निरंतर चिंता की स्थिति किसी को बर्बाद करने में सक्षम है। तनाव की स्थिति में रहें जो इसे पूरा होने पर अज्ञात हैं - यह आपके तंत्रिका तंत्र को लगातार बता रहा है। लेकिन कैसे रहना है, इन उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया कैसे रोकें, इस अमूर्त पिंजरे में खुद को कैसे ड्राइव न करें, फिर इसे ढूंढने के लिए नहीं? तुरंत दुर्भाग्य के इस उलझन को तुरंत फैलाना आवश्यक है, केवल इसके लिए आपको समझने की जरूरत है, जिसके लिए थ्रेड खींचें, ताकि भी मजबूत न हो।

शांत होने और घबराहट रोकने के लिए क्या करना है

पहली बात जो मन में आती है वह अभिनय शुरू करना है। जब आप इस तथ्य के जवाब में निष्क्रिय होते हैं कि कुछ या कोई आपको दबाता है, तो आपको लगता है कि आप अभी भी खुद को संरक्षित करने, ट्रम्पल, नष्ट करने के लिए देते हैं। जब आप कुछ लेते हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि आप स्थिति का प्रबंधन भी कर सकते हैं और कुछ समय बाद भी, इसे अपनी दिशा में बदल सकते हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना आश्चर्यजनक रूप से, कभी-कभी आपको कम से कम बाहरी रूप से निष्क्रिय करने की आवश्यकता होती है। यह सब तनाव की प्रकृति और इसके कारण पर निर्भर करता है। और स्थिति को सोचने दें कि स्थिति ने आपको एक मूर्खता से पेश किया है, लेकिन वास्तव में आपको सावधानीपूर्वक अपने आगे की कार्रवाइयों के बारे में सोचने के लिए समय चाहिए। बेशक, उस समय ध्यान केंद्रित करने के लिए जब आप घबराए जाते हैं, तो यह मुश्किल है, लेकिन कई गैर-हार्ड तकनीकें हैं जो आपको सभी अलार्म को त्यागने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, आप एक नोटबुक या सिर्फ पेपर की एक शीट डाल सकते हैं, एक हैंडल ले सकते हैं और एक योजना लिखना शुरू कर सकते हैं, अलार्म राज्य से बाहर निकलें। यदि कोई संभाल नहीं है, तो हाथ में कोई पेपर नहीं, आप किसी भी एप्लिकेशन को स्मार्टफोन में खोल सकते हैं जो आपको एक सूची लिखने की अनुमति देगा। यह एक इलेक्ट्रॉनिक नोटपैड, एक टेक्स्ट एडिटर या यहां तक \u200b\u200bकि केवल एक कैलेंडर भी हो सकता है। उत्तरार्द्ध इस मामले में बेहतर है जब आपको किसी विशिष्ट दिनांक या घंटे पर एक विशिष्ट कार्रवाई निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। एक ही हेरफेर टैबलेट में, लैपटॉप में या घर के कंप्यूटर पर किया जा सकता है। लेकिन काम करने वाली कंप्यूटर प्रौद्योगिकी पर, योजनाएं बनाना बेहतर नहीं है यदि आप नहीं चाहते हैं कि वे सिस्टम प्रशासक की संपत्ति या कर्मचारियों से किसी और की संपत्ति बन जाएंगे - ठीक है, यह सब इस चरित्र की चटनी पर निर्भर करता है। जैसा कि जासूस कहते हैं: आप अपनी योजनाओं में बाहरी लोगों को नहीं चाहते हैं - किसी भी परिस्थिति में डायरी का नेतृत्व नहीं करते! यह सोशल नेटवर्क पर भी लागू होता है: ऐसा लगता है कि आपको उस जानकारी को स्टोर नहीं करना चाहिए जो आपके विरुद्ध हो सके। यदि आपके तंत्रिका राज्य के कारण पर्याप्त गंभीर हैं, तो आउटलेट योजना विशेष सेवाओं के एजेंट के रूप में गुप्त होना चाहिए। एक और बात यह है कि जब नियोजित कार्यों का हिस्सा सार्वजनिक पहुंच में कुछ जानकारी पोस्ट करेगा। लेकिन यह एक विचारशील और निलंबित पद होना चाहिए, जो आपके पृष्ठ के ग्राहकों और आपके पृष्ठ के मेहमानों के लिए प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए। यह सब तनावपूर्ण स्थिति की प्रकृति और पैमाने पर निर्भर करता है।

जब सभी इन्फ्यूरिएट्स

स्थिति जब आप एक मैच की तरह फ्लेयर करने के लिए तैयार होते हैं, तो यह रातोंरात नहीं होता है। यह कुछ असफलताओं या अनुभवी तनाव की एक श्रृंखला से पहले होना चाहिए, जो तुरंत तेजी से प्रतिक्रिया देना संभव नहीं था। फिर अवचेतन में पूरी नकारात्मक चारों ओर घूमता है, वहां विनाशकारी परिवर्तन करता है, और यहां: आकाशवाणी अनुकूल निर्माण अचानक एक असली रोष में बदल जाता है। "उसके पास मत आओ!" - एक सहकर्मी या परिचित आपके बारे में बताएंगे। और यदि आपके पास कम से कम कोई भी होसल स्थिति है, तो आप ऐसे व्यक्ति में बदल जाएंगे जिसके पास सर्दियों में बर्फ है चिल्लाया नहीं जाएगा। और आसपास के असहज होंगे, कि और आप मेरी आत्मा खराब हैं, इसलिए आप हर समय अधीनस्थों को तोड़ते हैं। लेकिन इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, आपको अपने साथ शुरू करने की ज़रूरत है, क्योंकि आपके मनोदशा के विपरीत, सबकुछ खराब हो सकता है। मुझे क्या करना चाहिये? यह समझने के लिए कि पूरी दुनिया के अपमान के लिए उत्प्रेरक क्या था। आपने आत्मा की ऐसी स्थिति में वास्तव में क्या संलग्न किया? सबसे अधिक संभावना है कि प्रिय जूता से एक फटे हुए बकसुआ के रूप में, पेट की प्रतिकृति, या कुछ मामूली घटना, कुछ मामूली घटना थी या नए ब्लाउज दाग से खारिज नहीं हुई थी। दूसरे शब्दों में, यह आखिरी बूंद थी जिसने आपके धैर्य के कटोरे को बहाल कर दिया था। इस बिंदु से, यह सचमुच सबकुछ बन गया। तो, आपको इस आखिरी बूंद को पकड़ने और विश्लेषण करने की आवश्यकता है, और इससे पहले क्या था? शायद कुछ और शक्तिशाली तनाव जिसके साथ आप नकल करते हैं, लेकिन कोई स्पष्टता, अनसुलझे प्रश्न और विरोधाभास नहीं हैं। यही है, आप स्थिति के साथ सहमत हुए, लेकिन नैतिक रूप से इसे स्वीकार नहीं कर सका, और बदल सकता है। दो आउटपुट हो सकते हैं: या तो आप अपना दृष्टिकोण बदलते हैं कि क्या हुआ, या इस समस्या पर वापस आएं और अन्यथा इसे तय करें। मुख्य बात यह नहीं है कि आप विजेता से बाहर आते हैं, लेकिन आप खुद से झूठ बोलना बंद कर देते हैं कि सब ठीक है, सबकुछ ठीक है, हालांकि आत्मा बना रही है। अपने आप में और कार्य करना! और इसमें आप अपनी शांति पाएंगे।

रिश्ते को तोड़ने के बाद

सबसे शक्तिशाली तनावों में से एक प्यार या विवाहित जोड़े के रिश्ते का ब्रेक देता है। यह केवल एक प्रियजन की मौत हो सकती है, हालांकि, यह एक लोकप्रिय गीत में व्यर्थ नहीं था: "भुगतान - थोड़ी मौत," क्योंकि ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति जिसने बैठकों से इनकार कर दिया है या आपके साथ एक जीवित जीवन अपरिवर्तनीय है खो गया। यही कारण है कि पति ने घोषणा की कि वह एक और के लिए छोड़ देता है, या लड़के ने कहा कि वह अब उसे पसंद नहीं करता है, और उसने आपके जैसे ही आपके बारे में सपना देखा था। हमें पता नहीं है कि प्रेम संबंधों का निर्माण ब्रह्मांड द्वारा निर्धारित एक रणनीतिक कार्य है। और यह कार्य मानव के जीनस को जारी रखना है। और हम ऐसे व्यक्ति द्वारा बनाए जाते हैं जो प्यार कर सकते हैं, केवल परिवार को बच्चों के लिए दिखाई देने वाले बच्चों के लिए एक ही प्यार देने के लिए जितना संभव हो सके। और यहां तक \u200b\u200bकि अगर हम बस एक प्यार देखते हैं, तो उत्पन्न होता है, फिर हमारे अवचेतन सबकुछ इस पतन में देखते हैं - तरह की निरंतरता, जीवन में समर्थन के बिंदु को और अधिक खोजने में असमर्थता आदि। जैसे कि उसके पैरों के नीचे की जाती है। यही कारण है कि एक मजबूत मानसिक दर्द अलगाव के साथ हो सकता है। और यह उस आत्मा की स्थिति है जो स्थिति का सही आकलन करने और शुरुआत से अंत तक इसका विश्लेषण करने की अनुमति नहीं देती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना आश्चर्यजनक रूप से, रिश्ते के हर तोड़ने से हमेशा के लिए नहीं होता है। कभी-कभी कोई व्यक्ति पकड़ सकता है और वापस आ सकता है। जबकि आप उनके साथ पारिवारिक बंधन को संबद्ध नहीं करते हैं, तो लड़के का मानना \u200b\u200bहै कि उन्हें खुद को सर्वश्रेष्ठ चुनने का अधिकार है। कुछ के लिए, चीजों के क्रम में, किसी अन्य लड़की के साथ समानांतर में स्पिन "सुनिश्चित करें कि इसकी मूल पसंद बेहतर है"! हां, यह इस तरह के बहाने हैं जो अक्सर लड़के से दोस्तों को सुनते हैं जब उन्हें अपनी प्रेमिका के प्रति हवा के दृष्टिकोण से चिपकने का फैसला किया जाता है। यदि ऐसा कोई लड़का पाया जाता है, तो आपको शांत होने की जरूरत है, प्रेट्ज़ेल के हाथों को मोड़ो और कहें: "ठीक है, चलो देखते हैं कि इससे क्या होता है ..." यदि संभव हो तो, यह अपने लिए नहीं है, अर्थात् उसके लिए। यदि कोई जवान व्यक्ति आपके आत्मविश्वास को देखता है, तो वह इसे बचा सकता है और पक्ष में एक उपन्यास बनाने की कोशिश नहीं कर सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि ऐसे पति जिन्होंने परिवार छोड़ दिया है, नहीं कि लोग वापस आ गए हैं। जो पति उसकी मालकिन से भाग गया अचानक महसूस हो सकता है कि यह एक पत्नी के रूप में इतना अच्छा नहीं है, और इसे छोड़ देगा। और उसके घर जाने के लिए कहां जाना है। खासकर अगर उसके बच्चे हैं। मेरी पत्नी से क्षमा खिंचाव - और बात हो गई है!

तलाक के बाद अपने आप में आएं

ऐसा होता है कि प्रेम त्रिभुज के साथ स्थिति तलाक में लाती है। यह बहुत कठिन है जब विभाजन की शुरुआतकर्ता एक आदमी है। इसका मतलब है कि वह अपनी मालकिन में जाता है, और वह अपनी वैध पत्नी बन जाती है। एक नियम के रूप में, एक पूर्व और बहुत ही प्रेमपूर्ण पत्नी का एक अधिनियम एक महान मनोवैज्ञानिक बनाता है, और इस राज्य से बाहर निकलना अविश्वसनीय रूप से मुश्किल है। कुछ महिलाएं मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की ओर जाती हैं, क्योंकि उनके द्वारा उदासी को दूर करने में असमर्थ। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, महिलाएं तलाक के पहलुओं हैं। मेले सेक्स के प्रतिनिधि मूल रूप से रिश्तों को फाड़ सकते हैं। और हालांकि बड़े पैसे कमाने और करियर बनाने के मामले में, हम अभी भी पुरुषों के लिए सफल होते हैं, फिर भी मानवता के कमजोर आधे में अधिक स्वतंत्र महसूस करने के लिए कुछ ट्रम्प हैं। एक तरफ, काम के बाद महिला अभी भी स्टोव में खड़ी है, यह सप्ताहांत पर अपार्टमेंट को हटा देती है, लेकिन इसे किसी ऐसे व्यक्ति को देखने की आवश्यकता नहीं है जो इसे करेगी। जैसे ही उसने पहले घर के साथ कॉपी किया था, इसलिए वह आगे का सामना करेगी। पुरुषों का घर का काम एपिसोडिक है। एक टूटी हुई पानी की नल या अवरुद्ध तारों को एक विशेषज्ञ द्वारा घर पर हो सकता है, और एक कॉर्निस या शेल्फ - एक कर्मचारी या पड़ोसी, और पड़ोसी निर्माण स्थल से भी प्रवासी श्रमिकों को लटका सकते हैं। यही कारण है कि महिला घोषित करना बहुत आसान है कि उसे अब अपने पति की जरूरत नहीं है: वह अपने स्वादिष्ट बोर्स या बन्स नहीं खरीदेंगे। पुरुष अक्सर भूल जाते हैं कि कमजोर आधे को लगातार जीतने की आवश्यकता होती है: रेस्तरां में एलईडी, इत्र, सुंदर संगठनों को खरीदते हुए, छुट्टी पर एक साथ छोड़कर। इसलिए, वे अक्सर आश्चर्यचकित होते हैं जब पत्नी वे तलाक की तत्परता घोषित करते हैं। बेशक, पति की उत्पीड़न अभी तक तलाक के लिए एक कारण नहीं है, लेकिन यदि तारीफ के बजाय, महिला लगातार अपने पति के पतियों को सुनती है, और इससे भी बदतर - अगर वह अपना हाथ उठाता है, तो यह पहले से ही एक अच्छा कारण है ऐसे अत्याचारी के घर में बर्दाश्त नहीं। बॉफेड ईर्ष्या भी एक बार-बार कारण है कि एक महिला या तो वास्तव में उपन्यास बनाने के लिए शुरू होती है, या अपने पति के साथ संबंध तोड़ती है जिनके दावे अब बर्दाश्त नहीं करते हैं। लेकिन यह आश्चर्य की बात है: तलाक शुरू करने के बाद भी कई महिलाएं अपने पूर्व पतियों और यहां तक \u200b\u200bकि ईर्ष्या का पालन करती रहती हैं जब वे किसी अन्य महिला के साथ उपन्यास होते हैं। इस तरह, एक तार्किक दृष्टिकोण से स्थिति के लिए एक बेहद असाधारण दृष्टिकोण, यह समझाना काफी मुश्किल है। यह तलाक के दौरान एक भूमिका या जीवन शक्ति, या इरादे का नकली खेलता है। यदि आप avennted हैं, तो आप अपने पूर्व की कामना करेंगे ताकि कम से कम आपके पास व्यक्तिगत मोर्चे पर कुछ भी न हो। यदि आप बदला नहीं लेते हैं, लेकिन सिर्फ ईर्ष्यावान, यह पता चला है कि व्यर्थ में एक तलाक शुरू किया। आपको बस अपने पति के साथ एक अल्टीमेटम लगाने की आवश्यकता थी: या तो वह सिखाएगा, या वह छोड़ देता है। लेकिन अगर आप अभी भी उससे प्यार करते हैं, तो आपको अंत में उसके साथ फाड़ना नहीं चाहिए। अगर आपने सोचा कि वह आखिरी नैतिक सनकी थी, जो उसे आपके करीब या फिर देना असंभव है, तो आपको केवल बेहतर होना चाहिए क्योंकि उसने खुद को एक और जुनून पाया। यह इसकी पूरी गारंटी है, फिर वह आपके घर के दहलीजों को परेशान करना बंद कर देगा। लेकिन पूर्व पति अक्सर खोते हैं और समय-समय पर "अपनी संपत्ति की जांच" करते हैं, और ऐसी यात्रा अक्सर बेहद अप्रिय होती हैं। तलाक को एक नए, मुक्त जीवन के तरीके के रूप में देखा जाना चाहिए जहां आप कुछ भी कर सकते हैं:

बच्चों को खुद को समर्पित करें; एक और पति खोजें; ईर्ष्या के किसी के बकवास के शिकार बनने के डर के बिना यात्रा करें; अपना खुद का व्यवसाय करें।

तलाक स्वतंत्रता है, और यह शब्द "निराशा" की अवधारणा के साथ बुरी तरह संयुक्त है।

गंभीर नुकसान के बाद

उदासी के लिए एक असली कारण है - यह तब होता है जब एक आदमी आपके पास मर जाता है। यह न केवल अपने पति के संभावित अंत के बारे में होगा। दादा दादी, माता-पिता, प्यारी चाची, प्रेमिका के नुकसान के बाद भारी। कोई भी जो आपके पर्यावरण में था और आपके भाग्य में एक भूमिका निभाता था, हमेशा सड़कों, और यदि मृत्यु हो जाती है, तो इससे पुनर्प्राप्त करना बेहद मुश्किल है। कमरे में फर, और एक ही समय में अपने आप में - यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यह कोई संयोग नहीं था कि अंतिम संस्कार का आविष्कार किया गया था, जिसके लिए कई लोग मृतक को जानते थे। यह कोई संयोग नहीं है कि ये लोग स्मरण करने जा रहे हैं। जब वे जो असामयिक प्रस्थान के बारे में कुछ बताते हैं, किसी भी तरह आत्मा में गर्म हो जाते हैं, ऐसा लगता है कि यह आदमी अभी भी हमारे साथ है, बस कहीं कहीं छोड़ दिया गया है। संचार में समय बिताने, दुनिया से अन्य दिनों को बंद करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप एक आस्तिक व्यक्ति हैं, तो आप प्रार्थना कर सकते हैं, कन्फेशसर पर जाएं। यदि आपके जीवन में चर्च एक छोटी सी जगह लेता है, तो बस दोस्तों, परिचित होने की अधिक संभावना होने की कोशिश करें, किसी प्रकार के व्यवसाय में संलग्न हों। कभी-कभी यह गूढ़ पुस्तकें पढ़ने में मदद करता है, जिससे आप आत्मा की अमरता के बारे में अधिक जानकारी कर सकते हैं, बजाय आधिकारिक धर्म हमें क्या प्रदान करता है। जब आप वास्तव में मानते हैं कि पिछले आदमी अब स्वर्ग में है या एक नए शरीर में अधिक सफल अवतार प्राप्त होगा, यह नुकसान से बचने के लिए आसान होगा। बस अपने आप को संप्रदाय से न दें: सांप्रदायिक अक्सर अपने विश्वास में बदलने के लिए किसी के दुःख का उपयोग करते हैं।

तनाव या मजबूत झगड़ा का अनुभव करने के बाद

तनाव का कारण क्या था? यदि किसी प्रकार का व्यक्ति दोष देना है जिसके लिए आपको कोई बुराई नहीं है, तो आप अवचेतन होंगे ताकि आप खुद को दोषी मान सकें। और आपको उसे वार्ता के बारे में बुलाने और इसे बनाने की आवश्यकता है ताकि वह संघर्ष के लिए नैतिक जिम्मेदारी का हिस्सा ले सके। और यह बदला नहीं जाना चाहिए, बल्कि एक शैक्षिक प्रक्रिया। आखिरकार, यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के दुर्व्यवहार को क्षमा छोड़ देते हैं, तो जब उन्होंने पश्चाताप नहीं किया, तो वह गलत चीज के बारे में सोचने के बिना, एक और बुराई जारी रखेगा। आपके लिए, मैं बात नहीं करता और "ё" पर बिंदु नहीं डालता, आप आस-पास की दुनिया में निराश होंगे। आमतौर पर दोनों पक्ष संघर्ष के लिए दोषी हैं। किसी ने आग लग गई, कोई भी सुनना नहीं चाहता था, एक दूसरे के बाद - और एक अघुलनशील विरोधाभास में आया था। कभी-कभी आपको ऐसे व्यक्ति की तलाश करनी पड़ती है जो इस हिस्से से स्थिति को देख सके, इसे समझने और दोनों पक्षों को सुलझाने के लिए। लेकिन प्रत्येक को अपनी चेतना में एक निश्चित आध्यात्मिक काम करना चाहिए ताकि अब ऐसे झगड़े की अनुमति न हो और बुराई न रखें। तनाव सड़क दुर्घटना का परिणाम हो सकता है, एक दुर्घटना, प्राकृतिक तत्वों को दूर कर दिया जा सकता है। इस तरह की अवधारणा है "बल की परिस्थितियों" के रूप में। यदि बाढ़ ने आपकी सभी संपत्ति डाली, तो यह एक मजबूत तनाव है। वापस सब कुछ वापस नहीं करेगा। लेकिन जीवन को अलग तरह से व्यवस्थित करने के लिए मुआवजे और यहां तक \u200b\u200bकि कुछ पुनर्विचार करना भी संभव होगा। उदाहरण के लिए, सामान्य रूप से, एक और सफल जगह पर जाएं। दुर्घटना के बाद, कभी-कभी आप अपनी कार को पुनर्स्थापित नहीं कर सकते हैं। लेकिन हम आनंद ले सकते हैं कि वह खुद जीवित और अपेक्षाकृत निर्दोष बने रहे। कुछ लोगों को अनियमित चोट भी मिलती है, लेकिन जीवन का आनंद लेने का एक कारण, और यहां तक \u200b\u200bकि पिछले पेशे में लौटने का अवसर भी मिलता है। डेफ लेपर्ड समूह से प्रसिद्ध रॉक संगीतकार रिका एलन को याद करें। कार दुर्घटना में, युवक ने अपना बाएं हाथ खो दिया, लेकिन इसने उन्हें संगीत करियर को जारी रखने से नहीं रोका। प्रभाव उपकरणों पर, वह मुख्य रूप से पैरों को कुछ पेडल के साथ, और निश्चित रूप से अपने दाहिने हाथ से खेलता है। समूह ने दुनिया भर में प्रदर्शन किया और एल्बम का उत्पादन किया, लेकिन यह एक साल से पहले था जब इसके बाकी प्रतिभागियों ने दुर्घटना के बाद अपने कामरेड की बहाली की प्रतीक्षा की थी। उसके पास समर्थन का एक बिंदु था - दोस्तों। आप शायद ही उनके पास है। और वे एक कठिन पल में मदद करेंगे।

कई विकल्प हैं, तनाव के बाद अपने आप को कैसे रखा जाए। आपके आस-पास की स्थिति के आधार पर, आप कुछ उपयुक्त चुन सकते हैं:

"गले"; नींद; खाना; पानी का गिलास; स्नान या स्नान; व्यायाम तनाव; घर का बना पालतू जानवरों के साथ संचार; सुई।

जब कोई ऐसा व्यक्ति है जो गले लगा सकता है और स्ट्रोक या पीठ, यह हमेशा तनाव से एक अद्भुत देखभाल है। आप सुरक्षित महसूस करेंगे। अगर स्थिति ऐसी है कि यह असहज है, तो यह अच्छा है अगर कोई सिर्फ कंधे पर अपना हाथ डालता है। यदि चिंता की भावना शाम तक गुजरती नहीं है, तो आपको किसी भी तरह सोने के लिए खुद को मनाने की जरूरत है। यह सलाह दी जाती है कि आप पहले संगीत सुनें, लेकिन सकारात्मक, आक्रामक, शांत नहीं, बल्कि दुखी नहीं, बल्कि, इसके विपरीत, प्रेरणादायक। इस मामले में, सो जाना आसान होगा। और वहां - शाम की सुबह बुद्धिमान है। नींद के दौरान, अवचेतन और चेतना के बीच "डेटा" होता है, यही कारण है कि शाम को यह तथ्य "अलमारियों को रखना" असंभव था, सुबह में यह पहले से ही एक विस्तृत विश्लेषण में दे रहा है। अपने तनाव सहित। और जब इसे अलग किया जा सकता है, तो यह एक शब्द या प्रस्ताव के साथ एक स्कूलबॉय बनाता है, भागों में, फिर आप स्वयं को घटनाओं से अलग करते हैं, जैसे कि उन्हें अंदर से नहीं, बल्कि बाहर, तरफ से। अगर सोने का कोई रास्ता नहीं है (चलो आप काम पर कहें), तो दोपहर के भोजन के लिए जाओ। किसने कहा कि आप तनाव की हिम्मत - बुरा?! यह "धूम्रपान करने" से कहीं ज्यादा बेहतर है या "शराब पीना"। बस आलू के साथ मांस के एक विशाल हिस्से पर पोषित करने की आवश्यकता नहीं है या एक मिनट में सभी तीन रात्रिभोज व्यंजन निगलने की कोशिश करें। तो आप पेट खराब कर सकते हैं। आपको दोपहर के भोजन के लिए कुछ उत्तम लेने की जरूरत है, और धीरे-धीरे खाएं। ग्रीष्मकालीन अच्छी तरह से सजा हुआ आइसक्रीम फिट बैठता है। यह खाने के लिए जल्दी से काम नहीं करेगा, और प्रक्रिया स्वयं खुशी होगी। इस बीच, आप खाते हैं, शरीर एड्रेनालाईन के उत्पादन से पाचन रहस्यों के चयन तक स्विच करता है। सर्दियों में, जब मैं आइसक्रीम नहीं खाना चाहता, तो आपको चॉकलेट लेने की जरूरत है और धीरे-धीरे खाने वाले कुछ वर्गों में इसे तोड़ दें। चॉकलेट के प्रति उदासीन है? फिर नट या सूखे फल खा रहे हैं। इस तरह के भोजन - एक छोटे टुकड़े पर - यह एक ध्यान प्रक्रिया है, जो कि फ़्लू की राहत के समान है। 100% soothes। पानी ऊर्जा और जानकारी का एक वाहक है, इस तथ्य के अलावा कि यह एक पेय और एक उपकरण है। एक को एक स्नान किया जाता है जो नकारात्मक को हटा देगा। एक और गर्म स्नान, जो अंत में मामूली रूप से है और जेट विमानों के साथ सभी काले विचारों को ले जाएगा। यहां तक \u200b\u200bकि एक गिलास पानी पीना तनाव के बाद अच्छी मदद है। यदि जानकारी कहीं बाहर आई है कि सदमे में एक व्यक्ति को पानी नहीं दिया जा सका, तो मेरा मतलब है कि दवा में और "सदमे" की अवधारणा का उपयोग करें - पूरी तरह से अलग। Medikov, इसका मतलब है कि शरीर के कुछ जीवन कार्यों में से कुछ, और सदमे के उपयोग में - तनाव के समानार्थी, एक बेवकूफ़ में अग्रणी आदमी। इस राज्य के साथ, पानी नशे में और आवश्यक हो सकता है। "भागने के लिए" तनाव से या व्यायाम अन्य शारीरिक गतिविधि भी एक अच्छी विधि है, क्योंकि संचित नकारात्मक तंत्रिका ऊर्जा आपको भौतिक में अनुवाद करने की अनुमति देती है। सुईवर्क वही है, केवल यह काम छोटे तत्वों के साथ है। बहुत सारी शारीरिक शक्ति की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह अभी भी एक क्रिया है, और इसे एक ध्यान प्रक्रिया भी माना जा सकता है। घर में जानवर वास्तविक जीवित एंटीड्रिप्रेसेंट हैं। अच्छा कुत्ता या बिल्ली हमेशा मालिक के पास बैठने या सोने के लिए समर्पित होगा, अगर वह महसूस करता है कि यह इस तथ्य के साथ कि यह निर्दयी है। यहां तक \u200b\u200bकि एक तोता या हम्सटर यह समझने में सक्षम है कि मालिक को समर्थन की आवश्यकता है। कभी-कभी चमत्कार में एक चमत्कार हो सकता है, अपने मालिक के साथ संवाद कर रहा है, और इसे बेवकूफ़ से बाहर ला सकता है।

यदि आप बहुत परेशान हैं तो अपने आप को कैसे शांत करें

तंत्रिका वोल्टेज कुछ घटनाओं की पूर्व संध्या पर हो सकता है, न कि उनके बाद। अज्ञात डरता है, और जब आप समझते हैं कि कार्रवाई का नतीजा न केवल आपसे निर्भर करता है, तो आपके साथ रचना करना मुश्किल है और आतंक में नहीं आते हैं। लेकिन एक तंत्रिका राज्य एक बुरा सलाहकार है, खासकर जब आपको जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। परीक्षा से पहले आपको हमेशा यह याद रखना होगा कि परीक्षा किराए पर ली जा सकती है यदि तुरंत इसे सौंपना संभव नहीं है या मूल्यांकन की व्यवस्था न करें। यदि आप अच्छी तरह से तैयार थे, तो आप कुछ भी नहीं जानते हैं, तो आप कम से कम चिंता करेंगे। यदि आपके पास परीक्षा में प्रश्न (टिकट) हैं, तो हम मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर लोड को समान रूप से वितरित करने के लिए तैयार करने के लिए तैयार दिनों की संख्या को तोड़ते हैं। कार्यों की नियोजित कार्रवाई और भी शांत होगी। नौकरी साक्षात्कार से पहले यहां आपको याद रखना होगा कि किसी एक कंपनी पर जहां आप एक सेट प्राप्त करना चाहते हैं, वेज की रोशनी एक साथ नहीं आई थी। यह संभावना है कि आप स्वयं फिट नहीं होंगे, न कि आपके लिए एक चयनित कार्यस्थल। आत्मविश्वास के मामले के लिए, आपको एक बार में कई फर्मों का चयन करने की आवश्यकता है, जहां आप एक साक्षात्कार के लिए जाएंगे। अब न केवल आप चुन सकते हैं, लेकिन आप इसे कर सकते हैं। हमेशा घोड़े पर रहो! अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना से पहले (शादी, बच्चे का जन्म) क्या आपने शादी करने का फैसला किया है ताकि जल्द ही आप संतान पैदा कर सकें? सकारात्मक दृष्टिकोण के अलावा, यह कुछ भी नहीं लाया जाना चाहिए। शादी आम तौर पर छुट्टी होती है। तो अपने नसों को क्यों हवा दें? यह तब हुआ करता था जब कभी-कभी दुल्हन और दुल्हन शादी में परिचित हो जाते थे, और हर किसी ने अपने माता-पिता को उनके लिए हल किया, तो मजबूत उत्तेजना के लिए एक कारण था। आज, कुछ लोग अपने पूरे जीवन को एक अजनबी के साथ बांधने का फैसला करते हैं। इसलिए, शादी के उत्सव के समय के लिए उत्साह के सभी कारण पीछे रहना चाहिए। लेकिन आपको न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि नैतिक रूप से बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। एक माँ बनने के लिए मुश्किल है, बच्चे की देखभाल, जब सबसे कम बलों आसान नहीं है। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि देखभाल एक नियमित नहीं है। आखिरकार, यह एक जीवित व्यक्ति है जो अभी भी महसूस करता है, लेकिन आप पहले से ही आपसे प्यार करते हैं। और आप - यह। प्यार सभी कठिनाइयों पर विजय प्राप्त करता है। अधिक भय सटीक प्रसव का कारण बनता है, क्योंकि यह प्रक्रिया दर्दनाक है और हमेशा आसानी से गुजरती नहीं है। कभी-कभी एक तंत्रिका राज्य गर्भावस्था में विशेष रूप से पहले योगदान देता है। गर्भावस्था के दौरान गरीब कल्याण - अलास, एक गर्भवती महिला का लगातार उपग्रह। शरीर इसके लिए असामान्य मोड में काम करता है, कभी-कभी अधिभार का अनुभव भी करता है, लेकिन सामान्य रूप से यह उनके साथ copes। लेकिन महिला को जानने के बारे में कैसे, इसका अगला माला कैसे समाप्त होगा? लेकिन अब वह न केवल अपने लिए, बल्कि भविष्य के बच्चे के लिए जवाब दिया गया है, इसलिए यह घबराहट शुरू होता है। आग में तेलों ने डॉक्टरों को डाला जो अतिरिक्त किलोग्राम के लिए गर्भवती को डांटते हैं, बिना मेडिकल कार्ड की तलाश के, जहां वजन घटाने को पहले विषाक्तता के कारण नोट किया गया था। वे गिरने वाले हीमोग्लोबिन के लिए उच्च या निम्न दबाव के लिए डांटते हैं, इसके अलावा, कभी-कभी ऐसा कुछ करने की सिफारिश की जाती है जो कि सस्ती नहीं है या व्यक्तिगत असहिष्णुता या लाइफफ्रेंड के कारण कभी भी एक महिला को भोजन में नहीं खाया जाता है। और आपको बस याद रखना होगा कि डॉक्टर को बदला जा सकता है, भले ही आपको ओएमएस द्वारा सर्विस किया गया हो। और फिर भी - गर्भावस्था को महिला के सामान्य राज्यों में से एक माना जाता है। चिकित्सकों की अनुचित शिकायतों पर ध्यान न देने के क्रम में अधिक उपयोगी साहित्य को और अधिक पढ़ने के लिए आवश्यक है। सब कुछ के लिए तैयार है, लेकिन केवल अच्छे में विश्वास करते हैं। एक छोटा आदमी जो अभी तक पैदा नहीं हुआ है, आपको उससे प्यार करने की ज़रूरत है। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आपको गर्भवती महिलाओं के लिए योग अनुभाग में साइन अप करने की आवश्यकता है या बस विशेष आउटस्टॉपिंग कक्षाओं पर जाएं। युवा माताओं के ऐसे स्कूल अक्सर परिवार नियोजन केंद्रों या महिलाओं के परामर्श के लिए आयोजित किए जाते हैं। और यदि आप गांव में रहते हैं, जहां ये सभी संस्थान बहुत दूर हैं, तो बस बुजुर्ग महिलाओं की सलाह सुनें जिन्हें पहले से ही जन्म देना था, और शायद एक से अधिक बार। अज्ञात डराता है। जब आप अधिक जानते हैं, तो आप बेहतर सोते हैं। सर्जरी से पहले शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप प्रसव की तुलना में शरीर के लिए कोई कम तनाव नहीं है। और कभी-कभी और भी। शरीर में प्रसव के बाद, महिला एंडोर्फिन द्वारा उत्पादित होती है, जो खुशी का हार्मोन नामक एक साथी है, इसलिए शरीर विज्ञान द्वारा रखा जाता है। यह पूरे शरीर को ठीक करने में मदद करता है, लेकिन पोस्टरेटिव अवधि में, प्रकृति जैसी कुछ भी "प्रदान नहीं की गई है।" इसलिए, आवश्यक हार्मोन का विकास केवल आपके मूड पर निर्भर करता है। यदि आपको लगता है कि ऑपरेशन लाभ होगा, और इसकी अनुपस्थिति हानि या मृत्यु है, तो आप खुशी के साथ सर्जिकल हस्तक्षेप से सहमत होंगे। क्या आप आम संज्ञाहरण से डरते हैं? फिर आपको संज्ञाहरण विशेषज्ञ के साथ सर्जरी से पहले बात करने की ज़रूरत है, चर्चा करें कि आप किस चीज से सबसे ज्यादा डरते हैं:

एलर्जी; संज्ञाहरण से बाहर न निकलें; कि आपकी चेतना पीड़ित होगी।

विशेषज्ञ इस तरह के संज्ञाहरण को चुनने में सक्षम होगा जो आपको गवाही से उपयुक्त बनाता है। साथ ही, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि कार्डोमोनिटरिंग ऑपरेशन के दौरान बनाए रखा जाए, धन्यवाद जिसके लिए सर्जिकल ब्रिगेड को देखा जा सकता है कि आपका दिल अच्छी तरह से कैसे काम करता है। तो, जब आप सोते हैं, तो आप अभी भी आपको नियंत्रित करते हैं और कुछ गलत होने पर सभी आपातकालीन उपायों को लेते हैं। उड़ान या छोड़ने से पहले मेरा विश्वास करो, कई लोग वयस्क बनने पर विमान से उड़ने से डरते हैं। हालांकि, बच्चे शायद ही कभी, जब उन्होंने अपनी यात्रा के साथ विमान दुर्घटना पर कहीं भी सुनी गई जानकारी को सही किया। उनके लिए, उड़ान यह है कि आत्मा कैप्चर करता है। यह कितना दिलचस्प है! एक हवाई जहाज पर, जब केवल बादल पोर्टहोल पर तैर रहे होते हैं, तो एक वयस्क व्यक्ति ऊब सकता है। लेकिन इसके लिए किताबें, टैबलेट या फोन, स्कैनवर्ड या पहेली के संग्रह पर किताबें हैं। मुख्य बात यह है कि अपने दिमाग को उस चीज़ पर कब्जा करना जो काले विचारों को नहीं देगा। ट्रेन द्वारा यात्रा आम तौर पर सुंदर है! खिड़की से दृश्य गांव, खेतों, जंगलों और शहरों, नदियों, जो रोशनी को प्रतिबिंबित करता है। आपको खुद को रोमांस में कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है, और यह नहीं सोचें कि ड्रेसिन या इलेक्ट्रिक ट्रेन ट्रेन की पूंछ में प्रवेश करेगी। गाड़ियों और हवाई जहाज केवल कारों के विपरीत पेशेवरों द्वारा प्रबंधित किए जाते हैं। यही कारण है कि मोटर वाहनों को सबसे अधिक आपातकालीन माना जाता है, न कि सभी विमानन या रेल पर। लेकिन यदि आप कार द्वारा यात्रा पर चलते हैं, तो सड़क पर बेहतर नजर डालने की कोशिश करें, पहिया के पीछे सोएं, और यदि यह सोने के लिए क्लोन है, तो सड़क के किनारे या सामान्य रूप से सड़क और नींद से दूर जाएं। केवल जब बलों को बहाल किया जाएगा, तो आप अपना रास्ता जारी रख सकते हैं। आपके लिए सुरक्षा के कई तरीकों से प्राथमिक नियमों का अनुपालन।

ड्रग्स के बिना एक आतंक हमले के साथ खुद को कैसे ले जाएं

शुरू करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि यह नए शब्द "आतंक हमला" के लिए है। कुछ समझे जाने वाले तरीके से वह चिकित्सा निदान से परे चला गया, और अब सबकुछ जो किसी भी भय या तनाव के खिलाफ इसका उपयोग करने के लिए बहुत आलसी नहीं है। आतंक हमले के तहत डॉक्टर मनोविज्ञान के पक्ष और कार्बनिक घावों के रूप में व्यवस्थित अभिव्यक्तियों को समझते हैं। एक आतंक हमले वाला एक आदमी फाड़ सकता है, वह एक मजबूत दिल की धड़कन शुरू करता है, इसे सांस लेना मुश्किल हो जाता है, इसे गर्मी में फेंकता है, फिर ठंड में। बेशक, ऐसे लक्षणों के साथ आपको डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है। लेकिन आतंक के कम गहन अभिव्यक्तियां, जिसमें इन सभी लक्षणों को नहीं देखा जाता है, लेकिन शायद केवल एक ही, आप स्वयं को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि कोई सोमैटिक नहीं है, और भावनात्मक घटक, तो आप सामान्य रूप से बाहरी मदद के बिना, केवल डॉक्टरों की मदद के बिना स्वतंत्र रूप से आने की कोशिश कर सकते हैं। पल को हर समय स्थगित कर दें और अपने पास आएं यदि आपने दृढ़ता से निर्णय लिया है कि आपको अपने आप पर आने की जरूरत है, तो सबसे पहले संघर्ष क्षेत्र छोड़ दें। यदि आप आतंकवादी के निदेशक के प्रस्थान में हैं, तो अपने कार्यालय को छोड़ दें, आप एक घूमने वाली सड़क अलग नहीं होने पर आंगन या निकटतम वर्ग में जा सकते हैं। आखिरकार, आपको सबसे पहले खतरों का जवाब देने के लिए परेशान होना चाहिए। यदि कोई फोन कॉल आपको बाहर लाया, तो वार्तालाप को रोकें और डिवाइस को सामान्य रूप से बंद करें। यदि आप इस समय काम करते हैं, तो अपने मामलों को स्थगित करें और कुछ और सुखद विचलित करें। कार्यालय श्रमिकों को कंप्यूटर गेम पर स्विच करने या विपरीत विषय की साइटों को देखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन जो लोग खतरनाक उत्पादन पर काम करते हैं, वे रोगियों को प्रभावित करना और बाकी कमरे में जाने के लिए बेहतर होता है। आत्मा के लिए ध्यान या प्रार्थना आस्तिक आदमी खुद के लिए आना बहुत आसान है, क्योंकि वह उच्च बलों के लिए समर्थन महसूस करता है। जो योग का अभ्यास करते हैं या ध्यान में लगे हुए हैं, भावनाओं से निपटने के लिए भी बहुत आसान है। ध्यान करना सीखें उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। आज ऐसी कई साइटें हैं जहां निर्देश पोस्ट किए जाते हैं, एक ध्यान प्रक्रिया कैसे शुरू करें। योग के लिए, आसन की कुछ जटिलता में से कुछ मुश्किल है। लेकिन श्वास अभ्यास भी योग हैं, और आप उन्हें पूरा कर सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि कुर्सी पर बैठे, और कमल की स्थिति में फर्श पर नहीं। आप ब्यूटीको सिस्टम के माध्यम से सांस का पता लगा सकते हैं, अच्छी तरह से अच्छे स्वास्थ्य और शांति के अधिग्रहण में योगदान दे सकते हैं। आराम करें: पानी, कॉफी या चॉकलेट खाने के लिए आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, लेकिन कॉफी और चॉकलेट, जिन्हें टॉनिक उत्पाद माना जाता है, इस स्थिति में एक शामक प्रभाव होता है, क्योंकि वे ताकत देते हैं, और बल, बदले में, आत्मविश्वास देते हैं। यदि कोई व्यक्ति खुद पर भरोसा रखता है, तो उसे पता चलता है कि यह स्थिति से बाहर निकलने वाला है। और जब आपकी जेब में कार्रवाई की योजना, तो आतंक स्वयं ही गुजरता है, जिससे तेजी से बढ़ोतरी और ऊर्जावान की जगह है। स्थिति ले लो और बाहर की ओर देखो ऐसी स्थितियां हैं जो नहीं बदलती हैं। उदाहरण के लिए, काम से बर्खास्तगी लें। एक तरफ, दूसरी ओर स्थिर कमाई का नुकसान होता है - फ्रीजेन्स पर जाने का एक शानदार अवसर या जिस स्थान से आपको पूछा गया था उससे अधिक आकर्षक रिक्तियों की खोज ढूंढें। यह व्यापार क्षेत्र में नई उपयोगी डेटिंग करने का मौका है। अंत में, यह आराम करने का एक कारण है, खासकर यदि आप आपको छुट्टी पर अनुमति नहीं देते हैं। काम की अस्थायी कमी हमें कार्रवाई की अधिक स्वतंत्रता और पेशे को बदलने का एक अनूठा अवसर प्रदान करती है, अगर यह लंबे समय से करना चाहता है। यही है, आप स्थिति को बर्खास्तगी के साथ लेते हैं और आराम के रूप में एक नई विशेषता प्राप्त करते हैं, एक नई विशेषता प्राप्त करते हैं, अध्ययन में प्रवेश करते हैं या यहां तक \u200b\u200bकि कार्यालय में भी प्रवेश करते हैं, लेकिन पहले से ही नई टीम में और एक और नेतृत्व के साथ। इसी तरह, तलाक अधिक स्वतंत्रता देता है। आप समझ सकते हैं कि डरावनी, आलसी, ट्रायंट ने आपको छोड़ दिया। और आपके पास गतिविधि का एक बड़ा क्षेत्र है। सबसे पहले, स्थिति लें और बस अपने जीवन में पुरुषों से एक ब्रेक लें। खैर, फिर - सभी स्नातक आपके संभावित दूल्हे बन जाते हैं, यह ध्यान से चुनने के लिए बनी हुई है ...

कैसे चिंता न करें और trifles पर रोना नहीं है

हां, अक्सर पहले अनुभवी मजबूत तनाव हमें trifles के लिए कम संवेदनशील बनाता है। लेकिन खुद को एक तनावपूर्ण स्थिति में ड्राइव करने के लिए बेहद मूर्खतापूर्ण है। अन्य लोगों की कहानियों से लाभ उठाना जरूरी है, जिन्होंने वास्तव में लगभग अपोकैल्पिक घटनाओं का अनुभव किया है, जो उनसे बाहर आ रहे हैं और अनियंत्रित हैं। यदि आपके दोस्तों में से कोई भी नहीं है जो आग, बाढ़ या गंभीर कार दुर्घटना के बाद जीवित रहे, और शायद यह सुरक्षित रूप से एक विदेशी जेल से बाहर हो गया था, तो बस साहसिक साहित्य को पढ़ें, मुख्य पात्रों के भाग्य से प्रभावित, और यह भी मदद करनी चाहिए। आपको कम से कम मानसिक रूप से जीवन और मृत्यु के बीच संतुलन की कोशिश करने की आवश्यकता है ताकि यह समझ सकें कि भाग्य के छोटे अपराध और इंजेक्शन उन पर नसों को खर्च करने के लिए महत्वहीन हैं।

जब वह घबरा जाता है तो लड़के (पति, मित्र) को शांत करने के लिए और वह बुरा है

यदि एक पसंदीदा व्यक्ति या सिर्फ एक दोस्त तनावपूर्ण स्थिति में आया, तो उसे हमारे अलावा कुछ हद तक जरूरत है। मजबूत मंजिल के प्रतिनिधियों प्राणियों को गर्व, प्रकृति में वास्तविक नेताओं हैं। यहां तक \u200b\u200bकि अगर लड़का दृश्य में है - साफ़ पानी बोटन, फिर एक सच्चा नाइट उसकी आत्मा में रहता है। तो, ऐसे व्यक्ति की दया बस अपमानित कर सकती है, और शांत नहीं हो सकती है। एक आदमी बिना किसी सांत्वन के इंतजार कर रहा है, लेकिन कुछ कार्रवाई जो उन्हें उम्मीद में सूचित कर सकती हैं। यदि आपको स्थिति से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है, न केवल "ए" की योजना, बल्कि "बी" योजना भी, आपको बस अपने दोस्त या प्रेमी को समझने की आवश्यकता है: "मैं तुम्हारे साथ हूं!" अग्रिम और समर्थन चमत्कार बना रहे हैं। यह संभव है कि गलत स्थिति से बाहर का रास्ता इतना धुंधला नहीं होगा, अगर आप इसके बारे में सोचते हैं तो एक व्यक्ति नहीं है, बल्कि एक साथ।

तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना मुश्किल है। खासकर जब कोई व्यक्ति थक गया होता है और उसके पास कोई ताकत नहीं होती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि नसों को संरक्षित किया जाना चाहिए। नकारात्मक भावनाएं जमा होती हैं। और यह एक तंत्रिका टूटने का कारण बन सकता है। इसलिए, मानव कार्य परेशान नहीं होना सीखना है। Sedatives के उपयोग के बिना, घर पर तंत्रिकाओं को प्रभावी ढंग से शांत करना संभव है।

पर्याप्त नींद तंत्रिका तनाव को हटा देती है

कैसे समझें जब तंत्रिका तंत्र को आराम की आवश्यकता होती है

अपने जीवन में हर कोई एक पल था जब मैं अपने सिर के साथ कंबल को कवर करना चाहता हूं और किसी को भी नहीं देखना चाहता हूं। ऐसी संवेदना एक संकेत है: शरीर को मदद की ज़रूरत है। यह तनाव का अंतिम चरण है। उनमें से सभी प्रतिष्ठित हैं।

1. सुरक्षा।
2. अनुकूलन।
3. थकावट।

पहले चरण में, तंत्रिका तंत्र सभी प्रणालियों और अंगों के काम को अनुकूलित करता है, रक्त में एड्रेनालाईन और हार्मोन का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ता है। दूसरे चरण में, शरीर नींद और आराम के बिना पहनने पर काम करना जारी रखता है। तीसरे चरण में, तंत्रिका कोशिकाएं मर जाती हैं। इससे शरीर के प्रदर्शन को कम कर देता है।

तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली मुख्य कार्य है, क्योंकि अधिकांश बीमारियों को तंत्रिका विकारों से उकसाया जाता है। लंबे तनाव से बीमारियां हो सकती हैं: तनाव के सिर दर्द, मस्तिष्क ट्यूमर। यह कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, थायराइड ग्रंथि, आदि के काम में खराब होने का कारण बनता है तंत्रिका थकावट के लक्षण:

• सो अशांति;
• घबराहट;
• भूख में कमी;
• उदासीनता;
• सुस्ती;
• पुरानी बीमारियों की वृद्धि।

तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं

नसों को शांत करने के लिए, आपको दिन का एक दिन स्थापित करने की आवश्यकता है:

• स्वस्थ नींद;
• उचित पोषण;
• पीने का तरीका।

जीवन की व्यस्त लय लोगों को पूर्ण नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ देती है। इससे एविटामिनोसिस होता है। कोशिकाओं की इष्टतम विकास और वसूली के लिए शरीर द्वारा विटामिन की आवश्यकता होती है। न्यूरॉन्स का पुनर्जन्म समूह वी के विटामिन से मेल खाता है। बड़ी संख्या में, वे लहसुन, आलू पनीर, पागल, डेयरी उत्पादों में निहित हैं। पॉलीविटामिन ए और ई नाखून, त्वचा और बालों के गठन में शामिल हैं।

विटामिन डी की कमी - समस्या और बच्चों, और वयस्कों। यह हड्डी के ऊतक के विकास में भाग लेता है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम की कमी के साथ। इस विटामिन को पराबैंगनी किरणों की क्रिया के तहत त्वचा में उत्पादित किया जाता है। इसलिए, आपको सूरज में और अधिक चलने की जरूरत है।

शरीर की मुख्य भवन सामग्री प्रोटीन है। यह चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है और ऊर्जा की रिहाई में योगदान देता है। एलर्जी के उत्साह के साथ, ठंड के दौरान लोगों को प्रोटीन भोजन का उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं के निर्माण में प्रोटीन शामिल है। पर्याप्त मात्रा में यह अनाज, दलिया, सफेद मांस, मछली में निहित है।

असुरक्षा तंत्रिका कोशिकाओं के विनाश को उत्तेजित करती है। नसों को सूखना नींद मोड में मदद करेगा। नींद की कमी के साथ, व्यक्ति तेजी से प्रदर्शन को कम करता है, भूख गायब हो जाती है। गंभीर मामलों में, भेदभाव तनाव और नींद की कमी से शुरू होता है।

ज्यादा पानी पियो

80% के व्यक्ति में पानी होता है। तरल की कमी के साथ, गुर्दे और एड्रेनल ग्रंथियों का काम बिगड़ता है। दिन के दौरान, एक मध्यम वजन वाले आदमी को 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

इसे मजबूत चाय, कॉफी, मीठे कार्बोनेटेड पेय खाने से इनकार कर दिया जाना चाहिए। शरीर से कैफीन का उपयोग करते समय, तरल तेजी से उत्पादन होता है। यह कैल्शियम की धुलाई में योगदान देता है।

कैफीन लगातार व्यसन का कारण बनता है। हर बार यह अधिक से अधिक उत्तेजित होने के लिए होता है।

बेहतर साफ पानी पीएं

दवाएं

ड्रग्स शांत हो जाएंगे। वे लक्षणों को रोकते हैं, लेकिन कारण को खत्म नहीं करते हैं। दवाओं को रद्द करते समय, एक व्यक्ति फिर से किसी भी अवसर के लिए मनोचिकित्सा शुरू कर सकता है। कई दवाएं नशे की लत होती हैं। एक हर्बल आधार पर तैयारी करना बेहतर है। उनके पास नरम शामक प्रभाव है और व्यावहारिक रूप से उनींदापन का कारण नहीं है।

तंत्रिका टूटने के मामले में, tranquilizers और antidepressants छुट्टी दी जाती है, लेकिन उनके स्वागत के बाद एक रद्दीकरण सिंड्रोम हो सकता है। इसलिए, आपको सीखने की आवश्यकता है कि गोलियों के बिना तंत्रिकाओं को कैसे शांत किया जाए।

लोक विधि

खाद्य चिकित्सा नसों को जल्दी से शांत करने में मदद करेगी। वे व्यापक रूप से कई बीमारियों के इलाज में उपयोग किए जाते हैं। जड़ी बूटियों की शक्ति के लिए, लोग प्राचीन काल से आनंद लेते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि उपचार संयंत्रों में विटामिन और खनिज होते हैं जो एक व्यक्ति सामान्य भोजन के साथ नहीं मिल सकता है।

जल्दी से शांत हो जाओ और ब्रांड्स और टिंचर की मदद करने के लिए नर्वस न हों:

• कैलेंडुलस, कैमोमाइल, हौथर्न;
• मिंट, मेलिसा;
• लिंडेन, नथर, ज़्वेस्टिका।

आप हर्बल डेकोक्शन के साथ सुखदायक स्नान कर सकते हैं। दवाओं के बिना तंत्रिकाओं को शांत करने का यह एक प्रभावी तरीका है। तैराकी के लिए पानी में समुद्री नमक और सुगंधित तेल जोड़े जा सकते हैं। सुखदायक स्नान तेजी से मांसपेशी विश्राम में योगदान देता है। लंबे तनाव के साथ स्नान पाठ्यक्रम बनाने की सिफारिश की जाती है। ब्रेक कम से कम एक दिन होना चाहिए।

विश्राम के तरीके और तनाव से छुटकारा पाने के तरीके

हर किसी को पता होना चाहिए कि शांत करने के लिए क्या किया जा सकता है और काम पर या घर पर घबराया जा सकता है। तनाव के खिलाफ कोई भी बीमा नहीं है। ऐसी स्थितियां हैं जो किसी को भी खटखट सकती हैं। यह साबित होता है कि सबसे मजबूत उपकरण आत्म-चूसने वाला है। स्व-निगरानी प्रशिक्षण मस्तिष्क को शांत करने के लिए सही समय पर अनुमति देता है। हर कोई इसे पहली बार नहीं कर सकता है, लेकिन शांत के लिए सरल अभ्यास आपको तुरंत हाथ में ले जाने में मदद करेंगे।

ध्यान के साथ विधि

उत्कृष्ट सुखदायक तंत्रिका ध्यान। यह एकमात्र तरीका है जो उनके विचारों को समाप्त करता है और अपने आप को अवसाद से बाहर निकलता है। सबसे पहले, सभी प्रथाओं को जानें, और फिर उपयुक्त एक का चयन करें। वे तीन प्रकारों में विभाजित हैं:

1. विजुअलाइजेशन - उन लोगों को सूट करता है जो जानकारी को दृष्टि से समझते हैं।
2. श्वास अभ्यास विकसित संवेदी वाले लोगों के लिए उपयोगी हैं।
3. प्रबंधित प्रथाएं उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अफवाहों पर जानकारी को समझते हैं।

विजुअलाइजेशन एक निश्चित तस्वीर की प्रस्तुति पर आधारित है, जो एक संघर्ष की स्थिति में शांत या जल्दी से मास्टर रखने में मदद करता है। शुरू करने के लिए, घर पर अभ्यास करें। आराम करने और शांत करने की कोशिश करें - समुद्र सर्फ के शोर की कल्पना करें। नीला समुद्र, सफेद रेत। लहरें आपके शरीर को सुखद ठंड देती हैं, मन धोएं और आपके साथ सभी समस्याएं लें।

यदि आपको संघर्ष में शांत रहने की ज़रूरत है, तो अपने प्रतिद्वंद्वी को फ्लाई बनाने की कल्पना करने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आप ग्लास के पीछे हैं, जो इस फ्लाई को धड़कता है। वह आपको जो नहीं मिल सकती है, उससे गुस्से में है।

आप श्वसन तकनीक की मदद से शांत हो सकते हैं। सांस वर्ग करें: 5 बिलों में श्वास लें, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर 5 बिल निकालें। व्यायाम 2 मिनट।

लघु प्रबंधन प्रथाएं एक विशिष्ट पाठ के साथ ऑडियो रिकॉर्डिंग हैं। यह कोई सामग्री हो सकती है। तकनीक का उपयोग न केवल खुद को शांत करने के लिए किया जाता है। वह उत्साहित हो सकती है, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए धक्का। आप टेक्स्ट लिख सकते हैं और आपको डिस्क पर इसे पढ़ने के लिए कह सकते हैं। इसे एक सुखद आवाज के साथ एक आदमी बनाने दें।

पानी शांत

पानी तनाव के दौरान अपनी स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। जहां भी आप हैं, रिटायर होने की कोशिश करें, पानी के साथ क्रेन खोलें, इसे देखें। स्ट्रीम के नीचे हथेली को प्रतिस्थापित करें, संवेदनाओं पर ध्यान दें। फिर कॉलर जोन, गीले अंगुलियों के साथ व्हिस्की मालिकी।

कल्पना कीजिए कि आपके डर, अनुभव पानी के साथ टूट जाते हैं। यह सार्वजनिक प्रदर्शन से पहले चिंता रोकने और संघर्ष के बाद तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

"Unscrew" समस्याएं

कपड़े या तौलिया का एक टुकड़ा लें और इसे घुमाएं, जैसे कि आप धोने के बाद चीज़ को निचोड़ना चाहते हैं। सभी मांसपेशियों में तनाव होना चाहिए। यदि आप अकेले व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

सबसे मजबूत वोल्टेज के समय, एक तौलिया फर्श पर फेंक दें, सभी शरीर और हाथों को तेजी से आराम करें। इस अभ्यास के बाद, आप तुरंत आसान हो जाएंगे।

धूम्रपान सूट: सच्चा या आत्म-अनुपालन

सवाल यह है कि वह नसों को शांत करती है, कई प्रतिक्रिया: सिगरेट शांत। धूम्रपान करने वालों के लिए नसों को शांत करने का यह एक निश्चित तरीका है। जो लोग लगातार धूम्रपान नहीं करते हैं, अक्सर तंत्रिका टूटने पर सिगरेट के लिए लिया जाता है। नसों के सिगरेट को शांत करें या नहीं?

धूम्रपान प्रक्रिया श्वसन जिमनास्टिक जैसा दिखता है। आयामी सांस और निकास तंत्रिका तंत्र के आश्वासन में योगदान देता है। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि शांत होने के लिए धूम्रपान करना आवश्यक नहीं है।

धूम्रपान जिमनास्टिक की प्रक्रिया का अनुकरण करता है

शांत करने के लिए और क्या किया जा सकता है

चिकित्सा दवाओं के उपयोग के बिना तंत्रिकाओं को शांत किया जा सकता है:

1. अपने आप पर काम करना शुरू करें। नर्वस को रोकें और किसी के बारे में चिंता करें। दुनिया को अलग तरह से समझना सीखें।
2. तनावपूर्ण परिस्थितियों और उन लोगों से बचने की कोशिश करें जो उन्हें उत्तेजित कर सकते हैं।
3. ट्राइफल्स में आनंद लेना सीखें और असफलताओं पर ध्यान न दें।
4. आत्मा के लिए एक सबक खोजें जो बुरे विचारों से विचलित हो जाएगा।
5. तनाव से उद्धार - खेल। प्रशिक्षण के दौरान, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - एक पदार्थ जो तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली में योगदान देता है।

तनाव से खुद को बचाने और शरीर पर इसके प्रभाव को कम करने के विभिन्न तरीके हैं। वह चुनें जो आपके लिए उपयुक्त है।

मैं आपको बताऊंगा कि सास और किसी अन्य हानिकारक के उपयोग के बिना किसी भी परिस्थिति में शांत और मजबूती को कैसे सीखना है। अभ्यास में उल्लिखित तकनीकों को लागू करना, आप कभी-कभी घबराहट के स्तर को कम करते हैं। यह बहुत दिलचस्प होगा, लेकिन शुरुआत के लिए, थोड़ा सा प्रवेश पढ़ा।

पिछले सहस्राब्दी के लिए एक आधुनिक व्यक्ति ने संभावित शिकार के लिए पूरे दिन सीखा है और इसकी सभी कैलोरी प्राप्त की है, लेकिन इसने किसी भी ट्रिविया पर बहुत परेशान होने की क्षमता हासिल की है। अशांति, और, जैसा कि वैज्ञानिकों ने पहले से ही सिद्ध किया है, गंभीर परिणामों को लागू करते हैं, जिनमें से अधिकांश घातक हैं। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे एक व्यक्ति को यह नहीं समझा, वह अभी भी एक टूटी हुई नाखून के कारण नर्वस हो रहा है।

आदमी क्यों घबरा जाता है?

हम सभी को घबराहट होने पर मजबूत आंतरिक असुविधा का सामना कर रहे हैं, और आमतौर पर नसों तनावग्रस्त होते हैं जब कुछ महत्वपूर्ण और जिम्मेदार घटना या घटना आ रही है। उदाहरण के लिए, कराटे प्रतियोगिता, जनता के सामने भाषण (नृत्य, गायन, रंगमंच, प्रस्तुति), साक्षात्कार, वार्ता, आदि। यह सब डरावनी है। लेकिन व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। शारीरिक पहलुओं हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़े हुए हैं, और हमारे व्यक्तित्व की विशिष्टताओं से संबंधित मनोवैज्ञानिक: किसी भी घटना के पुनर्मूल्यांकन (एक हाथी में मक्खियों से फुलाए), अनिश्चितता, अंतिम परिणाम के लिए उत्तेजना, जो की ओर जाता है गंभीर चिंता।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति उन परिस्थितियों में घबराहट करना शुरू कर देता है जिन्हें खतरनाक माना जाता है या जो अपने जीवन को धमकी देते हैं, या फिर जब वह किसी विशेष घटना को अत्यधिक महत्व देता है। पहला विकल्प गायब हो जाता है, क्योंकि हमारे जीवन में खतरा अक्सर वफादार नहीं होता है। लेकिन दूसरा विकल्प हर रोज घबराहट के लिए सिर्फ एक कारण है। आदमी हमेशा किसी चीज़ से डरता है:, इनकार करते हैं, जनता के सामने एक बेवकूफ दिखते हैं, कुछ गलत करते हैं - यही वह है जो हमें बहुत परेशान करता है। इसलिए, एक शारीरिक पहलू की तुलना में एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को अधिक हद तक घबराहट के कारण। और करने के लिए नसहमें घबराहट की उत्पत्ति का एहसास करने की आवश्यकता है, और, ज़ाहिर है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना शुरू करें। इसके साथ समझा, हम समझेंगे कि कैसे शांत होना है।

लक्षण घबराहट

क्या आपको लगता है कि घबराहट एक सुरक्षात्मक तंत्र या अनावश्यक हस्तक्षेप है? मुझे लगता है कि आप दोनों कहते हैं। जब हम घबराए जाते हैं, हम हथेलियों, बगल में पसीना शुरू करते हैं, दिल की धड़कन को भ्रम के सिर में निष्कासित कर दिया जाता है, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता स्वयं प्रकट होती है, एक जगह में रुकना असंभव है, दर्द पेट और, ज़ाहिर है, मैं बड़े पर जाना चाहता हूं। मुझे लगता है कि आप सभी परिचित हैं। ये सभी घबराहट के लक्षण हैं।

कैसे शांत और नर्वस बंद करने के लिए?

इसलिए, दृढ़ता से खुद को समझें कि घबराहट की प्रवृत्ति कुछ घटनाओं के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया या आपके व्यक्तित्व की एक बीमार बीमारी नहीं है। मुझे लगता है कि यह एक मनोवैज्ञानिक तंत्र है जो इसे आपके आदतों में तय किया गया है। या यह तंत्रिका तंत्र के साथ एक समस्या हो सकती है। घबराहट आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है कि क्या हो रहा है, और जो भी स्थिति का निर्माण नहीं किया गया है, आप हर संभव तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। मुझे एक बात पर भरोसा है, घबराहट को समाप्त करने और समाप्त करने के लिए आवश्यक हो सकता है, क्योंकि जब आप नर्वस होते हैं:

• आपके पास तेजी से सोच क्षमता है, और इसलिए आपके लिए कुछ ठोस पर ध्यान देना बहुत मुश्किल है, और यह केवल उस स्थिति को जटिल बना सकता है जिसके लिए आपके सिर में स्पष्टता की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, मंच पर आप शब्दों को भूल सकते हैं, परीक्षा में आवश्यक जानकारी को याद करना आवश्यक नहीं है, और स्टीयरिंग व्हील पेडल पर नहीं डाला जाता है।
• आप अपने इंटोनेशन, चेहरे की अभिव्यक्तियों, इशारे पर नियंत्रण खो देते हैं, जो किसी तारीख या वार्ता पर अवांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
• घबराहट के कारण, आप जल्दी से थक गए, और यह बहुत ही हानिकारक आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। और यदि आप अक्सर परेशान होते हैं, तो आप गंभीरता से बीमार हो सकते हैं, जो बेहद वांछनीय नहीं है।
• आप ट्राइफल्स के बारे में चिंतित हैं, क्योंकि आप अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक चीजों पर ध्यान नहीं देते हैं।

मुझे यकीन है कि जब आप बहुत परेशान थे, तो आपको अपने जीवन से मामलों को याद रखना मुश्किल नहीं होगा, जिसके परिणामस्वरूप उसने आपके कार्यों के परिणामों को प्रभावित नहीं किया था। मुझे यकीन है कि आपके जीवन में ऐसे क्षण थे, जब मनोवैज्ञानिक दबाव के कारण, आप टूट गए, खुद पर नियंत्रण खो दिया। यहां से आप उचित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• घबराहट से कोई फायदा नहीं है, यह केवल हस्तक्षेप करता है, और बहुत अधिक है।
• आप केवल अपने आप पर काम करके घबराहट बंद कर सकते हैं।
• वास्तव में, हमारे जीवन में चिंता करने के लिए कोई वास्तविक कारण नहीं हैं, क्योंकि हम और हमारे प्रियजनों को धमकी नहीं दी गई है, ज्यादातर हम ट्राइफल्स पर घबराए हुए हैं।

मैं रबर नहीं खींचूंगा, और मैं आपको घबराहट रोकने के पहले तरीके के बारे में बताऊंगा। यह सबसे अच्छे तरीकों में से एक माना जाता है। आपने देखा कि जब आप घबराए जाते हैं, तो आप कमरे के चारों ओर दौड़ते हैं, आप आगे बढ़ते हैं !!! इसलिए, यदि आप एक रन, कूदते हैं, लौह या मूर्खतापूर्ण एक मुक्केबाजी नाशपाती खींचते हैं - तो आप घबराहट से रोक देंगे और आप बहुत बेहतर हो जाएंगे। व्यायाम के बाद, आपको सांस लेने के अभ्यास (नीचे इसके बारे में) बनाना चाहिए, या योग करें। उम्र बढ़ने की गति को कम करने और धीमा करने में मदद करता है। आपको क्या पसंद नहीं है?

अब चलो अत्यधिक महत्व के बारे में बात करते हैं, जिसे हम एक या किसी अन्य घटनाओं में देते हैं। अपने जीवन से उन घटनाओं से याद रखें, जिसके कारण आप बहुत परेशान थे: मैं बॉस को एक गंभीर बातचीत के लिए उठाता हूं, परीक्षा उत्तीर्ण करता हूं, एक लड़की या एक लड़के को एक तारीख के लिए आमंत्रित करता हूं। याद रखें और अपने महत्व के स्तर का अनुमान लगाने का प्रयास करें। अब अपनी जीवन योजनाओं और संभावनाओं को याद रखें। आप इस जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं? याद आई? और अब मुझे इस सवाल का जवाब दें, क्या यह काम पर जाने के लिए इतना डरावना है और क्या यह इस बारे में घबराहट के लायक है? यह वही है जो आपको सोचने की ज़रूरत है?

आखिरकार, मुझसे सहमत हैं कि उन क्षणों में जब आप घबराए जाते हैं, तो आपके लिए महत्वपूर्ण उद्देश्यों पर ध्यान देना मुश्किल होता है। इसलिए, ट्राइफल्स पर चिंता करने के बजाय, अपने बारे में सोचना शुरू करना बेहतर है और भविष्य के बारे में सोचें, क्योंकि यह आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। मुझे यकीन है कि वांछित के लिए अनावश्यक रूप से ध्यान केंद्रित करने के बाद, आप घबराहट बंद कर देंगे।

लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमने कितनी सकारात्मक रूप से कॉन्फ़िगर नहीं किया, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमने इस तथ्य पर अपने दिमाग को मनाने की कितनी कोशिश की है कि यह वास्तव में घबराहट के लायक नहीं है, शरीर अभी भी एक संपत्ति के रूप में जवाब दे सकता है। इसलिए, आगे बढ़ें, जहां मैं आपको समझाऊंगा कि मेरे शरीर को आने वाले महत्वपूर्ण घटना से पहले और उसके बाद आने वाले महत्वपूर्ण घटना से पहले विश्राम और शांति की स्थिति में कैसे लाया जाए।

एक महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे करें?

तो, एक महत्वपूर्ण घटना से पहले घबराहट कैसे नहीं किया जा सकता है? हर मिनट के साथ, हम जिम्मेदार घटना के करीब और करीब आते हैं, जिसके दौरान हमारे सह-अस्तित्व में, खुफिया क्रूर निरीक्षण होगा, और यदि हम इस गंभीर परीक्षण का सामना करने में सक्षम हैं, तो हम हमें उदारता से इनाम देंगे, और यदि नहीं, तो नहीं, फिर हम काल में हैं। यह घटना एक विशिष्ट स्थिति के लिए अंतिम प्रतिक्रिया हो सकती है जिसे आप सपने देखते हैं, एक महत्वपूर्ण अनुबंध, परीक्षा, एक तारीख और इसी तरह का निष्कर्ष। और यदि आप लेख को ध्यान से पढ़ते हैं, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि घबराहट से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है ताकि यह उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित न करे।

आप ठीक समझ रहे हैं कि सबसे महत्वपूर्ण घटना आपको प्रतीक्षा कर रही है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना महत्वपूर्ण है, यह इस घटना का सबसे बुरा नतीजा भी नहीं होगा, दुनिया का अंत नहीं होगा। इसलिए कि नाटक को रोकें और ईवेंट को अत्यधिक समाप्त करें। समझें, यह एक घटना बहुत महत्वपूर्ण है, और आपको घबराहट को खराब करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। इसलिए, एकत्र और ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए और इसके लिए जो कुछ भी आपको चाहिए उसे करें।

इसलिए, हार के बारे में सभी विचारों को फेंक दें। किसी भी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश न करें, अपने सिर को सभी विचारों से मुक्त करें, पूरी तरह से आराम करें, गहरी सांस लें, और फिर निकालें। जैसा कि मैंने कहा, योग इस में आपकी मदद करेगा। यहां मैं आपको सबसे सरल श्वसन तकनीक देना चाहता हूं।

यहां बताया गया है:

• श्वास हवा को 5 खातों (या 5 दिल की उड़ा),
• 2-3 खातों / हमलों के लिए हवा में देरी,
• 5 बिल / हमलों के लिए हवा निकालें,
• 2-3 खातों / सदमे से सांस न लें।

आम तौर पर, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: सांस लें - सांस न लें। 5 सेकंड श्वास - 3 सेकंड देरी - 5 सेकंड निकास - 3 सेकंड देरी।

यदि आपकी सांस आपको गहरी सांस और निकास करने का अवसर देती है, तो विलंब समय में वृद्धि करें।

श्वास अभ्यास इतना प्रभावी क्यों है? क्योंकि श्वास अभ्यास करने की प्रक्रिया में, आप पूरी तरह से सांस लेने पर केंद्रित हैं। यह एक तरह का है, जिसके बारे में मैं लगातार talyhch। ध्यान बहुत शांत हो जाता है और घबराहट बंद कर देता है। आपका सिर खालीपन की स्थिति में है, इसलिए आप घबराहट को रोकते हैं। श्वास अभ्यास का अभ्यास करके, आप न केवल यहां और अब शांत हो जाते हैं, बल्कि आपके तंत्रिका तंत्र को भी क्रम में डालते हैं, और यह आपको अभ्यास के बिना कम घबराहट होने की अनुमति देगा।

तो, यहां हमने खुद को एक महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयार किया है। अब एक घटना के रूप में शांत होने और आवास के रूप में आराम करने के लिए किसी भी घटना के दौरान सही तरीके से व्यवहार करने के तरीके के बारे में बात करते हैं।

एक महत्वपूर्ण घटना के दौरान घबराहट कैसे नहीं है?

आपकी पहली सलाह - किसी भी चीज के बावजूद शांत हो जाओ। यदि एक सकारात्मक दृष्टिकोण और ध्यान ने आपको तंत्रिका को रोकने में मदद नहीं की, तो कम से कम कम से कम शांत और शांति दिखाने की कोशिश करें। बाहरी आराम की अभिव्यक्ति आंतरिक को प्रभावित करेगी। यह प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर काम करता है, यह न केवल आपकी आंतरिक भावना आपके जेस्चर और चेहरे की अभिव्यक्तियों को निर्धारित करती है, बल्कि इशारे और चेहरे की अभिव्यक्ति भी आपके कल्याण को परिभाषित करती है। जांचें कि यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है। जब आप सीधे मुद्रा, सीधे कंधे और आत्मविश्वास चाल के साथ सड़क पर चलते हैं, तो आप। यदि आप सुतुन चलते हैं, तो अपने पैरों को मुश्किल से ले जाएं, फर्श को देखें, फिर आपके बारे में निष्कर्ष उपयुक्त हैं।

तो अपने चेहरे की अभिव्यक्तियों, इशारे और छेड़छाड़ का ट्रैक रखें, अर्थात्, एक तंत्रिका व्यक्ति के सभी आंदोलनों को खत्म करें। एक तंत्रिका व्यक्ति कैसे व्यवहार करता है? कान में उठता है, बालों को कब्जा कर देता है, एक पेंसिल काटता है, कीचड़, कुर्सी के खिलाफ दबाए गए विचार को स्पष्ट रूप से नहीं बता सकता है। इसके बजाए, पैर पर बैठो, अपने कंधे को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपना चेहरा आराम करें, जवाब देने के लिए मत घूमें, पहले सोचें, फिर स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से कहें।

एक बैठक या घटना के बाद, कोई फर्क नहीं पड़ता कि परिणाम कैसे है, वही तकनीक आपको ऊपर दी गई है। यह बेहतर होगा यदि आप इस प्रकार के फलहीन विचारों के सिर में स्क्रॉल करना बंद कर देते हैं, अगर मैंने ऐसा कहा ..., और अगर मैंने ऐसा किया ...., और यह बेहतर था अगर यह चुप था ...., और जल्द ही। बस सोचो। शायद आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ आप भी भूल जाएंगे।

अंत में, मैं आपको बताना चाहता हूं कि आपको चिंताओं के कारण नहीं बनाना चाहिए। बहुत से लोग बस ध्यान में रखते हैं कि यह स्पष्ट नहीं है कि उन्होंने इसके बारे में कैसे सोचा, विशेष रूप से ये महिलाओं की विशेषता हैं। जाहिर है, उनके पास पुरुषों की तुलना में एक फंतासी अधिक विकसित है, लेकिन इसे सही दिशा में भेजने की आवश्यकता है। चिंता करने से पहले, जैसा कि आपको विश्लेषण करना चाहिए कि यह इसके लायक है या नहीं। यदि आप शांत नहीं हो सकते हैं, तो बस अपनी स्थिति लें और उसे स्वीकार करें। स्वास्थ्य पर नर्वज, क्योंकि जल्द या बाद में सबकुछ खत्म हो जाएगा, और आप निश्चित रूप से शांत हो जाएंगे।

नर्वस कैसे रोकें कैसे नुकीले नहीं होने के लिए कैसे शांत होना

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नर्वस कैसे रोकें? इसके बजाय, यह समझने योग्य है, न कि किसी भी चिंताजनक मम्मी में बदलना, और प्रत्येक अवसर के लिए घबराहट कैसे रोकें, अपने नसों को मजबूत करने और ऊर्जा लागत को कम करने के लिए कैसे रोकें। हर कोई अपना रास्ता चुनता है, कोई व्यक्ति समस्याओं के अंतहीन प्रवाह को धीमा करने की कोशिश करता है, और कोई दिखावा करता है कि यह उसकी आंखों की निस्संदेह नहीं है। लेकिन सौंदर्य यह है कि, तंत्रिका और समस्याग्रस्त परिस्थितियों से कितना छिपा नहीं है, उन्हें कितना बढ़ाया नहीं है - यह मूल कारण को खत्म करने के लिए मूल समस्या को हल किए बिना सुविधा का अस्थायी प्रभाव देगा।

इस बीच, अनसुलझे मुद्दों के कारण चिंता जारी रखता है, यानी पृष्ठभूमि अलार्म बनी हुई है, और समस्याएं बढ़ती हैं, और जब बलों को पूरा किया जाता है, तो व्यक्ति को त्रासदी के पैमाने का सामना करना पड़ता है, जो अब घबराहट नहीं है, और इसमें गिरावट नहीं है। सभी चिड़चिड़ाहट मुद्दों को हल करने की इच्छा अधिक प्रभावी है, लेकिन समस्याएं समाप्त नहीं होती हैं और प्रश्नों की आवश्यकता होती है कि हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, न कि परेशान कारकों और लोगों का उल्लेख न करें।

नर्वस कैसे रोकें और शांत हो जाएं

कुछ लोगों के लिए, सवाल यह है कि घबराहट और चिंता कैसे रोकें जीवन की जगह में सबसे प्रासंगिक है, आमतौर पर ऐसे व्यक्तित्वों में सभी मामलों महत्वपूर्ण और तत्काल हैं, भविष्य अलार्म से भरा हुआ है, क्योंकि यह ज्ञात नहीं है, लेकिन वर्तमान में, लेकिन वर्तमान में समय की कमी। स्थायी चिंता छूट के अवसर प्रदान नहीं करती है, क्योंकि जब एक समस्या हल हो जाती है, तो दूसरे को तुरंत पता चला है, और शांत कोनों, जहां भी कोई नसों को ड्रिल नहीं कर रहा है।

अब महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने के लिए प्राथमिकता उद्देश्यों की प्रणाली के साथ निर्धारित करने के लिए यह एक लंबा और कड़ी मेहनत है (यानी, यदि कटलेट नीचे जला दिया जाता है, तो मांस अवशेषों को बचाने और रसोईघर को हवादार करने में संलग्न होते हैं, न कि एक त्रैमासिक रिपोर्ट, नसों के बारे में जिसके बारे में और जलाए गए कटलेट के लिए)। अतीत के बारे में प्रतिबिंबों को भी लंबा समय नहीं लेना चाहिए, विशेष रूप से नकारात्मक अनुभव, जहां आप वार्तालाप के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और नए उत्तरों का चयन करते हैं, अगर ये ऐसी परिस्थितियां हैं जहां आप अपनी प्रतिष्ठा के बारे में परेशान रहना जारी रखते हैं - यह सब तंत्रिका तंत्र को फैलाता है, जिससे अग्रणी होता है इसकी अस्थिरता। साथ ही, आप इन घटनाओं को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन वर्तमान क्षण में जो हो रहा है उसे नुकसान पहुंचाने के लिए आपकी आधा यात्रा राज्य और खराब मूड में अभी भी समय होगा, एक सर्कल में अनुभवों का शुभारंभ। तो आपके जीवन के वर्तमान क्षण में एक सचेत उपस्थिति जीवन की पर्याप्त और पूर्ण भावना की कुंजी है जो अपरिवर्तित चीजों या संभव के संबंध में अनावश्यक खाली अनुभवों को साफ करती है, लेकिन घटनाक्रम नहीं होती है।

तंत्रिका और चिंता को रोकने के तरीके से निपटने के लिए, आपको इस तरह की विश्व धारणा के तंत्र से निपटना चाहिए। आम तौर पर, छोटी परेशानी के महत्व को अतिरंजित करने के लिए, अपने नकारात्मक भावनात्मक स्थिति को धोखा देने के लिए एक उन्नत व्यक्ति होता है। शांत हो जाने के लिए, यह आवश्यक होगा कि केवल शांतता को गर्म न करें, बल्कि गंभीर इंट्रैपर्सनल परिवर्तन करने के लिए, बाहरी जीवनशैली में परिवर्तन और आंतरिक क्षेत्र को प्रभावित करने वाले आंतरिक क्षेत्र और महत्वपूर्ण निर्धारित करने के लिए ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की आवश्यकता होगी।

कैल्म के लिए चिंता के कारणों को खत्म करना जरूरी है, और वे हमेशा बाहरी कारकों द्वारा काम पर स्थायी घटनाओं या स्थायी घटनाओं के रूप में व्यक्त नहीं किए जा सकते हैं, क्योंकि यह हर किसी के जीवन में होता है। इसके बजाय, यह आंतरिक कारकों की उपस्थिति के बारे में है जो अत्यधिक भावनात्मक रूप से स्थिति की धारणा में योगदान देते हैं, जिससे यह अत्यधिक महत्व देता है और इसे समय के साथ नहीं दे रहा है। घबराहट के विकास में योगदान देने वाले गुणों में, जो एक तरफ, केवल अपनी राय के महत्व का तात्पर्य है, और यह किसी व्यक्ति को अनुभवों से मुक्त करने के लिए आवश्यक प्रतीत होता है, लेकिन सबकुछ विपरीत हो जाता है, क्योंकि इसका अपना महत्व बहुत अधिक अतिसंवेदनशील है और बाहरी दुनिया के लिए निरंतर भोजन और प्रशंसा की आवश्यकता है। अहंकार व्यक्ति दूसरों के प्रति संवेदनशील नहीं है, लेकिन अपने स्वयं के पते पर आलोचना के लिए बेहद कमजोर है, दूसरों की प्रतिक्रिया पर उच्च ध्यान दें और एक मैनिक शून्य प्राप्त करें, जो अपरिचित राहस्बी की एक धीमी नज़र के कारण गंभीर अनुभव पैदा कर सकता है।

हमेशा ऊंचाई पर रहने की आवश्यकता लगातार उठाए गए स्तर और तनाव को जन्म देती है, जो उन क्षणों तक भी सबसे छोटे अवसर और बहुत संवेदनशील दृष्टिकोण से जलन होती है जो नियमित व्यक्ति की चिंता नहीं करतीं, जैसे विक्रेता की अशिष्टता या नशे में अपमान। अहंकारिता के बगल में कहीं निरंतर खुशी और खुशी की आवश्यकता है, जबकि रोजमर्रा के मामलों, काम, खुशी के लिए बाधाओं को अत्यधिक जलन का कारण बनता है, और व्यक्ति वांछित निर्वाण तक पहुंचने तक शांत नहीं होता है। इच्छा पूरी तरह से सभी लोगों की अच्छी और विशेषता है, लेकिन एक प्राथमिकता को अटूट, क्योंकि जीवन ईडन बगीचे की एक खूबसूरत तस्वीर नहीं है और इसकी आवश्यकता से पीड़ित और स्थगित करने की आवश्यकता से आवश्यकता और दर्द शामिल है। यदि आप समान गुण नहीं सीखते हैं, तो दुनिया बहुत क्रूर लग सकती है और प्रतिरोध का द्रव्यमान बन सकती है - प्रतिक्रिया किशोरावस्था के समान होती है, जब ब्रह्मांड अपनी इच्छाओं के चारों ओर घूमता है, और वांछित बलों को मजबूर करता है।

यदि पहले दो कारण पीढ़ी हैं, तो एक अधिक परिपक्व संरचना की विशेषताओं से जो हस्तक्षेप करता है, आजादी का नेतृत्व करता है। पूर्णतावाद एक व्यक्ति को असंभव के लिए प्रयास करता है, जो हर विवरण को पूर्णता में लाता है (इसलिए यार्ड में न केवल पत्तियां, बल्कि शीर्ष दस में धूल को हटाया जा सकता है, और तालिका को एक मिलीमीटर तक मापने के लिए डिप्लोमा को आत्मसमर्पण करने के लिए)। इसके अलावा, इस तरह की मांग न केवल अपने जीवन के लिए वितरित की जाती है, बल्कि दूसरों के कार्यों पर भी वितरित की जाती है, जिससे बहुत सारी जलन होती है।

सबकुछ में आदर्शता के लिए आवश्यकता के अनुभवों के लिए बहुत सारे कारणों को जन्म देती है, भूखा और नतीजे की ओर अग्रसर नहीं है, ताकि आवश्यकताओं में गिरावट और घटनाओं और अपूर्ण दुनिया का आनंद लेने की क्षमता में वृद्धि हो सकती है और अधिक शांत हो सकती है एक छिद्रण का जीवन। आजादी, एक कारक के रूप में तंत्रिका अनुभव अपने चरम रूपों में प्रकट होता है, जब कोई व्यक्ति कर्तव्यों को सौंपता नहीं जा सकता है और खुद पर सबकुछ खींचता है। ओवरलोड की इस तरह की स्थिति से, वे छोटी चीजों को भी परेशान करना शुरू करते हैं, और एक और मुफ्त परिचित होने के लिए दूसरों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण और अपनी शीतलता को साबित करने की इच्छा को अपने आप पर काबू पाने के माध्यम से गरम करने की इच्छा होगी।

आजादी का दूसरा अभिव्यक्ति, आंतरिक शांत होने के कारकों के रूप में, राय की स्वतंत्रता और सामाजिक मानदंडों से उनके व्यक्तित्व और जीवन की स्वतंत्रता है, ऐसे मामलों में तंत्रिका प्रतिक्रिया ने नियमों के साथ किसी भी टक्कर का कारण बनता है जो तार्किक रूप से समझाए गए हैं (उदाहरण के लिए, आठ पर काम करने के लिए क्यों जरूरी है और पांच तक बैठने के लिए, यदि आप दस साल तक दिखाई दे सकते हैं और चार को छोड़ सकते हैं, तो उसी वॉल्यूम को करने के बाद, लेकिन बेहतर कल्याण के कारण बेहतर)। ऐसे लोगों को या तो अपने लाइव सिस्टम का उत्पादन करने की आवश्यकता है, निजी अभ्यास और फ्रीलांस के लिए, खुद को समान विचारधारा वाले लोगों के आसपास, या स्थापित सिस्टम के फायदे खोजने का प्रयास करने के लिए, जो वैसे भी काम नहीं करेगा।

प्रयासों के पास जितनी जल्दी हो सके समय के लिए समय है, सभी कार्यों को एक दिन में सराहनीय अनुमति दें, लेकिन शामिल लोगों की इत्मीनान से भागीदारी, आवश्यक संरचनाओं के बंद दरवाजे और धीरे-धीरे बढ़ते एस्केलेटर सीढ़ियों के रूप में कई बाधाएं हैं। यदि आपकी गति दूसरों के आस-पास की तुलना में अधिक है, तो आप उन्हें असीम रूप से लेने के दौरान घबराए जा सकते हैं, तो आप अन्य चीजों में संलग्न होने की कोशिश करना बेहतर है, जबकि आप उम्मीद करते हैं: यदि आप लाइन में बैठे हैं, तो मनोविज्ञान और तंत्रिका के बजाय प्राप्त करने की दिशा में टिप्पणियां, आप अपना मेल कर सकते हैं, सीखने के वीडियो को देख सकते हैं या आवश्यक लेख लिख सकते हैं। उस समय को ट्रैक करें जब आप घबराए हुए हैं, क्योंकि वास्तव में आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं और इसे एक और उपयोगी तरीके से उपयोग नहीं कर सकते हैं।

ट्रायल पर घबराहट कैसे रोकें

अनुभवों के बिना नहीं करते हैं। वे हमें जीवित बनाते हैं, न केवल सकारात्मक घटनाओं के महत्व को दिखाते हैं, बल्कि समस्याओं को इंगित करते हैं, सभी प्रकार के उपयोगी कार्यों को निष्पादित करते हैं, लेकिन प्रत्येक अवसर के लिए घबराहट को कैसे रोकें, जो महत्वपूर्ण नहीं है, जिससे यह सोचने योग्य हो। ऐसी स्थिति को अनदेखा करें, जलन के मुकाबलों को दबाएं या सबसे अच्छी पट्टी की प्रतीक्षा करें यदि यह लंबे समय तक निकलता है, तो नकारात्मक परिणाम संचय के रूप में दिखाई देंगे और राज्य में वोल्टेज का विस्तार करेंगे जब यह फैलाने के लिए तैयार हो जाएगा अपर्याप्त रूप से विनाशकारी अभिव्यक्ति में थोड़ी सी अवसर। उत्कृष्ट यदि यह पैकेज में भी उपयोगी क्षणों को खोजने के लिए निकलता है और छोटी परेशानी को सकारात्मक संकेतों में बदल देता है (उदाहरण के लिए, यदि आप लिफ्ट में फंस गए हैं, तो आप काम के लिए देर से होने के लिए एक अच्छे कारण से खुश हो सकते हैं, जबकि थोड़ा सा, जबकि आप धातु की कैद से मुक्त हो जाते हैं)। सकारात्मक देखने की क्षमता अच्छी तरह से अपने गुणों और घटनाओं और बुरे दोनों लेने की क्षमता से एम्बेडेड है। और केवल अनुमोदित शैतानों के प्रकटीकरण और आदर्श संस्करण के तहत होने वाली हर चीज को समायोजित करने की इच्छा अक्सर नकारात्मक पर केंद्रित होती है। यदि आप पूरी तरह से जाने के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हैं, तो आप सभी घटनाओं के पाठ्यक्रम और विशेष रूप से संभावनाओं को नियंत्रित करेंगे कि स्क्रिप्ट के अनुसार नहीं, आपकी भागीदारी, अनुभव और नियंत्रण की आवश्यकता वाली चीजों की संख्या में वृद्धि होगी। यह सब आत्म-मुक्त भविष्यवाणी को याद दिलाता है, क्योंकि जो हो रहा है उसकी आदर्शता का अनुभव करता है, आप ज़िम्मेदारी और घबराहट के साथ इतने अधिभारित होते हैं कि त्रुटि बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

आराम करने और अपूर्णताओं को लेने में सक्षम होने की कोशिश करें। दोनों अपनी व्यक्तित्व और दुनिया के अभिव्यक्ति में, ऐसी शांति आपके साथ अनावश्यक तनाव और अनुभवों से राहत देती है, और स्वचालित रूप से स्थिति में सुधार करती है, और यहां तक \u200b\u200bकि यदि यह सुधार नहीं होता है, तो यह आपके मनोदशा और स्वास्थ्य को ध्वस्त नहीं करता है। अंत में, समान रूप से बंधे धनुष की तुलना में कैल्मनेस पर विचार, समय सीमा के साथ अनुपालन और मिलान के नवीनतम रुझानों की उपस्थिति के अनुपालन।

मामूली कारणों में नसों तंत्रिका तंत्र की मनोदशा और स्थिरता में समस्याएं बताते हैं, और यदि इसकी स्थिति में सुधार करने के लिए काम करना आवश्यक नहीं है, तो अनंत को परेशान करने वाले कारकों को हटाना संभव है, लेकिन यह अभी भी भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने में मदद नहीं करेगा , चूंकि समस्या शरीर के अंदर है। सीएनएस पर लोड को कम करने के लिए, अस्थायी रूप से उन पदार्थों की खपत को खत्म करने या अधिकतम करने के लिए आवश्यक है जिनके पास उत्तेजक प्रभाव (कैफीन, निकोटीन, अल्कोहल, नारकोटिक पदार्थ, कुछ हार्मोन) हैं, इसके बजाय, इसमें विटामिन की अधिक खपत शुरू करने के लायक है तंत्रिका कनेक्शन और तंत्रिका पथ की चालकता के अच्छे कामकाज के लिए जिम्मेदार समूह। तंत्रिका ओवरवॉल्टेज और तनाव की अवधि के दौरान, उचित विटामिन परिसरों या कब्र ब्रांडों की सहायता से अपने सीएनएस को बनाए रखना आवश्यक है। न केवल छुट्टी की अवधि पर एक उत्पादक और उपयोगी छुट्टी प्रदान करें। सप्ताह को एक दिन पूरी तरह से काम करने वाले क्षणों से मुक्त हो, आप फोन को भी बंद कर सकते हैं ताकि आप जिम्मेदारी की भावना को दबाकर न पा सकें और खींच सकें। एक उच्च गुणवत्ता वाली नींद तंत्रिका पथों को बहाल करने का आधार है, और गतिविधियों की स्विचिंग वास्तविक आराम में योगदान देती है।

यदि आपने मॉनीटर के लिए पूरे दिन बिताया, तो घर आया और टैबलेट पर घूर आया - यह आपके नसों के लिए रीबूट नहीं होगा, आप बेहतर चलना या जिम जाते हैं। यदि आपका काम शारीरिक परिश्रम से संबंधित है, तो इसके विपरीत, शाम को सिनेमा में खर्च करना बेहतर होता है, घर का बना किताब या शांत संचार पढ़ना बेहतर होता है। दिन के दिन का निरीक्षण करें ताकि आपका मनोविज्ञान इस तथ्य के लिए तैयार हो कि एक निश्चित अवधि में इसे पूर्ण रूप से काम करना होगा, लेकिन फिर निर्दिष्ट समय सीमा में, यह अपने आराम को प्राप्त करेगा - अशुद्धता के उल्लंघन और अस्थिरता की ओर बढ़ेगा मानस।

यदि आप देखते हैं कि किसी के अपने जीवन को डालकर, सभ्य परिस्थितियों के साथ तंत्रिका तंत्र प्रदान करके, आपके घबराहट में कुछ भी नहीं बदला गया है, फिर एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें जो न्यूरोसिस के विकास को निर्धारित कर सकता है (जो तब होता है जब यह दिखावा करता है कि सब कुछ ठीक है) या वास्तविक कारण समस्याओं की पहचान करने में मदद मिलेगी (शायद आप अपने पति / पत्नी के साथ संबंधों से दमन कर रहे हैं, फिर कितने विटामिन परिसरों को पीते हैं, इसकी उपस्थिति तंत्रिका तंत्र के काम में विफलताओं को परेशान करती है और केवल समाप्ति या पुनर्गठन की सहायता करेगी रिश्तों)।

तंत्रिका और चिंता कैसे रोकें

चिंताजनक, परिस्थितियों और काम में अपने लूपिंग को सीमित करना संभव है, निश्चित रूप से, आपको स्थिति के विकास के लिए विभिन्न विकल्पों की उम्मीद करनी चाहिए और खराब परिणामों को ध्यान में रखना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी विचारों को केवल इस पर समर्पित होना चाहिए । भविष्य के बारे में अनुभवों के साथ तंत्रिका तंत्र के आरक्षित को कमजोर करना या अतीत के विभिन्न विकल्पों का आविष्कार करने से अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी। भविष्य की घटनाओं की अपेक्षा करने के बजाय, वर्तमान स्थिति की देखभाल करने के लिए चिंता के रोलिंग के दौरान इसका पालन किया जाता है। जब आप अनुभवों को कवर करते हैं, तो उन क्षणों में वर्तमान क्षण में अपनी मानसिक धारा को रोकने और धारणा के क्षेत्र को सीमित करना सीखें, ताकि आप अपने तंत्रिकाओं को खींचने के बजाय रचनात्मक दिशा में बढ़ती ऊर्जा को निर्देशित कर सकें। यह भविष्य की परेशानियों (शायद यहां तक \u200b\u200bकि मानसिक) के बारे में चिंता करने में मदद करता है कि इस समय क्या हो रहा है (आप एक सेब का दावा करते हैं, सड़क के माध्यम से जाते हैं, कॉफी तैयार करते हैं - यहां तक \u200b\u200bकि मजाकिया चीज जो वर्तमान में जोर से रिटर्न को बोली जाती है)।

संभावित विफलताओं का विश्लेषण करने के बाद, और फिर, मौजूदा चीजों की संख्या को देखते हुए, आपको अपनी अच्छी कल्पना के बारे में एक निष्कर्ष मिलेगा। हमारे अलार्म द्वारा खींचे गए सभी भयावहताएं कभी भी सच नहीं होती हैं, लेकिन नसों के बारे में काफी वास्तविक हैं, तंत्रिका तंत्र के समग्र संसाधन और पूरे जीव के स्वास्थ्य की गुणवत्ता में परिलक्षित होते हैं। यदि आप संभावित विफलताओं के बारे में विचारों को चलाने में विफल रहते हैं, तो आप हमेशा अपने वर्तमान को बदल सकते हैं और जब तक डरावनी फिल्म परिदृश्य को उभरती हुई समस्याओं को हल करने के तरीकों पर विचार करना संभव बनाता है, तो भी बेहतर - उन लाभों की तलाश करें जिन्हें आप सीख सकते हैं जो हो रहा है। स्थिति के साथ इलाज कैसे करें, यह हमारे लिए समस्याग्रस्त नहीं हो जाता है, लेकिन केवल एक निश्चित कदम, अगर हम खुद को एक निश्चित लाभ देखते हैं, तो इसकी घटना के बारे में भय और अनुभव अंततः भावनात्मक क्षेत्र छोड़ रहे हैं।

जटिल या समस्याग्रस्त मुद्दों पर निरंतर एकाग्रता से विचलित हो जाएं, अधिक चलने की कोशिश कर रहे हैं, ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करते हुए, पालतू जानवरों के साथ खेलते हैं (इस व्यवसाय, रास्ते से, तनाव से महान बनाता है)। आप खेल खेल सकते हैं या दोस्तों से मिल सकते हैं, एक दिलचस्प घटना पर जाते हैं और थोड़ा एड्रेनालाईन जोड़ सकते हैं (यह हार्मोन भी प्रभावी गतिविधि की स्थिति के साथ तनाव, हटाने और घबराहट से लड़ने में मदद करता है, और मस्तिष्क को रीबूट कर सकता है और एक नई दृष्टि भी दे सकता है) ।

यदि आप अक्सर घबराहट और चिंतित होते हैं, तो चार्जिंग या फिटनेस, जॉगिंग या पूल के सदस्यता के रूप में आंदोलन जोड़ें - यहां यह सब आपकी प्राथमिकताओं से संबंधित है। विभिन्न भारी प्रसंस्करण में मदद करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के विकास में योगदान देती है, जो अंततः दुनिया को ऐसे काले रंगों में देखने में मदद करती है, और तदनुसार कम चिंता के अनुसार।

अरोमाथेरेपी और - नसों को स्थिर करने के लिए उत्कृष्ट सहायक। आराम और सुखदायक प्रभाव के साथ गंध के विशेष मिश्रण हैं, साथ ही साथ काम जो आपके भावनात्मक स्थिति और उनके संग्रह को प्रभावित करते हैं। यह सब निकटतम फार्मेसी में पाया जा सकता है और खुद को खिलाड़ी को डाउनलोड कर सकता है, केवल एक ही चीज जो एक मूर्त प्रभाव की शुरुआत के लिए है की आवश्यकता होगी। इसलिए, सत्र नियमित बनाने की कोशिश करें, विशेष रूप से उन्हें हमारे तंत्रिकाओं के लिए अन्य प्रकार की देखभाल के साथ अच्छी तरह से संयोजित करें, उदाहरण के लिए, उपयुक्त आरामदायक संगीत के तहत ध्यान देने योग्य प्रथाओं में शामिल होने के लिए, कमरे में अरोमाथेरेपी की गंध के साथ। परिस्थितियों में जहां नसों पूरी तरह से सीमा पर या परिस्थितियों के परीक्षण के तहत लंबे समय तक होते हैं, यदि आप अपने भावनात्मक विस्फोटों को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं और अपने लिए अप्रत्याशित रूप से चिल्ला सकते हैं या रोते हैं तो यह sedatives पीने के लिए समझ में आता है। वे, निर्दोष वैलेरियन से गंभीर tranquilizers तक, डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, अपने शरीर की सभी सुविधाओं को देखते हुए, क्योंकि उनमें से अधिकतर दिल को प्रभावित करते हैं, प्रतिक्रियाओं की गति contraindicated या एंटीड्रिप्रेसेंट की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ ऐसी स्थितियों को संबोधित करने के लिए मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की सिफारिश कर सकता है जो इस तरह के राज्य को जन्म देते हैं और तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए अस्पताल भी लिखते हैं।

नर्वस कैसे रोकें और जीवन का आनंद लेना सीखें

एक ओवरलैप्ड स्टेट में नसों को गंभीरता से जीवन को खराब करने में सक्षम होता है, इसलिए यह उनकी दैनिक गतिविधियों को ठीक करने के लिए थोड़ा सा मूल्यवान है ताकि इसमें संचित वोल्टेज से अनलोडिंग की जगह हो, और तदनुसार, सकारात्मक दुनिया को देखने का अवसर। दैनिक चलने की कोशिश करना सुनिश्चित करें, बस के पीछे जॉगिंग, देर से काम करने के लिए, विचार नहीं किया जाता है - आपके पास उस समय के दौरान होना चाहिए जिसके दौरान प्रति दिन प्राप्त अनुभवों को निर्धारित करना और प्रतिबिंबित करना संभव होगा। पड़ोसी तालाब के साथ पार्क या शाम की सैर के माध्यम से इसे काम से वापसी दें।

भावनात्मक सुबह की समाशोधन का ख्याल रखना, जिसमें पुराने नाराजगी और आरोप, शब्दों और बच्चों के परिसरों को अवगत कराया - यह सब मुश्किल है और इसमें बहुत समय लगता है, और आत्मा के प्रयास जबरदस्त हैं, क्योंकि अनुभव सुंदर होने से बहुत दूर हैं , लेकिन इस तरह के कार्गो से सफाई और मुक्ति के बाद आप महसूस कर सकते हैं कि खुशी के कारण कितने कारण हो गए हैं, और कम चीजें एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं। अपने आप को एक सकारात्मक धारणा में ट्यून करें और निरंतर आलोचना के बजाय, आंतरिक आवाज को एन्काडिंग भाषण कहें। अपने आप को अपनी खुशी की रक्षा करें, क्योंकि केवल आप जानते हैं कि यह आपको खुश करने में सक्षम है। बेशक, मैं प्रियजनों को यह अनुमान लगाने के लिए चाहता हूं कि आप जो भी आपको खुश कर सकते हैं, लेकिन जितना अधिक आप अपने लिए पूरी तरह से इंतजार कर रहे हैं, दूसरों पर आपकी खुशी के लिए ज़िम्मेदारी बदल रहे हैं, अधिक दावों को उनके पते पर कॉपी किया जाएगा, जितना मजबूत वे शुरू करते हैं उनकी मुस्कुराहट को परेशान करने के लिए।

जल्दी करो और सब कुछ पूरी तरह से करने की इच्छा छोड़ दें, इसके बजाय आप सीख सकते हैं कि समय प्रबंधन और कमियों में सही देखने की क्षमता कैसे बनाएं, क्योंकि यह उनमें एक विशिष्टता छिपी हुई है, और सभी सही टेम्पलेट और समान हैं एक दूसरे। अत्यधिक भार से बचें, काम के बाद शौक और दोस्तों पर मजबूर होना चाहिए, उनके विकास और एक नए अनुभव की प्राप्ति पर। ऐसा करने के लिए, मदद के लिए पूछना सीखें, बिना डर \u200b\u200bके कि आपकी प्रतिष्ठा पीड़ित होगी, इसके विपरीत, इसके विपरीत, लोग आपके लिए गर्म हो जाएंगे, इसके अलावा, कई लोग उपयोगी और सहायता करने के लिए प्यार करते हैं।

अपने दिन को सकारात्मक के साथ भरें: आप संचार के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं और संचार को कम कर सकते हैं, जो आपको परेशानियों को मजबूर करते हैं, उन लोगों को खत्म करते हैं। सामान्य और समान दिनों में असामान्य और हास्यास्पद चीजें बनाएं, इसे दूसरों के साथ साझा करें, आप अपने आप को जितना संभव हो उतना मजाकिया बनने का लक्ष्य भी डाल सकते हैं, फिर मूड अद्भुत होगा और पहले घबराहट के लिए क्या एक कारण होगा अगला मजाक।

अपनी पसंदीदा चीज़ को स्थानांतरित करें - यह हमेशा सुखदायक और नए जीवन संसाधनों का स्रोत है। सिद्धांत रूप में, ताकि ऐसा नहीं होता है, और आप देखेंगे कि इस नियम में प्रवेश करके, सभी नसों और देखभाल कार्यशाला के दरवाजे, नृत्य वर्ग, प्रयोगशाला के बाहर रहेंगे, जिसे आप पसंद करते हैं।

ऐसा होता है कि हम आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार के जटिल तरीकों की तलाश में हैं। और क्षणों में जब हम तनाव में हैं या किसी ने हमें खुद से बाहर लाया है, तो हम सक्रिय रूप से सोचने के बारे में सोचते हैं कि कैसे शांत हो जाते हैं। मनोचिकित्सक अपनी मदद, स्कूल योग - स्वयं की पेशकश करते हैं। लेकिन प्राचीन तरीके ऐसे हैं जो खुद को अन्य तरीकों से क्रम में रखने के लिए बहुत तेजी से मदद कर सकते हैं जिसके लिए बहुत समय या धन की आवश्यकता होती है। हमने आपको शांत करने और घबराहट रोकने में मदद करने के लिए 12 तरीके तैयार किए।

विधि 1: किसी भी चीज से विचलित

भावनात्मक तनाव को हटाने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, कोण में संचालित और कहीं भी बच नहीं सकते हैं। उदाहरण के लिए, योजनाकार पर बैठें और अपने बॉस को आंतरिक रूप से उबलते हुए सुनें। बचने के लिए असंभव है, लेकिन ... कुछ बाहरी व्यक्ति, तटस्थ और इस अजनबी के शौक के चिंतन के लिए एक व्याकुलता ट्राइफल्स पर खुद को धोखा देने का सबसे अच्छा तरीका है।

उदाहरण के लिए: "हालांकि, माशा मैनीक्योर क्या ... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"

यह केवल तभी काम करता है जब आप स्वयं ऐसी रणनीति के लाभ को समझते हैं - नास्टनेस को न देखें, बुराई मत सुनो। यदि आप विवादों में उबालना और चढ़ना पसंद करते हैं - यह आपका अधिकार है।

विधि 2: एक कष्टप्रद स्थिति से बाहर निकलें (यह एक भावनात्मक क्षेत्र है)

किसी और के जन्मदिन पर कुछ सील किया? एक पिकनिक पर? आप सोशल नेटवर्क पर किसी प्रकार का समूह, सार्वजनिक, पृष्ठ नहीं लेते हैं? क्या आप अपने दोस्तों की सूची से एक अप्रिय व्यक्ति को हटाने का सपना देखते हैं?

तो, जल्दी से समूह को हमेशा के लिए छोड़ दिया। एक उत्तेजक निपटान, ट्रोल, हैम, मूर्ख। अगर वह आपकी प्रोफ़ाइल को हटा दिया।

जल्दी से एक टैक्सी कहा जाता है (निचोड़ न करें, निचोड़ न करें) मैं परिचारिका और रश होम - पार्टियों से दूर, कबाबों से दूर, कष्टप्रद, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।

विधि 3: डूबने वाले ड्राइवर

यह पहले से ही सभी शानदार चिकित्सक डॉक्टरों के लिए एक कोरोना नुस्खा है जो फार्मास्यूटिकल्स से बास द्वारा खारिज नहीं किया जाता है।

एक गिलास पानी, धीरे-धीरे नशे में, सभी प्रसिद्ध विज्ञान हमलों को रोकता है। पहली बात एक ऐसे व्यक्ति द्वारा की जाती है जिसने कुछ भयानक मोड़ दिया एक गिलास पानी है। पीने का पानी शरीर के आत्म-प्राप्ति की तंत्र शुरू करता है। अक्सर, लोग दो कारणों से खराब हो जाते हैं:

हिस्ट्रिक्स (एक अलग तरीके से सहानुभूति अधिवृक्क संकट)
शरीर के समय निर्जलीकरण में नहीं देखा।
चूंकि हम आपके शरीर को नहीं सुनते हैं और ओबिश को नहीं सिखाते हैं, पूरे दिन चाय, कॉफी और गैस उत्पादन पीते हैं - हमारे पास निर्जलीकरण है, और आपके पास भी है। अभी एक गिलास पानी भटकें, और फिर पढ़ें।

विधि 4: एक रोमांचक, दिलचस्प बात में शामिल है

यह विधि ऐसी स्थिति में उपयुक्त है जहां आप "जाने दें।" जाम को फोमिंग पर मारना जरूरी है "और वे, और मैं, और हां, उनमें से सभी" कुछ स्वादिष्ट है, भले ही बेवकूफ, और बेकार हो। जासूस पढ़ना। कंप्यूटर खेल। शिकार और एकत्रित करना। स्लाइडिंग और ट्रैकिंग। किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहां तक \u200b\u200bकि peeping और overheard, लानत है।

आपको एक जासूस में, एक जासूस में, घटनाओं के तेजी से विकास, शिकार में, खेल में, एक साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए। आपको कान चढ़ना और पूंछ को बढ़ा देना है।

आप स्वयं जानते हैं कि आप चले गए और चोरी कर सकते हैं। प्रत्येक का अपना, व्यक्ति है। बस इस निगरानी में सुधार न करें। किसी को बुराई मत करो।

विधि 5: शारीरिक निर्वहन

इस तरह, सबकुछ सबकुछ से परिचित है, लेकिन, सामान्य रूप से, हर कोई है। और मुझे एक बार फिर से याद है कि तेजी से शारीरिक निर्वहन, जिसके लिए संबंधित है:

पैदल चलना
- तैरना,
- अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (किसी और का हो सकता है),
- लिंग,
- कचरा का विनाश,
- बगीचे में काम करो,

- फर्श धोएं और हाथों से धोएं
नोड में घुमाए गए मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव से राहत देता है, निराशा काल्पनिक रूप से कुशल है। हाथों के साथ सामान्य धुलाई भी दुःख से निपटने में मदद करता है - फिर से एक पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूं।

विधि 6: पानी के संपर्क में आना

धोने वाले व्यंजन हाइपो-साइको-थेरेपी का एक नि: शुल्क सत्र हैं। शुद्ध चलने वाले चलने वाले पानी का शोर हमारी थकान को बंद कर देता है और मेरे साथ सभी "गंदगी" लेता है, न केवल घर।

व्यंजन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करें, स्नान करें, स्नान करें, स्नान करें, सुबह या शाम को जल्दी जाएं - समुद्र में तैरना, नदी पर, झील पर, वसंत। अपने आप को ताज़ा करें, संक्षेप में।

विधि 7: सकारात्मक तनाव घटना रिफ्रैमिंग

सकारात्मक रिफ्रैमिंग के बारे में इतना लिखा गया है (मुझे सहित), जिसे मैं दोहराना नहीं चाहता हूं। बस एक उदाहरण दें:

"यह कितना अच्छा हुआ कि इस गर्मी में मैं कहीं भी नहीं जाऊंगा! अंत में, मैं अंग्रेजी पाठ्यक्रम, फिटनेस और यहां तक \u200b\u200bकि आत्म-विकास पाठ्यक्रमों पर भी दिखता हूं! मैं अपने आप को "बेकार" लक्जरी कब अनुमति दी होगी? और गर्मियों में हर जगह मृत मौसम और कुछ छूट के आसपास। तो अभी भी बचाओ! "

विधि 8: इससे भी बदतर हो सकता है, अन्य भी कठिन हैं

आप घटनाओं के नतीजे से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि सबसे खराब परिणाम हो सकता है। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोगों के लिए कितना बुरा है। यदि आप इस कला को मास्टर करेंगे और इस रणनीति से नाक देना बंद कर देंगे, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।

विधि 9: हंसी सब कुछ डरावना और डरावना महत्वपूर्ण है

कुछ फुलाए गए और महत्वपूर्ण की सवारी, कमी, सिकुड़ना मानव संस्कृति के लिए एक प्राचीन नुस्खा है, जो नियोलिथिक से लेकर है। अपने शब्द "कार्निवल-हंसी संस्कृति" के लिए दादा बख्तिना के लिए धन्यवाद। पढ़ें, पूछो।

या स्पंज बॉब स्क्वायर पैंट के एडवेंचर्स के बारे में एक श्रृंखला देखें। जब वह स्कूल संगोष्ठी में घबरा गया था, तो स्मार्ट गिलहरी ने उन्हें सुपर-ग्लास दिया। इन चश्मे के कारण, स्पंजबोब ने अपने शॉर्ट्स में सभी छात्रों और शिक्षक को देखा। वह हास्यास्पद था! सत्य, हंसी से, उन्होंने कभी अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और शिक्षक से कबूतर थे .. एमएमएम ...

विधि 10: 10 तक का खाता

बस दस तक पढ़ें। धीमा। उनकी सांसों और निकासों को नियंत्रित करना। मेरे लिए, जोर से नहीं। यह डॉक्टरों और खेल कोचों की सिफारिश है।

विधि 11: स्वाइप करें

रोना तनाव से राहत देता है। एक आंसू तरल पदार्थ के साथ, जीव उन जहरीले पदार्थों को छोड़ देता है जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में गठित होते हैं। आप अपने लिए रो नहीं सकते - एक महसूस विषय के साथ आते हैं और विशेष रूप से उस पर शिफ्ट करते हैं।

विधि 12: आत्मा में होने वाली हर चीज का मौखिककरण

संपत्ति या मौखिककरण स्पष्ट शब्दों में एक अस्पष्ट "कुछ" की एक मुश्किल है। हालांकि, महान बात। और यहां तक \u200b\u200bकि बेहतर - इसे कागज पर लिखने के लिए, एक लंबा पत्र लिखना। बस इसे कहीं भी भेजने के लिए नहीं।अपने आप को इन तरीकों को बचाओ और उन्हें सुखदायक के लिए उपयोग करें।