आपने आखिरकार अपनी फिटनेस का ध्यान रखने का फैसला किया है और कुछ अतिरिक्त पाउंड वसा कम करना चाहते हैं और/या कुछ पाउंड मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं।

बेशक, अपने लक्ष्य तक पहुंचने का सबसे स्मार्ट तरीका जिम जाना है। वहां आप एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करने में सक्षम होंगे, उद्देश्यपूर्ण रूप से सबसे अधिक समस्याग्रस्त मांसपेशी समूहों को पंप करना और धीरे-धीरे भार बढ़ाना।

लेकिन, पहली बार कक्षाओं में जाने पर, आपको अचानक पता चलता है कि आपको बिल्कुल भी पता नहीं है कि जिम में कौन से कपड़े पहनने का रिवाज है। यह मुद्दा विशेष रूप से लड़कियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन समाज का पुरुष हिस्सा कभी-कभी इस समस्या से हैरान होता है, क्योंकि यह ज्ञात है कि वे हमेशा हमें कपड़ों से ही अपरिचित जगह पर मिलते हैं।

हम जूते चुनते हैं

जूते का सही चुनाव शायद खेल उपकरण के चयन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। उच्च गुणवत्ता वाले जूते, आपके द्वारा चुनी गई गतिविधियों के प्रकार के लिए उपयुक्त, आकस्मिक चोटों को रोकते हैं। चप्पल पहनकर जिम जाने की सख्त मनाही है, क्योंकि वे पैर ठीक नहीं करते और पैर की उंगलियों की सुरक्षा नहीं करते। कक्षाओं के लिए चप्पल पहनना, फिसलना और अव्यवस्थित होना आसान है या, अपने पैर पर भारी प्रक्षेप्य गिरने से छोटी हड्डियों को चोट लग जाती है।

किसी विशेष स्टोर में जिम के लिए जूते लेने का सबसे आसान तरीका। चलने और कार्डियो के लिए विशेष जूते हैं जो पैर पर सदमे भार को आंशिक रूप से अवशोषित करते हैं। भारोत्तोलन जूतों में पतले विरोधी पर्ची तलवों के साथ शक्ति प्रशिक्षण आसानी से किया जाता है। यदि आप सब कुछ थोड़ा पसंद करते हैं, तो बहुमुखी स्नीकर्स के लिए जाएं।

मोज़े और मोज़ा

स्नीकर्स को नंगे पैर नहीं पहना जाता है, इसलिए मोज़े या स्टॉकिंग्स स्पोर्ट्सवियर का अनिवार्य हिस्सा हैं। नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करने वाले प्राकृतिक रेशों से बने खेल मॉडल को वरीयता दें। सूती मोटे, लेकिन पर्याप्त मुलायम मोज़े आदर्श होते हैं। वे त्वचा को परेशान नहीं करते हैं, पैर को कसकर और सुरक्षित रूप से फिट करते हैं, पसीने को पूरी तरह से अवशोषित करते हैं और पूरी तरह से धोते हैं।


सुनिश्चित करें कि मोजे या स्टॉकिंग्स के लोचदार बैंड बहुत तंग नहीं हैं और पैरों में रक्त परिसंचरण को चुटकी नहीं लेते हैं, अन्यथा, कक्षाओं से लाभ उठाने के बजाय, सूजन, भारी अंग आपका इंतजार करते हैं।

खेल के लिए अंडरवियर

जिम जाने के लिए अंडरवियर का सही चुनाव लड़कियों और महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस मामले में, सौंदर्यशास्त्र को समीचीनता का रास्ता देना चाहिए: सिंथेटिक फीता उत्पाद, सुरुचिपूर्ण अंडरवायर ब्रा, पेटी और अन्य प्रसन्नता को अधिक उपयुक्त अवसरों के लिए छोड़ना होगा। आपकी पसंद कॉटन जर्सी और कॉटन सीमलेस ब्रा से बनी क्लासिक पैंटी होगी।

टी-शर्ट और टी-शर्ट

खेल खेलने के लिए, आपको आरामदायक कपड़ों की आवश्यकता होती है, इसलिए आकार के अनुसार टी-शर्ट चुनें: सिमुलेटर के उभरे हुए हिस्सों से चिपके बिना, उन्हें शरीर के लिए आराम से फिट होना चाहिए। बहुत तंग टी-शर्ट, जिसमें निष्पक्ष सेक्स दिखाना पसंद करता है, अगर आपका लक्ष्य खेल है, न कि नए सूटर्स की तलाश करना बेहतर है।

आपको सजावटी विवरणों की बहुतायत वाली चीजों का चयन नहीं करना चाहिए - लेस, रिवेट्स, पॉकेट्स, आदि। सबसे अच्छा विकल्प एक आरामदायक, काफी ढीली, चिकनी टी-शर्ट या टी-शर्ट है।

शॉर्ट्स, लेगिंग, स्वेटपैंट

जिम में आप शॉर्ट्स या स्वेटपैंट में वर्कआउट कर सकते हैं, लड़कियां अक्सर लेगिंग्स पहनना पसंद करती हैं। इस कपड़ों की आवश्यकताएं पारंपरिक हैं: पैंट को आंदोलन को प्रतिबंधित किए बिना धीरे-धीरे शरीर को फिट करना चाहिए, लेकिन खेल के उपकरण से चिपकना भी नहीं है। सामग्री को अच्छी तरह से हवा पास करनी चाहिए और नमी को अवशोषित करना चाहिए, जो शारीरिक परिश्रम के दौरान अपरिहार्य है।

बहुत तंग पैंट, स्पष्ट असुविधा के अलावा, त्वचा को रगड़ेंगे और रक्त परिसंचरण में बाधा डालेंगे। महिलाओं को बहुत छोटे रिवीलिंग शॉर्ट्स से बचना चाहिए, जो व्यायाम के दौरान चुभने वाली आंखों को आपकी इच्छा से अधिक प्रकट कर सकते हैं।

खेलों के लिए सामग्री

स्पोर्ट्सवियर की सिलाई के लिए सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक सूती जर्सी है, जिसके स्वच्छ गुण सभी प्रशंसा के पात्र हैं। साथ ही, आज, प्रमुख स्पोर्ट्सवियर कंपनियों ने सिंथेटिक सामग्रियों की एक श्रृंखला विकसित की है जो प्राकृतिक फाइबर के गुणों से कम नहीं हैं।


उच्च स्तर की तीव्रता के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय, दो-परत वाले निटवेअर से बने विशेष स्पोर्ट्सवियर पहनें, जो पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं और साथ ही हाइपोथर्मिया को रोकते हैं।

माया मिलिच: गाल में व्यायाम- खेलों के लिए जाना आवश्यक और उपयोगी है। और अगर आपने बचपन में समय गंवा दिया, और आपके माता-पिता आपको नृत्य, कुश्ती और तैराकी वर्गों में नहीं ले गए, तो देर-सबेर आपको भी आगे बढ़ना होगा। हां, और यहां तक ​​​​कि खेल पृष्ठभूमि वाले लोगों को अभी भी खुद को आकार में रखने की जरूरत है, क्योंकि मांसपेशियों की टोन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है। इसके अलावा, हममें से अधिकांश लोगों को काम पर लगातार आठ घंटे बैठने से कमर दर्द, अनियमित खान-पान के कारण वजन की समस्या, और अन्य कठिनाइयाँ होती हैं जिन्हें थोड़े से प्रयास से पूरी तरह से हल किया जा सकता है।

मेरी राय में, खेल और शारीरिक स्वास्थ्य का रास्ता अब सभी के लिए खुला है - कोई पार्क में या घर के आसपास दौड़ता है, कोई घरेलू मैट, डम्बल और अन्य उपकरण खरीदता है, और कोई फिटनेस सेंटर पसंद करता है जो लंबे समय से हर क्षेत्र में दिखाई देता है।

अधिक या कम बड़े शहर का कोई भी निवासी अपनी वित्तीय क्षमताओं, क्षेत्रीय इच्छाओं (घर या काम के करीब) और अन्य प्राथमिकताओं के आधार पर जिम चुन सकता है। हां, आपको फिटनेस सेंटर का उपयोग करने के लिए भुगतान करना होगा। इससे भी अधिक - छह महीने या एक वर्ष की सदस्यता के लिए, आपको एक बार में एक अच्छी रकम का भुगतान करना होगा। लेकिन स्वतंत्र प्रशिक्षण पर फिटनेस क्लब के पास बहुत सारे प्लस और फायदे हैं!

सबसे पहले, पहले से खर्च किया गया पैसा आपको उत्तेजित करेगा, और जब थकान और आलस्य का हमला होगा, तब भी आप उठेंगे और काम पर जाएंगे - क्योंकि "सब कुछ भुगतान किया जाता है।"

फिटनेस क्लब का दूसरा फायदा इसके उपकरण हैं। ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, सभी मांसपेशी समूहों के लिए विभिन्न व्यायाम मशीनें, समूह अभ्यास के लिए विशेष रूप से सुसज्जित कमरे, मैट और किसी भी वजन के डम्बल। यह सभी उपकरण आपके लिए डिज़ाइन किए गए हैं - कुछ कैलोरी जलाने के लिए, अन्य स्ट्रेचिंग के लिए, अन्य शक्ति प्रशिक्षण के लिए। आप निश्चित रूप से घर पर खेल के उपकरणों का एक गुच्छा फिट करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप जो कर सकते हैं वह जगह ले लेगा और रास्ते में आ जाएगा।

इसके अलावा, फिटनेस केंद्रों में प्रशिक्षक हैं - आप उनसे हमेशा एक प्रश्न पूछ सकते हैं, खासकर यदि आप खेल में नए हैं और यह नहीं जानते कि खुद पर कैसे काम किया जाए। कोई भी प्रशिक्षक आपको बताएगा कि इस या उस सिम्युलेटर का उपयोग कैसे करें, आपके लिए कौन सा भार इष्टतम होगा, कितने दृष्टिकोण करने हैं, सही तरीके से सांस कैसे लें। यदि आप चाहें, तो आपके लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम संकलित किया जाएगा, जिसका वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको लगातार पालन करना होगा।

यदि बिल्कुल नहीं, तो कई फिटनेस क्लबों में सौना या स्नान और एक स्विमिंग पूल है। पहला अच्छा है क्योंकि यह एक गहन कसरत के बाद आराम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, त्वचा को भाप देने और शरीर से नमी को दूर करने में मदद करता है। यह पूल के लाभों के बारे में बात करने लायक नहीं है - यह उन सभी के लिए अनुशंसित है जो आकार में आना चाहते हैं, अपना वजन कम करना चाहते हैं या केवल मनोरंजन के लिए तैरना चाहते हैं।

सामान्य तौर पर, फिटनेस क्लब का माहौल बहुत ही गतिशील होता है। अगर घर पर काम के बाद आपको आलस्य और थकान पर काबू पाने के लिए रस्सी कूदना, घेरा, डंबल आदि उठाना पड़ता है, तो जब आप फिटनेस क्लब में आते हैं, तो आप अपने आस-पास ऐसे लोगों को देखेंगे जो निस्वार्थ रूप से ट्रेडमिल पर पसीना बहाते हैं, जोर से हिलाते हैं। पीठ, हाथ, पैर, या एरोबिक्स के साथ संतुष्ट और हंसते हुए बाहर जाएं - और यह आपको उनके साथ जुड़ने और अपने शरीर पर भी काम करना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करेगा! इसके अलावा, कई घर घर पर विचलित होते हैं, और ऐसा होता है कि आपके गलीचे के साथ बसने के लिए कहीं नहीं होता है। फिटनेस क्लब में, कोई भी आपको खींच नहीं पाएगा, वहां आप अकेले हैं, अकेले अपने विचारों के साथ। लेकिन साथ ही, अगर किसी से चैट करने या जानने की इच्छा है और यह पता लगाना है कि उसने अपने बाइसेप्स को कैसे पंप किया, तो वे आपसे दोस्ताना तरीके से बात करेंगे, जैसा कि यह ज्ञात है कि एंडोर्फिन का स्तर शारीरिक गतिविधि से मानव शरीर बढ़ता है, जिसका हमारे मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मेरी राय में, फिटनेस क्लब का एक अभिन्न और शायद सबसे महत्वपूर्ण लाभ समूह वर्ग है। यह महिलाओं और लड़कियों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है - क्योंकि समूह में भी जटिलता है: हाँ, न केवल मुझे वजन की समस्या है और मेरा पेट केक से फूला हुआ है; प्रतिस्पर्धी क्षण भी आवश्यक है - पड़ोसी को बाईं ओर या दाईं ओर देखते हुए, हम व्यायाम को बेहतर, स्पष्ट, अधिक सही बनाने का प्रयास करते हैं। इसके अलावा, समूह अभ्यास शरीर की सभी मांसपेशियों पर एक साथ लक्षित होते हैं - जो कि निष्पक्ष सेक्स की जरूरत है। अधिकांश क्लब वर्कआउट की एक विशाल श्रृंखला प्रदान करते हैं: एरोबिक्स, बॉल ट्रेनिंग, योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, बॉक्सिंग, डांसिंग और बहुत कुछ। साथ ही, अपने दम पर कई प्रकार की फिटनेस में संलग्न होना लगभग असंभव है, क्योंकि केवल एक ट्रेनर ही आपको बता सकता है कि व्यायाम कैसे करें, अपनी मुद्रा बनाने में मदद करें और यदि आप कुछ गलत कर रहे हैं तो आपको सही करें।

कई लोग डरते हैं कि उन्हें क्लब के कार्यक्रम के अनुकूल होना होगा और अपने समय की योजना पहले से बनानी होगी। लेकिन इसके फायदे भी हैं, क्योंकि फिटनेस क्लब का कार्ड आपको एक निश्चित प्रशिक्षण आहार का पालन करने के लिए मजबूर करेगा, जो वांछित प्रभाव की गारंटी देता है। इसके अलावा, पहले महीने के बाद आप समझ जाएंगे कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है, आप किन कक्षाओं में भाग लेना पसंद करते हैं, कौन से सिमुलेटर वांछित प्रभाव लाते हैं।

किसी भी मामले में, यह आप पर निर्भर है कि खेल कैसे खेलें। लेकिन फिटनेस सेंटरों के बचाव में, मैं जोड़ना चाहूंगा: वे हमारे जीवन में विविधता लाते हैं, पर्यावरण को बदलने में मदद करते हैं, खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उत्तेजित करते हैं, आलस्य और थकान को दूर करने में मदद करते हैं, दिलचस्प लोगों से मिलने और कुछ नया सीखने का अवसर प्रदान करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - आप, आपका स्वास्थ्य और आकृति - यह निश्चित रूप से बचत के लायक कुछ नहीं है!

यूरी गेवोर्गियन: घर पर व्यायाम करना- जिम (फिटनेस क्लब, रीजनल रॉकिंग चेयर - आवश्यकतानुसार रेखांकित करें) कुछ लोगों द्वारा एक ऐसी जगह के रूप में देखा जाता है, जिसमें एक बार, आप हमेशा के लिए बदल जाते हैं - शारीरिक और मानसिक रूप से। लेकिन वे इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि बेहतर के लिए अपरिवर्तनीय कायापलट की जगह को लंबी खोज की आवश्यकता नहीं है। यह एक घर है। गंभीरता से, घर पर व्यायाम करना एक सम्मानित फिटनेस सेंटर से बुरा नहीं है। ग्लैमर बेशक छोटा है, लेकिन बटुआ पूरा है।

स्पोर्ट्स क्लबों के अनुयायियों का पहला तर्क यह है कि बहुत सारे सिमुलेटर हैं। आप बहस नहीं कर सकते, बहुत कम लोग घर पर एक हॉल की व्यवस्था कर सकते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि सिमुलेटर, विरोधाभास जैसा कि लग सकता है, बहुत सारे तगड़े और ... कमजोर हैं। पूर्व में प्रतियोगिताओं में मानव शरीर के सूजे हुए एटलस की तरह दिखने के लिए उन पर सभी प्रकार की मांसपेशियां काम करती हैं, जबकि बाद वाले बुनियादी अभ्यास करते हैं जिसके लिए वे अभी तक पर्याप्त तैयार नहीं हैं - बेंच प्रेस, पुल-अप। वास्तव में, यह सभी प्रकार की फिटनेस घर पर प्राप्त की जा सकती है। आपको बंधनेवाला डम्बल, एक बारबेल, रैक, एक बेंच और कुछ विस्तारक या रबर बैंड की आवश्यकता होगी। सूची प्रभावशाली दिखती है, लेकिन वास्तव में, पूरी सूची अधिक जगह नहीं लेती है - बेंच और रैक को आसानी से अलग किया जा सकता है और बार से एक कोने में मोड़ा जा सकता है। और विस्तारक और हार्नेस लगभग किसी भी सिम्युलेटर को बदल सकते हैं जिसे आपने जिम में देखा था। और बहुत जल्द हम आपको बताएंगे (और दिखाएंगे) कैसे। इस सभी इन्वेंट्री पर 15 हजार रूबल खर्च होंगे। राशि प्रभावशाली है, लेकिन एक औसत फिटनेस सेंटर की सदस्यता की आधी लागत।

बहुत से लोग मानते हैं कि सदस्यता के लिए निर्धारित एक उचित राशि एक स्वच्छ पेशेवर कोच को प्रेरित करती है। अभ्यास से पता चलता है कि खर्च की गई मेहनत की कमाई से उत्तेजक शुल्क लगभग दो या तीन महीने बाद सूख जाता है, जिसके बाद कक्षाएं अनियमित हो जाती हैं। क्या यह एक वर्ष के लिए भुगतान करने योग्य है यदि आप भुगतान अवधि के एक चौथाई से अधिक समय तक लगातार जिम नहीं जाते हैं?

इसके अलावा, होमवर्क कई प्रतिबंधों को हटा देता है। उदाहरण के लिए, आप समय बचाते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपका जिम आपके घर या काम के पास है, तो वहां पहुंचने में समय लगता है। और आपको क्लास शेड्यूल के अनुकूल नहीं होना है, आप इसे स्वयं बना सकते हैं। मान लीजिए कि मंगलवार और गुरुवार को, जब आप काम पर देर से रुकते हैं, तो पिलेट्स होते हैं, और आपको जिस ट्रेनर की ज़रूरत होती है, वह केवल शनिवार की सुबह काम करता है, जब आप कड़ी मेहनत वाले सप्ताह के बाद सोना चाहते हैं - यह शर्म की बात है। आप निश्चित रूप से, एक और हॉल ढूंढ सकते हैं, लेकिन यह सबसे अधिक संभावना है कि यह मतलबी कानून के अनुसार एक असुविधाजनक क्षेत्र में स्थित होगा या बहुत अधिक खर्च होगा। सभी आवश्यकताओं को पूरा करने वाला जिम ढूंढना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। उन लोगों पर भरोसा न करें जिन्हें आप जानते हैं जो घर के पास सस्ते, 24 घंटे चलने वाले फिटनेस सेंटर में जाने की शेखी बघारते हैं। वे या तो झूठ बोल रहे हैं, या सिर्फ भाग्यशाली हैं, जो कुछ ही हैं।

लेकिन अब आपको चौबीसों घंटे चलने वाला, सस्ता, होम जिम के करीब मिल गया है। क्या आप भाग्यशाली हैं? ज़रुरी नहीं। इस जिम में शायद सब कुछ है, सभी सिमुलेटर जिनके बारे में आपने सपना देखा था, लेकिन - एक प्रति में। और परेशानी यह है कि हॉल के अन्य सभी आगंतुक उनके बारे में सपने देखते थे। और अगले स्टील राक्षस को प्रेरित रूप से जीतने के बजाय, आप लाइन में समय बिताते हैं, उसी सपने देखने वाले विजेता की प्रतीक्षा कर रहे हैं। होम वर्कआउट का एक और प्लस यह है कि सिमुलेटर के लिए कतारें नहीं हैं।

लेकिन फिटनेस सेंटर में ट्रेनर हैं। शुद्ध सत्य यह है कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए कौन सा कार्यक्रम सही है और कहां से शुरू करना है, यह परामर्श करना बेहतर है, आखिरकार, Google और यैंडेक्स के साथ नहीं, बल्कि एक जीवित व्यक्ति के साथ। लेकिन एक अच्छा कोच ढूंढना एक अच्छा जिम खोजने से भी कठिन है। और इसलिए - वेब की विशालता में अपने आप को सिद्धांत से समृद्ध करना आसान और तेज़ होगा।

दरअसल, फिटनेस सेंटर में सिर्फ दो कैटेगरी के लोगों को ट्रेनिंग की जरूरत होती है। जो लड़कियां जिम में न केवल (और इतना ही नहीं) खेल के लिए जाती हैं, बल्कि संवाद भी करती हैं, जिसके लिए वे समूह कक्षाओं में जाती हैं। और जो लोग वेटलिफ्टिंग और पावरलिफ्टिंग में गंभीरता से शामिल हैं। इन खेलों में, "आयरन" के साथ काम करते समय, बीमा की आवश्यकता होती है, इसलिए अकेले घर पर अधिकतम वजन हिलाने या खींचने से काम नहीं चलेगा। हां, और फर्श पर 200 किलोग्राम का बारबेल पीटना सबसे हताश के लिए खुशी की बात है: यह फर्श और पड़ोसियों के लिए दया की बात है।

यदि आप अपने आप को खेल नहीं, बल्कि स्वास्थ्य और सौंदर्य के लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो अपनी मूल दीवारों को छोड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। घर पर - तेज़, सस्ता, अधिक सुविधाजनक। और आप अपने पसंदीदा संगीत का अभ्यास कर सकते हैं!

फिटनेस के लिए जाने और अपने पहले पाठ में जाने का निर्णय लेने के बाद, कई शुरुआती लोगों को यह पता नहीं होता है कि जिम के लिए कौन से कपड़े सबसे उपयुक्त होंगे। उन्हें सही चुनाव करने में मदद करने के लिए, हमने अनुभवी एथलीटों के अनुभव को सारांशित किया और फिटनेस और शरीर सौष्ठव के लिए कपड़े और जूते चुनने की सिफारिशें कीं।

एथलीट के उपकरण क्या होने चाहिए

खेल गतिविधियों के लिए कपड़े और जूते आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए, उन्हें निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• थर्मल आराम प्रदान करें;
• चलते समय सहज रहें;
• सुरक्षा मानकों का अनुपालन;
• दूसरों को प्रशिक्षण से विचलित न करें;
• अपनी उपस्थिति को एक अनुकूल प्रकाश में प्रस्तुत करें;
• हमेशा साफ सुथरा रहो।

कुछ फिटनेस के प्रति उत्साही, इन बिंदुओं के अलावा, मानते हैं कि फिटनेस के लिए स्पोर्ट्सवियर उच्च स्तर के होने चाहिए, और केवल प्रतिष्ठित ब्रांडों के उत्पादों का चयन करें। यह सभी के लिए एक निजी मामला है, लेकिन नौसिखियों को शायद ही खेल उपकरणों पर महत्वपूर्ण राशि खर्च करनी चाहिए। उच्च-गुणवत्ता वाले खेलों को सस्ते में खरीदा जा सकता है, और इसके अलावा, नियमित प्रशिक्षण के साथ, निकट भविष्य में आपके कपड़ों का आकार महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है।

अधिक विस्तार से जिम के लिए कपड़े और जूते की प्रत्येक आवश्यकता पर विचार करें।

उष्ण आराम

जिम में तापमान जो भी हो, तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ, आप निश्चित रूप से नहीं जमेंगे। सबसे अधिक संभावना है, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में आप गर्म हो जाएंगे और आपको पसीना आएगा। इसलिए, सबसे अच्छी पसंद निटवेअर से बनी छोटी आस्तीन वाली टी-शर्ट होगी जो पसीने को अच्छी तरह से सोख लेती है, और घुटनों के नीचे शॉर्ट्स, या काफी हल्के और हाइग्रोस्कोपिक स्ट्रेच फैब्रिक से बने स्पोर्ट्स ट्राउजर होंगे।

क्या आपको जिम में ट्रैकसूट, ट्रॉवेल, स्वेटशर्ट चाहिए? हां, इनमें से किसी भी चीज का होना वांछनीय है। वे आमतौर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले वार्म-अप करते हैं। यदि जिम पर्याप्त ठंडा है, तो वार्म अप करने से वार्म-अप के दौरान आपकी मांसपेशियों के गर्म होने की संभावना अधिक होती है।

सिमुलेटर पर व्यायाम करते समय, टी-शर्ट में शेष स्वेटशर्ट या ट्रॉवेल को हटाया जा सकता है। और वर्कआउट के अंत में, जब आप लॉकर रूम में जाते हैं, तो बाहरी वस्त्र आपके काम आएंगे। पसीने से गर्म और नम शरीर को अलग करके, आप खुद को ड्राफ्ट से बचाएंगे और सर्दी से बचेंगे।

एक राय है कि गर्म कपड़ों में व्यायाम करने, तापमान में बेचैनी महसूस करने और तेज पसीना आने से प्रशिक्षु का वजन तेजी से कम होगा। वास्तव में ऐसा नहीं है। बढ़े हुए पसीने के साथ वजन कम होना फैट बर्निंग की गति के कारण नहीं है, बल्कि तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के कारण है। सौना "वजन घटाने" का एक समान प्रभाव देता है। पानी के संतुलन को बहाल करने से शरीर अपने वजन पर लौट आता है। कपड़ों की अतिरिक्त परतें किसी भी तरह से वसा जलने की तीव्रता को प्रभावित नहीं करती हैं, वे केवल प्रशिक्षण को और अधिक कठिन और असुविधाजनक बना सकते हैं।

थर्मल कम्फर्ट की बात करें तो जिम शूज का जिक्र करना जरूरी है। खासकर पुरुषों में पैरों में पसीना आना एक आम समस्या है। खेल के जूते चुनते समय, कई मानदंड हैं जिन पर नीचे विस्तार से चर्चा की जाएगी। यह ध्यान रखते हुए कि प्रशिक्षण के दौरान पैर ज़्यादा गरम न हों, आपको मेष आवेषण वाले खेल मॉडल पर ध्यान देना चाहिए। वे पैरों के अच्छे वेंटिलेशन को बढ़ावा देते हैं, अत्यधिक पसीने और इससे जुड़ी सभी समस्याओं को रोकते हैं।

सामग्री

खेलों के लिए सबसे अच्छी सामग्री कौन सी हैं? पहले, यह माना जाता था कि प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े: कपास, लिनन खेल के लिए सबसे उपयुक्त हैं। लेकिन एथलीटों का अनुभव इस कथन का पूरी तरह से खंडन करता है। कॉटन और लिनेन की जर्सी पसीने को अच्छी तरह से सोख लेती है, लेकिन लंबे समय तक सूखी रहती है और गीली रहने से शरीर को ठंडक मिलती है। पसीने से लथपथ कपड़े के लगातार त्वचा के संपर्क में आने से डायपर रैश और चाफिंग हो सकती है।

विशेष रूप से खेलों के लिए डिज़ाइन किए गए सिंथेटिक सामग्री से बने प्रशिक्षण कपड़ों में अधिक आरामदायक। वे अत्यधिक हीड्रोस्कोपिक और सांस लेने वाले होते हैं, जल्दी से नमी को अवशोषित और वाष्पित कर देते हैं। इस वजह से, वे कपास और लिनन की तुलना में खेल के लिए अधिक आरामदायक हैं। यह केवल दुर्लभ मामला है जब प्राकृतिक सामग्री के लिए सिंथेटिक्स बेहतर होते हैं।

वही मोज़े के लिए जाता है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कपास नहीं, बल्कि खेल के लिए विशेष मोज़े, जो कि बढ़ी हुई हाइज्रोस्कोपिसिटी और किसी भी सीम की अनुपस्थिति की विशेषता है, खेल गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा होगा।

हालांकि, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और अभी केवल कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, उनके लिए सूती जर्सी टी-शर्ट ठीक रहेगा। वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं जो अधिक वजन से शर्मिंदा हैं, क्योंकि, तंग-फिटिंग स्पोर्ट्स जर्सी के विपरीत, एक ढीली लम्बी सूती टी-शर्ट फिगर की खामियों को अच्छी तरह से छिपाती है।

ड्राइविंग आराम

चीजें सही आकार की होनी चाहिए। जिम में व्यस्त होने के कारण, आपको न केवल बहुत अधिक चलना पड़ता है, बल्कि कई तरह से भी चलना पड़ता है। इसलिए, फिटनेस कपड़ों को सभी दिशाओं में अच्छी तरह से फैलाया जाना चाहिए ताकि किसी भी व्यायाम के दौरान गति को प्रतिबंधित न किया जा सके। बहुत तंग कपड़ों की अनुमति नहीं है। तंग बेल्ट, कांख को निचोड़ने वाले टॉप, क्रॉच में कटने वाले पैंट को बाहर रखा जाना चाहिए। ऐसे मोज़े चुनें जो कम हों, बिना किसी इलास्टिक बैंड के निचले पैर को संकुचित करें।

टी-शर्ट, शॉर्ट्स, ट्राउजर चुनते समय, मूल्यांकन करें कि क्या स्क्वाट करना, झुकना, उनमें खिंचाव करना सुविधाजनक है। न केवल आंदोलन की स्वतंत्रता पर ध्यान दें, बल्कि इस तथ्य पर भी ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान शरीर के कुछ हिस्से, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से और नितंब, अत्यधिक उजागर न हों। आखिरकार, न केवल शारीरिक बल्कि मनोवैज्ञानिक आराम भी महत्वपूर्ण है।

फिटनेस के लिए पुरुषों और महिलाओं के कपड़ों के आराम के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त मोटे सीम की अनुपस्थिति है। पसीने से तर और गर्म त्वचा खुरदरी सीम के साथ लगातार संपर्क के साथ, कठोर लेबल रगड़ेंगे और चोट पहुंचाएंगे, जिससे दर्द होगा।

सुरक्षा मानकों

प्रशिक्षण की सुरक्षा काफी हद तक खेलों पर निर्भर करती है। बहुत ढीले कपड़े खतरनाक होते हैं क्योंकि यह सिमुलेटर के उभरे हुए हिस्सों को पकड़ सकते हैं और संतुलन खो सकते हैं।

ढीले कपड़ों का एक और खतरा यह है कि प्रशिक्षक यह नहीं देखता कि शक्ति अभ्यास कितनी अच्छी तरह किया जाता है। केवल तंग-फिटिंग खेलों में, शरीर की गलत स्थिति और आंदोलनों में त्रुटियां पक्ष से ध्यान देने योग्य हैं। इससे प्रशिक्षक को वार्ड की गलतियों को सुधारने और उसे तकनीक देने का अवसर मिलता है।

हुडी में छिपकर आप आलोचना से बच सकते हैं, लेकिन साथ ही मास्टर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज गलत है। और गलत तकनीक न केवल आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगी, बल्कि चोट भी लग सकती है, जो अक्सर होती है।

प्रशिक्षण की सुरक्षा सुनिश्चित करने में जूते महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसे एक निश्चित प्रकार के भार के लिए चुना जाना चाहिए। इसके बारे में प्रासंगिक अनुभाग में और पढ़ें।

नैतिक मानकों

आकृति की गरिमा प्रदर्शित करने और विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने की इच्छा काफी समझ में आती है, लेकिन वे आमतौर पर पूरी तरह से अलग उद्देश्य के लिए जिम जाते हैं। उत्तेजक खेलों से पता चलता है कि काया का विवरण प्रशिक्षण से विचलित करता है, जो प्रशिक्षण और प्रतिष्ठा दोनों के परिणामों पर बुरा प्रभाव डाल सकता है।

जिम के लिए कपड़े चुनते समय, अधिक विनम्र होने की सिफारिश की जाती है, आमतौर पर खुले कपड़ों के बिना भी फिगर के सभी फायदों की सराहना की जाती है। इसके अलावा, शरीर के खुले पसीने वाले क्षेत्र सिमुलेटर की बेंच और सीटों पर अप्रिय गीले निशान छोड़ते हैं। जिसके लिए यह ध्यान दिया जाएगा, उसके लिए बहुत खुले कपड़े सहानुभूति नहीं जगाने में मदद करेंगे, बल्कि इसके विपरीत, दूसरों की दुश्मनी।

आकर्षक स्वरूप

जिम के लिए कपड़े चुनते समय आराम और सुरक्षा प्राथमिकता होनी चाहिए। लेकिन हमें सौंदर्य पक्ष के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आपको इन कपड़ों में खुद को पसंद करना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आपका शारीरिक रूप अभी भी परिपूर्ण नहीं है, तो जिम के दर्पण में प्रतिबिंब आपके लिए सुखद होना चाहिए। यह उच्च उत्साह पैदा करेगा और नियमित व्यायाम के लिए प्रेरणा बढ़ाएगा।

जिम में कैसे कपड़े पहने ताकि आपकी उपस्थिति सबसे अनुकूल प्रकाश में दिखाई दे? स्पोर्ट्सवियर चुनने के सिद्धांत बाकी अलमारी के समान हैं:

• आकृति की गरिमा पर जोर दें;
• जितना हो सके खामियों को छिपाने की कोशिश करें;
• ऐसे शेड्स चुनें जो आपकी त्वचा और बालों की टोन, आंखों के रंग से मेल खाते हों।

स्पोर्ट्सवियर चुनते समय इन सिफारिशों का पालन करने के कई अवसर हैं। इस पर निर्भर करते हुए कि पैरों और कूल्हों की सुंदरता पर जोर देना आवश्यक है या, इसके विपरीत, उनकी खामियों को छिपाने के लिए, आप चुन सकते हैं: तंग-फिटिंग या विभिन्न लंबाई के ढीले शॉर्ट्स, लेगिंग, ढीले खेल पतलून। खेल वर्दी के ऊपरी हिस्से पर भी यही बात लागू होती है - आस्तीन की लंबाई, गर्दन के आकार, फिट की डिग्री को अलग करके, आप अपने लिए सबसे उपयुक्त टी-शर्ट या शीर्ष मॉडल चुन सकते हैं।

याद रखें कि हल्के रंग दृष्टि से मात्रा बढ़ाते हैं, और अंधेरे उन्हें कम करते हैं। यह आपको आकृति के ऊपरी और निचले हिस्सों के अनुपात को नेत्रहीन रूप से समायोजित करने की अनुमति देता है।

साफ-सफाई और साफ-सफाई

जिम में आकर्षक दिखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है कपड़ों की साफ-सफाई और ताजगी। प्रत्येक कसरत के बाद अंडरवियर, टी-शर्ट, शॉर्ट्स और मोजे धो लें। जूते को भी सूखने और हवादार करने की आवश्यकता होती है, आपको अगले कसरत तक उन्हें अपने बैग में नहीं भूलना चाहिए, यह एक अप्रिय गंध से भरा होता है।

खेलों का सेवा जीवन न केवल इसकी उपस्थिति से, बल्कि इसकी ताजगी से भी निर्धारित होता है। यहां तक ​​​​कि अगर टी-शर्ट फीका या फैला नहीं है, तो इसे बदलने का समय आ गया है, अगर धोने के बाद इसमें भिगोने वाली अप्रिय गंध दूर नहीं जाती है। औसतन, हर छह महीने में एक बार इसके गहन उपयोग के साथ खेलों के प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है।

जूते

प्रशिक्षण के प्रकार को ध्यान में रखते हुए जिम के लिए जूते का चयन किया जाना चाहिए। ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए आपको दौड़ने वाले जूते खरीदने चाहिए, और शक्ति प्रशिक्षण के लिए - भारोत्तोलन के जूते या कुश्ती के जूते। उच्च-गुणवत्ता वाले एथलेटिक जूते पैर को सुरक्षित रूप से ठीक करते हैं और शक्ति अभ्यास के दौरान घुटनों और टखनों के जोड़ों को केंद्रित करने में मदद करते हैं। यह चोट की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करता है और जोड़ों को तेजी से पहनने से बचाता है।

पुष्ट जूते दौड़ने और कूदने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। दौड़ने के दौरान इसकी कठोरता के कारण, रीढ़ को शॉक लोड का अनुभव होता है, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के साथ समस्या पैदा कर सकता है। इसलिए, यदि आप ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों करने की योजना बना रहे हैं, तो दो प्रकार के जूते प्राप्त करें और उन्हें बदलना न भूलें।

कार्डियो एरोबिक्स, स्टेप एरोबिक्स, रनिंग शूज़ के तत्वों के साथ फिटनेस के लिए उपयुक्त हैं। यदि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (योग, पिलेट्स) प्रमुख हैं, तो नरम, प्लास्टिक के जूते - मोकासिन, चेक, हाफ-स्नीकर खरीदें।

जूते के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक यह है कि उन्हें तोड़ा नहीं जाना चाहिए। पेशेवर 500 मील "दौड़ने" के बाद अपने चलने वाले जूते बदलने की सलाह देते हैं, जो प्रति सप्ताह दो रन के लिए लगभग 1 जोड़ी प्रति वर्ष के बराबर है।

अंडरवियर

बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रशिक्षण के लिए अंडरवियर का उपयोग करने से कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि यह कपड़ों के नीचे दिखाई नहीं दे रहा है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। गलत चयन असुविधा का कारण बन सकता है और यहां तक ​​कि सबसे आरामदायक स्पोर्ट्सवेयर भी इसकी भरपाई नहीं करेगा।

खेलों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष अंडरवियर सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं जो शरीर को कसकर फिट करते हैं और आराम और अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करते हैं। यह विशेष रूप से तीव्र व्यायाम और अत्यधिक पसीने के दौरान महत्वपूर्ण है।

जिम में प्रशिक्षण के लिए अंडरवियर को पर्याप्त लोच के साथ हाइग्रोस्कोपिक सामग्री से चुनने की सलाह दी जाती है। महिलाओं के लिए स्पोर्ट्स ब्रा का चयन विशेष ध्यान देने योग्य है। उन्हें छाती को अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए ताकि सक्रिय आंदोलनों के दौरान यह स्थिर रहे और त्वचा में खिंचाव न हो। बड़े आकार के साथ, आपको चौड़े कंधे और बेल्ट वाली ब्रा चुननी चाहिए। चूंकि ब्रा के सहायक गुण समय के साथ कमजोर हो जाते हैं, इसलिए महिलाओं के खेलों के इन टुकड़ों को हर 6-9 महीनों में बदलने की सिफारिश की जाती है।

दस्ताने

बड़े मुफ्त वजन के साथ काम करते समय, आपको प्रोजेक्टाइल को अधिक सुरक्षित रूप से पकड़ने और फफोले से बचने में मदद के लिए जिम दस्ताने की आवश्यकता हो सकती है। खेल दस्ताने कटी हुई उंगलियों और हथेलियों पर जेल पैड की उपस्थिति में सामान्य दस्ताने से भिन्न होते हैं। एक नौसिखिए को इस एक्सेसरी की आवश्यकता नहीं है, इसे तब तक खरीदना बंद करें जब तक आप भारी बारबेल और केटलबेल के साथ प्रशिक्षण के लिए आगे नहीं बढ़ते।

यदि आप लंबे समय से जिम नहीं गए हैं, तो व्यायाम का एक नया चक्र शुरू करना मुश्किल हो सकता है। आपको न केवल अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में चिंता करनी चाहिए, बल्कि यह भी कि जब आप जिम के मोटे निवासियों के बीच उनके लिए लड़ते हैं तो आप कैसे दिखते हैं। चिंता न करें - जिम जाने वाला हर नया व्यक्ति इससे गुजरता है। कुछ सरल सुझावों के साथ, अपने वर्कआउट के दौरान प्रेजेंटेबल दिखना आसान है - यहां तक ​​​​कि भावुक भी।

कदम

व्यायाम करते समय अच्छा दिखें

आरामदायक कपड़े।जब प्रशिक्षण के लिए कपड़े चुनने की बात आती है, तो आराम सर्वोपरि होता है। ऐसे कपड़े चुनना बेहतर है जो आपको हिलने-डुलने, झुकने, पसीना बहाने और आसानी से निकालने में मदद करें। डेनिम, विनाइल, पॉलिएस्टर इत्यादि जैसी भरी हुई सामग्री का उपयोग करने के बजाय, सांस लेने वाली सामग्री जैसे कपास, बांस, और स्पोर्ट्सवियर में इस्तेमाल होने वाले मानव निर्मित फाइबर का चयन करें ताकि आप कसरत करते समय शांत और आरामदायक रहें।

• "नमी-मस्सा" कपड़े कसरत के कपड़े के लिए विशेष रूप से अच्छा विकल्प हैं। ये कपड़े (आमतौर पर मानव निर्मित) पसीने को उस सामग्री के बाहर ले जाते हैं जहां यह शरीर में अवशोषित होने के बजाय वाष्पित हो सकता है।
• जब संदेह हो, तो कई परतें पहनें। एक ही समय में सांस लेने योग्य कपड़ों के कई टुकड़े पहनें और उन बाहरी तत्वों को हटा दें जो आपको गर्म करते हैं और पसीना आना शुरू करते हैं।

1. अपने स्वयं के आंकड़े पर जोर दें।जिम में, आपको सामान्य से थोड़ी अधिक स्वतंत्रता होती है और आप चुस्त या खुले कपड़े पहन सकते हैं। इसका अधिकतम लाभ उठाएं! उदाहरण के लिए, यदि आप स्वाभाविक रूप से मोटी महिला हैं, तो एक अच्छी फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा और टाइट-फिटिंग योग पैंट आपके प्राकृतिक कर्व्स पर जोर देंगे। दूसरी ओर। यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं, तो आप टोंड टमी दिखाने के लिए अपनी कमर को एक्सपोज कर सकते हैं। आपका आदर्श पहनावा आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करेगा - यह हर किसी के लिए थोड़ा अलग होगा!

   • एकमात्र निश्चित तरीका जो आकृति के लिए चापलूसी नहीं कर रहा है, वह है एक रंग का पहनावा पहनना, यह लगभग सभी को एक "ढीला-सा लुक" देता है (जैसे कि वह व्यक्ति पजामा पहने हुए हो)। एक तटस्थ रंग (काला, ग्रे, आदि) और एक रंग का एक टुकड़ा पहनना बहुत बेहतर है - यह एक स्वस्थ विपरीत बना देगा जो आंकड़े पर जोर देता है।

2. पसीना सोखने वाली एक्सेसरीज का इस्तेमाल करें।कुछ लोग जिन्हें अत्यधिक पसीना आता है, उन्हें पसीना सोखने वाले कपड़े पहनने में मदद मिल सकती है। हेडबैंड, ब्रेसलेट, बंदना और अन्य सामान आपके पसीने के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सबसे अच्छे दिखें।

   • प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पसीने और गंध की मात्रा को कम करने के लिए आप अपने साथ एक प्रतिस्वेदक डिओडोरेंट भी ले जा सकते हैं।

3. स्वच्छता से चिपके रहें।आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े जिम में आपके आकर्षण का मुख्य निर्धारक नहीं हैं - यह इस बारे में भी है कि आप कैसे कार्य करते हैं और स्वयं को प्रस्तुत करते हैं। उदाहरण के लिए, चूंकि स्वच्छता संबंधी कोई भी समस्या जैसे ही आप आगे बढ़ना शुरू करते हैं, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होने की संभावना है, इन मुद्दों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, अपने स्वयं के लाभ के लिए और अपने आसपास के लोगों के आराम के लिए। जिम में अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल स्वच्छता युक्तियां दी गई हैं:

   • अपने शरीर और बालों को रोजाना या हर दूसरे दिन धोएं।
   • जिम जाने के बाद हर बार नहाएं।
   • उचित ड्रेसिंग के साथ कटौती, खरोंच और घावों को सुरक्षित रखें।
   • अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद कीटाणुनाशक से पसीना पोंछ लें।

4. अपने खिंचाव को अधिकतम करें।कई लोगों के लिए, वर्कआउट से पहले और/या बाद में स्ट्रेचिंग करना एक रूटीन है। हालाँकि, अगर आप भावुक दिखना चाहते हैं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा मौका है! स्ट्रेचिंग आपको अपने फिगर को फ्लर्ट करने वाले तरीकों से झुकने, मुड़ने और मुड़ने का सही मौका देगी। शरमाओ मत - वार्म-अप के दौरान बुरा दिखने का कोई कारण नहीं है।

   • यदि जिम में योग पाठ्यक्रम हैं, तो साइन अप करने पर विचार करें। योग के मुख्य तत्वों में से एक लचीलापन है, इसलिए आप कई क्षेत्रों का विकास करेंगे, जिनमें से कुछ को इससे स्वाभाविक रूप से लाभ होगा। इसके अलावा, योग कक्षाओं के लिए चुस्त कपड़े काफी आम हैं।

5. अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यायाम चुनें।चलो ईमानदार रहें - ज्यादातर लोग एक बहुत ही कठिन व्यायाम को पूरा करने की कोशिश में सेक्सी नहीं दिखते। चाहे आप एक और बेंच प्रेस करने के लिए खुद को फाड़ रहे हों या अपने हाफ मैराथन के अंतिम 400 मीटर दौड़ रहे हों, एक अच्छा मौका है कि आप पसीना बहा रहे होंगे, घुरघुरा रहे होंगे और सांस फूल जाएगी। जितना संभव हो उतना अच्छा दिखने के लिए, ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें पूरा करने के लिए आपको संघर्ष न करना पड़े। स्वस्थ स्तर के प्रयास के साथ व्यायाम पूरा करने से आम तौर पर आपको अच्छा दिखने में मदद मिलेगी; फिनिश लाइन पर न जाएं या अंतिम दृष्टिकोण को मना न करें।

   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से तीव्र व्यायाम से बचना चाहिए। यदि आप अच्छा दिखना चाहते हैं, तो आपको आसान अभ्यासों को चुनने के बीच एक अच्छा संतुलन चुनने की ज़रूरत है जो आपको बिना किसी प्रयास के अच्छा दिखने में मदद करेगी, और बहुत कठिन।

6. जानिए अपने शरीर के अलग-अलग हिस्सों को कैसे समतल करें।क्या आपके शरीर का एक अंग है जिस पर आपको विशेष रूप से गर्व है - सुपरसेक्सुअल क्षेत्र? अगर हाँ तो दिखाओ! नीचे कुछ संभावित "लक्ष्य" क्षेत्र और उन्हें उजागर करने में सहायता के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

   • आर्म्स: बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप्स स्ट्रेंथनिंग, फोरआर्म एक्सरसाइज
   • लसदार मांसपेशियां: स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट
   • पैर: स्क्वाट, फेफड़े, दौड़ना, साइकिल चलाना
   • चेस्ट: बेंच प्रेस, इनक्लाइन प्रेस डाउन/अप
   • उदर: क्रंचेस, स्क्वैट्स
   • बैक: पुल-अप, ब्लॉक पुल

7. सही मुद्रा लें।आपके आकर्षण के बावजूद, व्यायाम गलत तरीके से करना आपको शुरुआती के रूप में धोखा देगा। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अनुचित व्यायाम असुरक्षित हो सकता है, संभावित रूप से दीर्घकालिक चोट लग सकती है। इससे बचने के लिए, प्रत्येक व्यायाम को उचित स्थिति में करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी निश्चित व्यायाम को सुरक्षित तरीके से कैसे किया जाए, तो किसी जिम कर्मचारी से बात करें। चूंकि लगभग अनगिनत अभ्यास हैं, इस लेख में इस विषय की पूरी गहराई को कवर करना असंभव है, लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं - यह सूची पूर्ण से बहुत दूर है:

   • भारोत्तोलन के लिए, केवल उस वजन का उपयोग करें जिसे आप आसानी से और आराम से उठा और कम कर सकते हैं।
   • चाहे आप खड़े हों, बैठे हों, या चल रहे हों, अपनी पीठ को सीधी मुद्रा में रखें, लेकिन अपने घुटनों को भींचें नहीं।
   • स्वीकार्य सीमा से अधिक करने के लिए अपने आप को न तो बट्टे खाते में डालें और न ही बाध्य करें।
   • झुकी हुई या झुकी हुई गर्दन और पीठ के साथ व्यायाम न करें, खासकर जब संबंधित मांसपेशियों के साथ काम कर रहे हों।

8. एक ट्रेनर से न चिपके रहें।यह भूलना बहुत आसान है कि आप एक सार्वजनिक जिम में हैं, लेकिन अन्य प्रतिभागियों के लिए यह एक महत्वहीन बहाना होगा जो आपको इस पर पकड़ लेते हैं। कार्डियो या वेट मशीन पर आराम करने को अक्सर खराब रूप (विशेष रूप से "जिम चूहों") के रूप में देखा जाता है क्योंकि यह अन्य लोगों को मशीन का उपयोग करने से रोकता है जब तक कि वे विशेष रूप से आपको दूर जाने के लिए नहीं कहते। यह आपको नौसिखिए या अहंकारी की तरह दिखाएगा, इसलिए यदि संभव हो तो इन कार्यों से बचना चाहिए।

   • इसके बजाय, सेट के बीच में ब्रेक लें, खड़े हों, इधर-उधर टहलें और अगर आप चाहें तो स्ट्रेच करें। यदि आप मशीन पर व्यायाम फिर से शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो उसके बगल में एक बैग या अन्य व्यक्तिगत सामान छोड़ दें - यह "बुकिंग" का एक तरीका है, दूसरों को जल्दी से स्थापना पर कब्जा करने से रोकता है।

   लड़की के लिए अच्छा कैसे दिखें

   1. स्पोर्ट्स के लिए ब्रा का इस्तेमाल करें।जो महिलाएं भारी व्यायाम करना चाहती हैं उनके लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम आरामदायक, अच्छी फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा में निवेश करना है। यह उत्कृष्ट स्तन समर्थन प्रदान करता है और अवांछित कंपन को रोकता है, जो उन्हें जॉगिंग, रस्सी कूदने आदि जैसी गतिविधियों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान बनाता है। हालांकि, एक स्पोर्ट्स ब्रा अच्छी तरह से फिट होनी चाहिए। उपयोगी होने के लिए - बहुत तंग या ढीला असहज होगा और अच्छा नहीं लगेगा।

      साथ ही लूज टॉप और फिटेड स्पोर्ट्सवियर पहनें।जब जिम के कपड़े चुनने की बात आती है तो महिलाओं के पास बहुत सारे विकल्प होते हैं - ढीले-ढाले टी-शर्ट और तंग स्पोर्ट्सवियर आमतौर पर स्वीकार्य होते हैं। यदि आप विशेष रूप से अच्छा दिखना चाहते हैं, तो लेयरिंग पर विचार करें (जैसे कि टी-शर्ट या टॉप के ऊपर ब्लेज़र बिछाना) और मैचिंग रंग, हालाँकि यह किसी भी तरह से आवश्यक नहीं है।

      • जब तक आपके जिम के ड्रेस कोड द्वारा निषिद्ध नहीं किया जाता है, तब तक आप अधिक खुलासा करने वाले टुकड़े (जैसे शीर टॉप आदि) पहनना चाह सकते हैं, जब तक कि वे अधिक सांस लेने योग्य और आरामदायक हों। हालाँकि, इस प्रकार के बाहरी वस्त्र एक अच्छे वर्कआउट के लिए आवश्यक नहीं हैं।

   2. शॉर्ट्स या स्वेटपैंट पहनें।महिलाओं के पास अंडरवियर विकल्पों की एक विस्तृत विविधता भी है - स्वेटपैंट, योग पैंट, लेगिंग, स्वेटपैंट, आदि, सभी विकल्प स्वीकार्य हैं, इसलिए वह विकल्प चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। सामान्य तौर पर, शॉर्ट्स पतलून की तुलना में अधिक ठंडे होते हैं, इसलिए वे विशेष रूप से कार्डियो के लिए अच्छे होते हैं, जो भारी पसीने को बढ़ावा देता है।

      • यदि आप अपने पतलून पर पसीने के दागों के बारे में चिंतित हैं, तो काले या गहरे नीले जैसे गहरे रंग पहनें - कोई भी दाग ​​​​कपड़े की तुलना में बहुत गहरा होगा।

   3. पारदर्शी कपड़े न पहनें।अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता करते हुए, यह भूलना आसान है कि जिम में पसीना बहाना अच्छा है - इसका मतलब है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं! हालांकि, पसीने की अधिकता कपड़ों (विशेषकर सफेद वाले) को पारभासी बना देती है। इससे अत्यधिक शर्मनाक जोखिम हो सकता है, इसलिए इस प्रभाव से बचने के लिए गहरे रंग या भारी कपड़े पहनने की कोशिश करें।

      • अगर आप सुपर सेक्सी दिखना चाहती हैं और जिम में पतले सफेद कपड़े पहनना चाहती हैं, तो आपको ब्रा पहननी चाहिए।

   4. मेकअप मत करो।आमतौर पर आप जिम जाने से पहले मेकअप स्किप करना चाहती हैं। वर्कआउट के दौरान भारी मेकअप असहज हो सकता है, खासकर जब आपको पसीना आने लगे। इससे भी बदतर, पसीना आपके मेकअप को खराब कर सकता है, जिससे आप एक गन्दा, गंदा रूप दे सकते हैं। चूँकि आप व्यायाम करने के लिए जिम जाते हैं (और दिखावा नहीं करते हैं), मेकअप पहनना लाभदायक नहीं है।

      अपने बालों को खुला ना रखें।यदि आपके बाल लंबे हैं, तो व्यायाम करते समय उन्हें खुला छोड़ना उचित नहीं है। व्यायाम के दौरान वे आपके चेहरे पर चढ़ जाएंगे, आपके दृश्य को अवरुद्ध कर देंगे और जलन पैदा करेंगे (इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि वे एक गंदा, मैला रूप देते हैं)। हालांकि दुर्लभ, ढीले बाल भी कुछ प्रकार की मशीनों (जैसे वेटलिफ्टिंग मशीन) में फंस सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर चोट लग सकती है। इन समस्याओं से बचने के लिए एक आरामदायक, साफ-सुथरा हेयरस्टाइल बनाएं, जैसे पोनीटेल या बन।

      • यदि आप अपने बालों के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहते हैं, तो अपने बालों को बांधे रखने के लिए विशेष सहायक उपकरण जैसे हेयर टाई, बंदना और हेडबैंड का उपयोग करें। वे आपको फैशनेबल भी बनाते हैं!

   5. गहने मत पहनो।ढीले बालों की तरह, जिम में अत्यधिक गहने वांछनीय नहीं हैं। जबकि छोटे विभाजित स्टड आमतौर पर एक समस्या नहीं होते हैं, हुप्स, हार और बाहों और पैरों के कंगन खतरनाक हो सकते हैं यदि वे ठीक से व्यायाम करना मुश्किल बनाते हैं या मशीन में फंस जाते हैं। आमतौर पर इन चीजों को घर पर छोड़ना सबसे अच्छा होता है - इस तरह आप न केवल अनावश्यक चिंताओं से बचते हैं, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति की तरह भी नहीं दिखते हैं जो व्यायाम की परवाह करता है।

      • जिम में गहनों से बचने का एक और कारण चोरी की संभावना है। यदि आप सार्वजनिक लॉकर रूम में गहने छोड़ते हैं, तो लॉक का उपयोग करने पर भी चोरी हो सकती है। क़ीमती सामान रिसेप्शन पर छोड़ना बुद्धिमानी है, लेकिन उन्हें खोने या चोरी होने से बचाने का एकमात्र तरीका उन्हें घर पर छोड़ देना है।

   6. एक कार्यात्मक बैग ले लो।एक ज़रूरत से ज़्यादा भरा हुआ, ज़रूरत से ज़्यादा भरा हुआ पर्स एक चेन पर गेंद की तरह लग सकता है - न केवल यह प्रशिक्षण के लिए एक बाधा है, बल्कि सुरक्षा और सफाई का एक अन्य तत्व भी है जिसके बारे में आपको चिंता करनी होगी। यदि आपको एक बैग की आवश्यकता है, तो एक छोटे, कार्यात्मक डफ़ल बैग का उपयोग करने का प्रयास करें। उनके पास आम तौर पर नियमित महिलाओं की तुलना में अधिक जगह होती है और हमेशा गंदे या पसीने से लथपथ होने पर भी बहुत अच्छे लगते हैं।

   कैसे एक आदमी के लिए अच्छा दिखने के लिए

   आरामदायक, सांस लेने योग्य बाहरी वस्त्र पहनें।महिलाओं की तुलना में, पुरुषों के लिए बाहरी कपड़ों के लगभग सभी समान विकल्प उपलब्ध हैं (बेशक, छोटे टॉप आदि को छोड़कर)। जिम में पुरुष कार्यात्मक, आरामदायक और सांस लेने वाले कपड़ों में सर्वश्रेष्ठ दिखते हैं। कई पुरुष नियमित सूती टी-शर्ट पहनना पसंद करते हैं, हालाँकि हमेशा की तरह, आधुनिक नमी सोखने वाले कपड़े अधिक आरामदायक माने जाते हैं और बहुत अच्छे भी लगते हैं।

   • यदि आप अपने हाथ दिखाना चाहते हैं, तो ए-आकार की टी-शर्ट (टी-शर्ट) या टैंक टॉप। इस प्रकार की टी-शर्ट कभी-कभी आपके एब्स या मांसपेशियों को दिखाने के लिए लंबे साइड स्लिट्स के साथ भी बनाई जाती हैं - जबकि इस शैली को कभी-कभी 'भ्रातृ' माना जाता है, यह अच्छी तरह हवादार है और आमतौर पर जिम में प्रतिबंधित नहीं है।

   1. लंबे शॉर्ट्स से चिपके रहें।एक नियम के रूप में, महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए छोटे शॉर्ट्स जिम में थोड़े अधिक स्वीकार्य हैं। एक खुली ऊपरी जांघ को एक फैशन अशुद्ध पैस माना जा सकता है जब तक कि व्यक्ति क्रॉस-कंट्री मैराथन टीम का सदस्य न हो। इसलिए, यदि आप आमतौर पर शॉर्ट्स पहनते हैं, तो बेहतर होगा कि आप लंबे मॉडल चुनें। यहां तक ​​कि घुटने के नीचे के शॉर्ट्स भी बैगी नहीं लगते, इसलिए उनसे शर्माएं नहीं।

      अपनी शर्ट मत उतारो।जबकि कुछ पुरुष लंबी दौड़ के बाद या व्यायाम करते समय अपनी टी-शर्ट को ठंडा करने के लिए उतारना पसंद करते हैं, कभी-कभी जिम में ऐसा करना अभद्र माना जाता है। जिम में जहां यह स्वीकार नहीं किया जाता है, आप अन्य लोगों की तुलना में "बेवकूफ" दिखेंगे। साथ ही, अगर आपको व्यायाम करते समय बहुत पसीना आता है, तो अपनी टी-शर्ट उतारने से मशीन पर अधिक पसीना छूट सकता है, जो अन्य लोगों को अभद्र लगेगा।

   2. व्यायाम करते समय प्रशिक्षण मास्क का उपयोग नवीनतम जिम प्रवृत्तियों में से एक है। वे फेफड़ों में हवा के प्रवाह को आंशिक रूप से प्रतिबंधित करते हैं, माना जाता है कि उच्च ऊंचाई पर होने के प्रभाव का अनुकरण करते हैं, जहां ऑक्सीजन की मात्रा सीमित होती है। हालांकि कुछ उच्च प्रदर्शन की प्रशंसा करते हैं, इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम (यदि कोई हो) सबूत हैं। यह इन सामानों को न केवल एक फैंसी फैशन पसंद बनाता है, बल्कि पैसे की बर्बादी भी करता है।

   • शीशे में देख लें, अगर आप जिम के कपड़ों में बाहर आराम से हैं, तो यह बहुत अच्छा है। अगर आप ऐसे कपड़ों में डल दिख रही हैं तो कुछ और ढूंढिए!
   • यदि आप "दिन की छुट्टी" चाहते हैं तो अपने आप को बहुत ज्यादा न डांटें। जिम में एक अच्छा दृश्य वास्तव में गति निर्धारित करता है और कसरत करना आसान बनाता है, लेकिन अगर एक दिन आप कुछ भी नहीं दिखाते हैं तो वास्तव में कौन परवाह करेगा? आखिरकार, आप वजन घटाने और टोनिंग के लिए हैं!

   चेतावनी

   • स्पोर्ट्सवियर पर ज्यादा खर्च न करें। यह सर्वविदित है कि जिम जाने का निर्णय अल्पकालिक होने की संभावना है, इसलिए उपयुक्त कपड़ों पर बहुत अधिक खर्च करना पैसे की बर्बादी हो सकती है। इसके अलावा, यदि आप आस-पास की दुकानों से गुजरते हैं तो आप कुछ बेहतरीन सौदे पा सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छे जूते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए जूते या स्नीकर्स पर थोड़ा अधिक खर्च करना उचित है कि वे आपके पैरों की रक्षा करें और असहज महसूस न करें।

जब कार्रवाई की बात आती है, तो प्रेरणा सफलता में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। लेकिन आपके कपड़े पहनने का तरीका भी इसमें एक भूमिका निभाता है। बैगी टॉप और स्ट्रेची कॉटन टी-शर्ट आरामदायक हो सकते हैं, लेकिन वे आपके आउटफिट में अव्यवस्था और अराजकता जोड़ते हैं। सही चुना गया व्यायाम वस्त्रन केवल आराम और आंदोलनों की सुंदरता प्रदान करता है, बल्कि शरीर को पसीने और संवेदनशील त्वचा की जलन से भी बचाता है।

जिम में क्या नहीं पहनना चाहिए। 8 चीजें जिम के लिए नहीं

अपने आप को एक फिटनेस दिग्गज मानते हैं? ऐसा मत सोचो कि तुम अजेय हो। नौसिखिए और अनुभवी एथलीट दोनों ही स्पोर्ट्स फैशन के शिकार हो सकते हैं। तो इससे पहले कि आप अपने पसंदीदा स्नीकर्स पहनें या स्पोर्ट्स ब्रा पहनें, यह जानना उचित है कि जिम में क्या पहनना नहीं है:

1. 100% सूती कपड़े

इसके लायक नहीं जिम में पोशाक 100% सूती कपड़े। यह फाइबर पहली नज़र में ठंडा और आरामदायक लग सकता है, लेकिन चूँकि कपास नमी को अवशोषित करती है और धीरे-धीरे सूखती है, पसीना सचमुच आप पर चिपक जाएगा। भारी होने के अलावा, नम कपास ठंडक और जलन पैदा कर सकता है, और सिलवटों में घर्षण बढ़ा सकता है।

कैसे ठीक करें: ऐसे कपड़े खरीदें जिनमें कॉटन के अलावा जल्दी सुखाने के लिए सिंथेटिक्स भी हों। अब इष्टतम आगे वाष्पीकरण के साथ त्वचा से पसीने की बूंदों को अलग करने के लिए एक विशेष कपड़ा विकसित किया गया है।

2. फटे हुए जूते

यदि आप अपने जूते तब तक नहीं छोड़ते जब तक तलवा टूट न जाए या पैर के अंगूठे में छेद न हो जाए, तो आप अपने पैरों को नुकसान पहुंचा रहे हैं। एक घिसा हुआ तलवा और आर्च सपोर्ट आपको खड़े होने पर एक ठोस नींव से वंचित करता है और यहां तक ​​कि आपके जोड़ों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। यदि जूते आवश्यक सहायता प्रदान नहीं करते हैं, तो इससे घुटने और पैरों में दर्द होगा।

कैसे ठीक करें: लगभग हर 500 किमी पर अपने पसंदीदा महिलाओं के फ़िटनेस जूते बदलें। यदि आप, उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो दिन व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने जूते साल में दो बार बदलने होंगे। अगर हफ्ते में छह या सात दिन, तो उन्हें हर तीन महीने में अपने स्नीकर्स बदलने चाहिए।

3. ढीली स्पोर्ट्स ब्रा

यदि आप असहज या शर्मीले हैं तो आप अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ नहीं उठा सकते। एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा आपके स्तनों में स्नायुबंधन और ऊतक को अत्यधिक खिंचाव या खिंचाव से बचाती है, ताकि आप बिना किसी चिंता के व्यायाम कर सकें।

कैसे ठीक करें: सही ब्रा खोजने के लिए, प्रशिक्षण भार की तीव्रता और अपने शरीर की संरचना को ध्यान में रखें। योग या चलने जैसी गतिविधियों के लिए, सॉफ्ट मॉडल उपयुक्त होते हैं। गहन कार्डियो वर्कआउट के लिए, आपको ऐसे सघन मॉडल चुनने होंगे जो नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हों। बड़े स्तनों वाली महिलाओं को ऐसी ब्रा चुननी चाहिए जिनमें चौड़ी पट्टियाँ हों और अधिकतम समर्थन प्रदान करें।

4. सजीलापन

ज्वैलरी जो लटकती है, लड़खड़ाती है या चिपक जाती है, जिम में उसके लिए कोई जगह नहीं है। जो कुछ भी रास्ते में आता है या आपको प्रशिक्षण के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचता है उसे घर पर छोड़ देना चाहिए। यह शादी की अंगूठी पर भी लागू होता है - यह असुविधा का कारण बन सकता है, या खींचने पर चोट लग सकती है, या योग और पिलेट्स करते समय आपके हाथ से छूट सकती है।

5. तेज़ आवाज़ वाला हेडफ़ोन

जबकि हेडफ़ोन आपको अपने वर्कआउट की लय में बेहतर तरीके से लाने में मदद कर सकते हैं, वे आपके आस-पास की धारणा को भी सीमित कर सकते हैं। अपने संगीत की मात्रा कम रखें ताकि आप सुन सकें कि आपके आसपास क्या चल रहा है।

6. आरामदायक कपडे

जिम में बहुत ढीले कपड़े पहनना सुरक्षा के लिए खतरा है। किसी बात पर अटक सकता है। इसके अलावा, आपके शरीर, आपके आसन की समता और व्यायाम की शुद्धता को देखना अधिक कठिन होगा। और इसे गलत तरीके से करना आपकी मदद करने से ज्यादा आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

7. बहुत तंग कपड़े

खेलों में एक सुनहरा मतलब होना चाहिए। यह गति की पूरी श्रृंखला के लिए बाधा नहीं होना चाहिए।

8. इत्र और लोशन की तेज गंध

कोई भी जिम में बदबू नहीं करना चाहता। लेकिन तेज परफ्यूम या कोलोन की गंध तेज हो जाती है जब शरीर गर्म हो जाता है और पसीना आने लगता है, जिससे आपके या आपके किसी करीबी के लिए सिरदर्द हो सकता है।

कैसे ठीक करें: सुगंध और तेल के बिना इत्र चुनें, विशेष रूप से खेलों के लिए डिज़ाइन किया गया।