La future mère doit adhérer à une nutrition appropriée et nutritive afin que le fœtus reçoive des nutriments pour une croissance et un développement normaux. Un menu équilibré contenant des glucides, des lipides, des vitamines, des protéines, nécessaires à la fois pour elle et pour l'enfant, aidera à surveiller la nutrition d'une femme enceinte au cours du deuxième trimestre.

Produits indispensables et contre-indiqués

Les systèmes et les organes de soutien de la vie chez un enfant au deuxième trimestre du développement intra-utérin ont déjà été formés et continuent de se développer. De plus, la masse du cerveau augmente, les os sont renforcés et les futures dents sont posées.

Pendant cette période, il est important pour une femme enceinte d'inclure les aliments sains suivants dans son alimentation :

• lait et produits laitiers (de préférence allégés en matières grasses), riches en calcium, vitamine D, protéines nécessaires aux dents, aux os, à la croissance du fœtus ;
• viande maigre et poisson contenant du fer, des vitamines B, des protéines;
• foie de poisson de mer;
• des œufs;
• les épinards, qui contiennent des fibres qui améliorent la digestion (mais avec modération, car la grande quantité de fer contenue dans ses feuilles peut entraîner de la constipation) ;
• céréales, produits de panification enrichis en fibres;
• légumes et fruits riches en fibres, vitamines, oligo-éléments utiles qui soutiennent toutes les fonctions de l'organisme.

Les produits sains listés doivent être correctement répartis pour chaque repas. Les céréales, le fromage cottage sont recommandés pour le petit-déjeuner, le poisson ou la viande - pour le déjeuner, le dîner. Fruits, légumes, produits laitiers (yaourt ou kéfir) conviennent pour une collation.

Par conséquent, les aliments suivants ne doivent pas être consommés :

• fumés et épicés, qui provoquent en outre des brûlures d'estomac et une irritation du tractus gastro-intestinal;
• gras et frit, entraînant une prise de poids;
• les saucisses qui retiennent l'eau dans le corps contiennent beaucoup de matières grasses;
• sauces et conserves, élimination de l'excès de sel ;
• sucré et farine, ce qui entraîne une prise de poids.

De plus, une femme enceinte doit faire attention à ne pas consommer d'aliments pouvant provoquer une allergie chez le fœtus. Ceux-ci incluent les fruits exotiques et les agrumes, les framboises et les fraises.

Il est également très important de contrôler la quantité et la qualité du liquide que vous buvez. Au deuxième trimestre, il n'est pas recommandé de boire plus de 1,5 litre de liquide par jour. Ce volume comprend les boissons et les soupes.

Vous pouvez boire du thé noir ou aux herbes, de la compote de fruits secs, des boissons aux fruits de canneberge ou d'airelle, du bouillon d'églantier, du jus de tomate. Le thé vert, les jus en tetra packs, les boissons gazeuses et alcoolisées fortes ne sont pas recommandés. Avec prudence et rarement, il est possible de boire du café faible avec du lait, du vin rouge.

Cuisine

Le menu d'une femme enceinte doit être composé d'aliments sains qui ont été préparés de la bonne manière afin que les aliments conservent plus de vitamines et de minéraux.

Vous pouvez cuisiner ou faire mijoter des plats - avec cette méthode, les produits perdent plus de substances essentielles que dans un bain-marie, mais en général, les aliments restent sains.

Les aliments frits sont contre-indiqués pour la future mère, car ils contiennent une grande quantité de glucides. Certes, si les produits ont subi un traitement rapide, ils peuvent être inclus dans le menu.

Petit-déjeuner sain

Pour composer un menu de petit-déjeuner sain et rassasiant, en calcium et en vitamine D, il est recommandé d'utiliser des céréales, des fruits, des produits laitiers, des œufs.

Pour le premier petit-déjeuner, vous pouvez cuisiner les plats suivants :

• flocons d'avoine au lait avec pomme et cannelle;
• bouillie de maïs au lait aux abricots secs;
• sandwich au fromage et à la tomate;
• œuf au plat ou œufs brouillés;
• fromage cottage avec de la confiture ou des baies (de préférence non allergène);
• gâteaux au fromage avec des raisins secs et de la crème sure.

Le deuxième petit déjeuner comprend les produits suivants :

• fruits (de préférence pomme, banane, poire);
• fromage cottage aux raisins secs;
• Yogurt faible en graisses;
• noix (amandes, noix);
• fromage avec du pain croustillant ou du pain de grains entiers.

Le premier et le deuxième petit-déjeuner ne doivent pas être dupliqués : si le premier petit-déjeuner consistait en une bouillie avec des morceaux de fruits ou de baies, alors pour le second, vous pouvez manger du fromage, du fromage cottage, des noix ou du yaourt.

Par conséquent, vous devez combiner les petits déjeuners afin que la nourriture soit variée non seulement en termes d'un ensemble de produits, mais également en termes d'un ensemble d'oligo-éléments et de vitamines.

Déjeuner nutritif

Le menu du déjeuner d'une femme enceinte au deuxième trimestre comprend des aliments contenant des oméga-3, du calcium et du fer.

Un déjeuner savoureux, copieux mais pas lourd peut être représenté par les plats suivants au choix :

• soupe : légumes, poulet, viande, poisson, lentilles ;
• ragoût de légumes frais de saison avec viande maigre;
• sarrasin avec boeuf mijoté.

Vous pouvez diversifier les plats du déjeuner avec des salades de légumes à base d'avocats, de tomates, de concombres assaisonnés d'huile de tournesol ou d'olive.

Ne pas assaisonner les salades avec de la mayonnaise ou d'autres sauces spéciales. Le pain peut être consommé à partir de farine complète ou de grains entiers. Vous ne devriez pas manger de pain à base de farine de qualité supérieure, car cela affecte la prise de poids. Parmi les boissons, le jus de canneberge ou d'airelle rouge, le thé léger, le jus de tomate, la compote de fruits secs moyennement sucrés faits maison conviennent.

Collation de l'après-midi : la bonne collation

Pour éviter que le corps ne ressente la faim, il est recommandé de prendre une collation entre le déjeuner et le dîner. Le goûter de l'après-midi ne doit pas non plus être trop calorique, contenant beaucoup de glucides, pour ne pas provoquer de prise de poids (c'est le cas des brioches, des gâteaux, des pâtisseries, des muffins et des cookies).

Pour une collation l'après-midi, vous pouvez manger les aliments sains suivants :

• fruits (pommes, poires, bananes et de saison - pêches, abricots et autres);
• fromage cottage (si ce n'est pas pour le petit-déjeuner);
• un mélange de noix ou de fruits secs;
• yaourt (de préférence faible en gras);
• pain ou craquelins (non salés).

Dîner léger

Un menu copieux, léger et savoureux pour le deuxième trimestre de la grossesse se compose des plats suivants :

• ragoût de légumes avec de la viande;
• riz bouilli avec de la viande cuite au four ou en ragoût;

• poitrine de poulet au four avec tomates;
• bouillie de lait (si ce n'était pas pour le petit-déjeuner);
• crêpes de courge à la crème sure;
• spaghetti avec une escalope cuite au bain-marie ou au four (pour les spaghettis il est permis d'utiliser un peu de sauce tomate, le fait maison c'est mieux);
• pommes de terre bouillies avec n'importe quelle viande.

Vous pouvez diversifier le dîner à l'aide de salades de légumes. Des boissons, des thés, des décoctions de rose sauvage ou d'autres herbes médicinales, les jus naturels conviennent.

Dans l'alimentation, en plus du dîner principal, il est recommandé de prendre une collation avant le coucher, composée de fruits ou de légumes, de yaourt (kéfir), de lait.

Régime requis

Outre le fait que vous devez organiser une alimentation saine, il est également important d'organiser un jour de jeûne une fois par semaine.

Cela aidera le corps à se détendre et ne vous permettra pas de prendre un excès de poids, ce qui prédispose une femme enceinte au deuxième trimestre.

• pomme consiste à manger 1 kg de pommes vertes ;
• kéfir - manger 1 kg de fromage cottage ou de kéfir.

Consommation d'alcool

On sait que l'alcool, à la fois faible (vin, bière) et fort (vodka, whisky, cognac), en toute quantité, nuit au développement de l'enfant et peut se traduire par diverses déviations chez le bébé né. Après tout, c'est au cours du deuxième trimestre que le fœtus développe les systèmes cérébral, cardiovasculaire et nerveux.

Il est généralement admis que la consommation de boissons peu alcoolisées, comme le vin, à petites doses ne nuira pas à l'enfant, mais contribuera à améliorer le bien-être de la mère. D'une part, le vin rouge développe l'appétit d'une femme enceinte, augmente l'hémoglobine, si importante au deuxième trimestre. D'autre part, le vin augmente la tension artérielle, qui n'est plus si bonne ni pour la santé de la mère ni pour celle du fœtus.

De plus, une consommation excessive de vin ou d'autres alcools au deuxième trimestre peut provoquer une fausse couche. Par conséquent, si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez boire environ 100 g de vin sec naturel une fois. En plus du vin, vous ne devriez pas boire de bière.

Conséquences de la rupture du régime

Si la future mère ne suit pas de régime, continue de manger des aliments malsains, viole le régime, ce comportement peut entraîner les conséquences suivantes :

• développement fœtal retardé;
• fausse couche tardive;
• la formation d'un fœtus trop gros, ce qui entraîne des complications à la naissance;
• diverses complications pendant la grossesse.

Ainsi, la future mère doit surveiller sa nutrition: ne manger que des aliments sains, refuser les aliments savoureux mais contre-indiqués, contrôler la quantité de sel, les liquides bu, ne pas boire d'alcool, y compris le vin.

Le respect de ces règles vous permettra de donner naissance à un enfant en bonne santé et fort, et la mère elle-même ne prendra pas de kilos en trop, par conséquent, elle perdra du poids plus rapidement et récupérera après l'accouchement.

Le deuxième trimestre de la grossesse (la période de 13 à 27 semaines) est le plus intéressant pour la future maman. Après tout, c'est à ce stade que le bébé commence à bouger. Cette période s'accompagne généralement d'une sensation de confort physiologique et de bien-être. La nausée à ce moment n'apparaît plus et le fœtus n'a pas encore atteint ces tailles pour exercer une pression sur les organes de la femme. Mais il y a encore certains problèmes qui surviennent pendant cette période. Les experts donnent à une femme les conseils nécessaires et importants qui l'aideront à faire face aux doutes et aux difficultés, à avoir fière allure et à mener une vie active.

1. Quelle devrait être la nourriture ?

Trop manger une femme au deuxième trimestre n'en vaut pas la peine. L'utérus commence à grossir intensément, de sorte qu'un remplissage excessif de l'estomac et des intestins entraîne des sensations désagréables. L'option idéale est de manger de manière fractionnée, 5 à 6 fois par jour en petites portions, et il n'y aura alors aucun problème de digestion et d'assimilation des produits.

Autres caractéristiques du régime alimentaire du deuxième trimestre:

• La quantité minimale d'aliments gras;
• La base du menu est constituée de glucides (pâtes à base de céréales dures, légumes, fruits, céréales) et de protéines. La viande doit être consommée avec modération;
• Il est souhaitable de manger du poisson plus que de la viande, et cette dernière doit être faible en gras et diététique;
• Pour prévenir les carences nutritionnelles et les troubles du développement de l'enfant à partir du 4ème mois, des complexes vitaminiques et minéraux spéciaux pour les femmes enceintes doivent être pris.

2. Quelle quantité de liquide pouvez-vous boire ?

Selon des études, le manque de liquide pendant la grossesse peut entraîner de graves conséquences. En plus de la constipation et des problèmes de métabolisme, les oligohydramnios peuvent également les devenir. Par conséquent, tout le monde devrait boire de l'eau pure, même les femmes enceintes souffrant d'œdème, mais dans ce cas, il ne devrait y avoir aucun abus. Le taux d'apport hydrique est de 1,5 à 2 litres / jour, avec un œdème - un peu moins, dans la chaleur - plus.

3. Une femme devrait-elle changer son mode de vie ?

Habituellement, tous les soucis concernant la nouvelle position d'une femme sont déjà derrière, la future mère commence à se réjouir de son état. Il est très important au deuxième trimestre de ne pas se limiter dans ses mouvements, de ne pas s'enfermer chez soi, allongé dans son lit. Une activité modérée sera bénéfique pour le cœur et les vaisseaux sanguins, par conséquent, elle aidera à saturer le sang du bébé en oxygène. De plus, le mouvement est utile pour les fonctions des systèmes nerveux et endocrinien.

L'hypodynamie présente certains inconvénients :

• constipation;
• Mauvais tonus des muscles de l'utérus et de l'abdomen;
• Troubles de l'échange ;
• Prise de poids excessif ;
• Présentation incorrecte du fœtus;
• problèmes de placenta;
• Faiblesse de l'activité de travail.

Si cela ne dérange pas le médecin, une femme du deuxième trimestre peut visiter la piscine, par exemple, dans des groupes spéciaux pour les femmes enceintes.

4. Comment s'habiller pour les femmes enceintes ?

L'estomac au deuxième trimestre commence à se développer, donc les jupes, pantalons, robes ne doivent pas le serrer, le contraindre pendant le mouvement et en position assise. Comprimer l'abdomen peut entraîner une diminution de l'apport sanguin au placenta, une hypertonicité de l'utérus, ce qui est nocif pour le bébé. A partir de cette période, il est conseillé d'acheter des vêtements spéciaux pour femmes enceintes en tissus naturels, doux et confortables pour le corps.

5. Y a-t-il des caractéristiques d'hygiène au deuxième trimestre ?

L'hygiène quotidienne ne vaut pas la peine d'être discutée: une douche doit être prise tous les jours, car la peau humaine libère activement toutes les substances inutiles avec la sueur et assure les fonctions respiratoires et métaboliques. Pendant la grossesse, il est important de garder tout le corps propre. Grossesse en développement normal - vous pouvez visiter périodiquement le bain et le sauna, mais uniquement avec une température confortable, sans abuser du hammam. Une température trop élevée peut provoquer une hypertension artérielle, une fausse couche et une naissance prématurée. Lors de la visite du bain, vous devez vous comporter avec prudence.

6. Comment prévenir les vergetures sur le corps ?

Il ne sera pas possible d'influencer fondamentalement l'apparition de vergetures (vergetures) sur la peau de la future mère, car elles se forment ou non uniquement en fonction des caractéristiques de la peau et de la taille de l'abdomen. Avec une densité de peau suffisante, même avec un gros fœtus et un gros ventre, il n'y aura pas de vergetures, mais avec une peau fine et délicate, elles apparaîtront certainement. Les crèmes anti-vergetures pour les femmes enceintes peuvent améliorer l'élasticité de la peau dans une certaine mesure et réduire le risque de grosses et grosses vergetures, mais les crèmes ne peuvent pas complètement prévenir les vergetures.

De plus, une femme doit contrôler son poids. La probabilité de vergetures augmente si une femme enceinte prend du poids rapidement. La peau n'a pas le temps de s'étirer et, par conséquent, un grand nombre de stries se forment non seulement sur l'abdomen, mais également sur les hanches, les fesses et la poitrine.

7. Combien de poids une femme peut-elle prendre pendant la grossesse ?

Les médecins "permettent" idéalement à une femme de prendre 10 à 13 kg de poids pendant la grossesse. Au cours des trois premiers mois, le poids corporel augmente de 2 kg, puis le poids augmente de 1,5 à 2 kilos par mois. Le premier trimestre se caractérise par une légère prise de poids, tandis qu'à partir du deuxième trimestre de gestation, le bébé grossit rapidement, comme l'utérus lui-même, le volume de liquide amniotique, le tissu adipeux. Le volume total de sang chez une femme augmente également, et tous les chiffres forment en plus un gain de poids aussi important.

Sur l'augmentation de 10 à 13 kg de tissu adipeux, il représente normalement jusqu'à 4 kg, pas plus. La consommation d'aliments gras et riches en calories pendant la grossesse entraîne une augmentation de la proportion de tissu adipeux, le développement de l'obésité, qui menace les problèmes du bébé. Pour la femme enceinte elle-même, l'obésité est également semée d'embûches:

• diabète sucré;
• Douleur dans le dos / bas du dos, développement de l'ostéochondrose;
• Varices;
• hypertension artérielle.

8. Comment contrôler son poids ?

Lors de la visite d'un gynécologue, une femme se voit proposer de se familiariser avec des tableaux avec des normes de gain de poids par mois (ou par semaines). Le médecin aidera à calculer le taux d'augmentation en présence d'un déficit de poids initial, et dans ce cas, il est permis de gagner jusqu'à 14 kg. Au contraire, pour ceux qui étaient initialement en surpoids, l'augmentation devrait être limitée à 7-8 kg. Des augmentations trop faibles sont néfastes pour la santé de l'enfant, car sans le tissu adipeux de la mère, il ne pourra pas se développer pleinement (le tissu adipeux est nécessaire au développement normal du bébé) !

Après la naissance d'un bébé, les femmes qui ont eu des gains optimaux sont mieux allaitées, car il existe un fond hormonal idéal pour la production de lait. Il est interdit d'essayer de perdre du poids pendant la grossesse, car le bébé ne recevra pas les nutriments dont il a besoin. Le contrôle du poids est également important afin de prévenir le développement d'un œdème latent. Par conséquent, vous devez bien manger, ne pas trop manger, si nécessaire, utiliser des infusions d'herbes diurétiques, sur recommandation d'un médecin, faire des jours de jeûne.

9. Rapports sexuels au deuxième trimestre - est-ce possible ?

Abandonner l'activité sexuelle pendant toute la durée de la grossesse est difficile, et cela n'est pas nécessaire. Les restrictions sur les relations sexuelles ne s'appliquent qu'aux femmes présentant des contre-indications (par exemple, la menace de fausse couche). Dans d'autres cas, vous pouvez mener une vie intime pendant toute la durée de la grossesse. Et pourtant, vous devez vous comporter avec plus de prudence au lit, sans oublier la «position intéressante».

En règle générale, les problèmes sexuels ne peuvent survenir qu'au troisième trimestre, lorsque l'estomac est gros. Au deuxième trimestre, la libido d'une femme augmente en raison des particularités du fond hormonal. De plus, le sexe améliore la circulation sanguine dans l'utérus, ce qui est bénéfique pour le développement du fœtus.

Avis aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait, mais j'écrirai à ce sujet))) Mais je n'ai nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

10. Est-il nécessaire d'appliquer des soins particuliers aux glandes mammaires ?

Au deuxième trimestre, les seins grossissent intensément, se préparant à l'apparition du lait. Certaines femmes ont déjà du colostrum périodiquement. Les soins des seins doivent être réguliers et corrects :

• Prenez une douche tous les jours en vous lavant la poitrine à l'eau tiède;
• Pratiquer périodiquement une douche de contraste pour optimiser l'apport sanguin tissulaire ;
• Après le lavage, essuyez les glandes mammaires avec un gant de massage ou une serviette dure (cela préparera les mamelons à la lactation, les rendra moins sensibles et aidera à prévenir les fissures).

Vous devriez également acheter un soutien-gorge en fonction de votre taille, sans essayer de porter des sous-vêtements serrés sur une poitrine envahie. Un bon soutien-gorge empêchera vos seins de s'affaisser et doit être porté en tout temps.

11. Que faire des mamelons inversés ou plats ?

Certaines femmes ont des mamelons naturellement plats ou inversés, ce qui gênera grandement l'alimentation du bébé. Le bébé ne pourra pas saisir le mamelon tout seul, la mère est donc obligée de le nourrir au biberon. Mais même si vous avez les mamelons plats, vous pouvez les redresser un peu si vous commencez à faire de l'exercice avant d'accoucher.

L'exercice doit être fait plusieurs fois par jour, à partir du deuxième trimestre. Après le lavage, ils doivent être soigneusement retirés et défilés entre le pouce et l'index. Ces exercices sont effectués en l'absence de menace d'interruption.

Il existe un lien entre le sein et l'utérus, et une irritation excessive des mamelons peut entraîner des contractions utérines. Par conséquent, si l'utérus devient souvent tonique, il est préférable de reporter les exercices à une date ultérieure.

12. Quand dois-je consulter un gynécologue ?

Pendant la grossesse, les visites chez le gynécologue sont obligatoires, elles ne peuvent pas être manquées. Le deuxième trimestre est le moment des visites pas trop fréquentes chez le médecin, généralement une fois toutes les 3 semaines (s'il n'y a pas de pathologies). Du milieu du deuxième trimestre à une visite chez le gynécologue, une femme passe un test d'urine général pour la détection rapide d'anomalies dans les reins et le diagnostic de prééclampsie. Dans la période de 21 à 24 semaines, une échographie du fœtus est effectuée et lors du deuxième dépistage de la pathologie intra-utérine.

13. Quels problèmes peuvent survenir au cours du 2ème trimestre ?

Des sensations désagréables peuvent apparaître chez une femme non seulement en raison de la toxicose du premier trimestre. Étant donné que le travail de tous les organes change, ils sont pressés par l'utérus en croissance, un certain nombre de sensations désagréables sont possibles. Le plus souvent, il s'agit - parfois - de douleurs à l'estomac, d'une augmentation de la formation de gaz. Afin de prévenir de tels désagréments, il est important de bien manger, de ne pas abuser des pâtisseries, du sel, des épices. . Il vaut mieux dormir sur un oreiller haut, et après avoir mangé avant d'aller au lit, au moins 2 heures devraient s'écouler.

Entre autres choses, de nombreuses femmes à la fin du deuxième trimestre éprouvent :

• Mal de tête;
• Douleur dans le bas du dos;
• constipation;
• Muguet;
• Anémie.

De nombreuses femmes enceintes à cette époque ressentent pour la première fois des crampes dans les muscles du mollet. Lorsqu'ils apparaissent, vous devez consulter un médecin et il vous recommandera de prendre des suppléments de calcium et de magnésium, car de nombreux symptômes désagréables apparaissent en raison de leur manque.

14. Anémie pendant la grossesse - comment traiter ?

Le plus souvent, l'anémie survient en raison d'une augmentation du volume plasmatique. Il y a une augmentation de la quantité de composant liquide du sang, et le nombre de globules rouges et d'hémoglobine reste le même. Mais il existe parfois une véritable anémie due à une dénutrition, une malabsorption du fer dans l'intestin ou des saignements fréquents (menace d'interruption, saignement hémorroïdaire).

Si l'hémoglobine a fortement diminué, le fœtus souffrira d'hypoxie. Le diagnostic se fait par une prise de sang. Assurez-vous de prescrire des préparations contenant du fer. La prévention de l'anémie est l'apport de vitamines pour les femmes enceintes, qui contiennent du fer, et une alimentation équilibrée.

15. Le muguet et comment y faire face ?

À la fin du deuxième trimestre, le muguet (candidose) survient chez un grand nombre de femmes enceintes. Cela dépend directement de l'état d'immunité, et chez une femme, il est considérablement réduit pour que le corps ne "pense" pas à rejeter un corps étranger - un fœtus. Une immunité réduite est un terrain fertile pour la reproduction active des champignons Candida, qui provoquent une maladie inflammatoire. Un autre facteur qui augmente le risque de développer le muguet est un changement des niveaux hormonaux, qui affecte le changement de pH dans les organes génitaux.

Le traitement de la candidose est un processus complexe, et le problème est qu'il n'existe aucun médicament efficace pouvant être utilisé pendant la grossesse. Et il doit être traité, même s'il ne se déroule pas sans symptômes. Il est particulièrement important de se débarrasser du muguet avant l'accouchement, car le bébé, lors de son passage dans le canal génital, peut être infecté par des champignons pathogènes. Tous les médicaments ne sont prescrits que par un médecin, et il vaut mieux ne pas utiliser de remèdes populaires pour une future mère!

16. Quelle est la cause de la constipation et comment s'en débarrasser ?

Il semble que l'utérus soit encore petit et n'exerce pas beaucoup de pression sur les intestins. Mais pour de nombreuses femmes enceintes, la constipation commence à apparaître au cours du deuxième trimestre. Ils sont dus à la progestérone, qui a un effet relaxant sur les tissus musculaires.

Cet effet est nécessaire pour prévenir les contractions utérines, mais la progestérone affecte non seulement l'utérus, mais également d'autres organes, en particulier les intestins. Par conséquent, il y a une diminution du tonus intestinal et un ralentissement de son péristaltisme.

Il est impératif de traiter les symptômes d'indigestion et de mauvaise décharge fécale. Pour commencer, vous devez utiliser une prévention active de la constipation - mangez des légumes frais, des fruits, faites cuire des céréales, buvez plus d'eau. Mais en l'absence de résultat, il vaut mieux ne pas utiliser de médicaments, mais des bougies inoffensives à la glycérine. Dans les cas graves, le médecin prescrira les médicaments les moins dangereux pour une femme enceinte.

17. Y a-t-il des situations où vous devez courir de toute urgence chez le médecin ?

Habituellement, le deuxième trimestre est le moment où le moins de problèmes de grossesse sont diagnostiqués. Le corps de la femme est "habitué", se sent normal, l'enfant grandit et se développe. Et pourtant, les situations ne sont pas rares lorsque la grossesse s'accompagne de complications. Contactez d'urgence un spécialiste, y compris en appelant une ambulance, il est nécessaire dans de tels cas:

• Douleur dans l'abdomen, en particulier dans le type de contractions ;
• L'apparition de décharge avec du sang;
• Écoulement de liquide amniotique ;
• augmentation soudaine de la température corporelle;
• Crampes sévères, douleur aiguë dans n'importe quelle partie du corps.

Il est strictement interdit d'attendre tout symptôme aigu ! Seul un appel à l'aide en temps opportun contribuera à préserver votre santé et celle de votre enfant à naître !

La période du deuxième trimestre pour maman est considérée comme la plus calme et sereine. Habituellement, à ce moment-là, les maux toxiques sont laissés pour compte, un excellent appétit, voire héroïque, apparaît, entraînant une prise de poids rapide. À partir de la 19e semaine, le bébé commence à grandir activement, par conséquent, les besoins en micronutriments chez maman augmentent considérablement. La nutrition d'une femme enceinte au deuxième trimestre nécessite une attention particulière afin que l'enfant ne manque pas de nutrition, de vitamines et d'oligo-éléments. Cela nécessite une alimentation spécialisée et équilibrée pour les femmes enceintes du 2e trimestre.

Dès les premiers jours après la conception, il est nécessaire de surveiller la nutrition

Aujourd'hui, seuls les paresseux ne parlent pas d'une alimentation équilibrée pendant la gestation, car l'alimentation de maman est d'une grande importance pour les miettes qui ne sont pas encore nées. La nutrition au 2e trimestre de la grossesse doit être équilibrée. Cela implique un contenu harmonieux de N/B/U. Pour que l'état de santé soit excellent et que la santé soit excellente, il est nécessaire de surveiller l'harmonie de ces indicateurs dans le menu de la femme enceinte. Une alimentation équilibrée est considérée comme la base d'une gestation réussie, les mères doivent donc prêter une certaine attention à ce problème.

• Les glucides. Une partie importante du métabolisme énergétique, qui augmente la productivité et la capacité de travail, procure une sensation de satiété. Le régime alimentaire quotidien pour 50% devrait être composé de glucides. Les glucides sont complexes et simples. Une attention particulière doit être portée aux glucides complexes, car les glucides simples sont des sucres simples, mais ne fournissent pas à l'organisme l'énergie nécessaire. Il est utile d'inclure des glucides complexes dans le menu d'une femme enceinte au 2e trimestre, ce qui fournira au corps de maman la bonne énergie. Ils sont présents dans les céréales complètes, les fruits secs, la farine complète et les variétés de blé dur.
• Graisses. C'est une source d'énergie importante, qui aide également à absorber de nombreuses vitamines et minéraux. Mais pour ne pas nuire au corps, surtout pendant la grossesse, il devrait y avoir peu de matières grasses dans l'alimentation. Seuls 30% par jour sont alloués à la part des graisses.
• Écureuils. Matériau de construction pour le corps, son apport est donc très important pour le bébé. Les protéines sont présentes dans les aliments d'origine animale et végétale. L'alimentation quotidienne pour 20% devrait consister en un composant protéique.

Ce sont les principaux critères d'une alimentation équilibrée au deuxième trimestre de la grossesse.

Principes généraux de nutrition pour le 2e trimestre

Les particularités de l'alimentation de la femme enceinte dans son ensemble se résument à plusieurs critères principaux : régularité, variété, haute qualité des plats et des produits consommés, équilibre et modération, bonne préparation. Commençons par la régularité. Le menu pour les femmes enceintes pour le 2e trimestre de chaque jour comprend 4 repas par jour. Dans le même temps, les aliments doivent être consommés à peu près au même moment, sans s'écarter de l'horaire. Aussi, ne mangez pas avant de vous coucher ou, pire encore, réveillez-vous la nuit pour manger quelque chose.

En cas d'affections toxiques, il est recommandé de faire le régime 6 fois par jour, et de réduire la taille des portions. Cela vous aidera à éviter les nausées. Après la disparition de la toxicose, vous devez revenir à 4 repas par jour. Les intervalles entre les repas doivent être d'environ 4 à 5 heures, c'est juste que l'utérus commence à augmenter continuellement, déplaçant l'organe gastrique en position horizontale, de sorte que l'évacuation prend plus de temps que d'habitude.

Vous ne pouvez pas sauter de repas. Si après le réveil, vous n'avez pas envie de manger, vous devez boire un verre d'eau à température ambiante. Cela aidera à bien démarrer l'activité du tube digestif et au bout d'un quart d'heure, maman aura envie de manger quelque chose. Il suffit de ne pas avoir besoin de boire de l'eau froide, car cela ralentit les processus digestifs, noyant l'appétit.

Variété de régime

L'alimentation de la femme enceinte doit être variée, il faut donc constamment alterner divers aliments comme le poisson et les légumes, la viande et la volaille, les céréales et les fruits de mer, les fruits et légumineuses, les produits laitiers, etc. Les transformations hormonales se produisant pendant la gestation, les préférences gustatives des une femme enceinte pendant les gestations change également. Une femme enceinte peut refuser catégoriquement des aliments qu'elle aimait auparavant, tout en mangeant des plats qui ne l'enthousiasmaient pas. De telles erreurs dans le régime alimentaire provoquent parfois des maux.

Par exemple, si une mère va trop loin avec l'ail, elle développe un œdème, et avec une passion pour les agrumes, un bébé peut naître avec une allergie. Si les femmes enceintes du deuxième trimestre manquent de produits laitiers dans leur alimentation, les cheveux commencent à se fendre et à tomber, et les ongles se cassent. C'est juste que le corps reconstruit son activité, tous les micro-éléments et substances vitaminiques entrants sont d'abord fournis au fœtus, puis seulement à maman. En conséquence, la patiente elle-même souffre d'une carence en calcium, qui s'accompagne de symptômes similaires. Et si, pendant la grossesse au 2-3e trimestre, maman s'emballe avec des confiseries ou des muffins, cela se traduit par l'obésité de l'enfant.

Modération et qualité des aliments

Les femmes enceintes ont besoin de manger pour deux, comme beaucoup aiment à le dire. Cependant, cette affirmation est fondamentalement fausse.

• Il faut consommer deux fois plus de vitamines et d'oligo-éléments, et non doubler les portions. S'il est consommé en si grande quantité, vous aurez bientôt besoin d'un régime pendant la grossesse pour perdre du poids.
• Les mamans ne peuvent absolument pas trop manger, surtout avant le coucher. Il vaut mieux éviter de grignoter pour l'entreprise, par nervosité ou parce qu'il n'y a rien à faire.
• En raison d'une telle nutrition, au cours du dernier trimestre de la grossesse, la constipation et les coliques, une sensation de lourdeur dans la région épigastrique, sont souvent perturbées. Le grignotage doit également être évité.
• La qualité de la nourriture est également importante. Les patients peuvent manger non seulement des aliments sains, mais aussi des aliments frais.
• Lors de l'achat de produits, vous devez suivre la date de production.

Il vaut mieux ne pas acheter de plats cuisinés, essayez de cuisiner vous-même. Ensuite, vous saurez sûrement à partir de quels produits vos plats sont préparés, à quel point ils sont frais et de haute qualité.

Comment préparer la nourriture pour une femme enceinte

Les baies fraîches sont très saines

Les produits pour femmes enceintes doivent être non seulement de haute qualité, mais également correctement préparés. Dans une telle situation, la cuisson au four ou la cuisson à la vapeur sont considérées comme les méthodes de cuisson les plus idéales. Avec de telles méthodes de cuisson, la quantité maximale possible de nutriments et de micronutriments est conservée dans les produits. Le deuxième plus utile est la cuisson par ébullition ou ragoût. Cette méthode de transformation des produits convient également à une femme enceinte et contribuera à maintenir le principe de diversité.

Parfois, une femme enceinte peut manger quelque chose de frit. Pour bien faire frire un plat, vous devez hacher finement les produits et les faire frire pendant 3 à 4 minutes maximum. Ensuite, les plats n'auront pas le temps d'accumuler des agents cancérigènes. Mais ne vous laissez pas trop emporter par de tels plats, il est toujours préférable d'utiliser des méthodes plus sûres de traitement thermique des produits.

Produits interdits

Il est très utile lors de la réalisation d'exclure les aliments malsains de l'alimentation. Lorsqu'une femme remarque les premières manifestations d'une situation intéressante, elle doit d'abord renoncer à l'alcool. Même les écoliers savent que l'utilisation d'éthanol déprime les structures du système nerveux et provoque l'apparition de pathologies physiques chez le bébé. Qu'est-ce que les mamans ne peuvent pas manger ? Les fast-foods sont interdits aux mamans, ce qui crée une charge supplémentaire en raison de la teneur élevée en cholestérol et en graisses. Il est nécessaire de protéger le corps de la femme enceinte de telles influences.

Les champignons, bien qu'ils soient considérés comme un produit riche en protéines, ne peuvent pas être attribués aux aliments diététiques pendant la grossesse. C'est juste que les champignons sont considérés comme un produit difficile à digérer, vous ne devriez donc pas vous appuyer dessus lorsque vous portez un enfant. Vous ne devriez pas manger de femmes enceintes et de viandes fumées contenant des substances cancérigènes. La farine est préférable de réduire ou d'éliminer complètement de l'alimentation. Il n'y a rien d'utile dans les petits pains et les petits pains pour un corps enceinte, seul le poids est ajouté, donc manger de tels aliments n'a pas non plus de sens.

L'abus de sucre entraîne une violation du métabolisme des glucides et provoque même parfois le diabète chez les femmes enceintes. Les aliments frits sont également malsains pour maman, il est préférable de remplacer ces plats par des produits cuits à la vapeur ou cuits au four. Le pain dans l'alimentation doit également être réduit, car la levure provoque souvent des brûlures d'estomac chez les mères. Si vous ne pouvez pas le refuser complètement, il est préférable de remplacer le produit par du pain complet ou des craquelins.

Les aliments salés et marinés, les plats gras et épicés sont également interdits. Tout cela contribue à la rétention d'eau dans le corps, un gonflement important qui ne vous permet pas de mettre vos chaussures habituelles.

Micronutriments nécessaires à une femme enceinte à partir de 20 semaines

Bien que le deuxième trimestre soit le plus calme, il faut tout de même respecter les normes de micronutriments, vitamines et B/F/U. À partir de la période de 20 semaines environ, vous devez respecter ces normes de besoins physiologiques.

1. La valeur énergétique par jour devrait être d'environ 2550 kcal. Dans ce cas, le rapport N/B/J doit correspondre à 100/85/350 grammes.
2. Les protéines doivent provenir des œufs, des légumineuses, du fromage, du poisson et de la viande, et les graisses des huiles végétales et des graisses animales.
3. Les besoins en glucides sont mieux reconstitués à partir de céréales et de céréales, de fruits et de pommes de terre, de légumes et de baies.
4. Quant aux vitamines, les mamans ont besoin d'acide folique, B12, B6, D et E, B2 et B1, A et C.
5. L'acide folique (besoin pour les femmes enceintes 400 mcg/jour) est présent dans les noix, les haricots et les légumes verts.
6. La B12 (4 mcg/jour) se trouve dans le lait et la viande, les fruits de mer.
7. L'acide ascorbique, connu sous le nom de vitamine C (90 mg/jour), est riche en choucroute et cassis, églantier, etc.
8. Le rétinol ou vitamine A (1000 mcg/jour) est présent dans les carottes et les citrouilles.
9. La vitamine E ou tocophérol (10 mg/jour) peut être obtenue à partir d'huiles végétales et de graines de citrouille.
10. La vitamine B6 (2,1 mg/jour) peut être pleinement apportée à l'organisme par la consommation de pignons de pin et de légumineuses. Poivron et poisson de mer.
11. La vitamine D (12,5 mcg/jour) est présente dans le jaune d'œuf et le poisson.

Facteurs supplémentaires

1. La vitamine B2 (1,5 mg/jour) est également une vitamine assez utile que les femmes enceintes peuvent tirer des produits laitiers et de la viande.
2. La vitamine B1 (1,5 mg/jour) est riche en pommes de terre et en viande.
3. Le corps féminin n'en éprouve pas moins de besoin pendant la gestation et en oligo-éléments comme l'iode et le zinc, le magnésium et le fer, le phosphore et le calcium.
4. Le calcium (1100 mg/jour) est présent en grande quantité dans le brocoli, les produits laitiers et le lait.
5. Le magnésium (450 mg/jour) peut être obtenu en mangeant du sarrasin et du millet, des légumineuses et des fruits à coque.
6. Le zinc (20 mg/jour) est riche en poissons, fruits de mer, viandes et graines.
7. Le phosphore (1650 mg / jour) peut être obtenu à partir de fromage cottage et de poisson, d'eau minérale.
8. Les lentilles, le sarrasin, les épinards et la viande sont riches en fer (38 mg/jour).
9. L'iode (0,18 mg/jour), nécessaire aux femmes enceintes, est présent dans les poissons et fruits de mer.

Tous ces micronutriments sont importants car chacun a des tâches spécifiques et remplit des fonctions importantes. Par conséquent, il est nécessaire d'assurer les besoins quotidiens pour chacun de ces composants.

Journée recharge pour maman

Les produits laitiers aident à la digestion

Depuis le début du deuxième trimestre et jusqu'à environ la période de 20 semaines, le gain de poids par semaine est d'environ 300 à 350 g, et après la 20e semaine, ils atteignent déjà 400 g. Habituellement, à la période de 20 semaines, le poids total le gain atteint 4-6 kg, soit 40% du gain de poids pour toute la gestation. Si les indicateurs sont plus élevés, vous devriez alors penser à perdre du poids, plus précisément aux jours de jeûne.

Un problème particulier pendant la grossesse est toujours la préparation d'un programme nutritionnel visant à réduire le poids corporel. Les raisons sont qu'il est interdit de perdre du poids et de suivre un régime pendant la gestation. Même quelques jours de régime strict suffisent à provoquer une grave carence en certains micronutriments. Mais après tout, les mères veulent aussi conserver une forme normale et un poids supplémentaire n'est pas utile pour la grossesse. Dans une telle situation, la solution la plus efficace serait un jour de jeûne. Bien que ces jours-là, le régime alimentaire ne soit pas très varié, ces aliments sont sans danger pour la santé et faciliteront le système digestif.

Il est recommandé de tenir ces journées environ une fois toutes les semaines et demie. Le déchargement a également des contre-indications, il est donc nécessaire de consulter un gynécologue pour savoir si le déchargement sera utile dans votre cas. Ces journées peuvent être passées dans différentes versions, par exemple, pomme ou kéfir, fromage cottage, etc. Lors d'une journée de kéfir, il est recommandé de ne boire que du kéfir pendant la journée, seulement 1,5 litre. Un jour de caillé, on ne mange que du fromage cottage, 600 g par jour, ainsi que 2 tasses de thé non sucré. Le déchargement des pommes implique un kilo et demi de pommes pour toute la journée.

Bébé n'aura pas d'allergies alimentaires

Selon les statistiques, environ 20% des bébés jusqu'à un an souffrent d'allergies alimentaires. La cause de ce phénomène est généralement une prédisposition génétique, le tabagisme maternel et des infections virales fréquentes, ainsi qu'une mauvaise alimentation pendant la grossesse. Pour réduire le risque de développer des réactions allergiques aux aliments chez un bébé, il est recommandé de réduire au minimum la consommation de certains aliments à partir du deuxième trimestre.

Tout d'abord, le lait. Quelle que soit son utilité, une femme enceinte ne peut pas boire plus de 300 ml de lait par jour, car les enfants ont souvent une réaction allergique aux protéines de lait de vache. Deuxièmement, les fruits de mer - crabes, crevettes ou poissons rouges ne doivent pas être consommés plus d'une fois par semaine. Les noix sont considérées comme non moins allergènes, vous pouvez donc en consommer à raison de 100 g/semaine. Il est préférable d'utiliser les noix, ce sont les plus utiles, mais les noisettes et les cacahuètes sont considérées comme les plus allergiques.

Les œufs de poule nécessitent également une attention particulière. Vous pouvez les manger un à la fois et pas plus de 2-3 r/semaine. Dans le même temps, il est préférable de les manger sans protéines et d'exclure également la viande de poulet de l'alimentation. Les chocolats et le cacao sont également préférables à limiter à une fois par semaine. Il est préférable d'exclure complètement le miel, si nécessaire, vous pouvez en manger une petite cuillerée en cas de rhume ou de troubles du sommeil.

Il est également préférable d'arrêter de manger de mauvaises baies, fruits et légumes comme les framboises et les agrumes, les fraises et les mangues, les tomates et les pêches. Il est également nécessaire d'exclure de l'utilisation des aliments des emballages, riches en conservateurs, stabilisants et autres composés chimiques.

exemple de menu

Pour plus de commodité, vous pouvez faire un menu hebdomadaire approximatif par jour. Au début, vous devrez naviguer un peu dans l'horaire, mais avec le temps, la femme enceinte s'habituera à un tel régime, et elle pourra sélectionner des plats, les changer en équivalents, etc. Un régime approximatif pour chaque jour est indiqué dans le tableau.

journée	petit-déjeuner	2 petit-déjeuner	dîner	le thé de l'après-midi	dîner	2 dîner
Lun	Œufs frits, sandwich au fromage et tomates	Caillé aux raisins secs	Soupe au bouillon de viande ou de poisson	Yaourt	Pâtes avec de la sauce tomate	Thé à la rose musquée
WT	Flocons d'avoine au lait	Pomme, banane ou noix 30 g	Soupe au bouillon de poulet	Fromage cottage 100 g	Ragoût de légumes avec de la viande maigre	Yaourt ou kéfir
RS	Omelette	Yogurt faible en graisses	Ragoût de viande et de légumes	Fruit	Bouillie de lait	Salade légère ou quelques fruits
Jeu	Caillé aux raisins secs et à la crème sure	30 g de noix	Soupe aux lentilles	Pomme ou poire	Poulet, cuit au four, riz bouilli et thé	Yaourt
Ven	Omelette, sandwich	Jus ou compote 200 ml	Soupe aux légumes	abricots	Salade de laitue et légumes	Thé au lait
Assis	Bouillie de maïs aux abricots, lait	Pain et une tranche de fromage	Salade de légumes, blanc de poulet au four, thé vert	Quelques fruits ou un verre de jus	Pancakes de courgettes à la crème sure, thé à la rose musquée	Du lait
Soleil	Fromage cottage avec de la confiture ou des baies fraîches	Yaourt	Salade shchi, concombre et tomate	Fruits secs ou noix environ 30 g	Sarrasin avec un morceau de veau mijoté, salade de légumes	Yaourt

Quel est le danger d'un régime

Si une femme enceinte néglige les recommandations d'un changement relatif de régime alimentaire et continue d'utiliser des aliments malsains et dangereux pour un bébé en pleine croissance, viole le régime, cela peut entraîner des retards dans le développement du fœtus et une fausse couche tardive, la formation d'un trop grand enfant, qui se heurte à diverses complications lors de l'accouchement, ainsi qu'à des complications lors de la mise au monde d'un bébé, telles que la prééclampsie, l'hyperœdème, la prise de poids excessive, etc.

Il est extrêmement important pour une future mère de surveiller attentivement son alimentation, de manger exclusivement des aliments sains et d'exclure de son alimentation les aliments savoureux mais nocifs. De plus, du deuxième trimestre jusqu'à l'accouchement, il est important de contrôler la quantité de sel et de liquide que vous buvez. Il faut renoncer à l'alcool dès le premier jour du retard, même au vin ou à la bière. Ces mesures simples permettront de porter le bébé plus facilement et de ne pas prendre de poids excessif pendant la gestation.

La période d'accouchement est très importante. Vous devez abandonner les mauvaises habitudes, augmenter l'activité physique et également fournir au corps les minéraux nécessaires. Il est conseillé de faire un menu sain approximatif pour les femmes enceintes pour chaque jour. Une alimentation équilibrée assure le bon développement du bébé et aide à maintenir une belle silhouette après l'accouchement.

Aliments dans le régime

Le programme de nutrition pour les femmes enceintes devrait être composé de glucides, de protéines et de graisses, mais avec modération. L'apport en protéines ne doit pas dépasser 120 grammes par jour. Parmi ceux-ci, 80 sont des produits d'origine animale : kéfir, fromage blanc, viande, œufs. La norme quotidienne de graisse est de 100 grammes. Les glucides sont une source d'énergie, mais ils doivent être consommés avec prudence.

Au premier trimestre, vous ne devriez pas prendre plus de 400 grammes. Au dernier trimestre, il est recommandé de réduire à 250 grammes par jour. Il est conseillé d'exclure non pas les légumes, mais les plats à base de farine et de sucre.

Une bonne nutrition pour les femmes enceintes comprend des plats bouillis, cuits à la vapeur, mijotés et cuits au four. Vous devez limiter votre consommation de sucre et de sel. Le glucose augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer un diabète gestationnel. Le sel contribue à la rétention d'eau dans le corps et entraîne un œdème.

Que manger pendant la grossesse :

1. fruit;
2. des légumes;
3. des céréales;
4. les produits laitiers.

Le menu quotidien des femmes enceintes doit comprendre 50 % de fibres naturelles : fruits, légumes, baies, blé dur, son.

Combien les femmes enceintes doivent-elles manger par jour ? La quantité de nourriture ne doit pas dépasser la norme. 300 kcal doivent être ajoutés au régime alimentaire habituel. S'il y a un déficit de poids, cela vaut la peine de manger deux fois plus de nourriture.

Produits interdits

Certains aliments peuvent nuire à la mère et au bébé. Mais faites peut-être rarement une exception et buvez une tasse de café avec du chocolat.

Il vaut catégoriquement renoncer à l'alcool, aux drogues et aux cigarettes. Ces substances ont un effet néfaste sur la mère et l'enfant : des anomalies fœtales se développent, le système vasculaire est affecté, une naissance prématurée et une fausse couche sont possibles.

Liste des produits interdits :

• fromages fondus, lait non pasteurisé et œufs crus. Ils peuvent contenir des bactéries qui peuvent entraîner une infection et une fausse couche. Les œufs de caille n'entrent pas dans cette catégorie;
• certains types de poissons: marlin, requin, thon, maquereau royal contiennent du mercure, cela affectera très gravement le bébé;
• manger des sushis avec du poisson frais n'est pas recommandé. Grand risque de maladies helminthiques;
• si avant la grossesse, une femme souffrait de maladies du tractus gastro-intestinal, les aliments fumés, épicés et gras peuvent provoquer de graves brûlures d'estomac;
• dans les chips, les crackers, les boissons gazeuses, les chewing-gums, il y a des colorants, des exhausteurs de goût et des arômes. Ils affectent négativement le corps de la future mère.

Vous devez être prudent avec les analgésiques, les médicaments anti-épileptiques, les pilules contre la toux et le rhume. Ils peuvent contenir de l'alcool et des enzymes narcotiques. Pendant toute la période de grossesse, le vin sec peut être consommé 2 à 3 fois. Il augmente l'hémoglobine et l'appétit.

Menu du jour

La nutrition d'une femme enceinte devrait consister en un menu quotidien optimal avec des recettes. Cela permet de s'habituer au nouveau régime et de ne pas penser au grignotage. Il est recommandé de manger varié et sain. Les légumes sont mieux consommés crus. Lors du traitement thermique, ils perdent la plupart de leurs précieuses qualités.

Aussi pendant la gestation, vous pouvez prendre du poids en excès. Le régime alimentaire des femmes enceintes de jour favorise la perte de poids et normalise également le poids corporel.

Menu pour 1 jour d'une femme enceinte;

• petit-déjeuner : flocons d'avoine avec lait, banane, pain et beurre ;
• déjeuner : soupe de bouillon de légumes, salade de choux et carottes, compote de fruits secs ;
• goûter: kéfir avec cheesecake, pomme;
• dîner : potée de légumes vapeur, vinaigrette, tisane.

• petit-déjeuner : œufs brouillés aux herbes, pomme, thé vert ;
• déjeuner : pâtes cuites à la vapeur avec escalopes, boisson aux fruits, ragoût de légumes ;
• goûter : cheesecakes et yaourts ;
• dîner: viande au four, salade de légumes.

• petit-déjeuner : fromage blanc aux fruits secs, pain avec de la confiture, jus de fruits ;
• déjeuner : Galettes de poisson cuites à la vapeur, pommes de terre bouillies, cacao ;
• goûter : gelée, biscuits, banane ;
• dîner: casserole de légumes, ryazhenka.

• petit-déjeuner : bouillie de sarrasin, sandwich au beurre, jus de fruits ;
• déjeuner : soupe aux boulettes de viande, salade à l'huile d'olive, tisane ;
• goûter : lait, brioche, fruit ;
• dîner : escalopes de bœuf vapeur, pain, thé.

• petit-déjeuner : galettes de courgettes avec crème aigre, œuf dur, pain et beurre ;
• déjeuner : goulasch avec bouillie, salade de petits pois, gelée de fruits secs ;
• goûter: kéfir, biscuits;
• dîner : escalopes de choux, salade de betteraves, bouillon d'églantier.

• petit-déjeuner : muesli au lait, jus fraîchement pressé, tisane à la camomille ;
• déjeuner : bortsch végétarien, pilon de poulet bouilli, compote ;
• goûter: ryazhenka, gâteau au fromage;
• dîner: poisson cuit, pommes de terre bouillies, pain.

• petit-déjeuner : fromage blanc aux fruits secs, thé vert, pomme ;
• déjeuner: soupe aux choux avec crème sure, boulettes de viande avec riz, jus de fruits;
• goûter : gelée, banane ;
• dîner: ragoût de légumes, thé au lait, pain.

Combien de fois par jour les femmes enceintes doivent-elles manger ? Au premier trimestre 3-4 fois par jour. Au 3e trimestre, manger 4 à 6 fois par jour est considéré comme la norme. Le régime alimentaire quotidien des femmes enceintes peut être maintenu jusqu'à la fin de la période de gestation.

Recettes de plats

Des recettes diététiques pour les femmes enceintes pour tous les jours peuvent être préparées rapidement et savoureuses. Ils ne nécessitent pas de produits et d'efforts particuliers.

Bol vitaminé. Ingrédients : 1 pêche, 1 kiwi, 100 gr de noix, yaourt, 1 banane, 50 gr de groseilles. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et prêt à manger. Il est davantage considéré comme un dessert. Il est recommandé de manger cette friandise 1 fois en 2 jours.

Mélange de légumes. Ingrédients : courgettes, carottes, chou-fleur, artichaut. Épluchez les légumes, coupez-les en rondelles. Éteindre. Garnir d'aneth séché et d'huile d'olive.

Truite en papillote. Ingrédients : carcasse de poisson, poivre, ail, citron, aneth. Nettoyez le poisson, rincez abondamment. Mettez l'ail et le persil finement hachés à l'intérieur. Étendre du papier d'aluminium sur une plaque à pâtisserie, déposer le poisson et l'envelopper. Cuire au four à 220 degrés pendant 35 minutes. Décorer de citron avant de servir.

Joyeux matin. Ingrédients : flocons d'avoine 3 c. cuillères, 1 cuillère à café de miel, yaourt 250 gr, pruneaux 100 gr, une demi-pomme. Broyez le tout dans un mélangeur. Ce sera le petit-déjeuner le plus utile et le plus vitaminé.

Salade nutritive. Ingrédients : pain noir, yaourt, pomme, carotte, salade verte, fromage, petits pois, maïs, brocoli. Coupez tous les ingrédients en cubes, faites bouillir le brocoli et coupez-le en petits morceaux. Pain au grain noir coupé en cubes et séché au four. Mélangez le tout et assaisonnez avec de l'huile d'olive.

Lors du portage du bébé, la routine quotidienne et les habitudes alimentaires d'une femme enceinte doivent être prises en compte. Dormez au moins 8-9 heures par jour et il est conseillé de suivre un régime de jour. À un moment aussi important, il convient de prêter attention à la nutrition, car la santé du bébé dépend des décisions de la future mère.

Est-il possible de faire des journées de jeûne pendant la grossesse ? Quels sports faire en attendant un bébé ? Comment une femme enceinte peut-elle éviter de prendre des kilos en trop ? Ces questions et d'autres sont répondues dans l'article!

Les obstétriciens et gynécologues exhortent les femmes enceintes à faire attention à leur alimentation, leur rappelant que l'objectif principal de l'alimentation pendant la grossesse est de fournir au corps de la mère et de l'enfant des nutriments, des minéraux et des vitamines. L'accent doit être mis sur la qualité de la nourriture, pas sur la quantité. L'augmentation autorisée de la période de portage d'un enfant est de 9 à 15 kg. La tâche de chaque future mère est de contrôler son poids, car l'excès de poids affecte négativement la santé du bébé et complique le processus d'accouchement.

Selon les statistiques, environ 40% des femmes prennent du poids pendant la grossesse. Il ne s'agit pas seulement d'un défaut esthétique, mais aussi d'un facteur de risque contribuant au développement de diverses maladies.

Perdre du poids dans une "position intéressante" est une entreprise risquée, mais dans certains cas, vous ne pouvez pas vous en passer. L'essentiel est à retenir : quelle que soit la période, les femmes enceintes doivent choisir un menu qui leur permettra de perdre les excès sans compromettre leur propre bien-être et la santé de l'enfant !

Les dangers du surpoids

On peut parler de surpoids pendant la gestation si, à partir de la 16e semaine, l'augmentation dépasse un kilogramme en sept jours. Une couche de graisse solide sur le corps d'une femme enceinte rend difficile l'évaluation de l'état du fœtus par les médecins et entraîne les conséquences suivantes:

• varices;
• maladies du système cardiovasculaire;
• maladies du système nerveux;
• dysfonctionnements du système endocrinien;
• hypertension;
• hypercoagulation (activité accrue du système de coagulation sanguine);
• infections des voies urinaires;
• charge accrue sur la colonne vertébrale;
• la menace de fausse couche;
• indications pour la césarienne d'urgence;
• gestation du fœtus;
• rupture prématurée du liquide amniotique;
• donner naissance à un enfant en surpoids.

L'excès de poids de la mère est préjudiciable à la santé de l'enfant à naître. Les développements suivants sont autorisés :

• manque d'oxygène;
• dissymétrie entre le bassin et la tête ;
• carence en nutriments;
• maladies neurologiques;
• propension à acquérir des kilos en trop à l'avenir.

Une alimentation équilibrée pour contrôler son poids

Portant un enfant sous son cœur, une femme est obligée de suivre les règles "alimentaires" de base de sa position:

1. Contrôler la qualité des produits utilisés en faisant attention à leur diversité.

2. Restaurer les réserves de minéraux et de vitamines. En plus de manger des légumes et des fruits de saison, vous devez prendre des complexes de vitamines :

• "Elevit" - contient du magnésium, de l'acide folique. Il est recommandé de prendre avec des médicaments contenant de l'iode. Prendre un comprimé avec les repas ;
• Vitrum Prenatal Forte est une préparation multivitaminée contenant des minéraux. Contient en plus de l'iode. Pris sur une tablette;
• "Vitrum Prenatal" - contient de la vitamine A, du fer, de l'acide folique, du magnésium. Pris sur une tablette.

3. Mangez des aliments pour maintenir une fonction intestinale normale.

4. Prenez soin d'une alimentation équilibrée.

Un approvisionnement complet du corps de la future mère et du fœtus avec toutes les substances nécessaires - et il y a une alimentation équilibrée. La valeur énergétique quotidienne des aliments dans l'alimentation d'une femme doit être répartie comme suit :

• 30 % des besoins quotidiens sont pour le petit-déjeuner ;
• 10 % alloué pour le deuxième petit-déjeuner ;
• 40 % montré au déjeuner ;
• 10 % tombe sur une collation l'après-midi ;
• 10% doivent être consommés au dîner.

Tous les nutriments essentiels doivent être apportés dans certaines proportions les uns par rapport aux autres et contrôlés en volume :

1. Les protéines sont à la base des bases de l'alimentation, un "matériau de construction" important impliqué dans la formation des tissus et des organes du fœtus. La norme quotidienne varie de 90 à 130 g (2 œufs de poule, 0,5 kg de fromage cottage, 0,1 kg de poisson ou de viande).
2. Les glucides sont la principale source d'énergie. Ils affectent le rythme des processus métaboliques et augmentent le niveau de glucose interne. Le taux quotidien ne doit pas dépasser 400 g, l'excès entraînant la croissance de la couche de graisse sous-cutanée. La limite inférieure est de 350 g par jour.
3. Les graisses sont l'un des composants les plus importants de l'alimentation, une "réserve dorée" de ressources énergétiques. Leur contribution à l'organisation d'une alimentation équilibrée est significative. La norme quotidienne est de 90 à 130 g (60 g de beurre, 0,4 kg de viande maigre, 8 œufs, 0,2 kg de crème sure). L'excès de graisse est dangereux car il est la principale cause de prise de poids pendant la grossesse, étant stocké dans le corps en réserve.
4. Microéléments. Le calcium, qui est consommé de manière très intensive par le corps pendant la grossesse, est particulièrement important. Cela est dû à sa participation active à la construction des os de l'enfant. La norme quotidienne est de 1,3 g.Le régime alimentaire pendant la gestation doit également contenir du fer. La norme quotidienne est de 18 mg. Entre autres choses, le zinc, le magnésium et le sodium sont importants.
5. Les fibres sont indispensables au fonctionnement normal des intestins. Sa présence dans l'alimentation revêt une importance particulière dans les derniers stades de la gestation.

Points obligatoires :

• les produits laitiers doivent être inclus dans le régime alimentaire: jusqu'à 200 g de lait (en l'absence d'allergies), environ 200 g de yaourt ou de kéfir, environ 150 g de fromage cottage;
• le menu doit contenir des céréales cuites à partir de céréales et des pâtes à base de farine de la plus haute qualité. Leur consommation réduira la quantité de pain au menu ;
• la viande doit être consommée quotidiennement et le poisson plusieurs fois par semaine;
• les plats doivent contenir des huiles végétales : olive, moutarde, graines de lin ;
• la limite inférieure de liquide consommée par jour est d'un litre et demi. Une femme ne devrait pas seulement consommer de l'eau - la tisane est autorisée. Il est utile d'introduire dans le menu des jus de fruits fraîchement pressés, des boissons aux fruits et des compotes maison, du bouillon d'églantier.

Il est préférable pour une femme enceinte de manger à une heure strictement définie. Le petit déjeuner est recommandé 1h30 après le réveil. Le dernier repas principal doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher. Un régime clair améliorera la digestion et vous empêchera de prendre des kilos en trop. Vous devez manger à parts égales de quatre à six fois par jour. Cela éliminera la sensation de faim, ne vous permettra pas d'en faire trop avec une portion et réduira l'envie de grignoter de la malbouffe. Il vaut mieux pour une femme enceinte sous-alimenter un peu que trop manger !

Entre les aliments gras, les produits d'origine animale, les cornichons, les produits à base de farine et les pâtisseries à base de pâte sablée et levée, les gâteaux aux crèmes au beurre gras, les boissons gazeuses sucrées, il convient de refuser.

Les femmes qui étaient en surpoids avant la grossesse devraient opter pour des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les glucides « simples » présents dans le riz, les pâtisseries blanches et les sucreries peuvent être remplacés par des glucides « complexes » en passant au riz brun, aux haricots secs, au pain de grains entiers. Le sel retient les liquides dans le corps, sa consommation doit donc être réduite au minimum.

Des produits

Les produits suivants empêchent le corps d'une femme de prendre du poids de manière excessive, ils doivent donc être présents quotidiennement sur sa table :

• courgette;
• chou;
• brocoli;
• carotte;
• citrouille;
• concombres;
• tomates;
• oignon vert.

• prunes;
• abricots;
• des poires;
• pommes.

Fruits secs:

• raisin;
• pruneaux;
• Abricots secs.

• cerise sucrée;
• cerise;
• pastèque;
• melon;
• grain de raisin;
• kiwi.

Viande maigre:

• bœuf;
• dinde;
• lapin;
• poulet.

Comment cuisiner

Les aliments pour perdre du poids doivent être préparés de manière sûre. Le plus acceptable est pour un couple. C'est bien s'il existe un appareil spécial qui vous permet de sauvegarder toutes les propriétés utiles des aliments. Pas de plats moins utiles cuits au four. Tout peut être cuit. Pour cela, du papier spécial ou du papier d'aluminium est utilisé. La trempe est également indiquée. Une méthode de cuisson utile implique un long séjour des aliments à feu doux dans un récipient avec un couvercle. Très savoureux de cette façon, il s'avère cuire de la viande et des pommes de terre. Ne pas faire sans bouillir.

Avant chaque repas, une femme enceinte doit boire un verre d'eau propre. Cela améliorera le processus de digestion et vous permettra de manger moins.

calories

Pour le développement sain du fœtus, une femme a besoin de 300 à 400 kcal de plus qu'avant la grossesse. C'est de ce montant que les coûts énergétiques de son corps augmentent. En moyenne, une femme enceinte devrait recevoir de 2000 à 2800 kcal/jour. Plus ne veut pas dire bon et absolument pas nécessaire pour le déroulement normal de la grossesse.

Si une femme dans une «position intéressante» est alitée, la teneur quotidienne en calories de l'alimentation est réduite de 20% en moyenne.

Menu pour surpoids

• Le matin à jeun : un verre d'eau non gazeuse.
• 10 minutes plus tard : une pomme.
• Au petit déjeuner : une salade de poivrons, concombres et tomates, kéfir ou bouillie de lait (flocons d'avoine, orge, sarrasin) avec des baies.
• Pour un deuxième petit-déjeuner : tisane ou tisane, biscuits ou un morceau de fromage.
• Pour le déjeuner: soupe légère, poisson cuit au four avec des légumes ou bortsch faible en gras avec un morceau de viande bouillie maigre.
• Pour une collation l'après-midi : un verre de jus et quelques noix ou un verre de kéfir avec une pomme.
• Pour le dîner: filet de poulet bouilli et une salade légère avec une vinaigrette à l'huile d'olive ou du fromage cottage faible en gras avec du kéfir et des baies.
• Avant de se coucher : pomme râpée et carottes sans sucre.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire un régime

Avec un ensemble excessif de kilos en trop, la médecine moderne n'exclut pas l'utilisation de régimes de grossesse qui aident à stabiliser le poids et à exclure sa croissance intensive. Dans le même temps, les médecins attirent l'attention sur le fait que porter un enfant n'est pas le bon moment pour des expériences audacieuses et l'utilisation de régimes populaires. Absolument interdit:

1. La restriction stricte des produits, la famine et les mono-régimes sont nocifs pour la femme elle-même et son enfant. L'exclusion du régime alimentaire de certains aliments se heurte à une réception insuffisante de vitamines et d'autres substances importantes par le fœtus.
2. Les régimes aux agrumes, dont le menu est basé sur l'utilisation de mandarines, de pamplemousses, d'oranges et de leur jus, développent le risque de réactions allergiques chez le nouveau-né. Le régime chocolat, qui implique l'utilisation de dérivés de chocolat, de café et de cacao, fonctionne sur le même principe.
3. Les régimes à base de légumineuses (soja, haricot, pois) contribuent à une augmentation des protéines dans l'organisme. Ses produits de désintégration provoquent parfois des réactions toxiques. Les régimes protéinés fonctionnent de la même manière et il est permis de s'y asseoir uniquement pour des raisons médicales et sous la surveillance attentive de médecins.
4. Un régime à base de baies anticoagulantes (groseilles, fraises, fraises, viorne, framboises) peut nuire au fœtus et même provoquer des saignements.
5. Pendant la grossesse, l'utilisation de cocktails et de boissons brûle-graisses pour accélérer le métabolisme est inacceptable. Ils peuvent provoquer une fausse couche.

Un régime peut être recommandé à une femme enceinte en cas d'augmentation du taux de sel dans l'organisme (établi par analyse clinique), ce qui entraîne une accumulation de liquide dans les tissus et l'apparition d'œdèmes. En outre, un médecin peut prescrire un régime alimentaire aux femmes enceintes, visant à résoudre un problème spécifique chez une femme en particulier.

Les bienfaits de l'alimentation pendant la grossesse

1. Une bonne nutrition est essentielle pour avoir un bébé en bonne santé.
2. Un mode spécial aide à maintenir l'endurance de la future mère.
3. Un régime alimentaire spécial aide à lutter contre un certain nombre de maladies.
4. Le régime amaigrissant contribue à la normalisation du poids.

Régime par trimestre

Pendant certaines périodes de la grossesse, le corps de la mère se comporte différemment. Il est important de suivre un régime pour les femmes enceintes pour la perte de poids qui correspond à la période de développement du fœtus. Ainsi, il sera possible d'exclure le développement de problèmes de santé et de ne pas trop gagner.

1 trimestre

Les femmes prennent des kilos en trop avant la 12e semaine de grossesse, alors que l'accent doit être mis non sur la quantité, mais sur la qualité des aliments. Le régime alimentaire doit être basé sur les protéines et les vitamines. Pas plus de 2000 kcal doivent être consommées quotidiennement.

Dans le régime d'un régime pour femmes enceintes pour perdre du poids, vous devez entrer:

• viande maigre;
• des œufs;
• petit pois;
• chou blanc et chou de mer;
• fromage faible en gras et fromage cottage;
• pain complet;
• foie;
• jus de fruits frais.

Il est sage d'éviter :

• nourriture en boîte;
• boissons gazeuses;
• Fast food;
• craquelins et croustilles;
• café;
• moutarde et vinaigre.

Menu par jour

Lundi

• 8h00 - muesli avec l'ajout de lait moyennement gras.
• 11h00 - yaourt faible en gras.
• 13h00 - soupe sur bouillon maigre.
• 16h00 - salade de légumes à l'huile d'olive.
• 19h00 - riz bouilli et chou cuit.

• 8h00 - bouillie de lait d'avoine.
• 11h00 - un sandwich avec un morceau de beurre.
• 13h00 - soupe sur bouillon de poisson faible en gras.
• 16h00 - 100 grammes de fromage cottage sans gras.
• 19h00 - foie avec pâtes bouillies.
• 21h00 - quelques algues.

• 8h00 - 100 g de fromage cottage faible en gras, thé vert.
• 11h00 - thé avec des biscuits.
• 13h00 - soupe aux légumes.
• 16h00 - poire.
• 19h00 - escalope de poulet vapeur et purée de pommes de terre.
• 21h00 - yaourt faible en gras.

• 8h00 - bouillie de lait de sarrasin, jus fraîchement pressé.
• 11h00 - yaourt.
• 13:00 - Soupe de brocoli et chou-fleur, une tranche de pain.
• 16h00 - pomme.
• 19h00 - salade de feuilles de tomates, avocat et épinards, un morceau de thon.
• 21h00 - jus de canneberge.

• 8h00 - un verre de ryazhenka, un morceau de pain avec un morceau de fromage.
• 11h00 - orange.
• 13h00 - pâtes bouillies, escalope vapeur, salade.
• 16h00 - quelques noix.
• 19h00 - pommes de terre au four avec crème sure, poisson et thé.
• 21h00 - une poignée d'abricots secs.

• 8h00 - cheesecakes, tisane.
• 11h00 - une poignée d'abricots secs.
• 13h00 - soupe de bouillon de poulet, pain.
• 16h00 - Salade de pommes et carottes.
• 19h00 - salade de tomates et fromage à pâte molle à l'huile d'olive.
• 21h00 - un verre de lait écrémé.

Dimanche

• 8h00 - flocons d'avoine avec lait, pomme, jus.
• 11h00 - banane.
• 13h00 - soupe de bouillon de poulet, salade de tomates, thé.
• 16h00 - fruits.
• 19h00 - escalope de poulet, légumes vapeur.
• 21h00 - un verre de yaourt.

2 trimestre

Pendant la période de croissance active du fœtus, le corps de la femme a besoin d'une alimentation supplémentaire. L'alimentation quotidienne des femmes enceintes est de 2500 kcal. À partir de la 14e semaine, vous devez limiter la consommation de sucre et de confiseries. Les vitamines D et E sont importantes.

• épinard;
• les produits laitiers;
• Beurre;
• jaune d'œuf;
• raisin;
• foie de poisson de mer.

Doit être exclu :

• aliments frits et gras;
• épicé et fumé;
• saucisses.

Menu de la semaine

Lundi

• 8h00 - œuf à la coque, sandwich au fromage et à la tomate.
• 11h00 - fromage cottage et raisins secs.
• 16h00 - yaourt.
• 19h00 - salade de légumes et avocat.
• 21h00 - un verre de bouillon d'églantier.

• 8h00 - flocons d'avoine au lait.
• 11h00 - noix, banane et pomme.
• 13h00 - soupe au bouillon de poulet et chou-fleur.
• 16h00 - 100 g de fromage cottage.
• 19h00 - ragoût avec de la viande maigre.
• 21h00 - un verre de yaourt.

• 8h00 - omelette.
• 11h00 - yaourt faible en gras.
• 13h00 - soupe de poisson.
• 16h00 - pomme.
• 19h00 - bouillie avec du lait.
• 21h00 - fruits.

• 8h00 - gâteaux au fromage avec crème sure et raisins secs.
• 11h00 - une poignée de noix.
• 13h00 - soupe de lentilles.
• 16h00 - pomme.
• 19h00 - riz bouilli et un morceau de poulet au four sans peau, thé.
• 21h00 - un verre de yaourt.

• 8h00 - œufs brouillés et une tranche de pain avec une tomate.
• 11h00 - jus de tomate.
• 13h00 - ragoût avec un morceau de viande maigre.
• 16h00 - fruits de saison.
• 19h00 - pâtes bouillies et jus de tomate.
• 21h00 - thé.

• 8h00 - 100 g de fromage cottage, baies.
• 11h00 - un morceau de fromage à pâte dure, un pain.
• 13h00 - sarrasin, une tranche de boeuf au four, salade de légumes, thé.
• 16h00 - jus fraîchement pressé.
• 19h00 - poisson au four, tomate.
• 21h00 - un verre de lait écrémé.

Dimanche

• 8h00 - bouillie de maïs dans du lait, une poignée d'abricots secs.
• 11h00 - yaourt faible en gras.
• 13:00 - Soupe aux choux, salade de concombre et tomate.
• 16h00 - une poignée de noix ou de raisins secs.
• 19:00 - pancakes à la courge, crème sure, bouillon d'églantier.
• 21h00 - un verre de yaourt.

Au deuxième trimestre, une femme doit être prudente avec les produits allergènes. Leur consommation devrait être rare. Les fruits exotiques, les agrumes et les fraises peuvent être consommés, mais si possible en portions modestes.

3ème trimestre

Pendant cette période, il vaut mieux ne pas trop manger. Malgré le besoin en glucides, il ne faut pas s'appuyer sur des aliments trop caloriques. La valeur énergétique des aliments ne doit pas dépasser 2800 kcal par jour.

• fruit;
• des noisettes;
• soupes aux légumes;
• poisson à la vapeur;
• viande bouillie.

Doit être exclu :

• graisses et saindoux;
• nourriture frit;
• Jaune d'œuf;
• cornichons;
• sauce;
• légumes et beurre.

Au troisième trimestre, vous devez limiter votre consommation d'eau - pas plus d'un litre pendant la journée. La règle s'applique également aux aliments liquides, y compris les soupes. Plusieurs fois par semaine, il est utile d'organiser des jours de jeûne. Cela restaurera le tonus corporel et le préparera pour la naissance à venir.

Carte de la semaine

Lundi

• 8h00 - bouillie avec du lait.
• 11h00 - fruits secs.
• 13h00 - soupe sur bouillon de légumes.
• 16h00 - kéfir.
• 19h00 - escalope de poulet vapeur, bouillie de sarrasin.
• 21h00 - fruits.

• 8h00 - biscuits secs, thé.
• 11h00 - fruits.
• 13h00 - pâtes bouillies, salade.
• 16h00 - tomate, olives, épinards.
• 19h00 - pilaf diététique.
• 21h00 - kéfir.

• 8h00 - sandwich au beurre, thé.
• 11h00 - salade de 1 œuf et algues.
• 13h00 - soupe de poisson.
• 16h00 - 100 g de fromage cottage sans matière grasse.
• 19h00 - un morceau de viande maigre cuite au four, purée de pommes de terre.
• 21h00 - jus.

• 8h00 - œuf à la coque, pain, un morceau de beurre, tisane.
• 11h00 - fruits.
• 13h00 - bortsch.
• 16h00 - poire.
• 19h00 - salade avec œuf, thon et riz.
• 21h00 - fruits.

• 8h00 - fromage cottage faible en gras avec des baies.
• 11h00 - jus d'orange fraîchement pressé.
• 13h00 - ragoût de boeuf aux légumes, thé.
• 16h00 - fruits secs.
• 19h00 - riz aux carottes et oignons.
• 21h00 - kéfir.

• 8h00 - flocons d'avoine et abricots secs.
• 11h00 - sandwich au saumon.
• 13h00 - soupe à la citrouille, un morceau de poitrine de poulet au four.
• 16h00 - jus de fruits.
• 19h00 - riz et un morceau de poisson au four.
• 21h00 - riazhenka.

Dimanche

• 8h00 - gâteaux au fromage et crème sure.
• 11h00 - une poignée de noix.
• 13h00 - pâtes, escalope de poisson vapeur, légumes.
• 16h00 - fruits.
• 19h00 - rouleaux de chou avec crème sure faible en gras.
• 21h00 - lait.

Régimes spéciaux pour les femmes enceintes

Pendant la grossesse, un médecin peut recommander un régime alimentaire spécial pour une femme, axé sur son état de santé. Le régime de chaque régime pour les femmes enceintes pour la perte de poids est équilibré, de sorte que les systèmes de nutrition aident à surveiller le nombre de kilogrammes gagnés.

Protéine

Le régime alimentaire est riche en protéines. Il est indiqué pour les femmes enceintes avec une prise rapide de kilogrammes, car il aide à contrôler leur croissance et à réduire les excès. Il est important pour une future mère de manger du lait, de la viande, des œufs, en consommant environ 120 grammes de protéines par jour. Les glucides sont également indiqués - jusqu'à 400 g par jour.

Exclu:

• du sucre;
• lait condensé;
• Gâteaux;
• Chocolat;
• pain frais.

Les intervalles entre les repas sont d'environ trois heures.

Les œufs de poule et de caille sont une source indispensable de protéines. Pendant la grossesse, les cuits « en sachet » sont mieux absorbés. Il n'est pas nécessaire de couvrir les besoins quotidiens en protéines avec des œufs - ils peuvent provoquer des allergies.

Le régime protéiné pour femme enceinte présente des avantages évidents :

1. Aucune restriction alimentaire stricte.
2. Améliorer le métabolisme.
3. Brûler les réserves de graisse.
4. Renforcement de l'utérus et du placenta.
5. Saturation suffisante.

exemple de menu

Il est recommandé de faire un régime pour les femmes enceintes de manière à ce que la matinée commence avec des glucides, qui saturent parfaitement et donnent au corps l'énergie nécessaire pour digérer les aliments. Il est bon de préparer le déjeuner à partir de plats riches en calories qui peuvent soulager la faim pendant longtemps. Le soir, seuls les aliments protéinés sont à privilégier.

• 1 trimestre : flocons de son avec du lait, une tranche de pain de seigle, du thé.
• 2ème trimestre : pomme, muesli et yaourt, tisane de camomille.
• 3e trimestre : lait caillé, bouillie de lait.

• 1 t-r : lait et biscuits biscuits.
• 2 tr : ryazhenka, pruneaux.
• 3 tr : un morceau de fromage, du pain complet.

• 1 t-r: soupe avec bouillon de poulet faible, un morceau de poisson au four, yaourt.
• 2 tr : soupe de lentilles, viande bouillie, salade d'algues, jus.
• 3 tr : soupe sur un bouillon de légumes léger, salade de thon, un morceau de blanc de poulet au four, bouillon d'églantier.

• 1 tr : biscuits biscuits et thé.
• 2 tr : amandes et banane.
• 3 tr : yaourt et pomme.

• 1 t-r : riz, un morceau de viande au four, pouding au lait.
• 2 tr : poisson grillé, tomate, yaourt.
• 3 tr : riz, poisson bouilli, lait cuit fermenté.

Avant l'heure de se coucher

• 1 tr : kéfir.
• 2 tr : kéfir sans matière grasse.
• 3 tr : kéfir sans matière grasse.

Le régime ne peut être utilisé que sous la supervision d'un médecin, car un apport excessif en protéines et le désir de perdre du poids peuvent entraîner une augmentation de la charge sur le foie et les reins.

Quand s'arrêter

Le régime protéiné est arrêté lorsque :

• symptômes désagréables du tractus gastro-intestinal;
• augmentation de la transpiration;
• urine trouble;
• démangeaisons cutanées;
• irritabilité accrue;
• vertiges.

Remarquable! Un régime protéiné végétal est un type de régime protéiné. Dans certains cas, il est plus facile à transporter. Le régime implique l'alternance de jours de poisson, de viande et de légumes. En règle générale, les aliments protéinés sont consommés pendant plusieurs jours, les deux prochains jours, vous devez manger des légumes et des fruits. Les bienfaits du système nutritionnel reposent sur un apport plus important en minéraux, vitamines et antioxydants nécessaires à une femme et à un bébé. Le régime convient à une légère correction du poids d'une femme enceinte.

Sans sel

Pour une santé normale, une personne doit consommer jusqu'à 5 g de sel de table par jour. La plupart des gens dépassent la norme plusieurs fois. En conséquence, du liquide s'accumule dans le corps, une prise de poids se produit, le développement de maladies des reins, du foie et du système cardiovasculaire. Pour les femmes enceintes, une consommation excessive de sel entraîne une hypertension artérielle et l'apparition d'un œdème. Le sel pendant la grossesse doit être limité et, dans certains cas, un régime sans sel est indiqué.

L'essence du régime est d'éviter les aliments riches en sel. Avec la bonne sélection des composants du menu diététique pour les femmes enceintes afin de réduire le poids, le corps ne manquera pas de sel.

Vous pouvez utiliser:

• fruit;
• légumes verts;
• pain (pas plus de 200 g);
• œufs (pas plus de 2);
• beurre (environ 10 g);
• boeuf maigre;
• poisson;
• lait et fromage cottage;
• kéfir avec un petit% de matière grasse;
• Confiture;

Interdit:

• rôtir;
• aigu;
• fumé;
• gras;
• acide;
• marinades;
• cornichons;
• porc et agneau;
• confiserie.

Menu du jour

• Matin: 100 g de bouillie, œufs brouillés de quelques œufs, 100 g de fromage cottage, boisson aux fruits.
• Collation : 150 g de yaourt aux fruits.
• Déjeuner : 200 g de viande ou poisson au four, salade de légumes aux légumineuses, compote.
• Snack : 100 g de pommes au four ou de fruits secs.
• Soir: soupe-purée de légumes (vous pouvez faire mijoter), un morceau de pain, des smoothies.
• Avant d'aller se coucher : un verre de kéfir.

Au début, un régime sans sel peut sembler trop dur. Pour débarrasser les aliments de leur fraîcheur, vous pouvez utiliser du sel marin, en ajoutant du sel aux plats en toute fin de cuisson ou juste avant de servir.

Hypoallergénique

Selon les experts, une allergie se forme déjà chez un enfant pendant son séjour dans le corps de sa mère en raison de son intolérance à certains produits. Un médecin peut déterminer une allergie cachée chez une femme par la présence de kilos en trop, de prééclampsie et d'œdème. En présence de tels problèmes, la femme enceinte se voit prescrire un régime hypoallergénique spécial.

Sont sujets à exception :

• Fruit de mer;
• des œufs;
• des noisettes;
• Le Lait;
• poisson;
• caviar rouge et noir;
• tomates;
• Chocolat;
• Fraise;
• framboise;
• agrumes;
• poulet;
• bonbons;
• cornichons;
• plats épicés;
• nourriture en boîte.

Approuvé pour une utilisation :

• viande maigre;
• des céréales;
• légumes et fruits de couleur douce (concombres, courgettes, pommes de terre, chou, pommes jaunes et vertes, poires);
• champignons;

En quantités limitées, il est permis d'utiliser de la crème sure, des pâtes et des produits de boulangerie à base de farine de qualité supérieure.

Menu du jour

• Petit déjeuner: bouillie d'avoine sur l'eau, une tranche de pain de blé, une pomme.
• Collation : un verre de yaourt nature.
• Déjeuner : soupe végétarienne, escalope vapeur de viande de lapin, salade de chou-fleur, compote.
• Collation : fruits.
• Dîner: une salade de légumes autorisés avec de l'huile végétale, des pommes de terre cuites, un morceau de bœuf bouilli, du thé.
• Avant d'aller au lit : kéfir.

Une diminution de l'hémoglobine (anémie) pendant la période d'accouchement peut être causée par diverses raisons. Dans tous les cas, la carence en fer est dangereuse, car elle affecte négativement le corps de la mère et du fœtus. Pour normaliser l'état d'une femme enceinte, un régime spécial est utile. Son essence est une alimentation saine et variée, riche en vitamines et en microéléments. Le régime de ce régime pour les femmes enceintes ne peut être imaginé sans protéines. L'apport en matières grasses doit être réduit. Glucides - pas plus de 500 g par jour.

Montré :

• amande;
• abricots;
• foie de porc et de veau;
• viande de dinde;
• veau;
• cacao;
• épinard;
• jaune d'œuf;
• pain rassis.

L'appétit d'une femme enceinte à faible taux d'hémoglobine peut être quelque peu supprimé, c'est pourquoi il est recommandé de prendre des soupes de légumes, de viande et de poisson. Il est recommandé d'ajouter diverses sauces et du sel aux plats principaux. Vous pouvez prendre environ 40 g de beurre et 30 g d'huile végétale, pas plus de 50 g de sucre.

Doit être exclu :

• agrumes;
• Fruit de mer;
• framboises et fraises;
• Chocolat;
• champignons.

Menu du jour

• Petit-déjeuner : bouillie de sarrasin, viande ou poisson bouilli, œuf à la coque.
• Deuxième petit-déjeuner : salade de betteraves et carottes, bouillon d'églantier.
• Déjeuner : soupe au cœur de dinde et bouillon de viande, pain, fromage blanc, fruits.
• Après-midi : baies.
• Dîner: ragoût de légumes, un morceau de viande au four, thé.
• Avant d'aller se coucher : un produit laitier fermenté.

Contrairement à la croyance populaire sur les avantages de manger de la viande et des abats sous-transformés à faible taux d'hémoglobine, de telles expériences pendant la grossesse sont inacceptables !

glucides

Les glucides sont une source d'énergie dont une femme enceinte a besoin pour une gestation normale et un élément important d'une alimentation saine. Ils sont parfaitement absorbés, empêchent l'accumulation de toxines et de graisse corporelle.

L'essence du système nutritionnel est l'utilisation de glucides "complexes", c'est-à-dire de fibres et de pectines. Ils contiennent peu de calories, mais promettent la satiété. Le régime alimentaire aide à normaliser le poids d'une femme enceinte en accélérant les processus métaboliques.

Les glucides "simples" sont exclus de l'alimentation des femmes enceintes :

• confiserie;
• pas de céréales à grains entiers ;
• bonbons;
• pain à la farine blanche;
• grain de raisin;
• bananes.

• légumineuses;
• Cottage cheese;
• Céréales à grains entiers;
• Riz brun;
• pâtes à partir de rayons de blé dur;
• légumes et fruits.

Menu du jour

• Matin : bouillie de lait (sarrasin, flocons d'avoine, riz), œuf, sandwich au fromage, lait cuit fermenté.
• Collation : pêche ou pomme.
• Jour: chou cuit dans un bouillon de viande, salade de légumes à la crème sure faible en gras, jus de pomme.
• Snack : 100 g de cerises ou de groseilles.
• Soir : poisson bouilli, fromage blanc aux fruits, compote.

Avec toxicose

La toxicose est due au fait que le corps de la mère perçoit le fœtus comme un objet étranger et forme des anticorps contre ses propres cellules. En conséquence, il y a violation du travail d'organes et de systèmes importants et la santé se détériore. En outre, le développement de la toxicose a des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal et du foie. Le problème dépasse souvent les femmes émotionnellement instables.

Il existe plusieurs degrés de toxicose :

• I - l'envie de vomir survient jusqu'à cinq fois par jour. La perte de poids peut aller jusqu'à trois kilogrammes;
• II - vomissements environ dix fois par jour. La perte de poids sur une période de deux semaines peut aller jusqu'à quatre kilogrammes;
• III - les vomissements surviennent jusqu'à vingt-cinq fois par jour. La perte de poids est supérieure à dix kilogrammes.

La toxicose peut être précoce, se manifestant au cours du premier trimestre, et tardive (prééclampsie), survenant après la 35e semaine de grossesse.

Régime alimentaire dans les premiers stades

1. La nourriture doit être fractionnée. L'estomac accepte mieux les petites portions qui ne le font pas s'étirer. Manger fréquemment ne surstimule pas le centre de la faim.
2. La toxicose impose une interdiction des aliments gras riches en calories. Les produits doivent être faciles à digérer, sans nécessiter d'efforts importants de la part du tube digestif.
3. Le petit-déjeuner est obligatoire. En même temps, il n'est pas nécessaire de manger complètement. La solution idéale, ce sont des fruits faciles à digérer et fournissant des niveaux de glucose suffisants pour une bonne santé.
4. Il est souhaitable de refuser les soupes, en particulier celles cuites dans un bouillon de viande. La combinaison d'aliments liquides et solides dans un repas provoque des vomissements. Le thé "en bouchée" avec des biscuits est exclu pour la même raison.

Montré :

• légumes : tomates, cornichons, choux frais, carottes, chou-fleur, courgettes, brocolis, betteraves, aubergines, pommes de terre ;
• fruits : citrons, cerises, fraises, pommes, oranges, prunes, canneberges, kiwi ;
• protéines: filet de poulet bouilli, œufs durs, poisson faible en gras, fromage à pâte dure;
• matières grasses : beurre et huile végétale ;
• céréales : riz, sarrasin, millet.

Le pain peut être consommé petit à petit, après l'avoir séché au four ou au grille-pain.

Nutrition pour la gestose

La meilleure prévention de la toxicose tardive des femmes enceintes est un apport alimentaire modéré. Les cornichons, les marinades et les viandes fumées sont catégoriquement déconseillés. Lors du choix d'un système d'alimentation, les médecins recommandent de suivre les règles suivantes:

• la quantité de sel ne peut pas dépasser 5 g ;
• pas plus de 800 ml de liquide ne doivent pénétrer dans le corps;
• le régime doit être riche en protéines;
• les aliments doivent contenir des vitamines naturelles, en hiver-printemps - enrichies de complexes de vitamines.

Exemple de menu du jour

Premier petit déjeuner :

• poisson bouilli (150 g);
• pommes de terre bouillies (200 g);
• carottes fraîches (80 g);
• 1 œuf à la coque;

Déjeuner:

• fromage cottage (150 g).

• betterave à la crème sure (300 g);
• bouillie de sarrasin (200 g);
• escalope vapeur (60 g);
• 200 ml de compote.

• baies de saison (300 g).

• poisson bouilli (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Avant l'heure de se coucher:

• 200 ml de kéfir.

Jusqu'à 200 g de pain de seigle ou 100 g de pain de blé sont autorisés par jour.

Menu de régime de déchargement pour les femmes enceintes

Les jours de jeûne sont généralement appelés périodes au cours desquelles il existe une restriction du volume et de la variété des produits. L'accent est mis sur les aliments hypocaloriques, qui débarrassent le corps des toxines et des toxines, aident à corriger le poids. Des restrictions alimentaires à court terme pendant la grossesse sont prescrites par un médecin pour stimuler les processus métaboliques et augmenter la consommation de réserves de graisse. Ils aident à rétablir le fonctionnement du système digestif, à accélérer le métabolisme et à réduire l'enflure. En une journée de déchargement, une femme enceinte peut perdre jusqu'à 800 grammes de poids.

Le régime de décharge est indiqué pour les femmes enceintes avec:

• gonflement des jambes;
• augmentation de la pression artérielle;
• gain de poids rapide;
• essoufflement en marchant;
• problèmes de foie et de reins.

Règles de déchargement

1. Les restrictions alimentaires ne sont autorisées qu'après la 28e semaine de grossesse.
2. Le repos de l'estomac est nécessaire une fois par semaine ou dix jours.
3. Pour éviter une carence en vitamines et nutriments, il est recommandé de combiner différentes options de déchargement.
4. Le déchargement doit avoir lieu le même jour de la semaine.
5. La mastication des aliments doit être approfondie et lente.
6. La portion quotidienne de produits doit être divisée en plusieurs doses (5-6).
7. Il est important de manger à des intervalles de temps bien définis, ce qui aidera à éviter la sensation de faim.
8. Vous devez consommer au moins 2 litres d'eau par jour.
9. Le soir avant le déchargement, évitez les aliments lourds. Dînez au plus tard à sept heures du soir.

La valeur énergétique du régime alimentaire d'une femme enceinte pendant le déchargement ne doit pas être inférieure à 1500 kcal.

Régime tout-en-un pour perdre du poids

• Petit déjeuner : 150 g de fromage blanc sans matière grasse, poire fraîche, une tasse de thé.
• Deuxième petit-déjeuner : 200 g de yaourt faible en gras, baies fraîches.
• Déjeuner : soupe sur un bouillon léger, escalope de poulet hachée vapeur, concombre frais.
• Collation : un demi-verre de yaourt allégé, une poignée de fruits secs.
• Dîner: 100 g de poisson bouilli faible en gras, salade de légumes.
• Avant d'aller au lit : quelques pruneaux, un demi-verre de kéfir.

Jours de déchargement "complets"

Il est permis d'effectuer des régimes de déchargement sur des aliments nutritifs 1 fois en 7 jours, mais pour des raisons médicales, il est parfois autorisé de répéter le déchargement tous les 4 jours. La valeur énergétique du régime ne dépasse pas 1000 kcal.

Options de régime pour les femmes enceintes pour la perte de poids, indiquant la nourriture nécessaire pour la journée :

1. Viande et légumes : 400 g de viande maigre, 800 g de légumes frais. Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras.
2. Fruits de mer et légumes: fruits de mer bouillis en quantité de 0,5 kg, légumes cuits en quantité de 800 g.Le thé non sucré est autorisé.
3. Pommes de terre : 1 kg de pommes de terre bouillies et quelques verres de kéfir faible en gras.
4. Yaourt et fruits : 1,5 kg de fruits domestiques, yaourt hypocalorique (300 g).
5. Baies et fromage cottage : 800 g de baies quelconques, 400 g de fromage cottage sans matière grasse. Vous pouvez boire du café non sucré sans caféine.

Monodéchargement pour perdre du poids

La journée de mono-jeûne implique l'utilisation d'un seul produit. Le but est de donner un repos complet au système digestif. La valeur énergétique du régime est faible, de sorte que le mono-déchargement ne peut être répété qu'après 10 jours et uniquement après avoir consulté un médecin.

1. Légumes ou fruits : pendant la journée, il est permis de manger 1,5 kg de légumes ou de fruits frais. En tant qu'additif aux salades, il est permis d'utiliser un peu d'huile végétale.
2. Compote : pendant la journée, vous pouvez boire 1,5 litre de compote à partir de 100 g de fruits secs et 1 kg de pommes fraîches. Il est permis d'ajouter au maximum 3 cuillères à soupe de sucre au produit fini.
3. Produits laitiers: par jour, vous pouvez boire 1,5 litre de lait, de yaourt ou de lait cuit fermenté dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 1,5%.

Intéressant à savoir ! Le régime laitier (déchargement) est très bon pour les femmes enceintes qui souffrent d'un manque d'appétit. Le lait est un aliment et un liquide à la fois. Un délicieux milk-shake saturera et vous remontera le moral.

Déchargement de sarrasin

Le sarrasin est l'une des céréales les plus saines. Ses grains contiennent de l'iode, du magnésium, du fer, du potassium et toute une gamme de vitamines. De plus, le sarrasin contient de la lysine, un acide aminé non synthétisé par l'organisme et nécessaire à une meilleure absorption du calcium. Le sarrasin renforce bien les parois des vaisseaux sanguins, nettoie les intestins des dépôts lourds et des toxines.

Une journée de jeûne au sarrasin est très utile pour les femmes enceintes : en plus de se débarrasser de l'excès de poids, les céréales promettent de reconstituer les réserves de l'organisme en microéléments, d'augmenter le taux d'hémoglobine et d'améliorer la digestion.

Pour préserver les propriétés bénéfiques du sarrasin, il est recommandé d'abandonner sa cuisson. Un verre de céréales doit être placé dans un thermos et verser de l'eau bouillante, laisser infuser toute la nuit. Le lendemain matin, la bouillie est divisée en portions et consommée tout au long de la journée. Pour faciliter la prise en charge d'un régime inhabituel, les femmes enceintes peuvent compléter le menu avec un verre de kéfir ou quelques pommes.

Kéfir

La journée de jeûne au kéfir vous permet de vous débarrasser de tout ce qui est superflu et de normaliser les selles, ce qui est particulièrement utile pour les femmes enceintes souffrant de constipation. Vous ne pouvez utiliser que du kéfir frais. Pendant une journée, 1,5 litre d'une boisson au lait fermenté avec une teneur en matières grasses de 1,5% et 600 grammes de fromage cottage sont pris. Il doit être consommé en 6 doses. Avec une sensation de faim perceptible, il est permis de manger quelques cuillères à soupe de son de blé.

Comment manger le lendemain

Une consommation abondante de nourriture le lendemain du déchargement est inacceptable. Après le «nettoyage», le menu de la femme enceinte doit être léger, sinon les grammes perdus reviendront, l'inconfort réapparaîtra.

1. Le petit déjeuner est meilleur avec du yogourt faible en gras, des œufs à la coque ou une portion de flocons d'avoine au lait.
2. Pour le déjeuner, vous devez manger des aliments riches en protéines : bœuf maigre ou poisson maigre. Vous devez combiner des aliments protéinés avec des fibres, c'est pourquoi une salade de légumes est recommandée comme plat d'accompagnement.
3. Comme repas du soir, de la viande bouillie ou du fromage cottage granulé convient.

Contre-indications

Les jours de jeûne sont contre-indiqués pour les femmes enceintes atteintes des maladies suivantes :

• Diabète;
• allergie alimentaire;
• maladies chroniques du tractus gastro-intestinal;
• pathologies endocriniennes.

Recettes saines

Soupe végétarienne

Ingrédients:

• chou (trois cents grammes);
• céleri-rave (un morceau);
• carottes (un morceau);
• pommes de terre (deux morceaux);
• oignon (un morceau);
• persil;
• huile végétale (quatre cuillères à soupe);
• litre d'eau;
• Un peu de sel.

Composition chimique de 100 grammes :

• protéines - 0,72 g;
• graisses - 4,3 g;
• glucides - 3,8 g.

Cuisine

1. Hachez le chou, épluchez et hachez les pommes de terre, coupez le reste des légumes en cubes (l'oignon en demi-rondelles), hachez finement les légumes verts.
2. Envoyez les carottes, les oignons, le céleri-rave dans une casserole avec de l'huile, ajoutez de l'eau, laissez mijoter pendant 15 minutes.
3. Ajouter le chou, les pommes de terre dans la poêle et continuer à mijoter.
4. Envoyez les légumes préparés dans la casserole, versez de l'eau bouillante, salez. Cuire pas plus de cinq minutes après l'ébullition.
5. Au moment de servir, décorez d'herbes.

Casserole de pommes de terre au caillé

Ingrédients:

• pommes de terre (deux cents grammes);
• fromage cottage faible en gras (trente grammes);
• un quart d'œuf;
• beurre (cinq grammes);
• crème sure (vingt grammes).

Composition chimique:

• protéines - 10,5 g;
• graisses - 12 g;
• glucides - 35,7 g.

Cuisine

1. Lavez les pommes de terre, épluchez-les, coupez-les en rondelles. Faire bouillir jusqu'à cuisson complète. Égoutter l'eau, écraser les pommes de terre.
2. Moudre le fromage cottage, combiner avec les pommes de terre, ajouter l'œuf et le beurre. Mélanger.
3. Mettez la masse de caillé de pommes de terre sur une plaque à pâtisserie saupoudrée de chapelure. Lisser et badigeonner de crème sure. Cuire jusqu'à coloration dorée.

Salade de betteraves et petits pois

Ingrédients:

• betteraves (deux cents grammes);
• pois en conserve (soixante grammes);
• huile végétale (dix grammes).

Composition chimique:

• protéines - 2,4 g;
• graisses - 5 g;
• glucides - 11,7 g.

Cuisine

1. Faire bouillir les betteraves (une heure), les tremper une demi-heure dans de l'eau froide, puis les éplucher et les râper.
2. Retirer le liquide des pois.
3. Mélanger les betteraves et les petits pois, assaisonner avec de l'huile.

Salade de chou blanc et algues

Ingrédients:

• algues congelées (trente grammes);
• oignons verts (dix grammes);
• chou blanc (trente grammes);
• concombre frais (trente grammes);
• huile végétale (cinq grammes).

Composition chimique:

• protéines - 1 g;
• graisses - 5 g;
• glucides - 2,7 g.

Cuisine

1. Tremper les algues dans de l'eau froide jusqu'à ce qu'elles soient complètement décongelées. Hacher finement. Faire bouillir dans de l'eau légèrement salée environ 15 minutes. Refroidir.
2. Hachez le chou blanc, coupez les concombres en lanières, hachez l'oignon.
3. Combinez les composants, ajoutez de l'huile végétale.

Bouillie de maïs au lait

Ingrédients:

• gruau de maïs (soixante grammes);
• lait (soixante-dix grammes);
• eau (soixante-dix grammes);
• sucre (cinq grammes);
• Un peu de sel;
• un peu de beurre.

Composition chimique:

• protéines - 6,8 g;
• graisses - 7,4 g;
• glucides - 51,6 g.

Cuisine

1. Verser les céréales dans l'eau bouillante et cuire environ 25 minutes. Égoutter l'excédent de liquide et ajouter le lait.
2. Mettez du sel, du sucre dans la bouillie. Cuire jusqu'à épaississement.
3. Ajouter de l'huile avant de servir.

Le sport pour garder la forme

Il a été prouvé que les enfants de mères qui ont fait du sport pendant la grossesse se développent plus rapidement. L'activité physique est également utile pour la silhouette d'une femme qui attend un bébé: le mode de vie sédentaire d'une femme enceinte peut entraîner une augmentation rapide du poids corporel et le développement d'un œdème. Un autre problème est la capacité de charge.

Pour les femmes enceintes, les activités suivantes sont inacceptables :

• aérobie;
• sauter;
• ski;
• plongée;
• une balade à vélo.

Les exercices basés sur l'étirement des muscles abdominaux, les asanas de yoga inversés, les balançoires et une forte flexion du dos sont dangereux.

Pour une bonne santé et le maintien d'une silhouette, les experts recommandent aux femmes enceintes de se promener plus souvent et d'examiner de plus près l'un des domaines suivants :

Natation

Utile pour les femmes enceintes pendant les neuf mois. Pendant la natation, la circulation sanguine s'améliore, les poumons sont entraînés, les muscles sont renforcés. La charge sur la colonne vertébrale est minime, ce qui est particulièrement nécessaire dans la seconde moitié de la grossesse. La natation est une excellente occasion de garder le corps en bonne forme.

Important! Lors de la visite de la piscine, il est important que les femmes enceintes utilisent des tampons, surtout s'il existe une prédisposition aux maladies inflammatoires du vagin.

Pilates

Si vous pouvez trouver un entraîneur expérimenté, le Pilates sera la meilleure préparation à l'accouchement. De plus, c'est la première étape pour restaurer rapidement la silhouette après la naissance d'un enfant. Grâce aux exercices, la souplesse augmente, le dos se renforce. Une femme apprend à sentir son corps, à l'entendre.

Gymnastique

Des groupes spéciaux pour les femmes enceintes proposent des exercices spéciaux qui non seulement préviennent la prise de poids, mais aident également à lutter contre la toxicose. Une séance d'une demi-heure soulage les douleurs lancinantes dans le bas du dos, soulage la charge sur le dos et prépare la poitrine à la lactation.

Yoga

Le yoga est particulièrement nécessaire pour les femmes qui le connaissaient à la "position intéressante". Vous devez choisir des exercices adaptés aux femmes enceintes, et vous engager uniquement sous la supervision d'un entraîneur.

Avant de commencer toute formation, il est important pour une femme enceinte d'obtenir l'autorisation du gynécologue observateur !