और बेचैनी की भावनाओं से छुटकारा पाने का एक साधन है, यह और भी अधिक मदद करता है यदि कोई व्यक्ति अपनी चिंता के कारण के बारे में स्पष्ट रूप से जानता है और इससे शुरू होकर एक प्रतिज्ञान बना सकता है।

मनोवैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, जब कोई व्यक्ति बयानों की शक्ति में विश्वास नहीं करता है, तब भी नियमित पुनरावृत्ति के बाद, उसका मस्तिष्क आने वाली सूचनाओं को समझने लगता है और इसके अनुकूल होता है, इस प्रकार उसे एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करता है।

व्यक्ति खुद नहीं समझ पाता कि ऐसा कैसे हो गया कि बोला गया कथन जीवन सिद्धांत में बदल जाता है और स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप ध्यान को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं और चिंता की भावना कम होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं। प्रतिज्ञान तकनीक चिंता और बेचैनी की भावनाओं पर काबू पाने में अधिक प्रभावी होगी यदि इसे श्वास तकनीक के साथ जोड़ दिया जाए।

आप कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे शैक्षिक साहित्य पढ़ना या प्रेरक वीडियो देखना। आप एक दिलचस्प गतिविधि के साथ दिवास्वप्न देख सकते हैं या अपने विचारों पर कब्जा कर सकते हैं, मानसिक रूप से आपके सिर में परेशान करने वाले विचारों के प्रवेश के लिए एक बाधा पैदा कर सकते हैं।

चिंता की निरंतर भावना से छुटकारा पाने का अगला तरीका गुणवत्ता आराम है। बहुत से लोग अपनी भौतिक स्थिति में व्यस्त रहते हैं, लेकिन यह बिल्कुल नहीं सोचते कि उन्हें समय-समय पर आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है। गुणवत्ता आराम की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ रहा है। दैनिक भागदौड़ के कारण तनाव और तनाव जमा हो जाता है, जिससे चिंता की एक अकथनीय भावना पैदा होती है।

आपको केवल सप्ताह में एक दिन आराम करने, सौना जाने, प्रकृति में जाने, दोस्तों से मिलने, थिएटर जाने आदि के लिए अलग रखने की आवश्यकता है। अगर शहर से बाहर कहीं जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप अपना पसंदीदा खेल कर सकते हैं, सोने से पहले टहल लें, अच्छी नींद लें, सही खाएं। इस तरह की कार्रवाइयाँ भलाई के सुधार को प्रभावित करेंगी।

चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? इस संबंध में मनोविज्ञान का मानना ​​है कि पहले आपको चिंता के स्रोत को स्थापित करने की आवश्यकता है। अक्सर चिंता और चिंता की भावना इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि बहुत सी छोटी चीजें जिन्हें समय पर करने की आवश्यकता होती है, एक ही समय में एक व्यक्ति पर ढेर हो जाती हैं। यदि आप इन सभी मामलों पर अलग-अलग विचार करते हैं और अपनी दैनिक गतिविधियों की सूची की योजना बनाते हैं, तो सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान दिखाई देगा। कई समस्याएं दूसरे कोण से भी महत्वहीन लगेंगी। इसलिए, इस पद्धति का प्रयोग व्यक्ति को अधिक शांत और संतुलित बना देगा।

अनावश्यक देरी के बिना, आपको छोटी लेकिन अप्रिय समस्याओं से छुटकारा पाने की जरूरत है। मुख्य बात यह नहीं है कि वे जमा होते हैं। जरूरी मामलों को समयबद्ध तरीके से हल करने की आदत विकसित करना जरूरी है, उदाहरण के लिए, किराए जैसी रोजमर्रा की चीजें, डॉक्टर की यात्रा, थीसिस पास करना आदि।

यह समझने के लिए कि आंतरिक चिंता और चिंता की निरंतर भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको अपने जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। अगर कोई ऐसी समस्या है जो लंबे समय से हल नहीं हो पा रही है तो आप उसे दूसरे नजरिए से देखने की कोशिश कर सकते हैं। चिंता और चिंता की भावनाओं के स्रोत हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ समय के लिए अकेला नहीं छोड़ सकते। उदाहरण के लिए, वित्तीय समस्याओं को एक साथ हल करना, कार खरीदना, किसी दोस्त को मुसीबत से बाहर निकालना, पारिवारिक समस्याओं को सुलझाना असंभव है। लेकिन, अगर आप हर चीज को थोड़ा अलग तरीके से देखें, तो तनाव से निपटने के ज्यादा मौके मिलेंगे।

स्थिति में सुधार के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए। कभी-कभी दूसरे लोगों से बात करने से भी चिंता कम करने और स्थिति स्पष्ट करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, एक वित्तीय सलाहकार आपको वित्तीय समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, एक मनोवैज्ञानिक आपको पारिवारिक मामलों में मदद करेगा।

मुख्य समस्याओं के बारे में सोचने के बीच, आपको विचलित करने वाली गतिविधियों (चलना, खेल खेलना, फिल्म देखना) के लिए अलग से समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि जिन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है वे पहले स्थान पर रहें, और आपको अपने विकर्षणों को नियंत्रण में रखना चाहिए ताकि वे समय की कमी के साथ समस्याओं को भड़काने न दें।

चिंता और चिंता की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह निर्धारित करने के लिए एक और तरीका है मन का प्रशिक्षण। यह कई लोगों द्वारा सिद्ध किया गया है कि ध्यान मन को शांत करने और चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। उन लोगों के लिए जो अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, निष्पादन तकनीक में ठीक से महारत हासिल करने के लिए पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने की सलाह दी जाती है।

ध्यान के दौरान आप किसी रोमांचक समस्या के बारे में सोच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, इसके बारे में सोचने में पांच या दस मिनट बिताएं, लेकिन दिन के दौरान इसके बारे में और न सोचें।

जो लोग अपने चिंताजनक विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करते हैं जो सब कुछ अपने तक ही रखते हैं। कभी-कभी जिन लोगों के साथ समस्या पर चर्चा की जा रही है, वे इस पर विचार कर सकते हैं कि इससे कैसे निपटा जाए। बेशक, सबसे पहले, समस्या को निकटतम लोगों के साथ, किसी प्रियजन, माता-पिता, अन्य रिश्तेदारों के साथ चर्चा की जानी चाहिए। और केवल तभी नहीं जब ये लोग उसी चिंता और चिंता का स्रोत हों।

यदि वातावरण में ऐसे लोग नहीं हैं जिन पर भरोसा किया जा सके, तो आप मनोवैज्ञानिक की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक सबसे निष्पक्ष श्रोता होता है जो समस्या से निपटने में भी मदद करेगा।

अंदर की चिंता और चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली को सामान्य रूप से, विशेष रूप से आहार में बदलने की जरूरत है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो चिंता और चिंता का कारण बनते हैं। पहली चीनी है। रक्त शर्करा में तेज वृद्धि चिंता की भावना पैदा करती है।

यह सलाह दी जाती है कि कॉफी की खपत को एक दिन में एक कप तक कम कर दें या पूरी तरह से पीना बंद कर दें। कैफीन तंत्रिका तंत्र के लिए एक बहुत मजबूत उत्तेजक है, इसलिए सुबह कॉफी पीने से कभी-कभी चिंता की भावना के रूप में इतनी जागृति नहीं होती है।

चिंता की भावना को कम करने के लिए, शराब के सेवन को सीमित करना या इसे पूरी तरह से मना करना आवश्यक है। कई लोग गलती से यह मान लेते हैं कि शराब चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। हालांकि, एक अल्पकालिक विश्राम के बाद, शराब चिंता की भावना पैदा करती है, और पाचन और हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं को इसमें जोड़ा जा सकता है।

भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो अच्छे मूड को प्रेरित करते हैं: ब्लूबेरी, अकाई बेरीज, केले, नट्स, डार्क चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थ जो एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम और मैग्नीशियम में उच्च हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट शामिल हों।

खेल चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें चिंता और चिंता की भावनाओं का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन (खुशी लाने वाले हार्मोन) के स्तर को बढ़ाकर रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए सही कसरत चुन सकता है। कार्डियो वर्कआउट के रूप में, यह हो सकता है: साइकिल चलाना, दौड़ना, तेज चलना या तैरना। मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए आपको डम्बल के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। मजबूत बनाने वाले व्यायाम योग, फिटनेस और पिलेट्स हैं।

चिंता और चिंता को कम करने के लिए कमरे या कार्यस्थल में बदलाव भी फायदेमंद होते हैं। बहुत बार, चिंता पर्यावरण के प्रभाव में विकसित होती है, ठीक उसी स्थान पर जहां व्यक्ति सबसे अधिक समय व्यतीत करता है। कमरे को मूड बनाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अव्यवस्था से छुटकारा पाने की जरूरत है, किताबें फैलाएं, कचरा बाहर फेंक दें, सब कुछ उसके स्थान पर रखें और हर समय व्यवस्था बनाए रखने की कोशिश करें।

कमरे को तरोताजा करने के लिए, आप एक छोटी सी मरम्मत कर सकते हैं: वॉलपेपर लटकाएं, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, नया बिस्तर लिनन खरीदें।

यात्रा के माध्यम से चिंता और बेचैनी की भावनाओं को मुक्त किया जा सकता है, नए अनुभवों को खोलकर और विस्तार कर सकते हैं। हम यहां बड़े पैमाने पर यात्रा के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं, आप केवल सप्ताहांत पर शहर छोड़ सकते हैं या शहर के दूसरे छोर पर भी जा सकते हैं। नए अनुभव, गंध और आवाजें मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं और बेहतर के लिए मूड बदलती हैं।

घबराहट की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आप औषधीय शामक का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर ये उत्पाद प्राकृतिक मूल के हों। सुखदायक गुण हैं: कैमोमाइल फूल, वेलेरियन, कावा-कावा जड़। यदि ये उपचार चिंता और चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको मजबूत दवाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से चिंता और भय की भावना महसूस करता है, यदि ये भावनाएँ, बहुत अधिक अवधि के कारण, एक अभ्यस्त स्थिति बन जाती हैं और किसी व्यक्ति को पूर्ण व्यक्ति होने से रोकती हैं, तो इस मामले में देरी न करना महत्वपूर्ण है, लेकिन किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए।

लक्षण जो डॉक्टर के पास जाते हैं: दौरा, डर की भावना, तेजी से सांस लेना, चक्कर आना, दबाव बढ़ना। डॉक्टर दवा का एक कोर्स लिख सकता है। लेकिन प्रभाव तेजी से होगा अगर, दवाओं के साथ, एक व्यक्ति मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरता है। ड्रग-ओनली उपचार अनुचित है, क्योंकि दो उपचारों पर ग्राहकों के विपरीत, वे अधिक बार पुनरावर्तन करते हैं।

चिंता और भय की निरंतर भावना से कैसे छुटकारा पाएं, निम्नलिखित तरीके बताएं।

चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए आपको काफी प्रयास करने की जरूरत है। जैसा कि आप जानते हैं कि भय और चिंता एक निश्चित समय पर उत्पन्न होती है और इसका कारण कोई बहुत प्रभावशाली घटना है। चूंकि एक व्यक्ति भय के साथ पैदा नहीं हुआ था, लेकिन वह बाद में प्रकट हुआ, इसका मतलब है कि आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक का दौरा करने का सबसे सुरक्षित तरीका होगा। यह आपको चिंता और भय की भावनाओं की जड़ खोजने में मदद करेगा, आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि इन भावनाओं को किसने उकसाया। एक विशेषज्ञ व्यवहार की एक प्रभावी रणनीति विकसित करने के लिए एक व्यक्ति को अपने अनुभवों को समझने और "प्रक्रिया" करने में मदद करेगा।

यदि मनोवैज्ञानिक का दौरा करना समस्याग्रस्त है, तो अन्य तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है।

यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि घटना की वास्तविकता का सही आकलन कैसे किया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको एक सेकंड के लिए रुकना होगा, अपने विचारों को इकट्ठा करना होगा, और खुद से सवाल पूछना होगा: "यह स्थिति वास्तव में अब मेरे स्वास्थ्य और जीवन को कितना खतरे में डालती है?", "क्या जीवन में इससे बुरा कुछ हो सकता है?", "क्या दुनिया में ऐसे लोग हैं जो इससे बच सकते हैं?" और जैसे। यह साबित हो चुका है कि इस तरह के सवालों का जवाब खुद से देने से, एक व्यक्ति जिसने पहले स्थिति को विनाशकारी माना, वह आत्मविश्वासी हो जाता है और समझता है कि सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना उसने सोचा था।

चिंता या भय से तुरंत निपटा जाना चाहिए, विकसित नहीं होने देना चाहिए, अनावश्यक, जुनूनी विचारों को अपने सिर में नहीं आने देना चाहिए जो किसी व्यक्ति के पागल होने तक चेतना को "निगल" लेंगे। इसे रोकने के लिए, आप साँस लेने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: अपनी नाक से गहरी साँसें लें और अपने मुँह से लंबी साँस छोड़ें। मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, वाहिकाओं का विस्तार होता है और चेतना लौटती है।

तकनीकें बहुत प्रभावी होती हैं जिसमें एक व्यक्ति अपने डर के प्रति खुल जाता है, वह उससे मिलने जाता है। एक व्यक्ति जो डर और चिंता से छुटकारा पाने के लिए तैयार है, चिंता और चिंता की मजबूत भावनाओं के बावजूद उससे मिलने जाता है। सबसे मजबूत अनुभव के क्षण में, एक व्यक्ति खुद पर काबू पा लेता है और आराम करता है, यह डर अब उसे परेशान नहीं करेगा। यह विधि प्रभावी है, लेकिन इसका उपयोग एक मनोवैज्ञानिक की देखरेख में करना सबसे अच्छा है जो व्यक्ति के साथ होगा, क्योंकि तंत्रिका तंत्र के प्रकार के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग घटनाओं पर व्यक्तिगत रूप से प्रतिक्रिया करता है। मुख्य बात विपरीत प्रभाव को रोकना है। एक व्यक्ति जिसके पास पर्याप्त आंतरिक मनोवैज्ञानिक संसाधन नहीं हैं, वह और भी अधिक भय के प्रभाव में आ सकता है और अकल्पनीय चिंता का अनुभव करना शुरू कर सकता है।

व्यायाम चिंता को कम करने में मदद करता है। एक ड्राइंग की मदद से, आप अपने आप को कागज के एक टुकड़े पर चित्रित करके भय से मुक्त कर सकते हैं, और फिर इसे टुकड़े टुकड़े कर सकते हैं या इसे जला सकते हैं। इस प्रकार, भय छलक जाता है, चिंता की भावना दूर हो जाती है और व्यक्ति मुक्त महसूस करता है।