Si une femme ne peut pas devenir enceinte de manière naturelle, la fécondation in vitro (FIV) vient en aide à un couple marié - conception dans un tube à essai. Procédure assez compliquée.

L'implantation d'embryons n'est pas toujours réussie et la grossesse par FIV peut se terminer par une fausse couche ou une grossesse extra-utérine. Mais pour beaucoup, la FIV est la seule chance de créer une famille à part entière.

L'insémination artificielle s'accompagne de douleur. Il existe plusieurs facteurs qui causent des douleurs à l'estomac après une FIV.

Comment commence la FIV ?

Après avoir passé tous les tests et la préparation nécessaire, la procédure de fécondation in vitro se compose de 4 étapes :

1. stimulation des ovaires pour produire des ovules;
2. retrait des ovocytes des follicules;
3. la fécondation in vitro;
4. transfert d'embryons dans l'utérus.

Est-ce un phénomène normal quand, après une FIV, ça tire le bas-ventre ? A chaque étape de l'insémination artificielle, certains changements se produisent dans le corps.

Tout d'abord, les ovaires sont stimulés pour produire 5 à 20 ovules. Même pendant le cycle menstruel, lorsqu'un ovule se forme, une femme ressent une douleur d'intensité variable.

Les ovocytes produits à l'aide de préparations hormonales augmentent de taille jusqu'à 6 cm, nécessitant un apport sanguin supplémentaire et créant une charge sur les ovaires.

C'est la première raison pour laquelle le syndrome douloureux survient déjà au stade initial de la fécondation in vitro.

Le transfert de matériel biologique dans l'utérus, les modifications des niveaux hormonaux, les effets secondaires des médicaments - tout cela entraîne des douleurs dans le bas-ventre après la FIV.

Ponction folliculaire

Au deuxième stade de la FIV, plusieurs ponctions ovariennes sont effectuées pour extraire les ovules des follicules. Cette intervention est indolore pour une femme car elle est réalisée sous anesthésie générale.

Mais pendant la manipulation, les vaisseaux sanguins sont endommagés et des hématomes peuvent se former. La douleur survient en raison de la compression des tissus voisins par des caillots sanguins. Parfois, il y a des dommages aux ovaires, des saignements.

La gravité de la complication dépend de la durée pendant laquelle l'estomac fait mal après la ponction des follicules. Si tout s'est bien passé, la douleur n'est pas ressentie plus de 2 jours. Si des hématomes surviennent, cela peut durer une semaine. Si des kystes se sont formés, un traitement à long terme est nécessaire - plusieurs mois. Parfois, cela se termine par une intervention chirurgicale.

Si des spasmes surviennent, une douleur intense et lancinante qui ne peut être tolérée, vous devez demander l'aide d'un médecin. L'intensité du syndrome douloureux dépend du seuil de sensibilité à la douleur de la femme et de la force de son immunité.

Douleur abdominale après ponction FIV si une hyperstimulation ovarienne (SHO) se développe. Cela provoque les symptômes suivants :

• nausées Vomissements;
• ascite dans la cavité abdominale;
• dyspnée;
• miction douloureuse;
• dysfonctionnement intestinal entraînant des ballonnements, de la diarrhée ;
• le sentiment que tout à l'intérieur fait mal.

Et aussi des saignements rares peuvent apparaître, la température monte à 38 ° C.

Sentiments après le transfert d'embryon

Le protocole de FIV se termine par le transfert des embryons dans l'utérus. Les ovocytes préalablement sélectionnés ont été placés dans un tube à essai avec des spermatozoïdes, où des embryons ont été cultivés à partir d'eux pendant 3 à 5 jours.

Il est maintenant temps de les mettre dans l'organe reproducteur. Cette procédure est indolore, mais très responsable. La femme est submergée par une grande excitation et de la peur.

Il est important que le patient soit dans un état calme et détendu. Si vous ne pouvez pas faire face à l'excitation, il est recommandé de prendre une pilule sédative.

Habituellement, les femmes s'inquiètent: l'estomac devrait-il faire mal après le transfert d'embryon? Bien sûr, il y aura des sensations désagréables et douloureuses. Le corps réagit à l'apparition d'embryons dans l'utérus.

L'inconfort et d'autres symptômes apparaissent:

1. léger ballonnement;
2. vertiges;
3. engorgement et sensibilité des glandes mammaires;
4. faiblesse, fatigue;
5. trouble du sommeil;
6. taches roses (saignements légers);
7. augmentation de la température rectale;
8. instabilité émotionnelle.

La douleur survient immédiatement après le transfert d'embryon ou après 2-3 jours. Dans deux semaines, on saura si la grossesse a eu lieu.

Tirer après la replantation FIV

Le ventre doit-il tirer après le transfert d'embryon? Qu'est-ce qui influence l'apparition du syndrome douloureux? Les tiraillements sont inévitables, ils sont ressentis par 80% des femmes ayant eu recours à l'insémination artificielle.

Après la FIV, l'estomac tire, car les embryons doivent s'enraciner dans un nouvel environnement et le corps de la femme doit s'adapter à de nouvelles conditions.

Le syndrome douloureux est soutenu par les facteurs suivants :

• Prendre des médicaments hormonaux. La violation du processus normal de production d'hormones provoque des douleurs même sans le début de la grossesse.
• Agrandissement de l'utérus. La maturation de plus d'un embryon dans l'utérus entraîne son augmentation. Cela blesse les ligaments qui soutiennent l'organe.
• Dommages restants aux ovaires après la ponction.
• Hyperstimulation des ovaires.
• Dysfonctionnement intestinal.

Si la FIV tire le bas-ventre après le transfert, il n'y a pas lieu de s'affoler lorsque les douleurs tiraillantes, localisées juste au-dessus du pubis, s'accompagnent d'un écoulement rosâtre peu abondant et de fièvre dans la première semaine suivant l'implantation.

Autres sentiments après le transfert d'embryon

Les femmes doivent être préparées au fait que l'estomac fait mal après un transfert d'embryon.

La FIV seulement dans la moitié des cas donne un résultat positif au premier essai.

Par conséquent, il peut y avoir des symptômes compliqués :

1. dyspnée;
2. nausées et vomissements sévères;
3. maux de tête, vertiges;
4. l'apparition de mouches devant les yeux;
5. violation de la miction;
6. gonflement;
7. saignement accru;
8. douleur thoracique croissante;
9. ballonnements douloureux;
10. la diarrhée.

Si ces symptômes apparaissent, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Que faire si l'estomac fait mal après la replantation?

Que le bas-ventre soit serré après le transfert d'embryon ou non, une femme n'a pas besoin de changer son mode de vie habituel. Il est uniquement complété par les règles suivantes :

• Activité physique minimale et repos maximal, évitez les mouvements brusques.
• Chaque jour huit heures de sommeil (dans la position sur le dos ou sur le côté).
• Faites des promenades tranquilles dans les parcs, les ceintures forestières, en évitant la fatigue. L'exercice du soir est particulièrement utile.
• Éliminer le stress, les soucis et les soucis. Pour rester calme, il est conseillé à une femme de prendre des décoctions apaisantes de valériane, d'agripaume, de menthe, de mélisse, de camomille, de fleurs de tilleul. D'autres médicaments ne peuvent être utilisés que sur l'avis d'un médecin.
• Fournir une alimentation équilibrée. Il devrait inclure des viandes maigres, des produits laitiers, du poisson, des légumes verts, des noix, des légumes et des fruits en quantité suffisante.
• Boisson abondante - 2,5 à 3 litres d'eau propre.
• Évitez de visiter des endroits bondés où vous pouvez attraper le virus ou être touché.
• Refusez de visiter les bains et les saunas.
• Contrôlez les selles, l'urine et le poids.

Même les vols et les longs trajets en transport sont autorisés. Quant à la vie sexuelle après FIV, elle est contre-indiquée 2 semaines après l'implantation, car elle provoque des tensions utérines. Si la santé de la femme ne le permet pas, l'activité sexuelle est exclue pendant toute la grossesse.

Ainsi, le repos, les promenades, l'air frais, une bonne nutrition aideront à faire face aux sensations désagréables. Pour réduire la douleur, vous pouvez prendre une pilule no-shpy. L'essentiel est qu'il n'y ait pas d'augmentation de ces symptômes.

Augmentation de la température basale du corps

La température d'une personne chute lorsqu'elle dort et immédiatement après son réveil. Elle est appelée basale (BT) ou rectale - selon la façon dont elle est mesurée.

Les mesures peuvent être prises par voie orale ou dans le vagin, mais ces indications sont non standard et comportent une erreur. Pour une femme, il s'agit d'une sorte de test qui permet de déterminer la phase du cycle menstruel favorable à la conception.

La température rectale augmente pendant la stimulation ovarienne. Son changement se produit chez les femmes enceintes et est associé à la production d'hormones de grossesse.

Après la conception, la limite BBT est de 37,6 ° C. Mais sa diminution est un symptôme dangereux, indiquant une menace de fausse couche.

Noter! Une augmentation de la température basale dans le cas d'une fécondation in vitro n'est pas un diagnostic précis, car les préparations hormonales déforment ce qui se passe réellement dans l'utérus.

La bonne réponse n'est donnée que par la présence de l'hormone hCG (hCG), qui commence à produire la membrane germinale une semaine après le début de la grossesse.

Si pendant la FIV, l'estomac fait mal après le transfert d'embryon, des spasmes apparaissent et que la température rectale est supérieure à 38 ° C, vous ne devez pas tarder à consulter un médecin.

Conclusion

Après la fécondation in vitro, tous les symptômes énumérés apparaissent chez les femmes à des degrés divers. Il n'y a pas lieu d'avoir peur d'eux.

Parce que le succès de l'implantation est jugé par la douleur à l'estomac après le transfert d'embryons, l'augmentation de la température, l'apparition de taches lumineuses et la sensibilité des glandes mammaires.

Mais tous les symptômes qui apparaissent après une FIV ne sont pas le résultat d'une grossesse. Parfois, cela est le résultat d'une hyperstimulation ovarienne, une complication dangereuse qui nécessite une hospitalisation et un traitement. Jusqu'à ce que le diagnostic exact de grossesse soit confirmé, une femme doit rester calme et sensée.

Les sensations désagréables et les douleurs modérées passeront si la femme suit strictement toutes les recommandations et prescriptions du médecin. Mais tout écart par rapport à la norme ne doit pas être ignoré et consulté par un médecin.

Vidéo : Comment se comporter après le transfert d'embryon

La souplesse du corps est le rêve de millions de personnes. Presque tout le monde veut être flexible, plastique, solide. Ils rêvent de s'asseoir sur la ficelle et de la nouer presque.

Mais peu de gens pensent à des questions simples :

Comment bien étirer les muscles ?

Quels muscles doivent être étirés et lesquels ne doivent pas l'être ? (Oui, oui. Il y a des muscles, des étirements qui déséquilibrent le corps et entraînent des problèmes de santé.)

Sont-ils prêts à payer le juste prix pour les convoités ? Êtes-vous prêt à consacrer tout ce temps et ces efforts ?

Comment combiner musculation et étirements ? Et dans quelle mesure devez-vous vous étirer pour que les résultats de nombreuses années d'entraînement en force ne souffrent pas?

Il y a beaucoup de ces questions...

Des réponses opportunes à ces questions aideront à éviter de nombreuses erreurs, parfois très ennuyeuses. Certaines de ces erreurs peuvent facilement mettre un terme à votre carrière sportive et même nuire à votre santé. Examinons les plus graves d'entre eux.

Erreur de flexibilité #1

S'attendre à des résultats trop rapides

Vous voyez souvent des promesses comme "se divise en un mois, se divise en 10 séances d'entraînement, se divise en une semaine". Et les requêtes sur le Web sont généralement amusantes : « ficelle transversale en une journée » !

Si vous êtes naturellement suffisamment flexible, cela peut prendre jusqu'à deux mois pour obtenir une division longitudinale sans perdre la santé ni endommager vos articulations.

La plupart des gens ont du mal à prendre même une position de départ pour effectuer les exercices nécessaires. Autrement dit, ils doivent étirer les muscles juste pour commencer à étirer les muscles correctement !

Pour une personne ordinaire, non douée d'une souplesse naturelle, un délai de six mois est tout à fait réaliste pour s'asseoir sur une ficelle longitudinale. La ficelle croisée peut nécessiter plus de temps. De plus, il faudra s'entraîner au moins 4-5 fois par semaine pendant 30-50 minutes.

Forcer les exercices, violer les exigences raisonnables, augmenter artificiellement la flexibilité avec l'utilisation de charges excessives peut entraîner une invalidité ou se transformer en conséquences à long terme extrêmement désagréables. Surtout dans la vieillesse.

Soyez patient, la flexibilité prend du temps.

Erreur de flexibilité #2

Étirer les mauvais muscles pour s'étirer

Une erreur très courante ! Combien de tours subis! Étirez exactement les muscles que vous souhaitez étirer. Vous ne pouvez pas tirer les extenseurs du dos et trop étirer les articulations de la hanche, surtout si vous faites des exercices de musculation. Les muscles trop étirés ne sont pas en mesure de maintenir l'équilibre souhaité et de maintenir les articulations. Surtout sous charge. D'où la blessure et la distorsion.

Vous ne devez en aucun cas vous tirer les doigts.

Erreur 3

Étirer non seulement les muscles, mais aussi les ligaments

Ce sont les muscles qui doivent être étirés, pas les ligaments. Les ligaments sont des coquilles solides et presque inextensibles des articulations. Les briser est assez difficile, mais avec une diligence raisonnable, c'est possible. En conséquence, vous devrez subir une longue rééducation ou oublier complètement l'entraînement. Les articulations du genou sont particulièrement vulnérables. Assurez-vous de suivre ces précautions de base :

pliez légèrement les genoux lorsque vous tirez sur vos ischio-jambiers

lorsque vous travaillez sur la transversale ou avec d'autres étirements des jambes, retirez la charge latérale sur les genoux en tournant les orteils des jambes vers le haut

faites juste attention lorsque vous étirez les petits muscles des bras ou les muscles vulnérables de la ceinture scapulaire

éviter les douleurs intenses lors des exercices de flexibilité

Erreur 4

S'étirer trop souvent ou trop rarement

Rappelez-vous que les muscles ont besoin de temps pour s'adapter. Ne les tirez pas dix fois par jour. L'étirement n'est pas le cas lorsque plus il y en a, mieux c'est. Les muscles ont besoin de repos après une charge importante, qui, bien sûr, s'étire.

En revanche, s'étirer trop rarement n'aura presque aucun effet. Rare signifie moins de 3 fois par semaine.

La meilleure option est de faire des exercices d'étirement musculaire quotidiennement, une fois par jour.

Soit dit en passant, vous pouvez utiliser le changement d'intensité des étirements d'un jour à l'autre, c'est-à-dire des cycles d'entraînement, et l'utiliser par tous les moyens. Des trisets appliqués à des exercices de souplesse seront également utiles.

Erreur 5

S'étirer entre

Une augmentation notable de la flexibilité est une affaire trop sérieuse et responsable pour être faite avec désinvolture, entre autres choses.

Prévoyez suffisamment de temps pour les exercices d'étirement, faites de ces exercices une activité à part entière si vous voulez devenir vraiment flexible. Ne vous limitez pas à quelques minutes avant et après l'entraînement en force.

De plus, les exercices d'assouplissement nécessitent un échauffement complet au début et une relaxation générale en fin de séance, ce qui demande également un certain temps. Je considère une durée raisonnable d'un entraînement de flexibilité de 30 à 50 minutes, pas moins. Plus est possible.

Erreur 6

Peu de gens se demandent pourquoi ils ont besoin de vergetures

Twine est une réalisation très sérieuse. Cela vous demandera beaucoup de temps et d'efforts, vous pouvez en être sûr. Es-tu sûr d'être prêt à le dépenser ? Littéralement, ce sont des dizaines voire des centaines d'heures de travail assidu et loin d'être toujours agréable.

Demandez-vous pourquoi avez-vous besoin de flexibilité, pourquoi avez-vous besoin de fractionnements ? Cet objectif en vaut-il la chandelle ?

Erreur 7

Beaucoup font des étirements d'une manière si douloureuse qu'ils ne peuvent tout simplement pas le supporter et abandonner cette activité.

Encore une fois, je répète qu'avec les vergetures, vous ne devez en aucun cas endurer la douleur. C'est le chemin le plus direct et le plus court vers un lit d'hôpital. Et pendant longtemps.

Mais les étirements ne doivent pas être trop agréables si vous souhaitez obtenir des résultats sérieux dans un avenir prévisible. Aidez-vous à rester motivé sans enfreindre les règles de sécurité simples. Aucune douleur intense n'est la première règle dans l'entraînement de flexibilité.

Il y a aussi . Apprenez-en plus à leur sujet et ne les utilisez jamais dans vos cours.

Erreur 8

Oubliez souvent les exercices compensatoires et la symétrie.

Le corps humain est un système biomécanique complexe régulé par des signaux cérébraux. Il est impossible sans conséquences d'étirer le corps en un seul endroit sans détruire l'équilibre. Pour l'équilibre, vous devez étirer les parties opposées du corps. Pour cela, il existe des exercices compensatoires spéciaux qui doivent être appliqués immédiatement après quelques étirements.

Et, bien sûr, le corps doit être étiré symétriquement, en accordant une attention égale à chaque membre ou moitié du corps. Si vous tirez votre jambe droite pendant 10 minutes, ayez la gentillesse de tirer votre jambe gauche pour le même montant. Rien de moins. Seulement dans ce cas, vous pouvez compter sur les avantages des exercices d'étirement.

Résumons-le

Ne vous attendez pas à des résultats trop rapides et ne forcez pas les exercices, en surmontant la douleur. N'oubliez pas que les personnes qui font preuve d'une flexibilité incroyable y ont consacré plus d'un mois, voire plus d'un an.

N'étirez pas les muscles que vous ne voulez pas qu'ils soient trop souples. Cela n'a aucun sens d'être flexible du tout. La flexibilité pratique prend tout son sens lorsque les muscles sont étirés, dont dépend le résultat dans votre sport ou l'efficacité de vos actions au travail et dans la vie quotidienne. Pas de flexibilité abstraite !
Je soutiens que le simple fait d'être flexible est inutile et même dangereux dans certains cas.

En aucun cas, ne permettez pas l'étirement des coquilles des articulations - les soi-disant ligaments. Cela rend les articulations instables et peut entraîner une invalidité.

Tirez les muscles pas trop rarement et pas trop souvent. N'oubliez pas que les étirements sont très similaires à l'entraînement en force en termes d'effet sur les muscles et qu'il faut suffisamment de temps pour que les muscles récupèrent. Un étirement trop peu fréquent des muscles n'est pas efficace, car il n'y a pas d'accumulation de l'effet des exercices.

Ne faites pas d'exercices de flexibilité entre les deux. Soyez vigilant et recueilli pour éviter les blessures. Bien

En dessous de élongation nous entendons un étirement non traditionnel, lorsqu'une personne essaie de s'asseoir sur la ficelle. MAIS élongation jouet muscles qui était au travail. Le muscle que nous avons formé.

Est en train d'être fait élongation après avoir terminé l'entraînement. Bien sûr, pour l'élasticité. Mais l'objectif principal de nos étirements est complètement différent. Pour comprendre pourquoi vous devez faire une analyse de cinq minutes élongation après l'entraînement, vous devez examiner le mécanisme d'action des fibres musculaires.

En position libre, les fibres musculaires (myofibrilles) ressemblent à des "sapins de Noël", éloignés les uns des autres.

Lorsque le muscle commence à travailler, les "chevrons" se croisent et s'accrochent les uns aux autres. En raison de cette adhérence, le muscle retient la charge.

Lorsque le muscle se détend, les "arbres de Noël" divergent à nouveau. Ce schéma de travail des myofibrilles est très approximatif. Et montré seulement pour comprendre l'importance vergetures.

Après la charge, les muscles sont en état de marche pendant plusieurs heures. Les myofibrilles ("chevrons") se tiennent étroitement les unes aux autres. Ainsi, le corps, dans tous les cas, maintient sa capacité de travail. Un jour, tu devras encore travailler. Et alors seulement, lorsque les "arbres de Noël" se désengageront progressivement, la fibre musculaire commencera à se rétablir. Mais cela prendra du temps. Pour ne pas perdre un temps précieux, le temps de récupération de nos muscles, nous devons faire des étirements en fin d'entraînement. Les étirements sont effectués exactement sur les groupes musculaires que vous avez entraînés. Par exemple, si vous avez fait un développé couché, vous devez alors étirer à la fin de l'entraînement les muscles qui étaient au travail, à savoir. Si vous avez fait des tractions, étirez-vous et. Etc.

Après les étirements, les muscles perdent une partie de leur force.

Par conséquent, aucun étirement avant l'entraînement et entre les séries n'est nécessaire. Beaucoup ne comprennent pas comment étirer certains muscles. Ce n'est pas difficile à comprendre. Pour ce faire, apprenez l'anatomie des principaux groupes. Et pour comprendre dans quel exercice quels muscles travaillent. Vous pouvez demander à l'instructeur ou à un athlète plus expérimenté à ce sujet. Et lors de l'étirement, vous faites simplement un mouvement non pas dans la direction dans laquelle le muscle se contracte (se plie), mais dans la direction opposée. Faites le déplacement avec précaution. En même temps, on sent élongation le muscle exact que vous avez choisi.

Cela n'a aucun sens d'étirer les muscles après chaque série. Vous avez étiré une fibre musculaire (elle a perdu une partie de sa force), puis vous l'avez raccourcie à nouveau pendant l'exercice. Les "arbres de Noël" se sont à nouveau affrontés.

À la fin de l'entraînement, il est simplement nécessaire de faire un léger étirement des muscles qui étaient au travail.

Et les femmes et les hommes et les adolescents !

Source : Force et beauté ;

Pouvez-vous nommer au moins un de vos amis qui étire les muscles à la fin d'une séance d'entraînement ?

Très probablement, la réponse sera négative. Oui, les étirements ne sont pas particulièrement cités pour nous, les culturistes - nous ne faisons pas de karaté.

En fait, nous avons vraiment besoin d'étirements!

Plus le tissu musculaire est élastique, plus nous sommes forts ! Et tout ce qu'il faut, c'est 5 minutes !

Liberté de mouvement !

Tout d'abord, un peu de théorie. Lorsque vous soulevez un poids, le muscle se contracte, c'est-à-dire qu'il se raccourcit. Et maintenant quoi? Pensez-vous qu'après l'exercice il s'allonge tout seul ? Peu importe comment! Ceci n'est pas un élastique pour votre culotte ! Oui, le muscle s'allonge, mais il reste quand même un peu plus court qu'avant l'exercice. Pour retrouver sa longueur d'origine, le muscle a besoin de plusieurs jours ! C'est exactement ce que les physiologistes du sport appellent la principale condition de récupération. Tant que le muscle ne retrouvera pas sa taille « naturelle », il ne pourra pas reprendre de force.

Imaginez ce qui se passe, n'est-ce pas ? tu ne fais pas élongation après un entraînement et retarder vous-même votre récupération ?!

Si seulement ça ! Après des exercices de force, les muscles, comme vous venez de l'apprendre, sont un peu raccourcis. Eh bien, c'est comme si vous portiez un costume une taille en dessous : aucune liberté de mouvement ! C'est pourquoi tous les exécuteurs ont l'air maladroits comme des ours ivres. Il semblerait qu'un agent de sécurité ne ressemble pas à un danseur disco, et alors ? Le problème est que les muscles sont connus pour contrôler nos articulations. Comment cela se passe-t-il pour les articulations si les muscles se raccourcissent soudainement ? Il est clair que la biomécanique articulaire normale est perturbée. D'où blessures, inflammations cachées, etc.

Mais ce n'est pas tout! Au fil des ans, les muscles du silovik "se souviennent" de leur longueur raccourcie, s'y habituent. Et c'est une catastrophe ! Le fait est que la contraction et la relaxation musculaires sont les deux faces d'une même pièce. Nous parlons de processus physiologiques interconnectés : le potentiel d'étirement du muscle est égal au potentiel de sa contraction. Donc si le muscle a oublié comment raccourcir, il se contractera plus mal. Et c'est déjà une stagnation, un retour en arrière des résultats de puissance. Les muscles « durs » asservis ne sont jamais forts ! Les scientifiques ont une fois prouvé ce postulat sur des haltérophiles titrés. Les responsables de la sécurité chevronnés, qui semblaient avoir épuisé les ressources de croissance de la force, après un programme d'étirement de choc, ont soudainement recommencé à prendre du poids. À la fin de l'expérience, qui a duré deux mois, les indicateurs du développé couché ont augmenté en moyenne de 7,5 kg.

Élongation- l'impératif incontestable de la musculation. Il a été scientifiquement prouvé que le retour des exercices de musculation dépend directement de la largeur de l'amplitude. Plus l'amplitude de mouvement est grande, plus le muscle se développe.

L'asservissement des muscles réduit l'amplitude, et avec elle les résultats de l'entraînement.

Il existe de nombreux types de vergetures dans le monde. Les physiologistes du sport sont convaincus que les bodybuilders ont besoin d'un régime spécial.

Les étirements statiques sont plus bénéfiques lorsque vous maintenez le muscle dans un état étiré pendant 10 à 20 secondes.

L'étirement dynamique, lorsque le muscle est étiré avec de fortes secousses, au contraire, est nocif.

Pourquoi? La spécificité des simulateurs est que les exercices provoquent de nombreuses micro-ruptures du tissu conjonctif et musculaire. Habituellement, ils guérissent naturellement, mais toute charge saccadée peut aggraver les microtraumatismes et interférer avec le "traitement".

Pour ceux qui ont subi des blessures, l'étirement n'est pas contre-indiqué, mais il doit être fait avec un soin particulier. Arrêtez immédiatement d'étirer le muscle si vous ressentez soudainement une douleur.

Étirez-vous en cinq minutes !

La procédure d'étirement classique couvre tous les groupes musculaires et dure relativement longtemps - près d'une heure. Est-il possible de gagner du temps ? Oui, vous pouvez, si vous faites des étirements sélectifs, c'est-à-dire n'étirer que les muscles qui ont travaillé plus fort que les autres pendant l'entraînement. Cela prendra 10-15 minutes, pas plus. .

Il vaut la peine de dire que les pros accordent beaucoup d'attention aux étirements, mais ils le font de manière purement intuitive. Après quelques années d'exercices d'étirement réguliers, vous sentirez vous-même clairement où vous «tirez». Cependant, dans un premier temps, il convient d'organiser des journées d'entraînement spéciales entièrement consacrées aux étirements. Et ce n'est qu'après que tout votre corps est devenu flexible que vous pouvez passer à l'entraînement "de soutien".

Description de la procédure d'étirement de tous les groupes musculaires.

Chaque muscle doit être étiré deux fois, en le maintenant dans un état étiré pendant 15 secondes.

Les exercices sont organisés selon le principe classique: sur les muscles "supérieurs" et "inférieurs". Si cette répartition ne correspond pas à votre programme d'entraînement individuel, n'hésitez pas à composer des exercices d'étirement à votre façon. Pour ceux qui vont consacrer plus de temps à cette activité utile, vous pouvez combiner les deux parties en une seule leçon.

N'oubliez pas, un étirement de cinq minutes est un minimum obligatoire, il est inutile d'étirer les muscles moins que ce temps.

Des réponses opportunes aux questions sur la façon d'effectuer correctement les exercices d'étirement aideront à éviter de nombreuses erreurs, parfois très ennuyeuses. Certaines de ces erreurs peuvent facilement mettre un terme à votre carrière sportive et même nuire à votre santé. Alors, comment faire des étirements.

1. Évitez les erreurs d'étirement

Examinons les plus graves d'entre eux. À partir de cette vidéo, vous apprendrez non seulement à vous étirer correctement, mais aussi à prêter attention aux erreurs typiques des débutants /

Et plus loin quelques conseils ceux qui veulent rendre leur corps souple, plastique, sexy et conquérir tout le monde avec leur extraordinaire sportivité.

2. Ne vous attendez pas à des résultats trop rapides

Si vous êtes en feu et que vous le souhaitez, gardez à l'esprit que pour une personne de nature flexible, cela peut prendre jusqu'à deux mois pour obtenir une division longitudinale sans perdre la santé ni endommager les articulations.

Combien de temps faut-il pour s'asseoir sur la ficelle ? Pour une personne ordinaire, non douée d'une souplesse naturelle, un délai de six mois est tout à fait réaliste pour s'asseoir sur une ficelle longitudinale.

La ficelle croisée peut nécessiter plus de temps. De plus, il faudra s'entraîner au moins 4-5 fois par semaine pendant 30-50 minutes.

Forcer les exercices, violer les exigences raisonnables, augmenter artificiellement la flexibilité avec l'utilisation de charges excessives peut entraîner une invalidité ou se transformer en conséquences à long terme extrêmement désagréables. Surtout à l'âge adulte.

Soyez patient, la flexibilité prend du temps.

3. À quelle fréquence dois-je m'étirer ?

Pouvez-vous vous étirer tous les jours ? Rappelez-vous que les muscles ont besoin de temps pour s'adapter. Ne les tirez pas dix fois par jour. L'étirement n'est pas le cas lorsque plus il y en a, mieux c'est. Les muscles ont besoin de repos après une charge importante, qui, bien sûr, s'étire.

En revanche, s'étirer trop rarement n'aura presque aucun effet. Rare signifie moins de 3 fois par semaine.

La meilleure option est de faire des exercices d'étirement quotidiennement, une fois par jour.

Soit dit en passant, vous pouvez utiliser le changement d'intensité des étirements d'un jour à l'autre, c'est-à-dire des cycles d'entraînement, et utiliser par tous les moyens le principe de la surcharge progressive.

Les supersets et trisets appliqués aux exercices de flexibilité seront également utiles.

4. Prévoyez suffisamment de temps pour les étirements

Une augmentation notable de la flexibilité est une affaire trop sérieuse et responsable pour être faite avec désinvolture, entre autres choses.

Prévoyez suffisamment de temps pour les exercices d'étirement, faites de ces exercices une activité à part entière si vous voulez devenir vraiment flexible. Ne vous limitez pas à quelques minutes avant et après l'entraînement en force.

De plus, les exercices d'assouplissement nécessitent un échauffement complet au début et une relaxation générale en fin de séance, ce qui demande également un certain temps.

Une durée raisonnable d'un entraînement de flexibilité est de 30 à 50 minutes, pas moins. Plus est possible.

5. Ne tolérez pas la douleur des étirements

Souvent, les exercices d'étirement pour un corps rigide sont si douloureux que beaucoup ne peuvent tout simplement pas le supporter et abandonnent cette activité. Est-il possible de s'étirer sans douleur ?

Vous devez savoir que les vergetures ne doivent jamais endurer la douleur. C'est le chemin le plus direct et le plus court vers un lit d'hôpital. Et pendant longtemps.

Mais les étirements ne doivent pas être trop agréables si vous souhaitez obtenir des résultats sérieux dans un avenir prévisible. Aucune douleur intense n'est la première règle dans l'entraînement de flexibilité.

6. Rappelez-vous les exercices compensatoires et la symétrie

Le corps humain est un système biomécanique complexe régulé par des signaux cérébraux. Il est impossible sans conséquences d'étirer le corps en un seul endroit sans détruire l'équilibre.

Pour l'équilibre, vous devez étirer les parties opposées du corps. Pour cela, il existe des exercices compensatoires spéciaux qui doivent être appliqués immédiatement après quelques étirements.

Et, bien sûr, le corps doit être étiré symétriquement, en accordant une attention égale à chaque membre ou moitié du corps. Si vous tirez votre jambe droite pendant 10 minutes, ayez la gentillesse de tirer votre jambe gauche pour le même montant. Rien de moins. Seulement dans ce cas, vous pouvez compter sur les avantages des exercices d'étirement.

Jetez un œil au blog - ce complexe ne peut qu'être aimé ! Elle vous apprendra à tirer correctement la ficelle !