Кто не хочет иметь идеальную талию, гибкую и тонкую? Вряд ли кто-то встречал людей, которые восхищались бы «красотой» жировых складок, ведь это выглядит, как минимум, непривлекательно. Именно поэтому обладатели весьма неприятной для них особенности фигуры стремятся как можно быстрее избавиться от лишнего веса самыми различными способами. Однако не все методы борьбы одинаково эффективны, а некоторые не только не приносят результата, но и усугубляют ситуацию. Так как же правильно «вести сражение» с жировыми отложениями на животе? Как сделать талию тонкой? Мы поможем найти ответы на эти волнующие вопросы.

Причины избыточного накопления жира в области талии

Не всегда «отсутствие» талии вызвано излишками жира. Большое значение имеют особенности строения скелета, структура мышц. Поэтому у разных людей талия выражена в большей или меньшей степени. Характерным же признаком «ожирения» этой зоны являются именно складки, особенно заметные, когда надевается одежда с плотным поясом (например, джинсы). Что же способствует формированию такого непривлекательного «валика»?

• Снижение скорости метаболических (обменных) процессов в организме. Этот фактор может быть как наследственным, так и приобретенным (например, по причине болезни).
• Сбой в работе эндокринной системы. Такое иногда происходит в женском организме после родов, а также в результате сильного стресса. Часто гормональные нарушения вызваны приемом определенных медикаментозных препаратов.
• Несбалансированное питание, не соответствующее «энергозатратам» организма.
• Малоподвижный образ жизни, связанный чаще всего с особенностями профессиональной деятельности.
• Слабость брюшных мышц (при хорошей общей физической форме).

Перед тем, как серьезно заняться улучшением фигуры, стоит посетить врача-эндокринолога. Если в результате обследования не будет выявлено никаких патологий, то сделать талию тонкой вам вполне по силам.

Физические нагрузки – главный враг жировых отложений

Ни для кого не секрет, что спорт помогает не только сохранить здоровье и молодость, но и отлично формирует фигуру. Поэтому обязательно следует взять его к себе в союзники. Наиболее эффективными в плане коррекции отдельных проблемных участков тела будут занятия по специально разработанным программам (шейпинг, йога, аквааэробика и др.) под руководством грамотного тренера. В свободное время можно заниматься и дома. Какие упражнения для тонкой талии и красивого живота следует включить в свой арсенал?

Упражнение 1

Присядьте на стул, для удержания равновесия упритесь руками в сиденье. Сделайте спину прямой, поднимите подбородок и ноги. Делайте движения ногами вправо и влево. Начинать следует с десяти повторений, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение 2

Сядьте на стул или кресло, ноги вместе, ступни прочно стоят на полу. На вдохе вытяните руки прямо перед собой и напрягите мышцы пресса. Начинайте медленный наклон вперед, в завершении коснитесь пола. Снова вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Один цикл завершен. Для первого раза достаточно пяти циклов, количество которых можно увеличивать с течением времени.

Упражнение 3

Вращение обруча – нет лучше упражнения для живота и талии. Начинать нужно с легкого снаряда, по мере тренировок увеличивая его вес или продолжительность занятий.

Упражнение 4

Его можно выполнять где угодно: дома, в гостях, на работе или на отдыхе. Оно очень простое: напрягите мышцы живота на несколько секунд, сколько сможете выдержать, после чего расслабьтесь. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и результат не заставит себя ждать.

Коррекция режима и рациона питания

Без изменения определенных привычек в питании сделать талию тонкой будет довольно сложно, даже если вы значительно увеличите количество физических нагрузок. Поэтому следует прислушаться к следующим рекомендациям.

• Приемы пищи должны быть регулярны и часты, не менее пяти раз в сутки (каждые 3-4 часа).
• Не стоит полагаться на монодиеты (кефирную, яблочную, гречневую и им подобные). Вес, сброшенный в результате их применения, восстановится очень быстро, как только вы вернетесь к обычному рациону. Нужно помнить о том, что питаться «по-новому» вам придется долгое время, возможно, всю жизнь.
• Не принимайте пищу тогда, когда есть совсем не хочется. Дождитесь, когда «проснется» чувство голода.
  Ограничьте до минимума употребление животных жиров и простых углеводов (сахар, сладкую выпечку, мороженое, газированные напитки).
• Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, чаще употребляйте рыбу. Основным гарниром должны стать овощи: сырые, приготовленные на пару, тушеные. Для заправки салатов лучше выбирать нерафинированные растительные масла или нежирную сметану.
• Хорошее дополнение к основному рациону – обезжиренные кисломолочные продукты. Можно употреблять их и перед сном, ведь острое чувство голода (если вы, например, поужинали слишком рано) не только не даст уснуть, но и может вызвать серьезные проблемы с желудком.
• Употребляйте травяные чаи, стимулирующие обмен веществ. Для этих целей подойдут листья черной смородины, тимьян, душица, мята, мелисса.

Косметические процедуры в домашних условиях

Они послужат хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам, помогая сделать талию тонкой.

Обертывания

Улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, способствуют выведению шлаков и расщеплению жировых клеток.

1. Медовое. Лучше использовать свежий жидкий мед. Нанесите его тонким слоем на область талии и, если нужно, живота, оберните эти зоны полиэтиленом, накройтесь теплым пледом или одеялом и полежите так полчаса. Затем примите душ и нанесите увлажняющий крем.

2. Шоколадное. Растопите плитку горького шоколада (можно и две, если опасаетесь, что для вашей талии одной будет недостаточно). Нанесите на проблемную зону, дальнейшие действия такие же, как при медовом обертывании.

3. Обертывания с глиной. Можно использовать все виды глины, которые продаются в аптеке: белую, голубую, зеленую. Нужное вам количество (обычно 2-3 столовые ложки) разведите водой до кремовой консистенции. Можно добавить 3-4 капли эфирного масла (если нет аллергии). Подойдут масла лимона, грейпфрута, апельсина, кедра, кипариса, тимьяна. Время воздействия – 30-40 минут.

Ознакомиться с другими рецептами, применяемых для уменьшения объема талии, на основе водорослей, какао, уксуса, чая или фруктов вы можете в статье « ».

Самомассаж

Его нужно проводить легкими, но при этом достаточно интенсивными пощипывающими и поглаживающими движениями до появления легкого покраснения кожи. В качестве массажного масла можно использовать готовые косметические кремы, способствующие улучшению кровообращения и расщеплению жировых клеток (с кофеином, экстрактами конского каштана, морских водорослей, красного перца).

Неплохой заменой или дополнением ручному массажу будет контрастный душ. Он не только поможет сделать талию более тонкой, но и значительно улучшит состояние кожи, придав ей упругость и эластичность.

Чем может помочь современная медицина?

Если по какой-то причине вам нужно привести себя в норму очень быстро, стоит обратиться за помощью к врачебной косметологии. На сегодняшний день эффективных методов коррекции излишне пышных форм очень много. Некоторые из них способны сделать тонкой талию за неделю. Это различные виды аппаратного массажа (компрессионный, вакуумный), мезотерапия, воздействие на жировые отложения ультразвуком, лазером, радиоволнами. Прекрасно зарекомендовала себя методика локального охлаждения тканей (проводится с помощью специального аппарата), когда жировые клетки разрушаются под действием низких температур и выводятся затем из организма естественным путем.

Радикальным методом устранения «валика» вокруг талии является липосакция. Современная медицина предлагает новые, более щадящие способы удаления излишков жира, когда операция проводится под местной анестезией с минимальным повреждением кожи и сосудов. Решить, какой вариант подойдет в конкретном случае, сможет только пластический хирург после полного осмотра и ряда обследований.

Если вы не готовы решать проблему радикально или для этого просто нет необходимости, запаситесь терпением и составьте долгосрочный план по изменению своего образа жизни, настойчивое и методичное осуществление которого обязательно даст положительный результат.

Сложно представить обладательниц прекрасного пола, которые не мечтали бы о тонкой, идеальной талии. Мода на тела меняется, когда-то в моде были пышные формы, потом стали модными худощавые, модельные стандарты.

Но в любое время о красоте и женственности тела, можно было судить при наличии талии. Форма песочных часов, наверное, никогда не выйдет из моды.

Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.

На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.

Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.

Рост,см	Окружность талии,см
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.

Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать. Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.

Как быстро сделать талию тонкой

Сделать талию тоньше вполне реально. Запаситесь терпением, ведь быстро ничего не бывает и с неба не падает, особенно тонкая талия. Подкожный жир при малоактивном образе жизни и переедании, к сожалению, быстро не уходит.

Ведь именно он становится хорошим камуфляжем нашей осиной талии. Вот вам и ответ на популярный вопрос - можно ли быстро сделать талию тонкой?

Подкожный жир служит защитой организма от перепадов температуры, защитой внутренних органов и запасом энергии при наступлении голода. Один грамм жира содержит девять калорий, следовательно, можно подсчитать, сколько нужно затратить энергии для сжигания нескольких килограмм жира.

Таким образом, чтобы сжечь килограмм жира, нужно затратить 9 тысяч калорий, учитывая, что одна эффективная кардиотренировка (например, бег) сжигает от 500 до 800 калорий. Это трудоёмкая работа, требующая определённых затрат сил и времени. Всё зависит от вас.

Допустим, организм голодал весь день, да ещё получил физическую нагрузку, а вечером принял поощрительный приз в качестве булочки, то в таком случае положительного результата ждать не стоит.

Дело в том, что организм не отдаёт жир при голодании, так как оставляет его про запас, на чёрный день.

Когда в голодный организм поступает пища, тем более сахарная (мучное, сладкое), она сразу откладывается в виде жира в проблемные зоны.

Голод замедляет обмен веществ. Следовательно, питаться нужно несколько раз в день и обязательно только правильную пищу. Чем скорее вы начнёте соблюдать все меры, тем быстрее добьётесь результата.

Чтобы получить необходимый объем окружности талии, необходимо применять комплекс определённых мер. Рассмотрим главные принципы, как можно сделать талию тонкой.

Упражнения для стройности в домашних условиях

Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!

Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц. Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию.

Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.

Сжигание лёжа

Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.

Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит вверх, ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.

Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.

Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода. Важно не переусердствовать и оставить силы.

Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.

Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком вверх, чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.

Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания. Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.

Подъём ног

Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.

Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.

По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.

Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.

Боковые скручивания

Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.

Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.

Планка

Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.

Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу. Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы.

Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.

Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.

Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.

Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.

Питание для тонкой талии

Как уже говорилось, питание относится к главным способам получения осиной талии. Важность питания составляет 70–80% успеха. Конечно, существуют факторы, мешающие получить желаемый результат.

Например, генетическая предрасположенность к полноте, сбой гормонального фона, недостаток пищеварительных ферментов, которые переваривают жир и углеводы. В таком случае понадобится помощь врачей.

Если организм полностью здоров, а лишний вес всё-таки присутствует, скорее вы переедаете или питаетесь неправильно.

Не нужно сидеть на диетах, так как это временный эффект, забудьте про них. Примите за правило правильно питаться.

Главные принципы правильного питания:

• меньше углеводов, больше белков. Углеводы (крупы, фрукты, мучное, сладости) необходимы для поддержания энергии в организме для жизнедеятельности. Поэтому их не рекомендуется включать в рацион во второй половине дня, поскольку незатраченная энергия в виде углеводов превратится в жировые отложения в области талии и бёдер. На вечер оставляем белок - мясо, рыбу, молочные продукты и овощи;
• убираем простые углеводы. Углеводы бывают простые и сложные. Для похудения предпочтительно выбирать именно сложные углеводы, крупы. Эти углеводы в отличие от быстрых, легко усваиваемых (фруктоза, глюкоза), не повышают уровень инсулина, который прибавляет лишний вес. Поэтому уберите их из рациона, а крупы и фрукты оставьте на первую половину дня;
• не голодаем, питаемся часто. Голод способствует удержанию жира для сохранения жизни организма. Это его защитная функция. Если питаться часто, небольшими порциями, тогда в мозг не поступает сигнал SOS, и жир без проблем отдаётся на переработку в энергию;
• не переедаем. Хоть питаться и нужно часто, это не значит, что на завтрак нужно съедать половину суточной нормы. Порции должны быть небольшими и содержать меньше разнообразия продуктов на один приём, так как ферментам будет очень сложно переварить все составляющие. Таким образом, может замедлиться обмен веществ;
• пьём воду натощак и между приёмами пищи. Вода не только выведет из организма продукты распада белка (аммиак), но и уберёт ложное чувство голода, отстраняя его на время.

Ещё один способ получить очень тонкую талию

Сюда можно отнести приятный и полезный способ – массаж области живота. Можно делать как самомассаж, так и с помощью специалиста. Массаж воздействует на улучшение обмена веществ, улучшает кровообращение, разбивает жировые отложения, подтягивает и улучшает эластичность кожи.

А также, массаж поможет восстановить силы после выполненного комплекса упражнений.

Самомассаж желательно делать на чистую кожу с добавлением косметического масла для массажа. Захватывая жировую складку, как будто перекатывающими движениями протягиваем кожу то вверх, то вниз. Не доводим до боли и синяков.

Как сделать тонкую талию и плоский живот за неделю? Рассмотрим самые эффективные меры. Придерживаясь этого комплекса, талия заметно уменьшится в объёме всего за одну неделю.

1. Начинаем бегать по утрам натощак. Энергия будет браться из жирового депо сразу, это быстрее приведёт к сжиганию жира;
2. Убираем сладкое. Не засоряем организм лишними калориями, соблюдаем правильное питание;
3. Употребляем больше овощей и белков. В них меньше всего калорий, а порции выглядят внушительней, поэтому вполне насыщают;
4. Пьём льняное или оливковое масло перед завтраком. Удивительно, но потребление ненасыщенных жиров ведёт к похудению, так как их молекулярные соединения способны захватывать свободный жир из организма и вывести его в большем количестве, чем поступило.
5. Потребляем меньше соли, но не исключаем. Излишнее потребление соли задерживает воду и приводит к отёкам, что добавляет лишние сантиметры на талии.

Как сделать талию тоньше: отзывы

Мне очень помог добиться результата комплекс из пяти эффективных мер. Я начала бегать по утрам натощак, убрала сладкое, ела больше овощей с добавлением оливкового масла. Получила минус 5 сантиметров в талии. Результат налицо всего за неделю!

Инга, 26 лет, Сыктывкар

Очень понравился комплекс упражнений в домашних условиях. Упражнения действительно помогают уменьшить объём талии. Занималась каждый день по 15-20 минут. Сначала прыгала на скакалке по 5-10 минут для разогрева мышц, потом скручивания, подъём ног, планка, боковые скручивания. Выполняла комплекс по три подхода, заканчивала тренировку вращением обруча со специальными массажными шариками для разбивания жира по 5-10 минут. Много времени комплекс не занимает, а эффект очевиден – минус пять сантиметров в талии за две недели и минус три килограмма общего веса.

Оксана, 30 лет, Москва

Заключение

Для достижения поставленной цели иметь тонкую талию, мало одних тренировок по 15 минут, тут должна быть волевая работа над собой каждый час, сутки напролёт.

Быть здоровой и красивой, мечта каждой девушки. Применяя все советы на практике, сделать это будет совсем несложно. Не забывайте о главных принципах:

1. Правильное питание;
2. Физические нагрузки;
3. Отдых и сон.

Всё это в комплексе быстрее приведёт к конечному результату. Вполне реально иметь идеальную талию, главное, только захотеть и идти вперёд к мечте.

Еще несколько упражнений для тонкой талии есть в этом видео.

Многие девушки считают, что занятия в спортзале утомительные и скучные. Многие думают, что без тренировок можно обойтись.

Но на самом деле физические упражнения для талии имеют большое значение, потому что, только сидя на диете, не получится избавиться от лишнего объема. Какие же упражнения рекомендуется регулярно выполнять для стройности?

Универсального метода, чтобы определить, в норме талия или нет, не существует. Разные методы дают различные значения. Многие женщины, не имеющие лишних килограммов и придерживающиеся правильного питания, не обладают осиной талией. Необходимо разобраться, какая окружность должна быть на самом деле.

Нужно взять обыкновенную сантиметровую ленту и померить окружность собственной талии. Если она превышает 75 см, то упражнения необходимы. Этот метод диагностики не зависит от роста. Если есть превышение этого параметра, то нужно срочно принять меры.

Пропорции тела зависят от типа фигуры и наследственности. Идеальным вариантом фигуры считаются песочные часы. Обычно такие женщины переживают из-за объемных бедер или ягодиц. Но на фоне этой фигуры тонкая талия смотрится очень привлекательно. Женщинам с типом «груша» с окружностью повезло еще меньше.

У первого типа женщин талия тонкая, а жир откладывается на попе и бедрах. У женщин типа «яблоко» жировая прослойка расположена в области живота, такому типу девушек сложнее бороться с лишним весом на животе. Секрет плоского животика и узкой, стройной талии 60 см, очень простой: чтобы быть худой, необходимо правильно питаться. Тогда удастся приобрести фигуру своей мечты за короткий срок.

Правила выполнения упражнений

Чтобы обладать хорошим весом, нужно вписаться в график домашних дел и каждодневно выполнять физические упражнения . Они принесут такой же хороший результат, как занятия в специальном центре на дорогом тренажере под присмотром инструктора. Для тренировки дома пригодится желание, немного пространства и эффектный комплекс тренировок. В идеале необходимо приобрести гимнастический коврик и обруч , но это не является главным условием, можно вполне обойтись и без этих предметов.

Время тренировок

Необходимо заниматься в то время суток, когда комфортно. В идеале по утрам необходимо делать гимнастику и некоторые упражнения на растяжку . Таким образом организм быстрее проснётся, и мышцы придут в тонус. А полноценные занятия необходимо проводить вечером , когда тело наиболее подготовлено к нагрузкам. Правила выполнения:

Эффективный комплекс тренировок

Лишний вес на животе у женщины появляется чаще всего. От него очень трудно избавиться. Эта часть тела худеет в последнюю очередь, поэтому, чтобы привести в норму свой вес, необходимо приложить определенные усилия. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях выполнять просто, главное - это заниматься постоянно.

8 упражнений для идеальной талии

Как выполнять:

Следующая тренировка для тонкой талии:

1. Исходное положение занимается лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Необходимо плавно подтянуть согнутые ноги к груди и спустить их обратно. Важно, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу. Если это не удается, то нужно под неё подложить свернутое полотенце.
2. Упражнение нужно выполнить не меньше 25 раз. Начальная позиция остаётся всегда одинаковая, но поднимать и опускать ноги нужно по очереди. На каждую ногу необходимо сделать комплекс в количестве 12 раз.

Тренировка для осиной талии:

Упражнения для живота и талии:

1. Необходимо занять положение лежа, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены вертикально под прямым углом.
2. Правую руку надо опустить за голову. Потом, скользя левой рукой по коврику, подтянуть ее вниз, а правую руку необходимо подтянуть наверх. При этом девушка должна чувствовать, что правая часть туловища хорошо растягивается, а левая часть сокращается.
3. В этом положении надо досчитать до 10, потом повторить это упражнение с другой стороной. Упражнение выполняется не меньше 15 раз. Если ноги трудно удерживать в вертикальном положении, то их надо прижать коленкой на груди.

Четыре эффективных упражнения для избавления от жира на животе:

Как сделать осиную талию в домашних условиях - этот вопрос волнует многих девушек. Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять упражнения дома.

Семь упражнений против трудных мест

Три упражнения для осиной талии

Эта тренировка совсем несложная, но она поможет добиться осиной талии. Упражнения следующие:

1. Вверх-вниз. Необходимо сесть на диван с ногами таким образом, чтобы сзади осталось маленькое пространство. Обе ноги необходимо согнуть в коленках и вытянуть руки вперед, при этом спину нужно немного округлить. Нужно начать плавно отклоняться назад, когда спина коснется поверхности, необходимо сразу же возвратиться в исходное положение. Если не получается сесть плавно, то тогда нужно вытянуть ноги. Если это не помогает, то нужно немного опереться на руки.
2. Подъем тела из положения лежа. На диван нужно лечь животом так, чтобы бедра располагались на диване, а тело нависло над полом, то есть как бы «висело» в воздухе. Необходимо кого-то попросить подержать ноги, чтобы во время тренировки они не поднимались. Их лучше держать в области коленей. Руки необходимо скрестить на груди или за головой. Лопатки нужно свести, и плечи развернуть. Спина не должна быть округлой. Туловище нужно опустить вниз, а грудную клетку к полу. Теперь необходимо поднять туловище до наивысшей точки, при этом нужно тянуться подбородком вверх. При этом спина и ягодицы напрягаются. Эта тренировка выполняется 4 подхода по 6 раз.
3. Подъем обеих ног сидя. Нужно сесть на край дивана. Ноги опустить на пол, но при этом их развести по возможности широко. Руки нужно положить на край сиденья, ногу согнуть в коленях и подтянуть к ребру. Необходимо разворачивать туловище в сторону с согнутой ногой, при этом понадобится немножко наклониться к верхней половине брюшного пресса. Нужно вернуться в первоначальную позицию, и выполнить это же упражнение, но в противоположном направлении. Всего необходимо сделать 5 подходов, по 12 наклонов на каждую ногу.

Эксперт-диетолог, персональный тренер, заслуженный автор Evehealth

05-11-2018

199 111

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.

Не стоит сбрасывать со счетов и косметические средства. Например, моделирующий крем. Он не только поможет добиться желаемого результата, но и сохранить его. К подбору крема нужно подходить очень осторожно, ведь массовое производство подразумевает использование парабенов (консервантов). Они способны накапливаться в организме и могут спровоцировать серьезные заболевания и общий гормональный дисбаланс. Косметологи рекомендуют использовать только натуральную косметику. Такую, как продукция компании Mulsan Cosmetic. При ее производстве используются только натуральные ингредиенты. На сайте mulsan.ru можно найти широкий ассортимент сертифицированных и косметических средств, которые помогут всегда оставаться стройной и красивой.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.

Имеется иной способ приобретения . Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные и .

Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.
Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.
Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.

Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.

А корсет… лучше заменить его специальным поясом для похудения – и носить его во время тренировок. Он усилит жиросжигание именно в проблемной области. И тогда ваша талия очень скоро станет действительно тонкой – а не будет казаться таковой.

Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?

Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.

Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.

Обруч для тонкой талии

Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.

Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.

Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

Живот является одной из самых проблемных зон для девушек. Однако обрести идеальную талию можно и в домашних условиях. Вам понадобиться только мотивация, немного свободного места и регулярное выполнение представленного комплекса действенных упражнений для тонкой талии.

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Думаете, как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях.
Многие полагают, чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний, упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить, что неправильная техника выполнения может только увеличить бока. Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы, представленной ниже.

Прежде чем приступать к тренировке, уделите немного времени разминке. Производите наклоны в стороны, прыжки и бег на месте в течение 5 минут перед тренировкой.

Как сделать талию тоньше: комплекс упражнений дома

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
	2	1 минута
	2	10
	2	10
Упражнение «Кошка»	6	15 сек.
	2	1 минута
«Велосипед» для тонкой талии	3	1 минута
	3	15
«Плавание» для тонкой талии	2	15
	3	30 минут
	5	1 минута

Техника выполнения:

1. Примите упор лёжа. Предплечья задействуйте в качестве опоры. Всё тело должно образовать единую прямую линию. Напрягите ягодицы. Следите за тем, чтобы бёдра не опускались.
2. Зафиксируйте достигнутое положение на минуту.

Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.

Выполнение:

1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, образовав прямой угол. Бёдра и стопы образуют одну линию.
2. Приподнимите ягодицы. Стопами тянитесь вверх. Ноги должны быть выпрямлены на протяжении выполнения упражнения. Избегайте покачиваний.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах. Разместите их около грудины.
2. Разверните согнутые ноги в одну из сторон. Не следует касаться пола. Затем вернитесь в изначальную позицию. Произведите такое же скручивание и для другой стороны. Для каждой из сторон сделайте 10 повторений по 2 подхода.

Движение задействует поперечные мышцы живота.

Выполнение:

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте выдох. Старайтесь максимально втянуть живот. Смотрите только вперёд. Не задирайте голову.
2. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение ещё 6 раз.

В упражнении задействованы все мышцы пресса.

Техника выполнения:

1. Лягте на один бок. Выйдите в планку, задействовав в качестве опоры предплечье и стопы. Смотрите только вперёд. Держите спину ровно.
2. Находитесь в этом положении минуту. Сделайте 2 раза с перерывом в 1 минуту.

Выполнение:

1. Лягте ровно на спину. Зафиксируйте руки за головой.
2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях. В это же время поворачивайте туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Упражняйтесь в течение минуты. Выполните 3 подхода.

Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.

Выполнение:

1. Станьте ровно, руки удерживайте перед собой.
2. Подпрыгивайте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. В прыжке повернитесь в одну сторону. В следующем прыжке совершите вращение корпусом в другую сторону.

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Техника выполнения:

1. Лягте на пол спиной вверх. Бёдра следует прижать к ровной поверхности. Расстояние между стопами должно соответствовать ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову вверх.
2. Согните руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки.
3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.

Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.

Техника выполнения:

Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.

С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ, проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо, затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро, совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.

Частота тренировок

Тренируйтесь так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю . Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.

Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда, когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.

Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

1. Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
2. Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
3. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.
4. Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
5. Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
6. В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
7. Ведите активный образ жизни. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.

Что определяет тонкость талии?

Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

• Наследственность . Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
• Гормональный фон . Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
• Уровень спортивной подготовки . Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.

Режим питания

Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок. Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.